Polar Ignite User Manual

0 (0)

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание	2
Руководство пользователя Polar Ignite	11
Введение	11
Извлекайтемаксимум пользыизPolarIgnite	12
ПриложениеPolarFlow	12
Онлайн-сервисPolarFlow	12
Начало работы	13
Настройкачасов	13
ВариантА: НастройкачерезтелефонилиспомощьюприложенияPolarFlow	13
ВариантБ: Настройкачерезкомпьютер	14
ВариантС: Настройкаизчасов	14
Функциикнопокуправленияисенсорныйэкран	14
Цветнойсенсорныйдисплей	15
Просмотруведомлений	15
Жестактивацииподсветки	15
Циферблаты	16
Меню	19
Быстрыенастройки	21
Сопряжениетелефонасчасами	22
Перед подключением телефона:	22
Какподключить телефон:	22
Удалениесопряженногоустройства	23
Обновлениепрограммногообеспечения	23

Спомощьютелефонаилипланшета	23
Спомощьюкомпьютера	23
Настройки	25
Общиенастройки	25
Сопряжениеисинхронизация	25
НепрерывноеотслеживаниеЧСС	25
Режим «В самолете»	25
Небеспокоить	25
Уведомлениястелефона	25
Единицыизмерения	26
Язык	26
Напоминаниеоботсутствииактивности	26
Информацияочасах	26
Физическиепараметры	26
Вес	26
Рост	27
Датарождения	27
Пол	27
Опыттренировок	27
Цель физическойактивности	27
Желаемоевремясна	28
МаксимальнаяЧСС	28
Частотасердечныхсокращенийв состояниипокоя	28
VO2max	29

Настройкичасов	29
Будильник	29
Вид часов	29
Время	30
Дата	30
Первыйдень недели	30
Перезагрузкаиперезапуск	30
Чтобыперезагрузить часы	30
Чтобысбросить часыкнастройкам поумолчанию	30
Тренировка	32
Измерениечастотыпульсаназапястье	32
Ношениечасов вовремяизмерениячастотыпульсаназапястьеилиотслеживаниясна	32
Ношениечасов,когдачастотапульсаназапястьенеизмеряетсяинеотслеживаетсясон/Nightly
recharge	33
Начать тренировку	33
Началозапланированнойтренировки	34
Быстроеменю	35
В процессетренировки	36
Просмотррежимов тренировки	36
Установкатаймеров	38
Таймеринтервалов:	38
Таймеробратногоотсчета	39
Настройкиавтоматическойзаписиэтапа	39
Тренировкасбыстройцелью	39
Изменениетренировочнойфазыприпоследовательнойтренировке	40

Уведомления	40
Приостановка/ завершениетренировки	40
Сводкапотренировке	40
Послетренировки	40
Тренировочныеданныев приложенииPolarFlow	43
Тренировочныеданныев онлайн-сервисеPolarFlow:	43
Функции	44
GPS	44
ДатаистечениясрокадействияA-GPS	44
ФункцииGPS	44
ФункцияперсональныхрекомендацийSmart Coaching	45
Nightly Recharge™: показатель восстановления	45
ДанныеостатусеВНСв приложенииFlow	48
Данныеостатусеснав PolarFlow	48
Поупражнениям	49
Посну	49
Порегулированиюуровнейэнергии	50
ОтслеживаниеснаSleepPlusStages™	50
FitSpark™: ежедневноеруководствопотренировкам	56
В процессетренировки	58
ДыхательнаягимнастикаSerene™	60
Фитнес-тестсизмерением ЧССназапястье	63
Перед проведением теста	64
Проведениетеста	64

Результатытестирования	64
Классыуровнейфизическогосостояния	65
Мужчины	65
Женщины	65
VO2max	65
TrainingLoadPro™	66
Кардионагрузка	66
Ощущаемаянагрузка	66
Тренировочнаянагрузкав рамкаходнократнойтренировки	66
Напряжениеивыносливость	67
Статускардионагрузки	67
Долгосрочныйанализв приложенииионлайн-сервисеFlow	68
БеговаяпрограммаPolar	69
Созданиепрограммыбега	69
Началоработынад цельюпобегу	70
Отслеживайтесвойпрогресс	70
RunningIndex	70
Анализзакороткийпериод	71
Анализзадлительныйпериод	72
Тренировочныепреимущества	73
ФункцияподсчетакалорийSmart Calories	74
НепрерывноеотслеживаниеЧСС	74
НепрерывноеотслеживаниеЧССначасах	75
Отслеживаниеактивностив режиме24/7	76

Цель активности	76
Данныеобактивностиначасах	77
Напоминаниеоботсутствииактивности	77
Данныеобактивностив приложенииионлайн-сервисеFlow	78
Пользаактивности	78
Спортивныепрофили	78
Зонычастотысердечныхсокращений	79
Зоныскорости	82
Настройкизонскорости	82
Тренировочнаяцель сучетом зонскорости	82
В процессетренировки	82
Послетренировки	83
Определениескоростиирасстояниясзапястья	83
Показателиплавания	83
Плаваниев бассейне	83
Указаниедлиныбассейна	84
Плаваниенаоткрытойводе	84
Измерениечастотысердечныхсокращенийв воде	85
Начать плавательнуютренировку	85
Вовремяплавания	85
Послеплавания	85
Уведомлениястелефона	87
Каквключить уведомлениястелефона	87
Небеспокоить	87

