Garmin Forerunner 205, Forerunner 305 User Manual [fi]

Forerunner® 205/305

henkilökohtainen valmentaja

käyttöohje

© 2006 Garmin Ltd. ja sen tytäryhtiöt

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062, U.S.A.
Puh. 913/397.8200 tai
800/800.1020
Fax [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Unit 5, The Quadrangle, Abbey
Park Industrial Estate, Romsey,
SO51 9DL, U.K.
Puh. 44/0870.8501241
Fax [phone]

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County, Taiwan
Puh. 886/2.2642.9199
Fax [phone]

Kaikki oikeudet pidätetään. Tätä dokumenttia tai mitään osaa siitä ei saa kopioida, julkisesti
tallentaa tai lähettää edelleen ilman Garminin kirjallista lupaa. Garmin antaa luvan tallentaa
yhden kappaleen tätä käyttöohjetta kovalevylle tai muuhun elektroniseen tallenteeseen katselua
varten sekä tulostaa yhden kappaleen, sillä ehdolla että talletettu tai tulostettu dokumentti
sisältää tekijänoikeuden ja sen sisältämän tekstin kokonaisuudessaan ja että dokumenttia ei
edelleen kopioida.

Pidätämme oikeuden muuttaa ohjetta ilman ilmoitusta. Garmin pidättää oikeuden muuttaa
tai kehittää tuotteitaan ja tehdä muutoksia sisältöön ilman erillistä ilmoitusta. Käy Garminin
Internet-sivulla (www.garmin.com) tutustumassa tuotteiden päivityksiin sekä tämän ja muiden
Garmin tuotteiden tuotetietoihin.

Garmin

®

, Forerunner®, Auto Lap® ja Auto Pause®ovat rekisteröityjä tavaramerkkejä

ja Virtual Partner

™

ja Garmin Training Center™ ovat Garmin Ltd:n tai sen

tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, eikä niitä saa käyttää ilman Garminin lupaa.

Tässä tuotteessa on SiRF Technology, Inc:n omistamaa tekniikkaa. SiRF:n tekniikka
on suojattu voimassa olevilla ja haetuilla yhdysvaltalaisilla ja muilla patenteilla. SiRF,
SiRFstar ja SiRF-logo ovat SiRF Technology, Inc:n rekisteröityjä tavaramerkkejä,
SiRFstarIII ja SiRF Powered ovat SiRF Technology, Inc:n tavaramerkkejä.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje i

JOHDANTO

Johdanto ..............................i

Garminin yhteystiedot ................ ii

Käytön aloitus .....................1

Akun lataaminen ........................1

Satelliittisignaalien vastaanot-

taminen ................................2

Sykevyön käyttö .........................3

Kuminauhan pidentäminen ........5

Näppäimet .................................6

Sivut ........................................... 7

Käyttäjän profi ili .........................8

Harjoittelu ............................9

Hälytykset ..................................9

Auto Pause

®

............................. 12

Auto Lap

®

................................. 13

Virtual Partner

™

........................ 15

Harjoitukset: nopea, intervalli

ja monipuolinen ..................16

Harjoitukset .............................. 24

Monilajiharjoitukset ..................26

Historia .............................. 29

Historian tarkasteleminen ........30

Historian poistaminen ..............32

Navigointi .......................... 33

Kartan tarkasteleminen ............33

Sijaintien merkitseminen ..........34

Reittien luominen ja

käyttäminen ........................ 36

GPS-tietojen tarkasteleminen ..38

Asetukset ..........................39

Yleiset asetukset ......................39

Tietojen tallentaminen ..............42

Lajien asetusten muuttaminen ..45
Tahti-/nopeusalueiden

asettaminen ........................46

Sykealueiden asettaminen .......47

Liitteet ................................49

Puhdistaminen ja

kunnossapito ......................49

Tietokentät ...............................50

Syketiedot ................................53

Garmin Training Center ...........57

Tekniset tiedot ..........................58

Rajoitettu takuu ........................59

Varoitus .................................... 64

Huomautus ..............................65

Hakemisto .........................66

S

ISÄLLYSLUETTELO

ii Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

JOHDANTO

Garminin yhteystiedot

Jos Forerunnerin käytössä ilmenee ongelmia tai sinulla on kysymyksiä
laitteesta, voit ottaa yhteyden jälleenmyyjääsi, maahantuojaan
tai Garminin asiakastukeen: [phone] tai [phone],
maanantaista perjantaihin klo 8–17 Keskilännen aikaa; tai
sähköpostitse osoitteeseen [e-mail].

