Tunturi F40 User manual

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F40 Upright Bike

User manual

Benutzerhandbuch

Manuel de l’utilisateur

Gebruikershandleiding

Manual del usuario

Bruksanvisning

Kättöohje

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Atención, Giv akt, HuomioBelangrijk: Nota:

-Please read this Owner’s manual before assembling this product.

-Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

-Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

-Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

-Lea este manual antes de montar este producto

-Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt

-Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta

F-40

F20B/F40B

User's Manual

1/1

F-40

NO.92 ﬂat Washer φ8*φ19*2t (4)

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner

NO.91 SCREW M8*P1.25*60MM (4)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

Allen Key

D-0

100 cm

100 cm	100 cm

F-40

D-1

NO.92 ﬂat Washer φ8*φ19*2t (4)

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner(1)

NO.91 SCREW M8*P1.25*60MM (4)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

F-40

D-2

91 92

104

91 92

NO.92 ﬂat Washer 8* 19*2t (4)

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner(1)

NO.91 SCREW M8*P1.25*60MM (4)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

F-40

D-3

54-R

54-L

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner(1)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

F-40

D-4

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner(1)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

F-40

D-5

		112
	18	111
	18	110
		110
		109
		96
		94

NO.94 shape knob M7*65L(1)

Box Spanner(1)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

1 0

F-40

D-6

14 19

Box Spanner(1)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

1 1

F-40

D-7

Box Spanner(1)

Screwdriver (1)

Allen Key(1)

1 2

F-40

1 3

F-40

F-01

F-02

F-03

F-04

F-05

F-06

F-08

F-09

F-10

F-11

1 4

F-12

F-13

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F-15

F-16

F-40

F-017

F-19

F-20

F-21

F-22

1 5

F-40

F-23

F-24

F-25

1 6

Index
Upright Bike ......................................................	17
Safety warnings................................................	17
Electrical safety	17
Description (fig. A)	18
Package contents (fig. B & C)	18
Assembly (fig. D)	18
Workouts ...........................................................	18
Use.....................................................................	19
Power supply (Fig. E)	19
Console (fig F) ..................................................	20
Explanation Display functions	20
Explanation of buttons	20
Opperation	21
Programs	21
Cleaning and maintenance..............................	22
Defects and malfunctions	22
Transport and storage......................................	23
Technical data...................................................	23
Warranty ............................................................	23
Declaration of the manufacturer .....................	24
Disclaimer .........................................................	24
Upright Bike

Welcome to the world of Tunturi New Fitness! Thank you for purchasing this piece of Tunturi

equipment. Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including crosstrainers, treadmills, exercise bikes and rowers. The Tunturi equipment is suitable for the entire family, no matter what fitness level. For more information, please visit our website

www.tunturi.com

Safety warnings

WARNING

Read the safety warnings and the instructions. Failure to follow the safety warnings and the instructions can cause personal injury or damage to the equipment.

Keep the safety warnings and the instructions for future reference.

English

-The equipment is suitable for domestic use only. The equipment is not suitable for commercial use.

-Max. usage is limited to 3 hrs a day.

-The use of this equipment by children or persons with a physical, sensory, mental or motorial disability, or lack of experience and knowledge can give cause to hazards. Persons responsible for their safety must give explicit instructions or supervise the use of the equipment.

-Before starting your workout, consult a physician to check your health.

-If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms, immediately stop your workout and consult a physician.

-To avoid muscular pain and strain, start each workout by warming up and finish each workout by cooling down. Remember to stretch at the end of the workout.

-The equipment is suitable for indoor use only. The equipment is not suitable for outdoor use.

-Only use the equipment in environments with adequate ventilation. Do not use the equipment in draughty environments in order not to catch a cold.

-Only use the equipment in environments with ambient temperatures between 10 °C and 35 °C. Only store the equipment in environments with ambient temperatures between 5 °C and 45 °C.

-Do not use or store the equipment in humid surroundings. The air humidity must never be more than 80%.

-Only use the equipment for its intended purpose. Do not use the equipment for other purposes than described in the manual.

-Do not use the equipment if any part is damaged or defective. If a part is damaged or defective, contact your dealer.

-Keep your hands, feet and other body parts away from the moving parts.

-Keep your hair away from the moving parts.

-Wear appropriate clothing and shoes.

-Keep clothing, jewellery and other objects away from the moving parts.

