Garmin Forerunner 15 User manual [nl]

Forerunner® 15 gebruikershandleiding

WAARSCHUWING

Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke
informatie.

Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt.

Aan de slag

Als u het toestel voor de eerste keer gebruikt, voert u de
volgende taken uit om het toestel in te stellen en vertrouwd te
raken met de basisfuncties.

Laad het toestel op (Het toestel opladen).

1

Schakel Activiteiten volgen in (Activiteiten volgen

2

inschakelen).

Doe de optionele hartslagmeter om (De hartslagmeter

3

aanbrengen).

Ga hardlopen (Hardlopen).

4

Upload uw hardloopsessie naar de Garmin Connect™ site

5

(Gebruik van Garmin Connect).
Lees meer informatie (Meer informatie).

6

Hardlopen

Het toestel is bij aankoop gedeeltelijk opgeladen. Mogelijk moet
eerst het toestel worden opgeladen (Het toestel opladen)
voordat u gaat hardlopen.

Doe de optionele hartslagmeter om (De hartslagmeter

1

aanbrengen).

Houd ingedrukt om het toestel in te schakelen.

2

Selecteer .

3

Ga naar buiten en wacht tot het toestel satellieten heeft

4

gevonden.
Het kan enkele minuten duren voordat satellietsignalen

worden gevonden. Als er satellietsignalen worden
ontvangen, stopt met knipperen.

Als u een hartslagmeter gebruikt, wacht u tot het toestel en

5

de sensor zijn verbonden.
Zodra het toestel de hartslagmeter detecteert, verschijnt er

een bericht en stopt met knipperen.
Selecteer Start om de timer te starten.

6

Ga hardlopen.

7

Tijd À, afstand Á, tempo Â, verbrande calorieën Ã, slagen
per minuut Ä en hartslagzone Å worden geregistreerd terwijl
de timer loopt.

Knoppen

À

Á

Â

Ã

Statuspictogrammen

Een knipperend pictogram geeft aan dat het toestel een signaal
zoekt. Een niet-knipperend pictogram geeft aan dat het signaal
is gevonden of de sensor is verbonden.

Selecteer om de schermverlichting in of uit te schakelen.
Houd ingedrukt om het toestel in of uit te schakelen.

Selecteer om de timer te starten of te stoppen.
Selecteer om het gemarkeerde menu-item te kiezen.

Selecteer om door de gegevensschermen, opties en
instellingen te bladeren.

Selecteer om door de activiteitengegevens te bladeren.
Selecteer dit als u een nieuwe ronde wilt markeren.
Selecteer om terug te keren naar het vorige scherm.

GPS-status

Hartslagstatus

Voetsensorstatus

Nadat u klaar bent met hardlopen, selecteert u om de timer

8

te stoppen.
Selecteer een optie:

9

• Selecteer Hervat om de timer weer te starten.
OPMERKING: Na een paar seconden verschijnt er een

overzicht.

• Selecteer Sla op om uw hardloopsessie op te slaan en de
timer opnieuw in te stellen. Er verschijnt een overzicht.

OPMERKING: U kunt nu uw hardloopsessie verzenden
naar Garmin Connect (Gebruik van Garmin Connect).

• Selecteer Gooi weg om de hardloopsessie te verwijderen.

Garmin Connect

U kunt contact houden met uw vrienden op Garmin Connect.
Garmin Connect biedt u de hulpmiddelen om te volgen, te
analyseren, te delen en elkaar aan te moedigen. Leg de
prestaties van uw actieve lifestyle vast, zoals hardloopsessies,
wandelingen, fietstochten, zwemsessies, hikes, triatlons en
meer. Meld u aan voor een gratis account op

www.garminconnect.com/start.

September 2014

Gedrukt in Taiwan 190-01727-35_0C

Uw activiteiten opslaan: Nadat u een activiteit met uw toestel

hebt voltooid en opgeslagen, kunt u die activiteit uploaden
naar Garmin Connect en deze zo lang bewaren als u zelf
wilt.

Uw gegevens analyseren: U kunt meer gedetailleerde

informatie over uw activiteit weergeven, zoals tijd, afstand,
hartslag, verbrande calorieën, cadans, een bovenaanzicht
van de kaart, tempo- en snelheidsgrafieken, en instelbare
rapporten.

