Garmin Quatix 3 User Manual [es]

quatix® 3

Manual del usuario

Febrero de 2016 190-02045-33_0A

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Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido

Introducción.................................................................... 1

Botones.......................................................................................1

Bloqueo de los botones......................................................... 1

Carga del dispositivo.................................................................. 1

Vinculación de tu smartphone con el dispositivo........................ 1

Asistencia técnica y actualizaciones.......................................... 1

Configuración de Garmin Express......................................... 1

Actividades..................................................................... 2

Inicio de una actividad................................................................ 2

Detener una actividad................................................................. 2

Vela.............................................................................................2

Ayuda de virada..................................................................... 2

Calibración de la ayuda de virada..................................... 2

Regata................................................................................... 2

Configuración del temporizador........................................ 2

Configuración de la línea de salida................................... 3

Configurar las unidades de vela....................................... 3

Pesca.......................................................................................... 3

Ir de pesca............................................................................. 3

Mareas........................................................................................ 3

Ver datos sobre mareas.........................................................3

Ancla........................................................................................... 3

Marcar tu ubicación como waypoint.......................................3

Configuración de ancla.......................................................... 3

Datos de la embarcación............................................................ 3

Transmitir datos de la embarcación....................................... 3

Esquí...........................................................................................3

Práctica de esquí de fondo.................................................... 3

Práctica de esquí de descenso o de snowboard................... 3

Visualización de las pistas de esquí................................. 4

Senderismo.................................................................................4

Hacer senderismo.................................................................. 4

Carrera........................................................................................4

Salir a correr.......................................................................... 4

Uso del metrónomo................................................................4

Ciclismo...................................................................................... 4

Realización de un recorrido................................................... 4

Natación......................................................................................4

Natación en piscina................................................................4

Terminología de natación..................................................5

Tipos de brazada.............................................................. 5

Descanso durante la natación en piscina......................... 5

Entrenamiento con el registro de los ejercicios de

técnica............................................................................... 5

Natación en aguas abiertas................................................... 5

Deportes acuáticos..................................................................... 5

Iniciar una actividad de surf de remo..................................... 5

Iniciar una actividad de remo................................................. 6

Multisport.................................................................................... 6

Inicio de un triatlón o actividad Multisport.............................. 6

Creación de una actividad personalizada.............................. 6

Actividades en interiores.............................................................6

Localización de un dispositivo móvil perdido.............................. 6

Golf............................................................................................. 6

Jugar al golf........................................................................... 6

Información sobre el hoyo......................................................7

Visualización de las distancias de aproximación y del

dogleg.................................................................................... 7

Usar el cuentakilómetros de golf............................................7

Registro de la puntuación...................................................... 7

Revisión de puntuaciones...................................................... 7

Medición de la distancia de un golpe..................................... 7

Entrenamiento................................................................ 7

Configuración del perfil del usuario

Objetivos de entrenamiento................................................... 7

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 7

Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 7

Permitir que el dispositivo configure las zonas de

frecuencia cardiaca........................................................... 8

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................... 8

Acerca de los deportistas habituales..................................... 8

Configuración de las zonas de potencia................................ 8

Seguimiento en vivo de la actividad........................................... 8

Activar el monitor de actividad............................................... 8

Utilizar alerta de inactividad................................................... 8

Objetivo automático............................................................... 9

Monitor de las horas de sueño.............................................. 9

Usar el seguimiento de las horas sueño

automatizado.....................................................................9

Uso del modo No molestar................................................9

Minutos de intensidad............................................................ 9

Sesiones de entrenamiento........................................................ 9

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la

Web........................................................................................9

Inicio de una sesión de entrenamiento.................................. 9

Acerca del calendario de entrenamiento............................... 9

Uso de los planes de entrenamiento de Garmin

Connect............................................................................. 9

Sesiones de entrenamiento por intervalos............................... 10

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos.............. 10

Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos......... 10

Detención de una sesión de entrenamiento por

intervalos..............................................................................10

Uso de Virtual Partner®............................................................ 10

Configurar un objetivo de entrenamiento................................. 10

Cancelación de un objetivo de entrenamiento..................... 10

Competir en una actividad anterior........................................... 10

Registros personales................................................................ 10

Visualización de tus récords personales............................. 11

Restablecer un récord personal........................................... 11

Eliminación de un récord personal...................................... 11

Eliminación de todos los récords personales...................... 11

Acerca de Training Effect......................................................... 11

............................................ 7

Reloj............................................................................... 11

Configuración de la alarma....................................................... 11

Inicio del temporizador de cuenta atrás.................................... 11

Uso del cronómetro.................................................................. 11

