Garmin Forerunner 945 operation manual [de]

FORERUNNER® 945

Benutzerhandbuch

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Dieses Produkt ist ANT+® zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.
Modellnummer: A03525

Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Übersicht über das Gerät............................................................1

GPS-Status und Statussymbole............................................ 1

Einrichten der Uhr....................................................................... 1

Aktivitäten und Apps......................................................1

Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 1

Starten von Aktivitäten................................................................ 2

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2

Beenden von Aktivitäten............................................................. 2

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten............................. 2

Aktivitäten im Gebäude...............................................................2

Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 2

Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 3

MULTISPORT........................................................................ 3

Triathlon-Training.............................................................. 3

Erstellen von Multisport-Aktivitäten................................... 3

Tipps für das Triathlon-Training oder die Verwendung von

Multisport-Aktivitäten......................................................... 3

Schwimmen........................................................................... 3

Begriffsklärung für das Schwimmen..................................3

Schwimmstile.................................................................... 3

Tipps für Schwimmaktivitäten........................................... 3

Erholung während des Schwimmbadschwimmens........... 4

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion.......... 4

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren............................... 4

Golf........................................................................................ 4

Golfspielen........................................................................ 4

Informationen zum Loch....................................................4

Verschieben der Fahne..................................................... 4

Anzeigen der gemessenen Schlagweite........................... 4

Anzeigen von Layup- und Dogleg-Distanzen.................... 5

Scoreeingabe.................................................................... 5

Aktualisieren von Scores...................................................5

TruSwing™....................................................................... 5

Verwenden des Golf-Kilometerzählers..............................5

Verfolgen von Statistiken.................................................. 5

Ansagen während der Aktivität................................................... 5

Training........................................................................... 5

Trainings..................................................................................... 5

Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 5

Starten eines Trainings.......................................................... 5

Informationen zum Trainingskalender....................................6

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen........... 6

Intervalltrainings..................................................................... 6

Erstellen eines Intervalltrainings....................................... 6

Starten eines Intervalltrainings.......................................... 6

Beenden eines Intervalltrainings....................................... 6

Verwenden von Virtual Partner®................................................ 6

Einrichten eines Trainingsziels................................................... 6

Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 7

Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 7

Persönliche Rekorde.................................................................. 7

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 7

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 7

Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 7

Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 7

Segmente................................................................................... 7

Strava™ Segmente................................................................7

Antreten gegen ein Segment................................................. 7

Anzeigen von Segmentdetails............................................... 7

Verwenden des Metronoms........................................................ 8

Externer Anzeigemodus............................................................. 8

Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 8

Fitnessziele

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................ 8

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen........................... 8

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das
Gerät

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen.......................... 9

Einrichten von Leistungsbereichen........................................ 9

............................................................................ 8

................................................................................. 9

Fitness Tracker............................................................... 9

Automatisches Ziel..................................................................... 9

Verwenden des Inaktivitätsalarms.............................................. 9

Schlafüberwachung.................................................................... 9

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung............. 9

Verwenden des DND-Modus............................................... 10

Intensitätsminuten.....................................................................10

Sammeln von Intensitätsminuten......................................... 10

Garmin Move IQ™ Ereignisse.................................................. 10

Fitness-Tracker-Einstellungen.................................................. 10

Deaktivieren des Fitness Trackers.......................................10

Herzfrequenzfunktionen.............................................. 10

Herzfrequenzmessung am Handgelenk................................... 10

Tragen des Geräts............................................................... 10

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 11

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................. 11

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin® Geräte.......... 11

Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz.. 11

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk.......................................................................... 11

HRM-Swim................................................................................11

Herzfrequenzmessung während des Schwimmens............. 11

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad.........11

Freiwasserschwimmen....................................................12

Anpassen der Länge des Herzfrequenz-Brustgurts............. 12

Anlegen des Herzfrequenzsensors...................................... 12

Tipps zum Verwenden des HRM-Swim............................... 12

Pflegen des Herzfrequenzsensors....................................... 12

HRM-Tri.................................................................................... 12

Schwimmbadschwimmen.................................................... 12

Anlegen des Herzfrequenzsensors...................................... 12

Datenspeicher...................................................................... 13

Pflegen des Herzfrequenzsensors....................................... 13

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten.............. 13

Laufeffizienz..............................................................................13

Laufeffizienztraining............................................................. 13

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten........................... 14

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit................... 14

Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen

Verhältnis

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten............................... 14

Leistungsmesswerte................................................................. 15

Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen.................. 15

Automatisches Erfassen von Leistungswerten.................... 15

Synchronisieren von Aktivitäten und

Leistungsmesswerten.......................................................... 15

Informationen zur VO2max-Berechnung............................. 15

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen....... 16

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren.. 16
Akklimatisierung der Leistung bei Hitze und großer Höhe... 16

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten............... 16

Informationen zum Training Effect....................................... 16

Leistungszustand................................................................. 17

Anzeigen des Leistungszustands................................... 17

Laktatschwelle..................................................................... 17

Durchführen eines Tests zum Ermitteln der

Laktatschwelle.................................................................17

FTP-Berechnung..................................................................17

Durchführen eines FTP-Tests......................................... 18

........................................................................ 14

Inhaltsverzeichnis i

Trainingszustand...................................................................... 18

Trainingszustandslevel........................................................ 18

Tipps zum Abrufen des Trainingszustands..................... 18

Trainingsbelastung...............................................................19

Trainingsbelastungsfokus............................................... 19

Erholungszeit....................................................................... 19

Anzeigen der Erholungszeit............................................ 19

Erholungsherzfrequenz................................................... 19

Pulsoximeter............................................................................. 19

Anzeigen des Pulsoximeter-Widgets................................... 20

Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung....................... 20

Aktivieren des Modus für die ganztägige Akklimatisierung.. 20

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten.......... 20

Anzeigen des Herzfrequenzvariabilitäts-Belastungswerts........ 20

Body Battery............................................................................. 20

Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 20

Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 21

Smartphone-Funktionen.............................................. 21

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät............................... 21

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits

verwenden........................................................................... 21

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen..................... 21

Anzeigen von Benachrichtigungen................................. 21

Verwalten von Benachrichtigungen................................ 22

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung..... 22

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone­Verbindungsalarmen

Bluetooth Online-Funktionen.................................................... 22

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin

Connect................................................................................22

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts........ 22

Widgets..................................................................................... 22

Anzeigen der Widgets.......................................................... 23

Informationen zu Mein Tag............................................. 23

Anzeigen des Steuerungsmenüs......................................... 23

Anpassen des Steuerungsmenüs........................................ 23

Anzeigen des Wetter-Widgets............................................. 23

Aufrufen der Musikfunktionen.............................................. 23

Connect IQ Funktionen............................................................. 23

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den
Computer

Wi‑Fi Online-Funktionen........................................................... 24

Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk...... 24

............................................................................. 23

....................................................... 22

Sicherheits- und Trackingfunktionen......................... 24

Hinzufügen von Notfallkontakten.............................................. 24

Anfordern von Hilfe.............................................................. 24

Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichtigung........ 24

Starten einer GroupTrack Sitzung............................................ 24

Tipps für GroupTrack Sitzungen.......................................... 25

Musik............................................................................. 25

Herstellen einer Verbindung mit einem Drittanbieter................ 25

Spotify®.................................................................................... 25

