Crivit SW-1652 User Manual [en, de, fr, it]
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
D-22397 Hamburg
Version: 09/2013
Delta-Sport-Nr.: SW-1652
sWING-sTEPPER
sWING-sTEPPER
Bedienungsanleitung
sWING sTEPPER
Istruzioni d‘uso
sWING sTEPPER
Instructions for use
IAN 89664IAN 89664
sTEPPER
Notice d’utilisation
sWING-sTEPPER
Gebruiksaanwijzing
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06
FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 14
IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 22
NL Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 30
GB Instructions and Safety Notice Page 38
A
B K
I
J
C D
E
L NM
HGF
O
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents
Lieferumfang ........................................................ 6
Technische Daten ................................................ 6
Bestimmungsgemäßer Gebrauch ...................... 6
Sicherheitshinweise ........................................ 6 - 7
Griffe an den Zugbändern befestigen .............. 7
Montage des Steppers ................................. 7 - 8
Bedienung des Computers ............................ 8 - 9
Trainingshinweise ........................................ 9 - 10
Dehnungsübungen .................................... 10 - 11
Übungen ohne Zugbänder .............................. 11
Übungen mit Zugbändern ........................ 11 - 12
Pflege und Wartung ......................................... 12
Hinweise zur Entsorgung ................................. 12
Batterien entsorgen ........................................... 13
3 Jahre Garantie .............................................. 13
Contenuto della confezione ............................ 22
Dati tecnici ......................................................... 22
Uso conforme all‘impiego previsto ................. 22
Indicazioni di sicurezza ........................... 22 - 23
Fissare le impugnature agli elastici ................. 23
Montaggio dello stepper ................................. 23
Uso del computer ............................................. 24
Avvertenze per l‘allenamento ................. 25 - 26
Esercizi di stiramento ................................ 26 - 27
Esercizi senza elastici ....................................... 27
Esercizi con gli elastici ............................. 27 - 28
Cura e manutenzione ....................................... 28
Indicazioni per lo smaltimento ........................ 28
Smaltimento delle batterie ............................... 29
3 anni di garanzia ............................................ 29
Scope of delivery ............................................. 38
Technical Data .................................................. 38
Intended use ...................................................... 38
Safety guidelines ...................................... 38 - 39
Attach handles to the exercise bands ............. 39
Assembling the stepper .................................... 39
Operating the computer .......................... 39 - 40
Training instructions .................................. 40 - 42
Stretching exercises .......................................... 42
Exercises without bands ................................... 42
Exercises with bands ........................................ 43
Care and maintenance .................................... 43
Information on disposal ................................... 43
Disposing of batteries ....................................... 44
3 Years Warranty ............................................. 44
Contenu de livraison ........................................ 14
Données techniques ......................................... 14
Destination ......................................................... 14
Consignes de sécurité .............................. 14 - 15
Fixation des poignées sur les cordes
élastiques ........................................................... 15
Montage du stepper ........................................ 15
Utilisation de l‘ordinateur ................................. 16
Instructions ................................................. 17 - 18
Exercices d‘étirement ................................ 18 - 19
Exercices sans les cordes élastiques ............... 19
Exercices avec les cordes élastiques ...... 19 - 20
Nettoyage et entretien ..................................... 20
Remarques pour la mise au rebut ................... 20
Mise au rebut des piles .................................... 21
3 ans de garantie ............................................. 21
Inhoud van de levering .................................... 30
Technische gegevens ........................................ 30
Doelmatig gebruik ............................................ 30
Veiligheidsinstructies ................................. 30 - 31
Grepen en expanders bevestigen ................... 31
Montage van de stepper ......................... 31 - 32
Bediening van de computer ............................ 32
Trainingsinstructies .................................... 33 - 34
Stretch-oefeningen .................................... 34 - 35
Oefeningen zonder expanders ....................... 35
Oefeningen met expanders ..................... 35 - 36
Verzorging en onderhoud ............................... 36
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering ...................................................... 36
Batterijen verwijderen ...................................... 37
3 jaar garantie .................................................. 37
5
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt
vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Stepper
6 x Zugbänder (3 Paar) in verschiedenen
Stärken (grün = leicht, blau = medium,
rot = schwer)
2 x Griff (1 Paar)
2 x Kunststofffüße mit Auflageflächen
2 x Blechschrauben
1 x Einstellschraube
1 x Kreuzschraubendreher
1 x Batterie (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Abmessungen: ca. 52 x 24,5 x 52 cm
(B x H x T)
Gewicht: ca. 9.050 g
Maximale Belastbarkeit: 100 kg
Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten
Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für
therapeutisches Training vorgesehen
Energieversorgung: 1,5 V Batterietyp AAA,
LR 03
Schrittbewegung
Es handelt sich bei dem Stepper um eine
abhängige Schrittbewegung.
