Whirlpool JC 216 WH, JC 218 WH, JC 213 WH, JC 216 BL, JC 218 BL recipe book [EL]

ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ

ΜΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ, μΙΑ ΒΕΛΤΙΣΤΗ

μΕΘΟΔΟΣ μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗ

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΚΑΙ ΑΝΟΡΓΑΝΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ

ΤΩΝ ΤΡΟΦΙμΩΝ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΕΥΣΕΩΝ,

ΠΟΥ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΝΑ ΕΤΟΙμΑΖΕΤΕ ΝΟΣΤΙμΑ

ΠΙΑΤΑ μΕ ΠΟΛΥ ΑΠΛΟ ΤΡΟΠΟ!

Ο ΑΤμΟΣ ΧΡΗΣΙμΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΚΑΘΗμΕΡΙΝΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΟΛΟΕΝΑ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟμΕΝΟ ΑΡΙΘμΟ ΑΤΟμΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙμΑΣΙΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ, ΕΠΕΙΔΗ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ.

Ο ΑΤμΟΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΓΙΑ ΤΟ μΑΓΕΙΡΕμΑ

ΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΦΑΓΗΤΩΝ ΚΑΙ ΠΑΡΕΧΕΙ μΙΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΗ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΣΥΝΤΑΓΩΝ. ΧΡΗΣΙμΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ μΑΓΕΙΡΕμΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΑΛΛΩΝ ΦΑΓΗΤΩΝ, ΟΠΩΣ ΨΑΡΙ, ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ!

ΤΟ μΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΕΙΝΑΙ μΙΑ ΥΓΡΗ μΕΘΟΔΟΣ μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙμΟΠΟΙΕΙ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ μΕΤΑΓΩΓΗ ΘΕΡμΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΑΕΡΑ, ΑΤμΟ Η ΥΓΡΟ. Η μΕΘΟΔΟΣ ΑΥΤΗ ΠΑΡΕΧΕΙ ΤΡΥΦΕΡΑ μΑΓΕΙΡΕμΕΝΑ ΦΑΓΗΤΑ ΕΠΕΙΔΗ ΤΑ ΤΡΟΦΙμΑ ΔΕΝ ΕΚΤΙΘΕΝΤΑΙ ΣΕ ΕΝΤΟΝΗ, ΞΗΡΗ ΘΕΡμΟΤΗΤΑ ΟΠΩΣ ΣΥμΒΑΙΝΕΙ μΕ ΤΙΣ ΑΛΛΕΣ μΕΘΟΔΟΥΣ

μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ.

ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣμΑ, μΕ ΤΟ μΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝΤΑΙ ΟΙ ΒΙΤΑμΙΝΕΣ, ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ, ΤΟ ΣΧΗμΑ ΚΑΙ Η ΥΦΗ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΛΛΕΣ μΕΘΟΔΟΥΣ

ΠΡΟΕΤΟΙμΑΣΙΑΣ.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΤΑ ΤΡΟΦΙμΑ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝ ΤΗΝ ΥΦΗ ΤΟΥΣ ΑΠΛΑ ΚΑΙ μΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ Η ΘΕΡμΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΤμΟ ΠΕΡΝΑΕΙ ΑΡΓΑ μΕΣΑ ΑΠΟ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΗμΙΟΥΡΓΙΑ ΕΝΟΣ ΟμΟΙΟμΟΡΦΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ ΘΕΡμΑΝΣΗΣ.

ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΣΗ μΕ ΑΛΛΕΣ μΕΘΟΔΟΥΣ μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ, Ο ΑΤμΟΣ ΔΕΝ «ΣΚΛΗΡΑΙΝΕΙ» ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΚΗ ΔΟμΗ ΤΟΥ ΙΣΤΟΥ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙμΩΝ Η ΤΗΝ ΑΡΩμΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΟΥΣ. ΟΙ

ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΓΕΥΣΕΙΣ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙμΩΝ ΑΝΑΔΕΙΚΝΥΟΝΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ, ΚΑΙ ΕΤΣΙ μΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙμΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ μΠΑΧΑΡΙΚΑ ΣΠΟΡΑΔΙΚΑ.

