Modelnr. NTEVEL96207.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op uw
volledige tevredenheid. Mocht u
nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of
beschadigd zijn neem dan contact
op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
Onze website:
www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit appa
raat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raadpleging.
-
INHOUD
259724
E STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
D
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
OE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
H
HOE DE BORSTKASSENSOR GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De sticker met waarschuwing hier getoond
zijn op de aangegeven plaatsen geplakt.
Bel, wanneer een sticker ontbreekt of
niet leesbaar is, het nummer op de kaft
van deze handleiding en vraag voor
een vervangsticker. Plak de sticker op
de aangegeven plaats. Opmerking: De
sticker worden niet op ware groote weergegeven.
NordicTrack is een merk van ICON IP, Inc.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt om het
isico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
r
schade door het gebruik van dit produkt.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische trainer is alleen voor huise-
lijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische
trainer niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-
nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) te
beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg
ruimte rond de elliptische trainer is zodat u
gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en
om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en draai ze dan goed vast.
Vervang versleten onderdelen meteen.
Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
6.
en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan.
7. De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 125 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt. Draag altijd sportschoenen.
9. Houd u altijd aan de handgreep met polssensor of aan de armhendels vast wanneer u de
elliptische trainer opstapt, gebruikt of afstapt.
11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
10. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslag meting.
12. Stopt meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
14. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals
beschreven in deze handleiding.
3
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de nieuwe NordicTrack®CX 650 ellipti-
che trainer gekozen heeft. De CX 650 elliptische trai-
s
ner combineert geavanceerde technologie met een
innovatief ontwerp zodat u bij u thuis uw lichamelijke
conditie kunt opbouwen en verbeteren—en als u de
unieke elliptische trainer niet gebruikt, kunt u hem
inklappen en opbergen.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de elliptische trainer begint te
Armhendels
Bedieningspaneel
Drinkfleshouder*
gebruiken.
ocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
m
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact opneemt,
schrijf het productnummer en serienummer even op.
De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op
de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Raadpleeg de kaft van deze handleiding
Ventilator
Polssensor
Pedaalschijf
Hendel
Wiel
Pedaal
Vergrendelingsknop
*Drinkfles niet inbegrepen
4
MONTAGE
M8 x 23mm x
2mm Tussenring
(96)–8
M8 Veerringen
(97)–16
M4 x 16mm
Schroeven met
Ronde Kop (78)–25
M8 Tussenring
(95)–4
M8 x 14mm Schroef
met Ronde Kop
(84)–6
Gegolfde
Tussenring (80)–2
M8 x 19mm Schroef
met Ronde Kop
(85)–6
M8 x 23mm
Schouderschroef (86)–4
M10 x 78mm Draagbout (92)–2
M10 Nylon
Klemmoer (82)–2
M10 Veerringen
(99)–2
M10 x 80mm Schroef met Ronde Kop (93)–2M8 x 45mm Schroef
met Ronde Kop (90)–6
Grote Gegolfde
Tussenring (89)–4
M8 x 23mm x 1mm
Tussenring (31)–4
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder
de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
Naast de meegeleverde inbussleutel zult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse
sleutel , en een rubberen hamer voor de montage nodig hebben.
Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET
ONDERDELEN aan het eind van deze handleiding. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen
Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken.
aan.
Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien
of het al gemonteerd is.
5
1.
ees, om de montage te vergemakkelijken,
L
de informatie op pagina 5 voordat u met het
monteren van de elliptische trainer begint.
Raadpleeg HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER
OP TE VOUWEN EN NEER TE LATEN op
agina 12 en laat de elliptische trainer neer.
p
Terwijl een andere persoon de voorkant van het
Onderstel (1) optilt, maak de Voorste
Stabilisator (4) vast aan het Onderstel met twee
M10 x 78mm Draagbouten (92) en twee M10
Nylon Klemmoeren (82).
1
92
2
8
4
1
82
2. Maak de Linker en Rechter Kapjes voor het
Onderstel (36, 37) vast rond het Onderstel (1)
met vier M4 x 16mm Schroeven met Ronde
Kop (78).
3. Met de hulp van een tweede persoon, leg de
elliptische trainer voorzichtig op zijn zijkant.
Maak de Stelvoet (40) vast aan het Onderstel
(1). Plaats de elliptische trainer weer rechtop.
Draai de Achterste Stabilisator (3) zoals
getoond. Terwijl een andere persoon de
voorkant van het Vouwonderstel (2) optilt, maak
de Achterste Stabilisator vast aan het
ouwonderstel met twee M10 x 80mm
V
Schroeven met Ronde Kop (93) en twee M10
Veerringen (99).
2
37
78
1
78
3
1
36
2
40
99
99
3
93
6
4. Terwijl een andere persoon de Staander (10) bij
et Onderstel (1) vasthoudt, sluit de Bovenste
h
Draadharnas (65) aan op de Onderste
raadharnas (64).
D
Steek dan de Staander (10) in het Onderstel
(1). Maak de Staander vast met vier M8 x
9mm Schroeven met Ronde Kop (85) en vier
1
8 Veerringen (97).
M
Ronde Kop not niet te vast.
raai de Schroeven met
D
4
Zorg ervoor dat de
raadkokers (64,65)
D
niet bekneld raken
10
Zorg ervoor dat de Draadharnassen (64, 65)
in deze stap niet bekneld raken.
5. Draai de Linker en Rechter Kapjes van de
Staander (19, 20) zoals getoond. Maak de
Kapjes van de Staander vast rond de Staander
(10) met vijf M4 x 16mm Schroeven met Ronde
Kop (78).
97
65
64
97
85
5
97
85
97
1
78
78
78
19
20
10
7
6. Smeer de Bovenste As (71) met behoorlijk van
het inbegrepen vet in. Steek de Bovenste As in
de Staander (10). Zorg ervoor de Bovenste
Draadharnassen (65) niet te beschadigen.
