Chin-Up Bar with Resistance Bands - TF-1321
Drążek rozporowy z taśmami do ćwiczeń - TF-1321
Húzódzkodó rúd edzőszalagokkal - TF-1321
Drog za med vrata z vadbenimi trakovi - TF-1321
Hrazda do dveří s posilovacími pásy - TF-1321
Dverová hrazda s tréningovými pásmi - TF-1321
Türreck mit Trainingsbändern - TF-1321
INSTRUCTIONS FOR USE
Instructions for use
List of contents .................................................................................................................... 4
Conventional use ............................................................................................................... 4
Safety information about installation ............................................................................... 4
Safety information about usage ....................................................................................... 5
3 Jahre Garantie ..............................................................................................................45
Bedienungsanleitung
3
Read through the instruction manual carefully before use.
Make sure you keep the instructions for future reference!
Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.
List of contents
1 x Door-mounted bar 2 x safety brackets 1 x Instructions for use
2 x expanders 2 x screws and plastic rings for screwing into the doorframe
Conventional use
This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of
98 cm, and not suitable for professional training and gymnastics exercises.
The expanders serve to expand and strengthen various muscle groups.
It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the doorframe exercise bar contains small parts
which could be swallowed by children.
Safety information about installation
- The max. unscrewing width of 98 cm is marked on both the end bars; please do
not unscrew them any further.
- The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability.
- Caution! The door frame may be damaged during installation.
Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened
too fast.
- The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame.
- Use screws to attach the door bar to the doorframe for increased stability.
- Caution! For safety reasons the exercises with the expanders are only
permitted when the article is screwed into the doorframe and when
used in conjunction with the safety brackets.
- Please check the condition of the door frame. The gym is suitable for door frames
with a minimum width of 72 cm and a maximum width of 98 cm. Please ensure that
the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can
be distributed across the wall and provide sufficient stability! Please do not mount the
door gym in plastic, aluminium or wooden door frames with a wall thickness of less
than 7 mm as such frames are not stable enough.
- The gym bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order
to ensure that it has not tilted.
- Do not fix to door frames situated close to stairs.
4
Safety information about usage
- The use of this article is carried out at your own risk.
- This article must only be used by people who are familiar with the safety information.
- Check that the article is securely fixed (wedged) before each use.
- Do not load the article with more than a total load of 100 kg.
- Before each use, check again that the article is securely fixed, using pulling and
shaking movements.
- Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example, swings.
- Do not carry out any exercises in which your head points to the floor.
- Do not swing on the bar!
- The article must always be used by only one person at a time.
- The article is only suitable for private use.
- The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy.
- Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and
tear. If you find, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the
apparatus. When you are checking please pay special attention to the elastic cords.
- If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the
exercises you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises imme
diately and seek medical advice!
- Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with
their doctor.
- Carry out the exercises with sufficient space between you and any objects or other
people that nobody can be injured.
- Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down!
- Always return the expanders to their starting position, slowly and under tension.
- The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door
exercise bar. The expanders must not be attached to any other item.
- The maximum stretched length of the expanders is 185 cm.
- Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185 cm.
- Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around
your head, neck or chest.
- Do not use the expanders for other purposes, for example, as a tether, a towrope or
similar.
- Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve
as a reference for the main exercises.
Technical Specifications
Overall weight: 1700 g
For doorframes between 72 cm and 98 cm
The indicated turning direction
applies when the central bar is
held firm and the ends are turned
as indicated. Once the bar is
lightly fixed into the doorframe,
only the central part can be
turned and the turning direction
is reversed. Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging
load is applied (Note that a deformation of the doorframe may occur despite following
the instructions correctly)! The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must
always rest completely on the sides of the doorframe.
Open
Lock in position
Lock in positionOpen
Open
Lock in position
Installation with safety brackets
Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the
expanders.
- Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are
positioned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled
(Illustration D).
BDAC
- Unscrew the red cap (Illustration A).
- Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Illustration B).
- Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together.
Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later
installation into the doorframe. Insert the end cap with the safety bracket back onto the
door exercise bar (Illustration C).
- After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety
brackets firmly.
Tools required
To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver
and a suitable corresponding drill.
6
Bolting of safety caps in door frame
Caution: This will cause permanent damage to
your doorframe because of the drilled holes!
The door bar must be bolted firmly into the door frame with the
enclosed bolting material. The bolting provides a higher standard
of safety during training and is required (obligatory).
Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill
(1 - 2 mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in
firmly using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so
that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted.
