Crivit Kettlebell User Manual [en, fr, de]
IAN 9366
2
FI
KETTLEBELL
2.5
KG
GB IE
CH
DE AT
NL BE
FI
SE
DK
FR BE IE GB FR DK SE CH DE BE
KETTLEBELL 2.5 KG
Instructions
KULHANTEL 2,5 KG
Bruks- och säkerhetsanvisningar
HALTERE A BOULE 2,5 KG
Mode d'emploi
KETTLEBELL 2,5 KG
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
KAHVAKUULA 2,5 KG
Käyttö- ja turvallisuusohjee
KUGLEHÅNDVÆGT 2,5 KG
Betjenings- og sikkerhedshenvisninger
KETTLEBELL 2,5 KG
Gebruiksaanwijzing
GB / IE
Usage instructions and safety information
Page
3FI Käyttö
- ja turvallisuusohjee
Sivu 5SE
Bruks
- och säkerhetsanvisningar
Sidorna
7DK Betjenings
- og sikkerhedshenvisninger
Side 9
FR / BE Instructions de montage et consignes de sécurité
Page
11NL / BE Montage
- en veiligheidsinstructies
Pagina
14
DE / AT / CH
Montage
- und Sicherheitshinweise
Seite
16
GB/IE
3
Congratulations!
With your purchase you have decided on a highquality product. Get to know the product before you
start to use it. Carefully read the following assembly
instructions. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is
included
Important Safety Information
a)
Please read this manual and retain it!
b)
Read and follow the instruction manual and any
other information before assembling and using the
appliance. A safe use of the device can be
achieved only if it was properly assembled and
used properly. It is your responsibility that all users of the device are aware of the warnings.
c)
Always seek your GP to detect possible health
risks and prevent before beginning any exercise
program. Notice your body signals. Incorrect or
excessive exercise can damage your health. If you
ever feel during exercise pain, tightness in the
chest, irregular heartbeat, extreme shortness of
breath, dizziness or lightheadedness, stop exercising immediately and consult your physician.
d)
Keep children and pets away from the equipment.
This device is intended for use by adults.
e)
Use the set on a stable, flat, horizontal surface
with a protective covering for the floor or carpet.
The safety distance around should be at least 1.5
m. Compensate for uneven floors.
f)
Check and make sure before each time of use that
all screws and nuts are properly tightened. The reliability can be maintained only if it is checked
regularly.
g)
The device is particularly suitable for training the
upper body and arm muscles, and improves
overall endurance and fat burning.
Instruction manual
For fat loss and increase in endurance, a workout with
about 40% to 60% of the maximum load and a higher
number of reps (for example 20 - 25) makes sense.
Muscle mass and maximal strength are best exercised
by a training with very heavy weights and low reps (for
example, 6 - 10), though.
As with any training the regularity is important. However, the muscles addressed in the exercises need a
day's rest between workouts, so that, ideally, two or
three times a week should be trained.
Each of the exercises shown below should be performed with one to three sets (each set with 6 - 25
repetitions). Work initially depending on the training
goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a
few weeks you may – again depending on your fitness
goal – increase the weight and / or adjust the number
of repetitions.
Keep a sufficient body tension at any time during the
training. Lift your chest and pull in the abdomen, tighten your buttocks to keep your back straight, bend your
knees slightly and keep your wrists straight. Work out
slowly and evenly and breathe consciously.
(A) “Lunge”
Go into a crouch. Keep the weight on the side of the
back leg. Press now out of the slight lunge upward and
move the arm with the dumbbell over the shoulder and
the head (see sketch). Then return to the starting position.
(B) Rowing
Place one knee and the hand on the same side on a
chair or bench. Keep the free arm with the dumbbell
next to the body. Bend your arm and lift the elbow.
Hold this position for 1-2 seconds and then return to
the starting position.
(C) Triceps 1
Lie down with your back on a bench. Take the dumbbell in both hands. Raise the dumbbell with flexed elbows above and over your head (see illustration). Bend
your elbows. Raise the dumbbell up and stretch the
arms. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.
