Page 1
POWERSTICK
PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ
Instrukcja obsługi
POWERSTICK
Bedienungsanleitung
IAN 93585
POWERSTICK
Instructions for use
Page 2
1
2
3
4
5
6
A
B
C
F
D
G
I
J
E
H
K
L
2
M N
Page 3
O
P
Q
R
U
X
S
V
Y
T
W
Z
3
Page 4
4
Page 5
Spis treści/Contents/Inhaltsverzeichnis
Zakres dostawy ....................................................6
Dane techniczne ................................................... 6
Opis części ........................................................... 6
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ......... 6
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa .......6 - 7
Ogólne wskazówki treningowe ..........................7
Przed treningiem ..............................................7 - 8
Ćwiczenia główne ...........................................8 - 9
Pielęgnacja, przechowywanie ........................... 9
Wskazówki dotyczące utylizacji ....................... 9
3 lata gwarancji .................................................. 9
Lieferumfang ........................................................14
Technische Daten ................................................ 14
Teilebezeichnung ................................................ 14
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 14
Sicherheitshinweise ..................................... 14 - 15
Allgemeine Trainingshinweise ...........................15
Vor dem Training ........................................ 15 - 16
Hauptübungen .............................................16 - 17
Pflege und Lagerung ......................................... 17
Hinweise zur Entsorgung .................................. 17
3 Jahre Garantie ............................................... 17
Scope of delivery ...............................................10
Technical data .....................................................10
Part names ..........................................................10
Correct use ..........................................................10
Safety notes .................................................10 - 11
General training notes ....................................... 11
Before training .............................................11 - 12
Main exercises ....................................................12
Care, storage ..................................................... 12
Notes on disposal ............................................. 13
3 Years Warranty .............................................. 13
5
Page 6
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie
przekazania produktu osobom trzecim dołączyć
do niego wszystkie dokumenty.
Zakres dostawy
1 x Instrukcja obsługi
1 x Power stick
1 x Torba
2 x Taśmy elastyczne
1 x DVD z dokładnym opisem treningów
1 x Plakat z ćwiczeniami A2
Dane techniczne
Ciężar: około 550 g (włącznie z torbą)
Długość ekspandera (tylko ekspander, bez
uchwytu): około 105 cm
Tabela siły taśm treningowych
Długość (cm): 120 140 160 185 225
Siła (N) ok.: 21 26 30 35 43
Opis części (rys. A)
(1) Power stick
(2) Taśmy elastyczne
(3) Pętle nadgarstkowe
(4) Klamra regulacyjna
(5) Zaślepka
(6) Zacisk
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Niniejszy produkt został zaprojektowany
jako przyrząd treningowy, który pozwala na
wykonanie treningu całego ciała. Power stick
przewidziano do użytku prywatnego i nie jest
on przystosowany do zastosowań leczniczych i
przemysłowych.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń!
• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się,
że Twój stan zdrowia pozwala na
rozpoczęcie treningu.
• Należy pomyśleć, aby przed przystąpieniem
do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować
odpowiednio do aktualnej sprawności.
W przypadku zbytniego wysiłku i przetreno wania może dojść do poważnych obrażeń.
W przypadku dolegliwości, uczucia
osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast
przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzo rem osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowied nio dużo miejsca. Prowadź ćwiczenia przy
takim zapasie miejsca do przedmiotów i
innych osób, żeby nikt nie doznał żadnych
obrażeń.
• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej
powierzchni.
• Nie używać przyrządu w pobliżu schodów
czy podestów schodowych.
• Ekspander należy stosować wyłącznie w
połączeniu z power stick.
• Nie rozciągaj ekspandera nigdy w kierunku
twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy,
szyi, czy klatki piersiowej.
• Maksymalna długość rozciągania ekspande
ra wynosi 225 cm.
Zachowaj szczególną
ostrożność - niebezpieczeństwo
obrażeń w przypadku dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek odnośnie poprawnego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
PL
6
Page 7
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Przyrząd nie jest
przeznaczony do zabawy.