Просмотруведомлений	87
Сменныебраслеты	87
Заменабраслета	88
Совместимыедатчики	88
ДатчикчастотысердечныхсокращенийPolarH10	89
Сопряжениедатчиков счасами	89
Сопряжениедатчикачастотысердечныхсокращенийсчасами	89
Polar Flow	91
ПриложениеPolarFlow	91
Сведенияотренировке	91
Данныеобактивности	91
Данныеосне	91
Спортивныепрофили	91
Публикацияизображения	91
Началоработысприложением Flow	92
Онлайн-сервисPolarFlow	92
Лента	92
Дневник	93
Прогресс	93
Сообщество	93
Программы	93
Спортивныепрофилив PolarFlow	94
Добавлениеспортивногопрофиля	94
Редактированиеспортивногопрофиля	95

Планированиетренировки	97
Созданиепланатренировок спомощьюинструмента«Планировщик сезона»	97
Созданиетренировочнойцелив приложенииионлайн-сервисеPolarFlow	98
Целеваяпродолжительность	98
Целеваядистанция	98
Целевыекалории	98
Интервальнаяцель	98
Разделениенафазы	99
Избранное	99
Синхронизацияцелейсчасами	100
Избранное	100
Добавлениетренировочнойцелив «Избранное»	100
Редактировать раздел «Избранное»	100
Удалить запись израздела«Избранное»	100
Синхро-\nнизация	101
Выполнитесинхронизациюсприложением длямобильныхустройств Flow	101
Синхронизациясонлайн-сервисом FlowприпомощипрограммыFlowSync	101
Важная информация	103
Аккумулятор	103
Зарядкааккумулятора	103
Статусаккумулятораиуведомления	104
Значокстатусааккумулятора	104
Уведомленияаккумулятора	104
Уход зачасами	105

Поддерживайтечасыв чистоте	105
Тщательноухаживайтезаоптическим датчиком частотысердечныхсокращений	105
Хранение	105
Обслуживание	105
Мерыпредосторожности	106
Помехивовремятренировки	106
Каксвестикминимуму рисквовремятренировок	106
Техническиеспецификации	108
PolarIgnite	108
ПрограммаFlowSync	108
Совместимость приложениядлямобильныхустройств PolarFlow	109
Водонепроницаемость продукцииPolar	109
Нормативнаяинформация	110
ОграниченнаямеждународнаягарантияPolar	111
Отказотответственности	112

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR IGNITE

Данноеруководствопользователяпоможетвам поближепознакомитьсясвашиминовымичасами. Чтобы посмотреть обучающиевидеоичастозадаваемыевопросы,перейдитенавеб-сайт support.polar.com/en/ignite.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вассприобретением новыхчасов PolarIgnite!

PolarIgnite– этофитнес-часы,которыепомогаютраскрыть ваш истинныйпотенциал. Системадатчиков Polar PrecisionPrime™измеряетчастоту сердечныхсокращений,атакжеотслеживаетскорость,дистанциюимаршрутспомощью GPS. ФункцияNightly Recharge™измеряетвосстановлениеорганизмакаждуюночь,аруководствопотренировкам FitSpark™предоставляетперсональныерекомендациипотренировкам наоснове историитренировок,уровняфизическойподготовкиитекущегостатусавосстановления. Новаяфункция SleepPlusStages™отслеживаетфазысна(быстрый,легкийиглубокийсон) ипредоставляетинформациюо качествеснаивыводитоценку в баллах. PolarIgniteпомогаетрасслабитьсяиснять стрессспомощью дыха- тельнойгимнастикиSerene™.

Nightly Recharge™ показывает,насколькохорошовывосстановились заночь последневныхнагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитываетсянаосноведвухсоставляющих —каквыспали(статус сна) и насколькохорошоуспокаивалась вегетативнаянервнаясистема(ВНС) в первыечасывашегосна(статус ВНС). Обесоставляющиеформируютсяпутем сравнениярезультатов последнейночисвашимиобычными уровнямизапоследние28 дней. ВашичасыавтоматическиизмеряютстатусснаистатусВНСв течениеночи. Наосновеизмеренийвыполучаетеежедневныеиндивидуальныерекомендациив приложенииPolarFlowпо тренировкам,атакжесоветыпосну ирегулированиюуровнейэнергиив особеннотяжелыедни.

ФункцияFitSpark™ предоставляетоптимальныерекомендации по тренировкам, скорректированныепо запросу сучетом вашегоуровняфизическойподготовки,последнихтренировок истатусаNightly Recharge. ФункцияFitSpark в первуюочередь предназначенадлялюдей,которыенеявляютсялюбителямиспортаили ориентированныминаконкретныецелифитнес-тренерами,иу которыхнетдостаточнознаний,времениили возможностейдляпланированиясвоихтренировок.

ФункцияSleep Plus Stages автоматическиотслеживаетколичество часов икачествовашегоснаипоказываетпродолжительность каждойфазы сна. Онаобъединяеткомпонентывремениикачестваснав одно простоеипонятноезначение– оценку сна в баллах. Оценкапоказывает,насколькохорошовыспалив сравненииспоказателямихорошегоснанаосновепоследнихнаучныхисследованийв областисна.

Сравнениекомпонентов оценкиснасвашим собственным обычным уровнем помогаетпонять,какие аспектывашейповседневнойжизнимогутвлиять наваш сонитребуюткорректировки.

Дыхательная гимнастика Serene™ – этоинструментпоуправлениюстрессом,которыйпомогаетуспокоить ум ирасслабить тело. Онприводитвасв состояниемедленногодиафрагмальногодыхания,котороедоказалосвоюпользу дляздоровья. Вовремядыхательнойгимнастикивашичасыобеспечиваютбиообратную связь спредоставлением информацииогармониимежду вашим дыханием иинтерваламимежду сердечнымисокращениями. Ониотслеживаютвремя,затрачиваемоеназоныпокоя– время,когдамедленное дыханиеуспешноперевеловашесердцев полезнуюдляздоровьясинхронность сритмом вашегодыхания.

