Loading...
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
СОДЕРЖАНИЕ
Содержание |
2 |
Руководство пользователя Polar Vantage M |
12 |
Введение |
12 |
Извлекайтемаксимум пользыизVantageM |
12 |
ПриложениеPolarFlow |
13 |
Онлайн-сервисPolarFlow |
13 |
Начало работы |
14 |
Настройкачасов |
14 |
ВариантА: НастройкачерезмобильноеустройствоилиспомощьюприложенияPolarFlow15
ВариантБ: Настройкачерезкомпьютер |
16 |
ВариантС: Настройкаизчасов |
16 |
Функциикнопокуправленияижесты |
16 |
Дисплейвремениименю |
17 |
Предтренировочныйрежим |
18 |
В процессетренировки |
18 |
Жестактивацииподсветки |
18 |
Вид часов именю |
18 |
Циферблаты |
18 |
Меню |
23 |
2
Началотренировки |
23 |
Таймеры |
23 |
Настройки |
24 |
Сопряжениемобильногоустройствасчасами |
25 |
Удалениесопряженногоустройства |
25 |
Обновлениепрограммногообеспечения |
26 |
Спомощьюмобильногоустройстваилипланшета |
26 |
Спомощьюкомпьютера |
26 |
Настройки |
28 |
Физическиепараметры |
28 |
Вес |
29 |
Рост |
29 |
Датарождения |
29 |
Пол |
29 |
Опыттренировок |
29 |
Цель физическойактивности |
30 |
Желаемоевремясна |
31 |
МаксимальнаяЧСС |
31 |
Частотасердечныхсокращенийв состояниипокоя |
31 |
VO2max |
32 |
Общиенастройки |
32 |
3
Сопряжениеисинхронизация |
33 |
Настройкивелосипеда |
33 |
НепрерывноеотслеживаниеЧСС |
33 |
Режим «В самолете» |
33 |
Небеспокоить |
33 |
Уведомлениястелефона |
34 |
Единицыизмерения |
34 |
Язык |
34 |
Информацияочасах |
34 |
Настройкичасов |
34 |
Будильник |
35 |
Вид часов |
35 |
Время |
35 |
Дата |
35 |
Первыйдень недели |
35 |
Тренировка |
36 |
Измерениечастотыпульсаназапястье |
36 |
Ношениечасов приизмеренииЧССсзапястья |
36 |
Ношениечасов,когдачастотапульсаназапястьенеизмеряется |
37 |
Началотренировки |
38 |
Началозапланированнойтренировки |
39 |
4
Началомультиспортивнойтренировки |
40 |
Быстроеменю |
41 |
В процессетренировки |
43 |
Просмотррежимов тренировки |
43 |
Установкатаймеров |
44 |
Таймеринтервалов: |
45 |
Таймеробратногоотсчета |
46 |
Начать этап |
46 |
Переключениевидаспортавовремямультиспортивнойтренировки |
47 |
Тренировкасбыстройцелью |
47 |
Изменениетренировочнойфазыприпоследовательнойтренировке |
47 |
Просмотринформацииотренировочнойцели |
48 |
Уведомления |
48 |
Приостановка/ завершениетренировки |
48 |
Сводкапотренировке |
48 |
Послетренировки |
48 |
Тренировочныеданныев приложенииPolarFlow |
51 |
Тренировочныеданныев онлайн-сервисеPolarFlow |
51 |
Функции |
52 |
GPS |
53 |
ДатаистечениясрокадействияA-GPS |
53 |
5
ФункцииGPS |
53 |
Кначалу маршрута |
54 |
ФункцияперсональныхрекомендацийSmart Coaching |
55 |
TrainingLoadPro |
55 |
Кардионагрузка |
56 |
Ощущаемаянагрузка |
56 |
Нагрузканамышцы(спомощьюдатчикамощностистороннегопроизводителя) |
56 |
Тренировочнаянагрузкав рамкаходнократнойтренировки |
57 |
Напряжениеивыносливость |
58 |
Статускардионагрузки |
58 |
Статускардионагрузкиначасах |
58 |
Долгосрочныйанализв приложенииионлайн-сервисеFlow |
59 |
БеговаяпрограммаPolar |
62 |
Созданиепрограммыбега |
62 |
Началоработынад цельюпобегу |
63 |
отслеживать своиуспехи; |
63 |
RunningIndex |
63 |
Анализзакороткийпериод |
64 |
Анализзадлительныйпериод |
65 |
Тренировочныепреимущества |
67 |
ФункцияподсчетакалорийSmart Calories |
68 |
6
НепрерывноеотслеживаниеЧСС |
69 |
НепрерывноеотслеживаниеЧССначасах |
69 |
PolarSleepPlusTM |
71 |
Данныеосненачасах |
71 |
Данныеоснев приложенииионлайн-сервисеFlow |
73 |
Отслеживаниеактивностив режиме24/7 |
73 |
Цель активности |
73 |
