Crivit LG-1999 User Manual [pl, en, cs, de]

3

3

2

2

1

1

A

Congratulations! With your purchase you have decided on
a high-quality product. Get to know the product before you start
to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the
product only as described and only for the given areas of applicati­on. Keep these instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is included.

Scope of delivery (figure A)

2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use

B

C

Risks from wear

• Only use the product if it is in perfect condition. Examine the
article for damage or wear before each use. The safety of the
push-up trainer can only be guaranteed if it is examined regu­ larly for damage and wear. Stop using the article in the event of
damage.

Assembly of the push-up trainers

1. Hold the article by the curved support surface (3) and pull the
article apart in the middle.

2. Place the two halves of the article down with the curved support
surface on the floor.

3. Insert the push-up handles into the article (figure B).

Technical data

Maximum user weight: 110kg

Correct use

The push-up trainers allow improved movement during push-ups that

PUSH UP BARS

PUSH UP BARS

Instructions for use

FEKVŐTÁMASZ­KERETEK

Használati útmutató

ÚCHOPY NA KLIKY

Návod k obsluze

LIEGESTÜTZGRIFFE

Bedienungsanleitung

IAN 103448 IAN 103448

UCHWYTY DO
POMPEK

Instrukcja obsługi

ROČAJI ZA SKLECE

Navodilo za uporabo

PODPORNÉ
RUKOVÄTE

Návod na obsluhu

ED

GF

is easier on joints. The article is designed for private use and is not
suitable for medical or commercial purposes.

Safety notes

• Only use the article for its intended purpose.

• The article may only be used under adult supervision and may
not be used as a toy.

• Consult your doctor before beginning the exercises. Make sure
that your health is at a suitable level for the exercises.

• Always keep the instructions for use with the exercise instructions
at hand.

• Always remember to warm up before training and train in accor­ dance with your current performance capabilities.

• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so that
nobody can be injured.

• Only train on a flat, slip-proof surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.

Particular caution – risk of injury for

children!

• Do not allow children to use the article unsupervised. Instruct
them on the correct use of the training instrument and maintain
supervision. Only allow use if the mental and physical develop­ ment of the children permits this. This article is not suitable for
use as a toy.

Dismantling

1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and pull the
handles out of the article (figure B).

2. Place the two halves of the article with the curved support
surface facing downward and insert the push-up handles (1) into
the correct depression in one half of the article (figure B).

3. Push the two halves of the article together. The click of the
closure must be audible.

Dismantling/assembly of the curved
support surface

To dismantle the article, press both closures inward and remove the
curved support surface from the article. To assemble the article,
press the closures on the curved support surface into the correct
holes on the article. The curved support surface must click audibly
into place.

Training notes

• Warm up well before each training session.

• Do not train if you feel ill or unwell.

• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises before
starting.

• Only carry out the exercises for so long as you feel comfortable
or as long as you are able to carry out the exercise correctly.

• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.

GB

Training

Exercise 1 – narrow push-ups (figure C)
Triceps

Note: the article must be used unassembled for this
exercise.

1. Lie in a push-up position and place the article under you at chest
height.

2. Support yourself on the article with both hands. Your hands
should be turned inwards at an angle of 45 degrees.
A ‘diamond shape’ is formed between your index fingers and
thumbs.

3. Extend your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.

4. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.

5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body. Make sure your keep your upper arms close to your upper
body.

6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely.

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti­ on to keeping your body tensed throughout.

Exercise 2 – wide push-ups (figure D)
Chest muscles

Note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.

3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.

4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.

5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.

6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti­ on to keeping your body tensed throughout.

GBGB GB GB

Exercise 3 – knee lifts (figure E)
Hip flexors

Note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.

3. Stretch one leg out backwards and place the other foot for­ wards with your leg bent.

4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the knee as
far forwards as you can towards your chest.

5. At the same time extend the other leg out backwards and land
on the ball of each foot.

6. After changing the positions of your feet begin the next jump
movement.

7. Repeat the exercise as often as possible for approx. 45-60
seconds in 3 sets.

Exercise 4 – leg lifts (figure F)
Buttock muscles

Note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.

3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.

4. Avoid hollowing your back and tense your stomach muscles.

5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg extended.

6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your leg down
again.

7. Repeat the exercise with your left leg.

Exercise 5 - push-up on your knees (figure G)
Chest muscles, triceps

Note: use the assembled push-up trainers with the flat
support surface for this exercise. Please remove the
curved support surfaces from the article halves for his
purpose.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.

3. Rest on your knees and bend your legs upwards.

4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.

5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.

6. Push your body up again and return to the starting position
without completely extending your arms.

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti­ on to keeping your body tensed throughout.

Care and storage

Always store the article in a dry and clean condition in a tempera­ture-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water, never with aggres­sive cleaning agents. Then wipe the article dry with a cleaning
cloth.

Instructions for disposal

Dispose of the product and all related components through an
approved refuse disposal company, or through your municipal wa­ste management company. Please observe the current applicable
regulations. When in doubt, please contact your waste manage­ment company for environmentally-friendly disposal.

3 Years Warranty

The product was produced with great care and under constant
supervision. You receive a three-year warranty for this product from
the date of purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and workmanship and does
not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected
by this warranty. With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees will advise as to the subsequent procedure as quickly
as possible. We will be personally available to discuss the situation
with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through
goodwill do not extend the warranty period. This also applies to
replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject
to a charge.

IAN: 103448

Service Great Britain
Tel.: [phone] (£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999

Gratulujemy! Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z pro­duktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w
podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję.
W razie przekazania produktu osobom trzecim dołączyć do niego
wszystkie dokumenty.

Zakres dostawy (rys. A)

2 x uchwyt do pompek (1)
2 x powierzchnia przylegania, płaska (2)
2 x powierzchnia przylegania, wypukła (3)
1 x instrukcja obsługi

Dane techniczne

Maks. waga użytkownika: 110 kg

Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem

Uchwyty do pompek umożliwiają łatwiejsze wykonanie pompek i
chronią stawy podczas ćwiczeń. Artykuł przewidziano do użytku
prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań lecznic­zych i komercyjnych.

Wskazówki dotyczące

bezpieczeństwa

• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznacze­ niem.

• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i
nie może służyć on jako zabawka.

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekar­ zem. Upewnij się, że Twój stan zdrowia pozwala na rozpoczę­ cie treningu.

• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać
w zasięgu ręki.

