Garmin Forerunner 15 User Manual

Forerunner 15®

Руководство пользователя

ВНИМАНИЕ

Правила безопасности и важную информацию о приборе
Вы можете найти в руководстве Important Safety and Product
Information (важная информация о безопасности и продукте),
вложенном в коробку с устройством.
Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить програм­му тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Начало работы

Перед тем, как использовать прибор в первый раз, выполните
приведенные ниже шаги для настройки устройства и изучения
его базовых функций.

1. Зарядите устройство (см. п. «Зарядка устройства»).

2. Включите монитор активности (см. п. «Включение монитора
активности»).

3. Закрепите на себе дополнительный пульсометр (см. п. «Кре­пление пульсометра»).

4. Отправляйтесь на пробежку (см. п. «Начало тренировки»).

5. Загрузите данные Вашей тренировки на сайт Garmin Connect
(см. п. «Использование Garmin Connect”).

6. Получите дополнительную информацию (см. п. «Получение
дополнительной информации»).

Начало тренировки

Устройство поставляется с частично заряженным аккумулято­ром. Возможно, перед пробежкой Вам потребуется выполнить
зарядку аккумулятора (см. п. «Зарядка устройства»).

1. Закрепите на себе дополнительный пульсометр (см. п. «Кре­пление пульсометра»).

2. Нажмите кнопку и удерживайте ее в нажатом положении
для включения прибора.

3. Выберите .

4. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство не примет
спутниковые сигналы. Возможно, эта процедура займет не­сколько минут. После того, как необходимые сигналы будут
приняты, значок станет сплошным.

5. Если Вы используете пульсометр, дождитесь, пока устрой­ство не подключится к датчику. Когда прибор обнаружит
пульсометр, на экране появится соответствующее сообще­ние, и значок станет сплошным.

6. Выберите Start (старт) для запуска таймера.

7. Начинайте пробежку.

Когда таймер находится во включенном состоянии, устрой-

ство записывает время 1, расстояние 2, темп 3, сожжен­ные калории 4, частоту пульса 5 и зону частоты пульса 6.

Кнопки

1

2

3

4

Значки состояния

Мигающий значок означает, что устройство выполняет поиск
сигнала. Когда значок перестает мигать, это указывает на то, что
устройство приняло сигнал, или датчик подключен.

Нажмите для включения и выключения подсветки.
Нажмите и удерживайте в нажатом положении для
включения и выключения устройства.

Нажмите для запуска и остановки таймера.
Нажмите для выбора выделенной позиции меню.

Нажмите для прокрутки страниц данных, опций и на­строек.

Нажмите для прокрутки данных монитора активности.
Нажмите для отметки нового круга.
Нажмите для возврата на предыдущий экран.

Состояние GPS-приемника

Состояние пульсометра

Состояние шагомера

8. После завершения пробежки выберите значок для оста­новки таймера.

9. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Resume (продолжить) для запуска таймера.
ПРИМЕЧАНИЕ: Через несколько секунд появится экран с

итоговыми данными.

• Выберите Save (сохранить) для сохранения тренировки

и сброса таймера. Появится экран с итоговыми данными.

ПРИМЕЧАНИЕ: Теперь Вы можете передать данные тре-

нировки в приложение Garmin Connect (см. п. «Использо­вание Garmin Connect»).

• Выберите Discard (удалить) для удаления тренировки.

Garmin Connect

С помощью приложения Garmin Connect Вы можете связаться со
своими друзьями. Это приложение является отличным инструмен­том для отслеживания данных, анализа информации, обмена свои­ми результатами с другими пользователями. Записи событий могут
включать в себя пробежки, прогулки, поездки, заплывы, туристиче­ские походы, триатлон и многое другое. Чтобы создать бесплатную
учетную запись, зайдите на сайт www.garminconnect.com/start.
Хранение данных: После завершения и сохранения тренировки
в устройстве Вы можете передать эту информацию в приложение
Garmin Connect и хранить так долго, как это будет Вам нужно.
Анализ данных: Вы можете просматривать подробную инфор­мацию о тренировке, включая время, расстояние, высоту, частоту
пульса, калории, частоту шагов, карту «вид сверху», графики тем­па и скорости, а также настраиваемые пользователем отчеты.

Forerunner 15 / Руководство пользователя

1

ПРИМЕЧАНИЕ: Для индикации некоторых типов данных требу­ются дополнительные аксессуары, например, пульсометр.

Следите за своим прогрессом: Вы можете отслеживать еже­дневное количество шагов, соревноваться с другими пользова­телями или задавать целевые параметры.
Обмен действиями: Вы можете обмениваться своими данными
с друзьями, чтобы повторить маршруты друг друга. Также у Вас
есть возможность размещать ссылки на Ваши действия в люби­мых социальных сетях.

