Crivit SP - 348 User Manual [en, es, it, de]
Deckblatt Abbildungsverzeichnis Übung A-C
Rückseite
FITNESSBOARD SP - 348
MODO DE EMPLEO • ISTRUZIONE PER L´USO •
INSTRUÇÕES DE SERVIÇO • OWNER´S MANUAL •
GEBRAUCHSANWEISUNG
ILUSTRACIONES DE ENTRENAMIENTO
FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO • IMAGENS EXEMPLIFICATIVAS DE
EXERCÍCIOS • TRAINING PICTURES • TRAININGS-ABBILDUNGEN
BALANCE-BOARD
BALANCE BOARD CON BANDAS
ELÁSTICAS
Balance-Board con elastici di allenamento • Balance-Board com tubos
elásticos tness • Balance-Board
with exercise bands • Balance-Board
mit Trainingsbändern
BALANCE-BOARD CON
ASAS
Balance-Board con maniglie •
Balance-Board com pegas • Balance-Board with handles • BalanceBoard mit Griffen
A
PRESS-UP-BOARD
TWIST-BOARD CON BANDAS
B
ELÁSTICAS
Twist-Board con elastici di allenamento • Twist-Board com tubos
elásticos tness • Twist-Board with
exercise bands • Twist-Board mit
Trainingsbändern
PRESS-UP BOARD CON BANDAS
ELÁSTICAS
C
Press-up-Board con elastici di
allenamento • Press-up Board com
tubos elásticos tness • Press-upBoard with exercise bands • PressUp-Board mit Trainingsbändern
A
E
F
B
C
Hergestellt für/ Serviceadresse:
SPEQ GmbH
Tannbachstraße 10
D-73635 Steinenberg
Hotline + 800 30 777 999
info@speq.de
www.speq.de
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
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Oktober 2011
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
TWIST-BOARD
2 3
D
STRETCHING BOARD
H
Übungen G-H Lieferumfang NotesÜbungen D-F
D G
E H
F
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VOLUMEN DE SUMINISTRO
VOLUME DELLA FORNITURA • MATERIAL FORNECIDO • DELIVERY
CONTENTS • LIEFERUMFANG
1x Tabla principal • Board principale • Prancha principal • Main-Board •
Haupt-Board
Parte superior (SP-348/1) • Parte superiore • Parte superior •
Upper part • Oberteil
Parte inferior (SP-348/2) • Parte inferiore • Parte inferior •
Lower part • Unterteil
2x Asas push-up (SP-348/3) • Maniglie push-up • Pegas push-up •
Push-up handles • Push-Up-Griffe
2x Bandas elásticas y correas (SP-348/4) • Elastici e fasce di allenamento •
Tubos elásticos de exercício e correias • Exercise bands and straps •
Übungsbänder und Riemen
1x Alfombra protectora (SP-348/5) • Materassino • Esteira de protecção •
Protective mat • Schutzmatte
1x Manual incl. ilustraciones • Guida con fotograe incluse • Instruções
incl. imagens • Instruction manual with pictures • Anleitung incl. Abbildungen
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ÍNDICE
ILUSTRACIONES DE ENTRENAMIENTO 2-5
VOLUMEN DE SUMINISTRO 6
1. INDICACIONES GENERALES 8-10
2. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 10-11
3. ENTRENAMIENTO
3.1 BALANCE-BOARD 12
3.2 BALANCE-BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS 13-14
3.3 BALANCE-BOARD CON ASAS 14-15
3.4 TWIST-BOARD 15
3.5 PRESS-UP-BOARD 15-16
3.6 TWIST BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS 16-17
ESPAÑOL
3.7 PRESS-UP BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS 17-18
3.8 STRETCHING-BOARD 18
4. DATOS TÉCNICOS 19
5. NOTA SOBRE ELIMINACIÓN 19
6. SU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL 20
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ESPAÑOL
8
1. INDICACIONES GENERALES
La tabla Fitness Board es un aparato de entrenamiento nuevo e innovador. Se diferencia de anteriores productos tness por, entre otros, los
siguientes motivos:
• Puede ser utilizado por personas de todas las edades, es fácil de
transportar y su montaje y utilización son muy sencillos.
