Crivit PT-1959 User Manual [en, de, fr]
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 10/2014
Delta-Sport-Nr.: PT-1959
IAN 101968
Tube de renforcemenT musculaire
Tube de renforcemenT
musculaire
Programme d‘entraînement
fiTness Tube
Trainingsanleitung
fiTness Tube
Trainingshandleiding
resisTance band
Training manual
IAN 101968
FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 06
NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 10
DE/AT/CH Trainings- und Sicherheitshinweise Seite 14
GB Instructions and Safety Notice Page 18
a
e
b
c d
f
G
Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis/Contents
Contenu de la livraison ...................................... 6
Données techniques ............................................ 6
Utilisation conforme ............................................. 6
Consignes de sécurité ................................... 6 - 7
Consignes générales pour l‘entraînement ......... 7
Suggestions d‘exercices ................................ 7 - 8
Entretien et rangement ....................................... 8
Remarques concernant la mise au rebut .......... 8
3 ans de garantie ............................................... 9
Lieferumfang ...................................................... 14
Technische Daten .............................................. 14
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 14
Sicherheitshinweise ................................... 14 - 15
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 15
Übungsvorschläge .................................... 15 - 16
Pflege und Lagerung ........................................ 16
Hinweise zur Entsorgung ................................. 17
3 Jahre Garantie .............................................. 17
In het leveringspakket inbegrepen .................. 10
Technische gegevens ........................................ 10
Aanbevolen gebruik ......................................... 10
Veiligheidsinstructies .................................. 10 - 11
Algemene trainingsinstructies .......................... 11
Oefeningsvoorstellen ................................ 11 - 12
Onderhoud, opslag .......................................... 12
Opmerkingen voor het verwijderen ................. 13
3 jaar garantie .................................................. 13
Scope of delivery ............................................. 18
Technical data ................................................... 18
Correct use ........................................................ 18
Safety notes .............................................. 18 - 19
General training notes ..................................... 19
Suggested exercises ................................. 19 - 20
Care, storage .................................................... 20
Advise on disposal ............................................20
3 Years Warranty ............................................. 20
5
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa
première utilisation. Lisez pour cela attentivement
le notice d‘entraînement suivant. N’utilisez le
produit que comme décrit et pour les zones
d’application indiquées. Veuillez conserver
ce notice d‘entraînement. Transmettez tous les
documents en cas de cessation du produit à une
tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut conduire à de graves
blessures.
Contenu de la livraison (fig. A)
1 Tube de renforcement musculaire
1 Programme d‘entraînement
Données techniques
max.
Charge max. : 100 kg
100
KG
Poids : Rose : env. 350 g ; Noir : env. 360 g ;
Bleu: env. 390 g
Longueur du tube élastique (avec poignées) :
environ 154 cm
Tableau des forces
Longueur d‘extension (cm) :
Rose - Léger
Force (N) :
Noir Moyen
Force (N) :
Bleu - Lourd
Force (N) :
160 18 5 200 250 300
8 17 27 39 50
9 20 30 49 64
10 25 34 52 68
Utilisation conforme
Cet article a été développé comme outil
d‘entraînement pour l‘ensemble de votre corps.
Cet article est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
Avertissement ! Risque de blessure !
• Veuillez consulter un médecin avant de com mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec l‘entraîne ment.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de
vos capacités actuelles. En cas de gros efforts
et de surentraînement, il existe un risque de
blessures graves. En cas de douleurs, de sen sation de faiblesse ou de fatigue, interrompez
immédiatement l‘entraînement et consultez
votre médecin !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de
main.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !
• Ne tirez jamais l‘article en direction du visage
et ne l‘enroulez jamais autour de la tête, du
cou ou de la poitrine.
• La longueur d‘extension maximale de l‘article
est de 300 cm.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet.
6 FR/BE
Risques dus à l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser le produit !
• Pendant la vérification, portez une attention
particulière aux bandes élastiques. Si les
éléments en plastique ou les bandes élasti ques présentent des fissures, n‘utilisez plus
l‘article.