(D) Triceps 2
Stand upright with your feet shoulder width apart. Take
the dumbbell in both hands. Raise the dumbbell with
flexed elbows over your head (see illustration). Lower
your arms downward behind your shoulders. Lift the
dumbbell now up over your head and stretch your
arms. Hold this position for 1-2 seconds and then return to the starting position.
(E) Biceps
Stand upright with your feet shoulder width apart. Hold
the arm with the dumbbell next to the body. Slowly
bend your arms up to shoulder height. The upper arm
and the elbow remain stable next to the body. Hold this
position for 1-2 seconds and then return to the starting
position.
GB/IE
4
(F) Arm & Squat
Stand upright with your feet shoulder width apart. Go
into a crouch. Keep your arms with the dumbbell between your legs. Now stretch your legs, straighten up
and bend your arms up to shoulder height. Hold this
position for 1-2 seconds and then return to the starting
position.
(G) Chest press (with 2 dumbbells)
Lie on your back on a bench. Hold your arms out with
the dumbbells close to the body about shoulder level.
Move your arms up and together over the chest. Make
sure that you firmly grasp the dumbbells so they do not
fall. Then return to the starting position.
(H) Pushups (with 2 dumbbells)
Support yourself on the floor and with each hand on a
dumbbell. Lower the upper body (push-ups). Make sure
that you firmly grasp the dumbbells and do not slip.
Hold this position for 1-2 seconds and then return to
the starting position.
Warranty
The product was produced with great care and under
constant supervision. You receive a three-year warranty for this product from the date of purchase. Please
retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the
warranty rights, are not affected by this warranty.
With regard to complaints, please contact the following
service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees will advise as to the subsequent procedure
as quickly as possible. We will be personally available
to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees
or through goodwill do not extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.
SERVICE
No. IAN : 93662
Name: ISM Service Center
E-Mail: service@la-sports.de
FI
5
Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laadukkaan
tuotteen. Tutustu huolella tuotteeseen ennen sen
asennusta ja ensimmäistä käyttökertaa. Lue
asennusohje ja turvallisuusohjeet huolellisesti läpi.
Käytä tuotetta vain ohjeen kuvaamalla tavalla ja
ohjeessa mainittuun tarkoitukseen. Säilytä ohje hyvin
myöhempää tarvetta varten. Liitä ohjeet tuotteen
mukaan mahdolliselle uudelle omistajalle.
Huomioi, että hankkimasi tuote on tarkoitettu
normaaliin kotikäyttöön (luokka H).
Jotta voit käyttää tuotetta mahdollisimman pitkään
noudata seuraavia käyttö- ja huolto-ohjeita. Pienten
osien vuoksi tuote ei sovellu alle 3-vuotiaille lapsille.
Tärkeitä turvallisuusohjeita
a)
Tuotteen turvallinen käyttö voidaan taata vain, jos
se on asennettu oikein ja sitä käytetään ohjeiden
mukaisesti. Olet vastuussa siitä, että tuotteen
kaikki käyttäjät tuntevat tuotteeseen liittyvät
varoitukset.
b)
Kysy ehdottomasti lääkäriltäsi neuvoa tuotteen
mahdollisista terveysriskeistä ja niiden
välttämisestä ennen kuin aloitat tuotteella
harjoittelun. Kuuntele kehosi signaaleja.
Virheellinen tai liiallinen harjoittelu saattaa
vaarantaa terveytesi. Jos sinulla on harjoittelun
aikana kipuja, huimausta tai tunnottomuutta,
rintaasi ahdistaa, sydämenlyöntisi on
epäsäännöllinen tai sinun on vaikea hengittää
keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteyttä
lääkäriin.
c)
Pidä lapset ja lemmikit tuotteen ulottumattomissa.
Tuote on tarkoitettu vain aikuisten käyttöön.
d)
Käytä tuotetta tukevalla, tasaisella ja
vaakatasoisella pinnalla sekä suojaa lattia tai
matto suojapeitteellä. Turvaetäisyyden täytyy olla
vähintään 1,5 m joka suuntaan.
e)
Tuote sopii erityisesti ylävartalon ja käsivarren
lihasten harjoitteluun.