Данныеобактивностиначасах |
74 |
Данныеобактивностив приложенииFlowионлайн-сервисеFlow |
74 |
Гид активности |
75 |
Пользаактивности |
75 |
Спортивныепрофили |
76 |
Зонычастотысердечныхсокращений |
76 |
Зоныскорости |
80 |
Настройкизонскорости |
81 |
Тренировочнаяцель сучетом зонскорости |
81 |
В процессетренировки |
81 |
Послетренировки |
81 |
Определениескоростиирасстояниясзапястья |
82 |
Определениечастотышагов сзапястья |
82 |
Показателиплавания |
83 |
7
Плаваниев бассейне |
83 |
Указаниедлиныбассейна |
84 |
Плаваниенаоткрытойводе |
84 |
Измерениечастотысердечныхсокращенийв воде |
84 |
Начать плавательнуютренировку |
85 |
Вовремяплавания |
85 |
Послеплавания |
85 |
Уведомлениястелефона |
87 |
Каквключить уведомлениястелефона |
87 |
Небеспокоить |
88 |
Просмотруведомлений |
88 |
Сменныебраслеты |
88 |
Заменабраслета |
88 |
Совместимыедатчики |
89 |
ДатчикчастотысердечныхсокращенийPolarH10 |
90 |
ДатчикскоростиPolarBluetooth®Smart |
90 |
ДатчикчастотыпедалированияPolarCadenceSensorBluetooth®Smart |
91 |
Датчикимощностистороннихпроизводителей |
91 |
Сопряжениедатчиков счасами |
92 |
Сопряжениедатчикачастотысердечныхсокращенийсчасами |
92 |
Сопряжениедатчикабегасчасами |
92 |
8
Сопряжениевелосипедногодатчикасчасами |
93 |
Настройкивелосипеда |
93 |
Измерениедиаметраколеса |
93 |
Калибровкавелосипедногодатчикамощности |
95 |
Удалениесопряженногоустройства |
95 |
Polar Flow |
96 |
ПриложениеPolarFlow |
96 |
Сведенияотренировке |
96 |
Данныеобактивности |
97 |
Данныеосне |
97 |
Спортивныепрофили |
97 |
Публикацияизображения |
97 |
Началоработысприложением Flow |
97 |
Онлайн-сервисPolarFlow |
98 |
Лента |
99 |
Дневник |
99 |
Прогресс |
99 |
Сообщество |
99 |
Программы |
100 |
Спортивныепрофилив PolarFlow |
100 |
Добавлениеспортивногопрофиля |
100 |
9
Редактированиеспортивногопрофиля |
101 |
Планированиетренировки |
104 |
Созданиепланатренировокспомощьюинструмента«Планировщиксезона» |
104 |
Созданиетренировочнойцелив приложенииионлайн-сервисеPolarFlow |
105 |
Быстраяцель |
105 |
Разделениенафазы |
105 |
Избранное |
106 |
Синхронизацияцелейсчасами |
106 |
Избранное |
107 |
Добавлениетренировочнойцелив «Избранное» |
107 |
Редактировать раздел «Избранное» |
107 |
Удалить запись израздела«Избранное» |
108 |
Синхро-\nнизация |
108 |
Выполнитесинхронизациюсприложением длямобильныхустройств Flow |
108 |
Синхронизациясонлайн-сервисом FlowприпомощипрограммыFlowSync |
109 |
Важная информация |
110 |
Аккумулятор |
110 |
Зарядкааккумулятора |
110 |
Зарядкачасов вовремятренировки |
112 |
Статусаккумулятораиуведомления |
112 |
Значокстатусааккумулятора |
112 |
10
Уведомленияаккумулятора |
112 |
Уход зачасами |
113 |
Поддерживайтечасыв чистоте |
113 |
Тщательноухаживайтезаоптическим датчиком частотысердечныхсокращений |
113 |
Хранение |
114 |
Обслуживание |
114 |
Мерыпредосторожности |
114 |
Помехивовремятренировки |
115 |
Каксвестикминимуму рисквовремятренировок |
115 |
Техническиеспецификации |
117 |
VantageM |
117 |
ПрограммаFlowSync |
118 |
Совместимость приложениядлямобильныхустройств PolarFlow |
119 |
Водонепроницаемость продукцииPolar |
119 |
Нормативнаяинформация |
121 |
ОграниченнаямеждународнаягарантияPolar |
121 |
Отказотответственности |
122 |
11
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M
Данноеруководствопользователяпоможетвам поближепознакомитьсясвашиминовыми часами. Чтобыпросмотреть обучающиевидео-материалыираздел вопросов иответов,
перейдитенастраницу support.polar.com/en/vantage-m.
ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вассприобретением PolarVantageM!
PolarVantageM – этоуниверсальныемультиспортивныечасысGPSитехнологиейсочетаниядатчиков PolarPrecisionPrimeдляточногоотслеживаниячастотысердечныхсокращенийназапястьедажевовремясамыхинтенсивныхтренировок. Часыоснащеныинструментами,которые помогаютвам бить собственныерекордыидостигать целей: Добейтесь идеальногоколичества тренировокдляполучениямаксимальнойэффективностисTrainingLoadPro. Следитезапрогрессом бегаспомощьюпередовыхфункций,такихкак RunningIndex(Индексбега) иПро- граммыбега. Выберитевашилюбимыевидыспортаизболеечем 130 вариантов иадаптируйте настройкидлякаждогоспорта.
ФункциянепрерывногоотслеживанияЧССкруглосуточноизмеряетвашу частоту сердечных сокращений. Вместесотслеживанием активностив режиме24/7 выполучаетеполнуюкартину вашейсуточнойактивности. ПередовойанализснаPolarSleepPlusотслеживаетвашипривычки вовремяснаипредоставляетвам отчетосне.
Компактныйилегкийдизайнделает VantageM идеальным компаньоном в тренировках. Благодарясменным браслетам,выможетеперсонализировать вашичасыдлясоответствиякаждой ситуацииистилю.
Мы постоянноразвиваемнаши продукты дляулучшенияработы пользователей.Дляподдержаниячасоввобновленномсостоянии и получениямаксимальной эффективности всегда следите за тем,чтобы программное обеспечение былообновленопри наличии новой версии. Обновленияулучшают функционалчасовспомощьюновыхфункций и усовершенствований.
ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M
Подключайтесь кэкосистемеPolarииспользуйтечасыпомаксимуму.
12
ПРИЛОЖЕНИЕ POLARFLOW
ЗагрузитеприложениеPolarFlowизAppStore® илиGooglePlayTM. Синхронизируйтечасысприложением Flowпослетренировкиимгновеннополучайтесводныеданныеиобратнуюсвязь по вашим успехам ирезультатам тренировкиисообщитевсем своим друзьям овашихдостижениях. ИзприложенияFlowможнотакжеузнать,каквыспалиинасколькоактивныбылинапротяжениидня.
ОНЛАЙН-СЕРВИС POLARFLOW
Синхронизируйтевашисведенияотренировкесонлайн-сервисом PolarFlowспомощьюпрограммыFlowSyncнакомпьютереиличерезприложениеFlow. В онлайн-сервисевыможетепла- нировать тренировки,отслеживать достижения,получать рекомендацииипросматривать детальныйанализвашейактивностиирезультатов тренировки. Делитесь своимидостижениями сдрузьями,находитетакихжеспортсменов,какивы,иполучайтемотивациюотспортивных сообществ в соцсети. Всеэтоможнонайтиздесь: flow.polar.com.
13
НАЧАЛО РАБОТЫ
Настройкачасов |
14 |
ВариантА: НастройкачерезмобильноеустройствоилиспомощьюприложенияPolarFlow |
15 |
ВариантБ: Настройкачерезкомпьютер |
16 |
ВариантС: Настройкаизчасов |
16 |
Функциикнопокуправленияижесты |
16 |
Жестактивацииподсветки |
18 |
Вид часов именю |
18 |
Циферблаты |
18 |
Меню |
23 |
Сопряжениемобильногоустройствасчасами |
25 |
Удалениесопряженногоустройства |
25 |
Обновлениепрограммногообеспечения |
26 |
Спомощьюмобильногоустройстваилипланшета |
26 |
Спомощьюкомпьютера |
26 |
НАСТРОЙКА ЧАСОВ
Чтобы включить и зарядить часы,подключитеихк USB-порту илизарядному блоку USB с помощьюидущегов комплектекабеля. Кабель примагнититсякразъему – вам нужнопросто удостовериться,чтокрайкабелясовмещенсразъемом начасах (отмеченокрасным). Обратите внимание: дляпоявленияанимациизарядкинадисплееможетпотребоватьсянекотороевремя. Перед использованием часов рекомендуетсязарядить аккумулятор. Дляполученияподробной информацииозарядкеаккумуляторасмотритераздел Аккумулятор. Сдругойстороны,вы можетевключить часы,нажав иудерживаяOK в течение4 секунд.