Использование Garmin Connect

1. Подключите устройство к компьютеру через USB-кабель.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com/start.

3. Следуйте экранным инструкциям.

Датчик пульсометра должен прилегать непосредственно к коже
под грудиной. Пульсометр должен располагаться достаточно
плотно, чтобы оставаться на месте во время тренировки.

1. Пропустите язычок 1 на ленте через прорезь 2 в модуле
пульсометра.

2. Нажмите на язычок.

3. Смочите электроды 3 на задней поверхности модуля для
обеспечения хорошего контакта между модулем и кожей на
груди.

4. Оберните ленту вокруг груди и прикрепите ее к другой сторо­не модуля пульсометра.

Логотип Garmin должен быть расположен справа вверху.

Зарядка устройства

ВНИМАНИЕ

Для защиты от коррозии тщательно просушите контакты и окру­жающую область перед зарядкой устройства или подключением
к компьютеру.

1. Подключите USB-кабель к USB-порту компьютера.

2. Совместите клеммы зарядного устройства с контактами на
задней стороне устройства и прижмите зарядное устройство.
При этом Вы должны услышать щелчок.

3. Полностью зарядите устройство.

Датчики ANT+

Ваше устройство можно использовать с беспроводными датчика­ми ANT+. Дополнительную информацию о совместимости и покуп­ке дополнительных датчиков см. на сайте http://buy.garmin.com.

Крепление пульсометра

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у Вас нет пульсометра, Вы можете про-

пустить этот пункт.
ПРИМЕЧАНИЕ: Этот аксессуар может вызывать потертости,
если он не использовался в течение длительного времени.
Чтобы этого не происходило, нанесите смазку или гель в центр
модуля, где он контактирует с кожей.

ВНИМАНИЕ

Не наносите гель или смазку на электроды.
Не используйте гели или смазки с защитой от УФ-лучей.

5. Поднесите устройство к пульсометру на расстояние не ме­нее 10 футов (3 м).

После того, как Вы закрепите пульсометр на теле, он станет
активным и начнет передачу данных.

Настройка сопряжения с датчиками ANT+

При первом подключении датчика ANT+ к устройству Вы долж­ны установить сопряжение между прибором и датчиком. После
первого сопряжения устройство будет автоматически под­ключаться к датчику, когда Вы собираетесь на пробежку, если
датчик активен и находится в зоне действия устройства.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если пульсометр входит в комплект прибора, то
сопряжение между устройством и датчиком уже установлено.

1. Закрепите пульсометр на груди (см. п. «Крепление пульсоме­тра»).

2. Выберите .

3. Поднесите прибор к центру пульсометра на 1 см и дожди­тесь, пока устройство не выполнит подключение к датчику.

Когда устройство обнаружит пульсометр, на экране появится
сообщение, и значок станет сплошным.

Настройка максимальной частоты пульса

Устройство использует информацию профиля пользователя,
задаваемую во время первоначальной настройки, для оценки
максимальной частоты пульса и расчета зон частоты пульса по
умолчанию. Для получения наиболее точных данных об израс­ходованных калориях во время занятий спортом Вы должны
задать значение максимальной частоты пульса (если эта на­стройка Вам известна).

1. Выберите > Settings (настройки) > User Prole (про-

филь пользователя) > Max. HR (максимальная частота
пульса).

2

Forerunner 15 / Руководство пользователя

2. Введите максимальную частоту пульса.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для изме­рения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улуч­шения спортивной формы. Зона частоты пульса представляет
собой диапазон, измеренный в ударах в минуту. Пять обще­принятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем больше номер,
тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны частоты
пульса рассчитываются на основе процента от максимальной
частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса, вы можете определять и улуч­шать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно­сти тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает
улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую
физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвра­тить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса,
то вы можете использовать таблицу (см. п. «Расчет зон часто­ты пульса») для определения лучшей зоны, соответствующей
Вашим спортивным целям.
Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты
пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете.
Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят те­стирование для определения максимальной частоты пульса. По
умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как
220 минус Ваш возраст.

Настройка предупреждений о частоте пульса

Если Вы используете дополнительный пульсометр, то Вы
можете настроить устройство таким образом, чтобы оно пред­упреждало Вас в том случае, когда частота пульса находится
выше или ниже целевой зоны или пользовательского диапазона.
Например, устройство может выдавать предупреждение, когда
частота пульса ниже 150 уд./мин.

1. Выберите > Run Options (опции бега) > HR Alert (пред-
упреждение частоты пульса).

