Crivit Z30601 User Manual [en, de, pl, cs]

IAN 77607
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm

Model no.: Z30601
Version: 09/2012

77607_Cover_LB4.indd 1 7/5/2012 6:31:06 PM

4

AB ROLLER

Assembly, operating and safety instructions

URZĄDZENIE DO TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA

Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa

HASIZOMERŐSÍTŐ

Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók

TRENER ZA TREBUŠNE MIŠICE

Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila

POSILOVAČ BŘIŠNÍCH SVALŮ

Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny.

NÁSTROJ NA TRÉNOVANIE BRUŠNÝCH SVALOV

Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny

BAUCHMUSKEL TRAINER

Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

4

Z30601

77607_Cover_LB4.indd 2 7/5/2012 6:31:06 PM

GB Assembly, operating and safety instructions Page 3
PL Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa Strona 9
HU Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók Oldal 15
SI Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila Stran 21
CZ Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny. Strana 27
SK Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 33
DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 39

77607_Cover_LB4.indd 3 7/5/2012 6:31:06 PM

77607_Cover_LB4.indd 4 7/5/2012 6:31:06 PM

Introduction

Intended use ..................................................................................................................Page 4

Description of parts ......................................................................................................Page 4

Scope of delivery .........................................................................................................Page 4

Technical data ...............................................................................................................Page 4

Table of contents

Safety instructions ............................................................................................Page 4

Assembly ...................................................................................................................Page 5

Exercise instructions

General hints .................................................................................................................Page 5

Exercises ....................................................................................................................Page 6

Cleaning and care .............................................................................................Page 8

Disposal ......................................................................................................................Page 8

3 GB

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 3 6/28/2012 1:12:21 PM

Introduction / Safety instructions

Ab Roller

Q

Introduction

You should familiarise yourself with the

product before assembling and operating

it. To do so, please read the following
assembly instructions and the health and safety in­structions through carefully. Use the product only as
described and for the training exercises described.
Keep these instructions in a safe place. When pass­ing this product on to third parties, you should also
pass on all documents relating to it.

Q

Intended use

The abdominal exerciser is intended to be a piece
of training equipment for use in private households.
It is not approved for installation and use in therapeutic
or professional gyms. Suitable only for adults and
children aged 12 and above. Any use of the prod-Any use of the prod­uct other than that described above or any altera­tion to the product is not allowed and can lead to
injuries and / or damage to the product. The manu­facturer does not assume any liability for damage
arising from improper use. The product is not de­signed for commercial use.

Q

Description of parts

Q

Scope of delivery

Immediately after unpacking the contents, check
them for completeness and that the product and all
parts of it are in perfect condition. On no account
should you assemble the product if the scope of
delivery is incomplete.

1 x Right-hand hand grip
2 x Curved tube (left and right)
1 x Left-hand hand grip
4 x Screw for connection socket
4 x Connection socket for frame
1 x PH screwdriver
2 x Screws for head rest assembly
1 x Screws for hand grip assembly
1 x Head rest pipe (right)
1 x Head rest pipe (left)
1 x Head rest
1 x Directions for use

Q

Technical data

Size when
assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm

(W x H x D)

Max. User weight: 100 kg

The article was tested and certified in accordance
to EN 957-1 and EN 957-2, class H.

1

Right-hand hand grip

2

Curved tube

3

Left-hand hand grip

4

Screw for connection socket

5

Connection socket for frame

6

PH screwdriver

7

Screws for head rest assembly

8

Screws for hand grip assembly

9

Head rest pipe (right)

10

Head rest pipe (left)

11

Head rest

PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS
BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP
THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!

J

CHILDREN! Never leave children alone and

Safety instructions

WARNING!

LIFE AND DANGER OF ACCI­DENTS FOR INFANTS AND

unsupervised with the packaging material. Danger

DANGER TO

of suffocation. Always keep children away from
the product. This product is not a toy!

CAUTION! Do not leave children alone and

4 GB

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 4 6/28/2012 1:12:22 PM

Safety instructions / Assembly / Exercise instructions

unsupervised! The product is not a climbing
frame or toy!

CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure

that all parts are undamaged and correctly
assembled. Improper assembly may result in
injury. Damaged parts could adversely affect
safety and function.

CAUTION! RISK OF INJURY! Never under-

take any changes to the device while exercising.

J Children or persons who lack the knowledge or

experience to use the device or whose physical,
sensory or intellectual capacities are limited must
never be allowed to use the device without su­pervision or instruction by a person responsible
for their safety. Children must never be allowed
to play with the device.

J Before beginning training, have your doctor

carry out a general medical check-up and
clarify any possible heart, circulatory or ortho­paedic problems.

J Wrong and excessive training can endanger

your health. If you feel any pain while exercis­ing, you should stop immediately and consult a
doctor.

J Wear comfortable sports or leisurewear.
J Before starting to exercise with the abdominal

exerciser, you must always carefully warm up.

J Carry out the exercises described slowly and

calmly.

J Make sure you breathe in and out evenly and

avoid forced respiration.

J Make sure your movements are smooth and

not jerky.

J To set it up, choose a place that provides

enough place for assembly and exercising. The
area chosen should measure at least 2 x 2 m
and should be well ventilated. The subsurface
must be level and even. Check that it is has a
secure footing.

J

CAUTION! Never overload the

100 kg

product. The user‘s body weight
should not exceed 100 kg. This

could result in injuries and/or damage to

property.

WARNING!

Exercising too frequently or

exercise that deviates from the exercise plan

could endanger your health.

J Only use the device on a level floor in order

not to impair the stability of the device.

J Do not use the product in areas that can be

freely accessed by anyone at any time.

J Prior to every use, check carefully for any

possible damage or loose connections. On no
account should you use the product if there is
any damage. Loose connections must be
tightened immediately.

J Damage to your health cannot be excluded if

the device is used improperly.

J Before starting to exercise, consult a doctor.
J Do not use the device if you suffer from illnesses,

cramps, nausea or chest pains.

J Do not use the device during pregnancy.
J You must do some light warm-up exercises

before you start exercising.

J The safety level of the equipment can be main-The safety level of the equipment can be main-

tained only if it is examined regularly for dam­age and wear (e.g. ropes, pulleys, connection
points).

J ATTENTION: Components most susceptible

to wear.

J Do not sit down or lean on the equipment or

do not use as a chair.

J Store the device inaccessible when it is not

used (risk of stumbling).

J Any of the adjustment devices that could inter-Any of the adjustment devices that could inter-

fere with the user’s movement should not be left
projecting.

Q

Assembly

j Assemble the device in line with Figures A-J.

You may need a second person to help you.

Q

Exercise instructions

Q

General hints

j You may have to keep a diary about the exer-You may have to keep a diary about the exer-

cises you carry out in order to monitor your
training programme.

j After each training session, take 5 - 10 minutes

to wind down and drink enough to replace the

5 GB

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 5 6/28/2012 1:12:22 PM

Exercise instructions / Exercises

amount of fluid you have lost.

j Use some massage cream or oil and rub it into

the muscles you have just exercised. This will
boost the circulation of the blood, prevent sore
muscles and keep the muscles supple.

j Wear a track suit to avoid cooling off too

quickly.

Please also take note of the following pieces of
advice when you have assembled your device
and are ready to start your first exercise session.
Basically, an exercise is divided up according to
the following scheme:

Warm-up => Training => Wind-down

1. Warm-up:

WARNING!

If you have not warmed up

enough, injuries may arise.

j Before actually starting to exercise, carry out

warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to
loosen your muscles.

2. Training:

j Always train in such a way that you can breath

calmly and evenly.

j Use your pulse rate to check the strain you are

under. You may have to ask your doctor for
advice.

Exercise intensity:
NOTE: Wrong or excessive training can

endanger your health.

j Make sure that you carry out all exercise

without pain.

j Immediately stop exercising and consult a

doctor if any pain occurs.

3. Wind-down:

j Exertion during an exercise session must be

followed by a wind-down phase.

j When winding down, make sure that your

body does not cool off too much.

j If need be, carry out the exercises on a blanket

that you can then use to keep yourself warm
when winding down.

Q

Exercises

J Make sure that your movements are slow and

steady and that they are controlled by the
stomach muscles. Your arms serve to stabilise
your body.

J Avoid fast, jerky repetitions and movements

that are controlled by the arms. Such moments
could have a negative impact on the back
muscles (and intervertebral discs).

What to do:

5 exercises are described below.

j Always start with one exercise and repeat it

up to 20 times depending on your physical
condition.

j Then have a 2 - 5 minute break so that your

breathing and pulse can return to their resting
state.

j Then do the next exercise to the same extent as

before.

j Carry out at most three of such sets one after

the other.

Training frequency:

Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every
week. More advanced people can increase the
number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.

6 GB

Sit-ups

j Bend your legs so that both thighs form a 90°

angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.

j Raise the upper part of your body until your

head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 5 to 20 times.

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 6 6/28/2012 1:12:23 PM

Exercises

Sit-ups with crossed legs

j Bend your legs so that both thighs form a 90°

angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.

j Cross the lower part of your legs.
j Raise the upper part of your body until your

head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-

ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.

Sit-ups with heels on the floor

Trunk bend for the lateral
abdominal muscles

j Bend the knees at a 90° angle and place both

feet flat on the floor next to each other. First
lower the right foot.

j Now turn your hips to the left side. Keep your

legs on the floor.

j Now raise the upper part of your body until

your head is about 30 to 40 cm above the
floor. Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-

ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.

j Bend both knees at a 90° angle and place the

heels on the floor.

j Raise the upper part of your body until your

head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 5 to 20 times.

Abdominal exercise: leg lift

j Bend both knees at a 90° angle and cross

your feet.

j Make sure that your heels are lying on the floor.
j Raise the upper part of your body and your

legs at the same time until your head is about
20 to 30 cm above the floor. Slowly exhale
while doing so.

j Hold your breath and keep this position for

about 2 seconds.

j Slowly inhale and return the upper part of your

body and your legs to their starting positions.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing

this exercise, alternately place the left and the
right foot on top.

7 GB

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 7 6/28/2012 1:12:24 PM

Cleaning and care / Disposal

Q

Cleaning and care

j Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning

or polishing the product.

j Using a damp cloth, remove any coarse dirt on

the metal surface.

j Do not use corrosive or abrasive cleaning

agents as they may damage the product.

Q

Disposal

The packaging is made entirely of

recyclable materials, which you may
dispose of at local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal authority for more
details of how to dispose of your worn-out product.

8 GB

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 8 6/28/2012 1:12:24 PM

Wstęp

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...............................................................Strona 10

Opis części .................................................................................................................. Strona 10

Zakres dostawy ..........................................................................................................Strona 10

Dane techniczne .........................................................................................................Strona 10

Spis zawartości

Wskazówki dot. bezpieczeństwa ..................................................... Strona 10

Montaż ...................................................................................................................... Strona 12

Instrukcja do ćwiczeń

Wskazówki ogólne ..................................................................................................... Strona 12

Ćwiczenia ...............................................................................................................Strona 12

Czyszczenie i pielęgnacja .........................................................................S tron a 14

Usuwanie ................................................................................................................ Strona 14

9 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 9 6/28/2012 1:12:24 PM

Wstęp / Wskazówki dot. bezpieczeństwa

Urządzenie do treningu
mięśni brzucha

Q

Wstęp

Przed zmontowaniem i uruchomieniem

należy zapoznać się z produktem. W tym

celu należy uważnie przeczytać poniższą
instrukcję montażu oraz wskazówki dotyczące bez­pieczeństwa i aspektów zdrowotnych. Używać pro­dukt tylko w opisany sposób i dla podanych ćwiczeń
treningowych. Zachować starannie niniejszą instrukcję.
W przypadku odstąpienia produktu osobom trzecim
należy przekazać im również wszystkie dokumenty.

