GARMIN Forerunner 645 Manuel d'utilisation [fr]

FORERUNNER® 645/645 MUSIC

Manuel d'utilisation

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Boutons.......................................................................................1

État du GPS et icônes d'état.................................................. 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Activation des notifications Bluetooth.................................... 1

Affichage des notifications................................................ 1

Gestion des notifications................................................... 1

Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité Désactivation de la connexion Bluetooth du

smartphone....................................................................... 2

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone....................................................................... 2

Affichage du menu des commandes.......................................... 2

Prêt... Partez............................................................................... 2

Activités et applications................................................ 2

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 3

Arrêt d'une activité...................................................................... 3

Ajout d'une activité......................................................................3

Création d'une activité personnalisée.................................... 3

Activités en salle......................................................................... 3

Activités en extérieur.................................................................. 3

Natation..................................................................................3

Terminologie de la natation............................................... 3

Types de nage.................................................................. 4

Astuces pour les activités de natation............................... 4

Récupération pendant une séance en piscine.................. 4

Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 4

Affichage des données de vos activités à ski........................ 4

Lecture d'avertissements audio sur votre casque connecté

pendant une activité................................................................... 4

Entraînement.................................................................. 4

Entraînements............................................................................ 4

Suivi d'un entraînement provenant du Web........................... 5

Début d'un entraînement....................................................... 5

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 5

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 5

Entraînements fractionnés..................................................... 5

Création d'un entraînement fractionné.............................. 5

Lancement d'un entraînement fractionné..........................5

Arrêt d'un entraînement fractionné....................................5

Utilisation de Virtual Partner®.................................................... 5

Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 6

Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 6

Course contre une activité antérieure......................................... 6

Records personnels.................................................................... 6

Consultation de vos records personnels................................ 6

Restauration d'un record personnel....................................... 6

Suppression d'un record personnel....................................... 6

Suppression de tous les records personnels......................... 6

Segments....................................................................................6

Strava™Segments................................................................. 7

Course contre un segment.....................................................7

Affichage des détails d'un segment....................................... 7

Configuration d'un segment pour réglage automatique......... 7

Utilisation du métronome............................................................ 7

Définition de votre profil utilisateur..............................................7

Objectifs physiques................................................................ 7

A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 7

Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 7

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil............................................................................ 8

...................................................................... 2

Calcul des zones de fréquence cardiaque

........................ 8

Suivi des activités.......................................................... 8

Objectif automatique................................................................... 8

Utilisation de l'alarme invitant à bouger...................................... 8

Suivi du sommeil.........................................................................9

Utilisation du suivi du sommeil automatique.......................... 9

Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 9

Minutes intensives...................................................................... 9

Gain de minutes intensives.................................................... 9

Evénements Garmin Move IQ™................................................. 9

Paramètres du suivi des activités............................................... 9

Désactivation du suivi des activités....................................... 9

Fonctions de fréquence cardiaque............................... 9

Fréquence cardiaque au poignet................................................ 9

Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 9

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 10

Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 10

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin®

appareils.............................................................................. 10

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité................................................................... 10

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet

Dynamiques de course à pied.................................................. 10

Entraînement avec dynamiques de course......................... 11

Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 11

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................. 12

Mesures des performances...................................................... 12

Désactivation des notifications de performance.................. 12

Détection automatique des mesures de performances....... 12

Statut d'entraînement...........................................................13

A propos des estimations de la VO2 max............................ 13

Temps de récupération........................................................ 13

Fréquence cardiaque de récupération................................. 13

Charge d'entraînement........................................................ 14

Affichage de vos prévisions de temps de course................ 14

A propos de la fonction Training Effect................................ 14

Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la

fréquence cardiaque............................................................ 14

Condition de performances.................................................. 14

Seuil lactique........................................................................15

................................................................................. 10

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol....................................................................................11

Données d'oscillation verticale et de rapport vertical...... 12

Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement........... 13

Affichage de votre temps de récupération...................... 13

Affichage de votre condition physique............................ 15

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 15

Fonctions Intelligentes................................................ 15

Fonctionnalités Bluetooth connectées...................................... 15

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect Mobile.. 16 Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect Mobile

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 16

Widgets..................................................................................... 16

Affichage des widgets.......................................................... 16