• Należy pamiętać o tym, aby przed przystąpieniem do treningu
wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej formy.

• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowiednio dużo miejsca.
Wykonuj ćwiczenia przy takim zapasie miejsca do przedmiotów
i innych osób, żeby nikt nie odniósł obrażeń.

• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej powierzchni.

• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub podestów
schodowych.

Zachowaj szczególną ostrożność -
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
przez dzieci!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez
nadzoru. Należy udzielić im wskazówek dotyczących pra­ widłowego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić tylko wtedy, gdy
umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie
jest przeznaczony do zabawy.

Zagrożenia na skutek zużycia

• Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym.
Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem
uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z uchwytami do
pompek jest zapewnione tylko wtedy, gdy będą one regularnie
sprawdzane pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń artykułu nie wolno stosować.

Montaż uchwytów do pompek

1. Weź artykuł do ręki trzymając za wypukłe powierzchnie
przylegania (3) i rozciągnij go pośrodku.

2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi powierzchniami na
podłogę.

3. Włóż uchwyty do pompek do artykułu (rys. B).

Demontaż

1. Naciśnij na znajdujący się wewnątrz punkt uchwytów do
pompek (1) i wyciągnij je z artykułu (rys. B).

2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi powierzchniami
przylegania skierowanymi w dół i włóż uchwyty do pompek (1)
w przewidziane do tego celu wgłębienia połówki artykułu
(rys. B).

3. Połączyć ze sobą połówki artykułu. Zazębienie zamków
powinno być słyszalne.

Demontaż/montaż wypukłej
powierzchni przylegania

W celu demontażu wcisnąć obydwa zamknięcia do wewnątrz
i odłączyć wypukłą powierzchnię przylegania od artykułu. W
celu zamontowania wcisnąć zamknięcia wypukłych powierzchni
przylegania w przewidziane do tego otwory artykułu.
Zazębienie wypukłej powierzchni powinno być słyszalne.

Wskazówki treningowe

• Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią
rozgrzewkę.

• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz.

• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie ćwiczeń po
raz pierwszy powinien zademonstrować doświadczony
fizjoterapeuta.

• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz się dobrze lub tak
długo, dopóki ćwiczenie potrafisz wykonać poprawnie.

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

Trening

Ćwiczenie 1 - pompki z wąsko rozstawiony­mi rękami (rys. C)

Triceps

Wskazówka: Przy tym ćwiczeniu artykułu należy użyć
w stanie niezmontowanym.

1. Przejdź do pozycji pompki i umieść artykuł na wysokości klatki
piersiowej pod sobą.

2. Oprzyj się obydwiema rękami na artykule. Dłonie są ugięte pod
kątem 45 stopni i skierowane do wewnątrz. Pomiędzy palcami
wskazującymi a kciukami powstaje „kształt diamentu“.

3. Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie
brzucha.

4. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.

5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.
Zwróć uwagę, aby górną część ramion utrzymywać blisko
tułowia.

6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.

7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Ćwiczenie 2 - pompki z szeroko rozstawio­nymi rękami (rys. D)

Mięśnie klatki piersiowej

Wskazówka: Do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto­wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią
przylegania.

1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.

2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro­ stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.

3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami stóp.

4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane a ciało u góry.

5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.

6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.

7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Ćwiczenie 3 - podnoszenie kolana (rys. E)
Mięsień biodrowy

Wskazówka: Do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto­wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią
przylegania.

1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.

2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.

3. Wyprostuj jedną nogę do tyłu a drugą nogę postaw ugiętą do
przodu.

4. Ruchem naśladującym skok ugnij teraz wyprostowaną nogę i
podciągnij kolano tak daleko, jak to tylko możliwe do klatki
piersiowej.

5. Równocześnie wyprostuj drugą nogę do tyłu opierając ją na
przedstopiu.

6. Po tym jak stopy zamienią się pozycjami, rozpocznij wykonywa
nie następnego ruchu naśladującego skok.

7. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe przez około
45-60 sekund w trzech seriach.

Ćwiczenie 4 - podnoszenie nogi (rys. F)
Mięśnie pośladków

Wskazówka: Do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto­wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią
przylegania.

1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.

2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro­ stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.

3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.

4. Unikaj wygięcia kręgosłupa i napnij mięśnie brzucha.

5. Podnieś prawą nogę do góry tak wysoko, jak to możliwe.
Noga pozostaje przez cały czas wyprostowana.

6. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i opuść powoli nogę po­ nownie w dół.

7. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Ćwiczenie 5 - pompki na kolanach (rys. G)
Mięśnie klatki piersiowej, triceps

Wskazówka: Do tego ćwiczenia potrzebne są zmon­towane uchwyty do pompek z płaską powierzchnią pr­zylegania. Usunąć w tym celu wypukłe powierzchnie
przylegania z połówek artykułu.

1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.

2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.

3. Uklęknij na kolana i podwiń nogi do góry.

4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane a ciało u góry.

5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.

6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.

7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Pielęgnacja i przechowywanie

Artykuł przechowywać zawsze w suchym i czystym pomieszczeniu
o temperaturze pokojowej.
WAŻNE! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu agresywnych
środków czyszczących. Następnie przetrzeć do sucha ściereczką.

Wskazówki dotyczące
utylizacji

Produkt usuwać i wszystkie przynależne elementy w dopuszczo­nym przedsiębiorstwie usuwania odpadów lub przez zakład komu­nalny. Przestrzegać aktualnie obowiązujących przepisów. W razie
wątpliwości należy zaciągnąć informacji w zakładzie komunalnym
o przyjaznym dla środowiska naturalnego usuwaniu odpadów.

3 lata gwarancji

Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej
kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od
daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci
ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie
z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady
odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.

W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod
niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy
przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podję­te naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z
tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części.
Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.

IAN: 103448

Serwis Polska
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także pod adresem:
www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis części zamiennych Lidl

Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első
használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhasználási területeknek
megfelelően használja a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.
Amennyiben a terméket harmadik személynek továbbadja, adja át

neki a teljes dokumentációt is.

A csomag tartalma (A ábra)

2 fekvőtámasz fogantyú (1)
2 alsó tartóelem, lapos (2)
2 alsó tartóelem, ívelt (3)
1 használati útmutató

Műszaki adatok

Használó max. súlya: 110 kg

Rendeltetésszerű használat

A fekvőtámasz fogantyúk segítségével pontosabban és a csuklót
kímélve végezhet fekvőtámaszt. A terméket otthoni használatra
tervezték, és orvosi vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem
alkalmas.

