Garmin FORERUNNER 945 User guide

FORERUNNER® 945

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, VIRB®, Virtual Partner® oraz Xero® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Firstbeat Analytics™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Index™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, Rally™, tempe™, TrueUp™, Varia™ oraz Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google LLC. Apple®, iPhone®, iTunes® orazMac® są znakami towarowymi firmy Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Oprogramowanie Spotify® podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® oraz Di2™ są znakami towarowymi firmy Shimano, Inc. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ oraz Normalized Power™ są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Nr modelu: A03525

Spis treści

Wstęp.............................................. 1

Ogólne informacje o urządzeniu............ 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu......... 2

Konfigurowanie zegarka........................ 2

Aktywności i aplikacje...................... 3

Bieganie................................................... 4

Rozpoczynanie aktywności.................... 5

Porady dotyczące rejestrowania

aktywności.......................................... 5

Zatrzymywanie aktywności.................... 5

Ocenianie aktywności.............................6

Tworzenie własnych aktywności........... 6

Aktywności w pomieszczeniu................ 6

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg...... 6

Kalibrowanie dystansu na bieżni....... 7

Rejestrowanie aktywności treningu

siłowego.............................................. 7

Porady dotyczące rejestrowania

aktywności treningu siłowego........7

Korzystanie z trenażera rowerowego

ANT+®................................................. 8

Rejestrowanie wspinaczki

w pomieszczeniu................................ 8

Aktywności na powietrzu....................... 9

Funkcja Wielobój................................. 9

Trening do triathlonu.......................9

Tworzenie aktywności

Multisport........................................ 9

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania z aktywności obejmującej wiele

dyscyplin.......................................... 9

Bieg lekkoatletyczny......................... 10

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego......................... 10

Rejestrowanie aktywności

ultrabiegu.......................................... 10

Pływanie............................................ 10

Pływanie na otwartym akwenie....11

Pływanie w basenie...................... 11

Pomiar tętna podczas pływania...11

Rejestrowanie dystansu............... 11

Pływanie — terminologia.............. 12

Styl pływania................................. 12

Porady dotyczące aktywności

pływackich..................................... 12

Odpoczynek w trakcie pływania na

basenie.......................................... 12

Automatyczny odpoczynek.......... 13

Trening z dziennikiem ćwiczeń.... 13

Narciarstwo i sporty zimowe........... 13

Wyświetlanie zjazdów na

nartach........................................... 13

Dane mocy podczas biegu

narciarskiego................................. 14

Nagrywanie aktywności narciarstwa

przełajowego................................. 14

Rejestrowanie wspinaczki typu

bouldering......................................... 14

Golf.................................................... 15

Granie w golfa............................... 15

Informacje dotyczące dołków...... 15

Przesuwanie chorągiewki.............15

Wyświetlanie zmierzonych

uderzeń.......................................... 16

Wyświetlanie odległości do lay-

upów i doglegów........................... 16

Zachowaj wyniki............................16

Aktualizacja wyniku...................... 16

Czujniki kijów.................................16

Korzystanie z licznika gry

w golfa....................................... 16

Włączanie śledzenia

statystyk.....................................16

Odtwarzanie monitów dźwiękowych

podczas aktywności............................. 17

Trening.......................................... 17

Treningi................................................. 17

Realizowanie treningu z Garmin

Connect............................................. 18

Rozpoczynanie treningu................... 18

Po polecanym treningu

codziennym....................................... 18

Włączanie i wyłączanie polecanego

treningu codziennego................... 19

Realizowanie treningu pływania

w basenie.......................................... 19

Rejestrowanie testu krytycznej

prędkości pływania....................... 19

Spis treści i

Edycja wyników krytycznej

prędkości pływania....................... 19

Informacje o kalendarzu

treningów...........................................19

Korzystanie z planów treningów

z serwisu Garmin Connect........... 20

Trening interwałowy......................... 20

Dostosowywanie treningu

interwałowego............................... 20

Rozpoczynanie treningu

interwałowego............................... 20

Zatrzymywanie treningu

interwałowego............................... 21

Korzystanie z funkcji Virtual

Partner®................................................ 21

Ustawianie celu treningowego.............22

Anulowanie celu treningowego........22

Wyścig z poprzednią aktywnością...... 22

Trening PacePro................................... 22

Tworzenie planu PacePro

w zegarku.......................................... 23

Rozpoczynanie planu PacePro........ 24

Zatrzymywanie planu PacePro........ 24

Osobiste rekordy...................................24

Wyświetlanie osobistych

rekordów............................................25

Przywracanie osobistego rekordu... 25

Usuwanie osobistego rekordu......... 25

Usuwanie wszystkich osobistych

rekordów............................................25

Segmenty.............................................. 25

Strava™Segmenty............................. 25

Wyścig na segmencie.......................26

Wyświetlanie szczegółów

segmentu...........................................26

Korzystanie z metronomu.................... 26

Tryb dodatkowego wyświetlacza........ 27

Ustawianie profilu użytkownika........... 27

Cele fitness........................................27

Informacje o strefach tętna..............27

Ustawianie stref tętna...................28

Zezwolenie urządzeniu na

określenie stref tętna.................... 28

Obliczanie strefy tętna.................. 29

Ustawianie stref mocy

pedałowania...................................... 29

Wstrzymywanie stanu wytrenowania.. 29

Wznawianie wstrzymanego stanu

wytrenowania.................................... 30

Śledzenie aktywności.....................30

Cel automatyczny................................. 30

Korzystanie z alertów ruchu.................30

Monitorowanie snu............................... 31

Korzystanie z automatycznego

śledzenia snu.................................... 31

Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać.................................... 31