• Gracias a los accesorios plegables puede guardarse en cualquier
sitio y ocupa poco espacio.
• Este aparato ofrece más de ocho funciones de entrenamiento diferentes que garantizan el ejercicio de todo el cuerpo.
ADVERTENCIAS E INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Conserve las instrucciones de uso para poder consultarlas en el
futuro. El incumplimiento de las indicaciones de seguridad puede
conllevar lesiones graves.
• Limpie la tabla Fitness Board únicamente con agua tibia, jabón suave
y un trapo suave. Los adhesivos, lacas y productos químicos pueden dañar la tabla Fitness Board. Las partes sometidas a grandes
esfuerzos, como por ejemplo las asas, debe limpiarse regularmente
con desinfectante.
• La tabla Fitness Board es un aparato deportivo y no debe utilizarse
con nes médicos ni comerciales.
• Consulte a su médico antes de utilizar este aparato en caso de que
tenga problemas de salud o alergias o se esté recuperando de una
lesión.
• Si siente molestias durante los ejercicios, nalice el entrenamiento de
inmediato y consulte a su médico.
• Antes de empezar el entrenamiento con la tabla Fitness Board, es
importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para
prevenir lesiones y agujetas.
• La capacidad de carga máxima de la tabla Fitness Board es de 100 kg.
• El aparato debe ser montado cuidadosamente por un adulto para
evitar lesiones posteriores debido a un manejo inadecuado.
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• Por favor, tenga en cuenta que el aparato solamente puede utilizarse
una vez ha sido montado completamente para el ejercicio correspondiente.
• Si se utiliza el aparato para entrenar o realizar ejercicios regularmente, los componentes deberán revisarse cada uno o dos meses para
garantizar la seguridad.
• En caso de desgaste de las piezas, el aparato deberá ponerse fuera
de servicio inmediatamente. Si desea pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el fabricante indicado.
• Durante el entrenamiento, lleve ropa y zapatillas de deporte cómodas
para poder moverse con facilidad y tener una buena adherencia con
el suelo.
• La primera semana, las unidades de entrenamiento deben tener una
duración de aprox. 10-15 minutos. Más adelante, podrá entrenar
también durante más tiempo. Sin embargo, no debe sobrepasarse un
tiempo de entrenamiento de 60 minutos para evitar un sobreesfuerzo
físico.
• A continuación mostramos una selección de posibles ejercicios que
pueden realizarse con la tabla Fitness Board. Encontrará más ejercicios en la documentación sobre este tema.
• El aparato no debe considerarse un juguete bajo ningunas circunstancias. Por favor, tenga en cuenta que la utilización del aparato por
parte de niños puede conllevar situaciones y riesgos imprevistos de
los cuales no se responsabiliza el fabricante.
• Los padres deben prohibir a sus hijos la utilización del aparato, ya
que se trata de un aparato deportivo móvil. De lo contrario, existe
riesgo de lesiones y daños materiales.
• Si se permite que niños utilicen el aparato, deberá instruírseles sobre
la correcta utilización y los posibles peligros. Además, por motivos
de seguridad un adulto deberá supervisar a los niños para evitar una
utilización inadecuada.
• Escoja un lugar de instalación que ofrezca suciente espacio para
el montaje y el entrenamiento. La supercie seleccionada debe ser
de al menos 2 x 2 m y ha de estar bien ventilada. El suelo debe ser
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ESPAÑOL
liso y recto. Asegúrese de que el aparato se coloca sobre una base
segura para evitar que la tabla Fitness Board resbale. Utilice siempre la alfombra de protección suministrada para proteger los suelos
delicados (p. ej. parqué) contra daños.
• Asegúrese de que las piezas no estén dañadas y de que estén montadas correctamente. En caso de montaje incorrecto, existe riesgo
de lesiones. Las piezas dañadas pueden afectar a la seguridad y al
funcionamiento del aparato.
