Om du har frågor, fattas delar
eller har skadade delar kan du
nna information på sidan med
titeln DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION. Du kan
även ta kontakt med affären där du
handlade denna produkt.
BRUKSANVISNING
Webbsida:
www.iconsupport.eu
FÖRSIKTIGHET
Läs alla försiktighetsåtgärder och
instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda
redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.
www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
PLACERING AV VARNINGSDEKALEN ..........................................................2
Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt.
Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på
angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen
sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa
på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och
begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas
överensstämmer eventuellt inte med verkligheten.
NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc.
2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER
VARNING: För att minska risken för allvarlig skada är det viktigt att läsa alla försiktighet-
såtgärder i bruksanvisningen och alla varningar på din motionscykeln innan du börjar använda ditt
löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av
användning av denna produkt.
1. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga
användare av motionscykeln har fått tillräcklig information om försiktighetsåtgärder.
2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett
träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för
personer som är äldre än 35 år eller personer
som har existerande hälsoproblem.
3. Använd endast motionscykeln såsom
beskrivet i denna bruksanvisning.
4. Motionscykeln är endast avsedd för användning i hemmiljö. Motionscykeln ska inte
användas kommersiellt, för uthyrning eller i
institutionsmiljö.
5. Använd motionscykeln inomhus och utsätt
den inte för fukta och damm. Placera inte
motionscykeln i ett garage, på en inglasad
uteplats eller nära vatten.
6. Placera motionscykeln på en jämn yta med
minst 0,6 m fritt utrymme runt cykeln. Skydda
golvet eller heltäckningsmattan genom att
placera en matta under motionscykeln.
7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet.
Byt ut slitna delar omedelbart.
8. Håll barn som är yngre än 12 år och husdjur
borta från motionscykeln.
9. Använd lämpliga kläder när du motionerar.
Använd inte lösa kläder som kan fastna i
motionscykeln. Använd alltid träningsskor
för att skydda dina fötter.
10. Motionscykeln ska inte användas av personer som väger mer än 130 kg.
11. Var försiktig vid på- och avstigning.
12. Pulsmätaren är inte medicinsk utrustning.
Olika faktorer, vilka inkluderar användarens
rörelser, kan påverka pulsavläsningens noggrannhet. Pulsmätaren är endast avsedd som
ett hjälpmedel vid fastställning av generella
pulstrender.
13. Håll alltid ryggen rak när du motionerar på
motionscykeln. Böj inte ryggen.
14. För mycket träning kan resultera i allvarliga
skador eller död. Om du känner dig svag eller
om du upplever smärta medan du tränar ska
du omedelbart avsluta träningen och varva
ner.
3
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du valde den revolutionerande motionscykeln NORDICTRACK® GX 3.1. Cykling är en
effektiv träningsform som förbättrar den kardiovaskulära konditionen, ökar uthålligheten och stärker
kroppen. Motionscykeln GX 3.1 har ett imponerande
funktionsutbud som gör din träning hemma mer effektiv
och rolig.
För din egen skull ska du läsa igenom denna
bruksanvisning innan du börjar använda den
Längd: 102 cm
Bredd: 64 cm
Vikt: 41 kg
Pulsmätare
motionscykeln. Om du har frågor efter att du läst
igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informa-
tionen på omslaget. Anteckna produktmodellen och
serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss
att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och
den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet
på bruksanvisningens omslag.
Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går
igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna.
Displayenhet
Styre
Sadel
Justeringsknopp för sadel
Sadelstolpe
Utjämningsknopp
Utjämningsfot
Knopp för styret
Justeringsknopp
Pedal/rem
Hjul
4
IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR
Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje
ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter
objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Observera! Om en del inte finns med i hårdvarupaketet
ska du kontrollera om det är förmonterat. Extra hårdvara medföljer eventuellt.
M8
fjäderbricka
(75)–8
M8 x 16mm
skruv
(74)–8
M8 bricka
(43)–2
M6 x 60mm bultset
M4 x 5mm
Bright-skruv
M10 x 95mm skruv
(76)–4
M6 x 70mm bultset
(50)–1
(51)–1
(91)–1
M4 x 16mm
skruv
(90)–8
5
MONTERING
• Monteringen kräver två personer.
• Placera alla delar på en tom yta och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpack-
ningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är
klara.
• Delar för vänster sida är markerade med “L” eller
“Left” och delar för höger sida är markerade med
“R” eller “Right.”
• För identiering av små delar, se sida 5.
1. Gå till www.iconsupport.eu på din dator och
registrera din produkt.
