Garmin FORERUNNER 205, FORERUNNER 305 User Manual

Forerunner® 205/305

entraîneur personnel

manuel d’utilisation

190-00581-90_0B.indd 1 3/13/2006 4:31:27 PM

© 2006 Garmin Ltd. ou ses filiales.

Garmin International, Inc.
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Olathe, Kansas 66062, États-Unis
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Taipei County, Taiwan
Tél. : [phone]
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Tous droits réservés. Sauf indication contraire explicitement indiquée dans les présentes, aucune
partie de ce manuel ne peut être reproduite, copiée, transmise, diffusée, téléchargée ni stockée dans
un support de stockage quelconque ou pour un but quelconque sans l’autorisation écrite expresse de
Garmin. Par la présente, Garmin permet le téléchargement d’un seul exemplaire de ce manuel sur
disque dur ou tout autre support de stockage électronique pour fins de visionnement et d’impression
d’un exemplaire de ce manuel ou de toute révision, à condition que la forme électronique ou papier de
ce manuel contienne la totalité du présent avis de droit d’auteur et que toute distribution commerciale
de ce manuel ou d’une quelconque de ses révisions soit strictement interdite.

Les informations figurant dans ce document sont sujettes à modification sans préavis. Garmin
se réserve le droit de modifier ou d’améliorer ses produits et d’apporter des modifications au
contenu sans préavis obligatoire adressé à une quelconque personne ou entreprise. Visitez le site
Web de Garmin (www. garmin.com) pour obtenir les dernières mises à jour et des informations
complémentaires sur l’utilisation et le fonctionnement de tous les produits Garmin.

Garmin®, Forerunner®, Auto Lap® et Auto Pause® sont des marques déposées et
Virtual Partner

™

et Garmin Training Center™ sont des marques de commerce de
Garmin Ltd. ou de ses filiales et ne pourront pas être utilisées sans l’autorisation expresse
de Garmin.

Ce manuel, fourni à titre purement documentaire, est la version française du manuel anglais du
Forerunner 205/305 (Réf. Garmin 190-00581-00, édition A). Si nécessaire, consultez la plus récente
mise à jour du manuel en anglais pour toute question au sujet de l’utilisation ou du fonctionnement du
Forerunner 205/305.

Mars 2006 Référence 190-00581-90 Édition B Imprimé à Taiwan

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation i

INTRODUCTION

Introduction ...............................i

Pour contacter Garmin ......................ii

Mise en route ...........................1

Charge de la pile ..............................1

Acquisition de signaux satellite ........ 2

Positionnement du moniteur de

fréquence cardiaque .................. 3

Extension de la courroie ................... 5

Boutons ............................................6

Pages ...............................................7

Profil d’utilisateur ..............................

8

Entraînement............................9

Alertes ............................................. 9

Auto Pause® .................................. 12

Auto Lap® ...................................... 13

Virtual Partner

™

............................. 15

Entraînements : rapides, à intervalles

et avancés .............................. 16

Parcours ......................................... 24

Entraînements multi-sports ............ 26

Historique ............................... 29

Affichage de l’historique ................. 30

Suppression de l’historique ............ 32

Navigation .............................. 33

Affichage de la carte ...................... 33

Marquage des destinations ............ 34

Création et utilisation d’itinéraires .. 36

Affichage d’informations GPS ........

38

Paramètres .............................39

Paramètres généraux ..................... 39

Enregistrement des données ......... 42

Changement des réglages selon

le sport ..................................... 45

Définition de vos zones de

cadence/vitesse ....................... 46

Définition de vos zones de

fréquence cardiaque ................ 47

Annexe ...................................49

Nettoyage et entretien .................... 49

Champs de données ...................... 50

Informations de fréquence

cardiaque ................................. 53

Garmin Training Center ..................

57

Caractéristiques techniques ........... 58

Garantie limitée .............................. 59

Avertissement ................................ 64

Attention ......................................... 65

Index ....................................... 66

TABLE DES MATIÈRES

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ii Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

INTRODUCTION

Pour contacter Garmin

Si vous rencontrez des difficultés d’utilisation du Forerunner ou si vous avez des
questions, contactez le service d’assistance produits de Garmin par téléphone
au 913/397. 8200 ou au 800/800. 1020 (États-Unis), du lundi au vendredi,
de 8 à 17 heures (heure normale du Centre) ou par courriel à l’adresse :
[e-mail].

