Crivit PT-1959 User Manual [en, fr, it, de]
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.
Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dell´apparecchio.
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 10/2014
Delta-Sport-Nr.: PT-1959
IAN 101968
Fitness tube
Fitness tube
Trainingsanleitung
Fitness tube
Istruzioni di allenamento
IAN 101968
tube de renForcement
musculaire
Programme d‘entraînement
resistance band
Training manual
DE/AT/CH Trainings- und Sicherheitshinweise Seite 06
FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 10
IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 14
GB Instructions and Safety Notice Page 18
a
e
c db
F
G
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 6
Technische Daten ................................................ 6
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 6
Sicherheitshinweise ........................................ 6 - 7
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 7
Übungsvorschläge ......................................... 7 - 8
Pflege und Lagerung .......................................... 8
Hinweise zur Entsorgung ................................... 9
3 Jahre Garantie ................................................ 9
Contenuto della confezione ............................ 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo consono ............................................... 14
Avvertenze di sicurezza ........................... 14 - 15
Avvertenze generali sul training ...................... 15
Proposte di esercizi .................................. 15 - 16
Cura, conservazione ........................................ 16
Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 17
3 anni di garanzia ............................................ 17
Contenu de la livraison .................................... 10
Données techniques .......................................... 10
Utilisation conforme ........................................... 10
Consignes de sécurité ............................... 10 - 11
Consignes générales pour l‘entraînement ....... 11
Suggestions d‘exercices ............................ 11 - 12
Entretien et rangement ..................................... 12
Remarques concernant la mise au rebut ........ 12
3 ans de garantie ............................................. 13
Scope of delivery ............................................. 18
Technical data ................................................... 18
Correct use ........................................................ 18
Safety notes .............................................. 18 - 19
General training notes ..................................... 19
Suggested exercises ................................. 19 - 20
Care, storage .................................................... 20
Advise on disposal ............................................20
3 Years Warranty ............................................. 20
5
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Trainingsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang (Abb. A)
1 x Fitness Tube
1 x Trainingsanleitung
Technische Daten
max.
Max. Belastung: 100 kg
100
KG
Gewicht: Pink: ca. 350 g; Schwarz: ca. 360 g;
Blau: ca. 390 g
Powertubelänge (inkl. Griffe): ca. 154 cm
Krafttabelle
Strecklänge
(cm):
Pink - Leicht
Kraft (N):
Schwarz -
Medium
Kraft (N):
Blau - Schwer
Kraft (N):
160 185 200 250 300
8 17 27 39 50
9 20 30 49 64
10 25 34 52 68
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument
entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper
trainieren können.
Der Expander ist für den Einsatz im privaten
Bereich konzipiert und ist für medizinische und
gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
• Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf,
Hals oder Brust.
• Die maximale Strecklänge des Artikels
beträgt 300 cm.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Traininginstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht
geeignet.
6 DE/AT/CH
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des
Artikels kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und
Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen
dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
Augenmerk auf das Expanderband. Sollten
Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem
Expanderband erkennen, benutzen Sie den
Artikel nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus
6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15
Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3 mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Außerdem empfehlen wir ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen
ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt.
Rücken (Abb. B)
1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen mit
leicht angewinkelten Beinen auf das Band.
2. Greifen Sie von oben die Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit einem gestreckten Arm den
Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich
hoch. Der andere Arm bleibt dabei unten am
Körper.
4. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie
dann langsam den Arm.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm und wechseln Sie nacheinander nach
Ihren Trainingseinheiten die Arme.
7DE/AT/CH
Beine und Kniebeuge (Abb. C)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange winkelten Beinen auf das Band.
2. Greifen Sie von oben beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit angewinkelten Armen den
Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich
hoch. Die Finger zeigen von Ihnen weg.
4. Gehen Sie von dieser Position aus langsam
mit dem Oberkörper nach unten und strecken
Sie Ihr Gesäß herraus. Die Arme bleiben
dabei angewinkelt. Halten Sie die Position für
ein paar Sekunden.
5. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position und wiederholen Sie die Übung.
Schulter und oberer Rücken
(Abb. D)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange winkelten Beinen auf das Band.
2. Greifen Sie von oben beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit den Unterarmen den Artikel bis
zur Höhe der Schulter vor sich hoch.
Die Finger zeigen von Ihnen weg.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Die Arme bleiben dabei angewinkelt.
5. Senken Sie Ihre Unterarme langsam wieder in
die Ausgangsposition und wiederholen Sie
die Übung.
Latissimus und Bauch (Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange winkelten Beinen auf das Band und greifen
Sie von unten beide Griffe.
2. Stellen Sie sich aufrecht hin und winkeln Sie
vor Ihrem Körper die Unterarme mit den
Griffen an. Die Finger zeigen zu ihrem Körper.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie
möglich zur Seite. Verbleiben Sie einige
Sekunden in der seitlichen Position und gehen
Sie langsam wieder zurück.
4. Senken Sie langsam wieder die Unterarme.
5. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie
Ihren Oberkörper auf die andere Seite.
Schulter und Rücken (Abb. F)
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und einem leicht
angewinkeltem Bein auf das Band.
Das andere Bein steht nach hinten ausge streckt auf den Zehen.
2. Greifen Sie seitlich beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit seitlich gestreckten Armen den
Artikel bis zur Höhe der Schulter hoch.
Die Handrücken zeigen nach oben.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Die Arme bleiben dabei ausgestreckt.
5. Senken Sie langsam wieder die Arme.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Positionen der Beine.
Rücken und Arme (Abb. G)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange winkelten Beinen auf das Band und greifen
Sie von unten beide Griffe.
2. Ziehen Sie den Artikel mit angewinkelten
Armen über Ihren Hinterkopf.
3. Gehen Sie etwas in die Kniebeuge und
strecken Sie Ihre Arme nach oben.
Verbleiben Sie einige Sekunden in der
Position.
4. Winkeln Sie langsam wieder Ihre Unterarme
an.
5. Wiederholen Sie das Strecken und Anwinkeln
der Unterarme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht angewinkelt sind.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
8 DE/AT/CH
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