Crivit LG-1999 User Manual [de, fr, it, en]
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A
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung
mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das
Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts
an Dritte ebenfalls mit aus.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend
Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegen ständen und anderen Personen durch, dass niemand
verletzt werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten
Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von
Treppen oder Absätzen.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
Lieferumfang (Abb. A)
B
C
2 x Liegestützgriff (1)
2 x Auflagefläche, flach (2)
2 x Auflagefläche, gewölbt (3)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 110 kg
LIEGESTÜTZGRIFFE
Bestimmungsgemäße
Verwendung
ED
LIEGESTÜTZGRIFFE
Gebrauchsanweisung
POIGNÉES D‘APPUI
Notice d’utilisation
MANIGLIE PER FLESSIONI
GF
Istruzioni d‘uso
PUSH UP BARS
Instructions for use
IAN 103448 IAN 103448
Die Liegestützgriffe ermöglichen einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert
und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen
bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht
als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungs vorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzu wärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähig keit entsprechend.
DE/AT/CH
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt
nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des
Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet
werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit der
Liegestützgriffe kann nur gewährleistet werden, wenn sie
regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft werden.
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr
verwenden.
Montage Liegestützgriffe
1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten Auflage flächen (3) in die Hand und ziehen Sie den Artikel mittig
auseinander.
2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der gewölbten
Auflagefläche auf den Boden.
3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel (Abb. B).
Demontage
1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der
Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus dem Artikel
ab (Abb. B).
DE/AT/CH
2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit der ge wölbten Auflagefläche nach unten und setzen Sie die
Liegestützgriffe (1) in die dafür vorgesehenen Mulden
einer Artikelhälfte (Abb. B).
3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das Einrasten
der Verschlüsse muss hörbar sein.
Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche
Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nach
innen und entfernen Sie die gewölbte Auflagefläche vom
Artikel. Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der gewölbten Auflageflächen in die dafür vorgesehenen Löcher
des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar einrasten.
Trainingshinweise
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl
fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung
der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen
Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich
wohlfühlen, bzw. solange Sie die Übung korrekt
ausführen können, durch.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
Training
Übung 1 - enge Liegestütze (Abb. C)
Trizeps
Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel im nichtmontierten Zustand zu benutzen.
1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie
den Artikel auf Brusthöhe unter sich.
2. Stützen Sie dich mit beiden Händen auf den Artikel.
Die Hände sind dabei um 45 Grad nach innen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine
„Diamant Form“.
DE/AT/CH
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper
zu halten.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper spannung die ganze Zeit zu halten.
Übung 2 - weite Liegestütze (Abb. D)
Brustmuskulatur
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper spannung die ganze Zeit zu halten.
Übung 3 - Knieheben (Abb. E)
Hüftbeuger
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das
andere Bein nach vorne angewinkelt ab.
4. In einer Sprung-Bewegung winkeln Sie nun das ge streckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie
möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten
aus und landen jeweils auf den Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen
Sie zur nächsten Sprung-Bewegung an.
7. Führen Sie die Übung so oft wie möglich für ca. 45-60
Sekunden aus in 3 Übungsdurchgängen.
Übung 4 - Beinheben (Abb. F)
Gesäßmuskulatur
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die
montierten Liegestützgriffe mit gewölbter
Liegefläche.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die
Bauchmuskeln an.
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach
oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt.
6. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie
das Bein langsam wieder nach unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Übung 5 - Liegestütze auf Knien
(Abb. G)
Brustmuskulatur, Trizeps
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche.
Entfernen Sie dazu bitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften.
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe.
Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach
oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt
und der Körper oben.
5. Beugen Sie die Arme und senken den Oberkörper in
einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel
zum Oberkörper sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren
in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett
durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-25 mal in 3 Übungs durchgängen. Achten Sie besonders darauf, die Körper
spannung die ganze Zeit zu halten.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken
wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder
über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger
Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei
Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den
Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler
und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer
Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an
die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich
per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich
beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund
der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz
nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte
Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen
sind kostenpflichtig.
