Crivit TB-1443 User Manual [en, cs, de, pl]

CHIN-UP BAR

CHIN-UP BAR

Instructions for use

HÚZÓDZKODÓ RÚD

Használati útmutató

HRAZDA DO DVEŘÍ

Návod k obsluze

TÜRRECK

Bedienungsanleitung

IAN 93155

DRĄŻEK ROZPOROWY

Instrukcja obsługi

DROG ZA DVIGOVANJE TELESA

Navodilo za uporabo

HRAZDA NA DVERE

Návod na obsluhu

DE/AT/CH

Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah

List of contents ..................................................... 6

Technical Specifications ..................................... 6

Conventional use ................................................ 6

Safety information about installation ................ 6

Safety information about usage ................... 6 - 7

Assembly ........................................................ 7 - 8

List of tools ..................................................... 7

Screw connection of the safety cap in

the door frames ............................................. 7

Safety rail assembly ....................................... 7

Opening and locking ................................... 8

Training advice ................................................... 8

Exercises ..........................................................8 - 9

Care and Storage ............................................... 9

Advise on disposal .............................................. 9

3 Years Warranty ............................................. 10

A csomag tartalma ........................................... 16

Műszaki Adatok ............................................... 16

Rendeltetésszerű használat ............................. 16

Biztonsági útmutató az összeszereléshez ...... 16

Biztonsági útmutató a használathoz ....... 16 - 17

Szerelés .......................................................17 - 18

Szerszámlista ............................................... 17

A biztonsági kupakok csavarozása az

ajtótokban .................................................... 17

A biztonsági kengyelek szerelése .............. 17

Nyitás és arretálás ...................................... 18

Edzési útmutató .................................................. 18

Gyakorlatok .............................................. 18 - 19

Ápolás, tárolás .................................................. 19

Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 20

3 év garancia ................................................... 20

Zakres dostawy ................................................ 11

Dane techniczne ............................................... 11

Przeznaczone do określonego użytkowania . 11

Wskazówki bezpieczeństwa do montaż ....... 11

Wskazówki bezpieczeństwa do

użytkowania ............................................... 11 - 12

Montaż ........................................................12 - 13

Lista narzędzi .............................................. 12

Przykręcanie nakładek zabezpieczających

przy futrynach drzwiowych ........................ 12

Montaż uchwytów zabezpieczających 12 - 13

Otworzyć i zablokować ............................. 13

Wskazówki treningowe .................................... 13

Ćwiczenie .................................................. 13 - 14

Pielęgnacja, przechowywanie ........................ 14

Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 15

3 lata gwarancji ............................................... 15

Obseg dobave ................................................. 21

Tehnični podatki ................................................ 21

Namen uporabe ............................................... 21

Varnostni napotki za montažo ........................ 21

Varnostni napotki za uporabo ................. 21 - 22

Montaža .....................................................22 - 23

Seznam orodja ............................................ 22

Pritrditev varnostnih kapic na vratni okvir . 22

Montaža varnostnega ročaja .....................22

Odprite in blokirajte ................................... 23

Napotki za vadbo ............................................ 23

Vaja ............................................................ 23 - 24

Nega, vzdrževanje .......................................... 24

Napotki za odlaganje v smeti ......................... 24

3 leta garancije ................................................ 25

Rozsah dodávky ............................................... 26

Technické Údaje ............................................... 26

Použití ke stanovenému účelu .......................... 26

Bezpečnostní upozornění pro montáž ............ 26

Bezpečnostní upozornění pro používání 26 - 27

Montáž .......................................................27 - 28

Seznam nářadí ............................................ 27

Přišroubování bezpečnostních patek

ve dveřním rámu .......................................... 27

Montáž bezpečnostního držáku ................27

Otevření a aretování ................................... 28

Pokyny pro trénink ............................................ 28

Cvičení ....................................................... 28 - 29

Ošetřování a skladování .................................. 29

Pokyny k likvidaci ............................................. 29

3 roky záruka .................................................... 30

2

Rozsah dodávky ............................................... 31

Technické Údaje ............................................... 31

Štandardné použitie ......................................... 31

Bezpečnostné pokyny pri montáž ................... 31

Bezpečnostné pokyny pri používaní ....... 31 - 32

Montáž .......................................................32 - 33

Zoznam náčinia .......................................... 32

Zaskrutkovanie bezpečnostných

násad na dverový rám ................................ 32

Montáž bezpečnostných oblúkov ..............32

Otvorenie a aretácia .................................. 33

Pokyny pre cvičenie .......................................... 33

Cvičenie ..................................................... 33 - 34

Ošetrovanie, skladovanie ................................ 34

Pokyny k likvidácii ............................................ 34

3 roky záruka .................................................... 35

Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah

Lieferumfang ...................................................... 36

Technische Daten .............................................. 36

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 36

Sicherheitshinweise zur Montage ................... 36

Sicherheitshinweise zur Benutzung ......... 36 - 37

Montage .................................................... 37 - 38

Werkzeugliste .............................................. 37

Verschraubung der Sicherheitsendkappen

im Türrahmen ............................................... 37

Montage der Sicherheitsbügel ........... 37 - 38

Öffnen und Arretieren ................................. 38

Trainingshinweise .............................................. 38

Übungen .................................................... 38 - 39

Pflege, Lagerung ................................................39

Hinweise zur Entsorgung ................................. 40

3 Jahre Garantie .............................................. 40

3

A

B

72 - 98 cm

C

E

G

D

F

H

Open
Otwieranie
Nyitás
Odpreti
Otevírání
Otvoriť
Öffnen

4

Lock in position
Blokowanie
Rögzítés
Blokirati
Aretace
Aretovať
Arretieren

I

J

K

N

L

M

O

5

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious
injury.

List of contents

1 x Chin-up Bar
2 x Safety brackets
2 x Expanders
2 x Screws and plastic rings for screwing into
the doorframe
1 x Instructions for use

Technical Specifications

max.

Max. load: 100kg

100

KG

Overall weight: 1700g
For doorframes between 72cm and 98cm

Stretching
length: 120cm 140cm 160cm 185cm

Force: 32 N 45 N 48 N 56 N

Conventional use

This item is a sporting goods article for installa­tion in door frames with a max. width of 98cm,
and not suitable for professional training and
gymnastics exercises. The expanders serve to
expand and strengthen various muscle groups.
It is not suitable for children under 14 years of
age because children are not able to evaluate
the potential dangers. In addition, the doorframe
exercise bar contains small parts which could be
swallowed by children.

Safety information about

installation

- Warning! The article should only
be used with safety cap screw
connections in door frames!

- The max. unscrewing width of 98cm is marked
on both the end bars; please do not unscrew
them any further.

- The door gym must be mounted by an adult
and then inspected for stability.

- Caution! The door frame may be
damaged during installation.
Paint traces or damage of the door
frame may occur when tightened too
fast.

- The entire rubber surface at the ends of the
gym must be positioned on the door frame.

- Please check the condition of the door frame.
The gym is suitable for door frames with a
minimum width of 72cm and a maximum width
of 98cm. Please ensure that the wall behind
the door frame is made from brick or concrete
so that the pressure can be distributed across
the wall and provide sufficient stability! Please
do not mount the door gym in plastic, alumini­ um or wooden door frames with a wall thick­ ness of less than 7mm as such frames are not
stable enough.

- The gym bar must always be mounted straight
and centred. Inspect the gym in order to
ensure that it has not tilted.

- Do not fix to door frames situated close to
stairs.

Safety information about

usage

- The use of this article is carried out at your
own risk.

- This article must only be used by people who
are familiar with the safety information.

- Check that the article is securely fixe (wedged)
before each use.

- Do not load the article with more than a total
load of 100kg.

- Before each use check again that the article is
securely fixed, using pulling and shaking
movements.

6 GB

- Not suitable for the attachment of dynamic
accessories, for example swings.

- Do not carry out any exercises in which your
head points to the floor.

- Do not swing on the bar!

- The article must always be used by only one
person at a time.

- The article is only suitable for private use.

- The article must only be used under adult
supervision, and must not be used as a toy.

- Before you start each training session, check
the apparatus for damage or wear and tear.
If you find, for example, cracks in the synthetic
parts or in the cords, stop using the apparatus.
When you are checking, please pay special
attention to the elastic cords.

- If you have health problems, ask your doctor
before you use the item. If during the exercises
you should feel unwell or experience discom­ fort, stop the exercises immediately and seek
medical advice!

- Pregnant women should only carry out the
training programme after consultation with
their doctor.

- Carry out the exercises with sufficient space
between you and any objects or other people
that nobody can be injured.

- Always keep the expanders under tension and
take care that they do not slip down!

- Always return the expanders to their starting
position slowly and under tension.

- The expanders are to be employed exclusively
for use in connection with the door exercise
bar. The expanders must not be attached to
any other item.

- The maximum stretched length of the
expanders is 185cm.

- Do not pull the expanders beyond the
maximum stretched length of 185cm.

- Never pull the expanders in the direction of
your face and never wind them around your
head, neck or chest.

- Do not use the expanders for other purposes,
for example as a tether, a towrope or similar.

- Keep the operating instructions in the vicinity
of the training apparatus. These will serve as a
reference for the main exercises.

- This article is not suitable for therapeutic exercises.

Assembly

List of tools

To screw the door exercise bar into the door­frame, you will need a crosshead screwdriver
and a suitable corresponding drill.

Screw connection of the safety cap
in the door frames

The door bar must be bolted firmly
into the door frame with the enclosed
bolting material. The bolting provides
a higher standard of safety during
training and is required (obligatory).
Caution: This will cause permanent da­mage to your doorframe because of the
drilled holes!

Please note the following: Pre-drill the two holes
with a small drill (1 - 2mm) to alleviate the scre­wing in. Then attach the safety caps by screwing
them in firmly using the half-round screw. Please
ensure that the holes are at the same height so
that the bar sits horizontally as the ideal use and
stability is otherwise restricted. Then mount the
bar.

Safety rail assembly
(for exercises with expanders)

Caution! The use of the safety brackets
is absolutely essential for exercises with
the expanders.

- Be careful when locking the door exercise bar
into the doorframe that the brackets are positi­ oned directly opposite the direction in which
the expanders will be pulled (Fig. F).

- Unscrew the red cap (Fig. C).

- Place the supplied safety brackets on the door
exercise bar (Fig. D).

- Screw the safety brackets on to the black end
cap and screw both parts back together.
Do not screw up tightly because the safety
brackets must be able to turn freely for later
installation into the doorframe (Fig. E).

- After locking the door exercise bar into the
doorframe, tighten the screws of the safety
brackets firmly.

- The expander can only be fitted to the safety
rail (Fig. F).

7GB

Opening and locking

The indicated turning direction applies when the
central bar is held firm and the ends are turned
as indicated. Once the bar is lightly fixed into
the doorframe, only the central part can be
turned and the turning direction is reversed.
(Fig. G, H).
Tighten the door exercise bar until it can no lon­ger be moved when a tugging load is applied
(Note that a deformation of the doorframe may
occur despite following the instructions
correctly)!
The rubber surfaces at the ends of the door
exercise bar must always rest completely on the
sides of the doorframe.

Training advice

- The following exercises are only a selection of
those possible. You can find more in appropri­ ate specialist publications.

- Wear comfortable sports clothing and trainers.

- Warm up before each training session.
Walking or running on the spot, stretching and
gentle expansion exercises are suitable as a
warm-up.

- Carry out the exercises at an even pace.
Breathe evenly. Adhere to the movement
sequence and do not overestimate your ability.
Breathe out when your muscles are contracting
and breathe in when your muscles are
relaxed.

Advice! If you develop medical com­plaints or feel unwell, stop the exercise
immediately and seek medical advice.

Exercices

For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 –
20 repetitions per exercise. This training should
be repeated 2 – 3 times per week.

Exercises using the door exercise
bar with the expanders

Strengthening the hip and lateral thigh
muscles – “abductors/ adductors”
(Fig. I)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the lower part of the door frame
as shown.

Abductors

Place the foot located away from the door into
the expander loop. Stand upright and extend
the straight leg a few centimetres to the side.
Repeat 15 times and switch legs.