Affichage du widget météo.................................................. 16

Rejoindre une session GroupTrack.......................................... 16

Conseils pour rejoindre les sessions GroupTrack............... 16

Connect IQObjets..................................................................... 17

Téléchargement d'objets Connect IQ.................................. 17

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur............................................................................. 17

.................................................................... 16

Table des matières i

Fonctionnalités Wi‑Fi connectées............................................. 17

Connexion à un réseau Wi‑Fi.............................................. 17

Musique......................................................................... 17

Connexion à une source tierce................................................. 17

Téléchargement de contenu audio auprès d'une source

tierce.................................................................................... 17

Déconnexion d'une source tierce.........................................18

Téléchargement de contenu audio personnel avec Garmin

Express™................................................................................. 18

Écoute de la musique téléchargée........................................... 18

Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone connecté

Commandes du lecteur audio................................................... 18

Connexion d'écouteurs via la technologie Bluetooth................ 18

................................................................................... 18

Garmin Pay................................................................... 18

Configuration de votre portefeuille Garmin Pay........................ 18

Règlement des achats avec votre montre................................ 19

Ajout d'une carte à votre portefeuille Garmin Pay.................... 19

Gestion de votre portefeuille Garmin Pay............................ 19

Modification de votre code Garmin Pay.................................... 19

Historique...................................................................... 19

Utilisation de l'historique........................................................... 19

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 20

Affichage des totaux de données............................................. 20

Utilisation de l'odomètre........................................................... 20

Suppression de l'historique.......................................................20

Gestion de données................................................................. 20

Suppression de fichiers........................................................20

Déconnexion du câble USB................................................. 20

Garmin Connect........................................................................20

Synchronisation des données avec l'application Garmin

Connect Mobile.................................................................... 21

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 21

Navigation..................................................................... 21

Parcours................................................................................... 21

Création et suivi d'un parcours sur votre appareil................ 21

Enregistrement de votre position.............................................. 21

Modification des positions enregistrées............................... 21

Suppression de toutes les positions enregistrées............... 21

Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 21

Navigation vers une destination............................................... 21

Arrêt de la navigation................................................................ 21

Carte......................................................................................... 22

Recadrage et zoom de carte................................................22

Paramètres de la carte.........................................................22

Capteurs ANT+............................................................. 22

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 22

Accéléromètre...........................................................................22

Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 22

Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 22

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre.............22

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 22

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................23

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 23

Repérage.................................................................................. 23

tempe........................................................................................ 23

Personnalisation de l'appareil.....................................23

Personnalisation de la liste de vos activités............................. 23

Personnalisation de la série des widgets................................. 23

Personnalisation du menu des commandes............................. 23

Paramètres d'activité................................................................ 23

Personnalisation des écrans de données

Ajout d'une carte à une activité............................................ 24

Alertes.................................................................................. 24

Configuration d'une alerte............................................... 24

Auto Lap...............................................................................25

Marquage de circuits par distance.................................. 25

Activation d'Auto Pause....................................................... 25

Utilisation du défilement automatique.................................. 25

Modification des paramètres GPS....................................... 25

UltraTrac......................................................................... 25

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 25

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 25

Paramètres de cadran de montre............................................. 26

Personnalisation du cadran de montre................................ 26

Paramètres système................................................................. 26

Paramètres de l'heure..........................................................26

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 26

Modification des unités de mesure...................................... 26

Horloge..................................................................................... 27

Réglage manuel de l'heure.................................................. 27

Définition d'une alarme........................................................ 27

Suppression d'une alarme................................................... 27

Démarrage du compte à rebours......................................... 27

Utilisation du chronomètre................................................... 27

Synchronisation de l'heure avec le GPS.............................. 27

Télécommande VIRB................................................................27

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB............................ 27

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité......... 27

............................ 24

Informations sur l'appareil.......................................... 28

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 28

Affichage des informations légales et de conformité relatives

à l'étiquetage électronique................................................... 28

Chargement de l'appareil..........................................................28

Conseils pour charger l'appareil.......................................... 28

Caractéristiques techniques..................................................... 28

Entretien du.............................................................................. 29

Nettoyage de l'appareil........................................................ 29

Remplacement des bracelets................................................... 29

Dépannage.................................................................... 29

Mises à jour produit.................................................................. 29

Configuration de Garmin Express........................................ 29

Informations complémentaires..................................................29

Suivi des activités..................................................................... 29

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 29

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 29

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché dans mon compte Garmin Connect....... 29

Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 30

Mes minutes intensives clignotent....................................... 30

Acquisition des signaux satellites............................................. 30

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 30

Redémarrage de l'appareil....................................................... 30

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 30

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express................... 30

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 30

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 30

Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants.......... 30

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 30

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................31

Les données de température ne sont pas exactes................... 31

Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ?

