Crivit OT-2007 User Manual [en, pl, de, cs]

THIGH EXERCISER

THIGH EXERCISER

Instructions for use

FELSŐCOMB-EDZŐ

Használati útmutató

POSILOVACÍ PŘÍSTROJ

Návod k obsluze

OBERSCHENKELTRAINER

Gebrauchsanweisung

IAN 103452

PRZYRZĄD DO ĆWICZENIA UD

Instrukcja obsługi

NAPRAVA ZA VADBO STEGENSKIH MIŠIC

Navodilo za uporabo

ŠPORTOVÁ POMÔCKA NA
TRÉNOVANIE STEHIEN

Návod na obsluhu

A

B

D

C

E

2

3

Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah

Contents ............................................................... 6

Technical data ..................................................... 6

Intended use ........................................................ 6

Safety notices ....................................................... 6

Special caution – Risk of injury

for children! ................................................ 6

Hazards due to wear ................................ 6

General training instructions ......................... 6 - 7

Exercises ......................................................... 7 - 8

Special arm exercises ........................... 7 - 8

Care, storage ........................................................ 8

Instructions for disposal ...................................... 8

3-years Warranty ............................................... 8

A csomag tartalma ........................................... 13

Műszaki adatok ................................................ 13

Rendeltetésszerű használat ............................. 13

Biztonsági tudnivalók ........................................ 13

Vigyázat! Sérülésveszély gyermekek

esetében! .................................................. 13

Kopás okozta veszélyek .......................... 13

Általános edzési tudnivalók ............................. 14

Gyakorlatok .............................................. 14 - 15

Speciális gyakorlatok karizomra ............ 15

Ápolás és tárolás .............................................. 15

Ártalmatlanítási tudnivalók .............................. 15

3 év garancia ................................................... 15

Zawartość ........................................................... 9

Dane techniczne ................................................. 9

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ....... 9

Wskazówki bezpieczeństwa .............................. 9

Szczególna ostrożność - ryzyko urazów

u dzieci! ...................................................... 9

Zagrożenia związane ze zużyciem ......... 9

Ogólne wskazówki dot. treningu .................... 10

Ćwiczenia .................................................. 10 - 11

Ćwiczenia specjalne na ręce .................. 11

Pielęgnacja i przechowywanie ....................... 11

Wskazówki dotyczące utylizacji .................... 11

3 lata gwarancji ........................................ 11 - 12

Vsebina kompleta ............................................. 16

Tehnični podatki ................................................ 16

Predvidena uporaba ........................................ 16

Varnostni napotki ............................................... 16

Bodite posebej pozorni – nevarnost

poškodb za otroke! ................................. 16

Nevarnosti zaradi obrabe ...................... 16

Splošni napotki za vadbo ........................ 16 - 17

Vaje .................................................................... 17

Posebne vaje za roki ............................... 17

Nega in shranjevanje ....................................... 18

Nasveti za odlaganje med odpadke ............. 18

3 leta garancije ................................................ 18

Obsah dodávky ................................................ 19

Technická data .................................................. 19

Použití k stanovenému účelu ............................ 19

Bezpečnostní upozornění ................................. 19

Pozor – nebezpečí zranění dětí! ............ 19

Nebezpečí po opotřebení ...................... 19

Všeobecné pokyny k tréninku .................. 19 - 20

Cviky .................................................................. 20

Speciální cviky pro paže ........................ 20

Ošetřování a skladování .................................. 21

Pokyny k odstranění do odpadu ..................... 21

3 roky záruky .................................................... 21

4

Obsah ................................................................. 22

Technické údaje ................................................ 22

Použitie podľa predpisov ................................. 22

Bezpečnostné pokyny .......................................22

Buďte zvlášť opatrní – nebezpečenstvo

zranenia detí! ........................................... 22

Riziká vznikajúce v dôsledku

opotrebenia produktu .............................. 22

Všeobecné pokyny na tréning ................. 22 - 23

Cvičenia .................................................... 23 - 24

Špeciálne cvičenia na ramená ........23 - 24

Ošetrovanie a skladovanie .............................. 24

Pokyny na likvidáciu ......................................... 24

3 roky záruka .................................................... 24

Lieferumfang ...................................................... 25

Technische Daten .............................................. 25

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25

Sicherheitshinweise ........................................... 25

Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr

für Kinder! ................................................. 25

Gefahren durch Verschleiß ..................... 25

Allgemeine Trainingshinweise ......................... 26

Übungen ..................................................... 26 - 27

Spezielle Übungen für die Arme ............. 27

Pflege, Lagerung ................................................ 27

Hinweise zur Entsorgung ................................. 27

3 Jahre Garantie ...................................... 27 - 28

Inhaltsverzeichnis

5

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.

