GARMIN Forerunner 310 XT Instruction Manual [fr]

Manuel d'utilisation

F O R E R U N N E R ®   3 1 0 X T

APPAREIL D'ENTRAINEMENT GPS MULTISPORT

© 2009-2012 Garmin Ltd. ou ses filiales

Tous droits réservés. Sauf stipulation contraire dans le présent document, aucun élément

de ce manuel ne peut être reproduit, copié, transmis, diffusé, téléchargé ou stocké sur un support quelconque, dans quelque but que ce soit, sans l'accord exprès écrit préalable de Garmin. Garmin autorise le téléchargement d'un seul exemplaire du présent manuel sur un disque dur ou tout autre support de stockage électronique pour la consultation à l'écran, ainsi que l'impression d'un exemplaire du présent manuel et de ses révisions éventuelles, à condition que cet exemplaire électronique ou imprimé du manuel contienne l'intégralité du texte de la présente mention relative aux droits d'auteur, toute distribution commerciale non autorisée de ce manuel ou de ses révisions étant strictement interdite.

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concernant l'utilisation et le fonctionnement de ce produit ou d'autres produits Garmin.

Garmin®, le logo Garmin, Forerunner®,Auto Pause®,Auto Lap® et Virtual Partner® sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Garmin Connect™,ANT™, ANTAgent™,ANT+™, GSC™ 10 et USBANT Stick™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Elles ne peuvent être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

Firstbeat etAnalyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd. Ledit produit est couvert par les brevets américains et les équivalents étrangers suivants :

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1), US7192401 (B2) et U20080279. WO03099114 (A1) (brevet en instance), EP1507474 (A1), US7460901 (B2), WO2004016173 (A1) (brevet en instance), EP1545310 (A1) (brevet en instance), U20080279 (brevet en instance)

Les autres marques et noms commerciaux sont ceux de leurs propriétaires respectifs.

	Table des matières		Auto Lap®.......................................................................................	8
	Introduction	i	Auto Pause®................................................................................	9
			Défilement automatique..........................	10
	Informations supplémentaires.....................	i	Fréquence cardiaque..............................	10
	Enregistrement du produit...........................	i	Virtual Partner®.....................................................................	11
	Logiciel gratuit.............................................	i	Alarmes...................................................	12
	Pour contacter Garmin................................	i	Entraînements.........................................	13
	Touches......................................................	ii	Parcours..................................................	16
	Mise en route....................................	1	Entraînements multisports......................	17
	Chargement de la batterie.........................	1	Natation avec le Forerunner....................	19
	Mise sous tension de l'appareil.................	1	Utilisation du Compte à rebours..............	20
	Acquisition de signaux satellites...............	2	Historique.......................................	21
	Couplage du moniteur de fréquence		Enregistrement de l'historique.................	21
	cardiaque (facultatif)..............................	3	Affichage de l'historique des activités.....	21
	Personnalisation de vos paramètres		Affichage des totaux................................	21
	sportifs (facultatif)...................................	4	Suppression de l'historique.....................	22
	Entraînez-vous !........................................	4	Navigation	23
	Téléchargement du logiciel gratuit............	5
	Envoi des données d'entraînement vers		Ajout de la page Carte............................	23
			Marquage de positions	23
	votre ordinateur	5
			Recherche et ralliement de position	24
	Verrouillage des touches	5
			Modification ou suppression
	Rétroéclairage du Forerunner	5
			d'une position	24
	Entraînement	8
			Utilisation de l'option Retour au départ...	25
	A propos de la page d'entraînement.........	8	Affichage d'informations GPS.................	25
	Mode sport................................................	8
	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT			c

Paramètres......................................	26
Champs de données...............................	26
Système..................................................	30
Profil utilisateur........................................	34
A propos de Forerunner..........................	34
Utilisation des accessoires...........	35
Couplage des accessoires......................	35
Moniteur de fréquence cardiaque...........	36
Entretien du moniteur de fréquence
cardiaque.............................................	37
Accéléromètre.........................................	37
Capteur de vélo GSC 10.........................	39
Détails du vélo.........................................	39
Enregistrement de données....................	40
Capteur de puissance.............................	40
Annexes..........................................	41
Réinitialisation du Forerunner.................	41
Suppression des données utilisateur......	41
Entretien du Forerunner..........................	41
Mise à jour du logiciel du Forerunner via
Garmin Connect...................................	42

Informations sur la batterie......................	42
Caractéristiques techniques....................	42
Contrat de licence du logiciel..................	44
Déclaration de conformité.......................	44
Dépannage..............................................	45
Tableau des zones de fréquence
cardiaque.............................................	46
Index................................................	47

d	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

Introduction

Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Consultez le guide Informations importantes relatives au produit et à

la sécurité inclus dans l'emballage du produit, pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.