Euroopassa voit ottaa yhteyttä Garmin (Europe) Ltd:hen,
numero [phone].

Tuotteen rekisteröiminen

Auta meitä auttamaan sinua paremmin rekisteröimällä tuotteen jo
tänään! Pidä Forerunnerin sarjanumero käsillä ja mene Internet­sivuillemme (http://www.garmin.com). Siirry rekisteröintiin käyttämällä
Product Registration -linkkiä.

Kirjoita tähän Forerunnerin sarjanumero (8 numeroa laitteen takaosassa)
siltä varalta, että laite katoaa, varastetaan tai se tarvitsee huoltoa. Pidä
alkuperäinen ostokuitti tallessa tai liitä kopio kuitista tämän ohjeen väliin.

Sarjanumero:

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 1

KÄYTÖN ALOITUS

K

ÄYTÖN ALOITUS

Akun lataaminen

Lataa Forerunnerin akkua kolmen tunnin ajan ennen ensimmäistä
käyttökertaa. Kun akku on ladattu täyteen, sen käyttöaika on noin
10 tuntia. Korroosion välttämiseksi varmista, että Forerunner

on täysin kuiva ennen lataamista tai kytkemistä
tietokoneeseen.

Forerunnerin lataaminen:

1. Napsauta Forerunner
lataustelineeseen.

2. Työnnä verkkolaitteen pieni
pää telineen mini-USB-porttiin.
Työnnä toinen pää pistorasiaan.

HUOMAA: Forerunner ei lataudu, jos lämpötila on alle 0 °C tai yli 50 °C.

Voit ladata Forerunnerin myös kytkemällä sen tietokoneeseen laitteen
mukana toimitetulla USB-kaapelilla. Garmin Training Center -ohjelmisto
on kuitenkin asennettava ennen laitteen kytkemistä tietokoneeseen.
Katso sivulta 57 Training Center -ohjelmiston asennusohjeet.

mini-USB-portti

teline

2 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

KÄYTÖN ALOITUS

Satelliittisignaalien
vastaanottaminen

Ennen kuin aloitat Forerunnerin
käyttämisen, pitää sen vastaan­ottaa GPS-satelliittisignaaleja.
Jotta voit vastaanottaa satelliitti­signaaleja, mene ulos ja pois
korkeiden rakennusten ja puiden
suojasta. Satelliittisignaalien
vastaanottaminen voi kestää
30–60 sekuntia.

Satelliittisignaalien
vastaanottaminen:

Mene ulos avoimelle paikalle
ja kytke virta Forerunneriin
painamalla Power

-näppäintä.

Odota, kun Forerunner etsii
satelliittisignaaleja. Parhaan
vastaanoton saamiseksi
varmista, että GPS-antenni
osoittaa ylös. Seiso paikoillasi
avoimella alueella äläkä ala
kävellä tai juosta, ennen kuin
PAIKALLISTAA SATELLIITTEJA

-sivu katoaa näytöltä.

GPS-antenni

on tässä.

Kun PAIKALLISTAA
SATELLIITTEJA -sivu katoaa
näytöltä, voit aloittaa juoksemisen
tai muun harjoittelun.

Ohjeet GPS-toiminnon
poiskytkemiseen ja Forerunnerin
käyttöön sisätiloissa ovat
sivulla 40.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 3

KÄYTÖN ALOITUS

Sykevyön käyttö

HUOMAA: Sykevyö ei toimi Forerunner 205:n kanssa.

Pidä sykevyötä iholla, juuri rintalastan alapuolella. Vyön tulee olla
sopivan kireä, jotta se pysyy paikoillaan juoksun ajan.

Sykevyön asettaminen paikoilleen:

1. Kiinnitä toinen kuminauhan päässä olevista kiinnikkeistä
sykevyöhön. Paina se kiinni.

anturit

2. Kostuta sykevyön ihonpuoleinen pinta molempien antureiden
kohdalta.

4 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

KÄYTÖN ALOITUS

3. Kiedo kuminauha rinnan
ympäri ja kiinnitä se sykevyön
toiseen päähän.

HUOMAA: Jos sykevyö lähettää
sykettä epäsäännöllisesti, aseta
sykevyö selkäpuolelle rinnan sijasta
tai käytä elektrodigeeliä.