Adductors

As a balancing exercise you should also exer­cise the adductors. For this, change your position
and place the foot nearest the door in the loop.
Extend the straight leg a few centimetres to the
side, towards your body and away from the
door. Repeat 15 times and switch legs.

Strengthening the triceps –
“Isolated triceps” (Fig. J)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the in the upper part of the door
frame as shown. Stand as shown and hold the
expander loops in front of your chest. Push your
arms towards your hips and then return to the
starting position. Try to keep the position of your
elbows as steady as possible.

Strengthening the arm and upper body
muscles (Fig. K)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Chin-Ups: Install the bar in the upper part of the
door frame as shown. Using an underhand grip
and keeping your upper body straight, suspend
yourself from the bar. Now pull yourself up using
both arms until you can see over the bar. Then
slowly lower yourself. For extra support, you
may also place your feet in the expander loops
as shown.

8 GB

Strengthening the arm and chest
muscles (Fig. L)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Butterfly: Install the bar in the upper part of the
door frame as shown. Stand in a walking stance
with the upper body leaning forward and the
back in front of the door bar. In the starting po­sition hold the expander at shoulder height, with
your elbows bent. Hold the expander loops at
chest height. Now bring the expanders in front
of the body. In doing so, the resistance band
will run over the elbows. This will help to stretch
the elbow joints. The entire upper body must
remain steady throughout the exercise. Hold this
position for a few seconds and then return to the
starting position.

Strengthening the back muscles (Fig. M)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Rowing: Install the bar in the lower part of the
door frame as shown. Sit down, ensuring both
feet are on the floor. Pull the resistance bands
parallel to the chest, and then slowly return to
them to the starting position. Ensure your back is
straight at all times throughout the exercise.

Strengthening the biceps –
“Biceps lunge” (Fig. N)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the lower part of the door frame
as shown. Kneel as shown and hold the expan­der loops. Bend your arms, moving them from a
relaxed position by your side, up to your chest.
Return to the starting position.
The lunge simultaneously exercises the thigh
muscles.

Exercises using the door exercise
bar without the expanders

Strengthening the abdominal muscles
(Fig. O)

Caution! Performing sit-ups
incorrectly can result in injuries
to the spine

Sit-Ups: Install the bar in the lower part of the
door frame as shown. Lie on your back and tuck
your feet under the door bar. Slightly bend your
legs to prevent a hollow back. You may hold
your hands at the side of your head, but do so
without applying pressure to the head. Now
slowly lift your upper body by engaging the
abdominal muscles. Hold this position for a few
seconds and then slowly lower the upper body.

Care and storage

Please remember that regular maintenance and
cleaning of the product contributes to the safety
and maintenance of your door gym. Always
store the article in a clean, dry place at room
temperature. IMPORTANT! Never clean with
abrasive cleaning materials, only wipe clean
with a dry cleaning cloth.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the
article in an environmentally-friendly way, and
separated into types of material! Dispose of this
item through an authorised disposal company,
or through your local authority waste disposal
amenity. Be sure to comply with the current, valid
regulations.

9GB

3 Years Warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.

IAN: 93155

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

10 GB

Gratulujemy!

Kupując nasz artykuł zdecydowali się Państwo
na produkt o wysokiej jakości. Przed montażem
i pierwszym zastosowaniem należy zapoznać
się z artykułem. W tym celu prosimy o dokładne
przeczytanie poniższej instrukcji dot. montażu
i wskazówek bezpieczeństwa. Produkt należy
stosować, jak opisano w instrukcji i tylko w
podanym zakresie użycia. Instrukcję obsługi
należy dokładnie przechowywać. W przypadku
przekazania artykułu osobom trzecim, należy
również przekazać im wszystkie dokumenty.

Nieprzestrzeganie wskazówek

dotyczących bezpieczeństwa może
być przyczyną poważnych obrażeń.

Zakres dostawy

1 x Drążek rozporowy
2 x Uchwyt bezpieczeństwa
2 x Ekspander
2 x Śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego
do przykręcenia do ramy drzwiowej
1 x Instrukcja obsługi

Dane techniczne

max.

Obciążenie maks.: 100 kg

100

KG

Ciężar całkowity: 1700 g
Do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm

Długość
rozciągnięcia: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Siła: 32 N 45 N 48 N 56 N

Przeznaczone do
określonego użytkowania

Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowy­wania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm, a
który nie jest przeznaczony do profesjonalnego
treningu i ćwiczeń gimnastycznych.
Ekspandery służą do rozciągania i wzmacnia­nia różnych grup mięśniowych. Produkt nie jest
przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia,
ponieważ nie są one w stanie ocenić potenc­jalnych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera
elementy, które dzieci mogą połknąć.

Wskazówki

bezpieczeństwa do montaż

- Uwaga! Artykuł może być używany
przy futrynie tylko z przykręconymi
nakrętkami końcowymi!

- Maksymalna szerokość rozkręcenia
wynosząca 98 cm jest zaznaczona na
obydwu drążkach końcowych - nie należy
wykręcać dalej.

- Montaż musi zostać przeprowadzony przez
osobę dorosłą, która następnie musi
sprawdzić mocne zamocowanie.

- Uwaga! Rama drzwi może w trakcie
montażu zostać uszkodzona. Zbyt
silne dokręcanie może spowodować
uszkodzenia farby lub ramy.

- Powierzchnie gumowe na końcach drążka
muszą zawsze całkowicie przylegać do
futryny drzwi.

- Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi.
Drążek gimnastyczny nadaje się do futryn
drzwi o szerokości, co najmniej 72 cm i
maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić, czy
ściana za futryną drzwi wykonana jest z
betonu lub cegieł, aby nacisk mógł rozłożyć
się na ścianie i aby zapewniona była
wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna drzwi
wykonana jest z tworzywa sztucznego, alumi­ nium lub drewna i ma grubość ścianek poniżej
7 mm, nie należy montować drążka, gdyż
futryna w takim przypadku nie będzie najpra­ wdopodobniej wystarczająco stabilna.

- Drążek gimnastyczny musi być montowany
zawsze prosto i w środku. Sprawdzić, czy
drążek nie jest zakleszczony.

- Nie mocować we futrynach w pobliżu
schodów.

Wskazówki
bezpieczeństwa do
użytkowania

- Korzystanie z artykułu odbywa się na własną
odpowiedzialność.

- Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko
osoby, które zapoznały się ze wskazówkami
dotyczącymi bezpieczeństwa.

11PL

- Przed każdym użyciem należy sprawdzić
mocowanie (zaciśnięcie).

- Nie wolno przekraczać maks. obciążenia
drążka 100 kg!

- Przed każdym użyciem sprawdzić raz
jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane
„pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka.

- Nie nadaje się do mocowania elementów
dynamicznych, jak np. huśtawki.

- Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową
skierowaną do dołu.

- Nie kołysać się!

- Artykuł może być używany tylko przez jedną
osobę.

- Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do
użytku prywatnego.

- Produkt można stosować tylko pod nadzorem
osób dorosłych i nie należy używać go jako
zabawki.

- Sprawdzaj przyrządy treningowe przed
każdym rozpoczęciem treningu pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku
zauważenia np. pęknięć na elementach
z tworzywa sztucznego lub na linkach nie
korzystaj z urządzenia. Podczas kontroli
zwróć szczególną uwagę na linki gumowe.

- W przypadku problemów zdrowotnych
skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz
korzystać z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń
nastąpi pogorszenie samopoczucia lub
pojawią się dolegliwości, przerwij natychmiast
ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!

- Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w trenin­ gu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem.

- Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie
od przedmiotów i innych osób, tak żeby nikt
nie odniósł obrażeń.

- Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i
uważaj, aby się nie poślizgnąć!

- Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej
zawsze powoli i przy naprężeniu.

- Ekspandery należy stosować wyłącznie razem
z drążkiem drzwiowym. Ekspanderów nie wol­ no mocować na żadnych innych przedmiotach.

- Maksymalna długość rozciągania
ekspanderów wynosi 185 cm.

- Nie przeciągaj ekspanderów powyżej
maksymalnej długości rozciągania 185 cm.

- Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku

twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy,
szyi, ani klatki piersiowej.

- Nie stosuj ekspanderów do innych celów np.
jako liny napinającej, liny holowniczej itp.

- Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w
pobliżu przyrządu treningowego. To pozwala
sprawdzać ćwiczenia główne.

- Artykuł nie jest przeznaczony do treningu
terapeutycznego.

Montaż

Lista narzędzi

Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny
jest śrubokręt krzyżakowy oraz odpowiednie
wiertło.

Przykręcanie nakładek
zabezpieczających przy futrynach
drzwiowych

Drążek do drzewi należy przymocować
przy pomocy dostarczonego materiału
mocującego do framugi. Umocowanie
oferuje wyższe bezpieczeństwo pod­czas treningu i jest niezbędne. Uwaga:
W ten sposób dojdzie do trwałego usz­kodzenia ramy drzwiowej na skutek
wywierconych otworów!

Przy montażu należy zwrócić uwagę na
następujące czynności: przed umocowaniem
należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby
ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić
nakładki bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą
główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki
znajdowały się na tej samej wysokości, aby
drążek wisiał równo. W innym przypadku
ograniczone jest optymalne użycie i stabilność.
Następnie zamontować drążek.

Montaż uchwytów zabezpieczających
(do ćwiczeń z ekspanderami)

Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest
zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa
podczas ćwiczeń z ekspanderem.

12 PL

- Podczas mocowania drążka w ramie
drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały
umieszczone przeciwnie do kierunku
naciągania ekspandera (rys. F).

- Odkręć czerwoną nasadkę (rys. C).

- Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na
drążek drzwiowy (rys. D).

- Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa
na nasadkę końcową i ponownie połącz oba
elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia
śrubowego do końca, ponieważ uchwyt
bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać
w celu zamontowania w ramie drzwiowej
(rys. E).

- Po zamocowaniu drążka w ramie
drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe
uchwytu bezpieczeństwa.

- Ekspander może być przymocowany tylko do
uchwytów zabezpieczających (rys. F).

Otworzyć i zablokować

Wskazany kierunek obrotu obowiązuje,
jeśli środek drążka zostanie przytrzymany,
a końcówki przekręcone jak pokazano na
rysunku. Z chwilą, kiedy drążek zostanie lekko
zamocowany w ramie, można przekręcić tylko
część środkową a kierunek obrotu ulegnie
zmianie (rys. G, H).
Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby
nie można go było przesunąć nawet przy
gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę,
że może dojść do odkształcenia ramy drzwi­owej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)!
Powierzchnie gumowe na końcach drążka
muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy
drzwiowej.

Wskazówki treningowe

- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami.
Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej
fachowej literaturze.

- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.

- Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub
bieg w miejscu, stretching oraz lekkie
ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby
na rozgrzewkę

- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równo­ miernym tempie, ze spokojnym oddechem.

Proszę przestrzegać przebiegów cykli i
nie przekraczać swoich możliwości. Podczas
naprężania mięśni wydychać powietrze,
podczas ich rozluźniania – wdychać je.

Uwaga: W razie dolegliwości lub złego
samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się
z lekarzem.

Ćwiczenie

Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć
przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia
należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia z drążkiem i
ekspanderem

Wzmacnianie mięśni bioder i bocznych
mięśni ud - „Abduktory / Adduktory“
(rys I)

Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia

Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u dołu futryny.

Abduktory

Stopę odwróconą od drzwi należy umieścić
w pętli ekspandera. Ustawić się w pozycji wy­prostowanej i odsunąć nogę od siebie klika cen­tymetrów w bok. Ćwiczenie należy powtórzyć
15 razy i zmienić nogę.

Adduktory

Dla wyrównania powinny być również treno­wane adduktory. W tym celu należy zmienić
pozycję i prowadzić do siebie stopę zwróconą
do drzwi w pętli ekspandera. Ćwiczenie należy
powtórzyć 15 razy i zmienić nogę.

Wzmacnianie tricepsa - „Izolowany
triceps“ (rys J)

Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia

Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u góry futryny. Ustawić
się jak to jest pokazane na ilustracji i chwycić
pętle ekspandera przed klatką piersiową.
Ramiona poprowadzić do bioder i z powrotem
do pozycji wyjściowej. Należy uważać, aby
pozycja łokci możliwie nie uległa zmianie.