6
65
meer
S
96
85
Smeer een kleine hoeveelheid vet op de
Gegolfde Tussenring (80). Schuif de Gegolfde
ussenring op het linker eind van de Bovenste
T
As (71).
Zoek naar de Linker Bovenste Armhendel (24),
aangegeven met een sticker, and draai deze
zoals getoond. Schuif de Linker Bovenste
Armhendel op de linkerkant van de Bovenste As
(71).
Maak de Linker Bovenste Armhendel (24) vast
aan de Bovenste As (71) met een M8 x 19mm
Schroef met Ronde Kop (85) en een M8 x 23mm
x 2mm
Herhaal deze stap voor de Rechter Bovenste
Armhendel (72).
Tussenring (96).
85
96
Smeer
24
10
80
71
80
2
7
7. Maak het Linker Bovenste Handvat (22) vast
aan de Linker Bovenste Armhendel (24) met
drie M8 x 14mm Schroeven met Ronde Kop
(84) en drie M8 Veerringen (97).
Maak het Rechter Bovenste Handvat (23) op
dezelfde manier vast.
7
23
22
97
84
97
24
8
8. Plaats het Linker Bovenste Achterkapje (26) en
het Linker Bovenste Voorkapje (27) rond de
inker Bovenste Armhendel (24). Maake de
L
Kapjes met vijf M4 x 16mm Schroeven met
onde Kop (78).
R
Plaats het Rechter Bovenste Achterkapje
(28) en het Rechter Bovenste Voorkapje (29)
op dezelfde manier vast.
8
78
8
7
27
24
29
28
26
78
9. Het Bedieningspaneel (11) vereist vier 1.5V “D”
batterijen; alkaline batterijen zijn aan te bevelen.
BELANGRIJK: Laat de elliptische trainer,
wanneer deze aan koude temperatuur blot
gesteld is geweest, op kamer temperatuur
komen voordat u de batterijen in het
Bedieningspaneel steekt. De display van het
bedieningspaneel en ander electronische
onderdelen kunnen anders schade oplopen
als u dit niet doet. Maak de deksel van het
bedieningspaneel los and plaats vier batterijen in
het Bedieningspaneel. Zorg ervoor dat de batterijen geplaats worden zoals getoond. Maak de
deksel weer vast.
Het Bedieningspaneel (11) werkt op een stroom
voorziening van 6-volt DC 2-amp (niet inbegrepen). Om een stroom voorziening te
kopen, bel het nummer op de kaft van deze
handleiding. Gebruik alleen een stroom
voorziening van de fabrikant om schade aan
het bedieningspaneel te voorkomen. Steek
een eind van de stroom voorziening in het stopcontact van de elliptische trainer. Steek het
andere eind in het stopcontact in de muur die
overeenkomt met alle plaatselijke regelingen.
9
11
Batterijen
Deksel van de
Batterijlade
9
10. Terwijl een andere persoon het
Bedieningspaneel (11) bij de Staander (10)
asthoudt, sluit de draadharnas van het bedien-
v
ingspaneel aan op de Bovenste Draadharnas
65).
(
10
11
Bedieningspaneel
Draadkoker
Maak het Bedieningspaneel (11) vast op de
Staander (10) met vier M4 x 16mm Schroeven
met Ronde Kop (78). Zorg ervoor dat de
draadharnassen in deze stap niet bekneld
raken.
11. Plaats een Shakelarm (30) zoals getoond. Maak
het Linker Pedaal (34) vast op de Shakelarm
met drie M8 x 45mm Schroeven met Ronde
Kop (90), drie M8 Veerringen (97), en drie M8 x
23mm x 2mm Tussenringen (96).
Maak de Kap van de Pedaalarm (39) vast op de
Shakelarm (30) met een M4 x 16mm Schroef
met Ronde Kop (78).
Herhaal deze stap voor het Rechter Pedaal
(niet getoond) en de andere Pedaalarm (niet
getoond).
11
78
96
97
10
90
65
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet
bekneld raken
34
78
39
96
97
30
10
12. Smeer een goede hoeveelheid vet op de as van
de Linker Bovenste Armhendel (24) en op de as
an de linker Crankarm (55). Smeer dan wat vet
v
op de twee Grote Gegolfde Tussenringen (89).
Schuif een Tussenstuk van de Bovenste
Handvat (9) en een Grote Gegolfe Tussenring
(89) op de Linker Bovenste Armhendel (24).
Zorg ervoor dat de platte kant van het
Tussenstuk van de Bovenste Handvat naar
buiten wijst. Schuif dan de andere Gegolfde
Tussenring op de linker Crankarm (55).
Schuif de linker Pedaalarm (32) op de Linker
Bovenste Armhendel (24) terwijl u de linker
Armschakel op de as van de linker Crankarm
(55) schuift.
Maak de Pedaalarm (32) vast aan de Linker
Bovenste Armhendel (24) met een M8 x 23mm
Schouderschroef (86), een M8 Tussenring (95),
een Askapje (66), en een M8 x 23mm x 1mm
Tussenring (31).
Maak dan de Schakelarm (30) vast aan de
Crankarm (55) met een M8 x 23mm
Schouderschroef (86), een M8 Tussenring (95),
een Grote Askap (52), en een M8 x 23mm x
1mm Tussenring (31).
Herhaal deze stap voor de rechter
Pedaalarm (32) and de rechter Schakelarm
(30).
12
86
66
95
Smeer
1
3
30
95
86
24
89
32
9
32
30
89
31
55
Smeer
52
Zie stap 4. Draai de M8 x 19mm Schroeven
met Ronde Kop (85) vast.
13. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer strak vastzitten. Opmerking: Bepaalde
onderdelen kunnen overblijven als de montage voltooid is. Om de vloer of tapijt te beschermen, leg een
matje onder de elliptische trainer.
11
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER OP TE VOUWEN
EN NEER TE LATEN
U kunt wanneer u de elliptische trainer niet gebruikt,
et onderstel in elkaar vouwen. Til, om de elliptishe
h
trainer op te vouwen, het handvat aan de achterkant
van de elliptische trainer op totat de elliptische trainer
rechtop in de gesloten stand staat.