Configuración de alertas de amanecer y anochecer................ 11

Navegación................................................................... 11

Proyección de un punto intermedio.......................................... 11

Almacenamiento de la ubicación.............................................. 12

Editar las ubicaciones guardadas............................................. 12

Borrar todas las ubicaciones guardadas.................................. 12

Navegación a un destino.......................................................... 12

Navegación con Sight 'N Go.....................................................12

Brújula.......................................................................................12

Mapa......................................................................................... 12

Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 12

Navegación hasta tu punto de inicio......................................... 12

Altímetro y barómetro............................................................... 12

Historial......................................................................... 13

Uso del historial........................................................................ 13

Historial de Multisport.......................................................... 13

Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia

cardíaca............................................................................... 13

Visualización de los totales de pasos....................................... 13

Visualización de los datos totales............................................. 13

Eliminación del historial............................................................ 13

Contenido i

Uso del cuentakilómetros......................................................... 13

Funciones de conexión............................................... 13

Activación de notificaciones de Bluetooth................................ 13

Visualización de las notificaciones...................................... 14

Gestión de las notificaciones............................................... 14

Desactivar la tecnología Bluetooth...................................... 14

Activar y desactivar las alertas de conexión Bluetooth........ 14

Localización de un dispositivo móvil perdido............................ 14

Garmin Connect........................................................................14

Uso de Garmin Connect Mobile........................................... 14

Carga de datos manual a Garmin Connect Mobile......... 14

Uso de Garmin Connect en tu ordenador............................ 14

Funciones de conexión Wi‑Fi®................................................. 15

Configuración de la conectividad Wi‑Fi................................15

Funciones Connect IQ................................................. 15

Descarga de funciones de Connect IQ..................................... 15

Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador............. 15

Widgets..................................................................................... 15

Visualización de widgets...................................................... 15

Mando a distancia para VIRB.............................................. 16

Control de una cámara de acción VIRB.......................... 16

Personalización del dispositivo.................................. 16

Configuración de aplicaciones de actividades.......................... 16

Personalización de las pantallas de datos........................... 16

Añadir un mapa a una actividad.......................................... 16

Alertas.................................................................................. 17

Establecimiento de una alerta......................................... 17

Auto Lap...............................................................................17

Marcar vueltas por distancia........................................... 17

Activación de Auto Pause®................................................. 17

Activación de Auto Climb..................................................... 18

Velocidad y distancia en 3D................................................ 18

Uso del cambio de pantalla automático............................... 18

UltraTrac.............................................................................. 18

Configuración del modo ahorro de energía......................... 18

Activar y desactivar el botón Lap......................................... 18

Configuración de la pantalla para el reloj................................. 18

Personalización de la pantalla para el reloj......................... 18

Personalización del bucle de widgets....................................... 18

Configuración de los sensores................................................. 19

Configuración de la brújula.................................................. 19

Calibración de la brújula..................................................19

Configuración de la referencia del norte......................... 19

Configuración del altímetro.................................................. 19

Calibración del altímetro barométrico............................. 19

Configuración del barómetro................................................19

Configuración de navegación................................................... 19

Personalización de los elementos del mapa....................... 19

Establecer un indicador de rumbo....................................... 19

Configuración del sistema........................................................ 19

Configuración de la hora...................................................... 20

Configuración de la retroiluminación................................... 20

Cambio de las unidades de medida.................................... 20

SensoresANT+.............................................................. 20

Colocación del monitor de frecuencia cardiaca........................ 20

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca

Vinculación de sensores ANT+................................................ 21

Uso de un sensor de velocidad o cadencia opcional para

bicicleta..................................................................................... 21

Podómetro................................................................................ 21

Mejorar la calibración del podómetro................................... 21

Calibración manual del podómetro...................................... 21

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 21

tempe........................................................................................ 21

.............................................................. 20

Dinámica de carrera

Entrenamiento con dinámica de carrera.............................. 22

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 22

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo

................................................................................22

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la

dinámica de carrera............................................................. 23

Medidas fisiológicas..................................................................23

Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 23

Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno

en carrera........................................................................ 23

Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo....... 23

Visualización de los tiempos de carrera estimados............. 24

Control de recuperación.......................................................24

Activación del control de recuperación........................... 24

Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 24

Umbral de lactato................................................................. 24

Realización de una prueba guiada para determinar el

umbral de lactato.............................................................24

Condición de rendimiento.................................................... 24

Visualización de la condición de rendimiento................. 24

Puntuación de estrés........................................................... 25

Visualización de la puntuación de estrés........................ 25

................................................................. 21

Información del dispositivo......................................... 25

Visualización de la información del dispositivo......................... 25

Especificaciones....................................................................... 25

Información sobre la pila...................................................... 25

Especificaciones de HRM-Run................................................. 25

Gestión de datos.......................................................................25

Desconexión del cable USB................................................ 25

Eliminación de archivos....................................................... 25

Solución de problemas............................................................. 25