Q

Zastosowanie

zgodne z przeznaczeniem

Przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha jest przewi­dziany jako urządzenie treningowe do użytku pry­watnego. Nie jest on przeznaczony do użytku w
placówkach terapeutycznych lub w profesjonalnych
studiach fitness. Urządzenie nadaje się tylko dla osób
dorosłych oraz młodzieży powyżej 12 roku życia!
Użycie inne niż wyżej opisane lub dokonywanie zmian
produktu nie jest dozwolone i może prowadzić do
jego uszkodzenia. Producent nie ponosi odpowie­dzialności za szkody powstałe wskutek użycia pro­duktu niezgodnego z jego przeznaczeniem. Produkt
nie jest przeznaczony do użytku komercyjnego.

Q

Opis części

1

Uchwyt prawy

2

Rurka obrotowa

3

Uchwyt lewy

4

Śruba do tulei łączącej

5

Tuleja łącząca ramy

6

Śrubokręt krzyżakowy (PH)

7

Śruba do montażu zagłówka

8

Śruba do montażu uchwytów

9

Rurka zagłówka (prawa)

10

Rurka zagłówka (lewa)

11

Zagłówek

Q

Zakres dostawy

Prosimy o sprawdzenie zawartości - bezpośrednio po
rozpakowaniu produktu - pod kątem kompletności i
stanu elementów. Nie należy składać produktu,
jeżeli zawartość opakowania jest niekompletna.

1 x Uchwyt prawy
2 x Rurka obrotowa (lewa i prawa)
1 x Uchwyt lewy
4 x Śruba do tulei łączącej
4 x Tuleja łącząca ramy
1 x Śrubokręt krzyżakowy (PH)
2 x Śruba do montażu zagłówka
1 x Śruba do montażu uchwytów
1 x Rurka zagłówka (prawa)
1 x Rurka zagłówka (lewa)
1 x Zagłówek
1 x Instrukcja montażu

Q

Dane techniczne

Wymiary po
zmontowaniu: ok. 68 x 64 x 69 cm

(szer. x wys. x głęb.)
Maks. dopuszczalny
ciężar ciała: 100 kg

Artykuł został przetestowany i certyfikowany zgod­nie z normami EN 957-1 i EN 957-2, klasa H.

Wskazówki dot.

bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY PRZECZYTAĆ INSTRUK­CJĘ MONTAŻOWĄ! INSTRUKCJĘ MONTAŻO­WĄ NALEŻY STARANNIE PRZECHOWAĆ!

J

DZIECI! W żadnym wypadku nie pozostawiać

dzieci bez nadzoru w pobliżu opakowania.
Niebezpieczeństwo uduszenia! Produkt prze­chowywać z dala od dzieci. Produkt ten nie
jest zabawką!

OSTRZEŻENIE!

NIEBEZ­PIECZEŃSTWO WYPADKU I
UTRATY ŻYCIA PRZEZ MAŁE

10 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 10 6/28/2012 1:12:25 PM

Wskazówki dot. bezpieczeństwa

OSTROŻNIE! Nie pozostawiać dzieci bez

opieki! Produkt nie jest urządzeniem do wspi­nania się lub zabawy!

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

POWSTANIA OBRAŻEŃ! Upewnić się, czy
części nie są uszkodzone i czy są należycie
zamontowane. W przypadku nieprawidłowego
montażu istnieje niebezpieczeństwo powstania
obrażeń. Uszkodzone części mogą negatywnie
wpływać na bezpieczeństwo i prawidłowe
funkcjonowanie urządzenia.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

POWSTANIA OBRAŻEŃ! Nie dokonywać
żadnych zmian urządzenia w trakcie ćwiczeń.

J To urządzenie nie jest przeznaczone do użytku

przez osoby (włącznie z dziećmi) o ograniczo­nych zdolnościach fizycznych, sensorycznych
lub umysłowych, bądź osoby, którym brak od­powiedniego doświadczenia i / lub wiedzy w
tym zakresie, chyba że są one nadzorowane
przez osobę odpowiedzialną za ich bezpie­czeństwo lub otrzymały od niej instrukcje doty­czące sposobu jego użytkowania. Dzieciom
powinno się zapewnić nadzór, aby zagwaran­tować, że nie będą się bawić urządzeniem.

J Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać

badania lekarskie, sprawdzające ogólny stan
sprawności fizycznej i zbadać ewentualne pro­blemy z sercem, układem krążenia lub schorze­nia ortopedyczne.

J Nieprawidłowy i nadmierny trening może za-Nieprawidłowy i nadmierny trening może za-

grażać zdrowiu. W przypadku wystąpienia bólów
w trakcie treningu należy natychmiast przerwać
ćwiczenia i udać się do lekarza.

J Proszę nosić wygodną odzież sportową i rekre-Proszę nosić wygodną odzież sportową i rekre-

acyjną.

J Przed rozpoczęciem treningu z przyrządem do

ćwiczenia mięśni brzucha należy się zawsze
starannie rozgrzać.

J Ćwiczenia wykonywać zgodnie z opisem, powoli

i spokojnie.

J Pamiętać o równomiernym wydechu i wdechu,

unikać „wypychania“ powietrza.

J Pamiętać o zachowaniu równomiernego prze-Pamiętać o zachowaniu równomiernego prze-

biegu ruchów i unikaniu szarpnięć.

J Na ustawienie urządzenia wybrać miejsce

zapewniające wystarczającą przestrzeń na

montaż i trening. Wybrane miejsce powinno
mieć wymiary min. 2 x 2 m i powinno być do­brze wentylowane. Podłoże musi być równe i
płaskie. Sprawdzić bezpieczne usadowienie
urządzenia.

J

OSTROŻNIE! Nie przeciążać pro-

100 kg

duktu. Ciężar ciała użytkownika nie
może przekraczać 100 kg. W prze-

ciwnym istnieje niebezpieczeństwo odniesienia

obrażeń i / lub szkód rzeczowych.

OSTRZEŻENIE!

Zbyt częsty trening lub

trening odbiegający od planu treningowego

może zagrażać zdrowiu.

J Urządzenie używać tylko na równym, płaskim

podłożu, które zapewni bezpieczną stabilność
przyrządu.

J Produktu nie używać w miejscach dostępnych

w sposób niekontrolowany dla innych.

J Przed każdym użyciem urządzenie uważnie

sprawdzić pod kątem ewentualnych uszkodzeń
lub obluzowanych połączeń. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń nie używać produktu.
Obluzowane połączenia należy natychmiast
ponownie zamocować.

J W przypadku nieprawidłowego użytkowania

urządzenia nie można wykluczyć ryzyka od­niesienia szkód zdrowotnych.

J Przed rozpoczęciem treningów skonsultować

się z lekarzem.

J Nie używajcie Państwo urządzenia, jeśli cierpi-Nie używajcie Państwo urządzenia, jeśli cierpi-

cie na choroby, skurcze, mdłości lub bóle w
klatce piersiowej.

J Nie używać urządzenia w czasie ciąży.
J Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać

podstawowe, lekkie ćwiczenia rozgrzewające.

J Urządzenie i akcesoria regularnie sprawdzać

pod kątem uszkodzeń i zużycia (np. połą­czeń).

J OSTROŻNIE: Niektóre części mogą się zuży-

wać.

J Nie siadać na urządzeniu ani nie używać go

jako krzesła.

J W czasie nieużytkowania, urządzenie należy

zawsze uprzątnąć z drogi, aby nie stwarzało
ono ryzyka potknięcia się.

J Pamiętać, aby nieużywane części nie leżały w

strefie ćwiczeń.

11 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 11 6/28/2012 1:12:25 PM

Montaż / Instrukcja do ćwiczeń / Ćwiczenia

Q

Montaż

j Urządzenie zmontować zgodnie z ilustracjami

A - J.
W razie potrzeby poprosić drugą osobę o
pomoc.

Q

Instrukcja do ćwiczeń

Q

Wskazówki ogólne

Przeprowadzenie treningu:

Poniżej opisano 5 ćwiczeń.

j Rozpocząć od jednego ćwiczenia i powtarzać

je, w zależności od kondycji fizycznej, do 20 razy.

j Następnie zrobić sobie przerwę 2 do 5 minut

tak, aby nasz oddech i tętno ponownie się
uspokoiły.

j Następnie przystąpić do następnego ćwiczenia

o identycznym zakresie.

j Wykonać maksymalnie trzy tego rodzaju serie,

następujące kolejno po sobie.

j Aby zapewnić lepszy nadzór nad programem

treningowym, można założyć dziennik, w któ­rym będziemy wpisywać wykonane ćwiczenia.

j Po jednostkach treningowych proszę dać sobie

5 - 10 minut czasu na odpoczynek i wypicie
odpowiedniej ilości wody, dla wyrównania
straconej podczas treningu ilość płynów.

j Użyć nieco kremu lub olejku do masażu, aby

natrzeć nim obciążone partie mięśni. Zabieg ten
poprawia ukrwienie, zapobiega zakwasom i
utrzymuje elastyczność mięśni.

j Założyć dres, aby uniknąć zbyt szybkiego

wychłodzenia się.

Jeśli już zmontowaliście Państwo urządzenie trenin­gowe i jesteście gotowi do ćwiczeń, proszę uwzględnić
poniższe ważne wskazówki.
Trening dzieli się zasadniczo na następujące etapy:

Rozgrzewka => Trening => Odpoczynek

1. Rozgrzewka:

OSTRZEŻENIE!

W przypadku niewystar-

czającego rozgrzania się należy liczyć się z

ryzykiem odniesienia obrażeń.

j Przed rozpoczęciem właściwego treningu

należy wykonać zawsze przez co najmniej
5 - 10 minut trochę ćwiczeń rozluźniających.

2. Trening:

j Trenować należy zawsze w taki sposób, aby

możliwy był spokojny i równomierny oddech.

j Kontrolować obciążenie na podstawie szybkości

tętna. W razie potrzeby zapytać o radę lekarza.

Częstotliwość treningów:

Osoby początkujące powinny wykonywać 1 do 2
jednostek treningowych w tygodniu. Zaawansowani
mogą zwiększyć częstotliwość treningów na 3 do
6 razy w tygodniu.

Intensywność treningów:
WSKAZÓWKA: Nieprawidłowy lub zbyt

intensywny trening może powodować szkody
zdrowotne.

j Pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykony-

wać bez bólu.

j W przypadku wystąpienia bólu należy natych-

miast przerwać trening i skonsultować się z
lekarzem.

3. Odpoczynek:

j Należy pamiętać, że po każdej fazie wytęże-

nia treningowego musi zawsze następować
faza odpoczynku.

j W fazie odpoczynku zwrócić uwagę na to,

aby nasze ciało nie ulegało wychłodzeniu.

j Ćwiczenia możemy wykonywać ewentualnie

na kocu, którym będziemy ogrzewać się w
fazach odpoczynku.

Q

Ćwiczenia

J Należy pamiętać o tym, aby ćwiczenia wyko-Należy pamiętać o tym, aby ćwiczenia wyko-

nywać powoli, w sposób kontrolowany, sterując
mięśniami brzucha.
Ramiona służą tylko do stabilizacji.

J Unikać szybkich, gwałtownych powtórzeń

oraz ruchów sterowanych z ramion. Tego ro-

12 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 12 6/28/2012 1:12:25 PM

Ćwiczenia

dzaju ruchy mogą negatywnie wpływać na
mięśnie pleców (i dyski).

Unoszenie tułowia

j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.

Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.

j Unosić tułów tak, aby głowa znalazła się ok.

30 - 40 cm nad podłogą. Wykonać przy tym
spokojny wydech.

j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny

wdech.

j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.

Unoszenie tułowia z dotykaniem pięt

j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i oprzeć

pięty na podłodze.

j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.

30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.

j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny

wdech.

j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.

Zginanie tułowia rozwijające boczne
mięśnie brzucha

Unoszenie tułowia ze skrzyżowanymi
nogami

j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.

Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.

j Skrzyżować uda.
j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.

30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.

j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny

wdech.

j Ćwiczenie powtórzyć 6 do 20 razy. Wyciągać

przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.

j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i posta-

wić stopy płasko na podłodze, jedna na drugiej.
Ułożyć niżej najpierw prawą stopę.

j Skręcić biodra na bok w lewo. Nogi utrzymywać

przy tym na ziemi.

j Unieść teraz tułów tak, aby głowa znalazła się

ok. 30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.

j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny

wdech.

j Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać

przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do góry.