Minut intensywnej aktywności.............31

Zliczanie minut intensywnej

aktywności........................................ 31

Zdarzenia Garmin Move IQ™................ 31

Ustawienia śledzenia aktywności........32

Wyłączanie śledzenia aktywności... 32

Monitorowanie nawodnienia............... 32

Korzystanie z widżetu monitorowania

nawodnienia...................................... 32

Śledzenie cyklu menstruacyjnego....... 32

Funkcje związane z tętnem............ 33

Czujnik tętna na nadgarstek................ 33

Noszenie urządzenia........................ 33

Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna....................... 34

Wyświetlanie widżetu tętna..............34

Przesyłanie danych tętna do

urządzenia Garmin®.........................34

Przesyłanie danych tętna podczas

aktywności........................................ 35

Ustawianie alertów nietypowo

wysokiego tętna................................ 35

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika

tętna................................................... 35

Piersiowy pomiar tętna podczas

pływania................................................ 36

Akcesorium HRM-Pro........................... 36

Zakładanie czujnika tętna................ 36

Zapis danych tętna dla aktywności na

czas................................................... 37

Uzyskiwanie dostępu do zapisanych

danych tętna......................................37

Pływanie w basenie.......................... 37

Dbanie o czujnik tętna...................... 37

Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna....................... 38

ii Spis treści

Akcesorium HRM-Swim....................... 38

Regulacja paska czujnika tętna....... 38

Zakładanie czujnika tętna................ 39

Wskazówki dotyczące korzystania

z akcesorium HRM-Swim................. 39

Przechowywanie danych.................. 39

Akcesorium HRM-Tri............................ 39

Dynamika biegu.................................... 40

Trening z informacjami o dynamice

biegu.................................................. 41

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki

biegu.................................................. 42

Dane dotyczące bilansu czasu

kontaktu z podłożem.................... 43

Dane odchylenia pionowego

i odchylenia do długości............... 43

Porady dotyczące postępowania

w przypadku braku danych

dynamicznych biegania.................... 44

Pomiary efektywności.......................... 44

Wyłączanie powiadomień

o wynikach.........................................44

Automatyczne wykrywanie pomiarów

efektywności..................................... 45

Synchronizacja aktywności

i pomiarów efektywności................. 45

Informacje o szacowanym pułapie

tlenowym........................................... 46

Sprawdzanie szacowanego pułapu

tlenowego dla biegu......................47

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze...47

Wyłączanie rejestrowania pułapu

tlenowego...................................... 47

Wyświetlanie wieku

sprawnościowego.............................47

Aklimatyzacja cieplna

i wysokościowa.................................48

Wyświetlanie przewidywanych

czasów dla wyścigów....................... 48

Informacje o funkcji Training

Effect................................................. 49

Przygotowanie wydolnościowe....... 49

Wyświetlanie przygotowania

wydolnościowego......................... 50

Próg mleczanowy............................. 50

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego.............................. 50

Określanie współczynnika FTP........ 51

Przeprowadzanie testu FTP......... 51

Stan wytrenowania............................... 52

Poziomy stanu wytrenowania.......... 53

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania................................ 53

Obciążenie treningowe..................... 53

Charakter obciążenia

treningowego................................ 54

Czas odpoczynku..............................54

Wyświetlanie czasu

odpoczynku................................... 54

Tętno odpoczynku........................ 55

Pulsoksymetr........................................ 55

Uzyskiwanie odczytów

pulsoksymetru.................................. 56

Włączanie monitorowania SpO2

podczas snu...................................... 56

Włączanie trybu całodobowej

aklimatyzacji..................................... 56

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru.................................. 56