IAN: 103448
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d’emploi suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones
d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessation du
produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison (fig. A)
2 poignées d‘appui (1)
2 surfaces d‘appui, plates (2)
2 surfaces d‘appui, bombées (3)
1 notice d’utilisation
Données techniques
Poids maximal de l‘utilisateur : 110 kg
Utilisation conforme
Les poignées d‘appui permettent un meilleur déroulement
des mouvements qui préserve les articulations pendant les
pompes. Cet article est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage prévu
initialement.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que
sous la surveillance d‘adultes.
• Veuillez consulter un médecin avant de commencer
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est
compatible avec l‘entraînement.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les instruc tions des exercices à portée de main.
• Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et
entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert
suffisamment d‘espace. Exécutez les exercices à distance
suffisante des objets et des personnes pour éviter de
blesser quelqu‘un.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et
antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de
paliers !
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans
surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil
d‘entraînement et maintenez la surveillance. N‘autorisez
l‘utilisation de l‘article que si le développement intellec tuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est
pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état.
Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article
avant chaque utilisation. La sécurité des poignées
d‘appui peut uniquement être garantie si la présence de
dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article !
Montage des poignées d‘appui
1. Prenez l‘article dans la main par les surfaces d‘appui
bombées (3) et tirez l‘article sur les côtés par le milieu.
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la surface
d‘appui bombée sur le sol.
3. Placez les poignées d‘appui dans l‘article (fig. B).
Démontage
1. Appuyez sur le point situé à l‘intérieur des poignées
d‘appui (1) et sortez celles-ci de l‘article en tirant (fig. B).
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la surface
d‘appui bombée vers le bas et placez les poignées
d‘appui (1) dans les creux d‘une moitié de l‘article
prévus à cet effet (fig. B)
3. Pressez les deux moitiés d‘article l‘une contre l‘autre.
L‘encliquetage des fermetures doit être audible.
DE/AT/CH
Démontage/Montage des surfaces
d‘appui bombées
Pour démonter : appuyez les deux fermetures vers l‘intérieur
et enlevez la surface d‘appui bombée de l‘article. Pour
monter : appuyez les fermetures des surfaces bombées
dans le trou de l‘article prévu à cet effet.
L‘encliquetage de la surface bombée doit être audible.
Consignes pour l‘entraînement
• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous ne
vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous expliquer par
un kinésithérapeute expérimenté comment exécuter
correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez bien ou
tant que vous pouvez les faire correctement.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport
confortables.
Entraînement
Exercice 1 - Pompe en prise serrée (fig. C)
Triceps
Indication : pour cet exercice, utilisez l‘article non
monté.
1. Mettez-vous en position de pompe et placez l‘article à
hauteur du thorax en dessous de vous.
2. Appuyez-vous des deux mains sur l‘article. Les mains
sont alors tournées vers l‘intérieur à 45 degrés.
Les index et les pouces forment un « diamant ».
3. Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
4. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste. Veillez à ce que les bras restent collés au buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Exercice 2 - Pompe en prise large (fig. D)
Musculation des pectoraux
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
4. En position de départ, les bras sont tendus et le corps en
haut.
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Exercice 3 - Soulever de genou (fig. E)
Fléchisseurs de la hanche
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Tendez une jambe vers l‘arrière et posez l‘autre jambe
pliée vers l‘avant.
4. Dans un mouvement de saut, pliez alors la jambe tendue
en tirant le genou aussi loin que possible vers le thorax.
5. En même temps, tendez l‘autre jambe vers l‘arrière et
atterrissez sur les coussinets des pieds.
6. Après avoir changé les pieds de position, mettez-vous en
place pour le prochain mouvement de saut.
7. Effectuez l‘exercice aussi souvent que possible pendant
45-50 secondes en 3 séquences.
Exercice 4 - Lever de jambes (fig. F)
Fessiers
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui bombées.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
4. Évitez de cambrer les reins et contractez les muscles
abdominaux.
5. Levez la jambe droite vers le haut aussi loin que possible.
La jambe reste alors tendue.