Благодарясменным браслетам,выможетеперсонализировать вашичасыдлясоответствиякаждойситуации истилю.

Мыпостоянноразвиваем нашипродуктыдляулучшенияработыпользователей. Дляподдержаниячасов в обновленном состояниииполучениямаксимальнойэффективностивсегдаследитезатем,чтобыпро- граммноеобеспечениебылообновлено доновойверсииприееналичии. Обновленияулучшаютфункционал часов спомощьюновыхусовершенствований.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ POLAR IGNITE

Подключайтесь кэкосистемеPolarииспользуйтечасыпомаксимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLARFLOW

ЗагрузитеприложениеPolarFlowизAppStore® илиGooglePlayTM. Синхронизируйтечасысприложением Flow послетренировкиимгновеннополучайтесводныеданныеиобратнуюсвязь повашим успехам ирезультатам тренировки. ИзприложенияFlowможнотакжеузнать,насколькоактивнывыбылинапротяжениидня, наскольковаш организм восстановилсяпослетренировкиинапряженияночьюикаквыспали. Наоснове автоматическогоизмеренияNightly Rechargeидругихизмеренныхпоказателей,выполучаетеперсональные рекомендациив приложенииFlowпотренировкам,атакжерекомендацииотносительноснаирегулирования уровнейэнергиив особеннотяжелыеинапряженныедни.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLARFLOW

Синхронизируйтевашисведенияотренировкесонлайн-сервисом PolarFlowспомощьюпрограммыFlowSync накомпьютереиличерезприложениеFlow. В онлайн-сервисевыможетепланировать тренировки,отслеживать достижения,получать рекомендацииипросматривать детальныйанализвашейактивностииснаи результатов тренировки. Делитесь своимидостижениямисдрузьями,находитетакихжеспортсменов,каки вы,иполучайтемотивациюотспортивныхсообществ в социальныхсетях.

Всеэтоможнонайтиздесь: flow.polar.com

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы,подключитеихк USB-порту илизарядному блоку USB спомощьюидущегов комплектекабеля. Кабель примагнититсякразъему – вам нужнопростоудостовериться,чтокрай кабелясовмещенсразъемом начасах (отмеченокрасным). Обратитевнимание: дляпоявленияанимации зарядкинадисплееможетпотребоватьсянекотороевремя. Перед использованием часов рекомендуется зарядить аккумулятор. Дляполученияподробнойинформацииозарядкеаккумуляторасмотритераздел Акку- мулятор.

Чтобы настроить часы,выберитеязыкипредпочтительныйспособустановки. Часыможнонастроить тремя способами: Перейдитекподходящим опциям,проведяпальцем подисплеювверхиливниз. Коснитесь дисплея,чтобыподтвердить выбор.

На телефоне: Настройкаспомощьюмобильноготелефонаудобна,еслиу васнетдоступак компьютеру сUSB-портом,ноонаможетзанять большевремени. Дляэтогоспособанеоб- ходимоинтернет-соединение.

B. На компьютере: Проводнаянастройкапроходитбыстрее,ивыможетеодновременнозаряжать часы,новам понадобитсякомпьютер. Дляэтогоспособанеобходимоинтернет-соеди- нение.

Рекомендуются варианты А и В. Высразу жеможетеуказать физическиепараметры,необходимыедляполученияточныхданныхпотренировке. Вытакжеможетевыбрать языкиполучить последнююверсиюпрограммногообеспечениядлясвоихчасов.

На часах: Еслиу васнетсовместимогомобильногоустройстваикомпьютера,подключенногок Интернету,выможетеначать настройку изчасов. При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Важно, чтобы позже вы выполнили настройку с помощью опции A или B, чтобы получать последующие обновления прошивки для Ignite. Во Flowвытакжеможетепосмотреть болееподробныйанализтренировки, активностииданныхосне.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКАЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН ИЛИС ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLARFLOW

Обратитевнимание,чтосопряжениенеобходимовыполнять в приложенииFlow,аНЕ в настройках Bluetooth вашего телефона.

1.Вовремянастройкидержитечасыителефонблизкодруг кдругу.

2.Убедитесь,чтоваш телефонподключенкИнтернету инанем включенBluetooth.

3.ЗагрузитеприложениеPolarFlowизAppStoreилиGooglePlay насвойтелефон.

4.ОткройтеприложениеPolarFlowнавашем телефоне.

5.ПриложениеFlowраспознаетнаходящиесярядом часыипредложитвам выполнить сопряжение. Нажмитекнопку Стартв приложенииFlow.

6.КогданателефонепоявляетсясообщениеоподтвержденииЗапроса о подключении устройства через Bluetooth,удостоверьтесь,чтокод,указанныйв телефоне,совпадаетскодом,указанным в часах.

7.ПодтвердитезапрососопряженииBluetooth навашем телефоне.

8.Коснитесь дисплея,чтобыподтвердить пин-код начасах.

9.ПослевыполнениясопряженияотобразитсяСопряжение выполнено.

10.Войдитев своюучетнуюзапись Polarилисоздайтеновую. Следуйтеинструкциям повыполнению входаинастройки.

Позавершениивсехнастроеккоснитесь кнопкиСохранить и синхронизировать.

Есливам будетпредложенообновить программноеобеспечение,подключитечасыкисточнику питаниядля обеспечениябесперебойнойработыпообновлению,азатем согласитесь собновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКАЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1.Перейдитенастраницу flow.polar.com/start иустановитепрограмму PolarFlowSyncнакомпьютер.