Biztonsági előírások

• A terméket kizárólag rendeltetésszerűen használja.

• A termék nem gyermekjáték, használata kizárólag szülői felüg­ yelet mellett engedélyezett.

• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az edzést. Győződjön
meg róla, hogy egészségügyi szempontból megfelelő-e az Ön
számára ez az edzésforma.

• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását mindig tartsa
elérhető helyen.

• Az edzés előtt mindig melegítsen be, és az éppen aktuális
teljesítőképességének megfelelően végezze az edzést.

• A biztonságos edzéshez megfelelő nagyságú helyre van
szükség. A gyakorlatokat olyan távolságban végezze a külön­ böző tárgyaktól és személyektől, hogy senki ne sérülhessen
meg.

• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felületen végezze a
gyakorlatokat.

• Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok közelében.

Különleges óvatosság szükségeltetik –
gyermekek esetében sérülésveszély áll
fenn!

• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják az
eszközt. Magyarázza el nekik az eszköz megfelelő használatát,
és tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és testileg megfelelően
fejlett gyermekeknek engedje az eszköz használatát. Ez az
árucikk nem gyermekjáték.

Elhasználódás okozta veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni.
Használat előtt ellenőrizze, hogy nem láthatóak-e sérülés vagy
kopás jelei a terméken. A fekvőtámasz fogantyú biztonságos
használatát csak abban az esetben lehet garantálni, ha rendsze­ resen ellenőrzik, hogy vannak-e sérülések vagy elhasználódás
nyomai az eszközön. A sérült terméket ne használja tovább.

A fekvőtámasz fogantyú
összeszerelése

1. Vegye a terméket az ívelt alsó tartóelemmel (3) a kezébe és
húzza szét a közepénél.

2. Helyezze a terméktest két felét a földre az ívelt tartóelemmel
lefelé.

3. Helyezze be a fekvőtámasz fogantyúkat a termékbe (B ábra).

Szétszerelés

1. Nyomja le a fekvőtámasz fogantyúk (1) középső részét és
húzza ki őket a termékből (B ábra).

2. Helyezze le a terméktest két felét az ívelt alsó tartóelemmel
lefelé, és helyezze a fekvőtámasz fogantyúkat (1) a
terméktesten erre a célra kialakított vájatba.

3. Nyomja össze a termék két oldalát. Hallatszania kell, ahogy a
zárak a helyükre kattannak.

Az ívelt tartóelem szétszerelése/
összeszerelése

A szétszereléskor nyomja befelé a két zárat, és vegye ki az ívelt
tartóelemet a termékből. Az összeszereléskor nyomja az ívelt
tartóelem zárjait a terméken erre a célra kialakított lyukakba.
Az ívelt tartóelemnek hallhatóan a helyére kell kattannia.

Az edzésre vonatkozó
megjegyzések

• Edzés előtt alaposan melegítsen be.

• Ne eddzen, ha beteg vagy nem érzi jól magát.

• Lehetőség szerint első alkalommal engedje, hogy egy tapasztalt
gyógytornász mutassa be Önnek a gyakorlatok helyes
elvégzését.

• A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végezze, amíg jól érzi
magát, illetve amíg helyesen tudja végezni őket.

• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.

Edzés

1. gyakorlat – fekvőtámasz szűk kéztartás­sal (C ábra)

Tricepsz

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz nem kell összesze­relni a terméket.

1. Ereszkedjen le fekvőtámaszba, és helyezze a terméket a mellka­ sa alá.

2. Támaszkodjon mindkét kézzel a termékre. A kezei közben
45 fokos szögben befelé nézzenek. A mutatóujj és a hüvelykujj
„gyémántformát“ alkot.

3. A testét nyújtsa ki egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.

4. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.

5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel. Ügyeljen arra, hogy a
felkarja szorosan a felsőteste mellett legyen.

6. Nyomja fel ismét a testét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

2. gyakorlat – fekvőtámasz széles kéz­tartással (D ábra)

Mellizom

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt
fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó
tartóelemmel.

1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül vállszélesség­ ben a földre.

2. Támaszkodjon mindkét kezével a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.

HU

PL

3. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.

4. A kiinduló helyzetben a karok ki vannak nyújtva, megtartva a
testet.

5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel.

6. Nyomja fel ismét a testét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

3. gyakorlat – térdemelés (E ábra)
Horpaszizom

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt
fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó
tartóelemmel.

1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül vállszélesség­ ben a földre.

2. Támaszkodjon mindkét kezével a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.

3. Az egyik lábát nyújtsa ki hátrafelé, míg a másikat húzza előre és
hajlítsa be.

4. Ugrás közben hajlítsa be az eddig kinyújtott lábát; a térdét
amennyire lehetséges húzza fel a mellkasa irányába.

5. Ezzel egyidőben nyújtsa ki a másik lábát hátrafelé és mindig
lábujjhegyre érkezzen.

6. Miután lábat cserélt, készüljön fel a következő ugrásra.

7. Folytassa a gyakorlatot kb. 45-60 másodpercen keresztül amil­ yen gyorsan csak tud 3 szakaszban.

4. gyakorlat – térdemelés (F ábra)
Farizom

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt
fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó
tartóelemmel.

1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül vállszélesség­ ben a földre.

2. Támaszkodjon mindkét kézzel a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.

3. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.

4. Ne homorítsa a derekát, és feszítse meg a hasizmait.

5. Emelje fel a jobb lábát amennyire csak tudja. A lába eközben
maradjon kinyújtva.

6. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd lassan
ismét engedje le a lábát.

7. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

PL PLPLPL PL

5. gyakorlat – fekvőtámasz térden (G ábra)
Mellizom, tricepsz

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt
fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége a lapos alsó
tartóelemmel. Ehhez kérjük, távolítsa el a terméktest
két feléről az ívelt alsó tartóelemeket.

1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül válltávolság­ ban a földre.

2. Támaszkodjon mindkét kézzel a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.

3. Térdeljen le, és emelje fel a lábfejét.

4. A kiinduló helyzetben a karok ki vannak nyújtva, megtartva a
testet.

5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel.