-Make sure that only one person uses the equipment at a time. The equipment must not be used by persons weighing more than 120 kg (265 lbs).

-Do not open equipment without consulting your dealer.

Electrical safety

(Only for equipment with electric power)

-Before use, always check that the mains voltage is the same as the voltage on the rating plate of the equipment.

-Do not use an extension cable.

-Keep the mains cable away from heat, oil and sharp

edges.

- Do not alter or modify the mains cable or the mains plug.

1 7

English

-Do not use the equipment if the mains cable or the mains plug is damaged or defective. If the mains cable or the mains plug is damaged or defective, contact your dealer.

-Always fully unwind the mains cable.

-Do not run the mains cable underneath the equipment. Do not run the mains cable underneath a carpet. Do not place any objects on the mains cable.

-Make sure that the mains cable does not hang over the edge of a table.

-Make sure that the mains cable cannot be caught accidentally or tripped over.

-Do not leave the equipment unattended when the mains plug is inserted into the wall socket.

-Do not pull the mains cable to remove the mains plug from the wall socket.

-Remove the mains plug from the wall socket when the equipment is not in use, before assembly or disassembly and before cleaning and maintenance.

Description (fig. A)

Your upright bike is a piece of stationary fitness equipment used to simulate cycling without causing excessive pressure to the joints.

Package contents (fig. B & C)

-The package contains the parts as shown in fig. B.

-The package contains the fasteners as shown in fig. Refer to the section “Description”

NOTE

If a part is missing, contact your dealer.

Assembly (fig. D)

WARNING

•Assemble the equipment in the given order.

•Carry and move the equipment with at least two persons.

CAUTION

•Place the equipment on a firm, level surface.

•Place the equipment on a protective base to prevent damage to the floor surface.

•Allow at least 100 cm of clearance around the equipment.

•Refer to the illustrations for the correct assembly of the equipment.

Workouts

The workout must be suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in turn improves endurance and fitness. You should perspire, but you should not get out of breath during the workout.

To reach and maintain a basic fitness level, exercise at least three times a week, 30 minutes at a time. Increase the number of exercise sessions to improve your fitness level. It is worthwhile to combine regular exercise with a healthy diet. A person committed to dieting should exercise daily, at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the daily workout time to one hour.

Start your workout at low speed and low resistance to prevent the cardiovascular system from being subjected to excessive strain.

As the fitness level improves, speed and resistance can be increased gradually. The efficiency of your exercise can be measured by monitoring your heart rate and your pulse rate.

Pulse rate measurement (hand pulse sensors)

The pulse rate is measured by sensors in the handlebars when the user is touching both sensors at the same time. Accurate pulse measurement requires that the skin is slightly moist and constantly touching the hand pulse sensors. If the skin is too dry or too moist, the

rate measurement will become less accurate.

NOTE

•Do not use the hand pulse sensors in combination with a heart rate chest belt.

•If you set a heart rate limit for your workout, an alarm will sound when it is exceeded.

Heart rate measurement (heart rate chest belt)

The most accurate heart rate measurement is achieved with a heart rate chest belt. The heart rate is measured by a heart rate receiver in combination with a heart rate transmitter belt. Accurate heart measurement requires that the electrodes on the transmitter belt are slight moist and constantly touching the skin. If the electrodes are too dry or too moist, the heart rate measurement will become less accurate.

WARNING

If you have a pacemaker, consult a physician before using a heartrate chest belt.

CAUTION

•If there are several heart rate measurement devices next to each other, make sure that the distance between them is at least 1.5 metres.

•If there is only one heart rate receiver and several

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heart rate transmitters, make sure that only one person with a transmitter is within transmission range.

NOTE

•Do not use a heart rate chest belt in combination with the handpulse sensors.

•Always wear the heart rate chest belt under your clothes directly in contact with your skin. Do not wear the heart rate chest belt above your clothes. If you wear the heart rate chest belt above your clothes, there will be no signal.

•If you set a heart rate limit for your workout, an alarm will sound when it is exceeded.

•The transmitter transmits the heart rate to the console up to a distance of 1 metre. If the electrodes are not moist, the heart rate will not appear on the display.

•Some fibers in clothes (e.g. polyester, polyamide) create static electricity which can prevent accurate heart rate measurement.

•Mobile phones, televisions and other electrical appliances create an electromagnetic field which can prevent accurate heart rate measurement.