Registrering ger dig följande fördelar:
• aktiverar din produkttillverkares garanti
• parar tid om du behöver ta kontakt med
kundvård
• gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar
och erbjudanden
• Utöver de inkluderade verktygen krävs följande
verktyg:
en stjärnskruvmejsel
en skiftnyckel
en gummiklubba
Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett
antal olika skiftnycklar. Använd inga elektriska
verktyg eftersom dessa kan skada delar.
1
Observera! Om du inte har tillgång till internet
kan du ringa till KUNDVÅRD (se på bruksanvisningens framsida) för att registrera din produkt.
2. Sätt fast den bakre stabilisatorn (3) på ramen (1)
med två M10 x 95mm skruvar (76).
2
3
1
76
6
3. Sätt fast den främre stabilisatorn (2) på ramen
(1) med två M10 x 95mm skruvar (76).
3
4. Lossa på justeringsknoppen (27) på ramen (1)
några varv.
Rikta in sadelstolpen (6) såsom visat. Dra sedan
justeringsknoppen (27) utåt och fäst sadelstolpen på ramen (1).
Justera sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt till
önskad position och släpp justeringsknoppen
(27).
2
1
4
Justeringshål
6
1
76
27
Flytta sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt
en aning för att kontrollera att justeringsknoppen (27) sitter fast ordentligt i ett av
justeringshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt
justeringsknoppen.
7
5. Rikta in sadeln (23) och sadelhållaren (24)
såsom visat.
5
23
Fäst sadeln (23) på sadelhållaren (24) med fyra
M8 x 16mm skruvar (74) och fyra M8 fjäderbrickor (75).
Sätt sedan sadelvagn (24) på sadelstolpen (6).
För sedan sadelhållaren hela vägen framåt och
dra åt sadeljusteringsknoppen (26).
Fäst en M4 x 5mm Bright-skruv (91) på sadel-
stolpens bakdel (6).
24
75
74
26
91
6
6. Applicera, med en plastpåse på handen, en del
av det medföljande fettet på M6 x 70mm bult-
setets hylsa (50).
Rikta in styret (5) och stolpen (4) såsom visat.
Medan en medhjälpare håller styret (5) nära
stolpen (4), ska förlängningskabeln (59) föras in
och upp genom styret.
Tips: Undvik att klämma förlängningskabeln
(59). Fäst styret (5) på stolpen (4) med ett M6 x
70mm bultset (50) och två M8 brickor (43).
Fäst därefter ett M6 x 60mm bultset (51) genom
det lägre fästet på styret (5).
6
51
Fett
Undvik att klämma
förlängningskabeln
(59).
59
50
43
5
43
50
51
4
8
7. Medan en medhjälpare håller displayenheten
(13) nära styret (5), anslut displayenhetens kablar till förlängningskabeln (59), pulskabeln (61)
och mottagarkabeln (94).
För in överflödig kabel i styret (5) eller displayen-
heten (13).
Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst display-
enheten (13) på styret (5) med fyra M4 x 16mm
skruvar (90).
7
Undvik att
klämma kablar.
Displayenhetskablar
59
61
13
94
5
90
90
8. Rikta in stolpenheten (4) och svänghöljet (12)
såsom visat.
För svänghöljet (12) uppåt mot styret (5). Tips:
Böj svänghöljet något för att kunna dra det
över styret.
Fäst svänghöljet (12) på styret (5) med fyra M4 x
16mm skruvar (90).
Sväng styret (5) tills hålet i styret är inriktat mot
justeringshålet i stolpen (4).
Dra åt en justeringsknopp (27) på styret (5) och
ett justeringshål på stolpen (4). Kontrollera att
justeringsknoppen sitter fast ordentligt i ett
av justeringshålen.
8
5
Hål
Justeringshål
4
12
90
27
90
90
9
9. För det främre sköldhöljet (7) uppåt på stolpen
(4).
Medan en medhjälpare håller stolpen (4) nära
ramen (1), ska förlängningskabeln (59) kopplas
samman med kablaget (58).
För in stolpen (4) i ramen (1).
9
Undvik att
klämma kablar.
Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst stolpen
(4) med fyra M8 x 16mm skruvar (74) och fyra
M8 fjäderbrickor (75).
För det främre sköldhöljet (7) ner mot ramen (1)
och tryck fast den.
10. Hitta den högra pedalen (21).
Dra åt den högra pedalen (21) ordentligt
medsols på den högra vevarmen (19) med en
skiftnyckel.
10
74
75
4
7
59
1
58
75
74
Dra åt den vänstra pedalen (visas inte) motsols i
den vänstra vevarmen (visas inte).
Justera remmen på den högra pedalen (21) till
önskad position och tryck fast remändarna på
den högra pedalens flikar. Justera remmen på
den vänstra pedalen (visas inte) på samma
sätt.