Ce produit contient une batterie lithium-ion non remplaçable.

Informations supplémentaires

Pour plus d'informations sur les accessoires, visitez le site Web à l'adresse http://buy.garmin

.com ou contactez votre revendeur Garmin.

Enregistrement du produit

Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant dès aujourd'hui notre formulaire d'enregistrement en ligne. Rendez-vous sur le site Web http://my.garmin.com. Conservez en lieu sûr l'original de la facture ou une photocopie.

Introduction

Pour contacter Garmin

Contactez le service d'assistance produit de Garmin pour toute question concernant l'utilisation du Forerunner.Aux Etats-Unis, rendez-vous sur le site www.garmin.com /support ou contactez Garmin USApar téléphone, au [phone] ou au [phone].

Au Royaume-Uni, contactez Garmin (Europe) Ltd. par téléphone, au 0808 2380000.

En Europe, rendez-vous sur le site www.garmin.com/support et cliquez sur Contact Support pour obtenir l'assistance requise dans votre pays ou contactez Garmin (Europe) Ltd. par téléphone au +44 (0) 870.8501241.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

i

Introduction

Touches

Marche/Arrêt

•Maintenez ce bouton enfoncé pour mettre le Forerunner sous tension et

l'arrêter.

•Appuyez sur ce bouton pour activer le rétroéclairage et le régler. Une page d'état s'affiche.

•Appuyez pour coupler l'appareil avec une balanceANT+™ (page 32).

mode

•Appuyez sur ce bouton pour afficher le chronomètre et le menu. La carte et le compas s'affichent également s'ils sont actifs.

•Appuyez sur ce bouton pour quitter un menu ou une page. Vos paramètres sont enregistrés.

•Maintenez ce bouton enfoncé pour changer de mode sport.

lap/reset

•Appuyez sur ce bouton pour créer un circuit.

•Maintenez ce bouton enfoncé pour remettre le chronomètre à zéro.

start/stop

Appuyez sur ce bouton pour mettre en marche ou arrêter le chronomètre.

enter

Appuyez sur ce bouton pour sélectionner les options et pour accuser réception de messages.

flèches (vers le haut/vers le bas)

•Appuyez sur ces boutons pour faire défiler les menus et les paramètres. Maintenez les flèches enfoncées pour faire défiler rapidement les paramètres.

•Appuyez pour faire défiler les pages d'entraînement pendant un entraînement.

•Sur la page Virtual Partner®, maintenez les flèches enfoncées pour régler l'allure du Virtual Partner.

ii	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

Mise en route

Chargement de la batterie

Attention : pour éviter tout risque de corrosion, essuyez soigneusement les contacts de recharge et la surface environnante avant de charger l'appareil.

ASTUCE : le Forerunner ne se charge pas lorsque la température est inférieure à 0 °C (32 °F) et supérieure à 50 °C (122 °F).

1.Branchez le connecteur USB situé sur le câble du clip de chargement au chargeur secteur.

2.Branchez le chargeur secteur sur une prise murale standard.

3.Alignez les bornes du clip de chargement avec les contacts présents au dos du Forerunner.

Mise en route

Contacts

4.Fixez le chargeur sur le cadran du Forerunner à l'aide du clip.

Clip de chargement

Une batterie complètement chargée dispose d'une autonomie de 20 heures, en fonction de l'utilisation.

Mise sous tension de l'appareil

Appuyez sur		et maintenez votre pression

pour mettre le Forerunner sous tension.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

1

Mise en route

Configuration du Forerunner

Le Forerunner se base sur votre profil utilisateur pour calculer précisément les calories. Reportez-vous à la page 7 pour obtenir des informations sur les niveaux d'activité physique et sur les athlètes professionnels.

1.Suivez les instructions à l'écran pour configurer le Forerunner et définir votre profil utilisateur.

2.Utilisez les flèchespour afficher les options proposées et modifier la sélection par défaut.

3.Appuyez sur le bouton enter pour valider un choix.

Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaqueANT+, sélectionnez Oui lors de la configuration pour permettre le couplage (la connexion) du moniteur de fréquence cardiaque avec le Forerunner. Reportez-vous à la page 3 pour plus d'informations.

Lorsque vous allumez votre Forerunner pour la première fois et que vous procédez à la configuration initiale, utilisez le tableau de la page 7 pour définir votre niveau d'activité physique. Indiquez si vous êtes un athlète professionnel.

Un athlète professionnel est une personne qui s'entraîne de façon intense depuis plusieurs années (à l'exception de petites interruptions dues à des blessures) et qui a une fréquence cardiaque au repos inférieure ou égale à 60 battements par minute (bpm).

Acquisition de signaux satellites

La procédure d'acquisition des signaux satellites peut prendre de 30 à 60 secondes. Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Pour optimiser la réception, assurezvous que le devant du Forerunner est orienté vers le ciel.

Lorsque le Forerunner capte les signaux satellites, l'icône de satellite () s'affiche en haut de la page d'entraînement.

remarque : par défaut, les paramètres de votre Forerunner mettent à jour l'heure et le fuseau horaire automatiquement en fonction des données satellites.

2	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

			Mise en route
	Couplage du moniteur	Remarque : certains moniteurs de
	de fréquence cardiaque	fréquence cardiaque disposent d’une surface
		de contact . Humidifiez la surface de
	(facultatif)	contact.
	Lorsque vous essayez de coupler votre
	moniteur de fréquence cardiaque à votre
	Forerunner pour la première fois, tenez-vous
	à 10 m de tout autre moniteur de fréquence
	cardiaque.	3. Faites passer la sangle autour de votre
	Utilisation du moniteur de fréquence	poitrine et fixez le crochet de la sangle à
	cardiaque	la boucle.
	Le moniteur de fréquence cardiaque est en	Remarque : le logo Garmin doit être
	veille et prêt à envoyer des données. Portez le	situé en haut et à droite.
	moniteur de fréquence cardiaque à même la	4. Approchez le Forerunner à portée (3 m) du
	peau, juste en dessous de la poitrine. Il doit être
		moniteur de fréquence cardiaque.
	suffisamment serré pour rester en place durant	Remarque : si les données de
	votre parcours.
		fréquence cardiaque ne s'affichent pas ou
	1. Reliez le module du moniteur de fréquence
		manquent de fiabilité, resserrez la sangle
	cardiaque à la sangle.	autour de votre poitrine ou échauffez-vous

pendant 5 à 10 minutes.

5. Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez

Paramètres > Paramètres de course > Fréquence cardiaque > FC ANT+ > Oui.

2.Humidifiez les électrodes au dos de la sangle pour améliorer la connexion entre votre poitrine et le transmetteur.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

3

Mise en route

Paramètres de fréquence cardiaque

Afin d'obtenir des données plus précises sur les calories, définissez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez définir cinq zones de fréquence cardiaque pour vous

aider à mesurer et à augmenter votre résistance cardiovasculaire. Si vous avez configuré votre appareil lors de la configuration initiale pour intégrer un moniteur de fréquence cardiaque, passez à l'étape suivante.

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez

Paramètres > Paramètres de course > Fréquence cardiaque > Zones FC.

2.Suivez les instructions présentées à l'écran.

Remarque : maintenez le bouton mode enfoncé et modifiez les paramètres sportifs. Suivez les étapes 1 et 2 pour configurer vos paramètres de fréquence cardiaque pour le cyclisme et les autres modes sport.

Personnalisation de vos paramètres sportifs (facultatif)

1.Maintenez le bouton mode enfoncé pour changer de mode sport.

2.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez le paramètre sportif de votre choix.

Sélectionnez Champs de données pour personnaliser jusqu'à quatre pages de données pour votre activité (page 26).

Entraînez-vous !

1.Appuyez sur le bouton mode pour afficher la page d'entraînement.

2.Appuyez sur le bouton start pour lancer le chronomètre.

3.Une fois votre activité terminée, appuyez sur le bouton stop.

4.Maintenez le bouton reset enfoncé pour enregistrer votre activité et réinitialiser la page d'entraînement.

4	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

Téléchargement du logiciel gratuit

1.Rendez-vous sur le site www.garminconnect. com/start.