Brems-Widerstandsystem
Es handelt sich bei diesem Stepper um ein
geschwindig keits-abhängiges System.
Bestimmungsgemäßer
Gebrauch
Das Gerät ist ausschließlich als Trainingsgerät
geeignet und nur für die Aufstellung und
Benutzung im Heimbereich zugelassen.
Sicherheitshinweise
Allgemeine Gefahr
• Maximale Belastung: Der Stepper ist für ein
maximales Körpergewicht des Benutzers von
100 kg ausgelegt.
• Es dürfen am Stepper keine Verstellvor richtungen hervorstehen, die die Bewegung
des Benutzers behindern können.
Der Stepper ist in einem Bereich aufzu stellen, der Ihnen genügend Platz für das
Training bietet. Eine Fläche von mindestens
2 x 2 m ist notwendig.
• Positionieren Sie den Stepper auf einem
ebenen und waagerechten Untergrund,
damit er beim Training fest steht und nicht
„kippelt“.
• Prüfen Sie das Gerät vor jeder Benutzung
auf einen einwandfreien Zustand.
Nehmen Sie es anderenfalls nicht in Betrieb.
Defekte Teile müssen ausgetauscht werden,
da sonst Funktion und Sicherheit beein trächtigt werden.
• Reparaturen dürfen nur von autorisierten
Fachkräften durchgeführt werden.
• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet
werden.
• Der Artikel darf nur mit Sportschuhen
verwendet werden!
• Die Reinigung und Wartung darf nicht von
Kindern durchgeführt werden.
6 DE/AT/CH
Gefahren für Kinder!
• Achten Sie darauf, dass die Verpackungs folie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird
(Erstickungsgefahr).
• Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der
Batterie spielen. Ein Verschlucken kann zu
ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings
von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Das Gerät ist kein Kinderspielzeug.
Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie es
bitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist.
Verbrennungsgefahr!
• Die Hydraulikdämpfer werden während des
Trainings heiß. Berühren Sie sie in keinem
Fall, auch nicht direkt nach dem Training.
Gefahren durch falsches/
übertriebenes Training!
• Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des
Kapitels „Trainingshinweise“.
Sachschäden!
• Durch Leckage an den Hydraulikdämpfern
könnte Öl austreten. Um Verschmutzungen
des Bodens oder Teppichs zu vermeiden,
stellen Sie das Gerät auf eine ebene, rutsch sichere Unterlage.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den
Computer eindringt. Die empfindliche
Elektronik könnte Schaden nehmen.
Schützen Sie den Computer vor direktem
Sonnenlicht.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz
aller Schrauben und Muttern.
Selbstsichernde Muttern können sich nicht
durch Vibration lösen. Diese Eigenschaft ist
aber nur bei einmaligem Festziehen
garantiert. Falls der Stepper einmal ausein andergebaut wird, müssen alle selbstsich ernden Muttern durch neue ersetzt werden.
• Wenn Sie das Gerät längere Zeit nicht be nötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem
Computer heraus, da sie sonst auslaufen
und Schäden verursachen könnte.
