Garmin Forerunner 15 User Manual [fi]
Forerunner® 15 käyttöopas
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Aloitus
Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, määritä laite tekemällä
nämä toimet ja tutustu laitteen perusominaisuuksiin.
Lataa laitteen akku (Laitteen lataaminen).
1
Ota käyttöön aktiivisuuden seuranta (Aktiivisuuden
2
seurannan ottaminen käyttöön).
Aseta valinnainen sykemittari paikalleen (Sykevyön
3
asettaminen paikalleen).
Lähde matkaan (Lähteminen lenkille).
4
Lataa juoksulenkki Garmin Connect™ sivustoon
5
(Käyttäminen: Garmin Connect).
Hae lisätietoja (Lisätietojen saaminen).
6
Painikkeet
Lähteminen lenkille
Laite toimitetaan osittain ladattuna. Sinun on ehkä ladattava
laite (Laitteen lataaminen) ennen suoritusta.
Aseta valinnainen sykemittari paikalleen (Sykevyön
1
asettaminen paikalleen).
Käynnistä laite painamalla -painiketta pitkään.
2
Valitse .
3
Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.
4
Satelliittisignaalien etsiminen saattaa kestää muutamia
minuutteja. Kun laite löytää satelliitteja, näkyy tasaisena.
Jos käytät sykemittaria, odota kun laite yhdistää siihen.
5
Kun laite tunnistaa sykemittarin, näyttöön tulee ilmoitus ja
näkyy tasaisena.
Käynnistä ajanotto valitsemalla Aloita.
6
Lähde matkaan.
7
Laite tallentaa aikaa À, matkaa Á, tahtia Â, kaloreita burned
, sykettä Ä ja sykealuetta Å, kun ajanotto on käytössä.
Ã
À
Á
Â
Ã
Voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa sen käytöstä
valitsemalla tämän.
Voit käynnistää ja sammuttaa laitteen painamalla painiketta
pitkään.
Voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton valitsemalla tämän.
Voit valita korostetun valikkokohdan valitsemalla tämän.
Voit selata tietosivuja ja asetuksia.
Voit selata aktiivisuuden seurannan tietoja valitsemalla
tämän.
Voit merkitä uuden kierroksen valitsemalla tämän.
Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla tämän.
Tilakuvakkeet
Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena
näkyvä kuvake merkitsee, että signaali on löytynyt tai tunnistin
on liitetty.
GPS-tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Syyskuu 2014
Painettu Taiwanissa 190-01727-37_0C
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
8
Valitse vaihtoehto:
9
• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.
HUOMAUTUS: näyttöön tulee muutaman sekunnin
kuluttua yhteenveto.
• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Yhteenveto tulee näyttöön.
HUOMAUTUS: voit nyt ladata juoksusi Garmin Connect
(Käyttäminen: Garmin Connect).
• Poista juoksu valitsemalla Hylkää.
Garmin Connect
Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa.
Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja
jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
uinti-, patikointi- ja kolmiotteluharjoituksista. Voit hankkia
maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com/start.
Toimintojen tallentaminen: kun olet tallentanut suorituksen
laitteeseesi, voit ladata sen Garmin Connect palveluun ja
säilyttää sitä niin kauan kuin haluat.
Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja suorituksesta,
kuten ajan, matkan, sykkeen, kulutetut kalorit, juoksurytmin,
karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä mukautettavat
raportit.
HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen
lisävaruste, kuten sykemittari.
Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,
osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi
kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.
Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,
joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.
Käyttäminen: Garmin Connect
Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.
1
Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start.
2
Seuraa näytön ohjeita.
3
Laitteen lataaminen
HUOMAUTUS: laite voi aiheuttaa hiertymiä, jos sitä käytetään
pitkään. Voit välttää ongelman levittämällä kitkaa vähentävää
voiteluainetta tai geeliä moduulin keskikohtaan, joka koskettaa
ihoa.
ILMOITUS
Älä levitä kitkaa vähentävää voiteluainetta tai geeliä
elektrodeihin.
Älä käytä aurinkovoidetta.
Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi
olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan harjoituksen ajan.
Pujota yksi hihnan kieleke À sykevyön aukon Á läpi.
1
Paina kieleke alas.
2
Kostuta moduulin taustapuolen elektrodit Â, jotta sykevyö
3
saa hyvän kontaktin ihoon.
Kierrä hihna rintakehäsi ympäri ja kiinnitä sen toinen pää
4
sykevyön toiselle puolelle.
ILMOITUS
Estä korroosio kuivaamalla liitinpinnat ja niiden ympäristö
perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä tietokoneeseen.
Liitä USB-kaapeli tietokoneen USB-porttiin.
1
Kohdista laturin tapit laitteen takapuolella olevien liitinpintojen
2
kanssa ja työnnä laturia, kunnes se napsahtaa paikalleen.
Lataa laitteen akku täyteen.
3
ANT+® anturit
Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ anturien kanssa.
Lisätietoa yhteensopivuudesta ja lisäanturien ostosta on
osoitteessa http://buy.garmin.com.
Sykevyön asettaminen paikalleen
HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole sykevyötä, voit ohittaa tämän
kohdan.
Garmin® logon pitäisi olla oikeinpäin.
Tuo laite enintään 3 m (10 jalan) päähän sykevyöstä.
5
Kun sykevyö on paikallaan, se aktivoituu ja alkaa lähettää
tietoja.
ANT+ anturien pariliitos
Kun yhdistät laitteeseen ANT+ anturin ensimmäisen kerran,
sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Ensimmäisen pariliitoksen
muodostamisen jälkeen laite yhdistää automaattisesti anturiin,
kun lähdet juoksulenkille ja anturi on aktiivinen ja alueella.
HUOMAUTUS: jos laitteen mukana toimitettiin sykemittari, se ja
laite on jo pariliitetty.
Aseta sykemittari paikalleen (Sykevyön asettaminen
1
paikalleen).
Valitse .
2
Tuo laite enintään 1 cm:n päähän sykemittarin keskikohdasta
3
ja odota, kun laite yhdistää anturiin.
Kun laite tunnistaa sykemittarin, näyttöön tulee ilmoitus ja
näkyy tasaisena.
Maksimisykkeen asettaminen
Laite arvioi maksimisykkeesi ja määrittää oletusarvoiset
sykealueet alkumäärityksen käyttäjäprofiilitietojen avulla.
Määritä maksimisykkeesi (jos tiedät sen), jotta laite laskee
kaloritiedot mahdollisimman tarkasti.
Valitse > Asetukset > Käyttäjäprofiili > Maksimisyke.
1
Aseta maksimisykkeesi.
2
2
Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
• Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta-osion
taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.
Sykehälytysten asettaminen
Jos sinulla on valinnainen sykemittari, voit määrittää sen
hälyttämään, kun sykkeesi ylittää tai alittaa tavoitesykealueen tai
mukautetun sykealueen. Voit esimerkiksi asettaa laitteen
hälyttämään, kun sykkeesi on alle 150 lyöntiä minuutissa.
Valitse > Juoksuasetukset > SY-hälytys.
1
Määritä hälytys valitsemalla Ota käyttöön tai Muokkaa
2
hälytystä.
Valitse vaihtoehto:
3
• Voit käyttää olemassa olevaa sykealuetta valitsemalla
sykealueen.
• Voit mukauttaa maksimiarvoa valitsemalla Mukautettu >
Korkea > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.
• Voit mukauttaa miminiarvoa valitsemalla Mukautettu >
Matala > Ota käyttöön ja määrittämällä arvon.
Näyttöön tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat määritetyn
alueen tai mukautetun arvon. Lisäksi laitteesta kuuluu
merkkiääni, jos äänet ovat käytössä (Asetukset).
Jalka-anturi
Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla
voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden
käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali
on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykevyö).
Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy
pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on
vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on
jäljellä noin viisi tuntia.
Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia
Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan
ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen
jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPStahtia ja -matkaa.
Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.
1
Valitse .
2
Poista GPS käytöstä tarvittaessa (Sisäharjoittelu).
3
Kun käytät jalka-anturia, tuo laite sen lähelle ja odota, kun
4
laite yhdistää anturiin.
VIHJE: jos jalka-anturi on asennettu pohjallisen alle, sinun on
ehkä tuotava laite lähemmäs kengänpohjaa.
Kun laite tunnistaa jalka-anturin, näyttöön tulee ilmoitus.
Käynnistä ajanotto valitsemalla Aloita.
5
Lähde juoksemaan.
6
Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla .
7
Jalka-anturin kalibrointi
Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus
paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen
GPS-ominaisuutta.
Harjoittelu
Juoksu- ja kävelyintervallien käyttäminen
HUOMAUTUS: sinun on määritettävä juoksu-/kävelyominaisuus
ennen kuin aloitat suorituksen. Kun olet käynnistänyt ajastimen,
et voi enää muuttaa asetuksia.
Valitse > Juoksuasetukset > Juoksu/kävely > Ota
1
käyttöön.
Määritä juoksuaika kullekin intervallille.
2
Määritä kävelyaika kullekin intervallille.
3
Lähde matkaan!
4
Kun otat juoksu-/kävelyominaisuuden käyttöön, sitä käytetään
joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat sen käytöstä
tai otat käyttöön Virtual Pacer™ -työkalun (Virtual Pacer).
Tietokenttien muuttaminen
Voit muuttaa tietokenttien yhdistelmiä sivuilla, jotka tulevat
näkyviin, kun ajanotto on käynnissä.
Valitse > Juoksuasetukset > Tietokentät.
1
Valitse ensimmäisellä sivulla näytettävä tietokenttien
2
yhdistelmä.
Valitse toisella sivulla näytettävä tietokenttien yhdistelmä.
3
Tahdin tai nopeuden näyttäminen
Voit muuttaa tapaa, jolla tahti ja nopeus näytetään niiden
tietokentissä.
Valitse > Juoksuasetukset > Tahti/nopeus.
1
Valitse vaihtoehto:
2
• Tahti näyttää nykyisen tahdin.
• Kierrostahti näyttää nykyisen kierroksen keskitahdin.
• Keskitahti näyttää nykyisen toiminnon keskitahdin.
• Nopeus näyttää nykyisen nopeuden.
• Kierrosnopeus näyttää nykyisen kierroksen
keskinopeuden.
• Keskinopeus näyttää nykyisen toiminnon keskinopeuden.
Virtual Pacer
Virtual Pacer on työkalu, jonka avulla parannat suoritustasi, sillä
se kannustaa sinua juoksemaan määrittämässäsi tahdissa.
Virtual Pacer -työkalun kanssa juokseminen
HUOMAUTUS: sinun täytyy määrittää Virtual Pacer ennen
suorituksen aloittamista. Kun olet käynnistänyt ajastimen, et voi
enää muuttaa asetuksia.
Valitse > Juoksuasetukset > Virtual Pacer.
1
Määritä tahti valitsemalla Ota käyttöön tai Muokkaa tahtia.
2
Anna tahtisi.
3
Kun otat Virtual Pacer -ominaisuuden käyttöön, sitä käytetään
joka kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat sen käytöstä
tai otat käyttöön juoksu-/kävelyominaisuuden (Juoksu- ja
kävelyintervallien käyttäminen).
Kierrosten merkitseminen
Voit asettaa laitteesi käyttämään Auto Lap® toimintoa, joka
merkitsee automaattisesti kierroksen joka kilometrin (mailin)
kohdalla, tai voi merkitä kierrokset manuaalisesti. Tämän
3
Loading...