• Antes de utilizar el aparato, compruebe que las piezas no están dañadas y que están en perfecto estado.
• Revise regularmente las jaciones de los pasadores. Asegúrese
de que la rosca del gancho esté bien apretada. En caso necesario,
deberá lubricarse la rosca regularmente.
• Revise periódicamente las bandas elásticas para comprobar si presentan rasgaduras o están dañadas.
2. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Por favor, acuérdese de calentar unos minutos antes de comenzar con
los ejercicios. A continuación le presentamos varios ejercicios sencillos
de calentamiento que debe realizar antes del entrenamiento.
2.1 CABEZA / CUELLO
□ Coloque una mano en la cabeza y gírela hacia un lado. De esta forma,
estirará una parte del cuello. Repita el ejercicio hacia el otro lado. Asegúrese de no estirar demasiado el cuello.
□ A continuación, mueva la cabeza lentamente en círculos en una dirección y a continuación en la dirección contraria.
Realice estos ejercicios las veces necesarias hasta tener una sensación
agradable y caliente en el cuello.
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2.2 BRAZOS / HOMBROS
□ Coloque un brazo estirado hacia el pecho y presiónelo ligeramente
con la otra mano. También en este caso, presione solamente hasta sentir
un ligero tirón. Mantenga el brazo unos segundos en esta posición y a
continuación repita el ejercicio con el otro brazo.
□ Ahora, coloque un brazo detrás de la cabeza y estírelo presionándolo
ligeramente hacia abajo. Éste es un estiramiento excelente para la parte
posterior de los brazos.
□ A continuación, cruce las manos por detrás de la espalda y estírelas
hacia arriba. De esta manera estira los músculos superiores de la espalda y la parte posterior de los brazos. Al realizar este ejericicio, inclínese
ligeramente hacia adelante. Así, calentará todos los músculos.
□ Ahora relaje un poco los hombros. Con cuidado, realice movimientos
circulares con los hombros. Primero varias veces hacia atrás y después
hacia delante. A continuación, levante varias veces los hombros y
después déjelos caer. Repita esto varias veces hasta que sienta una
agradable sensación de relajación en los hombros.
2.3 PIERNAS
ESPAÑOL
□ Flexione una pierna hacia atrás y mantenga este posición unos segundos para estirarla. Repita el ejercicio con la otra pierna.
□ Ahora, estire la parte interior de las piernas. Para ello, dé un paso
hacia un lado y exione esta pierna. De esta forma, estira esta pierna y
al mismo tiempo ayuda a calentar la otra. Repita el ejercicio con la otra
pierna.
□ A continuación, caliente un poco los tobillos. Para ello, realice con
cuidado varios movimientos circulares con un tobillo, primero hacia la
derecha y luego hacia la izquierda. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Primero en una dirección y después en la dirección contraria.
Tras realizar estos ejercicios, su cuerpo debería estar caliente. Ya está
preparado para probar los diferentes ejercicios con la tabla Fitness
Board.
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ESPAÑOL
3. ENTRENAMIENTO
Fig. 1
3.1. BALANCE-BOARD
3.1.1 MONTAJE
□ Abra la tabla, retire la parte superior y apártela a un lado un momento.
□ Retire todas las piezas que se encuentran en la parte inferior.
□ Una vez la parte inferior esté vacía, vuelva a colocar encima la parte
superior, ciérrela y ya ha terminado.
3.1.2 EJERCICIOS
Fig.
A
□ En primer lugar, coloque ambos pies sobre la tabla y balancéese con
cuidado de un lado al otro.
□ Si se siente seguro al realizar este movimiento, puede utilizar también
los brazos. Aumente la velocidad hasta alcanzar una marcha suave.
□ Si se encuentra cómodo, puede balancear los brazos sobre la cabeza
para así entrenar todo el cuerpo. Continúe y pruebe diferentes posiciones.
ATENCIÓN
• Realice estos ejercicios únicamente si tiene total movilidad en la articulación del tobillo.
• No se coloque sobre la plataforma giratoria mientras el aparato está siendo utilizado como Balance-Board.