6. Gardez la position pendant 2 secondes, puis redescen dez la jambe lentement.
7. Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
Exercice 5 - Pompe sur les genoux (fig. G)
Muscles des pectoraux, triceps
Indication : pour cet exercice, vous avez besoin
des poignées d‘appui montées avec les surfaces
d‘appui plates. Pour cela, enlevez les surfaces
d‘appui bombées des moitiés de l‘article.
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté du corps,
d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées.
Le corps est tendu et forme une ligne. Contractez les
abdominaux.
3. Mettez-vous à genoux et repliez les jambes vers le haut.
4. En position de départ, les bras sont tendus et le corps en
haut.
DE/AT/CH
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un mouvement
contrôlé jusqu‘à ce que les bras soient parallèles au
buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut et revenez en
position de départ sans tendre complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 séquences.
Veillez en particulier à garder la tension du corps
pendant tout l‘exercice.
Entretien et rangement
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il
est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de l‘eau, jamais
avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, séchez à l‘aide d‘un
chiffon.
Précisions concernant l‘élimination
Eliminez le produit et tous ses composants via une entreprise d’élimination agréée ou un point de collecte communal.
Respectez les réglementations en vigueur. En cas de doute,
renseignez-vous auprès de votre point de collecte pour que
cette élimination s‘effectue dans le respect de l’environnement.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un
contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie
de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket
de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les défauts de
matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de
maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux,
tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont
pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hot-line de garantie
indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront la marche
à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas.
FR/CHDE/AT/CH
La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou
le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et
réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de
l’acheteur à la fin de la période de garantie.
IAN : 103448
Service Suisse
Tel. : 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.ch
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl
FR/CHDE/AT/CH
FR/CH
FR/CH
FR/CH
FR/CH
FR/CH
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente
qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto
e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste
istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi
consegnare tutta la documentazione.
Contenuto della confezione (imm. A)
2 x maniglia per le flessioni (1)
2 x superficie di appoggio, piatta (2)
2 x superficie di appoggio, curvata (3)
1 x istruzioni d‘uso
Dati tecnici
Peso max. dell’utente: 110 kg
Utilizzo consono
Le maniglie per le flessioni permettono di svolgere dei
movimenti migliori e che gravano meno sulle articolazioni quando si fanno le flessioni sulle braccia. L’articolo è
concepito per l’utilizzo in ambito privato e non è adatto a
scopi medici e commerciali.
Avvertenze di sicurezza
• Utilizzare l’articolo esclusivamente al suo scopo conso no.
• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza
di adulti e non come giocattolo.
• Consultare un medico prima di iniziare l’allenamento.
Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per
l’allenamento.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso
con le indicazioni sugli esercizi.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allen arsi in funzione del proprio stato di forma attuale.
• Per un allenamento sicuro c’è bisogno di sufficiente spa zio.
Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da
altre persone tale da garantire che nessuno possa ferirsi.
• Allenarsi solo su una superficie piatta e antiscivolo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o
dislivelli.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si feriscano!
• Non permettere ai bambini di utilizzare l’articolo se non
sorvegliati. Istruirli sul corretto utilizzo dello strumento
per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini
di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo fisico e
psichico lo consente. Questo articolo non è adatto ad
essere utilizzato come giocattolo.
Pericolo dovuto all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato.
Verificare prima di ogni utilizzo che l’articolo non
presenti danni o segni di usura. La sicurezza delle
maniglie per le flessioni può essere garantita solo se
si verifica regolarmente che esse non presentino danni
o segni di usura. Se l’articolo dovesse essere danneggia to non può più essere utilizzato.
Montaggio delle maniglie per le
flessioni
1. Afferrare l’articolo facendo presa sulle superfici di
appoggio curvate (3) e aprire l’articolo al centro.
2. Poggiare sul pavimento le due metà dell’articolo con la
superficie di appoggio curvata.
3. Inserire le maniglie per le flessioni nell’articolo (imm. B).
Smontaggio
1. Premere sul punto interno delle maniglie per le flessioni
(1) ed estrarle dall’articolo (imm. B).
2. Appoggiare le due metà dell’articolo con la superficie
di appoggio curvata verso il basso e mettere le maniglie
per le flessioni (1) nelle apposite conche di una metà
dell’articolo (imm. B).