13PL

Wzmacnianie mięśni ramion i tułowia
(rys K)

Uwaga! Należy uwzględnić

maksymalną długość rozciągnięcia

„Podciąganie się“: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
góry futryny. Należy chwycić się obiema dłońmi
drążka chwytając go od spodu z wyprosto­wanym tułowiem i kciukami zwróconymi do
siebie tak jak jest to przedstawione na ilustracji.
Podciągnąć się ramionami do góry, aż będzie
można spojrzeć ponad drążek. Następnie
opuścić się powoli. Dla wspomagania ćwiczenia
stopy można umieścić w pętlach ekspandera jak
to jest pokazane na ilustracji.

Wzmacnianie mięśni ramion i klatki
piersiowej (rys L)

Uwaga! Należy uwzględnić

maksymalną długość rozciągnięcia

Motylki: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
góry futryny. Ustawić się plecami do drążka z
wysuniętym tułowiem i jedną nogą do przodu.
W pozycji wyjściowej ekspander znajduje
się na wysokości ramion ze zgiętymi stawami
łokciowymi. Dłonie chwytają ekspander na
wysokości piersi. Ekspander wyprowadzić od
ciała. Przy tym taśma przebiega ponad łokciem.
Stawy łokciowe są przy tym rozciągnięte.
Podczas ćwiczenia tułów nie może się poruszać.
Utrzymać pozycję przez kilka sekund i powrócić
do pozycji wyjściowej.

Wzmacnianie mięśni pleców (rys M)

Uwaga! Należy uwzględnić

maksymalną długość rozciągnięcia

„Wiosłowanie“: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji
u dołu futryny. Przyjąć bezpieczną pozycję
siedzącą, w której stopy mają kontakt z
podłogą. Pociągnąć taśmy równolegle do piersi
poprowadzić je następnie powoli z powrotem
do pozycji wyjściowej. Przy tym ćwiczeniu
uważać na proste plecy.

Wzmacnianie bicepsa - „Biceps w
pozycji wykroku“ (rys N)

Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia

Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u dołu futryny. Uklęknąć
jak to jest pokazane na ilustracji i chwycić pętle
ekspandera. Ramiona poprowadzić z pozycji
wzdłuż ciała do klatki piersiowej i z powrotem.
Dzięki wykrokowi trenowany jest w tym samym
czasie mięsień uda.

Ćwiczenia z drążkiem bez
ekspandera

Wzmacnianie mięśni brzucha (rys. O)

Uwaga! Przy złym wykonywa­ niu brzuszków może dojść do
urazów kręgosłupa

Brzuszki: Drążek rozporowy należy
przymocować jak na przedstawionej pozycji u
dołu futryny. Położyć się na plecach i zahaczyć
stopy pod drążkiem. Zgiąć lekko nogi, aby
uniknąć lordozy. Dłonie można ułożyć z boku
głowy, bez jej uciskania. Tułów jest wolno
podciągany przy pomocy mięśni brzucha.
Utrzymać pozycję przez kilka sekund i następnie
opuścić powoli tułów.

Pielęgnacja,
przechowywanie

Prosimy nie zapominać, że regularna
konserwacja i pielęgnacja przyczynia się
do bezpieczeństwa i zachowania artykułu.
Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w
pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze.
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy
pomocy ostrych środków czyszczących.
Na końcu wysuszyć przy pomocy szmatki do
czyszczenia.

14 PL

Uwagi odnośnie recyklingu

Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z
przepisami o ochronie środowiska!
Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym
zakładzie oczyszczania i przetwarzania
odpadów lub do odpowiedniej jednostki w
gminie. Prosimy stosować się do aktualnie
obowiązujących przepisów.

3 lata gwarancji

Produkt został wyprodukowany bardzo staran­nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgod­nie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa,
w szczególności zasady odpowiedzialności
z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy.
Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Dotyczy to również wymienionych i naprawio­nych części.
Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe
naprawy są płatne.

IAN: 93155

Serwis Polska
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także
pod adresem: www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis
części zamiennych Lidl

15PL

Tisztelt Vásárló!
Köszönjük, hogy ezen kiváló minőségű termék
megvásárlása mellett döntött. Az első használat
előtt ismerkedjen meg a termékkel. Kérjük, figyel­mesen olvassa el az alábbi szerelési útmutatót
és a biztonsági előírásokat. A terméket kizárólag
a leírtak szerint, rendeltetésének megfelelően
használja. Az útmutatót gondosan őrizze meg.
A termék továbbadása esetén kérjük mellékelje
a termékhez tartozó iratokat is.

A biztonsági utasítások figyelmen
kívül hagyása súlyos sérülésekhez
vezethet.

A csomag tartalma

1 Húzódzkodó rúd
2 db biztonsági kengyel
2 db expander
2 db csavar és műanyag gyűrű az ajtókeretbe
csavarozáshoz
1 Használati útmutató

Műszaki Adatok

max.

Teherbírás max.: 100 kg

100

KG

Teljes tömeg: 1700 g
Megfelelő ajtókeret méret: 72 cm - 98 cm

Nyúláshossz: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm
Erő: 32 N 45 N 48 N 56 N

Rendeltetésszerű használat

A termék egy max. 98 cm széles ajtókeretben
rögzíthető sporteszköz, ami nem alkalmas
professzionális edzéshez és gimnasztikai gya­korlatokhoz. Az expander különböző izomc­soportok nyújtására, erősítésére szolgál. Nem
alkalmas 14 év alatti gyerekek számára, mert
a gyerekek nem tudják felmérni a lehetséges
veszélyeket. Ezen kívül a húzódzkodó apró al­katrészeket is tartalmaz, amelyeket a gyermekek
lenyelhetnek.

Biztonsági útmutató az

összeszereléshez

- Figyelem! A terméket csak az ajtótok­ ba csavarozott végkupakokkal
szabad használni!

- A 98 cm maximális távolságot a rúd mindkét
végén megjelöltük. Kérjük, ennél tovább ne
húzza ki.

- A szerelést egy felnőtt végezze, és ellenőrizze
a megfelelő stabilitást.

- Figyelem! Szerelés közben az ajtóke­ ret károsodhat. A túl szoros rögzítés
színnyomokat vagy egyéb károsodá­ sokat okozhat.

- Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein
található végzáró gumifelületek teljesen
felfeküd-jenek az ajtókeret felületére.

- Kérjük, ellenőrizze az ajtókeret állapotát.
A húzódzkodó min. 72 cm, max. 98 cm széles
ajtókeretekhez használható. Kérjük győződjön
meg róla, hogy beton- vagy téglafalba
építették az ajtókeretet, mert csak így bizto­ sított a megfelelő stabilitás! 7 mm-nél keske
nyebb falba épített műanyag, alumínium vagy
fa ajtókeretbe ne szerelje fel a húzódzkodó
rudat, mert a keret valószínűleg nem lesz elég
stabil.

- Ügyeljen a húzódzkodó vízszintes és centrikus
rögzítésére. Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó
rúd végein található végzáró gumifelületek
teljesen felfeküdjenek az ajtókeret felületére.

- Ne használja lépcsők közelében lévő
ajtókeretben.

Biztonsági útmutató a

használathoz

- A terméket mindenki saját felelősségére
használhatja.

- A terméket használni csak a biztonsági
utasítások ismeretében szabad.

- A nyújtó rögzítését (megfeszülését) minden
használat előtt ellenőrizni kell.

- A terméket nem szabad 100 kg-nál nagyobb
súllyal terhelni.

- A feszességet minden használat előtt a
terméken húzó és rázó mozgásokkal
ellenőrizni kell.

16 HU

- Nem alkalmas mozgó részek (például hinta)
tartására.

- A gyakorlatok végzése közben a fej soha nem
irányulhat a föld felé.

- Ne végezzen lengéseket!

- A terméket egyszerre mindig csak egy személy
használhatja.

- A termék csak magán célú használatra
alkalmas.

- A termék nem játékszer, csak felnőtt
felügyelete mellett használható.

- Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy nincs-e
az eszközön sérülés vagy kopás. Ne hasz­ nálja többé az eszközt, ha például a műanyag
részeken vagy a kötélen repedéseket vesz
észre. Fordítson különös gondot a gumikötél
ellenőrzésére.

- Egészségügyi gondok esetén a termék
használata előtt kérje ki orvosa tanácsát.
Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha
közben rosszullétet érez vagy egyéb panasza
van, és forduljon orvoshoz!

- Várandós állapotban csak az orvos beleegye­ zésével szabad az edzést végezni.

- A gyakorlatokat más személyektől és
tárgyaktól kellő távolságban végezze,
hogy senki ne sérülhessen meg.

- Az expandert mindig fogja jól húzáskor és
ügyeljen, nehogy kicsússzon!

- Az expandert mindig lassan és feszesen tartva
vezesse vissza a kiinduló helyzetbe.

- Az expandert csakis az ajtóra szerelt nyújtóval
együtt szabad használni. Az expandert más
tárgyakhoz nem szabad rögzíteni.

- Az expander legfeljebb 185 cm-re nyújtható.

- Az expander húzásakor a 185 cm-es legnagy­ obb megengedett nyúlást ne lépje túl.

- Az arc irányába soha ne húzza az expandert,
az expandert fejre, nyakra vagy mellre tekerni
nem szabad.

- Más célra (feszítőkötél, vontatókötél és
hasonlók) ne használja az expandert.

- A használati utasítást tartsa az edzőkészülék
közelében. A fontosabb gyakorlatok leírása
ebben található.

- Ez a termék nem használható terápiás
edzéshez.

Szerelés

Szerszámlista

Az ajtókeretbe történő csavarozáshoz szüksége
lesz egy kereszthornyos csavarhúzóra és egy
hozzá megfelelő fúróra.

A biztonsági kupakok csavarozása
az ajtótokban

Az ajtókeretbe szerelhető nyújtót a
mellékelt csavarozási anyaggal szoro­san az ajtókerethez kell csavarozni.
A csavarozás nagyobb biztonságot
kínál az edzés folyamán és feltétlenül
szükséges. Figyelem: A fúrt lyukakkal
az ajtókeretben maradandó rongálást
okoz!

Ennek során kérjük vegye figyelembe a
következőket: Készítsen egy kis fúróval (1 – 2
mm) két furatot a becsavarozás mekönnyíté­sére. Csavarozza a biztonsági kupakokat a
félgömbfejű csavarokkal szorosan oda. Kérjük
ügyeljen arra, hogy a furatok azonos magas­ságban legyenek a nyújtó vízszintes helyzete
érdekében, más esetben az optimális használat
és a szilárdság nem biztosított. Ezután szerelje
fel a nyújtót.

A biztonsági kengyelek szerelése
(gyakorlatokhoz expanderrel)

Figyelem! A biztonsági kengyel has­ználata az expanderes gyakorlatok
esetén feltétlenül szükséges.

- A nyújtónak az ajtókeretben történő rögzítése­ kor ügyeljen arra, hogy a kengyelt az expan­ der húzási irányával szemben helyezze el
(F. ábra).

- A piros kupakot csavarja le (C. ábra).

- Helyezze fel a csomagban talált kengyelt a
nyújtóra (D ábra). Végül húzza a biztonsági
kengyelt a fekete zárókupakra, és a két részt
ismét csavarja össze. Ne húzza meg teljesen
szorosra, mert a biztonsági kengyelnek
még szabadon mozgathatónak kell lennie az
ajtókeret-be történő szereléskor (E. ábra).

- A biztonsági kengyelt húzza rá szorosan,
miután a nyújtót az ajtókeretben rögzítette.

- Az expander csak a biztonsági kengyelre
rögzíthető (F. ábra).

17HU

Nyitás és arretálás

Az ábrázolt forgásirányhoz a középső rudat
meg kell tartani, és a végeket kell a mutatott
irányba elfordítani. Miután a rúd egy kissé
belefeszült a keretbe, át lehet térni a középső
rúd forgatására, ekkor a forgásirány
ellenkező lesz (G., H. ábra).
A nyújtót olyan erősen húzza meg, hogy az már
a lökésszerű, hirtelen terhelésre se mozdul­jon meg (Ne feledje, hogy az ajtókeret még
rendeltetésszerű használat esetén is deformá­lódhat)! A nyújtó két végén lévő gumifelületnek
teljesen fel kell feküdnie az ajtókeretre.