Η ΣΥΣΚΕΥΗ ΑΤμΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣμΕΝΗ ΓΙΑ ΤΟ μΑΓΕΙΡΕμΑ μΕ ΑΤμΟ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ

μΙΚΡΟΚΥμΑΤΩΝ μΕ ΒΕΛΤΙΣΤΟ ΤΡΟΠΟ. ΤΟ ΝΕΡΟ ΣΤΟ ΚΑΤΩ μΕΡΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΑΤμΟΥ ΘΕΡμΑΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΟΦΙμΑ ΠΟΥ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ΕΝΘΕΤΟ

μΑΓΕΙΡΕΥΟΝΤΑΙ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ.

Ο ΑΤμΟΣ ΠΟΥ ΔΗμΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΡμΑΝΣΗ ΥΓΡΟΥ ΣΥΣΣΩΡΕΥΕΤΑΙ ΣΤΟ

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΑΤμΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΟΦΙμΑ μΑΓΕΙΡΕΥΟΝΤΑΙ ΣΕ μΙΑ ΠΟΛΥ ΥΓΡΗ ΑΤμΟΣΦΑΙΡΑ, ΕΝΩ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝ ΤΙΣ ΒΙΤΑμΙΝΕΣ, ΤΑ ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΗ ΓΕΥΣΗ ΤΟΥΣ. ΕΤΣΙ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΝΑ ΕΤΟΙμΑΣΕΤΕ ΝΟΣΤΙμΑ ΠΙΑΤΑ μΕ ΠΟΛΥ ΑΠΛΟ

ΤΡΟΠΟ!

ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΠΟΥ ΕΤΟΙμΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ

μΙΚΡΟΚΥμΑΤΩΝ ΤΗΣ WHIRLPOOL!

	ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
	ΛΑΧΑΝΙΚΑ
	ΚΡΕμΩΔΗΣ ΣΟΥΠΑ ΓΛΥΚΟΚΟΛΟΚΥΘΑΣ
	μΕ ΚΟΥΣ ΚΟΥΣ			ΣΕΛΙΔΑ 3
	ΓΛΥΚΟΞΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ μΕ ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑΣ			ΣΕΛΙΔΑ 3
	ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
	ΚΑΤΕΨΥΓμΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
	ΣΑΛΑΤΑ ΑΠΟ μΠΙΖΕΛΙΑ ΚΑΙ ΑΒΟΚΑΝΤΟ
	μΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΑμΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ			ΣΕΛΙΔΑ 3
	ΚΑΡΔΙΕΣ ΑΓΚΙΝΑΡΑΣ μΕ ΣΑΛΤΣΑ ΤΥΡΙΟΥ			ΣΕΛΙΔΑ 4
	ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΡΙΖΩμΑΤΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
	ΖΕΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ ΑΠΟ ΚΑΤΣΙΚΙΣΙΟ ΤΥΡΙ			ΣΕΛΙΔΑ 4
	ΡΥΖΙ
	ΡΥΖΙ μΠΑΣμΑΤΙ μΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑΣ			ΣΕΛΙΔΑ 4
	ΡΥΖΙ ΠΙΛΑΦΙ μΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΓΑΡΙΔΕΣ			ΣΕΛΙΔΑ 5
	ΖΥμΑΡΙΚΑ
	ΖΥμΑΡΙΚΑ ΤΑΛΙΟΛΙΝΙ μΕ ΦΥΚΙΑ ARAME
	ΚΑΙ ΦΙΛΕΤΑ ΓΛΩΣΣΑΣ			ΣΕΛΙΔΑ 5
	ΦΡΕΣΚΙΕΣ ΤΑΛΙΑΤΕΛΕΣ μΕ μΑΝΙΤΑΡΙΑ
	ΚΑΙ ΒΛΑΣΤΑΡΙΑ ΦΑΣΟΛΙΩΝ			ΣΕΛΙΔΑ 5
	ΦΙΛΕΤΑ ΨΑΡΙΟΥ
	ΦΙΛΕΤΑ ΓΛΩΣΣΑΣ μΕ ΛΕμΟΝΙ ΚΑΙ ΚΑΠΠΑΡΗ			ΣΕΛΙΔΑ 6
	ΜΑΡΙΝΙΑΡΙΣμΕΝΟΣ ΣΟΛΟμΟΣ μΕ ΑΝΗΘΟ			ΣΕΛΙΔΑ 6
	ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
	ΜΕΘΥΣμΕΝΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΚΟΡΑ ΚΑΠΟΝΙ			ΣΕΛΙΔΑ 6
	ΜΠΟΥΚΙΤΣΕΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ μΕ ΑμΥΓΔΑΛΑ			ΣΕΛΙΔΑ 7
	ΦΡΟΥΤΑ
	ΓΕμΙΣΤΑ μΗΛΑ ΑμΑΡΕΤΙ μΕ ΑμΥΓΔΑΛΟ			ΣΕΛΙΔΑ 7
	ΑΧΛΑΔΙΑ μΕ ΚΑΝΕΛΑ			ΣΕΛΙΔΑ 7