19
Rem
21
Flik
10
11. Koppla in strömadaptern (66) i uttaget på
ramen (1).
Vid behov kan strömadaptern (66) kopplas in i
kontaktadaptern (67).
Observera! För information om hur strömadapt-
ern (66) kopplas in i ett uttag, se HUR MAN
KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN på sida 12
12. Kontrollera att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder motionscykeln. Efter att motionscykeln är färdigmonterad ska den inspekteras för att bekräfta att den är monterad och fungerar
korrekt. Observera! Extra hårdvara medföljer eventuellt. Placera en matta under motionscykeln för att skydda
golvet eller heltäckningsmattan.
11
66
67
1
11
HUR MOTIONSCYKELN FUNGERAR
HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN
VIKTIGT: Om motionscykeln har utsatts för kalla
temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan du kopplar in strömadaptern. Om du
inte gör detta kan displayen och annan elektronisk
utrustning skadas.
Koppla in strömadaptern i
uttaget på motion-
scykelns ram.
Koppla därefter
in strömadaptern
i uttagsadaptern.
Koppla sedan in
kontakten i ett
lämpligt uttag
som är installerat i enlighet
med alla lokala
bestämmelser och
förordningar.
Observera! Displayenheten kan även köras med fyra
D-batterier (medföljer inte). Alkaliska batterier rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort batterihöljet, sätt
in batterierna i batteribehållaren och sätt tillbaka batterihöljet. Kontrollera att batterierna sitter placerade
enligt diagrammet på batteribehållarens insida.
Batterihölje
Displayenhet
Strömadapter
Uttagsadapter
Batterier
Batterier
HUR SADELNS HÖJD JUSTERAS
För att träningen ska vara effektiv måste sadeln sitta
på korrekt höjd. När du trampar ska dina knän böjas
en aning när pedalerna befinner sig i den lägsta
positionen.
Justera sadeln
genom att lossa
på justeringsknoppen några
varv. Dra sedan
ut knoppen, dra
sadelstolpen
uppåt eller nedåt
till önskad position och släpp
knoppen. Flytta
sadelstolpen
uppåt eller nedåt
en aning för
att kontrollera
att justeringsknoppen sitter
ordentligt i ett av justeringshålen på sadelstolpen.
Dra sedan åt justeringsknoppen ordentligt.
HUR SADELNS LATERALA POSITION JUSTERAS
Justera sadelns
laterala position
genom att lossa
på justeringsknoppen några varv.
Flytta sedan
sadeln framåt eller
bakåt till öns-
kad position och
dra åt knoppen
ordentligt.
Sadelstolpe
Sadelknopp
Sadelstolpe
Hål
Knopp
Skruvar
12
HUR PEDALREMMARNA JUSTERAS
HUR MOTIONSCYKELN UTJÄMNAS
Lossa på pedalremmarna genom
att dra dem uppåt.
Dra åt pedalrem-
marna genom att
justera dem till
önskad position
varefter ändarna
trycks fast på pedalernas flikar.
HUR STYRETS VINKEL JUSTERAS
Justera styrets
vinkel genom att
lossa på justeringsknoppen
några varv. Dra
sedan ut knoppen,
sväng styret till
önskad vinkel och
för in knoppen i
ett justeringshål.
Kontrollera att
knoppen sitter
fast ordentligt
i ett av justeringshålen. Dra
sedan åt justering-
sknoppen ordentligt.
Knopp
Flik
Hål
Rem
Om din motionscykel rör sig lite
på golvet under
användning, kan
du vrida på den
ena eller båda
utjämningssk-
ruvarna på den
bakre stabilisatorn och justera
utjämningsfötterna tills rörelsen
upphör.
Utjämningsknoppar
13
DISPLAYENHETSDIAGRAM
Motståndsreglage
DISPLAYENHETENS FUNKTIONER
Den avancerade displayenheten erbjuder en uppsjö
av funktioner utformade för att göra din träning hemma
effektivare och roligare.
När du väljer det manuella programmet på displayenheten kan du ändra motståndet på pedalerna
genom att vrida på reglaget. Medan du tränar kommer
displayenheten att ge dig kontinuerlig feedback. Du
kan även mäta din puls genom att använda styrets
pulsmätare eller pulsmätaren för bröstet (tillval).
Displayenheten har tolv förinställda träningsprogram sex viktminskningsprogram och sex konditionsprogram
Varje träningsprogram ändrar automatiskt predaler-
nas motstånd och talar om för dig när du ska variera
pedalhastigheten medan den guidar dig igenom ett
effektivt träningsprogram.