ИЛИ
Чтобы настроить часы,выберитеязыкипредпочтительныйспособустановки. Часыможно настроить тремяспособами: ВыберитеудобныйдлявасспособспомощьюкнопокВВЕРХ/ВНИЗ иподтвердитевыборнажатием кнопкиOK.
14
На телефоне: Настройкаспомощьюмобильноготелефонаудобна,еслиу васнет доступаккомпьютеру сUSB-портом,ноонаможетзанять большевремени. Для этогоспособанеобходимоинтернет-соединение.
B. На компьютере: Проводнаянастройкакомпьютерапроисходитбыстрее,ив это жевремявыможетезарядить часы,новам нуженкомпьютер. Дляэтогоспособа необходимоинтернет-соединение.
Рекомендуютсяварианты Аи В.Вы сразуже можете указатьфизические параметры,необходимые дляполученияточныхданныхпотренировке.Вы также можете выбратьязыки получитьпоследнююверсиюпрограммногообеспечения длясвоихчасов.
На часах: Еслиу васнетсовместимогомобильногоустройстваикомпьютера,подключенногокИнтернету,выможетеначать настройку изчасов. При выполнении
настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобыудостовериться,чтовыоптимальноиспользуете часыиполучаетемаксимум пользыотуникальныхфункцийдлятренировок Polar, важновыполнить настройку наонлайн-сервисеPolarFlowилив мобильном приложенииPolarFlowпозже,следуяуказаниям длявариантаAилиB.
ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКАЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВОИЛИС ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLARFLOW
Обратите внимание,чтосопряжение необходимовыполнятьвприложении Flow,а НЕ в настройках Bluetooth вашего мобильного устройства.
1.Убедитесь,чтомобильноеустройствоподключенокИнтернету,ивключитеBluetooth.
2.ЗагрузитеприложениеPolarFlowизAppStoreилиGooglePlay насвоемобильноеустройство.
3.Откройтенасвоем мобильном устройствеприложениеFlow.
4.ПриложениеFlowраспознаетнаходящиесярядом часыипредложитвам выполнить сопряжение. Нажмитекнопку «Старт».
5.Когданамобильном устройствепоявляетсясообщениеоподтвержденииЗапроса о подключении устройства через Bluetooth,удостоверьтесь,чтокод,указанныйв мобильном устройстве,совпадаетскодом,указанным в часах.
6.ПодтвердитезапросоподключениичерезBluetooth намобильном устройстве.
7.НажмитеОК,чтобыподтвердить пин-код начасах.
8.ПослевыполнениясопряженияотобразитсяСопряжение выполнено.
9.Войдитев своюучетнуюзапись Polarилисоздайтеновую. Следуйтеинструкциям по выполнениювходаинастройки.
15
Позавершениивсехнастроекнажмите«Сохранить исинхронизировать»,инастройкибудутсинхронизированысчасами.
Если вамбудет предложенообновитьпрограммное обеспечение,подключите часы кисточникупитаниядляобеспечениябесперебойной работы пообновлению,а затемсогласитесьс обновлением.
ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКАЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1.Перейдитенастраницу flow.polar.com/start иустановитепрограмму дляпередачиданных
PolarFlowSyncнакомпьютер.
2.Войдитев своюучетнуюзапись Polarилисоздайтеновую. Подключитечасык USB-порту компьютераспомощьюидущегов комплектекабеля. Следуйтеинструкциям онлайн-сер- висаPolarFlowповыполнениювходаинастройки.
ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКАИЗ ЧАСОВ
ВыберитезначенияспомощьюкнопокВВЕРХ/ВНИЗ иподтвердитекаждыйвыборнажатием кнопкиOK. Выможетеизменить заданныенастройкив любоймомент. Дляэтогонажимайте кнопку НАЗАД,поканепоявитсяпараметр,которыйвыхотитеизменить.