Edzési útmutató

- Az alábbi gyakorlatok csak egy kis válogatást
jelentenek, további gyakorlatokat az idevágó
szakirodalomban találhat.

- Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.

- Edzés előtt mindig melegítsen be. Bemelegítés­ nek megfelelő a helyben járás vagy futás,
nyújtógyakorlatok és könnyű hajlítások.

- A gyakorlatokat egyenletes tempóban
végezze. Lélegezzen nyugodtan. Tartsa magát
a leírt mozgássorokhoz, és ne becsülje túl
magát! Az izmok megfeszítésekor lélegezzen
ki, és az izmok ellazításakor lélegezzen be.

Utasítás: Panasz vagy rosszullét esetén
azonnal hagyja abba az edzést és for­duljon orvosához.

Gyakorlatok

Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlato­kat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel végezze,
hetente kétszer – háromszor.

Expanderes gyakorlatok a
nyújtóval

A csípő- és oldalsó combizmok erősítése

- „Abduktorok / Adduktorok“ (I. ábra)
Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén.

Abduktorok (Távolító izmok)

Helyezze be az ajtótól távolabbi lábfejét az
edzőszalag fogantyújába. Álljon egyenesen és
mozgassa a lábát néhány centiméterre oldalirá­nyba, izmait megfeszítve. Ismételje a gyakorlatot
15x, utána cseréljen lábat.

Adduktorok (Közelítő izmok)

Kiegyenlítő gyakorlatként edzeni kell az ad­duktorokat is. Helyezze az ajtóhoz közelebbi
lábfejét az edzőszalag fogantyújába, majd
mozgassa a másik láb irányába. Ismételje a
gyakorlatot 15x, utána cseréljen lábat.

A tricepsz erősítése (J. ábra)

Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret felső részén.
Álljon az ábrán látható módon és fogja meg az
edzőszalagokat a mellkasa előtt. Húzza le kar­jait a csípőhöz, majd engedje vissza a kiindulási
helyzetbe. Ügyeljen a gyakorlat közben arra,
hogy könyöke lehetőleg változatlan helyzetben
maradjon.

18 HU

A kar- és felsőtest izomzatának
erősítése - „Húzódzkodás“ (K. ábra)

Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret felső részén. Függeszkedjen
fel alsó fogással, majd húzza fel magát a kar­jaival, hogy a rúd felett át tudjon nézni. Ezután
lassan ereszkedjen le megint. A gyakorlat kön­nyítéséhez helyezze lábfejeit az ábrán látható
módon az edzőszalagok fogantyúiba.

A kar- és mellizomzat erősítése -
„Pillangó“ (L. ábra)

Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret felső részén, vállmagasság­ban. Álljon kis terpeszbe a húzódzkodó rúdnak
háttal. Fogja meg az edzőszalagokat mellma­gasságban, a könyökök behajlítva.
Húzza ki az edzőszalagot a test elé. A könyö­kök ekkor megfeszülnek. A teljes felsőtest marad­jon mozdulatlan a gyakorlat közben. Tartsa meg
ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen
vissza ismét a kiindulási helyzetbe.

A hátizomzat erősítése - „Evezés“
(M. ábra)

Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Üljön le, mind­két talpa legyen a talajon. Az edzőszalagokat
párhuzamosan vezetve húzza a mellkasához,
majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzet­be. Ennél a gyakorlatnál ügyeljen arra, hogy a
hátát végig egyenesen tartsa.

A bicepsz erősítése - „Kitörés“ (N. ábra)

Figyelem! Ügyeljen a maximális

nyújtási hosszr

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Térdeljen
le az ábrán látható módon és fogja meg
az edzőszalagokat. Karjait húzza fel az
alaphelyzetből a melléhez, majd engedje vissza.
Ezzel a gyakorlattal az érintett combizmot is
edzi.

Expander nélküli gyakorlatok a
nyújtóval

Hasizom erősítése - „Felülés“ (O. ábra)

Vigyázat! A felülés helytelen

gyakorlása gerincsérülést okozhat.

Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Feküdjön a
hátára és akassza be lábait a húzódzkodó
rúdba. Kissé hajlítsa be a térdét, hogy kímélje
a gerincét. A kezeket oldalt helyezze a tarkóra,
de ne segítse velük a felülést. A felsőtestet a
hasizom segítségével lassan húzza fel. Tartsa
meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd
engedje le lassan a felsőtestet.

Ápolás, tárolás

Kérjük ne felejtse el, hogy a rendszeres
karbantartás és tisztítás hozzájárul a
termék biztonságának és élettartamának
megőrzéséhez. A terméket mindig tisztán
és szárazon, egy állandó hőmérsékletű
helyiségben tárolja.
FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha ne
erős ápolószerekkel. Ezt követõen egy
tisztítókendővel törölje szárazra.

HU

19

Tudnivalók a hulladékkezelésről

Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a
környezetet kímélve, fajta szerint válogatva
kezelje! A terméket csak engedélyezett
hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális
szemétfeldolgozón keresztül semmisítse meg.
Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.

3 év garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és
folyamatos ellenőrzés mellett történt.
Ön a termékre három év garanciát kap a vásár­lás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárb­lokkot.
A garancia csak anyag- és gyártási hibákra
érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik.
Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szava­tosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem
korlátozza. Esetleges reklamáció esetén, kérjük,
hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvona­lát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben.
Szerviz szakembereink a további tennivalókat a
lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel.
Minden esetben személyesen adunk tanácsot
Önnek. A garanciális időt garancia, törvényes
szavatosság vagy kulantéria alapján történő
esetleges javítások nem hosszabbítják meg.
Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is
érvényes. A garancia lejárta után felmerülő
javítások költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 93155

Szerviz Magyarország
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl

20 HU

Čestitamo!
Z nakupom ste se odločili za kakovosten izdelek.
Pred montažo in prvo uporabo izdelka, se z njim
najprej seznanite. Natančno preberite nasled­nja navodila za montažo in opozorila. Izdelek
uporabljajte le, kot je opisano in za določena
področja uporabe. Navodila skrbno shranite. Pri
prenosu izdelka tretji osebi, ji predajte tudi vse
dokumente v zvezi z izdelkom.

Neupoštevanje varnostnih navodil

lahko pripelje do resnih poškodb.

Obseg dobave

1 x Drog za med vrata
2 x Varnostna prečka
2 x Ekspander
2 x Vijak in plastični obročki za pritrditev z vijaki
v vratno ogrodje
1 x Navodilo za uporabo

Tehnični podatki

max.

Obremenitev maks.: 100 kg

100

KG

Skupna teža: 1700 g
za vratno ogrodje od: 72 cm – 98 cm

Dolžina
razteza: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Moč: 32 N 45 N 48 N 56 N

Namen uporabe

Izdelek je športna naprava za montažo na
vratni podboj z maks. širino do 98 cm, ni
primeren za profesionalni trening in gimnastične
vaje. Ekspanderja služita raztezanju in krepitvi
različnih mišičnih skupin. Ni primeren za otroke
mlajše od 14 let, ker otroci ne morejo presoditi
potencialne nevarnosti. Razen tega drog za med
vrata vsebuje majhne dele, ki jih otroci lahko
pogoltnejo.

Varnostni napotki za

montažo

-- Pozor! Izdelek se sme uporabljati
samo z zaključnimi kapicami,
pritrjenimi na vratni okvir!

- Maksimalna raztezna širina 98 cm je
označena na koncih droga, več kot 98 cm
ni dovoljeno razširiti.

- Montažo naj izvaja odrasla oseba. Preverite
trdnost.

- Pozor! Pri montaži lahko poškodujete
podboj. Če premočno privijate, lahko
na podboju ostanejo sledi barve ali
poškodb.

- Gumijasta površina na koncu droga mora
vedno v celotni ležati na podboju.

- Prosimo preverite stanje podboja. Drog je
primeren za podboj minimalne širine 72 cm in
maksimalne širine 98 cm. Preverite, če je
stena, v katero je montiran podboj, grajena iz
betona ali zidakov, saj se pritisk na steno lah
ko porazdeli in zagotavlja zadostno stabilnost.
Če je podboj iz umetne mase, aluminija ali

lesa debeline manj kot 7 mm, droga ne smete
montirati, ker podboj verjetno ni dovolj
stabilen.

- Drog vedno montirajte naravnost in na
sredino. Preverite robove droga.

- Ne nameščajte na podboj v bližini stopnic.

Varnostni napotki za

uporabo

- Uporaba izdelka na lastno odgovornost.

- Ta proizvod lahko uporabljajo samo osebe, ki

so seznanjene z varnostnimi navodili.

- Pred vsako uporabo preverite pritrditev

(zapahnitev).

- Proizvod ne obremenite z več kot skupno 100 kg.

- Pred vsako uporabo predhodno preverite

trdnost proizvoda in sicer na tak način, da z

odločnimi kretnjami čvrsto „potegnete“ in

„stresete“.

- Izdelek ni primeren za pritrditev dinamičnih

delov kot so npr. gugalnice.

- Ne izvajajte vaj z glavo usmerjeno proti tlem.

21SI

- Ne gugajte se!

- Proizvod lahko vedno uporablja samo ena
oseba.

- Proizvod je primeren samo za privatno uporabo.

- Proizvod se lahko uporablja samo ob nadzoru
odraslih in ne kot igračka.

- Preverite naprave za trening pred vsakim
začetkom treninga zaradi morebitnih škod
in obrabe. V kolikor bi npr. zaznali razpoke v
delih iz umetne snovi ali na vrveh, napravo ne
uporabljajte več. Pri preverjanju prosimo
posvetite posebno pozornost gumijasti vrvi.

- Pri zdravstvenih težavah se pred uporabo
proizvoda posvetujte s svojim zdravnikom.
V kolikor med vajami nastopi slabo počutje in
težave, takoj prekinite z vajami in se posvetujte
s svojim zdravnikom!

- Nosečnice lahko izvajajo trening samo po
dogovoru s svojim zdravnikom.

- Vaje izvajajte s toliko razdalje do predmetov
in drugih oseb, da nobeden ne bo mogel biti
poškodovan.

- Ekspander vedno držite na nategu in pazite
na to, da vam ne spodrsne!

- Ekspander vedno počasi in pod napetostjo
vrnite v izhodiščno pozicijo.

- Ekspanderja sta namenjena izključno uporabi
v povezavi z vratnim drogom. Ekspanderja ne
smeta biti pritrjena na nikakršne druge
predmete.

- Maksimalna vlečna dolžina ekspanderja
znaša 185 cm.

- Ne povlecite ekspanderja čez maksimalno
vlečno dolžino od 185 cm.

- Nikoli ne vlecite ekspanderja v smeri obraza
in ju nikoli ne ovijte okoli glave, vratu ali prsi.

- Nikoli ne uporabljajte ekspaderja v druge
namene kot npr. kot napenjalno vrv, vlečno vrv
ali podobno.

- Navodila za uporabo shranite v bližini
naprave za trening. Navodila služijo kot
priročnik glavnih vaj.

- Izdelek ni primeren za terapevtsko vadbo.

Montaža

Seznam orodja

Za pritrditev z vijaki v vratno ogrodje potrebu-

jete križni izvijač in temu primeren sveder.

Pritrditev varnostnih kapic na vratni

okvir

Vratni podboj morate s priloženim

vijačnim materialom močno priviti v

vratni podboj. Vijačenje zagotavlja

večjo varnost med treningom in je

nujno potrebno. Pozor: S tem trajno

poškodujete svoje vratno ogrodje z

izvrtinami!

Pri tem upoštevajte naslednje: Z majhnim vrtalni-

kom (1 – 2 mm) predhodno izvrtajte dve luknji,

da bi olajšali privijanje. Nato močno privijte

varnostne pokrovčke s polkrožnim vijakom.

Pazite, da sta luknji na enaki višini tako, da drog

leži vodoravno, sicer sta optimalna uporaba in

čvrstost vprašljiva. Nato montirajte drog.

