Garmin Forerunner 15 User's Guide [po]

Forerunner® 15 — podręcznik

użytkownika

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem

Przy pierwszym użyciu urządzenia wykonaj poniższe czynności
w celu skonfigurowania go i zapoznania się z jego
podstawowymi funkcjami.

Naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia).

1

Włącz śledzenie aktywności (Włączanie funkcji śledzenia

2

aktywności).

Załóż opcjonalny czujnik tętna (Zakładanie czujnika tętna).

3

Idź pobiegać (Bieganie).

4

Prześlij dane dotyczące biegu na stronę Garmin Connect™

5

(Korzystanie z aplikacji Garmin Connect).
Uzyskaj więcej informacji (Aby uzyskać więcej informacji).

6

Bieganie

Urządzenie jest częściowo naładowane. Przed rozpoczęciem
biegu może być konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie

urządzenia).

Załóż opcjonalny czujnik tętna (Zakładanie czujnika tętna).

1

Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.

2

Wybierz .

3

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

4

satelity.
Odebranie sygnałów satelitów może zająć kilka minut. Po

zlokalizowaniu satelitów na ekranie pozostanie widoczny
znak .

W przypadku korzystania z czujnika tętna poczekaj, aż

5

urządzenie nawiąże połączenie z czujnikiem.
Gdy urządzenie wykryje czujnik tętna, zostanie wyświetlony

komunikat, a na ekranie pojawi się ikona .
Naciśnij Start, aby uruchomić stoper.

6

Idź pobiegać.

7

Po uruchomieniu stopera rejestrowany jest czas À, dystans

, tempo Â, spalone kalorie Ã, uderzenia serca na minutę

Á

i strefa tętna Å.

Ä

Przyciski

À

Á

Â

Ã

Ikony stanu

Migająca ikona oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona
wyświetlana w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub
że podłączono czujnik.

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.
Wybierz, aby wybrać podświetloną opcję w menu.

Wybierz, aby przewijać ekrany danych, opcje i ustawienia.

Wybierz, aby przewijać dane śledzenia aktywności.
Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.
Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Stan sygnału GPS

Stan czujnika tętna

Stan czujnika na nogę

Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać

8

stoper.
Wybierz opcję:

9

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper.
UWAGA: Po kilku sekundach zostanie wyświetlone

podsumowanie.

• Wybierz opcję Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować
stoper. Zostanie wyświetlone podsumowanie.

UWAGA: Po wykonaniu tych czynności możesz przesłać
dane dotyczące biegu na stronę Garmin Connect
(Korzystanie z aplikacji Garmin Connect).

• Wybierz Odrzuć, aby usunąć bieg.

Garmin Connect

Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin
Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie, analizowanie
oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności,
stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj wszystkie
przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,
sesje pływania, piesze wędrówki, triatlony i wiele innych. Aby
założyć bezpłatne konto, odwiedź stronę

www.garminconnect.com/start.

Wrzesień 2014

Wydrukowano na Tajwanie 190-01727-40_0C

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności

w urządzeniu można przesłać ją do serwisu Garmin Connect
i trzymać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe

informacje o aktywności, w tym czas, dystans, tętno, spalone
kalorie, rytm, widok mapy z góry, wykresy tempa i prędkości
oraz własne raporty.

UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy
zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.

Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,

przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone
cele.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,

aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować
łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Korzystanie z aplikacji Garmin Connect

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Odwiedź stronę www.garminconnect.com/start.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

dodatkowych czujników można znaleźć na stronie

http://buy.garmin.com.

Zakładanie czujnika tętna

UWAGA: Jeśli nie masz czujnika tętna, możesz pominąć tę

czynność.
UWAGA: Urządzenie może spowodować otarcia, jeśli korzysta

się z niego przez dłuższy czas. Aby temu zapobiec, należy
nałożyć środek nawilżający lub żel w środku modułu, w miejscu,
w którym styka się ze skórą.

UWAGA

Nie należy nakładać żelu ani środka nawilżającego na elektrody.
Nie należy używać żeli ani środków nawilżających

zawierających filtry przeciwsłoneczne.

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej
mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by
pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

Przeciśnij jeden koniec À paska przez otwór Á w czujniku

1

tętna.

Dociśnij koniec paska.

2

Zwilż elektrody  z tyłu czujnika, aby zapewnić prawidłowy

3

kontakt między klatką piersiową a modułem czujnika tętna.

Ładowanie urządzenia

UWAGA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie osuszyć styki i obszar
wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem urządzenia do
komputera.

Podłącz kabel USB do portu USB w komputerze.

1

Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami

2

znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie dociśnij
ładowarkę, aż się zatrzaśnie.

Całkowicie naładuj urządzenie.

3

Czujniki ANT+

Urządzenie można używać łącznie z bezprzewodowymi
czujnikami ANT+. Więcej informacji o zgodności i zakupie

®

Owiń pasek wokół klatki piersiowej i przymocuj go z drugiej

4

strony czujnika tętna.

Logo firmy Garmin® powinno być zwrócone prawą stroną do
góry.

Umieść urządzenie w zasięgu czujnika tętna, w odległości

5

nie większej niż 3 m (10 stóp).

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do
przesyłania danych.

Parowanie czujników ANT+

Podczas pierwszego łączenia czujnika ANT+ z urządzeniem
należy sparować oba urządzenia. Po wstępnym sparowaniu
urządzenie będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po
rozpoczęciu biegu, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie
znajdował się w jego zasięgu.