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 31

Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas

connecté................................................................................... 31

..................................................................................... 31

ii Table des matières

Annexe.......................................................................... 31

Champs de données................................................................ 31

Notes standard de la VO2 max................................................ 34

Dimensions et circonférence des roues................................... 34

Définition des symboles............................................................ 34

Index.............................................................................. 36

Table des matières iii

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Boutons

LIGHT Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.

START

STOP

BACK Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

DOWN Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les

UP Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les

État du GPS et icônes d'état

Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air, la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

GPS Etat du GPS

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des commandes.

Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono. Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture

d'un message.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant une activité.

écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour accéder aux

commandes de la musique sur une Forerunner 645 Music.

écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Etat de la batterie

État de la connexion du Smartphone

Wi‑Fi®Etat de la technologie

Etat de la fréquence cardiaque

Etat de l'accéléromètre

Etat de Running Dynamics Pod

Etat du capteur de vitesse et de cadence

État des feux de vélo

État du radar de vélo

tempe™Etat du capteur

VIRB®Etat de la caméra

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de la montre Forerunner, celle-ci doit être couplée directement via l'application Garmin Connect™ Mobile et non pas via les paramètres Bluetooth® de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

installez et ouvrez l'application Garmin Connect Mobile. Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil. Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil

sous tension. Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci

est réglé sur le mode couplage. ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé

et sélectionner pour activer manuellement le mode couplage.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect Mobile, suivez les

instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu

ou et suivez les instructions à l'écran.

Activation des notifications Bluetooth

Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil Forerunner avec un appareil portable compatible (Couplage de

votre smartphone avec votre appareil, page 1).

Maintenez votre doigt appuyé sur UP.

Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Smart

Notifications > État > Activé. Sélectionnez Lors d'activité.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez En dehors d'une activité.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez Temporisation.

Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas

de nouvelle notification.

Affichage des notifications

Sur le cadran de la montre, sélectionnez UP pour afficher le

widget de notifications. Sélectionnez START, puis sélectionnez une notification.

Sélectionnez DOWN pour voir plus d'options.

Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent.

Gestion des notifications

Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.

Sélectionnez une option :

• Si vous utilisez un smartphone Apple®, utilisez les

paramètres de notification de votre smartphone pour

sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.

• Si vous utilisez un smartphone avec Android™, à partir de

l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Paramètres > Notifications intelligentes.

Introduction 1

Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité

Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect Mobile couplé à votre appareil Forerunner.

Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre smartphone pendant votre séance de course ou une autre activité. Les signaux sonores incluent le numéro et le temps du circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de fréquence cardiaque. Lorsqu'un signal sonore se déclenche, l'application Garmin Connect Mobile désactive le son du smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume dans l'application Garmin Connect Mobile.

REMARQUE : si vous possédez une Forerunner 645 Music, vous pouvez activer les signaux sonores sur l'appareil via votre casque connecté, sans utiliser de smartphone connecté (Lecture d'avertissements audio sur votre casque connecté

pendant une activité, page 4).

REMARQUE : le signal sonore Alarme de circuit est activé par défaut.

Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,

sélectionnez Appareils Garmin. Sélectionnez votre appareil.

Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu

des commandes. Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du

smartphone sur votre appareil Forerunner. consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour

désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre appareil mobile.

Activation et désactivation des alertes de connexion du smartphone

Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie sans fil Bluetooth.

REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont désactivées par défaut.

Maintenez enfoncé le bouton UP.

Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Alarmes.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le portefeuille Garmin Pay™, le mode Ne pas déranger et l'arrêt de l'appareil.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer les options dans le menu de contrôle (Personnalisation du menu

des commandes, page 23).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.

Prêt... Partez

La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être charger l'appareil avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,

page 28).