Wyświetlanie wyniku pomiaru tętna do

wysiłku...................................................57

Korzystanie z widżetu poziomu

stresu.....................................................57

Body Battery.......................................... 57

Wyświetlanie widżetu Body

Battery............................................... 58

Porady dotyczące uzyskiwania

lepszych danych Body Battery......... 58

Funkcje telefoniczne...................... 59

Parowanie smartfonu

z urządzeniem.......................................59

Porady dla użytkowników aplikacji

Garmin Connect................................ 59

Włączenie powiadomień

Bluetooth........................................... 59

Wyświetlanie powiadomień..........59

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie

podczas aktywności................. 60

Zarządzanie powiadomieniami.... 60

Wyłączanie połączenia ze

smartfonem Bluetooth..................60

Spis treści iii

Włączanie i wyłączanie alertów

połączenia ze smartfonem...........60

Funkcje online Bluetooth......................61

Ręczne synchronizowanie danych

z urządzeniem Garmin Connect.......61

Lokalizowanie smartfonu................. 61

Widżety.................................................. 62

Wyświetlanie widżetów.................... 63

O widżecie Mój dzień.................... 63

Wyświetlanie menu elementów

sterujących........................................ 63

Dostosowywanie menu elementów

sterujących........................................ 64

Wyświetlanie widżetu pogody..........64

Uruchamianie funkcji sterowania

muzyką.............................................. 64

Funkcje Connect IQ.............................. 64

Pobieranie funkcji Connect IQ przy

użyciu komputera............................. 64

Funkcje online Wi‑Fi..............................64

Nawiązywanie połączenia z siecią

Wi‑Fi................................................... 65

Funkcje bezpieczeństwa

i monitorowania............................. 65

Dodawanie kontaktów alarmowych.... 65

Wzywanie pomocy............................ 66

Wykrywanie zdarzeń............................. 66

Włączanie i wyłączanie wykrywania

zdarzeń.............................................. 66

Udostępnianie zdarzeń na żywo.......... 66

Włączanie udostępniania zdarzeń na

żywo...................................................66

Rozpoczynanie sesji GroupTrack........ 67

Porady dotyczące sesji

GroupTrack........................................67

Muzyka.......................................... 67

Łączenie się z dostawcą

zewnętrznym.........................................68

Spotify®................................................ 68

Pobieranie materiałów dźwiękowych

z Spotify............................................. 68

Pobieranie osobistych materiałów

dźwiękowych.........................................68

Słuchanie muzyki.................................. 69

Sterowanie odtwarzaniem muzyki...69

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego smartfonu.. 69

Zmiana trybu dźwięku...................... 70

Podłączanie słuchawek Bluetooth...... 70

Garmin Pay.................................... 70

Konfigurowanie portfela Garmin Pay.. 70 Płacenie za zakupy za pomocą

zegarka.................................................. 71

Dodawanie karty płatniczej do portfela

Garmin Pay............................................71

Zarządzanie kartami Garmin Pay.... 72

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay...... 72

Historia.......................................... 72

Korzystanie z historii............................ 72

Historia funkcji Multisport................73

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref

tętna................................................... 73

Wyświetlanie podsumowania

danych................................................... 73

Korzystanie z licznika........................... 73

Usuwanie historii.................................. 73

Garmin Connect.................................... 74

Korzystanie z serwisu Garmin

Connect na komputerze................... 75

Zarządzanie danymi............................. 75

Usuwanie plików............................... 75

Nawigacja...................................... 75

Kursy......................................................76

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin

Connect............................................. 76

Wysyłanie kursu do urządzenia....76

Wyświetlanie szczegółów kursu.. 76

Podążanie kursem w urządzeniu..... 76

Tworzenie kursu trasy powrotnej.... 77

Zapisywanie pozycji............................. 77

Edytowanie zapisanych pozycji....... 77

Odwzorowanie punktu..........................77

Podróżowanie do celu.......................... 78

Nawigacja do punktu szczególnego... 78

Punkty szczególne............................ 78

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj

i idź........................................................ 78

Nawigacja do punktu startowego

podczas aktywności............................. 79

iv Spis treści

Nawigacja do punktu startowego

ostatniej zapisanej aktywności............79

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji

sygnału „Człowiek za burtą”................ 79

Przerywanie podróży wyznaczoną

trasą.......................................................79

Mapa......................................................80

Wyświetlanie mapy........................... 80

Zapisywanie lub nawigowanie do

pozycji na mapie............................... 80

Nawigowanie przy użyciu funkcji

W okolicy........................................... 81

Przesuwanie i powiększanie mapy.. 81

Ustawienia mapy...............................81

Wysokościomierz i barometr............... 82

Kompas................................................. 82

Ustawienia nawigacji............................82

Dostosowywanie funkcji mapy........ 82

Wstawienia wskaźnika kierunku...... 82

Ustawianie alertów

nawigacyjnych...................................82

Czujniki bezprzewodowe................ 82

Parowanie czujników

bezprzewodowych................................ 83

Czujnik na nogę.................................... 83

Bieganie z czujnikiem na nogę.........83

Kalibracja czujnika na nogę............. 83

Usprawnienie kalibracji czujnika na

nogę............................................... 84

Ręczna kalibracja czujnika na

nogę................................................... 84

Ustawianie prędkości i dystansu dla

czujnika na nogę............................... 84

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub rytmu

pedałowania..........................................84

Trening z miernikami mocy..................85

Korzystanie z elektronicznych

manetek................................................ 85

Świadomość sytuacyjna...................... 85

tempe.................................................... 85

Dostosowywanie urządzenia.......... 85

Dostosowywanie listy aktywności.......85

Dostosowywanie pętli widżetów......... 86

Ustawienia aktywności i aplikacji........ 87

Dostosowywanie ekranów danych.. 88

Dodawanie punktu do aktywności... 88

Alerty..................................................89

Ustawianie alertu.......................... 90

Ustawienia mapy aktywności...........90

Ustawienia wyznaczania trasy......... 91

Auto Lap............................................ 91

Oznaczanie okrążeń wg

dystansu........................................ 91

Dostosowywanie komunikatu

alertu okrążenia......................... 91

Włączanie funkcji Auto Pause......... 92

Włączanie funkcji automatycznej

wspinaczki.........................................92

Włączanie samooceny..................... 93

Prędkość 3D i dystans...................... 93

Korzystanie z funkcji

autoprzewijania.................................93

Zmiana ustawień GPS...................... 93

System GPS i inne systemy

satelitarne...................................... 94

UltraTrac........................................ 94

Ustawienia funkcji Czas do

oszczędzania energii........................ 94

Usuwanie aktywności lub aplikacji...... 94

GroupTrackUstawienia......................... 94

Ustawienia tarczy zegarka................... 94

Dostosowywanie tarczy zegarka..... 95

Ustawienia czujników........................... 95

Ustawienia kompasu........................ 95

Ręczna kalibracja kompasu......... 95

