Page 1
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
Page 2
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
NR
OPIS
IL.
NR
OPIS
IL.
01
PODPORA RAMY
1 20
PODKŁADKA ( 8x 20x1.5)
2
02
RAMA
1 21
ŚRUBA (M8X50)
2
03
''T'' PODPORA TYŁ
1 22
ŚRUBA(M6 x 15)
4
04
PODPORA PRZÓD
1 23
PODKŁADKA ( 6)
4
05
OŚKA
1 24
ŚRUBA (M8 X16)
6
06
ŁOŻE SIEDZISKA
1 25
PODKŁADKA ( 8x 15x1.5)
8
07
PEDAŁ
2 26
PODKŁADKA
1
08
SIEDZISKO
1 27
PODKŁADKA ( 12)
1
09
ŚRUBA（M12x60）
1 28
LINKA CZUJNIKA (GÓRNA)
1
10
UCHWYT
1 29
LINKA CZUJNIKA (DOLNA)
1
11
ŚRUBA
1 30
ŚRUBA (M8x25)
4
12
PRZEPUST
2 31
ROLKA
4
13
ŚRUBA (M10 x 120mm)
1 32
WTYCZKA
2
14
PODKŁADKA ( 10)
4 33
WTYCZKA
1
15
Knob
2
34
BLOK PLASTIKOWY
4
16
ZAPINKA (
8x105)
1 35
ŚRUBA (M4x25)
4
17
PODKŁADKA (
8x 20x1.5)
2 36
MAGNES
1
18
NAKRĘTKA NYLON(M8)
6 37
PRZEPUST DŁUGI
2
19
NAKRĘTKA (M8)
2 38
PRZEPUST KRÓTKI
2
LISTA CZĘŚCI
1:1
Page 3
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
NR
OPIS
IL.
NR
OPIS
IL.
39
ROLKA
4 52
PRZEPUST
1
40
ŚRUBA (M8X105)
2 53
OSŁONA
1
41
OSŁONA (L/R)
2 54
KIEROWNICA
1
42
ZATYCZKA
2 55
OSŁONA PIANKOWA
2
43
NAKRĘTKA(3/8”)
4 56
ZATYCZKA TYŁ
2
44
NAKRĘTKA( 3/8 ”)
4 57
GAŁKE REG. OBCIĄŻENIA
1
45
PASEK
1 58
LICZNIK
1
46
ROLKA
1 59
ZESTAW MAGNESU
1
47
ŚRUBA(M6x70)
3 60
ŚRUBA(M5x15)
4
48
PRZEPUST
3 61
ŚRUBA(M5x25)
4
49
NAKRĘTKA(M6)
3 62
LINKA
1
50
ŚRUBA(M8x70)
1 63
ŚRUBA(M5X19)
1
51
ŁOŻYSKO
2
LISTA CZĘŚCI
1:1
Page7
Page 4
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
NR 21 IL.2
NR 20 IL. 2
NR 19 IL. 2
NR 24 IL. 6
NR 22 IL. 4
NR 30 IL. 4
LISTA CZĘŚCI
NR 23 IL. 4
NR 25 IL. 6
NR 17 IL. 2
NR 14 IL. 2
NR 27 IL. 1
NR 18 IL. 6
1:1
Page8
Page 5
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
15
LISTA KLUCZY
1:1
10 13
OCZKOWY IL. 1
IMBUS
IL. 1
Cross KLUCZ
IL. 1
Page9
Page 6
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
2
KROK1.
1:1
MOCUJ DO RAMY (2) PODPORĘ“T „
(3) UŻYWAJĄC ŚRUB(24) Z PODKŁADKAMI
3
(25). UŻYJ KLUCZA “CROSS”.
25
KROK2.
MOCUJ SIODŁO (8) NA UCHWYCIE (6)
24
UŻYWAJĄC 4 ŚRUB (22) Z PODKŁADKAMI
(23) . NASTĘPNIE MOCUJ UCHWYT
8
Z SIODŁEM NA RAMIE (2) UŻYWAJĄC
4 NAKRĘTEK(18), 4 PIERŚCIENI (31) &
4 ŚRUB (30).