Käyttöohje
Rasvanpolttoon ja kunnon kohottamiseen sopii
harjoittelu, joka on 40-60 % maksimista
voimankäytöstä (pienemmillä painoilla) ja jossa
toistetaan liikettä usein (esimerkiksi 20-25 kertaa).
Lihasmassaa ja maksimia voimankäyttöä nostetaan
harjoittelulla, jossa käytetään korkeita painoja ja
vähän liikkeen toistamista (esimerkiksi 6-10 kertaa).
Säännöllisyys on tärkeää harjoiteltaessa. Lihakset
tarvitsevat harjoittelujaksojen välissä päivän tauon, niin
että sopiva harjoittelumäärä olisi kaksi tai kolme kertaa
viikossa.
Kaikki seuraavaksi kuvatut harjoitukset tulisi suorittaa
yhdestä kolmeen kertaan (eli toistetaan 6-25 kertaa).
Muutaman viikon kuluttua voit lisätä painoa
harjoitustavoitteesta riippuen ja/tai sopeuttaa
toistokeroja.
Pidä vartalosi sopivan jännittyneenä koko harjoittelun
ajan. Nosta rinta ylös, vedä vatsa sisään, jännitä
takamusta, pidä selkä suorana, koukista kevyesti polvia
ja pidä ranteet suorina. Harjoittele aina hitaasti ja
tasaisesti.
Käytä laitetta varovasti ja yritä pitää aina tasapainosi.
Älä käytä kahvakuulaa koskaan märillä tai rasvaisilla
käsillä. Pidä siitä tiukasti käsillä kiinni, jotta se ei liu
lattialla ja/tai putoa lattialle.
(A) "Keuhkot"
Kyykisty alas. Pidä kahvakuulaa takimmaisen jalan
vieressä. Nouse sitten kevyestä haara-asennosta
ylöspäin ja liikuta sitä kättä, jossa pidät kuulaa sivulta
olkapäiden ja pään yläpuolelle. Palaa sitten takaisin
alkuasentoon.
(B) Soutu
Aseta polvi sekä polven puoleinen käsi tuolille tai
penkille. Pidä kuulaa pitävää kättä kehon vieressä.
Koukista käsivartta ja nosta kyynärpäätä ylöspäin. Pysy
tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten takaisin
alkuasentoon.
(C) Ojentajalihakset 1
Asetu selinmakuulle penkille. Pidä kahvakuulasta
molemmin käsin kiinni. Nosta kuula pään yli
kyynärpäiden ollessa koukistettuina. Koukista
kyynärpäitä. Nosta kuulaa ylöspäin ja suorista samalla
käsivarret. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa
sitten takaisin alkuasentoon.
(D) Ojentajalihakset 2
Asetu olkapäiden levyiseen haara-asentoon selkä
suorana. Pidä kahvakuulasta molemmin käsin kiinni.
Nosta kuula pään yli kyynärpäiden ollessa
koukistettuina. Laske käsivarsia alaspäin olkapäiden
taakse. Nosta kuula sitten ylöspäin pään yli ja suorista
samalla käsivarret. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia
ja palaa sitten takaisin alkuasentoon.
FI
6
(E) Hauislihakset
Asetu olkapäiden levyiseen haara-asentoon selkä
suorana. Pidä kuulaa pitävä käsivarsi sivulla kehosi
vieressä. Koukista sitten käsivarret hitaasti ylöspäin
olkapäiden korkeudelle. Olkavarret ja kyynärpäät
pysyvät tukevasti kehon vieressä. Pysy tässä asennossa
1-2 sekuntia ja palaa sitten takaisin alkuasentoon.
(F) Käsivarren ja polven koukistus
Asetu olkapäiden levyiseen haara-asentoon selkä
suorana. Kyykisty alas. Pidä kuulaa pitäviä käsivarsia
jalkojesi välissä. Nouse sitten kyykystä suoristaen jalat
ja koukista käsivarsia ylöspäin olkapäiden korkeudelle.
Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten
takaisin alkuasentoon.
(G) Rintapunnerrus (kahdella kahvakuulalla)
Asetu selinmakuulle penkille. Pidä kuulia pitävät kädet
sivuilla kehosi vieressä noin olkapäiden korkeudella.