Failure to observe the safety notes

can lead to serious injury.

Contents

1 x Thigh exerciser
1 x Instructions for use

Technical data

Dimensions: approx. 38 x 22 x 15cm
(L x W x H)

Intended use

This article was developed as a training instru­ment for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.

Safety notices

• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.

• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from
exercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.

• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.

• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.

• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.

• Only train on a flat, slip-proof surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.

• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.

Special caution – Risk of injury

for children!

• Do not allow children to use the article un­ supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super­ vision. Only allow use if the mental and physi­ cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.

Hazards due to wear

• Only use the product if it is in perfect condi­ tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa­ mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.

• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.

General training instructions

Training procedures

• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.

• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.

• Warm up before each training session and
end the session gradually.

• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.

• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.

• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re­ covery.

• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.

6 GB

General training planning

Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.

Observe the following principles:

• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.

• Each set can be repeated three times.

• Take a break for 30 seconds between each
set.

• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.

• Warm up each group of muscles before each
training session.

• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.

Exercises

Inner thigh muscles (figure B)

1. Sit upright on a chair and hold the handles
tightly in such a way that the backs of your
hands are facing upward.

2. Place your feet more than shoulder width
apart and grip the handles between your
knees so that they are facing one another.
This is the starting position.

3. Hold the handles tightly and press your knees
together.

Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise. Other­wise there is a risk of injury from the
uncontrolled movement of the article.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise.

Buttocks and outer thigh muscles
(figure C)

1. Sit on a solid surface and extend your left leg.

2. Bend your left leg and place your left foot
under your right knee. Support yourself on
your hands behind your back.

3. Lift your left knee and place the article under
it in such a way that the handles are facing
outward, away from your body. This is the
starting position.

4. Using your right hand hold the article
centrally at the joint and press your left knee
down to the ground.

Caution: Always keep a good grip of
the joint of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

5. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

6. Repeat the exercise and then change legs.

Special arm exercises

Shoulder, chest, and arm muscles
(figure D)

1. Stand up straight with your legs shoulder­ width apart and the article in front of your
chest. Your hands should enclose the handles
on the article in such a way that the handles
are facing one another. The backs of your
hands are facing outward.

2. Lift your arms in front of you until your hands
are approximately at head height.
Make sure you keep your shoulders down.
This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise. Other­wise there is a risk of injury from the
uncontrolled movement of the article.

3. Press the handles towards one another. Hold
this position briefly and slowly return to the
starting position

4. Repeat the exercise.

7GB

Biceps (figure E)

1. Sit upright on a chair and hold one handle on
your chest with your left hand and along your
right upper arm.

2. Hold the other handle with your right hand in
such a way that the back of your hand is
facing outward. The article is lying along your
arm. This is the starting position.

3. Hold the handles tightly and press your right
hand and the handle to your chest.

Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise. Other­wise there is a risk of injury from the
uncontrolled movement of the article.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise and then change the
position of your hands.

Care, storage

Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean con­dition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.

3-years Warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please con­tact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.

IAN: 103452

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail:[e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

Instructions for disposal

Dispose of the product and all related com­ponents through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste ma­nagement company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.

8 GB

Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem. W tym celu
przeczytajcie następującą instrukcję obsługi. Z
produktu należy korzystać jedynie jak to zostało
opisane i w podanych zakresach zastosowania.
Zachować niniejszą instrukcję. W razie przeka­zania produktu osobom trzecim dołączyć do
niego wszystkie dokumenty.

Nieprzestrzeganie wskazówek

dotyczących bezpieczeństwa
może być przyczyną poważnych
obrażeń.

Zawartość

1 x Przyrząd do ćwiczenia ud
1 x Instrukcja obsługi

Dane techniczne

Wymiary: około 38 x 22 x 15 cm (d. x s. x w.)

Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem

Artykuł został zaprojektowany jako przyrząd tre­ningowy i służy do użytku prywatnego. Artykuł
nie jest przewidziany do zastosowań medycz­nych i komercyjnych.

