Garmin Fenix 3 Sapphire HR User Manual

0 (0)

fēnix® 3/HR

Руководство пользователя

Февраль 2016

190-01840-45_0D

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® и Virtual Partner® являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, tempe™ и Vector™ являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено использовать без явного разрешения Garmin.

American Heart Association® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android™ является товарным знаком компании Google, Inc. Apple® и Mac® являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth® принадлежат ассоциации Bluetooth SIG, Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute®, а также любые связанные товарные знаки, являются собственностью The Cooper Institute. Расширенные средства анализа частоты пульса разработаны компанией Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) и Normalized Power™ (NP) являются товарными знаками Peaksware, LLC. Wi Fi® является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® является зарегистрированным товарным знаком компании Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются собственностью соответствующих владельцев.

В данном продукте может использоваться библиотека (Kiss FFT), лицензированная Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с лицензией BSD из 3 пунктов http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Данное устройство имеет сертификацию ANT+®. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.

Содержание
Введение........................................................................	1
Кнопки ........................................................................................	1
Блокировка кнопок ...............................................................	1
Зарядка устройства ..................................................................	1
Сопряжение смартфона с устройством ..................................	1
Поддержка и обновления .........................................................	1
Настройка Garmin Express ..................................................	1
Функции пульсометра.................................................	2
Частота пульса на запястье .....................................................	2
Ношение устройства и измерение частоты пульса ...........	2
Советы по устранению неточных данных о частоте
пульса ...................................................................................	2
Просмотр виджета частоты пульса ....................................	2
Передача данных о частоте пульса на устройства
Garmin ...................................................................................	2
Выключение наручного пульсометра .................................	2
Использование пульсометра ...................................................	2
Советы по устранению неточных данных о частоте
пульса ...................................................................................	3
Динамические характеристики бега ........................................	3
Тренировка с динамическими характеристиками бега .....	3
Цветовые датчики и динамические характеристики
бега ........................................................................................	3
Распределение времени контакта с землей .................	4
Советы при отсутствии данных о динамических
характеристиках бега ...........................................................	4
Физиологические показатели ...................................................	4
О расчетных значениях VO2 Max. ......................................	5
Получение расчетного значения VO2 Max. для
бега ...................................................................................	5
Получение расчетного значения VO2 Max. для
велотренировок ...............................................................	5
Просмотр прогнозируемого времени пробега ...................	5
Советы по восстановлению ................................................	5
Включение советов по восстановлению .......................	5
Частота пульса восстановления .........................................	5
Пороговое значение лактата ...............................................	6
Выполнение пошаговой проверки для определения
порогового значения лактата .........................................	6
Эффективность тренировки ................................................	6
Просмотр данных об эффективности тренировки ........	6
Показатель стресса .............................................................	6
Просмотр показателя стресса ........................................	6
Режимы...........................................................................	6
Начало занятия .........................................................................	7
Остановка занятия ....................................................................	7
Лыжи ..........................................................................................	7
Лыжные гонки .......................................................................	7
Спуск на горных лыжах или сноуборде ..............................	7
Просмотр лыжных забегов .............................................	7
Пеший поход .............................................................................	7
Подготовка к пешему походу ..............................................	7
Бег ..............................................................................................	7
Пробежка ..............................................................................	7
Функция метронома .............................................................	8
Езда на велосипеде ..................................................................	8
Подготовка к заезду .............................................................	8
Плавание ...................................................................................	8
Подготовка к плаванию в бассейне ....................................	8
Термины по плаванию ....................................................	8
Типы гребков ....................................................................	8
Отдых во время плавания в бассейне ..........................	9
Тренировка с журналом упражнений .............................	9