При выполнении настройки из часовваши часы еще не подключены конлайн-сервису Polar Flow.Обновленияпрограммногообеспечениявашихчасовдоступны толькочерез PolarFlow. Чтобы удостовериться,чтовы используете часы и извлекаете максимумпользы из уникальных функций PolarSmartCoaching,важновыполнитьнастройкуна онлайн-сервисе PolarFlow или в мобильномприложении Flow позже,следуяуказаниямдляварианта Аили В.
ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ
Навашихчасахесть пять кнопок,функциикоторыхразличаютсяв зависимостиотситуации. Подробноеописаниеназначениякнопокдляразличныхмоделейсм. в таблицахниже.
16
ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ |
|
|
||
СВЕТ |
НАЗАД |
OK |
ВВЕРХ/ВНИЗ |
|
Подсветка |
Вход в меню |
Подтверждение |
Измените вид часов в режиме отоб- |
|
экрана |
|
выбора для отоб- |
ражения времени |
|
|
Возврат кпре- |
ражения на дис- |
|
|
|
плее |
|
||
В режиме |
дыдущему |
Навигация поспискам |
||
|
||||
отоб- |
уровню |
|
|
|
ражения |
|
Нажмите и удер- |
Настройка выбранногозначения |
|
времени |
|
живайте для входа |
||
Не менять |
|
|||
нажмите |
в пред- |
|
||
настройки |
|
|||
для про- |
тренировочный |
|
||
|
|
|||
смотра сим- |
|
режим |
|
|
вола |
Отменить |
|
|
|
статуса |
выбор |
Нажмите, чтобы |
|
|
акку- |
|
|
||
|
узнать подробнее |
|
||
мулятора |
|
|
||
Нажмите и |
об информации, |
|
||
|
|
|||
|
удерживайте, |
отображаемой на |
|
|
Нажмите и |
чтобыиз |
циферблате |
|
|
удер- |
меню вер- |
|
|
|
живайте |
нуться в |
|
|
|
для бло- |
режим отоб- |
|
|
|
кировки |
ражения вре- |
|
|
|
кнопок |
мени |
|
|
|
В режиме отображения времени нажмите и
17
СВЕТ |
НАЗАД |
OK |
ВВЕРХ/ВНИЗ |
|
удерживайте |
|
|
|
для начала |
|
|
|
сопряжения и |
|
|
|
син- |
|
|
|
хронизации |
|
|
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ |
|
|
|
СВЕТ |
НАЗАД |
OK |
ВВЕРХ/ВНИЗ |
Подсветка экрана |
Возврат в режим отоб- |
Начать тренировку |
Навигация |
|
ражения времени |
|
повидам |
спорта
Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок
Нажмите для входа в Быстрое меню
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
СВЕТ
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок
НАЗАД |
OK |
ВВЕРХ/ВНИЗ |
Приостановите тренировку |
Начать этап |
Изменить тре- |
одним нажатием на эту |
|
нировочный |
кнопку |
Продолжать запись |
режим дис- |
|
плея |
|
|
даже при паузе в тре- |
|
|
|
|
Чтобыостановить тре- |
нировке |
|
нировку, нажмите и удер- |
|
|
живайте вовремя паузы |
|
|
ЖЕСТ АКТИВАЦИИПОДСВЕТКИ
Подсветкавключаетсяавтоматическиприповоротезапястьядлятого,чтобыпосмотреть на часы.
ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ
ЦИФЕРБЛАТЫ
Циферблатычасов VantageM говорятвам гораздобольше,чем простовремя. Выполучите самуюсвежуюиактуальнуюинформациюпрямонациферблатечасов,включаясостояние
18
вашейактивности,статускардионагрузки,частоту сердечныхсокращенийиинформациюо последнихтренировках. СпомощьюкнопокВВЕРХ иВНИЗ можнопрокручивать циферблаты часов иоткрывать дополнительныесведенияспомощьюкнопкиOK.
Вы можете выбратьмеждуаналоговыми цифровымдисплеемвНастройки часов.
Время
Основной циферблат современем и датой.
Активность
Круг вокруг циферблата и процент ниже датыи времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока выактивны.
Кроме того, при открытии информации выможете увидеть следующую информацию овашей дневной накопленной активности:
• Пройденныешаги. Количествоитипдвиженийтелареги-
стрируютсяипреобразуютсяв анализшагов.