Herunterladen von Audioinhalten von Spotify...................... 25

Herunterladen eigener Audioinhalte......................................... 25

Wiedergeben von Musik........................................................... 25

Steuerungen für die Musikwiedergabe................................ 26

Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen

Smartphone......................................................................... 26

Verbinden von Kopfhörern über die Bluetooth Technologie..... 26

Garmin Pay................................................................... 26

Einrichten der Garmin Pay Brieftasche.....................................26

Zahlen für Einkäufe mit der Uhr................................................ 26

Hinzufügen einer Karte zur Garmin Pay Brieftasche................ 26

Verwalten der Garmin Pay Brieftasche................................ 26

Ändern des Garmin Pay Kenncodes........................................ 27

Verlauf........................................................................... 27

Verwenden des Protokolls........................................................ 27

Multisport-Protokoll.............................................................. 27

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 27

Verwenden der Gesamtwerte-Funktion.................................... 27

Löschen des Protokolls.............................................................27

Garmin Connect........................................................................28

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 28

Datenverwaltung....................................................................... 28

Löschen von Dateien........................................................... 28

............................................................................. 27

Navigation..................................................................... 28

Strecken....................................................................................28

Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät.............. 28

RoundTrip-Routing...............................................................29

Speichern von Positionen......................................................... 29

Bearbeiten der Favoriten..................................................... 29

Projizieren von Wegpunkten..................................................... 29

Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 29

Navigieren zu Points of Interest................................................ 29

Points of Interest.................................................................. 29

Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 29

Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 29

Navigieren zum Startpunkt der letzten gespeicherten

Aktivität..................................................................................... 30

Markieren einer Mann-über-Bord-Position und Navigieren zu
dieser Position

Anhalten der Navigation........................................................... 30

Karte......................................................................................... 30

Anzeigen der Karte.............................................................. 30

Speichern oder Navigieren zu einer Position auf der

Karte

Navigieren mit der Around Me-Funktion.............................. 30

Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 31

Karteneinstellungen............................................................. 31

Höhenmesser und Barometer...................................................31

Kompass................................................................................... 31

Navigationseinstellungen.......................................................... 31

Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 31

Kurszeiger............................................................................ 31

Einrichten einer Richtungsanzeige...................................... 31

Einrichten von Navigationsalarmen..................................... 31

.......................................................................... 30

.................................................................................... 30

Funksensoren............................................................... 32

Koppeln von Funksensoren...................................................... 32

Laufsensor................................................................................ 32

Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor....... 32

Kalibrieren des Laufsensors................................................ 32

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors................ 32

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 32

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 32

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder

Trittfrequenzsensors................................................................. 33

Trainieren mit Wattmess-System..............................................33

Verwenden elektronischer Umwerfer........................................33

Situationsbewusstsein.............................................................. 33

tempe........................................................................................ 33

Anpassen des Geräts................................................... 33

Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 33

Anpassen der Widget-Schleife................................................. 33

Aktivitäten und App-Einstellungen............................................ 33

Anpassen der Datenseiten.................................................. 34

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 34

Alarme..................................................................................34

Einrichten von Alarmen................................................... 35

ii Inhaltsverzeichnis

Aktivitäts-Karteneinstellungen..............................................35

Routingeinstellungen........................................................... 35

Auto Lap...............................................................................35

Speichern von Runden nach Distanz.............................. 35

Aktivieren von Auto Pause................................................... 36

Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 36

3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 36

Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 36

Ändern der GPS-Einstellung................................................ 36

GPS- und andere Satellitensysteme............................... 36

UltraTrac......................................................................... 36

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 37

Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 37

GroupTrack Einstellungen........................................................ 37

Displaydesign-Einstellungen.................................................... 37

Anpassen des Displaydesigns............................................. 37

Sensoreinstellungen................................................................. 37

Kompasseinstellungen......................................................... 37

Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 37

Einrichten der Nordreferenz............................................ 37

Höhenmessereinstellungen................................................. 38

Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 38

Barometereinstellungen....................................................... 38

Kalibrieren des Barometers.............................................38

Xero Positionseinstellungen................................................ 38

Systemeinstellungen.................................................................38

Zeiteinstellungen.................................................................. 38

Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 38

Anpassen der Hotkeys......................................................... 39

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 39

Uhren........................................................................................ 39

Einstellen eines Alarms........................................................39

Löschen von Alarmen.......................................................... 39

Starten des Countdown-Timers........................................... 39

Verwenden der Stoppuhr..................................................... 39

Synchronisieren der Zeit über GPS..................................... 39

Manuelles Einrichten der Zeit.............................................. 39

VIRB Fernbedienung................................................................ 39

Bedienen einer VIRB Action-Kamera.................................. 39

Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer

Aktivität................................................................................ 40

Geräteinformationen.................................................... 40

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 40

Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-

Informationen....................................................................... 40

Aufladen des Geräts................................................................. 40

Tipps zum Aufladen des Geräts...........................................40

Technische Daten..................................................................... 41

Technische Daten: Forerunner............................................ 41

Technische Daten: HRM-Swim und HRM-Tri...................... 41

Pflege des Geräts..................................................................... 41

Reinigen des Geräts............................................................ 41

Auswechseln der Batterie des HRM-Swim und des

HRM-Tri............................................................................... 41

Auswechseln der Armbänder....................................................41

Fehlerbehebung........................................................... 42

Produkt-Updates....................................................................... 42

Einrichten von Garmin Express........................................... 42

Weitere Informationsquellen..................................................... 42

Fitness Tracker......................................................................... 42

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 42

Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 42

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin

Connect Konto stimmen nicht überein................................. 42

Die Anzahl der hochgestiegenen Etagen ist ungenau......... 42

Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 43

Erfassen von Satellitensignalen

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 43

Neustarten des Geräts..............................................................43

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 43

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App......... 43

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express.......... 43

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 43

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 43

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 44

Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 44

Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 44

Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell koppeln?..................... 44

Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 44
Meine Musik wird unterbrochen oder meine Kopfhörer bleiben

nicht verbunden........................................................................ 44

............................................... 43

Anhang.......................................................................... 45

Datenfelder............................................................................... 45

VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 49

FTP-Einstufungen..................................................................... 49

Radgröße und -umfang.............................................................49

Erklärung der Symbole............................................................. 50

Index.............................................................................. 51

Inhaltsverzeichnis iii

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Übersicht über das Gerät

Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder auszu-

LIGHT

START
STOP

BACK

DOWN

UP

schalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü

anzuzeigen.
Wählen Sie die Taste, um den Aktivitäten-Timer zu starten und

zu stoppen.
Wählen Sie die Taste, um eine Option auszuwählen oder eine

Meldung zu bestätigen.
Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-

kehren.
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine Runde,

eine Erholungspause oder einen Wechsel aufzuzeichnen.
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen und

Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Musikfunktionen zu

öffnen (Musik, Seite 25).
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen und

Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.

tempe™ Sensorstatus
VIRB® Kamerastatus

Einrichten der Uhr

Führen Sie die folgenden Schritte durch, um die Forerunner
Funktion optimal zu nutzen.

• Koppeln Sie das Smartphone mit der Garmin Connect™ App

(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 21).

• Richten Sie Sicherheitsfunktionen ein (Sicherheits- und

Trackingfunktionen, Seite 24).

• Richten Sie Musik ein (Musik, Seite 25).

