Crivit Kettlebell User Manual [pl, cs, en, de]

IAN 9366

KETTLEBELL

2.5

GIRIA

2,5

UTEŽ Z ROČAJEM

2,5 KG

KULOVÁ ČINKA

2,5

GUĽATÁ ČINKA

2,5

SK PL GB HU SK CZ AT DE

DE AT

KETTLEBELL 2.5 KG

Instructions

Navodila za uporabo in varnostni napotki

Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny

KETTLEBELL 2,5 KG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi

Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

GÖMBSÚLYZÓ 2,5 KG

Kezelési és biztonsági utalások

GB Usage instructions and safety information Page 3 PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 5 SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 7 CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 9 SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 11 HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 13

DE / AT / CH

Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 15

GB/IE

Congratulations! With your purchase you have decided on a highquality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following assembly instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included

Important Safety Information

Please read this manual and retain it!

Read and follow the instruction manual and

any other information before assembling and using the appliance. A safe use of the device can be achieved only if it was properly assembled and used properly. It is your responsibility that all users of the device are aware of the warnings.

Always seek your GP to detect possible health

risks and prevent before beginning any exercise program. Notice your body signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. If you ever feel during exercise pain, tightness in the chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, dizziness or lightheadedness, stop exercising immediately and consult your physician.

Keep children and pets away from the equip-

ment. This device is intended for use by adults.

Use the set on a stable, flat, horizontal surface

with a protective covering for the floor or carpet. The safety distance around should be at least 1.5 m. Compensate for uneven floors.

Check and make sure before each time of use

that all screws and nuts are properly tightened. The reliability can be maintained only if it is checked regularly.

The device is particularly suitable for training

the upper body and arm muscles, and improves overall endurance and fat burning.

Instruction manual For fat loss and increase in endurance, a workout with about 40% to 60% of the maximum load and a higher number of reps (for example 20 - 25) makes sense. Muscle mass and maximal strength are best exercised by a training with very heavy weights and low reps (for example, 6 - 10), though.

As with any training the regularity is important. However, the muscles addressed in the exercises need a

day's rest between workouts, so that, ideally, two or three times a week should be trained.

Each of the exercises shown below should be performed with one to three sets (each set with 6 - 25 repetitions). Work initially depending on the training goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a few weeks you may – again depending on your fitness goal – increase the weight and / or adjust the number of repetitions.

Keep a sufficient body tension at any time during the training. Lift your chest and pull in the abdomen, tighten your buttocks to keep your back straight, bend your knees slightly and keep your wrists straight. Work out slowly and evenly and breathe consciously.

(A) “Lunge” Go into a crouch. Keep the weight on the side of the back leg. Press now out of the slight lunge upward and move the arm with the dumbbell over the shoulder and the head (see sketch). Then return to the starting position.

(B) Rowing Place one knee and the hand on the same side on a chair or bench. Keep the free arm with the dumbbell next to the body. Bend your arm and lift the elbow. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

(C) Triceps 1 Lie down with your back on a bench. Take the dumbbell in both hands. Raise the dumbbell with flexed elbows above and over your head (see illustration). Bend your elbows. Raise the dumbbell up and stretch the arms. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

(D) Triceps 2 Stand upright with your feet shoulder width apart. Take the dumbbell in both hands. Raise the dumbbell with flexed elbows over your head (see illustration). Lower your arms downward behind your shoulders. Lift the dumbbell now up over your head and stretch your arms. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

(E) Biceps Stand upright with your feet shoulder width apart. Hold the arm with the dumbbell next to the body. Slowly bend your arms up to shoulder height. The upper arm and the elbow remain stable next to the body. Hold this

GB/IE

position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

(F) Arm & Squat Stand upright with your feet shoulder width apart. Go into a crouch. Keep your arms with the dumbbell between your legs. Now stretch your legs, straighten up and bend your arms up to shoulder height. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

(G) Chest press (with 2 dumbbells) Lie on your back on a bench. Hold your arms out with the dumbbells close to the body about shoulder level. Move your arms up and together over the chest. Make sure that you firmly grasp the dumbbells so they do not fall. Then return to the starting position.

(H) Pushups (with 2 dumbbells) Support yourself on the floor and with each hand on a dumbbell. Lower the upper body (push-ups). Make sure that you firmly grasp the dumbbells and do not slip. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.

Warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a three-year warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty.

With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.

SERVICE No. IAN : 93662 Name: ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

Gratulujemy zakupu! Dokonali Państwo zakupu wysokiej jakości produktu. Przed montażem i pierwszym użyciem należy zapoznać się z produktem. W tym celu należy uważnie przeczytać poniższ instrukcję montażu oraz wskazówki bezpieczeństwa. Produkt należy używać tylko zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach zastosowań. Należy dobrze przechowywać niniejsz instrukcję. Podczas przekazania produktu osobom trzecim należy przekazać wraz z produktem cał dokumentację.

Należy pamiętać, że zakupiony przez Państwa produkt służy do normalnego użytku domowego (klasa H).

Aby móc przez długi czas cieszyć się tym produktem, należy przestrzegać poniższych instrukcji użytkowania i informacji dotyczcych konserwacji. Z uwagi na obecność małych elementów, produktu nie mog używać dzieci poniżej trzeciego (3) roku życia.

Ważne informacje dotyczce bezpieczeństwa

a) Bezpieczne użytkowanie produktu jest możliwe

tylko wtedy, gdy będzie on prawidłowo zmontowany i użytkowany. Nabywca odpowiada za przekazanie wszystkim użytkownikom wskazówek ostrzegawczych.

b) Przed rozpoczęciem treningów należy

koniecznie skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu ustalenia lub uniknięcia ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Należy zwracać uwagę na sygnały organizmu. Nieprawidłowy lub niefachowy trening może być groźny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu pojawi się bóle, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, duże trudności ze złapaniem oddechu, zawroty głowy lub zamroczenia, należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

c) Trzymać dzieci i zwierzęta z dala od produktu.

Produkt ten jest przeznaczony do użytku wyłcznie przez dorosłych.

d) Produkt należy używać na stabilnym, równym i

wypoziomowanym podłożu z zabezpieczeniem podłogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa dookoła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.

e) Produkt nadaje się zwłaszcza do treningu

górnych partii ciała oraz mięśni ramion.

Instrukcja obsługi

W celu spalania tłuszczu i treningu wytrzymałości dobry jest trening obciżajcy organizm siłowo w 40% do 60 (z zastosowaniem lżejszych ciężarków) i duż liczb powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę mięśniow i oraz maksymaln siłę zwiększa się w

wyniku treningu z zastosowaniem dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).

Trening wymaga regularności. Mięśnie potrzebuj jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej jest trenować dwa lub trzy dni w tygodniu.

Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy wykonywać seriami od jednej do trzech (oznacza to 6 – 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od celu treningów, można zwiększyć ciężar i/lub dostosować liczbę powtórzeń.

Podczas treningu należy przez cały czas zwracać uwagę na wystarczajce naprężenie ciała. Należy unieść klatkę piersiow, wcignć brzuch, napić pośladki, wyprostować plecy, lekko zgić kolana i prosto trzymać nadgarstki. Należy zawsze trenować powoli i jednostajnie.

Podczas używania przyrzdu należy zachować ostrożność i zawsze utrzymywać równowagę. Nie podnosić hantla mokrymi lub tłustymi rękami. Należy mocno trzymać hantel, aby uniknć jego wyślizgnięcia i/lub upadku na podłogę.

(A) „Wykrok“ Zrobić przysiad. Trzymać hantel blisko ciała przy nodze wysuniętej do tyłu. Powoli podnosić się z lekkiego wykroku na góry i przesuwać ramię z hantlem w bok ponad ramiona i głowę. Następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(B) Wiosłowanie Oprzeć kolano oraz rękę tej samej strony ciała na krześle lub ławce. Złapać woln ręk hantel trzymajc go przy ciele. Teraz zgić ramię i podnieść łokieć. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(C) Triceps 1 Położyć się na plecach na ławce. Chwycić hantel obiema rękami. Przy ugiętych łokciach przenieść hantel za głowę. Zgić łokcie. Unieść hantel do góry i jednocześnie wyprostować ramiona. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(C) Triceps 2 Stanć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwycić hantel obiema rękami. Przy ugiętych łokciach przenieść hantel za głowę. Opuścić ręce za barkami. Unieść hantel ponad głowę i jednocześnie wyprostować ramiona. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(E) Biceps Stanć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Rękę z hantlem trzymać lekko