4. Kytke Forerunner päälle
ja aseta se sykevyön
lähetysetäisyydelle (3 metriä).

Ajastinsivun Syke-ikoni muuttuu
vilkkuvasta yhtäjaksoisesti
palavaksi, kun Forerunner alkaa
vastaanottaa tietoa.

Siirry pois muiden sykevöiden
läheltä, kun Forerunner
yrittää “ muodostaa yhteyden”
sykevyöhösi ensimmäisen kerran.
Kun Forerunner on muodostanut
yhteyden sykevyöhösi, voit olla
lähellä muita sykevöitä. Lisätietoja
yhteyden muodostamisesta
sykevyöhön ja ongelmien
ratkaisusta on sivuilla 55-56.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 5

KÄYTÖN ALOITUS

Kuminauhan
pidentäminen

Jos Forerunnerin nauha ei ole
tarpeeksi pitkä ranteellesi, voit
vaihtaa sen laitteen mukana
toimitettuun jatkohihnaan.

Jatkohihnan käyttäminen:

1. Irrota lyhyt rannenauha
(ja solki). Vedä sokkaa
taaksepäin laitteen
mukana toimitetulla
sokanirrotustyökalulla
niin, että se on irti kotelon
reunasta.

Sokanirrotustyökalu

2. Asenna pidempi nauha.
Aseta sokan toinen puoli
laitteen koloon.

3. Paina sokan jousta ja
napsauta se paikoilleen
toiseen koloon.

6 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

KÄYTÖN ALOITUS

Näppäimet

❶

power

• Kytke laite päälle/pois pitämällä
näppäimiä painettuna.

• Kytke taustavalo päälle/pois.

❷

mode

• Valitse Ajastin- ja Päävalikko­toiminnon välillä.

• Poistu valikosta tai sivulta.

• Vaihda laji pitämällä näppäintä painettuna.

❸

lap/ reset

• Luo uusi kierros.

• Nollaa ajastin pitämällä näppäintä painettuna.

❹

start/stop

Käynnistä/pysäytä ajastin.

❺

enter

Valitse vaihtoehtoja ja vahvista sanomia.

❻

nuolet

• Korosta vaihtoehtoja.

• Selaa valikoita ja tietokenttiä.

Huomaa: Jos laite ei enää reagoi näppäinten painalluksiin, nollaa laite

painamalla mode- ja lap/reset-näppäimiä yhtä aikaa.

❸ ❹

❺❷

❻❶

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 7

KÄYTÖN ALOITUS

Sivut

Vaihda Ajastin- ja Päävalikko-toiminnon välillä painamalla mode­näppäintä.

Näyttää valitun lajin

Syke-

ikoni

(FR 305)

Akku-ikoni

Ajastin

Päävalikko

mode

Kun tarkastelet Ajastinta, voit tarkastella muita Ajastin-sivuja painamalla

-nuolinäppäimiä. Ohjeet näiden sivujen automaattiseen

vierittämiseen ovat sivulla 41. Jos haluat muuttaa näiden sivujen
tietokenttiä, katso sivu 39.

Ajastin-sivut

Voit vaihtaa lajia milloin tahansa pitämällä
mode-näppäintä painettuna.

8 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

KÄYTÖN ALOITUS

Käyttäjän profi ili

Forerunner käyttää syöttämiäsi
tietoja myös kalorien kulutuksen
laskemiseen. Aseta profi ilisi
ennen kuin aloitat Forerunnerin
käytön, jotta varmistaisit, että se
tallentaa tietoa oikein.

Profi ilin asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.

2. Valitse Asetukset > Yleiset >
Käyttäjän profi ili.

3. Syötä -nuolinäppäinten
ja enter-näppäimen avulla
sukupuolesi, syntymäaikasi ja
painosi.

VIHJE: Poistu valikosta tai sivulta
painamalla mode-näppäintä.
Palaa Ajastin- tai Päävalikko­toimintoon painamalla mode­näppäintä tarpeeksi monta kertaa.

Siirry vasemmalle

tai oikealle

kentässä nuolilla.

Vain Forerunner 305: Kun
asetat profi ilisi ensimmäisen
kerran, Maksimi-sanoma tulee
näkyviin. Säädä käyttäjäprofi iliisi
perustuvaa maksimisykettäsi
valitsemalla KYLLÄ.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 9

HARJOITTELU

H

ARJOITTELU

HUOMAA: Keskustele lääkärisi
kanssa ennen kuin aloitat
harjoitusohjelman tai muutat sitä.