Hendel
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAATSEN
U moet, om de elliptische trainer te verplaatsen, eerst
het apparaat opvouwen zoals hier rechts is
angegeven. Ga vervolgens aan de voorkant an de
a
elliptische trainer staan en plaats een voet tegen het
midden van de voorste stabilisator. Trek de transporthendel naar achteren totdat de elliptishe trainer op
de wieltjes staat. Verplaats de elliptische trainer
voorzichtig tot de gewenste plaats, en laat het
neerkomen.
Transport
hendel
Om de elliptische trainer neer te laten, houdt dan eerst
het handvat vast, druk op de knop, en laat het onderstel naar de vloer zakken.
Hendel
Vergrendel
-ingsknop
Plaats
uw voet
hier
HOE DE ELLIPTSICHE TRAINER GELIJK TE
STELLEN
Mocht de elliptische trainer wat wibbelen wanneer u
het apparaat gebruikt, draai dan een of beide
bijstelpootjes onder de basis totdat het niet meer
wibbelt. Wanneer de elliptische trainer te veel tijdens
het gebruik beweegt, stel dan het middelste pootje
onder het onderstel bij.
12
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
m de elliptische trainer te gebruiken, houd de hand-
O
vaten vast en stap op de pedaal in de laagste positie.
tap dan op de andere pedaal. Druk op de pedalen
S
totdat ze vloeiende beginnen te bewegen.
Opmerking: De crankarmen kunnen in beide richtingen draaien. Het is aanbevolen de crankarmen
in de richting van onderstaande pijl te bewegen.
Om af te wisselen, kunt u de pedalen ook in de
tegenovergestelde richting bewegen.
Om de elliptische trainer te stoppen, wacht totdat de
pedalen helemaal stilstaan.
sche trainer heeft geen vrij wiel; de pedalen blijven bewegen totdat het vliegwiel helemaal tot stilstand komt. Als de pedalen stilstaan, stap eerst van
de hoogste pedaal af en daarna van de laagste.
BELANGRIJK: De ellipti-
Crankarm
andvaten
H
Pedaals
13
HOE DE BORSTKASSENSOR GEBRUIKEN
HOE DE BORSTKAS-POLSSENSOR TE DRAGEN
Lees alle instructies op deze pagina goed door voordat
u de borstkas-polssensor gebruikt (bekijk de inzet-tekening hierboven). Steek de flap van een van de uiteinden
van de borstkas-band door een van de uiteinden van de
sensor. Druk het uiteinde van de sensor onder de gesp
van de borstkas-band.
Borstkas-band
Flap
Uiteinde van de sensor
Doe vervolgens
de borstkas-polssensor om uw
borstkas en maak
het andere. Maak
zoals hierboven
beschreven het
losse eind van de
borstkas-band aan de sensor vast. Mocht het nodig zijn,
stel dan de lengte van de band bij. De borstkas-polssensor moet onder uw kleding gedragen worden, strak
tegen uw huid en hoog onder uw borstspieren of borsten. Zorg ervoor dat het logo van de sensor naar voren
wijst en rechtop staat.
Trek de sensor een paar centimeter van uw lichaam en
zoek naar de twee electrodes aan de binnenkant (de
electrodes hebben kleine randjes). Maak beide electrodes nat met een zoute vloeistof zoals wat spug of vloeistof voor contact lenzen. Plaats de sensor terug tegen
uw huid.
Uiteinde van
de sensor
Logo
Gesp
• Bewaar de borstkas-polssensor op een warme en
droge plaats. Bewaar de borstkas-polssensor niet in
een plastic zak of enig andere verpakking die vocht
kan vasthouden.
• Stel de borstkas-polssensor niet lang bloot aan direct
zonlicht. Niet aan een temperatuur lager dan -10° C of
aan een temperatuur hoger dan 50° C.
• Buig en rek de sensor tijdens het gebruik of het
opbergen van de borstkas-polssensor niet te veel.
• Maak de borstkas-polssensor schoon met een zachte
doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel.
Gebruik nooit schuurmiddelen, alcohol of chemische
producten. U kunt de borstkas-band met de hand
wassen en dan laten drogen.
PROBLEMEN MET DE borstkas-polssensor OPLOSSEN
Loop de hieronder genoemde procedures door wanneer de borstkas-polssensor niet goed werkt of
wanneer de weergegeven hartslag buitensporig
hoog of laag is.
• Zorg ervoor dat u de borstkas-polssensor goed draagt
zoals hier links is beschreven. Verplaats de sensor
wat naar boven of naar beneden wanneer de borstkas-polssensor niet goed werkt.
• Met elk gebruik van de borstkas-polssensor, gebruik
wat zoute vloeistof zoals spug of vloeistof voor contact
lenzen om de electrodes van de sensor nat te maken
(zie tekening hieronder). Maak de electrodes opnieuw
wat nat wanneer de hartslag metingen pas verschij
nen nadat u begint te transpireren.
• Zorg ervoor dat u zich op minder dan een armslengte
van het bedieningspaneel bevindt.
weergave van de hartslag metingen moet de
gebruiker zich op minder dan een armslengte van
het bedieningspaneel bevinden.
Voor de goede
-
VERZORGING VAN DE borstkas-polssensor
• Droog de borstkas-polssensor goed na ieder gebruik.
De borstkas-polssensor wordt ingeschakeld wanneer
u de electrodes nat maakt en de borstkas-polssensor
draagt. De borstkas-polssensor gaat uit wanneer het
wordt afgedaan en de electrodes gedroogd worden.
De sensor blijft langer dan nodig branden en zodoen
de zullen de batterijen leeg lopen als de borstkas-pols
sensor electrodes niet goed gedroogd worden.
• De borstkas-polssensor is ontwikkeld voor mensen
met een normale hartslag. Problemen met het meten
van de hartslag kunnen een medische oorzaak hebben zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking,
hartkloppingen, of aritmie.