6. Nyomja fel ismét a testét és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

Szerviz szakembereink a további tennivalókat a lehető leggyor­sabban egyeztetik Önnel. Minden esetben személyesen adunk
tanácsot Önnek.
A garanciális időt garancia, törvényes szavatosság vagy kulantéria
alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg.
Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia
lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 103448

Szerviz Magyarország
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl

Kezelés és tárolás

A terméket mindig szárazon és tisztán, fűtött helyiségben kell
tárolni.
FONTOS! Kizárólag vízzel tisztítsa, ne használjon erős ápolószere­ket. Majd törölje szárazra egy törlőkendővel.

Ártalmatlanítási tudnivalók

A terméket és a hozzá tartozó alkatrészeket hulladékfeldolgo­zó üzemben vagy a helyi hulladékkezelő létesítményben kell
ártalmatlanítani. Vegye figyelembe az érvényben lévő előírásokat.
Kétséges esetekben tájékozódjon a hulladékkezelő létesítménynél
a környezetbarát ártalmatlanítás lehetőségeiről.

3 év garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos el­lenőrzés mellett történt.
Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától.
Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot. A garancia csak anyag- és
gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik.
Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó
jogait, ez a garancia nem korlátozza. Esetleges reklamáció esetén,
kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy
lépjen kapcsolatba velünk e-mailben.

HU

HUHU

Prisrčne čestitke! Z Vašim nakupom ste se odločili za
kakovosten izdelek. Pred prvo praktično uporabo se seznanite z
izdelkom. Zato skrbno preberite naslednja navodila za uporabo.
Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in v predviden
namen. Ta navodila dobro shranite. Ob predaji naprave tretjim
osebam jim izročite tudi vso dokumentacijo.

Obseg dobave (sl. A)

2 x ročaj za sklece (1)
2 x naležna površina, ravna (2)
2 x naležna površina, ukrivljena (3)
1 x navodilo za uporabo

Tehnični podatki

Najv. teža uporabnika: 110 kg

Namenska uporaba

Ročaji za sklece omogočajo boljše in za sklepe prijaznejše gibanje
pri vajah sklec. Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni
primeren za medicinske in komercialne namene.

Varnostna opozorila

• Izdelek uporabljajte izključno za njegov predviden namen.

• Izdelek se sme uporabljati le pod nadzorom odraslih oseb in ne
kot igrača.

• Preden pričnete s treningom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prepričajte se, da ste zdravstveno sposobni za trening.

• Navodilo za uporabo z informacijami o vajah imejte vedno na
dosegu roke.

• Mislite na to, da se pred treningom vedno segrejete, in trenirajte
v skladu s svojimi trenutnimi zmožnostmi.

• Za varen trening potrebujete dovolj prostora. Med izvajanjem
vaj morajo biti predmeti in druge osebe toliko oddaljeni, da jih
ne morete poškodovati.

• Trenirajte le na ravni in nedrsljivi podlagi.

• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali podestov.

Posebna previdnost – nevarnost

poškodbe za otroke!

• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabljajo brez nadzora.
Opozorite jih na pravilno uporabo naprave za trening in jih
imejte pod nadzorom. Uporabo dovolite le, če to dovoljuje
duševni in telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.

SI SISI SI

Nevarnosti zaradi obrabe

• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem stanju. Pred vsako
uporabo preverite izdelek glede poškodb ali obrabe. Varnost
ročajev za sklece lahko zagotovite le, če jih redno pregledujete
glede poškodb in obrabe. V primeru poškodb izdelka ne smete
več uporabljati!

Montaža ročajev za sklece

1. Vzemite izdelek za ukrivljeno naležno površino (3) v roko in ga
v sredini potegnite narazen.

2. Dve polovici izdelka z ukrivljeno naležno površino položite
na tla.

3. Ročaja za sklece vtaknite v izdelek (sl. B).

Demontaža

1. Pritisnite na točko znotraj ročajev za sklece (1) in ju potegnite iz
izdelka (sl. B).

2. Obe polovici izdelka položite z ukrivljeno naležno površino
navzdol in namestite ročaja za sklece (1) v predvideni kotanji
ene polovice izdelka (sl. B).

3. Obe polovici izdelka stisnite skupaj. Zapirala se morajo slišno
zaskočiti.

Demontaža/montaža ukrivljenih
naležnih površin

Za demontažo pritisnite obe zapirali navznoter in odstranite
ukrivljeni naležni površini z izdelka. Za montažo pritisnite zapirali
ukrivljenih naležnih površin v predvidene luknje izdelka.
Ukrivljeni naležni površini se morata slišno zaskočiti.

Napotki za trening

• Pred vsakim treningom se dobro segrejte.

• Če ste bolni ali se ne počutite dobro, opustite trening.

• Pravilno izvedbo vaj naj vam po možnosti prvič pokaže izkušeni
fizioterapevt.

• Vaje izvajajte največ tako dolgo, dokler se dobro počutite oz.
dokler lahko vajo pravilno izvajate.

• Nosite udobna športna oblačila in športne copate.

Trening

Vaja 1 - ozke sklece (sl. C)
Triceps

Napotek: za to vajo je treba izdelek uporabljati v
nesestavljenem stanju.

1. Postavite se v položaj za sklece in izdelek namestite podse na
višino prsi.

2. Z obema rokama se oprite na izdelek. Roki sta pri tem obrnjeni
za 45 stopinj navznoter. Med kazalcema in palcema se oblikuje
„diamantna oblika“.

3. Telo se iztegne in tvori eno linijo. Napnite trebušne mišice.

4. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.

5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.
Pazite na to, da držite nadlakti tesno ob zgornjem delu telesa.

6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.

7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

Vaja 2 - široke sklece (sl. D)
Prsne mišice

Napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za
sklece z ukrivljeno naležno površino.

1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.

2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.

3. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.

4. V izhodiščnem položaju sta roki iztegnjeni in telo zgoraj.

5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.

6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.

7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

Vaja 3 - dvigovanje kolen (sl. E)
Upogibalka bokov

Napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za
sklece z ukrivljeno naležno površino.

1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.

2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.

3. Eno nogo iztegnite nazaj in drugo nogo postavite pokrčeno
naprej.

HU

4. V skoku pokrčite zdaj iztegnjeno nogo in koleno potegnite v
smeri prsi, kolikor je mogoče daleč.

5. Istočasno iztegnite drugo nogo nazaj in vedno pristanite na
blazinicah stopala.

6. Potem, ko sta stopali zamenjali položaj, nadaljujte z naslednjim
skokom.

7. Vajo izvajajte čim bolj pogosto, približno 45-60 sekund v 3
serijah vaj.

Vaja 4 - dvigovanje nog (sl. F)
Mišice zadnjice

Napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za
sklece z ukrivljeno naležno površino.