Zagrożenia na skutek zużycia
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym! Sprawdź artykuł przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń
i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z
drążkiem power stick jest zapewnione tylko
wtedy, gdy będzie on regularnie sprawd zany pod względem uszkodzeń i zużycia.
W przypadku stwierdzenia uszkodzeń pro duktu nie wolno używać.
• Podczas kontroli szczególną uwagę zwróć na
taśmy elastyczne. W przypadku zauważenia
pęknięć na elementach z tworzywa sztuczne go lub na ekspanderze, produktu nie wolno
już więcej używać.
• Stosować wyłącznie oryginalnie części
zamienne.
• Przyrząd należy chronić przed działaniem
wysokiej temperatury, słońcem i wilgocią.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso wanie artykułu może powodować przedwc zesne zużycie, co może być powodem
obrażeń.
• Ze względu na objawy starzenia uwarunko wane materiałowo ekspander należy wy mienić po trzech latach. Części zamienne mo żna nabyć poprzez wskazany adres serwisu.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajdą
Państwo w odpowiedniej literaturze fachowej.
• Proszę nosić wygodną odzież i obuwie
sportowe.
• Przed każdym treningiem należy wykonać
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać
stopniowo obciążenie.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy i pić dużo
płynów.
• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększać
powoli intensywność treningu.
• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonać wydech, a
przy odciążeniu wdech.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
Ogólny plan treningu
Proszę sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z zestawami
ćwiczeń składającymi się z 6-8 ćwiczeń.
Należy uwzględnić przy tym następujące
zasady:
• Zestaw ćwiczeń powinien składać się z około
15 powtórzeń jednego ćwiczenia.
• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
3-krotnie.
• Pomiędzy zestawami ćwiczeń należy zrobić
za każdym razem przerwę 30 sekund.
• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej
wykonywać mniej powtórzeń na rzecz
zwiększenia obciążenia. W celu uzyskania
wydolności fizycznej należy wykonać więcej
powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
• Przed każdą jednostką treningową należy
dobrze rozgrzać grupy mięśniowe.
• Dodatkowo zalecamy wykonanie ćwiczeń
rozciągających przed rozpoczęciem każdej
jednostki treningowej.
Przed treningiem
Skracanie i wydłużanie
ekspandera
Opór oraz odpowiednią długość taśm
elastycznych można indywidualnie dopasować
do każdego ćwiczenia, skracając lub
przedłużając taśmy.
Uwaga! Po każdej zmianie długości
taśm elastycznych należy sprawdzić, czy nie
wykazują one pęknięć lub uszkodzeń! W
przypadku stwierdzenia uszkodzeń produktu nie
wolno już więcej stosować.
7PL
Page 8
Skracanie taśm
W celu zwiększenia intensywności ćwiczeń,
taśmy elastyczne należy skrócić. Pozwala to na
zwiększenie oporu, który muszą pokonywać
mięśnie.
1. W celu skrócenia należy wziąć do ręki
czarną klamrę regulacyjną i pociągnąć za
tę część taśmy, która znajduje się na klamrze
regulacyjnej, powoli i ostrożnie w kierunku do
góry patrząc od klamry, aż do utworzenia
pętli na klamrze (rys. B).
2. Pociągnąć teraz taśmę powoli i ostrożnie
w kierunku pętli nadgarstkowej, aż do jej
naprężenia (rys. C).
3. Pętla powinna znajdować się teraz pomiędzy
klamrą regulacyjną, a pętlą nadgarstkową
(rys. C).
Ostrzeżenie! Taśm nie wolno skracać
bardziej niż do zaznaczonego zakresu
nastawczego (rys. D).
Przedłużanie taśm
W celu zminimalizowania intensywności
ćwiczeń, taśmy należy przedłużyć. Pozwala to
na zmniejszenie oporu, który muszą pokonywać
mięśnie.
1. W celu przedłużenia należy wziąć do ręki
czarną klamrę regulacyjną i pociągnąć za
tę część taśmy, która znajduje się na klamrze
regulacyjnej, powoli i ostrożnie w kierunku
do góry patrząc od strony klamry, aż do
utworzenia pętli (rys. E).
