Crivit ST-1744 User Manual [en, fr, de]
SANGLE DE SUSPENSION
SANGLE DE SUSPENSION
Notice d‘utilisation
SUSPENSION TRAINER
Instructions for use
IAN 103761
SLINGTRAINER
Gebruiksaanwijzing
SCHLINGENTRAINER
Bedienungsanleitung
2
Table des matieres/Inhoudsopgave/Contents/Inhaltsverzeichnis
Contenu de la livraison ...................................... 12
Données techniques ...........................................12
Désignation des pièces ...................................... 12
Utilisation conforme ............................................12
Consignes de sécurité ................................ 12 - 13
Instructions d‘installation / Montage ................13
Raccourcir et rallonger le système
d‘entraînement par suspension ................. 13 - 14
Longueur recommandée du système
d‘entraînement par suspension .........................14
Consignes pour les exercices ............................. 14
Échauffement et étirement .......................... 14 - 16
Entraînement ................................................ 16 - 19
Relaxation ....................................................19 - 20
Entretien et rangement .......................................20
Consignes de mise au rebut ..............................20
3 ans de garantie ............................................... 21
Scope of delivery ................................................31
Technical data ...................................................... 31
Part names ...........................................................31
Correct use ........................................................... 31
Safety notes ................................................ 31 - 32
Assembly instructions ..........................................32
Shortening and lengthening
the sling trainer.....................................................32
Recommended length of the sling trainer ..........33
Training notes .......................................................33
Warming up and stretching ........................33 - 34
Training ......................................................... 34 - 37
Cool down ...................................................37 - 38
Care and storage ................................................38
Advice on disposal ..............................................38
3 Years Warranty ................................................39
In het leveringspakket inbegrepen .....................22
Technische gegevens ...........................................22
Benaming van de onderdelen ............................22
Voorgeschreven gebruik .....................................22
Veiligheidsinstructies ....................................22 - 23
Opbouwinstructies/montage ..............................23
Sling Trainer verkorten of verlengen ..........23 - 24
Aanbevolen lengte van de Sling Trainer ...........24
Oefeningsinstructies.............................................24
Opwarmen en rekken .................................24 - 25
Training .........................................................26 - 29
Afkoelen........................................................29 - 30
Onderhoud en opslag ........................................30
Afvalverwerking ...................................................30
3 jaar garantie .....................................................30
Lieferumfang .........................................................40
Technische Daten .................................................40
Teilebezeichnung .................................................40
Bestimmungsgemäße Verwendung ....................40
Sicherheitshinweise ......................................40 - 41
Aufbauhinweise, Montage .................................41
Schlingentrainer verkürzen
und verlängern ............................................. 41 - 42
Empfohlene Länge des Schlingentrainers ..........42
Übungshinweise ...................................................42
Aufwärmen und Dehnen .............................42 - 44
Training .........................................................44 - 47
Abkühlen ......................................................47 - 48
Pflege und Lagerung ...........................................48
Hinweise zur Entsorgung .....................................48
3 Jahre Garantie..................................................49
3
A
B C
E
D
4
F
G
H
5
I
J
K
6
L
M
7
N
O
P
8
Q
R
S
9
T
U
V
10
W
X
Y
11
Félicitations ! Vous venez d’acquérir un
produit de qualité. Veuillez vous informer sur le
produit avant la première utilisation. Pour cela,
lisez soigneusement les consignes d’utilisation
et de sécurité. Utilisez uniquement le produit
suivant les indications et dans les domaines
d’application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers.
Contenu de la livraison
1 notice d‘utilisation
1 sangle de suspension
1 ancre pour porte
1 panonceau de porte
1 poster d‘exercices A3
1 DVD d‘entraînement
1 sac de rangement
Données techniques
Poids : env. 970 g
Charge maximale de l‘utilisateur : 120 kg
Désignation des pièces (fig. A)
(1) Boucle de réglage
(2) Dragonnes (pour pieds)
(3) Poignées
(4) Sac de rangement
(5) Panonceau de porte
(6) Bride d‘ancre
(7) Ancre pour porte
(8) Fermeture autoagrippante
(9) Brides d‘ajustement
(10) Sangle
Utilisation conforme
Cet article a été développé comme outil
d‘entraînement pour l‘ensemble de votre corps.
