Crivit TF-1321 User Manual [en, pl, cs, de]

Chin-Up Bar with Resistance Bands - TF-1321 Drążek rozporowy z taśmami do ćwiczeń - TF-1321 Húzódzkodó rúd edzőszalagokkal - TF-1321

Drog za med vrata z vadbenimi trakovi - TF-1321 Hrazda do dveří s posilovacími pásy - TF-1321 Dverová hrazda s tréningovými pásmi - TF-1321 Türreck mit Trainingsbändern - TF-1321

Instructions for use

Instructions for use
List of contents .....................................................................................................................	4
Conventional use ................................................................................................................	4
Safety information about installation ................................................................................	4
Safety information about usage .......................................................................................	5
Technical Specifications .....................................................................................................	5
Opening and locking ..........................................................................................................	6
Installation with safety brackets ........................................................................................	6
Tools required .....................................................................................................................	6
Bolting of safety caps in door frame ................................................................................	7
Training advice ...................................................................................................................	7
Exercises .........................................................................................................................	7 - 8
Advice on disposal ............................................................................................................	9
Care and storage ...............................................................................................................	9
3 Year guarantee ...............................................................................................................	9
Instrukcja obsługi
Zakres dostawy ................................................................................................................	10
Przeznaczone do określonego użytkowania ................................................................	10
Wskazówki bezpieczeństwa do montaż .......................................................................	10
Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania ..............................................................	11
Dane techniczne ..............................................................................................................	11
Otwieranie i blokowanie .................................................................................................	12
Montaż z uchwytem bezpieczeństwa ............................................................................	12
Lista narzędzi ...................................................................................................................	12
Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie ................................................	13
Wskazówki treningowe ...................................................................................................	13
Ćwiczenie .................................................................................................................	13 - 14
Uwagi odnośnie recyklingu ............................................................................................	15
Pielęgnacja, magazynowanie ........................................................................................	15
3-letnia gwarancja ...........................................................................................................	15
Használati útmutató
A csomag tartalma ...........................................................................................................	16
Rendeltetésszerű használat .............................................................................................	16
Biztonsági útmutató az összeszereléshez ......................................................................	16
Biztonsági útmutató a használathoz ..............................................................................	17
Műszaki Adatok ...............................................................................................................	17
Oldás és rögzítés .............................................................................................................	18
Szerelés biztonsági kengyellel .........................................................................................	18
Szükséges szerszámok ....................................................................................................	18
A biztonsági kupakok ajtókerethez való csavarozása .................................................	19
Edzési útmutató .................................................................................................................	19
Gyakorlatok ..............................................................................................................	19 - 20
Tudnivalók a hulladékkezelésről .....................................................................................	21
Tisztítás, tárolás ................................................................................................................	21
3 év garancia ...................................................................................................................	21
Navodilo za uporabo
Obseg dobave .................................................................................................................	22
Namen uporabe ..............................................................................................................	22
Varnostni napotki za montažo ........................................................................................	22
Varnostni napotki za uporabo ........................................................................................	23
Tehnični podatki ...............................................................................................................	23
Odpiranje in blokiranje ...................................................................................................	24

2

Montaža varnostne prečke ..............................................................................................	24
Seznam orodja .................................................................................................................	24
Privijanje varnostnih pokrovčkov v vratni ..............................................................	24 - 25
Napotki za vadbo ...........................................................................................................	25
Vaja ...........................................................................................................................	25 - 26
Napotki za odlaganje v smeti ........................................................................................	26
Vzdrževanje, skladiščenje ...............................................................................................	26
3 lega garancije ...............................................................................................................	27
Návod k obsluze
Rozsah dodávky ...............................................................................................................	28
Použití ke stanovenému účelu .........................................................................................	28
Bezpečnostní upozornění pro montáž ...........................................................................	28
Bezpečnostní upozornění pro používání .......................................................................	29
Technické Údaje ...............................................................................................................	29
Otevření a zablokování ...................................................................................................	30
Montáž se zajišťovacími třmeny ......................................................................................	30
Potřebné nástroje .............................................................................................................	30
Přišroubování bezpečnostních koncovek na rám dveří .................................................	31
Pokyny pro trénink ...........................................................................................................	31
Cvičení ......................................................................................................................	31 - 32
Pokyny k likvidaci .............................................................................................................	33
Údržba, skladování ..........................................................................................................	33
Záruka 3 roky ...................................................................................................................	33
Návod na obsluhu
Rozsah dodávky ...............................................................................................................	34
Štandardné použitie ........................................................................................................	34
Bezpečnostné pokyny pri montáž ..................................................................................	34
Bezpečnostné pokyny pri používaní ..............................................................................	35
Technické Údaje ...............................................................................................................	35
Otvorenie a aretácia .......................................................................................................	36
Montáž s poistným strmeňom ..........................................................................................	36
Zoznam nástrojov ............................................................................................................	36
Priskrutkovanie bezpečnostných čiapočiek na rám dverí..............................................	37
Pokyny pre cvičenie .........................................................................................................	37
Cvičenie ....................................................................................................................	37 - 38
Pokyny k likvidácii ............................................................................................................	39
Údržba, skladovanie .......................................................................................................	39
3-Ročná záruka ................................................................................................................	39
Bedienungsanleitung
Lieferumfang .....................................................................................................................	40
Bestimmungsgemäße Verwendung ................................................................................	40
Sicherheitshinweise zur Montage ....................................................................................	40
Sicherheitshinweise zur Benutzung .................................................................................	41
Technische Daten .............................................................................................................	41
Öffnen und Arretieren ......................................................................................................	42
Montage der Sicherheitsbügel ........................................................................................	42
Werkzeugliste ...................................................................................................................	42
Verschraubung der Sicherheitskappen im Türrahmen ..................................................	43
Trainingshinweise .............................................................................................................	43
Übungen ...................................................................................................................	43 - 44
Hinweise zur Entsorgung .................................................................................................	45
Pflege, Lagerung ..............................................................................................................	45
3 Jahre Garantie ...............................................................................................................	45