2. Pociągnąć teraz powoli i ostrożnie taśmę
w kierunku power stick, aż będzie ona znów
mocno przylegała do klamry (rys. F).
Uwaga! Za każdym razem należy koniecznie
zwrócić uwagę, aby obydwie taśmy elastyczne
były takiej samej długości. Można to sprawdzić,
trzymając power stick w powietrzu w pozycji
poziomej. Pętle nadgarstkowe powinny zamykać
się na tej samej wysokości (rys. G).
Zdejmowanie i mocowanie
ekspandera
Zdejmowanie ekspandera
Taśmy można w łatwy sposób zdjąć przy
pomocy zacisków na obydwu końcach.
1. W tym celu poluzować zacisk, wyciągnąć go
i zdjąć zaślepkę (rys. H).
2. Wyciągnij taśmę (rys. I).
3. Umieść zaślepkę ponownie w jej poprzedniej
pozycji i zamocuj zacisk (rys. J).
Mocowanie ekspandera
1. Zdejmij zacisk i zaślepkę (rys. K).
2. Wprowadź taśmę elastyczną poziomo
do power stick. Pociągnij ją w dół do otworu
prowadzącego (rys. L).
3. Włóż ponownie zaślepkę i zamocuj ją przy
pomocy zacisku (rys. M).
Zakładanie pętli na stopy
W przypadku większości ćwiczeń pętle
ekspandera należy przymocować do butów
sportowych. Pętlę należy umieścić na środku
buta, aby zapobiec jej ześlizgnięciu (rys. N).
Ćwiczenia główne
WSKAZÓWKA
Na załączonej płycie DVD znajdą
Państwo nagrania wszystkich
wariantów treningowych i ćwiczeń.
Nogi/pośladki - przysiad (rys. O, P)
Ustaw stopy na szerokość ramion, nogi są
lekko ugięte. Wykonuj teraz lekkie przysiady,
opuszczając w dół górną część ciała.
Plecy - wiosłowanie w kierunku do
przodu (rys. Q, R)
Ustaw stopy trochę szerzej niż na szerokość
ramion, nogi są lekko ugięte. Górna część ciała
jest lekko pochylona do przodu. Przyciągnij
teraz power stick w kierunku klatki piersiowej a
następnie opuść go ponownie.
PL
8
Page 9
Klatka piersiowa - wyciskanie na
klatkę piersiową (rys. S, T)
Partner trzyma power stick na swoich
ramionach. Stań przed swoim partnerem i
trzymaj pętle taśm ekspandera na ramionach
ugiętych na zewnątrz na wysokości ramion.
Przesuń teraz ramiona do przodu.
Ramiona - wiosłowanie w miejscu
(rys. U, V)
Ustaw stopy trochę szerzej niż na szerokość
ramion, nogi są lekko ugięte. Pociągnij power
stick blisko ciała, aż na wysokość ramion.
Wskazówki dotyczące
utylizacji
Oddaj produkt oraz wszystkie przynależne
części składowe do utylizacji w autoryzowanym
zakładzie oczyszczania i przetwarzania
odpadów lub do odpowiedniej jednostki
na terenie gminy. Należy przestrzegać
aktualnie obowiązujących przepisów. W razie
wątpliwości zasięgnij informacji w swojej
jednostce oczyszczania i przetwarzania
odpadów odnośnie utylizacji przyjaznej dla
środowiska.
Ramiona - ćwiczenie na biceps
(rys. W, X)
Ustaw stopy trochę szerzej niż na szerokość
ramion, nogi są lekko ugięte. Trzymaj łokieć
blisko ciała. Poprowadź power stick w sposób
kontrolowany do góry, nie zmieniając położenia
górnej części ramion.
Mięśnie brzucha - ćwiczenia na
mięśnie brzucha i biceps (rys. Y, Z)
Leżysz na plecach, nogi są ugięte pod kątem
90°. Podnieś lekko górną część ciała, dolna
część pleców pozostaje na podłodze. Przesuń
power stick uginając ramiona w kierunku twarzy,
podnosząc górną część ciała.
