GARMIN Forerunner 15 Instruction Manual [fr]

Manuel d'utilisation de la Forerunner

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Mise en route

Lors de la première utilisation du produit, vous devrez effectuer les opérations suivantes pour configurer l'appareil et vous familiariser avec les fonctions de base.

Charger l'appareil (Chargement de l'appareil).

Activer le suivi des activités (Activation du suivi des

activités).

Installer le moniteur de fréquence cardiaque en option

(Installation du moniteur de fréquence cardiaque). Aller s'entraîner (Prêt... Partez !).

Envoyer sa course sur le site Garmin Connect™ (Utilisation

de Garmin Connect).

Obtenir plus d'informations (Informations complémentaires).

Etat du GPS

Etat de la fréquence cardiaque

Etat de l'accéléromètre

Prêt... Partez !

L'appareil est fourni partiellement chargé. Vous devrez peut-être recharger l'appareil (Chargement de l'appareil) avant d'aller courir.

Installez le moniteur de fréquence cardiaque en option

(Installation du moniteur de fréquence cardiaque). Maintenez le bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous

tension. Sélectionnez .

Sortez et attendez que l'appareil trouve les satellites.

Cette opération peut prendre plusieurs minutes. Quand les satellites sont localisés, s'affiche en continu.

Lorsque vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque,

patientez pendant que l'appareil se connecte au capteur. Lorsque l'appareil détecte le moniteur de fréquence

cardiaque, un message apparaît et s'affiche en continu. Sélectionnez Démarrer pour lancer le chrono.

Prêt... Partez.

Le temps À, la distance Á, l'allure Â, les calories brûlées Ã, les pulsations par minute Ä et la plage cardiaque Å sont enregistrés lorsque le chrono est en route.

Boutons

Icônes d'état

Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

Sélectionnez ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.

Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre l'appareil.

Sélectionnez ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono. Sélectionnez ce bouton pour choisir l'élément en surbrillance

dans le menu.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les écrans de données, les options et les paramètres.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les données du suivi des activités.

Sélectionnez ce bouton pour marquer un nouveau circuit. Sélectionnez ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter

le chrono. Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono. REMARQUE : au bout de quelques secondes, un résumé

s'affiche.

• Sélectionnez Sauver pour enregistrer la course et remettre le chrono à zéro. Un résumé s'affiche.

REMARQUE : vous pouvez maintenant télécharger votre course vers Garmin Connect (Utilisation de Garmin

Connect).

• Sélectionnez Ignorer pour supprimer la course.

Garmin Connect

Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour

Avril 2014

190-01727-30_0A Imprimé à Taïwan

suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes, y compris vos courses, vos parcours de marche, de natation, d'escalade, vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous sur www.garminconnect.com/start.

Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et

enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez la télécharger sur Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le voulez.

Analyse de vos données : vous pouvez afficher des

informations plus précises sur votre activité, y compris la durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, la carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports personnalisables.

REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque.

Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas

quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec vos amis et réaliser vos objectifs.

Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec

des amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos activités sur vos réseaux sociaux préférés.

Utilisation de Garmin Connect

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble

USB. Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Chargement de l'appareil

Chargez complètement l'appareil.

Capteurs ANT+™

Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil. Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de capteurs facultatifs, rendez-vous sur http://buy.garmin.com.

Installation du moniteur de fréquence cardiaque

REMARQUE : si vous ne disposez pas d'un moniteur de

fréquence cardiaque, vous pouvez ignorer cette tâche. REMARQUE : l'appareil peut provoquer des irritations en cas

d'utilisation prolongée. Pour réduire les risques, appliquez du gel ou une crème antifrottement au centre du module, à l'endroit où il entre en contact avec la peau.

AVIS

N'appliquez pas de gel ou de crème antifrottement sur les électrodes.

N'utilisez pas de gel ou de crème offrant une protection solaire.

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de la poitrine. Il doit être suffisamment serré pour rester en place pendant votre activité.

Poussez une languette À de la sangle dans la fente Á du

module du moniteur de fréquence cardiaque.

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur.

Branchez le câble USB à un port USB libre de votre

ordinateur. Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à

l'arrière de l'appareil, puis appuyez sur le chargeur jusqu'à ce qu'un déclic se produise.

Abaissez la languette.

Humidifiez les électrodes Â au dos du module pour

améliorer la connexion entre votre poitrine et le module du moniteur de fréquence cardiaque.

Faites passer la sangle autour de votre poitrine et attachez-

la à l'autre côté du module de moniteur de fréquence cardiaque.

Le logo Garmin® doit être situé en haut et à droite. Rapprochez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) du moniteur

de fréquence cardiaque.

Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est actif et prêt à envoyer des données.

Couplage des capteurs ANT+

Lors de la première connexion d'un capteur ANT+ à votre appareil, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se connecte automatiquement au capteur quand vous allez courir et que le capteur est actif et à portée.

REMARQUE : si votre appareil était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, il est déjà couplé avec le capteur.

Installez le moniteur de fréquence cardiaque (Installation du

moniteur de fréquence cardiaque).

Sélectionnez .

Rapprochez l'appareil à moins de 1 cm du centre du

moniteur de fréquence cardiaque et patientez pendant que l'appareil se connecte au capteur.

Lorsque l'appareil détecte le moniteur de fréquence cardiaque, un message apparaît et s'affiche en continu.

Définition de votre fréquence cardiaque maximale

L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la connaissez).

Sélectionnez > Paramètres > Profil utilisateur > FC

maximale.

Entrez votre fréquence cardiaque maximale

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.

• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le surentraînement et diminuer le risque de blessure.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque) pour déterminer la meilleure plage cardiaque

correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.

Définition des alarmes de fréquence cardiaque

Si vous disposez d'un moniteur de fréquence cardiaque en option, vous pouvez configurer l'appareil de façon à vous avertir quand votre fréquence cardiaque est supérieure ou inférieure à une zone cible spécifique ou une limite personnalisée. Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si votre fréquence cardiaque descend en dessous de 150 battements par minute (bpm).

Sélectionnez > Options de course > Alarme fréquence

cardiaque. Sélectionnez Activer ou Modifier l'alarme pour définir

l'alarme. Sélectionnez une option :

• Pour utiliser la limite d'une zone de fréquence cardiaque existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque.

• Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez Personnalisé > Haut > Activer et saisissez une valeur.

• Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez Personnalisé > Bas > Activer et saisissez une valeur.

Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la limite indiquée ou d'une valeur personnalisée, un message s'affiche. L'appareil émet aussi un son si l'option correspondante est activée (Paramètres).

Accéléromètre

Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible. L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données (tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).

L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures d'autonomie.

Entraînez-vous avec un accéléromètre

Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et la distance calculées par le GPS.

Installez votre accéléromètre en suivant les instructions

fournies. Sélectionnez .

Si besoin, désactivez le GPS (Entraînement en salle).

Quand vous utilisez un accéléromètre, rapprochez l'appareil

du capteur et patientez pendant la connexion de l'appareil au capteur.

Quand l'appareil détecte l'accéléromètre, un message apparaît.

Sélectionnez Démarrer pour lancer le chrono.