UWAGA: Jeśli do urządzenia dołączono czujnik tętna,
urządzenia te są już sparowane.

Załóż czujnik tętna (Zakładanie czujnika tętna).

1

Wybierz .

2

Umieść urządzenie w odległości nie większej niż 1 cm od

3

czujnika tętna i poczekaj, aż zostanie nawiązane połączenie
z czujnikiem.

2

Gdy urządzenie wykryje czujnik tętna, zostanie wyświetlony
komunikat, a na ekranie pojawi się ikona .

Ustawianie maksymalnego tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu oszacowania maksymalnego tętna
i określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Aby uzyskać
najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas aktywności,
należy ustawić swoje maksymalne tętno (jeśli jest znane).

Wybierz kolejno > Ustawienia > Profil użytkownika >

1

Maksymalne tętno.

Podaj swoje maksymalne tętno.

2

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

• Znajomość stref tętna może zapobiec przetrenowaniu
i zmniejszyć ryzyko urazu.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna), aby ustalić
najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.

Ustawianie alertów tętna

Dysponując opcjonalnym czujnikiem tętna, można ustawić
urządzenie tak, aby informowało użytkownika o każdym spadku
lub wzroście tętna odpowiednio poniżej lub powyżej strefy
docelowej. Można na przykład ustawić urządzenie, aby
informowało użytkownika o każdym spadku tętna poniżej
wartości 150 uderzeń na minutę (uderzenia/min).

Wybierz kolejno > Opcje biegu > Alert tętna.

1

Wybierz opcję Włącz lub Edytuj alert, aby ustawić alert.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby skorzystać z zakresu istniejącej strefy tętna, wybierz

strefę tętna.

• Aby dostosować wartość maksymalną, wybierz kolejno

Własne > Wysoki > Włącz i podaj wartość.

• Aby dostosować wartość minimalną, wybierz kolejno

Własne > Niski > Włącz i podaj wartość.

Przy każdym przekroczeniu określonego zakresu tętna bądź
spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub powyżej wartości
określonej przez użytkownika w urządzeniu zostanie
wyświetlony komunikat. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały
dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy
(Ustawienia).

Czujnik na nogę

Urządzenie współpracuje z czujnikiem na nogę. Gdy trenujesz
w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz
rejestrować tempo i dystans za pomocą czujnika na nogę.

Czujnik na nogę znajduje się w trybie gotowości i jest gotowy do
przesyłania danych (podobnie jak czujnik tętna).

Po 30 minutach bezczynności czujnik na nogę wyłącza się
w celu oszczędzenia energii. Gdy stan baterii jest niski,
urządzenie wyświetli komunikat. Pozostało około pięć godzin do
wyczerpania baterii.

Bieganie z czujnikiem na nogę

Biegając wewnątrz pomieszczeń z czujnikiem na nogę, można
rejestrować tempo, dystans i rytm. Biegając z czujnikiem na
nogę na wolnym powietrzu, można rejestrować dane dotyczące
rytmu wraz z tempem i dystansem według wskazań GPS.

Zamocuj czujnik na nogę zgodnie z instrukcją.

1

Wybierz .

2

Jeśli zajdzie potrzeba, włącz funkcję GPS (Trening

3

w pomieszczeniu).

Podczas używania czujnika na nogę umieść urządzenie

4

bliżej czujnika i poczekaj, aż urządzenie nawiąże połączenie
z czujnikiem.

PORADA: Jeśli czujnik na nogę jest włożony pod wkładką
buta, konieczne może być umieszczenie go bliżej podeszwy.

Gdy urządzenie wykryje czujnik na nogę, zostanie
wyświetlony komunikat.

Wybierz Start, aby uruchomić stoper.

5

Idź pobiegać.

6

Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać

7

stoper.

Kalibracja czujnika na nogę

Czujnik na nogę ma funkcję samokalibracji. Dokładność danych
prędkości i dystansu zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

Trening

Korzystanie z interwałów biegania i chodzenia

UWAGA: Przed rozpoczęciem biegu musisz ustawić funkcję

biegu/chodu. Po uruchomieniu stopera biegu nie można zmienić
ustawień.

Wybierz kolejno > Opcje biegu > Bieg/chód > Włącz.

1

Ustaw czas biegu dla każdego interwału.

2

Ustaw czas chodzenia dla każdego interwału.

3

Idź pobiegać.

4

Po włączeniu funkcji biegu/chodu funkcja jest wykorzystywana
zawsze podczas biegu, o ile nie zostanie ona wyłączona lub nie
zostanie włączona funkcja Virtual Pacer™ (Virtual Pacer).

Zmiana pól danych

Istnieje możliwość zmiany pól występujących razem na stronach
wyświetlanych podczas działania stopera.

Wybierz kolejno > Opcje biegu > Pola danych.

1

Wybierz pola danych, które mają być wyświetlane na

2

pierwszej stronie.
Wybierz pola danych, które mają być wyświetlane na drugiej

3

stronie.

Wyświetlanie tempa lub prędkości

Użytkownik może zmienić typ danych tempa i prędkości
wyświetlanych w polu tempa i prędkości.

Wybierz kolejno > Opcje biegu > Tempo/prędkość.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Tempo, aby wyświetlić bieżące tempo.

• Wybierz Tempo okrążenia, aby wyświetlić średnie tempo

w ramach bieżącego okrążenia.

• Wybierz Średnie tempo, aby wyświetlić średnie tempo

w ramach bieżącej aktywności.

3