Maximum heart rate (during training)

The maximum heart rate is the highest heart rate a person can safely achieve through exercise stress. The following formula is used to calculate the average maximum heart rate: 220 - AGE. The maximum heart rate varies from person to person.

WARNING

•Make sure that you do not exceed your maximum heart rate during your workout. If you belong to a risk group, consult a physician.

Beginner

50-60% of maximum heart rate

Suitable for beginners, weight-watchers, convalescents and persons who have not exercised for a long time. Exercise at least three times a week, 30 minutes at a time.

Advanced

60-70% of maximum heart rate

Suitable for persons who want to improve and maintain fitness. Exercise at least three times a week, 30 minutes at a time.

Expert

70-80% of maximum heart rate

Suitable for the fittest of persons who are used to longendurance workouts.

English

Use

Adjusting the support feet

The equipment is equipped with 4 support feet. If the equipment is not stable, the support feet can be adjusted.

1.Turn the support feet as required to put the equipment in a stable position.

2.Tighten the locknuts to lock the support feet.

Adjusting the horizontal seat position

The horizontal seat position can be adjusted by setting the seat to the required position.

-Loosen the seat adjustment knob.

-Move the seat to the required position.

-Tighten the seat adjustment knob.

Adjusting the vertical seat position

The vertical seat position can be adjusted by setting the seat tube to the required position. With the leg almost straight, the arch of the foot must touch the pedal at its lowermost point.

-Loosen the seat tube adjustment knob.

-Move the seat tube to the required position.

-Tighten the seat tube adjustment knob.

Adjusting the handlebar

The handlebar can be adjusted according to the height and the exercise position of the user.

-Loosen the handlebar adjustment knob.

-Move the handlebar to the required position.

-Tighten the handlebar adjustment knob.

Power supply (Fig. E)

The trainer is powered by an external power supply. Refer to the illustration to locate the trainer power

NOTE

•Connect the power supply with the trainer before connecting it to the wall outlet.

•Always remove power cord when

•machine is not in use.

1 9

English

Console (fig F)

1.Display

2.Tablet/ book support

3.Buttons

CAUTION

•Keep the console away from direct sunlight.

•Dry the surface of the console when it is covered with drops of sweat.

•Do not lean on the console.

•Only touch the display with the tip of your finger. Make sure that your nails or sharp objects do not touch the display.

NOTE

•The console switches to standby mode when the equipment is not used for 4 minutes. If the console is in standby mode, the display shows the room temperature

Explanation Display functions

Time

-Without setting the target value, time will count up.

-When setting the target value, time will count down from your target time to 0 and alarm will sound or flash.

-Without any signal being transmitted into the monitor for 4 seconds during workout, time will STOP

-Range 0:00~99:59

Speed

-Displays current training speed. Maximum speed is 99.9 KM/H or ML/H.

-Without any signal being transmitted into the monitor for 4 seconds during workout, SPEED will display “0.0”

RPM

-Displays the Rotation Per Minute. Display range 0~15~999

-Without any signal being transmitted into the monitor for 4 seconds during workout, RPM will display “0”

Distance

-Without setting the target value, distance will count up.

-When setting the target value, distance will count down from your target distance to 0 with an alarm sound or flash.

-Range 0.00~99.99

Calories

-Without setting the target value, calorie will count up.

-When setting the target value, calories will count down from your target calorie to 0 with an alarm sound or flash.

-Range 0~9999.

NOTE

•This data is a rough guide for comparison of different exercise sessions which cannot be used in medical treatment

Pulse

-Current pulse will display after 6 seconds when detected by the console.

-Without any pulse signal for 6 seconds, console will display “P”.

-Pulse alarm will sound when current pulse is over the target pulse.

-Range 0-30~230 BPM

Explanation of buttons

Up (Dail)

-Increase resistance level

-Setting selection.

Down (Dail)

-Decrease resistance level

-Setting selection.

2 0

English

Mode/ Enter

-Confirm setting or selection.

Reset

-In setting mode, press RESET key once to reset the current function figures.

-Press RESET key and hold for 2 seconds to reset all function figures

Start/ Stop

-Start or Stop workout

Body Fat

-Test body fat% and BMI in stop mode.

Recovery

-Test heart rate recovery status.

Opperation

Power on

-Plug in power supply to power on computer.

-Press any key to power on the console when being in sleep mode..

-Start pedalling to power on the console when being in sleep mode.