3. Premere l’una contro l’altra le due metà dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto delle chiusure.
Smontaggio/montaggio della superficie di appoggio curvata
Per smontare l’articolo, premere le due chiusure verso
l’interno e togliere dall’articolo la superficie di appoggio
curvata.
Per montare l’articolo, premere le chiusure delle superfici di
appoggio curvate negli appositi fori dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto della superficie di
appoggio curvata che si chiude.
Avvertenze per l’allenamento
• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.
• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente bene.
• Se possibile, farsi mostrare la corretta esecuzione degli
esercizi da un fisioterapista esperto.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si
sente bene, o fino a quando si è in grado di svolgerli
correttamente.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da
ginnastica.
Training
Esercizio 1 – Flessioni strette (imm. C)
Tricipiti
Avvertenza: per questo esercizio l’articolo va
usato smontato.
1. Mettersi nella posizione delle flessioni sulle braccia e
posizionare l’articolo sotto di sé all’altezza del petto.
2. Appoggiarsi con entrambe le mani sull’articolo. Le mani
sono girate di 45 gradi verso l’interno. Tra gli indici e i
pollici si crea una “forma a diamante”.
3. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol atura addominale.
4. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral leli al corpo. Fare attenzione a tenere gli avambracci
attaccati al busto.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie di esercizi.
Fare particolare attenzione a mantenere la tensione
corporea durante l’intero esercizio.
Esercizio 2 – Flessioni ampie (imm. D)
Pettorali
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen
to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral leli al corpo.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente la braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.
Esercizio 3 – Sollevamento delle ginocchia
(imm. E)
Flessioni sulle anche
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol
atura addominale.
3. Distendere una gamba all’indietro e mettere l’altra
gamba piegata in avanti.
4. Con un movimento di salto, piegare ora la gamba diste sa, portando il ginocchio il più possibile verso il petto.
5. Distendere contemporaneamente l’altra gamba all’ indietro e atterrare sulle relative eminenze della piante
del piede.
6. Dopo che i piedi si sono scambiati la posizione, passare
al movimento di salto successivo.
7. Eseguire l’esercizio più volte possibile per circa 45-60
secondi in 3 serie.
Esercizio 4 – sollevamenti delle gambe
(imm. F)
Glutei
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol atura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
4. Evitare di piegare la schiena e tendere i muscoli addomi nali.
5. Sollevare il più possibile la gamba destra. La gamba
rimane distesa.
6. Mantenere la posizione per 2 secondi e riabbassare
lentamente la gamba.
7. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio 5 – Flessioni sulle ginocchia (imm. G)
Pettorali, tricipiti
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio piatta. Togliere quindi le superfici di
appoggio curvate dalle metà dell’articolo.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.
3. Inginocchiarsi e piegare le gambe verso l’alto.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen to controllato fino a quando gli avambracci sono paral leli al busto.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.
Cura e conservazione
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambiente temperato.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti
detergenti aggressivi. Asciugare infine con un panno
asciutto.
Indicazioni per lo smaltimento
Eliminare il prodotto e i relativi componenti attraverso sistemi di smaltimento autorizzati o presso impianti di smaltimento comunali. Rispettare le normative vigenti.
In caso di dubbi, rivolgersi agli enti preposti allo smaltimento rifiuti per avere indicazioni su come smaltire il prodotto
nel rispetto dell‘ambiente.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione
e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni
dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme.
Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi
diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente
servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via
e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo più rapido possibile.
IT/CH
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze
specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di
riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche
per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.
IAN: 103448
Assistenza Svizzera
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su:
www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl
IT/CH
Congratulations! With your purchase you have
decided on a high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the following
instructions for use. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is included.
Scope of delivery (figure A)
2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 110kg
Correct use
The push-up trainers allow improved movement during
push-ups that is easier on joints. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or commercial
purposes.
Safety notes
• Only use the article for its intended purpose.
• The article may only be used under adult supervision
and may not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning the exercises.
Make sure that your health is at a suitable level for the
exercises.