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Fig.
3.2 BALANCE BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS
B
3.2.1 MONTAJE
Banda
Elástica
Manguito
Fig. 2
□ Abra la tabla, retire la parte superior y aparte a un lado un momento la
parte inferior.
□ A continuación, je las bandas. Introduzca los manguitos de plástico
situados en el extremo de las bandas elásticas en la ranura provista en la
parte superior del aparato. (g. 2)
□ Asegúrese de que las guías salientes estén colocadas en la ranura
guía provista al efecto. (g. 2)
□ Seguidamente, tire de las bandas elásticas para que queden jas en el
carril guía.
□ Después, vuelva a montar la parte superior e inferior de la tabla. Para
volver a retirar las bandas elásticas, saque el manguito de plástico tirando de él hacia abajo.
ESPAÑOL
3.2.2 EJERCICIOS
□ Coja las bandas con las dos manos. Súbase a la tabla con los dos
pies. A continuación, comience a balancearse.
□ Una vez haya alcanzado el equilibrio y se sienta seguro, puede empe-
zar a utilizar los brazos, moviéndolos alternativamente hacia arriba. Este
ejercicio es excelente para entrenar brazos y piernas. Puede cambiar la
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posición moviendo los brazos hacia los lados. Éste es un ejercicio excelente para entrenar todo el cuerpo y todos los grupos de músculos.
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TABLA DE ALARGAMIENTO LONGITUDINAL
Longitud (cm) 120 140 160 185 230
Fuerza (N) 12 19 25 35 49
ATENCIÓN
No estire la banda más de 230 cm. El margen de tolerancia para la fuerza es de aprox. 20 % (+/-).
Fig.
3.3 BALANCE BOARD CON ASAS
3.3.1 MONTAJE
C
Fig.3
□ Deje montadas la parte superior e inferior e introduzca las asas en
las aberturas provistas. Asegúrese de que las introduce en la posición
correcta. El extremo largo del asa (señalado mediante una echa) debe
introducirse en la abertura A y el extremo corto del asa en la abertura B
(g. 3).
□ Para soltar las asas tras terminar el ejercicio, tire de ellas fuertemente
realizando al mismo tiempo movimientos ligeros de sacudida.
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3.3.2 EJERCICIOS
□ Coja las asas con las manos e inclínese un poco hacia delante. Balan-
céese de un lado al otro.
□ Pruebe este ejercicio varias veces.
□ Si cree que tiene la suciente fuerza, puede levantar la rodilla del
suelo y repetir el ejercicio en la posición de plancha.
Fig.
3.4 TWIST-BOARD
3.4.1 MONTAJE
□ Abra la tabla y retire la parte superior.
□ Coja la parte inferior y apártela a un lado.
□ Coloque la tabla Twist Board en la alfombra protectora.
3.4.2 EJERCICIOS
□ Primero, súbase a la tabla Twist Board y gire de un lado al otro. Con la
tabla Twist Board pueden realizarse giros de hasta 65° en ambas direcciones.
□ Si desea aumentar el nivel de dicultad, puede doblar las rodillas.
También puede intentar cambiar la posición de los brazos e intentar moverlos sobre la cabeza.
3.5 PRESS-UP-BOARD
D
Fig.
E
ESPAÑOL
3.5.1 MONTAJE
□ Abra la tabla, retire la parte superior y aparte a un lado la parte inferior.
□ Coloque la parte inferior en el suelo y monte las asas (montaje de las
asas: véase ejercicio 3.3).
3.5.2 EJERCICIOS
□ Primero, póngase de rodillas en la alfombra protectora. A continuaci-
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ESPAÑOL
ón, coja las asas con las manos y mueva el cuerpo hacia abajo y hacia
arriba.
□ Si lo desea, puede cruzar las piernas por detrás; ésta es otra variante
de la posición de plancha.
□ Puede volver a aumentar el nivel de dicultad: levante la rodilla del
suelo y estire la pierna. A continuación, haga las exiones.
Fig.