6
UWAGA: UPEWNIJ SIĘ, ŻE MAGNES &
18
CZUJNIK SĄ PO TEJ SAMEJ STRONIE.
2
MAGNES & CZUJNIK WINNY BYĆ PO
31
PO PRAWEJ STRONIE OSOBY SIEDZĄCEJ
NA SIEDZISKU.
30
PO ZAKOŃCZENIU SPRAWDŹ, CZY
23
SIEDZISKO PŁYNNIE PRZESUWA SIĘ
L R
L
R L
R
L
R
L
R
L
R
INSTRUKCJA MONTAŻU
3 22 PO PROWADNICY(2).
CZUJNIK
MAGNES
Page10
Page 7
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
KROK 3.
MOCUJ PODPORĘ PRZÓD (4) DO
19
RAMY (1) UŻYWAJĄC 2 ŚRUB (21) &
2 PODKŁADEK (20) & 2 NAKRĘTEK(19).
20
Use KLUCZA “cross”.
4 MOCUJ UCHWYT (10) NA RAMIE (1)
UŻYWAJĄC ŚRUBY (11), 2 PODKŁADEK
21 (25) & 2 ŚRUB (24). UŻYJ KLUCZA “cross”
ABY DOKRĘCIĆ ŚRUBY (24) .
ŚRUBĘ (11) WKRĘCISZ RĘCZNIE .
18
17
5
7
10
25
24
11
1
18
17
7
12
1
12
KROK 4.
NAJPIERW ODKRĘĆ NAKRĘTKĘ (18) Z PODKŁADKĄ (17) & 2 PIERŚCIENIAMI (12) Z KOŃCA OŚKI
STOPKI (5). NASTĘPNIE MOCUJ STOPKĘ (7) NA OŚCE (5) PROWADZONEJ PRZEZ PIERŚCIEŃ (12).
NASTĘPNIE WŁÓŻ ZMONTOWANĄ OŚ POD STOPKĘ (5) PRZEZ OTWÓR W PODSTAWIE RAMY (1).
NASTĘPNIE MOCUJ NA OŚCE (5) STOPKĘ, PO STRONIE PRZECIWNEJ. WSUŃ DRUGĄ TULEJĘ (12)
PO DRUGIEJ STRONIE OSI STOPKI (5), Z DRUGĄ STOPKĄ (7) Z PODKŁADKĄ (17) &
NAKRĘTKĄ (18). PAMIĘTAJĄC, ABY NA KAŻDYM KOŃCU PRĘTA NAKRĘCIĆ NAKRĘTKĘ NYLONOWĄ
(18). UŻYJ 2 KLUCZY (13*14*15) ABY RÓWNOCZEŚNIE DOKRĘCIĆ OBIE STOPKI.
Page11
Page 8
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
2
1
15
29
14
13
28
16
9
26
27
14
15
KORK 5.
POŁĄCZ LINKI CZUJNIKA (28 & 29), A NASTĘPNIE WSUŃ PODPORĘ (2) W RAMĘ (1) I SKRĘĆ
UŻYWAJĄC ŚRUB (13). PO PRZEŁOŻENIU ŚRUBY PRZEZ OTWÓR RAMY GŁÓWNEJ (1), WSTAW 2
PODKŁADKI (14) PO OBU STRONAĆ & DOKRĘĆ ŚRUBY (15).
PO SKRĘCENIU NAKRĘTEK(15) PO OBU STRONACH RAMY (1), WSTAW TRZPIEŃ Z
ZAWLECZKĄ(16). NASTĘPNIE WKRĘĆ ŚRUBĘ (9) Z PODKŁADKAMI (26), (27) DO RAMY (1).
..
UWAGA: ŚRUBĘ (9) NALEŻY WKRĘCAĆ ZGODNIE Z RUCHEM WSKAZÓWEK ZEGARA.