• De werking van de borstkas-polssensor kan beïnvloed
-
worden door magnetische storingen veroorzaakt door
-
hoogspanningsdraden en andere electromagnetische
bronnen. Verplaats uw apparaat als u vermoedt dat dit
de oorzaak is.
14
BEDIENINGSPANEELDIAGRAM
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het geavanceerde bedieningspaneel is voorzien van
verschillende functies om het oefenen effectiever en
aangenamer te maken. U kunt wanneer u de handmatige instelling kiest de weerstand van de pedalen
met de druk op een toets bijstellen. Het bedieningspaneel zal U tijdens uw oefening voortdurend feedback
geven. U kunt zelfs uw hartslag meten met de handgreep met polssensor of met de meegeleverde
borstkassensor.
Het bedieningspaneel heeft ook vier vooraf ingestelde
programma’
tisch de weerstand van de pedalen tijdens uw oefening. Ieder programma zal u ter toe bewegen de snel
heid te verhogen of te verlagen om een ef
oefening uit te voeren.
Het bedieningspaneel heeft ook nog twee hartslagprogramma’
veranderen om uw hartslag tijdens uw oefening bij uw
na te streven hartslag te houden.
Het bedieningspaneel kent tevens het nieuwe
.com Interactive Workout System. Het iFIT.com
iFIT
s. Leder programma verandert automa
fectieve
s die de weerstand van de pedalen zullen
-
-
Interactive Workout System is compatibel met iFit
kaarten die oefenprogramma’s bevatten die ontworpen
zijn om uw specifieke fitness doelen te bereiken.
Bijvoorbeeld, ongewenste pondjes te verliezen door
het 8-weken lange Weight Loss programma te volgen.
programma’
IFIT
pedalen terwijl de stem van een persoonlijke trainer u
begeleidt en motiveert tijdens het oefenen. Een demo
iFitkarte is meegeleverd. Aanvullende iFit kaarten zijn
apart beschikbaar.
kaarten te kopen of bel het nummer dat op de kaft
van deze handleiding staat. IFIT kaarten zijn ook te
krijgen in speciaalzaken.
U kunt tevens uw MP3 of CD-speler op het geluidssysteem van het bedieningspaneel aansluiten en
naar uw favoriete muziek of geluidsboeken te luisteren
tijdens het oefenen.
Om het bedieningspaneel handmatig te bedienen,
volg de stappen beginnende op bladzijde 16. Om een
voorgeprogrammeerd programma te gebruiken, zie
bladzijde 18. Om een programma voor de hartslag te
gebruiken, zie bladzijde 19. Om een iFIT programma
te gebruiken, zie bladzijde 20. Om het stereo geluidssysteem te gebruiken, zie bladzijde 20.
s controleren de weerstand van de
Bezoek www.iFIT.com om iFIT
15
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE
GEBRUIKEN
4. Volg uw vooruitgang aan de hand van de dis-
plays.
Opmerking: Mocht er een doorzichtig velletje plastic
p het bedieningspaneel zitten, verwijder deze dan.
o
1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of
begin gewoon de pedalen rond te draaien om
het bedieningspaneel in werking te zetten.
Wanneer het bedieningspaneel aan is, zullen de
display en doelinstelling van het programma gaan
branden. Een geluidstoon zal aangeven dat het
bedieningspaneel gebruikt kan worden.
2. Kies de handmatige instelling.
Telkens als het bedieningspaneel aan is, dan wordt
automatisch de handmatigeinstelling geselecteerd.
Wanneer u al een programma gekozen hebt kunt u
de handmatige instelling weer opnieuw kiezen door
meerdere keren op een van de Programma [PROGRAM] toetsen te drukken totdat een piste aan de
linkerkant van de display verschijnt.
Rechts boven in de
isplay kan de ver-
d
lopen tijd [TIME], de
afgelegde afstand
[DISTANCE] (totaal
aantal omwentelingen),
het bij benadering aantal verbranden calorieën
[CALORIES], en het bij benadering verbranden
aantal koolhydraten [CARBS] worden
aangegeven. De display zal telkens na enige seconden van instelling veranderen.
Rechts onderhoek in
de display kan uw
tempo [RPM] (in
omwentelingen per
minuut) en het weerstandsniveau van de
pedalen worden aangegeven. De display zal
telkens na enige seconden van instelling veranderen. De display zal ook uw hartslag aangegeven
wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt
(zie stap 5 op bladzijde 17) u de borstkas-polssensor.
3. Begin met uw oefening en verander, als u dat
wilt, de weerstand van de pedalen.
ijdens het oefenen
T
kunt u de weerstand
van de pedalen veranderen door op de
OUCH RESIS
T
[ONE
TANE] en Druk
eerstand) toetsen te drukken. Er bestaan tien
W
weerstandsniveaus.
duren nadat u op de toetsen heeft gedrukt voordat
de pedalen op de gewenste weerstand zijn
ingesteld.
-
Aandacht: Het kan even
De linkerzijde van de
display geeft een piste
aan van 1/4 mijl (400
m). Als u oefent zullen
de indicatoren rond de
piste een na een
oplichten totdat de
hele piste is opgelicht.
De piste zal dan doven en dan zullen de indicatoren opnieuw gaan oplichten.
Druk om de display instelling te veranderen,
meerdere keren op de [DISPLAY
gewenste informatie aangeven wordt in de bovenste of onderste hoek rechts van de display
play zal automatisch na een paar seconden van
instelling veranderen.
Druk op de kilometrage stand [
wanneer u de totale afgelegde afstand sinds u de
elliptische trainer heeft gekocht wilt zien. De informatie zal een paar seconden lang op de display
verschijnen. Om de oefenafstand te zien, druk dan
nogmaals op de toets. Om de oefenafstand
opnieuw in te stellen houdt dan de Odometer toets
een paar seconden lang ingedrukt.
getal aan de rechterkant van de display vermenigvuldigd met het getal aan de linker kant is
gelijk aan de totale afstand of de oefenafstand.