•Активноевремяотражаетсовокупноевремя,затраченноена полезныедлявашегоздоровьядвижениятела.
•Отображаетсяколичествокалорий,израсходованныхвамив про-
цессетренировки,вашаактивность иинтенсивность обмена веществ: минимальныйнеобходимыйдляжизнедеятельностиуровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.
19
Статус кардионагрузки
Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостьюи на егооснове показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективноили перетренированность.
Кроме того, при открытии информации выможете увидеть числовые значения вашегостатуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, а также словесное описание вашегостатуса Кардионагрузки.
•Числовоезначениедлявашегостатусакардионагрузки(= напряжение,разделенноенавыносливость).
•Напряжение показывает,наскольконапряженнымибылидля вастренировкив последнеевремя. Онопоказываетвашу среднююсуточнуюкардионагрузку запоследние7 дней.
•Выносливость характеризует,наскольковыготовывыдержать кардиотренировки.Онапоказываетвашу среднююсуточнуюкардионагрузку запоследние28 дней.
•Словесноеописаниевашегостатусакардионагрузки
Для получения более подробной информации см. раздел Training Load Pro.
Частота сердечных сокращений
20
При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часы непрерывноизмеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.
Выможете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывногоотслеживания ЧСС на часахперейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.
Если выне используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстропроверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Простозатяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часахсразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧС, нажав НАЗАД.
Последние тренировки
21
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вызанимались на тренировке.
Кроме того, при открытии информации выможете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОКдля открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка потренировке.
Сон
Посмотрите сводные данные отом, каквыспали прошлой ночью. В этом окне приводится информация отом, когда вызаснули и проснулись, а также данные опродолжительности сна, фактическом сне, непрерывности сна, нарушенияхсна и отчет окачестве сна. Если выоценили, каквыспали, вытакже увидите свою оценку.
Для получения более подробной информации см. раздел Polar SleepPlus.
22
МЕНЮ
Вход инавигацияв менюосуществляютсянажатием кнопокНАЗАД,ВВЕРХ иВНИЗ. Выборподтверждаетсянажатием кнопкиОК; вернутьсяназад можно,нажав кнопку НАЗАД.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Тольковыможетевидеть своитренировки. НажмитеОКдлявходав предтренировочный режим ивыберитежелаемыйспортивныйпрофиль.
Вход в предтренировочныйрежим можнотакжевыполнять нажатием иудержанием кнопкиОК в режимеотображениявремени.
См. Начать тренировку дляполученияподробныхинструкций.
ТАЙМЕРЫ
В разделе«Таймеры» вынайдетесекундомеритаймеробратногоотсчета.
Секундомер
НажмитеOK,чтобывключить секундомер. НажмитеОК,чтобыдобавить этап. НажмитеНАЗАД,чтобыприостановить секундомер.
Таймер обратного отсчета
23
Выможетеустановить таймеробратногоотсчетаотзаданноговремени. Выберите «Установка таймера»,установитевремядляобратногоотсчетаинажмитеOK для подтверждения. Послезавершениявыберите«Старт» инажмитеOK,чтобызапустить таймеробратногоотсчета.
Таймеробратногоотсчетадобавленкосновному циферблату современем идатой.
Часыуведомляютвасозавершенииобратногоотсчетавибрацией. Нажмитекнопку OK,чтобыперезапустить таймер,илиНАЗАД,чтобыотменить ивернутьсяв режим отображениявремени.
Впроцессе тренировки вы можете использоватьтаймер интервалови таймер обратногоотсчета.Добавьте режимы таймера крежимамтренировки в настройкахспортивногопрофилявFlow и синхронизируйте настройки счасами. Дляполученияподробной информации обиспользовании таймероввовремятренировки см.раздел Впроцессе тренировки.
НАСТРОЙКИ
Выможетеизменить следующиепараметрыв менючасов:
•
•
•
Физические параметры
Общие настройки
Настройки часов
Помимонастроек,доступныхв часах,выможетередактировать спортивныепрофилив онлайн-сервисеиприложенииPolarFlow. Начасахможновыбрать своилюбимыевидыспортаи данныедляотображениявовремятренировок. Дляполученияболееподробнойинформации см. раздел Спортивныепрофилив Flow.