Ce système d‘entraînement par suspension est
conçu pour un usage privé et ne convient pas à
des fins médicales ni commerciales. Ce produit a
été conçu pour une utilisation à l‘intérieur et doit
être exclusivement fixé à une porte avec l‘ancre
fournie.
Consignes de sécurité
Avertissement ! Risque de blessure !
• Veuillez consulter un médecin avant de com mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de
vos capacités actuelles. En cas de gros efforts
et de surentraînement, il existe un risque de
blessures graves. En cas de douleurs, de
sensation de faiblesse ou de fatigue, inter rompez immédiatement l‘entraînement et
consultez votre médecin !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours à portée de main la
présente notice d‘utilisation contenant les
consignes des exercices.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !
• Le poids de l‘utilisateur indiqué (120 kg) ne
doit pas être dépassé.
• Attention ! Fixez le système
d‘entraînement par suspension
exclusivement à des portes !
• Mise en garde ! Risque de blessure !
Montez le système d‘entraînement
par suspension exclusivement à des
portes qui s‘ouvrent vers l‘extérieur
(à votre opposé). Ne montez jamais
le système d‘entraînement par sus pension à des portes qui s‘ouvrent
vers l‘intérieur (vers vous). La porte
pourrait s‘ouvrir et causer des bles sures graves !
• Mise en garde ! Risque de blessure !
Fermez toujours à clé la porte à
laquelle vous fixez le système
d‘entraînement par suspension.
12
FR/BE
• Attention ! Pendant l‘entraînement,
utilisez toujours le panonceau de
porte fourni ! Veillez à ce qu‘il soit
placé de manière bien lisible sur
l‘autre côté de la porte.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser ce produit
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et maintenez
la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Ce produit
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisati
on. La sécurité du système d‘entraînement
par suspension peut uniquement être garantie
si la présence de dommages ou d‘usure y est
régulièrement contrôlée.
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez le produit des températures ex trêmes, du soleil et de l‘humidité. Un range ment et une utilisation non conformes de
l‘article peuvent causer son usure prématurée
ainsi que des cassures éventuelles, ce qui peut
entraîner des blessures.
• Ne pas fixer le produit à des endroits compor tant des arêtes vives, par exemple les char nières de portes. Le nylon se déchire s‘il frotte
contre des arêtes vives.
• Ne pas scier ! Les mouvements de sciage
entraînent une usure prématurée.
• Contrôlez régulièrement l‘absence de
dommages ou d‘usures sur l‘article. En cas de
dommages, ne plus utiliser le produit !
Attention aux dégâts matériels !
• Ne jamais laisser le système d‘entraînement
par suspension tomber ou rebondir contre la
porte. Cela peut endommager la porte.
Instructions d‘installation /
Montage
• Choisissez une zone d‘entraînement d‘environ
3,00 x 1,80 m (L x l).
• Fixez le système d‘entraînement par suspen sion à une hauteur comprise entre 1,80 et
2,30 m.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Montez le système d‘entraînement par sus pension exclusivement à des portes qui
s‘ouvrent vers l‘extérieur (à votre opposé)
(fig. B).
• Placez l‘ancre au milieu, au-dessus de la porte
(fig. B).
• Fermez la porte à clé.
•
Attention ! Risque de blessure !
Fermez toujours la porte à clé !
• Utilisez toujours le panonceau de
porte fourni !
• Assurez-vous que l‘ancre est solidement fixée
et que la porte à laquelle vous fixez le
système d‘entraînement par suspension est
stable et solide et qu‘elle supporte votre po ids. Pour le vérifier, tirez plusieurs fois ferme ment sur les sangles (fig. C).
Raccourcir et rallonger le
système d‘entraînement par
suspension
Indication : avant d‘ajuster les sangles,
assurez-vous toujours que celles-ci ne
sont pas tordues.