13 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 13 6/28/2012 1:12:26 PM

Ćwiczenia / Czyszczenie i pielęgnacja / Usuwanie

Unoszenie tułowia i nóg

j Zgiąć obydwie nogi w kolanach pod kątem

90° i skrzyżować stopy.

j Pamiętać przy tym, aby pięty przylegały naj-

pierw do podłogi.

j Unieść równocześnie tułów i nogi tak, aby głowa

znalazła się ok. 20 do 30 cm nad podłogą.
Wykonać przy tym powolny wydech.

j Utrzymać tę pozycję z wstrzymanym oddechem

przez około 2 sekundy.

j Wziąć powolny wdech i opuścić tułów oraz

nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

j Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać

przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.

Q

Czyszczenie i pielęgnacja

j Do czyszczenia i pielęgnacji używać suchej

szmatki nie pozostawiających fuzli.

j Silniejsze zanieczyszczenia na powierzchni

metalu należy usunąć za pomocą wilgotnej
ściereczki.

j W żadnym przypadku nie stosować żadnych

żrących środków czyszczących. W przeciwnym
razie materiał produktu może zostać uszkodzony.

Q

Usuwanie

Opakowanie wykonane jest z materiałów

przyjaznych środowisku, które można
usuwać w miejscowych punktach prze­twarzania materiałów wtórnych.

Informacje o możliwościach dotyczących wyrzucania
otrzymać można w urzędzie miejskim lub gminnym.

14 PL

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 14 6/28/2012 1:12:27 PM

Bevezetés

Rendeltetésszerű alkalmazás......................................................................................Oldal 16

Készülékleírás ..............................................................................................................Oldal 16

Csomagolás tartalma ..................................................................................................Oldal 16

Műszaki adatok ...........................................................................................................Oldal 16

Tartalomjegyzék

Biztonsági figyelmeztetés.........................................................................Oldal 16

Szerelés .....................................................................................................................Oldal 17

Tréning-gyakorlati útmutató

Általános tudnivalók ....................................................................................................Oldal 18

Gyakorlatok .........................................................................................................Oldal 18

Tisztítás és ápolás ............................................................................................Oldal 20

Megsemmisítés ...................................................................................................Oldal 20

15 HU

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 15 6/28/2012 1:12:27 PM

Bevezetés / Biztonsági figyelmeztetés

Hasizomerősítő

Q

Bevezetés

A szerelés és az üzembevétel előtt ismerje

meg a terméket. Ehhez figyelmesen ol-

vassa el az alábbi használati útmutatót
és a biztonsági, valamint az egészségügyi tudniva­lókat. A terméket csak a leírásnak megfelelően és
csak a leírt tréninggyakorlatokhoz használja. Jól
őrizze meg ezt az útmutatót. Amennyiben a terméket
harmadik személy részére adja tovább, adja át neki
a termékre vonatkozó valamennyi dokumentációt is.

Q

Rendeltetésszerű alkalmazás

A hasizom tréner privát háztartásokban tréning ké­szülékként való használatra készült. Terápia- vagy
profi sportstúdiókban való felállításra és használatra
nem engedélyezett. Csak 12 évesnél idősebb fiata­lok és felnőttek számára alkalmas! A leírtaktól eltérő
használat, vagy a termék átalakítása nem megenge­dett és sérülésekhez és / vagy a termék károsodá­sához vezethet. A nem rendeltetésszerű használatból
fakadó károkért a gyártó nem vállal felelősséget. A
termék nem ipari felhasználásra készült.

Q

Készülékleírás

1

jobboldali fogantyú-cső

2

gördülő cső

3

baloldali fogantyú-cső

4

csavar az összekötő hüvely számára

5

összekötő hüvely a keretváz számára

6

csillagcsavarhúzó (PH)

7

csavar a fejtámasz felszereléséhez

8

csavar a fogantyú-cső felszereléséhez

9

jobboldali fejtámasz-tartó cső

10

baloldali fejtámasz-tartó cső

11

fejtámasz

Q

Csomagolás tartalma

A kicsomagolás után azonnal ellenőrizze a csoma­golás tartalmát, annak teljességét, valamint a termék
és az elemek kifogástalan állapotát. Semmi esetre
se szerelje össze a terméket, ha a csomagolás nem
teljes.

1 x jobboldali fogantyú-cső
2 x gördülő cső (bal- és jobboldali)
1 x baloldali fogantyú-cső
4 x csavar az összekötő hüvely számára
4 x összekötő hüvely a keretváz számára
1 x csillagcsavarhúzó (PH)
2 x csavar a fejtámasz felszereléséhez
1 x csavar a fogantyú-cső felszereléséhez
1 x jobboldali fejtámasz-tartó cső
1 x baloldali fejtámasz-tartó cső
1 x fejtámasz
1 x Szerelési utasítás

Q

Műszaki adatok

Méretek összeszerelve: kb. 68 x 64 x 69 cm

(sz x ma x mé)

Max. megengedett testsúly: 100 kg

Ezt az árucikket az EN 957-1 és az EN 957-2,
H osztálynak megfelelően vizsgálták meg és
certifikálták.

Biztonsági figyelmeztetés

KÉRJÜK OLVASSA EL A HASZNÁLAT ELŐTT AZ
ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓT! ŐRIZZE MEG
GONDOSAN AZ ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓT!

J

FIGYELMEZTETÉS!

ÉS BALESETVESZÉLY KISGYER­MEKEK ÉS GYERMEKEK

SZÁMÁRA! Soha ne hagyjon gyermekeket

felügyelet nélkül a csomagolási anyagokkal!
Fulladás veszélye áll fenn! Tartsa távol a gyer­mekeket a terméktől! Ez a termék nem játék!

FIGYELEM! Ne hagyja a gyerekeket felügyelet

ÉLET -

16 HU

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 16 6/28/2012 1:12:27 PM

Biztonsági figyelmeztetés / Szerelés

nélkül! A termék nem mászó-, vagy játékkészülék!

FIGYELEM! SÉRÜLÉSVESZÉLY! Győzödjön

meg róla, hogy valamennyi tartozék szerelése
sértetlenül és szakszerűen történt. Szakszerűtlen
szerelés esetén fennáll a sérülés veszélye. A
sérült tartozékok befolyásolhatják a termék biz­tonságát és funkcióját.

FIGYELEM! SÉRÜLÉSVESZÉLY! Az edzés

alatt ne végezzen változtatásokat a készüléken.

J Ez a készülék nem arra való, hogy korlátozott

pszihikai, szenzórikus vagy szellemi képességek­kel rendelkező, vagy tapasztalatlan és / vagy
megfelelő tudással nem rendelkező személyek
(gyerekeket beleértve) használják, kivéve ha
rájuk egy a biztonságukért felelős személy fel­ügyel, vagy ha tőle utasításokban részesülnek
arra vonatkozóan, hogy a készüléket hogyan kell
használni. A gyerekekre felügyelni kell annak a
biztosítására, hogy a készülékkel ne játszhas­sanak.

J A tréning elkezdése előtt az esetleges szív-,

vérkeringési- vagy ortopéd-problémáinak a fel­derítése céljából végeztessen el az orvosával
magán egy fitness-vizsgálatot.

J A téves vagy túlzott tréning veszélyeztetheti az

egészségét. Ha tréning közben fájdalmak állnak
elő, szakítsa meg azonnal a tréninget és fordul­jon egy orvoshoz.

J Viseljen kényelmes sport- és szabadidő ruházatot.
J A hasizom trénerrel való tréning elkezdése

előtt melegítsen be alaposan.

J Végezze a gyakorlatokat a leírásoknak megfe-Végezze a gyakorlatokat a leírásoknak megfe-

lelően lassan és nyugodtan.

J Ügyeljen az egyenletes ki- és belélegzésre és

kerülje el az eröltetett légzést.

J Ügyeljen az egyenletes és és a hirtelen mozdu-Ügyeljen az egyenletes és és a hirtelen mozdu-

latoktól mentes mozgáslefolyásra.

J Válasszon ki egy olyan felállítási helyet, amely

az összeszerelés és a tréning számára elegendő
helyet biztosít. A kiválasztott felület legalább
2 x 2 m nagyságú és megfelelően szellőztetett
kell legyen. A padlónak simának és vízszintes­nek kell lennie. Vizsgálja meg a készülék biztos
állását.

J

VIGYÁZAT! A terméket ne terhelje

100 kg

túl. A használó testsúlyának a 100 kg­ot nem szabad túllépni. Ellenkező

esetben a következmények sérülések és / vagy

tárgyi károsodások lehetnek.

FIGYELMEZTETÉS!

A túl gyakori, vagy az

tréningtervtől eltérő tréningek veszélyeztethetik

az egészségét.

J A készülék stabil állásának a bizotosítása érde-A készülék stabil állásának a bizotosítása érde-

kében a készüléket csak sima felületre állítsa fel.

J Ne használja a készüléket ellenőrizetlenül

megközelíthető helyeken.

J Vizsgálja meg gondosan minden egyes hasz-Vizsgálja meg gondosan minden egyes hasz-

nálat előtt a készüléket esetleges károsodások,
vagy meglazult kötések szempontjából. Káro­sodások esetén a készüléket ne használja. A
meglazult kötéseket azonnal újra meg kell szi­lárdítani.

J A készülék szakszerűtlen használata esetén az

egészségi károsodások nem kizártak.

J A tréning megkezdése előtt kérje ki egy orvos

tanácsát.

J Ne használja a készüléket, ha beteg, ha görcsei

vagy mellfájdalmai vannak.

J Ne használja a készüléket a terhesség ideje

alatt.

J A tréning megkezdése előtt alapvetően végez-A tréning megkezdése előtt alapvetően végez-

zen könnyebb bemelegítő gyakorlatokat.

J Vizsgálja meg rendszeresen a készüléket és a

tartozékait károsodások és elhasználódás
szempontjából (pld. a kötéseket).

J VIGYÁZAT: Bizonyos alkotó elemek elhasz-

nálódhatnak.

J Ne üljön a készülékre, vagy ne használja azt

székként.

J A botlások veszélyének az elkerülésére rakja el

az útból a készüléket és a tarozékait mindig,
amikor azokat nem használja.

J Ügyeljen arra, hogy a nem alkalmazott szerke-Ügyeljen arra, hogy a nem alkalmazott szerke-

zeti elemek ne heverjenek széjjel a tréning­körzetben.

Q

Szerelés

j Szerelje össze a készüléket az A-J ábrák szerint.

Esetleg vegye ígénybe egy 2. személy segítségét.

17 HU

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 17 6/28/2012 1:12:28 PM

Tréning-gyakorlati útmutató / Gyakorlatok

Q

Tréning-gyakorlati útmutató

Q

Általános tudnivalók

j Esetleg a tréning-programja ellenőrzésére

vezessen naplót az elvégzett gyakorlatokról.

j A tréning-egységek elvégzése után lazítás cél-A tréning-egységek elvégzése után lazítás cél-

jából tartson 5 -10 perc szünetet és az elvesz­tett folyadékmennyiség pótlására igyon eleget.

j Az ígénybevett izomrészek bedörzsöléséhez

használjon masszázs-krémet vagy -olajat. Az
elősegíti a vérkeringést, meggátolja az izomlázat
és lazán tartja az izmokat.

j A teste gyors lehűlésének az elkerülésére vegyen

fel magára melegítő ruhát.

Amikor a készüléket összeszerelte és készen áll az
első téningre, vegye figyelembe a következő tudni­valókat.
Egy gyakorlat tartalma alapvetően a következő
séma szerint tagozódik:

bemelegítés => tréning => lazítás

1. Bemelegítés:

FIGYELMEZTETÉS!

Ha nincs megfelelően

bemelegítve, sérülések állhatnak elő.

j A tulajdonképpeni tréning előtt végezzenel

mindig 5 - 10 percen keresztül lazító gyakorla­tokat.

2. Tréning:

j Tréningezzen mindig úgy, hogy közben nyu-

godtan és egyenletesen tudjon lélegezni.

j Ellenőrizze a terhelését a pulzus-frekvenciája

által. Esetleg kérje ki egy orvos tanácsát.