Montaža varnostnega ročaja

(za vaje z elastičnimi trakovi)

Pozor! Uporaba varnostne prečke je nu-

jno potrebna pri vajah z ekspanderjem.

- Pri blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje

pazite na to, da so prečke nameščene nasproti

vlečni smeri ekspanderja (slika F).

- Odvijte rdeč pokrov (slika C).

- Postavite dobavljeno varnostno prečko na

vratni drog (slika D).

- Takoj nato potisnite varnostno prečko na črn

končni pokrov in ponovno privijte oba dela.

Vijake ne privijte do konca, ker mora

varnostna prečka biti prosto vrtljiva za

poznejšo montažo v vratno ogrodje (slika E).

- Po blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje

trdno zategnite vijake vratne prečke.

- Elastični trak se sme pritrditi samo na varnostni

ročaj (slika F).

22 SI

Odprite in blokirajte

Prikazana smer vitja velja, ko se srednja
palica drži in se konca vrtita kot je prikazano.
Takoj, ko je palica rahlo fiksirana v ogrodju,
se lahko obrača samo srednji del in se smer
vitja obrne (slika G, H).
Vratni drog pritrdite tako trdno, dokler se sam
ob sunkoviti obremenitvi ne bo več mogel gibati
(Upoštevajte, da lahko pride do deformacije
vratnega ogrodja kljub pravilnem ravnanju)!
Gumijaste površine na koncih droga morajo
vedno popolnoma nalegati na vratno ogrodje.

Napotki za vadbo

- Sledeče vaje predstavljajo le izbor vaj.
Nadaljnje vaje najdete v strokovni literaturi.

- Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.

- Pred vsakim treningom se ogrejte. Hodite ali
tecite na mestu, stretching in lahke vaje razte­ zanja so primerne za ogrevanje.

- Vaje izvajajte z enakomernim tempom. Mirno
dihajte. Držite se navodil za izvajanje gibov
in ne precenjujte svojih zmogljivosti. Ko nap­ nete mišice izdihnite, ko jih sprostite, vdihnite.

Opozorilo: Pri poškodbah ali če se ne
počutite dobro, takoj končajte z vajami
in se obrnite na vašega zdravnika.

Vaja

Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5
vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat. To urjenje
ponavljate 2 do 3 krat na teden.

Vaje z vratnim drogom z
ekspanderjem

Krepitev mišic kolkov in stranskih mišic
zgornjega dela stegna - »abduktorji /
aduktorji« (slika I)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

V prikazanem položaju pritrdite drog v spodnji
del podboja vrat.

Abduktorji

Od vrat oddaljeno nogo namestite v zanko

raztegovalnika. Postavite se pokončno in izteg-

njeno nogo potisnite nekaj centimetrov stran od

sebe. Vajo ponovite 15-krat in nato zamenjajte

nogi.

Aduktorji

Kot vaja za izravnavo služi vaja za abduktorje.

Spremenite vaš položaj in pritegnite nogo, ki je

obrnjena proti vratom, v zanko raztegovalnika.

Vajo ponovite 15-krat in nato zamenjajte nogi.

Krepitev tricepsa - „triceps izolira“

(slika J)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

V prikazanem položaju pritrdite drog v zgornji

del podboja vrat. Postavite se tako, kot je prika-

zano in primite zanki raztegovalnika pred prsa.

Roke in noge postavite v prvotni položaj. Pazite

na to, da položaj komolcev po možnosti ostane

nespremenjen.

Krepitev mišic rok in zgornjega dela

telesa (slika K)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

»Dvigovanje na drogu«: v prikazanem položaju

pritrdite drog v zgornji del podboja vrat. S

prijemom od spodaj in iztegnjenim telesom se

obesite na drog. Sedaj se povlecite z rokama

navzgor tako, da lahko gledate preko droga.

Nato se ponovno počasi spustite. Za podporo

vaji lahko vaše noge namestite v zanki raztego-

valnika, kot je prikazano.

23SI

Krepitev mišic rok in prsi (slika L)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

Metulj: v prikazanem položaju pritrdite drog v
zgornji del podboja vrat. V razkoraku se posta­vite z naprej sklonjenim zgornjim delom telesa
in s hrbtom pred drog. V začetnem položaju
je raztegovalnik v višini ramen, z upognjenimi
komolci. Z rokama primite raztegovalnik v višini
prsi. Raztegovalnik sedaj postavite pred telo.
Pri tem vadbeni trak poteka preko komolcev.
Tako se komolci raztegnejo. Celoten zgornji
del telesa se pri izvedbi ne sme premikati. Ta
položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v
začetni položaj.

Krepitev hrbtnih mišic (slika M)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

„Veslanje“: v prikazanem položaju pritrdite drog
v spodnji del podboja vrat. Zavzemite udoben
položaj sedenja, pri katerem imata obe nogi
stik s podlago. Vadbene trakove vodoravno
povlecite do prsi in jih nato počasi spustite nazaj
v začetni položaj. Pri tej vaji pazite, da je vaš
hrbet vzravnan.

Krepitev bicepsov - „Bicepsi v škarjah“
(slika N)

Pozor! Upoštevajte največjo d

olžino raztezanja

V prikazanem položaju pritrdite drog v spodnji
del podboja vrat. Pokleknite kot je prikazano
na sliki in primite zanki raztegovalnika. Roki iz
visečega položaja premikajte do prsi in nazaj.
Zaradi škarij istočasno vadite z zgornjimi ste­genskimi mišicami.

Vaje z vratnim drogom brez

ekspanderja

Krepitev trebušnih mišic (slika O)

Pozor! Pri napačnem izvajanju
trebušnjakov lahko pride do
poškodb hrbtenice

Trebušnjaki: v prikazanem položaju pritrdite
drog v spodnji del podboja vrat. Ulezite se na
hrbet in zataknite noge pod drog. Noge rahlo
upognite, da bi preprečili lordozo. Roke lahko
položite na zatilje ob straneh, brez izvajanja
pritiska na glavo. Zgornji del telesa sedaj s
pomočjo trebušnih mišic počasi vlecite navzgor.
Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato zgornji
del telesa ponovno počasi spustite.

Nega, vzdrževanje

Prosimo nikoli ne pozabite, da redno
vzdrževanje in nega prispevata k ohranitvi
izdelka. Suh in čist izdelek vedno hranite v
temperiranem prostoru.
VAŽNO! Čistite samo z vodo, nikoli z ostrimi
čistilnimi sredstvi. Nato ga obrišite do suhega s
čistilno krpo.

Napotki za odlaganje v smeti

Embalažo in proizvod odložite v skladu z
varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti
odložite pri pooblaščenem podjetju za
odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise.

24 SI

3 leta garancije

Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim
nadzorom. Garancija izdelka velja 3 leta od
datuma nakupa. Prosimo shranite račun.
Garancija velja le za napake v materialu in
proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni
uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, poseb­no pravica do garancije, s to garancijo niso
omejene.
V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj
navedeno telefonsko številko servisa ali nam
pošljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na
servisu se bodo tako hitro kot je le mogoče
dogovorili z Vami glede nadaljnjih ukrepov.
Vsekakor bomo osebno stopili v stik z Vami.
Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na
podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti
ne podaljša. To velja tudi za nadomeščene ali
popravljene dele.
Po poteku garancije so popravila plačljiva.

IAN: 93155

Servis Slovenija
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi deli
Lidl

Garancijski list

1. S tem garancijskim listom jamčimo
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH,
da bo izdelek v garancijskem roku ob nor­ malni in pravilni uporabi brezhibno deloval
in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih
spodaj navedenih pogojih odpravili more­ bitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak
v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji
izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike
Slovenije.

3. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od
dneva izročitve balga. Dan izročitve blaga
je enak dnevom prodaje, ki je razviden iz
računa.

4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščene­ mu servisu oz. se informirati o nadaljnjih
postopkih na zgoraj navedeni telefonski
številki. Svetujemo vam, da pred tem na­ tančno preberete navodila o sestavi in
uporabi izdelka.

5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu
predložiti garancijski list in račun, kot potrdi­ lo in dokazilo o nakupu.

6. V primeru, da proizvod popravlja nepo­ oblaščeni servis ali oseba, kupec ne more
uveljavljati zahtevkov iz te garancije.

7. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka
morajo biti lastnosti stvari same, in ne vzroki,
ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve
sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz
te garancije, če se ni držal priloženih navodil
za sestavo in uporabo izdelka ali, če je
izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno
vzdrževan.

8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za
minimalno dobo, ki je zahtevana s strani
zakonodaje.

9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti
iz garancije.

10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garan­ cije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih
(garancijski list, račun).

11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje
pravic potrošnika, ki izhajajo iz odgovorn­ osti prodajalca za napake na blagu.
Prodajalec:
Lidl d.o.o.k.d., Pod lipami 1, SI-1218 Komenda

25SI

Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pořídit si kvalitní výro­bek. Před montáží a vlastním uvedením do pro­vozu se nejdříve seznamte s výrobkem. K tomu
si přečtěte pozorně následující návod k montáži
a bezpečnostní upozornění. Používejte výrobek
jen podle uvedeného popisu a jen v uvedených
oblastech. Tento návod si dobře uschovejte. Při
předávání výrobku třetí osobě předávejte i tento
návod.

Nedodržení bezpečnostních
pokynů může vést k vážným
poraněním.

Rozsah dodávky

1 x Hrazda do dveří
2 x Zajišťovací třmen
2 x Expandér
2 x Šroub a plastový kroužek pro zašroubování
do zárubně dveří
1 x Návod k obsluze

Technické Údaje

max.

Zatížení maximálně: 100 kg

100

KG

Celková hmotnost: 1700 g
Určeno pro dveřní zárubeň: 72 cm – 98 cm

Délka
roztažení: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Síla: 32 N 45 N 48 N 56 N

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek je sportovní nářadí určené k
montáži do dveřních rámů, s maximální
šířkou 98 cm, které není vhodné pro profesi­onální trénink a gymnastická cvičení.
Expandéry slouží k protahování a posilování
různých skupin svalů.
Není vhodný pro děti mladší 14 let, protože děti
neumí odhadnout potenciální nebezpečí. Kromě
toho se dveřní hrazda skládá z malých části,
které by děti mohly spolknout.

Bezpečnostní upozornění

pro montáž

- Pozor! Artikl se smí používat jen s
patkami přišroubovanými ve dveřním
rámu!

- Na obou koncích tyče je označena
maximální šířka vytočení 98 cm, prosíme,
dále již nevytáčet.

- Je třeba, aby montáž prováděla dospělá
osoba a následně je třeba zkontro lovat
pevnost upevnění.

- Pozor! Při montáži může dojít k
poškození dveřního rámu. Při příliš
těsném dotažení se na dveřním
rámu mohou objevit stopy barvy
nebo poškození.

- Pryžové plochy na koncích hrazdy musí vždy
zcela doléhat dveřní rám.

- Zkontrolujte, prosím, kvalitu dveřního rámu.
Hrazda je vhodná pro dveřní rám, který je
široký minimálně 72 cm a maximálně 98 cm.
Zkontrolujte, prosím, zda je zeď za dveřním
rámem z betonu nebo cihel, aby se na
zeď mohl rozložit tlak a byla tak zaručena
dostatečná stabilita!
Pokud je dveřní rám z plastu, hliníku nebo
dřeva o tloušťce menší než 7 mm, hrazdu,
prosím, nemontujte, protože lze předpokládat,
že rám nebude v tomto případě dostatečně
stabilní.

- Montáž tyče hrazdy musí vždy probíhat osově
souměrně a v přímé pozici. Zkontrolujte
hrazdu, zda nedošlo ke zkrutu.

- Neupevňujte na dveřní rám v blízkosti schodů.

Bezpečnostní upozornění

pro používání

- Používání výrobku probíhá na vlastní
nebezpečí.

- Tento výrobek smí používat jen osoby
seznámené s bezpečnostními pokyny.

- Před každým použitím je nutné přezkoušet
upevnění (uchycení).

- Výrobek celkově nezatěžujte více než 100 kg.

- Před každým použitím znovu překontrolujte
upevnění tím, že s výrobkem „zalomcujete“.