UWAGA:
PO ZAKOŃCZENIU MONTAŻU, PRZESUŃ ZMONTOWANE SIEDZISKO & WSPORNIK NA RAMIE (2) ABY
SPRAWDZIĆ CZY DZIAŁA LICZNIK. PODCZAS PRZESUWANIA SIEDZISKA NA WYŚWIETLACZU LICZNIKA
POWINNY POJAWIĆ SIĘ CYFRY. W WYPADKU BRAKU REAKCJI LICZNIKA NALEŻY SPRAWDZIĆ CZY
LINKI ZOSTAŁY PRAWIDŁOWO POŁĄCZONE W RAMIE (2). (KIEDY NACIŚNIESZ GUZIK LICZNIKA,
WSKAZ ZMIENI SIĘ NA “0” ). JEŻELI NIE DZIAŁA, NALEŻY POWTÓRZYĆ CZYNNOŚCI MONTAŻOWE Z
KROKU 2.
Page12
Page 9
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
SKŁADANIE
1.ODKRĘĆ ŚRUBĘ (9) Z RAMY (1) & WYJMIJ ZAPINKĘ (16).
2.ODKRĘĆ ŚRUBĘ (15),WSUŃ ŚRUBĘ DO 2-GO OTWORU, A NASTĘPNIE DOKRĘĆ.
3.POCIĄGNIJ RAMĘ (2) W KIERUNKU PODSTAWY RAMY (1) & ZAŁÓŻ KOŁEK
BLOKUJĄCY ABY ZABLOKOWAĆ WIOŚLARZA W POZYCJI ZŁOŻONEJ.
(W TRAKCIE MONTAŻU PODPORY (2) NA RAMIE (1) UWAŻAJ ABY NIE PRZYCIĄĆ LINEK
LICZNIKA.
USTAWIANIE OBCIĄŻENIA
8 SEKWENCYJNA GAŁKA REG. OBCIĄŻENIA
4
DOKRĘCAJĄC GAŁKĘ Z RUCHEM WSKAZÓWEK
ZEGARA ZWIĄKSZASZ OBCIĄŻENIE, A KRĘCĄC
W KIERUNKU PRZECIWNYM, ZMNIEJSZASZ.
Page13
Page 10
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
SYLWETKA PRZY WIOSŁOWANIU
(Fig 1) (Fig 2) (Fig 3)
SYLWETKA PRZY WIOSŁOWANIU
(Fig 4) (Fig 5) (Fig 6)
(Fig 7) (Fig 8) (Fig 9)
Page14
Page 11
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
INSTRUKCJA LICZNIKA
SPECIFICATIONS:
TIME.....................................00:00-99:59MIN (CZAS)
CALORIE...............................0.0-9999KCAL ( KALORIE )
COUNT..................................0-9999TIME (ODLICZANIE)
TOTAL COUNT.......................0-9999TIME ( ODLICZANIE TOTAL )
PRZYCISKI FUNKCYJNE:
MODE: WYBÓR & ZABLOKOWANIE NA FUNKCJI ŻĄDANEJ.
SET: USTAWIENIE WARTOŚCI TIME, COUNT & CALORIE.
RESET: ZEROWANIE WARTOŚCI FUNKCJI.
OPERATION PROCEDURES:
1.AUTO ON/OFF
LICZNIK SIĘ WŁĄCZY KIEDY ZOSTANIE NACIŚNIĘTY DOWOLNY PRZYCISK LUB
KIEDY UŻYTKOWNIK ZACZNIE WIOSŁOWAĆ.
JEŻELI W CIĄGU 4 MINUT ŻADEN SYGNAŁ NIE DOJDZIE DO LICZNIKA, LICZNIK
WYŁĄCZY SIĘ AUTOMATYCZNIE.
2.RESET
WYJĘCIE BATERII LUB NACIŚNIĘCIE & PRZYTRZYMANIE „MODE” PRZEZ 4 SEKUNDY –
ZEROWANIE LICZNIKA.
3.MODE:
WYBIERZ “SCAN” ,A NASTĘPNIE WYBIERZ FUNKCJĘ, KTÓRA AKTUALNIE JEST
WYŚWIETLANA ABY ZABLOKOWAŹ LICZNIK NA DANEJ FUNKCJI.