Подготовка к плаванию в открытой воде ...........................	9
Водные виды спорта .................................................................	9
Начало занятия паддлбордингом .......................................	9
Начало занятия академической греблей ...........................	9
Занятия в помещении ...............................................................	9
Мультиспорт ............................................................................	10
Начало занятия триатлоном или мультитренировки ......	10
Создание пользовательского занятия ..............................	10
Гольф .......................................................................................	10
Игра в гольф .......................................................................	10
Информация о лунке .........................................................	10
Просмотр расстояния до препятствий и изгибов ............	10
Использование одометра для игры в гольф ....................	10
Отслеживание результатов ...............................................	11
Просмотр результатов .......................................................	11
Измерение дальности удара .............................................	11
Тренировка..................................................................	11
Настройка профиля пользователя ........................................	11
Спортивные цели ...............................................................	11
Информация о зонах частоты пульса ..............................	11
Настройка зон частоты пульса .....................................	11
Установка зон частоты пульса с помощью
устройства .....................................................................	11
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса ....................	12
Информация о спортсменах с высоким уровнем
подготовки ..........................................................................	12
Настройка зон мощности ...................................................	12
Отслеживание занятия ...........................................................	12
Включение отслеживания активности ..............................	12
Напоминание о движении .................................................	12
Автоподбор цели ................................................................	12
Мониторинг сна ..................................................................	12
Использование функции автоматического
отслеживания сна .........................................................	13
Использование режима «Не беспокоить» ...................	13
Время интенсивной активности ........................................	13
Тренировки ..............................................................................	13
Выполнение тренировки из сети .......................................	13
Начало тренировки ............................................................	13
О календаре тренировок ...................................................	13
Использование планов тренировок
Garmin Connect ..............................................................	13
Интервальные тренировки .....................................................	13
Создание интервальной тренировки ................................	13
Начало интервальной тренировки ....................................	14
Остановка интервальной тренировки ..............................	14
Использование Virtual Partner® .............................................	14
Установка цели тренировки ...................................................	14
Отмена цели тренировки ...................................................	14
Соревнование с результатами предыдущего занятия ........	14
Личные рекорды ......................................................................	14
Просмотр личных рекордов ..............................................	14
Восстановление личных рекордов ...................................	14
Удаление личных рекордов ..............................................	14
Удаление всех личных рекордов ......................................	15
О функции Training Effect .......................................................	15
Часы..............................................................................	15
Установка будильника ............................................................	15
Запуск таймера обратного отсчета .......................................	15
Использование секундомера .................................................	15
Настройка оповещений о восходе и заходе солнца ............	15
Навигация....................................................................	15
Проекция маршрутной точки ..................................................	15
Сохранение местоположения ................................................	15
Редактирование сохраненных местоположений .............	15

Содержание

Редактирование сохраненных местоположений ..................	16
Удаление всех сохраненных местоположений ....................	16
Навигация к пункту назначения .............................................	16
Навигация при помощи функции "Засечь направление" .....	16
Компас .....................................................................................	16
Карта ........................................................................................	16
Прокрутка и изменение масштаба карты .........................	16
Навигация к начальной точке ................................................	16
Альтиметр и барометр ...........................................................	16
Журнал..........................................................................	16
Использование журнала .........................................................	16
История мультитренировок ...............................................	17
Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса .........	17
Просмотр общих результатов по количеству шагов ............	17
Просмотр общих результатов ................................................	17
Удаление журнала ..................................................................	17
Функция одометра ..................................................................	17
Подключаемые функции...........................................	17
Включение уведомлений Bluetooth .......................................	17
Просмотр уведомлений .....................................................	18
Управление уведомлениями .............................................	18
Отключение технологии Bluetooth ....................................	18
Включение и выключение оповещений о подключении
посредством Bluetooth .......................................................	18
Поиск потерянного мобильного устройства .........................	18
Garmin Connect ........................................................................	18
Использование приложения Garmin Connect Mobile .......	18
Загрузка данных в Garmin Connect Mobile вручную ...	18
Использование Garmin Connect на компьютере ..............	19
Функции с использованием Wi Fi® ........................................	19
Настройка связи Wi Fi ........................................................	19
Функции Connect IQ....................................................	19
Загрузка функций Connect IQ .................................................	19
Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера ........	19
Виджеты ...................................................................................	19
Просмотр виджетов ...........................................................	20
Настройка ленты виджетов ...............................................	20
Пульт дистанционного управления VIRB .........................	20
Управление камерой VIRB ...........................................	20
Настройка устройства...............................................	20
Настройки приложений для занятий .....................................	20
Настройка экранов данных ...............................................	20
Добавление карты для занятия ........................................	21
Оповещения .......................................................................	21
Настройка оповещения .................................................	21
Auto Lap ...............................................................................	21
Отметка кругов после прохождения определенного
расстояния .....................................................................	21
Включение Auto Pause® ....................................................	22
Включение автоматического режима для
скалолазания ......................................................................	22
3D-скорость и расстояние .................................................	22
Использование смены страниц .........................................	22
UltraTrac ..............................................................................	22
Настройки таймаута для режима энергосбережения .....	22
Включение и выключение кнопки LAP ..............................	22
Настройки циферблата ..........................................................	23
Настройка циферблата .....................................................	23
Настройки датчиков ................................................................	23
Настройки компаса ............................................................	23
Калибровка компаса ......................................................	23
Настройка направления на север ................................	23
Настройки альтиметра .......................................................	23
Калибровка барометрического альтиметра ................	23
Настройки барометра ........................................................	24

