Forerunner® 301
Assistant personnel d’entraînement
manuel utilisateur
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Garmin®, Forerunner®,Auto Lap®, etAuto Pause® sont marques commerciales déposée etVirtual Partner™,AutoLearn™ et GarminTraining Center™ sont des marques de fabrique de Garmin Ltd. ou de ses filiales et ne peuvent être utilisées sans l’autorisation expresse de Garmin.
Ce manuel, fourni à titre purement documentaire, est la version française du manuel anglais du Forerunner 301 (Réf. Garmin 190-00370-00, révision C). Si nécessaire, consultez la plus récente mise à jour du manuel en anglais pour toute question au sujet de l’utilisation ou du fonctionnement du Forerunner 301.
Février 2006 |
Référence 190-00370-90, Révision B |
Imprimé àTaiwan |
INTRODUCTION
Merci d’avoir choisi l’assistant personnel d’entraînement Garmin Forerunner® 301 ! Dès vos premiers entraînements avec le cardiofréquencemètre, vos premières créations d'entraînements avancés et vos premiers suivis de l’historique de votre entraînement, le Forerunner 301 deviendra rapidement l’assistant d’entraînement indispensable.
Pour exploiter au mieux votre nouveau Forerunner, lisez attentivement le Guide de démarrage rapide ainsi que le présent Manuel Utilisateur. Reportez-vous aux sections suivantes pour trouver les informations recherchées :
Démarrage —Chargez votre Forerunner, apprenez à vous équiper du cardiofréquencemètre et à l'utiliser et paramétrez le Forerunner pour votre premier entraînement.
Entraînements —Apprenez à créer et à personnaliser des entraînements sur votre Forerunner, du simple entraînement chronométré aux entraînements fractionnés plus sophistiqués.
INTRODUCTION
Navigation—Apprenez à utiliser les fonctions de navigation de votre Forerunner : affichage du mode Carte, sauvegarde de positions, création de routes et élaboration de la route de retour au point de départ, etc.
Annexes —Consultez les instructions d’entretien et les informations relatives au GarminTraining Center™, au cardiofréquencemètre et aux zones de rythme cardiaque.
N'oubliez pas de lire les consignes de sécurité contenues dans la présente section pour savoir comment utiliser votre Forerunner 301 et le cardiofréquencemètre de façon responsable et sûre.
Index—Index exhaustif, classé par sujet.
Consultez toujours votre médecin avant de d'entamer ou de modifier un programme d’entraînement.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
i |
INTRODUCTION > TABLE DES MATIÈRES |
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Introduction................................. |
i |
Démarrage.................................. |
1 |
Charge de la Batterie......................... |
1 |
Positionnement du Cardiofréquence- |
|
mètre.................................................. |
2 |
Mise en place du Forerunner............. |
3 |
Acquisition des signaux satellites..... |
4 |
Modes Principaux.............................. |
5 |
Touches.............................................. |
6 |
Définition du fuseau horaire et du |
|
profil utilisateur................................ |
7 |
Choix du Sport.................................. |
8 |
Entrainements ........................... |
9 |
Entraînements de base....................... |
9 |
Utilisation desAlarmes de |
|
Temps & de Distance.................... |
9 |
Utilisation des alarmes de Pas |
|
et de vitesse ................................ |
10 |
Utilisation des alarmes de |
|
rythme cardiaque ........................ |
11 |
Réglage de la fonction |
|
Auto Pause™.............................. |
12 |
Réglage de la fonction |
|
Auto Lap™ ................................. |
13 |
Entraînement avec leVirtual |
|
Partner™..................................... |
14 |
Entraînements fractionnés............... |
16 |
Entraînements avancés.................... |
18 |
Création d'entraînements........... |
18 |
Démarrage d'entraînement......... |
20 |
Modification d'entraînements.... |
22 |
Consultation de l'Historique |
|
d'Entraînement .......................... |
23 |
Navigation avec le Forerunner..27
Navigation avec la Carte................. |
27 |
Marquage & Recherche de Position 29 |
|
Ralliement du point de départ......... |
31 |