Griffe an den Zugbändern
befestigen
Das Zugband hat zwei Enden mit zwei
verschiedenen Verschlüssen. Nehmen Sie zuerst
das Ende mit dem Plastikhaken und verbinden
Sie diesen mit dem der am Griff vorgesehenen
Öse (Abb. A).
Montage des Steppers
Schritt 1:
Stecken Sie die beiden Kunststofffüße in das
Rohr an der Rückseite des Gestells.
Die Auflageflächen zeigen nach hinten (Abb. B).
Zur Fixierung wird je eine Blechschraube in das
vorgebohrte Loch an der Unterseite des Gestells
geschraubt.
Schritt 2:
Die Einstellschraube wird in das Gewinde an der
Vorderseite des Steppers eingedreht. Mit Hilfe
dieser Schraube können Sie die Steighöhe der
Trittflächen einstellen.
Um die Steighöhe zu vergrößern, drehen Sie
die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die
Steighöhe zu verringern, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 3:
Entfernen Sie den Computer aus dem Stepper,
indem Sie ihn nach oben abziehen. Legen Sie
die mitgelieferte Batterie in das entsprechende
Fach an der Unterseite des Computers ein.
Achten Sie auf die richtige Polarität.
Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker
des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein.
Achten Sie darauf, dass Sie das Kabel dabei
nicht einklemmen.
7DE/AT/CH
Schritt 4:
Entscheiden Sie, welche Zugstärke Sie verwenden wollen und befestigen Sie die Griffe an
den jeweiligen Zugbändern. Haken Sie den
Metallhaken in die Öse am Steppergestell ein
und schrauben Sie den Verschluss am Haken fest
zu (Abb. C). Überprüfen Sie vor dem Training,
dass die Zugbänder sicher montiert sind und der
Haken sicher zugeschraubt ist.
Achtung! Die Ösen sind ausschließlich
für Zugbelastungen nach oben ausgerichtet und dürfen nicht querbelastet
werden. Es besteht die Gefahr von
Verletzungen oder Beschädigungen des
Steppers.
Wenn Sie nicht mit den Zugbändern trainieren,
haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine
Stolpergefahr zu vermeiden.
Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern
sicher angezogen sind.
Bedienung des Computers
Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse
C, d.h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer.
Ein- und Ausschalten
Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw.
die Pedale betätigen, schaltet sich der
Computer automatisch ein. Wird der Stepper
ca. 4 Minuten nicht betätigt, schaltet sich der
Computer automatisch aus.
Anzeige
In der oberen Zeile erscheint:
1. „STOP“, wenn das Training unterbrochen
wird
2. Die Anzahl der Schritte pro Minute
(Hochrechnung)
Modus auswählen
Die 4 Modi werden in der unteren Zeile
angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste
um von einem Modus in den nächsten zu
wechseln.
1. „TMR“: bisherige Trainingszeit von 0:00 bis
99:59
2. „REPS“: Anzahl der Schritte der aktuellen
Trainingseinheit von 0 bis 9999
3. „CAL“: verbrauchte Kalorien* von 0 bis
9999
4. „TTR“: Anzahl der Trainingsschritte seit
Einlegen der Batterie von 0 bis 9999
* Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert
dienen können. Der Kalorienverbrauch
durch Nutzung der Zugbänder wird nicht
berücksichtigt.
Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen lassen. Drücken Sie die
„MODE“-Taste hierfür so oft, bis das Feld
„TMR“ blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.
Trainingsziele vorgeben
Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben:
- Trainingsdauer (TMR)
- Anzahl der Schritte (REPS)
- Kalorienverbrauch (CAL)
1. Halten Sie die MODE-Taste so lange ge drückt, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)“
erscheint und die erste 0 blinkt (ca. 7 Sek.).
2. Um eine Trainingsdauer vorzugeben,
drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die
Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten
anzeigt.
3. Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige
den nächsten Modus (REPS) an. Die MODE Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in
10er-Schritten, einzustellen.
4. Den gewünschten Kalorienverbrauch können
Sie im nächsten Modus (CAL) in 10er-Schrit ten einstellen.
5. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten
Werte auf null herunter.
6. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer für ca. 10 Sekunden
nicht mehr weiter. Anschließend beginnt der
Computer bei null.
8
DE/AT/CH
Anzeige zurücksetzen
Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht
die Anzeige auf null. Bei allen folgenden
Trainingseinheiten setzt der Computer die
Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes
Training geendet hat.
Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie
die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle
Symbole gleichzeitig zu sehen sind.
Um die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR)
zurückzusetzen, entfernen Sie die Batterie.
Trainingshinweise
Allgemeines
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten
Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich
verschiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von
folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen
ganz besonders ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes
Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben
haben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische
Probleme haben, Arzneimittel einnehmen
oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten
Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre
Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was
für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen.
Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren,
welche Trainingsprogramme für Sie geeignet
sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese
Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit
Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm
erstellen kann.
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde
Mensch, ob jung oder alt, mit dem FitnessTraining beginnen, sofern er vorher mit einem
Arzt gesprochen hat.
Hinweis!
Fehlerhaftes oder übertriebenes
Training kann Ihre Gesundheit
gefährden.
Belastung
Intensives Training beansprucht den ganzen
Körper, nicht nur die Beinmuskulatur.
Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, benötigt für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung
langsam zu steigern und auf entsprechende
Pausen während und nach dem Training zu
achten.
Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in
dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf
Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training,
wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit
verspüren oder Schwindelgefühle haben.
Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des
Trainings noch normal unterhalten können.
Abwärmen/Entspannen
Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen.
Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren
Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren
Sie, wenn Sie das Gerät verlassen haben, leichte
Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt
und der Körper kann sich besser für weitere
Belastungen regenerieren.
Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen
den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem
Fitnesszustand orientieren.
Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität,
um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung
kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und
zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.
DE/AT/CH
9
Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung
Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz (MHF)
ermitteln:
MHF = 220 – Ihr Lebensalter
Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen,
innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale
Herzfrequenz, trainieren können.
Zonen
Regenerationszone = 50-60 % der MHF
Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der
MHF
Anerobe Zone = 80-90 % der MHF
Warnzone = 90-100 % der MHF
• Regenerationszone/Gesundheitszone
Dieses Training ist auf die Grundkondition
ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam
auszuführenden Ausdauerbelastungen.
Besonders geeignet für Anfänger und/oder
konditionell schwache Personen.
• Fettverbrennungszone
Optimiert für die Fettverbrennung, dient das
Training der Stärkung des Herz-KreislaufSystems. Hier verbrennt der Körper anteilig
die meisten Kilojoule aus Fett. Während des
Trainings sollten Sie sich entspannt fühlen und
unterhalten können.
• Kohlenhydratverbrennungszone
Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett
verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber
auch effektiver.
Das Aufsteigen auf den Stepper
Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach
unten, so dass der Pedalarm mit seinem Stopper
auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche
des nach unten gesenkten Pedalarms. Den
anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere,
schräg nach oben stehende Trittfläche.
Absteigen
Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der
Trittflächen ganz nach unten, so dass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach
oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf
den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von
der nach unten stehenden Trittfläche.
Bewegung des Steppers
während des Trainings
Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.
Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken
zu den Außenseiten nach links und rechts aus.
Belastete Muskelgruppen
Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbänder betätigen, stärken das Gesäß, die Beine,
die Arme und die Schultermuskulatur.
Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die
Zugbänder betätigen, stärken Ihre Arm- und
Schultermuskulatur.
Körperhaltung
Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper
beim Training gerade halten. Vermeiden Sie
unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken.
Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren.
Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre
Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-Rhythmus
vor dem Oberkörper mitschwingen lassen.