Настройки навигации ..............................................................	24
Настройка функций карт ....................................................	24
Настройка индикатора курса .............................................	24
Параметры системы ...............................................................	24
Настройки времени ............................................................	24
Настройки подсветки .........................................................	24
Изменение единиц измерения ..........................................	24
Датчики ANT+..............................................................	24
Сопряжение с датчиками ANT+ .............................................	24
Использование дополнительного датчика скорости или
вращения педалей велосипеда .............................................	25
Шагомер ...................................................................................	25
Оптимизация калибровки шагомера ................................	25
Калибровка шагомера вручную ........................................	25
Настройка скорости и расстояния для шагомера ...........	25
tempe ........................................................................................	25
Информация об устройстве.....................................	25
Просмотр информации об устройстве ..................................	25
Технические характеристики .................................................	25
Сведения об аккумуляторе ...............................................	26
Технические характеристики HRM-Run ................................	26
Управление данными .............................................................	26
Отсоединение USB-кабеля ...............................................	26
Удаление файлов ..............................................................	26
Устранение неполадок ...........................................................	26
Не отображается количество пройденных за день
шагов ...................................................................................	26
Неточное отображение данных о температуре ...............	26
Cброс настроек устройства ...............................................	26
Восстановление всех настроек по умолчанию ................	26
Продление времени работы батареи ...............................	26
Дополнительная информация ..........................................	27
Обслуживание устройства.......................................	27
Уход за устройством ...............................................................	27
Очистка устройства ............................................................	27
Регулировка металлического браслета для часов ..............	27
Инструкции по уходу за пульсометром .................................	27
Уход за пульсометром .......................................................	27
Заменяемые элементы питания ............................................	27
Замена батареи пульсометра ...........................................	27
Приложение.................................................................	28
Поля данных ............................................................................	28
Стандартные рейтинги VO2 Max. ..........................................	30
Размер и окружность колеса ..................................................	31
Лицензионное соглашение на программное
обеспечение ............................................................................	31
Лицензия BSD из 3 пунктов ....................................................	32
Условные обозначения ...........................................................	32
Указатель.....................................................................	33

ii	Содержание

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения об изделии, которое находится в упаковке изделия.

Перед выполнением какой-либо программы занятий или внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кнопки

Включение и выключение подсветки.

LIGHT Нажмите и удерживайте для просмотра параметров меню быстрого доступа, а также функций включения и выключения устройства.

Начало или завершение занятия.

START Используйте для выбора пункта меню.

STOP

Возврат на предыдущую страницу.

BACK Запись круга или отдыха во время занятия. LAP

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

DOWN Удерживайте для просмотра часов с любой страницы.

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

UP Отмена короткого сообщения или уведомления. Удерживайте для просмотра главного меню.

Блокировка кнопок

Кнопки можно заблокировать, чтобы предотвратить их случайное нажатие.

1Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а

затем выберите Блокировать устройство, чтобы заблокировать кнопки.

2Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а

затем выберите Разблокировать устройство, чтобы разблокировать кнопки.

Зарядка устройства

УВЕДОМЛЕНИЕ

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и высушите контакты и прилегающие области перед подключением к зарядному устройству или компьютеру. См. инструкции по очистке в приложении.

Устройство получает питание от встроенного литий-ионного аккумулятора, который можно заряжать от стандартной настенной розетки или через порт USB компьютера.