] toets totdat de
. De dis-
OOMETER
Aandacht: Het
] toets
16
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
6. Draai desgewenst de ventilator aan.
aadpleeg bladzijde 14 om de borstkaspolssensor
R
te gebruiken. Volg de instructies hieronder om de
andgreep met polssensor te gebruiken.
h
Opmerking: Het bedieningspaneel zal uw hartslag niet nauwkeurig kunnen aangeven wanneer u de borstkassensor en de handgreep
met polssensor gelijktijdig gebruikt.
Als er
doorzichtige plastic velletjes
geplakt zijn op de
metalen contactpunten van de
handgreep met
polssensor, verwijder deze.
er ook voor dat u
schone handen
heeft. Plaats om uw hartslag te meten uw handen
op de handgreep met polssensor met de handpalmen tegen de metalen contactpunten.
dat uw handen bewegen of houdt de contactpunten niet te vast.
Als uw hartslag wordt waargenomen, verschijnt
telkens een hartsymbool in de display als uw hart
klopt en dan wordt uw hartslag weergegeven.
Houdt de contactpunten minimaal 15 seconden
vast voor het meest zuivere resultaat.
Wanneer uw hartslag niet weergegeven wordt,
zorg er dan voor dat uw handen zich in de goede
stand bevinden zoals beschreven. Zorg ervoor dat
u uw handen niet te veel beweegt of dat u de contactpunten te vast houdt. Maak voor de optimale
prestatie de metalen contactpunten schoon met
een zachte doek.
middelen, of chemicaliën om de contactpunten
schoon te maken.
Zorg
Gebruik nooit alcohol, schuur
Contactpunten
Vermijdt
ruk op de Ventilator [FAN] toets om de ventilator
D
op hoge snelheid te laten draaien. Om de ventila-
or op lage snelheid te laten draaien druk nog-
t
maals op de toets. Druk, om de ventilator in auto
instelling te plaatsen, een derde keer op de toets.
Terwijl de auto instelling gekozen is zal de snelheid van de ventilator automatisch toe- of afnemen
wanneer uw snelheid toe- of afneemt.
Gebruik de duimschakelaar aan de
rechterkant van de
ventilator om de
hoek van de ventilator bij te stellen.
Om te ventilator uit te zetten, druk dan nogmaals
op deVentilator toets.
Opmerking: De ventilator zal, om de batterijen te
sparen automatisch uitgaan, als de pedalen dertig
seconden lang niet bewegen.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Een aantal geluidstonen zullen klinken en het
bedieningspaneel zal onderbreken als de pedalen
een paar seconden lang niet bewegen.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan en
de displays zullen opnieuw ingesteld worden als
de pedalen vijf minuten lang niet bewegen.
-
Duimsc-
hakelaar
17
HOE EEN VOORAFINGESTELD PROGRAMMA TE
GEBRUIKEN
1. Druk op een van de toetsen van het bedienngspaneel of begin gewoon met uw oefening.
i
Zie stap 1 op bladzijde 16.
2. Kies een vooraf ingesteld programma.
Druk om een van de vier vooraf ingestelde programma’s te kiezen op de afslank [WEIGHT
LOSS], [AEROBIC 1], [AEROBIC 2] of prestatie
[PERFORMANCE] toets aan de linkerkant van het
bedieningspaneel.
Wanneer u een vooraf ingesteld programma kiest
zal de naam en de maximum weerstand van het
programma een paar seconden lang op de display
verschijnen. Een profiel van de weerstandsniveaus
van het programma zal ook langs de linkerkant
van de display lopen.
Het aangeven van het doeltempo van het programma zal tijdens het programma uw snelheid bij
e doelinstelling van het huidige segment bren-
d
gen. Verhoog uw tempo wanneer de linker indica-
or gaat branden. Verlaag uw tempo wanneer de
t
rechter indicator gaat branden. Blijf met hetzelfde
tempo oefenen wanneer de middelste indicator
gaat branden.
het doeltempo is alleen bedoeld om u een doel
te geven. Zorg ervoor dat u op een tempo
oefent dat voor u aangenaam is.
U kunt wanneer de weerstandsinstelling voor het
huidige segment te hoog of te laag is handmatig
bijstellen door op de [ONETOUCH RESISTANCE]
(een druk weerstand) toetsen te drukken. De
weerstand van de pedalen zal aan het eind van
het huidige segment hoe dan ook automatisch de
weerstand voor het volgende segment instellen.
BELANGRIJK: Het aangeven van
3. Begin met uw oefening om het programma te
starten.
Alle programma’s zijn onderverdeeld in 30 segmenten van één minuut. Ieder segment heeft één
instelling voor de weerstand en voor het doeltempo. Opmerking: dezelfde weerstand en/of doeltem
po instelling kan voor twee of meerdere opeenvolgende segmenten worden geprogrammeerd.
Het programmaprofiel zal tijdens het programma
uw vordering aangeven (zie tekening hierboven).
Het flikkerende profielsegment geeft het huidige
segment van het programma aan. De hoogte van
het flikkerende segment geeft het weerstandsniveau van het huidige segment aan. U zult een
stel geluiden horen aan het eind van ieder seg
ment van het programma en het volgende
profielsegment zal beginnen op te flikkeren. Mocht
er een andere weerstand zijn geprogrammeerd
voor het volgende segment, dan zal het weer
standsniveau een paar seconden lang in de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen zullen dan veranderen.
-
-
U zult een reeks geluiden horen wanneer u een
paar seconden lang met oefenen stopt en het programma zal onderbreken. Begin gewoon weer te
oefen om het programma opnieuw te hervaten.
Het programma zal doorgaan totdat het laatste
segment van het profiel eindigt.
4. Volg uw vooruitgang op de displays.
Zie stap 4 op pagina 16.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
-
Zie stap 5 op pagina 17.
6. Draai desgewenst de ventilator aan.
Zie stap 6 op pagina 17.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 7 op pagina 17.
18
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG TE
GEBRUIKEN
1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of
egin gewoon de pedalen rond te draaien om
b
het bedieningspaneel in werking te stellen.