Kivitelezés:

A következőkben 5 gyakorlatot ismertetünk.

j Kezdje el egyik gyakorlatot és ismételje azt meg,

a testi állapotától függően legfeljebb 20-szor.

j Utána tartson egy 2 - 5 percig tartó szünetet úgy,

hogy a légzése és a pulzusa újra a nyugalmi
állapotukba kerüljenek.

j Utána végezze el hasonló terjedelemben a

következő gyakorlatot.

j Maximálisan három ilyenfajta sorozatot végez-

zen el egymás után.

A tréning gyakorisága:

Kezdőknek heti 1 - 2 tréning-egység elvégzését
ajánljuk. Haladók a tréning-mennyiséget heti
3 - 6-szorra növelhetik.

A tréning intenzitása:
UTALÁS: A téves vagy túlzott tréning az egész-

sége megkárosodásához vezethet.

j Ügyeljen arra, hogy valamennyi gyakorlatot

fájdalmak nélkül végezze el.

j Szakítsa meg azonnal a tréninget és forduljon

orvoshoz, ha a gyakorlat végzése közben fáj­dalmak lépnek fel.

3. Lazítás:

j Vegye figyelembe, hogy a tréning folyamán

fellépő megeröltetés után mindig egy lazítási
fázis kell következzen.

j A lazítási fázisok folyamán ügyeljen arra, hogy

a teste ne hűljön le.

j Esetleg végezze el a gyakorlatokat egy takarón,

amellyel azután a lazítási fázis alatt magát
melegen tartja.

Q

Gyakorlatok

J Ügyeljen arra, hogy a mozdulatokat lassan és

ellenőrzötten, a hasizom által vezérelve végezze.
A karjai csak a stabilitását biztosítására szol­gáljanak.

J Kerülje el a gyors, hirtelen mozdulatokkal vég-Kerülje el a gyors, hirtelen mozdulatokkal vég-

zett ismétléseket és a karjaiból kiindulva végzett
mozdulatokat. Az ilyen jellegű mozdulatok
negatívan befolyásolhatják a hátizmokat (és a
gerinc izületeket).

Sit-up

j Húzza fel 90°-os szögben a két combját.

18 HU

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 18 6/28/2012 1:12:28 PM

Gyakorlatok

Ügyeljen arra, hogy a térdeit ugyancsak 90°­os szögben meghajlítva tartsa.

j Emelje meg a felső testét addig, amíg a feje a

padlótól kb. 30 - 40 cm távolságra van. Eközben
nyugodtan lélegezzen ki.

j Eressze le lassan a felsőtestét. Eközben

nyugogtan lélegezzen be.

j Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 - 20-szor.

Sit-up keresztbe tett lábakkal

j Húzza fel 90°-os szögben a két combját.

Ügyeljen arra, hogy a térdeit ugyancsak 90°­os szögben meghajlítva tartsa.

j Rakja az alsó lábszárait keresztbe.
j Emelje meg a felső testét addig, amíg a feje a

padlótól kb. 30 - 40 cm távolságra van. Eközben
nyugodtan lélegezzen ki.

j Eressze le lassan a felsőtestét. Eközben nyugogtan

lélegezzen be.

j Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6 - 20-szor.

Közben helyezze felváltva a bal- és a jobb
lábát felülre.

j Eressze le lassan a felsőtestét. Eközben nyugogtan

lélegezzen be.

j Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 – 20-szor.

Törzshajlítás az oldalsó hasizmok számára

j Hajlítsa be a két térdét 90°-os szögben és

helyezze a lábait egymára téve a padlóra.
Legyen előbb a jobb lába alul.

j Most csavarja a csipőjét oldalsó irányban balra.

Eközben hagyja a lábait a padlón.

j Emelje meg a felső testét addig, amíg a feje a

padlótól kb. 30 - 40 cm távolságra van. Eköz­ben nyugodtan lélegezzen ki.

j Eressze le lassan a felsőtestét. Eközben nyugogtan

lélegezzen be.

j Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6 – 20-szor.

Helyezze közben felváltva a bal és a jobb lábát
felülre.

Has-lábemelés

Sit-up sarkok érintkezésével

j Hajlítsa be a két lábát a térdénél 90°-os szög-

ben és tegye a lábait keresztbe.

j Ügyeljen arra, hogy eközben a sarkai előbb a

padlón nyugodjanak.

j Hajlítsa be a két térdét 90°-os szögben és

helyezze a sarkait a padlóra.

j Emelje meg a felső testét addig, amíg a feje a

padlótól kb. 30 - 40 cm távolságra van. Eköz­ben nyugodtan lélegezzen ki.

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 19 6/28/2012 1:12:30 PM

j Emelje meg egyszerre a felsőtestét és a lábait

addig, amíg a feje úgy 20 - 30 cm -re van a
padlótól. Eközben nyugogtan lélegezzen ki.

j Maradjon visszatartott légzéssel úgy 2 másod-

percig ebben a helyezetben.

19 HU

Gyakorlatok / Tisztítás és ápolás / Megsemmisítés

j Lélegezzen lassan be és eközben hozza vissza

a felső testét és a lábait újra a kiinduló helyze­tükbe.

j Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6 - 20-szor.

Eközben tegye felváltva a bal- és a jobb lábát
felülre.

Q

Tisztítás és ápolás

j A tisztításhoz és ápoláshoz száraz, rojtmentes

rongyot használjon.

j

Távolítsa el a durvább szennyeződéseket a fém­felületről egy nedves kendő segítségével.

j Semmi esetre sem használjon maró hatású

tisztítószereket. Egyéb esetben megsérülhet a
termék anyaga.

Q

Megsemmisítés

A csomagolás környezetbarát anyagok-

ból áll, melyeket a helyi újrahasznosító
gyűjtőhelyeken tud leadni.

A kiszolgált termék megsemmisítésének lehetőségeiről
tájékozódjon a községi vagy városi önkormányzatnál.

20 HU

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 20 6/28/2012 1:12:30 PM

Uvod

Namen uporabe ...........................................................................................................Stran 22

Opis delov .....................................................................................................................Stran 22

Obseg dobave .............................................................................................................Stran 22

Tehnični podatki ............................................................................................................Stran 22

Kazalo

Varnostna navodila .........................................................................................Stran 22

Montaža .....................................................................................................................Stran 23

Napotki za vadbo

Splošne opombe ...........................................................................................................Stran 23

Vaje ................................................................................................................................Stran 24

Čiščenje in nega ...................................................................................................Stran 25

Odstranitev .............................................................................................................Stran 25

21 SI

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 21 6/28/2012 1:12:30 PM

Uvod / Varnostna navodila

Trener za trebušne mišice

Q

Uvod

Pred montažo in začetkom uporabe se

seznanite z izdelkom. V ta namen pozorno

preberite naslednja navodila za montažo
ter varnostna in zdravstvena opozorila. Izdelek upo­rabljajte samo kot je opisano in le za navedene vaje
za trening. To navodilo dobro shranite. Če izdelek
odstopite novemu lastniku, mu zraven izročite tudi
vse dokumente.

Q

Namen uporabe

Trener za trebušne mišice je naprava za vadbo v
zasebnem gospodinjstvu. Naprava ni odobrena za
namestitev in uporabo v področju terapevtike ali pro­fesionalnih telovadnicah. Primeren je samo za odra­sle in mlade od 12 let starosti! Drugačna uporaba
od opisane ali sprememba izdelka ni dovoljena in
lahko privede do poškodb in / ali poškodb izdelka.
Za poškodbe, nastale zaradi nenamenske uporabe,
proizvajalec ne prevzema odgovornosti. Ta izdelek ni
predviden za profesionalno uporabo.

Q

Obseg dobave

Takoj ko odvijete embalažo, preverite popolnost in
nepoškodovanost izdelka ter vseh delov. Nikakor
ne sestavite izdelka, če obseg dobave ni popoln.

1 x cev držalo desno
2 x cev za kotaljenje (levo in desno)
1 x cev držalo desno
4 x vijak za spojni utor
4 x spojni utor za okvir
1 x križni izvijač (PH)
2 x vijak za montažo naslona za glavo
1 x vijak za montažo držala
1 x cev držalo za naslon za glavo (desno)
1 x cev držalo za naslon za glavo (levo)
1 x naslon za glavo
1 x navodila za montažo

Q

Tehnični podatki

Dimenzije naprave: ca. 68 x 64 x 69 cm (Š x V x G)
Maks. dopustna
telesna teža: 100 kg

Izdelek je preverjen in certificiran v skladu z
EN 957-1 in EN 957-2, razred H.

Q

Opis delov

1

cev držalo desno

2

cev za kotaljenje

3

cev držalo desno

4

vijak za spojni utor

5

spojni utor za okvir

6

križni izvijač (PH)

7

vijak za montažo naslona za glavo

8

vijak za montažo držala

9

cev držalo za naslon za glavo (desno)

10

cev držalo za naslon za glavo (levo)

11

naslon za glavo

22 SI

Varnostna navodila

PRED UPORABO PROSIMO PREBERITE NAVO­DILO ZA MONTAŽO! PROSIMO, DA NAVODILO
ZA MONTAŽO SKRBNO SHRANITE!

J

OPOZORILO!

NEVARNOST IN NEVARNOST
NESREČE ZA DOJENČKE IN

OTROKE! Otrok z ovojnim materialom nikoli ne

puščajte

brez nadzora. Obstaja nevarnost za­dušitve. Izdelek hranite izven dosega otrok. Ta
izdelek ni igrača!

P O Z O R ! Otrok ne pustite nenadzorovanih!

Izdelek ni priprava za plezanje ali igranje!

POZOR! NEVARNOST POŠKODB! Pre-

pričajte se, da so vsi deli nepoškodovani in

SMRTNA

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 22 6/28/2012 1:12:30 PM

Varnostna navodila / Montaža / Napotki za vadbo

pravilno montirani. Pri nepravilni montaži ob­staja nevarnost poškodb. Poškodovani deli lahko
vplivajo na varnost in delovanje.

POZOR! NEVARNOST POŠKODB! Na

napravi med treningom ničesar ne spreminjajte.

J Izdelek ni namenjen za osebe (vključno otroke)

z omejenimi fizičnimi, emocionalnimi ali dušev­nimi sposobnostmi ali z nezadostnimi izkušnjami
in /ali znanji, razen če so pod nadzorom osebe,
ki je zadolžena za njihovo varnost ali če so od
te osebe dobile napotke o tem, kako uporabljati
napravo. Paziti, da se otroci ne bi igrali z
napravo.

J Pred vadbo naj Vaš zdravnik preveri Vaše splo-Pred vadbo naj Vaš zdravnik preveri Vaše splo-

šno zdravstveno stanje oziroma preveri Vaše
eventualne težave s srcem, krvnim obtokom in
ortopedijo.

J Napačna ali pretirana vadba lahko ogrozi Vaše

zdravje. Če bi med vadbo začutili bolečine,
morate vadbo takoj prekiniti in se posvetovati z
zdravnikom.

J Nosite udobna oblačila za šport in prosti čas.
J Pred vsakim začetkom vade s trenerjem za

trebušne mišice se vedno pazljivo segrejte.

J Vaje izvajajte počasi in mirno tako, kot je

opisano.

J Bodite pozorni na enakomerno dihanje in se

izogibajte dihanju pod pritiskom.

J Pazite na enakomeren potek gibov brez udarnih

premikov.

J Napravo namestite na mesto, kjer je dovolj pro-Napravo namestite na mesto, kjer je dovolj pro-

stora za montažo in vadbo. Izbrana površina
mora biti velika najmanj 2 x 2 m. Prostor mora
biti dobro prezračevan. Podlaga mora biti ravna.
Preverite, ali je varno nameščena.

J

POZOR! Izdelka ne preobreme-

100 kg

njujte. Telesna teža uporabnika ne
sme biti večja od 100 kg. V naspro-

tnem primeru lahko nastopijo poškodbe ali

okvare.

OPOZORILO!

Preveč pogoste vadbe ali

vadbe izven vadbenega načrta lahko ogrozijo

vaše zdravje.

