Crivit LG-1999 User Manual [fr, de, en]
• Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et
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antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de
paliers !
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans
surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil
d‘entraînement et maintenez la surveillance. N‘autorisez
l‘utilisation de l‘article que si le développement intellec tuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est
pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état.
Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article
avant chaque utilisation. La sécurité des poignées
d‘appui peut uniquement être garantie si la présence de
dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article !
Montage des poignées d‘appui
1. Prenez l‘article dans la main par les surfaces d‘appui
bombées (3) et tirez l‘article sur les côtés par le milieu.
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la surface
d‘appui bombée sur le sol.
3. Placez les poignées d‘appui dans l‘article (fig. B).
Démontage
1. Appuyez sur le point situé à l‘intérieur des poignées
d‘appui (1) et sortez celles-ci de l‘article en tirant (fig. B).
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la surface
d‘appui bombée vers le bas et placez les poignées
d‘appui (1) dans les creux d‘une moitié de l‘article
prévus à cet effet (fig. B)
3. Pressez les deux moitiés d‘article l‘une contre l‘autre.
L‘encliquetage des fermetures doit être audible.
Démontage/Montage des surfaces
d‘appui bombées
Pour démonter : appuyez les deux fermetures vers l‘intérieur
et enlevez la surface d‘appui bombée de l‘article. Pour
monter : appuyez les fermetures des surfaces bombées
dans le trou de l‘article prévu à cet effet.
L‘encliquetage de la surface bombée doit être audible.
Consignes pour l‘entraînement
• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous ne
vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous expliquer par
un kinésithérapeute expérimenté comment exécuter
correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez bien ou
tant que vous pouvez les faire correctement.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport
confortables.
Entraînement
Exercice 1 - Pompe en prise serrée (fig. C)
Triceps
Indication : pour cet exercice, utilisez l‘article non
monté.
1. Mettez-vous en position de pompe et placez l‘article à
hauteur du thorax en dessous de vous.
2. Appuyez-vous des deux mains sur l‘article. Les mains
sont alors tournées vers l‘intérieur à 45 degrés.
Les index et les pouces forment un « diamant ».
3. Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
4. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste. Veillez à ce que les bras restent collés au buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999
POIGNÉES D‘APPUI
POIGNÉES D‘APPUI
Notice d’utilisation
PUSH-UP-BARS
Gebruiksaanwijzing
LIEGESTÜTZGRIFFE
Gebrauchsanweisung
PUSH UP BARS
Instructions for use
A
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d’emploi suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones
d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessation du
produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison (fig. A)
2 poignées d‘appui (1)
B
C
2 surfaces d‘appui, plates (2)
2 surfaces d‘appui, bombées (3)
1 notice d’utilisation
Données techniques
Poids maximal de l‘utilisateur : 110 kg
Utilisation conforme
Les poignées d‘appui permettent un meilleur déroulement
ED
des mouvements qui préserve les articulations pendant les
pompes. Cet article est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage prévu
initialement.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que
sous la surveillance d‘adultes.
• Veuillez consulter un médecin avant de commencer
GF
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est
compatible avec l‘entraînement.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les instruc tions des exercices à portée de main.
• Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et
entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert
suffisamment d‘espace. Exécutez les exercices à distance
suffisante des objets et des personnes pour éviter de
blesser quelqu‘un.
IAN 103448 IAN 103448
FR/BE
FR/BE
FR/BE
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Exercice 2 - Pompe en prise large (fig. D)
Musculation des pectoraux
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
4. En position de départ, les bras sont tendus et le corps en
haut.
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Exercice 3 - Soulever de genou (fig. E)
Fléchisseurs de la hanche
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Tendez une jambe vers l‘arrière et posez l‘autre jambe
pliée vers l‘avant.
4. Dans un mouvement de saut, pliez alors la jambe tendue
en tirant le genou aussi loin que possible vers le thorax.
5. En même temps, tendez l‘autre jambe vers l‘arrière et
atterrissez sur les coussinets des pieds.
6. Après avoir changé les pieds de position, mettez-vous en
place pour le prochain mouvement de saut.
7. Effectuez l‘exercice aussi souvent que possible pendant
45-50 secondes en 3 séquences.