En Europe, contactez Garmin (Europe) Ltd. au +44/0870. 8501241.

Enregistrement du produit

Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant dès aujourd’hui notre formulaire
d’enregistrement en ligne! Gardez le numéro de série de votre Forerunner à portée
de main et connectez-vous à notre site Web (www. garmin.com). Recherchez le lien
d’enregistrement du produit sur notre page d’accueil.

Utilisez cette zone pour enregistrer le numéro de série (numéro à huit chiffres se
trouvant au dos de l’appareil) au cas où vous perdiez votre Forerunner, qu’il soit
volé ou qu’il ait besoin d’une maintenance. Veillez à conserver votre preuve d’achat
d’origine en lieu sûr ou en placer une photocopie à l’intérieur du manuel.

Numéro de série:

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 1

MISE EN ROUTE

MISE EN ROUTE

Charge de la pile

Chargez le Forerunner pendant 3 heures avant de commencer à l’utiliser. Une fois
la pile complètement chargée, son autonomie est d’environ 10 heures. Afi n d’éviter

la corrosion, assurez-vous que le Forerunner est complètement sec avant de
le charger ou de le brancher à un ordinateur.

Pour charger le Forerunner :

1. Placez le Forerunner dans la station de
charge.

2. Branchez la petite extrémité de
l’adaptateur c. a. dans le mini-port USB
du chargeur. Branchez l’autre extrémité
dans une prise murale standard.

REMARQUE : Le Forerunner ne se
rechargera pas en dehors de la plage de
température comprise entre 0 et 50 °C.

Vous pouvez également recharger le Forerunner en le raccordant à votre ordinateur
à l’aide du câble USB fourni. Il vous faut toutefois installer le logiciel Garmin Training
Center

™

avant de raccorder l’appareil à votre ordinateur. Reportez vous à la page 57

pour installer le Garmin Training Center.

mini-port USB

station

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2 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

MISE EN ROUTE

Acquisition de signaux
satellite

Avant de commencer à utiliser le
Forerunner, vous devez acquérir
les signaux satellite GPS. Pour ce
faire, sortez vers un endroit dégagé,
loin de bâtiments hauts et d’arbres.
L’acquisition de signaux satellite pourra
prendre de 30 à 60 secondes.

Pour acquérir des signaux
satellite :

Sortez vers un endroit dégagé puis
appuyez sur le bouton Power pour
mettre le Forerunner sous tension.

Attendez pendant que le Forerunner
recherche des satellites. Pour une
réception optimale, assurez-vous que
l’antenne du GPS est face vers le haut.
Tenez-vous debout et immobile à un
endroit dégagé, et ne commencez
pas à marcher ni à courir avant que la
page Locating Satellites (Recherche de
satellites) ne disparaisse.

L’antenne GPS

est située ici.

Après que cette page a disparu, vous
pouvez commencer votre course ou
une autre activité.

Pour désactiver le GPS et utiliser le
Forerunner à l’intérieur, reportez-vous
à la page 40.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 3

MISE EN ROUTE

Utilisation du moniteur de fréquence cardiaque

REMARQUE : Le moniteur de fréquence cardiaque ne fonctionne pas avec le Forerunner 205.

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de la
poitrine. Il doit être suffi samment serré pour rester en place durant votre course.

Pour positionner le moniteur de fréquence cardiaque :

1. Poussez une languette de la sangle dans la fente du moniteur de fréquence
cardiaque. Abaissez la languette.

capteurs

2. Mouillez les deux capteurs au dos du moniteur de fréquence cardiaque pour
créer une connexion solide entre votre pouls et le transmetteur.

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4 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

MISE EN ROUTE

3. Attachez la courroie à l’autre
côté du moniteur de fréquence
cardiaque, autour de la poitrine.

REMARQUE : Si vous constatez
des relevés de fréquence cardiaque
irréguliers, placez le transmetteur
sur votre dos au lieu de la poitrine ou
appliquez du gel d’électrode.

4. Mettez le Forerunner sous tension
et placez-le dans un rayon de
3 m du moniteur de fréquence
cardiaque.

Lorsque le Forerunner commence
à recevoir des données, l’icône de
fréquence cardiaque sur la page Timer
(Chronomètre) cesse de clignoter et
s’allume en continu.

Veillez à vous éloigner d’autres
moniteurs de fréquence cardiaque
pendant que le Forerunner essaie
de s’apparier avec votre moniteur de
fréquence pour la première fois. Une
fois le Forerunner apparié avec votre
moniteur de fréquence cardiaque,
vous pouvez vous approcher
d’autres moniteurs de fréquence
cardiaque. Pour plus d’informations
sur l’appariement et le dépannage,
reportez-vous aux pages 55 et 56.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 5

MISE EN ROUTE

Extension de la courroie

Si la courroie du Forerunner n’est pas
assez longue pour votre poignet, vous
pouvez la remplacer par la courroie de
rallonge.

Pour ajouter la rallonge :

1. Retirez la courroie courte (avec la
boucle). Utilisez le chasse-goupille
inclus pour dégager la barrette
à ressort de façon à ce qu’elle
s’enlève du bord du boîtier.

Chasse-goupilles

2. Installez la courroie longue. Placez
un côté de la barrette à ressort
dans un des petits trous.

3. Comprimez la barrette et insérez
son autre extrémité dans l’autre
petit trou.

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6 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

MISE EN ROUTE

Boutons

➊

power (alimentation)

• Gardez ce bouton enfoncé pour
mettre l’appareil sous ou hors tension.

• Appuyez brièvement sur ce bouton pour
allumer ou éteindre le rétroéclairage.

➋

mode

• Appuyez ce bouton pour affi cher la page
Timer (Chronomètre) ou le menu
Main (Principal).

• Appuyez pour quitter un menu ou une page.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour changer de sport.

➌

lap/ reset (circuit/remise à zéro)

• Appuyez sur ce bouton pour créer un circuit.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour remettre le chronomètre à zéro.

➍

start/stop (marche/arrêt)

Appuyez sur ce bouton pour mettre en marche/arrêter le chronomètre.

➎

enter (entrée)

Appuyez sur ce bouton pour sélectionner des options et accuser

réception de messages.

➏

fl èches

• Appuyez sur ces fl èches pour mettre des options en surbrillance.

• Elles vous permettent aussi de faire défi ler des menus et des champs de
données.

Remarque : Si l’appareil cesse de répondre aux pressions de boutons, appuyez

simultanément sur mode et lap/reset pour le remettre à zéro.

➌ ➍

➎➋

➏➊

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 7

MISE EN ROUTE

Pages

Appuyez sur mode pour alterner entre la page Timer (Chronomètre) et le menu
Principal.

Indique le

sport actuel

Icône de
fréquence
cardiaque

(FR 305)

Icône

de pile

Chronomètre

Menu principal

mode

Pendant l’affichage du chronomètre, appuyez sur les flèches pour afficher les
autres pages Timer (Chronomètre). Pour faire défiler ces pages automatiquement,
reportez-vous à la page 41. Pour modifier des champs de données, reportez-vous à
la page 39.

Pages Timer

(Chronomètre)

Vous pouvez à tout moment garder mode
enfoncé pour changer de sport.

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8 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

MISE EN ROUTE

Profil d’utilisateur

Le Forerunner utilise les informations
que vous entrez sur vous-même pour
calculer les calories que vous brûlez.
Définissez votre profil d’utilisateur avant
de commencer à utiliser le Forerunner
pour vous assurer qu’il enregistre des
données d’entraînement précises.

Pour définir votre profil
d’utilisateur :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez Settings (Paramètres)
> General (Général) > User Profile
(Profil d’utilisateur).

3. Utilisez les

flèches et la

touche enter pour inscrire votre
sexe, date de naissance et poids.

CONSEIL : Appuyez sur mode pour
quitter un menu ou une page. Appuyez
plusieurs fois sur mode pour retourner
au Timer (Chronomètre) ou au menu
Principal.

Sélectionnez les

flèches pour vous

déplacer à l’intérieur

d’un champ.

Forerunner 305 seulement : Si vous
définissez votre profil d’utilisateur
pour la première fois, un message
Max HR (fréq. card. max.) s’affiche.
Sélectionnez Yes (Oui) pour ajuster
votre calcul de fréquence cardiaque
maximum en fonction de votre profil
d’utilisateur.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 9

ENTRAÎNEMENT

ENTRAÎNEMENT

REMARQUE : Consultez toujours votre

médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d’exercice
physique.

Utilisez le Forerunner pour vous
fixer des objectifs et des alertes,
vous entraîner avec un Virtual
Partner™ et programmer des séances
d’entraînement et des parcours basés
sur des trajets existants.

Alertes

Utilisez le Forerunner pour vous
entraîner en visant certains objectifs -

- temps, distance, vitesse, et fréquence

cardiaque. Vous pouvez programmer
des alertes distinctes dans chaque
mode de sport.

REMARQUE : Les alertes ne fonctionnent
pas durant les entraînements rapides, à
intervalles ou avancés.

Alertes de temps et de distance

Les alertes de temps et de distance sont
utiles pour les longs trajets, quand vous
voulez vous entraîner pendant un certain
temps ou sur une certaine distance.

Lorsque vous atteignez votre objectif,
le Forerunner émet un bip et affiche un
message.

Pour définir une alerte de temps
ou de distance :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez
Training (Entraînement).

2. Sélectionnez Training Options

(Options d’entraînement) >
Alerts (Alertes) > Time/Dist Alert
(Alerte temps/dist).

3. Dans le champ Time Alert (Alerte
de temps), sélectionnez Once
(Une fois) ou Repeat (Répéter).

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10 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

ENTRAÎNEMENT

4. Entrez une durée dans le champ

Alert At (Alerter à)

.

5. Dans le champ Distance Alert

(Alerte de distance), sélectionnez
Once (Une fois) ou Repeat
(Répéter).

6. Entrez une distance dans le champ

Alert At (Alerter à)

.

CONSEIL : Appuyez plusieurs fois sur
mode pour quitter.

Utilisation des alertes de
cadence/vitesse

Des alertes de cadence (appelées
alertes de vitesse en mode Biking
(Vélo) ou Other (Autre)) vous
avertissent lorsque vous êtes au­dessus ou en deçà d’une cadence
donnée.

L’alerte de cadence tire parti des zones
de cadence, à savoir des intervalles de
cadence que vous pouvez stocker dans
le Forerunner. Pour plus d’informations
ou pour régler vos zones de cadence/
vitesse, reportez-vous à la page 46.

Pour définir une alerte de
cadence/vitesse :

1. Appuyez sur mode pour accéder
au menu Principal. Sélectionnez
ensuite Training (Entraînement).

2. Sélectionnez Training Options

(Options d’entraînement) >
Alerts (Alertes) > Pace (Speed)
Alert (Alerte cadence/vitesse).

3. Dans le champ Fast Pace Alert
(Alerte de cadence élevée),

sélectionnez une zone de cadence
dans le menu ou Custom
(Personnalisé) pour entrer votre
propre valeur d’alerte.

4. Reprenez la procédure pour

Slow
Pace Alert (Alerte de cadence
basse).

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 11

ENTRAÎNEMENT

Alertes de fréquence cardiaque

REMARQUE : Les alertes de fréquence
cardiaque sont une fonction du
Forerunner 305 uniquement.

L’alerte de fréquence cardiaque vous
prévient si votre fréquence cardiaque
passe au-dessus ou au-dessous d’un
nombre spécifique de battements par
minute (b/min).

Les alertes de fréquence cardiaque
peuvent également vous prévenir
si votre fréquence cardiaque passe
au-dessus ou au-dessous d’une
zone de fréquence cardiaque — une
plage de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque
couramment acceptées peuvent vous
aider à déterminer l’intensité de votre
entraînement. Pour plus d’informations
ou pour régler vos zones de fréquence
cardiaque, reportez-vous à la page 47.

Pour définir une alerte de
fréquence cardiaque :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez
ensuite Training (Entraînement).

2. Sélectionnez Training Options

(Options d’entraînement) >
Alerts (Alertes) > HR Alert (Alerte
fréquence cardiaque).

3. Dans le champ Min HR Alert
(Alerte de FC min.), sélectionnez

une zone dans le menu ou

Custom

(Personnalisé) pour entrer votre

propre valeur d’alerte.

4. Reprenez la procédure pour Max

HR Alert (Alerte FC max.)

. La
valeur maximum autorisée est de
235 b/min.

REMARQUE : Lorsque vous entrez
des valeurs de fréquence cardiaque
personnalisées, vous devez définir vos
alertes minimum et maximum à au moins
5 b/min par minute.

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12 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

ENTRAÎNEMENT

Utilisation des alertes de
cadence

REMARQUE : Les alertes de cadence
sont une fonction du Forerunner 305
uniquement et ne peuvent être définies
qu’en mode Biking (Vélo).

Si vous avez un capteur de cadence
Garmin (en option), vous pouvez utiliser
les alertes de cadence. L’alerte de
cadence vous prévient si votre cadence
passe au-dessus ou au-dessous
d’un nombre spécifique de tours de
manivelle par minute (tr/min).

Définir une alerte de cadence est
similaire à la procédure pour une alerte
de fréquence cardiaque. La valeur de
cadence maximum autorisée est de
255 tr/min. Assurez-vous de passer
au mode Biking (Vélo) au moment de
définir une alerte de cadence.

Pour plus de renseignements sur les
capteurs de cadence Garmin, visitez
www. garmin.co

m.

Auto Pause®

Vous pouvez régler le Forerunner de
façon à ce que le chronomètre marque
automatiquement une pause durant la
course lorsque vous arrêtez de bouger
ou que votre cadence passe sous une
certaine valeur. Ce paramètre est utile
si votre parcours comprend des feux de
signalisation ou d’autres lieux où vous
devez ralentir ou vous arrêter.

Lorsque vous activez Auto Pause
(Pause automatique), le Forerunner
enregistre toute pause comme Rest
Time (Temps de repos) et toute
distance de pause comme Rest
Distance (Distance de repos). Pour
ajouter ces champs de données à une
page Timer (Chronomètre), reportez­vous à la page 39.

REMARQUE : Le temps de repos et la
distance de repos ne sont pas stockés
dans l’historique.

REMARQUE : La fonction Auto Pause
(Pause automatique) ne fonctionne pas
durant les entraînements à intervalles ou
avancés.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 13

ENTRAÎNEMENT

Pour régler Auto Pause/Lap (Pause
automatique/Circuit) :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez Training

(Entraînement) > Training
Options (Options
d’entraînement) > Auto Pause
(Pause automatique).

3. Dans le champ Auto Timer Pause
(Pause de chrono automatique),
sélectionnez When Stopped
(À l’arrêt) ou Custom Pace
(Cadence personnalisée) pour

entrer une valeur.

CONSEIL : Appuyez plusieurs fois sur
mode pour quitter.

Auto Lap®

Vous pouvez utiliser Auto Lap pour
démarrer automatiquement un nouveau
circuit après avoir parcouru une certaine
distance ou franchi un point donné. Ce
réglage est utile pour comparer votre
performance sur différentes parties
d’un parcours (chaque kilomètre ou une
pente raide, par exemple).

REMARQUE : La fonction Auto Lap
(Circuit automatique) ne fonctionne pas
durant les entraînements rapides, à
intervalles ou avancés.

Pour régler Auto Lap (Circuit
automatique) :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez Training

(Entraînement) > Training
Options (Options d’entraînement)
> Auto Lap (Circuit automatique).

3. Dans le champ Auto Lap Trigger
(Déclenchement de circuit
automatique), sélectionnez By
Distance (Par distance) pour

entrer une valeur.

190-00581-90_0B.indd 13 3/13/2006 4:31:35 PM

14 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

ENTRAÎNEMENT

Circuit automatique par distance

Si vous sélectionnez By Position

(Par position), le Forerunner
marque un circuit automatiquement
à chaque fois que vous passez
certains endroits pendant votre
parcours. Choisissez l’une des
options suivantes :

Circuit automatique par position

• Lap Press only (Pression
circuit uniquement) – marque un

nouveau circuit à chaque fois que
vous appuyez sur le bouton lap et
à chaque fois que vous repassez à
cet endroit.

• Start And Lap (Départ et circuit)

– marque un nouveau circuit à
chaque fois que vous repassez à
votre endroit de départ, à chaque
pression du bouton lap et à chaque
fois que vous repassez de nouveau
à ces endroits.

• Mark And Lap (Marque et circuit)

– marque un nouveau circuit à
chaque passage à un endroit
spécifique que vous déterminez, à
chaque pression du bouton lap et à
chaque fois que vous repassez de
nouveau à ces endroits.

Si vous choisissez Mark And Lap

(Marque et circuit), rendez-vous à
l’endroit où vous désirez marquer
votre premier circuit. Sélectionnez
ensuite Mark Position (Marquer la
position). Lorsque vous repasserez
à cet endroit pendant votre
parcours, le Forerunner marquera
automatiquement un circuit.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 15

ENTRAÎNEMENT

Virtual Partner™

Le Virtual Partner (Partenaire
Virtuel) est un outil unique conçu pour
vous aider à atteindre vos objectifs
d’entraînement. Le Partenaire Virtuel
fait la course avec vous durant des
séances d’entraînement rapide et sur
des parcours. Consultez les pages
suivantes pour en savoir plus sur les
entraînements et parcours rapides.