OPMERKING: Voor sommige gegevens hebt u een optioneel
accessoire nodig, zoals een hartslagmeter.

Uw voortgang volgen: U kunt uw dagelijkse aantal stappen

bijhouden, uzelf vergelijken met uw connecties, en uw doelen
behalen.

Uw activiteiten delen: U kunt contact houden met vrienden en

elkaars activiteiten volgen of koppelingen naar uw activiteiten
plaatsen op uw favoriete sociale netwerksites.

Gebruik van Garmin Connect

Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.

1

Ga naar www.garminconnect.com/start.

2

Volg de instructies op het scherm.

3

ANT+® sensors

Uw toestel kan worden gebruikt in combinatie met draadloze
ANT+ sensors. Ga voor meer informatie over compatibiliteit en
de aanschaf van optionele sensors naar http://buy.garmin.com.

De hartslagmeter aanbrengen

OPMERKING: Als u geen hartslagmeter hebt, kunt u deze

paragraaf overslaan.
OPMERKING: Het toestel kan gaan schuren als het gedurende

lange tijd wordt gebruikt. U kunt dit verminderen door wat zalf of
gel aan te brengen midden op de module die in contact staat
met de huid.

KENNISGEVING

Breng geen zalf of gel aan op de elektroden.
Gebruik geen gel of zalf waarin zonnebrand is verwerkt.

U dient de hartslagmeter direct op uw huid te dragen, net onder
uw borstbeen. De hartslagmeter dient strak genoeg te zitten om
tijdens de activiteit op zijn plek te blijven.

Steek een lipje À van de band door de sleuf Á in de

1

hartslagmetermodule.

Druk het lipje omlaag.

2

Bevochtig de elektroden  aan de achterzijde van de module

3

om een sterke verbinding tussen uw borst en de
hartslagmetermodule tot stand te brengen.

Het toestel opladen

KENNISGEVING

Om roestvorming te voorkomen, dient u alle contactpunten en
de directe omgeving ervan af te drogen voordat u het toestel
oplaadt of aansluit op een computer.

Sluit de USB-kabel aan op een USB-poort van de computer.

1

Breng de contactpunten aan de achterzijde van het toestel

2

op één lijn met de oplaadcontacten en druk de lader aan tot
deze vastklikt.

Laad het toestel volledig op.

3

Doe de band om uw borstkas en bevestig deze aan de

4

andere kant van de hartslagmetermodule.

Het Garmin® logo dient niet ondersteboven te worden
weergegeven.

Zorg dat het toestel zich binnen 3 m (10 ft) van de

5

hartslagmeter bevindt.

Nadat u de hartslagmeter omdoet, is deze actief en worden er
gegevens verzonden.

ANT+ sensors koppelen

Wanneer u voor de eerste keer een ANT+ sensor met uw
toestel verbindt, moet u het toestel en de sensor koppelen.
Hierna maakt het toestel automatisch verbinding met de sensor
wanneer u gaat hardlopen en de sensor actief en binnen bereik
is.

OPMERKING: Als de hartslagmeter is meegeleverd met uw
toestel, zijn het toestel en de sensor al gekoppeld.

Doe de hartslagmeter om (De hartslagmeter aanbrengen).

1

Selecteer .

2

2

Breng het toestel binnen het bereik van de hartslagmeter (1

3

cm van het midden) en wacht tot het toestel en de sensor zijn
verbonden.

Zodra het toestel de hartslagmeter detecteert, verschijnt er
een bericht en stopt met knipperen.

Uw maximale hartslag instellen

Het toestel gebruikt informatie uit uw gebruikersprofiel van de
oorspronkelijke configuratie om uw maximale hartslag in te
schatten en uw standaard hartslagzones te bepalen. Stel (indien
bekend) uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige
caloriegegevens tijdens uw activiteit.

Selecteer > Instellingen > Gebruikersprofiel > Max. HS.

1

Voer uw maximale hartslag in.

2

Hartslagzones

Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.

Fitnessdoelstellingen

Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.

• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.

• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.

• Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures
verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.

Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningen

van hartslagzones) gebruiken om de beste hartslagzone te

bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de

rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.

Hartslagwaarschuwingen instellen

Als u een optionele hartslagmeter hebt, kunt u het toestel
instellen om u te waarschuwen wanneer uw hartslag boven of
onder een doelzone of een aangepast bereik komt. Zo kunt u
bijvoorbeeld instellen dat het toestel u waarschuwt als uw
hartslag lager is dan 150 bpm (slagen per minuut).

Selecteer > Renopties > HS-waarschuwing.

1

Selecteer Schakel in of Wijzig waarschuwing om de

2

waarschuwing in te stellen.
Selecteer een optie:

3

• Als u het bereik van een bestaande hartslagzone wilt

gebruiken, selecteert u die hartslagzone.

• Als u de maximumwaarde wilt aanpassen, selecteert u

Aangepast > Hoog > Schakel in en voert u een waarde
in.

• Als u de minimumwaarde wilt aanpassen, selecteert u

Aangepast > Laag > Schakel in en voert u een waarde
in.

Telkens als u boven of onder het opgegeven bereik of de
aangepaste waarde komt, wordt een bericht weergegeven. U
hoort ook een pieptoon als geluidssignalen zijn ingeschakeld
(Instellingen).

Voetsensor

Het toestel is compatibel met de voetsensor. Bij indoortrainingen
of als het GPS-signaal zwak is, kunt u in plaats van GPS de
voetsensor gebruiken om het tempo en de afstand vast te
leggen. De voetsensor is stand-by en klaar om gegevens te
verzenden (net als de hartslagmeter).

Na 30 minuten zonder activiteit schakelt de trainingsassistent
zichzelf uit om de batterij te sparen. Als de batterij bijna leeg is,
verschijnt een bericht op uw toestel. Na ongeveer vijf uur is de
batterij leeg.

Hardlopen met een voetsensor

U kunt binnen hardlopen met een voetsensor om tempo, afstand
en cadans vast te leggen. U kunt ook buiten hardlopen met een
voetsensor om cadansgegevens vast te leggen aan de hand
van GPS-gegevens voor tempo en afstand.

Plaats de voetsensor volgens de instructies van het

1

accessoire.
Selecteer .

2

Schakel indien nodig GPS uit (Indoortrainingen).

3

Wanneer u een voetsensor gebruikt, brengt u het toestel

4

dicht bij de sensor en wacht u totdat het toestel verbinding
maakt met de sensor.

TIP: Als uw voetsensor is geïnstalleerd onder uw binnenzool,
dient u het toestel mogelijk dicht bij de zool van uw schoen te
brengen.

Als het toestel de voetsensor detecteert, wordt er een bericht
weergegeven.

Selecteer Start om de timer te starten.

5

Ga hardlopen.

6

Nadat u klaar bent met hardlopen, selecteert u om de timer

7

te stoppen.

Kalibratie van de voetsensor

De voetsensor kalibreert zichzelf. De nauwkeurigheid van de
snelheid- en afstandsgegevens verbetert na een aantal
hardloopsessies in de buitenlucht met behulp van GPS.

Training

Ren- en loopintervallen gebruiken

OPMERKING: U moet eerst de ren-/loopfunctie instellen

voordat u gaat hardlopen. Zodra de rentimer is gestart, kunt u
de instellingen niet meer wijzigen.

Selecteer > Renopties > Ren/Loop > Schakel in.

1

Stel de rentimer in voor elk interval.

2

Stel de looptimer in voor elk interval.

3

Ga hardlopen.

4

Nadat u de ren-/loopfunctie hebt ingeschakeld, wordt deze
telkens gebruikt als u gaat hardlopen, behalve als u de functie
uitschakelt of Virtual Pacer™ inschakelt (Virtual Pacer).

Gegevensvelden wijzigen

U kunt de combinaties van gegevensvelden wijzigen voor de
pagina's die worden weergegeven terwijl de timer loopt.

Selecteer > Renopties > Gegevensvelden.

1

Selecteer welke combinatie van gegevensvelden u op de

2

eerste pagina wilt weergeven.
Selecteer welke combinatie van gegevensvelden u op de

3

tweede pagina wilt weergeven.

Tempo of snelheid weergeven

U kunt de soort tempo- en snelheidsinformatie wijzigen die in
het daarvoor bestemde gegevensveld wordt weergegeven.

Selecteer > Renopties > Tempo/snelheid.

1

3