1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.

2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.

3. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.

4. Preprečite lordozo in napnite trebušne mišice.

5. Desno nogo dvignite kolikor mogoče navzgor. Noga ostane pri
tem iztegnjena.

6. Položaj zadržite za 2 sekundi, nato nogo počasi spet spustite
navzdol.

7. Vajo ponovite z levo nogo.

Vaja 5 - Sklece na kolenih (sl. G)
Prsne mišice, triceps

Napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za
sklece z ravno naležno površino. V ta namen odstra­nite ukrivljene naležne površine z obeh polovic izdelka.

1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.

2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.

3. Postavite se na kolena in pokrčite nogi navzgor.

4. V izhodiščnem položaju sta roki iztegnjeni in telo zgoraj.

5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.

6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.

7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

Nega in shranjevanje

Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem prostoru.
POMEMBNO! Izdelek čistite le z vodo, nikoli z ostrimi negovalnimi
sredstvi. Nato ga do suhega obrišite s krpo za čiščenje.

HU

Nasveti za odlaganje med odpadke

Odložite izdelek in vse pripadajoče sestavne dele pri
pooblaščenem podjetju za ravnanje z odpadki ali pri komunalni
službi. Upoštevajte trenutno veljavne predpise. Če niste prepričani
glede okolju prijaznega odlaganja med odpadke, se pozanimajte
pri komunalni službi.

3 leta garancije

Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nadzorom. Garancija
izdelka velja 3 leta od datuma nakupa. Prosimo shranite račun.
Garancija velja le za napake v materialu in proizvodnji ter ugasne
ob zlorabi ali neustrezni uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, po­sebno pravica do garancije, s to garancijo niso omejene. V primeru
pritožb se prosimo obrnite na spodaj navedeno telefonsko številko
servisa ali nam pošljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na servisu
se bodo tako hitro kot je le mogoče dogovorili z Vami glede nadal­jnjih ukrepov. Vsekakor bomo osebno stopili v stik z Vami.
Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na podlagi garancije,
pravnih koristi ali kulantnosti ne podaljša. To velja tudi za nado­meščene ali popravljene dele. Po poteku garancije so popravila
plačljiva.

IAN: 103448

Servis Slovenija
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi deli Lidl

Garancijski list

1. S tem garancijskim listom jamčimo
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v
garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno
deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj
navedenih pogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in
okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji preso­ ji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike Slovenije.

3. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od dneva izročitve
balga. Dan izročitve blaga je enak dnevom prodaje, ki je
razviden iz računa.

4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se
informirati o nadaljnjih postopkih na zgoraj navedeni telefonski
številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno preberete
navodila o sestavi in uporabi izdelka.

5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski
list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu.

6. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali
oseba, kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije.

7. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti
stvari same, in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz. proda­ jalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garan­ cije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo
izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno
vzdrževan.

8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za minimalno dobo, ki je
zahtevana s strani zakonodaje.

9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije.

10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garancije se nahajajo na
dveh ločenih dokumentih (garancijski list, račun).

11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje pravic potrošnika, ki
izhajajo iz odgovornosti prodajalca za napake na blagu.

Prodajalec: Lidl d.o.o.k.d., Pod lipami 1, SI-1218 Komenda

Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením
do provozu se nejdříve seznamte s celým produktem. Přečtěte si
pozorně následující návod k obsluze. Používejte produkt jen tak,
jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento
návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny
příslušné podklady.

Rozsah dodávky (obr. A)

2 x Opěrka na kliky (1)
2 x Dosedací plocha, plochá (2)
2 x Dosedací plocha, vyklenutá (3)
1 x Návod k obsluze

Technické údaje

Max. váha uživatele: 110 kg

Použití ke stanovenému účelu

Opěrky na kliky umožňují lepší průběh pohybů při cvičení kliků,
šetrný vůči kloubům. Výrobek je koncipován pro použití v privátním
sektoru a není vhodný pro medicínské a podnikatelské účely.

Bezpečnostní pokyny

• Výrobek používejte výlučně ke stanovenému účelu.

• Výrobek smí být používán pouze pod dohledem dospělých a
nikoli jako hračka.

• Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým lékařem. Ujistěte
se, že jste pro trénink zdravotně způsobilí.

• Mějte návod k použití s předlohami cviků stále po ruce.

• Pamatujte na to, že před tréninkem je třeba se vždy zahřát a
trénujte podle Vaší aktuální výkonnosti.

• K bezpečnému tréninku potřebujete dostatek místa. K provádění
cviků mějte tolik místa od předmětů a druhých osob, aby nikdo
nemohl být zraněn.

• Trénujte pouze na pevném podkladu, který se nesmeká.

• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů nebo stupínků.

Zvláštní opatrnost –

nebezpečí úrazu dětí!

• Nenechte děti používat výrobek bez dozoru. Vysvětlete jim
správné používání tohoto tréninkového nástroje a zachovejte si
dohled. Používání dovolte pouze tehdy, když to připouští
duševní a tělesný vývoj dětí. Jako hračka je tento výrobek nevho
dný.

Nebezpečí z opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v dokonalém stavu.
Před každým použitím zkontrolujte, zda výrobek není poškozen
nebo opotřeben. Bezpečnost opěrek na kliky lze zajistit jedině,
když pravidelně kontrolujete jejich opotřebení a případné poško­ zení. Jakmile je výrobek poškozen, již ho nesmíte používat.

Montáž opěrek na kliky

1. Uchopte výrobek rukou za vyklenuté dosedací plochy (3) a
výrobek ve středu rozpojte.

2. Dvě poloviny výrobku s vyklenutými dosedacími plochami
položte na podlahu.

3. Do výrobku nastrčte opěrky na kliky (obr. B).

Demontáž

1. Zatlačte na bod, který se nachází uvnitř opěrek na kliky (1) a
vytáhněte ho z výrobku (obr. B).

2. Dvě poloviny výrobku položte vyklenutou dosedací plochou
směrem dolů a opěrku na kliky (1) posaďte do důlku jedné
poloviny výrobku, která je k tomu určena (obr. B).

