Garmin Forerunner 15 Instruction Manual [es]

Manual del usuario de Forerunner® 15

AVISO

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.

Inicio

Cuando utilices el dispositivo por primera vez, debes realizar
las siguientes tareas para configurarlo y conocer sus funciones
básicas.

Carga el dispositivo (Carga del dispositivo).

1

Activa el seguimiento en vivo de la actividad (Activación de

2

seguimiento en vivo de la actividad).

Ponte el monitor de frecuencia cardiaca opcional

3

(Colocación del monitor de frecuencia cardiaca).
Sal a correr (Salir a correr).

4

Carga tu carrera en el sitio de Garmin Connect™ (Uso de

5

Garmin Connect).

Obtén más información (Más información).

6

Salir a correr

El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Puede que
tengas que cargar el dispositivo (Carga del dispositivo) antes de
salir a correr.

Ponte el monitor de frecuencia cardiaca opcional

1

(Colocación del monitor de frecuencia cardiaca).
Mantén pulsado para encender el dispositivo.

2

Selecciona .

3

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

4

satélites.
Es posible que la unidad tarde unos minutos en detectar

señales de satélite. Una vez localizados los satélites, se
muestra fijo.

Si utilizas un monitor de frecuencia cardiaca, espera

5

mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecta el monitor de frecuencia

cardiaca, aparece un mensaje y se muestra fijo.
Selecciona Iniciar para iniciar el temporizador.

6

Sal a correr.

7

Tiempo À, distancia Á, ritmo Â, calorías quemadas Ã,
pulsaciones por minuto Ä y zona de frecuencia cardiaca
se registran mientras el temporizador está en marcha.

Å

Botones

À

Á

Â

Ã

Iconos de estado

Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando
señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado señal o que el sensor está conectado.

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir el elemento de menú resaltado.

Púlsalo para desplazarte por las páginas de datos, opciones
y configuración.

Púlsalo para desplazarte por los datos del seguimiento en
vivo de la actividad.

Púlsalo para marcar una nueva vuelta.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

Estado del GPS

Estado de la frecuencia cardiaca

Estado del podómetro

Una vez completada la carrera, selecciona para detener el

8

temporizador.
Selecciona una opción:

9

• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.

NOTA: tras unos segundos, se muestra un resumen.

• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Se muestra un resumen.

NOTA: ahora puedes cargar tu carrera en Garmin
Connect (Uso de Garmin Connect).

• Selecciona Descartar para borrar la carrera.

Garmin Connect

Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el
seguimiento, analizar, compartir y animaros mutuamente.
Registra los eventos que tengan lugar en tu activo estilo de
vida, como carreras, paseos, recorridos, natación, excursiones,
triatlones y mucho más. Para registrarte y obtener una cuenta
gratuita, visita www.garminconnect.com/start.

Abril de 2014

190-01727-33_0A Impreso en Taiwán

Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una

actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en Garmin Connect y almacenarla durante todo el
tiempo que desees.

Analiza tus datos: puedes ver información más detallada

sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa al
tiempo, la distancia, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, un mapa de vista aérea, tablas de
ritmo y velocidad e informes personalizables.

NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.

Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus

pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.

Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus

amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.

Uso de Garmin Connect

Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

1

Visita www.garminconnect.com/start.

2

Sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.

3

Sensores ANT+™

El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos.
Para obtener más información sobre la compatibilidad del
producto y la adquisición de sensores opcionales, visita

http://buy.garmin.com.

Colocación del monitor de frecuencia cardiaca

NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca,

puedes saltarte este paso.
NOTA: el dispositivo puede provocar rozaduras cuando se usa

durante largos periodos de tiempo. Para minimizar este
problema, aplica un lubricante o gel antirrozaduras en el centro
del módulo que está en contacto con la piel.

NOTIFICACIÓN

No apliques lubricantes ni gel antirrozaduras en los electrodos.
No utilices geles ni lubricantes que contengan protector solar.

Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.

Introduce una pestaña À de la correa en la ranura Á del

1

módulo del monitor de frecuencia cardiaca.

Aprieta la pestaña hacia abajo.

2

Humedece los electrodos  de la parte posterior del módulo

3

para conseguir el máximo contacto entre el pecho y el
módulo del monitor de frecuencia cardiaca.

Carga del dispositivo

NOTIFICACIÓN

Para evitar la corrosión, seca totalmente los contactos y la zona
que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un
ordenador.

Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del

1

ordenador.
Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte

2

posterior del dispositivo y presiona el cargador hasta que se
oiga un clic.

