Garmin Forerunner 15 User Manual [da]

Forerunner® 15 Brugervejledning

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram.

Sådan kommer du i gang

Når du bruger enheden første gang, skal du udføre disse
opgaver for at konfigurere enheden og lære de grundlæggende
funktioner at kende.

Oplad enheden (Opladning af enheden).

1

Aktiver registrering af aktivitet (Aktivering af Registrering af

2

aktivitet).

Tag pulsmåleren på (ekstraudstyr) (Påsætning af

3

pulsmåleren).

Løb en tur (Løbe en tur).

4

Upload din løbetur til Garmin Connect™ webstedet (Brug af

5

Garmin Connect).

Få flere oplysninger (Sådan får du flere oplysninger).

6

Løbe en tur

Enheden leveres delvist opladet. Du skal muligvis oplade
enheden (Opladning af enheden), før du løber en tur.

Tag pulsmåleren på (ekstraudstyr) (Påsætning af

1

pulsmåleren).

Hold nede for at tænde for enheden.

2

Vælg .

3

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

4

Det kan tage nogle minutter at finde satellitsignaler. Når den
har fundet satellitsignaler, lyser konstant.

Når du bruger en pulsmåler, skal du vente, indtil enheden er

5

forbundet med sensoren.
Når enheden registrerer pulsmåleren, vises en meddelelse,

og lyser konstant.
Vælg Start for at starte timeren.

6

Løb en tur.

7

Tid À, distance Á, tempo Â, kalorier forbrændt Ã, slag pr.
minut Ä og pulszone Å registreres, når timeren kører.

Taster

À

Á

Â

Ã

Statusikoner

Et blinkende ikon betyder, at enheden søger efter et signal. Et
fast ikon betyder, at signalet blev fundet, eller at sensoren er
tilsluttet.

Vælg for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.
Hold nede for at tænde og slukke for enheden.

Vælg for at starte og stoppe timeren.
Vælg for at vælge det fremhævede menupunkt.

Vælg for at rulle gennem skærmbillederne, funktionerne og
indstillingerne.

Vælg for at rulle gennem data for Registrering af aktivitet.
Vælg for at angive en ny omgang.
Vælg for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.

GPS-status

Pulsstatus

Status for fodsensor

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge for at

8

stoppe timeren.
Vælg en funktion:

9

• Vælg Fortsæt for at genstarte timeren.
BEMÆRK: Efter et par sekunder vises en oversigt.

• Vælg Gem for at gemme løbeturen og nulstille timeren.
Der vises et resumé.

BEMÆRK: Du kan nu uploade din løbetur til Garmin
Connect (Brug af Garmin Connect).

• Vælg Slet for at slette løbeturen.

Garmin Connect

Du kan oprette forbindelse til din venner på Garmin Connect.
Garmin Connect giver dig værktøj til at spore, analysere, dele
og anbefale hinanden. Registrer begivenheder fra din aktive
livsstil, bl.a. løb, gang, køreture, svømning, vandreture, triatlon
osv. Registrer en gratis konto på www.garminconnect.com/start.

Gem dine aktiviteter: Når du har afsluttet og gemt en aktivitet

med enheden, kan du uploade aktiviteten til Garmin Connect
og beholde den, så længe du vil.

Analyser dine data: Du kan få vist mere detaljerede

oplysninger om din aktivitet, herunder tid, distance, puls,
forbrændte kalorier, kadence, kortet set fra oven, tempo og
hastighedsdiagrammer og brugerdefinerede rapporter.

September 2014

Trykt i Taiwan 190-01727-36_0C

BEMÆRK: Nogle data kræver ekstra tilbehør, f.eks.
pulssensor.

Hold styr på dine fremskridt: Du kan registrere dine daglige

antal skridt, deltage i en venskabelig konkurrence med dine
venner og opfylde dine mål.

Del dine aktiviteter: Du kan tilslutte venner, så I kan følge

hinandens aktiviteter eller sende links til dine aktiviteter på
dine foretrukne sociale netværkswebsteder.

Brug af Garmin Connect

Tilslut enheden til din computer med USB-kablet.

1

Gå til www.garminconnect.com/start.

2

Følg instruktionerne på skærmen.

3

Opladning af enheden

BEMÆRK

Påfør ikke antifriktions-smøremiddel på elektroderne.
Brug ikke gel eller creme, der indeholder solfaktor.