LCD will display all segments (fig. - F-01)

Power off

Without any signal being transmitted into the monitor for 4 minutes the monitor will enter SLEEP mode automatically. ( Active training data will be lost )

Workout selection

Use Dial UP/ DOWN to select:

-	Manual	( fig. - F-02)
-	Beginner	( fig. - F-03)
-	Advande	( fig. - F-04)
-	Sporty	( fig. - F-05)

-Cardio ( fig. - F-06)

Programs

Quick start

-Press START/ STOP key to start your workout without any pre-set setting.

-Use Dial UP/ DOWN to adjust resistant level during workout.

End your workout

-Press START/ STOP in workout mode to stop/ pause your workout.

To resume your workout press START/ STOP button in pause mode.

-Press and hold RESET key for over 2 seconds to reset console. ( Active training data will be lost )

Manual mode

-Use Dial UP/ DOWN key to select workout program, choose MANUAL mode and press mode key to enter next setting entry for manual mode program.

-Use Dial UP/ DOWN key to pre-set training time ( fig. - F-07), and press M to confirm the setting.

-After confirm you can set also:

distance ( fig. - F-08), Calories ( fig. - 09), and Pulse. ( fig. - 10)

NOTE

When setting more than one goal, the training will end at first achieved goal.

Leave a goal blank and it will not be seen as a pre-set limit.

-Press START/ STOP key to start workout

-Use Dial UP/ DOWN key to adjust resistance level. Load level is shown in LEVEL window ( fig. - F-11)

Beginner mode

-Use Dial UP/ DOWN key to select workout program, choose BEGINNER mode and press mode key to enter next setting entry for BEGINNER mode program.

-Use Dial UP/ DOWN key to select BEGINNER program 1~4 ( fig. - 12) and press MODE/ ENTER to confirm.

-Use Dial UP/ DOWN key to set time, press MODE/ ENTER to confirm.

-Press START/ STOP key to start workout

-Use Dial UP/ DOWN key to adjust resistance level. Load level is shown in LEVEL window ( fig. - 11)

Advance mode

-Use Dial UP/ DOWN key to select workout program, choose ADVANCE mode and press mode key to enter next setting entry for ADVANCE mode program.

-Use Dial UP/ DOWN key to select ADVANCE program 1~4 ( fig. - 13) and press MODE/ ENTER to confirm.

-Use Dial UP/ DOWN key to set time, press MODE/ ENTER to confirm.

-Press START/ STOP key to start workout

-Use Dial UP/ DOWN key to adjust resistance level. Load level is shown in LEVEL window ( fig. - 11)

Sporty mode

-Use Dial UP/ DOWN key to select workout program, choose SPORTY mode and press mode key to enter next setting entry for SPORTY mode program.

2 1

English

-Use Dial UP/ DOWN key to select SPORTY program 1~4 ( fig. - 14) and press MODE/ ENTER to confirm.

-Use Dial UP/ DOWN key to set time, press MODE/ ENTER to confirm.

-Press START/ STOP key to start workout

-Use Dial UP/ DOWN key to adjust resistance level. Load level is shown in LEVEL window ( fig. - 11)

Cardio mode.

-Use Dial UP/ DOWN key to select workout program, choose CARDIO mode and press mode key to enter next setting entry for CARDIO mode program.

-Use Dial UP/ DOWN key to set age ( fig. - 15)

-Use Dial UP/ DOWN key to select 55% ( fig. - 16), 75%, 90% or TAG (Target H.R. _ Default 100)

-Use Dial UP/ DOWN key to set time, press MODE/ ENTER to confirm.

-Press START/ STOP key to start workout

-Use RESET, to go back to main menu.

Recovery

-The RECOVERY key will only be valid if pulse is detected.

-TIME will show „0:60“ (seconds) and counts down to 0.

-Computer will show F1 to F6 after the countdown to test heart rate recovery status. User can find the heart rate recovery level based on the chart below.

-Press RECOVERY key again to return to the beginning.

F1	Outstanding
F2	Excellent
F3	Good
F4	Fair
F5	Below average
F6	Poor

Body Fat

-Press the BODY FAT key to start body fat measurement.

-During measuring, users have to hold both hands on the hand grips. LCD display “-” “- -” “- - -” “- - -

-” for 8 seconds until computer finish measuring.

-LCD will display BMI and FAT %.

Body fat mode error codes

-*E-1

There is no heart rate signal input detected.

