Crivit Yoga Block User Manual [de, fr, it, en]

YOGA-BLOCK

YOGA-BLOCK

Gebrauchsanweisung

BLOCCO PER YOGA

Istruzioni per l‘ uso

BRIQUES DE YOGA

Notice d’utilisation

YOGA BLOCKS

Instructions for use

A

C

B

D

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges
Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten
Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur
wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz­bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des
Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Gebrauchsanweisung
2 x Yoga-Block

Technische Daten

Max. Belastung: 120 kg
Gewicht: jeweils ca. 100 g
Maße: je Stück ca. 23 x 15 x 7,5 cm

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Der Yoga-Block wurde als Trainingshilfe für
zahlreiche Yogaübungen entwickelt. Der Artikel
eignet sich als Stützelement und hilft bei Balance­und Stretch-Übungen. Dieser Artikel wurde für
den Einsatz im privaten Bereich entwickelt und ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.

Sicherheitshinweise

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit
dem Training beginnen. Stellen Sie sicher,
dass Sie für das Training gesundheitlich
geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit sollten Sie das Training sofort
abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!

• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt
werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der
Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zu­ stand verwendet werden. Wenn das Produkt
beschädigt ist, ersetzen Sie es umgehend.

Übungshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur
eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden
Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die
korrekte Ausführung der Übungen das erste
Mal von einem erfahrenen Physiothera­ peuten zeigen.

Führen Sie jede Übung 15-25 Sekunden
lang aus und wiederholen Sie sie 5-mal,
jedoch höchstens so lange Sie sich wohlfüh­len, bzw. solange Sie die Übung korrekt
ausführen können.

Übung 1: (Abb. A)

• Grätschen Sie die Beine, bis Ihre Füße etwa
1 m entfernt voneinander stehen.

• Drehen Sie den rechten Fuß um 90° nach
außen. Positionieren Sie den Yoga-Block
außen neben Ihrem rechten Fuß.

• Neigen Sie den Oberkörper nach rechts
und legen die rechte Hand auf dem
Yoga-Block ab.

• Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben.

• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.

Übung 2: (Abb. B)

• Positionieren Sie den Yoga-Block vor sich.

• Beugen Sie sich nach vorn und legen Sie
Ihre Hände auf dem Yoga-Block ab. Heben
Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt an.

• Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade und
gestreckt zu halten.

• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.

IAN 103667

Übung 3: (Abb. C)

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme
liegen seitlich neben dem Körper.

• Heben Sie die Hüfte und platzieren Sie den
Yoga-Block unter Ihrem Kreuzbein.

• Ihr Oberkörper und die Oberschenkel sollten
eine Linie bilden und die Füße fest auf dem Boden
stehen.

• Entfernen Sie den Yoga-Block und senken
Sie das Becken wieder ab.

Übung 4: (Abb. D)

• Knien Sie sich hin und platzieren Sie die
Yoga-Blöcke vor sich.

• Bewegen Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt
nach vorn zwischen die Yoga-Blöcke.

• Legen Sie Ihre Hände auf den Yoga-Blöcken
ab und senken Sie das Becken in Richtung
Boden bis Sie die Dehnung in Ihrer Achilles­ sehne spüren.

• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen
Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungs­betrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungs­einrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften. Informieren Sie sich im Zweifelsfall bei
Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltge­rechte Entsorgung.

IAN: 103667

Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich
Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz
Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

DE/AT/CH

Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première
utilisation. Lisez pour cela attentivement le notice
d’utilisation suivant. N’utilisez le produit que comme
décrit et pour les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce mode d’emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessation
du produit à une tierce personne.

Éléments livrés

1 x Notice d’utilisation
2 x Briques de yoga

Données techniques

Charge max. : 120 kg
Poids : env. 100 g chacun
Dimensions par pièce : env. 23 x 15 x 7,5 cm

Utilisation conforme

Le bloc de yoga a été conçu comme accessoire
d‘entraînement pour de nombreux exercices de
yoga. Cet article convient comme élément d‘appui
et est utile pour les exercices d‘équilibre et de
stretching. Cet article est conçu pour un usage
privé et ne convient pas à des fins médicales ni
commerciales.

Consignes de sécurité

• Veuillez consulter un médecin avant de commen­ cer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé est compatible avec l‘entraînement.

• Toujours conserver à portée de main le présent
manuel d‘utilisation contenant les consignes des
exercices.

• En cas de douleur, de sensation de faiblesse ou
de fatigue, arrêter immédiatement l‘entraînement
et consulter un médecin.

• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert
suffisamment d‘espace. Exécuter les exercices à
distance suffisante des objets et des personnes,
afin de ne blesser personne.

• Ne s‘exercer que sur une surface plane et anti­ dérapante.

• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers
ou de paliers.

• Les femmes enceintes ne doivent faire les exercices
qu‘avec l‘accord de leur médecin.

Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait
état. Si le produit est endommagé, le remplacer
immédiatement.

Consignes pour les exercices

• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.

• Bien s‘échauffer avant chaque entraînement.

• Si possible la première fois, se faire expliquer par
un kinésithérapeute expérimenté comment exé­ cuter correctement les exercices.

Exécutez chaque exercice pendant 15 à 25
secondes et répétez-les 5 fois, du moins
tant que vous vous sentez bien ou tant que
vous pouvez faire l‘exercice correctement.

Exercice 1 : (fig. A)

• Écarter les jambes jusqu‘à ce que les pieds soient
éloignés d‘un mètre environ l‘un de l‘autre.

• Tourner le pied droit de 90° vers l‘extérieur.
Placer le bloc de yoga à l‘extérieur, près du pied
droit.

• Incliner le buste vers la droite et poser la main
droite sur le bloc de yoga.

• Tendre le bras gauche vers le haut.

• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.

Exercice 2 : (fig. B)

• Placer le bloc de yoga devant soi.

• Se pencher en avant et placer les mains sur le
bloc de yoga. Soulever la jambe droite tendue
vers l‘arrière.

• Veiller à maintenir les jambes droites et tendues.

• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.

Exercice 3 : (fig. C)

• S‘allonger sur le dos, les bras sur le côté, près du
corps.

• Soulever les hanches et placer le bloc de yoga
sous le sacrum.

• Le buste et les cuisses doivent être alignés et les
pieds restent bien au sol.

• Enlever le bloc de yoga et redescendre le bassin.

FR/CH

DE/AT/CH

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2015
Delta-Sport-Nr.: YZ-1745

IAN 103667

Exercice 4 : (fig. D)

• Se mettre à genoux et placer les blocs de yoga
devant soi.

• Tendre la jambe gauche devant soi entre les blocs
de yoga.

• Placer les mains sur les blocs de yoga et descen­ dre le bassin vers le sol jusqu‘à ressentir une tensi­ on dans le tendon d‘Achille.

• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.

Entretien et rangement

Toujours ranger l‘article dans une pièce tempérée
lorsqu‘il est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyer uniquement avec de l‘eau,
jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, sécher
à l‘aide d‘un chiffon.

Mise au rebut

L’emballage et l’article doivent être éliminés de ma­nière favorable à l’environnement. Eliminez l’article
par l’intermédiaire d’une entreprise de recyclage
autorisée ou via les services compétents de votre
commune. Veuillez tenir compte des directives actu­elles en vigueur.

IAN : 103667

Service Suisse

Tel. : [phone]
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : [e-mail]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl

Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto alta­mente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto pri­ma di prenderlo in funzione. Leggete attentamente
le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto
soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego
indicati. Conservate bene queste istruzioni.
In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi con­segnare tutta la documentazione.

Contenuto della confezione

1 x Istruzioni per l‘ uso
2 x Blocco per yoga

Dati tecnici

Carico max.: 120 kg
Peso: circa 100 g ciascuno
Dimensioni: circa 23 x 15 x 7,5 cm per ciascun
pezzo

Utilizzo consono

Il blocco da yoga è stato sviluppato in qualità di
strumento di ausilio per numerosi esercizi di yoga.
L’articolo è adatto ad essere impiegato come
elemento di appoggio ed è di aiuto negli esercizi di
equilibrio e stretching. Questo articolo è concepito
per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a
scopi medici o commerciali.

Avvertenze di sicurezza

• Consultare un medico prima di iniziare l’allena­ mento. Assicurarsi di essere in condizioni di salute
adeguate per sostenere l’allenamento.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per
l’uso con le indicazioni su come svolgere gli eser­ cizi.

• In caso di disturbi, sensazione di debolezza o
stanchezza interrompere subito l’allenamento e
contattare il proprio medico.

• Per poter svolgere l’allenamento in sicurezza c’è
bisogno di sufficiente spazio. Eseguire gli esercizi
mantenendo una distanza da oggetti e altre
persone tale da impedire che qualcuno possa
ferirsi.

• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivo­ lo.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o
dislivelli.

• Le donne incinte possono svolgere l’allenamento
solo dopo aver consultato il medico.

Pericoli dovuti ad usura

• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto
stato. Se il prodotto è danneggiato sostituirlo
immediatamente.

Avvertenze per gli esercizi

• Gli esercizi di seguito riportati sono solo una sele­ zione. Nelle pubblicazioni specializzate si posso­ no trovare ulteriori esercizi.

• Prima di svolgere ogni allenamento, scaldarsi
bene.

• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi per
la prima volta farsi mostrare il corretto svolgimento
da un fisioterapista esperto.

Svolgere ogni esercizio per 15-25 secondi
e ripeterlo 5 volte, tuttavia al massimo fino
a quando ci si sente a proprio agio o si è
in grado di svolgere correttamente l’eser­cizio.

Esercizio 1: (Imm. A)

• Divaricare le gambe fino a tenere i piedi a circa
1 m di distanza l’uno dall’altro.