26 CZ

- Není vhodné pro upevňování dynamických
částí, jako např. houpaček.

- Neprovádějte žádná cvičení, při nichž hlava
směřuje k zemi.

- Není dovoleno houpání!

- Výrobek smí být používán vždy pouze jednou
osobou.

- Výrobek je vhodný pouze pro privátní účely.

- Výrobek se smí používat pouze pod dohledem
dospělých a nikoli jako hračka.

- Tréninkové přípravky kontrolujte před každým
zahájením tréninku z hlediska poškození a
opotřebení. Pokud byste našli např. trhlinky na
plastových částech nebo na lankách, zařízení
již nepoužívejte. Zvláštní pozornost zaměřte
prosím na gumové lanko.

- Při zdravotních problémech se před použitím
výrobku zeptejte svého lékaře. Pokud se
během cvičení projeví nevolnost nebo potíže,
cvičení ihned přerušte a poraďte se s lékařem!

- Těhotné by měly provádět trénink pouze po
poradě se svým lékařem.

- Cvičení provádějte s takovým odstupem od
předmětů a jiných osob, aby nemohl být nikdo
poraněn.

- Expandéry udržujte stále v tahu a dávejte
pozor, abyste z nich nesklouzli!

- Expandéry pouštějte do výchozí pozice vždy
pomalu a napnuté.

- Expandéry se používají výlučně ve spojení s
hrazdou mezi dveře. Expandéry nesmíte
připevňovat k žádným jiným předmětům.

- Maximální délka natažení expandérů činí 185 cm.

- Expandéry nenatahujte přes maximální délku
185 cm.

- Expandéry nikdy nevytahujte proti obličeji a
nikdy si je neomotávejte kolem hlavy, krku
nebo hrudníku.

- Expandéry nepoužívejte k jiným účelům, např.
jako kotvící nebo vlečné lanko či podobně.

- Návod k použití uložte do blízkosti tréninkové­ ho přípravku. Slouží pro vyhledávání
důležitých cviků.

- Tento artikl není vhodný pro léčebný trénink.

Montáž

Seznam nářadí

Pro našroubování do zárubně dveří potřebujete
křížový šroubovák a vhodný odpovídající vrták.

Přišroubování bezpečnostních
patek ve dveřním rámu

Hrazda musí být přišroubovaná pomocí
přiloženého materiálu pevně na rám
dveří. Přišroubování poskytuje během
tréninku vyšší bezpečnost a je nezbytně
nutné. Upozornění: Vyvrtáním otvorů
natrvalo poškodíte rám Vašich dveří!

Prosíme, dbejte při montáži na následující po­stup: Předvrtejte si nejdříve malým vrtákem
(1 – 2 mm) dva otvory pro snadnější
přišroubování. Potom přišroubujte pevně
bezpečnostní koncovky pomocí šroubů s
půlkulatou hlavou. Prosíme, dbejte na to, aby
byly otvory ve stejné výšce a hrazda připevněná
vodorovně. V opačném případě je ovlivněná
pevnost přichycení a není zajištěné optimální
použití hrazdy. Nakonec namontujte hrazdu.

Montáž bezpečnostního držáku
(pro cvičení s expandéry)

Pozor! Používání zajišťovacích
třmenů je při cvičeních s expandérem
požadováno jako nezbytné.

- Při zablokování hrazdy do dveřní zárubně
dbejte na to, aby třmen byl umístěn proti směru
tahu expandéru (obr. F).

- Vytočte červenou čepičku (obr. C).

- Společně dodávané zajišťovací třmeny
nasaďte na hrazdu do dveří (obr. D).

- Návazně posuňte zajišťovací třmen na černou
koncovou krytku a obě části znovu
sešroubujte. Šroubení neutahujte na pevno,
protože zajišťovací třmeny musí být volně
otočné pro pozdější montáž do zárubně dveří
(obr. E).

- Po zablokování hrazdy do zárubně dveří
šroubení zajišťovacího třmenu pevně
dotáhněte.

- Expandér je možné připevnit jen na
bezpečnostní držák (obr. F).

27CZ

Otevření a aretování

Označený směr otáčení platí tak, že když
držíte středovou tyč, otáčíte konci podle tohoto
označení. Jakmile tyč lehce zafixujete do
zárubně dveří, lze otáčet pouze středovou tyčí,
přičemž směr otáčení je nyní obrácený
(obr. G, H).
Hrazdu mezi dveře utáhněte natolik, aby se s ní
nedalo pohnout trhavými pohyby (Dejte pozor
na to, aby přes řádné zacházení nemohlo dojít
k deformaci rámu dveří)! Gumové plošky na
koncích hrazdy musí stále zcela přiléhat na
dveřní zárubeň.

Pokyny pro trénink

- Následující cvičení představují pouze výběr.
Další cviky naleznete v příslušné odborné
literatuře.

- Vezměte si pohodlné sportovní oblečení a
sportovní obuv.

- Před každým tréninkem se rozehřejte.
Pro zahřátí se hodí chození nebo běh na
místě, strečink nebo lehké cviky na protažení.

- Cvičení provádějte rovnoměrným tempem.
Dýchejte klidně. Držte se pokynů pro pohyb a
nepřeceňujte se. Vydechujte při napínání
svalů, při uvolňování svalů se nadechujte.

Upozornění: V případě zdravotních
potíží nebo nevolnosti cvičení, prosím,
ihned ukončete a kontaktujte svého
lékaře.

Cvičení

Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete
během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy se 7
až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka by
se měla opakovat 2 až 3krát týdně.

Cviky s hrazdou do dveří a s
expandérem

Posilcvání hip svalů a postranních
stehenních svalů –
„Abduktory / Adduktory“ (obr. I)

Pozor! Dbejte na maximální délku

protáhnutí

Připevněte dveřní hrazdu v zobrazené pozici v
dolní čáti dveřního rámu.

Abduktory

Umístěte nohu otočenou od dveří do smyčky
expandéru. Napřimte se a protáhněte nohu
několik centimetrů natáhnutou do strany směrem
od sebe. Opakujte cvičení 15 krát a vyměňte
potom nohu.

Adduktory

Jako vyrovnání by měly být trénovány i addukto­ry. Změňte proto svou pozici stání a zahákněte
Vaši nohu natočenou ke dveřím do smyčky
expandéru směrem k sobě.
Opakujte cvičení 15 krát a vyměňte potom nohu.

Posilování tricepsu –
„triceps izolovaný“ (obr. J)

Pozor! Dbejte na maximální délku

protáhnutí

Připevněte dveřní hrazdu v zobrazené pozici v
horní části dveřního rámu.
Postavte se jak zobrazeno a uchopte se smyšek
expandéru před prsy. Veďte paže ke kyčlím a
zase zpět do výchozí pozice. Dbejte na to, aby
pozice loket zůstala pokud možno nezměněná.

Posilování svalstva paže a horní části
těla (obr. K)

Pozor! Dbejte na maximální délku

protáhnutí

„Pull-up tahy“: Připevněte dveřní hrazdu v zobra­zené pozici v horní části dveřního rámu. Zavěste
se s dolním držadlem a protaženou horní částí
těla na tyč. Nyní se přitahujte pažemi nahoru
tak,. aby jste mohli vidět přes tyč. Poté se spusťte
pomalu dolů. Pro pomoc při cvičení můžete
jak je zobrazeno umístit Vaše nohy do smyček
expandéru.

28 CZ

Posilování svalstva paže a prsních svalů
(obr. L)

Pozor! Dbejte na maximální délku
protáhnutí

Butterfly: Připevněte dveřní hrazdu v zobrazené
pozici v horní části dveřního rámu. Postavte se
v nakročené pozici s předkloněnou horní částí
těla a zády před dveřní hrazdu. Ve výchozí
pozici se expandér nachází ve výšce ramen,
s pokrčeným loktem. Ruce uchytí expandér ve
výši prsou. Natáhněte nyní expandeé před tělo.
Přitom probíhá tréninkový pás přes loket. Loketní
klouby se přitom protáhnou. Celá horní část
těla se nesmí během provádění hýbat. Vydržte
v pozici několik sekund a vraťte se poté do
výchozí pozice.

Posilování svalů zad (obr. M)

Pozor! Dbejte na maximální délku
protáhnutí

„Veslování“: Připevněte dveřní hrazdu v zobraze­né pozici v dolní části dveřního rámu. Bezpečně
se posaďte při čemž se obě nohy dotýkají země.
Táhněte tréninkové pásy paraélně az k prsům a
veďte je poté pomalu opět nazpět do výchozí
pozice. Dbejte při tomto cvičení na rovná záda.

Posulování bicepsu – „biceps v úkroku“
(obr. N)

Pozor! Dbejte na maximální délku
protáhnutí

Připevněte dveřní hrazdu v zobrazené pozici v
dolní části dveřního rámu. Klekněte si jak zobra­zeno a uchopte smyčky expandéru.
Veďte paže z vysící polohy až k prsům a opět
nazpět. Ùkrokem se současně trénuje ovlivněný
horní stehení sval.

Cviky s hrazdou do dveří bez
expandéru

Posilování prsního svalstva (obr. O)

Pozor! Při špatném provedení
sit-upu může dojít ke zranění
páteře

Sit-upy: Připevněte dveřní hrazdu v zobrazené
pozici v dolní části dveřního rámu. Lehněte si na
záda a zašprajcujte nohy pod dveřní hrazdu.
Pokrčte lehce nohy, aby jste zamezili volnému
místu pod křížem. Ruce se mohou ze strany
položit na hlavu, bez vytváření tlaku na hlavu.
Horní část těla se nyní pomocí břišních svalů
pomalu vytáhne nahoru. Vydržte v této pozici
několik sekund a spustěte horní část těla poté
pomalu opět dolů.

Ošetřování a skladování

Prosíme, nezapomínejte, že pravidelná údržba a
čistění přispívají k bezpečnosti a uchování artiklu
na dlouhou dobu. Artikl skladujte v suché, čisté a
vytápěné místnosti.
DŮLEŽITÉ! Čistit jen vodou, nepoužívat drhnoucí
čistící prostředky. Nakonec vytřít hadrem do
sucha.

Pokyny k likvidaci

Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky
zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím
uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho
komunálního sběrného střediska. Dodržujte
aktuálně platné předpisy.

29CZ

3 roky záruky

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu.
Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode
dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzen­ku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady
způsobené neodborným zacházením nebo
použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje
Vaše zákonná ani záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na
dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám
zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi
co nejrychleji upřesní další postup. V každém
případě Vám osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákon­ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro
náhradní a opravené díly. Opravy prováděné
po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 93155

Servis Česko
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové
stránce: www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro
náhradní díly Lidl

30 CZ

Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre mimoriadne
kvalitný produkt. S produktom sa oboznámte
ešte pred jeho montážou a uvedením do
činnosti. K tomu si pozorne prečítajte nasledo­vný návod na montáž a bezpečnostné pokyny.
Produkt používajte len v súlade s pokynmi
uvedenými v návode a na uvedené účely. Tento
návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej
osobe, priložte jej aj všetky podklady.

Nedodržanie bezpečnostných
pokynov môže viesť k vážnym
poraneniam.

Rozsah dodávky

1 x Hrazda na dvere
2 x Poistný strmeň
2 x Expander
2 x Skrutka a krúžky z umelej hmoty pre
skrutkové spoje na zárubňu dverí
1 x Návod na obsluhu

Technické Údaje

max.

Zaťaženie max.: 100 kg

100

KG

Celková hmotnosť: 1700 g
Pre zárubne dverí: 72 cm – 98 cm

Naťahovacia
dĺžka: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Sila: 32 N 45 N 48 N 56 N

Štandardné použitie

Tento artikel je športový nástroj, ktorý sa montuje
na rám dverí s maximálnou. šírkou 98 cm,
hrazda nie je vhodná pre profesionálny tréning
a gymnastické cvičenia. Expandery slúžia na
rozpínania a posilňovanie rôznych svalových
skupín. Nie je vhodný pre deti mladšie ako 14
rokov, pretože deti nedokážu posúdiť potenci­onálne nebezpečenstvá. Okrem toho obsahuje
hrazda do dverí malé časti, ktoré by mohli deti
prehltnúť.

