Crivit TF-1321 User Manual [en, pl, cs, de]

Chin-Up Bar with Resistance Bands - TF-1321 Drążek rozporowy z taśmami do ćwiczeń - TF-1321 Húzódzkodó rúd edzőszalagokkal - TF-1321 Drog za med vrata z vadbenimi trakovi - TF-1321 Hrazda do dveří s posilovacími pásy - TF-1321 Dverová hrazda s tréningovými pásmi - TF-1321 Türreck mit Trainingsbändern - TF-1321

INSTRUCTIONS FOR USE

Instructions for use

List of contents .................................................................................................................... 4

Conventional use ............................................................................................................... 4

Safety information about installation ............................................................................... 4

Safety information about usage ....................................................................................... 5

Technical Speciﬁcations .................................................................................................... 5

Opening and locking .........................................................................................................6

Installation with safety brackets ........................................................................................ 6

Tools required .................................................................................................................... 6

Bolting of safety caps in door frame ................................................................................ 7

Training advice .................................................................................................................. 7

Exercises ........................................................................................................................ 7 - 8

Advice on disposal ............................................................................................................ 9

Care and storage .............................................................................................................. 9

3 Year guarantee .............................................................................................................. 9

Instrukcja obsługi

Zakres dostawy ............................................................................................................... 10

Przeznaczone do określonego użytkowania ................................................................ 10

Wskazówki bezpieczeństwa do montaż ...................................................................... 10

Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania ............................................................. 11

Dane techniczne .............................................................................................................. 11

Otwieranie i blokowanie ................................................................................................ 12

Montaż z uchwytem bezpieczeństwa ............................................................................ 12

Lista narzędzi ................................................................................................................... 12

Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie ................................................ 13

Wskazówki treningowe ................................................................................................... 13

Ćwiczenie ................................................................................................................. 13 - 14

Uwagi odnośnie recyklingu ............................................................................................ 15

Pielęgnacja, magazynowanie ........................................................................................ 15

3-letnia gwarancja .......................................................................................................... 15

Használati útmutató

A csomag tartalma .......................................................................................................... 16

Rendeltetésszerű használat ............................................................................................. 16

Biztonsági útmutató az összeszereléshez ..................................................................... 16

Biztonsági útmutató a használathoz .............................................................................. 17

Műszaki Adatok .............................................................................................................. 17

Oldás és rögzítés ............................................................................................................. 18

Szerelés biztonsági kengyellel ........................................................................................ 18

Szükséges szerszámok .................................................................................................... 18

A biztonsági kupakok ajtókerethez való csavarozása ................................................ 19

Edzési útmutató .................................................................................................................19

Gyakorlatok ............................................................................................................. 19 - 20

Tudnivalók a hulladékkezelésről .................................................................................... 21

Tisztítás, tárolás ................................................................................................................ 21

3 év garancia .................................................................................................................. 21

Navodilo za uporabo

Obseg dobave ................................................................................................................ 22

Namen uporabe .............................................................................................................. 22

Varnostni napotki za montažo ....................................................................................... 22

Varnostni napotki za uporabo ........................................................................................ 23

Tehnični podatki ............................................................................................................... 23

Odpiranje in blokiranje ................................................................................................... 24

Montaža varnostne prečke ..............................................................................................24

Seznam orodja ................................................................................................................ 24

Privijanje varnostnih pokrovčkov v vratni ............................................................. 24 - 25

Napotki za vadbo ........................................................................................................... 25

Vaja ........................................................................................................................... 25 - 26

Napotki za odlaganje v smeti ........................................................................................ 26

Vzdrževanje, skladiščenje .............................................................................................. 26

3 lega garancije .............................................................................................................. 27

Návod k obsluze

Rozsah dodávky .............................................................................................................. 28

Použití ke stanovenému účelu ......................................................................................... 28

Bezpečnostní upozornění pro montáž ........................................................................... 28

Bezpečnostní upozornění pro používání ....................................................................... 29

Technické Údaje .............................................................................................................. 29

Otevření a zablokování .................................................................................................. 30

Montáž se zajišťovacími třmeny ......................................................................................30

Potřebné nástroje ............................................................................................................. 30

Přišroubování bezpečnostních koncovek na rám dveří ................................................ 31

Pokyny pro trénink .......................................................................................................... 31

Cvičení ...................................................................................................................... 31 - 32

Pokyny k likvidaci ............................................................................................................ 33

Údržba, skladování ......................................................................................................... 33

Záruka 3 roky .................................................................................................................. 33

Návod na obsluhu

Rozsah dodávky .............................................................................................................. 34

Štandardné použitie ........................................................................................................ 34

Bezpečnostné pokyny pri montáž .................................................................................. 34

Bezpečnostné pokyny pri používaní .............................................................................. 35

Technické Údaje .............................................................................................................. 35

Otvorenie a aretácia ....................................................................................................... 36

Montáž s poistným strmeňom ..........................................................................................36

Zoznam nástrojov ............................................................................................................ 36

Priskrutkovanie bezpečnostných čiapočiek na rám dverí ............................................. 37

Pokyny pre cvičenie ......................................................................................................... 37

Cvičenie .................................................................................................................... 37 - 38

Pokyny k likvidácii ........................................................................................................... 39

Údržba, skladovanie ....................................................................................................... 39

3-Ročná záruka ................................................................................................................ 39

Lieferumfang ..................................................................................................................... 40

Bestimmungsgemäße Verwendung ................................................................................ 40

Sicherheitshinweise zur Montage ...................................................................................40

Sicherheitshinweise zur Benutzung ................................................................................ 41

Technische Daten ............................................................................................................. 41

Öﬀnen und Arretieren ..................................................................................................... 42

Montage der Sicherheitsbügel ........................................................................................42

Werkzeugliste .................................................................................................................. 42

Verschraubung der Sicherheitskappen im Türrahmen .................................................. 43

Trainingshinweise ............................................................................................................. 43

Übungen ................................................................................................................... 43 - 44

Hinweise zur Entsorgung ................................................................................................ 45

Pﬂege, Lagerung .............................................................................................................. 45

3 Jahre Garantie ..............................................................................................................45

Bedienungsanleitung

Read through the instruction manual carefully before use. Make sure you keep the instructions for future reference!

Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.

List of contents

1 x Door-mounted bar 2 x safety brackets 1 x Instructions for use 2 x expanders 2 x screws and plastic rings for screwing into the doorframe

Conventional use

This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of 98 cm, and not suitable for professional training and gymnastics exercises. The expanders serve to expand and strengthen various muscle groups. It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the doorframe exercise bar contains small parts which could be swallowed by children.

Safety information about installation

- The max. unscrewing width of 98 cm is marked on both the end bars; please do not unscrew them any further.

- The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability.

- Caution! The door frame may be damaged during installation. Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened too fast.

- The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame.

- Use screws to attach the door bar to the doorframe for increased stability.

- Caution! For safety reasons the exercises with the expanders are only permitted when the article is screwed into the doorframe and when used in conjunction with the safety brackets.

- Please check the condition of the door frame. The gym is suitable for door frames with a minimum width of 72 cm and a maximum width of 98 cm. Please ensure that the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across the wall and provide suﬃcient stability! Please do not mount the door gym in plastic, aluminium or wooden door frames with a wall thickness of less than 7 mm as such frames are not stable enough.

- The gym bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order to ensure that it has not tilted.

- Do not ﬁx to door frames situated close to stairs.

Safety information about usage

- The use of this article is carried out at your own risk.

- This article must only be used by people who are familiar with the safety information.

- Check that the article is securely ﬁxed (wedged) before each use.

- Do not load the article with more than a total load of 100 kg.

- Before each use, check again that the article is securely ﬁxed, using pulling and shaking movements.

- Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example, swings.

- Do not carry out any exercises in which your head points to the ﬂoor.

- Do not swing on the bar!

- The article must always be used by only one person at a time.

- The article is only suitable for private use.

- The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy.

- Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and tear. If you ﬁnd, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the apparatus. When you are checking please pay special attention to the elastic cords.

- If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the exercises you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises imme diately and seek medical advice!

- Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their doctor.

- Carry out the exercises with suﬃcient space between you and any objects or other people that nobody can be injured.

- Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down!

- Always return the expanders to their starting position, slowly and under tension.

- The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise bar. The expanders must not be attached to any other item.

- The maximum stretched length of the expanders is 185 cm.

- Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185 cm.

- Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head, neck or chest.

- Do not use the expanders for other purposes, for example, as a tether, a towrope or similar.

- Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve as a reference for the main exercises.

Technical Speciﬁcations

Overall weight: 1700 g For doorframes between 72 cm and 98 cm

Stretching length: 120cm 140cm 160cm 185cm Force: 32N 45N 48N 56N

Opening and locking

The indicated turning direction applies when the central bar is held ﬁrm and the ends are turned as indicated. Once the bar is lightly ﬁxed into the doorframe, only the central part can be turned and the turning direction is reversed. Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging load is applied (Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly)! The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides of the doorframe.

Open

Lock in position

Lock in positionOpen

Open

Lock in position

Installation with safety brackets

Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the expanders.

- Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are positioned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled (Illustration D).

B DA C

- Unscrew the red cap (Illustration A).

- Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Illustration B).

- Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together. Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into the doorframe. Insert the end cap with the safety bracket back onto the door exercise bar (Illustration C).

- After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety brackets ﬁrmly.

Tools required

To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver and a suitable corresponding drill.

Bolting of safety caps in door frame

Caution: This will cause permanent damage to your doorframe because of the drilled holes!

The door bar must be bolted ﬁrmly into the door frame with the enclosed bolting material. The bolting provides a higher standard of safety during training and is required (obligatory). Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill (1 - 2 mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in ﬁrmly using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted. Then mount the bar.

←72-98 cm→

Training advice

- The following exercises are only a selection of those possible. You can ﬁnd more in appropriate specialist publications.

- Wear comfortable sports clothing and trainers.

- Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and gentle expansion exercises are suitable as a warm-up.

- Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement sequence and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are contracting and breathe in when your muscles are relaxed.

Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the exercise immediately and seek medical advice.

Exercices

For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise. This training should be repeated 2 – 3 times per week.

Exercises using the door exercise bar with the expanders Caution! These expander exercises must only be carried out when the article is screwed into the doorframe and with the use of the safety brackets (see Page 6).

Shoulders

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of the doorframe. Stand directly in front of the door exercise bar, keeping your upper body upright. Hold the handles at hip height. With your arms in front of your body, pull the expanders vertically upwards to chest height. Whilst doing this, point your elbows outwards. Finally, lower the expanders back down to the level of your hips.

Biceps

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of the doorframe. Stand upright in front of the door exercise bar, with your knees slightly bent. Your upper arms must be in contact with the sides of your body, your back straight, and your lower arms holding the expanders tense. Pull your lower arms against the resistance of the expanders up to your shoulder joints.

Back

Mount the door exercise bar in the indicated position in the lower part of the doorframe. Sit down on the ﬂoor with your back straight. With your knees slightly bent, hold the expanders at knee height. Now pull the expanders with your arms raised up to chest height. During this exercise your shoulder blades should be pulled toward each other and your back should always remain straight.

Upper body

Mount the door exercise bar in the indicated position at shoulder height. Stand upright, with your back to the door exercise bar, and your legs apart to the width of your hips. Hold the expanders in front of your chest gently in tension. Now push your arms forwards in a controlled movement. During this exercise your back must always remain straight.

Exercises with the door exercise bar, without the expanders

Strengthening the arms and chest

Pull-ups: Suspend yourself from the bar, holding it from underneath, keeping the upper part of the body stretched. Now pull yourself up with arms until you can look over the bar.

Stretching the hips and knee

Hold the bar from underneath, with the elbows at an angle and the arms fully extended. Slowly pull one knee towards your body, keeping your legs together.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations.

Care and storage

Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place at room temperature. Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with a dry cleaning cloth.

3 Year guarantee

This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal wear and tear and is invalid in case of misuse. Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hotline, visit our website, or send us an e-mail. You will receive personal advice in all cases. During the guarantee period, you can arrange with our service staff that you send the faulty component(s) to the stated service address. We will immediately replace or repair the component, and send it back to you. Please retain the till receipt. Describe the nature of your complaint, and we will do our best to find a satisfactory solution as soon as possible.

IAN: 56462 Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone) PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • UNIT B3 SITE B THE BOWMAN CENTRE ARNCOTT, OX25 1NZ OXON gb@nws-service.com

www.nws-service.com

Przed użyciem przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi. Zachowaj ją konie cznie w celu późniejszego przeczytania!

Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może być przyczyną poważnych obrażeń

Zakres dostawy

1 x Drążek rozporowy 2 x uchwyt bezpieczeństwa 1 x Instrukcja obsługi 2 x ekspander 2 x śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego do przykręcenia do ramy drzwiowej

Przeznaczone do określonego użytkowania

Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowywania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm, a który nie jest przeznaczony do profesjonalnego treningu i ćwiczeń gimnastycznych. Ekspandery służą do rozciągania i wzmacniania różnych grup mięśniowych. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia, ponieważ nie są one w stanie ocenić potencjalnych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera elementy, które dzieci mogą połknąć.

Wskazówki bezpieczeństwa do montaż

- Maksymalna szerokość rozkręcenia wynosząca 98 cm jest zaznaczona na obydwu drążkach końcowych - nie należy wykręcać dalej.

- Montaż musi zostać przeprowadzony przez osobę dorosłą, która następnie musi sprawdzić mocne zamocowanie.

- Uwaga! Rama drzwi może w trakcie montażu zostać uszkodzona. Zbyt silne dokręcanie może spowodować uszkodzenia farby lub ramy.

- Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze całkowicie przylegać do futryny drzwi.

- Montaż za pomocą śrub w futrynie drzwiowej oferuje wyższą wytrzymałość.

- Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem ze względów bezpieczeństwa można wykonywać tylko wtedy, gdy artykuł jest przykręcony do ramy drzwio wej oraz z zastosowaniem uchwytu bezpieczeństwa.

- Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi. Drążek gimnastyczny nadaje się do futryn drzwi o szerokości, co najmniej 72 cm i maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić, czy ściana za futryną drzwi wykonana jest z betonu lub cegieł, aby nacisk mógł rozłożyć się na ścianie i aby zapewniona była wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna drzwi wykonana jest z tworzywa sztucznego, aluminium lub drewna i ma grubość ścianek poniżej 7 mm, nie należy montować drążka, gdyż futryna w takim przypadku nie będzie najprawdopodobniej wystarczająco stabilna.

- Drążek gimnastyczny musi być montowany zawsze prosto i w środku. Sprawdzić, czy drążek nie jest zakleszczony.

- Nie mocować we futrynach w pobliżu schodów.

Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania

- Korzystanie z artykułu odbywa się na własną odpowiedzialność.

- Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko osoby, które zapoznały się ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa.

- Przed każdym użyciem należy sprawdzić mocowanie (zaciśnięcie).

- Nie wolno przekraczać maks. obciążenia drążka 100 kg!

- Przed każdym użyciem sprawdzić raz jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane „pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka.

- Nie nadaje się do mocowania elementów dynamicznych, jak np. huśtawki.

- Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową skierowaną do dołu.

- Nie kołysać się!

- Artykuł może być używany tylko przez jedną osobę.

- Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do użytku prywatnego.

- Produkt można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie należy używać go jako zabawki.

- Sprawdzaj przyrządy treningowe przed każdym rozpoczęciem treningu pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku zauważenia np. pęknięć na elementach z tworzywa sztucznego lub na linkach nie korzystaj z urządzenia. Podczas kontroli zwróć szczególną uwagę na linki gumowe.

- W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz korzystać z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń nastąpi pogorszenie samopoczucia lub pojawią się dolegliwości, przerwij natychmiast ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!

- Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w treningu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem.

- Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie od przedmiotów i innych osób, tak żeby nikt nie odniósł obrażeń.

- Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!

- Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej zawsze powoli i przy naprężeniu.

- Ekspandery należy stosować wyłącznie razem z drążkiem drzwiowym. Ekspanderów nie wolno mocować na żadnych innych przedmiotach.

- Maksymalna długość rozciągania ekspanderów wynosi 185 cm.

- Nie przeciągaj ekspanderów powyżej maksymalnej długości rozciągania 185 cm.

- Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy, szyi, ani klatki piersiowej.

- Nie stosuj ekspanderów do innych celów np. jako liny napinającej, liny holowniczej itp.

- Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w pobliżu przyrządu treningowego. To pozwala sprawdzać ćwiczenia główne.

Dane techniczne

Ciężar całkowity: 1700g do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm

Długość rozciągnięcia: 120cm 140cm 160cm 185cm Siła: 32N 45N 48N 56N

Otwieranie i blokowanie

Wskazany kierunek obrotu obowiązuje, jeśli środek drążka

Otwieranie

zostanie przytrzymany, a końcówki przekręcone jak pokazano na rysunku. Z chwilą, kiedy drążek zostanie lekko zamocowany w ramie, można przekręcić tylko część środkową a kierunek obrotu ulegnie zmianie. Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby nie można go było przesunąć nawet przy gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że może dojść do odkształcenia ramy drzwiowej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)! Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy drzwiowej.

Otwieranie

Blokowanie

Otwieranie

Blokowanie

Montaż z uchwytem bezpieczeństwa

Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z ekspanderem.

- Podczas mocowania drążka w ramie drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały umieszczone przeciwnie do kierunku naciągania ekspandera (rys. D).

B DA C

- Odkręć czerwoną nasadkę (rys. A).

- Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. B).

- Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa na nasadkę końcową i ponownie połącz oba elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia śrubowego do końca, ponieważ uchwyt bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać w celu zamontowania w ramie drzwiowej. Następnie nałóż ponownie nasadkę końcową z uchwytem bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. C).

- Po zamocowaniu drążka w ramie drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe uchwytu bezpieczeństwa.

Lista narzędzi

Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy oraz odpowiednie wiertło.

Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie

Uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego uszkodzenia ramy drzwiowej na skutek wywierconych otworów!

Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy dostarczonego materiału mocującego do framugi. Umocowanie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i jest niezbędne. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki znajdowały się na tej samej wysokości, aby drążek wisiał równo. W innym przypadku ograniczone jest optymalne użycie i stabilność. Następnie zamontować drążek.

←72-98 cm→

Wskazówki treningowe

- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej fachowej literaturze.

- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.

- Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę

- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem. Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości. Podczas naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.

Uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.

Ćwiczenie

Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po 7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem Uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem można wykonywać tylko wtedy, gdy artykuł jest przykręcony do ramy drzwiowej oraz z zastosowaniem uchwytu bezpieczeństwa (zobacz strona 12).

Ramiona

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części ramy drzwiowej. Stań w wyprostowanej pozycji bezpośrednio przed drążkiem drzwiowym. Trzymaj uchwyty na wysokości bioder. Pociągnij ekspandery rękami przed sobą, aż na wysokość klatki piersiowej pionowo do góry. Łokcie powinny być skierowane na zewnątrz. Następnie opuścić ekspandery ponownie na wysokość bioder.

Biceps

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części ramy drzwiowej. Stań wyprostowany przed drążkiem drzwiowym, ugnij lekko nogi. Ramiona przylegają do ciała, plecy wyprostowane, przedramiona utrzymują naprężone ekspandery. Przezwyciężając opór ekspanderów pociągnij przedramiona do stawu barkowego.

Plecy

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części ramy drzwiowej. Usiądź na podłodze utrzymując plecy wyprostowane. Nogi lekko ugięte, chwycić ekspandery na wysokości kolan. Pociągnij teraz ekspandery rękami aż na wysokość klatki piersiowej. Łopatki zostaną ściągnięte a plecy pozostają zawsze wyprostowane.