Ustawianie odniesienia

północnego....................................96

Ustawienia wysokościomierza........ 96

Kalibracja wysokościomierza

barometrycznego.......................... 96

Ustawienia barometru...................... 96

Kalibrowanie barometru............... 97

Ustawienia lokalizacji zmierzonej

laserem Xero..................................... 97

Ustawienia menedżera zasilana.......... 97

Personalizacja opcji oszczędzania

baterii................................................. 98

Ustawienia systemowe........................ 99

Ustawienia czasu.............................. 99

Zmiana ustawień podświetlenia.... 100

Dostosowywanie przycisków

dostępu........................................... 100

Zmiana jednostek miary................. 100

Spis treści v

Zegary................................................. 100

Ustawianie alarmu.......................... 100

Usuwanie alarmu............................ 100

Włączanie minutnika...................... 101

Korzystanie ze stopera................... 101

Synchronizowanie czasu przez

GPS.................................................. 101

Ręczne ustawianie czasu............... 101

Pilot VIRB............................................ 102

Sterowanie kamerą sportową

VIRB................................................. 102

Sterowanie kamerą sportową VIRB

podczas aktywności....................... 103

Informacje o urządzeniu...............103

Wyświetlanie informacji

o urządzeniu....................................... 103

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów związanych

z e-etykietami.................................. 103

Ładowanie urządzenia....................... 104

Wskazówki dotyczące ładowanie

urządzenia....................................... 104

Dane techniczne................................. 105

Forerunner — dane techniczne...... 105

HRM-Pro — dane techniczne..........105

HRM-Swim i HRM-Tri — dane

techniczne....................................... 105

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

urządzenia...........................................106

Czyszczenie urządzenia................. 106

Wymienianie baterii czujnika tętna 106

Wymiana pasków............................... 107

Rozwiązywanie problemów.......... 108

Aktualizacje produktów......................108

Konfigurowanie Garmin Express... 108

Źródła dodatkowych informacji.........108

Śledzenie aktywności......................... 109

Dzienna liczba kroków nie jest

wyświetlana.................................... 109

Liczba kroków jest niedokładna.... 109

Liczba kroków na moim urządzeniu

i koncie Garmin Connect nie jest

zgodna............................................. 109

Wskazanie liczby pokonanych pięter

wydaje się niewłaściwe.................. 109

Miga wskaźnik minut intensywnej

aktywności...................................... 109

Odbieranie sygnałów satelitarnych... 110

Poprawianie odbioru sygnałów

satelitarnych GPS........................... 110

Ponowne uruchamianie urządzenia.. 110 Resetowanie wszystkich domyślnych

ustawień.............................................. 110

Aktualizowanie oprogramowania za

pomocą aplikacji Garmin Connect.... 111

Aktualizacja oprogramowania przy

użyciu aplikacji Garmin Express........ 111

Moje urządzenie wyświetla

nieprawidłowy język........................... 111

Czy mój smartfon jest zgodny z tym

urządzeniem?......................................111

Mój telefon nie łączy się

z urządzeniem.................................... 111

Maksymalizowanie czasu działania

baterii.................................................. 112

Pomiar temperatury nie jest

dokładny..............................................112

Jak ręcznie sparować czujniki

ANT+?..................................................112

Czy mogę używać mojego czujnika

Bluetooth wraz z zegarkiem?.............113

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub

słuchawki tracą łączność.................. 113

Załącznik..................................... 114

Pola danych........................................ 114

Standardowe oceny pułapu

tlenowego........................................... 121

Współczynniki FTP............................. 122

Rozmiar i obwód kół........................... 123

Znaczenie symboli..............................124

Indeks.......................................... 125

vi Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Wybierz, aby włączyć urządzenie. Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie. Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktywności. Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu. Wybierz, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub przejście podczas aktywności.

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i ustawienia. Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką (Muzyka, strona 67).

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i ustawienia. Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu. Przytrzymaj, aby ręcznie zmienić dyscyplinę podczas aktywności.

Wstęp 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Gdy sygnał GPS zostanie odebrany podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Stan naładowania baterii

Stan połączenia ze smartfonem

Wi‑Fi®Stan funkcji

Stan czujnika tętna

Stan czujnika na nogę

Stan funkcji Running Dynamics Pod

Stan czujnika prędkości i rytmu

Stan świateł rowerowych

Stan radaru rowerowego

Stan trybu dodatkowego wyświetlacza

Stan miernika mocy

tempe™Stan czujnika

VIRB®Stan kamery

Konfigurowanie zegarka

Aby wykorzystać cały potencjał funkcji urządzenia Forerunner, wykonaj poniższe czynności.

• Sparuj urządzenie Forerunner ze smartfonem za pomocą Garmin Connect™ aplikacji (Parowanie smartfonu

z urządzeniem, strona 59).

• Skonfiguruj funkcje bezpieczeństwa (Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, strona 65).

• Skonfiguruj muzykę (Muzyka, strona 67).

• Skonfiguruj sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 65).

• Skonfiguruj swój portfel Garmin Pay™ (Konfigurowanie portfela Garmin Pay, strona 70).

2 Wstęp

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ™ aktywności i aplikacje za pomocą aplikacji Connect IQ (Funkcje Connect IQ, strona 64).

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do

garmin.com/ataccuracy.

Aktywności i aplikacje 3

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia, strona 104).

1 Wybierz START i wybierz aktywność. 2 Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity. 3 Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności. 4 Idź pobiegać.

5 Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać stoper aktywności. 6 Wybierz opcję:

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper aktywności.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper aktywności. Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego podsumowanie.

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

4 Aktywności i aplikacje

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 83).

1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz aktywność.

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się na początku listy (Dostosowywanie listy

aktywności, strona 85).

3 Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy aktywności.

4 Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym

widokiem nieba.

5 Poczekaj na wyświetlenie GPS .

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna, odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

6 Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy licznik aktywności jest włączony. UWAGA: Przytrzymaj DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania muzyką.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności (Ładowanie urządzenia, strona 104).

• Wybierz , aby zapisać okrążenie, rozpocząć nową pozycję, odpocząć podczas pływania na basenie, przejść do następnej dyscypliny sportowej lub przejść do następnego etapu treningu.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

1 Naciśnij STOP. 2 Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka, wybierz Zapisz > > Gotowe. UWAGA: Jeśli włączona jest samoocena, można wprowadzić wysiłek odczuwany przy danej aktywności

(Włączanie samooceny, strona 93).

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka, wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po upływie 30 minut od jej przerwania.