Sélectionnez START, puis une activité.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites. Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Allez vous entraîner.

REMARQUE : sur un appareil Forerunner 645 Music,

maintenez le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du

lecteur audio, page 18).

Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour

arrêter le chrono. Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.

• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et

remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la

course pour obtenir un résumé.

• Sélectionnez Reprendre + tard pour suspendre la course

et continuer l'enregistrement ultérieurement.

• Sélectionnez Circuit pour marquer le temps d'un circuit.

• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur. Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ™ à votre appareil à l'aide de l'application Connect IQ Mobile (Connect IQObjets, page 17).

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

2 Activités et applications

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire).

Appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

REMARQUE : les activités définies comme favorites

s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la

liste de vos activités, page 23).

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. ASTUCE : si s'affiche en gris ou sur un fond gris,

l'activité ne nécessite pas de signal GPS. Attendez que le message Prêt s'affiche à l'écran.

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

REMARQUE : sur un appareil Forerunner 645 Music, maintenez le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du

lecteur audio, page 18).

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité (Chargement de l'appareil, page 28).

• Sélectionnez BACK pour enregistrer des tours de circuit.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données.

Arrêt d'une activité

Sélectionnez STOP.

Sélectionnez une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la

manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

En ligne droite. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement au bout de 30 minutes.

Ajout d'une activité

Votre appareil est fourni avec un certain nombre d'activités d'intérieur et d'extérieur. Vous pouvez ajouter ces activités à votre liste d'activités.

Sélectionnez START.

Sélectionnez Ajouter.

Sélectionnez une activité dans la liste.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris. Sélectionnez une position dans la liste d'activités.

Appuyez sur START.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de montre, sélectionnez START >

Ajouter.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme « Cyclisme(2) ».

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous pouvez sélectionner une nuance de couleur ou personnaliser les écrans de données.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Activités en salle

L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).

Activités en extérieur

L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 3).

Natation

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de

fréquence cardiaque mesurées au poignet lorsque vous nagez.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin. Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant.

Activités et applications 3

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez également sélectionner le type de nage dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de

données, page 24).

Libre Nage libre Dos Dos Brasse Brasse Papillon Papillon Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez

• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération.

3 4

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux.

2 3

avec le journal d'entraînement, page 4)

les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée.

La prochaine fois que vous démarrerez une activité de natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton UP enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille.

nagez en piscine. L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les autres écrans de données (facultatif).

Appuyez sur BACK et continuez à nager. Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur BACK pour démarrer le chrono d'entraînement. Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

BACK. Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité

continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation. Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé. Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin

sélectionnée pour le profil d'activité. Sélectionnez une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur BACK.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique. Cette fonction est activée par défaut pour les activités de snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Afficher les descentes.

Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de

votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Lecture d'avertissements audio sur votre casque connecté pendant une activité

Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner 645 Music pour qu'il lise des annonces d'état motivantes sur votre casque connecté pendant votre séance de course ou une autre activité. Lorsqu'un avertissement audio se déclenche, l'appareil désactive le son pour lire l'annonce.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores.

Sélectionnez une option :

• Pour entendre un avertissement pour chaque circuit, sélectionnez Alarme de circuit.

REMARQUE : l'avertissement audio de l'Alarme de circuit est activé par défaut.

• Pour personnaliser les avertissements en fonction des informations sur votre allure et votre vitesse, sélectionnez Alarme d'allure/vitesse.

• Pour personnaliser les avertissements en fonction des informations sur votre fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme fréq card.

• Pour entendre des avertissements lorsque vous démarrez et arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto Pause®, sélectionnez Événements liés au chronomètre.

• Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal, sélectionnez Dialecte.

Entraînement

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre appareil.

4 Entraînement

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 20).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Créez et enregistrez un nouvel entraînement.

Sélectionnez Envoyer vers l'appareil et suivez les

instructions à l'écran. Déconnectez l'appareil.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec

l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste. Sélectionnez Faire entraînement.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin

Connect, page 20).

Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour rechercher un plan d'entraînement, programmer des entraînements et les transférer sur votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et

programmez un plan d'entraînement. Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

Sélectionnez > Envoyer les entraînements vers l'appareil

et suivez les instructions à l'écran.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des

intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

Intervalle > Type. Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert. Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou

d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez . Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Échauff. > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

entraînement. Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle

ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant.

• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont

terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération.

• A tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le

chronomètre. Vous pouvez redémarrer le chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.

Utilisation de Virtual Partner

La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Entraînement 5

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau >

Virtual Partner.

Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.

Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2).

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final estimé.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez START >

Enregistrer.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances standard et votre plus longue course/parcours.

Consultation de vos records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée. Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

Segments

Vous pouvez envoyer des segments de course à pied ou de cyclisme depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois un segment enregistré sur votre appareil, vous pouvez concourir contre ce segment, essayer d'égaler ou de dépasser votre record personnel ou celui d'autres participants qui se sont lancés sur le segment.

REMARQUE : quand vous téléchargez un parcours depuis votre compte Garmin Connect, vous pouvez télécharger tous les segments disponibles pour ce parcours.

6 Entraînement

Strava™Segments

Vous pouvez télécharger des segments Strava sur votre appareil Forerunner. Suivez des segments Strava pour comparer vos performances avec vos activités passées, vos amis et les experts qui ont parcouru le même segment.

Pour devenir membre de Strava, allez dans le widget des segments de votre compte Garmin Connect. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.strava.com.

Les informations de ce manuel s'appliquent aux segments Garmin Connect et Strava à la fois.

Course contre un segment

Les segments sont des courses virtuelles. Vous pouvez concourir contre un segment, comparer vos performances aux activités antérieures, aux performances d'autres sportifs, des contacts de votre compte Garmin Connect ou d'autres membres des communautés de cyclistes et de coureurs. Vous pouvez envoyer vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect afin de voir votre place au classement du segment.

REMARQUE : si votre compte Garmin Connect et votre compte Strava sont liés, votre activité est automatiquement envoyée sur votre compte Strava, afin que vous puissiez voir la position du segment.

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.

Lorsque vous approchez d'un segment, un message s'affiche et vous pouvez démarrer le segment.

Commencez à concourir contre le segment.

Un message s'affiche lorsque le segment est terminé.

Affichage des détails d'un segment

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez enfoncé le bouton UP.

Sélectionnez Entraînement > Segments.

Sélectionnez un segment.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Temps de course pour afficher le temps et

la vitesse moyenne ou l'allure moyenne du leader sur ce segment.

• Sélectionnez Carte pour afficher le segment sur la carte.

• Sélectionnez Profil d'altitude pour afficher le profil

d'altitude du segment.

Configuration d'un segment pour réglage automatique

Vous pouvez configurer votre appareil pour qu'il définisse automatiquement l'objectif de temps de course d'un segment en fonction de vos performances au cours de celui-ci.

REMARQUE : ce paramètre est activé par défaut pour tous les segments.

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Segments > Sélec. auto.

d'adversaire.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.

• Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser la fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir. Allez courir (Prêt... Partez, page 2).

Le métronome démarre automatiquement. Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome. Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les

paramètres de métronome.

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises.

Maintenez votre doigt appuyé sur UP.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 8) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus

Entraînement 7

précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence

cardiaque. Sélectionnez FC max, puis entrez votre fréquence cardiaque

maximale. Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour

enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité (Détection automatique des

mesures de performances, page 12).

Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuel., puis

entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique. Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil

lactique (Seuil lactique, page 15). Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour enregistrer automatiquement votre seuil lactique pendant une activité (Détection

automatique des mesures de performances, page 12).

Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence

cardiaque au repos. Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au

repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée.

Sélectionnez Zones > À partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone. Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez

un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque séparées (facultatif).

Répétez les étapes 3 à 8 pour ajouter des zones de

fréquence cardiaque (facultatif).

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 7).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence cardiaque maximum

1 50 à 60 % Allure tranquille et

2 60 à 70 % Allure confortable,

3 70 à 80 % Allure modérée,

4 80 à 90 % Allure rapide et

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

Effort perçu Avantages

détendue, respiration rythmée

respiration légèrement plus profonde, conversation possible

conversation moins aisée

légèrement inconfortable, respiration profonde

pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile

Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress

Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide

Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal

Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée

Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories liées à la dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le widget de décompte des pas. Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre progression par rapport à cet objectif quotidien À.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 26).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

8 Suivi des activités

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