• Richten Sie Wi‑Fi Netzwerke ein (Herstellen einer

Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk, Seite 24).

• Richten Sie die Garmin Pay™ Brieftasche ein (Einrichten der

Garmin Pay Brieftasche, Seite 26).

Aktivitäten und Apps

Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.

Sie können dem Gerät außerdem über die Connect IQ™ Website
Aktivitäten und Apps von Connect IQ hinzufügen (Connect IQ

Funktionen, Seite 23).

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Ein Lauftraining absolvieren

Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen, bevor Sie die Aktivität beginnen (Aufladen

des Geräts, Seite 40).

Wählen Sie START und anschließend eine Aktivität.

1

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

2

Gerät Satelliten erfasst.

Wählen Sie START, um den Aktivitätstimer zu starten.

3

Beginnen Sie ein Lauftraining.

4

GPS-Status und Statussymbole

Der GPS-Statusring und die Symbole werden vorübergehend
auf allen Datenseiten angezeigt. Bei Outdoor-Aktivitäten wird
der Statusring grün angezeigt, wenn das GPS bereit ist. Wenn
ein Icon blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon
leuchtet, wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist
verbunden.

GPS GPS-Status

Akkuladestand
Smartphone-Verbindungsstatus
Wi‑Fi® Technologie-Status
Herzfrequenz-Status
Laufsensor-Status
Running Dynamics Pod Status
Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors
Status der Fahrradlichter
Status des Radars
Status des externen Anzeigemodus
Leistungsmesser-Status

Einführung 1

Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste STOP, um den

5

Aktivitäten-Timer zu stoppen.

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Weiter, um den Aktivitäten-Timer neu zu

starten.

• Wählen Sie Speichern, um das Lauftraining zu speichern

und den Aktivitäten-Timer zurückzusetzen. Sie können
das Lauftraining auswählen, um eine Übersicht
anzuzeigen.

• Wählen Sie Später fortsetzen, um das Lauftraining zu

unterbrechen und die Aufzeichnung später fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu speichern.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie über einen optionalen
Funksensor verfügen, können Sie ihn mit dem Forerunner Gerät
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 32).

Drücken Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Als Favoriten markierte Aktivitäten werden zuerst

in der Liste aufgeführt (Anpassen der Aktivitätsliste,

Seite 33).

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.

• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.

Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen

4

Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel.

Warten Sie, bis GPS angezeigt wird.

5

Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.

Drücken Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

6

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

HINWEIS: Halten Sie während einer Aktivität die Taste
DOWN gedrückt, um die Musikfunktionen zu öffnen.

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten

• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 40).

• Wählen Sie , um Runden aufzuzeichnen.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.

Beenden von Aktivitäten

Wählen Sie STOP.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu

speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu

unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu markieren.

• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang

der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Zurück zum Start > Route, um unter

Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen

und zum Uhrmodus zurückzukehren.

HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte

Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.

• Wählen Sie Sonstiges, um eine neue benutzerdefinierte

Aktivität zu erstellen.

Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.

3

Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen

4

benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,

z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.

• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

6

hinzuzufügen.

Aktivitäten im Gebäude

Das Forerunner Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert.

Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.

TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.

Wenn das GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet (z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor).

Kalibrieren der Laufbanddistanz

Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.

2 Aktivitäten und Apps

Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,

1

Seite 2), und laufen Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf dem

Laufband.
Wählen Sie am Ende des Lauftrainings STOP.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum

ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die

Laufbandkalibrierung abzuschließen.

• Wählen Sie Kalibr. + speichern > Ja, um die

Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.

Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte

4

Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.

Outdoor-Aktivitäten

Auf dem Forerunner Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von

benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 2).

MULTISPORT

Triathleten, Duathleten und andere Multisport-Wettkämpfer
können die Multisport-Trainings nutzen, z. B. Triathlon oder
SwimRun. Während einer Multisport-Aktivität können Sie
zwischen Aktivitäten wechseln und weiterhin die Gesamtzeit und

-distanz anzeigen. Beispielsweise können Sie vom Radfahren
zum Laufen wechseln und die Gesamtzeit und -distanz für
Radfahren und Laufen während der gesamten Multisport­Aktivität anzeigen.

Sie können eine Multisport-Aktivität anpassen oder die
standardmäßige Triathlon-Aktivität für einen Standard-Triathlon
einrichten.

Triathlon-Training

Wenn Sie an einem Triathlon teilnehmen, können Sie bei der
Triathlon-Aktivität schnell zwischen den einzelnen
Sportsegmenten wechseln, die Zeit für jedes Segment
aufzeichnen und die Aktivität speichern.

Wählen Sie START > Triathlon.

1

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

2

Wählen Sie am Anfang und am Ende jedes Wechsels die

3

Taste .
Die Funktion für Wechsel kann für die Triathlon-

Aktivitätseinstellungen aktiviert oder deaktiviert werden.
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

4

Speichern.

Erstellen von Multisport-Aktivitäten

Wählen Sie auf dem Displaydesign START > Hinzufügen >

1

Multisport.

Wählen Sie einen Multisport-Aktivitätstyp, oder geben Sie

2

einen benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt.

Beispielswelse „Triathlon(2)“.
Wählen Sie zwei oder mehrere Aktivitäten.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie wählen, ob Wechsel hinzugefügt werden
sollen.

• Wählen Sie Fertig, um die Multisport-Aktivität zu
speichern und zu verwenden.

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

5

hinzuzufügen.

Tipps für das Triathlon-Training oder die Verwendung von Multisport-Aktivitäten

• Wählen Sie START, um die erste Aktivität zu starten.

• Wählen Sie , um zur nächsten Aktivität überzugehen.
Wenn Wechsel aktiviert sind, wird die Wechselzeit separat

von den Aktivitätszeiten aufgezeichnet.

• Wählen Sie bei Bedarf die Taste , um die nächste Aktivität
zu starten.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.

Schwimmen

HINWEIS

Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.

HINWEIS: Das Gerät ist mit dem HRM-Tri™ Zubehör und dem
HRM-Swim™ Zubehör kompatibel (Herzfrequenzmessung

während des Schwimmens, Seite 11).

Begriffsklärung für das Schwimmen

Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.

Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.

Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie

das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.

Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine

Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Beim Freiwasserschwimmen wird der Swolf-Wert
über eine Distanz von 25 Metern berechnet. Swolf ist eine
Maßeinheit für die Effizienz beim Schwimmen, und ebenso
wie beim Golf stellen niedrigere Werte ein besseres Ergebnis
dar.

Schwimmstile

Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden angezeigt,
wenn Sie das Intervallprotokoll aufrufen. Sie können
Schwimmstile auch als benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen
(Anpassen der Datenseiten, Seite 34).

Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmetterling Schmetterlingsschwimmen
Verschieden Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Wird verwendet bei der Übungsaufzeichnung

Tipps für Schwimmaktivitäten

• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.

Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie gedrückt, wählen Sie die
Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um die
Größe zu ändern.

• Wählen Sie , um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.

(Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion,

Seite 4)

Aktivitäten und Apps 3

Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.

• Wählen Sie , um während des Freiwasserschwimmens
ein Intervall aufzuzeichnen.

Erholung während des Schwimmbadschwimmens

Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.

HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.

Wählen Sie während der Schwimmaktivität die Taste , um

1

eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem

Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
Wählen Sie während einer Erholungsphase die Taste UP

2

bzw. DOWN, um andere Trainingsseiten anzuzeigen
(optional).