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et
une utilisation non conformes de l‘article
peuvent causer son usure prématurée, ce qui
peut entraîner des blessures.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponib les dans la littérature spécialisée correspon dante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme trop élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan d‘entraînement général
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être res pectée entre les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde. Pour l‘endurance, travaillez avec plus
de répétitions et une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire des
exercices de stretching avant de commencer
chaque unité d‘entraînement.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
centrés sur les muscles.
Dos (fig. B)
1. Mettez-vous debout sur l‘élastique, les pieds
joints, les jambes légèrement pliées.
2. Attrapez les poignées par en haut et mettez- vous droit.
3. Avec un bras tendu, tirez l‘article devant vous
jusqu‘à hauteur de votre épaule. L‘autre bras
reste en bas, le long du corps.
4. Maintenez brièvement la tension et redes cendez lentement le bras.
5. Répétez l‘exercice avec l‘autre bras et
changez de bras tour à tour au bout de l‘unité
d‘entraînement.
Jambes et flexions (fig. C)
1. Placez-vous sur l‘élastique, les pieds écartés
de la largeur des épaules, les jambes légère ment pliées.
2. Attrapez les poignées par en haut et mettez vous droit.
3. Avec les bras pliés, tirez l‘article devant vous
jusqu‘à hauteur de vos épaules. Les doigts
sont tournés à l‘opposé de votre corps.
7FR/BE
4. De cette position, descendez lentement avec
le buste et poussez les fesses vers l‘arrière.
Les bras restent pliés. Maintenez la position
pendant quelques secondes.
5. Revenez lentement en position de départ et
répétez l‘exercice.
Épaules et haut du dos (fig. D)
1. Placez-vous sur l‘élastique, les pieds
écartés de la largeur des épaules, les jambes
légèrement pliées.
2. Attrapez les poignées par en haut et mettez vous droit.
3. Avec les avant-bras, tirez l‘article devant vous
jusqu‘à hauteur de vos épaules. Les doigts
sont tournés à l‘opposé de votre corps.
4. Maintenez la position pendant quelques
secondes. Les bras restent pliés.
5. Redescendez lentement les avant-bras en
position de départ et répétez l‘exercice.
Latissimus et abdominaux (fig. E)
1. Placez-vous sur l‘élastique, les pieds écartés
de la largeur des épaules, les jambes légère ment pliées et attrapez les poignées par en dessous.
2. Mettez-vous droit et pliez vos avant-bras avec
les poignées devant votre corps. Les doigts
pointent vers votre corps.
3. Tournez votre buste au maximum sur le côté.
Restez quelques secondes dans cette position
latérale et revenez lentement en position de
départ.
4. Redescendez lentement les avant-bras.
5. Répétez l‘exercice et tournez votre buste de
l‘autre côté.
Épaules et haut du dos (fig. F)
1. Placez-vous sur l‘élastique avec un pied et
une jambe légèrement pliée. L‘autre jambe
reste tendue en arrière, en appui sur les
orteils.
2. Attrapez les poignées sur le côté et mettez vous droit.
3. Avec les bras tendus sur le côté, tirez l‘article
jusqu‘à hauteur de vos épaules. Le dos des
mains est tourné vers le haut.
4. Maintenez la position pendant quelques
secondes. Les bras restent alors tendus.
5. Redescendez lentement les bras.
6. Répétez cet exercice, puis changez la position
des jambes.
Dos et bras (fig. G)
1. Placez-vous sur l‘élastique, les pieds écartés
de la largeur des épaules, les jambes légère ment pliées et attrapez les poignées par en dessous.
2. Tirez l‘article avec les bras pliés derrière la
tête.
3. Fléchissez un peu les genoux et tendez les
bras vers le haut. Restez quelques secondes
dans cette position.
4. Redescendez lentement vos avant-bras.
5. Répétez l‘extension et le fléchissement des
avant-bras.
Important : veillez à ce que les jambes
soient légèrement pliées pendant
chaque exercice.
Entretien et rangement
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
Important ! Nettoyez l‘article uniquement
avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, séchez-le à l‘aide d‘un chiffon.
Remarques concernant la
mise au rebut
Prière de recycler l‘article et son emballage
à part en respectant la protection de
l’environnement !
Déposer l’article auprès d’une société de
recyclage agréée ou bien dans un point de
collecte communal. Veiller au respect des
dernières réglementations en vigueur.
8 FR/BE
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