3. Stiskněte poloviny výrobku do sebe. Zaklapnutí uzávěrů musí být
slyšitelné.

Demontáž/montáž vyklenuté
dosedací plochy

K demontáži stiskněte oba uzávěry dovnitř a odstraňte vyklenuté
dosedací plochy výrobku. K montáži tlačte uzávěry vyklenuté
dosedací plochy do daných otvorů výrobku.
Vyklenutá dosedací plocha musí slyšitelně zaklapnout.

Pokyny pro trénink

• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.

• Netrénujte, pokud se necítíte zdrávi nebo Vám je nevolno.

• Podle možností si poprvé nechte správné provedení cviků
předvést zkušeným fyzioterapeutem.

• Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud se dobře cítíte,
případně tak dlouho, dokud cvik provádíte správně.

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.

Trénink

Cvik 1 – úzké opěrky (obr. C)
Triceps

Upozornění: Pro tento cvik musíte výrobek používat v
nesmontovaném stavu.

1. Přejděte do polohy podporu ležmo a umístěte výrobek pod
sebou do výšky prsou.

2. Oběma rukama se opírejte o výrobek. Ruce jsou přitom otočeny
o 45 stupňů směrem dovnitř. Mezi ukazováčky a palci se tvoří
„tvar diamantu“.

3. Protažením těla vznikne jedna linie. Napněte břišní svalstvo.

4. Chodidly se dotýkáte podlahy pouze špičkami prstů.

5. Ohýbejte paže a klesejte trupem kontrolovaným pohybem, až
jsou nadloktí paralelně s horní částí těla. Dbejte na těsné držení
nadloktí u trupu.

6. Tlačte tělo opět nahoru a vraťte se do výchozí pozice, aniž
byste paže zcela natáhli.

7. Opakujte cvičení 10-25 krát ve 3 turnusech. Obzvlášť dbejte na
to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Cvik 2 – široké opěrky (obr. D)
Prsní svalstvo

Upozornění: Pro tento cvik potřebujete smontované
opěrky na kliky s vyklenutou dosedací plochou.

1. Opěrky na kliky umístěte od sebe zhruba na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo protáhnete a vytvoříte
jednu linii. Napněte břišní svalstvo.

3. Chodidly se dotýkáte podlahy pouze špičkami prstů.

4. Ve výchozí pozici jsou paže nataženy a tělo je nahoře.

5. Ohýbejte paže a klesejte trupem kontrolovaným pohybem, až
jsou nadloktí paralelně s horní částí těla.

6. Tlačte tělo opět nahoru a vraťte se do výchozí pozice, aniž
byste paže zcela natáhli.

7. Opakujte cvičení 10-25 krát ve 3 turnusech. Obzvlášť dbejte na
to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Cvik 3 – Ohýbání kolena (obr. E)
Ohybač kyčlí

Upozornění: Pro tento cvik potřebujete smontované
opěrky na kliky s vyklenutou dosedací plochou.

1. Opěrky na kliky umístěte od sebe zhruba na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo protáhnete a vytvoříte
jednu linii. Napněte břišní svalstvo.

3. Jednu nohu mějte protaženou dozadu a druhou nohu pokrčte
vpřed.

4. Skákavým pohybem teď pokrčte nataženou nohu a přitáhněte
přitom koleno co nejvíce směrem k hrudi.

5. Současně natáhněte druhou nohu dozadu, s níž vždy přistanete
na polštářku chodidla.

6. Po výměně poloh nohou nasaďte k dalšímu skákavému pohybu.

7. Cvik provádějte co nejrychleji po dobu zhruba 45-60 sekund ve
3 turnusech.

Cvik 4 – Zvedání nohy (obr. F)
Hýžďové svalstvo

Upozornění: Pro tento cvik potřebujete smontované
opěrky na kliky s vyklenutou dosedací plochou.

1. Opěrky na kliky umístěte od sebe zhruba na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo protáhnete a vytvoříte
jednu linii. Napněte břišní svalstvo.

3. Chodidly se dotýkáte podlahy pouze špičkami prstů.

4. Vyhněte se tvoření nadměrného prohnutí páteře a napněte břišní
svalstvo.

5. Zvedejte pravou nohu co možná nejvýše. Noha je přitom
natažená.

6. Polohu držte 2 sekundy a pak nohu opět spouštějte pomalu
dolů.

7. Cvik opakujte levou nohou.

Cvik 5 – Podpor ležmo na kolenou (obr. G)
Prsní svalstvo, triceps

Upozornění: Pro tento cvik potřebujete smontované
opěrky na kliky s plochou dosedací plochou. Proto
prosím odstraňte z obou polovin výrobků vyklenuté
dosedací plochy.

1. Opěrky na kliky umístěte od sebe zhruba na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo protáhnete a vytvoříte
jednu linii. Napněte břišní svalstvo.

3. Klekněte na kolena a vykloňte nohy směrem nahoru.

4. Ve výchozí pozici jsou paže nataženy a tělo je nahoře.

5. Ohýbejte paže a klesejte trupem kontrolovaným pohybem, až
jsou nadloktí paralelně s horní částí těla.

6. Tlačte tělo opět nahoru a vraťte se do výchozí pozice, aniž
byste paže zcela natáhli.

7. Cvik opakujte 10-25 krát ve 3 turnusech. Obzvlášť dbejte na to,
abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Ošetřování a uskladnění

Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý v temperovaném prostoru.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Čistěte pouze vodou, nikdy ne s agre­sivními prostředky. Potom vše utřete suchým hadříkem na čištění.

Pokyny k odstranění do
odpadu

Výrobek a jeho díly odstraňujte do odpadu u připuštěné sběrny
nebo přes komunální zařízení pro shromažďování odpadu. Dbejte
na platné předpisy. V případě pochybností se informujte u Vaší
sběrny o ekologickém odstranění do odpadu.

3 roky záruky

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontro­lovaný ve výrobní procesu.
Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení.
Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, ne­vztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo
použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani
záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní
horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s
Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám
osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době
záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí
také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení
záruční lhůty se platí.

IAN: 103448

Servis Česko
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové stránce:
www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro náhradní díly Lidl

Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než
začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu
si prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt používajte v súlade
s pokynmi uvedenými v návode a na účely, na ktoré je produkt
určený. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe,

priložte jej tiež všetky podklady.

Obsah balenia (obr. A)

2 x úchytky (1)
2 x opierky, ploché (2)
2 x opierky, vypuklé (3)
1 x návod na obsluhu

Technické údaje

Max. váha používateľa: 110 kg

Použitie podľa určenia

Úchytky na kľuky umožňujú lepšiu koordináciu pohybov a chránia
kĺby pri cvičení kľukov. Výrobok je určený pre súkromné použitie a
nie je vhodný pre zdravotnícke a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

• Výrobok používajte výlučne na účel, pre ktorý je určený.