Aktywności i aplikacje 5

Ocenianie aktywności

Przed przystąpieniem do oceny aktywności musisz włączyć ustawienie samooceny na swoim urządzeniuForerunner (Włączanie samooceny, strona 93).

Swoje samopoczucie możesz zarejestrować podczas biegu, jazdy na rowerze lub pływania.

1 Po zakończeniu aktywności wybierzZapisz (Zatrzymywanie aktywności, strona 5). 2 Wybierz liczbę, która odpowiada odczuwalnemu wysiłkowi.

UWAGA: Możesz wybrać , aby pominąć samoocenę.

3 Określ swoje odczucia podczas wykonywania aktywności.

Swoje oceny możesz przeglądać w aplikacji Garmin Connect.

Tworzenie własnych aktywności

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj. 2 Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

3 W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności. 4 Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

5 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Można na przykład dostosować ekrany danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć jej.

6 Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może być używane podczas treningów w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 87).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie Forerunner ze zgodną aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa, tętną i rytmu.

1 Wybierz kolejno START > Wirtualny bieg. 2 W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu. 3 Follow the on-screen instructions to start a running activity and pair the devices. 4 Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności. 5 Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać stoper aktywności.

6 Aktywności i aplikacje

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni, możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni, możesz ręcznie zaktualizować kalibrację za każdym razem, gdy zmienisz bieżnię.

1 Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie aktywności, strona 5) i przebiegnij na niej co

najmniej 1,5 km (1 milę).

2 Po zakończeniu biegu wybierz STOP. 3 Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy, wybierz Zapisz. Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

4 Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie. Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu. 1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

2 Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii. 3 Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

4 Naciśnij , aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

5 W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować liczbę powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar. 6 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij , aby rozpocząć nową serię. 7 Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu ukończenia aktywności. 8 Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby zatrzymać stoper serii. 9 Wybierz Zapisz.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu siłowego

• Nie zerkaj na urządzenie podczas wykonywania powtórzeń.

Urządzenie należy obsługiwać na początku i na końcu każdej serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała lub obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia w płynnym, szerokim zakresie ruchów.

Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założone jest urządzenie, powraca do pozycji wyjściowej. UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były automatycznie rozpoczynane i kończone.

• Zapisz i prześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto Garmin Connect.

Aby wyświetlić i edytować szczegóły aktywności, możesz skorzystać z narzędzi dostępnych na Twoim koncieGarmin Connect.

Aktywności i aplikacje 7

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 83).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub treningu. Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest automatycznie wyłączany.

1 Na tarczy zegarka naciśnij START. 2 Wybierz Rower stacj.. 3 Naciśnij i przytrzymaj . 4 Wybierz Opcje intelig. trenażera. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.

• Wybierz Podążaj kursem, aby podążać zapisanym kursem (Kursy, strona 76).

• Wybierz Wykonaj ćwiczenie, aby zrealizować zapisany trening (Treningi, strona 17).

• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość mocy.

• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość symulowanego nachylenia.

• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany przez trenażer.

6 Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór na podstawie informacji o wysokości (podjazd/

zjazd).

Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki w pomieszczeniu. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż ściany wspinaczkowej w pomieszczeniu.

1 Naciśnij START. 2 Wybierz opcję Wspin. ścian.. 3 Wybierz opcję Tak, aby zarejestrować statystyki trasy. 4 Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz wspinaczkę w pomieszczeniu, urządzenie użyje tego systemu

ocen. Możesz przytrzymać , wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby

zmienić system.

5 Wybierz poziom trudności dla tej trasy. 6 Naciśnij START. 7 Rozpocznij swoją pierwszą trasę.

UWAGA: Po włączeniu stoper urządzenie automatycznie blokuje przyciski, aby zapobiec przypadkowemu

naciśnięciu któregoś z nich. Wystarczy przytrzymać dowolny przycisk, aby odblokować zegarek. 8 Po zakończeniu trasy zejdź na ziemię.

Czas odpoczynku rozpocznie się automatycznie po zejściu na ziemię.

UWAGA: W razie potrzeby naciśnij przycisk , aby zakończyć trasę. 9 Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

10 Wprowadź liczbę upadków na tej trasie. 11 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk i rozpocznij nową trasę. 12 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona. 13 Naciśnij STOP. 14 Wybierz Zapisz.

8 Aktywności i aplikacje

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 6).

Funkcja Wielobój

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi mogą skorzystać z aktywności Wielobój, takich jak Trójbój czy Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Wielobój można przełączać pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity czas. Na przykład można przełączyć urządzenie z trybu jazdy rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity czas dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas trwania aktywności Wielobój.

Można dostosować aktywność Wielobój lub skorzystać z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Trening do triathlonu

Jeśli bierzesz udział w triathlonie, możesz użyć aktywności dla triathlonu, aby szybko przełączać między poszczególnymi dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać daną aktywność.

1 Wybierz kolejno START > Trójbój. 2 Wybierz START, aby uruchomić stoper. 3 Gdy zaczynasz i kończysz przejście, wybierz .

W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję przejścia można włączyć lub wyłączyć. 4 Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Tworzenie aktywności Multisport

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj > Wielobój. 2 Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład Triathlon(2).

3 Wybierz co najmniej dwie aktywności. 4 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą wiele dyscyplin i jej użyć.

5 Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.

• Wybierz START, aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz , aby przejść do następnej aktywności. Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz , aby rozpocząć następną aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych.

Aktywności i aplikacje 9

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że będziesz biegać po torze o długości 400 m i standardowym kształcie.

Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać dane śladu toru na zewnątrz, w tym dystans mierzony w metrach i czas okrążeń.