Górna część ciała

Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji na wysokości ramion. Stań wyprostowany, plecami do drążka drzwiowego, nogi rozsunięte na szerokość bioder. Utrzymuj lekko naprężone ekspandery przed klatką piersiową. Prowadź teraz ręce kontrolowanym ruchem do przodu. Plecy pozostają ciągle wyprostowane.

Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera

Wzmacnianie ramion i klatki piersiowej

Podciągi: należy zaczepić się dłońmi na drążku z wyprostowaną górną częścią ciała, chwytając od spodu. Podciągnąć się teraz na ramionach do góry, aż oczy znajdą się ponad drążkiem.

Rozciąganie bioder i kolan

Chwycić drążek od tyłu (od spodu). Zgiąć kolana i wyprostować ramiona na całą długość. Podciągnąć kolana powoli do ciała, trzymając przy tym nogi złączone ze sobą.

Uwagi odnośnie recyklingu

Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami o ochronie środowiska! Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przetwarzania odpadów lub do odpowiedniej jednostki w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie obowiązujących przepisów.

Pielęgnacja, magazynowanie

Proszę pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do zapewnienia bezpieczeństwa i trwałości drążka gimnastycznego. Artykuł ten należy przechowywać w miejscu suchym i czystym w temperaturze pokojowej. Nie czyścić nigdy przy pomocy ostrych środków czyszczących, wystarczy tylko przetrzeć na sucho czystą ściereczką.

3-letnia gwarancja

Niniejszy produkt został wyprodukowany z zachowaniem stałej kontroli jakości. Gwarantujemy, że jest on wolny od wad produkcyjnych i materiałowych. Roszczenia gwarancyjne nie dotyczą normalnego zużycia i niewłaściwego obchodzenia się z produktem. Gdyby zaistniał jednak powód do reklamacji, prosimy o skorzystanie z bezpłatnej infolinii serwisowej, z adresu na stronie internetowej, bądź wysłanie maila. Otrzymają Państwo indywidualną poradę. W okresie objętym gwarancją można również, po konsultacji z naszym doradcą serwisowym, wysłać uszkodzone części na podany adres serwisowy na koszt odbiorcy. Niezwłocznie otrzymają Państwo bezpłatnie nową lub naprawioną część . Prosimy o zachowanie paragonu zakupu. Prosimy o opisanie powodu Państwa reklamacji. Tak szybko, jak to możliwe spróbujemy znaleźć zadawalające rozwiązanie.

IAN: 56462 Infolinia ds. Produktu 00800-4911384

(poniedziałek - piątek w godzinach 10 - 16, bezpłatnie) Bogusław Możdżonek • ul.Jawirskiego 21B / 28 • 05-520 Konstancin - Jeziorna pl@nws-service.com

www.nws-service.com

Használat előtt ﬁgyelmesen olvassa el az útmutatót és a későbbiekben felmerülő kérdései esetére őrizze meg!

A biztonsági utasítások ﬁgyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vezethet

A csomag tartalma

1 Húzódzkodó 2 db biztonsági kengyel 1 Használati útmutató 2 db expander 2 db csavar és műanyag gyűrű az ajtókeretbe csavarozáshoz

Rendeltetésszerű használat

A termék egy max. 98 cm széles ajtókeretben rögzíthető sporteszköz, ami nem alkalmas professzionális edzéshez és gimnasztikai gyakorlatokhoz. Az expander különböző izomcsoportok nyújtására, erősítésére szolgál. Nem alkalmas 14 év alatti gyerekek számára, mert a gyerekek nem tudják felmérni a lehetséges veszélyeket. Ezen kívül a húzódzkodó apró alkatrészeket is tartalmaz, amelyeket a gyermekek lenyelhetnek.

Biztonsági útmutató az összeszereléshez

- A 98 cm maximális távolságot a rúd mindkét végén megjelöltük. Kérjük, ennél tovább ne húzza ki.

- A szerelést egy felnőtt végezze, és ellenőrizze a megfelelő stabilitást.

- Figyelem! Szerelés közben az ajtókeret károsodhat. A túl szoros rögzítés színnyomokat vagy egyéb károsodásokat okozhat.

- Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküdjenek az ajtókeret felületére.

- Az ajtótokba csavarozott húzódzkodó rúd nagyobb stabilitást nyújt.

- Figyelem! Biztonsági okokból az expanderrel gyakorlatokat végezni csak a termék ajtókeretbe csavarozása és a biztonsági kengyel használata mellett szabad.

- Kérjük, ellenőrizze az ajtókeret állapotát. A húzódzkodó min. 72 cm, max. 98 cm széles ajtókeretekhez használható. Kérjük győződjön meg róla, hogy beton- vagy téglafalba építették az ajtókeretet, mert csak így biztosított a megfelelő stabilitás! 7 mm-nél keskenyebb falba épített műanyag, alumínium vagy fa ajtókeretbe ne szerelje fel a húzódzkodó rudat, mert a keret valószínűleg nem lesz elég stabil.

- Ügyeljen a húzódzkodó vízszintes és centrikus rögzítésére. Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküdjenek az ajtókeret felületére.

- Ne használja lépcsők közelében lévő ajtókeretben.

Biztonsági útmutató a használathoz

- A terméket mindenki saját felelősségére használhatja.

- A terméket használni csak a biztonsági utasítások ismeretében szabad.

- A nyújtó rögzítését (megfeszülését) minden használat előtt ellenőrizni kell.

- A terméket nem szabad 100 kg-nál nagyobb súllyal terhelni.

- A feszességet minden használat előtt a terméken húzó és rázó mozgásokkal ellenőrizni kell.

- Nem alkalmas mozgó részek (például hinta) tartására.

- A gyakorlatok végzése közben a fej soha nem irányulhat a föld felé.

- Ne végezzen lengéseket!

- A terméket egyszerre mindig csak egy személy használhatja.

- A termék csak magán célú használatra alkalmas.

- A termék nem játékszer, csak felnőtt felügyelete mellett használható.

- Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy nincs-e az eszközön sérülés vagy kopás. Ne használja többé az eszközt, ha például a műanyag részeken vagy a kötélen repedéseket vesz észre. Fordítson különös gondot a gumikötél ellenőrzésére.

- Egészségügyi gondok esetén a termék használata előtt kérje ki orvosa tanácsát. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha közben rosszullétet érez vagy egyéb panasza van, és forduljon orvoshoz!

- Várandós állapotban csak az orvos beleegyezésével szabad az edzést végezni.

- A gyakorlatokat más személyektől és tárgyaktól kellő távolságban végezze, hogy senki ne sérülhessen meg.

- Az expandert mindig fogja jól húzáskor és ügyeljen, nehogy kicsússzon!

- Az expandert mindig lassan és feszesen tartva vezesse vissza a kiinduló helyzetbe.

- Az expandert csakis az ajtóra szerelt nyújtóval együtt szabad használni. Az expandert más tárgyakhoz nem szabad rögzíteni.

- Az expander legfeljebb 185 cm-re nyújtható.

- Az expander húzásakor a 185 cm-es legnagyobb megengedett nyúlást ne lépje túl.

- Az arc irányába soha ne húzza az expandert, az expandert fejre, nyakra vagy mellre tekerni nem szabad.

- Más célra (feszítőkötél, vontatókötél és hasonlók) ne használja az expandert.

- A használati utasítást tartsa az edzőkészülék közelében. A fontosabb gyakorlatok leírása ebben található.

Műszaki Adatok

Teljes tömeg: 1700 g Megfelelő ajtókeret méret: 72 cm - 98 cm

Nyúláshossz: 120cm 140cm 160cm 185cm Erő: 32N 45N 48N 56N

Oldás és rögzítés

Az ábrázolt forgásirányhoz a középső rudat meg kell tartani, és a végeket kell a mutatott irányba elfordítani. Miután a rúd egy kissé belefeszült a keretbe, át lehet térni a középső rúd forgatására, ekkor a forgásirány ellenkező lesz. A nyújtót olyan erősen húzza meg, hogy az már a lökésszerű, hirtelen terhelésre se mozduljon meg (Ne feledje, hogy az ajtókeret még rendeltetésszerű használat esetén is deformálódhat)! A nyújtó két végén lévő gumifelületnek teljesen fel kell feküdnie az ajtókeretre.

Nyitás

Rögzítés

RögzítésNyitás

Nyitás

Rögzítés

Szerelés biztonsági kengyellel

Figyelem! A biztonsági kengyel használata az expanderes gyakorlatok esetén feltétlenül szükséges.

- A nyújtónak az ajtókeretben történő rögzítésekor ügyeljen arra, hogy a kengyelt az expander húzási irányával szemben helyezze el (D kép).

B DA C

- A piros kupakot csavarja le (A kép).

- Helyezze fel a csomagban talált kengyelt a nyújtóra (B kép). Végül húzza a biztonsági kengyelt a fekete zárókupakra, és a két részt ismét csavarja össze. Ne húzza meg teljesen szorosra, mert a biztonsági kengyelnek még szabadon mozgathatónak kell lennie az ajtókeretbe történő szereléskor. Végül helyezze vissza a zárókupakot a rászerelt kengyellel a nyújtóra (C kép).

- A biztonsági kengyelt húzza rá szorosan, miután a nyújtót az ajtókeretben rögzítette.

Szükséges szerszámok

Az ajtókeretbe történő csavarozáshoz szüksége lesz egy kereszthornyos csavarhúzóra és egy hozzá megfelelő fúróra.

A biztonsági kupakok ajtókerethez való csavarozása

Figyelem: A fúrt lyukakkal az ajtókeretben maradandó rongálást okoz!

Az ajtókeretbe szerelhető nyújtót a mellékelt csavarozási anyaggal szorosan az ajtókerethez kell csavarozni. A csavarozás nagyobb biztonságot kínál az edzés folyamán és feltétlenül szükséges. Ennek során kérjük vegye ﬁgyelembe a következőket: Készítsen egy kis fúróval (1 – 2 mm) két furatot a becsavarozás mekönnyítésére. Csavarozza a biztonsági kupakokat a félgömbfejű csavarokkal szorosan oda. Kérjük ügyeljen arra, hogy a furatok azonos magasságban legyenek a nyújtó vízszintes helyzete érdekében, más esetben az optimális használat és a szilárdság nem biztosított. Ezután szerelje fel a nyújtót.