Pour raccourcir :
• Pour raccourcir le système d‘entraînement par
suspension, tenez fermement une sangle.
• Avec le pouce d‘une main, appuyez vers le
bas sur la boucle de réglage située sur la
sangle et prenez la bride d‘ajustement noire
dans l‘autre main.
• Appuyez sur la boucle vers le bas et en même
temps tirez vers le haut la bride d‘ajustement
de la sangle, dans le sens du point de fixation.
Répétez ce procédé avec l‘autre sangle
(fig. D).
FR/BE
13
• Si les sangles sont encore trop longues pour
certains exercices, vous pouvez déplacer le
point d‘ancrage. Pour cela, ouvrez la ferme ture autoagrippante sur l‘ancre de porte et
enlevez l‘ancre de la bride. Placez-la dans
l‘une des brides du bas et fixez l‘ancre à la
bride avec la fermeture autoagrippante.
•
Attention ! Placez l‘ancre exclusivement
dans les brides d‘ancre qui sont marquées des
deux côtés par des traits orange !
•
Attention ! Risque de blessure !
Ne jamais enrouler la sangle de suspension
autour de l‘ancre pour raccourcir la sangle !
La sangle pourrait se détacher !
Pour rallonger :
• Pour rallonger le système, appuyez en même
temps sur les deux boucles de réglage et tirez
les sangles vers le bas, à l‘opposé du point de
fixation (fig. E).
Longueur recommandée du
système d‘entraînement par
suspension
Pour chaque exercice, réglez la longueur du système d‘entraînement par
suspension comme décrit ci-dessous :
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
Raccourcissez au maximum le système
d‘entraînement par suspension.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Réglez le système d‘entraînement par suspension
à mi-longueur en fixant les brides d‘ajustement
noires sur les deux marques orange qui sont
cousues au milieu de la sangle.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : à hauteur des genoux
Réglez le système d‘entraînement par suspension
de manière à ce que les poignées se trouvent
juste en-dessous de vos genoux.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
Sortez entièrement les sangles du système
d‘entraînement par suspension de manière à
ce que les poignées se trouvent à environ 7 cm
au-dessus du sol.
Consignes pour les exercices
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont
disponibles dans la littérature spécialisée
correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Respectez le déroulement des mouvements
indiqué dans les consignes d‘entraînement
et ne surestimez pas vos capacités. Faites des
pauses suffisamment longues entre les
exercices et buvez suffisamment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Les femmes enceintes doivent obtenir
l‘accord de leur médecin avant de
commencer l‘entraînement.
• Veillez constamment à ce que l‘axe de votre
corps soit rectiligne et que le corps soit bien
contracté.
• Si possible, faites-vous expliquer la première
fois par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
Échauffement et étirement
Prenez suffisamment de temps pour vous
échauffer avant l‘entraînement et pour vous
relaxer après l‘entraînement. Et pour cela, nous
allons vous montrer quelques exercices simples
à faire.
1. Cet exercice permet d‘échauffer
vos cuisses, vos hanches et votre
torse (fig. F)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
Position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation.
• Saisissez les poignées, les paumes des mains
dirigées vers le bas.
• Les pieds joints, les mains se situent à hauteur
des hanches devant le corps.
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Déroulement du mouvement :
• Inclinez le buste et les bras tendus vers l‘avant
et en même temps levez une jambe tendue
vers l‘arrière. Les hanches sont dirigées vers le
sol.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes,
remettez-vous dans la position de départ et
répétez l‘exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 3 fois pour chaque jambe.
Conseil :
• Faites attention à ce que le corps
reste droit et tendu et contractez les
abdominaux.
2. Cet exercice permet d‘étirer la
cage thoracique et les épaules
et d‘échauffer les hanches et les
jambes (fig. G)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Position de départ :
• Mettez-vous debout. Le visage regarde à
l‘opposé du point de fixation. Les pieds
sont joints, les bras se déplacent avec le buste
légèrement vers l‘avant.