23. Suivez les instructions présentées à l'écran.

Envoi des données d'entraînement vers votre ordinateur

Remarque : vous devez télécharger le logiciel gratuit (page 5) afin que les pilotes USB requis soient installés avant de connecter la clé USBANT Stick™ à votre ordinateur.

1.Connectez la clé USB ANT Stick à un port USB libre de votre ordinateur.

Les pilotes USB ANT Stick installent automatiquement Garmin ANT Agent. Vous pouvez télécharger USB ANT Agent vous-même si les pilotes ne l’installent pas automatiquement. Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start.

2.Approchez le Forerunner à portée de l'ordinateur (moins de 5 m).

3.Suivez les instructions présentées à l'écran.

Mise en route

Verrouillage des touches

Vous pouvez verrouiller les touches de votre Forerunner. Ceci réduit le risque d'appuyer accidentellement sur une touche lorsque vous prenez ou reposez l'appareil.

1.Appuyez simultanément sur les boutons mode etpour verrouiller les touches.

2.Appuyez simultanément sur les boutons mode etpour déverrouiller les touches.

Rétroéclairage du Forerunner

Appuyez sur le bouton  pour activer le rétroéclairage pendant 15 secondes. Utilisez les flèches  pour régler le niveau de rétroéclairage.Appuyez sur le bouton mode pour quitter la page d'état du rétroéclairage. Cette page affiche également plusieurs icônes d'état (page 6).

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

5

Mise en route

Icônes

Le GPS est activé et le Forerunner reçoit les signaux satellites.

Le GPS est désactivé pour une utilisation en intérieur.

Le chronomètre fonctionne.

Le capteur de fréquence cardiaque est actif.

L'accéléromètre est actif.

Le capteur de vitesse et de cadence est actif.

Le capteur de puissance est actif.

Niveau de charge de la batterie.

La batterie est en cours de chargement.

L'appareil télécharge des données ou procède au couplage avec un appareil de remise en forme.

Icônes d'état

Appuyez brièvement sur le bouton  pour afficher les icônes d'état.

Moniteur de fréquence cardiaque actif

Capteur de vitesse et de cadence actif

Accéléromètre actif

Capteur de puissance actif

6	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

				Mise en route
			Tableau des niveaux d'activité physique
		Description de	Fréquence	Durée d'entraînement
		l'entraînement	d'entraînement	hebdomadaire
	0	Aucun entraînement	-	-
	1	Occasionnel,	Tous les 15 jours	Moins de 15 minutes
		exercices peu
	2			De 15 à 30 minutes
		intensifs
	3		Une fois par semaine	Environ 30 minutes
	4	Entraînements et	2 à 3 fois par semaine	Environ 45 minutes
		exercices réguliers
	5			De 45 minutes à 1 heure
	6			De 1 à 3 heures
	7		3 à 5 fois par semaine	De 3 à 7 heures
	8	Entraînement	Pratiquement quotidien	De 7 à 11 heures
		quotidien
	9		Quotidien	De 11 à 15 heures
	10			Plus de 15 heures

Les informations relatives aux niveaux d'activité physique sont proposées par Firstbeat Technologies Ltd. et élaborées grâce aux données fournies par Jackson et al. “Prediction of FunctionalAerobic Capacity Without Exercise Testing,” Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863–870.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

7

Entraînement

Entraînement

Remarque : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Utilisez votre Forerunner pour configurer des alarmes, vous entraîner avec un Virtual Partner®, programmer des entraînements fractionnés ou personnalisés, ainsi que des parcours élaborés à partir de l'historique existant. Le Forerunner propose plusieurs fonctions d'entraînement et des paramètres en option.

A propos de la page d'entraînement

Appuyez sur le bouton mode pour afficher la page d'entraînement. Utilisez les flèches pour faire défiler les pages disponibles.

Pour personnaliser les champs de données sur les pages d'entraînement, reportez-vous à la page 26.

Mode sport

Maintenez le bouton mode enfoncé pour changer de mode sport. Tous les paramètres sont spécifiques au mode sport sélectionné.

Auto Lap®

Vous pouvez utiliser la fonctionAuto Lap pour marquer automatiquement le circuit à une position spécifique ou après avoir parcouru une distance spécifique. Ce paramètre est utile pour comparer votre performance sur différentes parties d'un parcours (tous les 2 miles ou pour chaque pente raide, par exemple).

remarque :Auto Lap ne fonctionne pas pendant les entraînements fractionnés ou personnalisés.