Navigation avec les Routes............. |
32 |
Consultation des informations GPS 34 |
|
Apropos du GPS....................... |
34 |
Personnalisation Forerunner .35
Modification Réglages généraux..... |
35 |
Modification Réglages de Sport ..... |
37 |
Paramétrage Pages personnalisées.. |
39 |
Réglages de zones deVitesse.......... |
40 |
Réglage de zones de rythme |
|
cardiaque......................................... |
41 |
Apropos de la fonctionAuto- |
|
Learn™...................................... |
41 |
Utilisation de la fonction |
|
AutoLearn.................................. |
41 |
Réglage manuel de Zones de |
|
rythme cardiaque....................... |
43 |
Annexes ................................... |
44 |
Entraînement avec les zones |
|
de rythme cardiaque................... |
44 |
Information sur le cardio- |
|
fréquencemètre.......................... |
46 |
GarminTraining Center.................. |
48 |
Nettoyage du Forerunner................. |
49 |
Stockage.......................................... |
49 |
Immersion........................................ |
49 |
Caractéristiques............................... |
50 |
Enregistrement du Produit............... |
52 |
Consignes de sécurité...................... |
53 |
Conformité FCC.............................. |
54 |
Conformité CE................................ |
55 |
Accord de licence de logiciel.......... |
56 |
Garantie limitée............................... |
57 |
Index......................................... |
59 |
ii |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
DÉMARRAGE
Suivez les instructions contenues dans cette section pour paramétrer et commencer à utiliser votre nouveau Forerunner 301.
Charge de la Batterie
Le Forerunner 301 est alimenté par une batterie interne au lithium-ion, rechargeable à l’aide du chargeur CA livré d'origine. Vous pouvez également charger votre Forerunner via le câble USB et votre ordinateur. Le temps de charge du Forerunner 301 est de trois heures avant utilisation.
Charge du Forerunner :
1.Retournez le Forerunner et soulevez le capot de protection du port USB sur la face arrière de l'appareil.
2.Munissez-vous du chargeur CA inclus dans l'emballage de l'appareil. Connectez la mini-prise USB du chargeur au port USB du Forerunner. Branchez le chargeur CA à une prise standard du réseau domestique.
DEMARRAGE > CHARGE DE LA BATTERIE
REMARQUE : l’appareil ne peut être chargé hors des plages de température suivantes : 0°C–50°C (32°F– 122°F).
Vue arrière
(sans la sangle de fixation)
Numéro Série
Haut-parleur
Accès au port USB (sous le capot de protection)
Le message de charge de la batterie apparaît, une fois la charge terminée.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
1 |
DÉMARRAGE > POSITIONNEMENT DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
Mise en Place du Cardiofréquencemètre
Portez le cardiofréquencemètre (HR) à même la peau, juste sous la poitrine, suffisamment serré pour ne pas bouger en cours d'entraînement. Correctement positionné, le cardiofréquencemètre transmet automatiquement les données de votre rythme cardiaque au Forerunner 301. En mode Chronomètre, votre rythme cardiaque s’affiche à l’écran du Forerunner à côté de l’icône de coeur 
(voir page 5).
Pour commencer à afficher votre rythme cardiaque, allumez le Forerunner et mettez-le à portée du cardiofréquencemètre. Pour pouvoir en recevoir les données, le Forerunner ne doit pas être éloigné de plus de 90 à 110 cm (35 à 43”) du cardiofréquencemètre.
Assurez-vous d'être à au moins à 2 mètres d’autres cardiofréquencemètreslorsdelaprocédured'accordduForerunnersur votre cardiofréquencemètre et pendant la réception des premièresdonnées.UnefoisleForerunneraccordé,vouspouvez vous approcher d’autres cardiofréquencemètres, sans risque d’interférences. Pour de plus amples informations sur l’accord, les interférences et le dépannage, reportez-vous en annexe “Informations relatives au cardiofréquencemètre”.
Mise en place du cardiofréquencemètre :
1.Insérez une patte de la sangle élastique dans la rainure du cardiofréquencemètre.
Coded
2.Humidifiez les deux capteurs sur la face arrière du cardiofréquencemètre pour créer une connexion fiable entre votre pouls et l'émetteur.