←72-98 cm→

Edzési útmutató

- Az alábbi gyakorlatok csak egy kis válogatást jelentenek, további gyakorlatokat az idevágó szakirodalomban találhat.

- Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.

- Edzés előtt mindig melegítsen be. Bemelegítésnek megfelelő a helyben járás vagy futás, nyújtógyakorlatok és könnyű hajlítások.

- A gyakorlatokat egyenletes tempóban végezze. Lélegezzen nyugodtan. Tartsa magát a leírt mozgássorokhoz, és ne becsülje túl magát! Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, és az izmok ellazításakor lélegezzen be.

Utasítás: Panasz vagy rosszullét esetén azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.

Gyakorlatok

Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlatokat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel végezze, hetente kétszer – háromszor.

Expanderes gyakorlatok a nyújtóval Figyelem! Az expanderrel ezeket a gyakorlatokat csak a termék ajtókeretbe csavarozása és a biztonsági kengyel használata mellett szabad végezni (lásd 18. oldal).

Váll

Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó részén. Egyenes felsőtesttel álljon közvetlenül a nyújtó elé. Tartsa a markolatot csípőmagasságban. A karokkal húzza az expandert függőlegesen felfelé a törzs előtt egészen mellmagasságig. A könyök közben kifelé mutat. Végül engedje vissza az expandert csípőmagasságba.

Bicepsz

Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó részén. Álljon egyenesen a nyújtó elé, lábak enyhén hajlítva. A felkar a törzshöz ér, a hát egyenes, alkarjával tartsa feszesen az expandert. Húzza alkarját az expander ellenállása ellenében a vállízülethez.

Hát

Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó részén. Egyenes háttal üljön a talajra. Lábak enyhén meghajlítva, az expandert térdmagasságban fogja meg. Most húzza az expandert karjaival egészen mellmagasságig. Eközben a lapockák összehúzódnak, a hát végig egyenes.

Felsőtest

Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót vállmagasságban. Álljon fel egyenesen, háttal a nyújtónak, a lábak csípőszélességű terpeszben. Tartsa az expandert mell előtt kicsit feszesen. Most tolja karjait irányított mozdulattal előre. Hát végig egyenes.

Expander nélküli gyakorlatok a nyújtóval

Kar- és mellizom erősítése

Húzódzkodás: Fogja meg a rudat alsó fogással, nyújtott felsőtesttel. Húzza fel magát addig, hogy átlásson a rúd felett.

Csípő és térd nyújtása

Fogja meg a rudat hátulról (alsó fogás). A karjait nyújtva tartva húzza fel térdeit lassan a testéhez, zárt lábbal.

Tudnivalók a hulladékkezelésről

Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a környezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje! A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón keresztül ártalmatlanítsa. Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.

Tisztítás, tárolás

Kérjük, soha ne feledkezzen meg arról, hogy a rendszeres karbantartás és tisztítás hozzájárul a húzódzkodó rúd hosszútávú és biztonságos használatához. A terméket mindig tisztán és szárazon, fűtött helyiségben tárolja. Soha ne tisztítsa súroló hatású tisztítószerekkel, csak egy száraz ruhával törölje tisztára.

3 év garancia

A terméket folyamatos minőség-ellenőrzés mellett gyártjuk. Garantáljuk, hogy mentes az anyag- és gyártási hibáktól. A garancia nem vonatkozik a normális elhasználódásra, és szakszerűtlen kezelés esetén megszűnik. Amennyiben Önnek mégis oka lenne panaszra, forduljon az ingyenes szerviz-vonalunkhoz, a honlapunkhoz, vagy írjon egy e-mailt. Minden esetben személyes tanácsadást nyújtunk Önnek. A garanciaidő alatt a meghibásodott alkatrészeket a szervizmunkatársunkkal való egyeztetés után, nem ingyenesen, a megadott szervizcímre lehet beküldeni. Ön a legrövidebb időn belül egy új vagy javított alkatrészt kap ingyen vissza. Kérjük, őrizze meg a pénztárblokkot. Írja le panasza okát. Megpróbálunk, amilyen gyorsan csak lehetséges, kielégítő megoldást találni.

IAN: 56462 Termék hotline 00800-88080808 (H-P 10 - 16 óráig, díjmentes) H.I.D. Sport Kft • Mester ut. 10a • H-5000 Szolnok hu@nws-service.com

www.nws-service.com

Pred uporabo skrbno preberite navodila za uporabo. Obvezno jih shranite za poznejšo morebitno ponovno branje!

Neupoštevanje varnostnih navodil lahko pripelje do resnih poškodb.

Obseg dobave

1 x Drog za med vrata 2 x varnostna prečka 1 x Navodilo za uporabo 2 x ekspander 2 x vijak in plastični obročki za pritrditev z vijaki v vratno ogrodje

Namen uporabe

Izdelek je športna naprava za montažo na vratni podboj z maks. širino do 98 cm, ni primeren za profesionalni trening in gimnastične vaje. Ekspanderja služita raztezanju in krepitvi različnih mišičnih skupin. Ni primeren za otroke mlajše od 14 let, ker otroci ne morejo presoditi potencialne nevarnosti. Razen tega drog za med vrata vsebuje majhne dele, ki jih otroci lahko pogoltnejo.

Varnostni napotki za montažo

- Maksimalna raztezna širina 98 cm je označena na koncih droga, več kot 98 cm ni dovoljeno razširiti.

- Montažo naj izvaja odrasla oseba. Preverite trdnost.

- Pozor! Pri montaži lahko poškodujete podboj. Če premočno privijate, lahko na podboju ostanejo sledi barve ali poškodb.

- Gumijasta površina na koncu droga mora vedno v celotni ležati na podboju.

- Montaža z vijačenjem v vratni podboj nudi večjo čvrstost.

- Pozor! Vaje z ekspanderjem so iz varnostnih razlogov dovoljene samo s pritrditvijo izdelka v vratno ogrodje z uporabo varnostne prečke.

- Prosimo preverite stanje podboja. Drog je primeren za podboj minimalne širine 72 cm in maksimalne širine 98 cm. Preverite, če je stena, v katero je montiran podboj, grajena iz betona ali zidakov, saj se pritisk na steno lahko porazdeli in zagotavlja zadostno stabilnost. Če je podboj iz umetne mase, aluminija ali lesa debeline manj kot 7 mm, droga ne smete montirati, ker podboj verjetno ni dovolj stabilen.

- Drog vedno montirajte naravnost in na sredino. Preverite robove droga.

- Ne nameščajte na podboj v bližini stopnic.

Varnostni napotki za uporabo

- Uporaba izdelka na lastno odgovornost.

- Ta proizvod lahko uporabljajo samo osebe, ki so seznanjene z varnostnimi navodili.

- Pred vsako uporabo preverite pritrditev (zapahnitev).

- Proizvod ne obremenite z več kot skupno 100 kg.

- Pred vsako uporabo predhodno preverite trdnost proizvoda in sicer na tak način, da z odločnimi kretnjami čvrsto „potegnete“ in „stresete“.

- Izdelek ni primeren za pritrditev dinamičnih delov kot so npr. gugalnice.

- Ne izvajajte vaj z glavo usmerjeno proti tlem.

- Ne gugajte se!

- Proizvod lahko vedno uporablja samo ena oseba.

- Proizvod je primeren samo za privatno uporabo.

- Proizvod se lahko uporablja samo ob nadzoru odraslih in ne kot igračka.

- Preverite naprave za trening pred vsakim začetkom treninga zaradi morebitnih škod in obrabe. V kolikor bi npr. zaznali razpoke v delih iz umetne snovi ali na vrveh, napravo ne uporabljajte več. Pri preverjanju prosimo posvetite posebno pozornost gumijasti vrvi.

- Pri zdravstvenih težavah se pred uporabo proizvoda posvetujte s svojim zdravnikom. V kolikor med vajami nastopi slabo počutje in težave, takoj prekinite z vajami in se posvetujte s svojim zdravnikom!

- Nosečnice lahko izvajajo trening samo po dogovoru s svojim zdravnikom.

- Vaje izvajajte s toliko razdalje do predmetov in drugih oseb, da nobeden ne bo mogel biti poškodovan.

- Ekspander vedno držite na nategu in pazite na to, da vam ne spodrsne!

- Ekspander vedno počasi in pod napetostjo vrnite v izhodiščno pozicijo.

- Ekspanderja sta namenjena izključno uporabi v povezavi z vratnim drogom. Ekspanderja ne smeta biti pritrjena na nikakršne druge predmete.

- Maksimalna vlečna dolžina ekspanderja znaša 185 cm.

- Ne povlecite ekspanderja čez maksimalno vlečno dolžino od 185 cm.

- Nikoli ne vlecite ekspanderja v smeri obraza in ju nikoli ne ovijte okoli glave, vratu ali prsi.

- Nikoli ne uporabljajte ekspaderja v druge namene kot npr. kot napenjalno vrv, vlečno vrv ali podobno.

- Navodila za uporabo shranite v bližini naprave za trening. Navodila služijo kot priročnik glavnih vaj.

Tehnični podatki

Skupna teža: 1700g za vratno ogrodje od: 72 cm – 98 cm

Dolžina razteza: 120cm 140cm 160cm 185cm Moč: 32N 45N 48N 56N

Odpiranje in blokiranje

Prikazana smer vitja velja, ko se srednja palica drži in se konca vrtita kot je prikazano. Takoj, ko je palica rahlo ﬁksirana v ogrodju, se lahko obrača samo srednji del in se smer vitja obrne. Vratni drog pritrdite tako trdno, dokler se sam ob sunkoviti obremenitvi ne bo več mogel gibati (Upoštevajte, da lahko pride do deformacije vratnega ogrodja kljub pravilnem ravnanju)! Gumijaste površine na koncih droga morajo vedno popolnoma nalegati na vratno ogrodje.

