Garmin Forerunner 645 User Manual [es]

FORERUNNER® 645/645 MUSIC

Manual del usuario

Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.

Garmin®, el logotipo de Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB® y Virtual Partner® son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, Varia™, y Varia Vision™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.

American Heart Association® es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android™ es una marca comercial de Google Inc. Apple® y Mac® son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y el logotipo de Bluetooth® son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper Institute®, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Strava™ y STRAVA son marcas comerciales de Strava, Inc. Wi‑Fi® es una marca registrada de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® y Windows NT® son marcas comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.

Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.

El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido

Introducción.................................................................... 1

Botones.......................................................................................1

Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1

Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1

Activación de notificaciones de Bluetooth............................. 1

Visualizar las notificaciones.............................................. 1

Gestionar las notificaciones.............................................. 1

Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante la actividad

Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth..... 2

Activar y desactivar las alertas de conexión del

smartphone....................................................................... 2

Consultar el menú de controles.................................................. 2

Salir a correr............................................................................... 2

Actividades y aplicaciones............................................ 2

Iniciar una actividad.................................................................... 2

Consejos para registrar las actividades................................. 3

Detener una actividad................................................................. 3

Añadir una actividad................................................................... 3

Crear una actividad personalizada........................................ 3

Actividades en interiores.............................................................3

Actividades al aire libre............................................................... 3

Natación................................................................................. 3

Terminología de natación..................................................3

Tipos de brazada.............................................................. 3

Consejos para las actividades de natación....................... 4

Descanso durante la natación en piscina......................... 4

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 4

Visualizar las actividades de esquí........................................ 4

Reproducir indicaciones de audio en los auriculares conectados

durante una actividad................................................................. 4

Entrenamiento................................................................ 4

Sesiones de entrenamiento........................................................ 4

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la

Web........................................................................................4

Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 5

Acerca del calendario de entrenamiento............................... 5

Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 5

Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 5

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 5

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 5

Detener una sesión de entrenamiento por intervalos....... 5

Usar Virtual Partner®................................................................. 5

Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 6

Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 6

Competir en una actividad anterior............................................. 6

Registros personales.................................................................. 6

Visualizar tus récords personales.......................................... 6

Restablecer un récord personal............................................. 6

Eliminar un récord personal................................................... 6

Eliminar todos los récords personales................................... 6

Segmentos..................................................................................6

Segmentos de Strava™......................................................... 6

Recorrer un segmento........................................................... 7

Visualizar los detalles del segmento...................................... 7

Configurar el ajuste automático de un segmento.................. 7

Usar el metrónomo..................................................................... 7

Configurar el perfil del usuario.................................................... 7

Objetivos de entrenamiento................................................... 7

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 7

Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 7

Permitir que el dispositivo configure las zonas de

frecuencia cardiaca........................................................... 8

........................................................... 1

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

.................... 8

Monitor de actividad...................................................... 8

Objetivo automático.................................................................... 8

Usar la alerta de inactividad....................................................... 8

Monitor del sueño....................................................................... 8

Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 9

Usar el modo No molestar..................................................... 9

Minutos de intensidad................................................................. 9

Obtener minutos de intensidad.............................................. 9

Eventos de Garmin Move IQ™................................................... 9

Configurar el monitor de actividad.............................................. 9

Desactivar el monitor de actividad......................................... 9

Funciones de frecuencia cardiaca................................ 9

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................... 9

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca.... 9

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca................................................................ 9

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 10

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos

Garmin®.............................................................................. 10

Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una

actividad.......................................................................... 10

Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca

Dinámica de carrera................................................................. 10

Entrenar con dinámica de carrera........................................10

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 11

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la

dinámica de carrera............................................................. 12

Medidas de rendimiento........................................................... 12

Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 12

Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 12

Estado de entrenamiento..................................................... 12

Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 13

Tiempo de recuperación...................................................... 13

Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 13

Carga de entrenamiento...................................................... 13

Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 14

Acerca de Training Effect.....................................................14

Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu

puntuación de estrés............................................................14

Condición de rendimiento.................................................... 14

Umbral de lactato................................................................. 15

................................................................................ 10

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el

suelo................................................................................11

Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 11

Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 13

Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 13

Visualizar la condición de rendimiento............................ 15

Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de

lactato..............................................................................15