1Вставьте разъем USB-кабеля в адаптер переменного тока или в гнездо USB компьютера.

2Подключите адаптер переменного тока к стандартной настенной розетке.

3 Нажмите на края зарядной подставки , чтобы открыть

фиксаторы.

4 Совместив контакты, поместите устройство в зарядную подставку и отпустите фиксаторы, чтобы закрепить

устройство.

При подключении устройства к источнику питания оно включается и на экране отображается уровень заряда батареи.

5 Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Чтобы воспользоваться полным набором функций устройства fēnix 3, его необходимо подключить к смартфону.

1Перейдите на веб-сайт garmin.com/apps, чтобы загрузить приложение Garmin Connect™ Mobile на свой смартфон.

2Поместите смартфон в пределах 10 м (33 фт.) от устройства.

3 На устройстве fēnix 3 нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Настройки > Bluetooth > Сопряж. с моб. устр..

5Откройте на смартфоне приложение Garmin Connect Mobile.

6Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое устройство в учетную запись Garmin Connect:

•Если вы выполняете сопряжение устройства с приложением Garmin Connect Mobile в первый раз, следуйте инструкциям на экране.

•Если ранее было выполнено сопряжение другого устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в меню настройки выберите пункт Устройства Garmin > и следуйте инструкциям на экране.

Поддержка и обновления

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) позволяет с легкостью получать доступ к следующим сервисам для устройств Garmin®.

•Регистрация устройства

•Руководства по эксплуатации

•Обновления ПО

•Загрузка данных в приложение Garmin Connect

Настройка Garmin Express

1Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля USB.

2 Перейдите на веб-страницу www.garmin.com/express.

Введение

3 Следуйте инструкциям на экране.

Функции пульсометра

Данное руководство предназначено для пользователей моделей устройства fēnix 3, совместимых с пульсометрами, и моделей с функцией измерения частоты пульса на запястье. Для использования функций, описанных в этом разделе, требуется наличие пульсометра.

fēnix 3: данное устройство совместимо с пульсометрами

ANT+®.

fēnix 3 HR: данное устройство оснащено функцией измерения частоты пульса на запястье и также совместимо с пульсометрами ANT+. Для просмотра данных измерения частоты пульса на запястье доступен виджет частоты пульса. Если одновременно доступны данные измерения частоты пульса на запястье и данные о частоте пульса пульсометра ANT+, устройство использует данные о частоте пульса пульсометра ANT+.

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

•Устройство fēnix 3 следует носить выше запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта, а также оно не должно смещаться во время бега.

•Следите за тем, чтобы не повредить датчик частоты пульса, расположенный с обратной стороны устройства.

•См. Советы по устранению неточных данных о частоте пульса, стр. 2 для получения дополнительной информации об измерении частоты пульса на запястье.

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

•Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите руки (включая предплечья).

•Не наносите средства от загара на кожу под устройством.

•Устройство следует носить выше запястья. Устройство должно плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта.

ПРИМЕЧАНИЕ. можно попробовать носить устройство выше на предплечье. Можно попробовать надеть устройство на другую руку.

•Перед началом занятия следует провести разминку в течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха разминку следует проводить в помещении.

•После каждой тренировки необходимо промывать устройство чистой водой.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет отображает текущую частоту пульса в ударах в минуту (уд./мин), самое низкое значение частоты пульса в состоянии покоя за текущий день и график частоты пульса.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку DOWN.

2Нажмите кнопку START, чтобы просмотреть значения частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте пульса с устройства fēnix 3 для их просмотра на сопряженных устройствах Garmin. Например, во время велотренировки можно передавать данные о частоте пульса на устройство Edge®, а во время занятия — на камеру VIRB®.

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса приводит к сокращению времени работы от аккумулятора.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Настройки > Датчики > ЧП на запястье > Передавать данные о ЧП.

Устройство fēnix 3 начнет передачу данных о частоте пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте пульса для просмотра доступен только виджет частоты пульса.