Displayenheten har även två pulsprogram som ändrar
pedalernas motstånd och talar om för dig när du ska
variera din pedalhastighet för att hålla din puls nära
målpulsen.
Utöver detta har displayenheten tre ”watt”-program
som ändrar pedalernas motstånd och talar om för dig
när du ska variera din pedalhastighet för att hålla din
uteffekt nära målnivån.
Displayenheten har dessutom ett interaktivt träningsprogram, iFit, som medför att displayenheten kan
läsa av iFit-kort som innehåller träningsprogram utformade för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål.
Till exempel, bli av med några oönskade kilon inom
8 veckor med viktminskningsprogrammet. iFit-träningsprogram kontrollerar pedalernas motstånd medan en
instruktörsröst leder dig igenom ditt träningsprogram.
iFit-kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit-kort,
gå till www.iFit.com eller läs på bruksanvisningens
framsida. iFit-kort kan även köpas i vissa affärer.
Du kan även ansluta din MP3-spelare eller CD-spelare
till displayenhetens ljudsystem och lyssna på din favor-
itmusik eller ljudbok under tiden du tränar.
För instruktioner om hur man sätter på strömmen,
se sida 15. För instruktioner om hur man använder
det manuella läget, se sida 15. För instruktioner
om hur ett förinställt program fungerar, se sida 17.
För instruktioner om hur ett pulsprogram fungerar,
se sida 18. För instruktioner om hur watt-program
fungerar, se sida 19. För instruktioner om hur ett
iFit-program fungerar, se sida 20. För instruktioner
om hur displayenhetens inställningar ändras, se sida 21. För instruktioner om hur ljudsystemet
fungerar, se sida 21.
Observera! Om det sitter plast på displayen ska detta
tas bort.
14
HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN
VIKTIGT: Om din motionscykel utsatts för låga
temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte
gör detta kan displayen och andra elektriska komponenter skadas.
Koppla in strömadaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN
STRÖMADAPTERN på sidan 12). När strömadaptern
är inkopplad kommer displayen att lysa varefter den är
redo för användning.
Observera! Displayenheten kan visa hastighet och
avstånd antingen i kilometer eller miles. Se HUR MAN
ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR
på sida 21 för att ta reda på vilket måttsystem som är
valt.
3. Börja trampa och ändra motståndet på pedalerna enligt önskemål.
Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna
genom att vrida på motståndsreglaget.
För att öka motståndet vrid motståndsreglaget
medurs, för att minska motståndet vrid reglaget
moturs. Observera! Efter att du ändrat motståndet
tar det en kort stund innan pedalerna når önskat
motstånd.
4. Följ utvecklingen på displayen.
Displayenheten har flera visningslägen.
Visningsläget som du väljer kommer att fastställa
vilken programinformation som visas. Tryck på
display-knappen upprepade gånger för att välja
önskat program.
HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR
1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på
displayenheten för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN
ovan.
2. Välj det manuella läget.
Varje gång du sätter igång displayenheten kommer
det manuella läget att väljas.
Om du har valt
ett träning-
sprogram, välj
det manuella
läget genom
att trycka på
en valfri programknapp
upprepade
gånger tills nollor visas på displayen.
Displayen kan visa följande information:
Time: När det
manuella läget
har valts visar
skärmen den
tid som förflutit. När ett
program väljs
kommer dis-
playen att visa
den tid som återstår istället för den förflutna tiden.
Speed: Detta visningsläge visar din tramphastighet
i kilometer per timme eller miles per timme.
Distance: Detta visningsläge visar avståndet du
har färdats i kilometer eller miles.
Calories: Detta visningsläge visar den ungefärliga
mängden kalorier som du förbränt.
Watts: Detta visningsläge visar hur mycket energi
du gör av med i watt (Wt).
15
Puls: Detta visningsläge visar din puls när du
använder handpulsmätaren eller den valbara
bröstpulsmätaren (se steg 5 nedan).
Resistance: Detta visningsläge visar pedalernas
motståndsnivå under några sekunder varje gång
motståndsnivån ändras.
Profil: När ett träningsprogram valts visar detta
visningsläge en profil över träningsprogrammets
motståndsinställningar.
Ändra volymnivån på displayenheten genom att
trycka på volymens öknings- och sänknings-
knappar.
5. Mät din puls om du vill.
vilande mot metallkontakterna. Undvik att flytta
dina händer eller hålla hårt i kontakterna.
När din puls detekteras visas din puls på skärmen.
För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt
måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder.