Funciones inteligentes................................................ 15

Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 15

Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile.... 15

Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile

manualmente....................................................................... 16

Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 16

Widgets..................................................................................... 16

Visualizar widgets................................................................ 16

Visualizar el widget del tiempo.............................................16

Unirse a una sesión de GroupTrack......................................... 16

Consejos para unirse a las sesiones de GroupTrack.......... 16

Connect IQFunciones............................................................... 16

Descargar funciones de Connect IQ.................................... 17

Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 17

Contenido i

Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 17

Conectar a una red Wi‑Fi..................................................... 17

Música........................................................................... 17

Establecer la conexión con un proveedor externo................... 17

Descargar contenido de audio de proveedores externos.... 17

Desconectarse de un proveedor externo............................. 17

Descargar contenido de audio personal mediante Garmin Express™

Escuchar música descargada...................................................17

Controlar la reproducción de música en un smartphone

conectado................................................................................. 18

Controles de reproducción de música...................................... 18

Conectar los auriculares mediante la tecnología Bluetooth..... 18

................................................................................. 17

Garmin Pay................................................................... 18

Configurar el monedero Garmin Pay........................................ 18

Pagar una compra con el reloj.................................................. 18

Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay.................. 19

Gestionar el monedero de Garmin Pay............................... 19

Cambiar el código de acceso de Garmin Pay.......................... 19

Historial......................................................................... 19

Usar el historial......................................................................... 19

Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 19

Visualización de los datos totales............................................. 19

Usar el cuentakilómetros.......................................................... 19

Eliminación del historial............................................................ 20

Gestión de datos.......................................................................20

Borrar archivos.....................................................................20

Desconectar el cable USB................................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 20

Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 20

Navegación................................................................... 20

Trayectos.................................................................................. 21

Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo......................... 21

Guardar la ubicación.................................................................21

Editar las ubicaciones guardadas........................................ 21

Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 21

Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 21

Navegar a un destino............................................................... 21

Detener la navegación.............................................................. 21

Mapa......................................................................................... 21

Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 21

Configurar el mapa.............................................................. 21

Sensores ANT+............................................................. 22

Vinculación de sensores ANT+................................................ 22

Podómetro................................................................................ 22

Usar un podómetro durante una carrera............................. 22

Calibración del podómetro................................................... 22

Mejorar la calibración del podómetro.............................. 22

Calibración manual del podómetro...................................... 22

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 22

Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para

bicicleta..................................................................................... 22

Conocer la situación alrededor................................................. 22

tempe........................................................................................ 22

Personalización del dispositivo.................................. 23

Personalizar la lista de actividades.......................................... 23

Personalizar el bucle de widgets.............................................. 23

Personalizar el menú de controles........................................... 23

Configurar actividades.............................................................. 23

Personalizar las pantallas de datos..................................... 23

Añadir un mapa a una actividad.......................................... 23

Alertas.................................................................................. 24

Establecer una alerta

Auto Lap...............................................................................24

Marcar vueltas por distancia........................................... 24

Activar Auto Pause.............................................................. 24

Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 25

Cambiar la configuración del GPS....................................... 25

UltraTrac......................................................................... 25

Configurar el modo ahorro de energía................................. 25

Borrar una actividad o aplicación............................................. 25

Configuración de la pantalla para el reloj................................. 25

Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 25

Configurar el sistema................................................................ 25

Configurar la hora................................................................ 26

Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 26

Cambio de las unidades de medida.................................... 26

Reloj..........................................................................................26

Configurar la hora manualmente......................................... 26

Configurar la alarma............................................................ 26

Borrar una alarma................................................................ 26

Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 26

Usar el cronómetro.............................................................. 26

Sincronizar la hora con el GPS............................................ 27

Mando a distancia para VIRB................................................... 27

Controlar una cámara de acción VIRB................................ 27

Controlar una cámara de acción VIRB durante una actividad

............................................................................... 27

...................................................... 24

Información del dispositivo......................................... 27

Visualizar la información del dispositivo................................... 27

Ver la información sobre las normativas y la conformidad de

la etiqueta electrónica.......................................................... 27

Cargar el dispositivo................................................................. 27

Consejos para cargar el dispositivo..................................... 28

Especificaciones....................................................................... 28

Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 28

Limpieza del dispositivo....................................................... 28