odwiedzion od ciała. Teraz powoli uginać ręce podnoszc hantel na wysokość barku. Ramiona oraz lokcie pozostaj blisko ciała. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(F) Zginanie ramion i przysiady Stanć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zrobić przysiad. Ręce z hantlem trzymać między nogami. Wyprostować nogi, wyprostować plecy und ugić ręce podnoszc je na wysokość barków. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(G) Wyciskanie na klatkę (2 hantlami) Położyć się na plecach na ławce. Ręce z hantlami trzymać lekko odwiedzione od ciała, na wysokości barku. Unieść ramiona i zbliżyć do siebie ręce nad klatk piersiow. Mocno trzymać hantle, aby nie spadły. Następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(H) Pompki (z 2 hantlami) Położyć się na podłodze opierajc ręce osobno na hantlach. Teraz obniżyć korpus (pompka). Mocno trzymać hantle, aby się nie wysunęły. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Gwarancja

Szanowna Klientko, Szanowny Kliencie, Na produkt obowizuje dwuletnia gwarancja liczc

od daty zakupu. Jeśli produkt posiada wady, przysługuj Państwu ustawowe prawa wobec sprzedawcy produktu. Nasze poniższe warunki gwarancyjne nie ograniczaj tych ustawowych praw.

Warunki gwarancji Okres gwarancji rozpoczyna upływać w dniu zakupu. Należy zachować paragon zakupu. Jest on dowodem zakupu.

Jeśli w cigu dwóch lat od daty zakupu tego produktu pojawi się wady materiałowe lub produkcyjne, wówczas bezpłatnie naprawimy produkt lub wymienimy na nowy. Zastrzegamy sobie prawo wyboru sposobu usunięcia wad (naprawa/zwrot pieniędzy). Niniejsza gwarancja wymaga przedstawienia uszkodzonego produktu oraz dowodu zakupu (paragonu) w w.w. okresie, a także krótkiego opisania wady i daty jej wystpienia.

Jeśli nasza gwarancja pokrywa dan wadę, otrzymaj Państwo naprawiony lub no-wy produkt. Naprawa ani wymiana produktu nie powoduje wydłużenia okresu gwarancji.

Zakres gwarancji

Produkt został wyprodukowany zgodnie z surowymi wymaganiami jakościowymi oraz skrupulatnie skontrolowany przed dostaw.

Gwarancja obejmuje wady materiałowe lub produkcyjne. Niniejsza gwarancja nie obejmuje elementów produktu narażonych na normalne zużycie, które można uznać za części podlegajce zużyciu.

Niniejsza gwarancja traci swoj ważność w przypadku, gdy produkt zostanie uszkodzony, będzie niewłaściwie użytkowany lub serwisowany. W celu prawidłowego użytkowania produktu należy dokładnie przestrzegać wszystkich wskazówek zawartych w i nstrukcji obsługi. Należy bezwzględnie unikać używania produktów w celu i sposób inny niż podany w instrukcji obsługi.

Postępowanie gwarancyjne Aby zagwarantować szybk realizację zgłoszeń reklamacyjnych prosimy o postępowanie zgodnie z poniższymi wskazówkami:

¾ W przypadku każdego zgłoszenia należy

zachować paragon zakupu oraz nu-mer artykułu (IAN 93662/18252) jako dowód zakupu.

¾ Numer artykułu znajduje się na stronie tytułowej

Państwa instrukcji (na dołu z lewej strony) oraz na opakowaniu.

¾ W przypadku nieprawidłowego działania lub

wystpienia innych wad, należy skontaktować się telefonicznie lub drog elektroniczn z niżej wymienionym działem serwisu.

¾ Produkt uznany za wadliwy mog Państwo

bezpłatnie przesłać na podany przez pracowników działu serwisu adres serwisu. Należy wówczas dołczyć dowód zakupu (paragon) oraz opis wady i datę jej wystpienia.

¾ Niniejsz instrukcja oraz inne podręczniki,

materiały wideo dotyczce produktów oraz oprogramowanie mog Państwo pobrać ze strony www.lidl-service.com.

SERVICE ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

+ 14 hidden pages