Exercice 4 - Lever de jambes (fig. F)
Fessiers
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
4. Évitez de cambrer les reins et contractez les muscles
abdominaux.
5. Levez la jambe droite vers le haut aussi loin que possible.
La jambe reste alors tendue.
6. Gardez la position pendant 2 secondes, puis redescen dez la jambe lentement.
7. Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
Exercice 5 - Pompe sur les genoux (fig. G)
Muscles des pectoraux, triceps
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui plates. Pour cela, enlevez les surfaces
d‘appui bombées des moitiés de l‘article.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Mettez-vous à genoux et repliez les jambes vers le haut.
4. En position de départ, les bras sont tendus et le corps en
haut.
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Entretien et rangement
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il
est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de l‘eau, jamais
avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, séchez à l‘aide d‘un
chiffon.
Précisions concernant l‘élimination
Eliminez le produit et tous ses composants via une entreprise d’élimination agréée ou un point de collecte communal.
Respectez les réglementations en vigueur. En cas de doute,
renseignez-vous auprès de votre point de collecte pour que
cette élimination s‘effectue dans le respect de l’environnement.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un
contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie
de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket
de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les défauts de
matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de
maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux,
tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont
pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hot-line de garantie
indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront la marche
à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou
le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et
réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de
l’acheteur à la fin de la période de garantie.
Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le
vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des
vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles
L211-4 et suivants du Code de la consummation et aux
articles 1641 et suivants du Code Civil.
IAN : 103448
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltasport@lidl.fr
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.be
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig
product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname
vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen
zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig.
Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.
In het leveringspakket inbegrepen
(afb. A)
2 x ligsteungreep (1)
2 x draagoppervlak, vlak (2)
2 x draagoppervlak, gewelfd (3)
1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Max. gebruikersgewicht: 110 kg
Voorgeschreven gebruik
De ligsteungrepen maken een betere en gewrichtvriendelijke uitvoering van de bewegingen voor ligsteunoefeningen
mogelijk. Het product werd ontwikkeld voor het gebruik in
de privésfeer en is niet geschikt voor medische en professionele doeleinden.
Veiligheidsinstructies
• Gebruik het artikel uitsluitend voor het voorgeschreven
daarvoor bestemde doeleinde.
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwas senen en mag niet als speelgoed gebruikt worden.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint.
Vergewis u dat uw gezondheid de training toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsricht lijnen steeds voor het grijpen.
• Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en
uw actueel prestatievermogen op passende wijze te
trainen.
• Voor een veilige training hebt u voldoende plaats nodig.
Doe oefeningen op een zodanige afstand tot voorwerpen
en andere personen, dat niemand blessures kan oplopen.
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of
trapportalen.
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij kinderen!
• Laat kinderen dit product niet zonder toezicht gebruiken.
Wijs hen op het correcte gebruik van het trainingsinstru ment en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend
toe wanneer de mentale en fysieke ontwikkeling van de
kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit product niet
geschikt.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbeschadigde toe stand gebruikt worden. Controleer het artikel telkens
vóór gebruik op beschadigingen of slijtage.
De veiligheid van de ligsteungrepen kan slechts gega randeerd worden als ze regelmatig op beschadigingen
en slijtage gecontroleerd worden. Bij beschadigingen
mag u het product niet meer gebruiken.
Montage ligsteungrepen
1. Neem het artikel bij de gewelfde draagoppervlakken (3)
in de hand en trek het artikel centraal uit elkaar.
2. Leg de twee helften van het artikel met het gewelfde
draagoppervlak op de grond.
3. Steek de ligsteungrepen in het artikel (afb. B).
Demontage
1. Druk op het binnenin gesitueerde punt van de ligsteun grepen (1) en trek deze uit het artikel af (afb. B).
2. Leg de twee helften van het artikel met het gewelfde
draagoppervlak naar beneden en plaats de ligsteun grepen (1) in de daarvoor voorziene kuilen van één helft
van het artikel (afb. B).
3. Druk de helften van het artikel in elkaar. Het vastklikken
van de afsluitingen moet hoorbaar zijn.