3.6 TWIST-BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS
3.6.1 MONTAJE
□ En primer lugar, abra la tabla, retire la parte superior y aparte a un lado
la parte inferior.
□ Coloque la tabla Twist Board en la alfombra de protección y je las ban-
das elásticas (jación de las bandas elásticas: véase ejercicio 3.2).
3.6.2 EJERCICIOS
□ Utilice primero la tabla Twist Board para estabilizar su cuerpo. Para
ello, gire su cuerpo ligeramente en la tabla Twist Board hacia la derecha
y la izquierda (pueden realizarse giros de hasta 65° en ambas direcciones). Si está preparado, puede utilizar también las bandas, rápida o
lentamente, como desee.
□ Ahora, bájese de la tabla Twist Board y colóquese al lado de la plata-
forma giratoria. Entrene los brazos estirándolos sobre su cabeza.
□ A continuación, intente estirar los brazos lateralmente hacia arriba. Si
se siente preparado, puede mover los dos brazos al mismo tiempo. Si es
necesario, repita estos ejercicios.
F
TABLA DE ALARGAMIENTO LONGITUDINAL
Longitud (cm) 120 140 160 185 230
Fuerza (N) 12 19 25 35 49
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ATENCIÓN
No estire la banda más de 230 cm. El margen de tolerancia para la fuerza es de aprox. 20 % (+/-).
Fig.
3.7 PRESS-UP-BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS
3.7.1 MONTAJE
Fig. 4
G
ESPAÑOL
Fig. 5
□ Primero, abra la tabla, retire la parte superior y aparte a un lado la parte
inferior.
□ Para este ejercicio, las bandas elásticas deben jarse en la parte delantera
(g. 4). Para ello deben retirarse los manguitos de plástico situados en el extremo de las bandas elásticas.
□ Para ello, estire la banda elástica para de esta forma tirar de la banda elástica
cada vez más na a través de la abertura lateral del manguito de plástico (g. 5).
Fije las asas de la forma habitual (véase ejercicio 3.3).
3.7.2 EJERCICIOS
Puede utilizar la tabla Press up Board con las bandas elásticas de la
siguiente manera:
□ Fije las bandas elásticas a sus pies con ayuda de los pasadores y
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sujételas a las asas.
□ A continuación, simplemente estire una pierna hacia atrás y arriba y
después repita el ejercicio con la otra pierna.
Fig.
3.8 STRETCHING-BOARD
3.8.1 MONTAJE
□ Abra la tabla, retire la parte superior y apártela a un lado.
□ Coja la parte inferior, dele la vuelta y colóquela en la alfombra protectora.
3.8.2 EJERCICIOS
Hay varias posibilidades de utilizar la tabla Stretching Board para estirar
sus músculos antes y después del entrenamiento:
□ Para el primer ejercicio, siéntese delante de la tabla.
□ Coloque las piernas sobre la tabla y mueva la cabeza hacia las rodil-
las. También puede intentar este ejercicio con una sola pierna.
Otro ejercicio:
□ Coloque un pie sobre la tabla y estírese un poco hacia adelante. De
esta forma, estira la parte superior del muslo. Si se siente bien, puede
inclinarse más.
□ Coloque un poco más atrás la pierna de atrás y agáchese. Permanez-
ca en esta posición durante unos segundos y repita el ejercicio con la
otra pierna.
H
Si lo desea, puede probar el siguiente ejercicio con la pierna de atrás:
□ Toque el suelo con la rodilla. De esta forma, también se estira la parte
superior del muslo.
Mediante el siguiente ejercicio puede estirar los músculos de la pantorrilla:
□ Coloque ambos pies en la tabla y estire completamente las piernas.
A continuación, puede intentar tocar los dedos de los pies para seguir
estirando la parte posterior de las piernas.