2.Войдитев своюучетнуюзапись Polarилисоздайтеновую. Подключитечасык USB-порту компьютерас помощьюидущегов комплектекабеля. Следуйтеинструкциям онлайн-сервисаPolarFlowповыпол- нениювходаинастройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКАИЗ ЧАСОВ

Отрегулируйтенастройки,проведяпальцем подисплею,инажмите,чтобыподтвердить выбор. Выможете изменить заданныенастройкив любоймомент. Дляэтогонажимайтекнопку НАЗАД,поканепоявитсяпараметр,которыйвыхотитеизменить.

Привыполнениинастройкиизчасов вашичасыещенеподключеныконлайн-сервису PolarFlow. Обновленияпрограммногообеспечениявашихчасов доступнытолькочерезPolarFlow. Чтобыудостовериться,что выоптимальноиспользуетечасыиполучаетемаксимум пользыотуникальныхфункцийдлятренировок Polar,важновыполнить настройку наонлайн-сервисеPolarFlowилив мобильном приложенииPolarFlow позже,следуяуказаниям длявариантаAилиB.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СЕНСОРНЫЙ ЭКРАН

Навашихчасахесть кнопка(НАЗАД),функциикоторойразличаютсяв зависимостиотситуации. Подробное описаниеназначениякнопкидляразличныхмоделейсм. в таблицениже.

Дисплей вре-	Меню	Предтренировочный В процессе тре-
мени		режим	нировки
Вход в меню	Возврат кпредыдущему уровню	Возврат в режим	При-
		отображения вре-	остановите
		мени	тренировку

Дисплей вре-	Меню	Предтренировочный В процессе тре-
мени		режим	нировки
Нажмите и	Не менять настройки	Подсветка экрана	одним нажа-
удерживайте,			тием на эту
чтобыначать	Отменить выбор		кнопку Кос-
сопряжение и	Отменить выбор		нитесь дис-
сопряжение и			нитесь дис-
син-			плея, чтобы
хронизацию	Подсветка экрана		продолжить.
Подсветка			Чтобыоста-
экрана			новить тре-
			нировку,
			нажмите и
			удерживайте
			вовремя
			паузы.

Подсветка

экрана

ЦВЕТНОЙСЕНСОРНЫЙДИСПЛЕЙ

Цветнойсенсорныйдисплейпозволяетсмахиванием легкопереключатьсямежду циферблатамичасов, спискамиименю. Выборэлементаосуществляетсянажатием надисплей.

•Нажмитенадисплейдляподтверждениявыбораивыбораэлементов.

•Чтобыпрокрутить меню,смахнитевверхиливниз.

•Смахнитевправоиливлевов процессетренировкидляпросмотраразличныхрежимов отображения тренировки.

•Дляпереключениямежду циферблатамичасов в режимеотображениявременисмахнитевлевоили вправо.

•Смахнитевнизв режимеотображениявремени,чтобыперейтив менюбыстрыхнастроек (блокировка экрана,режим «Небеспокоить»,режим «В самолете»).

•Смахнитевверхв режимеотображениявремени,чтобыпросмотреть уведомления.

•Чтобывывестиподробнуюинформацию,коснитесь дисплея.

Чтобысенсорныйдисплейработал правильно,вытирайтеснегогрязь,потиливоду тканевойсалфеткой. В перчаткахвынесможетеуправлять сенсорным дисплеем.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

Чтобыпросмотреть уведомления,проведитепальцем вверхотнижнейчастиэкранаилиповернитезапястье ипосмотритеначасы. Краснаяточкав нижнейчастиэкранауказывает,есть лиу васновыеуведомления. Для полученияболееподробнойинформациисм. раздел Уведомлениястелефона.

ЖЕСТ АКТИВАЦИИПОДСВЕТКИ

Подсветкавключаетсяавтоматическиприповоротезапястьядлятого,чтобыпосмотреть начасы.

ЦИФЕРБЛАТЫ

ЦиферблатыPolarIgniteговорятвам гораздобольше,чем время. Выбудетеполучать самуюпоследнююи наиболееважнуюинформациюнациферблате,в том числеваш статусактивности,статуспокардионагрузкам,данныеочастотесердечныхсокращенийипоказанияпоследнихтренировок,атакжеданные обуровневосстановленияNightly rechargeирекомендациям потренировкам FitSpark. Чтобыпросмотреть доступныециферблаты,проведитепальцем поэкрану влевоиливправо. Чтобыпросмотреть деталипо циферблату,коснитесь его.

Выможетевыбрать между аналоговым ицифровым дисплеем в Настройкичасов.

Время

Основной циферблат современем и датой.

Активность

Полоса вокруг циферблата и процент ниже датыи времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности.

Кроме того, при открытии информации выможете увидеть следующую информацию овашей дневной накопленной активности:

•Пройденныешаги. Количествоитипдвиженийтеларегистрируютсяи преобразуютсяв анализшагов.

•Активноевремяотражаетсовокупноевремя,затраченноенаполезныедля вашегоздоровьядвижениятела.

•Отображаетсяколичествокалорий,израсходованныхвамив процессетренировки,вашаактивность иинтенсивность обменавеществ: минимальный необходимыйдляжизнедеятельностиуровень.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

Частота сердечных сокращений

При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часынепрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.