Nosta käsivarsia ylöspäin ja vie ne yhteen rinnan
yläpuolella. Pidä kahvakuulista tukevasti kiinni, etteivät
ne putoa päällesi. Palaa sitten takaisin alkuasentoon.
(H) Etunojapunnerrukset (kahdella kahvakuulalla)
Asetu etunojaan ja tue kehoasi molemmissa käsissä
olevien kuulien avulla. Laske ylävartalo alaspäin
(etunojapunnerrus). Pidä kahvakuulista tukevasti kiinni,
etteivät ne liu pois altasi. Pysy tässä asennossa 1-2
sekuntia ja palaa sitten takaisin alkuasentoon.
Takuu
Arvoisa asiakas,
Myönnämme tuotteelle 2 vuoden takuun ostopäivästä
lukien. Jos tuote on puutteellinen voit käyttää laillisia
oikeuksiasi tuotteen myyjää vastaan. Takuumme ei
rajoita näitä laillisia oikeuksia.
Takuuehdot
Takuu alkaa tuotteen ostopäivästä. Säilytä kassakuitti
huolellisesti. Sitä tarvitaan todisteeksi tehdystä
ostoksesta.
Jos kahden vuoden sisällä ostopäivästä lukien
tuotteessa havaitaan materiaali- tai valmistusvika, joko
korjaamme tuotteen tai korvaamme sen uudella
maksutta. Takuun saaminen edellyttää, että viallinen
tuote ja kassakuitti esitetään määräajan sisällä sekä
ilmoitetaan lyhyesti kirjallisesti, mikä tuotteessa on
vikana ja milloin se on havaittu.
Jos takuumme kattaa vian, palautamme sinulle korjatun
tai uuden tuotteen. Tuotteen korjaus- tai
vaihtoajankohdasta ei ala uusi takuuaika.
Takuun laajuus
Tuote on valmistettu huolellisesti tarkkojen
laatustandardien mukaisesti, ja se on tarkastettu
huolella ennen toimitusta.
Takuu kattaa materiaali- ja valmistusviat. Takuu ei kata
tuotteen osia, jotka kuluvat normaalisti käytössä ja joita
pidetään kuluvina osina.
Takuu raukeaa, jos tuotetta on vahingoitettu, sitä ei ole
käytetty tai huollettu asianmukaisesti. Jotta tuotetta
käytetään asianmukaisesti noudata tarkasti kaikkia
käyttöoppaassa mainittuja ohjeita. Vältä ehdottomasti
tuotteen sellaista käyttöä ja käsittelyä, josta
käyttöohjeessa erityisesti varoitetaan.
Menettely takuutapauksessa
Noudata seuraavia ohjeita, jotta voimme käsitellä
asiasi nopeasti.
¾ Säilytä kassakuitti ja tuotenumero (IAN
93662/18252) kaikkia tiedusteluja varten ja
todisteena tehdystä ostoksesta.
¾ Tuotenumero on merkitty käyttöohjeen etusivuun
(vasemmassa alakulmassa) tai pakkaukseen.
¾ Jos havaitset tuotteessa toimintovirheitä tai muita
puutteita ota yhteyttä ensin mainittuun
huoltopalveluun puhelimitse tai sähköpostitse.
¾ Vialliseksi havaitun tuotteen voit lähettää sitten
maksutta ilmoitettuun huoltopalveluosoitteeseen
liittämällä tuotteeseen kassakuitin ja kirjallisen
maininnan viasta ja sen havaintoajankohdasta.
¾ Tämän käyttöohjeen, muita käsikirjoja,
tuotevideoita ja ohjelmistoja voit ladata osoitteesta
www.lidl-service.com.
SERVICE
ISM Service Center
E-Mail: service@la-sports.de
SE
7
Vi gratulerar till köpet! Med köpet har du bestämt dig
för kvalitetsprodukt. Se noga efter hur produktens
montering fungerar och hur den används första
gången. Läs noga igenom följande
monteringsintruktion och säkerhetsanvisning. Använd
endast produkten enligt beskrivning för avsedda
användningdsområden. Bevara anvisningen på ett
säkert ställe. Lämna vidare alla anvisningar om
produkten överlämnas till tredje part.