Carga el dispositivo por completo.

3

Colócate la correa alrededor del pecho y ajústala al otro lado

4

del módulo del monitor de frecuencia cardiaca.

El logotipo de Garmin® debe quedar orientado de forma
legible.

Coloca el dispositivo a 3 m (10 ft) del monitor de frecuencia

5

cardiaca.

Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo y enviando datos.

Vinculación de sensores ANT+

La primera vez que conectes un sensor ANT+ a tu dispositivo,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Después de la
vinculación inicial, el dispositivo se conectará al sensor
automáticamente cuando vayas a correr y el sensor esté activo
y dentro del alcance.

NOTA: si tu dispositivo incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, el dispositivo y el sensor ya estarán vinculados.

2

Ponte el monitor de frecuencia cardiaca (Colocación del

1

monitor de frecuencia cardiaca).

Selecciona .

2

Coloca el dispositivo a 1 cm del centro del monitor de

3

frecuencia cardiaca y espera mientras el dispositivo se
conecta al sensor.

Cuando el dispositivo detecta el monitor de frecuencia
cardiaca, aparece un mensaje y se muestra fijo.

Configuración de tu frecuencia cardiaca máxima

El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial para estimar tu frecuencia cardiaca máxima
y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca
predeterminadas. Para obtener datos más precisos sobre las
calorías durante tu actividad, debes definir tu frecuencia
cardiaca máxima (si la conoces).

Selecciona > Configuración > Perfil del usuario >

1

Frecuencia cardiaca máxima.

Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

2

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su
forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo
de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5
según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se
calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca
máxima.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.

• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca) para
determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste
a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.

Configuración de alertas de frecuencia cardiaca

Si tienes un monitor de frecuencia cardiaca opcional, puedes
definir la configuración del dispositivo para que te avise cuando
tu frecuencia cardiaca esté por debajo o por encima de una
zona objetivo o de un rango personalizado. Por ejemplo,
puedes configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca sea inferior a 150 pulsaciones por minuto
(ppm).

Selecciona > Opciones de la carrera > Alerta de

1

frecuencia cardiaca.
Selecciona Activar o Editar alerta para configurar la alerta.

2

Selecciona una opción:

3

• Para utilizar el rango de una zona de frecuencia cardiaca

existente, selecciona una zona de frecuencia cardiaca.

• Para personalizar el valor máximo, selecciona

Personalizar > Alto > Activar, e introduce un valor.

• Para personalizar el valor mínimo, selecciona
Personalizar > Bajo > Activar, e introduce un valor.

Cada vez que superas el límite superior o inferior del rango
especificado o de un valor personalizado, aparece un mensaje.
El dispositivo también emite un sonido si se activan los tonos
audibles (Configuración).

Podómetro

Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja.
El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).

Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.

Uso de un podómetro durante una carrera

Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.

Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del

1

accesorio.
Selecciona .

2

Si es necesario, desactiva el GPS (Entrenamiento en

3

interiores).

Cuando utilices un podómetro, aproxima el dispositivo al

4

sensor y espera mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el podómetro, aparecerá un

mensaje.
Selecciona Iniciar para iniciar el temporizador.

5

Sal a correr.

6

Una vez completada la carrera, selecciona para detener el

7

temporizador.

Entrenamiento

Uso de los intervalos de carrera y caminar

NOTA: debes configurar la función de carrera/caminar antes de

empezar a correr. Una vez que inicies el temporizador de
carrera, no podrás cambiar la configuración.

Selecciona > Opciones de la carrera > Correr/caminar >

1

Activar.

Establece el tiempo de carrera para cada intervalo.

2

Establece el tiempo de caminar para cada intervalo.

3

Sal a correr.

4

Cuando activas la función de carrera/caminar, esta se utiliza
cada vez que sales a correr a menos que la desactives o que
actives Virtual Pacer™ (Virtual Pacer).

Cambio de los campos de datos

Puedes cambiar las combinaciones de los campos de datos de
las páginas que aparecen mientras el temporizador está en
marcha.

Selecciona > Opciones de la carrera > Campos de

1

datos.

Selecciona la combinación de campos de datos que se

2

mostrará en la primera página.
Selecciona la combinación de campos de datos que se

3

mostrará en la segunda página.

Visualización del ritmo o la velocidad

Puedes cambiar el tipo de información sobre ritmo y velocidad
que aparece en el campo de datos Ritmo o Velocidad.

Selecciona > Opciones de la carrera > Ritmo/velocidad.

1

3