Sustitución de las correas.........................................................28

Solución de problemas................................................ 29

Actualizaciones del producto.................................................... 29

Configurar Garmin Express................................................. 29

Más información....................................................................... 29

Monitor de actividad..................................................................29

No aparece mi recuento de pasos diario............................. 29

Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 29

El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de

Garmin Connect no coincide................................................29

El número de pisos subidos no parece preciso................... 29

Mis minutos de intensidad parpadean................................. 29

Adquisición de señales de satélite........................................... 29

Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 29

Reiniciar el dispositivo.............................................................. 29

Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 29

Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 30

Mi dispositivo está en otro idioma.............................................30

¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 30

Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect.......... 30

No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 30

Optimización de la autonomía de la batería............................. 30

La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 30

¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 30

¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 31

La música se entrecorta o los auriculares no permanecen

conectados............................................................................... 31

Apéndice....................................................................... 31

Campos de datos......................................................................31

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 33

ii Contenido

Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 33

Definiciones de símbolos.......................................................... 34

Índice............................................................................. 35

Contenido iii

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Botones

LIGHT Púlsalo para encender el dispositivo.

START

STOP

BACK Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

DOWN Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de

UP Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de

Estado del GPS e iconos de estado

Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.

GPS Estado del GPS

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación. Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.

Púlsalo para iniciar y detener el temporizador. Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has

leído un mensaje.

Púlsalo para registrar una vuelta durante una actividad.

datos, opciones y configuración. Mantenlo pulsado para acceder a los controles de música

del Forerunner 645 Music.

datos, opciones y configuración. Mantenlo pulsado para ver el menú.

Estado de la batería

Estado de conexión del smartphone

Estado de la tecnología Wi‑Fi

Estado de la frecuencia cardiaca

Estado del podómetro

Estado de Running Dynamics Pod

Estado de los sensores de velocidad y cadencia

Estado de las luces para bicicleta

Estado del radar para bicicleta

Estado del sensor tempe

Estado de la cámara VIRB

™

Vincular tu smartphone con el dispositivo

Para utilizar las funciones de conexión del dispositivo Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la aplicación Garmin Connect™ Mobile y no desde la configuración de Bluetooth® tu smartphone.

Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y

abre la aplicación Garmin Connect Mobile. Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) de tu

dispositivo. Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.

La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo vinculación.

SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y seleccionar para acceder manualmente al modo de vinculación.

Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a

tu cuenta de Garmin Connect:

• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones

que aparecen en pantalla.

• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú o ,

selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y

sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.

Activación de notificaciones de Bluetooth

Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu

smartphone con el dispositivo, página 1).

Mantén pulsada UP.

Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones

inteligentes > Estado > Sí. Selecciona Durante la actividad.

Selecciona una preferencia para las notificaciones.

Selecciona una preferencia de sonido.

Selecciona No durante activ..

Selecciona una preferencia para las notificaciones.

Selecciona una preferencia de sonido.

Selecciona Tiempo de espera.

Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra

notificación en la pantalla.

Visualizar las notificaciones

En la pantalla del reloj, selecciona UP para ver el widget de

notificaciones. Selecciona START y, a continuación, una notificación.

Selecciona DOWN para ver más opciones.

Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.

Gestionar las notificaciones

Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.

Selecciona una opción:

• Si utilizas un smartphone Apple®, ajusta la configuración

de las notificaciones en tu smartphone para seleccionar

los elementos que se mostrarán en el dispositivo.

• Si utilizas un smartphone con Android™, accede a la

aplicación Garmin Connect Mobile y selecciona Configu

ración > Notificaciones inteligentes.

Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante la actividad

Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un smartphone con la aplicación Garmin Connect Mobile vinculada a tu dispositivo Forerunner.

Introducción 1

Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para que reproduzca mensajes de estado motivadores en tu smartphone durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio incluyen datos como el número y tiempo de vuelta, el ritmo, la velocidad y la frecuencia cardiaca. Durante la indicación de audio, la aplicación Garmin Connect Mobile silencia el audio principal del smartphone para reproducir el mensaje. Puedes personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin Connect Mobile.

NOTA: si tienes un Forerunner 645 Music, puedes activar las indicaciones de audio en el dispositivo a través de tus auriculares conectados sin necesidad de utilizar un smartphone conectado (Reproducir indicaciones de audio en los auriculares

conectados durante una actividad, página 4).

NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de forma predeterminada.

En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile,

selecciona Dispositivos Garmin. Selecciona tu dispositivo.

Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de

audio.

Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth

Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.

Selecciona para desactivar la conexión del smartphone

con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner. Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para

desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo móvil.

Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone

Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.

NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran desactivadas de manera predeterminada.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.

Pulsa START para iniciar el temporizador.

Sal a correr.

NOTA: en tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN

mientras realizas una actividad para abrir los controles de música (Controles de reproducción de música, página 18).

Una vez completada la carrera, pulsa STOP para detener el

temporizador. Selecciona una opción:

• Selecciona Continuar para volver a iniciar el

temporizador.

• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer

el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver

un resumen.

• Selecciona Continuar después para anular la carrera y

continuar registrándola más tarde.

• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.

• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.

Consultar el menú de controles

El menú de controles contiene opciones como abrir el monedero de Garmin Pay™, activar el modo no molestar y apagar el dispositivo.

NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del menú de controles (Personalizar el menú de controles,

página 23).

Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.

Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.

Salir a correr

La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 27).

Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

satélites.

Actividades y aplicaciones

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin Connect.

También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect IQ™ a tu dispositivo mediante la aplicación Connect IQ Mobile (Connect IQFunciones, página 16).

Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Iniciar una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario).

Pulsa START.

Selecciona una actividad.

NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen

al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,

página 23).

Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una

zona a cielo abierto. SUGERENCIA: si aparece el icono con el texto en gris o

sobre un fondo gris, significa que la actividad no requiere señales GPS.

Espera hasta que Listo aparezca en pantalla.

2 Actividades y aplicaciones

El dispositivo estará listo una vez que establezca tu frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario) y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).

Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.

El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el temporizador de actividad está en marcha.

NOTA: en tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN mientras realizas una actividad para abrir los controles de música (Controles de reproducción de música, página 18).

Consejos para registrar las actividades

• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el

dispositivo, página 27).

• Selecciona BACK para registrar vueltas.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Detener una actividad

Selecciona STOP.

Selecciona una opción:

• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Guardar.

• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,

selecciona Continuar después.

• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.

• Para volver al punto de partida de la actividad por el

mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al

inicio > TracBack. NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para volver al punto de partida de la actividad por la ruta

más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta. NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Descartar > Sí.

NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda automáticamente después de 30 minutos.

Añadir una actividad

El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y exteriores preinstaladas. Puedes añadir estas actividades a tu lista de actividades.

Pulsa START.

Selecciona Añadir.

Selecciona una actividad de la lista.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Selecciona una ubicación en la lista de actividades.

Pulsa START.

Crear una actividad personalizada

Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.

Selecciona una opción:

• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad

personalizada a partir de una de tus actividades guardadas.

• Selecciona Otros para crear una nueva actividad

personalizada.

Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.

Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo: Bicicleta(2).

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes seleccionar un color de resaltado o personalizar las pantallas de datos.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Actividades en interiores

El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista de interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en interiores.

Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos en exteriores utilizando el GPS.

SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.

Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles a menos que dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de velocidad o cadencia).

Actividades al aire libre

El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo. También puedes añadir actividades personalizadas al dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 3).

Natación

NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia

cardiaca a través de la muñeca mientras nadas.

Terminología de natación

Largo: un recorrido de un extremo a otro de la piscina. Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer

un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que

lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda

en hacer un largo de piscina más el número de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar

las pantallas de datos, página 23).

Libre Estilo libre Espalda Espalda Braza Braza Mariposa Mariposa

Actividades y aplicaciones 3

Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica

Consejos para las actividades de natación

• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue

• Pulsa BACK para registrar un descanso durante la natación

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos.

3 4

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,

página 4)

las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de piscina o introducir un tamaño personalizado.

La próxima vez que inicies una actividad de natación en piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina. Puedes mantener pulsado UP, seleccionar la configuración de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de piscina para cambiar el tamaño.

en piscina. El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los

largos en las actividades de natación en piscina.

Durante la actividad de natación, selecciona BACK para iniciar un descanso.

La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y aparece el resto de la pantalla.

Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras pantallas de datos (opcional).