Odpreti

Blokirati

BlokiratiOdpreti

Odpreti

Blokirati

Montaža varnostne prečke

Pozor! Uporaba varnostne prečke je nujno potrebna pri vajah z ekspanderjem.

- Pri blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje pazite na to, da so prečke nameščene nasproti vlečni smeri ekspanderja (slika D).

B DA C

- Odvijte rdeč pokrov (slika A).

- Postavite dobavljeno varnostno prečko na vratni drog (slika B).

- Takoj nato potisnite varnostno prečko na črn končni pokrov in ponovno privijte oba dela. Vijake ne privijte do konca, ker mora varnostna prečka biti prosto vrtljiva za poznejšo montažo v vratno ogrodje. Takoj nato zataknite končni pokrov z varnostno prečko ponovno na vratni drog (slika C).

- Po blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje trdno zategnite vijake vratne prečke.

Seznam orodja

Za pritrditev z vijaki v vratno ogrodje potrebujete križni izvijač in temu primeren sveder.

Privijanje varnostnih pokrovčkov v vratni

Pozor: S tem trajno poškodujete svoje vratno ogrodje z izvrtinami!

Vratni podboj morate s priloženim vijačnim materialom močno priviti v vratni podboj. Vijačenje zagotavlja večjo varnost med treningom in je nujno potrebno.

←72-98 cm→

Pri tem upoštevajte naslednje: Z majhnim vrtalnikom ( 1 – 2 mm) predhodno izvrtajte dve luknji, da bi olajšali privijanje. Nato močno privijte varnostne pokrovčke s polkrožnim vijakom. Pazite, da sta luknji na enaki višini tako, da drog leži vodoravno, sicer sta optimalna uporaba in čvrstost vprašljiva. Nato montirajte drog.

Napotki za vadbo

- Sledeče vaje predstavljajo le izbor vaj. Nadaljnje vaje najdete v strokovni literaturi.

- Nosite udobna športna oblačila in športne copate.

- Pred vsakim treningom se ogrejte. Hodite ali tecite na mestu, stretching in lahke vaje raztezanja so primerne za ogrevanje.

- Vaje izvajajte z enakomernim tempom. Mirno dihajte. Držite se navodil za izvajanje gibov in ne precenjujte svojih zmogljivosti. Ko napnete mišice izdihnite, ko jih sprostite, vdihnite.

Opozorilo: Pri poškodbah ali če se ne počutite dobro, takoj končajte z vajami in se obrnite na vašega zdravnika.

Vaja

Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5 vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat. To urjenje ponavljate 2 do 3 krat na teden.

Vaje z vratnim drogom z ekspanderjem Pozor! Te vaje z ekspanderjem se lahko izvajajo samo s pritrditvijo proizvoda z vijaki v vratno ogrodje in ob uporabi varnostne prečke (glej stran 24).

Ramena

Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v spodnji del vratnega ogrodja. Z izravnanim zgornjim delom telesa se postavite pred vratni drog. Ročaje držite v višini kolkov. Povlecite ekspander z rokami pred telesom do višine prsi navpično navzgor. Pri tem komolci kažejo navzven. Nato ekspander ponovno spustite na višino kolkov

Biceps

Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v spodnji del vratnega ogrodja. Z izravnanim zgornjim delom telesa in rahlo upognjenimi nogami se postavite pred vratni drog. Nadlahti sta ob telesu, hrbet je izravnan, podlahti držita ekspander v napetosti. Povlecite podlahti proti uporu ekspanderja do ramen.

Hrbet

Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v spodnji del vratnega ogrodja. Z izravnanim hrbtom se vsedite na tla. Z rahlo upognjenimi nogami ekspander držite v višini kolen. Sedaj povlecite ekspander z rokami do višine prsi. Pri tem sta lopatici skrčeni in hrbet ostaja izravnan.

Zgornji del telesa

Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v višini ramen. Postavite se izravnano, z rokami proti vratnemu drogu, z nogami narazen v širini kolkov. Držite ekspander pred prsmi v rahli napetosti. Sedaj potisnite roke s kontrolirano kretnjo naprej. Hrbet pri tem ostaja izravnan.

Vaje z vratnim drogom brez ekspanderja

Krepitev rok in prsi

Dviganje na drogu: s sponjim prijemom in raztegnjenim telesom se obesite na drog. Sedaj se z rokami potegnite navzgor, da pogledate preko droga.

Raztezanje kolkov in kolen

S spodnjim prijemom objemite drog z zadnje strani. Skrčite kolena in popolnoma raztegnite roke. Počasi potegnite kolena k sebi in pri tem držite noge skupaj.

Napotki za odstranitev v smeti

Embalažo in proizvod odstanite v skladu z varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti odstranite pri pooblaščenem podjetju za odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi. Upoštevajte trenutno veljavne predpise.

Vzdrževanje, skladiščenje

Ne pozabite, da redno vzdrževanje in čiščenje vplivata na varnost in ohranitev vašega droga. Proizvod hranite v suhem in čistem ter ogrevanem prostoru. Za čiščenje ne uporabljajte agresivnih čistil, ampak proizvod obrište s suho krpo.

3 lega garancije

Ta izdelek je bil narejen ob trajni kontroli kakovosti. Zagotavljamo vam, da je brez napak pri izdelavi in v materialu. Pravica iz garancije ne velja za normalno obrabo in odpade pri nepravilnem ravnanju z izdelkom. Če imate kljub temu razlog za reklamacijo, pokličite brezplačno servisno telefonsko pomoč, prek spletnega naslova ali nam napišite e-pošto. V vsakem primeru vam bomo osebno svetovali. V garancijskem roku lahko - po dogovoru z našimi sodelavcem v servisu – pokvarjene dele pošljete nefrankirano na naveden naslov servisa. Nemudoma boste dobili vrnjen nov ali popravljen del. Shranite račun o nakupu. Opišite razlog reklamacije. Poizkusili bomo kar najhitreje najti zadovoljivo rešitev.

IAN: 56462 Telefonska vroča linija 00800-88080808 (pon.–pet. 10 - 16 h, brezplačno) Janko Sitar • Arharjeva 14 • SI-1000 Ljubljana si@nws-service.com

www.nws-service.com

Garancijski list

1. S tem garancijskim listom jamčimo DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenih pogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

2. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od dneva nabave.

3. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se informirati o nadaljnih postopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno preberete navodila o sestavi in uporabi izdelka.

4. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu.

5. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba, kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije.

6. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same, in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno vzdrževan.

7. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za dobo, ki je minimalno zahtevana s strani zakonodaje.

8. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije.

9. Vsi potrebni podatki za uveljaljanje garancije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih (garancijski list, račun).

Prodajalec: Lidl d.o.o.k.d., Žeje pri Komendi 100, SI-1218 Komenda

Před použitím si pozorně přečtěte návod k obsluze. Bezpodmínečně ho uschovejte pro pozdější nahlédnutí!

Nedodržení bezpečnostních pokynů může vést k vážným poraněním.

Rozsah dodávky

1 x Hrazda do dveří 2 x zajišťovací třmen 1 x Návod k obsluze 2 x expandér 2 x šroub a plastový kroužek pro zašroubování do zárubně dveří

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek je sportovní nářadí určené k montáži do dveřních rámů, s maximální. šířkou 98 cm, které není vhodné pro profesionální trénink a gymnastická cvičení. Expandéry slouží k protahování a posilování různých skupin svalů. Není vhodný pro děti mladší 14 let, protože děti neumí odhadnout potenciální nebezpečí. Kromě toho se dveřní hrazda skládá z malých části, které by děti mohly spolknout.

Bezpečnostní upozornění pro montáž

- Na obou koncích tyče je označena maximální šířka vytočení 98 cm, prosíme, dále již nevytáčet.

- Je třeba, aby montáž prováděla dospělá osoba a následně je třeba zkontro lovat pevnost upevnění.

- Pozor! Při montáži může dojít k poškození dveřního rámu. Při příliš těsném dotažení se na dveřním rámu mohou objevit stopy barvy nebo poškození.

- Pryžové plochy na koncích hrazdy musí vždy zcela doléhat dveřní rám.

- Montáž pomocí šroubů do dveřního rámu zajišťuje zvýšenou pevnost.

- Pozor! Cviky s expandérem jsou z bezpečnostních důvodů dovoleny pouze na výrobku zašroubovaném do zárubně dveří a za použití zajišťovacího třmenu.

- Zkontrolujte, prosím, kvalitu dveřního rámu. Hrazda je vhodná pro dveřní rám, který je široký minimálně 72 cm a maximálně 98 cm. Zkontrolujte, prosím, zda je zeď za dveřním rámem z betonu nebo cihel, aby se na zeď mohl rozložit tlak a byla tak zaručena dostatečná stabilita! Pokud je dveřní rám z plastu, hliníku nebo dřeva o tloušťce menší než 7 mm, hrazdu, prosím, nemontujte, protože lze předpokládat, že rám nebude v tomto případě dostatečně stabilní.

- Montáž tyče hrazdy musí vždy probíhat osově souměrně a v přímé pozici. Zkontrolujte hrazdu, zda nedošlo ke zkrutu.

- Neupevňujte na dveřní rám v blízkosti schodů.

Bezpečnostní upozornění pro používání

- Používání výrobku probíhá na vlastní nebezpečí.

- Tento výrobek smí používat jen osoby seznámené s bezpečnostními pokyny.

- Před každým použitím je nutné přezkoušet upevnění (uchycení).

- Výrobek celkově nezatěžujte více než 100 kg.

- Před každým použitím znovu překontrolujte upevnění tím, že s výrobkem „zalomcujete“.

- Není vhodné pro upevňování dynamických částí, jako např. houpaček.

- Neprovádějte žádná cvičení, při nichž hlava směřuje k zemi.

- Není dovoleno houpání!

- Výrobek smí být používán vždy pouze jednou osobou.

- Výrobek je vhodný pouze pro privátní účely.

- Výrobek se smí používat pouze pod dohledem dospělých a nikoli jako hračka.