Wählen Sie , und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.

3

Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.

4

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion

Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.

Wählen Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP

1

bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Wählen Sie , um den Übungs-Timer zu starten.

2

Wählen Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die Taste

3

.

Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.

Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.

4

Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie , um ein weiteres Übungsintervall zu

starten.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu

starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren

Das Gerät zeichnet die Details von Abfahrten beim Ski- oder
Snowboardfahren auf. Dabei wird die Funktion für die
automatische Abfahrt verwendet. Diese Funktion ist
standardmäßig beim Alpinskifahren und beim Snowboarden
aktiviert. Neue Abfahrten werden dabei automatisch basierend
auf Ihrer Bewegung aufgezeichnet. Der Timer wird angehalten,
wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und wenn Sie sich im
Sessellift befinden. Der Timer bleibt während der gesamten Zeit
im Sessellift angehalten. Fahren Sie ein wenig bergab, um den
Timer wieder zu starten. Sie können die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.

Starten Sie eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.

1

Berühren Sie länger.

2

Wählen Sie Abfahrten anzeigen.

3

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um Details Ihrer letzten Abfahrt,

4

Ihrer aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.

Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.

Golf

Golfspielen

Vor einem Golfspiel sollten Sie das Gerät aufladen (Aufladen

des Geräts, Seite 40).

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Golfspielen.

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

2

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie aus der Liste verfügbarer Golfplätze einen Platz

3

aus.
Geben Sie bei Bedarf die Driver-Distanz ein.

4

Wählen Sie Ja, um die Scoreeingabe zu aktivieren.

5

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.

6

Das Gerät wechselt die Daten automatisch, wenn Sie zum
nächsten Loch gehen.

Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option START >

7

Runde beenden > Ja.

Informationen zum Loch

Das Gerät berechnet die Distanz zum vorderen und hinteren
Bereich des Grüns sowie zur ausgewählten Position der Fahne
(Verschieben der Fahne, Seite 4).

Nummer des aktuellen Lochs

Distanz zum hinteren Bereich des Grüns

Distanz zur ausgewählten Position der Fahne

Distanz zum vorderen Bereich des Grüns

Par für das Loch

Karte des Grüns

Verschieben der Fahne

Sie können sich das Grün näher ansehen und die Position der
Fahne verschieben.

Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option

1

START > Fahne verschieben.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Position der Fahne zu

2

verschieben.
Wählen Sie START.

3

Die Distanzen auf der Informationsseite für das Loch werden
aktualisiert, um die neue Position der Fahne anzugeben. Die
Position der Fahne wird nur für die aktuelle Runde
gespeichert.

Anzeigen der gemessenen Schlagweite

Damit das Gerät Schläge automatisch erkennen und die
Schlagweite messen kann, müssen Sie das Scoring aktivieren.

Das Gerät unterstützt die automatische Golfschlagerkennung
und -aufzeichnung. Bei jedem Schlag auf dem Fairway zeichnet
das Gerät die Schlagweite auf, damit Sie sie später anzeigen
können.

TIPP: Die automatische Golfschlagerkennung liefert die besten
Ergebnisse, wenn Sie das Gerät an der führenden Hand tragen
und ein guter Kontakt mit dem Ball gegeben ist. Putts werden
nicht erkannt.

4 Aktivitäten und Apps

Wählen Sie während des Golfspiels die Option START >

1

Schlagweite messen.

Die Distanz des letzten Schlags wird angezeigt.
HINWEIS: Die Distanz wird automatisch zurückgesetzt, wenn

Sie den Ball erneut schlagen, einen Putt auf dem Grün
schlagen oder zum nächsten Loch gehen.

Wählen Sie DOWN, um alle aufgezeichneten Schlagweiten

2

anzuzeigen.

Anzeigen von Layup- und Dogleg-Distanzen

Sie können eine Liste von Layup- und Dogleg-Distanzen für
Löcher mit Par 4 und 5 anzeigen.

Wählen Sie START > Layups.
Jeder Layup und die Distanz bis zum Erreichen des Layups

werden auf dem Display angezeigt.
HINWEIS: Distanzen werden aus der Liste entfernt, wenn Sie

sie überschreiten.

Scoreeingabe

Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option

1

START > Scorecard.

Die Scorecard wird angezeigt, wenn Sie sich auf dem Grün
befinden.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.

2

Wählen Sie START, um ein Loch auszuwählen.

3

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um den Score einzugeben.

4

Der Gesamtscore wird aktualisiert.

Aktualisieren von Scores

Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option

1

START > Scorecard.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.

2

Wählen Sie START, um ein Loch auszuwählen.

3

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um den Score für das Loch zu

4

ändern.
Der Gesamtscore wird aktualisiert.

TruSwing

Mit der TruSwing Funktion können Sie mit dem TruSwing Gerät
aufgezeichnete Schwungwerte anzeigen. Besuchen Sie

www.garmin.com/golf, um ein TruSwing Gerät zu erwerben.

Verwenden des Golf-Kilometerzählers

Sie können mit dem Kilometerzähler die Zeit, die Distanz und
die zurückgelegten Schritte aufzeichnen. Der Kilometerzähler
wird automatisch gestartet und angehalten, wenn Sie eine
Runde beginnen oder beenden.

1
2

Verfolgen von Statistiken

Mit der Funktion Statistiken verfolgen wird die detaillierte
Statistikverfolgung während des Golfspiels aktiviert.

1

2
3

™

Wählen Sie START > Gesamtwerte.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Reset, um den

Kilometerzähler auf Null zurückzusetzen.

Halten Sie auf der Informationsseite für das Loch die Taste

gedrückt.

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
Wählen Sie Statistiken verfolgen, um die Statistikverfolgung

zu aktivieren.

Ansagen während der Aktivität

Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass während
eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität motivierende
Statusankündigungen wiedergegeben werden. Sofern
verfügbar, werden Ansagen über Bluetooth® auf verbundenen
Kopfhörern wiedergegeben. Andernfalls werden Ansagen über
das mit der Garmin Connect App gekoppelte Smartphone
ausgegeben. Bei einer Ansage wird der Hauptton des Geräts

oder des Smartphones stumm geschaltet, um die Ankündigung
wiederzugeben.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Ansagen.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Rundenalarm, um eine Ansage bei jeder

Runde zu hören.
HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig

aktiviert.

• Wählen Sie Pace-/Geschw.alarm, um Ansagen mit Ihren

Pace- und Geschwindigkeitsdaten anzupassen.

• Wählen Sie HF-Alarm, um Ansagen mit Ihren

Herzfrequenzdaten anzupassen.

• Wählen Sie Leistungsalarm, um Ansagen mit

Leistungsdaten anzupassen.

• Wählen Sie Timer-Ereignisse, um Ansagen zu hören,

wenn Sie den Timer starten und stoppen, u. a. die Auto
Pause® Funktion.

• Wählen Sie Aktivitätsalarme, damit Aktivitätsalarme als

Ansage wiedergegeben werden.

• Wählen Sie Dialekt, um die Sprache oder den Dialekt der

Sprachansagen zu ändern.

Training

Trainings

Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect oder einen Trainingsplan mit integrierten
Trainings in Garmin Connect auswählen und dann auf das Gerät
übertragen.

Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.

Durchführen von Trainings von Garmin Connect

Zum Herunterladen eines Trainings von Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 28).