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4. DATOS TÉCNICOS
• Capacidad de carga máxima: 100 kg
• Medidas: 510 x 350 x 140 mm
• Peso total: 2400 g
• Tabla de alargamiento longitudinal
•
Longitud (cm) 120 140 160 185 230
Fuerza (N) 12 19 25 35 49
5. NOTA SOBRE ELIMINACIÓN
□ La tabla Fitness Board ha de eliminarse a través de una empresa de
tratamiento de residuos o a través de una instalación de eliminación de
residuos municipal.
□ Observe las normas actuales.
□ En caso de duda, infórmese en la instalación de eliminación de resi-
duos sobre una eliminación respetuosa con el medio ambiente.
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ESPAÑOL
6. SU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
Fecha
Ejercicio
Balance-Board
Balance Board con
asas
Balance Board con
bandas elásticas
Twist-Board
Press-up-Board
Twist Board con
bandas elásticas
Press-up Board con
bandas elásticas
Stretching-Board
Fecha
Series Repeticiones Series Repeticiones Series Repeticiones
Ejercicio
Series Repeticiones Series Repeticiones Series Repeticiones
Balance-Board
Balance Board con
asas
Balance Board con
bandas elásticas
Twist-Board
Press-up-Board
Twist Board con
bandas elásticas
Press-up Board con
bandas elásticas
Stretching-Board
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SOMMARIO
FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO 2-5
VOLUME DELLA FORNITURA 6
1. IN GENERALE 22-24
2. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO 24-25
3. ALLENAMENTO
3.1 BALANCE-BOARD 26
3.2 BALANCE-BOARD CON ELASTICI
27-28
DI ALLENAMENTO
3.3 BALANCE-BOARD CON MANIGLIE 28-29
3.4 TWIST-BOARD 29
3.5 PRESS-UP-BOARD 29-30
3.6 TWIST-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO 30-31
3.7 PRESS-UP-BOARD CON ELASTICI
31-32
DI ALLENAMENTO
3.8 STRETCHING-BOARD 32-33
4. DATI TECNICI 33
5. SMALTIMENTO CORRETTO 33
ITALIANO
6. IL VOSTRO PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALE 34
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1. IN GENERALE
La Fitness Board è un attrezzo nuovo ed innovativo di allenamento. Si
distingue dai precedenti articoli tness per i seguenti motivi:
• può essere usato da persone di tutte le fasce d’età, è facile da trasportare e si monta ed utilizza facilmente.
• con i suoi pezzi smontabili, si ripone facilmente ed è di minimo ingombro.
• con questo attrezzo, è possibile ottenere più di otto diverse funzioni
di allenamento, assicurandosi così di allenare proprio tutto il corpo.
ITALIANO
22
PRECAUZIONI E AVVERTENZE
• Conservare assolutamente le istruzioni per l’uso per un futuro riferimento. La mancata osservanza delle precauzioni da seguire può
portare a ferimenti gravi.
• Pulire la Fitness Board solo con acqua tiepida, un sapone delicato e
un panno morbido. Tutti gli adesivi, le vernici e le sostanze chimiche
possono provocare danni la Fitness Board. I punti più usati, come
le maniglie, ad esempio, devono essere puliti regolarmente con un
prodotto disinfettante.
• La Fitness Board è un attrezzo sportivo e non deve essere utilizzato
a scopi medici o commerciali.
• Prima di usare l’attrezzo, contattare il proprio medico di ducia, nel
caso in cui vi siano problemi di salute o reazioni allergiche, o nel caso
di convalescenza successiva ad un infortunio.
• Se ci si sente male durante l’allenamento, interrompere immediatamente l’allenamento e contattare un medico.
• Prima di iniziare l’allenamento con la Fitness Board è importante riscaldarsi bene e eseguire esercizi di stretching agli arti del corpo per
evitare di avere infortuni e stiramenti.
• Il carico massimo della Fitness Board è di 100 kg.
• L’attrezzo deve essere montato con cura da un adulto, per evitare
che incorrano successivamente degli infortuni per uso scorretto.
• Si prega di considerare che l’attrezzo può essere utilizzato solo quan-
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do è stato completamente montato per il relativo esercizio.
• Nell’uso per un allenamento/esercizi regolari, i componenti
dell’attrezzo devono essere controllati ogni 1-2 mesi per garantirne la
sicurezza.