-*E-4

Occurs when FAT% and BMI result is below 5 or exceeds 50.

Trouble shooting:

-When the display of LCD is dim, it means the batteries need to be changed.

-If there is no signal when you pedal, please check if the cable is well connected.

NOTE

•When stop training for 4 minutes, the main screen will be off.

•If the computer displays abnormally, please reinstall the transformer and try again.

APP

-This console can connect APP on the smart device by Bluetooth or Tunelinc.

-Once console is connect to smart device via Bluetooth or Tunelinc, the console will power off.

NOTE

Tunturi only provides the option to connect your fintess console throughout a blue tooth connection. Therefore Tunturi cannot be held resposible for damage, or malfunctioning of products other than Tunturi products.

Cleaning and maintenance

The equipment does not require special maintenance. The equipment does not require recalibration when it is assembled, used and serviced according to the instructions.

WARNING

•Do not use solvents to clean the equipment.

•Clean the equipment with a soft, absorbent cloth after each use.

•Regularly check that all screws and nuts are tight.

• If necessary, lubricate the joints.

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused by individual parts can occur in the equipment. In most cases, it will be sufficient to replace the defective part.

-If the equipment does not function properly, immediately contact the dealer.

-Provide the model number and the serial number of the equipment to the dealer. State the nature of the problem, conditions of use and purchase date.

2 2

English

Transport and storage

WARNING

•Carry and move the equipment with at least two persons.

•Remain standing in front of the equipment on each side and take a sturdy grip at the handlebars. Tilt the front of the equipment so as to lift the rear of the equipment on the wheels. Move the equipment and carefully put

the equipment down. Place the equipment on a protective base to prevent damage to the floor surface.

•Move the equipment carefully over uneven surfaces. Do not move the equipment upstairs using the wheels, but carry the equipment by the handlebars.

•Store the equipment in a dry place with as little temperature variation as possible.

Technical data

Parameter	Unit of	Value
	measurement
Length	cm	99
	inch	39
Width	cm	60
	inch	23.6
Height	cm	157
	inch	61.8
Weight	kg	36.8
	lbs	81.1
Max. user weight	kg	120
	lbs	265
Adapter
Voltage	V	9V-DC
Current	Ma.	1.0 A

Warranty

Tunturi purchaser‘s warranty

Warranty terms

The consumer is entitled to the applicable legal rights stated in the national legislation concerning the commerce of consumer goods. This warranty does not restrict these rights. The Purchaser’s Warranty is only

valid if the item is used in an environment approved by Tunturi New Fitness BV for that particular equipment. The product-specific approved environment is stated in the Owner’s Manual provided with your equipment.

Warranty conditions

The warranty conditions commence from the date of purchase. Warranty conditions may vary per country, so please consult your local dealer for the warranty conditions.

Warranty coverage

Under no circumstances shall Tunturi New Fitness BV or the Tunturi Distributor be liable by virtue of this warranty or otherwise for any special, indirect, secondary or consequential damages of any nature

arising out of any use or inability to use this equipment.

Warranty limitations

This warranty covers manufacturing defects in the fitness equipment as originally packed by Tunturi New Fitness BV. The warranty shall apply only under

conditions of normal, recommended use of the product as described in the Owner’s Manual and providing that Tunturi New Fitness BV’s instructions for installation, maintenance and use have been complied with. Neither Tunturi New Fitness BV’s nor the Tunturi Distributors’ obligations apply to defects due to reasons beyond their control. The warranty applies only to the original purchaser and is valid only in countries where Tunturi New Fitness BV has an authorised importer. The warranty does not extend to fitness equipment or components that have been modified without the consent of Tunturi New Fitness BV. Defects resulting from normal wear, misuse, abuse, corrosion, or damage incurred during loading or transportation are not covered.

The warranty does not cover sounds or noises emitted during use where these do not substantially impede the use of the equipment and where they are not caused by a fault in the equipment. The warranty does not cover defects arising from the failure to carry periodic maintenance as outlined within the Owner’s Manual for the product. Furthermore, the warranty does not cover defects arising from usage and storage within an unsuitable environment as described within the Owner’s Manual which should be indoors, dry, dust and grit free and within a temperature range of +15°C to +35°C.