Dehnungsübungen
Dehnung des unteren
Rückenstreckers (Abb. D)
Sie befinden sich im knienden Vierfüßlerstand.
Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbuckel, das Gesäß darf dabei nicht aufliegen.
Die Dehnung sollten Sie im Rückenbereich
spüren. Sie beanspruchen den gesamten Rückenstrecker bei dieser Übung.
10
DE/AT/CH
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Abb. E)
Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben,
wobei die Zehen nach unten zeigen.
Das hintere Bein bleibt gestreckt und behält
Bodenkontakt. Die Dehnung sollten Sie an der
Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels
spüren.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
Dehnung der Brustmuskulatur
(Abb. F)
Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine
Wand, Oberarm und Unterarm bilden dabei
einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach
20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen bei dieser Übung die Brustmuskulatur und den Delta-Muskel.
Dehnung der Nackenmuskulatur
(Abb. G)
Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter.
Die andere Schulter zieht dabei gleichzeitig
Richtung Boden. Die Dehnung sollte im seitlichen
Nackenbereich zu spüren sein.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapuzenmuskel (absteigender Anteil).
Dehnung der vorderen
Oberschenkelmuskulatur (Abb. H)
Stellen Sie sich gerade hin und spannen Sie
Bauchmuskulatur und Gesäß fest an, um ein
Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die Spannung, während Sie einen Fußknöchel greifen
und ans Gesäß ziehen.
Halten Sie die Beine dabei parallel.
Die Dehnung sollten Sie an der OberschenkelVorderseite des angewinkelten Beins spüren.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Dehnung des Hüftbeugers (Abb. I)
Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden
und verschieben Sie Becken bzw. Hüfte nach
vorne Richtung Boden. Achten Sie auf einen
geraden, aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres
Knie und Hüfte in einer Linie und drehen Sie
nicht das Becken raus. Die Dehnung sollten
Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spüren.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur
und die vorderen Oberschenkelmuskel.
Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. J)
Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten
Stand und beugen Sie ein Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt.
Das andere Bein wird gestreckt – der Fuß bleibt
am Boden. Die Dehnung sollten Sie an der
Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins
spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die
Seite. Sie beanspruchen die Schenkel-AnzieherMuskulatur.
Übungen ohne Zugbänder
Für Oberschenkel, Waden und
Gesäß (Abb. K)
1. Bewegen Sie die Arme während des
Steppens ganz natürlich vor und zurück –
wie beim Laufen oder Treppensteigen.
2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas
höher.
Übungen mit Zugbändern
Hinweis zum Training mit Zugbändern!
Das Zugband darf bis maximal 165 cm
gedehnt werden. Anderenfalls könnte
es beschädigt werden und den Benutzer dabei verletzen.
Je länger Sie das Zugband ziehen,
desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.
DE/AT/CH
11
Der richtige Griff
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da
sonst eine Überlastung besteht.
Übungen
Für alle folgenden Übungen gilt:
• Griffe in die Hände nehmen.
• Führen Sie die Bewegungen kontrol liert aus.
• Halten Sie die Arme unter Spannung.
• Vor jedem Training mit den Zug bändern kontrollieren, dass die Ver schraubungen der Seilhaken fest ge schlossen sind.
• Die Dauer der Übungssätze sollte
sich an Ihrem persönlichen
Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie
die Übungen in mehrere
Übungssätze auf und pausieren Sie
zwischen den einzelnen Sätzen.
Wir empfehlen pro Übung
3 Übungssätze, die Dauer der
Wiederholungen richtet sich
nach Ihrem Fitnesszustand.
Für Arme, Schulter, Beine
und Gesäß (Abb. L)
1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem
Körper bis ungefähr in Schulterhöhe nach
oben heben und rechtes Pedal
herunterdrücken.
2. Linken Arm senken und den rechten Arm
heben sowie das linke Pedal herunter treten.