3Выполните сопряжение устройства fēnix 3 с совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения различаются для устройств, совместимых с Garmin. См. руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Выключение наручного пульсометра

Для fēnix 3 HR в качестве значения по умолчанию для параметра ЧП на запястье установлено значение Авто. Устройство автоматически использует наручный пульсометр, если оно не было сопряжено с другим пульсометром ANT+.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите последовательно Настройки > Датчики > ЧП на запястье > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр оставался на месте.

1При необходимости подсоедините к пульсометру удлинитель ремешка.

2 Смочите электроды на задней стороне пульсометра

для надежного крепления передатчика к груди.

3После надевания пульсометра логотип Garmin не должен находиться в перевернутом положении.

2	Функции пульсометра

Петля и крючок должны находиться справа на теле.

ÁÂ

4Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок ремешка в петле.

ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается активным и может отправлять данные.

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

•Повторно смочите электроды и зоны контакта водой (если применимо).

•Затяните ремешок на груди.

•Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

•Следуйте инструкциям по обращению с устройством

(Уход за пульсометром, стр. 27).

•Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или соприкасаются с ним, могут создавать разряды статического электричества, мешая сигналам сердечного ритма.

•Отойдите от источников, которые могут мешать работе пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные электромагнитные поля, некоторые беспроводные датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач, электродвигатели, печи, микроволновые печи, беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки доступа локальной сети.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix 3, сопряженное с дополнительным устройством HRM-Run™, можно использовать для получения данных о своей беговой форме в режиме реального времени. Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входит аксессуар HRM-Run, их сопряжение обеспечивается предварительно.

Аксессуар HRM-Run оснащен акселерометром, который измеряет движения торса для расчета шести показателей бега.

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту. Этот показатель отображает общее количество шагов (для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от земли во время бега. Оно отображает вертикальное движение торса, измеряется в сантиметрах на каждый шаг.

Время контакта с землей: представляет собой период времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с поверхностью во время бега. Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей недоступно во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает распределение времени контакта с землей между левой и правой ногой во время бега. Отображается в процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное соотношение — это отношение вертикального колебания к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее

соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега, необходимо надеть аксессуар HRM-Run и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24). Если аксессуар входил в комплект поставки устройства fēnix 3, то сопряжение было установлено предварительно, а для устройства fēnix 3 настроено отображение динамических характеристик бега.

1Выберите один из следующих вариантов:

•Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix 3 уже установлено, перейдите к шагу 8.

•Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix 3 еще не установлено, выполните все шаги данной процедуры.

2 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

3 Выберите Настройки > Приложения.

4 Выберите занятие.

5 Выберите Экраны данных.

6Выберите экран динамических характеристик бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега доступны не для всех занятий.

7 Выберите Состояние > Включено.

8 Совершите пробежку (Пробежка, стр. 7).

9Чтобы открыть экран динамических характеристик бега для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP

или DOWN.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель не зависит от роста.

Функции пульсометра

ПРИМЕЧАНИЕ. цветовой датчик для распределения времени контакта с землей отображает другие показатели

(Распределение времени контакта с землей, стр. 4).

Подробнее о динамических характеристиках бега см. по адресу www.garmin.com. Дополнительную информацию о различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона	Перцентиль в зоне	Диапазон частоты шагов	Диапазон вертикаль	Вертикальное	Диапазон времени
			ного колебания	соотношение	контакта с землей
Фиолетовый	>95	>183 шагов/мин	<6,4 см	<6,1%	<218 мс

Синий	70–95	174–183 шагов/мин	6,4–8,1 см	6,1–7,4%	218–248 мс

Зеленый	30–69	164–173 шагов/мин	8,2–9,7 см	7,5–8,6%	249–277 мс
Оранжевый	5–29	153–163 шагов/мин	9,8–11,5 см	8,7–10,1%	278–308 мс

Красный	<5	<153 шагов/мин	>11,5 см	>10,1%	>308 мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона	Красный	Оранжевый	Зеленый	Оранжевый	Красный
Симметрия	Плохо	Удовлетворительно	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Процентное значение других спортсменов	5%	25%	40%	25%	5%
Распределение времени контакта с землей	>52,2% Л	50,8–52,2% Л	50,7% Л–50,7% П	50,8–52,2% П	>52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега, распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать для получения данных о своей беговой форме.

Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не отображаются, можно воспользоваться этими советами.

•Убедитесь в наличии аксессуара HRM-Run.

На передней части модулей аксессуаров, используемых для измерения динамических характеристик бега, указан значок .

•Повторно установите сопряжение аксессуара HRM-Run с устройством fēnix 3 в соответствии с инструкциями.

•Если на экране динамических характеристиках бега отображаются нулевые значения, убедитесь, что пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и распределение времени контакта с землей отображаются только при беге. При ходьбе эти показатели не вычисляются.

Физиологические показатели

Для получения данных о физиологических показателях требуется наличие совместимого пульсометра. Данные показатели представляют собой расчетные значения, которые помогают вам отслеживать и анализировать эффективность тренировок и пробежек. Данные расчетные значения разработаны и поддерживаются компанией

Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую форму.

VO2 Max.: показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,

который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Прогнозируемое время забега: устройство использует расчетное значение VO2 Max. и опубликованные источники данных для указания целевого времени забега на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

Советы по восстановлению: функция советов по восстановлению позволяет отобразить время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой.

Показатель стресса: показатель стресса отражает вариабельность частоты пульса за 3 минуты, в течение которых вы стоите неподвижно. Он предоставляет сведения об общем уровне стресса. Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность тренировки — это оценка активности в реальном времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот

параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы просматривать показатели эффективности в течение оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше текущее состояние с вашим средним уровнем подготовки.

Пороговое значение лактата: пороговое значение лактата — это показатель, по достижении которого резко ускоряется мышечное утомление. Для измерения

порогового значения лактата на устройстве используются данные о частоте пульса и темпе.

4	Функции пульсометра

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель спортивной подготовки, который должен увеличиваться по мере улучшения физической формы. Для бега и велотренировок в устройстве fēnix 3 используются разные расчетные значения VO2 Max. Для просмотра расчетного значения VO2 Max. для велотренировок необходимо выполнить сопряжение устройства Garmin с совместимым пульсометром и измерителем мощности. Для просмотра расчетного значения VO2 Max. для бега необходимо установить сопряжение между устройством Garmin и совместимым пульсометром.

Расчетное значение VO2 Max. представлено числом и позицией на цветовом датчике.

Фиолетовый	Превосходно
Синий	Отлично
Зеленый	Хорошо

Оранжевый	Удовлетворительно

Красный	Плохо

Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения The Cooper Institute®. Дополнительную информацию см. в

приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max., стр. 30)

и по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max., необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24).

Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

1Совершите пробежку на открытом воздухе продолжительностью не менее 10 минут.

2 После пробежки выберите Сохранить.

3 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. > Бег.

Получение расчетного значения VO2 Max. для велотренировок

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max, необходимо надеть пульсометр, установить измеритель мощности и выполнить их сопряжение с устройством fēnix 3 (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24). Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные по нескольким заездам, чтобы определить характеристики велотренировок.

1Выполните велосипедную поездку с высокой интенсивностью на открытом воздухе в течение не менее 20 минут.

2 После заезда выберите Сохранить.

3 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. > Велосипед.

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для использования этой функции требуется пульсометр.

Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11). Устройство использует расчетное значение VO2 Max. (О расчетных значениях

VO2 Max., стр. 5) и опубликованные источники данных для предоставления целевого времени пробега на основе текущего состояния спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Выберите UP > Моя статистика > Прогноз результатов.

Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км, полумарафона и марафонских дистанций.

Советы по восстановлению

Устройство Garmin, сопряженное с пульсометром, позволяет просматривать время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой.

Время восстановления: время восстановления отображается сразу после занятия. Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не достигнете оптимального состояния для следующей тяжелой тренировки.

Включение советов по восстановлению

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Моя статистика > Сов. по восстан. > Состояние > Включено.

3 Совершите пробежку.

После 6–20 минут бега отобразятся показатели эффективности (Просмотр данных об эффективности тренировки, стр. 6).

4После пробежки выберите Сохранить.