• Girare il piede destro di 90° verso l’esterno.
Posizionare il blocco da yoga all’esterno accanto
al piede destro.

• Piegare il busto verso destra e poggiare la mano
destra sul blocco da yoga.

• Distendere verso l’alto il braccio sinistro.

• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.

Esercizio 2: (Imm. B)

• Posizionare davanti a sé il blocco da yoga.

• Piegarsi in avanti e poggiare le mani sul blocco
da yoga. Sollevare la gamba destra distesa
all’indietro.

• Assicurarsi di tenere le gambe dritte e distese.

• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.

Esercizio 3: (Imm. C)

• Stendersi sulla schiena, tenere le braccia poggiate
lateralmente al corpo.

• Sollevare le anche e posizionare il blocco da
yoga sotto all’osso sacro.

• Il busto e le cosce devono formare una linea retta,
e i piedi poggiare sul pavimento.

• Togliere il blocco da yoga e riabbassare il bacino.

Esercizio 4: (Imm. D)

• Inginocchiarsi e mettere davanti a sé il blocco da
yoga.

• Spostare la gamba sinistra in avanti tra i blocchi
da yoga.

• Poggiare le mani sui blocchi da yoga e abbassare
il bacino verso il pavimento fino a quando si
avverte la tensione del tallone d’Achille.

• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.

Cura e conservazione

Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un
ambiente temperato.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con
prodotti detergenti aggressivi. Asciugare quindi con
un panno.

Smaltimento

Smaltire l’imballaggio e l’articolo stesso rispettando
l’ambiente e le regole della raccolta differenziata!
Per lo smaltimento rivolgersi ad un’azienda auto­rizzata o alle autorità competenti. Rispettare la
normativa vigente.

IAN: 103667

Assistenza Svizzera

Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche
su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di

ricambio Lidl

FR/CH

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product before
you start to use it. Carefully read the following ope­rating instructions. Use the product only as described
and only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure that
the documentation is included.

Scope of delivery

1 x Instructions for use
2 x Yoga Blocks

Technical data

Max. load: 120kg
Weight: about 100g each
Dimensions: each item about 23 x 15 x 7.5cm

Intended use

The yoga block has been developed as a training
aid for numerous yoga exercises. The article is
suitable for use as a support element and helps
in balance and stretch exercises. This article is
designed for private use and is not suitable for
medical and commercial purposes.

Safety instructions

• Consult your doctor before you begin training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.

• Always keep the operating instructions ready to
hand.

• If you feel discomfort, faintness, or tiredness, stop
the training session immediately and contact your
doctor.

• To train safely, you need plenty of space. Perform
the exercises with enough distance from objects
and other persons so that no one can be injured.

• Train only on a flat and non-slip surface.

• Do not use the article near stairs or steps.

Risk because of wear

• The article may be used only in perfect condition.
If the product is damaged, replace it immediately.

IT/CH

Training instructions

• The following exercises are just a selection.
You will find further exercises in the pertinent
specialist literature.

• Warm up properly before each training session.

• If possible, have the exercise performed correctly
the first time by an experienced physiotherapist.

Perform each exercise for 15-25 seconds
and repeat it 5 times, but stop if you feel
unwell or feel that you cannot perform the
exercise correctly.

Exercise 1 (Fig. A)

• Spread your legs until your feet are about 1m
apart.

• Turn your right foot outwards at an angle of 90º.
Position the yoga block next to your right foot, on
the outside.

• Bend your upper body to the right and place your
right hand on the yoga block.

• Extend your left arm upwards.

• Then repeat the exercise on the other side.

Exercise 2 (Fig. B)

• Place the yoga block in front of you.

• Bend forwards and place your hands on the yoga
block. Lift and extend your right leg backwards.

• Be sure to keep your legs straight and extended.

• Then repeat the exercise on the other side.

Exercise 3 (Fig. C)

• Lie down on your back with your arms at your
sides next to your body.

• Raise your hips and place the yoga block at the
base of your spine.

• Your upper body and upper thighs should be in
line and your feet should be firmly on the floor.

• Remove the yoga block and lower your pelvis
again.

Exercise 4 (Fig. D)

• Get down on your knees and place both yoga
blocks in front of you.

• Stretch your left leg out in front of you between the
yoga blocks.

• Place your hands on the yoga blocks and lower
your pelvis towards the floor until you can feel the
stretching in your Achilles tendon.

• Then repeat the exercise on the other side.

IT/CH

Care and Storage

Always store the article in a dry, clean and tempera­ture controlled room.
IMPORTANT! Wash with water only, never use
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a
cleaning cloth.

Disposal

Please dispose of the product and packaging in an
environmentally friendly manner, separating different
materials for recycling as required! Dispose of this
item through an authorised disposal company or
through your local waste disposal facilities - ask your
local authority for information if further guidance is
required. Ensure that you comply with all regulations
currently in force.

IAN: 103667

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service

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