Selecciona BACK y continúa nadando. Repite el procedimiento para intervalos de descanso

adicionales.

Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de técnica.

Selecciona BACK para iniciar el temporizador de ejercicios de técnica.

Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, selecciona BACK.

El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el temporizador de actividad continúa registrando la sesión de natación completa.

Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica completados.

Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina seleccionado para el perfil de actividad.

Selecciona una opción:

• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona BACK.

• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de natación.

Visualizar las actividades de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o snowboard mediante la función Actividad automática. Esta función está activada de forma predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda automáticamente las

actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el temporizador.

Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Ver actividades.

Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última

actividad, tu actividad actual y las actividades totales. Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia

recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el descenso total.

Reproducir indicaciones de audio en los auriculares conectados durante una actividad

Puedes configurar el dispositivo Forerunner 645 Music para que reproduzca mensajes de estado motivadores a través de los auriculares conectados durante una carrera u otra actividad. Durante la indicación de audio, el dispositivo silencia el audio de este para reproducir el mensaje.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Configuración > Indicaciones audio.

Selecciona una opción:

• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona

Alerta de vuelta. NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está

activada de forma predeterminada.

• Para personalizar las indicaciones con información sobre

el ritmo y la velocidad, selecciona Alerta de ritmo/ velocidad.

• Para personalizar las indicaciones con información sobre

tu frecuencia cardiaca, selecciona Alerta de FC.

• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el temporizador, incluida la función Auto Pause®, selecciona Eventos de temporizador.

• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones de voz, selecciona Dialecto.

Entrenamiento

Sesiones de entrenamiento

Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y transferirlo a tu dispositivo.

Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento con antelación y almacenarlas en el dispositivo.

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Web

Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin

Connect, página 20).

Conecta el dispositivo al ordenador.

4 Entrenamiento

Visita www.garminconnect.com.

Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.

Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones

que se muestran en pantalla. Desconecta el dispositivo.

Iniciar una sesión de entrenamiento

Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de

entrenamiento.

Selecciona una sesión de entrenamiento.

NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de

entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada. Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.

Pulsa START para iniciar el temporizador.

Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.

Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una ampliación del calendario o plan de entrenamiento que configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese día en el calendario de entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el calendario de entrenamiento existente.

Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect

Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,

página 20).

Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y enviarlos a tu dispositivo.

Conecta el dispositivo al ordenador.

En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un

plan de entrenamiento. Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.

Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al

dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en

pantalla.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia determinada.

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >

Intervalo > Tipo. Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto

seleccionando la opción Abierta. Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de

distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y selecciona .

Selecciona BACK.

Selecciona Descanso > Tipo.

Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo

para el intervalo de descanso y selecciona . Selecciona BACK.

Selecciona una o más opciones:

• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.

• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentam. > Sí.

• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Sí.

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión

de entrenamiento. Selecciona START para iniciar el cronómetro.

Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un

calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer intervalo.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.

Detener una sesión de entrenamiento por intervalos

• Pulsa BACK en cualquier momento para detener el intervalo

o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o periodo de descanso.

• Una vez completados todos los intervalos y periodos de

descanso, pulsa BACK para finalizar el entrenamiento por intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar para el enfriamiento.

• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el

temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el entrenamiento por intervalos.

Usar Virtual Partner

La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual

Partner.

Introduce un valor de ritmo o velocidad.

Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).

Entrenamiento 5

Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla

Virtual Partner y ver quién es el líder.

Configurar un objetivo de entrenamiento

La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo, distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de entrenamiento.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.

Selecciona una opción:

• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia

predefinida o introducir una distancia personalizada.

• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un

objetivo de distancia y tiempo.

• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad

para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y distancia.

Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante.

Selecciona START para iniciar el temporizador.

Cancelar un objetivo de entrenamiento

Durante una actividad, mantén pulsado UP.

Selecciona Cancelar objetivo > Sí.

Competir en una actividad anterior

Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.

Selecciona una opción:

• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad

previamente registrada en el dispositivo.

• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad

descargada desde la cuenta de Garmin Connect.

Selecciona la actividad.

La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalización estimado.

Selecciona START para iniciar el temporizador.

Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.

Registros personales

Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los registros personales nuevos que hayas conseguido en esa actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido más largo que hayas realizado.