Wählen Sie eine Option:

1

• Öffnen Sie die Garmin Connect App.

• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Erstellen und speichern Sie ein Training.

2

Wählen Sie oder An Gerät senden.

3

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Starten eines Trainings

Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Meine Trainings.

4

Wählen Sie ein Training.

5

HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die

mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.

6

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Training 5

Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.

Informationen zum Trainingskalender

Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
an das Gerät gesendeten geplanten Trainings werden im
Kalenderwidget angezeigt. Wenn Sie einen Tag im Kalender
auswählen, können Sie das Training anzeigen oder absolvieren.
Das geplante Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig
davon, ob Sie es absolvieren oder überspringen. Wenn Sie
geplante Trainings vom Garmin Connect senden, überschreiben
diese den vorhandenen Trainingskalender.

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen

Zum Herunterladen und Verwenden eines Trainingsplans
müssen Sie über ein Konto bei Garmin Connect verfügen
(Garmin Connect, Seite 28).

Sie können Ihr Garmin Connect Konto durchsuchen, um einen
Trainingsplan zu suchen, Trainings zu planen und sie an das
Gerät zu senden.

Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.

1

Wählen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto einen

2

Trainingsplan aus, und legen Sie einen Zeitraum fest.
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.

3

Wählen Sie > Trainings an Gerät senden, und folgen Sie

4

den Anweisungen auf dem Bildschirm.

Intervalltrainings

Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.

Erstellen eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Intervalle > Bearb. > Intervall > Typ.

4

Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

5

TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie

Offen wählen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie ein

6

Distanz- oder Zeitintervall für das Training ein, und wählen
Sie .

Wählen Sie BACK.

7

Wählen Sie Pause > Typ.

8

Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

9

Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das

10

Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
Wählen Sie BACK.

11

Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:

12

• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der

Wiederholungen festzulegen.

• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes

Aufwärmprogramm hinzuzufügen.

• Wählen Sie Auslaufen > Ein, um dem Training ein

offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.

Starten eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Intervalle > Training starten.

4

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

5

Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,

6

wählen Sie , um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

7

Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.

Beenden eines Intervalltrainings

• Wählen Sie jederzeit die Taste , um das aktuelle Intervall
bzw. die aktuelle Erholungsphase zu stoppen und zum
nächsten Intervall bzw. zur nächsten Erholungsphase zu
wechseln.

• Wählen Sie nach Abschluss aller Intervalle und
Erholungsphasen die Taste , um das Intervalltraining zu
beenden und zu einem Timer für das Auslaufen zu wechseln.

• Sie können jederzeit STOP wählen, um den Timer
anzuhalten. Sie können den Timer fortsetzen oder das
Intervalltraining beenden.

Verwenden von Virtual Partner

Der Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm, das Sie dabei
unterstützt, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie können eine
Pace für den Virtual Partner einrichten und gegen ihn antreten.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzuf. > Virtual

5

Partner.

Geben Sie einen Pace- oder Geschwindigkeitswert ein.

6

Starten Sie die Aktivität (Starten von Aktivitäten, Seite 2).

7

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Virtual Partner Seite

8

anzuzeigen und zu sehen, wer in Führung liegt.

®

Einrichten eines Trainingsziels

Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner, damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit, Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit ausrichten können. Während der
Trainingsaktivität unterrichtet das Gerät Sie in Echtzeit über
Ihren Fortschritt beim Erreichen des Trainingsziels.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Ziel einrichten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz

auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.

• Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und

Zeitziel auszuwählen.

6 Training

• Wählen Sie Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit, um ein Distanz- und Pace-Ziel oder ein
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.

Auf der Trainingszielseite wird Ihre voraussichtliche Endzeit
angezeigt. Die voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer
aktuellen Leistung und der verbleibenden Zeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

6

Abbrechen eines Trainingsziels

Halten Sie während einer Aktivität die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Ziel abbrechen > Ja.

2

Antreten gegen eine vorherige Aktivität

Sie können gegen eine zuvor aufgezeichnete oder
heruntergeladene Aktivität antreten. Diese Funktion arbeitet
Hand in Hand mit dem Virtual Partner, damit Sie sehen können,
wie Sie während der Aktivität im Vergleich zur Vorgabe
abschneiden.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste START

1

gedrückt.
Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Gegen Aktivität antreten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Aus dem Protokoll, um auf dem Gerät eine
zuvor aufgezeichnete Aktivität auszuwählen.

• Wählen Sie Heruntergeladen, um eine Aktivität
auszuwählen, die Sie aus Ihrem Garmin Connect Konto
heruntergeladen haben.

Wählen Sie die Aktivität aus.

6

Die Virtual Partner Seite wird angezeigt und enthält
Informationen zur voraussichtlichen Endzeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Wählen Sie am Ende der Aktivität START > Speichern.

8

Persönliche Rekorde

Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler
Wettkampfdistanzen und die längste Strecke beim Laufen,
Radfahren oder Schwimmen.

HINWEIS: Beim Radfahren umfassen persönliche Rekorde
auch den größten Anstieg und die beste Watt-Leistung
(Leistungsmesser erforderlich).

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord.

4

Wählen Sie Rekord anzeigen.

5

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden

Sie können alle persönlichen Rekorde auf die zuvor
gespeicherten Zeiten zurücksetzen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord, der wiederhergestellt werden soll.

4

Wählen Sie Zurück > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen eines persönlichen Rekords

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen persönlichen Rekord, den Sie löschen

4

möchten.
Wählen Sie Rekord löschen > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen aller persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie Alle Rekorde löschen > Ja.

4

Die Rekorde werden nur für diese Sportart gelöscht.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Segmente

Sie können Lauf- oder Radfahrsegmente aus Ihrem Garmin
Connect Konto an das Gerät senden. Nachdem ein Segment
auf dem Gerät gespeichert wurde, können Sie gegen dieses
Segment antreten und versuchen, Ihren persönlichen Rekord
oder die Rekorde anderer Teilnehmer, die dieses Segment
absolviert haben, zu erreichen oder zu übertreffen.

HINWEIS: Wenn Sie eine Strecke aus Ihrem Garmin Connect
Konto herunterladen, können Sie auch alle verfügbaren
Segmente der Strecke herunterladen.

Strava™ Segmente

Sie können Strava Segmente auf das Forerunner Gerät
herunterladen. Folgen Sie Strava Segmenten, um Ihre Leistung
mit Ihren vorherigen Touren, mit Freunden und mit Profis zu
vergleichen, die dasselbe Segment absolviert haben.

Wenn Sie Strava Mitglied werden möchten, rufen Sie in Ihrem
Konto bei Garmin Connect das Segmente-Widget auf. Weitere
Informationen finden Sie unter www.strava.com.

Die Informationen in diesem Handbuch gelten sowohl für
Garmin Connect Segmente als auch für Strava Segmente.

Antreten gegen ein Segment

Segmente sind virtuelle Wettkampfstrecken. Sie können gegen
ein Segment antreten und Ihre Leistung mit früheren Aktivitäten,
der Leistung anderer Personen, Verbindungen in Ihrem Garmin
Connect Konto oder anderen Läufern oder Radlern vergleichen.
Sie können die Aktivitätsdaten in Ihr Konto bei Garmin Connect
hochladen, um Ihre Segmentposition anzuzeigen.