J Napravo uporabljajte samo na ravni podlagi,

da ne bi zmanjšali varen položaj naprave.

J Izdelka ne uporabljajte v območjih, ki nimajo

kontroliranega dostopa.

J Napravo pred vsako uporabo natančno preve-Napravo pred vsako uporabo natančno preve-

rite, da ni prišlo do kakšnih okvar ali oslabljenih
spojev. Če je naprava poškodovana, je ne upo­rabljajte. Oslabljene spoje morate takoj ponovno
utrditi.

J Nenamenska uporaba naprave lahko ogrozi

vaše zdravje.

J Pred začetkom uporabe naprave se posvetujte

s svojim zdravnikom.

J Ne uporabljajte naprave, če ste bolni, če imate

krče, če vam je slabo ali če čutite bolečine v
prsnem košu.

J Ne uporabljajte naprave med nosečnostjo.
J Pred začetkom vadbe izvajajte vaje za segre-Pred začetkom vadbe izvajajte vaje za segre-

vanje.

J Napravo in dodatni pribor redno preverjajte

zaradi eventualne poškodbe in obrabe (npr.
spojev).

J POZOR: Neki deli se lahko obrabijo.
J Ne sedajte na napravo. Naprave ne upora-Ne sedajte na napravo. Naprave ne upora-

bljajte za sedenje.

J Po končani uporabi napravo pospravite, da se

ne bi ob njo spotaknili.

J Pazite, da uporabljeni gradbeni deli ne bi ležali

v vadbenem področju.

Q

Montaža

j Napravo montirajte v skladu s prikazi A - J.

Po potrebi naj vam še kdo pomaga.

Q

Napotki za vadbo

Q

Splošne opombe

j Po potrebi sestavite dnevnik izvedenih vaj, s

čimer boste nadzorovali svoj vadbeni program.

j Po vadbi počivajte 5 - 10 minut in popijte

dovolj tekočine, da boste izenačili izgubljeno
tekočino.

j Obremenjene mišice namažite s kremo ali oljem

za masažo. To bo spodbudilo prekrvljenost in
preprečilo vnetje mišic, ki bodo ostale mehke.

j Oblecite si telovadna oblačila, s čimer boste

preprečili prehitro ohlajanje.

23 SI

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 23 6/28/2012 1:12:30 PM

Napotki za vadbo / Vaje

Prosimo, da pred montiranjem naprave in pred prvo
vadbo upoštevate naslednje pomembne opombe.
Vadba se načeloma izvaja po naslednji shemi:

Segrevanje => Vadba => Sproščanje

1. Segrevanje:

OPOZORILO!

Če niste dovolj segreti, lahko

ride do poškodb.

j Pred začetkom vadbe vedno 5 do 10 minut

izvajajte vaje za raztegovanje.

2. Vadba:

j Vedno vadite tako, da lahko pri tem mirno in

enakomerno dihate.

j Preverite obremenjenost in frekvenco vašega

utripa. Po potrebi se posvetujte s svojim zdrav­nikom.

Izvajanje:

V nadaljevanju je opisano 5 vaj.

j Začnite z vajo in jo odvisno od svoje telesne

kondicije ponovite do 20 krat.

j Nato prenehajte za 2 do 5 minut, da se vaše

dihanje in utrip vrneta v stanje mirovanja.

j Nato izvedite isto vajo v enakem obsegu.
j Največ lahko izvedete tri takšne serije vadbe.

Pogostost treninga:

Začetniki bi morali vaditi 1 do 2 krat na teden.
Napredni lahko povečajo pogostost vadbe na
3 do 6 krat na teden.

Q

Vaje

J Pazite na to, da svoje gibe izvajate počasi in z

nadzorovanim upravljanem trebušnih mišic.
Roki sta samo za stabilizacijo.

J Izogibajte se hitrih ponavljanj z udarnimi gibi.

Prav tako se izogibajte gibov, izvedenih z rokami.
Takšni gibi lahko negativno vplivajo na hrbtne
mišice (in hrbteničnih vretenc).

Sit-up

j Pritegnite obe stegni pod kotom 90°. Pazite,

da bodo kolena zvita pod kotom 90°.

j Privzdignite zgornji del telesa, dokler Vaša glava

ne bo cca. 30 do 40 cm nad tlemi. Pri tem mirno
izdihnite.

j Počasi spustite zgornji del telesa. Pri tem mirno

vdihnite.

j Vajo ponovite 5 do 20 krat.

Sit-up s prekrižanimi nogami

Intenzivnost vadbe:
OPOMBA: Napačna ali prekomerna vadba

lahko povzroči okvaro zdravja.

j Pazite, da boste vse vaje izvajali brez bolečin.
j Takoj prekinite vajo, če ste začutili bolečine, ter

se posvetujte z zdravnikom.

j Pritegnite obe stegni pod kotom 90°. Pazite,

da bodo kolena zvita pod kotom 90°.

3. Sproščanje:

j Upoštevajte, da fazi vadbe vedno sledi faza

sproščanja.

j V fazi sproščanja pazite, da se vaše telo ne bi

ohladilo.

j Po potrebi izvajajte vaje z deko, s katero se

j Prekrižajte goleni.
j Privzdignite zgornji del telesa, dokler Vaša glava

ne bo cca. 30 do 40 cm nad tlemi. Pri tem mirno
izdihnite.

j Počasi spustite zgornji del telesa. Pri tem mirno

vdihnite.

lahko grejete v fazah sproščanja.

24 SI

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 24 6/28/2012 1:12:31 PM

Vaje / Čiščenje in nega / Odstranitev

j Vajo ponovite 6 do 20 krat. Pri tem izmenjujte

levo in desno nogo, ki ju namestite v zgornji
položaj.

Sit-up s dotikanjem pete

j Pritegnite obe koleni pod kotom 90° in spustite

stopala na tla.

j Privzdignite zgornji del telesa, dokler Vaša glava

ne bo cca. 30 do 40 cm nad tlemi. Pri tem
mirno izdihnite.

j Počasi spustite zgornji del telesa. Pri tem mirno

vdihnite.

j Vajo ponovite 5 do 20 krat.

Bočno zvijanje za bočne trebušne mišice

Dviganje trebuha-nog

j Zvijte obe nogi v kolenih pod kotom od 90°in

prekrižajte nogi.

j Pazite, na bodo vaša stopala na tleh.
j Privzdignite zgornji del telesa, dokler Vaša glava

ne bo cca. 20 do 30 cm nad tlemi. Pri tem
mirno izdihnite.

j Z zadrževanjem diha zadržite ta položaj

2 sekundi.

j Počasi vdihnite in pri tem vrnite zgornji del

svojega telesa in Vaših nog v začetni položaj.

j Vajo ponovite 6 do 20 krat. Pri tem levo in

desno nogo izmenično premeščajte v zgornji
položaj.

j Pritegnite obe koleni pod kotom 90° in spustite

stopala ploščato eno na drugem na tla. Najprej
na tla položite desno nogo.

j Zdaj zaobrnite vaš kolk bočno na levo. Pri tem

morajo vaša stopala ostati na tleh.

j Privzdignite zgornji del telesa, dokler Vaša glava

ne bo cca. 30 do 40 cm nad tlemi. Pri tem
mirno izdihnite.

j Počasi spustite zgornji del telesa. Pri tem mirno

vdihnite.

j Vajo ponovite 6 do 20 krat. Pri tem levo in

desno nogo izmenično premeščajte v zgornji
položaj.

Q

Čiščenje in nega

j Za čiščenje in nego uporabljajte suho krpo, ki

ne pušča vlaken.

j

Večjo umazanijo na kovinski površini odstranite
s pomočjo vlažne krpe.

j Na noben način ne uporabljajte jedkih čistilnih

sredstev. V nasprotnem primeru se material
izdelka lahko poškoduje.

Q

Odstranitev

Embalaža je sestavljena iz okolju prija-

znih materialov, ki jih lahko reciklirate
preko krajevnih otokov za recikliranje.

O možnostih odstranjevanja izrabljenih električnih
naprav vprašajte na vaši občinski ali mestni upravi.

25 SI

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 25 6/28/2012 1:12:32 PM

OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraβe 1
D-74167 Neckarsulm
Germany

Servisna telefonska številka: 00386 (0) 80 28 60

Garancijski list

1. S tem garancijskim listom jamčimo Owim GmbH & Co. KG, da bo izdelek v

garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se
zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenih pogojih odpravili
morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi
oz. po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

2. Garancijski rok za proizvod je 3 leta od dneva nabave.

3. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se informirati o

nadaljnih postopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam,
da pred tem natančno preberete navodila o sestavi in uporabi izdelka.

4. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun,

kot potrdilo in dokazilo o nakupu.

5. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba, kupec

ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije.

6. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same,

in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve sfere. Kupec ne
more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil
za sestavo in uporabo izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali
nepravilno vzdrževan.

7. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za dobo, ki je minimalno zahtevana

s strani zakonodaje.

8. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije.

9. Vsi potrebni podatki za uveljaljanje garancije se nahajajo na dveh ločenih

dokumentih (garancijski list, račun).

Prodajalec:
Lidl d.o.o.k.d., Žeje pri Komendi 100, SI-1218 Komenda

26 SI

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 26 6/28/2012 1:12:32 PM

Úvod

Použití ke stanovenému účelu .................................................................................... Strana 28

Popis dílů ..................................................................................................................... Strana 28

Obsah dodávky ..........................................................................................................Strana 28

Technické údaje .......................................................................................................... Strana 28

Seznam obsahu

Bezpečnostní pokyny ..................................................................................Strana 28

Montáž ...................................................................................................................... Strana 29

Návod ke cvičení

Všeobecné pokyny ..................................................................................................... Strana 29

Cviky ...........................................................................................................................Strana 30

Čistění a ošetřování ....................................................................................... Strana 31

Likvidace do odpadu ...................................................................................Strana 31

27 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 27 6/28/2012 1:12:33 PM

Úvod / Bezpečnostní pokyny

Posilovač břišních svalů

Q

Úvod

Před montáží a uvedením do provozu se

seznamte svýrobkem. Ktomu si pozorně

přečtěte následující montážní návod a
bezpečnostní a zdravotní pokyny. Používejte výro­bek jen popisovaným způsobem a pouze pro uve­dené cviky tréninku. Tento návod si dobře uschovejte.
Všechny podklady vydejte rovněž dále s předáním
výrobku třetímu.

Q

Použití ke stanovenému účelu

Trenér břišního svalstva je plánován jako tréninkové
zařízení v soukromých domácnostech. Není povolen
pro postavení a použití vmístnostech profesionálních
terapeutických nebo profesionálních studií. Hodí se
jen pro dospělé a mladistvé od 12 let! Jiné než zde
popsané použití či změna výrobku není přípustné a
může vést ke zraněním a / nebo k poškození výrobku.
Výrobce neručí za škody vzniklé způsobené jiným
použitím než použitím k popsanému účelu. Výrobek
není určen pro použití k podnikatelským účelům.

Q

Popis dílů

Q

Obsah dodávky

Bezprostředně po rozbalení zkontrolujte úplnost
dodávky a bezvadný stav výrobku a všech jeho částí.
V žádném případě výrobek nesestavujte, není-li
obsah dodávky úplný.

1 x pravá uchycovací trubka
2 x odvalovací trubka (levá a pravá)
1 x levá uchycovací trubka
4 x šroub pro spojovací vložku
4 x spojovací vložka pro rámovou kostru
1 x šroubovák na šrouby s křížovou drážkou (PH)
2 x šroub k montáži opěrky hlavy
1 x šroub k montáži rukojeti k uchycení
1 x pravá uchycovací trubka opěrky hlavy
1 x levá uchycovací trubka opěrky hlavy
1 x opěrka hlavy
1 x montážní návod

Q

Technické údaje

Montážní výška: cca 68 x 64 x 69 cm (Š x V x H)
Max. přípustná
tělesná hmotnost: 100 kg

Tento výrobek byl přezkoušen a certifikován v
souhlasu s EN 957-1 a EN 957-2, třída H.