Om din puls inte visas ska du kontrollera att dina
händer är placerade enligt beskrivningen. Se till att
du inte flyttar dina händer för mycket eller håller för
hårt i metallkontakterna. För bästa funktion, rengör
metallkontakterna med en mjuk trasa. Rengör
aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller
kemikalier.
6. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt.
Du kan mäta din puls antingen med en hand-
pulsmätare eller en valbar bröstpulsmätare (se
sida 21 för mer information om den valbara
bröstpulsmätaren).
Observera! Om du använder handpulsmätaren och
bröstpulsmätaren samtidigt kommer displayenheten inte att visa din puls korrekt.
Ta bort plasten
som eventuellt
täcker metallkontakterna på
handpulsmätaren.
Se dessutom till
att händerna är
rena. Mät din puls
genom att hålla i
handpulsmätaren
med handflatorna
Kontakter
Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder hörs
en signal och displayenheten pausar.
Om pedalerna inte flyttas efter flera minuter och
knapparna inte rörs kommer displayenheten att
stängas av och displayen återställs.
16
HUR ETT FÖRINSTÄLLT PROGRAM FUNGERAR
1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på
displayenheten för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 15.
2. Välj ett förinställt program
Välj ett förinställt program genom att först trycka
på knappen Weight Loss Workouts (viktminskningsprogram) eller Performance Workouts
(konditionsprogram).
Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på
det önskade träningspasset visas.
Medan du tränar kom-
mer du att bli påmind
om att hålla en pedal-
hastighet som ligger
nära målhastigheten för
det aktuella segmentet.
När en uppåtpekande pil eller ordet FASTER
(snabbare) visas ska hastigheten ökas. När en
nedåtgående pil eller ordet SLOWER (långsammare) visas ska hastigheten minskas. När ingen
pil eller orden ON TARGET (på mål)visas ska du
bibehålla din hastighet.
VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att
hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan
vara långsammare än målhastigheten. Trampa
med en hastighet som är behaglig för dig.
segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger
motståndsinställningen för det aktuella segmentet.
När programmets första segment avslutats visas
motståndsnivån och målhastigheten för det andra
segmentet på displayen i några sekunder för att
göra dig uppmärksam. Profilen för nästa segment
börjar blinka och pedalerna justeras automatiskt till
motståndsnivån för nästa segment.
Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är
för hög eller för låg kan du manuellt ändra denna
genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT:
När det aktuella segment avslutats kommer
pedalerna automatiskt att justeras till motståndsnivå för nästa segment.
Träningen kommer att fortsätta på det här viset
tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta
programmet när som helst genom att sluta trampa.
En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på
displayen. Starta igen genom att trampa.
4. Följ utvecklingen på displayen.
Se steg 4 på sida 15.
5. Mät din puls om du vill.
Se steg 5 på sida 16.
6. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt.
Se steg 6 på sida 16.
17
HUR MAN ANVÄNDER ETT PULSPROGRAM
5. Starta träningsprogrammet genom att trampa.
1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på
displayenheten för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 15.
2. Välj ett pulsprogram.
Välj ett pulsprogram genom att först trycka på
knappen Heart Rate Workouts.
Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på
det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på
Enter-knappen för att välja ett program.
3. Ange en pulsinställning.
Några
sekunder efter
att du valt ett
pulsprogram
kommer träningstiden och
orden ENTER
TARGET
att visas på
displayen.
Olika pulsinställningar kommer att programmeras
för varje segment i pulsprogrammet. Vrid motstånd-
sreglaget för att ställa in den önskade maximala
pulsen i programmet (se TRÄNINGSINTENSITET
på sidan 24). Tryck sedan på Enter-knappen.
4. Håll i handpulsmätaren eller sätt på dig den
valbara bröstpulsmätaren.
För att köra ett pulsprogram måste du hålla i
styrets pulsmätare eller använda en valbar bröstpulsmätare (se sida 21). Observera! Om du
använder handpulsmätaren och bröstpulsmätaren
samtidigt kommer displayenheten inte att visa din
puls korrekt.
Om du använder styrets pulsmätare är det inte
nödvändigt att hålla i denna kontinuerligt under
pulsprogrammen. Du bör dock hålla i styrets
pulsmätare regelbundet för att programmet ska
fungera ordentligt. Varje gång du håller i styrets
pulsmätare ska händerna hållas på metallkontakterna i minst 15 sekunder.
Varje pulsprogram är uppdelat i en minut långa
segment. En målpuls är programmerad för varje
segment. Observera! Samma mål kan vara pro-
grammerat för flera segment i rad.
Under träningen kommer displayenheten att
jämföra din hjärtfrekvens med målpulsen för programmets aktuella segment. Om din puls är mycket
lägre eller mycket högre än målpulsen kommer
pedalernas motstånd automatiskt att minska eller
öka för att få din puls att komma närmare det
uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras
kommer motståndsnivån att visas på displayen i
några sekunder för att göra dig uppmärksam.