Wskazówki

bezpieczeństwa

• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się,
że Twój stan zdrowia pozwala na
rozpoczęcie treningu.

• Należy pamiętać o tym, żeby przed
przystąpieniem do treningu wykonać
rozgrzewkę i trenować odpowiednio do
aktualnej formy. W przypadku zbytniego
wysiłku i przetrenowania może dojść
do poważnych obrażeń. W przypadku
dolegliwości, uczucia osłabienia lub
zmęczenia należy natychmiast przerwać
trening i zasięgnąć porady lekarza.

• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem
osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.

• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.

• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowie
dnio dużo miejsca. Wykonuj ćwiczenia przy
takim zapasie miejsca do przedmiotów i
innych osób, żeby nikt nie odniósł obrażeń.

• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej
powierzchni.

• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów
lub podestów schodowych.

• Nie rozciągaj przyrządu nigdy w kierunku
twarzy i nie okręcaj go nigdy wokół głowy,
szyi, czy klatki piersiowej.

Szczególna ostrożność - ryzyko

urazów u dzieci!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
przyrządu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek odnośnie prawidłowego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez­ naczony do zabawy.

Zagrożenia związane ze

zużyciem

• Przyrząd może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź przyrząd przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń i
zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z prz­ yrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy
będzie on regularnie sprawdzany pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypad­ ku stwierdzenia uszkodzeń nie wolno go
używać.

• Artykuł należy chronić przed działaniem
ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso­ wanie artykułu może powodować przedwc­ zesne zużycie, co może być powodem
obrażeń.

PL

9

Ogólne wskazówki dot.
treningu

Przebieg treningu

• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia
znajdą Państwo w odpowiedniej literaturze
specjalistycznej.

• Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Przed każdym treningiem wykonać
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać
stopniowo obciążenie.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy i wystarczająco
dużo pić.

• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Intensywność
treningu należy zwiększać powoli.

• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.

• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonywać
wydech, a przy odciążeniu wdech.

• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.

Ogólny plan treningu

Należy sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z zestawami
składającymi się z 6 do 8 ćwiczeń.

Należy przy tym uwzględnić następujące
zasady:

• Zestaw ćwiczeń powinien składać się z około
15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
trzykrotnie.

• Pomiędzy zestawami ćwiczeń należy zrobić
za każdym razem 30-sekundową przerwę.

• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej
wykonywać mniej powtórzeń na rzecz
zwiększenia obciążenia. W celu polepszenia
wydolności fizycznej należy wykonywać
więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.

• Przed każdą jednostką treningową rozgrzać
dobrze grupy mięśniowe.

• Dodatkowo przed rozpoczęciem każdej
jednostki treningowej zalecamy wykonanie
ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczenia

Wewnętrzne mięśnie ud (rys. B)

1. Usiądź na krześle prostując górną część
ciała i trzymaj mocno przyrząd w taki
sposób, aby grzbiety dłoni skierowane były
do góry.

2. Rozstaw nogi na szerokość większą niż
szerokość ramion i zaciśnij przyrząd
pomiędzy kolanami, aby skierowane były do
siebie. To jest pozycja wyjściowa.

3. Trzymaj mocno za uchwyty i dociśnij kolana
jedno do drugiego.

Uwaga: Podczas tego ćwiczenia trzy­maj zawsze mocno za
uchwyty. W przeciwnym wypadku
istnieje niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń na skutek niekontrolowanych
ruchów przyrządu.

4. Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.

5. Powtórz ćwiczenie.

Mięśnie pośladków i zewnętrzne
mięśnie ud (rys. C)

1. Usiądź na stabilnym podłożu i wyprostuj
lewą nogę.

2. Podwiń lewą nogę i podłóż lewą stopę pod
prawe kolano. Podeprzyj się na rękach za
plecami.

3. Podnieś lewe kolano i włóż pod nie przyrząd
w taki sposób, aby uchwyty skierowane były
w kierunku od ciała na zewnątrz. To jest
pozycja wyjściowa.

4. Chwyć mocno przyrząd prawą ręką
pośrodku za przegub i dociśnij lewe kolano
do podłogi.

Uwaga: Podczas tego ćwiczenia trzy­maj zawsze mocno przyrząd za prze­gub. W przeciwnym wypadku istnieje
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
na skutek niekontrolowanych ruchów
przyrządu.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie i zmień następnie nogi.

10

PL