Pulsmåleren skal bæres direkte på huden, lige under
brystbenet. Den skal sidde så tæt, at den bliver, hvor den er,
under din aktivitet.

Skub en tap À på remmen gennem hullet Á i

1

pulssensormodulet.

Tryk tappen ned.

2

Gør begge elektroder  bagpå modulet våde for at sikre en

3

stærk forbindelse mellem dit bryst og senderen.

Spænd remmen rundt om din brystkasse, og fastgør den til

4

den anden side af pulssensormodulet.

BEMÆRK

For at forebygge korrosion skal du tørre kontakterne og det
omgivende område grundigt før opladning eller tilslutning til en
pc.

Sæt USB-kablet i USB-porten på din computer.

1

Juster opladerpunkterne efter kontakterne bag på enheden,

2

og tryk på opladeren, indtil den klikker på plads.

Oplad enheden helt.

3

ANT+® sensorer

Din enhed kan bruges sammen med trådløse ANT+ sensorer.
Du kan få flere oplysninger om kompatibilitet og ekstra sensorer
på http://buy.garmin.com.

Påsætning af pulsmåleren

BEMÆRK: Hvis du ikke har en pulsmåler, kan du springe

denne handling over.
BEMÆRK: Enheden kan forårsage gnavesår, når den

anvendes i længere tid ad gangen. For at afhjælpe dette
problem kan du påføre et smøremiddel på det sted, hvor
stroppen har kontakt med huden.

Logoet Garmin® skal vende den højre side opad.
Anbring den kompatible enhed inden for 3 m (10 fod) af

5

pulsmåleren.

Når du har taget pulsmåleren på, er den aktiv og sender data.

Parring af ANT+ sensorer

Første gang, du tilslutter en ANT+ sensor til din enhed, skal du
parre enheden og sensoren. Efter den indledende parring
forbindes enheden automatisk til sensoren, når du løber en tur,
og sensoren er aktiv og inden for rækkevidde.

BEMÆRK: Hvis der fulgte en pulsmåler med enheden, er
enheden og pulsmåleren allerede parret.

Tag pulsmåleren på (Påsætning af pulsmåleren).

1

Vælg .

2

Flyt enheden inden for 1 cm fra pulsmåleren, og vent, indtil

3

enheden opnår forbindelse til sensoren.
Når enheden registrerer pulsmåleren, vises en meddelelse,

og lyser konstant.

Indstilling af din maksimale puls

Enheden bruger din profildata fra den første opsætning til at
fastsætte din maksimal puls og fastsætte dine
standardpulszoner. For at få de mest nøjagtige kaloriedata
under aktiviteten skal du angive din maksimale puls (hvis du
kender den).

Vælg > Indstillinger > Brugerprofil > Maksimal puls.

1

Angiv din maksimale puls.

2

Om pulszoner

Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjerte­kar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er

2

et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt
accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget
intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele
af den maksimale puls.

Konditionsmål

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre
konditionen ved at forstå og anvende disse principper.

• Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.

• Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at
forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.

• Kendskab til dine pulszoner kan forebygge overtræning og
nedsætte risikoen for skader.

Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen
(Udregning af pulszone) til at fastsætte den pulszone, der
passer bedst til dine konditionsmål.

Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de
beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle
fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle
maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din
alder.

Indstilling af pulsalarmer

Hvis du har en pulsmåler (ekstraudstyr), kan du indstille
enheden til at sende en alarm, når pulsen er over eller under en
målzone eller et brugerdefineret interval. Du kan f.eks. indstille
enheden til advare dig, hvis din puls er under 150 bpm
(hjerteslag pr. minut).

Vælg > Indstillinger for løb > Pulsalarm.

1

Vælg Aktiver eller Rediger alarm for at indstille alarmen.

2

Vælg en funktion:

3

• Vælg en pulszone, hvis du vil bruge intervallet fra en

eksisterende pulszone.

• Hvis du vil tilpasse en maksimalværdi, skal du vælge

Brugerdefineret > Høj > Aktiver, og angive en værdi.

• Hvis du vil tilpasse en minimumværdi, skal du vælge

Brugerdefineret > Lav > Aktiver, og angive en værdi.