- Tréninkové přípravky kontrolujte před každým zahájením tréninku z hlediska poškození a opotřebení. Pokud byste našli např. trhlinky na plastových částech nebo na lankách, zařízení již nepoužívejte. Zvláštní pozornost zaměřte prosím na gumové lanko.

- Při zdravotních problémech se před použitím výrobku zeptejte svého lékaře. Pokud se během cvičení projeví nevolnost nebo potíže, cvičení ihned přerušte a poraďte se s lékařem!

- Těhotné by měly provádět trénink pouze po poradě se svým lékařem.

- Cvičení provádějte s takovým odstupem od předmětů a jiných osob, aby nemohl být nikdo poraněn.

- Expandéry udržujte stále v tahu a dávejte pozor, abyste z nich nesklouzli!

- Expandéry pouštějte do výchozí pozice vždy pomalu a napnuté.

- Expandéry se používají výlučně ve spojení s hrazdou mezi dveře. Expandéry nesmíte připevňovat k žádným jiným předmětům.

- Maximální délka natažení expandérů činí 185 cm.

- Expandéry nenatahujte přes maximální délku 185 cm.

- Expandéry nikdy nevytahujte proti obličeji a nikdy si je neomotávejte kolem hlavy, krku nebo hrudníku.

- Expandéry nepoužívejte k jiným účelům, např. jako kotvící nebo vlečné lanko či podobně.

- Návod k použití uložte do blízkosti tréninkového přípravku. Slouží pro vyhledávání důležitých cviků

Technické Údaje

Celková hmotnost: 1700g Určeno pro dveřní zárubeň: 72 cm – 98 cm

Délka roztažení: 120cm 140cm 160cm 185cm Síla: 32N 45N 48N 56N

Otevření a zablokování

Označený směr otáčení platí tak,

Otevírání

že když držíte středovou tyč, otáčíte konci podle tohoto označení. Jakmile tyč lehce zaﬁxujete do zárubně dveří, lze otáčet pouze středovou tyčí, přičemž směr otáčení je nyní obrácený. Hrazdu mezi dveře utáhněte natolik, aby se s ní nedalo pohnout trhavými pohyby (Dejte pozor na to, aby přes řádné zacházení nemohlo dojít k deformaci rámu dveří)! Gumové plošky na koncích hrazdy musí stále zcela přiléhat na dveřní zárubeň.

Otevírání

Aretace

Otevírání

Aretace

Montáž se zajišťovacími třmeny

Pozor! Používání zajišťovacích třmenů je při cvičeních s expandérem požadováno jako nezbytné.

- Při zablokování hrazdy do dveřní zárubně dbejte na to, aby třmen byl umístěn proti směru tahu expandéru (Obrázek D).

B DA C

- Vytočte červenou čepičku (Obrázek A).

- Společně dodávané zajišťovací třmeny nasaďte na hrazdu do dveří (Obrázek B).

- Návazně posuňte zajišťovací třmen na černou koncovou krytku a obě části znovu sešroubujte. Šroubení neutahujte na pevno, protože zajišťovací třmeny musí být volně otočné pro pozdější montáž do zárubně dveří. Nakonec nastrčte koncovou krytku se zajišťovacím třmenem opět na dveřní hrazdu (Obrázek C).

- Po zablokování hrazdy do zárubně dveří šroubení zajišťovacího třmenu pevně dotáhněte.

Potřebné nástroje

Pro našroubování do zárubně dveří potřebujete křížový šroubovák a vhodný odpovídající vrták.

Přišroubování bezpečnostních koncovek na rám dveří

Upozornění: Vyvrtáním otvorů natrvalo poškodíte rám Vašich dveří!

Hrazda musí být přišroubovaná pomocí přiloženého materiálu pevně na rám dveří. Přišroubování poskytuje během tréninku vyšší bezpečnost a je nezbytně nutné. Prosíme, dbejte při montáži na následující postup: Předvrtejte si nejdříve malým vrtákem (1 – 2 mm) dva otvory pro snadnější přišroubování. Potom přišroubujte pevně bezpečnostní koncovky pomocí šroubů s půlkulatou hlavou. Prosíme, dbejte na to, aby byly otvory ve stejné výšce a hrazda připevněná vodorovně. V opačném případě je ovlivněná pevnost přichycení a není zajištěné optimální použití hrazdy. Nakonec namontujte hrazdu.

←72-98 cm→

Pokyny pro trénink

- Následující cvičení představují pouze výběr. Další cviky naleznete v příslušné odborné literatuře.

- Vezměte si pohodlné sportovní oblečení a sportovní obuv.

- Před každým tréninkem se rozehřejte. Pro zahřátí se hodí chození nebo běh na místě, strečink nebo lehké cviky na protažení.

- Cvičení provádějte rovnoměrným tempem. Dýchejte klidně. Držte se pokynů pro pohyb a nepřeceňujte se. Vydechujte při napínání svalů, při uvolňování svalů se nadechujte.

Upozornění: V případě zdravotních potíží nebo nevolnosti cvičení, prosím, ihned ukončete a kontaktujte svého lékaře.

Cvičení

Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy se 7 až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka by se měla opakovat 2 až 3krát týdně.

Cviky s hrazdou do dveří a s expandérem Pozor! Cviky s expandérem smíte provádět pouze s našroubovaným výrobkem do dveřního rámu a použitím zajišťovacích třmenů (viz strana 30).

Posilování ramen

Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní části rámu dveří. Postavte se tělem kolmo přímo před hrazdu. Držte držadla ve výšce boků. Expandéry vytahujte pažemi před tělem kolmo vzhůru až do výše prsou. Lokty přitom směřují ven. Na to spustíte expandéry znovu zpátky na úroveň boků.

Bicepsy

Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní části rámu dveří. Postavte se vzpřímeně před hrazdu, nohy lehce pokrčené. Paže přiléhají k tělu, záda jsou rovná, předloktí udržují expandéry napjaté. Přitahujte předloktí proti odporu expandéru k ramennímu kloubu.

Záda

Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní části rámu dveří. Posaďte se se vzpřímenými zády na podlahu. Nohy lehce pokrčeny, expandér uchopte ve výši kolen. Nyní přitahujte expandér pažemi až do výše prsou. Dochází při tom ke stahování lopatek, přičemž záda zůstávají stále rovná.

Horní část těla

Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy ve výši ramen. Postavte se zpříma, zády k hrazdě, nohy v šíři boků. Držte expandéry lehce napnuté před hrudí. Nyní tlačte paže kontrolovaným pohybem dopředu. Záda jsou přitom stále rovná.

Cviky s hrazdou do dveří bez expandéru

Posilování paží a prsních svalů

Shyby: Zavěste se podhmatem a se vzpřímenou horní částí těla na tyč. Nyní se přitáhněte pažemi nahoru tak vysoko, že budete mít tyč pod úrovní očí.

Protahování boků a kolen

Uchopte tyč zezadu (podhmat). Ohněte kolena a paže mějte zcela napjaté po celé délce. Pomalu přitáhněte kolena k tělu a mějte přitom nohy u sebe.

Pokyny k likvidaci

Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho komunálního sběrného střediska Dodržujte aktuálně platné předpisy.

Údržba, skladování

Nezapomeňte, prosím, že pravidelná údržba a čištění přispívá k bezpečnosti a zachovalosti dveřního rámu. Výrobek vždy skladujte v suchu a čistotě ve vyhřívaném prostoru. Nečistěte jej ostrými čisticími prostředky, jen jej otřete suchou čisticí utěrkou.

Záruka 3 roky

Tento výrobek byl vyroben za permanentní kontroly kvality. Zaručujeme vám, že se na něm nevyskytují výrobní, ani materiálové závady. Nárok na záruku se nevztahuje na běžné opotřebení a nesprávné zacházení. Pokud budete mít důvod k reklamaci, obraťte se na bezplatnou servisní linku, na adresu uvedenou webu nebo nám pošlete e-mail. V každém případě vám osobně poradíme. Během záruční doby je možno po dohodě s naším servisním pracovníkem bezplatně zaslat závadné díly na uvedenou adresu servisu. Obratem pak obdržíte nový nebo opravený díl bezplatně nazpět. Uschovejte si pokladní doklad. Popište důvod vaší reklamace. Pokusíme se co nejrychleji najít uspokojivé řešení.

IAN: 56462 Hotline výrobku 00800-142025 (po. - pá. 10 - 16 hod., zdarma) Firma BOHEMIA Troppau • Masarykova 342/39 • CZ-74601 Opava cz@nws-service.com

www.nws-service.com

Pred použitím si starostlivo prečítajte návod na použitie. Odložte ho pre prípad, že by ste ho potrebovali prečítať ešte raz!

Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže viesť k vážnym poraneniam

Rozsah dodávky

1 x Dverová hrazda 2 x poistný strmeň 1 x Návod na obsluhu 2 x expander 2 x skrutka a krúžky z umelej hmoty pre skrutkové spoje na zárubňu dverí

Štandardné použitie

Tento artikel je športový nástroj, ktorý sa montuje na rám dverí s maximálnou. šírkou 98 cm, hrazda nie je vhodná pre profesionálny tréning a gymnastické cvičenia. Expandery slúžia na rozpínania a posilňovanie rôznych svalových skupín. Nie je vhodný pre deti mladšie ako 14 rokov, pretože deti nedokážu posúdiť potencionálne nebezpečenstvá. Okrem toho obsahuje hrazda do dverí malé časti, ktoré by mohli deti prehltnúť.

Bezpečnostné pokyny pri montáž

- Maximálna dĺžka vytočenia 98 cm je označená na obidvoch koncoch tyče, prosím ďalej nevytáčajte.

- Montáž smie vykonať len dospelá osoba a následne musí skontrolovať pevnosť umiestnenia hrazdy.

- Pozor! Zárubňa dverí sa môže pri montáži poškodiť. V prípade silného dotiahnutia sa môžu na zárubni dverí vyskytnúť stopy farby alebo poškodenia.

- Gumové plochy na koncoch hrazdy musia vždy celkom doliehať na zárubňu dverí!