Visualizar tus récords personales

Mantén pulsado UP.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona un récord.

Selecciona Ver registro.

Restablecer un récord personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas restablecer.

Selecciona Anterior > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Eliminar un récord personal

Mantén pulsado UP.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas eliminar.

Selecciona Suprimir registro > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Eliminar todos los récords personales

Mantén pulsado UP.

Selecciona Historial > Récords.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada. Selecciona un deporte.

Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.

Solo se eliminan los récords de dicho deporte.

Segmentos

Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros participantes que hayan recorrido el segmento.

NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en el mismo.

Segmentos de Strava

Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales que han recorrido el mismo segmento.

Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más información, visita www.strava.com.

La información en este manual se aplica a los segmentos de Garmin Connect y a los segmentos de Strava.

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Recorrer un segmento

Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect para ver la posición en el segmento.

NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del segmento.

Selecciona START.

Selecciona una actividad.

Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.

Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para indicarte que puedes recorrer el segmento.

Empieza a recorrer el segmento.

Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.

Visualizar los detalles del segmento

Selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Segmentos.

Selecciona un segmento.

Selecciona una opción:

• Selecciona Tiempo de carrera para ver el tiempo y la

velocidad o ritmo medios del líder del segmento.

• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.

• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de

altura del segmento.

Configurar el ajuste automático de un segmento

Puedes configurar el dispositivo para que ajuste automáticamente el tiempo de finalización de carrera de un segmento en función de tu rendimiento durante el mismo.

NOTA: este ajuste está activado para todos los segmentos de forma predeterminada.

Pulsa START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Entrenamiento > Segmentos > Esfuerzo

automático.

Usar el metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado UP.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.

Selecciona una opción:

• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un

valor según la cadencia que desees mantener.

• Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la

frecuencia de las pulsaciones.

• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la vibración del metrónomo.

Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la

función del metrónomo antes de correr. Sal a correr (Salir a correr, página 2).

El metrónomo se inicia automáticamente. Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la

pantalla del metrónomo. En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la

configuración del metrónomo.

Configurar el perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.

Mantén pulsada UP.

Selecciona Configuración > Perfil del usuario.

Selecciona una opción.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

Mantén pulsado UP.

Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Fre

cuencia cardiaca. Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu

frecuencia cardiaca máxima. Puedes utilizar la función Detectar automáticamente para

registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima

Entrenamiento 7

durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento

automáticamente, página 12).

Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir

manual, e introduce tu umbral de lactato para frecuencia

cardiaca. Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de

lactato (Umbral de lactato, página 15). Puedes utilizar la función Detectar automáticamente para registrar automáticamente tu umbral de lactato durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente,

página 12).

Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu

frecuencia cardiaca en reposo. Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo

calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.

Selecciona Zonas > Según.

Selecciona una opción:

• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en

pulsaciones por minuto.

• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para

consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como

porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).

• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y

editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,

selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de frecuencia cardiaca independientes (opcional).

Repite los pasos 3 a 8 para añadir zonas de frecuencia

cardiaca según la actividad deportiva (opcional).

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configurar el perfil del usuario, página 7).

• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.

• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.

• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona % de la

frecuencia cardiaca máxima

1 50–60% Ritmo fácil y relajado;

2 60–70% Ritmo cómodo;

Esfuerzo percibido Ventajas

respiración rítmica

respiración ligeramente más profunda; se puede hablar

Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés

Entrenamiento cardio vascular básico; buen ritmo de recuperación

Zona % de la

frecuencia cardiaca máxima

3 70–80% Ritmo moderado; es

4 80–90% Ritmo rápido y un poco

5 90–100% Ritmo de sprint; no se

Esfuerzo percibido Ventajas

más difícil mantener una conversación

incómodo; respiración forzada

soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada

Capacidad aeróbica mejorada; entrena miento cardiovascular óptimo

Mejor capacidad y umbral anaeróbicos; mejor velocidad

Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia

Monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad.

El número de pasos dados durante el día aparece en el widget de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.

Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Objetivo automático

El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia tu objetivo diario À.

Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de Garmin Connect.

Usar la alerta de inactividad

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema, página 25).

Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para restablecer la alerta de inactividad.

Monitor del sueño

El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.

8 Monitor de actividad

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