Pielęgnacja, przechowywanie
Należy pamiętać, że regularna konserwacja
i czyszczenie przyczyniają się do
bezpieczeństwa i zachowania trwałości
użytkowej artykułu. Artykuł przechowywać
zawsze w stanie suchym i czystym w
pomieszczeniu o temperaturze pokojowej.
Chronić przed światłem słonecznym!
Ważne! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu
ostrych środków czyszczących. Następnie
przetrzeć do sucha ściereczką.
3 lata gwarancji
Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa,
w szczególności zasady odpowiedzialności
z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy.
Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części. Po upłynięciu czasu gwarancji
powstałe naprawy są płatne.
IAN: 93585
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także
pod adresem: www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis
części zamiennych Lidl
PL
9
Page 10
Congratulations! With your purchase you
have decided on a high-quality product. Get to
know the product before you start to use it.
Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and
only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.
Scope of delivery
1 x Instructions for use
1 x Powerstick
1 x Bag
2 x Elastic bands
1 x DVD with detailed training description
1 x A2 exercise poster
Technical data
Weight: approx. 550g (including bag)
Expander length (expander only, without the
handle): approx. 105cm
Force chart for training bands
Length (cm): 120 140 160 185 225
Force (N) approx.: 21 26 30 35 43
Part names (figure A)
(1) Powerstick
(2) Elastic bands
(3) Hand loops
(4) Adjustment buckle
(5) Protective cap
(6) Clip
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities.
There is a risk of incurring serious injury if you
use too much effort and overtrain. If you expe rience any complaints or feel weak or tired
you must stop training immediately and
contact your doctor.
• This article may only be used under adult
supervision and not as a toy.
• Keep the operating instructions and exercise
instructions to hand at all times.
• In order to train safely you need sufficient
space. Carry out the exercises with enough
space between you and objects or other
people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, non-slip surface.
• Do not use this article close to stairs or steps.
• The expanders are only for use in connection
with the Powerstick.
• Never pull the expanders towards your face
and never wind them around your head, neck
or chest.
• The maximum length of the expanders is
225cm.
Particular caution –
Risk of injury to children!
• Never allow children to use this product
without supervision. Instruct them on the
correct use of the training equipment and
supervise them. Only allow use if the mental
and physical development of the children
permits the use. This product is not suitable for
use as a toy.
Correct use
This article was developed as a piece of training
equipment with which you can train your entire
body. The Powerstick was designed for private
use and is not suitable for medical or commercial purposes.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult your doctor before you begin training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
10 GB
Hazards through wear
• The article may only be used while in perfect
condition. Check the article for damage or
wear before each use. The safety of the
Powerstick can only be guaranteed if it is exa mined regularly for damage and wear.
Discontinue use of the product if it becomes
damaged.
• When inspecting the product pay particular
attention to the elastic bands. If you discover
cracks in the plastic parts or in the expanders
then discontinue use of the article.
Page 11
• Only use original replacement parts.
• Protect the product from extreme temperatures,
sunlight and moisture. Unsuitable storage and
use of the article can lead to premature wear
and possible breaks in the structure, which
can lead to injury.
• Replace the expanders after 3 years because
of material ageing. Replacement parts can be
orders from the given service address
General training notes
Training programme
• The following exercises are only a selection.
You can find more exercises in the relevant
technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip
sports shoes.
• Warm up well before each training session
and finish training gradually.
• Take sufficiently long breaks between
exercises and drink enough fluids.
• As a beginner you should never train at high
intensity. Increase training intensity gradually.
• Carry out all the exercises at even pace,
without jerking and fast movements.
• Always breathe regularly.
Breathe out during exertion and breathe in
during recovery.
• Keep the correct body position while carrying
out the exercises.
General training planning
Create a training plan to suit your requirements
with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• Each exercise set should comprise of
approximately 15 repetitions of one exercise.
• Each exercise set can be repeated 3 times.
• Take a 30 second break between each
exercise set.
• Work with fewer repetitions but greater
weights to build muscle. For strength
endurance training work with more repetitions
and smaller weights.
• Warm up your muscle groups well before
each training unit.
• We also recommend stretching before each
training unit.