• In caso di usura delle parti, l‘attrezzo non deve più essere utilizzato. Per gli ordini di ricambi, vi preghiamo di contattare il produttore
indicato.
• Durante l‘allenamento, indossare degli indumenti comodi e scarpe
da ginnastica, per essere più mobili possibile ed avere una buona
aderenza al terreno.
• Nelle prime settimane, le unità di allenamento dovrebbero durare
circa 10-15 minuti. Successivamente, potete allenarvi anche più a
lungo. Non deve però essere superato un tempo massimo di allenamento di 60 minuti, al ne di evitare uno sforzo eccessivo per il
corpo.
• Qui di seguito sono riportati solo alcuni dei possibili esercizi, eseguibili con la Fitness Board. Altri esercizi possono essere eseguiti,
consultando dei testi specici.
• L‘attrezzo non può essere considerato in alcun caso un giocattolo. Si
prega di considerare che l‘uso dell‘attrezzo da parte di bambini può
causare situazioni e pericoli imprevisti, per i quali il fabbricante non
risponde.
• I genitori devono vietare ai bambini l‘uso dell‘attrezzo, poiché si tratta
di un attrezzo sportivo mobile. Può sussistere anche un pericolo e
rischio di infortuni e danni materiali.
• Se dei bambini sono autorizzati ad usare l‘attrezzo, questi devono essere debitamente istruiti al suo uso corretto e ai possibili pericoli che
possono insorgere. Inoltre, i bambini devono essere sorvegliati da un
adulto, per motivi di sicurezza, al ne di evitare un uso scorretto.
• Scegliere un sito di posizionamento, sufciente per il montaggio e
l‘allenamento. Lo spazio scelto dovrebbe essere almeno di 2 x 2 m e
ben ventilato. Il fondo deve essere diritto e liscio. Controllare che la
posizione sia ben stabile per evitare che la Fitness Board possa scivolare. Utilizzare sempre il materassino compreso nella fornitura, per
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ITALIANO
• evitare che si possano rovinare dei pavimenti delicati (es. parquette).
• Assicurarsi che tutte le parti siano montate senza danni e perfettamente integre. In caso di montaggio improprio vi è il rischio di
ferimenti. Le parti danneggiate possono inuire sulla sicurezza e la
funzionalità.
• Accertarsi che tutte le parti della Fitness Board non siano danneggiate e siano in ordine, prima di usare l‘attrezzo.
• Controllare periodicamente i ssaggi degli appositi cappi. Assicurarsi
che la lettatura del gancio sia ben ferma. Se necessario, la lettatura deve essere oliata regolarmente.
• Controllare periodicamente gli elastici tness, perché non presentino
segni di rottura o danni. Eventuali elastici di allenamento difettosi non
devono più essere usati.
2. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
Riscaldare la muscolatura assolutamente, prima di iniziare con gli esercizi. Vi presentiamo solamente alcuni esercizi di riscaldamento tra quelli
possibili, da svolgere prima di iniziare l‘allenamento vero e proprio.
2.1 TESTA/NUCA
□ Appoggiare una mano sulla testa e tirarla leggermente verso un lato.
In questo modo, un lato del collo viene allungato. Ripetere l‘esercizio per
l‘altro lato. Assicurarsi di non tirare eccessivamente il collo.
□ Dopodiché ruotare la propria testa lentamente in senso orario, poi in
senso antiorario.
Ripetere questi esercizi per quanto necessario, no a quando si avverte
una sensazione piacevole di riscaldamento alla nuca.
2.2 BRACCIA/SPALLE
□ Allungare il braccio, tendendolo in avanti e appoggiarlo sopra il petto e
premerlo poi leggermente con l‘altra mano. Premere questa volta in modo
tale, no ad avvertire una lieve trazione. Tenere brevemente il braccio in
questa posizione e ripetere poi l‘esercizio con l‘altro braccio.
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□ Muovere poi un braccio dietro la testa ed allungarlo, premendolo leg-
germente verso il basso. Questo è un ottimo allungamento per la parte
posteriore delle vostre braccia.