Bezpečnostné pokyny pri

montáž

- Upozornenie! Výrobok sa smie
používať len s koncovými násadami
zaskrutkovanými v dverovom ráme!

- Maximálna dĺžka vytočenia 98 cm je
označená na obidvoch koncoch tyče, prosím
ďalej nevytáčajte.

- Montáž smie vykonať len dospelá osoba a
následne musí skontrolovať pevnosť umiest­ nenia hrazdy.

- Pozor! Zárubňa dverí sa môže pri
montáži poškodiť. V prípade silné­ ho doti-ahnutia sa môžu na zárubni
dverí vyskytnúť stopy farby alebo
poškodenia.

- Gumové plochy na koncoch hrazdy musia
vždy celkom doliehať na zárubňu dverí!

- Preverte prosím stav zárubne dverí. Hrazda
je vhodná na montáž do zárubne dverí s min.
šírkou 72 cm a s max. šírkou 98 cm. Preverte
prosím, či je stena za zárubňou dverí posta­ vená z betónu alebo tehál, aby sa mohol
tlak rozložiť na stenu a aby bola
zabezpečená dostatočná stabilita! Ak je
zárubňa dverí zhotovená z plastu, hliníka
alebo dreva s menšou hrúbkou steny ako
7 mm, hrazdu nemontujte, keďže zárubňa
v takomto prípade nebude prav-depodobne
dostatočne stabilná.

- Tyč musí byť namontovaná vždy rovno a v
strede. Skontrolujte, či hrazda nie je stočená.

- Hrazdu neupevňujte na zárubňu dverí v
blízkosti schodov.

Bezpečnostné pokyny pri

používaní

- Použitie výrobku je na vlastné nebezpečenstvo.

- Tento výrobok smú používať len osoby, ktoré
boli oboznámené s bezpečnostnými pokynmi.

- Pred každým použitím skontrolujte upevnenie
(zablokovanie).

- Výrobok nezaťažujte s viac ako 100 kg.

- Pred každým použitím ešte raz skontrolujte
pevnosť a to „poťahovaním“ a „potriasaním“
výrobku.

31SK

- Výrobok nie je vhodný na pripojenie
dynamických častí, ako napr. hojdačky.

- Nevykonávajte cvičenia, pri ktorých smeruje
hlava k zemi.

- Nekníšte sa!

- Výrobok smie používať vždy len jedna osoba.

- Výrobok je určený len pre súkromné použitie.

- Výrobok sa smie používať len pod dozorom
dospelej osoby a nie ako hračka.

- Pred každým tréningom skontrolujte tréningové
prístroje, či nie sú poškodené alebo opotrebe­ né. Ak by ste na častiach z umelej hmoty
alebo na lanách našli napr. trhliny, potom už
prístroj nepoužite. Pri kontrole venujte mimori­ adnu pozornosť gumeným lanám.

- Ak máte zdravotné problémy, pred použitím
výrobku najskôr konzultujte svojho lekára. Ak
sa počas cvičenia vyskytne nevoľnosť alebo
ťažkosti, cvičenie ihneď prerušte a konzultujte
svojho lekára.

- Tehotné ženy by mali vykonávať tréning len po
konzultácii so svojím lekárom.

- Cvičenie robte v dostatočnej vzdialenosti od
predmetov a iných osôb tak, aby sa nikto
nemo-hol zraniť.

- Expanderov sa držte vždy za držadlo a
dávajte pozor, aby ste sa nezošmykli!

- Expandery vracajte do východiskovej polohy
vždy pomaly a pod napätím.

- Expandery používajte výlučne spolu s hrazdou
do dverí. Expandery sa nesmú pripevniť na
žiaden iný predmet.

- Maximálna dĺžka napnutia je 185 cm.

- Trakov ne raztegujte čez maksimalno vlečno
dolžino 185 cm.

- Expandery neťahajte nikdy smerom k tvári a
nikdy ich neomotajte okolo hlavy, hrdla alebo
hrude.

- Expandery nepoužívajte na iné účely, ako
napr. ako napínacie lano, ťažné lano a. pod.

- Návod k používaniu nechávajte v blízkosti
tréningového prístroja. Slúži potom na
vyhľadanie hlavných cvičení.

- Tento výrobok nie je vhodný na terapeutický
tréning.

Montáž

Zoznam náčinia

Pre skrutkové spojenie na zárubni dverí potrebu­jete krížový skrutkovač a vhodný vrták.

Zaskrutkovanie bezpečnostných
násad na dverový rám

Dverovú hrazdu je potrebné pomocou
priloženého materiálu na priskrutkova­nie pevne priskrutkovať na rám dverí.
Bezpečnosť počas tréningu je vďaka
priskrutkovaniu vyššia, fixácia hraz­dy priskrutkovaním je nutná. Pozor:
Zárubňu dverí natrvalo poškodíte
navŕtanými dierami!

Pritom majte na pamäti, tento postup: Tenkým
vrtákom (1 - 2 mm) najskôr vyvŕtajte dva otvory,
takto si uľahčíte zaskrutkovanie. Potom pevne
dotiahnite bezpečnostné čiapočky so skrutkou
s polguľovou hlavou. Dbajte na to, aby boli
otvory v rovnakej výške, hrazda musí byť upe­vnená horizontálne, v opačnom prípade by sa
nedala optimálne používať a zhoršila by sa aj
jej pevnosť. Hrazdu potom namontujte.

Montáž bezpečnostných oblúkov
(pre cvičenia s expandrami)

Pozor! Pri cvičeniach s expanderom je
nutné používať poistné strmene.

- Pri aretácii hrazdy na zárubňu dverí dbajte
na to, aby sa strmene umiestnili proti smeru
ťahu expandera (obr. F).

- Odkrúťte červený uzáver (obr. C).

- Dodané poistné strmene nasaďte na hrazdu
na dvere (obr. D).

- Nakoniec posuňte poistný strmeň na čierny
koncový uzáver a obidve časti znovu
zoskrutkujte. Skrutkové spojenie pevne utiah­ nite, pretože poistné strmene musia byť voľne
otočné pre neskoršiu montáž na zárubňu dverí
(obr. E).

- Po aretácii hrazdy na dvere na zárubňu dverí
pevne utiahnite skrutkové spojenie poistného
strmeňa.

- Expander je možné upevniť len na
bezpečnostný oblúk (obr. F).

32 SK

Otvorenie a aretácia

Vyznačený smer otáčania platí, ak držíme
strednú tyč a konce sa otáčajú vo vyznačenom
smere. Akonáhle sa tyč na zárubni trochu zafi­xuje, možno otáčať prostrednou časťou a smer
otáčania sa zmení (obr. G, H).
Hrazdu na dvere utiahnite natoľko, aby sa ňou
ani pri trhavom zaťažení nedalo hýbať (vezmite
do úvahy, že napriek riadnej manipulácii môže
dôjsť k deformácii zárubne dverí)! Gumové
plochy na koncoch hrazdy musia vždy úplne
priliehať na zárubni dverí.

Pokyny pre cvičenie

- Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu
voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
od-bornej literatúre.

- Noste pohodlný športový odev a cvičky.

- Pred každým tréningom sa nahrejte. Na
zahriatie sa hodia chôdza alebo beh na
mieste, strečing a ľahké naťahovacie cviky.

- Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe a
obojstranne. Dýchajte pokojne. Rešpektujte
pohybové postupy tréningových pokynov a
nepreceňujte sa. Pri napätých svaloch vydy­ chujte, pri uvoľnených svaloch sa nadychujte.

Upozornenie: V prípade ťažkostí alebo
nevoľnosti cvičenie okamžite ukončite a
kontaktujte vášho lekára.

Cvičenie

Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až
5 súborov cvikov so 7 až 20 opakovaniami na
jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa
mala opakovať 2 až 3 razy týždenne.

Cvičenia na hrazde s expanderom

Posilňovanie bedrových a bočných
stehenných svalov -
„Abduktory / Adduktory“ (obr. I)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku

Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej polohe v
dolnej časti dverového rámu.

Abduktory

Umiestnite chodidlo vzdialenejšie odo dverí
do slučky rozpínača. Postavte sa vzpriamene
a ťahajte nohu niekoľko centimetrov napnuto
bočne smerom od seba. Opakujte cvičenie
15 krát a potom vymeňte nohu.

Adduktory

Ako vyvažovacie cvičenie by mal nasledovať
tréning adduktorov. Zmeňte preto Váš postoj
a ťahajte chodidlo bližšie ku dverám v slučke
rozpínača smerom k sebe. Opakujte cvičenie
15 krát a potom vymeňte nohu.

Posilňovanie tricepsu -
„Izolovaný triceps“ (obr. J)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu

rozpínaciu dĺžku

Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej polohe
v hornej časti dverového rámu. Postavte sa ako
je znázornené a uchopte slučky rozpínača pred
hruďou. Veďte ramená k bedrám a opäť naspäť
do východiskovej pozície. Dbajte na to, aby sa
poloha lakťov menila čo najmenej.

Posilňovanie svalstva ramien a hornej
časti tela (obr. K)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu

rozpínaciu dĺžku

„Vyťahovanie na hrazde“: Upevnite hrazdu
do dverí v zobrazenej polohe v hornej časti
dverového rámu. Zaveste sa podhmatom a
natiahnutou hornou časťou tela na tyč. Teraz sa
vytiahnite ramenami nahor tak, že sa môžete
pozerať ponad tyč. Následne sa pomaly
spustite nadol. Pre posilnenie cvičenia môžete
umiestniť Vaše chodidlá do slučiek rozpínača,
ako je zobrazené na obrázku.

33SK

Posilňovanie svalstva ramien a hrude
(obr. L)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku

Butterfly: Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej
polohe v hornej časti dverového rámu. Postavte
sa predkročene s predklonenou hornou časťou
tela a chrbtom pred hrazdu. Pri východiskovej
polohe sa rozpínač nachádza vo výške pliec,
so zahnutým lakťovým kĺbom. Ruky uchopia
rozpínač vo výške hrude. Teraz veďte rozpínač
pred telo. Tréningový pás pritom prechádza
cez lakte. Lakťové kĺby sú pritom prestrčené.
Celá horná časť tela sa počas cvičenia nesmie
hýbať. Zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a
následne sa vráťte do východiskovej polohy.

Posilňovanie chrbtového svalstva
(obr. M)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku

„Veslovanie“: Upevnite hrazdu do dverí v zobra­zenej polohe v dolnej časti dverového rámu.
Zaujmite bezpečnú sedaciu polohu, pri ktorej sú
obe chodidlá v kontakte s podlahou. Ťahajte tré­ningové pásy paralelne až po hruď a následne
ich opäť pomaly veďte do východiskovej polohy.
Pri tomto cvičení dbajte na rovný chrbát.

Posilňovanie bicepsu -
„Biceps vo výpadovom kroku“ (obr. N)

Pozor! Dodržiavajte maximálnu
rozpínaciu dĺžku

Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej polohe
v dolnej časti dverového rámu. Kľaknite si ako je
zobrazené a uchopte slučky rozpínača. Veďte
ramená z visiacej polohy až po hruď a opäť
naspäť. Vďaka výpadovému kroku je súčasne
trénovaný i stehenný sval.

Cvičenia s hrazdou na dvere bez
expanderov

Posilňovanie brušného svalstva (obr. O)

Pozor! Pri nesprávnom vykonaní
sit-up môže dôjsť k poraneniu
chrbtice

Sit-up: Upevnite hrazdu do dverí v zobrazenej
polohe v dolnej časti dverového rámu. Ľahnite
si na chrbát a zakliesnite Vaše chodidlá pod tyč
hrazdy do dverí. Nohy zľahka pokrčte, aby ste
predišli prehnutiu chrbtice. Ruky môžete z bokov
priložiť na záhlavie, bez vyvíjania tlaku na hla­vu. Horná časť tela je teraz pomocou brušných
svalov pomaly dvíhaná hore. Niekoľko sekúnd
zotrvajte v tejto polohe a následne nechajte
hornú časť tela opäť pomaly klesnúť.