HINWEIS: Wenn Ihr Garmin Connect Konto und Ihr Strava
Konto miteinander verknüpft sind, wird die Aktivität automatisch
an Ihr Strava Konto gesendet, damit Sie die Segmentposition
anzeigen können.

Wählen Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.

3

Wenn Sie sich einem Segment nähern, wird eine Meldung
angezeigt, und Sie können gegen das Segment antreten.

Beginnen Sie jetzt, gegen das Segment anzutreten.

4

Nach Abschluss des Segments wird eine Meldung angezeigt.

Anzeigen von Segmentdetails

Wählen Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Training 7

Halten Sie gedrückt.

3

Wählen Sie Training > Segmente.

4

Wählen Sie ein Segment.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Wettkampfzeiten, um die Zeit und die
Durchschnittsgeschwindigkeit bzw. -pace für den
Segmentbesten anzuzeigen.

• Wählen Sie Karte, um das Segment auf der Karte
anzuzeigen.

• Wählen Sie Höhenprofil, um ein Höhenprofil des
Segments anzuzeigen.

Verwenden des Metronoms

Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Metronom > Status > Ein.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Schläge pro Minute, um einen Wert
basierend auf der gewünschten Schrittfrequenz
einzugeben.

• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.

• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das

7

Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

8

Seite 1).

Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.

9

DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.

Halten Sie bei Bedarf die Taste gedrückt, um die

10

Metronomeinstellungen zu ändern.

Externer Anzeigemodus

Verwenden Sie den externen Anzeigemodus, um Datenseiten
des Forerunner Geräts während einer Tour oder eines
Triathlons auf einem kompatiblen Edge® Gerät anzuzeigen.
Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des
Edge Geräts.

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht, Herzfrequenz-Bereich und Leistungsbereich
anpassen. Das Gerät verwendet diese Informationen zur
Berechnung genauer Daten zum Training.

Berühren Sie länger.

1

Wählen Sie Benutzerprofil.

2

Wählen Sie eine Option.

3

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness­Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz­Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.

Halten Sie die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Benutzerprofil > Herzfrequenz.

2

Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale

3

Herzfrequenz ein.
Mit der Funktion Automatische Erkennung können Sie Ihre

maximale Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch
aufzeichnen (Automatisches Erfassen von Leistungswerten,

Seite 15).

Wählen Sie LSHF > Manuell eingeben, und geben Sie Ihre

4

Herzfrequenz für die Laktatschwelle ein.
Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests

berechnen (Laktatschwelle, Seite 17). Mit der Funktion
Automatische Erkennung können Sie Ihre Laktatschwelle
während einer Aktivität automatisch aufzeichnen
(Automatisches Erfassen von Leistungswerten, Seite 15).

Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre

5

Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche

Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.

Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.

6

Wählen Sie eine Option:

7

• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute

anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie %LSHF, um die Bereiche als Prozentsatz

Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu
bearbeiten.

8 Training

Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für

8

jeden Bereich ein.
Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein

9

Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).

Wiederholen Sie die Schritte, um Sport-Herzfrequenz-

10

Bereiche hinzuzufügen (optional).

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät

Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite 8).

• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.

• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.

• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen
Herzfrequenz

1 50–60 % Entspannte, leichte

2 60–70 % Komfortable Pace,

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

Belastungsemp­finden

Pace, rhythmische
Atmung

leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich

Unterhaltung ist
schwieriger

wenig unkomfortabel,
schweres Atmen

nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange­strengtes Atmen

Vorteile

Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung

Einfaches Herz­Kreislauf-Training,
gute Erholungspace

Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz­Kreislauf-Training

Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit

Anaerober und
muskulärer Ausdau­erbereich,
gesteigerte Leistung

Einrichten von Leistungsbereichen

Bei den Werten für die Bereiche handelt es sich um
Standardwerte basierend auf Geschlecht, Gewicht und
durchschnittlicher Fähigkeit. Sie stimmen eventuell nicht mit
Ihren persönlichen Fähigkeiten überein. Wenn Sie Ihren Wert für
die leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) kennen,
können Sie diesen eingeben, damit die Leistungsbereiche von
der Software automatisch berechnet werden. Sie können die
Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin
Connect Konto verwenden.

Halten Sie die Taste gedrückt.

1

Wählen Sie Benutzerprofil > Leistungsbereiche > Basiert

2

auf.

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Watt, um Bereiche in Watt anzuzeigen und zu

bearbeiten.

• Wählen Sie % FTP, um Bereiche als Prozentsatz der

leistungsbezogenen anaeroben Schwelle anzuzeigen und
zu bearbeiten.

Wählen Sie FTP, und geben Sie Ihren FTP-Wert ein.

4

Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für

5

jeden Bereich ein.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Minimum, und geben Sie

6

einen Mindestwert für die Leistung ein.

Fitness Tracker

Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR­Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.

Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Automatisches Ziel

Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in

Bezug auf Ihr Tagesziel an .

Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.

Verwenden des Inaktivitätsalarms

Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und die rote Leiste angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Systemeinstellungen,

Seite 38).

Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.

Schlafüberwachung

Während Sie schlafen, erkennt das Gerät automatisch Ihre
Schlafphasen und speichert die Bewegung während Ihrer
normalen Schlafenszeiten. Sie können Ihre normalen
Schlafenszeiten in den Benutzereinstellungen im Garmin
Connect Konto einrichten. Schlafstatistiken geben Aufschluss
über die Gesamtanzahl der Stunden im Schlaf, Schlafstadien
und die Bewegung im Schlaf. Sie können sich Ihre
Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.

HINWEIS: Nickerchen werden den Schlafstatistiken nicht
hinzugefügt. Verwenden Sie den DND-Modus, um
Benachrichtigungen und Hinweise zu deaktivieren. Alarme
bleiben allerdings weiterhin aktiviert (Verwenden des DND-

Modus, Seite 10).

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung

Tragen Sie das Gerät beim Schlafen.

1

Laden Sie die Schlafüberwachungsdaten auf die Garmin

2

Connect Website hoch (Manuelles Synchronisieren von

Daten mit Garmin Connect, Seite 22).

Fitness Tracker 9

Sie können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin
Connect Konto ansehen.

Verwenden des DND-Modus

Verwenden Sie den DND-Modus (Do not disturb), um die
Beleuchtung, akustische Alarme und Vibrations-Alarme zu
deaktivieren. Beispielsweise können Sie den Modus verwenden,
wenn Sie schlafen oder sich einen Film ansehen.

HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können in den Systemeinstellungen die Option für die
Schlafenszeit aktivieren, damit während der normalen
Schlafenszeiten automatisch in den DND-Modus gewechselt
wird (Systemeinstellungen, Seite 38).

Halten Sie LIGHT gedrückt.

1

Wählen Sie DND.

2

Intensitätsminuten

Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation empfehlen,
sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger
Intensität sportlich zu betätigen, z. B. durch zügiges Gehen,
oder 75 Minuten pro Woche eine Aktivität mit hoher Intensität
auszuüben, z. B. Laufen.

Das Gerät zeichnet die Aktivitätsintensität auf sowie die Zeit, die
Sie mit Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verbringen
(zum Einschätzen der hohen Intensität sind Herzfrequenzdaten
erforderlich). Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität, die Sie
mindestens 10 Minuten lang durchgehend ausüben, werden
zum Erreichen Ihres Wochenziels für Intensitätsminuten
angerechnet. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten mit
mäßiger und mit hoher Aktivität. Die Gesamtzahl der Minuten
mit hoher Intensität wird beim Addieren verdoppelt.