Before training
Shortening and lengthening the
expanders
The resistance and the correct length of the
elastic bands can be adjusted individually for
each exercise by shortening or lengthening the
bands.
Caution! Please check for cracks or
damage each time you adjust the length
of the elastic bands! Discontinue use of the
product if you discover damage!
Shortening the bands
Shorten the elastic bands to increase the
intensity of the exercises. This increases the
resistance against which the muscles need to
work.
1. To shorten the bands take the black
adjustment buckle in your hand and pull the
part of the band that is on the adjustment
buckle upwards away from the buckle in a
slow and careful movement so that a loop is
formed on the buckle (figure B).
2. Now pull the band slowly and carefully
towards the hand loop until it is tight again
(figure C).
3. The loop should now be situated between
the adjustment buckle and the hand loop
(figure C).
Warning! Do not shorten the bands
further than the adjustment area as
shown (figure D).
Lengthening the bands
Lengthen the bands to minimise the intensity of
the exercises. This reduces the resistance against
which the muscles need to work.
1. To lengthen the bands take the black
adjustment buckle in your hand and pull the
part of the band that is on the adjustment
buckle upwards and away from the buckle in
a slow and careful movement so that a loop is
formed (figure E).
2. Now pull the band slowly and carefully
towards the Powerstick until it is tight against
the buckle again (figure F).
11GB
Page 12
Caution! Please always ensure that both elastic
bands are the same length. You can test this
by holding the Powerstick horizontal in the air.
The hand loops should finish at the same height
(figure G).
Removing and attaching the
expanders
Removing the expanders
The bands can be removed simply using the clips
on both ends.
1. Release the clip, pull it out and remove the
protective cap (figure H).
2. Remove the band (figure I).
3. Bring the protective cap back into position
and attach the clip (figure J).
Attaching the expanders
1. Remove the clip and the protective cap
(figure K).
2. Feed the elastic band horizontally into the
Powerstick. Pull it down into the guide opening
(figure L).
3. Now replace the protective cap and fix it with
the clip (figure M).
Attaching the foot loop
For most exercises you attach the loops on the
expanders to your sport shoes. The loop must
be placed around the middle of the gym shoe to
prevent it slipping off (figures N).
Main exercises
Note
The enclosed DVD includes detailed
illustration of all training and exercise
possibilities.
Legs/buttocks – knee bend
(figures O, P)
Stand with your feet shoulder width apart and
your legs slightly bent. Now carry out small knee
bends by lowering your upper body.
Back – forward rowing
(figures Q, R)
Stand with your feet slightly more than shoulder
width apart with your legs slightly bent. Bend
your upper body forwards slightly. Now pull the
Powerstick towards your chest and then lower it
again.
Chest – chest press (figures S, T)
Your training partner holds the Powerstick on
his or her shoulders. You stand in front of your
training partner and hold the loops on the
expander bands on your arms at shoulder height
with your arms bent to the sides. Now push your
arms forwards.
Shoulders – standing rowing
(figures U, V)
Stand with your feet slightly more than shoulder
width apart with your legs slightly bent. Pull the
Powerstick close to your body up to shoulder
height.
Arms – bicep curls (figures W, X)
Stand with your feet slightly more than shoulder
width apart with your legs slightly bent.
Hold your elbows close to your body. Pull the
Powerstick upwards in a controlled movement
without moving your upper arms.
Stomach muscles – crunches with
bicep curls (figures Y, Z)
Lie on your back with your legs at a 90° angle.
Lift your upper body up slightly with your lower
back remaining on the floor. Pull the Powerstick
towards your face by bending your arms while
lifting your upper body.
Care, storage
Please do not forget that regular maintenance
and cleaning contribute to the safety and
longevity of the article. Always store the article
in a dry, clean and temperature-controlled room.
Protect it from direct sunlight.
Important! Only clean the article with water
and never with aggressive cleaning agents.
Then wipe the article dry using a cleaning cloth.
12 GB
Page 13
Notes on disposal
Dispose of the product and all the associated
components through an authorised waste
disposal company or through your local
authorities. Please observe all current, valid
regulations. If in doubt consult your waste
disposal centre regarding environmentally
friendly disposal.