3

Read through the instruction manual carefully before use. Make sure you keep the instructions for future reference!

Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.

List of contents

1 x Door-mounted bar	2 x safety brackets	1 x Instructions for use
2 x expanders	2 x screws and plastic rings for screwing into the doorframe

Conventional use

This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of 98 cm, and not suitable for professional training and gymnastics exercises.

The expanders serve to expand and strengthen various muscle groups.

It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the doorframe exercise bar contains small parts which could be swallowed by children.

Safety information about installation

-The max. unscrewing width of 98 cm is marked on both the end bars; please do not unscrew them any further.

-The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability.

-Caution! The door frame may be damaged during installation.

Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened too fast.

-The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame.

-Use screws to attach the door bar to the doorframe for increased stability.

-Caution! For safety reasons the exercises with the expanders are only permitted when the article is screwed into the doorframe and when used in conjunction with the safety brackets.

-Please check the condition of the door frame. The gym is suitable for door frames with a minimum width of 72 cm and a maximum width of 98 cm. Please ensure that the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across the wall and provide sufficient stability! Please do not mount the door gym in plastic, aluminium or wooden door frames with a wall thickness of less than 7 mm as such frames are not stable enough.

-The gym bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order to ensure that it has not tilted.

-Do not fix to door frames situated close to stairs.

4

Safety information about usage

-The use of this article is carried out at your own risk.

-This article must only be used by people who are familiar with the safety information.

-Check that the article is securely fixed (wedged) before each use.

-Do not load the article with more than a total load of 100 kg.

-Before each use, check again that the article is securely fixed, using pulling and shaking movements.

-Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example, swings.

-Do not carry out any exercises in which your head points to the floor.

-Do not swing on the bar!

-The article must always be used by only one person at a time.

-The article is only suitable for private use.

-The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy.

-Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and tear. If you find, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the apparatus. When you are checking please pay special attention to the elastic cords.

-If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the exercises you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises imme diately and seek medical advice!

-Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their doctor.

-Carry out the exercises with sufficient space between you and any objects or other people that nobody can be injured.

-Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down!

-Always return the expanders to their starting position, slowly and under tension.

-The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise bar. The expanders must not be attached to any other item.

-The maximum stretched length of the expanders is 185 cm.

-Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185 cm.

-Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head, neck or chest.

-Do not use the expanders for other purposes, for example, as a tether, a towrope or similar.

-Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve as a reference for the main exercises.

Technical Specifications

Overall weight: 1700 g

For doorframes between 72 cm and 98 cm

Stretching length:	120cm 140cm 160cm 185cm
Force:	32N 45N 48N 56N

5

Opening and locking

The indicated turning direction
	Open	Open				Lock in position		Open
applies when the central bar is
held firm and the ends are turned
as indicated. Once the bar is
lightly fixed into the doorframe,
only the central part can be		Lock in position					Lock in position
turned and the turning direction

is reversed. Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging load is applied (Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly)! The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides of the doorframe.

Installation with safety brackets

Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the expanders.

-Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are positioned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled (Illustration D).

A

B

C D

-Unscrew the red cap (Illustration A).

-Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Illustration B).

-Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together. Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into the doorframe. Insert the end cap with the safety bracket back onto the door exercise bar (Illustration C).

-After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety brackets firmly.

Tools required

To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver and a suitable corresponding drill.

6

←72-98 cm→

Bolting of safety caps in door frame

Caution: This will cause permanent damage to your doorframe because of the drilled holes!

The door bar must be bolted firmly into the door frame with the enclosed bolting material. The bolting provides a higher standard of safety during training and is required (obligatory). Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill

(1 - 2 mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in firmly using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted.

Then mount the bar.

Training advice

-The following exercises are only a selection of those possible. You can find more in appropriate specialist publications.

-Wear comfortable sports clothing and trainers.

-Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and gentle expansion exercises are suitable as a warm-up.

-Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement sequence and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are

contracting and breathe in when your muscles are relaxed.

Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the exercise immediately and seek medical advice.

Exercices

For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise. This training should be repeated 2 – 3 times per week.

Exercises using the door exercise bar with the expanders

Caution! These expander exercises must only be carried out when the article is screwed into the doorframe and with the use of the safety brackets (see Page 6).

Shoulders

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of

the doorframe. Stand directly in front of the door exercise bar, keeping

your upper body upright. Hold the handles at hip height. With your arms in front of your body, pull the expanders vertically upwards to chest height. Whilst doing this, point your elbows outwards.

Finally, lower the expanders back down to the level of your hips.

7

Biceps

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of the doorframe. Stand upright in front of the door exercise bar, with your knees slightly bent. Your upper arms must be in contact with the sides of your body, your back straight, and your lower arms holding the expanders tense. Pull your lower arms against the resistance of the expanders up to your shoulder joints.

Back

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of the doorframe. Sit down on the floor with your back straight. With your knees slightly bent, hold the expanders at knee height. Now pull the expanders with your arms raised up to chest height. During this exercise your shoulder blades should be pulled toward each other and your back should always remain straight.

Upper body

Mount the door exercise bar in the indicated position at shoulder height. Stand upright, with your back to the door exercise bar, and your legs apart to the width of your hips. Hold the expanders in front of your chest gently in tension. Now push your arms forwards in a controlled movement. During this exercise your back must always remain straight.

Exercises with the door exercise bar, without the expanders

Strengthening the arms and chest

Pull-ups: Suspend yourself from the bar, holding it from underneath, keeping the upper part of the body stretched. Now pull yourself up with arms until you can look over the bar.

Stretching the hips and knee

Hold the bar from underneath, with the elbows at an angle and the arms fully extended. Slowly pull one knee towards your body, keeping your legs together.

8

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity.

Be sure to comply with the current, valid regulations.

Care and storage

Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place at room temperature. Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with a dry cleaning cloth.

3 Year guarantee

This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal wear and tear and is invalid in case of misuse.

Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hotline, visit our website, or send us an e-mail. You will receive personal advice in all cases. During the guarantee period, you can arrange with our service staff that you send the faulty component(s) to the stated service address. We will immediately replace or repair the component, and send it back to you.

Please retain the till receipt. Describe the nature of your complaint, and we will do our best to find a satisfactory solution as soon as possible.

IAN: 56462

Product hotline [phone] (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone) PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • UNIT B3 SITE B

THE BOWMAN CENTRE ARNCOTT, OX25 1NZ OXON [e-mail]

www.nws-service.com

9

Przed użyciem przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi. Zachowaj ją konie cznie w celu późniejszego przeczytania!

Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może być przyczyną poważnych obrażeń

Zakres dostawy

1 x Drążek rozporowy	2 x uchwyt bezpieczeństwa	1 x Instrukcja obsługi
2 x ekspander	2 x śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego do przykręcenia do
	ramy drzwiowej

Przeznaczone do określonego użytkowania

Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowywania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm, a który nie jest przeznaczony do profesjonalnego treningu i ćwiczeń gimnastycznych. Ekspandery służą do rozciągania i wzmacniania różnych grup mięśniowych. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia, ponieważ nie są one w stanie ocenić potencjalnych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera elementy, które dzieci mogą połknąć.

Wskazówki bezpieczeństwa do montaż

-Maksymalna szerokość rozkręcenia wynosząca 98 cm jest zaznaczona na obydwu drążkach końcowych - nie należy wykręcać dalej.

-Montaż musi zostać przeprowadzony przez osobę dorosłą, która następnie musi sprawdzić mocne zamocowanie.

-Uwaga! Rama drzwi może w trakcie montażu zostać uszkodzona. Zbyt silne dokręcanie może spowodować uszkodzenia farby lub ramy.

-Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze całkowicie przylegać do futryny drzwi.