Zie stap 1 op pagina 16.
2. Kies een programma voor de hartslag.
Druk op de Heart Rate 1 (hartslag) of op de Heart
rate 2 toets aan de linkerkant van het bedieningspaneel om een van de programma’s voor de
hartslag te kiezen.
3. Invoeren van een doelinstelling voor de hart-
slag.
Een paar seconden nadat u een programma voor
de hartslag hebt gekozen zal de doelinstelling
voor de hartslag voor het programma in de display
rechts onderaan opflikkeren.
Dezelfde doelinstelling voor de hartslag zal tijdens programma 1 voor de
hartslag voor alle segmenten geprogrammeerd worden. Druk wanneer u programma 1
hebt gekozen op de toename of afname toetsen
boven de Heart Rate Programma [HEART RATE
PROGRAMS] toetsen om de gewenste
doelinstelling voor de hartslag in te voeren (zie
OEFENINTENSITEIT op bladzijde 22).
Verschillende doelinstellingen voor de hartslag
zullen tijdens programma 2
voor verschillende segmenten van het programma
geprogrammeerd worden. Druk wanneer u programma 2 hebt gekozen op de toename of
afname toetsen boven de Heart Rate Programma
toetsen om de gewenste maximale doelinstelling
voor de hartslag in te voeren (zie OEFENINTENSITEIT op bladzijde 22).
4. Draag de borstkaspolssensor of gebruik de
handgreep met polssensor.
U moet voor het programma voor de hartslag de
borstkaspolssensor of de handgreep met polssensor gebruiken. Opmerking: Het bedieningspaneel
zal uw hartslag niet nauwkeurig kunnen aangeven
wanneer u de borstkassensor en de handgreep
met polssensor gelijktijdig gebruikt.
voor de hartslag
Tijdens de programma’s voor de hartslag hoeft u
niet voortdurend de handgreep met polssensor
ast te houden wanneer u de handgreep met
v
polssensor gebruikt. U moet echter regelmatig de
andgreep vasthouden om te zorgen dat het pro-
h
gramma goed werkt.
greep met polssensor gebruikt, moet u ervoor
zorgen dat u de metalen contactpunten minstens 30 seconden lang vasthoudt.
5. Begin met uw oefening om het programma te
starten.
Programma 1
van één minuut. Opmerking: Voor een kortere
oefening, stop gewoon met oefenen of kies een
ander programma vóór het programma eindigt.
Programma 2 is onderverdeeld in 30 segmenten
van één minuut. Een doelinstelling voor de hartslag is voor ieder segment geprogrammeerd.
Opmerking: dezelfde doelinstelling kan voor twee
of meerdere opeenvolgende segmenten worden
geprogrammeerd.
Het programmaprofiel zal tijdens het programma
uw vordering aangeven. Het flikkerende
profielsegment geeft het huidige segment van het
programma aan. De hoogte van het flikkerende
segment geeft de doelinstelling voor de hartslag
voor het huidige segment aan. U zult een reeks
geluiden horen aan het eind van ieder segment en
het volgende segment van het profiel zal beginnen
op te flikkeren.
ijdens beide programma’s
T
ingspaneel regelmatig uw hartslag met de doelin
stelling voor de hartslag voor het huidige segment
van het programma vergelijken. De weerstand van
de pedalen zal automatisch omhoog of omlaag
gaan wanneer uw hartslag boven of onder uw
doelinstelling ligt om zodanig uw hartslag dichter
bij uw doelinstelling te brengen. Elke keer dat de
weerstand verandert zal het weerstandsniveau
een paar seconden lang in de display verschijnen
om u te waarschuwen.
Ledere keer dat u de hand-
is onderverdeeld in 40 segmenten
zal het bedien-
-
19
Het aangeven van het doeltempo van het programma zal tijdens het programma uw snelheid bij
e doelinstelling van het huidige segment bren-
d
gen. Verhoog uw tempo wanneer de linker indica-
or gaat branden. Verlaag uw tempo wanneer de
t
rechter indicator gaat branden. Blijf met hetzelfde
tempo oefenen wanneer de middelste indicator
gaat branden. BELANGRIJK: Het aangeven van
het doeltempo is alleen bedoeld om u een doel
te geven. Zorg ervoor dat u op een tempo
oefent dat voor u aangenaam is.
U kunt wanneer de weerstandsinstelling voor het
huidige segment tijdens het programma te hoog of
te laag is deze handmatig bijstellen door op de
een druk weerstand [ONETOUCH RESISTANCE]
toetsen te drukken. Hoe dan ook, de weerstand
van de pedalen zal automatisch ingesteld worden
wanneer het bedieningspaneel de hartslag met de
doelinstelling vergelijkt om zodanig uw hartslag bij
uw doelinstelling te brengen.
HOE EEN IFIT PROGRAMMA GEBRUIKEN
. Druk op een van de toetsen van het bedien-
1
ingspaneel of begin gewoon met uw oefening.
Zie stap 1 op bladzijde 16.
2. Steek een iFIt kaart in en kies een programma.
Steek een iFIT kaart in de iFIT gleuf om een iFIT
programma te gebruiken. Zorg ervoor dat de iFIT
kart zodanig gedraaid is dat de metalen contactpunten naar beneden wijzen en tegenover de
gleuf zitten. De indicator naast de gleuf zal gaan
branden wanneer de iFIT kaart goed is ingestoken. De woorden iFIT 1 zullen op display verschijnen.
iFIT Slot
iFIT Card
U zult een reeks geluiden horen wanneer u een
paar seconden lang met oefenen stopt en het programma zal onderbreken. Begin gewoon weer te
oefen om het programma opnieuw te hervaten.
Het programma zal doorgaan totdat het laatste
segment van het programma eindigt.
6. Volg uw vooruitgang op de displays.
Zie stap 4 op pagina 16.
Draai desgewenst de ventilator aan.
7.
Zie stap 6 op pagina 17.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
8.
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 7 op pagina 17.