□ Ora muovere le mani dietro la schiena e distenderle verso l‘alto. Ciò
allunga i muscoli superiori della schiena e la parte posteriore delle vostre
braccia. Facendo questo, piegarsi un poco in avanti, riscaldando così tutti
i muscoli.
□ Dopodiché rilassare un poco le spalle. Ruotare con attenzione le spal-
le. Prima un paio di volte indietro, poi altrettante in avanti. Poi muovere
le spalle alcune volte in alto, e farle ricadere dopo alcuni attimi. Ripetere
l‘esercizio un paio di volte, no a che si avverte una sensazione di rilassamento muscolare gradevole.
2.3 GAMBE
□ Piegare una gamba indietro ed allungarla con attenzione, mantenendo
questa posizione per alcuni attimi. Ripetere poi con l‘altra gamba.
□ Allungare poi la parte interna delle gambe. Spostarsi con un passo su
un lato. In questo modo, allungate un lato della vostra gamba e stimolate allo stesso tempo il riscaldamento dell‘altra gamba. Ripetere poi con
l‘altra gamba.
□ Ora riscaldiamo un poco le nostre caviglie. Eseguire alcune rotazioni
con una caviglia, prestando attenzione, prima a destra e poi a sinistra.
Ripetere poi con l‘altra gamba. Prima in un senso e poi nell‘altro.
A questo punto il corpo dovrebbe essere sufcientemente riscaldato. Ora
si è pronti a provare i diversi esercizi con la Fitness Board.
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3. ALLENAMENTO
3.1. BALANCE-BOARD
3.1.1 MONTAGGIO
□ Aprire la Board, prendere la parte superiore ed metterla per un primo
momento da parte.
□ Eliminare poi tutte le parti che si trovano nella parte inferiore.
□ Quando la parte inferiore è vuota, montarvi di nuovo sopra la parte
superiore, chiuderla bene ed ecco che è pronta all‘uso.
Fig. 1
Fig.
A
3.1.2 ESERCIZI
□ Salire con entrambi i piedi sulla Board e ondulare con attenzione prima
da una parte, e poi dall‘altra parte.
□ Se si è sicuri in questo esercizio, allora ondulare anche le braccia.
Aumentare lentamente la velocità, no ad avere una leggera corsa.
□ Se si è sicuri in questo esercizio, allora potete ondeggiare le braccia
sopra la testa ed allenare così tutto il corpo. Continuare l‘esercizio, provando le diverse posizioni possibili.
ATTENZIONE !
• Eseguire questi esercizi, solo se si ha la piena mobilità delle caviglie.
• Non salire sul disco girevole, mentre l‘attrezzo viene usato come
Balance-Board.
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Fig.
3.2 BALANCE-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO
B
3.2.1 MONTAGGIO
elastico di
allenamento
manicotto
Fig. 2
□ Aprile la Board, staccare la parte superiore e mettere temporaneamen-
te da parte la parte inferiore.
□ Ora ssare gli elastici. Inlare i manicotti in plastica alle estremità
degli elastici di allenamento negli interstizi appositi sulla parte superiore
dell‘attrezzo. (Figura 2)
□ Accertarsi che la guida sporgente scorra nell‘apposita scanalatura di
guida. (Figura2)
□ Inne tirare gli elastici di allenamento, in modo che siano ben ssati
nella barra di guida.
□ Ora rimontare insieme la parte superiore e quella inferiore della Board.
Per poter ristaccare gli elastici di allenamento, slare di nuovo verso il
basso i manicotti in plastica.
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3.2.2 ESERCIZI
□ Afferrare con le mani i due elastici. Salire con i piedi sulla Board. Inizia-
re ora ad ondeggiare avanti e indietro.
□ Una volta raggiunto l‘equilibrio e quando ci si sente sicuri, allora si può
esercitare anche le braccia, muovendole alternativamente in alto e in
basso. Questo è un esercizio straordinario per le braccia e le gambe. Si
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