Page15
Page 12
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
FUNKCJE LICZNIKA
4. FUNCTION:
TIME NACISKAJ “MODE” AŻ WSKAŹNIK POKAŻE “TIME”. NACIŚIJ RAZ
“MODE” ABY ZABLOKOWAĆ LICZNIK NA TEJ FUNKCJI. WSKAŻNIK
PRZESTAJE MIGAĆ.
COUNT NACISKAJ “MODE” AŻ WSKAŹNIK DOJDZIE DO “COUNT”.
NACIŚNIJ RAZ „MODE”, A WSKAŹNIK PRZESTANIE MIGAĆ &
ZABLOKUJE SIĘ NA FUNKCJI “COUNT”.
TOTAL COUNT NACISKAJ “MODE” AŻ WSKAŹNIK DOJDZIE DO “TOTAL COUNT”
NACIŚNIJ RAZ “MODE” , A LICZNIK ZABLOKUJE SIĘ NA “TOTAL COUNT”.
CALORIE NACISKAJ “MODE” AŻ LICZNIK DOJDZIE DO “CALORIE”.
NACIŚNIJ RAZ „MODE”, A WSKAŹNIK PRZESTANIE MIGAĆ I ZABLOKUJE
SIĘ NA TEJ FUNKCJI.
SCAN AUTOMATYCZNE SKANOWANIE KOLEJNYCH FUNKCJI:
TIME—COUNT—T.COUNT—CALORIE.
5. BATERIA ( NIE MA BATERII W ZESTAWIE ).
LICZNIK PRACUJE NA JEDNEJ BATERII. JEŻELI WSKAZY LICZNIKA SĄ NIECZYTELNE
NALEŻY WYMIENIĆ BATERIE NA NOWE. UŻYWAJ BATERII ALKALICZNYCH.
Page 13
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA – 100 KG
URZĄDZENIE DO UŻYTKU DOMOWEGO KLASA “H-C”
Koniecznie zapoznaj się z poniższymi informacjami
NAZWA I ADRES IMPORTERA
SASKA BIS SP ZO.O. SP.K.
Ul. WYBICKIEGO 9
83-050 BĄKOWO
Tel. (58) 5733833 Fax (58) 3225252
SERWIS:
Tel. (58) 3225252 Fax (58) 5733833
www.galeriasportowa.pl
OPIS PRODUKTU
MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA - 100 kg
WAGA URZĄDZENIA - 22 kg
WAGA KOŁA - 3.5 kg
DO UŻYTKU DOMOWEGO - KLASA „H-C”
KLASA DOKŁADNOŚCI - „C” (DOKŁADNOŚĆ MINIMALNA)
KLASA UŻYTKOWANIA - „H” (DO UŻYTKU DOMOWEGO )
ROK PRODUKCJI - 2020
OKRES TRWAŁOŚCI - BEZTERMINOWO
Urządzenie nie jest przeznaczone dla celów terapii – rehabilitacji.
Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowości lub zbyt intensywnego treningu.
- Ostrzeżenie ! poziom bezpieczeństwa użytkownika sprzętu można utrzymać tylko dzięki regularnej
kontroli dotyczącej uszkodzenia i zużycia, np. elementów łączących.
- Ostrzeżenie! uszkodzone części należy natychmiast wymienić na nowe i wycofać urzadzenie do
czasu naprawy,
- Ostrzeżenie! zwróć uwagę na części najbardziej narażone na zużycie, czy ich funkcja nie uległa
zmianie, w przypadku poważnego zużycia - wymień na nowe.
UWAGI I ZALECENIA
Sprzęt służy do poprawiania kondycji fizycznej i uzyskania prawidłowej sylwetki. Wioślarz jest tak
zaprojektowany, aby wykonywać ćwiczenia bez nadmiernego wysiłku fizycznego. Urządzenie pozwala na realizację
ćwiczeń w zaciszu domowym.
UWAGA!
1. Zabrania się użytkowania przez dzieci. Urządzenie nie służy do zabawy.
2. Zakres ćwiczeń i ich rodzaj skonsultuj z lekarzem, aby dobrać je do Twoich potrzeb.
3. Jeżeli jesteś w trakcie leczenia, cierpisz na jakieś choroby, ukończyłeś 35 lat, konsultacja z lekarzem jest
wskazana.