Sammeln von Intensitätsminuten

Das Forerunner Gerät berechnet Intensitätsminuten durch den
Vergleich Ihrer Herzfrequenz mit Ihrer durchschnittlichen
Herzfrequenz in Ruhe. Wenn die Herzfrequenz deaktiviert ist,
berechnet das Gerät Minuten mit mäßiger Intensität durch die
Analyse der Schritte pro Minute.

• Starten Sie eine Aktivität mit Zeitangabe, um eine möglichst
genaue Berechnung der Intensitätsminuten zu erhalten.

• Trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang ohne
Unterbrechung mit mäßiger oder hoher Intensität.

• Tragen Sie das Gerät am Tag und in der Nacht, um
möglichst genaue Daten für die Herzfrequenz in Ruhe zu
erhalten.

Garmin Move IQ™ Ereignisse

Die Move IQ Funktion erkennt automatisch Aktivitätsmuster wie
Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und das Crosstrainer­Training, wenn diese Aktivitäten mindestens 10 Minuten lang
ausgeführt werden. Sie können die Art des Ereignisses und die
Dauer in der Garmin Connect Zeitleiste anzeigen, allerdings
sind sie nicht in der Aktivitätsliste, in Schnellansichten oder in
Newsfeeds zu sehen. Erhöhen Sie den Detailgrad und die
Genauigkeit, indem Sie auf dem Gerät eine Aktivität mit
Zeitangabe aufzeichnen.

Zielalarme: Ermöglicht es Ihnen, Zielalarme zu aktivieren und

zu deaktivieren oder sie nur während Aktivitäten zu
deaktivieren. Zielalarme werden für das Tagesziel Schritte,
das Tagesziel für hochgestiegene Stockwerke und für das
Wochenziel für Intensitätsminuten angezeigt.

Move IQ: Ermöglicht es dem Gerät, eine Geh- oder Laufaktivität

mit Zeitangabe automatisch zu starten und zu speichern,
wenn von der Move IQ Funktion bekannte Bewegungsmuster
erkannt werden.

Schlaf-Pulsoxymetrie: Ermöglicht es dem Gerät, während Sie

schlafen bis zu vier Stunden an Pulsoximeterdaten
aufzuzeichnen.

Deaktivieren des Fitness Trackers

Wenn Sie den Fitness Tracker deaktivieren, werden
Schrittanzahl, hochgestiegene Etagen, Intensitätsminuten,
Schlafdaten und Move IQ Ereignisse nicht aufgezeichnet.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker > Status >

2

Aus.

Herzfrequenzfunktionen

Das Forerunner Gerät misst die Herzfrequenz am Handgelenk
und ist auch mit Herzfrequenz-Brustgurten kompatibel. Sie
können Herzfrequenzdaten im Herzfrequenz-Widget anzeigen.
Wenn sowohl am Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten
als auch Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt verfügbar sind,
verwendet das Gerät die Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt.

In der Standard-Widget-Schleife sind mehrere
Herzfrequenzfunktionen verfügbar.

Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Im Widget wird
auch eine Kurve Ihrer Herzfrequenz der letzten vier Stunden
angezeigt, wobei die höchste und niedrigste Herzfrequenz hervor­gehoben werden.

Ihr aktueller Stresslevel. Das Gerät misst die Herzfrequenzvariabi­lität, während Sie inaktiv sind, um den Stresslevel zu ermitteln. Eine
niedrige Zahl kennzeichnet einen geringeren Stresslevel.

Ihr aktueller Body Battery™ Energiehaushalt. Das Gerät berechnet
den aktuellen Energiehaushalt basierend auf Schlaf-, Stress- und
Aktivitätsdaten. Eine höhere Zahl weist auf einen höheren Energie­haushalt hin.

Die aktuelle Sauerstoffsättigung des Bluts. Wenn Sie Ihre Sauer­stoffsättigung kennen, können Sie besser ermitteln, wie sich Ihr
Körper an Training und Stress anpasst.

HINWEIS: Der Pulsoximeter-Sensor befindet sich auf der Rückseite
des Geräts.

Herzfrequenzmessung am Handgelenk

Tragen des Geräts

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk.

HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Sie erhalten genauere Herzfrequenzdaten,
wenn sich das Gerät während des Laufens oder des
Trainings nicht bewegt. Damit Sie Pulsoximeterwerte
erhalten, sollten Sie sich nicht bewegen.

Fitness-Tracker-Einstellungen

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt, und
wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker.

Status: Deaktiviert die Fitness-Tracker-Funktionen.
Inaktivitätsalarm: Zeigt auf dem digitalen Displaydesign und

der Schrittanzahlseite eine Meldung und den
Inaktivitätsstatus an. Das Gerät gibt auch einen Signalton
aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
(Systemeinstellungen, Seite 38).

10 Herzfrequenzfunktionen

HINWEIS: Der optische Sensor befindet sich auf der
Rückseite des Geräts.

• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter Tipps beim Auftreten

fehlerhafter Herzfrequenzdaten, Seite 11.

• Weitere Informationen zum Pulsoximetersensor finden Sie
unter Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten,

Seite 20.

• Weitere Informationen zur Genauigkeit sind unter

garmin.com/ataccuracy verfügbar.

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten

Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.

• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.

• Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.

• Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.

• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.

HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.

• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets

Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm) und eine Kurve Ihrer Herzfrequenz für die letzten
4 Stunden an.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife

das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,

Seite 33).

Wählen Sie START, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz

2

in Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin® Geräte

Sie können die Herzfrequenzdaten vom Forerunner Gerät
senden und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.

HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste gedrückt.
Wählen Sie Optionen > HF-Übertragung.

2

Das Forerunner Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten.
Auf dem Display wird das Symbol angezeigt.

HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten vom Herzfrequenz­Widget gesendet werden, können Sie ausschließlich das
Herzfrequenz-Widget anzeigen.

Koppeln Sie das Forerunner Gerät mit Ihrem Garmin ANT+

3

kompatiblen Gerät.

®

HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.

TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.

Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz

Sie können das Gerät so einrichten, dass ein Alarm ausgegeben
wird, wenn die Herzfrequenz nach einer Zeit der Inaktivität eine
bestimmte Anzahl von Schlägen pro Minute (bpm) überschreitet.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

gedrückt.

Wählen Sie Optionen > Alarm für abnormale HF > Status

2

> Ein.
Wählen Sie Schwellenwert für Alarme.

3

Wählen Sie einen Schwellenwert für die Herzfrequenz.

4

Jedes Mal, wenn Sie den Schwellenwert überschreiten, wird
eine Nachricht angezeigt, und das Gerät vibriert.

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmes­sung am Handgelenk

Standardmäßig ist für die Einstellung HF am Handgelenk die
Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät verwendet
automatisch die Herzfrequenzmessung am Handgelenk, sofern
nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit dem Gerät gekoppelt
ist.

HINWEIS: Wenn Sie den Sensor für die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk deaktivieren, wird auch gleichzeitig der Sensor
für die Pulsoximetermessung am Handgelenk deaktiviert. Sie
können über das Pulsoximeter-Widget eine manuelle Messung
vornehmen.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

gedrückt.

Wählen Sie Optionen > Status > Aus.