Отобразится время восстановления. Максимальное время — 4 дня.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с пульсометром, после каждого занятия можно проверить значение частоты пульса восстановления. Частота пульса восстановления — это разница между частотой пульса при выполнении

Функции пульсометра

упражнения и частотой пульса через две минуты после его прекращения. Например, вы останавливаете таймер после стандартной беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин. Через две минуты после прекращения активного движения или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./мин. Ваша частота пульса восстановления составляет 50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота пульса восстановления связывается с состоянием сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует прекратить движение на две минуты, пока устройство рассчитывает значение частоты пульса восстановления. После отображения значения данные по занятию можно сохранить или удалить.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата, вы можете указать его в настройках профиля пользователя

(Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата

Перед выполнением пошаговой проверки необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24). Также требуется расчетное значение VO2 Max., полученное по результатам предыдущей пробежки (О расчетных значениях VO2 Max., стр. 5).

СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких пробежек с пульсометром, чтобы определить точную максимальную частоту пульса и расчетное значение

VO2 Max.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Моя статистика > Порог лактата > Пошаг.проверка.

3 Выберите профиль бега вне помещения.

Для выполнения проверки требуется использование

GPS.

4 Следуйте инструкциям на экране.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или велотренировки, функция определения эффективности тренировки анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и сравнения ваших физических возможностей в реальном времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство отображает

балл эффективности тренировки. Например, балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в хорошей физической форме и можете провести полноценную велотренировку или пробежку. Параметр эффективности тренировки можно добавить в качестве поля данных на один из экранов тренировки, чтобы контролировать свои физические возможности на протяжении всего занятия. Эффективность тренировки также может служить показателем уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы определить точное расчетное значение VO2 Max. и получить представление о вашей физической подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 5).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Ваше устройство анализирует эффективность тренировки на основе частоты пульса и данных о мощности. Вы можете использовать пульсометр ANT+ или устройство с функцией измерения частоты пульса на запястье.

1При необходимости выполните сопряжение совместимого датчика ANT+ с устройством fēnix 3 (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24).

2Добавьте параметр Эффект.тренир. на экран данных

(Настройка экранов данных, стр. 20).

3Теперь можно отправляться на велотренировку или пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся данные об эффективности тренировки.

4Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об эффективности, отображаемые для всей пробежки или велотренировки.

Показатель стресса

Показатель стресса является результатом трехминутной проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а устройство fēnix 3 анализирует вариабельность частоты пульса для определения общего уровня стресса. Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен испытывает в повседневной жизни, влияют на его физическую форму. Показатели стресса варьируются от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а «100» — очень высокому. Показатель стресса может помочь определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр показателя стресса

Чтобы просмотреть показатель стресса, необходимо надеть пульсометр, установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24) и выбрать приложение расчета показателя стресса в списке приложений (Настройки приложений для занятий,

стр. 20).

СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения показателя стресса приблизительно в одно и то же время при одинаковых условиях каждый день.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Нагрузка.

3 Нажмите кнопку START.

4 Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Режимы

Устройство можно использовать для занятий внутри помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и занятий фитнесом. После начала занятия устройство

Режимы

отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить приложения для занятий Connect IQ™, воспользовавшись своей учетной записью Garmin Connect (Функции Connect IQ, стр. 19).

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается автоматически. При прекращении занятия устройство возвращается в режим часов.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите занятие.

3При необходимости, для ввода дополнительной информации следуйте инструкциям на экране.

4При необходимости подождите, когда устройство подключится к датчикам ANT+.

5Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о вашей активности, пока не включен таймер.

Остановка занятия

ПРИМЕЧАНИЕ. некоторые параметры недоступны для определенных занятий.

1 Нажмите кнопку STOP.

Если вы не сохраните данные о занятии вручную после его прекращения, устройство выполнит автоматическое сохранение по истечении 25 минут.

2Выберите один из следующих вариантов:

•Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.

•Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Сохранить.

•Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов, выберите Отменить.

•Чтобы проложить обратный маршрут к начальной точке занятия, выберите TracBack.

•Чтобы приостановить занятие и возобновить его позже, выберите Завершить позже.

Лыжи

Лыжные гонки

Перед лыжной гонкой необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Лыжи.

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

6 Выберите LAP для записи кругов (необязательно).

7Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

8После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Спуск на горных лыжах или сноуборде

Перед спуском на лыжах или сноуборде необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Лыжи/борд.

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

Функция автоматического запуска включается по умолчанию. Эта функция автоматически записывает новые лыжные забеги на основе движения. Таймер приостанавливает работу при прекращении спуска или при посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике отсчет времени таймером не производится.

6При необходимости начните спуск для перезапуска таймера.

7Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

8После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом лыжном и сноубордном забеге. Сведения о забеге можно просмотреть на приостановленном экране или при активном таймере.

1 Начните лыжный или сноубордный спуск.

2 Удерживайте UP.

3 Выберите Просмотреть заезды.

4Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о последнем, текущем или об общем количестве забегов.

Экраны забега содержат время, пройденное расстояние, максимальную скорость, среднюю скорость и общий спуск.

Пеший поход

Подготовка к пешему походу

Перед пешим походом необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Ходьба.

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5Начинайте занятие.

Устройство записывает трек во время похода.

6Если вам нужно сделать перерыв или приостановить отслеживание маршрута на устройстве, выберите STOP

> Завершить позже.

Устройство сохраняет статус похода и переходит в энергосберегающий режим.

7Чтобы возобновить отслеживание, выберите START >

Ходьба > Возобновить.

8Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

9После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Бег

Пробежка

Перед пробежкой необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1). Перед использованием

Режимы

датчика ANT+ для пробежки необходимо выполнить сопряжение датчика с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24).

1Наденьте датчики ANT+, например шагомер или пульсометр (необязательно).

2 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

3 Выберите Бег.

4При использовании дополнительных датчиков ANT+ необходимо подождать, пока устройство не выполнит подключение к ним.

5Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

7 Начинайте занятие.

8 Для записи кругов выберите LAP (необязательно).

9Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

10После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает повысить эффективность тренировок за счет повышения, снижения или поддержания более постоянной частоты.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2 Выберите Настройки > Приложения.

3Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция недоступна.

4 Выберите Метроном > Состояние > Включено.

5Выберите один из следующих вариантов:

•Выберите Уд. в минуту, чтобы ввести значение частоты, которую необходимо поддерживать.

•Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту ударов.

•Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал для метронома.

6При необходимости выберите Предпросмотр, чтобы проверить метроном перед пробежкой.

7Чтобы вернуться в режим часов, нажмите и удерживайте кнопку DOWN.

8Совершите пробежку (Пробежка, стр. 7). Запуск метронома выполняется автоматически.

9Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки, нажмите кнопку UP или DOWN.

10При необходимости нажмите и удерживайте кнопку UP, чтобы изменить настройки метронома.

Езда на велосипеде

Подготовка к заезду

Перед заездом необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1). Перед использованием датчика ANT+ для заезда необходимо выполнить сопряжение датчика с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24).

1Выполните сопряжение датчиков ANT+, таких как пульсометр, датчик скорости или датчик частоты вращения педалей (дополнительно).

2 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

3 Выберите Велосипед.

5Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

7 Начинайте занятие.

8Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

9После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного плавания с аквалангом может привести к его повреждению и аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте пульса во время плавания.

Подготовка к плаванию в бассейне

Перед плаванием необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Плав.в бас..

3 Выберите размер бассейна или введите размер вручную.

4Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

Устройство автоматически записывает расстояния и интервалы заплывов.

6Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

7Во время отдыха нажмите LAP для приостановки таймера.

8 Чтобы запустить таймер повторно, нажмите LAP.

9После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Термины по плаванию

Участок: один заплыв в бассейне.

Интервал: один или несколько последовательных участков. Новый интервал начинается после отдыха.

Гребки: гребки считаются каждый раз, когда рука, на которую надето устройство, завершает полный цикл.

Балл Swolf: баллы Swolf представляют собой сумму времени для одного участка и число гребков для него. Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков, получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это значение эффективности тренировок в бассейне и, как в гольфе, более низкое значение является лучшим показателем.

Типы гребков

Определение типа гребков поддерживается только при плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце участка. Типы гребков отображаются в архиве интервалов. Тип гребка также можно указать в одном из полей пользовательских данных (Настройка экранов данных,

стр. 20).

Режимы

+ 28 hidden pages