Capteurs
3.Passez la sangle autour de votre poitrine et fixez-la à l'autre côté du cardiofréquencemètre.
4.Ajustez le serrage de la sangle de sorte qu'elle s'ajuste confortablement à votre corps.
2 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
REMARQUE : En cas d’affichage erroné de votre rythme cardiaque (spécialement pour les cyclistes), positionnez l’émetteur dans le dos (et non sur la poitrine) ou appliquez une pâte pour électrodes.
Mise en place du Forerunner
Pourdesrésultatsoptimaux,portezleForerunner301àvotre poignet comme une montre, face orientée vers le ciel. Cette positionpermetàl’antenneGPSd’acquérirrapidementetfacilement les données des satellites.
Ne serrez pas le Forerunner exagérément au poignet, au risque d’entraver la circulation sanguine. Si nécessaire, utilisez le prolongateur de bracelet du Forerunner.
DEMARRAGE > POSITIONNEMENT DU FORERUNNER
Pose du prolongateur de bracelet :
1.Insérez l'extrémité du bracelet standard dans le connecteur du prolongateur.
2.Fixez le Forerunner à votre poignet ou votre bras.
3.Insérez l'extrémité du prolongateur dans le connecteur du Forerunner.
4.Ajustez la longueur du bracelet pour qu'il s'adapte confortablement et en toute sécurité à votre poignet ou votre bras.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
3 |
DÉMARRAGE > ACQUISITION DES SIGNAUX SATELLITE
Acquisition des signaux satellites
Avant toute utilisation du Forerunner 301, il est nécessaire d’acquérirlessignauxGPS.Lorsdelapremièreutilisationde l’instrument,laprocédured’acquisitionpeutdurerjusqu’à15 minutes. Ensuite, l’acquisition des signaux doit être rapide. Pouracquérirlessignauxsatellite,placez-vousàl’extérieurà l'écartdesgrandsbâtimentsetdesarbres,susceptiblesdebloquerlaréceptiondessignaux.OrientezensuiteleForerunner face vers le ciel.
Acquisition des signaux satellite :
1.Positionnez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Exercez une pression prolongée sur la touche marche/ arrêt 
pour allumer votre Forerunner 301.
Page d’accueil
2.Attendez pendant que le Forerunner recherche les signaux satellite. Pendant l'acquisition des signaux, le graphique à barres se remplit de gauche à droite et l’icône
Satellite 
clignote. Lorsque le Forerunner a collecté suffisamment de signaux satellite, le graphique à barres
se remplit entièrement et disparaît et l’icône Satellite 
cesse de clignoter.
Icône satellite |
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Graphique à |
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barres |
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Une fois à l’extérieur et après acquisition de signaux satellites, vous êtres prêt à commencer votre entraînement. Repor- tez-vous en section suivante “Entraînements” pour profiter pleinement des multiples avantages du Forerunner.
REMARQUE : Vous pouvez éteindre le récepteur GPS et utiliser le Forerunner en intérieur. Voir “Changement des réglages généraux” en section Personnalisation.
4 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
Modes Principaux
Appuyez sur la touche mode pour passer du mode Chronomètre au mode Menu.
Date & Heure en cours
Mode Chronomètre |
Mode Menu |
Icônes du Forerunner
L’icône de Batterie se modifie lorsqu’elle est chargée.
L’icône Chronomètre s’affiche au démarrage du chronomètre.
L’icône Satellite clignote pendant l’acquisition des satellites.
L’icône Rythme cardiaque est en trait continu lors de la réception de données.
DEMARRAGE > MODES PRINCIPAUX
DepuislemodeChronomètre,appuyezsurlesflèches
et
pouraccéderauxpagesdedonnées:lapageLap(Séquence), la page Rythme cardiaque et la page Personnelle.
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Page Lap |
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Page Rythme |
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(Séquence) |
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Page |
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Cardiaque |
Personnelle |
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La page Rythme Cardiaque s’affiche lorsque vous portez le
cardiofréquencemètre et que vous recevez les données de rythme cardiaque. Votre rythme cardiaque est affiché à côté del’icônedecoeurentraitcontinu
enmodeChronomètre. LeForerunner301afficheégalementvotrerythmecardiaque sur la page du même nom ainsi que votre rythme cardiaque moyenetvotrezone de rythme cardiaque,pourvouspermettre de déterminer l’intensité de votre entraînement. Pour de plus amples renseignements sur les zones de rythme cardiaque, reportez-vous en annexe “Entraînement avec les zones de rythme cardiaque”.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
5 |
DÉMARRAGE > TOUCHES
Touches
1Marche/Arrêt
•Exercez une pression prolongée pour allumer ou éteindre l’appareil.
•Appuyez pour activer ou désactiver le rétroéclairage.
•Appuyez simultanément sur Marche/Arrêt et reset pour réinitialiser l’appareil s’il se bloque.
2mode
•Appuyez brièvement pour passer du mode Chronomètre au mode Menu.
•Exercezunepressionprolongéepourchangerdesport.
•Appuyez pour accuser réception des messages.
3reset/lap
•Exercez une pression prolongée pour réinitialiser le chronomètre.
•Appuyez brièvement pour mesurer des séquences.
4enter/start/stop
•Appuyez pour sélectionner des options.
•Appuyez pour démarrer ou arrêter le chronomètre.
5Flèches
•Appuyez pour mettre en surbrillance des options.
•Appuyez pour parcourir les pages de données.
Vue avant
1 2 3 4 5
Exercez une pression prolongée |
Exercez une pression |
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sur mode pour changer de sport |
prolongée sur reset pour |
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réinitialiser le chronomètre |
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Appuyez sur start/stop pour régler le chronomètre.
6 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
Réglage du fuseau horaire et de votre
profil utilisateur
Le Forerunner reçoit les données précises d’heure via les satellitesGPS.Cependant,vousdevezprogrammervotrefuseau horaire pour afficher l’heure locale correcte. Le Forerunner 301 utilise également les informations sur vous-même pour calculer la consommation de calories. Réglez votre fuseau horaire et votre profil utilisateur avant de commencer les entraînements pour vous assurer que le Forerunner enregistre des données précises d’entraînement.
Réglage du fuseau horaire :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis
appuyez sur 
pour sélectionner Settings (Réglages) et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez General et appuyez sur enter.
3.Sélectionnez Set Time et appuyez sur enter.
4.Sélectionnez le champ Time Zone (Fuseau horaire) et appuyez sur enter. Dans le menu, sélectionnez le fuseau horaire approprié et appuyez sur enter. Si votre fuseau horaire ne s’affiche pas dans le menu, sélectionnez Other puis saisissez le décalage TU adéquat.
5.Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
DEMARRAGE > DÉFINITION FUSEAU HORAIRE ET PROFIL UTILISATEUR
Réglage de votre profil utilisateur :
1.Suivez les étapes 1 et 2 ci-avant. Puis sélectionnez Set User Profile (Régler profil utilisateur) et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez le champ Gender (Sexe) et appuyez sur enter. Indiquez votre sexe dans le menu affiché à l'écran et appuyez sur enter.
3.Appuyez à nouveau sur les flèches
et
et sur enter pour modifier les champs Date of Birth (Date de naissance) et Weight (Poids). Une fois les modifications effectuées, appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
Indiquez vos sexe, date de naissance et poids.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
7 |
DÉMARRAGE > CHOIX DU SPORT
Choisissez votre Sport
Le Forerunner peut être utilisé pour trois sports différents: la course à pied, le cyclisme et une rubrique “Other” (autre) comprenant presque tous les types de sport. Lorsque vous choisissez un sport, le Forerunner modifie automatiquement le mode de calcul des calories et affiche la vitesse (passe du pas pour la course à pied à la vitesse pour le cyclisme ou un autre sport). Le Forerunner organise également les données d’entraînement par sport. Pour de plus amples informations, reportez-vous en section "Consultation de l'historique d'entraînement".
Modification du sport :
1.Exercez une pression prolongée sur mode jusqu'à ce que le menu de Changement de Sport s'affiche.
2.Appuyez sur 
ou sur 
pour sélectionner Running, Biking ou Other (course à pied, cyclisme, autre). Appuyez ensuite sur enter.
Choix d'un autre sport.
REMARQUE : Pour les informations relatives à la modification d'autres réglages (sons, unités de mesure ou langue), reportez-vous en rubrique "Modification des réglages généraux" en section Personnalisation.
8 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
ENTRAINEMENTS
Le Forerunner 301 comprend une large gamme de fonctions d'entraînement pour vous permettre de vous entraîner au niveau de votre choix. Utilisez le Forerunner pour définir des objectifs et des alarmes, vous entraîner avec votre Partenaire Virtuel™, programmer des entraînements fractionnés simples ouavancés,etenregistrerchaqueentraînementpouruneconsultation ultérieure.
Entraînements de base
Lesalarmespermettentlaréalisationd'entraînementsassortis d'objectifs de temps, distance, pas/vitesse ou rythme cardiaque.Vous pouvez également mettre le chronomètre en pause ou fractionner le chronométrage avec les fonctions Auto Pause® et Auto Lap® pour réaliser un entraînement régulier et en douceur.
REMARQUE : les réglages d'alarme, de pause auto et de séquence intermédiaire automatique sont spécifiques à un sport donné. Lorsque vous changez de sport, vous pouvez définir de nouvelles valeurs de déclenchement d'alarme, de pauses ou de séquences.
ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE
UtilisationdesAlarmesdeTemps&deDistance
Les alarmes de temps et distance sont très utiles sur de longs entraînements avec des objectifs de temps ou de distance. Une fois l'objectif atteint, le Forerunner émet un bip sonore et affiche un message à l'écran.
Réglage d'une alarme de temps ou de distance :
1.Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis sélectionnez TrainingAssistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Alerts et appuyez sur enter. Puis sélectionnez Time/Dist Alert et appuyez sur enter.
3.Sélectionnez le champ TimeAlert ou DistanceAlert et appuyez sur enter. Puis sélectionnez Once ou Repeat pour définir l'alarme comme unique ou répétitive.
Réglage d'une alarme de distance à occurrence unique.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
9 |
ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE
4.Sélectionnez le champ Alert At (Alarme à) et appuyez sur enter. Dans le menu, sélectionnez une distance ou un temps prédéfini ou sélectionnez Custom (Personnalisé) et appuyez sur enter.
5.Si vous avez sélectionné Custom, saisissez un temps
ou une distance à l'aide des flèches
et
et enter. Puis sélectionnez OK.
Sélectionnez une distance dans le menu ou sélectionnez Custom et saisissez manuellement une distance.
6.Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
Utilisation des alarmes de Pas et de Vitesse
Les alarmes de Pas et de Vitesse vous préviennent en cas de dépassement (dans un sens ou dans l'autre) d'un certain réglage de pas et de vitesse. (En mode Course à pied, il s'agit d'une alarme de Pas ; En mode Cyclisme ou Autre, il s'agit d'une alarme de vitesse).
L'alarme de pas/vitesse est basée sur les zones de Vitesse, quisontdesplagesdepasoudevitessequevouspouvezmémoriser dans le Forerunner pour chaque sport. Pour de plus amples informations ou pour régler vos zones de vitesse, re- portez-vous à la rubrique "Réglage des zones de vitesse" en section Personnalisation.
Réglage d'une alarme de pas ou de vitesse :
1.Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Alerts, puis Pace (Speed) Alert.
3.Sélectionnez le champ Zone et appuyez sur enter. Sélectionnez une zone de vitesse dans le menu ou sélectionnez Custom pour programmer vos propres valeurs d'alarme.
4.Sélectionnez le champ Fast Pace Alert (Fast Speed Alert) (Alarme de pas ou de vitesse rapide) et appuyez sur enter. Sélectionnez On et appuyez sur enter.
10 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
5.Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélectionnez le champ Alert At et saisissez une vitesse ou un
pas rapide à l'aide des flèches 
et 
et de la touche enter.
Saisie d'un pas personnalisé.
6.Renouvelez les étapes 4 à 5 pour une alarme de pas lent ou de vitesse lente (Slow Pace Alert / Slow Speed Alert).
7.Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE
Utilisation des alarmes de rythme cardiaque
Tout comme les alarmes de Pas/Vitesse, l'alarme de rythme cardiaque signale tout dépassement (dans un sens ou dans l'autre) d'une limite donnée de rythme cardiaque en battements par minute (bpm).
Lesalarmesderythmecardiaquepeuventégalementindiquer toutécartdurythme(dansunsensoudansl'autre)parrapport à une certaine zone programmée, c'est à dire une plage de battements par minute. Les cinq zones de rythme cardiaque communément acceptées peuvent vous aider à déterminer l'intensité de votre entraînement. Pour de plus amples informations ou pour régler les zones de rythme cardiaque, reportez-vous à la rubrique “Réglage des Zones de rythme cardiaque” en section Personnalisation et à la rubrique "Entraînement avec les zones de rythme cardiaque" en annexe.
Réglage d'une alarme de rythme cardiaque :
1.Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Alerts puis Heart Rate Alert.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
11 |
ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE
3.Appuyez sur enter pour ouvrir le menu Intensity Level (niveau d'intensité). Sélectionnez une zone de rythme cardiaque ou sélectionnez Custom pour saisir vos propres valeurs d'alarme.
4.Sélectionnez Min HR Alert (Alarme min. de rythme cardiaque) et appuyez sur enter. Puis sélectionnez On et appuyez sur enter.
5.Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélectionnez le champ Alert At puis à l'aide des flèches et
et de la touche enter, réglez un rythme cardiaque minimum.
REMARQUE : Lors de la saisie de vos propres valeurs de rythme cardiaque, il est nécessaire que l'écart entre les alarmes
maximales et minimales soit d'au moins 5 bpm.
6.Renouvelez les étapes 4 et 5 pour l'alarme de rythme cardiaque maximale (Max HR Alert).
7.Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
Réglage de la fonction Auto Pause™
Le Forerunner 301 peut être réglé de sorte que le chronomètre effectue une pause automatique en cours d'entraînement lorsquevotrepasouvotrevitessedeviennentinférieursàune certaine valeur. Ce réglage est très utile pour tenir compte des arrêts ou ralentissements obligatoires à certains endroits comme des balises de priorités ou des feux de circulation.
Lorsque la fonction Pause Automatique est activée, le Forerunner enregistre et affiche tout temps d'arrêt comme temps de repos sur une nouvelle page de données, la page Repos (Rest), s'intégrant alors dans le cycle des pages de données. Pour visualiser la page Chronomètre et la page Repos en mode Chronomètre, appuyez sur les flèches
et
.
Lorsque la pause automatique est activée, la page Chronomètre affiche les données correspondant à l'activation du chronomètre. La page Repos affiche les données relatives à la pause du chronomètre.
La mise en pause du chronomètre est indiquée sur la page Chronomètre par le clignotement de l'icône Chronomètre 
.
12 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
Réglage de la pause automatique :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.
3.Appuyez sur enter pour ouvrir le menu Auto Timer Pause. Sélectionnez On et appuyez sur enter.
4.Sélectionnez le champ Pause When (Pause lorsque) et sélectionnez Stopped (arrêté) ou Custom (personnalisé).
5.Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une valeur de pas ou de vitesse de déclenchement de la pause automatique.
6.Appuyez plusieurs fois sur mode pour suitter.
Réglage de la fonction Auto Lap™
LeForerunner301peutêtreréglépourmarqueruneséquence intermédiaire automatiquement après une certaine distance. Cette fonction permet de comparer vos performances sur différentssegmentsd'unentraînement(chaquemileoukilomètre parexemple).
ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE
Réglage de la fonction Auto Lap :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.
3.Sélectionnez le champ Auto Lap Trigger (Déclenchement automatique de la séquence) et appuyez sur enter. Sélectionnez On et appuyez sur enter.
4.Sélectionnez le champ Lap Distance (Distance de la séquence) et choisissez une distance dans le menu ou sélectionnez Custom.
5.Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une distance de déclenchement automatique de la séquence.
6.Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
13 |
ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL
EntraînementavecVirtualPartner™
Faites connaissance avec votre partenaire virtuel, , outil exclusif conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement. Saisissez simplement la valeur de distance, de temps, de pas ou de vitesse à laquelle vous souhaitez effectuer un entraînement. Le partenaire virtuel "court" à vos côtés, en représentant graphiquement la valeur de votre pas ou vitesse cible par rapport à votre vitesse ou pas actuel. Pour effectuer votre entraînement et atteindre vos objectifs, vous devez être devant votre partenaire virtuel.
Votre partenaire virtuel
Vous-même
Veillez à toujours rester devant votre partenaire virtuel.
Une fois l'entraînement débuté, appuyez sur 
et 
pour visualiser plus de données du partenaire virtuel. Appuyez sur mode pour afficher le mode Chronomètre puis sur
et 
pour visualiser les pages de données, y compris la page
Rythme Cardiaque.
REMARQUE : les fonctions Alarme, Pause Auto et Etape Automatique restent actives lorsque vous vous entraînez avec votre Partenaire Virtuel.
Paramétrage d'un entraînement en distance et temps :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur enter. Sélectionnez Set Distance & Time et appuyez sur enter.
3.Appuyez sur enter pour sélectionner le champ Distance. Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez une distance ou l'option Custom pour saisir votre propre valeur de distance.
4.Sélectionnez le champ Time et appuyez sur enter. Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez un temps ou l'option Custom pour saisir votre propre valeur de temps (heures, minutes, secondes).
Choix d'une distance et d'un temps.
14 |
Manuel Utilisateur Forerunner® 301 |
5.Consultez le champ Pace (Speed) pour vous assurer que le pas ou la vitesse calculée (basée sur les valeurs de temps et de distance saisies) est raisonnable. Sinon, modifiez les champs Distance et Time. Puis sélectionnez Done et appuyez sur enter.
Paramétrage d'un entraînement selon le temps & la vitesse/le pas :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur enter. Sélectionnez Set Time & Pace (Speed) et appuyez sur enter.
3.Sélectionnez le champ Time et appuyez sur enter. Dans le menu qui s'affiche sélectionnez un temps ou l'option Custom pour saisir votre propre valeur de temps.
4.Saisissez un pas ou une vitesse dans le champ Pas (Vitesse).
ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL
5.Consultez le champ Distance pour vous assurer que la distance calculée parait raisonnable. Puis sélectionnez Done et appuyez sur enter.
Paramétrage d'un entraînement selon la distance & le pas/la vitesse :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur enter. Puis sélectionnez Set Distance & Pace (Speed) et appuyez sur enter.
3.Sélectionnez le champ Distance et appuyez sur enter. Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez une distance ou l'option Custom pour saisir vos propres valeurs de distance.
4.Saisissez un pas/une vitesse dans le champ Pace/Speed.
5.Consultez le champ Temps pour vous assurer que le temps calculé paraît raisonnable. Puis sélectionnez Done et appuyez sur enter.
Arrêt anticipé d'un entraînement :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez End Partner Run et appuyez sur enter.
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ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS FRACTIONNÉS
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés simples selon les critères suivants :
•Entraînement comprenant une distance et un temps de repos donnés pendant une période donnée.
•Entraînement comprenant une distance et un temps de repos donnés sur une distance donnée.
•Entraînement comprenant une durée et un temps de repos donnés pendant une période donnée.
•Entraînement comprenant une durée et un temps de repos donnés sur une distance donnée.
Sélectionnez une option d'entraînement via le menu Entraînements fractionnés (Interval Workout)
Pour la création et la sauvegarde d'entraînements plus avancés comprenant des distances, des temps de repos variés et des répétitions, reportez-vous en section suivante "Entraînements avancés".
Création d'un entraînement fractionné :
1.Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.
2.Sélectionnez Interval Workout et appuyez sur enter.
3.Dans la page Entraînement fractionné, sélectionnez une option de paramétrage des intervalles.
4.Saisissez les valeurs de distance ou de temps dans les champs adéquats.
5.Sélectionnez le champ Reps et sélectionnez le nombre de répétitions de chaque intervalle.
6.Sélectionnez Done et appuyez sur enter.
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