1

pravá uchycovací trubka

2

odvalovací trubka

3

levá uchycovací trubka

4

šroub pro spojovací vložku

5

spojovací vložka pro rámovou kostru

6

šroubovák na šrouby s křížovou drážkou (PH)

7

šroub k montáži opěrky hlavy

8

šroub k montáži rukojeti k uchycení

9

pravá uchycovací trubka opěrky hlavy

10

levá uchycovací trubka opěrky hlavy

11

opěrka hlavy

PŘED POUŽITÍM SI LASKAVĚ PŘEČTĚTE NÁVOD
KOBSLUZE! NÁVOD KOBSLUZE LASKAVĚ
PEČLIVĚ USCHOVEJTE!

J

ŽIVOTA A ÚRAZU! Nenechávejte děti nikdy

Bezpečnostní pokyny

VÝSTRAHA!

DĚTÍ A DĚTÍ OBECNĚ HROZÍ
NEBEZPEČNÍ OHROŽENÍ

samotné s obalovým materiálem. Hrozí nebez-

U MALÝCH

pečí udušení. Děti držte mimo dosah výrobku.

Tento výrobek není dětskou hračkou!

P O Z O R ! Nikdy nenechejte děti bez dozoru!

Výrobek není zařízením na šplhání nebo na
hraní!

28 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 28 6/28/2012 1:12:33 PM

Bezpečnostní pokyny / Montáž / Návod ke cvičení

POZOR! NEBEZPEČÍ PORANĚNÍ! Zajistěte

se, aby všechny díly byly nepoškozené a od­borně namontovány. Při neodborné montáži
existuje nebezpečí poranění. Poškozené díly
mohou ovlivnit bezpečnost a funkci.

POZOR! NEBEZPEČÍ PORANĚNÍ! Během

tréninku neprovádějte žádné změny na zařízení.

J Toto zařízení není určeno k tomu, aby je použí-Toto zařízení není určeno k tomu, aby je použí-

valy osoby (včetně dětí) s omezenými fyzickými,
senzorickými nebo duševními schopnostmi nebo
s nedostatečnými zkušenostmi a / nebo vědo­mostmi, ledaže by byly pod dozorem pro bez­pečnost kompetentní osoby nebo obdržely od
ní instrukce, jak se má zařízení používat. Na
děti se musí dohlédnout, aby se zajistilo, že si
děti se zařízením nehrají.

J Před zahájením tréninku si nechejte svým lékařem

provést všeobecnou kontrolu fitnesu a eventuálně
vysvětlit problémy se srdcem, s krevním oběhem
nebo ortopedické problémy.

J Chybný nebo nadměrný trénink může vaše zdraví

poškodit. Vpřípadě, že se během tréninku vy­skytnou bolesti, je třeba trénink okamžitě přerušit
a vyhledat lékaře.

J Noste pohodlné sportovní a rekreační oblečení.
J Před zahájením tréninku strenérem břišního

svalstva se vždy pečlivě zahřejte.

J Cvičení provádějte pomalu a klidně tak, jak je

popsáno.

J Dbejte na pravidelné vydechnutí a vdechnutí a

zabraňte násilnému dýchání.

J Dbejte na rovnoměrný a netrhavý průběh pohybů.
J Zvolte místo postavení, které poskytuje dosta-Zvolte místo postavení, které poskytuje dosta-

tečné místo pro montáž a trénink. Zvolená plocha
by měla mít velikost aspoň 2 x 2 m a měla by
být dobře větraná. Podklad musí být rovný a
vodorovný. Přezkoušejte stabilitu.

J

POZOR! Výrobek nepřetěžujte.

100 kg

Tělesná hmotnost uživatele nesmí
překročit 100 kg. Jinak mohou být

následkem poranění a / nebo věcné škody.

VÝSTRAHA!

Příliš častý trénink nebo trénink

odlišující se od plánu tréninku může ohrozit

zdraví.

J Zařízení použijte jen na rovné podlaze, aby se

nepoškodila stabilita zařízení.

J Výrobek nepoužívejte vnekontrolovaných

přístupných oblastech.

J Přes každým použitím zkontrolujte pozorně

zařízení vzhledem keventuálním poškozením
nebo volným spojením. Vpřípadě poškození
výrobek nepoužívejte. Volná spojení se musí
okamžitě upevnit.

J Při neodborném použití zařízení nelze vyloučit

újmy na zdraví.

J Před zahájením tréninku konzultujte lékaře.
J Zařízení nepoužívejte, trpíte-li nemocemi, křečemi,

nevolností nebo bolestmi na prsou.

J Zařízení nepoužívejte během těhotenství.
J Přes zahájením tréninku absolvujte zásadně

mírné cviky pro zahřátí.

J Přezkoušejte pravidelně zařízení a doplňky vzhle-Přezkoušejte pravidelně zařízení a doplňky vzhle-

dem kpoškození a opotřebení (např. spojení).

J POZOR: Některé konstrukční díly se mohou

opotřebovat.

J Na zařízení si nesedejte nebo nepoužívejte je

jako židle.

J Nepoužíváte-li zařízení a doplňky, odkliďte

je cesty, abyste zabránili nebezpečí klopýtnutí.

J Dbejte na to, aby použité konstrukční díly nele-Dbejte na to, aby použité konstrukční díly nele-

žely ve vaší oblasti tréninku.

Q

Montáž

j Zařízení namontujte podle obr. A - J.

Přivolejte k tomu případně 2. osobu.

Q

Návod ke cvičení

Q

Všeobecné pokyny

j Zaveďte případně deník o cvicích, které jste

vykonali, abyste program tréninku sledovali.

j Po jednotkách tréninku se po dobu 5 - 10 minut

uvolněte a dostatečně pijte, abyste vyrovnali
ztracené množství tekutiny.

j Použijte trochu masážního krému nebo oleje

kvetření do namáhaných částí svalů. To podpo­ruje prokrvení, brání přetížení svalů a udržuje
svalstvo vláčné.

j Oblékněte si tepláky, abyste zabránili rychlému

ochlazení.

29 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 29 6/28/2012 1:12:33 PM

Návod ke cvičení / Cviky

Mějte na paměti následující důležité pokyny, namon­tovali-li jste své zařízení a jste-li připraveni kprvnímu
tréninku.
Jeden cvik je zásadně rozčleněn podle následujícího
schématu:

Zahřátí => trénink => uvolnění

1. Zahřátí:

VÝSTRAHA!

Nejste-li dostatečně zahřáti,

mohou se vyskytnout zranění.

j Před zahájením vlastního tréninku vykonejte

vždy aspoň po dobu 5 až 10 minut uvolňovací
cviky.

2. Trénink

j Trénujte vždy tak, abyste mohli klidně a rovno-

měrně dýchat.

j Zátěž kontrolujte prostřednictvím tepové frek-

vence. Případně se poraďte se svým lékařem.

Provedení:

Vnásledujícím je popsáno 5 cviků.

j Začněte s jedním cvikem a zopakujte jej, vždy

podle tělesné kondice, až 20krát.

j Pak vložte přestávku trvající 2 až 5 minut, takže

se váš dech a tep znovu dostane do klidového
stavu.

j Pak trénujte další cvik ve stejném rozsahu.
j Vykonejte maximálně tři takové série za sebou.

Četnost tréninku:

Začátečníci by měli vykonat 1 až 2 tréninkové
jednotky za týden. Pokročilí mohou zvýšit četnost
tréninku až na 3 a 6 krát za týden.

j Vuvolňovací fázi dbejte na to, aby se vaše tělo

neochladilo.

j Cviky konejte případně na dece, jíž se pak

vuvolňovacích fázích můžete zahřát.

Q

Cviky

J Dbejte na to, abyste svůj pohyb konali pomalu

a kontrolovaně, ovládáním břišního svalstva.
Paže slouží jen ke stabilizaci.

J Vyhněte se rychlým, trhavým opakováním a

průběhům pohybů konaných zpaží. Tyto pohyby
mohou zádové svalstvo (a plotýnky) negativně
ovlivnit.

Sit-up

j Přitáhněte obě stehna v úhlu 90°. Dbejte na to,

abyste svá kolena rovněž roztáhli v úhlu 90°.

j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše

hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.

j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom

klidně vdechněte.

j Tento cvik zopakujte 5 až 20krát.

Intenzita tréninku:
UPOZORNĚNÍ: Chybný a přehnaný trénink

může způsobit újmy na zdraví.

j Dbejte na to, abyste všechny cviky konali bez

bolestí.

j Trénink okamžitě přerušte a konzultujte lékaře,

vyskytnou-li se bolesti.

3. Uvolnění:

j Mějte na paměti, že za vypětím tréninku musí

vždy následovat uvolňovací fáze.

30 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 30 6/28/2012 1:12:34 PM

Cviky / Čistění a ošetřování / Likvidace do odpadu

Sit-up se zkříženýma nohama

j Přitáhněte obě stehna v úhlu 90°. Dbejte na to,

abyste svá kolena rovněž roztáhli v úhlu 90°.

j Překřižte holeně.
j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše

hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.

j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom

klidně vdechněte.

j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě

zvedněte levou a pravou nohu nahoru.

Sit-up s dotykem pat

Předklon těla pro postranní břišní svalstvo

j Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte

naplocho přes sebe na podlaze. Nejprve
položte pravou nohu dolů.

j Nyní otočte kyčli bočně doleva. Přitom nechejte

své nohy ležet na podlaze.

j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše

hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.

j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom

klidně vdechněte.

j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě

zvedněte levou a pravou nohu nahoru.

j Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte

na podlaze.

j Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše

hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.

j Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom

klidně vdechněte.

j Tento cvik zopakujte 5 až 20krát.

Zvedání horní poloviny těla
a nohou současně

j Roztáhněte obě nohy vkolenou vúhlu 90° a

překřižte chodidla.

j Dbejte na to, aby přitom paty nejprve ležely

na podlaze.

j Zvedněte horní polovinu těla a nohy současně, až

se hlava nachází asi 20 až 30 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.

j Setrvejte při zadrženém dechu asi 2 vteřiny

vtéto poloze.

j Pomalu vdechněte a přitom uveďte horní polo-

vinu těla a nohy znovu do výchozí polohy zpět.

j Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě

zvedněte levou a pravou nohu nahoru.

31 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 31 6/28/2012 1:12:35 PM

Q

Čistění a ošetřování

j K čistění a ošetřování používejte suchou tkaninu

bez nitek.

j Hrubší nečistoty na kovovém povrchu odstraňte

vlhkou tkaninou.

j V žádném případě nepoužívejte žíravé čisticí

prostředky. Jinak se může materiál výrobku
poškodit.

Q

Likvidace do odpadu

Balení je vyrobeno z ekologických mate-

riálů, které můžete odstranit do odpadu
v místních sběrnách tříděného odpadu.

Informujte se o možnostech odstranění použitého
výrobku do odpadu u Vaší místní obecní nebo
městské správy.

32 CZ

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 32 6/28/2012 1:12:35 PM

Úvod

Používanie v súlade s určením ................................................................................... Strana 34

Opis dielov .................................................................................................................. Strana 34

Rozsah dodávky .........................................................................................................Strana 34

Technické údaje .......................................................................................................... Strana 34

Zoznam obsahu

Bezpečnostné pokyny .................................................................................St rana 34

Montáž ...................................................................................................................... Strana 35

Návod na cvičenie

Všeobecné pokyny ..................................................................................................... Strana 35

Cvičenia .................................................................................................................... Stran a 36

Čistenie a údržba ............................................................................................. Strana 37

Likvidácia ............................................................................................................... Strana 38

33 SK

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 33 6/28/2012 1:12:35 PM

Úvod / Bezpečnostné pokyny

Nástroj na trénovanie
brušných svalov

Q

Úvod

Pred montážou auvedením do prevádzky

sa oboznámte s výrobkom. Za týmto úče-

lom si pozorne prečítajte nasledujúci
návod na montáž, ako aj bezpečnostné a zdravotné
upozornenia. Výrobok používajte iba v súlade s popi­som a na uvedené tréningové cvičenia. Tento návod
dôkladne uschovajte. Ak výrobok odovzdávate ďalším
osobám, priložte k nemu aj všetky podklady.