Выможете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывногоотслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часахв раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

Если выне используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, выможете быстропроверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Простозатяните браслет, выберите этот циферблат и при касании дисплея на нем отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь кциферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вызанимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации выможете просмотреть сводки потренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую выхотите просмотреть, проведя пальцем вверхили вниз, и коснитесь дисплея, чтобыпросмотреть сводку понему. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

Циферблат Nightly Recharge

Сразу же после пробуждения выможете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, наскольковывосстановили силыночью. Nightly Recharge сочетает информацию отом, насколькохорошо успокоилась ваша автономная нервная система (заряд ANS) в течение первыхчасов сна и какхорошовыспали (заряд сна). Коснитесь деталей «Заряд АНС» или «Заряд сна» для получения детальной информации.

Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления

Nightly Recharge™ или Отслеживание сна SleepPlus Stages™.

Циферблат FitSpark

Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущегостатуса восстановления. Коснитесь циферблата, чтобыпросмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Коснитесь одной из предлагаемыхтренировочныхцелей, чтобыпросмотреть детальную информацию поней.

Для получения подробной информации см. Гид поежедневным тренировкам

FitSpark™

Обратитевнимание: циферблатычасов иихсодержимоенельзяредактировать.

Вход инавигацияв менюосуществляютсянажатием кнопокНАЗАД,дляперемещенияпоменюпроведите пальцем вверхиливниз. Выборподтверждаетсякасанием дисплея; вернутьсяназад можно,нажав кнопку НАЗАД.

Началотренировки

Здесь выможете начать свои тренировки. Коснитесь дисплея для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

См. Начать тренировку для получения подробныхинструкций.

Настройки

Выможете изменить следующие параметрыв меню часов:

•Физические параметры

•Общие настройки

•Настройки часов

Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.

Помимонастроек, доступныхв часах, выможете редактировать спортивные профили

в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часахможновыбрать свои любимые видыспорта и данные для отображения вовремя тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Таймеры

В разделе Таймерывынайдете секундомери таймеробратногоотсчета.

Секундомер

Чтобывключить секундомер, сначала коснитесь Секундомер, а затем . Чтобыдоба-

вить этап, коснитесь значка . Нажмите НАЗАД, чтобыприостановить секундомер.

Таймер обратногоотсчета

Выможете установить таймеробратногоотсчета от заданноговремени. Коснитесь Установка таймера, установите время для обратногоотсчета и коснитесь для под-

тверждения. После завершения выберите Старт, чтобызапустить таймеробратного отсчета.

Таймеробратногоотсчета добавлен косновному циферблату.

Часыуведомляют вас озавершении обратногоотсчета вибрацией. Нажмите ,

чтобыперезапустить таймер, или коснитесь , чтобыотменить и вернуться в режим отображения времени.

В процессе тренировки выможете использовать таймеринтервалов и таймеробратногоотсчета. Добавьте режимытаймера крежимам тренировки в настройкахспортивногопрофиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об использовании таймеров вовремя тренировки см. раздел

В процессе тренировки.

Дыхательная гимнастика Serene

Сначала коснитесь Serene, а затем Начать гимнастику, чтобыначать гимнастику.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика

Serene™.

Фитнес-тест

Чтобывыполнить фитнес-тест, сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Расслабиться и начать тестирование.

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением частотыпульса на запястье.

БЫСТРЫЕ НАСТРОЙКИ

Меню быстрых настроек

Проведите подомашнему экрану сверху вниз, чтобыперейти в Меню быстрых настроек. Проведите поэкрану влевоили вправо, чтобынайти и выбрать функцию блокировки экрана, режима «Не беспокоить» или режима «В самолете».

•Блокировка экрана: Коснитесь значкаблокировкиэкрана,чтобывключить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАДв течение2 секунд,чтобыразблокировать экран.

•Не беспокоить: Коснитесь значка«Небеспокоить»,чтобывключить этот режим исновакоснитесь его,чтобывыключить. Когдарежим «Небеспокоить» включен,вынеполучаетеуведомленияиоповещенияовызовах. Жестактивацииподсветкитакжеотключается.

•Режим «В самолете» Коснитесь значка«В самолете»,чтобывключить этот режим исновакоснитесь его,чтобывыключить. В режиме«В самолете» часыотключаютсяотвсехбеспроводныхсетей. Вывсеещеможетеих использовать,новынеможетесинхронизировать вашиданныесмобильным приложением PolarFlowилииспользовать ихскакими-либобес- проводнымиустройствами.

Значоксостояния аккумулятора показывает, сколькозаряда осталось на аккумуляторе.

В процессе тренировки

•Подсветка: Коснитесь значкаподсветкиивыберитеВсегда вкл. илиАвтоматически. Привсегдавключеннойподсветкеэкранподсвечиваетсяна протяжениивсейвашейтренировки. Настройкаподсветкипоумолчанию переходитв автоматическийрежим послетого,каквызавершитетренировку. Обратитевнимание,чтопривсегдавключеннойподсветкеаккумуляторсадитсянамногобыстрее,чем снастройкойпоумолчанию.

СОПРЯЖЕНИЕ ТЕЛЕФОНА С ЧАСАМИ

Перед тем,каквыполнить сопряжениетелефонасчасами,настройтечасыв онлайн-сервисеPolarFlowили приложениидлямобильныхустройств PolarFlow,какописанов разделеНастройкачасов. Есливынастроили часычерезтелефон,тосопряжениечасов ужевыполнено. Есливынастроиличасыспомощьюкомпьютераи хотитеихиспользовать смобильным приложением PolarFlow,подключитечасыктелефону следующим образом:

ПЕРЕД ПОДКЛЮЧЕНИЕМ ТЕЛЕФОНА:

•загрузитеприложениеFlowчерезAppStoreилиGooglePlay.

•убедитесь,чтонавашем телефоневключенBluetooth и отключенрежим «В самолете».

•Пользователям Android: убедитесь в том,чтов настройках приложениятелефонавключеналокациядляприложения

PolarFlow.