Ošetrovanie, skladovanie

Majte vždy na pamäti, že pravidelnou údržbou
a čistením prispievate k zvýšeniu bezpečnosti
a predĺženiu doby životnosti výrobku. Výrobok
skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej
miestnosti.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE! Výrobok čistite
len vodou, nikdy nie drsnými prostriedkami na
ošetrovanie. Výrobok nakoniec utrite dosucha
handričkou.

Pokyny k likvidácii

Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne
životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu!
Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku
schváleného na likvidáciu odpadu alebo
prostredníctvom vašej komunálnej správy obce.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.

34 SK

3 roky záruka

Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neus­tále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky
záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný
lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve­denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám poradí­me osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even­tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho­ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.

IAN: 93155

Servis Slovensko
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Náhradné diely na Váš produkt nájdete aj na:
www.delta-sport.com, servisná rubrika – servis náhradných
dielov Lidl

35SK

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer­tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor
der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit
dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu auf­merksam die nachfolgende Montageanleitung
und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das
Produkt nur wie beschrieben und für die ange­gebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese
Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen
bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls
mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Türreck
2 x Sicherheitsbügel
2 x Expander
2 x Schraube und Kunststoffringe für
Verschraubung im Türrahmen
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

max.

Max. Belastung: 100 kg

100

KG

Gesamtgewicht: 1700 g
Für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm

Strecklänge: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm
Kraft: 32 N 45 N 48 N 56 N

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage in
Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das nicht
für professionelles Training geeignet ist. Die Ex­pander dienen dem Dehnen und Kräftigen unter­schiedlicher Muskelgruppen. Der Artikel ist nicht
für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder
die potentiellen Gefahren nicht einschätzen
können. Außerdem enthält der Artikel Kleinteile,
die von Kindern verschluckt werden können.

Sicherheitshinweise zur

Montage

- Achtung! Der Artikel darf nur mit im
Türrahmen verschraubten Endkappen
benutzt werden!

- Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an
beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter
ausdrehen.

- Die Montage ist durch einen Erwachsenen
durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit
zu kontrollieren.

- Achtung! Der Türrahmen kann bei der
Montage beschädigt werden. Bei zu
festem Anziehen können Farbspuren
oder Beschädigungen am Türrahmen
auftreten.

- Die Gummiflächen an den Enden des Artikels
müssen immer vollständig auf dem Türrahmen
aufliegen.

- Bitte überprüfen Sie die Beschaffenheit des
Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen
geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm
breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand
hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln
ist, damit der Druck sich auf die Wand ver­ teilen kann und eine ausreichende Stabilität
gegeben ist! Wenn der Türrahmen aus Kunst­ stoff, Aluminium oder Holz mit einer Wand­ stärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht
montieren, da die Rahmen in diesem Fall
voraussichtlich nicht stabil genug sind.

- Die Montage des Artikels muss immer gerade
und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel
auf Verkantungen.

- Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen
befestigen.

Sicherheitshinweise zur

Benutzung

- Die Benutzung des Artikels geschieht auf
eigene Gefahr.

- Dieser Artikel darf nur von Personen ver­ wendet werden, die mit den Sicherheitshin­ weisen vertraut sind.

- Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung
(Verklemmung) zu prüfen.

36 DE/AT/CH

- Den Artikel nicht mit mehr als insgesamt
100 kg belasten.

- Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit
durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen
am Artikel kontrollieren.

- Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer
Teile, wie z.B. Schaukeln.

- Keine Übungen durchführen, bei denen der
Kopf zum Boden zeigt.

- Nicht schwingen!

- Der Artikel darf immer nur von einer Person
verwendet werden.

- Der Artikel ist nur für die private Nutzung
geeignet.

- Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener
und nicht als Spielzeug verwendet werden.

- Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem
Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß.
Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen
oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie
das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der
Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf
die Gummiseile.

- Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie
Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden.
Treten während der Übungen Unwohlsein
oder Beschwerden auf, brechen Sie die
Übungen sofort ab und konsultieren Sie einen
Arzt!

- Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

- Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu
Gegenständen und anderen Personen durch,
dass niemand verletzt werden kann.

- Halten Sie die Expander immer auf Zug und
achten Sie darauf, nicht abzurutschen!

- Führen Sie die Expander immer langsam und
unter Spannung in die Ausgangsposition
zurück.

- Die Expander sind ausschließlich für den
Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck zu
verwenden. Die Expander dürfen an keinen
anderen Gegenständen befestigt werden.

- Die maximale Strecklänge der Expander
beträgt 185 cm.

- Ziehen Sie die Expander nicht über die
maximale Strecklänge von 185 cm.

- Ziehen Sie die Expander niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie diese niemals um
Kopf, Hals oder Brust.

- Benutzen Sie die Expander nicht für andere
Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschleppseil
oder Ähnliches).

- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der
Nähe des Trainingsgerätes auf. Dieses dient
zum Nachschlagen der Hauptübungen.

- Dieser Artikel ist nicht für ein therapeutisches
Training geeignet.

Montage

Werkzeugliste

Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie
einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen
entsprechend geeigneten Bohrer.

Verschraubung der Sicherheits­endkappen im Türrahmen

Das Türreck muss mit dem beigelegten
Verschraubungsmaterial fest im Tür­rahmen verschraubt werden.
Die Verschraubung bietet während des
Trainings eine höhere Sicherheit und ist
zwingend erforderlich.
Achtung: Hierdurch beschädigen Sie
Ihren Türrahmen durch die gebohrten
Löcher dauerhaft!

Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie
mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei
Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern.
Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit
der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beach­ten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind,
so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der
optimale Gebrauch und die Festigkeit beein­trächtigt werden. Danach das Reck montieren.

Montage der Sicherheitsbügel
(für Übungen mit Expandern)

Achtung! Die Verwendung der Sicher­heitsbügel ist bei Übungen mit dem
Expander zwingend erforderlich.

- Achten Sie bei der Arretierung des Türrecks im
Türrahmen darauf, dass die Bügel entgegen
der Expanderzugrichtung platziert werden
(Abb. F).

37DE/AT/CH

- Drehen Sie die orangefarbige Kappe ab
(Abb. C).

- Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel
auf das Türreck (Abb. D).

- Anschließend schieben Sie den Sicherheits­ bügel auf die schwarze Endkappe und
verschrauben die beiden Teile wieder. Ziehen
Sie die Verschraubung nicht fest an, da die
Sicherheitsbügel für die spätere Montage im
Türrahmen frei drehbar sein müssen (Abb. E).

- Nach der Arretierung des Türrecks im Tür­ rahmen ziehen Sie die Verschraubung des
Sicherheitsbügels fest an.

- Der Expander kann nur am Sicherheitsbügel
befestigt werden (Abb. F).

Öffnen und Arretieren

Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die
Mittelstange gehalten wird und die Enden wie
gezeigt gedreht werden. Sobald die Stange
im Rahmen leicht fixiert ist, kann nur der
Mittelteil gedreht werden und die Dreh­richtung kehrt sich um (Abb. G, H).
Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich
selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewe­gen lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung
des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Hand­habung erfolgen kann)! Die Enden des Recks
müssen immer vollständig auf dem Türrahmen
aufliegen.

Trainingshinweise

- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.

- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Turnschuhe.

- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf.
Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching
und leichte Dehnübungen eignen sich als
Warm Up.

- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich
an die Bewegungsabläufe und überschätzen
Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelan­ spannung aus, bei Muskelentspannung ein.

HINWEIS: Bei Beschwerden oder Un­wohlsein beenden Sie bitte sofort die
Übungen und kontaktieren Ihren Arzt.

Übungen

Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3
bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen
pro Übung durchführen. Diese Trainingsein­heit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt
werden.

Übungen mit Türreck und
Trainingsbändern

Kräftigung der Hüft- und seitlichen
Oberschenkelmuskeln

- „Abduktoren / Adduktoren“ (Abb. I)
Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Positi­on im unteren Teil des Türrahmens.

Abduktoren

Platzieren Sie den von der Tür abgewandten Fuß
in der Schlaufe des Expanders. Stellen Sie sich
aufrecht hin und ziehen das Bein einige Zentime­ter gestreckt seitlich von sich weg. Wiederholen
Sie die Übung 15 Mal und wechseln dann das
Bein.

Adduktoren

Als Ausgleichsübung sollten auch die Adduk­toren trainiert werden. Verändern Sie hierfür
Ihre Standposition und führen Sie Ihren der Tür
zugewanden Fuß in der Schlaufe des Expanders
zu sich heran. Wiederholen Sie die Übung 15
Mal und wechseln dann das Bein.

Kräftigung des Trizeps

- „Trizeps isoliert“ (Abb. J)
Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter
Position im oberen Teil des Türrahmens. Stellen
Sie sich hin wie abgebildet und greifen Sie die
Schlaufen des Expanders vor der Brust. Führen
Sie die Arme an die Hüfte und wieder zurück in
die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass
die Position Ihrer Ellenbogen möglichst unverän­dert bleibt.

38 DE/AT/CH

Kräftigung der Arm- und
Oberkörpermuskulatur (Abb. K)

Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

„Klimmzüge“: Befestigen Sie das Türreck in dar­gestellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Hängen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem
Oberkörper an die Stange. Nun ziehen Sie sich
mit den Armen nach oben, sodass Sie über die
Stange hinwegsehen können. Anschließend
senken Sie sich wieder langsam ab. Zur Unter­stützung der Übung können Sie, wie dargestellt,
Ihre Füße in den Schlaufen des Expanders
platzieren.

Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. L)

Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

Butterfly: Befestigen Sie das Türreck in darge­stellter Position im oberen Teil des Türrahmens.
Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberkörper­vorlage und mit dem Rücken vor das Türreck. In
der Ausgangslage befindet sich der Expander in
Höhe der Schulter, mit angewinktelten Ellenbo­gengelenk. Die Hände fassen den Expander in
Brusthöhe. Führen Sie nun den Expander vor
den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband
über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke
werden dabei durchgestreckt. Der gesamte
Oberkörper darf sich während der Ausführung
nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige
Sekunden und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition.

Kräftigung der Rückenmuskulatur
(Abb. M)

Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

„Rudern“: Befestigen Sie das Türreck in darge­stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Nehmen Sie eine sichere Sitzposition ein, bei
der beide Füße Bodenkontakt haben. Ziehen
Sie die Trainingsbänder parallel bis zur Brust
und führen Sie sie anschließend langsam wieder
zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie bei
dieser Übung auf einen geraden Rücken.

Kräftigung des Bizeps

- „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N)
Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

Befestigen Sie das Türreck in dargestellter
Position im unteren Teil des Türrahmens. Knien
Sie sich wie abgebildet hin und greifen Sie die
Schlaufen des Expanders. Führen Sie die Arme
aus hängender Position bis zur Brust und wieder
zurück.
Durch den Ausfallschritt wird zeitgleich der
betroffene Oberschenkelmuskel mit trainiert.

Übungen mit Türreck ohne
Trainingsbänder

Kräftigung von Bauchmuskulatur
(Abb. O)

Achtung! Bei Sit-Ups kann es

zu Wirbelsäulenverletzungen
kommen.

Sit-Ups: Befestigen Sie das Türreck in darge­stellter Position im unteren Teil des Türrahmens.
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie
Ihre Füße unter die Stange des Türrecks. Win­keln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz
zu vermeiden. Die Hände können seitlich an
den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck
auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper wird
nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach
oben gezogen. Halten Sie die Position für einige
Sekunden und senken Sie den Oberkörper
anschließend langsam wieder ab.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhal­tung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer
trocken und sauber in einem temperierten Raum
lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen,
nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit
einem Reinigungstuch trocken wischen.

39DE/AT/CH

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever­waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda­tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati­onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungs­rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen,
wenden Sie sich bitte an die unten stehende
Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail
mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter
werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich
mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem
Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird
durch etwaige Reparaturen aufgrund der Ga­rantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz
nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und
reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie
anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 93155

Service Deutschland

Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich

Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz

Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

40 DE/AT/CH

41

42 DE/AT/CH

43DE/AT/CH

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2013
Delta-Sport-Nr.: TB-1443

IAN 93155

DE/AT/CH