Partenaire

Virtuel

Vous

Si vous devancez le Partenaire Virtuel,
le fond du champ inférieur est blanc.
Si vous êtes derrière lui, il est noir
(comme illustré).

Pour afficher les données
Partenaire Virtuel :

1. Définissez un entraînement ou un
parcours rapide.

2. Appuyez sur

start.

3. Appuyez sur les

flèches

pour afficher toutes les pages
Timer (Chronomètre).

Pour mettre Partenaire Virtuel
hors tension :

1. Appuyez sur mode pour accéder
au menu Principal.

2. Sélectionnez Training

(Entraînement) > Training
Options (Options
d’entraînement) > Partenaire
Virtuel

.

3. Dans le champ Partenaire Virtuel

,

sélectionnez Off (Désactivé).

190-00581-90_0B.indd 15 3/13/2006 4:31:35 PM

16 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

ENTRAÎNEMENT

Entraînements : rapides,
à intervalles et avancés

Vous pouvez définir des entraînements
rapides, à intervalles ou avancés sur
le Forerunner. Si vous définissez un
entraînement avancé, vous pouvez le
sauvegarder, le modifier et le transférer
de votre ordinateur à votre Forerunner
à l’aide de Garmin Training Center.

Entraînements rapides

Pour des entraînements rapides, vous
entrez vos objectifs de temps, de
distance ou de cadence; le Forerunner
affichera le Virtual Partner pour vous
aider à les atteindre.

Distance & Time (Distance et temps)

— entrez la distance désirée et le
temps théoriquement nécessaire pour
la parcourir.

Time & Pace (Temps et cadence)

— entrez la durée d’entraînement et la
cadence voulues.

Distance & Pace (Distance et
cadence) — entrez la distance et la

cadence désirées.

REMARQUE : Les fonctions Auto Lap
(Circuit automatique) et les alertes ne
fonctionnent pas durant les entraînements
rapides.

Pour programmer un entraînement
rapide :

1. Appuyez sur mode pour accéder
au menu Principal. Sélectionnez

Training (Entraînement)

>

Workouts (Entraînements) >
Quick Workouts (Entraînements
rapides).

2. Sélectionnez l’entraînement que
vous voulez faire.

3. Entrez les valeurs désirées dans
les deux champs supérieurs
sur la page. Vous pouvez
sélectionner des valeurs dans
la liste ou sélectionner Custom
(Personnalisé) pour entrer votre
propre valeur.

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Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation 17

ENTRAÎNEMENT

4. Vérifiez le troisième champ pour
vous assurer que toutes les
valeurs de distance, de durée et de
cadence semblent raisonnables.
Dans le cas contraire, apportez des
modifications aux deux champs
supérieurs.

5. Sélectionnez Done? (Terminé?).

6. Appuyez sur

start pour commencer

votre entraînement.

Entraînements à intervalles

Pour les entraînements à intervalles,
entrez la durée ou la distance que
vous voulez parcourir et le nombre de
répétitions que vous désirez compléter :

• Trajet d’une certaine distance et
repos pendant un certain temps.

• Trajet d’une certaine distance
et repos pendant une certaine
distance.

• Trajet pendant un certain temps
et repos pendant un certain
temps.

• Trajet pendant un certain temps
et repos pendant une certaine
distance.

Pour créer un entraînement
à intervalles :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez

Training (Entraînement)

.

2. Sélectionnez ensuite Workouts

(Entraînements) > Interval
(Intervalle).

3. Sélectionnez une option sur

la page Interval Workout
(Entraînement à intervalles) selon
la manière dont vous voulez définir
les intervalles.

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18 Forerunner® 205/305 manuel d’utilisation

ENTRAÎNEMENT

4. Entrez des valeurs de distance
et de temps dans les champs
appropriés.

5. Dans le champ Reps (Répétitions),
entrez le nombre de fois que vous
voulez voir se répéter chaque
intervalle.

6. Sélectionnez Done? (Terminé?).

7. Appuyez sur

start pour commencer

votre entraînement.

Lorsque vous approchez la fin d’un
circuit, une alarme sonore retentit et
un message s’affiche, lequel indique le
temps avant un nouvel intervalle.

REMARQUE : Auto Pause (Pause
automatique), Auto Lap (Circuit
automatique) et les alertes ne fonctionnent
pas durant les entraînements à intervalles.

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