• Always keep the instructions for use with the exercise
instructions at hand.
• Always remember to warm up before training and train
in accordance with your current performance capabili ties.
• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so
that nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.
IT/CH
Particular caution – risk of injury for
children!
• Do not allow children to use the article unsupervised.
Instruct them on the correct use of the training instrument
and maintain supervision. Only allow use if the mental
and physical development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condition.
Examine the article for damage or wear before each
use. The safety of the push-up trainer can only be gua ranteed if it is examined regularly for damage and
wear. Stop using the article in the event of damage.
Assembly of the push-up trainers
1. Hold the article by the curved support surface (3) and
pull the article apart in the middle.
2. Place the two halves of the article down with the curved
support surface on the floor.
3. Insert the push-up handles into the article (figure B).
Dismantling
1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and
pull the handles out of the article (figure B).
2. Place the two halves of the article with the curved
support surface facing downward and insert the push-up
handles (1) into the correct depression in one half of the
article (figure B).
3. Push the two halves of the article together. The click of
the closure must be audible.
Dismantling/assembly of the curved
support surface
To dismantle the article, press both closures inward and
remove the curved support surface from the article.
To assemble the article, press the closures on the curved
support surface into the correct holes on the article.
The curved support surface must click audibly into place.
IT/CH
Training notes
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises
before starting.
• Only carry out the exercises for so long as you feel
comfortable or as long as you are able to carry out the
exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.
Training
Exercise 1 – narrow push-ups (figure C)
Triceps
Note: the article must be used unassembled for
this exercise.
1. Lie in a push-up position and place the article under you
at chest height.
2. Support yourself on the article with both hands.
Your hands should be turned inwards at an angle of
45 degrees. A ‘diamond shape’ is formed between your
index fingers and thumbs.
3. Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.
4. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.
5. Bend your arms and lower your upper body in a con trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body. Make sure your keep your upper arms
close to your upper body.
6. Push your body back up and return to the starting positi
on without extending your arms completely.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
Exercise 2 – wide push-ups (figure D)
Chest muscles
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
IT/CH IT/CH
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands.
Extend your body to form a straight line. Tense your
stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes.
4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a con trolled movement until your upper arms are parallel to
your upper body.
6. Push your body back up and return to the starting positi on without extending your arms completely
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
Exercise 3 – knee lifts (figure E)
Hip flexors
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Stretch one leg out backwards and place the other foot
forwards with your leg bent.
4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the
knee as far forwards as you can towards your chest.
5. At the same time extend the other leg out backwards and
land on the ball of each foot.
6. After changing the positions of your feet begin the next
jump movement.
7. Repeat the exercise as often as possible for approx.
45-60 seconds in 3 sets.
Exercise 4 – leg lifts (figure F)
Buttock muscles
Note: use the assembled push-up trainers with
the curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your
toes
4. Avoid hollowing your back and tense your stomach
muscles.
5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg
extended.
6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your
leg down again.
7. Repeat the exercise with your left leg.
Exercise 5 - push-up on your knees
(figure G)
Chest muscles, triceps
Note: use the assembled push-up trainers with
the flat support surface for this exercise. Please
remove the curved support surfaces from the
article halves for his purpose.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width
apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend
your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
3. Rest on your knees and bend your legs upwards.
4. In the starting position your arms are extended and your
body is elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a control led movement until your upper arms are parallel to your
upper body.
6. Push your body up again and return to the starting positi on without completely extending your arms.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular
attention to keeping your body tensed throughout.
IT/CH
Care and storage
Always store the article in a dry and clean condition in a
temperature-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe the article dry with
a cleaning cloth.
Instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through
an approved refuse disposal company, or through your
municipal waste management company. Please observe
the current applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for environmentally-friendly disposal.
3 Years Warranty
The product was produced with great care and under
constant supervision. You receive a three-year warranty for
this product from the date of purchase. Please retain your
receipt.
The warranty applies only to material and workmanship
and does not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are
not affected by this warranty. With regard to complaints,
please contact the following service hotline or contact
us by e-mail. Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible. We will be
personally available to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or
through goodwill do not extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a charge.
IAN: 103448
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
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