Q

Používanie v súlade s určením

Trenažér brušného svalstva je ako tréningové nára­die určený na použitie v domácnostiach. Nie je schvá­lený na inštaláciu a používanie v oblasti terapie
alebo v profesionálnych štúdiách. Vhodný len pre
dospelých a mládež od 12 rokov! Iné využitie ako
je uvedené alebo zmena produktu sú neprípustné a
môžu viesť k zraneniu a / alebo poškodeniu výrobku.
Výrobca nezodpovedá za škody vzniknuté použitím
výrobku, ktoré je v rozpore s jeho účelom. Výrobok
nie je určený na podnikateľské účely.

Q

Rozsah dodávky

Bezprostredne po rozbalení skontrolujte rozsah
dodávky čo sa týka kompletnosti i bezchybnosti
stavu výrobku a všetkých jeho častí. V žiadnom
prípade nepristupujte k montáži, ak je rozsah
dodávky neúplný.

1 x rúrka držadla pravá
2 x odťahovacia rúrka (ľavá a pravá)
1 x rúrka držadla ľavá
4 x skrutka spojovacej objímky
4 x spojovacia objímka rámovej konštrukcie
1 x krížový skrutkovač (PH)
2 x skrutka na montáž opierky hlavy
1 x skrutka na montáž držadla
1 x rúrka opierky hlavy (pravá)
1 x rúrka opierky hlavy (ľavá)
1 x opierka hlavy
1 x návod na montáž

Q

Technické údaje

Montážne rozmery: cca 68 x 64 x 69 cm

(š x v x h)
Max. prípustná
telesná hmotnosť: 100 kg

Q

Opis dielov

1

rúrka držadla pravá

2

odťahovacia rúrka

3

rúrka držadla ľavá

4

skrutka spojovacej objímky

5

spojovacia objímka rámovej konštrukcie

6

krížový skrutkovač (PH)

7

skrutka na montáž opierky hlavy

8

skrutka na montáž držadla

9

rúrka opierky hlavy (pravá)

10

rúrka opierky hlavy (ľavá)

11

opierka hlavy

34 SK

Výrobok bol overovaný a certifikovaný v súlade s
EN 957-1 a EN 957-2, trieda H.

Bezpečnostné pokyny

PRED POUŽITÍM SI PREČÍTAJTE NÁVOD NA
MONTÁŽ! NÁVOD NA MONTÁŽ DÔKLADNE
USCHOVAJTE!

J

VAROVANIE!

ČENSTVO OHROZENIA ŽIVO­TA A NEHODY PRE BATOĽATÁ

A DETI! Nikdy nenechávajte deti bez dozoru

s baliacim materiálom. Vzniká nebezpečenstvo
zadusenia sa. Držte výrobok v bezpečnej
vzdialenosti od detí. Tento výrobok nie je určený
na hranie!

NEBEZPE-

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 34 6/28/2012 1:12:36 PM

Bezpečnostné pokyny / Montáž / Návod na cvičenie

P O Z O R ! Nenechávajte deti bez dozoru!

Výrobok nie je určený na lezenie alebo hranie!

POZOR! NEBEZPEČENSTVO PORANE-

NIA! Zabezpečte, aby boli všetky diely nepo­škodené a riadne namontované. Pri nesprávnej
montáži existuje nebezpečenstvo poranenia.
Poškodené diely môžu ovplyvniť bezpečnosť a
funkčnosť.

POZOR! NEBEZPEČENSTVO PORANE-

NIA! Prístroj počas tréningu nijako neupravujte.

J Toto náradie nie je určené na to, aby ho používali

osoby (vrátane detí) s obmedzenými fyzickými,
senzorickými alebo duševnými schopnosťami,
prípadne s nedostatočnými skúsenosťami
a / alebo znalosťami, s výnimkou prípadov, ak
sú pod dozorom osoby zodpovedajúcej za ich
bezpečnosť, alebo ak od tejto osoby získajú
inštrukcie týkajúce sa používania náradia. Deti
by mali byť pod dozorom, aby sa zabezpečilo,
že sa s náradím nebudú hrať.

J Pred začiatkom tréningu požiadajte svojho

lekára, aby vykonal všeobecnú kontrolu vašej
kondície a vysvetlil vám prípadné problémy so
srdcom, krvným obehom alebo ortopedické
problémy.

J Nesprávny alebo nadmerný tréning môže ohroziť

vaše zdravie. Ak sa počas tréningu vyskytnú
bolesti, treba ho ihneď prerušiť a vyhľadať
lekára.

J Noste pohodlné športové oblečenie a oblečenie

na voľný čas.

J Pred začiatkom tréningu na trenažéri brušného

svalstva sa vždy dôkladne zahrejte.

J Cvičenia vykonávajte podľa popisu, pomaly a

pokojne.

J Dbajte na rovnomerný výdych a nádych a

vyhýbajte sa zadychčaniu.

J Dodržiavajte rovnomerný a plynulý priebeh

pohybu.

J Zvoľte miesto inštalácie, ktoré poskytuje dosta-Zvoľte miesto inštalácie, ktoré poskytuje dosta-

tok miesta na montáž a tréning. Zvolená plo­cha by mala mať rozmery minimálne 2 x 2 m a
mala by byť dobre vetraná. Podklad musí byť
plochý a rovný. Skontrolujte stabilitu.

J

POZOR! Výrobok nepreťažujte.

100 kg

Telesná hmotnosť užívateľa nesmie
prekročiť 100 kg. V opačnom prípade

môže dôjsť k poraneniam a / alebo k vzniku

vecných škôd.

VAROVANIE!

Príliš častý tréning alebo

tréning odchyľujúci sa od tréningového plánu

môže ohroziť zdravie.

J Náradie používajte len na rovnej zemi, aby ste

nenarušili stabilitu náradia.

J Výrobok nepoužívajte na miestach s nekontro-Výrobok nepoužívajte na miestach s nekontro-

lovaným prístupom.

J Náradie pred každým použitím pozorne skon-Náradie pred každým použitím pozorne skon-

trolujte, či nie je poškodené, alebo či nie sú
uvoľnené spoje. V prípade poškodení výrobok
nepoužívajte. Uvoľnené spoje sa musia ihneď
znovu dotiahnuť.

J Pri neodbornom používaní náradia nemožno

vylúčiť poškodenia zdravia.

J Pred začiatkom tréningu sa poraďte s lekárom.
J Náradie nepoužívajte vtedy, ak trpíte chorobami,

kŕčmi, nevoľnosťou alebo bolesťami hrudníka.

J Náradie nepoužívajte počas tehotenstva.
J Pred začiatkom tréningu zásadne absolvujte

ľahké zahrievacie cvičenia.

J Náradie a príslušenstvo pravidelne kontrolujte,

či nie je poškodené a opotrebované (napr.
spoje).

J POZOR: Niektoré súčiastky sa môžu opotre-

bovať.

J Na náradie nesadajte, ani ho nepoužívajte

ako stoličku.

J Ak náradie a príslušenstvo nepoužívate, vždy

ho odpracte, aby ste zabránili riziku zakopnutia.

J Dbajte na to, aby sa nepoužité časti náradia

nenachádzali v tréningovej zóne.

Q

Montáž

j Náradie zmontujte podľa obrázkov A - J.

V prípade potreby využite pomoc 2. osoby.

Q

Návod na cvičenie

Q

Všeobecné pokyny

j Môžete si založiť denník, do ktorého budete

zapisovať cvičenia, ktoré budete vykonávať,

35 SK

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 35 6/28/2012 1:12:36 PM

Návod na cvičenie / Cvičenia

aby ste tak kontrolovali svoj tréningový program.

j Po absolvovaní tréningových jednotiek si doprajte

5 - 10 minút na uvoľnenie a dostatočne pite,
aby ste doplnili stratu tekutín.

j Použite trochu masážneho krému alebo oleja

na natretie namáhaných svalových partií. Pod­porí to prekrvenie, zabráni svalovej horúčke a
udrží svaly pružné.

j Oblečte si tréningový úbor, aby ste zabránili

rýchlemu ochladeniu.

Riaďte sa nasledujúcimi dôležitými pokynmi, keď
ste svoje náradie zmontovali a ste pripravený na
prvý tréning.
Cvičenie sa v zásade delí podľa nasledujúcej schémy:

zahriatie => tréning => uvoľnenie

1. Zahriatie:

VAROVANIE!

Ak nie ste dostatočne zahriaty,

môžu sa vyskytnúť poranenia.

j Pred začiatkom samotného tréningu vykonávajte

minimálne 5 až 10 minút niekoľko uvoľňovacích
cvičení.

2. Tréning:

j Vždy trénujte tak, aby ste mohli dýchať pokojne

a rovnomerne.

j Kontrolujte zaťaženie na základe vašej pulzovej

frekvencie. V prípade potreby sa poraďte so
svojím lekárom.

Intenzita tréningu:
UPOZORNENIE: Nesprávny alebo prehnaný

tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.

j Dbajte na to, aby ste všetky cvičenia vykonávali

bez bolestí.

j Ak sa objavia bolesti, ihneď prerušte tréning a

poraďte sa s lekárom.

3. Uvoľnenie:

j Nezabúdajte, že po tréningovom vypätí musí

vždy nasledovať fáza uvoľnenia.

j Vo fáze uvoľnenia dbajte na to, aby vaše telo

nevychladlo.

j Vykonávajte cvičenia, poprípade na deke,

pomocou ktorých sa následne môžete zahriať
vo fáze uvoľnenia.

Q

Cvičenia

J Dbajte na to, aby ste svoj pohyb vykonávali

pomaly a kontrolovane, vychádzajúc z brušného
svalstva.
Ramená slúžia len na stabilizáciu.

J Vyhýbajte sa rýchlym, trhaným opakovaniam a

priebehom pohybu vykonávaným z ramien.
Takéto pohyby môžu negatívne ovplyvniť chrb­tové svalstvo (a medzistavcové platničky).

Sit-up

Realizácia:

V nasledujúcich riadkoch je opísaných 5 cvičení.

j Začnite s cvičením a podľa telesného stavu ho

opakujte až 20-krát.

j Potom si urobte prestávku v trvaní 2 až 5 minút,

tak aby sa vaše dýchanie a pulz znovu dostali
do stavu pokoja.

j Následne pokračujte v tréningu ďalším cvičením

v rovnakom rozsahu.

j Vykonávajte maximálne tri takéto série za sebou.

j Napnite obe stehná v uhle 90°. Dbajte na to,

aby aj vaše kolená boli napnuté v uhle 90°.

j Nadvihnite hornú časť tela, až kým sa vaša

hlava nebude nachádzať cca 30 až 40 cm

Častosť tréningu:

Začiatočníci by mali vykonávať 1 až 2 tréningové
jednotky týždenne. Pokročilí môžu objem tréningu
zvýšiť na 3 až 6-krát týždenne.

36 SK

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 36 6/28/2012 1:12:36 PM

nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.

j Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom

sa pokojne nadýchnite.

j Toto cvičenie opakujte 5 až 20-krát.

Cvičenia / Čistenie a údržba

Sit-up s prekríženými nohami

j Napnite obe stehná v uhle 90°. Dbajte na to,

aby aj vaše kolená boli napnuté v uhle 90°.

j Prekrížte lýtka.
j Nadvihnite hornú časť tela, až kým sa vaša

hlava nebude nachádzať cca 30 až 40 cm
nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.

j Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom

sa pokojne nadýchnite.

j Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom

striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.

Sit-up s dotykom päty

j Obe kolená zohnite do uhla 90° a chodidlá

položte plocho na seba na zem. Najskôr
položte pravé chodidlo.

j Teraz vytočte boky do strany smerom vľavo.

Vaše nohy pritom zostávajú ležať na zemi.

j Následne nadvihnite hornú časť tela, až kým

sa vaša hlava nebude nachádzať cca 30 až
40 cm nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.

j Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom

sa pokojne nadýchnite.

j Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom

striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.

Vzpor brucha a nôh

j Obe kolená zohnite do uhla 90° a päty položte

na zem.

j Nadvihnite hornú časť tela, až kým sa vaša

hlava nebude nachádzať cca 30 až 40 cm
nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.

j Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom

sa pokojne nadýchnite.

j Toto cvičenie opakujte 5 až 20-krát.

Predklon na precvičenie bočných
brušných svalov

j Ohnite obe nohy v kolenách do uhla 90° a

prekrížte chodidlá.

j Dbajte na to, aby vaše päty pritom spočiatku

ležali na zemi.

j Súčasne nadvihnite hornú časť tela a nohy, až

kým sa hlava nebude nachádzať asi 20 až
30 cm nad zemou. Pritom pomaly vydýchnite.

j Zostaňte v tejto polohe so zadržaným dychom

asi 2 sekundy.

j Pomaly sa nadýchnite a hornú časť vášho tela

spolu s nohami pritom znovu presuňte do
východiskovej polohy.

j Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom

striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.

Q

Čistenie a údržba

j Na čistenie a údržbu používajte suchú handru,

ktorá nepúšťa vlákna.

j

Hrubšie nečistoty na kovovom povrchu odstráňte
pomocou vlhkej handry.

j V žiadnom prípade nepoužívajte leptavé čistiace

prostriedky. V opačnom prípade sa materiál
výrobku môže poškodiť.

37 SK

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 37 6/28/2012 1:12:38 PM

Likvidácia

Q

Likvidácia

Obal pozostáva z ekologicky nezávad-

ných materiálov, ktoré môžete vhadzovať
do recyklačných kontajnerov.

Informácie o možnostiach likvidácie opotrebovaného
produktu získate na Vašej správe obce alebo mesta.

38 SK

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 38 6/28/2012 1:12:38 PM

Einleitung

Bestimmungsgemäße Verwendung .............................................................................Seite 40

Teilebeschreibung .........................................................................................................Seite 40

Lieferumfang .................................................................................................................Seite 40

Technische Daten ..........................................................................................................Seite 40

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise .........................................................................................Seite 40

Montage ....................................................................................................................Seite 42

Übungsanleitung

Allgemeine Hinweise ....................................................................................................Seite 42

Übungen ....................................................................................................................Seite 42

Reinigung und Pflege .....................................................................................Seite 4 4

Entsorgung ..............................................................................................................Seite 44

39 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 39 6/28/2012 1:12:38 PM

Einleitung / Sicherheitshinweise

Bauchmuskeltrainer

Q

Einleitung

Machen Sie sich vor der Montage und

Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-

traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheits­und Gesundheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt
nur wie beschrieben und für die angegebenen
Trainingsübungen. Bewahren Sie diese Anleitung
gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weiter­gabe des Produktes an Dritte ebenfalls mit aus.

Q

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Bauchmuskeltrainer ist als Trainingsgerät in
privaten Haushalten vorgesehen. Er ist nicht für
Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder
Profistudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene
und Jugendliche ab 12 Jahren geeignet! Eine andere
Verwendung als zuvor beschrieben oder eine
Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und
kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen
des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger
Verwendung entstandene Schäden übernimmt der
Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für
den gewerblichen Einsatz bestimmt.

Q

Lieferumfang

Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken
den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den ein­wandfreien Zustand des Produktes und aller Teile.
Montieren Sie das Produkt keinesfalls, wenn der
Lieferumfang nicht vollständig ist.

1 x Haltegriffrohr rechts
2 x Abrollrohr (links und rechts)
1 x Haltegriffrohr links
4 x Schraube für Verbindungsbuchse
4 x Verbindungsbuchse für Rahmengestell
1 x Kreuzschlitzschraubendreher (PH )
2 x Schraube zur Kopfstützenmontage
1 x Schraube zur Haltegriffmontage
1 x Kopfstützenhalterohr (rechts)
1 x Kopfstützenhalterohr (links)
1 x Kopfstütze
1 x Montageanleitung

Q

Technische Daten

Aufbaugröße: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x T)
Max. zulässiges
Körpergewicht: 100 kg

Der Artikel wurde in Übereinstimmung mit der
EN 957-1 und der EN 957-2, Klasse H geprüft
und zertifiziert.

Q

Teilebeschreibung

1

Haltegriffrohr rechts

2

Abrollrohr

3

Haltegriffrohr links

4

Schraube für Verbindungsbuchse

5

Verbindungsbuchse für Rahmengestell

6

Kreuzschlitzschraubendreher (PH)

7

Schraube zur Kopfstützenmontage

8

Schraube zur Haltegriffmontage

9

Kopfstützenhalterohr (rechts)

10

Kopfstützenhalterohr (links)

11

Kopfstütze

40 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 40 6/28/2012 1:12:38 PM

VOR GEBRAUCH BITTE DIE MONTAGE­ANLEITUNG LESEN! MONTAGEANLEITUNG
BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!

J

Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit

Sicherheitshinweise

WARNUNG!

UND UNFALLGEFAHREN FÜR
KLEINKINDER UND KINDER!

dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungs­gefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern.
Dieses Produkt ist kein Spielzeug!

LEBENS-

Sicherheitshinweise

VORSICHT! Lassen Sie Kinder nicht unbeauf-

sichtigt! Das Produkt ist kein Kletter- oder
Spielgerät!

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt
und sachgerecht montiert sind. Bei unsachge­mäßer Montage besteht Verletzungsgefahr.
Beschädigte Teile können die Sicherheit und
Funktion beeinflussen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Nehmen Sie keine Veränderungen des Gerätes
während des Trainings vor.

J Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Per-

sonen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten
physischen, sensorischen oder geistigen Fähig­keiten oder mangels Erfahrung und / oder
mangels Wissen benutzt zu werden, es sei
denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit
zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten
von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benut­zen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um
sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät
spielen.

J Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen

allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt
durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf­oder orthopädische Probleme abklären.

J Falsches und übermäßiges Training kann Ihre

Gesundheit gefährden. Sollten während des
Trainings Schmerzen auftreten, ist dieses sofort
zu unterbrechen und ein Arzt aufzusuchen.

J Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbeklei-

dung.

J Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn mit

dem Bauchmuskeltrainer immer sorgfältig auf.

J Führen Sie die Übungen wie beschrieben

langsam und ruhig aus.

J Achten Sie auf gleichmäßiges Aus- und Einat-

men und vermeiden Sie eine Pressatmung.

J Achten Sie auf einen gleichmäßigen und

ruckfreien Bewegungsablauf.

J Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend

Platz für Montage und Training bietet. Die
gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß
und gut belüftet sein. Der Untergrund muss
eben und gerade sein. Überprüfen Sie den
sicheren Stand.

J

VORSICHT! Überlasten Sie das

100 kg

Produkt nicht. Das Körpergewicht
des Benutzers darf 100 kg nicht

überschreiten. Andernfalls können Verletzungen

und / oder Sachschäden die Folgen sein.

WARNUNG!

Zu häufiges oder vom Trainings-

plan abweichendes Training kann die Gesundheit

gefährden.

J Verwenden Sie das Gerät nur auf ebenem

Boden, um die Standsicherheit des Gerätes
nicht zu beeinträchtigen.

J Verwenden Sie das Produkt nicht in unkontrolliert

zugänglichen Bereichen.

J Kontrollieren Sie das Gerät vor jeder Verwen-

dung aufmerksam auf eventuelle Beschädigungen
oder lose Verbindungen. Nehmen Sie das
Produkt im Falle von Beschädigungen nicht in
Gebrauch. Lose Verbindungen müssen umge­hend wieder befestigt werden.

J Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes

sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen.

J Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen

Arzt.

J Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie an

Krankheiten, Krämpfen, Übelkeit oder Brust­schmerzen leiden.

J Benutzen Sie das Gerät nicht während der

Schwangerschaft.

J Absolvieren Sie vor Beginn des Trainings

grundsätzlich leichte Aufwärmübungen.

J Prüfen Sie Gerät und Zubehör regelmäßig auf

Beschädigung und Abnutzung (z. B. Verbin­dungen).

J VORSICHT: Einige Bauteile könnten sich

abnutzen.

J Setzen Sie sich nicht auf das Gerät oder

verwenden es als Stuhl.

J Räumen Sie Gerät und Zubehör immer aus

dem Weg, wenn Sie es nicht verwenden, um
Stolpergefahr zu vermeiden.

J Achten Sie darauf, dass nicht verwendete

Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen.

41 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 41 6/28/2012 1:12:38 PM

Montage / Übungsanleitung / Übungen

Q

Montage

j Montieren Sie das Gerät gemäß den

Abbildungen A - J.
Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.

Q

Übungsanleitung

Q

Allgemeine Hinweise

j Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von

Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr
Trainingsprogramm zu überwachen.

j Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten

5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken
Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeits­menge auszugleichen.

j Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl,

um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben.
Dies fördert die Durchblutung, verhindert Mus­kelkater und hält die Muskeln geschmeidig.

j Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine

zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.

Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise,
wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das
erste Training bereit sind.
Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem
folgenden Schema:

Aufwärmen => Training => Entspannen

1. Aufwärmen:

WARNUNG!

Wenn Sie ungenügend auf-

gewärmt sind, können Verletzungen auftreten.

j Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings

immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige
Lockerungsübungen durch.

Durchführung:

Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben.

j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen

Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu
20 Mal.

j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu-

ten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in
den Ruhezustand gelangen.

j Trainieren Sie dann die nächste Übung im

gleichen Umfang.

j Führen Sie maximal drei derartige Serien

hintereinander durch.

Trainingshäufigkeit:

Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro
Woche durchführen. Fortgeschrittene können das
Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche
steigern.

Trainingsintensität:
HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training

kann zu Gesundheitsschäden führen.

j Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen

ohne Schmerzen durchführen.

j Unterbrechen Sie sofort das Training und

konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen
auftreten.

3. Entspannung:

j Beachten Sie, dass auf die Anspannung des

Trainings stets eine Entspannungsphase folgen
muss.

j Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf,

dass Ihr Körper nicht auskühlt.

j Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke

durch, mit welcher Sie sich anschließend in den
Entspannungsphasen wärmen können.

2. Training:

Q

Übungen

j Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und

gleichmäßig atmen können.

j Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls-

frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat.

J Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung

langsam und kontrolliert, aus der Bauchmusku­latur gesteuert, durchführen.
Die Arme dienen nur zur Stabilisation.

J Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederho-

lungen und aus den Armen heraus durchge-

42 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 42 6/28/2012 1:12:39 PM

Übungen

führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewe­gungen können die Rückenmuskulatur (und
Bandscheiben) negativ beeinflussen.

Sit-up

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben­falls im 90°-Winkel abspreizen.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin­det. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Sit-up mit Fersenberührung

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin­det. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Rumpfbeuge für die seitlichen
Bauchmuskeln

Sit-up mit gekreuzten Beinen

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie
ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.

j Überkreuzen Sie die Unterschenkel.
j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Füße flach übereinander auf den
Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß
nach unten.

j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.

Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden
liegen.

j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich

Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.

43 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 43 6/28/2012 1:12:40 PM

Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung

Bauch-Beinheber

j Knicken Sie beide Beine in den Knien im

90°-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße.

j Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei

zunächst auf dem Boden liegen.

j Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine

gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis
30 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie
dabei langsam aus.

j Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa

2 Sekunden in dieser Position.

j Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei

Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die
Ausgangsposition zurück.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.

Q

Reinigung und Pflege

j Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein

trockenes, fusselfreies Tuch.

j Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf

der Metalloberfläche mittels eines feuchten
Tuchs.

j Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs-

mittel. Andernfalls kann das Material des
Produktes beschädigt werden.

Q

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreund-Die Verpackung besteht aus umweltfreund-

lichen Materialien, die Sie über die ört­lichen Recyclingstellen entsorgen können.

44 DE/AT/CH

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 44 6/28/2012 1:12:41 PM

10

9

8

1

11

2

7

6

5

4

3

A B

9 10

11

2

10 9

6 7

45

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 45 6/28/2012 1:12:42 PM

C

D

910 67

E

G

1

F

10

5

9

4

5

3

4

2

H

8

6

I J

5

46

77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 46 6/28/2012 1:12:45 PM

4