Demontage/montage van het
gewelfde draagoppervlak
Voor de demontage drukt u de beide sluitingen naar
binnen en verwijdert u het gewelfde draagoppervlak van
het artikel. Voor de montage drukt u de sluitingen van de
gewelfde draagoppervlakken in de daarvoor voorziene
gaten van het artikel.
Het gewelfde draagoppervlak moet hoorbaar vastklikken.
Trainingsinstructies
• Warm u vóór elke training goed op.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van de oefen ingen de eerste keer door een ervaren fysiotherapeut
voordoen.
• Doe de oefeningen ten hoogste zolang u zich goed voelt
dan wel zolang u de oefening correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.
Training
Oefening 1 – nauwe ligsteun (afb. C)
Triceps
Opmerking: voor deze oefening dient het artikel
in de niet-gemonteerde toestand gebruikt te
worden.
1. Ga over naar de ligsteunpositie en plaats het artikel op
borsthoogte onder u.
2. Steun met beide handen op het artikel. De handen zijn
daarbij 45 graden naar binnen gedraaid. Tussen de wi jsvingers en de duim wordt er een „diamantvorm“ ge vormd.
3. Het lichaam wordt doorgestrekt en vormt een lijn.
Span de buikspieren aan.
4. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in één gecon troleerde beweging zakken totdat de bovenarmen
evenwijdig met het bovenlichaam zijn. Let daarbij op, de
bovenarmen dichtbij het bovenlichaam te houden.
NL/BE
FR/BEFR/BE
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer terug tot in de
oorspronkelijke positie, zonder de armen compleet door
te strekken.
7. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen.
Let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele
tijd te handhaven.
Oefening 2 – wijde ligsteun (afb. D)
Borstspieren
Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd ligvlak
nodig.
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouderbreed uit
elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het lichaam
wordt doorgestrekt en vormt een lijn. Span de buikspie ren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. In de oorspronkelijke positie zijn de armen doorgestrekt
en is het lichaam bovenaan.
5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in één gecon troleerde beweging zakken totdat de bovenarmen even wijdig met het bovenlichaam zijn.
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer terug tot in de
oorspronkelijke positie, zonder de armen compleet door
te strekken.
7. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen.
Let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele
tijd te handhaven.
Oefening 3 – knie optillen (afb. E)
Heupbuiger
Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd ligvlak
nodig.
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouderbreed uit
elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het lichaam
wordt doorgestrekt en vormt een lijn. Span de buikspie ren aan.
FR/BE
3. Strek één been naar achter uit en zet het andere been
naar voren gebogen neer.
4. In een springbeweging buigt u nu het gestrekte been en
trekt u daarbij de knie zover mogelijk in de richting van
de borst.
5. Gelijktijdig strekt u het andere been naar achter uit en
landt u telkens op de bal van de voet.
6. Nadat de voeten van positie gewisseld hebben, bereidt
u zich voor op de volgende springbeweging.
7. Doe de oefening zo vaak mogelijk gedurende ca. 45-60
seconden in 3 oefeningsfasen.
Oefening 4 – been optillen (afb. F)
Bilspieren
Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd ligvlak
nodig.
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouderbreed uit
elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het lichaam
wordt doorgestrekt en vormt een lijn. Span de buikspie ren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. Vermijd een holle rug en span de buikspieren aan.
5. Til het rechterbeen zover mogelijk op. Het been blijft
daarbij gestrekt.
6. Houd de positie 2 seconden lang aan en laat het been
weer langzaam zakken.
7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
Oefening 5 – ligsteun op knieën (afb. G)
Borstspieren, triceps
Opmerking: voor deze oefening hebt u de
gemonteerde ligsteungrepen met vlak draagoppervlak nodig. Gelieve daarvoor de gewelfde
draagoppervlakken van de helften van het
artikel te verwijderen.
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouderbreed uit
elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het lichaam
wordt doorgestrekt en vormt een lijn. Span de buikspie ren aan.
NL/BE NL/BE
FR/BE
3. Ga op de knie en buig de benen naar boven.
4. In de oorspronkelijke stand zijn de armen doorgestrekt
en is het lichaam bovenaan.
5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in één gecon troleerde beweging zakken totdat de bovenarmen even wijdig met het bovenlichaam zijn.
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer terug tot in de
oorspronkelijke positie, zonder de armen compleet door
te strekken.
7. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen.
Let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele
tijd te handhaven.
Onderhoud en opslag
Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur
gebrachte kamer bewaren.
BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen, nooit met bijtende onderhoudsmiddelen. Vervolgens met een reinigingsdoekje droog vegen.
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering
Verwijder het product en alle bijbehorende componenten
via een gecertificeerd afvalverwijderingsbedrijf of via uw
gemeentelijke afvalverwijderaar. Houd hierbij rekening
met de actueel geldende voorschriften. Informeer u indien
nodig bij uw afvalverwijderaar voor de milieuvriendelijke
verwijdering.
3 jaar garantie
Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar
op dit product, vanaf de datum van aankoop.
Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt
alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij
foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met
name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per
e-mail met ons in verbinding te zetten.
NL/BE
Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze
zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder
geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode
wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie,
wettelijke garantie of coulance niet verlengd.
Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.
IAN: 103448
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.be
Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen-service Lidl
NL/BENL/BE
NL/BE
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung
mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das
Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts
an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
2 x Liegestützgriff (1)
2 x Auflagefläche, flach (2)
2 x Auflagefläche, gewölbt (3)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 110 kg
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Die Liegestützgriffe ermöglichen einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert
und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen
bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht
als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungs vorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzu wärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähig keit entsprechend.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend
Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegen ständen und anderen Personen durch, dass niemand
verletzt werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten
Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von
Treppen oder Absätzen.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt
nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des
Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet
werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit der
Liegestützgriffe kann nur gewährleistet werden, wenn sie
regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft werden.
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr
verwenden.
Montage Liegestützgriffe
1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten Auflage flächen (3) in die Hand und ziehen Sie den Artikel mittig
auseinander.
2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der gewölbten
Auflagefläche auf den Boden.
3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel (Abb. B).
Demontage
1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der
Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus dem Artikel
ab (Abb. B).
2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit der ge wölbten Auflagefläche nach unten und setzen Sie die
Liegestützgriffe (1) in die dafür vorgesehenen Mulden
einer Artikelhälfte (Abb. B).
3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das Einrasten
der Verschlüsse muss hörbar sein.
Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche
Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nach
innen und entfernen Sie die gewölbte Auflagefläche vom
Artikel. Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der gewölbten Auflageflächen in die dafür vorgesehenen Löcher
des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar einrasten.
Trainingshinweise
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl
fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung
der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen
Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich
wohlfühlen, bzw. solange Sie die Übung korrekt
ausführen können, durch.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
Training
Übung 1 - enge Liegestütze (Abb. C)
Trizeps
Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel im nichtmontierten Zustand zu benutzen.
1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie
den Artikel auf Brusthöhe unter sich.
2. Stützen Sie dich mit beiden Händen auf den Artikel.
Die Hände sind dabei um 45 Grad nach innen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine
„Diamant Form“.
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper
zu halten.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper spannung die ganze Zeit zu halten.
Übung 2 - weite Liegestütze (Abb. D)
Brustmuskulatur
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper spannung die ganze Zeit zu halten.
Übung 3 - Knieheben (Abb. E)
Hüftbeuger
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das
andere Bein nach vorne angewinkelt ab.
4. In einer Sprung-Bewegung winkeln Sie nun das ge streckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie
möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten
aus und landen jeweils auf den Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen
Sie zur nächsten Sprung-Bewegung an.
7. Führen Sie die Übung so oft wie möglich für ca. 45-60
Sekunden aus in 3 Übungsdurchgängen.
Übung 4 - Beinheben (Abb. F)
Gesäßmuskulatur
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die
Bauchmuskeln an.
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach
oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt.
6. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie
das Bein langsam wieder nach unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Übung 5 - Liegestütze auf Knien
(Abb. G)
Brustmuskulatur, Trizeps
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche.
Entfernen Sie dazu bitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach
oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper
spannung die ganze Zeit zu halten.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken
wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder
über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung.
DE/AT/CH DE/AT/CHDE/AT/CHDE/AT/CH DE/AT/CHDE/AT/CH
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger
Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei
Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den
Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler
und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer
Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an
die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich
per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich
beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund
der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz
nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte
Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen
sind kostenpflichtig.
IAN: 103448
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
Congratulations! With your purchase you have
decided on a high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the following
instructions for use. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is included.
Scope of delivery (figure A)
2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 110kg
Correct use
The push-up trainers allow improved movement during
push-ups that is easier on joints. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or commercial
purposes.
Safety notes
• Only use the article for its intended purpose.
• The article may only be used under adult supervision
and may not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning the exercises.
Make sure that your health is at a suitable level for the
exercises.
• Always keep the instructions for use with the exercise
instructions at hand.
• Always remember to warm up before training and train
in accordance with your current performance capabili ties.
• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so
that nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.
Particular caution – risk of injury for
children!
• Do not allow children to use the article unsupervised.
Instruct them on the correct use of the training instrument
and maintain supervision. Only allow use if the mental
and physical development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condition.
Examine the article for damage or wear before each
use. The safety of the push-up trainer can only be gua ranteed if it is examined regularly for damage and
wear. Stop using the article in the event of damage.
Assembly of the push-up trainers
1. Hold the article by the curved support surface (3) and
pull the article apart in the middle.
2. Place the two halves of the article down with the curved
support surface on the floor.
3. Insert the push-up handles into the article (figure B).
Dismantling
1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and
pull the handles out of the article (figure B).
2. Place the two halves of the article with the curved
support surface facing downward and insert the push-up
handles (1) into the correct depression in one half of the
article (figure B).
3. Push the two halves of the article together. The click of
the closure must be audible.
Dismantling/assembly of the curved
support surface
To dismantle the article, press both closures inward and
remove the curved support surface from the article.
To assemble the article, press the closures on the curved
support surface into the correct holes on the article.
The curved support surface must click audibly into place.
Training notes
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises
before starting.
• Only carry out the exercises for so long as you feel
comfortable or as long as you are able to carry out the
exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.
Training
Exercise 1 – narrow push-ups (figure C)
Triceps
Note: the article must be used unassembled for
this exercise.
1. Lie in a push-up position and place the article under you
at chest height.
2. Support yourself on the article with both hands.
Your hands should be turned inwards at an angle of
45 degrees. A ‘diamond shape’ is formed between your
index fingers and thumbs.
3. Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.
4. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.
5. Bend your arms and lower your upper body in a con trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body. Make sure your keep your upper arms
close to your upper body.
6. Push your body back up and return to the starting positi
on without extending your arms completely.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
Exercise 2 – wide push-ups (figure D)
Chest muscles
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands.
Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.
4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a con trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body.
6. Push your body back up and return to the starting positi on without extending your arms completely
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
Exercise 3 – knee lifts (figure E)
Hip flexors
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Stretch one leg out backwards and place the other foot
forwards with your leg bent.
4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the
knee as far forwards as you can towards your chest.
5. At the same time extend the other leg out backwards and
land on the ball of each foot.
6. After changing the positions of your feet begin the next
jump movement.
7. Repeat the exercise as often as possible for approx.
45-60 seconds in 3 sets.
Exercise 4 – leg lifts (figure F)
Buttock muscles
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes
4. Avoid hollowing your back and tense your stomach
muscles.
5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg
extended.
6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your
leg down again.
7. Repeat the exercise with your left leg.
Exercise 5 - push-up on your knees
(figure G)
Chest muscles, triceps
Note: use the assembled push-up trainers with
the flat support surface for this exercise. Please
remove the curved support surfaces from the
article halves for his purpose.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Rest on your knees and bend your legs upwards.
4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a control led movement until your upper arms are parallel to your
upper body.
6. Push your body up again and return to the starting positi on without completely extending your arms.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
DE/AT/CH
Care and storage
Always store the article in a dry and clean condition in a
temperature-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe the article dry with
a cleaning cloth.
Instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through
an approved refuse disposal company, or through your
municipal waste management company. Please observe
the current applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for environmentally-friendly disposal.
3 Years Warranty
The product was produced with great care and under
constant supervision. You receive a three-year warranty for
this product from the date of purchase. Please retain your
receipt.
The warranty applies only to material and workmanship
and does not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are
not affected by this warranty. With regard to complaints,
please contact the following service hotline or contact
us by e-mail. Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible. We will be
personally available to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or
through goodwill do not extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a charge.
IAN: 103448
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
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