Then mount the bar.
←72-98 cm→
Training advice
- The following exercises are only a selection of those possible. You can find more in
appropriate specialist publications.
- Wear comfortable sports clothing and trainers.
- Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and
gentle expansion exercises are suitable as a warm-up.
- Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement
sequence and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are
contracting and breathe in when your muscles are relaxed.
Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the
exercise immediately and seek medical advice.
Exercices
For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise.
This training should be repeated 2 – 3 times per week.
Exercises using the door exercise bar with the expanders
Caution! These expander exercises must only be carried out when the
article is screwed into the doorframe and with the use of the safety
brackets (see Page 6).
Shoulders
Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of
the doorframe. Stand directly in front of the door exercise bar, keeping
your upper body upright. Hold the handles at hip height. With your arms
in front of your body, pull the expanders vertically upwards to chest
height. Whilst doing this, point your elbows outwards.
Finally, lower the expanders back down to the level of your hips.
7
Biceps
Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of
the doorframe. Stand upright in front of the door exercise bar, with your
knees slightly bent. Your upper arms must be in contact with the sides of
your body, your back straight, and your lower arms holding the expanders tense. Pull your lower arms against the resistance of the expanders
up to your shoulder joints.
Back
Mount the door exercise bar in the indicated position in the
lower part of the doorframe. Sit down on the floor with your
back straight. With your knees slightly bent, hold the expanders at knee height. Now pull the expanders with your arms
raised up to chest height. During this exercise your shoulder
blades should be pulled toward each other and your back
should always remain straight.
Upper body
Mount the door exercise bar in the indicated position at shoulder height. Stand upright, with your back to the door exercise
bar, and your legs apart to the width of your hips. Hold the
expanders in front of your chest gently in tension. Now push
your arms forwards in a controlled movement. During this
exercise your back must always remain straight.
Exercises with the door exercise bar, without the expanders
Strengthening the
arms and chest
Pull-ups: Suspend yourself
from the bar, holding it
from underneath, keeping
the upper part of the body
stretched. Now pull yourself up with arms until you
can look over the bar.
Stretching the hips
and knee
Hold the bar from underneath, with the elbows at
an angle and the arms
fully extended. Slowly pull
one knee towards your
body, keeping your legs
together.
8
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and
separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal amenity.
Be sure to comply with the current, valid regulations.
Care and storage
Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the
safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place
at room temperature. Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with
a dry cleaning cloth.
3 Year guarantee
This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is
free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal
wear and tear and is invalid in case of misuse.
Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hotline, visit our website, or send us an e-mail. You will receive personal advice in all cases.
During the guarantee period, you can arrange with our service staff that you send the
faulty component(s) to the stated service address. We will immediately replace or repair
the component, and send it back to you.
Please retain the till receipt. Describe the nature of your complaint, and we will do our
best to find a satisfactory solution as soon as possible.
IAN: 56462
Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone)
PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • UNIT B3 SITE B
THE BOWMAN CENTRE ARNCOTT, OX25 1NZ OXON
gb@nws-service.com
www.nws-service.com
9
Przed użyciem przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi. Zachowaj ją konie cznie
w celu późniejszego przeczytania!
Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może
być przyczyną poważnych obrażeń
Zakres dostawy
1 x Drążek rozporowy 2 x uchwyt bezpieczeństwa 1 x Instrukcja obsługi
2 x ekspander 2 x śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego do przykręcenia do
ramy drzwiowej
Przeznaczone do określonego użytkowania
Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowywania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm,
a który nie jest przeznaczony do profesjonalnego treningu i ćwiczeń gimnastycznych.
Ekspandery służą do rozciągania i wzmacniania różnych grup mięśniowych. Produkt nie
jest przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia, ponieważ nie są one w stanie ocenić
potencjalnych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera elementy, które dzieci mogą połknąć.
Wskazówki bezpieczeństwa do montaż
- Maksymalna szerokość rozkręcenia wynosząca 98 cm jest zaznaczona na obydwu
drążkach końcowych - nie należy wykręcać dalej.
- Montaż musi zostać przeprowadzony przez osobę dorosłą, która następnie musi
sprawdzić mocne zamocowanie.
- Uwaga! Rama drzwi może w trakcie montażu zostać uszkodzona.
Zbyt silne dokręcanie może spowodować uszkodzenia farby lub
ramy.
- Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze całkowicie przylegać do
futryny drzwi.