Kies vervolgens het gewenste programma op de
iFIT kaart door op de toename- of afnametoets
naast de iFIT gleuf te drukken.
Even nadat u een programma gekozen heeft, zal
de stem van een persoonlijke trainer u door uw
oefening begeleiden. iFIT programma’s werken
net zoals een vooraf ingesteld programma. Zie
stap 3 tot 7 op bladzijde 18 om het programma te
gebruiken.
Haal de iFIT kaart uit het bedieningspaneel
3.
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Haal de iFIT
neer u klaar bent met uw oefening. Bewaar de
iFIT kaart op een veilige plaats.
HOE HET GELUIDSSYSTEEM TE GEBRUIKEN
Sluit, om muziek of geluidsboeken door het geluidssysteem van het bedieningspaneel te spelen tij
dens uw oefening, de meegeleverde kabel in het stopcontact van het bedieningspaneel en in het contactpunt van uw MP3 of CD-speler. Zorg ervoor dat de
geluidskabel goed is ingestoken.
kaart uit het bedieningspaneel wan-
-
Druk vervolgens op de play [PLAY] toets op uw MP3
of CD-speler
bij door de geluidsbediening op uw MP3 or CD-speler.
. Stel het geluidsvolume van de speakers
20
ONDERHOUD EN OPPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Inspecteer en draai alle onderdelen van de elliptische
trainer regelmatig bij. Vervang enig versleten
onderdeel meteen.
Gebruik om de elliptische trainer schoon te maken
en vochtige doek en een klein beetje van een zachte
e
BELANGRIJK: Houdt vloeistoffen van het
zeep.
bedieningspaneel vandaan om schade eraan te
voorkomen en houdt het bedieningspaneel uit
direct zonlicht.
PROBLEEM MET HET BEDIENINGSPANEEL
OPLOSSEN
Vervang de batterijen wanneer de displays van het
bedieningspaneel niet meer goed leesbaar zijn.
Meeste problemen met het bedieningspaneel komen
voor omdat de batterijen leeg zijn. Zie montage-stap 9
op bladzijde 9 voor verdere instructies. Raadpleeg
stap 5 op bladzijde 17 wanneer de handgreep met
polssensor niet goed werkt.
PROBLEMEN OPLOSSEN VAN DE HANDGREEP
MET POLSSENSOR
Zie stap 5 op pagina 17 wanneer de handgreep met
polssensor niet goed werkt.
WRIJVING VAN DE SCHIJVEN VOORKOMEN
Zorg ervoor dat de Stelvoet (40) op het Onderstel (1)
is gemonteerd wanneer, tijdens het oefenen, de
Schijven (12) tegen de Zijschilden wrijven (14,15). Als
de Stelvoet geinstalleerd is draai dan de twee
aangegeven M8 x 25mmBouten Sets (88) en de twee
M4 x 16mm Schroeven met Ronde Kop (78) aan
beide kanten van de elliptische trainer los.
HOE DE RIEM BIJ TE STELLEN
De riem moet bijgesteld worden wanneer de pedalen
beginnen te slipen, ook al is de weerstand op de
hoogste stand.
1. Zie montage-stap 12 op bladzijde 11 en verwijder
het linker pedaalarm en de linker verbindingsarm.
2. Raadpleeg GEDETAILLEERDE TEKENING B op
bladzijde 27 en verwijder de vier M4 x 16mm
Schroeven (82) en de linker Schijfkap (13).
3. Verwijder vervolgens de vier
87
12
55
87
M8 x 25mm
Schroeven met
Ronde Kop
(87) van het
midden van de
linker
Crankarm (55).
Verwijder dan
voorzichtig de
linker Schijf
(12) van de
elliptische
trainer.
4. Draai dan de M8 x 25mm Bout (105) vast totdat
de Riem (74) strak staat.
88
14, 15
12
78
Stel de stand van de Zijschilden (14, 15) bij totdat de
Schijven (12) niet langer tegen elkaar wrijven en draai
de M8 x 25mm Bouten Sets (88) en de M4 x 16mm
Schroeven met Ronde Kop (78) vast.
1
40
74
105
5. Doe het tegenovergestelde wat u net in stappen 1
tot en met 3 hebt gedaan om de elliptische trainer
weer in elkaar te zetten
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER GELIJK TE
STELLEN
Mocht de elliptische trainer wat wibbelen, raadpleeg
dan HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER GELIJK TE
STELLEN op bladzijde 12.
21
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren zoals beweging van de
gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de
hartslag metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld.
De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoeren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit
het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen
door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor
verbranding en voor een aerobic oefening.
oolhydraten
k
uw lichaam
eid en de helling van de loopband bij todat uw hart-
h
slag rond het laagste getal van uw trainingszone ligt
ls u vet wilt verbranden. Stel voor maximale vet ver-
a
branding, de snelheid en helling van de loopband bij
totdat uw hartslag rond het middelste getal van uw
trainingszone ligt.
Aerobic oefening—Uw oefening moet aerobic zijn als
het uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic oefening is een activiteit met een
hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze
hogere intensiteit vraagt een grotere prestatie van uw
hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist
ook een grotere prestatie van uw longen om het bloed
van zuurstof te voorzien. Stel de snelheid en de helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het
hoogste getal van uw trainingszone ligt als u een
aerobic oefening wilt uitvoeren.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarm-
fase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat
lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening
verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en
bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw
oefening.
Pas na de eerste paar minuten begint
.
vet
als energie te verbruiken. Stel de snel-
Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u
eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de
drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen
geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen
zijn voor vet verbranding aanbevolen. Het hoogste
getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.
et verbruiken
V
U voor een langere tijd op een betrekkelijke lage
intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw
oefening gebruikt uw lichaam makkelijke bereikbare
—Om ef
fectief vet te verbranden moet
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit
van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag
binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minuten
vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Haal diep en
regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in.
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.
22
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
trek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
S
1. Tenen aanraken
ta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit
S
w heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel
u
mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: Kniepees, achterkant van knieën en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
1
2
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: Kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw
zitvlak aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: Dijspier en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: Dijspier en heupspieren.