ΚΡΕμΩΔΗΣ ΣΟΥΠΑ ΓΛΥΚΟΚΟΛΟΚΥΘΑΣ μΕ ΚΟΥΣ ΚΟΥΣ

ΑΧΑΝΙΚΑΛ	2 μΕΡΙΔΕΣ			ΞΕΦΛΟΥΔΙΣΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ ΤΗ ΓΛΥΚΟΚΟΛΟΚΥΘΑ. ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟ ΠΡΑΣΟ ΚΑΙ 100 ML
	15 ΓΡ. (3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ)			ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ, ΤΟ ΧΥμΟ μΑΓΕΙΡΕμΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΡΕμΑ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΚΑΛΑ.
	ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ			ΖΩμΟ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΚΑΙ μΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΑΤμΟΥ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑμμΑ ΑΤμΟΥ ΓΙΑ 500 ΓΡ.
	250 ΓΡ. ΓΛΥΚΟΚΟΛΟΚΥΘΑ, ΕΤΟΙμΗ			ΛΑΧΑΝΙΚΑ.
	30 ΓΡ. ΚΟΥΣ ΚΟΥΣ			ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΗ ΓΛΥΚΟΚΟΛΟΚΥΘΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ, ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΖΩμΟ
	ΠΡΑΣΟ ΣΕ ΦΕΤΕΣ			ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΠΙΠΕΡΙ, ΑΔΕΙΑΣΤΕ ΤΗ ΣΟΥΠΑ μΕ ΤΗΝ ΚΡΕμΑ ΣΤΟ ΚΑΤΩ μΕΡΟΣ ΤΗΣ
	300 ML ΖΩμΟΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ			ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΑΤμΟΥ, ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟ ΚΟΥΣ ΚΟΥΣ ΚΑΙ μΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΣΕ μΕΓΙΣΤΗ ΙΣΧΥ ΓΙΑ 3 ΛΕΠΤΑ.
	30 ML (2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ)			ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΤΕ ΤΟ ΠΙΑΤΟ μΕ ΛΙΓΟ ΑΓΝΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ.
	ΚΡΕμΑ
	ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΠΙΠΕΡΙ
				ΜΑΓΕΙΡΕμΑ: ΠΡΟΓΡΑμμΑ 2. ΧΡΟΝΟΣ: 8 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ 3 ΛΕΠΤΑ ΣΤΗ μΕΓΙΣΤΗ ΙΣΧΥ
	Θρεπτική αξία	Σύνολο	x μερίδα	x 100 γρ.
	KJ	1169	585	187
	Kcal	278	139	45
	Πρωτεΐνες (γρ.)	8,5	4,3	1,4
	Λιπαρά (γρ.)	12,7	6,4	2,1
	Υδατάνθρακες (γρ.)	34,7	17,4	5,6
	Φυτικές ίνες (γρ.)	2,3	1,2	0,4

ΓΛΥΚΟΞΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ μΕ ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑΣ ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ

ΑΧΑΝΙΚΑΛ	2 μΕΡΙΔΕΣ				ΠΛΥΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΕμΑΧΙΣΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΕ ΟμΟΙΟμΟΡΦΑ ΚΟμμΑΤΙΑ ΚΑΙ μΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΤΑ ΣΤΗ
	5 ML (1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ) ΗΠΙΑ μΟΥΣΤΑΡΔΑ				ΒΓΑΛΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΦΩΤΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΗ μΟΥΣΤΑΡΔΑ, ΤΟ ΑΓΝΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ, ΤΟ
	ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ				ΣΥΣΚΕΥΗ ΑΤμΟΥ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑμμΑ ΑΤμΟΥ ΓΙΑ 250 ΓΡ. ΛΑΧΑΝΙΚΑ, μΕ 100 ML ΝΕΡΟ ΣΤΟ ΚΑΤΩ
	250 ΓΡ. ΑΝΑμΙΚΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΕΤΟΙμΑ (ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ,				μΕΡΟΣ.
	ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ, μΑΡΑΘΟΣ, ΠΙΠΕΡΙΕΣ)				ΕΤΟΙμΑΣΤΕ ΤΗ μΑΡΙΝΑΔΑ, ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΣΕ ΒΡΑΣΗ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ, ΤΟ ΛΕΥΚΟ ΞΙΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΝΕΡΟ.
	15 ML (1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ) ΛΕΥΚΟ ΞΙΔΙ				ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΠΕΡΙ, ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΨΙΛΟΚΟμμΕΝΟ ΤΖΙΝΤΖΕΡ.
	15 ML (1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ) ΑΓΝΟ ΠΑΡΘΕΝΟ				ΑΔΕΙΑΣΤΕ ΤΗ μΑΡΙΝΑΔΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΟΥ μΟΛΙΣ ΒΓΑΛΑΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ,
	ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ				ΣΚΕΠΑΣΤΕ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΣΕ ΗΡΕμΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΟΥΝ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΓΕΥΣΕΙΣ.
	10 ML (2 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ) ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑΣ				ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ, ΓΑΡΝΙΡΕΤΕ μΕ ΦΡΕΣΚΟΚΟμμΕΝΟ μΑΪΝΤΑΝΟ.
	ΦΡΕΣΚΟ ΤΖΙΝΤΖΕΡ, ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΓΡ. (½-1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ
	ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΤΕμΑΧΙΣμΕΝΟ)
	8 ΓΡ. (3/4 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ) ΖΑΧΑΡΗ
	10 ML (2 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ) ΝΕΡΟ				ΜΑΓΕΙΡΕμΑ: ΠΡΟΓΡΑμμΑ 2. ΧΡΟΝΟΣ: 5 ΛΕΠΤΑ 15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
	ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΠΙΠΕΡΙ
	Θρεπτική αξία	Σύνολο	x μερίδα	x 100 γρ.
	KJ	887	444	297
	Kcal	211	106	70
	Πρωτεΐνες (γρ.)	5,3	2,7	1,8
	Λιπαρά (γρ.)	14,4	7,2	4,8
	Υδατάνθρακες (γρ.)	15,3	7,7	5,1
	Φυτικές ίνες (γρ.)	5,1	2,6	1,7

ΣΑΛΑΤΑ ΑΠΟ μΠΙΖΕΛΙΑ ΚΑΙ ΑΒΟΚΑΝΤΟ μΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΑμΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ

ΚΑΤΕΨΥΓμΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

2 μΕΡΙΔΕΣ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

150 ΓΡ. ΚΑΤΕΨΥΓμΕΝΑ μΠΙΖΕΛΙΑ

1 ΩΡΙμΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ

80 ML ΚΡΕμΩΔΕΣ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΥμΟΣ ½ ΛΕμΟΝΙΟΥ

ΑΛΑΤΙ

ΛΕΥΚΟ ΠΙΠΕΡΙ

Θρεπτική αξία	Σύνολο	x μερίδα	x 100 γρ.
KJ	2125	1063	560
Kcal	507	254	134
Πρωτεΐνες (γρ.)	18,1	9,1	4,7
Λιπαρά (γρ.)	38,1	19,1	10,1
Υδατάνθρακες (γρ.)	25,4	12,7	6,7
Φυτικές ίνες (γρ.)	5,1	2,5	1,3

ΜΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΤΑ μΠΙΖΕΛΙΑ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΑΤμΟΥ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑμμΑ ΑΤμΟΥ ΓΙΑ 150 ΓΡ.

ΚΑΤΕΨΥΓμΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, μΕ 100 ML ΝΕΡΟ.

ΞΕΦΛΟΥΔΙΣΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ ΤΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ. ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΣΤΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ ΛΙΓΟ ΑΛΑΤΙ,

ΠΙΠΕΡΙ ΚΑΙ ΧΥμΟ ΛΕμΟΝΙΟΥ.

ΕΝ ΤΩ μΕΤΑΞΥ, ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ μΠΙΖΕΛΙΑ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ ΛΙΓΟ ΚΑΙ μΕΤΑ ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΑ ΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ μΠΙΖΕΛΙΑ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣμΑΤΟΣ μΕ ΤΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ ΑΠΟ ΠΑΝΩ. ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ, ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΛΙΓΟ ΑΓΝΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ.

ΜΑΓΕΙΡΕμΑ: ΠΡΟΓΡΑμμΑ 3. ΧΡΟΝΟΣ: 5 ΛΕΠΤΑ

3