- Montaż za pomocą śrub w futrynie drzwiowej oferuje wyższą wytrzymałość.
- Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem ze względów bezpieczeństwa można
wykonywać tylko wtedy, gdy artykuł jest przykręcony do ramy drzwio wej oraz z zastosowaniem uchwytu bezpieczeństwa.
- Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi. Drążek gimnastyczny nadaje się do
futryn drzwi o szerokości, co najmniej 72 cm i maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić,
czy ściana za futryną drzwi wykonana jest z betonu lub cegieł, aby nacisk mógł
rozłożyć się na ścianie i aby zapewniona była wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna
drzwi wykonana jest z tworzywa sztucznego, aluminium lub drewna i ma grubość
ścianek poniżej 7 mm, nie należy montować drążka, gdyż futryna w takim przypadku
nie będzie najprawdopodobniej wystarczająco stabilna.
- Drążek gimnastyczny musi być montowany zawsze prosto i w środku.
Sprawdzić, czy drążek nie jest zakleszczony.
- Nie mocować we futrynach w pobliżu schodów.
10
Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania
- Korzystanie z artykułu odbywa się na własną odpowiedzialność.
- Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko osoby, które zapoznały się ze
wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa.
- Przed każdym użyciem należy sprawdzić mocowanie (zaciśnięcie).
- Nie wolno przekraczać maks. obciążenia drążka 100 kg!
- Przed każdym użyciem sprawdzić raz jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane
„pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka.
- Nie nadaje się do mocowania elementów dynamicznych, jak np. huśtawki.
- Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową skierowaną do dołu.
- Nie kołysać się!
- Artykuł może być używany tylko przez jedną osobę.
- Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do użytku prywatnego.
- Produkt można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie należy używać go
jako zabawki.
- Sprawdzaj przyrządy treningowe przed każdym rozpoczęciem treningu pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku zauważenia np. pęknięć na
elementach z tworzywa sztucznego lub na linkach nie korzystaj z urządzenia.
Podczas kontroli zwróć szczególną uwagę na linki gumowe.
- W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz
korzystać z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń nastąpi pogorszenie samopoczucia lub
pojawią się dolegliwości, przerwij natychmiast ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!
- Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w treningu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem.
- Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie od przedmiotów i innych osób, tak żeby
nikt nie odniósł obrażeń.
- Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!
- Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej zawsze powoli i przy naprężeniu.
- Ekspandery należy stosować wyłącznie razem z drążkiem drzwiowym.
Ekspanderów nie wolno mocować na żadnych innych przedmiotach.
- Maksymalna długość rozciągania ekspanderów wynosi 185 cm.
- Nie przeciągaj ekspanderów powyżej maksymalnej długości rozciągania 185 cm.
- Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół
głowy, szyi, ani klatki piersiowej.
- Nie stosuj ekspanderów do innych celów np. jako liny napinającej, liny holowniczej itp.
- Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w pobliżu przyrządu treningowego.
To pozwala sprawdzać ćwiczenia główne.
Dane techniczne
Ciężar całkowity: 1700g
do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm
Wskazany kierunek obrotu
obowiązuje, jeśli środek drążka
Otwieranie
zostanie przytrzymany, a
końcówki przekręcone jak
pokazano na rysunku.
Z chwilą, kiedy drążek zostanie
lekko zamocowany w ramie,
można przekręcić tylko część środkową a kierunek obrotu ulegnie zmianie.
Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby nie można go było przesunąć nawet przy
gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że może dojść do odkształcenia ramy
drzwiowej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)! Powierzchnie gumowe na końcach
drążka muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy drzwiowej.
Otwieranie
Blokowanie
Blokowanie
Otwieranie
Blokowanie
Montaż z uchwytem bezpieczeństwa
Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa podczas
ćwiczeń z ekspanderem.
- Podczas mocowania drążka w ramie drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały
umieszczone przeciwnie do kierunku naciągania ekspandera (rys. D).
BDAC
- Odkręć czerwoną nasadkę (rys. A).
- Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. B).
- Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa na nasadkę końcową i ponownie połącz
oba elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia śrubowego do końca, ponieważ
uchwyt bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać w celu zamontowania w ramie
drzwiowej. Następnie nałóż ponownie nasadkę końcową z uchwytem
bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. C).
- Po zamocowaniu drążka w ramie drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe uchwytu
bezpieczeństwa.
Lista narzędzi
Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy oraz
odpowiednie wiertło.