3
4
5
23
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. NTEVEL96207.0 R
r. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
N
1107A
1 1 Onderstel
2
3 1 Achterste Stabilisator
4 1 Voorste Stabilisator
5 1 Linker Pedaalhouder
6 1 Rechter Pedaalhouder
7 4 Bovenste Huls Montage
8 2 Eindkapje van het Bovenste
9 2 Tussenstuk van het Bovenste
10 1 Staander
11 1 Bedieningspaneel
12 2 Schijf
13 2 Schijfkap
14 1 Linker Zijschild
15 1 Rechter Zijschild
16 4 Eindkapje van de Stabilisator
17 2 Wiel
18 2 Schakelas
19 1 Linker Kapje van de Staander
20 1 Rechter Kapje van de Staander
21 2 Schakelhuls
22 1 Linker Bovenste Handvat
23 1 Rechter Bovenste Handvat
24 1 Linker Bovenste Armhendel
25 1 Slotas
26 1 Linker Bovenste Achterkapje
27 1 Linker Bovenste Voorkapje
28 1 Rechter Bovenste Achterkapje
29 1 Rechter Bovenste Voorkapje
30 2 Schakelarm
31 4 M8 x 23mm x 1mm Tussenring
32 2
33 1 Katrol van de Spanrol/
34
35 1 Rechter Pedaal
36 1 Linker Kapje voor het Onderstel
37
38 1 Slotveer
39 2 Kap van de Pedaalarm
40
41 1 Knop
42 4 Schakelpakking
43 2 Schuimrubberen Kussen voor de
44 1 Eddy mechanisme
45 2 Pakking van het Vliegwiel
1 Vouwonderstel
Handvat
Handvat
Pedaalarm
Koppelingspakking
1
1
3 Stelvoet
Linker Pedaal
Rechter Kapje voor het Onderstel
Schakelarm
46 2 Borgring
7 1 Idler
4
48 1 Bumpertje
49 1 Weerstandsmotor
50 1 Snelheidssensor/Draad
51 1 Klem
52 2 Grote Askap
53 4 Huls van de Schakelarm
54 4 Snapringschakel
55 2 Crankarm
56 1 Tussenstuk voor de Crankarm
57 1 Grote Katrol
58 2 Crankflens
59 2 Crankpakking Montage
60 1 Tussenstuk voor de Crank
61 1 Crank
62 2 Snapring voor de Crank
63 2 Flensschroef
64 1 Onderste Draadharnas
65 1 Bovenste Draadharnas
66 2 Askapje
67 4 Huls Montage
68 2 Brons Hulsje
69 1 Slothouder
70 1 Schakelas
71 1 Bovenste As
72 1 Rechter Bovenste Armhendel
73 2 Eindkapje voor de Bovenste
Armhendel
74 1 Riem
75 2 Schuimrubber Kussen
76 1 Kapje voor het Onderstel
77 2 Eindkapje van de Hendel
78 33 M4 x 16mm Schroeven met Ronde
Kop
79 4 M4 x 16mm Schroeven met Platte
Kop
80 2 Gegolfde Tussenring
81 12 M4 x16mm Schroef
82
83 8 M6 x 10mm Schroef met Ronde Kop
84 6 M8 x 14mm Schroef met Ronde Kop
85
86 4 M8 x 23mm Schouderschroef
87 12 M8 x 25mm Schroef met Ronde Kop
88 5 M8 x 25mm Bout Set
89
90 6 M8 x 45mm Schroef met Ronde Kop
91 2 M10 x 61mm Bout met Ronde Kop
4
12 M8 x 19mm Schroef met Ronde Kop
4
M10 Nylon Klemmoer
Grote Gegolfde Tussenring
24
r. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
N
92 2 M10 x 78mm Draagbout
93 2 M10 x 80mm Schroef met Ronde
Kop
94 1 Flensschroef
95 6 M8 Tussenring
96 10 M8 x 23mm x 2mm Tussenring
7 16 M8 Veerringen
9
98 2 M10 Tussenring
99 2 M10 Veerringen
100 2 M10 x 25mm Schroef met Ronde
Kop
Opmerking: Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze
gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Betekent onderdeel niet getoond.
101 2 Magneet
102 1 “C” Magneet
103 1 Weerstandsarm
104 1 Weerstandswiel
105 1 M8 x 25mm Bout
106 1 M10 x 20mm x 2.5mm Tussenring
07 1 M8 Nylon Klemmoer
1
* – Gebruikershandleiding
* – Zeshoekige Sleutel
* – Pakje Vet
25
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. NTEVEL96207.0 R
1
4
10
11
17
17
19
20
22
23
72
24
26
27
28
29
32
32
34
35
5
6
36
37
39
39
65
66
66
67
67
67
67
68
68
69
71
7
7
7
7
8
8
9
9
70
25
21
21
38
40
41
16
16
92
91
82
78
85
96
80
78
78
78
84
97
97
78
83
83
83
78
78
86
95
89
73
73
77
77
78
78
78
85
96
80
78
84
97
84
97
97
85
97
97
85
90
97
96
96
97
82
82
78
83
83
83
78
89
95
86
90
97
96
96
97
85
100
96
98
98
100
96
85
75
91
31
31
1107A
26
2
3
14
15
16
16
12
13
13
30
30
47
12
52
52
50
51
53
53
53
53
55
55
56
57
58
58
59
59
60
61
64
18
18
42
42
42
42
43
43
54
54
54
54
62
62
63
63
74
87
87
87
81
81
79
89
95
86
88
88
88
85
85
87
87
81
89
95
86
79
78
78
99
99
78
76
93
31
31
33
94
45
44
49
48
78
78
46
46
45
101
101
102
103
104
105
107
40
40
81
95
95
106
108
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. NTEVEL96207.0 R
1107A
27
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
nformatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
i
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr
. 257544 R1
107A
Gedrukt in China © 2007 ICON IP, Inc.
Loading...