Observera, att du har blivit ägare till ett
träningsredskap för normalt hemmabruk (Klass H).
För att du länge ska ha glädje av produkten, titta noga
på följande bruksanvisning och skötselanvisningar.
Eftersom produkten består av smådelar är den inte
lämplig för barn under tre år (3).
Viktig information för säkerheten
a)
En säker användning av redskapet kan endast
garanteras, om det har monterats på rätt sätt. Det
kommer an på dig, att alla användare av
redskapet informeras om varningsanvisningar.
b)
Sök upp din husläkare först, för att ta reda på
eventuella hälsorisker eller för att förebygga innan
du börjar med ett träningsprogram. Observera
kroppens egna signaler. En felaktig eller
överdriven träning kan vara skadlig. Skulle du
under träningen få smärtor eller få en tryckande
känsla i bröstkorgen, oregelbundna hjärtslag,
extrem andningsnöd, yrsel eller matthet, ska du
direkt avbryta träningen och uppsöka läkare.
c)
Barn eller husdjur ska inte hantera
träningsredskapet. Redskapet är endast avsedd
för vuxna.
d)
Använd redskapet på ett stabilt, jämnt, vertikalt
plan med golv- och mattskydd.
Säkerhetsavståndet runt omkring ska minst vara
1,5 m.
e)
Redskapet är först och främst lämplig som träning
för överkrop & armmuskler.
Instruktionsanvisning
För fettförbrukning och konditionuppbyggnad lämpar
sig en träning med 40% till 60% av maxbelastningen
(det betyder med små vikter och hög
upprepningsfrekvens (till exempel 20 – 25).
Muskelmassan och maximal styrka stegras med en
träning med mycket höga vikter och lägre
upprepningsfrekvenser (till exempel 6 – 10).
En regelbunden träning är viktig. Musklerna behöver
en dags vila mellan träningspassen, att man kan träna
två eller tre gånger i veckan.
Varje övning som visas, ska genomföras i en eller tre
omgångar (det vill säga 6 – 25 upprepningar). Efter
några veckor kan beroende på vilket träningsmålet är
vikten höjas och/eller upprepningssekvenserna
anpassas.
Se till under träningen, att kroppen spänns ordentligt.
Sträck på bröstkorgen dra in magen, spänn sätet
ordentligt, stå med rak rygg, böj lätt på knäna och håll
handlederna raka. Träna alltid långsamt och metodiskt.
Använd redskapet försiktigt och håll alltid balansen.
Använd inte hanteln med våta eller flottiga händer.
Håll ett fast grepp med händerna om hanteln, så att du
inte glider av den och/eller den inte faller ner.
(A) Utfall
Sätt dig på huk. Håll hanteln på det bakre benets sida
av kroppen. Tryck dig nu uppåt ur ett lätt utfallssteg och
rör armen med hanteln sidledes över axeln och
huvudet. Återgå sedan till utgångspositionen.
(B) Hantelrodd
Placera ett knä och samma sidas hand på en stol eller
en bänk. Håll den lediga armen med hanteln bredvid
kroppen. Böj nu armen och lyft armbågen. Håll denna
ställning i en till två sekunder och återgå sedan till
utgångspositionen.
(C) Triceps 1
Lägg dig med ryggen mot en bänk. Fatta tag i hanteln
med båda händerna. För hanteln med böjda
armbågar över huvudet. Böj armbågarna. Lyft hanteln
uppåt och sträck ut armarna. Håll denna ställning i en
till två sekunder och återgå sedan till
utgångspositionen.
(D) Triceps 2
Ställ dig upprätt med fötterna axelbrett isär. Fatta tag i
hanteln med båda händerna. För hanteln med böjda
armbågar över huvudet. Sänk dina armar nedåt
bakom axlarna. Lyft nu hanteln uppåt över huvudet och
sträck ut armarna. Håll denna ställning i en till två
sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.
(E) Biceps
Ställ dig upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll armen
med hanteln intill kroppens sida. Böj nu långsamt
armarna uppåt till axelhöjd. Överarmarna och
armbågarna stannar stabilt kvar bredvid kroppen. Håll
Loading...