Voit käyttää Forerunneria
tavoitteiden ja hälytysten
asettamiseen, harjoitella Virtual
Partner

™

-virtuaaliharjoitustoverin
kanssa, ohjelmoida yksinkertaisia
tai monipuolisia harjoituksia sekä
suunnitella harjoituksia aiempien
juoksukertojen pohjalta.

Hälytykset

Käytä Forerunnerin hälytyksiä,
kun haluat harjoitella tiettyä
aikaa, matkaa, nopeutta tai
sykettä vastaan. Voit asettaa
kullekin lajille erilliset hälytykset.

HUOMAA: Hälytykset eivät toimi
nopeiden, intervalli- tai monipuolisten
harjoitusten aikana.

Ajan ja matkan hälytykset

Ajan ja matkan hälytykset ovat
hyödyllisiä pitkillä juoksumatkoilla,
kun haluat harjoitella tietyn ajan
tai matkan verran.

Kun saavutat tavoitteen,
Forerunner piippaa ja näyttää
viestin näytöllä.

Ajan tai matkan hälytyksen
asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.
Valitse HARJOITUS.

2. Valitse HARJOITUS

VAIHTOEHDOT > HÄLYTYS >
AIKA/MATKAHÄLYTYS.

3. Valitse AIKAHÄLYTYS

-kentästä KERTA tai TOISTO.

10 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

HARJOITTELU

4. Syötä aika HÄLYTÄ-kenttään.

5. Valitse MATKAHÄLYTYS-

kentästä KERTA tai TOISTO.

6. Syötä matka HÄLYTÄ-

kenttään.

VIHJE: Poistu painamalla mode­näppäintä toistuvasti.

Tahdin/ nopeuden
hälytykset

Tahdin hälytykset ( nopeuden
hälytykset Pyöräily- ja Muu­tilassa) ilmoittavat, jos ylität
tai alitat tietyn tahdin.

Tahdin hälytys käyttää
hyväkseen tahtialueita, jotka
ovat Forerunneriin tallennettavia
tahtialueita. Lisätietoja ja
ohjeet tahti-/nopeusalueiden
asettamiseen ovat sivulla 46.

Tahdin/nopeuden hälytyksen
asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.
Valitse sitten HARJOITUS.

2. Valitse HARJOITUS-

VAIHTOEHDOT >
HÄLYTYS > TAHTI
(NOPEUS) HÄLYTYS.

3. Valitse NOPEA TAHTI
HÄLYTYS-kentän valikosta

tahtialue tai syötä oma
hälytysarvo valitsemalla
MUOKKAA.

4. Toista sama HITAAN TAHDIN
HÄLYTYS-kentän kohdalla.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 11

HARJOITTELU

Sykehälytykset

HUOMAA: Sykehälytykset-toiminto
on vain Forerunner 305:ssä.

Sykehälytys ilmoittaa, kun syke
ylittää tai alittaa tietyn määrän
lyöntejä minuutissa (beats per
minute, bpm).

Sykehälytys ilmoittaa myös, jos
sykkeesi ylittää tai alittaa tietyn
sykealueen — joka on ilmoitettu
lyönteinä minuutissa. Viisi
yleisesti käytettyä sykealuetta
auttaa määrittämään harjoituksen
tehon. Lisätietoja ja ohjeet
sykealueiden asettamiseen ovat
sivulla 47.

Sykehälytyksen asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.
Valitse sitten HARJOITUS.

2. Valitse HARJOITUS-

VAIHTOEHDOT >
HÄLYTYS > SY HÄLYTYS.

3. Valitse MINIMI SY HÄLYTYS-
kentän valikosta alue tai syötä
oma hälytysarvo valitsemalla
MUOKKAA.

4. Toista sama MAKSIMI SY
HÄLYTYS-kentän kohdalla.
Sykkeen maksimiarvo on
235 lyöntiä minuutissa.

HUOMAA: Kun syötät sykkeen
hälytysrajat, minimi- ja maksimi­sykkeen hälytysten välissä pitää olla
vähintään viisi lyöntiä minuutissa.

12 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

HARJOITTELU

Poljinkierroshälytykset

HUOMAA: Poljinkierroshälytykset­toiminto on vain Forerunner 305:ssä,
ja sen voi asettaa vain Pyöräily­tilassa.

Jos sinulla on erikseen myytävä
Garmin-poljinkierrosanturi, voit
käyttää poljinkierroshälytyksiä.
Poljinkierroshälytys ilmoittaa, kun
poljinkierrosnopeus ylittää tai
alittaa tietyn määrän poljinkammen
kierroksia minuutissa (rpm).