2 3

English

The warranty does not cover maintenance activities, such as cleaning, lubricating, and normal part adjustments, nor installation

procedures that customers can accomplish themselves, such as changing uncomplicated meters, pedals and other similar parts not requiring any dismantling/ reassembling of the fitness equipment. Warranty repairs carried out by other than authorised Tunturi representatives are not covered.

Failure to follow the instructions given in the Owner’s Manual will invalidate the product’s warranty.

Declaration of the manufacturer

Tunturi New Fitness BV declares that the product is in conformity with the following standards and directives: EN 957 (HB), 89/336/EEC. The product therefore carries the CE label.

01-2017

Tunturi New Fitness BV

Purmerweg 1

1311 XE Almere

The Netherlands

Disclaimer

The product and the manual are subject to change. Specifications can be changed without further notice.

2 4

Deutch

Index
Standfahrrad .....................................................	25
Warnhinweise zur Sicherheit...........................	25
Elektrische Sicherheit	26
Beschreibung (fig. A)	26
Verpackungsinhalt (Abb. B & C)	26
Zusammenbau (Abb. D)	26
Trainings............................................................	26
Trainingsanleitung	27
Herzfrequenz	27
Gebrauch...........................................................	28
Stromzufuhr (Abb. E)	29
Konsole (Abb F)................................................	29
Erläuterung der Anzeigefunktionen	29
Erläuterung der Schalter	30
Bedienung	30
Programme	30
Reinigung und Wartung	32
Störungen und Fehlfunktionen	32
Transport und Lagerung..................................	32
Zusätzliche Informationen	33
Technische Daten .............................................	33
Garantie.............................................................	33
Herstellererklärung...........................................	34
Haftungsausschluss ........................................	34

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des englischen Textes. Es können keine Rechte auf diese Übersetzung abgeleitet werden.

Standfahrrad

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben. Tunturi bietet eine breite Palette an HeimFitnessgeräten wie beispielsweise Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder und Rudergeräte an. Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie geeignet - ganz egal, wie fit man ist. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website unter www.tunturi.com

Warnhinweise zur

Sicherheit

WARNUNG

Lesen Sie die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen. Werden die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen nicht befolgt, kann dies zu Personenverletzungen und Schäden am Gerät führen. Bewahren Sie die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen zur künftigen Bezugnahme auf.

WARNUNG

Herzfrequenz-Überwachungssysteme können ungenau sein.

Eine Überanstrengung kann zu schweren Schädigungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach

oder ohnmächtig fühlen, stellen Sie die Übungen unverzüglich ein.

-Das Gerät ist nur für den Hausgebrauch geeignet. Das Gerät ist nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet.

-Die maximale Verwendung ist auf 3 Stunden pro Tag beschränkt

-Wenn dieses Gerät von Kindern oder Personen mit körperlicher, sensorischer, geistiger oder motorischer Behinderung verwendet wird, oder wenn nicht genügend Erfahrung und Kenntnisse vorhanden sind, kann dies zu Gefahrensituationen führen. Personen, die für deren Sicherheit verantwortlich sind, müssen klare Anweisungen geben oder den Gebrauch des Geräts beaufsichtigen.

-Bevor Sie Ihr Training starten, nehmen Sie Kontakt mit einem Arzt auf, um Ihre Gesundheit kontrollieren zu lassen.

-Falls Sie Übelkeit, ein Schwindelgefühl oder andere anormale Symptome verspüren, hören Sie unverzüglich mit Ihrem Training auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

-Um einen Muskelkater zu vermeiden, starten Sie jedes Training mit Aufwärmen und beenden Sie es mit Abkühlen. Denken Sie daran, sich am Ende des Trainings zu dehnen.

-Das Gerät ist nur für den Gebrauch in geschlossenen Räumen geeignet. Das Gerät ist nicht für den Gebrauch im Freien geeignet.

-Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit ausreichender Belüftung. Verwenden Sie das Gerät nicht in zugiger Umgebung, damit Sie sich nicht erkälten.

-Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit Umgebungstemperaturen zwischen 10 °C und 35 °C. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5 °C und 45 °C.

-Verwenden und lagern Sie das Gerät nicht in feuchten Umgebungen. Die Luftfeuchtigkeit darf

2 5

Deutch

niemals 80% überschreiten.

-Verwenden Sie das Gerät nur bestimmungsgemäß. Verwenden Sie das Gerät nicht für einen anderen als für den in diesem Handbuch beschriebenen Zweck.