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez les paramètres sportifs (ces derniers varient selon le mode sport sélectionné) > sélectionnez Auto Lap.

8	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

2.Dans le champ Déclencheur Auto Lap, sélectionnez Par distance pour saisir une valeur ou Par position pour choisir une option :

•Appuyer sur circuit seul : marque un circuit dès que vous appuyez sur le bouton lap ou que vous repassez à l'un de ces endroits.

•Départ et circuit : marque un circuit à la position GPS où vous avez appuyé sur le bouton start et à tout endroit du parcours où vous appuyez sur le bouton lap.

•Marque et circuit : marque un circuit à la position GPS que vous marquez lorsque vous sélectionnez cette option ainsi qu'à tout endroit du parcours où vous appuyez sur le bouton lap.

Remarque : lorsque vous définissez un parcours (reportez-vous à la page 16), utilisez Par Position pour marquer des circuits

sur toutes les positions marquées durant le parcours.

Entraînement

Auto Pause®

Auto Pause est utile si votre entraînement inclut des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous devez ralentir ou vous arrêter.

remarque :Auto Pause ne fonctionne pas pendant les entraînements fractionnés ou personnalisés.

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez le paramètre sportif choisi (ce dernier varie selon le mode sport sélectionné). Reportez-vous à la page 8.

2.Sélectionnez Auto Pause.

3.Sélectionnez l'une des options suivantes :

•Désactivé

•Si arrêté : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque vous cessez de bouger.

•Allure personnalisée : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque votre vitesse passe sous une valeur spécifiée.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

9

Entraînement

Défilement automatique

Utilisez la fonction de défilement automatique pour parcourir automatiquement toutes les pages de données d'entraînement tant que le chronomètre fonctionne.

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez le paramètre sportif choisi (ce dernier varie selon le mode sport sélectionné). Reportez-vous à la page 8.

2.Sélectionnez Défilement automatique.

3.Sélectionnez une vitesse d'affichage : Lente,

Moyenne ou Rapide.

Fréquence cardiaque

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez le paramètre sportif choisi (ce dernier varie selon le mode sport sélectionné). Reportez-vous à la page 8.

2.Sélectionnez Fréquence cardiaque.

3.Sélectionnez FC ANT+ pour activer le couplage avec le moniteur de fréquence cardiaque disponible en option.

4.Sélectionnez Zones FC pour lancer l'assistant de configuration des zones de fréquence cardiaque.

Zones de fréquence cardiaque

Attention : consultez votre médecin pour déterminer les zones/cibles de fréquence cardiaque correspondant à vos capacités et à votre condition physique.

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une zone de fréquence cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Le Forerunner définit les zones de fréquence cardiaque (reportez-vous au tableau de la page 46)

en fonction de votre fréquence cardiaque maximum et de votre fréquence cardiaque au repos, que vous avez déterminées dans votre profil utilisateur (reportez-vous à la page 34).

10	Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque à partir de votre profil utilisateur dans Garmin Connect, puis transférer vos données sur votre Forerunner.

Dans quelle mesure les zones de fréquence cardiaque influent-elles sur vos objectifs sportifs ?

La connaissance de vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants :

•Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.

•En vous entraînant dans certaines zones de fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.

•En connaissant vos zones de fréquence cardiaque, vous pouvez éviter le surentraînement et diminuer le risque de blessure.

Entraînement

Virtual Partner®

1.Appuyez sur le bouton mode > sélectionnez Paramètres > sélectionnez le paramètre sportif choisi (ce dernier varie selon le mode sport sélectionné). Reportez-vous à la page 8.

2.Sélectionnez Virtual Partner > Activé.

Votre Virtual Partner est un outil unique conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement. Vous vous mesurez au Virtual Partner chaque fois que vous courez avec le chronomètre.

Si vous modifiez l'allure du Virtual Partner avant de déclencher le chronomètre,

ces modifications sont enregistrées. Les modifications apportées à l'allure du Virtual Partner après le déclenchement du chronomètre sont appliquées uniquement à la session en cours mais ne sont pas enregistrées lorsque le chronomètre est remis à zéro. Si vous apportez des modifications au Virtual Partner pendant une activité, ce dernier utilise la nouvelle allure depuis la position où vous vous trouvez.

Manuel d'utilisation du Forerunner 310XT

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