Déroulement du mouvement :
• Faites une fente vers l‘avant et pliez le genou
tout en ouvrant les bras sur le côté à hauteur
des épaules. Les coudes doivent être
légèrement pliés.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes
et revenez en position initiale en rapprochant
les épaules et les bras et en reculant la jambe
avant.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque jambe.
Conseil :
• Maintenez le buste tendu et
contractez les abdominaux.
3. Cet exercice permet d‘étirer les
hanches, les jambes et le torse
(fig. H)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés de la
largeur des épaules, les coudes pliés.
Déroulement du mouvement :
• Croisez une jambe devant l‘autre tout en
inclinant le bassin vers le sol.
• Gardez les sangles sous tension pour
maintenir l‘équilibre.
• Revenez en position initiale en contractant les
abdominaux. Tournez la hanche et remettez
la jambe en arrière.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque jambe.
Conseil :
• Contrôlez le mouvement à partir des
hanches et du ventre, pas à partir des
genoux.
• Augmentez l‘intensité de l‘exercice en
augmentant la vitesse.
4. Cet exercice permet d‘étirer votre
cage thoracique, vos épaules et
vos jambes (fig. I)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Position de départ :
• Posez un genou à terre. Le visage regarde à
l‘opposé du point de fixation. Tenez les deux
poignées dans une main (du même côté que
le genou fléchi). Le coude est fléchi, la main
tenant les poignées se situe à hauteur de la
tête.
• L‘autre bras est détendu, près du corps.
Déroulement du mouvement :
• En enchaînant, déplacez la main avec les
poignées vers le haut et les hanches vers
l‘avant.
• Gardez le talon du pied avant sur le sol
pendant que vous poussez le genou vers
l‘avant.
• Maintenez la position, puis revenez en
position de départ.
• Répétez cet exercice avec l‘autre bras et
l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque côté.
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Conseil :
• Déplacez votre poids sur le genou
fléchi pour garantir un maintien droit
et intensifier ainsi l‘allongement de la
hanche.
Entraînement
Attention ! Portez impérativement des
chaussures de sport antidérapantes !
1. Flexion des genoux : cet exercice
permet de renforcer les muscles
de la cuisse et les fessiers (fig. J)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés de la
largeur des épaules, les coudes sont pliés sur
le côté.
• Exercez une légère tension sur le système
d‘entraînement par suspension en vous
penchant légèrement vers l‘arrière.
Déroulement du mouvement :
• Descendez en position accroupie. Vos genoux
doivent être parallèles à vos orteils.
Gardez les talons fixés au sol.
• Revenez en position de départ.
• Répétez cet exercice 15 fois.
Conseil :
• Augmentez l‘intensité de l‘exercice
en augmentant la vitesse ou en
faisant l‘exercice sur une jambe.
2. Flexion latérale des genoux : cet
exercice permet de renforcer les
muscles de l‘intérieur de la cuisse
(fig. K)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés d‘un
peu plus de la largeur des épaules, les coudes
sont pliés.
Déroulement du mouvement :
• Descendez en flexion latérale sur une jambe.
• Tendez l‘autre jambe ainsi que les bras.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes,
puis revenez en position de départ en
ramenant la hanche vers le centre et en vous
aidant un peu avec les bras.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 10 fois pour chaque jambe.
Conseil :
• Maintenez le buste tendu et
contractez les abdominaux.
3. Flexion des jambes : cet exercice
permet de renforcer les muscles
de la hanche, de la cuisse et du
torse (fig. L)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : à hauteur des genoux
Position de départ :
• Allongez-vous avec le visage vers le haut et
placez les talons dans les dragonnes.
Indication : pour que le pied soit plus
confortablement positionné, poussez les
poignées en plastique vers le haut.
• Les bras sont allongés près du corps.
Déroulement du mouvement :
• Tirez les talons vers le bassin.
• Revenez lentement en position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois.
Conseil :
• Appuyez fermement les talons
dans les dragonnes pendant tout le
mouvement.
• Augmentez l‘intensité en soulevant le
bassin pendant l‘exercice.
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