Medan du tränar kom-
mer du att påminnas
om att hålla önskad
hastighet. När en uppåtpekande pil eller ordet
FASTER (snabbare)
visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående
pil eller ordet SLOWER (långsammare) visas ska
hastigheten minskas. När ingen pil eller orden
ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din
hastighet.
VIKTIGT: Trampa med en hastighet som är
behaglig för dig. Om motståndsnivån för det
aktuella segmentet är för hög eller för låg kan
du manuellt ändra denna genom att vrida på
motståndsreglaget. Om du ändrar motståndsnivån kan du kanske inte bibehålla önskad
puls.
När displayenheten jämför din puls med målpulsen,
kommer pedalerna eventuellt automatiskt att minska eller öka för att få din puls att komma närmare
det uppsatta målet.
Träningen kommer att fortsätta på det här viset
tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta
programmet när som helst genom att sluta trampa.
En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på
displayen. Starta igen genom att trampa.
6. Följ utvecklingen på displayen.
Se steg 4 på sida 15.
7. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt.
Se steg 6 på sida 16.
18
HUR MAN ANVÄNDER ETT WATT-PROGRAM
4. Starta träningsprogrammet genom att trampa.
1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på
displayenheten för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 15.
2. Välj ett watt-program
Välj ett watt-program genom att trycka på
knappen Watts Workouts. Vrid därefter på
motståndsreglaget tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen
för att välja ett program.
Om du väljer
watt-program
1, kommer
orden ENTER
WATTS
TARGET
att visas på
displayen.
Om du väljer
watt-program
2 eller 3,
kommer
träningstiden
och profilen
för motståndsnivån att
visas på
displayen.
3. Om du valde watt-program 1, ange ett mål för
antal watt.
Under watt-program 1, kommer samma watt-mål
att vara programmerade för alla programseg-
ment. Vrid motståndsreglaget för att ange önskad
watt-inställning.
Watt-program 1 är uppdelat i 40 en minut långa
segment. Under träningen kommer displayenheten
att jämföra din uteffekt med det mål du angett.
Om din uteffekt är mycket lägre än eller mycket
högre än målet kommer motståndet på pedalerna
att minska respektive öka automatiskt för att du
ska komma närmare ditt mål. Varje gång motståndet ändras kommer motståndsnivån att visas
på displayen i några sekunder för att göra dig
uppmärksam.
Om antalet watt är satt för högt eller för lågt
kan du ändra detta manuellt genom att vrida på
motståndsreglaget.
Watt-program 2 eller 3 är uppdelat i 40 en
minut långa segment. En motståndsnivå och en
effektnivå är programmerade för varje segment.
Observera! Samma motståndsnivå och/eller effekt-
nivå kan programmeras för efterföljande segment.
Träningsprogrammets profil kommer att visa din
utveckling (se ritningen till vänster). Profilens blink-
ande segment representerar programmets aktuella
segment. Höjden på det blinkande segmentet
anger motståndsinställningen för det aktuella
segmentet.
Medan du tränar kom-
mer du att påminnas
om att hålla önskad
hastighet. När en uppåtpekande pil eller ordet
FASTER (snabbare)
visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående
pil eller ordet SLOWER (långsammare ) visas ska
hastigheten minskas. När ingen pil eller orden
ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din
hastighet.
19
VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att
hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan
vara långsammare än målhastigheten. Trampa
med en hastighet som är behaglig för dig.
När programmets första segment avslutats visas
motståndsnivån och målhastigheten för det andra
segmentet på displayen i några sekunder för att
göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att blinka och pedalerna kommer att
anpassas automatiskt till motståndsnivån för nästa
segment.
Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är
för hög eller för låg kan du ändra denna manuellt
genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT:
När programmets aktuella segment avslutas
kommer pedalerna att justeras automatiskt
till den motståndsinställning som är programmerad för nästa segment.
Träningen kan avstannas när som helst genom
att du slutar att trampa. En signal hörs och tiden
kommer att börja blinka på displayen. Starta igen
genom att trampa.
5. Följ utvecklingen på displayen.
Se steg 4 på sida 15.
HUR ETT IFIT-PROGRAM FUNGERAR
iFi kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit-kort,
gå till www.iFit.com eller läs på bruksanvisningens
framsida. iFit-kort kan även köpas i vissa affärer.
1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på
displayenheten för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 15.