Poljinkierroshälytyksen
asettaminen tapahtuu samalla
tavalla kuin sykehälytyksen
asettaminen. Poljinkierrosten
maksimiarvo on 255. Muista
vaihtaa Pyöräily-tilaan, kun asetat
poljinkierroshälytyksen.

Lisätietoja Garmin-poljinkierros.
antureista on osoitteessa
www.garmin.com.

Auto Pause

®

Voit määrittää Forerunnerin
pysäyttämään ajastimen
automaattisesti juoksun aikana,
kun pysähdyt tai tahtisi laskee
tietyn rajan alle. Tämä asetus on
käytännöllinen, jos reitilläsi on
liikennevaloja tai muita paikkoja,
joissa pitää pysähtyä tai hidastaa.

Kun Auto Pause on käytössä,
Forerunner laskee ja näyttää
pysähdyksissä olleen ajan
lepoaikana ja pysähdyksissä
olleen matkan lepomatkana. Jos
haluat lisätä nämä tietokentät
Ajastin-sivulle, katso sivu 39.

HUOMAA: Auto Pause -toiminnon
lepoaikaa ja lepomatkaa ei tallenneta
historiaan.

HUOMAA: Auto Pause ei ole
käytettävissä intervalli- tai
monipuolisten harjoitusten aikana.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 13

HARJOITTELU

Auto Pause -toiminnon
asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.

2. Valitse HARJOITUS >

HARJOITUSVAIHTO­EHDOT > AUTO PAUSE.

3. Valitse AUTOM. PYSÄYTYS-
kentästä PYSÄYTETTYNÄ tai
valitse MUOKKAA TAHTIA,
jos haluat syöttää arvon.

VIHJE: Poistu painamalla
mode-näppäintä toistuvasti.

Auto Lap

®

Auto Lap -toiminnon avulla
voit aloittaa uuden kierroksen
automaattisesti, kun olet kulkenut
tietyn matkan tai ohittanut
tietyn pisteen matkallasi. Tämä
toiminto on käytännöllinen, kun
haluat verrata suorituskykyäsi
harjoituksen eri osissa
(esimerkiksi kilometrin välein tai
suuressa mäessä).

HUOMAA: Auto Lap ei ole
käytettävissä intervalli- tai
monipuolisten harjoitusten aikana.

Auto Lap -toiminnon
asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.

2. Valitse HARJOITUS >

HARJOITUSVAIHTOEHDOT >
AUTO VÄLIAIKA.

3. Valitse AUTO VÄLIAJAN
VALITSIN-kentästä MATKAN
MUKAAN ja määritä arvo.

14 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

HARJOITTELU

Auto väliaika matkan mukaan

Jos valitset SIJAINNIN

MUKAAN -vaihtoehdon,
Forerunner merkitsee
kierroksen automaattisesti
aina, kun ohitat tietyt paikat
lenkilläsi. Valitse seuraavista
vaihtoehdoista:

Auto välimatka sijainnin mukaan

• VAIN VÄLIAIKA – aloittaa

uuden kierroksen joka kerta,
kun painat lap-näppäintä ja
joka kerta, kun ohitat paikan
uudelleen.

• ALOITA JA VÄLIAIKA

– aloittaa uuden kierroksen
joka kerta, kun ohitat lenkkisi
lähtökohdan, joka kerta kun
painat lap-näppäintä ja joka
kerta, kun ohitat kyseiset
paikat uudelleen.

• MERKKI JA VÄLIAIKA

– aloittaa uuden kierroksen
tietyssä paikassa, jonka
merkitset ennen lenkkiä,
joka kerta kun painat lap­näppäintä ja joka kerta,
kun ohitat kyseiset paikat
uudelleen.

Jos valitset MERKKI JA

VÄLIAIKA -vaihtoehdon,
mene paikkaan, johon
haluat merkitä ensimmäisen
kierroksesi. Valitse sitten
MERKITSE SIJAINTI.
Kun ohitat tämän paikan
lenkilläsi, Forerunner aloittaa
automaattisesti uuden
kierroksen.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 15

HARJOITTELU

Virtual Partner

™

Virtuaalinen harjoittelutoveri,
Virtual Partner

, on työkalu
harjoittelun tavoitteiden
saavuttamisee. Kun Virtual
Partner on käytössä, se kilpailee
sinua vastaan automaattisesti
nopeiden harjoitusten ja muiden
harjoitusten aikana. Lisätietoja
nopeista harjoituksista ja muista
harjoituksista on seuraavilla
sivuilla.