1 Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu. 2 Wybierz kolejno START > Bieg lekkoatl.. 3 Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity. 4 Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 10. 5 Przytrzymaj . 6 Wybierz ustawienia aktywności. 7 Wybierz Numer toru. 8 Wybierz numer toru. 9 Wybierz dwukrotnie BACK, aby powrócić do stopera aktywności. 10 Wybierz START. 11 Rozpocznij bieg po torze.

Po 3 okrążeniach urządzenie zarejestruje wymiary toru i skalibruje dystans śladu.

12 Po zakończeniu biegu wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycznego

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.

• Podczas pierwszego biegu na nieznanym torze przebiegnij co najmniej 3 okrążenia, aby skalibrować długość toru.

Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze. UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap® to 1600 m lub 4 okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru w ustawieniach aktywności.

Rejestrowanie aktywności ultrabiegu

Przed rozpoczęciem rejestrowania aktywności ultrabiegu możesz wyłączyć rejestrowanie pułapu tlenowego, jeżeli nie chcesz, aby biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy (Wyłączanie rejestrowania

pułapu tlenowego, strona 47).

1 Wybierz kolejno START > Ultrabieg. 2 Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności. 3 Zacznij biec. 4 Wybierz , aby zarejestrować okrążenie i uruchomić czas odpoczynku.

UWAGA: Możesz skorzystać z ustawienia Przycisk Lap, aby rejestrować okrążenie i rozpocząć odliczanie

czasu odpoczynku, aby tylko rozpocząć odliczanie czasu odpoczynku lub aby tylko rejestrować okrążenie (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 87).

5 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk , aby wznowić bieg. 6 Po zakończeniu biegu wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie jest zgodne z akcesoriami HRM-Pro™ i HRM-Swim™.

10 Aktywności i aplikacje

Pływanie na otwartym akwenie

Można zapisywać dane dotyczące pływania, takie jak dystans, tempo ogólne i tempo ruchów. Ekrany danych można dodać do domyślnej aktywności pływania na otwartym akwenie (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 88).

1 Wybierz kolejno START > Pł. w w. otw.. 2 Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity. 3 Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności. 4 Rozpocznij pływanie. 5 Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych (opcjonalnie). 6 Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pływanie w basenie

1 Wybierz kolejno START > Pływanie na basenie. 2 Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar. 3 Wybierz START.

Urządzenie rejestruje dane pływania tylko wtedy, gdy licznik aktywności jest włączony.

4 Rozpocznij aktywność.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte długości.

5 Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych (opcjonalnie). 6 Podczas odpoczynku wybierz , aby wstrzymać stoper aktywności. 7 Wybierz , aby ponownie uruchomić licznik aktywności. 8 Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pomiar tętna podczas pływania

NOTYFIKACJA

Urządzenie ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna dla aktywności pływania. Urządzenie jest również zgodne z akcesoriami HRM-Pro, HRM-Swim i HRM-Tri™. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.

Rejestrowanie dystansu

Urządzenie Forerunner mierzy i rejestruje dystans według liczby ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi być prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane o dystansie (Pływanie w basenie, strona 11).

PORADA: Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą długość i płyń przez cały czas jednym stylem. Wstrzymaj stoper podczas odpoczynku.

PORADA: Aby urządzenie dokładnie zliczało długości, za każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu i przepłyń kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.

PORADA: Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper lub użyć funkcji dziennika ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 13).

Aktywności i aplikacje 11

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu. Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości. Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku. Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia, na którym założone jest urządzenie, podczas

pływania danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na

przykład: 30 sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez

wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 88).

Dowolny Styl dowolny

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylk. Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń, strona 13)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz przytrzymać , wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz , aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte długości dla pływania na basenie.

• Wybierz , aby zarejestrować przerwę w trakcie pływania na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas odpoczynku. 1 W trakcie pływania wybierz , aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

2 W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić pozostałe ekrany danych (opcjonalnie). 3 Wybierz , aby kontynuować pływanie. 4 Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

12 Aktywności i aplikacje

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku. W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 87).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego odpoczynku, możesz wybrać , aby ręcznie oznaczyć początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech podstawowych stylów.

1 Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń. 2 Naciśnij , aby uruchomić stoper ćwiczenia. 3 Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij .

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności nadal rejestruje całą sesję pływania.

4 Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej dla tego profilu aktywności.

5 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz .

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN, aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Narciarstwo i sporty zimowe

Możesz dodać zjazd na nartach lub snowboardzie do listy aktywności (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 85). Możesz dostosować ekrany danych dla każdej aktywności (Dostosowywanie ekranów danych, strona 88).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

1 Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie. 2 Naciśnij i przytrzymaj . 3 Wybierz Pokaż zjazdy. 4 Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły ostatnich, aktualnych oraz wszystkich biegów.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także o całkowitym spadku.

Aktywności i aplikacje 13

Dane mocy podczas biegu narciarskiego

Możesz użyć zgodnego urządzenia Forerunner sparowanego z akcesorium HRM-Pro do przekazywania na bieżąco wyników biegu narciarskiego.

UWAGA: Akcesorium HRM-Pro należy sparować z urządzeniem Forerunner za pomocą technologii ANT®. Jeśli do urządzenia Forerunner dołączono akcesorium HRM-Pro, urządzenia te są już ze sobą sparowane.

Moc to siła, którą wytwarzasz podczas biegu narciarskiego. Moc wyjściowa jest mierzona w watach. Czynniki wpływające na moc obejmują prędkość, zmiany wysokości, wiatr i warunki śniegowe. Możesz wykorzystać moc wyjściową do mierzenia i poprawy swojej sprawności przy biegach narciarskich.