КАК ПОДКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН:

1.ОткройтенателефонеприложениеFlowивойдите,используяданныесвоейучетнойзаписиPolar, созданныепринастройкечасов.

Пользователям Android: Есливыиспользуетенесколькоустройств Polar,совместимыхсприложением Flow,убедитесь,чтовывыбралиPolarIgniteв качествеактивногоустройствав приложенииFlow. Таким образом приложениеFlowсможетподключитьсякчасам. В приложенииFlowперейдитев Устройства ивыберитеPolarIgnite.

2.В менючасов нажмитеиудерживайтеНАЗАДв режимеотображениявремениИЛИперейдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона икоснитесь дисплея.

3.НачасахпоявитсяОткройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.

4.КогданателефонепоявляетсясообщениеоподтвержденииЗапроса о подключении устройства через Bluetooth,удостоверьтесь,чтокод,указанныйв телефоне,совпадаетскодом,указанным в часах.

5.ПодтвердитезапрососопряженииBluetooth навашем телефоне.

6.Подтвердитепин-код начасах.

7.ПослевыполнениясопряженияотобразитсяСопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГОУСТРОЙСТВА

Чтобыудалить сопряжениестелефоном:

1.Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства икоснитесь дисплея.

2.Выберитеизперечняустройство,котороевыхотитеудалить,коснувшись егоименинадисплее.

3.Надисплееотобразитсянадпись:Удалить сопряжение?. Чтобыподтвердить,коснитесь дисплея.

4.Когдазакончите,отобразитсясообщениеСопряжение удалено.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Дляподдержаниячасов в обновленном состояниииполучениямаксимальнойэффективностивсегдаследитезатем,чтобыпрограммноеобеспечениебылообновленоприналичииновойверсии. Обновленияразрабатываютсясцельюулучшенияфункционалачасов.

Вынепотеряетеданныевследствиеобновленияпрограммногообеспечения. Перед началом процессаобновленияданныесвашихчасов будутсинхронизированысонлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНАИЛИПЛАНШЕТА

Программноеобеспечениеможнообновить спомощьютелефона,есливыиспользуетеприложениедля мобильныхустройств PolarFlowдлясинхронизацииданныхотренировкеиактивности. Приложениесообщитвам оналичииобновления,ивыполучитеинструкциипоегоустановке. Длябесперебойнойустановки обновлениярекомендуетсяподключить часыкисточнику питаниядоначалапроцессаобновления.

Беспроводноеобновлениепрограммногообеспеченияможетзанять до 20 минутв зависимостиоткачества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

Приподключениичасов ккомпьютеру программасинхронизацииFlowSyncсообщитвам оналичииновой версииПОдлявашихчасов. Программноеобеспечениеобновляетсяизагружаетсячерезпрограмму

FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1.Подключитечасыккомпьютеру спомощьюидущегов комплектекабеля. Убедитесь в том,чтокабель встал наместо. Совместитекрайкабелясразъемом начасах (отмеченокрасным).

2.ПрограммаFlowSyncвыполнитсинхронизациюданных.

3.Позавершениисинхронизациивам будетпредложенообновить программноеобеспечение.

4.Подтвердите,нажав Да. Новоепрограммноеобеспечениебудетустановлено (этоможетзанять до 10 минут),послечегочасыперезагрузятся. Дождитесь завершенияпроцессаобновленияпрограммного обеспеченияитолькопотом отключитечасыоткомпьютера.

НАСТРОЙКИ

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Дляпросмотраиредактированияобщихнастроекперейдитев Настройки > Общие настройки

В разделеменюОбщие настройки вынайдете:

•Сопряжение и синхронизация

•Непрерывное отслеживание ЧСС

•Режим «В самолете»

•Не беспокоить

•Уведомления с телефона

•Единицы измерения

•Язык

•Напоминание об отсутствии активности

•Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ ИСИНХРОНИЗАЦИЯ

•Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого устройства: Подключениедатчиков илимобильныхустройств кчасам. Синхронизацияданныхсприложением Flow.

•Сопряженные устройства: Просмотрвсехустройств,сопряженныхсчасами. Этомогутбыть датчики ЧССителефоны.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение,выключение функциинепрерывногоотслеживаниячастотыпульсаилирежим Только ночью. Дляполученияболееподробнойинформациисм. раздел НепрерывноеотслеживаниеЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

ВыберитеВкл. илиВыкл..

В режиме«В самолете» часыотключаютсяотвсехбеспроводныхсетей. Вывсеещеможетеихиспользовать, новынеможетесинхронизировать вашиданныесмобильным приложением PolarFlowилииспользовать их скакими-либобеспроводнымиустройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Выможетевключить/отключить режим «Небеспокоить»,выбрав: Вкл,Выкл илиВкл ( - ). Установитепериод действиярежима«Небеспокоить». ВыберитеНачалоиОкончание. Вовремяэтогорежимавынеполучаете уведомленияиоповещенияовызовах. Жестактивацииподсветкитакжеотключается.

УВЕДОМЛЕНИЯС ТЕЛЕФОНА

Настройтеполучениеуведомленийстелефона,выбрав «Выкл.» или«Вкл. когда нет трен.». Обратитевнимание,чтововремятренировкиуведомленияневыводятся.

ЕДИНИЦЫИЗМЕРЕНИЯ

Выберитеметрическую (кг, см) илианглийскую (фунты, футы) систему мер. Выберитеудобныедлявасединицыизмерениявеса,роста,расстоянияискорости.