-Montaż za pomocą śrub w futrynie drzwiowej oferuje wyższą wytrzymałość.

-Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem ze względów bezpieczeństwa można wykonywać tylko wtedy, gdy artykuł jest przykręcony do ramy drzwiowej oraz z zastosowaniem uchwytu bezpieczeństwa.

-Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi. Drążek gimnastyczny nadaje się do futryn drzwi o szerokości, co najmniej 72 cm i maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić, czy ściana za futryną drzwi wykonana jest z betonu lub cegieł, aby nacisk mógł rozłożyć się na ścianie i aby zapewniona była wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna drzwi wykonana jest z tworzywa sztucznego, aluminium lub drewna i ma grubość ścianek poniżej 7 mm, nie należy montować drążka, gdyż futryna w takim przypadku nie będzie najprawdopodobniej wystarczająco stabilna.

-Drążek gimnastyczny musi być montowany zawsze prosto i w środku. Sprawdzić, czy drążek nie jest zakleszczony.

-Nie mocować we futrynach w pobliżu schodów.

10

Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania

-Korzystanie z artykułu odbywa się na własną odpowiedzialność.

-Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko osoby, które zapoznały się ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa.

-Przed każdym użyciem należy sprawdzić mocowanie (zaciśnięcie).

-Nie wolno przekraczać maks. obciążenia drążka 100 kg!

-Przed każdym użyciem sprawdzić raz jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane „pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka.

-Nie nadaje się do mocowania elementów dynamicznych, jak np. huśtawki.

-Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową skierowaną do dołu.

-Nie kołysać się!

-Artykuł może być używany tylko przez jedną osobę.

-Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do użytku prywatnego.

-Produkt można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie należy używać go jako zabawki.

-Sprawdzaj przyrządy treningowe przed każdym rozpoczęciem treningu pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku zauważenia np. pęknięć na elementach z tworzywa sztucznego lub na linkach nie korzystaj z urządzenia. Podczas kontroli zwróć szczególną uwagę na linki gumowe.

-W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz korzystać z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń nastąpi pogorszenie samopoczucia lub pojawią się dolegliwości, przerwij natychmiast ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!

-Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w treningu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem.

-Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie od przedmiotów i innych osób, tak żeby nikt nie odniósł obrażeń.

-Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!

-Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej zawsze powoli i przy naprężeniu.

-Ekspandery należy stosować wyłącznie razem z drążkiem drzwiowym. Ekspanderów nie wolno mocować na żadnych innych przedmiotach.

-Maksymalna długość rozciągania ekspanderów wynosi 185 cm.

-Nie przeciągaj ekspanderów powyżej maksymalnej długości rozciągania 185 cm.

-Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy, szyi, ani klatki piersiowej.

-Nie stosuj ekspanderów do innych celów np. jako liny napinającej, liny holowniczej itp.

-Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w pobliżu przyrządu treningowego. To pozwala sprawdzać ćwiczenia główne.

Dane techniczne

Ciężar całkowity: 1700g

do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm

Długość rozciągnięcia:	120cm 140cm 160cm 185cm
Siła:	32N 45N 48N 56N

11

Otwieranie i blokowanie

Wskazany kierunek obrotu
	Otwieranie	Otwieranie				Blokowanie		Otwieranie
obowiązuje, jeśli środek drążka
zostanie przytrzymany, a
końcówki przekręcone jak
pokazano na rysunku.
Z chwilą, kiedy drążek zostanie		Blokowanie						Blokowanie
lekko zamocowany w ramie,

można przekręcić tylko część środkową a kierunek obrotu ulegnie zmianie.

Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby nie można go było przesunąć nawet przy gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że może dojść do odkształcenia ramy drzwiowej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)! Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy drzwiowej.

Montaż z uchwytem bezpieczeństwa

Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z ekspanderem.

-Podczas mocowania drążka w ramie drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały umieszczone przeciwnie do kierunku naciągania ekspandera (rys. D).

A

B

C D

-Odkręć czerwoną nasadkę (rys. A).

-Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. B).

-Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa na nasadkę końcową i ponownie połącz oba elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia śrubowego do końca, ponieważ uchwyt bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać w celu zamontowania w ramie drzwiowej. Następnie nałóż ponownie nasadkę końcową z uchwytem bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. C).

-Po zamocowaniu drążka w ramie drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe uchwytu bezpieczeństwa.

Lista narzędzi

Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy oraz odpowiednie wiertło.

12

	Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie
	Uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego
	uszkodzenia ramy drzwiowej na skutek
	wywierconych otworów!
	Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy
	dostarczonego materiału mocującego do framugi.	←72-98 cm→
	Umocowanie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i
	jest niezbędne. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed
	umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie.
	Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy
	wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki
	bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki
	znajdowały się na tej samej wysokości, aby drążek wisiał równo. W innym przypadku
	ograniczone jest optymalne użycie i stabilność. Następnie zamontować drążek.

Wskazówki treningowe

-Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej fachowej literaturze.

-Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.

-Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę

-Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem. Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości.

Podczas naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.

Uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.

Ćwiczenie

Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po 7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem

Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem można wykonywać tylko wtedy, gdy artykuł jest przykręcony do ramy drzwiowej oraz z zastosowaniem uchwytu bezpieczeństwa (zobacz strona 12).

Ramiona

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części

ramy drzwiowej. Stań w wyprostowanej pozycji bezpośrednio przed

drążkiem drzwiowym. Trzymaj uchwyty na wysokości bioder.

Pociągnij ekspandery rękami przed sobą, aż na wysokość klatki piersiowej pionowo do góry. Łokcie powinny być skierowane na zewnątrz. Następnie opuścić ekspandery ponownie na wysokość bioder.

13

Biceps

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części ramy drzwiowej. Stań wyprostowany przed drążkiem drzwiowym, ugnij lekko nogi. Ramiona przylegają do ciała, plecy wyprostowane, przedramiona utrzymują naprężone ekspandery. Przezwyciężając opór ekspanderów pociągnij przedramiona do stawu barkowego.

Plecy

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części ramy drzwiowej. Usiądź na podłodze utrzymując plecy wyprostowane. Nogi lekko ugięte, chwycić ekspandery na wysokości kolan. Pociągnij teraz ekspandery rękami aż na wysokość klatki piersiowej. Łopatki zostaną ściągnięte a plecy pozostają zawsze wyprostowane.

Górna część ciała

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji na wysokości ramion. Stań wyprostowany, plecami do drążka drzwiowego, nogi rozsunięte na szerokość bioder. Utrzymuj lekko naprężone ekspandery przed klatką piersiową. Prowadź teraz ręce kontrolowanym ruchem do przodu. Plecy pozostają ciągle wyprostowane.

Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera
Wzmacnianie ramion	Rozciąganie bioder i
i klatki piersiowej	kolan
Podciągi: należy zaczepić	Chwycić drążek od tyłu
się dłońmi na drążku z	(od spodu). Zgiąć kolana i
wyprostowaną górną	wyprostować ramiona na
częścią ciała, chwytając	całą długość. Podciągnąć
od spodu. Podciągnąć się	kolana powoli do ciała,
teraz na ramionach do	trzymając przy tym nogi
góry, aż oczy znajdą się	złączone ze sobą.
ponad drążkiem.

14

Uwagi odnośnie recyklingu

Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami o ochronie środowiska!

Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przetwarzania odpadów lub do odpowiedniej jednostki w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie obowiązujących przepisów.

Pielęgnacja, magazynowanie

Proszę pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do zapewnienia bezpieczeństwa i trwałości drążka gimnastycznego.

Artykuł ten należy przechowywać w miejscu suchym i czystym w temperaturze pokojowej. Nie czyścić nigdy przy pomocy ostrych środków czyszczących, wystarczy tylko przetrzeć na sucho czystą ściereczką.

3-letnia gwarancja

Niniejszy produkt został wyprodukowany z zachowaniem stałej kontroli jakości. Gwarantujemy, że jest on wolny od wad produkcyjnych i materiałowych. Roszczenia gwarancyjne nie dotyczą normalnego zużycia i niewłaściwego obchodzenia się z produktem.

Gdyby zaistniał jednak powód do reklamacji, prosimy o skorzystanie z bezpłatnej infolinii serwisowej, z adresu na stronie internetowej, bądź wysłanie maila. Otrzymają Państwo indywidualną poradę. W okresie objętym gwarancją można również, po konsultacji z naszym doradcą serwisowym, wysłać uszkodzone części na

podany adres serwisowy na koszt odbiorcy. Niezwłocznie otrzymają Państwo bezpłatnie nową lub naprawioną część .

Prosimy o zachowanie paragonu zakupu. Prosimy o opisanie powodu Państwa reklamacji. Tak szybko, jak to możliwe spróbujemy znaleźć zadawalające rozwiązanie.

IAN: 56462

Infolinia ds. Produktu 00800-4911384

(poniedziałek - piątek w godzinach 10 - 16, bezpłatnie)

Bogusław Możdżonek • ul.Jawirskiego 21B / 28 • 05-520 Konstancin - Jeziorna [e-mail]

www.nws-service.com

15