3 years warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 93585
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
13GB
Page 14
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor
der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Bedienungsanleitung. Benutzen Sie das Produkt
nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung
gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Bedienungsanleitung
1 x Powerstick
1 x Tasche
2 x Elastikbänder
1 x DVD mit ausführlicher Trainingsbeschreibung
1 x A2 Übungsposter
Technische Daten
Gewicht: ca. 550 g (inkl. Tasche)
Expanderlänge (nur Expander ohne Griff):
ca. 105 cm
Krafttabelle Trainingsbänder
Länge (cm): 120 140 160 185 225
Kraft (N) ca.: 21 26 30 35 43
Teilebezeichnung (Abb. A)
(1) Powerstick
(2) Elastikbänder
(3) Handschlaufen
(4) Verstellschnalle
(5) Abdeckkappe
(6) Clip
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Die Expander sind ausschließlich für den
Gebrauch in Verbindung mit dem Powerstick
zu verwenden.
• Ziehen Sie die Expander niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie diese niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
• Die maximale Strecklänge der Expander
beträgt 225 cm.
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument
entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper
trainieren können. Der Powerstick ist für den
Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
14
DE/AT/CH
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Training-Instruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht
geeignet.
Page 15
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des
Powersticks kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und
Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen
dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
Augenmerk auf die Elastikbänder. Sollten Sie
Risse in den Kunststoffteilen oder an den
Expandern erkennen, benutzen Sie den Artikel
nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz teile.
• Schützen Sie das Produkt vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und
Verwendung des Artikels können zu
vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
• Aufgrund von materialbedingten
Alterungserscheinungen tauschen Sie die
Expander nach 3 Jahren aus.
Ersatzteile können Sie über die angegebene
Serviceadresse beziehen.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen
ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15
Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie
mit weniger Wiederholungen, aber mit
einer höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit
mehr Wiederholungen und einer geringeren
Gewichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Vor dem Training
Expander verkürzen und
verlängern
Der Widerstand sowie die passende Länge
der Elastikbänder lassen sich individuell bei
jeder einzelnen Übung einstellen, indem Sie die
Bänder verkürzen oder verlängern.
Achtung! Kontrollieren Sie nach jeder
Längenverstellung der Elastikbänder, ob diese
Risse oder Beschädigungen aufweisen! Bei
Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht
mehr verwenden!
15DE/AT/CH
Page 16
Bänder verkürzen
Um die Intensität der Übungen zu steigern, verkürzen Sie die Elastikbänder. Dadurch erhöht
sich der Widerstand, gegen den die Muskeln
arbeiten müssen.
1. Zum Verkürzen nehmen Sie die schwarze Ver stellschnalle in die Hand und ziehen den Teil
des Bandes, der sich auf der Verstellschnalle
befindet, langsam und vorsichtig nach oben
von der Schnalle weg, sodass sich eine
Schlaufe auf der Schnalle bildet (Abb. B).
2. Ziehen Sie jetzt das Band langsam und vor sichtig in Richtung Handschlaufe, bis dieses
wieder straff ist (Abb. C).
3. Die Schlaufe sollte sich nun zwischen Ver stellschnalle und Handschlaufe befinden
(Abb. C).
Warnung! Verkürzen Sie die Bänder
nicht weiter, als wie bis zum angezeigten Einstellbereich (Abb. D).
Bänder verlängern
Um die Intensität der Übungen zu minimieren,
verlängern Sie die Bänder. Dadurch verringert
sich der Widerstand, gegen den die Muskeln
arbeiten müssen.
1. Zum Verlängern nehmen Sie die schwarze
Verstellschnalle in die Hand und ziehen den Teil
des Bandes, der sich auf der Verstellschnalle
befindet, langsam und vorsichtig nach oben von
der Schnalle weg, sodass sich eine Schlaufe
bildet (Abb. E).
2. Ziehen Sie jetzt das Band langsam und
vorsichtig in Richtung Powerstick, bis dieses
wieder fest an der Schnalle anliegt (Abb. F).