Für Arme und besonders
für die Schultern (Abb. M)
1. Nicht steppen.
2. Hände in Hüfthöhe halten.
3. Rechten Griff in Richtung Kinn ziehen.
Handrücken nach oben zeigend.
4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken.
5. Heben Sie anschließend den linken Griff
zum Kinn und senken Sie den rechten nach
unten.
Für Arme, Beine, Gesäß und
besonders die Oberarme (Abb. N)
1. Handflächen weisen nach oben.
2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen.
3. Das rechte Pedal absenken und mit dem
rechten Arm das Seil nach oben ziehen.
4. Sinken Sie anschließend das linke Pedal
ab, ziehen Sie den linken Arm nach oben
und senken Sie den rechten Arm ab.
Für Rücken, Schulter, Brust,
Beine und Gesäß (Abb. O)
1. Mit dem Steppen beginnen.
2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in
Schulterhöhe heben.
3. Arme wieder sinken lassen.
Variation: Übung mit den Handflächen nach
oben durchführen.
Pflege und Wartung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht
und sortenrein entsorgen!
Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre
kommunale Gemeindeverwaltung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
12
DE/AT/CH
Batterien entsorgen
Batterien und Akkus dürfen nicht in den
Hausmüll!
Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet,
Batterien und Akkus bei einer Sammelstelle
seiner Gemeinde, seines Stadtteils oder im
Handel abzugeben.
Alle Batterien und Akkus können dadurch
einer umweltschonenden Entsorgung zugeführt
werden.
Batterien und Akkus, die
Schadstoffe enthalten, sind
durch dieses Zeichen und
durch chemische Symbole
gekennzeichnet (Cd für Cadmium, Hg für
Quecksilber, Pb für Blei).
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen
wenden Sie sich bitte an die unten stehende
Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail
mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter
werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich
mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem
Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 89664
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min., Mobilfunk
max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
DE/AT/CH
13
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce notice d’utilisation. Transmettez tous les
documents en cas de cessation du produit à une
tierce personne.
Contenu de livraison
1 x Stepper
6 x Cordes élastiques (3 paires) avec différents
degrés de résistance (vert = faible,
bleu = moyen, rouge = fort)
2 x Poignées (1 paire)
2 x Pédales en matière plastique
2 x Vis à tôle
1 x Vis de réglage
1 x Tournevis cruciforme
1 x Pile (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Notice d’utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 52 x 24,5 x 52 cm
(L x H x P)
Poids : env. 9.050 g
Charge maximale : 100 kg
Clase d’appareil : HC (pour utilisation
domestique, précision C) / non autorisé à des
fins thérapeutiques
Fonctionne avec : pile 1,5 V type AAA, LR 03
Mouvements progressifs
Avec ce stepper, les mouvements sont
indépendants et progressifs.
Système de résistance de freinage
Ce stepper dispose d‘un système de vitesse
indépendant.
Destination
L’appareil est exclusivement destiné à
l’entraînement et uniquement à l’utilisation
domestique.
Consignes de sécurité
Risques les plus fréquents
• Charge maximale: Le stepper convient à
des utilisateurs ayant un poids maximum de
100 kg.
• Les dispositifs de réglage ne doivent pas
entraver les mouvements de l’utilisateur.
Le stepper doit être installé dans un
endroit qui offre suffisamment de place pour
l’entraînement. Une surface d’au moins
2 x 2 m est nécessaire.
• Placez le stepper sur une surface plane et
horizontale afin qu’il reste stable et qu’il ne
„bascule“ pas pendant l‘entraînement.
• Vérifiez le bon état de l’appareil avant
chaque utilisation. Dans le cas contraire, ne
l’utilisez pas. Les pièces défectueuses
doivent être remplacées, au risque sinon de
nuire à son fonctionnement et à sa sécurité.
• Les réparations doivent être effectuées
uniquement par des personnes qualifiées et
autorisées.
• N’utiliser que des pièces d’origine.
• Ne pas utiliser cet article sans chaussures
de sport !