2

HRM-Swim

Herzfrequenzmessung während des Schwimmens

Der HRM-Tri und HRM-Swim zeichnen während des
Schwimmens Ihre Herzfrequenz auf und speichern sie.
Herzfrequenzdaten sind nicht auf kompatiblen Forerunner
Geräten zu sehen, während sich das Herzfrequenzzubehör
unter Wasser befindet.

Sie müssen auf dem gekoppelten Forerunner Gerät eine
Aktivität mit Zeitangabe starten, um gespeicherte
Herzfrequenzdaten später anzuzeigen. Wenn sich das
Herzfrequenzzubehör während Erholungsintervallen außerhalb
des Wassers befindet, sendet es Herzfrequenzdaten an das
Forerunner Gerät.

Das Forerunner Gerät lädt gespeicherte Herzfrequenzdaten
automatisch herunter, wenn Sie die Schwimmaktivität mit
Zeitangabe speichern. Das Herzfrequenzzubehör muss sich
während des Downloads von Daten außerhalb des Wassers
befinden, aktiv und in Reichweite (3 m) des Geräts sein.

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad

Wählen Sie START > Schwimmbad.

1

Wählen Sie die Schwimmbadgröße aus, oder geben Sie eine

2

benutzerdefinierte Größe ein.
Wählen Sie START.

3

Das Gerät zeichnet Schwimmdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

Starten Sie die Aktivität.

4

Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen auf.

Herzfrequenzfunktionen 11

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

5

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie in der Erholungsphase die Taste , um den

6

Aktivitäten-Timer anzuhalten.
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer neu zu starten.

7

Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

8

Speichern.

Freiwasserschwimmen

Sie können das Gerät beim Freiwasserschwimmen verwenden.
Es lassen sich Schwimmdaten aufzeichnen, z. B. Distanz, Pace
und Zugzahl. Sie können dem Standardaktivitätsprofil für das
Freiwasserschwimmen Trainingsseiten hinzufügen (Anpassen

der Datenseiten, Seite 34).

Wählen Sie START > Freiwasser.

1

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, bis das Gerät ein

2

Satelitten-Signal empfangen hat.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

3

Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der Timer läuft.
Wählen Sie am Ende der Aktivität STOP > Speichern.

4

Anpassen der Länge des Herzfrequenz-Brustgurts

Passen Sie die Länge des Herzfrequenz-Brustgurts an, bevor
Sie ihn zum ersten Mal beim Schwimmen tragen. Der Gurt muss
so dicht anliegen, dass er beim Abstoßen von der
Schwimmbadwand nicht verrutscht.

• Wählen Sie einen Verlängerungsgurt, und befestigen Sie ihn
am elastischen Teil des Herzfrequenzsensors.

Im Lieferumfang des Herzfrequenzsensors sind drei
Verlängerungsgurte enthalten, sodass er für verschiedene
Brustumfänge geeignet ist.

TIPP: Der mittlere Verlängerungsgurt ist für die meisten
Herrengrößen geeignet (von M bis XL).

• Legen Sie den Herzfrequenzsensor verkehrt herum an, also
so, dass der hintere Teil nach vorne zeigt. Passen Sie dann
ganz einfach die Länge des Verlängerungsgurts an.

• Legen Sie sich den Herzfrequenzsensor richtig herum an, um
die Länge des Herzfrequenz-Brustgurts anzupassen.

Anlegen des Herzfrequenzsensors

Sie sollten den Herzfrequenzsensor unterhalb des Brustbeins
direkt auf der Haut tragen.

Wählen Sie einen Verlängerungsgurt, um einen optimalen

1

Sitz des Brustgurts zu erzielen.
Tragen Sie den Herzfrequenzsensor so, dass das Garmin

2

Logo von vorne lesbar ist.
Der Haken und die Öse sollten sich auf der rechten

Seite befinden.

Legen Sie den Herzfrequenzsensor um die Brust, und

3

befestigen Sie die Haken des Gurts an der Schlaufe.

Ziehen Sie den Herzfrequenzsensor so an, dass er dicht um

4

die Brust liegt, Sie aber nicht einschränkt.

Sobald Sie den Herzfrequenzsensor angelegt haben, ist er aktiv,
sendebereit und speichert Daten.

Tipps zum Verwenden des HRM-Swim

• Ziehen Sie den Herzfrequenz-Brustgurt und den
Verlängerungsgurt fester an, wenn der Herzfrequenzsensor
beim Abstoßen von der Schwimmbadwand von der Brust
rutscht.

• Stellen Sie sich zwischen Intervallen aufrecht hin, sodass
sich der Herzfrequenzsensor außerhalb des Wassers
befindet, um Ihre Herzfrequenzdaten zu sehen.

Pflegen des Herzfrequenzsensors

HINWEIS

Schweiß- und Salzrückstände auf dem Gurt können die
Genauigkeit der vom Herzfrequenzsensor erfassten Daten
verringern.

• Reinigen Sie den Herzfrequenzsensor nach jeder
Verwendung.

• Waschen Sie den Herzfrequenzsensor nach jeder siebten
Verwendung mit der Hand. Verwenden Sie dafür eine sehr
geringe Menge eines milden Reinigungsmittels, z. B. ein
Spülmittel.

HINWEIS: Bei Verwendung von zu viel Reinigungsmittel
kann der Herzfrequenzsensor beschädigt werden.

• Der Herzfrequenzsensor ist nicht für die Waschmaschine
oder den Trockner geeignet.

• Hängen Sie den Herzfrequenzsensor zum Trocknen auf,
oder lassen Sie ihn liegend trocknen.

HRM-Tri

Im Abschnitt zum HRM-Swim in diesem Handbuch wird die
Aufzeichnung von Herzfrequenzdaten beim Schwimmen
beschrieben (Herzfrequenzmessung während des

Schwimmens, Seite 11).

Schwimmbadschwimmen

HINWEIS

Waschen Sie den Herzfrequenzsensor mit der Hand, wenn er
mit Chlorwasser oder anderen Schwimmbadchemikalien in
Berührung gekommen ist. Wenn das Gerät diesen Substanzen
über längere Zeit ausgesetzt ist, kann dies zu Schäden führen.

Der HRM-Tri ist vorrangig für das Freiwasserschwimmen
vorgesehen, kann jedoch gelegentlich auch für das
Schwimmbadschwimmen verwendet werden. Der
Herzfrequenzsensor sollte beim Schwimmbadschwimmen unter
der Schwimmbekleidung oder unter einem Triathlon-Top
getragen werden. Andernfalls könnte er von der Brust rutschen,
wenn Sie sich von der Schwimmbadwand abstoßen.

Anlegen des Herzfrequenzsensors

Sie sollten den Herzfrequenzsensor unterhalb des Brustbeins
direkt auf der Haut tragen. Er muss so dicht anliegen, dass er
während einer Aktivität nicht verrutscht.

Befestigen Sie bei Bedarf den Verlängerungsgurt am

1

Herzfrequenzsensor.
Befeuchten Sie die Elektroden auf der Rückseite des

2

Herzfrequenzsensors, um eine optimale Übertragung
zwischen Brust und Sender zu ermöglichen.

HINWEIS: Vergewissern Sie sich, dass das Etikett mit der
Pflegeanleitung nicht umgeschlagen ist.

12 Herzfrequenzfunktionen