• Výrobok sa smie používať len pod dohľadom dospelých a
nesmie sa používať ako hračka.

• Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to so svojím lekárom.
Uistite sa, že tréning je pre Vás zdravotne vhodný.

• Návod na použitie s príkladmi cvičení uschovajte tak, aby ste
ich mali vždy poruke.

• Myslite na to, že sa pred tréningom vždy musíte zahriať a že
máte trénovať zodpovedajúc svojej aktuálnej výkonnosti.

• Aby bol tréning bezpečný, potrebujete dostatok miesta.
Cvičenia robte tak, aby medzi Vami a ostatnými predmetmi
bolo toľko miesta, aby sa nikto nemohol zraniť.

• Trénujte len na povrchu, ktorý je rovný a nešmykľavý.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo odpočívadiel
na schodoch.

Mimoriadna opatrnosť –

nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovoľte deťom, aby tento výrobok používali bez dohľadu.
Upozornite ich na správne používanie tréningového nástroja a
ponechajte si kontrolu.

SI

Používanie dovoľte len vtedy, ak to umožňuje duševný a telesný
vývoj detí. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.

Nebezpečenstvo dôsledkom

opotrebenia

• Výrobok sa smie používať len v bezchybnom stave. Výrobok
pred každým použitím skontrolujte, či nie je poškodený alebo
opotrebený. Bezpečnosť úchytiek na kľuky môže byť zaručená
len vtedy, keď sa pravidelne kontroluje, či nie sú poškodené a
opotrebené. Ak je výrobok poškodený, nesmiete ho viac
používať.

Montáž úchytiek na kľuky

1. Zoberte výrobok za vypuklé opierky (3) do ruky a výrobok
centricky roztiahnite.

2. Položte polovice výrobku s vypuklou opierkou na podlahu.

3. Zasuňte úchytky do výrobku (obr. B).

Demontáž

1. Stlačte bod vo vnútri úchytky (1) a úchytku vytiahnite z výrobku
(obr. B).

2. Položte obidve polovice výrobku s vypuklou opierkou smerom
nadol a vložte úchytky (1) do určených prehĺbenín v polovici
výrobku (obr. B).

3. Obidve polovice výrobku stlačte k sebe. Musí byť počuť
zaklapnutie uzáverov.

Demontáž/montáž vypuklej opierky

Pre demontáž stlačte obidva uzávery do vnútra a odstráňte vypuklú
opierku z výrobku. Pre montáž stlačte uzávery vypuklých opierok
do určených otvorov výrobku. Vypuklá opierka musí počuteľne
zaklapnúť.

Pokyny k tréningu

• Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.

• Netrénujte, keď ste chorí alebo ak sa necítite dobre.

• Ak to je možné, dajte si správne prevedenie cvičení po prvýkrát
predviesť skúseným fyzioterapeutom.

• Každé cvičenie robte maximálne tak dlho, kým sa cítite dobre
príp. dovtedy, kým môžete cvičenie robiť správne.

• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.

SI

Tréning

Cvičenie 1 – Úzke kľuky (obr. C)
Triceps

Poznámka: Pre toto cvičenie používajte výrobok v
nezmontovanom stave.

1. Ľahnite si do polohy na kľuky a výrobok umiestnite vo výške pŕs
pod seba.

2. Obidvoma rukami sa oprite o výrobok. Ruky sú pritom otočené
o 45 stupňov do vnútra. Medzi ukazovákmi a palcami sa vytvorí
„diamantový tvar“.

3. Telo prepnite a vytvorte jednu líniu. Napnite brušné svalstvo.

4. Nohy sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.

5. Ohnite ramená a kontrolovaným pohybom spustite hornú časť
tela, kým nebudú nadlaktia paralelne s poprsím. Dávajte pozor
na to, aby ste nadlaktia mali tesne pri hornej časti tela.

6. Telo znovu vytlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy
bez toho, aby ste ramená úplne natiahli.

7. Cvičenie opakujte 10-25 krát v troch sériách. Dávajte pozor
hlavne na to, aby ste po celý čas udržali telo v napätí.

Cvičenie 2 – Široké kľuky (obr. D)
Hrudné svalstvo

Poznámka: Pre toto cvičenie potrebujete zmontované
úchytky s vypuklou opierkou.

1. Úchytky umiestnite od seba asi na šírku ramien.

2. Oprite sa obidvoma rukami o úchytky. Telo vystrite a vytvorte
jednu líniu. Napnite brušné svalstvo.

3. Nohy sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.

4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté a telo je hore.

5. Ohnite ramená a kontrolovaným pohybom spustite hornú časť
tela, kým nebudú nadlaktia paralelne s poprsím.

6. Telo znovu vytlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy
bez toho, aby ste ramená úplne natiahli.

7. Cvičenie opakujte 10-25 krát v troch sériách. Dávajte pozor
hlavne na to, aby ste po celý čas udržali telo v napätí.

Cvičenie 3 – Dvíhanie kolien (obr. E)
Ohýbanie panvy

Poznámka: Pre toto cvičenie potrebujete zmontované
úchytky s vypuklou opierkou.

1. Úchytky umiestnite od seba asi na šírku ramien.

2. Oprite sa obidvoma rukami o úchytky. Telo vystrite a vytvorte
jednu líniu. Napnite brušné svalstvo.

CZ

CZ

3. Nohu vystrite dozadu a druhú nohu položte ohnutú dopredu.

4. Skákavým pohybom ohnite vystretú nohu a pritom ťahajte kole­ no čo najďalej smerom k hrudi.

5. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a zakaždým dopadnite na
bruško nohy.

6. Po výmene polohy nôh sa pripravte na ďalší skákavý pohyb.

7. Cvičenie robte čo najčastejšie za cca 45-60 sekúnd v troch
sériách.

Cvičenie 4 – Dvíhanie nôh (obr. F)
Sedacie svalstvo

Poznámka: Pre toto cvičenie potrebujete zmontované
úchytky s vypuklou opierkou.

1. Úchytky umiestnite od seba asi na šírku ramien.

2. Oprite sa obidvoma rukami o úchytky. Telo vystrite a vytvorte
jednu líniu. Napnite brušné svalstvo.

3. Nohy sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.

4. Neprehýbajte sa v krížoch a napnite brušné svalstvo.

5. Zdvihnite pravú nohu čo najviac dohora. Noha pritom zostáva
vystretá.

6. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom nohu pomaly spustite
dole.