4. Unikaj zbytniego wysiłku w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Page 14
sprzęt
Wolna
przestrzeń
2 metry
Pole ustawienia
sprzętu
2m2
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
SPOSÓB KORZYSTANIA Z URZĄDZENIA
1. Ustaw sprzęt na gładkiej, wypoziomowanej i stabilnej powierzchni.
2. Dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń ustaw urządzenie na wolnej przestrzeni o wymiarach co najmniej 2
m2. Urządzenie zajmuje około 1 m2 powierzchni. Wokół urządzenia powinno być co najmniej 2 m wolnej
przestrzeni.
3. Nie należy użytkować go „pod gołym niebem”, a także w pomieszczeniach o dużej wilgotności.
4. Przed korzystaniem z urządzenia należy sprawdzić, czy urządzenie jest sprawne w 100%.
5. Na urządzeniu może ćwiczyć tylko jedna osoba.
UWAGA!
1. Zabrania się używania sprzętu przez dzieci. Sprzęt należy składować w miejscu niedostępnym dla dzieci.
Urządzenie nie przewiduje tego typu używania. Urządzenie nie służy do zabawy.
2. Dzieci bez opieki należy trzymać z dala od urządzenia.
3. Zakres ćwiczeń i ich rodzaj skonsultuj z lekarzem, aby dobrać je do Twoich potrzeb.
4. Jeżeli jesteś w trakcie leczenia, cierpisz na jakieś choroby, ukończyłeś 35 lat, konsultacja z lekarzem jest
wskazana.
5. Unikaj zbytniego wysiłku w trakcie wykonywania ćwiczeń.
6. „ OSTRZEŻENIE ” Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne. Nadmiar ćwiczeń może
doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przerwij
ćwiczenie. ( WIOŚLARZ NIE JEST WYPOSAŻONY W SYSTEM MONITOROWANIA TĘTNA !!! )
7. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt intensywnego treningu.
8. Urządzenie zostało zaprojektowane do użytku w pomieszczeniach zamkniętych.
9. Nie wystawiaj urządzenia na działanie wilgoci oraz kurzu, nie używaj poza domem, nie przechowuj w szopie,
garażu, przybudówce, pod zadaszeniem.
10. Urządzenie zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają
za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź półprofesjonalnych.
11. Sprzęt nie służy do celów medycznych.
12. Nie używaj urządzenia w pobliżu wody.
13. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie
zasady ostrożności!
SPOSÓB KORZYSTANIA Z URZĄDZENIA
14. Ustaw sprzęt na gładkiej, wypoziomowanej i stabilnej powierzchni.
15. Dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń ustaw urządzenie na wolnej
przestrzeni o wymiarach co najmniej 2 m2. Urządzenie zajmuje około 1 m2
powierzchni. Wokół urządzenia powinno być co najmniej 2 m wolnej
przestrzeni.
16. Nie należy użytkować go „pod gołym niebem”, a także w
pomieszczeniach o dużej wilgotności.
17. Przed korzystaniem z urządzenia należy sprawdzić, czy urządzenie jest
sprawne w 100%.
18. Na urządzeniu może ćwiczyć tylko jedna osoba.
19. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką rozgrzewkę
(przykładowe ćwiczenia – rys.)
20. Podczas treningu należy mieć na sobie odpowiednie ubranie treningowe
oraz buty dostosowane do ćwiczeń na rowerze rehabilitacyjnym. Ubranie
musi przylegać do ciała, aby zwisające lub odstające części ubrania nie
zawiesiły się lub nie wkręciły. Buty powinny być dopasowane i mieć spody,
które nie ślizgają sie.
Page 15
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
21. Ustawienie siodełka regulujesz zgodnie z otworami nawierconymi na podporze siodełka. Zaleca się nie używać
skrajnych otworach. Po ustawieniu dokręć śrubę zabezpieczającą . Części ulegają naturalnemu zużyciu na
skutek długotrwałego użytkowania. Najbardziej narażone na zużycie są części napędowe wioślarza, w tym
korby, stopki.
22. Wioślarz nie posiada systemu hamującego.
23. W trakcie ćwiczeń przyjmij prawidłową pozycję: siedząc trzymaj dłonie na drążkach, a stopy wsparte na
stopkach. Wykonywaj ruchy typowe dla wiosłowania.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
Aby osiągnąć odczuwalną poprawę stanu zdrowia i kondycji, należy przestrzegać podczas treningu
następujących zasad:
Intensywnoś
1. Stopień obciążenia organizmu nie może być zbyt wysoki, tzn. nie należy doprowadzić organizmu do stanu
wyczerpania - wskazówką może być aktualnie osiągany puls, który podczas treningu powinien znaleźć się
w zakresie 70 % a 85 % pulsu maksymalnego.
2. Podczas pierwszego tygodnia ćwiczeń puls powinien nie przekraczać dolnego zakresu tj. ok. 70 % pulsu
maksymalnego. Z biegiem czasu powinien powoli podnosić się do górnej granicy - 85 % pulsu
maksymalnego.
3. Nasilenie treningu powinno wzrastać wraz z rosnącą kondycją ćwiczącego. Osiąga się je poprzez
wydłużenie czasu treningu i/lub przez podniesienie jego stopnia trudności.
Jeżeli trenujący chce kontrolować puls ręcznie może:
a) kontrolować puls w zwykły sposób, tzn. przez przyłożenie palców do przegubu ręki i liczenie uderzeń na
1
minutę
b) mierzyć puls za pomocą specjalnych, dostępnych w handlu urządzeń.
Częstotliwość
Większość ekspertów poleca łączenie zdrowego sposobu odżywiania (tzn. odpowiednio dostosowanej do treningu
diety) i fizycznego hartowania organizmu 3 - 5 razy w tygodniu.
Aby utrzymać zdobytą kondycję, dorosły powinien trenować średnio 2 razy w tygodniu.
Aby ja ulepszyć i zmniejszyć wagę ciała, trzeba trenować co najmniej 3 razy w tygodniu.
Forma treningu
Każda jednostka treningowa powinna składać się z 3 faz:
- fazy rozgrzewki
- fazy treningu właściwego
- fazy końcowej (odprężenie organizmu).
Podczas fazy rozgrzewającej należy podnieść temperaturę ciała i poprawić dotlenienie organizmu, wykonując
ćwiczenia gimnastyczne. Ćwiczenia winny trwać od 5 do 10 minut.
Po niej następuje trening właściwy. Należy zacząć od umiarkowanego obciążania organizmu ćwicząc przez kilka
minut, następnie intensyfikować ćwiczenia, aż do osiągnięcia odpowiedniego stopnia ich nasilenia ćwiczyć w tym
rytmie 15 - 30 minut.
Aby układ krążenia powrócił do normy, by zapobiec skurczom mięśni oraz uszkodzeniom ścięgien, po fazie
treningu musi nastąpić faza odprężenia, podczas której należy przez 5 - 10 minut wykonywać ćwiczenia
rozciągające oraz lekkie ćwiczenia gimnastyczne.
Motywacja
Kluczem do sukcesu jest trening regularny. Ćwiczący powinien wyznaczyć sobie stały czas i miejsce w jakim
trenuje oraz co ważne, przygotować się duchowo do wysiłku.
Należy trenować w dobrym nastroju i nastawieniu, mając stale na uwadze wyznaczony sobie cel. Z czasem każdy
zauważy, że się rozwija i zbliża krok po kroku do upragnionego celu.
ZAKRES STOSOWANIA URZĄDZENIA
1. Wioślarz przeznaczony jest do treningu w domu. Poprawia kondycję i ukrwienie organizmu, aktywuje cały
układ krwionośny. W połączeniu z odpowiednim sposobem odżywiania (o dokładne wskazówki w tym
Page 16
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
Procent części pulsu
maksymalnego
Opis
Przykładowa wartość dla 40-
letniej osoby ćwiczącej
100% częstości pulsu
maksymalnego
Granica bezpieczeństwa, która
wskazuje na konieczność
zmniejszenia obciążeń. W
przypadku pozostawienia mimo
tego na jej poziomie lub wyżej
należy przerwać ćwiczenia
220 – 40 (wiek) = 180 uderzeń na
minutę
90% częstości pulsu
maksymalnego
Poziom treningu dla osób
profesjonalnie zajmujących się
sportem i bardzo dobrze
wytrenowanych. Wskazane jest
prowadzenie treningu
interwałowego, to znaczy osiąganie
tego poziomu na krótkie do 10
minut okresy przegrodzone
minimum 5 min ćwiczeń na
niższym poziomie
j.w. zalecana jest konsultacja
fachowa z lekarzem o możliwości
ćwiczeń na tym poziomie
75% częstości pulsu
maksymalnego
Poziom treningu fitness, czyli
najwydajniej podnoszącego
tężyznę fizyczną. Umiejętność
utrzymania tego poziomu powyżej
30 min pozwala na gwałtowne
spalanie tłuszczu
75% x 180= 135 uderzeń na
minutę
55% częstości pulsu
maksymalnego
Poziom rekreacyjny treningu.
Wskazany dla osób, które nie
miały dotychczas kontaktu z
treningiem aerobowym, osób
otyłych rozpoczynających treningi,
oraz osób ze wskazaniami
kardiologicznymi. Równoważny
jest wysiłkowi podczas spaceru.
55% x 180 = 99 uderzeń na min.
względzie należy poprosić lekarza lub doradcę żywieniowego) redukuje tkankę tłuszczową a przez to i
nadwagę.
2. Rozwija wszystkie grupy mięśniowe tułowia, nóg, klatki piersiowej i ramion (czworogłowy)
Ograniczenia: urządzenie nie jest zalecane dla osób ze schorzeniami kolan lub o znacznej otyłości.
ZALECENIA TRENINGOWE
Długość ćwiczeń:
Długość ćwiczeń zależy od:
Celu prowadzonych ćwiczeń
Poziomu wytrenowanego ćwiczenia
Generalną zasadą jest nie przekraczanie maksymalnej indywidualnej części pulsu.
Częstym błędem początkujących jest przeciążenie i zbyt długie ćwiczenia. Bagatelizowanie wskazań pulsowych,
doprowadza do zadyszki, bólu mięśni.
220-wiek+maksymalna częstość tętna – to ogólna zasada.
Ogólna charakterystyka przedziałów aerobowych
Uwagi:
1. Zalecane jest łagodne przechodzenie pomiędzy poziomami aerobowymi. W miarę uzyskiwania wytrzymałości
wprowadzać coraz większe wartości częstości maksymalnej, aż do doprowadzenia do właściwej dla swojego
wieku.
2. Trening na najwyższym poziomie osób, które nie dysponują odpowiednim wytrenowaniem może doprowadzić
do uszczerbku na zdrowiu, szczególnie u osób starszych.
3. Optymalny program tygodniowy spalania tłuszczu to:
Przy 75% częstości pulsu maksymalnego.
2-3 razy po 30 min
3-6 razy po 20 min
Page 17
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
UWAGI NA TEMAT BEZPIECZEŃSTWA
1. Najlepiej ćwiczyć przed jedzeniem, lub nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
2. Jeżeli w trakcie ćwiczeń będziesz odczuwał jakieś niepokojące objawy (np. bóle, skurcze itp.) natychmiast
przerwij ćwiczenia i w razie konieczności skontaktuj się z lekarzem.
3. Zachowaj ostrożność przy wchodzeniu i schodzenia z urządzenia.
4. Kobiety w ciąży nie powinny korzystać z urządzenia w celu uniknięcia komplikacji wynikających ze
wzmożonego wysiłku.
5. Nie dotykaj części urządzenia, znajdujących się w ruchu.
6. W trakcie wykonywania ćwiczeń używaj właściwego obuwia, które zabezpieczy cię przed poślizgiem.
7. Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź, czy wszystkie części są prawidłowo dokręcone.