- Montážou priskrutkovaním do rámu dverí možno dosiahnuť vyššiu pevnosť.

- Pozor! Cvičenia s expanderom sú z bezpečnostných dôvodov dovolené len s priskrutkovaním výrobku na zárubňu dverí a s použitím poistného strmeňa.

- Preverte prosím stav zárubne dverí. Hrazda je vhodná na montáž do zárubne dverí s min. šírkou 72 cm a s max. šírkou 98 cm. Preverte prosím, či je stena za zárubňou dverí postavená z betónu alebo tehál, aby sa mohol tlak rozložiť na stenu a aby bola zabezpečená dostatočná stabilita! Ak je zárubňa dverí zhotovená z plastu, hliníka alebo dreva s menšou hrúbkou steny ako 7 mm, hrazdu nemontujte, keďže zárubňa v takomto prípade nebude pravdepodobne dostatočne stabilná.

- Tyč musí byť namontovaná vždy rovno a v strede. Skontrolujte, či hrazda nie je stočená.

- Hrazdu neupevňujte na zárubňu dverí v blízkosti schodov.

Bezpečnostné pokyny pri používaní

- Použitie výrobku je na vlastné nebezpečenstvo.

- Tento výrobok smú používať len osoby, ktoré boli oboznámené s bezpečnostnými pokynmi.

- Pred každým použitím skontrolujte upevnenie (zablokovanie).

- Výrobok nezaťažujte s viac ako 100 kg.

- Pred každým použitím ešte raz skontrolujte pevnosť a to „poťahovaním“ a „potriasaním“ výrobku.

- Výrobok nie je vhodný na pripojenie dynamických častí, ako napr. hojdačky.

- Nevykonávajte cvičenia, pri ktorých smeruje hlava k zemi.

- Nekníšte sa!

- Výrobok smie používať vždy len jedna osoba.

- Výrobok je určený len pre súkromné použitie.

- Výrobok sa smie používať len pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračka.

- Pred každým tréningom skontrolujte tréningové prístroje, či nie sú poškodené alebo opotrebené. Ak by ste na častiach z umelej hmoty alebo na lanách našli napr. trhliny, potom už prístroj nepoužite. Pri kontrole venujte mimoriadnu pozornosť gumeným lanám.

- Ak máte zdravotné problémy, pred použitím výrobku najskôr konzultujte svojho lekára. Ak sa počas cvičenia vyskytne nevoľnosť alebo ťažkosti, cvičenie ihneď prerušte a konzultujte svojho lekára.

- Tehotné ženy by mali vykonávať tréning len po konzultácii so svojím lekárom.

- Cvičenie robte v dostatočnej vzdialenosti od predmetov a iných osôb tak, aby sa nikto nemohol zraniť.

- Expanderov sa držte vždy za držadlo a dávajte pozor, aby ste sa nezošmykli!

- Expandery vracajte do východiskovej polohy vždy pomaly a pod napätím.

- Expandery používajte výlučne spolu s hrazdou do dverí. Expandery sa nesmú pripevniť na žiaden iný predmet.

- Maximálna dĺžka napnutia je 185 cm.

- Trakov ne raztegujte čez maksimalno vlečno dolžino 185 cm.

- Expandery neťahajte nikdy smerom k tvári a nikdy ich neomotajte okolo hlavy, hrdla alebo hrude.

- Expandery nepoužívajte na iné účely, ako napr. ako napínacie lano, ťažné lano a. pod.

- Návod k používaniu nechávajte v blízkosti tréningového prístroja. Slúži potom na vyhľadanie hlavných cvičení.

Technické Údaje

Celková hmotnosť: 1700g pre zárubne dverí: 72 cm – 98 cm

Naťahovacia dĺžka: 120cm 140cm 160cm 185cm Sila: 32N 45N 48N 56N

Otvorenie a aretácia

Vyznačený smer otáčania platí, ak držíme strednú tyč a konce sa otáčajú vo vyznačenom smere. Akonáhle sa tyč na zárubni trochu zaﬁxuje, možno otáčať prostrednou časťou a smer otáčania sa zmení. Hrazdu na dvere utiahnite natoľko, aby sa ňou ani pri trhavom zaťažení nedalo hýbať (vezmite do úvahy, že napriek riadnej manipulácii môže dôjsť k deformácii zárubne dverí)! Gumové plochy na koncoch hrazdy musia vždy úplne priliehať na zárubni dverí.

Otvoriť

Aretovať

AretovaťOtvoriť

Otvoriť

Aretovať

Montáž s poistným strmeňom

Pozor! Pri cvičeniach s expanderom je nutné používať poistné strmene.

- Pri aretácii hrazdy na zárubňu dverí dbajte na to, aby sa strmene umiestnili proti smeru ťahu expandera (obrázok D).

B DA C

- Odkrúťte červený uzáver (obrázok A).

- Dodané poistné strmene nasaďte na hrazdu na dvere (obrázok B).

- Nakoniec posuňte poistný strmeň na čierny koncový uzáver a obidve časti znovu zoskrutkujte. Skrutkové spojenie pevne utiahnite, pretože poistné strmene musia byť voľne otočné pre neskoršiu montáž na zárubňu dverí. Nakoniec nasuňte koncový uzáver s poistným strmeňom znovu na zárubňu dverí (obrázok C).

- Po aretácii hrazdy na dvere na zárubňu dverí pevne utiahnite skrutkové spojenie poistného strmeňa.

Zoznam nástrojov

Pre skrutkové spojenie na zárubni dverí potrebujete krížový skrutkovač a vhodný vrták.

Priskrutkovanie bezpečnostných čiapočiek na rám dverí

Pozor: Zárubňu dverí natrvalo poškodíte navŕtanými dierami !

Dverovú hrazdu je potrebné pomocou priloženého materiálu na priskrutkovanie pevne priskrutkovať na rám dverí. Bezpečnosť počas tréningu je vďaka priskrutkovaniu vyššia, ﬁxácia hrazdy priskrutkovaním je nutná. Pritom majte na pamäti tento postup: Tenkým vrtákom (1 - 2 mm) najskôr vyvŕtajte dva otvory, takto si uľahčíte zaskrutkovanie. Potom pevne dotiahnite bezpečnostné čiapočky so skrutkou s polguľovou hlavou. Dbajte na to, aby boli otvory v rovnakej výške, hrazda musí byť upevnená horizontálne, v opačnom prípade by sa nedala optimálne používať a zhoršila by sa aj jej pevnosť. Hrazdu potom namontujte.

←72-98 cm→

Pokyny pre cvičenie

- Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre.

- Noste pohodlný športový odev a cvičky.

- Pred každým tréningom sa nahrejte. Na zahriatie sa hodia chôdza alebo beh na mieste, strečing a ľahké naťahovacie cviky.

- Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe a obojstranne. Dýchajte pokojne. Rešpektujte pohybové postupy tréningových pokynov a nepreceňujte sa. Pri napätých svaloch vydychujte, pri uvoľnených svaloch sa nadychujte.

Upozornenie: V prípade ťažkostí alebo nevoľnosti cvičenie okamžite ukončite a kontaktujte vášho lekára.

Cvičenie

Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až 5 súborov cvikov so 7 až 20 opakovaniami na jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa mala opakovať 2 až 3 razy týždenne.

Cvičenia na hrazde s expanderom Pozor! Tieto cvičenia sa smú vykonávať len ak je výrobok priskrutkovaný na zárubni dverí a zabezpečený strmeňom (viď strana 36).

Ramená

Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej časti zárubne. So vzpriamenou hornou časťou tela sa postavte priamo pred hrazdu. Rukoväte držte vo výške bokov. Ťahajte expandre rukami pred telom až do výšky hrude kolmo nahor. Lakte pritom smerujú von. Expandre potom spustite znovu do výšky bokov

Biceps

Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej časti zárubne. Postavte sa vzpriamene pred hrazdu, nohy ľahko ohnuté. Ramená sú pri tele, chrbát je vzpriamený, predlaktia držia expandery napnuté. Predlaktia ťahajte proti odporu expandera až k ramennému kĺbu.

Chrbát

Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej časti zárubne. So vzpriameným chrbtom sa posaďte na zem. Nohy ľahko ohnuté, expandre chyťte vo výške kolien. Teraz ťahajte expandre rukami až do výšky hrude. Pritom sa stiahnu lopatky a chrbát ostáva vzpriamený.

Horná časť chrbta

Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe vo výške pliec. Postavte sa vzpriamene chrbtom k hrazde, nohy sú od seba na šírku bokov. Expandre držte ľahko napnuté pred hruďou. Teraz stlačte ramená kontrolovaným pohybom dopredu. Chrbát pritom vždy zostáva vzpriamený.

Cvičenia s hrazdou na dvere bez expanderov

Posilňovanie ramien a hrude

Zdvihy: Uchopte zdola hrazdu a zaveste sa s vystretou hornou časťou tela. Teraz sa pažami vyťahujte nahor tak, aby ste videli ponad tyč.

Naťahovanie bokov a kolien

Chyťte tyč zozadu (spodné uchopenie). Zohnite kolená a ruky držte po celej dĺžke natiahnuté. Kolená pomaly priťahujte k telu a nohy pritom držte spolu.

Pokyny k likvidácii

Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu! Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku schváleného na likvidáciu odpadu alebo prostredníctvom vašej komunálnej správy obce. Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.

Údržba, skladovanie

Nikdy prosím nezabudnite, že pravidelná údržba a čistenie prispieva k bezpečnosti a zachovaniu vašej hrazdy do dverí. Výrobok vždy skladujte v suchu a čistote vo vyhrievanom priestore. Nečistite ho ostrými prostriedkami určenými na údržbu, len ho vytrite do sucha handrou na čistenie.