Hver gang, du kommer over eller under det indstillede interval
eller den brugerdefinerede værdi, vises en meddelelse.
Enheden bipper også, hvis hørbare toner slås til (Indstillinger).

Fodsensor

Din enhed er kompatibel med en fodsensor. Du kan bruge
fodsensoren til at registrere tempo og afstand i stedet for brug af
GPS, når du træner indendørs, eller når dit GPS-signal er svagt.
Fodsensoren er på standby og klar til at sende data (ligesom
pulsmåleren).

Efter 30 minutter uden aktivitet slukker fodsensoren for at spare
på batteriet. Hvis batteriniveauet er lavt, vises en meddelelse på
din enhed. Der er så ca. fem timers batterilevetid tilbage.

Løbe en tur med brug af en fodsensor

Du kan løbe indendørs og bruge en fodsensor til at registrere
tempo, distance og kadence. Du kan også løbe udendørs og
bruge en fodsensor til at registrere kadencedata med dit GPS­tempo og distance.

Installer fodsensoren i overensstemmelse med

1

tilbehørsinstruktionerne.
Vælg .

2

Sluk om nødvendigt for GPS (Træning indendørs).

3

Mens du bruger en fodsensor, skal du bringe enheden tæt på

4

sensoren og vente, mens enheden opretter forbindelse til
sensor.

TIP: Hvis din fodsensor er installeret under din indlægssål,
skal du eventuelt sørge for at placere enheden tæt ved
skosålen.

Når enheden registrerer fodsensoren, vises en meddelelse.

Vælg Start for at starte timeren.

5

Løb en tur.

6

Når du har overstået din løbetur, vælger du for at stoppe

7

timeren.

Kalibrering af fodsensor

Fodsensoren er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene for
fart og distance forbedres efter et par udendørs løb med GPS.

Træning

Brug af intervaller for Løb og Gang

BEMÆRK: Du skal indstille løb/gang-funktionen, før du starter

en løbetur. Når du har startet timeren for løb, kan du ikke ændre
indstillingerne.

Vælg > Indstillinger for løb > Løb/gang > Aktiver.

1

Indstil tiden for løb for hvert interval.

2

Indstil tiden for gang for hvert interval.

3

Løb en tur.

4

Når du har aktiveret løb/gang-funktionen, bruges den, hver gang
du løber en tur, medmindre du deaktiverer den eller aktiverer
Virtual Pacer™ (Virtual Pacer).

Ændring af datafelter

Du kan ændre datafeltkombinationerne for de sider, der vises,
mens timeren kører.

Vælg > Indstillinger for løb > Datafelter.

1

Vælg den datafeltkombination, der skal vises på den første

2

side.
Vælg den datafeltkombination, der skal vises på den anden

3

side.

Visning af tempo eller hastighed

Du kan ændre typen af tempo- og hastighedsoplysninger, der
vises i datafeltet for tempo eller hastighed.

Vælg > Indstillinger for løb > Tempo/fart.

1

Vælg en funktion:

2

• Vælg Tempo for at få vist dit aktuelle tempo.

• Vælg Omgangstempo for at få vist gennemsnitstempoet
for den aktuelle omgang.

• Vælg Gennemsnitstempo for at få vist
gennemsnitstempoet for den aktuelle aktivitet.

• Vælg Hastighed for at få vist din aktuelle hastighed.

• Vælg Omgangsfart for at få vist gennemsnitshastigheden
for den aktuelle omgang.

• Vælg Gennemsnitsfart for at få vist
gennemsnitshastigheden for den aktuelle aktivitet.

Virtual Pacer

Virtual Pacer er et træningsredskab til at hjælpe dig med at
forbedre dine præstationer ved at opfordre dig til at løbe i det
tempo, du indstiller.

Løb med Virtual Pacer

BEMÆRK: Du skal indstille Virtual Pacer før du starter en
løbetur. Når du har startet timeren for løb, kan du ikke ændre
indstillingerne.

Vælg > Indstillinger for løb > Virtual Pacer.

1

Vælg Aktiver eller Rediger tempo for at angive tempoet.

2

Angiv tempoet.

3

Når du har deaktiveret Virtual Pacer, bruges funktionen, hver
gang du løber en tur, medmindre du deaktiverer den eller
aktiverer løb/gang (Brug af intervaller for Løb og Gang).

3