2. För in ett iFit-kort och välj ett program.
För att använda ett iFit-program, sätt in ett iFit-
kort i iFit-springan, kontrollera att iFit-kortet sitter
så att metallkontakten ligger nedåt och riktat mot
springan. När iFit-kortet är insatt ordentligt kommer
indikatorn vid ingången att lysa och en text kommer
att synas på displayen.
iFit-
springa
iFit-kort
6. Mät din puls om du vill.
Se steg 5 på sida 16.
7. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt.
Se steg 6 på sida 16.
Därefter kan du välja ett program på iFit-kortet
genom att trycka på öknings- och sänkningsknapparna bredvid iFit-springan.
Strax efter att du valt ett träningsprogram kom-
mer en instruktörsröst att leda dig igenom ditt
träningspass.
iFit fungerar på samma sätt som andra förinställda
träningsprogram. Se hur programmet fungerar i
steg 3 till 6 på sida 17.
3. När du slutat träna ska du ta ut iFit-kortet.
När du avslutat träningspasset ska du ta ut iFit-
kortet. Förvara iFit-kortet på ett säkert ställe.
20
HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS
INSTÄLLNINGAR
Displayenheten har ett användarläge som låter dig
välja den måttenhet som displayenheten ska använda.
Välj användarläget genom att trycka och hålla ner
Display-knappen i några sekunder tills användarinformation visas på displayen.
Displayenheten kan visa
tramphastighet och avstånd
antingen i miles eller
kilometer. Ordet METRIC
för metriska kilometer och
ordet ENGLISH för engelska
miles visas på displayenheten. För att ändra måttenheten ska du trycka på volymens ökningsknapp.
Tryck på Display-knappen för att spara displayenhet-
ens inställningar och avsluta användarläget.
HUR LJUDSYSTEMET FUNGERAR
Spela musik eller ljudböcker genom displayenhetens
ljudsystem medan du tränar genom att koppla in den
medföljande ljudkabeln i uttaget på displayenheten och
i uttaget på din MP3-spelare eller CD-spelare. Se till
att ljudkablen är ordentligt inkopplad.
Tryck därefter på play-knappen på din MP3-spelare
eller CD-spelare. Justera volymen med hjälp av volymkontrollen på din MP3-spelare eller CD-spelare eller
tryck på öknings- och sänkningsknapparna för volymen
på displayenheten.
PULSMÄTARE FÖR BRÖSTET (TILLVAL)
Oavsett om
ditt mål är att
förbränna fett
eller stärka ditt
hjärt-kärlsystem
är nyckeln till
bästa resultat
att bibehålla rätt
puls under ett
träningspass.
Pulsmätaren för
bröstet (tillval) kommer att kontinuerligt mäta din puls
när du tränar och hjälpa dig att nå dina individuella
mål. Se bruksanvisningens omslag för information
om var man kan köpa en pulsmätare för bröstet.
21
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING
Inspektera och dra åt alla delar på motionscykeln
regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart.
Rengör motionscykeln med en fuktig trasa och en liten
mängd milt tvål. VIKTIGT: Undvik skada på display-
enheten genom att aldrig ha vätska i närheten och
undvik direkt solljus.
FELSÖKNING FÖR DISPLAYENHETEN
Om displayenheten inte visar din puls när du håller i
handpulsmätaren, se steg 5 på sida 16.
HUR MAN JUSTERAR REED-BRYTAREN
Om displayenheten inte ger korrekt feedback måste
Reed-brytaren justeras. För att justera Reed-brytaren
måste du först ta av den vänstra pedalen, det vänstra
skivhöljet och den vänstra pedalskivan (se instruktion-
erna nedan).
Vrid den vänstra pedalen medsols med en skiftnyckel
och ta av den.
Rotera den
vänstra vevarmen (20) till en
vertikal position
med den vänstra
vevarmens ände
pekandes nedåt
såsom visat.
20
Flik
18
Flik
Rotera sedan den
vänstra vevarmen (20) till en
vertikal position
med den vänstra
vevarmens ände
pekandes uppåt
såsom visat.
Rotera den vänstra pedalskivan (17) medsols för att
släppa den från den vänstra skölden (11). Lyft sedan
upp den vänstra pedalskivan och ta av den från den
vänstra vevarmen (20).
Hitta Reed-brytaren (57). Lossa, men ta inte av, de två
M4 x 13mm flänsskruvarna (63).
55
63
57
20
11
17
20
Släpp upp fliken på varje punkt på det vänstra skivhöljet (18) med hjälp av en spårskruvmejsel. Ta försiktigt
av det vänstra skivhöljet över den vänstra vevarmen
(20) och ta bort det vänstra skivhöljet.