Virtual

Partner

Sinä

Jos olet Virtual Partner­harjoittelutoverin edellä, alemman
kentän tausta on valkoinen.
Jos olet taas virtuaalisen
harjoittelutoverin jäljessä, tausta
on musta, kuten kuvassa.

Virtual Partner -tietojen
tarkasteleminen:

1. Aseta nopea harjoitus tai
harjoitus.

2. Paina start-näppäintä.

3. Painamalla -nuoli-
näppäimiä voit tarkastella
kaikkia ajastinsivuja.

Virtual Partnerin kytkeminen
pois päältä:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon
painamalla mode-näppäintä.

2. Valitse HARJOITUS >

HARJOITUSVAIHTO­EHDOT > Virtual Partner.

3. Valitse Virtual Partner-
kentästä POIS-vaihtoehto.

16 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

HARJOITTELU

Harjoitukset:
nopea, intervalli ja
monipuolinen

Voit asettaa Forerunnerissa
nopean, intervalli- tai
monipuolisen harjoituksen. Jos
asetat monipuolisen harjoituksen,
voit tallentaa ja muokata sitä ja
siirtää sen PC:ltä Forerunneriin
Garmin Training Center

™

-ohjelmiston avulla.

Nopeat harjoitukset

Nopeissa harjoituksissa
syötät ajan, matkan tai tahdin
tavoitteet, niin Forerunner
näyttää Virtual Partner

-harjoittelutoverin auttaakseen
sinua saavuttamaan ne.

MATKA & AIKA — määritä,
kuinka kauas haluat mennä ja
kuinka kauan aikaa saa kulua.

AIKA & TAHTI — määritä, kuinka
kauan haluat harjoitella ja kuinka
nopeasti haluat liikkua.

MATKA & TAHTI — määritä,
kuinka kauas ja nopeasti haluat
liikkua.

HUOMAA: Auto Lap -toiminto ja
hälytykset eivät ole käytettävissä
pikaharjoitusten aikana.

Nopean harjoituksen
asettaminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon
painamalla mode-näppäintä.
Valitse sitten HARJOITUS >

HARJOITUKSET > NOPEA
HARJOITUS.

2. Valitse, millaisen harjoituksen
haluat tehdä.

3. Syötä arvot sivun kahteen
ylimpään kenttään. Voit valita
arvot luettelosta tai syöttää
oman arvon valitsemalla
MUOKKAA-vaihtoehdon.

Forerunner® 205/305 Käyttöohje 17

HARJOITTELU

4. Tarkista kolmannesta
kentästä, että matka, aika ja
tahti näyttävät järkeviltä. Jos
ne eivät ole sopivat, muuta
kahta ylintä kenttää.

5. Valitse VALMIS?.

6. Aloita harjoitus painamalla

start-näppäintä.

Intervalliharjoitukset

Intervalliharjoituksissa määrität
ajan tai matkan, jonka haluat
juosta, ja tehtävien toistojen
määrän:

• Juokse määritetty matka ja
lepää määritetty aika.

• Juokse määritetty matka ja
lepää määritetty matka.

• Juokse määritetty aika ja
lepää määritetty aika.

• Juokse määritetty aika ja
lepää määritetty matka.

Intervalliharjoituksen
määrittäminen:

1. Siirry Päävalikko-toimintoon

painamalla mode-näppäintä.
Valitse sitten HARJOITUS.

2. Valitse HARJOITUKSET >
INTERVALLI.

3. Valitse vaihtoehto
Intervalliharjoitus-sivulta
sen mukaan, miten haluat
määrittää intervallit.

18 Forerunner

®

205/305 Käyttöohje

HARJOITTELU

4. Syötä matkan tai ajan arvot
niiden kenttiin.

5. Määritä TOISTOT-kenttään,
kuinka monta kertaa haluat
toistaa intervallin.

6. Valitse VALMIS?.

7. Aloita harjoitus painamalla
start-näppäintä.

Kun olet lähestymässä kierroksen
loppua, kuuluu hälytys ja näytölle
tulee viesti, joka laskee aikaa
uuden kierroksen alkamiseen.

HUOMAA: Auto Pause, Auto
Lap ja hälytykset eivät toimi, kun
intervalliharjoitus on käynnissä.