24
СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ
Перед тем,каквыполнить сопряжениемобильногоустройствасчасами,настройтечасыв онлайн-сервисеPolarFlowилиприложениидлямобильныхустройств PolarFlow,какописанов разделеНастройкачасов Есливынастроиличасычерезмобильноеустройство,тосопряжение часов ужевыполнено. Есливынастроиличасыспомощьюкомпьютераихотитеихиспользовать смобильным приложением PolarFlow,подключитечасыкмобильному устройству следующим образом:
Перед подключением мобильногоустройства
•загрузитеприложениеFlowчерезAppStoreилиGooglePlay.
•убедитесь,чтонавашем мобильном устройствевключенBluetooth иотключенрежим «В
самолете».
•Пользователям Android: убедитесь в том,чтов настройкахприложениятелефонавклю-
ченалокациядляприложенияPolarFlow.
Какподключить мобильноеустройство:
1.Откройтенасвоем мобильном устройствеприложениеFlowивойдите,используяданные своейучетнойзаписиPolar,созданныепринастройкечасов.
Пользователям Android: Есливыиспользуетенесколькоустройств Polar,совместимыхсприложением Flow,убедитесь,чтовывыбралиVantageM в качествеактивного устройствав приложенииFlow. Таким образом приложениеFlowсможетподключитьсяк часам. В приложенииFlowперейдитев Устройства ивыберитеVantageM.
2.В менючасов нажмитеиудерживайтеНАЗАДв режимеотображениявремениИЛИ
перейдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона инажмитекнопку OK
3.НачасахпоявитсяОткройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.
4.Когданамобильном устройствепоявляетсясообщениеоподтвержденииЗапроса о подключении устройства через Bluetooth,удостоверьтесь,чтокод,указанныйв мобильном устройстве,совпадаетскодом,указанным в часах.
5.ПодтвердитезапросоподключениичерезBluetooth намобильном устройстве.
6.НажмитеОК,чтобыподтвердить пин-код начасах.
7.ПослевыполнениясопряженияотобразитсяСопряжение выполнено.
УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГОУСТРОЙСТВА
Чтобыудалить сопряжениесмобильным устройством:
25
1.Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства инажмитеOK.
2.Выберитеизперечняустройство,котороевыхотитеудалить,инажмитеOK.
3.Надисплееотобразитсянадпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите,нажав OK.
4.Когдазакончите,отобразитсясообщениеСопряжение удалено
ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Дляподдержаниячасов в обновленном состояниииполучениямаксимальнойэффективности всегдаследитезатем,чтобыпрограммноеобеспечениебылообновленодоновойверсииприее наличии. Обновленияразрабатываютсясцельюулучшенияфункционалачасов. Этомогутбыть совершенноновыефункции,дополнениякужесуществующим функциям илисредстваустранениянеполадок.
Вы не потеряете данные вследствие обновленияпрограммногообеспечения:Перед началом процесса обновленияданные свашихчасовбудут синхронизированы сонлайн-сервисомFlow.
С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГОУСТРОЙСТВАИЛИПЛАНШЕТА
Программноеобеспечениеможнообновить спомощьюмобильногоустройства,есливы используетеприложениедлямобильныхустройств PolarFlowдлясинхронизацииданныхотренировкеиактивности. Приложениесообщитвам оналичииобновления,ивыполучитеинструкциипоегоустановке. Длябесперебойнойустановкиобновлениярекомендуетсяподключить часыкисточнику питаниядоначалапроцессаобновления.
Беспроводное обновление программногообеспеченияможет занятьдо20минут,взависимости от качества соединения.
С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА
Приподключениичасов ккомпьютеру программасинхронизацииFlowSyncсообщитвам о наличииновойверсииПОдлявашихчасов. Программноеобеспечениеобновляетсяизагружаетсячерезпрограмму FlowSync.
Чтобы обновить программное обеспечение:
1.Подключитечасыккомпьютеру спомощьюидущегов комплектекабеля. Убедитесь в том,чтокабель встал наместо. Совместитекрайкабелясразъемом начасах (отмечено красным).
26
2.ПрограммаFlowSyncвыполнитсинхронизациюданных.
3.Позавершениисинхронизациивам будетпредложенообновить программноеобеспечение.
4.Подтвердите,нажав Да. Новоепрограммноеобеспечениебудетустановлено (этоможет занять до 10 минут),послечегочасыперезагрузятся. Дождитесь завершенияпроцесса обновленияпрограммногообеспечения,итолькопотом отключитечасыоткомпьютера.