Rotera sedan den vänstra vevarmen (20) tills en
magnet (55) är inriktad mot Reed-brytaren (57). För
Reed-brytaren mot eller bort från magneten en aning.
Dra sedan åt M4 x 13mm flänsskruvarna (63).
Rotera den vänstra vevarmen (20) en stund. Upprepa
detta tills displayenheten ger korrekt feedback.
När Reed-brytaren är ordentligt justerad, ska du sätta
tillbaka den vänstra pedalskivan, det vänstra skivhöljet
och den vänstra pedalen.
22
HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN
Om du känner att pedalerna slirar medan du trampar
även om motståndet är satt till högsta nivå, behöver
drivremmen eventuellt att justeras.
Justera drivremmen genom att ta av den högra pedalen, sadelstolpen, det övre sköldhöljet, det bakre
sköldhöljet, det främre sköldhöljet, det högra skivhöljet,
den högra pedalskivan och den högra skölden (se
instruktionerna nedan).
Vrid den högra pedalen (21) motsols med en skiftnyckel och ta av den.
6
27
8
9
7
21
19
Rotera sedan den högra vevarmen (19) till en vertikal
position med den högra vevarmens ände pekandes
uppåt.
Rotera den högra pedalskivan (17) medsols för att
lossa den från den högra skölden (10).
Lyft sedan upp den högra pedalskivan (17) och ta av
den från den högra vevarmen (19).
Se SPRÄNGSKISSEN på sida 27 och ta bort M4 x
19mm skruvarna (89) och M4 x 25mm skruvarna (62)
från höger och vänster sköldar (10, 11). Ta sedan bort
den högra skölden.
Lossa sedan på M6 x 20mm sexkantsskruven (85).
Dra sedan åt M10 x 65mm sexkantsskruven (86) tills
drivremmen (54) är åtdragen.
17
18
10
Ta sedan av justeringsknoppen (27) och ta bort sadelstolpen (6).
Ta av det övre sköldhöljet (8) och det bakre sköldhöljet
(9) med en spårskruvmejsel. Lossa sedan det främre
sköldhöljet med en spårskruvmejsel (7).
Rotera den högra vevarmen (19) till en vertikal position med den högra vevarmens ände pekandes nedåt.
Observera! Se ritningarna på sida 22 för fler detaljer.
Lossa på flikarna på varje punkt på det högra skivhöljet
(18) med hjälp av en spårskruvmejsel. Ta försiktigt av
det högra skivhöljet över den högra vevarmen (19) och
ta bort det högra skivhöljet.
54
85
86
När drivremmen (54) är åtdragen ska M6 x 20mm
sexkantsskruven (85) dras åt.
Sätt sedan tillbaka den högra skölden, den högra pedalskivan, det högra skivhöljet, det främre sköldhöljet,
det bakre sköldhöljet, det övre sköldhöljet, sadelstol-
pen och den högra pedalen igen.
23
TRÄNINSRIKTLINJER
VARNING: Tala alltid med en
läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Detta är speciellt viktigt för personer som är
äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem.
Pulssensorn är inte medicinsk utrustning.
Olika faktorer påverkar avläsningen av
pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som
ett hjälpmedel vid fastställning av generella
pulstrender.
Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en
bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig
kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt
hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intens-
itet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda
din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå.
Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettför-
bränning och aerobisk träning.
Fettförbränning—För att förbränna fett på ett effektivt
sätt måste du träna med låg intensitet under en längre
tid. Under de första minuterna använder din kropp
kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter
en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna
fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls
närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För
att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med
en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din
träningszon.
Aerobisk träning—Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär
en aktivitet som kräver stora mängder syre under en
längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du
intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i
din träningszon.
TRÄNINSRIKTLINJER
Uppvärmning—Börja med mellan 5 och 10 minut-
ers strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar
kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket
förbereder för ett träningspass.
Träning i träningszonen—Träna i 20 till 30 minuter
med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du
inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.)
Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig
andan.
Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst
ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år).
De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar
din “träningszon”. Den lägsta siffran är pulsen för
fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls
som krävs för maximal fettförbränning och den högsta
siffran representerar den puls som krävs för aerobisk
träning.
Trappa ner—Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och
hjälper till att motverka problem efter träningspasset.
TRÄNINGSFREKVENS
För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre
träningspass per vecka med minst en dags vila mellan
passen. Efter några månader av regelbunden träning
kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka
om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är
att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av
ditt vardagsliv.
Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett
mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss:
• produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag)
• produktens namn (se bruksanvisningens omslag)
• objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna
bruksanvisning)
INFORMATION OM ÅTERVINNING
Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att
bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är
över i enlighet med lag.
Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i
ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder
gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och kor-
rekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt.