GARMIN Fenix 3 HR Manuel d'utilisation [fr]

fēnix® 3/HR

Manuel d'utilisation

Février 2016

190-01840-30_0D

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

	Table des matières
Introduction.....................................................................		1
Boutons .......................................................................................		1
Verrouillage des boutons .......................................................		1
Chargement de l'appareil ............................................................		1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil ...................		1
Assistance et mises à jour ..........................................................		1
Configuration de Garmin Express ..........................................		1
Fonctions de fréquence cardiaque...............................		2
Fréquence cardiaque au poignet ................................................		2
Port de l'appareil et fréquence cardiaque ..............................		2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes ................................................................................		2
Affichage du widget Fréquence cardiaque ............................		2
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils ................................................................................		2
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ...................................................................................		2
Installation du moniteur de fréquence cardiaque ........................		2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes ................................................................................		3
Dynamiques de course à pied ....................................................		3
Entraînement avec dynamiques de course ...........................		3
Jauges de couleur et données de dynamique de course ......		3
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le
sol ......................................................................................		4
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques
de course ...............................................................................		4
Mesures physiologiques .............................................................		4
A propos des estimations de la VO2 max ..............................		4
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied .....................................................................		5
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo ....................................................................................		5
Affichage de vos prévisions de temps de course ..................		5
Aide à la récupération ............................................................		5
Activation de l'aide à la récupération ................................		5
Fréquence cardiaque de récupération ...................................		5
Seuil lactique ..........................................................................		5
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique ...........		6
Condition de performances ....................................................		6
Affichage de votre condition physique ..............................		6
Score d'effort ..........................................................................		6
Affichage de votre score d'effort .......................................		6
Activités..........................................................................		6
Démarrage d'une activité ............................................................		6
Arrêt d'une activité ......................................................................		6
Ski ...............................................................................................		7
Démarrage d'une séance de ski de fond ...............................		7
Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges ..................		7
Affichage des données de vos activités à ski ...................		7
Randonnée pédestre ..................................................................		7
Partir en randonnée ...............................................................		7
Course ........................................................................................		7
Prêt...	Partez ..........................................................................	7
Utilisation du métronome .......................................................		7
Vélo .............................................................................................		8
Prêt...	Partez ! ........................................................................	8
Natation ......................................................................................		8
Pratique de la natation ...........................................................		8
Terminologie de la natation ...............................................		8
Types de nage ..................................................................		8
Récupération pendant une séance en piscine ..................		8
Entraînements avec le journal d'entraînement ..................		8

Séance de natation en eau libre ............................................	9
Sports nautiques .........................................................................	9
Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP) ................	9
Démarrage d'une activité d'aviron ..........................................	9
Activités en salle .........................................................................	9
Multisport ....................................................................................	9
Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport ...............	9
Création d'une activité personnalisée ....................................	9
Golf ...........................................................................................	10
Partie de golf ........................................................................	10
Informations sur le trou ........................................................	10
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs ..........	10
Utilisation de l'odomètre de golf ...........................................	10
Sauvegarde du score ...........................................................	10
Consultation des scores .......................................................	10
Mesure de la distance parcourue ........................................	10
Entraînement................................................................	10
Définition de votre profil utilisateur ...........................................	10
Objectifs physiques ..............................................................	10
A propos des zones de fréquence cardiaque ......................	11
Définition de zones de fréquence cardiaque ...................	11
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil ..........................................................................	11
Calcul des zones de fréquence cardiaque ......................	11
A propos des athlètes professionnels ..................................	11
Définition des zones de puissance ......................................	11
Suivi des activités .....................................................................	12
Activation du suivi des activités ...........................................	12
Utilisation de l'alarme invitant à bouger ...............................	12
Objectif automatique ............................................................	12
Suivi du sommeil ..................................................................	12
Utilisation du suivi du sommeil automatique ...................	12
Utilisation du mode Ne pas déranger ..............................	12
Minutes intensives ...............................................................	12
Entraînements ..........................................................................	12
Suivi d'un entraînement provenant du Web .........................	12
Début d'un entraînement .....................................................	12
A propos du calendrier d'entraînement ................................	13
Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect ......	13
Entraînements fractionnés ........................................................	13
Création d'un entraînement fractionné .................................	13
Lancement d'un entraînement fractionné ............................	13
Arrêt d'un entraînement fractionné ......................................	13
Utilisation de Virtual Partner® ..................................................	13
Configuration d'un objectif d'entraînement ...............................	13
Annulation d'un objectif d'entraînement ...............................	14
Course contre une activité antérieure .......................................	14
Records personnels ..................................................................	14
Consultation de vos records personnels ..............................	14
Restauration d'un record personnel .....................................	14
Suppression d'un record personnel .....................................	14
Suppression de tous les records personnels .......................	14
A propos de la fonction Training Effect .....................................	14
Horloge..........................................................................	14
Définition d'une alarme .............................................................	14
Démarrage du compte à rebours ..............................................	14
Utilisation du chronomètre ........................................................	15
Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil .....	15
Navigation.....................................................................	15
Projection d'un waypoint ...........................................................	15
Enregistrement de votre position ..............................................	15
Modification des positions enregistrées ...............................	15
Modification des positions enregistrées ....................................	15
Suppression de toutes les positions enregistrées ....................	15
Navigation vers une destination ...............................................	15

Table des matières

i

Navigation à l'aide de Voir & rallier ...........................................	15
Compas ....................................................................................	15
Carte .........................................................................................	15
Recadrage et zoom de carte ................................................	16
Navigation jusqu'à votre point de départ ..................................	16
Altimètre et baromètre ..............................................................	16
Historique......................................................................	16
Utilisation de l'historique ...........................................................	16
Historique multisport ............................................................	16
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque .............................................................................	16
Affichage des totaux du nombre de pas ...................................	16
Affichage des totaux de données .............................................	16
Suppression de l'historique .......................................................	16
Utilisation de l'odomètre ...........................................................	17
Fonctionnalités connectées........................................	17
Activation des notifications Bluetooth .......................................	17
Affichage des notifications ...................................................	17
Gestion des notifications ......................................................	17
Désactivation de la technologie Bluetooth ...........................	17
Activation et désactivation des alertes de connexion
Bluetooth ..............................................................................	17
Localisation d'un appareil mobile perdu ...................................	17
Garmin Connect ........................................................................	17
Utilisation de Garmin Connect Mobile ..................................	18
Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect
Mobile ..............................................................................	18
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur .............	18
Fonctionnalités connectées Wi Fi® ..........................................	18
Configuration de la connectivité Wi Fi .................................	18
Objets Connect IQ........................................................	18
Téléchargement d'objets Connect IQ .......................................	18
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur ..................................................................................	18
Widgets .....................................................................................	18
Affichage des widgets ..........................................................	19
Personnalisation de la série des widgets .............................	19
Télécommande VIRB ...........................................................	19
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB .......................	19
Personnalisation de l'appareil.....................................	19
Paramètres de l'application Activité ..........................................	19
Personnalisation des écrans de données ............................	20
Ajout d'une carte à une activité ............................................	20
Alarmes ................................................................................	20
Configuration d'une alerte ...............................................	20
Auto Lap ...............................................................................	21
Marquage de circuits par distance ..................................	21
Activation de la fonction Auto Pause® .................................	21
Activation de l'ascension automatique .................................	21
Vitesse et distance 3D .........................................................	21
Utilisation du défilement automatique ..................................	21
UltraTrac ..............................................................................	21
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie ..............................................................................	22
Activation et désactivation de la touche Lap ........................	22
Paramètres de cadran de montre .............................................	22
Personnalisation du cadran de montre ................................	22
Paramètres des capteurs ..........................................................	22
Paramètres du compas ........................................................	22
Etalonnage du compas ...................................................	22
Définition de la référence nord ........................................	22
Paramètres de l'altimètre .....................................................	22
Etalonnage de l'altimètre barométrique ..........................	22
Paramètres du baromètre ....................................................	23
Paramètres de navigation .........................................................	23

Personnalisation des éléments cartographiques .................	23
Configuration d'un indicateur de cap ...................................	23
Paramètres système .................................................................	23
Paramètres de l'heure ..........................................................	23
Paramètres du rétroéclairage ..............................................	23
Modification des unités de mesure ......................................	23
Capteurs ANT+.............................................................	23
Couplage des capteurs ANT+ ..................................................	24
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option ........................................................................................	24
Accéléromètre ...........................................................................	24
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre .................	24
Etalonnage manuel de l'accéléromètre ................................	24
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre .....................................................................	24
tempe ........................................................................................	24
Informations sur l'appareil..........................................	24
Affichage des informations sur l'appareil ..................................	24
Caractéristiques techniques .....................................................	25
Informations concernant la pile ............................................	25
Caractéristiques techniques de la HRM-Run ...........................	25
Gestion de données .................................................................	25
Déconnexion du câble USB .................................................	25
Suppression de fichiers ........................................................	25
Dépannage ...............................................................................	25
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas ..................	25
Les données de température ne sont pas exactes ..............	25
Réinitialisation de votre appareil ..........................................	25
Restauration de tous les paramètres par défaut ..................	25
Optimisation de l'autonomie de la batterie ...........................	25
Informations complémentaires .............................................	26
Maintenance de l'appareil............................................	26
Entretien de l'appareil ...............................................................	26
Nettoyage de l'appareil ........................................................	26
Ajustement du bracelet de montre en métal .............................	26
Instructions d'entretien de la ceinture cardio-fréquencemètre
textile ........................................................................................	26
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque ....................	26
Piles remplaçables par l'utilisateur ...........................................	26
Remplacement de la pile du moniteur de fréquence
cardiaque .............................................................................	26
Annexe..........................................................................	27
Champs de données ................................................................	27
Notes standard de la VO2 max. ...............................................	30
Dimensions et circonférence des roues ...................................	30
Contrat de licence du logiciel ....................................................	30
Licence BSD à 3 clauses ..........................................................	31
Définition des symboles ............................................................	31
Index..............................................................................	32

ii	Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Boutons

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

À

LIGHT rage.

Appuyez longuement sur ce bouton pour afficher les options du menu contextuel. Vous pouvez notamment allumer ou éteindre l'appareil.

Appuyez sur ce bouton pour démarrer ou arrêter une activité.

Á

START Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu. STOP

Â	Appuyez sur ce bouton pour revenir à la page précédente.
BACK	Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit ou une
LAP	période de repos au cours d'une activité.

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les

Ã

DOWN menus et les messages.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'horloge à partir de n'importe quelle page.

Ä		Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les
UP		menus et les messages.
		Appuyez sur ce bouton pour ignorer un message court ou une
		notification.
		Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.

Verrouillage des boutons

Vous pouvez verrouiller les boutons pour empêcher toute manipulation accidentelle.

1Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux secondes, et sélectionnez Verrouiller l'appareil pour verrouiller les boutons.

2Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux secondes, et sélectionnez Déverrouiller l'appareil pour déverrouiller les boutons.

Chargement de l'appareil

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

L'appareil est alimenté par une batterie intégrée au lithium-ion que vous pouvez charger à l'aide d'une prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur.

1Branchez l'extrémité USB du câble à l'adaptateur secteur ou au port USB d'un ordinateur.

2 Branchez l'adaptateur secteur sur une prise murale standard. 3 Pincez les bords du socle de chargement pour ouvrir les

À

bras du socle.

4 Contacts alignés, placez l'appareil dans le socle et

Á

relâchez les bras pour maintenir l'appareil en place.

Lorsque vous connectez l'appareil à une source d'alimentation, l'appareil s'allume et le niveau de charge de la batterie apparaît à l'écran.

5 Chargez complètement l'appareil.

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Vous devez connecter votre appareil fēnix 3 à un smartphone pour accéder à toutes ses fonctionnalités.

1Rendez-vous sur garmin.com/apps, puis téléchargez l'application Garmin Connect™ Mobile sur votre smartphone.

2Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de votre appareil.

3 Sur l'appareil fēnix 3, maintenez le bouton UP enfoncé.

4 Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.

5Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin ConnectMobile.

6Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect, sélectionnez une option :

•Si c'est le premier appareil que vous couplez avec l'application Garmin Connect Mobile, suivez les instructions à l'écran.

•Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin > et suivez les instructions à l'écran.

Assistance et mises à jour

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) vous permet d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils Garmin®.

•Enregistrement du produit

•Manuels des produits

•Mises à jour logicielles

•Téléchargement de données sur Garmin Connect

Configuration de Garmin Express

1Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB.

2 Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.

3 Suivez les instructions présentées à l'écran.

Introduction

1

Fonctions de fréquence cardiaque

Ce manuel traite des modèles fēnix 3 compatibles avec les moniteurs de fréquence cardiaque et des modèles dotés de la technologie de fréquence cardiaque au poignet. Vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les fonctionnalités décrites dans cette section.

fēnix 3 : cet appareil est compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque ANT+®.

fēnix 3 HR : cet appareil dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque ANT+. Vous pouvez voir des données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil et fréquence cardiaque

•Portez votre appareil fēnix 3 autour du poignet, au-dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne pas bouger lorsque vous courez, tout en restant confortable.

•Veillez à ne pas endommager le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de l'appareil.

•Consultez le Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page 2 pour en savoir plus sur la fréquence cardiaque au poignet.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

•Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

•Evitez de mettre l'appareil en contact avec de la crème solaire.

•Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable.

REMARQUE : vous pouvez essayer de porter votre appareil plus haut sur l'avant-bras. Vous pouvez essayer de le porter sur votre autre bras.

•Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.

•Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos la plus basse du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence cardiaque.

1 A partir de l'horloge, sélectionnez DOWN.

2Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils

Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre appareil fēnix 3 et la consulter sur vos appareils Garmin couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB® lors d'une activité.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie.

1 Maintenez le bouton UP enfoncé.

2Sélectionnez Paramètres > Capteurs > Fréquence cardiaque au poignet > Broadcast HR.

L'appareil fēnix 3 commence la diffusion de vos données de fréquence cardiaque, et l'icône apparaît.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque.

3Couplez votre appareil fēnix 3 avec votre appareil Garmin ANT+ compatible.

REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez Oui.

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet

Pour la fēnix 3 HR, la valeur par défaut du paramètre Fréquence cardiaque au poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.

1 Maintenez le bouton UP enfoncé.

2Sélectionnez Paramètres > Capteurs > Fréquence cardiaque au poignet > Désactivé.

Installation du moniteur de fréquence cardiaque

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment serré pour rester en place pendant votre activité.

1Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de fréquence cardiaque.

2 Mouillez les électrodes au dos du moniteur de fréquence

À

cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre poitrine et le transmetteur.

2	Fonctions de fréquence cardiaque

3Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.

La boucle et le crochet doivent se trouver à votre droite.

ÁÂ

4Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.

REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est pas repliée.

Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est actif et prêt à envoyer des données.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

•Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de contact (le cas échéant).

•Serrez la sangle autour de votre poitrine.

•Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.

•Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur de fréquence cardiaque, page 26).

•Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux faces de la sangle.

Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de l'électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque.

•Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences avec votre moniteur de fréquence cardiaque.

Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de 2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.

Dynamiques de course à pied

Vous pouvez utiliser votre appareil fēnix 3 compatible couplé avec l'accessoire HRM-Run™ pour obtenir un retour en temps réel sur votre condition physique de coureur. Si votre appareil fēnix 3 était vendu avec l'accessoire HRM-Run, les appareils sont déjà couplés.

L'accessoire HRM-Run dispose d'un accéléromètre intégré permettant de mesurer les mouvements de votre buste afin de calculer six métriques de course différentes.

Jauges de couleur et données de dynamique de course

Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et pied droit regroupés).

Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au rebond lorsque vous courez. Elle montre le mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas.

Temps de contact au sol : le temps de contact au sol correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.

REMARQUE : le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque vous marchez.

Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant vers la gauche ou vers la droite.

Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est exprimée en mètres.

Rapport vertical : Le rapport vertical est le ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible, cela indique généralement que votre condition physique de coureur est bonne.

Entraînement avec dynamiques de course

Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous devez installer l'accessoire HRM-Run et le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre fēnix 3 était vendue avec l'accessoire, les appareils sont déjà

couplés et la fēnix 3 est configurée pour afficher les dynamiques de course.

1Sélectionnez une option :

•Si votre accessoire HRM-Run et votre appareil fēnix 3 sont déjà couplés, passez à l'étape 8.

•Si votre accessoire HRM-Run et votre appareil fēnix 3 ne sont pas encore couplés, suivez les étapes décrites dans cette procédure.

2 Maintenez le bouton UP enfoncé.

3 Sélectionnez Paramètres > Applications.

4 Sélectionnez une activité.

5 Sélectionnez Ecrans de données.

6Sélectionnez un écran de dynamiques de course.

REMARQUE : l'écran de dynamiques de course n'est pas disponible pour toutes les activités.

7 Sélectionnez Etat > Activé.

8 Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 7).

9Appuyez sur UP ou DOWN pour ouvrir l'écran de dynamiques de course et voir vos métriques.

Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence, l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.

Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.

Fonctions de fréquence cardiaque

3

REMARQUE : la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol, page 4).

Rendez-vous sur www.garmin.com pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des

sites Web de renom consacrés à la course à pied.

Zone de couleur	Centile dans zone	Plage de cadences	Plage d'oscillations	Rapport vertical	Plage de temps de contact avec
			verticales		le sol
Violet	>95	>183 ppm	<6,4 cm	<6,1 %	<218 ms
Bleu	70-95	174-183 ppm	6,4–8,1 cm	6,1–7,4 %	218–248 ms
Vert	30–69	164–173 ppm	8,2–9,7 cm	7,5–8,6%	249–277 ms
Orange	5–29	153–163 ppm	9,8–11,5 cm	8,7–10,1%	278–308 ms
Rouge	<5	<153 ppm	>11,5 cm	>10,1 %	>308 ms

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol

L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 % le pied droit.

Zone de couleur	Rouge	Orange	Vert	Orange	Rouge
Symétrie	Mauvais	Beau fixe	Bon	Beau fixe	Mauvais
Pourcentage des autres coureurs	5%	25%	40%	25%	5%
Equilibre temps de contact au sol	>52,2 % G	50,8-52,2 % G	50,7 % G–50,7 % D	50,8-52,2% D	>52,2 % D

Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide et équilibrée.

Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course

Si les données relatives aux dynamiques de course ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

•Assurez-vous de disposer de l'accessoire HRM-Run.

Les accessoires dotés des dynamiques de course sont signalés par le logo sur la face avant du module.

•Couplez une nouvelle fois l'accessoire HRM-Run avec votre fēnix 3, en suivant les instructions.

•Si les données relatives aux dynamiques de course n'affichent que des zéros, assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est dans le bon sens.

REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas calculé lorsque vous marchez.

Mesures physiologiques

Ces mesures physiologiques nécessitent un moniteur de fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont des estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.

VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.

Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max et des sources de données publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi

du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en question.

Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre prochaine séance.

Score d'effort : le score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant

3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible niveau d'effort.

Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen.

Seuil lactique : le seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et votre vitesse.

A propos des estimations de la VO2 max

La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max représente vos performances sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. L'appareil fēnix 3 propose des estimations de la VO2 maximale distinctes pour la course à pied et le vélo. Vous pouvez utiliser votre montre Garmin couplée à un moniteur de fréquence cardiaque et à un capteur de puissance compatibles afin de voir l'estimation de votre VO2 max spécifique au cyclisme. Vous pouvez utiliser votre montre Garmin couplée à un moniteur de fréquence cardiaque

4	Fonctions de fréquence cardiaque

compatible afin de voir l'estimation de votre VO2 max spécifique à la course à pied.

L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.

Violet	Supérieur
Bleu	Excellent
Vert	Bon
Orange	Bien
Rouge	Mauvais

Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec autorisation par The Cooper Institute®. Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 30) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied

Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si

votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11).

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur.

1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.

2 Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

3 Maintenez le bouton UP enfoncé.

4 Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Course à pied.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo

Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque, installer le capteur de puissance et les coupler avec votre appareil fēnix 3 (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11).

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour connaître vos performances de cycliste.

1Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte intensité et de manière constante.

2 Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

3 Maintenez le bouton UP enfoncé.

4 Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Cyclisme.

Affichage de vos prévisions de temps de course

Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence cardiaque.

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max (A propos des estimations de la VO2 max, page 4) et des sources de données publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en question.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur.

Sélectionnez UP > Mes statistiques > Prédicteur de course.

Vos estimations de temps de course apparaissent pour plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Aide à la récupération

Vous pouvez utiliser votre montre Garmin avec un moniteur de fréquence cardiaque pour afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré et soyez prêt pour votre prochain entraînement.

Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel entraînement.

Activation de l'aide à la récupération

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11).

1 Maintenez le bouton UP enfoncé.

2Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération > Etat > Activé.

3 Allez vous entraîner.

Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche (Affichage de votre condition physique, page 6).

4Après votre course, sélectionnez Enregistrer.

Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de 4 jours.

Fréquence cardiaque de récupération

Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à 90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de 50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.

ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisezvous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou l'ignorer.

Seuil lactique

Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement. Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour

Fonctions de fréquence cardiaque

5

parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semimarathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et choisir quand redoubler d'effort pendant une course.

Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11).

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique

Avant de réaliser un test guidé, vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Vous devez également disposer d'une estimation de la VO2 max. d'une course précédente (A propos des estimations de la VO2 max, page 4).

ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de la VO2 maximale.

1 Maintenez le bouton UP enfoncé.

2Sélectionnez Mes statistiques > Seuil lactique > Effectuer le test guidé.

3Sélectionnez un profil de course en plein air.

Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.

4 Suivez les instructions présentées à l'écran.

Condition de performances

Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de condition physique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement.

REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des estimations de la VO2 max, page 4).

Affichage de votre condition physique

Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la base des données de fréquence cardiaque et de puissance. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ANT+ ou un appareil doté de la technologie de fréquence cardiaque au poignet.

1Si besoin, couplez votre capteur ANT+ compatible avec votre appareil fēnix 3 (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

2Ajoutez Perform. Cond. à un écran de données (Personnalisation des écrans de données, page 20).

3Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme. Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.

4Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre condition physique tout au long de la course ou du parcours à vélo.

Score d'effort

Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix 3 analyse la

variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1 indiquant un niveau de fatigue très faible et 100 un niveau de fatigue très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance de yoga.

Affichage de votre score d'effort

Avant de pouvoir afficher votre score d'effort, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque, le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24), puis afficher l'application de score d'effort dans la liste des applications (Paramètres de l'application Activité, page 19).

ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans les mêmes conditions.

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez Score d'effort.

3 Sélectionnez START.

4 Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.

Activités

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur. Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect IQ™ à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect (Objets Connect IQ, page 18).

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité, l'appareil revient au mode montre.

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez une activité.

3Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des informations complémentaires.

4Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs ANT+.

5Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.

6Sélectionnez START pour lancer le chrono.

REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.

Arrêt d'une activité

REMARQUE : toutes les options ne sont pas disponibles pour toutes les activités.

1 Sélectionnez STOP.

Si vous n'enregistrez pas votre activité manuellement après avoir arrêté l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement au bout de 25 minutes.

2Sélectionnez une option :

•Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

•Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Enregistrer.

•Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Supprimer.

•Pour remonter le tracé jusqu'au point de départ de l'activité, sélectionnez TracBack.

6

Activités

•Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre plus tard.

Ski

Démarrage d'une séance de ski de fond

Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez Ski de fond.

3Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

4Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

5 Démarrez votre activité.

6Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit (facultatif).

7Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

8 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges

Avant de partir skier ou surfer, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez Ski / Snowboard.

3Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

4Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

5 Démarrez votre activité.

La fonction Parcours automatique est activée par défaut. Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles descentes à ski à partir de vos mouvements. Le chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause pendant toute la durée de la montée.

6Si besoin, commencez à dévaler la piste pour redémarrer le chrono.

7Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

8 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre des données lorsque vous pratiquez du ski ou du snowboard. Vous pouvez afficher ces données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.

1 Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

2 Maintenez le bouton UP enfoncé.

3 Sélectionnez Afficher les descentes.

4Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Randonnée pédestre

Partir en randonnée

Avant de partir en randonnée, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez Randonnée.

3Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

4 Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

5 Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre un tracé tout au long de votre progression.

6Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.

L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le mode d'économie d'énergie.

7Sélectionnez START > Randonnée > Reprendre pour reprendre le suivi.

8Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

9 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Course

Prêt... Partez

Avant d'aller courir, vous devez recharger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

1Installez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).

2 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

3 Sélectionnez Course.

4Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

5Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

6Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

7 Démarrez votre activité.

8Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit (facultatif) .

9Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

10A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante.

1 Maintenez le bouton UP enfoncé.

2 Sélectionnez Paramètres > Applications.

3 Sélectionnez une activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

4 Sélectionnez Métronome > Etat > Activé.

5Sélectionnez une option :

•Sélectionnez Battements par minute pour saisir une valeur basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.

•Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser la fréquence des battements.

•Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la vibration du métronome.

Activités

7

6Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de métronome avant de courir.

7Maintenez la touche DOWN enfoncée pour revenir à l'horloge.

8Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 7). Le métronome démarre automatiquement.

9Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir l'écran du métronome.

10Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les paramètres de métronome.

Vélo

Prêt... Partez !

Avant de débuter votre parcours, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

1Couplez vos capteurs ANT+, un moniteur de fréquence cardiaque, un capteur de vitesse ou un capteur de cadence par exemple (facultatif).

2 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

3 Sélectionnez Vélo.

4Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

5Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

6 Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

7 Démarrez votre activité.

8Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

9 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de fréquence cardiaque lors de la nage.

Pratique de la natation

Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez En piscine.

3Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille personnalisée.

4Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

5Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage.

6Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

7Lorsque vous vous reposez, sélectionnez LAP pour mettre le chrono en pause.

8 Sélectionnez LAP pour redémarrer le chrono.

9 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.

Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière (eau libre), le swolf est calculé sur une distance de

25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez également sélectionner le type de nage dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page 20).

Libre	Nage libre
Dos	Dos
Brasse	Brasse
Papillon	Papillon
Mixte	Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices	Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements
	avec le journal d'entraînement, page 8)

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération.

1Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP pour commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et l'écran de récupération apparaît.

2Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les autres écrans de données (facultatif).

3 Appuyez sur LAP et continuez à nager.

4Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération supplémentaire.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux.

ASTUCE : vous pouvez personnaliser les écrans de données et les champs de données de votre activité de natation en piscine (Personnalisation des écrans de données, page 20).

1 A partir de l'horloge, sélectionnez START.

2 Sélectionnez En piscine.

3 Appuyez sur START pour lancer le chrono.

4Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

5 Appuyez sur LAP pour démarrer le chrono d'entraînement.

6Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

LAP.

8

Activités