ЯЗЫК

Выможетевыбрать язык,которыйвыхотитеиспользовать начасах. Часыподдерживаютследующиеязыки: Bahasa Indonesia,Čeština,Dansk,Deutsch,English,Español,Français,Italiano,Nederlands,Norsk,Polski, Português,Русский,Suomi,Svenska, , иTürkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБОТСУТСТВИИАКТИВНОСТИ

Выможетевключить (Вкл.) иливыключить (Выкл.) напоминаниеоботсутствииактивности.

ИНФОРМАЦИЯОЧАСАХ

Идентификационныйномер (ID) часов,атакжеверсияпрограммногоиаппаратногообеспеченияисрок службыA-GPSотображаютсянамаркировочныхбирках PolarIgnite.

Перезагрузите часы: Есливозниклипроблемысчасами,попробуйтеперезагрузить их. Перезапуск часов не приведеткпотерекаких-либонастроекиливашихличныхданныхизчасов. Коснитесь дисплея,чтобыперезагрузить,икоснитесь снова,чтобыподтвердить перезагрузку. Вытакжеможетеперезапустить часы,нажав и удерживаякнопку НАЗАДв течение10 секунд.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобыпросмотреть илиизменить введенныевамифизическиепараметры,зайдитев Настройки > Физические параметры. Очень важноправильноуказать такиеданные,какваш вес,рост,возрастипол. Этиданныевлияютнаточность расчета,напримерграницдиапазонов ЧССирасходазатраченныхкалорий.

В разделеменюФизические параметры вынайдете:

•Вес

•Рост

•Дата рождения

•Пол

•Опыт тренировок

•Цель физической активности

•Желаемое время сна

•Максимальная частота сердечных сокращений

•Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

•VO2max

ВЕС

Укажитесвойвесв килограммах (кг) илифунтах (lbs).

РОСТ

Укажитесвойроств сантиметрах (метрическаясистема) илифутахидюймах (английскиемеры).

ДАТАРОЖДЕНИЯ

Укажитесвоюдату рождения. Порядоквводаданныхзависитотвыбранноговамиформатавремениидаты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

ВыберитеМужской илиЖенский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыттренировок —этооценкавашегоуровняфизическойактивностизадлительныйпериод. Выберите вариант,которыйнаилучшим образом отражаетвашу активность иинтенсивность нагрузкив последниетри месяца.

•Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вынепосещаетерегулярныезанятияактивнымивидамиспорта,к примеру,вызанимаетесь ходьбойтолькодляудовольствияилишь изредкадаетесебенагрузку,вызывающуюучащенноедыханиеипотоотделение.

•Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вырегулярнозанимаетесь активным спортом,напримерпро- бегаете5–10 км (3–6 миль) в неделюилиуделяете1–3 часав неделюсопоставимойпонагрузкедеятельности,либовашаработапредполагаетаналогичныйуровень физическойактивности.

•Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Выдаетесебебольшуюфизическуюнагрузку неменее3 разв неделю,напримерпробегаете20–50 км (12–31 миль) в неделюилиуделяете3–5 часов в неделюсопоставимойпонагрузкедеятельности.

•Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Выдаетесебетяжелуюфизическуюнагрузку неменее5 разв неделюииногдапринимаетеучастиев массовыхспортивныхмероприятиях.

•Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Выдаетесебетяжелуюфизическуюнагрузку почтикаждыйдень,и вашацель —добитьсязаметногоулучшенияпоказателейв соревновательныхцелях.

•Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированныйспортсмен. Вызанимаетесь интенсивнымитренировками длядостижениямаксимальныхпоказателейв соревновательныхцелях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙАКТИВНОСТИ

Цель суточной активности —хорошийспособпонять,наскольковынасамом делеактивныкаждыйдень. Выберитеодинизтрехуровнейтипичнойактивностииузнайте,скольковам нужнодвигаться,чтобыдостичь целисуточнойактивности.

Время,в течениекотороговыдолжныдостичь целиежедневнойактивности,зависитотвыбранноговами уровня,атакжеотинтенсивностивашейактивности. Возрастипол такжевлияютнаинтенсивность,необходимуюдлядостиженияцелиежедневнойактивности.

Уровень 1

Еслив течениеднявымалозанимаетесь спортом имноговременипроводитесидя,ездитенамашинеили общественном транспорте,томырекомендуем выбрать этотуровень физическойактивности.

Уровень 2

Еслибольшуючасть днявыпроводитенаногах,возможно,вследствиевашейработыиливыполненияповседневныхдомашнихдел,тоэтотуровень физическойактивностиименнодлявас.

Уровень 3

Есливашаработатребуетбольшихзатратфизическихсил,есливызанимаетесь спортом илииным образом постояннонаходитесь в движениииактивны,товам подойдетименноэтотуровень физическойактивности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯСНА

УкажитеЖелаемое время сна,чтобызадать целевуюпродолжительность сна. Поумолчаниюоноустановленонасреднем уровне,рекомендуемом длявашейвозрастнойгруппы(восемь часов длявзрослыхв возрастеот 18 до 64 лет). Есливам кажется,чтовосемь часов сна– этослишком многоилималодлявас,мы рекомендуем вам настроить желаемоевремяснав соответствиисвашимипотребностями. Сделав это,вы будетеполучать точнуюинформациюотом,скольковыпоспалипосравнениюсвашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯЧСС

Есливызнаетесвоезначениемаксимальнойчастотысердечныхсокращений(ЧСС),укажитеегоздесь. По умолчаниюздесь отображаетсявашерасчетноезначениемаксимальнойЧСС(220 минусвозраст).