UWAGA: Wartości mocy biegu narciarskiego są na ogół niższe niż wartości jazdy rowerem. Jest to normalne i spowodowane tym, że ludzie są mniej wydajni w jeździe na nartach niż na rowerze. Często wartości moc podczas jazdy na nartach są o 30–40% niższe od wartości podczas jazdy na rowerze przy tej samej intensywności treningu.

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego

Aktywność narciarstwa przełajowego umożliwia ręczne przełączanie między trybem podjazdów a trybem zjazdów, dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki.

1 Na tarczy zegarka naciśnij START. 2 Wybierz Narciar. przeł.. 3 Wybierz opcję:

• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu, wybierz Podjeżdżanie.

• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.

4 Naciśnij START, aby uruchomić stoper. 5 Naciśnij przycisk , aby przełączyć się między trybem podjazdów a trybem zjazdów. 6 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk START, aby zatrzymać stoper. 7 Wybierz Zapisz.

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki typu bouldering. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż głazu lub małej formacji skalnej.

1 Naciśnij START. 2 Wybierz Bouldering. 3 Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz bouldering, urządzenie użyje tego systemu ocen. Możesz

przytrzymać , wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby zmienić system.

4 Wybierz poziom trudności dla tej trasy. 5 Na START, aby uruchomić stoper. 6 Rozpocznij swoją pierwszą trasę. 7 Naciśnij przycisk , aby zakończyć trasę. 8 Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć. Zostanie wyświetlony licznik czasu odpoczynku.

9 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk , aby rozpocząć nową trasę. 10 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona. 11 Po zakończeniu trasy naciśnij STOP, aby wyłączyć stoper. 12 Wybierz Zapisz.

14 Aktywności i aplikacje

Golf

Granie w golfa

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia, strona 104).

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Golf. 2 Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity. 3 Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól. 4 W razie potrzeby podaj odległość dla drivera. 5 Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki. 6 Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Urządzenie wykonuje automatyczne przejścia, gdy przechodzisz do kolejnych dołków.

7 Po zakończeniu aktywności wybierz START > Zakończ partię > Tak.

Informacje dotyczące dołków

Urządzenie oblicza odległość do przedniej i tylnej części greena oraz do wybranej pozycji chorągiewki (Przesuwanie chorągiewki, strona 15).

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do wybranej pozycji chorągiewki

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Mapa greena

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję chorągiewki.

1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz kolejno START > Przesuń flagę. 2 Wybierz UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę. 3 Wybierz START.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla bieżącej partii.

Aktywności i aplikacje 15

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie uderzeń, należy włączyć punktację. Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym

uderzeniu wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak aby można było ją później wyświetlić. PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku

ręki dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane. 1 Podczas grania w golfa wybierz kolejno START > Zmierz uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia. UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia puttem na green lub przejścia do następnego

dołka dystans zostanie automatycznie wyzerowany.

2 Wybierz DOWN, aby wyświetlić dystanse wszystkich zarejestrowanych uderzeń.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla dołków o normie 4 i 5.

Wybierz kolejno START > Lay-upy. Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz odległości do nich. UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości będą znikać z listy.

Zachowaj wyniki

1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz kolejno START > Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na greenie.

2 Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki. 3 Wybierz START, aby wybrać dołek. 4 Wybierz UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz kolejno START > Tablica wyników. 2 Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki. 3 Wybierz START, aby wybrać dołek. 4 Wybierz UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego dołka.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Czujniki kijów

Urządzenie współpracuje z czujnikami kijów golfowych Approach® CT10. Możesz korzystać ze sparowanych czujników kijów golfowych, aby automatycznie śledzić swoje uderzenia golfowe, w tym pozycję, dystans i typ kija. Więcej informacji na temat czujników kijów golfowych znajduje się w podręczniku użytkownika urządzenia (garmin.com/manuals/ApproachCT10).

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

1 Wybierz kolejno START > Licznik. 2 W razie potrzeby wybierz Resetuj, aby wyzerować licznik.

Włączanie śledzenia statystyk

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

1 Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj . 2 Wybierz ustawienia aktywności. 3 Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

16 Aktywności i aplikacje

Rejestrowanie statystyk

Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk należy włączyć funkcję śledzenia statystyk (Włączanie śledzenia

statystyk, strona 16).

1 Na karcie wyników wybierz dołek. 2 Wprowadź całkowitą liczbę wykonanych uderzeń, w tym puttów, i naciśnij START. 3 Ustaw liczbę puttów i naciśnij START.

UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do śledzenia statystyk i nie zwiększa Twojego

wyniku.

4 W razie potrzeby wybierz opcję:

UWAGA: Jeśli jesteś na dołku o normie 3, informacje o fairway’u nie są wyświetlane.

• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz Na fairwayu.

• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz Chybione w prawo lub Chybione w lewo.

5 W razie potrzeby wprowadź liczbę uderzeń karnych.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner, aby podczas biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii Bluetooth®, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Na tarczy zegarka przytrzymaj . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe. 3 Wybierz opcję:

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu, wybierz Alert okrążenia. UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie

włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby dodać do monitów dane o mocy, wybierz Alert mocy.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania z funkcji Auto Pause®, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe, zaznacz Alerty aktywności.

• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych, wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany danych dla danego treningu, które zawierają informacje o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo etapu.

Dla wielu aktywności urządzenie zawiera kilka fabrycznie załadowanych treningów. Można tworzyć i wyszukiwać treningi za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Trening 17

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 74).

1 Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

2 Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia. 3 Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening. 4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia. 5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Twoje urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu.