2. Выберите Turn On (включить) или Edit Alert (правка пред-
упреждения) для настройки предупреждения.

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для использования диапазона существующей зоны часто-

ты пульса выберите нужную зону.

• Для настройки максимального значения выберите

Custom (пользовательск.) > High (высокий) > Turn On
(включить) и введите значение.

• Для настройки минимального значения выберите Custom

(пользовательск.) > Low (низкий) > Turn On (вклю­чить) и введите значение.

Каждый раз, когда Вы выходите за пределы выбранной зоны
или заданного пользователем диапазона, на экране появляется
сообщение. Кроме того, устройство выдает звуковые сигналы,
если они включены (см. п. «Настройки»).

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером. Вы можете исполь­зовать шагомер для записи темпа и расстояния, когда Вы трени­руетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала
GPS. Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов
передавать данные (как пульсометр).
После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер
отключится для экономии заряда батареи. При низком уровне
заряда батареи на экране часов появится соответствующее со­общение. Это означает, что заряда батареи хватит примерно на
5 часов работы шагомера.

Тренировка с шагомером

Прежде чем начать пробежку, Вы должны наладить сопряжение
шагомера с устройством (стр. 4).
Вы можете заниматься в закрытом помещении и использовать
шагомер для записи данных темпа, расстояния и частоты шагов.
Также шагомер может быть полезен во время тренировки на
открытом воздухе для записи частоты шагов (при этом данные

Forerunner 15 / Руководство пользователя

темпа и расстояния будут определяться GPS-приемником).

1. Установите шагомер в соответствии с инструкциями.

2. При необходимости выключите GPS-приемник (стр. 6).

3. Выберите для запуска таймера.

4. Начинайте пробежку.

5. После завершения пробежки выберите для остановки
таймера.

Тренировка

Использование интервалов бега и ходьбы

ПРИМЕЧАНИЕ: Перед началом пробежки Вы должны настроить

функцию бег/ходьба. После того, как таймер будет запущен, Вы
не сможете изменить настройки.

1. Выберите > Run Options (опции бега) > Run/Walk (бег/
ходьба) > Turn On (включить).

2. Настройте время бега для каждого интервала.

3. Настройте время ходьбы для каждого интервала.

4. Начинайте пробежку.

После того, как Вы включите функцию бега/ ходьбы, она будет ис­пользована во время каждой пробежки, если только Вы ее не отклю­чите или не включите функцию Virtual Pacer (см. п. «Virtual Pacer»).

Изменение полей данных

Вы можете менять комбинацию полей данных для страниц, по­казанных при работающем таймере.

1. Выберите
(поля данных).

2. Выберите комбинацию полей данных, показанных на первой
странице.

3. Выберите комбинацию полей данных, показанных на второй
странице.

Индикация темпа или скорости

Вы можете изменить тип информации о темпе или скорости, по­казанной в поле данных темпа или скорости.

1. Выберите > Run Options (опции бега) > Pace/Speed
(темп/ скорость).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Pace (темп) для индикации текущего темпа.

• Выберите Lap Pace (темп - круг) для индикации средне-

го темпа для текущего круга.

• Выберите Avg. Pace (средний темп) для индикации

среднего темпа для текущего действия.

• Выберите Speed (скорость) для индикации текущей

скорости.

• Выберите Lap Speed (круг – скорость) для индикации

средней скорости для текущего круга.

• Выберите Avg. Speed (средняя скорость) для индика-

ции средней скорости для текущего действия.

Virtual Pacer

Функция Virtual Pacer является инструментом для тренировок,
который поможет Вам улучшить результаты путем поддержания
заданного темпа во время пробежки.

1. Выберите > Run Options (опции бега) > Virtual Pacer.

2. Выберите Turn On (включить) или Edit Pace (изменить
темп) для настройки темпа.

3. Введите значение темпа.

После того, как Вы включите функцию Virtual Pacer, она будет
использоваться во время каждой пробежки, пока Вы не отклю­чите эту функцию или не включите режим бега/ходьбы (см. п.
«Использование интервалов бега и ходьбы»).

Отметка кругов

Вы можете настроить устройство на использование функции
Auto Lap (авто круг), которая позволяет автоматически отмечать
начало нового круга через каждый километр (милю). Кроме того,
Вы можете отмечать начало нового круга вручную. Эта функция
может быть полезна для сравнения Ваших показателей на раз­ных отрезках тренировки.

1. Выберите > Run Options (опции бега) > Laps (круги).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Auto Lap > Turn On (авто круг > включить)

для использования функции автоматической отметки на­чала круга.

> Run Options (опции бега) > Data Fields

3