HRmax (Макс. ЧСС) используетсядлярасчетаэнергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) —этомаксимальноечислоуда- ров сердцав минуту прифизическойнагрузке. Наиболеедостоверным методом определенияиндивидуальнойHRmax (Макс. ЧСС) являютсялабораторныетесты. ЗначениеHRmax (Макс. ЧСС) —такжеочень важнодляопределенияинтенсивноститренировки. Этозначениеиндивидуальноизависитотвозрастаи наследственныхфакторов.

ЧАСТОТАСЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙВ СОСТОЯНИИПОКОЯ

Вашейчастотойсердечныхсокращенийв состояниипокояявляетсянаименьшеечислоударов сердцав минуту (уд/мин) в состоянииполнойрасслабленностиибезотвлечений. Ваш возраст,уровень физической подготовки,состояниездоровьяипол влияютначастоту сердечныхсокращенийв состояниипокоя. Типичныезначениядлявзрослогосоставляют 55–75 уд./мин,новашачастотасердечныхсокращенийв состоянии покояможетбыть существеннониже,если,например,вынаходитесь в прекраснойфизическойформе.

Лучшевсегоизмерять частоту сердечныхсокращенийв состояниипокояутром послехорошегосна,сразу послепробуждения. Можноспервасходить в ванную,еслиэтопоможетвам расслабиться. Перед измерением неосуществляйтекакие-либонапряженныетренировкииудостоверьтесь,чтовыполностьювосста- новились послефизическойактивности. Выдолжныпровестинесколькоизмерений,преимущественнопо утрам в течениенесколькихднейподряд,ирассчитать среднюючастоту сердечныхсокращенийв состоянии покоя.

Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:

1.Наденьтечасы. Лягтенаспину ирасслабьтесь.

2.Поистечениипримерно 1 минутызапуститетренировку насвоем портативном устройстве. Выберите любойспортивныйпрофиль,например,Другиезанятияв помещении.

3.Лежитенеподвижноидышитеспокойнов течение3–5 минут. Несмотритенатренировочныеданные вовремяизмерения.

4.Остановитетренировку наустройствеPolar. Синхронизируйтепортативноеустройствосприложением иливеб-сервисом PolarFlowипроверьтеналичиенаименьшейчастотысердечныхсокращений(минимальнойЧСС) в сводкепотренировке—этовашачастотасердечныхсокращенийв состояниипокоя. Обновитечастоту сердечныхсокращенийв состояниипокоядовашихфизическихпараметров в Polar Flow.

VO2MAX

УстановитесвойVO2max.

VO2max (максимальноепотреблениекислорода,максимальнаяаэробнаяспособность) —этомаксимальный уровень,накотором организм способениспользовать кислород примаксимальнойнагрузке; оннепосредственносвязансмаксимальнойспособностьюсердцапоставлять кровь мышцам. Показатель VO2max можетбыть измеренилиопределенрасчетным путем припомощифитнес-тестов (например,тестов намаксимальнуюнагрузку итестов насубмаксимальнуюнагрузку). Вытакжеможетеиспользовать показатель RunningIndex,которыйявляетсяоценкойвашего VO2max. Выможетеиспользовать Фитнес-тест PolarсфункциейизмеренияЧССназапястье,чтобыоценить вашезначениеVO2max иобновить егов соответствиис вашимифизическимипараметрами.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Дляпросмотраиредактированиянастроекчасов перейдитев Настройки > Настройки часов.

В разделеменюНастройки часов вынайдете:

•Будильник

•Вид часов

•Время

•Дата

•Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Установить повторбудильника: Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу илиЕжедневно. Есливы выбралипараметрОднократно, С понедельника по пятницу илиЕжедневно,вам такженужнозадать времябудильника.

Когдабудильник установлен,в режимеотображениявременивыувидитезначокбудильника.

ВИДЧАСОВ

Выберитежелаемыйвид экрана:

•Аналоговые часы

•Цифровые часы

ВРЕМЯ

Задайтеформатвремени: 24 чили12 ч. Далееустановитевремядня.

Присинхронизациисонлайн-сервисом иприложением Flowвремясутокобновляетсяавтоматически.

ДАТА

Здесь вам нужнозадать дату. Вам такженужновыбрать Формат даты,выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, ггг- г/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг илигггг.мм.дд,гдем -месяц,д -день,г -год.

Присинхронизациисонлайн-сервисом иприложением Flowдатаобновляетсяавтоматически.

ПЕРВЫЙДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите,скакогоднябудетначинатьсянеделя. Выможетевыбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье (Вс).

Присинхронизациисонлайн-сервисом иприложением Flowпервыйдень неделиберетсяссервисаавтоматически.

ПЕРЕЗАГРУЗКА И ПЕРЕЗАПУСК

Есливозниклипроблемысчасами,попробуйтеперезагрузить их. Перезапуск часов неприведеткпотере каких-либонастроекиливашихличныхданныхизчасов.

ЧТОБЫПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ЧАСЫ

Нажмитеначасахкнопку НАЗАД,пролистайте,поканепоявитсяНастройки,перейдитев Настройки > Общие настройки > Информация о часах > Перезагрузите часы. СначаланажмитеПерезагрузите часы ивыберите,чтобыподтвердить перезапуск.

Вытакжеможетеперезапустить часы,нажав иудерживаякнопку НАЗАДв течение10 секунд.

ЧТОБЫСБРОСИТЬ ЧАСЫКНАСТРОЙКАМ ПОУМОЛЧАНИЮ

Еслиперезапуск непомогает,можносбросить часыкнастройкам поумолчанию. Имейтев виду,чтосброск настройкам поумолчаниюприведеткудалениювсехличныхданныхинастроексчасов,ивам потребуется персонализировать ихзаново! Вседанные,которыевысинхронизировалиизчасов научетнуюзапись Flow, сохранятся.