1 Naciśnij START. 2 Wybierz aktywność. 3 Wybierz kolejno > Trening > Ćwiczenia. 4 Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi zgodne z wybranym rodzajem aktywności. PORADA: Podczas wyświetlania etapów treningu można nacisnąć przycisk START, aby wyświetlić animację

wybranego ćwiczenia, jeśli jest dostępna.

5 Wybierz kolejno START > Zacznij trening. 6 Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie) oraz aktualne dane treningu. W przypadku treningów siłowych, jogi, kardio lub ćwiczeń Pilates wyświetlona zostanie animacja instruktażowa.

Po polecanym treningu codziennym

Aby urządzenie polecało trening codzienny, musisz ustawić stan wytrenowania i szacunkowy pułap tlenowy (Stan wytrenowania, strona 52).

1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Pojawi się polecany trening codzienny.

3 Wybierz START i wybierz opcję:

• Aby rozpocząć trening, wybierz Zacznij trening.

• Aby odrzucić trening, wybierz Odrzuć.

• Aby wyświetlić podgląd etapów treningu, wybierz Etapy.

• Aby zaktualizować ustawienie celu treningu, wybierz Typ celu.

• Aby wyłączyć powiadomienia o treningu w przyszłości, wybierz opcję Wyłącz monit.

Polecany trening automatycznie dostosowuje się do zmian w nawykach treningowych, czasie odpoczynku i pułapie tlenowym.

18 Trening

Włączanie i wyłączanie polecanego treningu codziennego

Zaleca się polecane treningi codzienne w oparciu o poprzednie aktywności zapisane na koncie Garmin Connect.

1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz Bieg lub Jazda rowerem. 3 Naciśnij i przytrzymaj . 4 Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Porada na dziś. 5 Wybierz START, aby wyłączyć lub włączyć monity.

Realizowanie treningu pływania w basenie

Urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów pływackich w basenie przebiega podobnie jak w instrukcji Treningi, strona 17 i Realizowanie treningu

z Garmin Connect, strona 18.

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na basenie > Opcje > Trening. 2 Wybierz opcję:

• Wybierz Ćwiczenia, aby wykonać treningi pobrane z serwisu Garmin Connect.

• Wybierz Kalendarz treningów, aby wykonać lub wyświetlić zaplanowane treningi.

3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania

Wartość krytycznej prędkości pływania (CSS) jest wynikiem testu opartego na próbie czasowej. Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na basenie > Opcje > Kryt. prędkość pływania >

Wykonaj test kryty-cznej pręd. pływan.. 2 Wybierz DOWN, aby wyświetlić podgląd etapów treningu. 3 Wybierz kolejno OK > START. 4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Edycja wyników krytycznej prędkości pływania

Można ręcznie edytować wartość CSS lub wprowadzić dla niej nowy czas.

1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na basenie > Opcje > Kryt. prędkość pływania > Kryt.

prędkość pływania. 2 Wprowadź minuty. 3 Wprowadź sekundy.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu. Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują istniejący kalendarz treningów.

Trening 19

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów i korzystać z nich, konieczne jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin

Connect, strona 74).

Konto w serwisie Garmin Connect pozwala przeglądać plany treningów, opracowywać harmonogramy treningów oraz przesyłać plany do urządzenia.

1 Podłącz urządzenie do komputera. 2 Na koncie Garmin Connect wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie. 3 Przejrzyj plan treningu w kalendarzu. 4 Wybierz kolejno > Wyślij treningi do urządzenia. 5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Treningi interwałowe mogą być otwarte lub usystematyzowane. Usystematyzowane powtórzenia mogą być oparte na dystansie lub czasie. Urządzenie zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.

Dostosowywanie treningu interwałowego

1 Naciśnij START. 2 Wybierz aktywność. 3 Przytrzymaj . 4 Wybierz kolejno Trening > Interwały > Usystematyzowane powtórzenia.

Zostanie wyświetlony trening.

5 Wybierz kolejno START > Edytuj. 6 Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby ustawić czas trwania i rodzaj interwału, wybierz Interwał.

• Aby ustawić czas trwania i rodzaj odpoczynku, wybierz Odpoczynek.

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki, wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń rozluźniających, wybierz kolejno Wyciszenie > Włączone.

7 Naciśnij BACK.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

1 Naciśnij START. 2 Wybierz aktywność. 3 Przytrzymaj . 4 Wybierz kolejno Trening > Interwały. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Otwórz powtórzenia, aby oznaczyć interwały i odpoczynek przytrzymując .

• Wybierz kolejno Usystematyzowane powtórzenia > START > Zacznij trening, aby zacząć trening interwałowy opartego na dystansie lub czasie.

6 Naciśnij START, aby uruchomić stoper. 7 Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij , aby rozpocząć pierwszy interwał. 8 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.

20 Trening

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz , aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku wybierz , aby zakończyć trening interwałowy i przejść do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie, wybierz STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć trening interwałowy.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz aktywność. 3 Przytrzymaj . 4 Wybierz ustawienia aktywności. 5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual Partner. 6 Podaj wartość tempa lub prędkości. 7 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 5). 8 Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Trening 21

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz aktywność. 3 Przytrzymaj . 4 Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość. Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia

jest obliczany na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

6 Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Anulowanie celu treningowego

1 Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj . 2 Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Na tarczy zegarka wybierz START. 2 Wybierz aktywność. 3 Przytrzymaj . 4 Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta Garmin Connect.

6 Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym czasem ukończenia.

7 Wybierz START, aby uruchomić stoper. 8 Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START > Zapisz.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu celu. Funkcja PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na podstawie dystansu i tempa lub dystansu i czasu. Możesz także utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić optymalne tempo w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin Connect. Przed uruchomieniem kursu można wyświetlić podgląd czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

22 Trening

+ 106 hidden pages