Achtung! Achten Sie bitte immer unbedingt
darauf, dass beide Elastikbänder gleich lang
sind. Dies können Sie überprüfen, indem Sie
den Powerstick waagerecht in der Luft halten.
Die Handschlaufen sollten auf gleicher Höhe
abschließen (Abb. G)
Expander entfernen und befestigen
Expander entfernen
Die Bänder können mit Hilfe des Clips an beiden
Enden einfach abgenommen werden.
1. Lösen Sie den Clip, ziehen diesen heraus und
nehmen die Abdeckkappe ab (Abb. H).
2. Ziehen Sie das Band ab (Abb. I).
3. Bringen Sie die Abdeckkappe wieder in
Position und befestigen den Clip (Abb. J).
Expander befestigen
1. Entfernen Sie den Clip und die Abdeckkappe
(Abb. K).
2. Führen Sie das Elastik-Band waagerecht in
den Powerstick. Ziehen Sie ihn nach unten in
die Führungsöffnung (Abb. L).
3. Stecken Sie nun die Abdeckkappe wieder
auf und befestigen Sie diese mit dem Clip
(Abb. M).
Anlegen der Fußschlaufe
Bei den meisten Übungen befestigen Sie die
Schlaufen der Expander an Ihren Sportschuhen.
Die Schlaufe muss dabei mittig am Sportschuh
anliegen, um ein Wegrutschen zu verhindern
(Abb. N).
Hauptübungen
HINWEIS
In der beiliegenden DVD finden Sie eine
ausführliche Darstellung aller Trainingsund Übungsmöglichkeiten.
Beine/Po - Kniebeuge (Abb. O, P)
Die Füße stehen schulterweit auseinander,
die Beine sind leicht angewinkelt. Führen Sie
nun leichte Kniebeugen aus, indem Sie den
Oberkörper absenken.
Rücken - Rudern in
Vorwärtsbewegung (Abb. Q, R)
Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit
auseinander, die Beine sind leicht angewinkelt.
Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt.
Ziehen Sie den Powerstick nun in Richtung Brust
und senken Sie ihn anschließend wieder ab.
16
DE/AT/CH
Page 17
Brust - Brust-Presse (Abb. S, T)
Der Trainingspartner hält den Powerstick
auf seinen Schultern. Sie stehen vor dem
Trainingspartner und halten die Schlaufen der
Expander-Bänder an Ihren seitlich angewinkelten
Armen in Schulterhöhe. Schieben Sie die Arme
nun nach vorne.
Schultern - Standrudern (Abb. U, V)
Die Füße stehen etwas mehr als schulterweit
auseinander, die Beine sind leicht angewinkelt.
Ziehen Sie den Powerstick eng am Körper bis
auf Schulterhöhe.
Arme - Bizeps-Curls (Abb. W, X)
Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit
auseinander, die Beine sind leicht angewinkelt.
Halten Sie den Ellenbogen eng am Körper.
Führen Sie den Powerstick kontrolliert nach
oben, ohne dabei die Oberarme zu bewegen.
Bauchmuskeln - Crunches
mit Bizepscurls (Abb. Y, Z)
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind 90°
angewinkelt. Heben Sie den Oberkörper leicht
an, der untere Rücken bleibt dabei auf dem
Boden. Ziehen Sie den Powerstick durch die
Armbeugen in Richtung des Gesichts, während
Sie den Oberkörper anheben.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung
schützen. Wichtig! Nur mit Wasser reinigen,
nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit
einem Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Komponenten über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im
Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung
über eine umweltgerechte Entsorgung.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher
oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt. Im Garantiefall setzen Sie sich
bitte über unsere kostenlose Service-Hotline
oder per E-Mail mit uns in Verbindung. Wir
werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Im
Garantiefall können in Absprache mit unseren
Service-Mitarbeitern defekte Teile unfrei an die
aufgeführte Service-Adresse geschickt werden.
Sie erhalten dann unverzüglich ein neues oder
repariertes Teil kostenlos zurück.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 93585
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
DE/AT/CH1819
17
Page 18
Page 19
Page 20
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2013
Delta-Sport-Nr.: PS-1748
IAN 93585
Loading...