27
НАСТРОЙКИ
Физическиепараметры |
28 |
Вес |
29 |
Рост |
29 |
Датарождения |
29 |
Пол |
29 |
Опыттренировок |
29 |
Цель физическойактивности |
30 |
Желаемоевремясна |
31 |
МаксимальнаяЧСС |
31 |
Частотасердечныхсокращенийв состояниипокоя |
31 |
VO2max |
32 |
Общиенастройки |
32 |
Сопряжениеисинхронизация |
33 |
Настройкивелосипеда |
33 |
НепрерывноеотслеживаниеЧСС |
33 |
Режим «В самолете» |
33 |
Небеспокоить |
33 |
Уведомлениястелефона |
34 |
Единицыизмерения |
34 |
Язык |
34 |
Информацияочасах |
34 |
Настройкичасов |
34 |
Будильник |
35 |
Вид часов |
35 |
Время |
35 |
Дата |
35 |
Первыйдень недели |
35 |
ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобыпросмотреть илиизменить введенныевамифизическиепараметры,зайдитев Настройки > Физические параметры. Очень важноправильноуказать такиеданные,как ваш вес,рост,возрастипол. Этиданныевлияютнаточность расчета,напримерграницдиапазонов ЧССирасходазатраченныхкалорий.
В разделеменю Физические параметрывынайдете:
28
•Вес
•Рост
•Дата рождения
•Пол
•Опыт тренировок
•Цель физической активности
•Желаемое время сна
•Максимальная частота сердечных сокращений
•Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
•VO2max
ВЕС
Укажитесвойвесв килограммах (кг) илифунтах (lbs).
РОСТ
Укажитесвойроств сантиметрах (метрическаясистема) илифутахидюймах (английскиемеры).
ДАТАРОЖДЕНИЯ
Укажитесвоюдату рождения. Порядоквводаданныхзависитотвыбранноговамиформатавремениидаты(24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).
ПОЛ
ВыберитеМужской илиЖенский.
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыттренировок —этооценкавашегоуровняфизическойактивностизадлительныйпериод. Выберитевариант,которыйнаилучшим образом отражаетвашу активность иинтенсивность нагрузкив последниетримесяца.
•Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вынепосещаетерегулярныезанятияактивными видамиспорта,кпримеру,вызанимаетесь ходьбойтолькодляудовольствияилишь изредка даетесебенагрузку,вызывающуюучащенноедыханиеипотоотделение.
•Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вырегулярнозанимаетесь активным спортом,
напримерпробегаете5–10 км (3–6 миль) в неделюилиуделяете1–3 часав неделю
29
сопоставимойпонагрузкедеятельности,либовашаработапредполагаетаналогичныйуровень физическойактивности.
• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Выдаетесебебольшуюфизическуюнагрузку неменее
3 разв неделю,напримерпробегаете20–50 км (12–31 миль) в неделюилиуделяете3–5 часов в неделюсопоставимойпонагрузкедеятельности.
•Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Выдаетесебетяжелуюфизическуюнагрузку не менее5 разв неделюииногдапринимаетеучастиев массовыхспортивныхмероприятиях.
•Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Выдаетесебетяжелуюфизическуюнагрузку почти каждыйдень,ивашацель —добитьсязаметногоулучшенияпоказателейв соревновательныхцелях.
•Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированныйспортсмен. Вызанимаетесь интенсивными тренировкамидлядостижениямаксимальныхпоказателейв соревновательныхцелях.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙАКТИВНОСТИ
Цель суточной активности —хорошийспособпонять,наскольковынасамом делеактивны каждыйдень. Выберитеодинизтрехуровнейтипичнойактивностииузнайте,скольковам нужнодвигаться,чтобыдостичь целисуточнойактивности.
Время,необходимоевам длядостиженияцелиежедневнойактивности,зависитотвыбранного вамиуровня,атакжеотинтенсивностивашейактивности. Возрастипол такжевлияютнаинтенсивность,необходимуювам длядостиженияцелиежедневнойактивности.
Уровень 1
Еслив течениеднявымалозанимаетесь спортом имноговременипроводитесидя,ездитена машинеилиобщественном транспорте,томырекомендуем выбрать этотуровень физической активности.
Уровень 2
Еслибольшуючасть днявыпроводитенаногах,возможно,вследствиевашейработыили выполненияповседневныхдомашнихдел,тоэтотуровень физическойактивностиименнодля вас.
Уровень 3
Есливашаработатребуетбольшихзатратфизическихсил,есливызанимаетесь спортом или иным образом постояннонаходитесь в движениииактивны,товам подойдетименноэтотуровень физическойактивности.
30
Loading...