• Le nettoyage et l‘entretien ne doivent pas
être effectués par des enfants.
Risques pour les enfants !
• Veillez à écarter les enfants de risques
d’accident mortel provoqué par l’emballage
(risque d’étouffement).
• La pile présente un danger pour les jeunes
enfants. Ces derniers peuvent l’avaler et
sérieusement se blesser.
• Tenez les enfants hors de portée des
pédales pendant votre entraînement (risque
d’écrasement).
• L’appareil n’est pas un jouet pour enfant.
Lorsqu’il n’est pas utilisé, veillez à le ranger
hors de portée des enfants.
Risques de brûlures !
• Les amortisseurs hydrauliques chauffent
pendant l‘entraînement. Évitez de les toucher
directement après votre séance d’entraine ment.
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Risques découlant d’exercices
incorrects ou excessifs !
• Suivez absolument toutes les consignes du
chapitre „Instructions“.
Dommages matériels !
• En cas de fuite des amortisseurs
hydrauliques, de l’huile peut s’en échapper.
Pour éviter de salir le sol ou le tapis,
placez l’appareil sur une surface plane et
antidérapante.
• Empêchez le liquide de pénétrer dans
l’ordinateur. Les composants électroniques
fragiles pourraient être endommagés.
N’exposez pas l’ordinateur directement aux
rayons du soleil.
• Vérifiez régulièrement la solidité des
fixations de tous les boulons et vis.
Les boulons autobloquants ne peuvent pas
se desserrer sous les vibrations.
Cette propriété est cependant uniquement
garantie lors du premier serrage. Dans le
cas où le stepper serait un jour démonté,
tous les anciens boulons autobloquants
doivent être remplacés par des neufs.
• Lorsque vous n’utilisez pas l’appareil
pendant un certain temps, retirez la pile de
l’ordinateur, sinon elle pourrait fuir et causer
des dommages.
Fixation des poignées sur les
cordes élastiques
Une corde élastique a deux extrémités avec
deux fermetures différentes. Prenez d’abord
l’extrémité qui a le crochet en plastique et fixez
celui-ci à la boucle prévue sur la poignée
(Fig. A).
Etape 2 :
Vissez la vis de réglage dans le filetage situé sur
le devant du stepper. A l’aide de cette vis, vous
pouvez régler la hauteur des pédales.
Pour augmenter la hauteur, tournez la vis dans le
sens des aiguilles d’une montre. Pour la baisser,
tournez la vis dans le sens contraire des aiguilles
d’une montre.
Etape 3 :
Enlevez l’ordinateur du stepper, en le tirant vers
le haut. Placez la pile fournie dans le compartiment prévu à cet effet situé sur le dessous de
l’ordinateur. Attention à la bonne polarité.
Branchez l’ordinateur sur la prise du boîtier et
remettez-le en place. Attention à ne pas coincer
le câble.
Etape 4 :
Choisissez la force de traction que vous voulez
utiliser et attachez les poignées aux cordes
correspondantes. Fixez le crochet en métal dans
la boucle qui se trouve sur le stepper et vissez
fermement la fermeture au crochet (Fig. C).
Vérifiez avant l’entraînement que les cordes
élastiques sont correctement installées et que les
crochets sont bien vissés.
Attention ! Les boucles sont exclusivement
conçues pour une traction vers le haut et ne
doivent pas être utilisées en diagonale ! Il
existe un risque de blessures corporelles ou
d’endommagement du stepper.
Si vous ne vous entrainez pas avec les cordes,
retirez-les des boucles afin d’éviter de trébucher.
Vérifiez que tous les boulons et vis sont bien
serrés.
Montage du stepper
Etape 1 :
Insérez les deux pédales en plastique dans le
tube situé à l’arrière de l’armature.
Les pédales sont orientées vers l’arrière (Fig. B).
Pour les fixer, vissez une vis à tôle dans le trou
percé à cet effet situé dans le bas de l’armature.
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