3-Ročná záruka

Tento výrobok bol vyrobený pod dohľadom permanentnej kontroly kvality. Preto vám zaručujeme fakt, že produkt je bez výrobných a materiálových chýb. Nárok na uplatnenie si záruky neplatí pri bežnom opotrebovaní a záruka padá pri neodbornom zaobchádzaní. Ak by ste však predsa len mali dôvod na reklamáciu, obráťte sa na našu bezplatnú servisnú linku, na webovú adresu nám napíšte e-mail. V každom prípade vám osobne poradíme. Počas záručnej doby je možné chybné dielce hry po dohovore s naším servisným pracovníkom odoslať neofrankovaným spôsobom na uvedenú adresu servisu. Potom bezodkladne dostanete späť zadarmo nový alebo opravený dielec. Uschovajte si, prosím, pokladničný blok. Popíšte dôvod vašej reklamácie. My sa pokúsime tak rýchlo, ako je to len možné, nájsť uspokojujúce riešenie.

IAN: 56462 Hotline výrobku 00800-88080808 (pon - pia 10 - 16 hod. bezplatne) Delta-Sport c/o Rhenus • Trnavská cesta 104 • SK-821 01 Bratislava sk@nws-service.com

www.nws-service.com

Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf!

Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Türreck 2 x Sicherheitsbügel 1 x Bedienungsanleitung 2 x Expander 2 x Schraube und Kunststoﬀringe für Verschraubung im Türrahmen

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage in Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das nicht für professionelles Training geeignet ist. Die Expander dienen dem Dehnen und Kräftigen unterschiedlicher Muskelgruppen. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einschätzen können. Außerdem enthält der Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt werden können.

Sicherheitshinweise zur Montage

- Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter ausdrehen.

- Die Montage ist durch einen Erwachsenen durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit zu kontrollieren.

- Achtung! Der Türrahmen kann bei der Montage beschädigt werden. Bei zu festem Anziehen können Farbspuren oder Beschädigungen am Türrahmen auftreten.

- Die Gummiﬂächen an den Enden des Artikels müssen immer vollständig auf dem Türrahmen auﬂiegen.

- Die Montage mit Verschraubung im Türrahmen bietet eine höhere Festigkeit.

- Achtung! Die Übungen mit Expander sind aus Sicherheitsgründen nur mit Verschraubung des Artikels im Türrahmen und mit Verwendung der Sicherheitsbügel erlaubt.

- Bitte überprüfen Sie die Beschaﬀenheit des Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln ist, damit der Druck sich auf die Wand verteilen kann und eine ausreichende Stabilität gegeben ist! Wenn der Tür rahmen aus Kunststoﬀ, Aluminium oder Holz mit einer Wandstärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht montieren, da die Rahmen in diesem Fall voraussichtlich nicht stabil genug sind.

- Die Montage des Artikels muss immer gerade und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel auf Verkantungen.

- Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen befestigen.

Sicherheitshinweise zur Benutzung

- Die Benutzung des Artikels geschieht auf eigene Gefahr.

- Dieser Artikel darf nur von Personen verwendet werden, die mit den Sicherheitshinweisen vertraut sind.

- Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung (Verklemmung) zu prüfen.

- Den Artikel nicht mit mehr als insgesamt 100 kg belasten.

- Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen am Artikel kontrollieren.

- Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer Teile, wie z.B. Schaukeln.

- Keine Übungen durchführen, bei denen der Kopf zum Boden zeigt.

- Nicht schwingen!

- Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden.

- Der Artikel ist nur für die private Nutzung geeignet.

- Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

- Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß. Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoﬀteilen oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf die Gummiseile.

- Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden. Treten während der Übungen Unwohlsein oder Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt!

- Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

- Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.

- Halten Sie die Expander immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!

- Führen Sie die Expander immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurück.

- Die Expander sind ausschließlich für den Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck zu verwenden. Die Expander dürfen an keinen anderen Gegenständen befestigt werden.

- Die maximale Strecklänge der Expander beträgt 185 cm.

- Ziehen Sie die Expander nicht über die maximale Strecklänge von 185 cm.

- Ziehen Sie die Expander niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie diese niemals um Kopf, Hals oder Brust.

- Benutzen Sie die Expander nicht für andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).

- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf. Dieses dient zum Nachschlagen der Hauptübungen.

Technische Daten

Gesamtgewicht: 1700 g für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm

Strecklänge: 120cm 140cm 160cm 185cm Kraft: 32N 45N 48N 56N

Öﬀnen und Arretieren

Öﬀnen

Arretieren

Öﬀnen

Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die Mittelstange gehalten wird und die Enden wie gezeigt gedreht werden. Sobald die

Arretieren

Stange im Rahmen leicht ﬁxiert ist, kann nur der Mittelteil gedreht werden und die Drehrichtung kehrt sich um. Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewegen lassen (Beachten Sie, dass eine Verformung des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Handhabung erfolgen kann)! Die Enden des Recks müssen immer vollständig auf dem Türrahmen auﬂiegen.

Montage mit Sicherheitsbügel

Achtung! Die Verwendung der Sicherheitsbügel ist bei Übungen mit dem Expander

zwingend erforderlich.

- Achten Sie bei der Arretierung des Türrecks im Türrahmen darauf, dass die Bügel entgegen der Expanderzugrichtung platziert werden (Bild D).

A B DC

- Drehen Sie die orange farbige Kappe ab (Bild A).

- Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel auf das Türreck (Bild B).

- Anschließend schieben Sie den Sicherheitsbügel auf die schwarze Endkappe und verschrauben die beiden Teile wieder. Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an, da die Sicherheitsbügel für die spätere Montage im Türrahmen frei drehbar sein müssen. Abschließend stecken Sie die Endkappe mit Sicherheitsbügel wieder auf das Türreck (Bild C).

- Nach der Arretierung des Türrecks im Türrahmen ziehen Sie die Verschraubung des Sicherheitsbügels fest an.

Werkzeugliste

Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen entsprechend geeigneten Bohrer.

Verschraubung der Sicherheitsendkappen im Türrahmen

Achtung: Hierdurch beschädigen Sie Ihren Türrahmen durch die gebohrten Löcher dauerhaft!

Das Türreck muss mit dem beigelegten Verschraubungsmaterial fest im Türrahmen verschraubt werden. Die Verschraubung bietet während des Trainings eine höhere Sicherheit und ist zwingend erforderlich. Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern. Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beachten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind, so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der optimale Gebrauch und die Festigkeit beeinträchtigt werden. Danach das Reck montieren.

←72-98 cm→

Trainingshinweise

- Die nachfolgenden Übung stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen ﬁnden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe.

- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm Up.

- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelanspannung aus, bei Muskelentspannung ein.

HINWEIS: Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Ihren Arzt.

Übungen

Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt werden.

Übungen mit Türreck mit Expander Achtung! Diese Expanderübungen dürfen nur bei Verschraubung des Artikels im Türrahmen und unter Verwendung der Sicherheitsbügel durchgeführt werden (siehe Seite 42).

Schultern

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper direkt vor das Türreck. Halten Sie die Griﬀe in Hüfthöhe. Ziehen Sie die Expander mit den Armen vor dem Körper bis auf Brusthöhe senkrecht nach oben. Dabei zeigen die Ellenbogen nach außen. Die Expander anschließend wieder auf Hüfthöhe absenken.

Bizeps

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich aufrecht vor das Türreck, die Beine leicht angewinkelt. Die Oberarme liegen am Körper an, der Rücken ist gerade, die Unterarme halten die Expander auf Spannung. Ziehen Sie die Unterarme gegen den Widerstand des Expanders zum Schultergelenk.

Rücken

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beine leicht angewinkelt, die Expander in Kniehöhe fassen. Ziehen Sie nun die Expander mit den Armen bis auf Brusthöhe an. Dabei werden die Schulterblätter zusammengezogen und der Rücken bleibt immer gerade.

Oberkörper

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position in Schulterhöhe. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit dem Rücken zum Türreck, die Beine Hüftbreit auseinander. Halten Sie die Expander vor der Brust leicht auf Spannung. Drücken Sie nun die Arme in einer kontrollierten Bewegung nach vorne. Der Rücken bleibt dabei immer gerade.

Übungen mit Türreck ohne Expander

Kräftigung von Armen und Brust

Klimmzüge: Hängen Sie sich mit Untergriﬀ und gestrecktem Oberkörper an die Stange. Nun ziehen Sie sich mit den Armen so nach oben, dass Sie über die Stange hinwegsehen können.

Hüfte und Knie strecken

Umgreifen Sie die Stange von hinten (Untergriﬀ). Winkeln Sie die Knie an und halten Sie die Arme in voller Länge gestreckt. Ziehen Sie die Knie langsam zu Ihrem Körper und halten Sie die Beine dabei geschlossen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

3 Jahre Garantie

Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt. Wir garantieren, dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist. Der Garantieanspruch gilt nicht bei normaler Abnutzung und entfällt bei unsachgemäßer Behandlung. Sollten Sie dennoch Grund zu einer Reklamation haben, wenden Sie sich an die kostenlose Service-Hotline, an die Web-Adresse oder schreiben Sie eine E-Mail. Sie werden in jedem Fall persönlich beraten. Während der Garantiezeit können nach Absprache mit unserem Servicemitarbeiter defekte Teile unfrei an die aufgeführte Service-Adresse geschickt werden. Sie erhalten dann unverzüglich ein neues oder repariertes Teil kostenlos zurück. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Beschreiben Sie den Grund Ihrer Reklamation. Wir werden versuchen, so schnell wie möglich eine zufrieden stellende Lösung zu finden.

IAN: 56462 Produkt-Hotline 00800-88080808 (Mo.- Fr., 10:00 - 16:00 Uhr, gebührenfrei) NWS-Service • Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg de@nws-service.com A.Hofer • Loebersdorfer Str.42 • AT-2560 Berndorf at@nws-service.com Atlantic Forwarding Ltd. • Mühlemattstr. 22, C.P. No. 131

4104 Oberwil BL, Switzerland ch@nws-service.com

www.nws-service.com

Version: 12/2010

Származási hely/Vyrobeno v/Vyrobené v: Kína/Čína/Číne

Gyártja/Výrobce/Výrobca:

Delta-Sport HanDelSkontor GmbH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Crivit TF-1321 User Manual [en, pl, cs, de]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual