Crivit LG-1999 User Manual [es, it, de, en]

ASAS PARA HACER FLEXIONES

3

3

2

2

1

1

MANIGLIE PER FLESSIONI

ASAS PARA HACER FLEXIONES

Instrucciones de uso

MANIGLIE PER FLESSIONI

Istruzioni d‘uso

PEGAS DE APOIO PARA FLEXÕES

Manual de instruções

PUSH UP BARS

Instructions for use

LIEGESTÜTZGRIFFE

Bedienungsanleitung

A

B

C

¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un producto
de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez,
familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes
instrucciones de uso. Utilice el producto según lo indicado
aquí y solo para los ámbitos de uso descritos.
Conserve estas instrucciones de uso para futuras consul­tas y, en el caso de que en algún momento entregara el
producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las
presentes instrucciones.

Contenido del suministro (Imagen A)

2 manijas para flexiones (1)
2 superficies de contacto planas (2)
2 superficies de contacto abombadas (3)
1 instrucciones de uso

Datos técnicos

Peso máximo del usuario: 110 kg

Uso previsto

ED

Las manijas para flexiones permiten que los ejercicios de
flexión sean mejores y más respetuosos con las articulaci­ones. El artículo está concebido para uso privado. No es
apto para fines médicos, ni comerciales.

Avisos de seguridad

• Utilice exclusivamente el artículo con el fin para el que
fue creado.

• Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilancia de un

GF

adulto y jamás como un juguete.

• Consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento.
Asegúrese de tener las condiciones de salud adecuadas
para entrenar.

• Tenga siempre a mano las instrucciones de uso con las
descripciones de los ejercicios.

• No se olvide de los ejercicios de precalentamiento antes
del entrenamiento y realícelos siempre acorde a su rendi­ miento.

• Para que el entrenamiento sea seguro, necesita suficiente
espacio. Realice los ejercicios a tal distancia de objetos
y personas, que nadie pueda resultar lesionado.

• Entrene siempre sobre una superficie llana y no resbala­ diza.

• No utilice el artículo cerca de escaleras, ni de descansil­ los de escalera.

Atención especial -

¡Peligro de lesiones para los niños!

• No permita que los niños utilicen sin vigilancia este
producto. Indique siempre la forma correcta de uso de
este instrumento y mantenga la vigilancia. Autorice el
uso solamente si el desarrollo mental y corporal del niño
lo permite. Este artículo no es apto como juguete.

Peligros debidos al desgaste

• Solo se permite el uso del artículo si está en perfecto
estado. Antes de cada uso compruebe que el artículo
no esté deteriorado, ni gastado. Solamente se puede
garantizar la seguridad de las manijas para flexiones
si se comprueba regularmente la ausencia de deterioro y
de desgaste. En caso de deterioro no se permite el uso
del artículo.

Montaje de las manijas para
flexiones

1. Coja el artículo con una mano por la superficie
abombada (3) y sepárelo por el medio, tirando.

2. Coloque las dos mitades del artículo en el suelo con la
parte abombada hacia abajo.

3. Inserte las manijas para flexiones en el artículo
(Imagen B).

Desmontaje

1. Apriete sobre el punto situado en la parte interior de
las manijas para flexiones (1) y extráigalas del artículo
(Imagen B).

2. Coloque las dos mitades del artículo en el suelo con la
parte abombada hacia abajo y coloque las manijas
para flexiones (1) en las hendiduras previstas para ello
de una de las mitades del artículo (Imagen B).

3. Presione una mitad del artículo contra la otra. Se debe
oír cuando se engatillen los cierres.

Montaje/Desmontaje de la superficie
abombada de contacto

Para el desmontaje, presione ambos cierres hacia dentro y
saque del artículo la superficie abombada. Para el montaje,
presione los cierres de la superficie abombada en los
orificios del artículo previstos para ello.
La superficie abombada debe hacer un ruido al encajar.

Avisos para el entrenamiento

• Antes de cada entrenamiento haga concienzudamente
los ejercicios de precalentamiento.

• No entrene si se siente enfermo o mal.

• Si es posible, pida a un fisioterapeuta experimentado
que le enseñe la correcta realización del ejercicio la
primera vez que lo realice.

• Realice los ejercicios solamente mientras se encuentre
bien haciéndolos o siempre que sea capaz de
efectuarlos correctamente.

• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas deportivas.

Entrenamiento

Ejercicio 1 - Flexiones estrechas (Imagen C)
Tríceps

Aviso: Para este ejercicio el artículo tiene que
estar desmontado.

1. Colóquese en la posición de hacer flexiones y coloque
el artículo a la altura del pecho.

2. Apóyese con ambas manos sobre el artículo. Las manos
están giradas hacia dentro formando un ángulo de
45 grados. Entre los dedos índice y pulgar se crea una
figura en „forma de diamante“.

3. El cuerpo queda estirado y forma una línea. Tense los
músculos abdominales.

4. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.

5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso. Tenga cuidado de mantener los brazos muy cerca
del torso.

6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.

7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe
cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.

Ejercicio 2 - Flexiones amplias (Imagen D)
Músculos pectorales

Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba­da de contacto.

1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre­ spondiente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.

3. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.

4. En la posición de salida, los brazos están estirados y el
cuerpo levantado.

5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso.

6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.

7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe­ cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.

Ejercicio 3 - Levantar las rodillas (Imagen E)
Flexor de caderas

Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba­da de contacto.

1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia
correspondiente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.

3. Estire una pierna hacia atrás y coloque la otra pierna
hacia delante en posición angular.

4. Dando un salto, doble la pierna que tiene estirada y
lleve la rodilla tan cerca del pecho como le sea posible.

5. Estire a la vez la otra pierna hacia atrás y caiga con la
parte anterior de la planta del pie.

6. Una vez haya cambiado la posición de los pies,
prepárese para el siguiente salto.

7. Realice el ejercicio tantas veces como sea posible
durante unos 45-60 segundos en 3 tandas.

Ejercicio 4 - Levantar la pierna (Imagen F)
Glúteos

Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba­da de contacto.

1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre
spondiente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.

3. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.

4. Evite la postura de lordosis y tense los músculos abdomi­ nales.

5. Levante la pierna derecha lo más que pueda. No doble
la pierna.

6. Mantenga durante 2 segundos esa posición y lenta­ mente vuelva a bajar la pierna.

7. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Ejercicio 5 - Flexiones sobre las rodillas
(Imagen G)

Músculos pectorales, tríceps

Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie plana de
contacto. Para ello, saque la superficie abomba­da de contacto de las mitades del artículo.

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999

IAN 103448 IAN 103448

ES ESESES

ES

1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre
spondiente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.

3. Póngase de rodillas y doble las piernas hacia arriba.

4. En la posición de salida, los brazos están estirados y el
cuerpo levantado.

5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso.

6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.

7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe­ cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.

Cuidados y almacenamiento

Guardar el artículo siempre seco y limpio en un espacio a
temperatura moderada.
¡IMPORTANTE! Limpiar solamente con agua y nunca con
productos de limpieza agresivos. A continuación secar con
un paño de limpieza.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el producto, así como todos sus componentes a tra­vés de una empresa autorizada de eliminación de residuos
o a través de las instalaciones locales de eliminación de
residuos. Tenga en cuenta la legislación vigente actual.
En caso de dudas, pregunte en una instalación de elimina­ción de residuos acerca de una eliminación respetuosa con
el medio ambiente.

3 años de garantía

Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control
continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a
partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de
compra.

La garantía solamente es válida para defectos de material
o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento
inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especial­mete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto
con el servicio de atención al cliente que le indicamos
más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros
trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible
sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una
atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado por repa­raciones en garantía, garantía legal o como servicio de la
casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas
o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcur­rido el periodo de garantía se deberán pagar.

IAN: 103448

Servicio España
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa normal))
(0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa reducida))
E-Mail: [e-mail]

Encontrará también recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rúbrica Servicio - servicio de recambios Lidl

Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente
qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prender­lo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto
e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste
istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi
consegnare tutta la documentazione.

Contenuto della confezione (imm. A)

2 x maniglia per le flessioni (1)
2 x superficie di appoggio, piatta (2)
2 x superficie di appoggio, curvata (3)
1 x istruzioni d‘uso

Dati tecnici

Peso max. dell’utente: 110 kg

Utilizzo consono

Le maniglie per le flessioni permettono di svolgere dei
movimenti migliori e che gravano meno sulle articolazioni
quando si fanno le flessioni sulle braccia. L’articolo è con­cepito per l’utilizzo in ambito privato e non è adatto a scopi
medici e commerciali.

Avvertenze di sicurezza

• Utilizzare l’articolo esclusivamente al suo scopo conso­ no.

• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza
di adulti e non come giocattolo.

• Consultare un medico prima di iniziare l’allenamento.
Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per
l’allenamento.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso
con le indicazioni sugli esercizi.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allen­ arsi in funzione del proprio stato di forma attuale.

• Per un allenamento sicuro c’è bisogno di sufficiente spa­ zio.

Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da
altre persone tale da garantire che nessuno possa ferirsi.

• Allenarsi solo su una superficie piatta e antiscivolo.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o
dislivelli.

Particolare attenzione –

Pericolo che i bambini si feriscano!

• Non permettere ai bambini di utilizzare l’articolo se non
sorvegliati. Istruirli sul corretto utilizzo dello strumento
per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini
di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo fisico e
psichico lo consente. Questo articolo non è adatto ad
essere utilizzato come giocattolo.

Pericolo dovuto all’usura

• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato.
Verificare prima di ogni utilizzo che l’articolo non
presenti danni o segni di usura. La sicurezza delle
maniglie per le flessioni può essere garantita solo se
si verifica regolarmente che esse non presentino danni
o segni di usura. Se l’articolo dovesse essere danneggia­ to non può più essere utilizzato.

Montaggio delle maniglie per le
flessioni

1. Afferrare l’articolo facendo presa sulle superfici di
appoggio curvate (3) e aprire l’articolo al centro.

2. Poggiare sul pavimento le due metà dell’articolo con la
superficie di appoggio curvata.

3. Inserire le maniglie per le flessioni nell’articolo (imm. B).

Smontaggio

1. Premere sul punto interno delle maniglie per le flessioni
(1) ed estrarle dall’articolo (imm. B).

2. Appoggiare le due metà dell’articolo con la superficie
di appoggio curvata verso il basso e mettere le maniglie
per le flessioni (1) nelle apposite conche di una metà
dell’articolo (imm. B).

3. Premere l’una contro l’altra le due metà dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto delle chiusure.

Smontaggio/montaggio della super­ficie di appoggio curvata

Per smontare l’articolo, premere le due chiusure verso
l’interno e togliere dall’articolo la superficie di appoggio
curvata.
Per montare l’articolo, premere le chiusure delle superfici di
appoggio curvate negli appositi fori dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto della superficie di
appoggio curvata che si chiude.

Avvertenze per l’allenamento

• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.

• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente bene.

• Se possibile, farsi mostrare la corretta esecuzione degli
esercizi da un fisioterapista esperto.

• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si
sente bene, o fino a quando si è in grado di svolgerli
correttamente.

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da
ginnastica.

Training

Esercizio 1 – Flessioni strette (imm. C)
Tricipiti

Avvertenza: per questo esercizio l’articolo va
usato smontato.

1. Mettersi nella posizione delle flessioni sulle braccia e
posizionare l’articolo sotto di sé all’altezza del petto.

2. Appoggiarsi con entrambe le mani sull’articolo. Le mani
sono girate di 45 gradi verso l’interno. Tra gli indici e i
pollici si crea una “forma a diamante”.

3. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol­ atura addominale.

4. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen­ to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral­ leli al corpo. Fare attenzione a tenere gli avambracci
attaccati al busto.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.

7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie di esercizi.
Fare particolare attenzione a mantenere la tensione
corporea durante l’intero esercizio.

Esercizio 2 – Flessioni ampie (imm. D)
Pettorali

Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.

3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.

4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen
to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral­ leli al corpo.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente la braccia.

7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico­ lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.

Esercizio 3 – Sollevamento delle ginocchia
(imm. E)

Flessioni sulle anche

Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol
atura addominale.

3. Distendere una gamba all’indietro e mettere l’altra
gamba piegata in avanti.

4. Con un movimento di salto, piegare ora la gamba diste­ sa, portando il ginocchio il più possibile verso il petto.

5. Distendere contemporaneamente l’altra gamba all’­ indietro e atterrare sulle relative eminenze della piante
del piede.

6. Dopo che i piedi si sono scambiati la posizione, passare
al movimento di salto successivo.

7. Eseguire l’esercizio più volte possibile per circa 45-60
secondi in 3 serie.

Esercizio 4 – sollevamenti delle gambe
(imm. F)

Glutei

Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol­ atura addominale.

3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.

4. Evitare di piegare la schiena e tendere i muscoli addomi­ nali.

5. Sollevare il più possibile la gamba destra. La gamba
rimane distesa.

6. Mantenere la posizione per 2 secondi e riabbassare
lentamente la gamba.

7. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra.

Esercizio 5 – Flessioni sulle ginocchia (imm. G)
Pettorali, tricipiti

Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio piatta. Togliere quindi le superfici di
appoggio curvate dalle metà dell’articolo.

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.

3. Inginocchiarsi e piegare le gambe verso l’alto.

4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen­ to controllato fino a quando gli avambracci sono paral­ leli al busto.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.

7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico­ lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.

Cura e conservazione

Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambien­te temperato.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti
detergenti aggressivi. Asciugare infine con un panno
asciutto.

Indicazioni per lo smaltimento

Eliminare il prodotto e i relativi componenti attraverso siste­mi di smaltimento autorizzati o presso impianti di smaltimen­to comunali. Rispettare le normative vigenti.
In caso di dubbi, rivolgersi agli enti preposti allo smaltimen­to rifiuti per avere indicazioni su come smaltire il prodotto
nel rispetto dell‘ambiente.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione
e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni
dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbri­cazione e decade in caso di uso errato o non conforme.
Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi
diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente
servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via
e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo più rapido possibile.

In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze
specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di
riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di gar­anzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche
per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

IAN: 103448

Assistenza Italia
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Assistenza Malta
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su:
www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl

ES

IT/MT

ES

Muitos Parabéns!
Com a sua compra optou por um produto de alta qualida­de. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o
com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte
manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme
descrito e para as aplicações indicadas.
Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a
acompanhar de todos os documentos.

Conteúdo (fig. A)

2 x pega para flexões de braços (1)
2 x superfície de apoio, plana (2)
2 x superfície de apoio, curva (3)
1 x manual de instruções

Especificações técnicas

Peso máx. do utilizador: 110 kg

Utilização indicada

As barras para flexões permitem um movimento mais ade­quado e com menos impacto nas articulações em exercí­cios de flexões. O artigo foi concebido para o uso privado
e não se adequa a fins médicos ou comerciais.

Indicações de segurança

• Utilize o artigo exclusivamente para a finalidade a que
se destina.

• O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utiliza­ do sob supervisão de um adulto.

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino.
Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.

• Guarde o manual de instruções juntamente com as
instruções dos exercícios num local sempre acessível.

• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de
acordo com a sua capacidade atual.

• Para um treino seguro necessita de ter espaço suficiente.
Execute os exercícios mantendo uma distância suficiente
de objetos ou outras pessoas, de forma a não ferir
ninguém.

PT PTPTPT PTPT PT

• Treine apenas numa base plana e antiderrapante.

• Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares.

Cuidado especial –

risco de ferimentos para crianças!

• Não deixe que as crianças usem este artigo sem
supervisão. Indique-lhes a utilização correta do
instrumento de treino e supervisione-as. Apenas permita
a utilização por crianças com um desenvolvimento in­ telectual e físico adequado. Este artigo não deve ser
usado como brinquedo.

Perigos devido ao desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de
qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos
ou desgaste. A segurança das barras para flexões
apenas pode ser garantida quando se verifica regu
larmente a presença de danos e desgaste. Se apresentar
danos, não deve voltar a usar o artigo.

Montagem das pegas para flexões
de braços

1. Segure o artigo do lado da superfície curva (3) e
separe-o as duas partes na parte central.

2. Coloque as duas metades do artigo com a superfície de
apoio curva no solo.

3. Encaixe as pegas para flexões no artigo (fig. B).

Desmontagem

1. Pressione o ponto que se encontra no interior das pegas
(1) e puxe-as para fora do artigo (fig. B).

2. Coloque as duas metades do artigo com a superfície de
apoio curva virada para baixo e coloque as pegas para
flexões (1) nas cavidades previstas na metade do artigo
(fig. B).

3. Pressione as metades do artigo uma contra a outra.
O encaixe dos fechos tem de ser audível.

Desmontagem/montagem da
superfície de apoio curva

Para desmontar, pressione os dois fechos para dentro e
remova a superfície de apoio curva do artigo. Para montar,
encaixe os fechos das superfícies de apoio curvas nos furos
previstos do artigo.
A superfície de apoio curva tem de encaixar de forma
audível.

Indicações de treino

• Aqueça bem antes de cada treino.

• Não treine quando se sentir doente ou indisposto.

• Tanto quanto possível deixe que a execução correta
dos exercícios seja verificada na primeira vez por um
fisioterapeuta.

• Faça os exercícios enquanto se sentir confortável ou
enquanto os conseguir fazer corretamente.

• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.

Treino

Exercício 1 - Flexões curtas (fig. C)
Tríceps

Nota: Para este exercício, o artigo deve ser usa­do no seu estado não montado.

1. Assuma uma posição de flexão de braços e coloque o
artigo à altura do peito.

2. Apoie-se no artigo com as duas mãos. As mãos devem
girar 45 graus para dentro. O intervalo entre os dedos
indicadores e polegares deve assemelhar-se à forma de
um diamante.

3. O corpo deve estar esticado e alinhado. Contraia os
músculos abdominais.

4. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.

5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o
movimento, até os antebraços ficarem paralelos ao
corpo. Certifique-se de que mantém os antebraços junto
ao tronco.

6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.

IT/MTIT/MT IT/MTIT/MT IT/MT IT/MT

7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo­ ral contínua.

Exercício 2 - Flexões alargadas (fig. D)
Musculatura do peito

Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.

1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.

2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi­ nais.

3. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.

4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo
está elevado.

5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o movi
mento, até os antebraços ficarem paralelos ao corpo.

6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.

7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo­ ral contínua.

Exercício 3 - Elevação dos joelhos (fig. E)
Flexão da anca

Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.

1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.

2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi­ nais.

3. Mantenha uma perna esticada e dobre a outra para
frente.

4. Com um salto, dobre a perna que antes estava esticada,
e puxe o joelho ao peito até onde conseguir.

5. Ao mesmo tempo, estique a outra perna até trás, apoian­ do-se na planta do pé.

6. Depois de os pés terem trocado de posição, posicione-se
para o próximo salto.

7. Execute o exercício tantas vezes quantas forem possíveis
durante aprox. 45-60 segundos em 3 séries de exercí­ cios.

Exercício 4 - Elevação das pernas (fig. F)
Glúteos

Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.

1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.

2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi­ nais.

3. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.

4. Evite curvar as costas e contraia os abdominais.

5. Levante a perna direita até onde conseguir. A perna
permanece esticada.

6. Mantenha a posição durante 2 segundos e volte a
baixar a perna lentamente.

7. Repita o exercício com a perna esquerda.

Exercício 5 - Flexões com apoio nos joelhos
(fig. G)

Músculos do peito, tríceps

Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio plana. Para isso, remova as
superfícies de apoio curvas de cada metade do
artigo.

1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.

2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi­ nais.

3. Apoie-se nos joelhos, dobrando as pernas para cima.

4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo
está elevado.

5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o movi­ mento, até os antebraços ficarem paralelos ao corpo.

6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.

7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo­ ral contínua.

Conservação e armazenamento

Guarde sempre o artigo num local seco, limpo e com
temperatura constante.
IMPORTANTE! Lave apenas com água, nunca use produtos
de limpeza agressivos. Em seguida, seque com um pano
seco.

Indicações de eliminação

Elimine o produto e todos os seus componentes numa
empresa de eliminação autorizada ou num ecocentro
municipal. Respeite as normas atuais em vigor.
Em caso de dúvida, informe-se no seu ecocentro sobre a
eliminação ambientalmente correta.

3 anos de Garantia

O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob
constante controlo. Com este produto obtém uma garantia
de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde
o talão de compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de material e
fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inade­quada do produto. Os seus direitos legais, especialmente
os direitos de garantia do consumidor, não são limitados
pela presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o
serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em
contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do
serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapi­damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.

Eventuais reparações ao abrigo da garantia, prestação
legal da garantia ou acordos pontuais não prolongam o
período de garantia.
O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas.
Depois de expirada a garantia, eventuais reparações impli­cam o pagamento de custos.

IAN: 103448

Assistência Portugal
Tel.: [phone]
(0,12 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em:
www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviço de peças de reposição Lidl

Congratulations! With your purchase you have
decided on a high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the following
instructions for use. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these instruc­tions safe. When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is included.

Scope of delivery (figure A)

2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use

Technical data

Maximum user weight: 110kg

Correct use

The push-up trainers allow improved movement during push­ups that is easier on joints. The article is designed for private
use and is not suitable for medical or commercial purposes.

Safety notes

• Only use the article for its intended purpose.

• The article may only be used under adult supervision
and may not be used as a toy.

• Consult your doctor before beginning the exercises.
Make sure that your health is at a suitable level for the
exercises.

• Always keep the instructions for use with the exercise
instructions at hand.

• Always remember to warm up before training and train
in accordance with your current performance capabili­ ties.

• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so
that nobody can be injured.

• Only train on a flat, slip-proof surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.

Particular caution – risk of injury for

children!

• Do not allow children to use the article unsupervised.
Instruct them on the correct use of the training instrument
and maintain supervision. Only allow use if the mental
and physical development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.

Risks from wear

• Only use the product if it is in perfect condition.
Examine the article for damage or wear before each
use. The safety of the push-up trainer can only be gua­ ranteed if it is examined regularly for damage and
wear. Stop using the article in the event of damage.

Assembly of the push-up trainers

1. Hold the article by the curved support surface (3) and
pull the article apart in the middle.

2. Place the two halves of the article down with the curved
support surface on the floor.

3. Insert the push-up handles into the article (figure B).

Dismantling

1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and
pull the handles out of the article (figure B).

2. Place the two halves of the article with the curved
support surface facing downward and insert the push-up
handles (1) into the correct depression in one half of the
article (figure B).

3. Push the two halves of the article together. The click of
the closure must be audible.

Dismantling/assembly of the curved
support surface

To dismantle the article, press both closures inward and
remove the curved support surface from the article.
To assemble the article, press the closures on the curved
support surface into the correct holes on the article.
The curved support surface must click audibly into place.

Training notes

• Warm up well before each training session.

• Do not train if you feel ill or unwell.

• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises
before starting.

• Only carry out the exercises for so long as you feel
comfortable or as long as you are able to carry out the
exercise correctly.

• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.

Training

Exercise 1 – narrow push-ups (figure C)
Triceps

Note: the article must be used unassembled for
this exercise.

1. Lie in a push-up position and place the article under you
at chest height.

2. Support yourself on the article with both hands.
Your hands should be turned inwards at an angle of
45 degrees. A ‘diamond shape’ is formed between your
index fingers and thumbs.

3. Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.

4. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.

5. Bend your arms and lower your upper body in a con­ trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body. Make sure your keep your upper arms
close to your upper body.

6. Push your body back up and return to the starting positi
on without extending your arms completely.

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.

Exercise 2 – wide push-ups (figure D)
Chest muscles

Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.

2. Support yourself on the handles with both hands.
Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.

3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.

4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.

5. Bend your arms and lower your upper body in a con­ trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body.

6. Push your body back up and return to the starting positi­ on without extending your arms completely

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.

Exercise 3 – knee lifts (figure E)
Hip flexors

Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.

3. Stretch one leg out backwards and place the other foot
forwards with your leg bent.

4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the
knee as far forwards as you can towards your chest.

5. At the same time extend the other leg out backwards and
land on the ball of each foot.

6. After changing the positions of your feet begin the next
jump movement.

7. Repeat the exercise as often as possible for approx.
45-60 seconds in 3 sets.

Exercise 4 – leg lifts (figure F)
Buttock muscles

Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.

3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes

4. Avoid hollowing your back and tense your stomach
muscles.

5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg
extended.

6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your
leg down again.

7. Repeat the exercise with your left leg.

Exercise 5 - push-up on your knees
(figure G)
Chest muscles, triceps

Note: use the assembled push-up trainers with
the flat support surface for this exercise. Please
remove the curved support surfaces from the
article halves for his purpose.

1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.

2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.

3. Rest on your knees and bend your legs upwards.

4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.

5. Bend your arms and lower your upper body in a control­ led movement until your upper arms are parallel to your
upper body.

6. Push your body up again and return to the starting positi­ on without completely extending your arms.

7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.

Care and storage

Always store the article in a dry and clean condition in a
temperature-controlled room.

IMPORTANT! Only clean the article with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe the article dry with a
cleaning cloth.

Instructions for disposal

Dispose of the product and all related components through
an approved refuse disposal company, or through your
municipal waste management company. Please observe
the current applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for environmen­tally-friendly disposal.

3 Years Warranty

The product was produced with great care and under
constant supervision. You receive a three-year warranty for
this product from the date of purchase. Please retain your
receipt.
The warranty applies only to material and workmanship
and does not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are not
affected by this warranty. With regard to complaints, please
contact the following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the subsequent
procedure as quickly as possible. We will be personally
available to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or
through goodwill do not extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a charge.

IAN: 103448

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Malta
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung
mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das
Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts
an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

2 x Liegestützgriff (1)
2 x Auflagefläche, flach (2)
2 x Auflagefläche, gewölbt (3)
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Max. Benutzergewicht: 110 kg

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Die Liegestützgriffe ermöglichen einen besseren und gelenk­schonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert
und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.

Sicherheitshinweise

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen
bestimmungsgemäßen Zweck.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht
als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungs­ vorgaben stets griffbereit auf.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzu­ wärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähig­ keit entsprechend.

GB/MT GB/MTGB/MT GB/MT GB/MT GB/MT

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend
Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegen­ ständen und anderen Personen durch, dass niemand
verletzt werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten
Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von
Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt
nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des
Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet
werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit der
Liegestützgriffe kann nur gewährleistet werden, wenn sie
regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft werden.
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr
verwenden.

Montage Liegestützgriffe

1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten Auflage­ flächen (3) in die Hand und ziehen Sie den Artikel mittig
auseinander.

2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der gewölbten
Auflagefläche auf den Boden.

3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel (Abb. B).

Demontage

1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der
Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus dem Artikel
ab (Abb. B).

2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit der ge­ wölbten Auflagefläche nach unten und setzen Sie die
Liegestützgriffe (1) in die dafür vorgesehenen Mulden
einer Artikelhälfte (Abb. B).

3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das Einrasten
der Verschlüsse muss hörbar sein.

Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche

Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nach
innen und entfernen Sie die gewölbte Auflagefläche vom
Artikel. Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der ge­wölbten Auflageflächen in die dafür vorgesehenen Löcher
des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar einrasten.

Trainingshinweise

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl
fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung
der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen
Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich
wohlfühlen, bzw. solange Sie die Übung korrekt
ausführen können, durch.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

Training

Übung 1 - enge Liegestütze (Abb. C)
Trizeps

Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel im nicht­montierten Zustand zu benutzen.

1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie
den Artikel auf Brusthöhe unter sich.

2. Stützen Sie dich mit beiden Händen auf den Artikel.
Die Hände sind dabei um 45 Grad nach innen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine
„Diamant Form“.

3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper
zu halten.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs­ durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper­ spannung die ganze Zeit zu halten.

Übung 2 - weite Liegestütze (Abb. D)
Brustmuskulatur

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs­ durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper­ spannung die ganze Zeit zu halten.

Übung 3 - Knieheben (Abb. E)
Hüftbeuger

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das
andere Bein nach vorne angewinkelt ab.

4. In einer Sprung-Bewegung winkeln Sie nun das ge­ streckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie
möglich in Richtung Brust.

5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten
aus und landen jeweils auf den Fußballen.

6. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen
Sie zur nächsten Sprung-Bewegung an.

7. Führen Sie die Übung so oft wie möglich für ca. 45-60
Sekunden aus in 3 Übungsdurchgängen.

Übung 4 - Beinheben (Abb. F)
Gesäßmuskulatur

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die
Bauchmuskeln an.

5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach
oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt.

6. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie
das Bein langsam wieder nach unten.

7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Übung 5 - Liegestütze auf Knien
(Abb. G)

Brustmuskulatur, Trizeps

Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die mon­tierten Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche.
Entfernen Sie dazu bitte die gewölbten Auflage­flächen von den Artikelhälften.

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach
oben an.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.

5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs­ durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper
spannung die ganze Zeit zu halten.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pfle­gemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken
wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Kompo­nenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder
über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungsein­richtung über eine umweltgerechte Entsorgung.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger
Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei
Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den
Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler
und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer
Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an
die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich
per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitar­beiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich
beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund
der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz
nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte
Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen
sind kostenpflichtig.

IAN: 103448

Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz
Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

DE/AT/CH DE/AT/CHDE/AT/CHDE/AT/CH DE/AT/CHDE/AT/CH DE/AT/CH