-Verwenden Sie das Gerät nicht, falls Teile beschädigt oder defekt sind. Ist ein Teil beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren Händler.

-Halten Sie Ihre Hände, Füße und andere Körperteile von den beweglichen Teilen fern.

-Halten Sie Ihr Haar von den beweglichen Teilen fern.

-Tragen Sie entsprechende Kleidung und Schuhe.

-Halten Sie Kleidung, Schmuck und andere Gegenstände von den beweglichen Teilen fern.

-Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nur von einer Person auf einmal verwendet wird. Das Gerät darf nicht von Personen verwendet werden, deren Gewicht 120 kg (265 lbs) überschreitet.

-Öffnen Sie das Gerät nicht, ohne vorher mit Ihrem Händler zu sprechen.

Elektrische Sicherheit

(Betrifft nur elektrisch betriebene Geräte)

-Vergewissern Sie sich vor der Verwendung stets, dass die Netzspannung mit der Spannung auf dem Typenschild des Geräts übereinstimmt.

-Verwenden Sie kein Verlängerungskabel.

-Halten Sie das Netzkabel von Hitze, Öl und scharfen Kanten fern.

-Verändern Sie nichts am Netzkabel oder am Netzstecker.

-Verwenden Sie das Gerät nicht, falls das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder defekt ist. Ist das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren Händler.

-Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab.

-Lassen Sie das Netzkabel nicht unter dem Gerät entlanglaufen. Lassen Sie das Netzkabel nicht unter einem Teppich entlanglaufen. Stellen Sie keine Gegenstände auf das Netzkabel.

-Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel nicht über der Kante eines Tisches hängt. Vergewissern Sie sich, dass niemand versehentlich über das Netzkabel stolpert.

-Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in die Wandsteckdose eingesteckt ist.

-Ziehen Sie nicht am Netzkabel, um den Netzstecker aus der Wandsteckdose zu ziehen.

-Ziehen Sie den Netzstecker aus der Wandsteckdose, wenn das Gerät nicht verwendet wird, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird sowie vor der Reinigung und Wartung.

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Beschreibung (fig. A)

Ihr Standfahrrad ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät, das zur Simulation des Fahrradfahrens verwendet wird, ohne dabei einen übermäßigen Druck auf die Gelenke auszuüben.

Verpackungsinhalt (Abb. B & C)

-Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.

-Die Verpackung enthält die Befestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe Abschnitt “Beschreibung”.

HINWEIS

•Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.

Zusammenbau (Abb. D)

WARNUNG

•Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen.

•Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen.

VORSICHT

•Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.

•Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden am Bodenbelag zu vermeiden.

•Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens 100 cm.

-Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen hervor.

HINWEIS

•Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage beendet haben.

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein. Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen.

Deutch

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern.

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen

Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden.

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: Er verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft Ihnen, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen werden unterstützt. Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen gesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, einige Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder die Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist.

die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen.

Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter trainieren müssen. Sie sollten mindestens drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen.

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Dadurch werden die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten in den

Aufwärmund Abkühlphasen normal trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen die Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Je härter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies ist im Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel ist ein anderes.

Herzfrequenz

Pulsfrequenzmessung (Handpulssensoren)

Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren in den Handgriffen gemessen, wenn der enutzer beide Sensoren gleichzeitig anfasst. Für eine genaue Pulsmessung ist es erforderlich, dass die Haut etwas feucht ist und die Handpulssensoren konstant berührt werden. Ist die Haut zu trocken oder zu feucht, wird die Pulsfrequenzmessung weniger genau.

HINWEIS

• Verwenden Sie die Handpulssensoren nicht in Kombination mit einem HerzfrequenzBrustgürtel.

• Wenn Sie sich einen Herzfrequenz-Grenzwert für Ihr Training setzen, ertönt beim Überschreiten ein Signal.

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die	Herzfrequenzmessung
meisten Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.	(Herzfrequenz-Brustgürtel)
Die Abkühlungs-Phase	Die genaueste Herzfrequenzmessung lässt sich
Die Abkühlungs-Phase	mit einem Herzfrequenz-Brustgürtel erzielen. Die
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems	Herzfrequenz wird mit einem Herzfrequenzempfänger
und Ihrer Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen	in Kombination mit einem Herzfrequenz-Sendegürtel
wiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempo	gemessen. Für eine genaue Herzfrequenzmessung ist
und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten	es erforderlich, dass die Elektroden am Sender etwas

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