8. Pamiętaj, że licznik powinien być suchy.
9. W trakcie ćwiczeń i po ich zakończeniu nie dotykaj siłowników. Elementy te nagrzewają się i ich dotknięcie
może spowodować oparzenia.
10. Nie dokonuj żadnych modyfikacji w urządzeniu, które mogą wpłynąć na bezpieczeństwo użytkowania.
Jakiekolwiek naprawy może wykonywać tylko wyspecjalizowany serwis. Kontakt do serwisu pod numerem
telefonu: Victoria-Sport Sp z o.o. (58) 3010465, ul. Wybickiego 9, 83-050 Bąkowo.
11. Należy pamiętać o konieczności utrzymania dzieci nie będących pod nadzorem z dala od urządzeń.
12. Nie zaleca się pozostawiania urządzeń regulacyjnych, które mogłyby przeszkadzać w ruchu użytkownika, w
takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek element.
PRODUKT PRZEZNACZONY DO UŻYTKU DOMOWEGO. PRODUCENT NIE PONOSI
ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA USZKODZENIA SPOWODOWANE UŻYTKOWANIEM URZĄDZENIA
W WARUNKACH INNYCH NIŻ DOMOWE ( SALE GIMNASTYCZNE, KLUBY SPORTOWE ITP ).
OSTRZEŻENIA:
1. POZIOM BEZPIECZEŃSTWA UŻYTKOWANEGO SPRZĘTU MOŻNA UTRZYMAĆ TYLKO DZIĘKI
REGULARNEJ KONTROLI, DOTYCZĄCEJ USZKODZEŃ I ZUŻYCIA.
2. USZKODZONE CZĘŚCI NALEŻY NATYCHMIAST WYMIENIĆ.
3. NAJBARDZIEJ NARAŻONYMI NA ZUŻYCIE CZĘŚCIAMI SĄ NAKRĘTKI SAMOBLOKUJĄCE, NAKŁADKI.
4. NIE ZALECA SIĘ POZOSTAWIANIA URZĄDZEŃ REGULUJĄCYCH, KTÓRE MOGŁYBY PRZESZKADZAĆ
W RUCHU UŻYTKOWNIKA, W TAKIM POŁOŻENIU, ABY WYSTAWAŁ JAKIKOLWIEK ELEMENT.
5.
KONSERWACJA I CZYSZCZENIE
1. Czyść ręcznie mydłem z ciepłą wodą. Temperatura wody nie może przekraczać 25 stopni.
2. Suszyć w temperaturze pokojowej. Nigdy do suszenia nie używaj otwartego ognia, ani też żadnych urządzeń
np. suszarki do włosów.
3. Nie należy czyścić chemicznie.
4. Przechowuj w suchym miejscu w temperaturze pokojowej.
UWAGA!
DO CZYSZCZENIE NIE UŻYWAJ ŻADNYCH ŚRODKÓW CHEMICZNYCH.
ZWROTY I LIKWIDACJA SPRZĘTU
1. Ewentualny zwrot urządzenia z przyczyn trzecich może nastąpić tylko w fabrycznym opakowaniu w stanie
identycznym do fabrycznego.
2. Po okresie użytkowania sprzęt powinien być przekazany do odpowiednich punktów zbioru surowców wtórnych.
Nie zawiera elementów szkodliwych o szczególnych wymaganiach utylizacyjnych.
UWAGA!!!
OSTRZEŻENIE!!! NIE PUSZCZAJ RĄCZKI KIEDY LINKA JEST WYCIĄGNIĘTA. POWOLI ZWALNIAJ LINKĘ AŻ DO MOMENTU
OPARCIA RĄCZKI NA OBUDOWIE.
OSTRZEŻENIE!!! ZAPOZNAJ SIĘ Z INSTRUCJĄ OBSŁUGI PRZE PRZYSTAPIENIE DO MONTAŻU.
Page 18
INSTRUKCJA MONTAŻU I UŻYTKOWANIA – WIOŚLARZ MAGNETYCZNY R401-2
RYSUNEK KONSTRUKCYJNY
Loading...