7. Cvičenie opakujte s ľavou nohou.

Cvičenie 5 – Kľuky na kolenách (obr. G)
Brušné svalstvo, triceps

Poznámka: Pre toto cvičenie potrebujete zmontované
úchytky s plochou opierkou. K tomu odstráňte vypuklé
opierky z polovíc výrobku.

1. Úchytky umiestnite od seba asi na šírku ramien.

2. Oprite sa obidvoma rukami o úchytky. Telo vystrite a vytvorte
jednu líniu. Napnite brušné svalstvo.

3. Kľaknite si a nohy ohnite smerom nahor.

4. Vo východiskovej polohe sú ruky vystreté a telo je hore.

5. Ohnite ramená a kontrolovaným pohybom spustite hornú časť
tela, kým nebudú nadlaktia paralelne s poprsím.

6. Telo znovu vytlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy
bez toho, aby ste ramená úplne natiahli.

7. Cvičenie opakujte 10-25 krát v troch sériách. Dávajte pozor
hlavne na to, aby ste po celý čas udržali telo v napätí.

Ošetrovanie a skladovanie

Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Čistite len vodou, nikdy nie ostrými ošetrovacími pro­striedkami. Potom dosucha utrite handrou.

Pokyny na likvidáciu

Produkt a všetky ostatné časti príslušenstva zlikvidujte prostredníct­vom autorizovanej zberne alebo zberne na zber komunálneho
odpadu vo Vašej obci. Rešpektujte aktuálne platné predpisy.
V prípade pochybností sa informujte v príslušnom zariadení na
zber odpadu vo Vašej obci, kde Vám poskytnú informácie týkajúce
sa ekologickej likvidácie odpadu.

3 roky záruka

Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu
výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky
záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a
zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá
vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce
zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku,
alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami
dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné
kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv
na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku
prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely.
Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.

IAN: 103448

Servis Slovensko
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Náhradné diely na Váš produkt nájdete aj na:
www.delta-sport.com, servisná rubrika – servis náhradných dielov Lidl

CZ

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem
Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrie­ben und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterla­gen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

2 x Liegestützgriff (1)
2 x Auflagefläche, flach (2)
2 x Auflagefläche, gewölbt (3)
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Max. Benutzergewicht: 110 kg

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Die Liegestützgriffe ermöglichen einen besseren und gelenkscho­nenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestim­ mungsgemäßen Zweck.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als
Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training begin­ nen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich
geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvor­ gaben stets griffbereit auf.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen
und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprech­ end.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz.
Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und
anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Unter
grund.

CZ

CZ

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder
Absätzen.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen.
Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainings-Instruments
hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung
nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder
dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet
werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschä­ digungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit der Liegestützgriffe
kann nur gewährleistet werden, wenn sie regelmäßig auf Schä­ den und Verschleiß geprüft werden. Bei Beschädigungen dürfen
Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

Montage Liegestützgriffe

1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten Auflageflächen (3) in
die Hand und ziehen Sie den Artikel mittig auseinander.

2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der gewölbten Auflage­ fläche auf den Boden.

3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel (Abb. B).

Demontage

1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der Liegestützgriffe
(1) und ziehen Sie diese aus dem Artikel ab (Abb. B).

2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit der gewölbten
Auflagefläche nach unten und setzen Sie die Liegestützgriffe (1)
in die dafür vorgesehenen Mulden einer Artikelhälfte (Abb. B).

3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das Einrasten der
Verschlüsse muss hörbar sein.

Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche

Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nach innen
und entfernen Sie die gewölbte Auflagefläche vom Artikel.
Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der ge-wölbten
Auflageflächen in die dafür vorgesehenen Löcher des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar einrasten.

Trainingshinweise

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der
Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiothera­ peuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen,
bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können, durch.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

Training

Übung 1 - enge Liegestütze (Abb. C)
Trizeps

Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel im nichtmon­tierten Zustand zu benutzen.

1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie den
Artikel auf Brusthöhe unter sich.

2. Stützen Sie dich mit beiden Händen auf den Artikel.
Die Hände sind dabei um 45 Grad nach innen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine
„Diamant Form“.

3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in einer kon­ trollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Ober­ körper sind.
Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper zu
halten.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren in die
Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzu­ strecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungsdurch­ gängen. Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung
die ganze Zeit zu halten.

Übung 2 - weite Liegestütze (Abb. D)
Brustmuskulatur

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten
Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der
Körper oben.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in einer
kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Ober­ körper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren in die
Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustre­ cken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungsdurch­ gängen. Achten Sie besonders darauf die Körperspannung die
ganze Zeit zu halten.

Übung 3 - Knieheben (Abb. E)
Hüftbeuger

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten
Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das andere
Bein nach vorne angewinkelt ab.

4. In einer Sprung-Bewegung winkeln Sie nun das gestreckte Bein
an und ziehen dabei das Knie so weit wie möglich in Richtung
Brust.

5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten aus und
landen jeweils auf den Fußballen.

6. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen Sie zur
nächsten Sprung-Bewegung an.

7. Führen Sie die Übung so oft wie möglich für ca. 45-60
Sekunden aus in 3 Übungsdurchgängen.

Übung 4 - Beinheben (Abb. F)
Gesäßmuskulatur

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten
Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Bauch­ muskeln an.

5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach oben.
Das Bein bleibt dabei gestreckt.

SK

6. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie das Bein
langsam wieder nach unten.

7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Übung 5 - Liegestütze auf Knien
(Abb. G)

Brustmuskulatur, Trizeps

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten
Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche. Entfernen
Sie dazu bitte die gewölbten Auflageflächen von den
Artikelhälften.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben
an.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der
Körper oben.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in einer
kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum
Oberkörper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren in die
Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzu­ strecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungsdurch­ gängen. Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die
ganze Zeit zu halten.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum
lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln.
Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Komponenten
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kom­munale Entsorgungseinrichtung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung

über eine umweltgerechte Entsorgung.

SK

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrol­le produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie
ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und
entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte,
werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten
stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in
Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorge­hen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem
Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Ga­rantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der
Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 103448

Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz
Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

SK

SK

DE/AT/CH

DE/AT/CH

DE/AT/CHSK

DE/AT/CH

DE/AT/CH

DE/AT/CH