12
Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie
Uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego
uszkodzenia ramy drzwiowej na skutek
wywierconych otworów!
Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy
dostarczonego materiału mocującego do framugi.
Umocowanie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i
jest niezbędne. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed
umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie.
Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy
wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki
bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki
znajdowały się na tej samej wysokości, aby drążek wisiał równo. W innym przypadku
ograniczone jest optymalne użycie i stabilność. Następnie zamontować drążek.
←72-98 cm→
Wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we
właściwej fachowej literaturze.
- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w
miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę
- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem.
Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości.
Podczas naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.
Uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem
Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem można wykonywać tylko wtedy, gdy
artykuł jest przykręcony do ramy drzwiowej oraz z zastosowaniem uchwytu
bezpieczeństwa (zobacz strona 12).
Ramiona
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części
ramy drzwiowej. Stań w wyprostowanej pozycji bezpośrednio przed
drążkiem drzwiowym. Trzymaj uchwyty na wysokości bioder.
Pociągnij ekspandery rękami przed sobą, aż na wysokość klatki piersiowej pionowo do góry. Łokcie powinny być skierowane na zewnątrz.
Następnie opuścić ekspandery ponownie na wysokość bioder.
13
Biceps
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części
ramy drzwiowej. Stań wyprostowany przed drążkiem drzwiowym,
ugnij lekko nogi. Ramiona przylegają do ciała, plecy wyprostowane,
przedramiona utrzymują naprężone ekspandery. Przezwyciężając opór
ekspanderów pociągnij przedramiona do stawu barkowego.
Plecy
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej
części ramy drzwiowej. Usiądź na podłodze utrzymując plecy
wyprostowane. Nogi lekko ugięte, chwycić ekspandery na
wysokości kolan. Pociągnij teraz ekspandery rękami aż na
wysokość klatki piersiowej. Łopatki zostaną ściągnięte a plecy
pozostają zawsze wyprostowane.
Górna część ciała
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji na
wysokości ramion. Stań wyprostowany, plecami do drążka
drzwiowego, nogi rozsunięte na szerokość bioder.
Utrzymuj lekko naprężone ekspandery przed klatką
piersiową. Prowadź teraz ręce kontrolowanym ruchem do
przodu. Plecy pozostają ciągle wyprostowane.
Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera
Wzmacnianie ramion
i klatki piersiowej
Podciągi: należy zaczepić
się dłońmi na drążku z
wyprostowaną górną
częścią ciała, chwytając
od spodu. Podciągnąć się
teraz na ramionach do
góry, aż oczy znajdą się
ponad drążkiem.
Rozciąganie bioder i
kolan
Chwycić drążek od tyłu
(od spodu). Zgiąć kolana i
wyprostować ramiona na
całą długość. Podciągnąć
kolana powoli do ciała,
trzymając przy tym nogi
złączone ze sobą.
14
Uwagi odnośnie recyklingu
Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami o ochronie środowiska!
Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przetwarzania
odpadów lub do odpowiedniej jednostki w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie
obowiązujących przepisów.
Pielęgnacja, magazynowanie
Proszę pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do
zapewnienia bezpieczeństwa i trwałości drążka gimnastycznego.
Artykuł ten należy przechowywać w miejscu suchym i czystym w temperaturze
pokojowej. Nie czyścić nigdy przy pomocy ostrych środków czyszczących, wystarczy
tylko przetrzeć na sucho czystą ściereczką.
3-letnia gwarancja
Niniejszy produkt został wyprodukowany z zachowaniem stałej kontroli jakości.
Gwarantujemy, że jest on wolny od wad produkcyjnych i materiałowych.
Roszczenia gwarancyjne nie dotyczą normalnego zużycia i niewłaściwego
obchodzenia się z produktem.
Gdyby zaistniał jednak powód do reklamacji, prosimy o skorzystanie z bezpłatnej
infolinii serwisowej, z adresu na stronie internetowej, bądź wysłanie maila.
Otrzymają Państwo indywidualną poradę. W okresie objętym gwarancją można
również, po konsultacji z naszym doradcą serwisowym, wysłać uszkodzone części na
podany adres serwisowy na koszt odbiorcy. Niezwłocznie otrzymają Państwo bezpłatnie
nową lub naprawioną część .
Prosimy o zachowanie paragonu zakupu. Prosimy o opisanie powodu Państwa reklamacji. Tak szybko, jak to możliwe spróbujemy znaleźć zadawalające rozwiązanie.