No aparece mi recuento de pasos diario............................. 25

La lectura de la temperatura no es precisa......................... 25

Restablecimiento del dispositivo.......................................... 25

Restablecimiento de toda la configuración

predeterminada.................................................................... 25

Optimización de la autonomía de la batería........................ 26

Más información...................................................................26

Mantenimiento del dispositivo.................................... 26

Cuidados del dispositivo........................................................... 26

Limpieza del dispositivo....................................................... 26

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca.......................... 26

Pilas sustituibles por el usuario................................................ 26

Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca.... 26

Apéndice....................................................................... 27

Campos de datos......................................................................27

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 29

Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 30

Acuerdo de licencia del software.............................................. 30

Definiciones de símbolos.......................................................... 30

Índice............................................................................. 31

ii Contenido

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.

Botones

À

LIGHT

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Con los contactos alineados, coloca el dispositivo en el

4

soporte Á y suelta los anclajes para fijarlo en su sitio.
Al conectar el dispositivo a una fuente de alimentación, se

enciende, y se muestra el nivel de carga de la batería en la
pantalla.

Carga por completo el dispositivo.

5

Á

START
STOP
MOB

Â

BACK
LAP

Ã

DOWN

Ä

UP

Púlsalo para iniciar o detener una actividad o aplicación.
Púlsalo para seleccionar una opción en un menú.
Mantenlo pulsado para marcar tu ubicación actual como

waypoint y activar la navegación.
Púlsalo para volver a la página anterior.

Púlsalo para registrar una vuelta o un descanso durante una
actividad.

Púlsalo para desplazarte por widgets, menús y mensajes.
Mantenlo pulsado para ver el reloj desde cualquier página.

Púlsalo para desplazarte por widgets, menús y mensajes.
Púlsalo para ignorar un mensaje o una notificación breves.
Mantenlo pulsado para ver el menú principal.

Bloqueo de los botones

Puedes bloquear los botones para evitar pulsarlos de forma
accidental.

Mantén pulsado LIGHT durante dos segundos y selecciona

1

Bloquear dispositivo para bloquear los botones.
Mantén pulsado LIGHT durante dos segundos y selecciona

2

Desbloquear dispositivo para desbloquear los botones.

Carga del dispositivo

AVISO

Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.

El dispositivo recibe alimentación de una batería de ión-litio
integrada que puedes recargar usando una toma de pared
estándar o un puerto USB del ordenador.

Conecta el extremo USB del cable al adaptador de CA o al

1

puerto USB de un ordenador.
Conecta el adaptador de CA a una toma de pared estándar.

2

Aprieta los laterales del soporte cargador À para que se

3

abran los anclajes del mismo.

Vinculación de tu smartphone con el dispositivo

Para utilizar todas las funciones del dispositivo quatix 3,
deberás conectarlo a un smartphone.

Visita (garmin.com/apps) y descárgate la aplicación Garmin

1

Connect™ Mobile en tu smartphone.
Sitúa tu smartphone a una distancia de 10 m (33 ft) de tu

2

dispositivo.
En el dispositivo quatix 3, mantén pulsado UP.

3

Selecciona Configuración > Bluetooth > Vincular

4

dispositivo móvil.

En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect

5

Mobile.
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a

6

tu cuenta de Garmin Connect:

• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones

que aparecen en pantalla.

• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de

configuración, selecciona Dispositivos Garmin > y

sigue las instrucciones que aparecen en la pantalla.

Asistencia técnica y actualizaciones

Con Garmin Express™ (www.garmin.com/express) podrás
acceder fácilmente a los siguientes servicios para los
dispositivos Garmin®.

• Registro del producto

• Manuales de productos

• Actualizaciones de software

• Carga de datos a Garmin Connect

Configuración de Garmin Express

Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.

1

Visita www.garmin.com/express.

2

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

3

Introducción 1

Actividades

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.

También puedes añadir aplicaciones de actividades de Connect
IQ™ a tu dispositivo utilizando tu cuenta Garmin Connect
(Funciones Connect IQ, página 15)Funciones Connect IQ,

página 15).

Inicio de una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario). Al detener la actividad, el
dispositivo vuelve al modo reloj.

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona una actividad.

2

Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla para

3

introducir información adicional.
Si es necesario, espera a que el dispositivo se conecte a los

4

sensores ANT+®.
Si la actividad requiere GPS, sal al exterior y espera hasta

5

que el dispositivo localice satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

6

NOTA: el dispositivo no registra los datos de la actividad

hasta que no se inicia el temporizador.

Detener una actividad

NOTA: algunas opciones no están disponibles para

determinadas actividades.

Selecciona STOP.

1

Si no guardas la actividad manualmente después de
detenerla, el dispositivo la guarda automáticamente
transcurridos 25 minutos.

Selecciona una opción:

2

• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Guardar.

• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Descartar.

• Para seguir el track hasta el punto de inicio de la

actividad, selecciona TracBack.

• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,

seleccionaContinuar más tarde.

Vela

Ayuda de virada

Durante un crucero o regata con el viento en contra, la función
de ayuda de virada te ayuda a determinar si la embarcación se
aproa o se apopa. Al calibrar la ayuda de virada, el dispositivo
registra las medidas de las trayectorias sobre tierra a babor À y
estribor Á de tu embarcación y utiliza estos datos para calcular
la dirección del viento real  y el ángulo de virada Ã.

El dispositivo utiliza estos datos para determinar si la
embarcación se aproa o se apopa debido a los cambios de
dirección del viento.

De forma predeterminada, la ayuda de virada del dispositivo se
ajusta como automática, y el dispositivo recalcula el ángulo de
virada y la dirección del viento real cada vez que se calibra la
trayectoria sobre tierra a babor o estribor. Puedes cambiar la
configuración de la ayuda de virada para introducir unos valores
fijos para el ángulo de virada o la dirección del viento real.

NOTA: quatix utiliza un GPS que se basa en la información de
rumbo sobre tierra para determinar el trayecto en la función de
ayuda de virada, pero no tiene en cuenta otros factores que
también pueden afectar a la dirección de la embarcación, tales
como las corrientes y las mareas.

Calibración de la ayuda de virada

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Navegar.

2

Selecciona Competición o Crucero.

3

Selecciona Ayuda de virada.

4

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

5

Aparecerá una barra de color rojo o de color verde. La barra
de color rojo indica que la embarcación se aproa. La barra de
color verde indica que la embarcación se apopa.

Regata

Puedes utilizar el dispositivo para aumentar la probabilidad de
que tu embarcación cruce la línea de salida justo cuando
empiece la regata. Cuando sincronizas el temporizador con el
temporizador de cuenta atrás oficial de la regata, te avisa en
intervalos de un minuto a medida que el inicio de la regata se
acerca. El dispositivo utiliza estos datos para indicar si la
embarcación cruzará la línea de salida antes, después o en el
momento exacto del inicio de la regata.

Configuración del temporizador

Para poder utilizar el dispositivo para iniciar una regata, primero
debes seleccionar el perfil de vela correspondiente y ajustar la
línea de salida.

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Navegar > Competición.

2

La pantalla muestra el temporizador À, el tiempo disponible

y la distancia a la línea de salida Â.

Á

Selecciona UP y DOWN para sincronizar el temporizador con

3

la cuenta atrás oficial de la regata.

2 Actividades

NOTA: si el tiempo disponible es negativo, llegarás a la línea
de salida después de que comience la regata. Si el tiempo
disponible es positivo, llegarás a la línea de salida antes de
que comience la regata.

Selecciona START.

4

Configuración de la línea de salida

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Configuración > Fijar línea de salida.

2

Selecciona Marcar para marcar el primer waypoint de la

3

línea de salida.
Selecciona Marcar para marcar el segundo waypoint de la

4

línea de salida.

Configurar las unidades de vela

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Navegar > Configuración > Unidades.

2

Selecciona una opción.

3

Pesca

Ir de pesca

Puedes llevas un registro del recuento de peces diario, realizar
una cuenta atrás del tiempo de competición o establecer un
temporizador de intervalos para supervisar el ritmo de pesca.

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Pescar.

2

Selecciona una opción:

3

• Para realizar una cuenta atrás del tiempo de competición

restante, selecciona Ajustar temporizadores.

• Para llevar un registro del recuento de peces diario,

selecciona Iniciar pesca y, a continuación, selecciona
START para aumentar el recuento de peces y BACK para
reducirlo.

Mareas

Ver datos sobre mareas

Puedes ver datos de mareas de hasta siete días para la
ubicación actual. Puedes actualizar tu ubicación seleccionando
START en la pantalla Mareas.

START > Mareas.

1

Aparecerá una carta con las mareas correspondientes a las
próximas 24 horas de la fecha actual, en la que se mostrarán
las mareas altas À y las mareas bajas Á.

Selecciona UP o DOWN para ver los datos de mareas de

2

otros días.

Ancla

Marcar tu ubicación como waypoint

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Ancla.

2

Selecciona una opción:

3

• Selecciona Echar ancla para marcar tu ubicación como

un waypoint.

• Selecciona Ajustes para configurar los ajustes de ancla.

Configuración de ancla

Selecciona START > Ancla > Ajustes.
Alcance: calcula el alcance para ayudar a fondear.
Profundidad: establece la profundidad del agua.
Variación de proa: establece la distancia entre la proa de tu

embarcación y la ubicación de la antena GPS.

Variación: establece la diferencia entre la profundidad de la

quilla y la ubicación del transductor.

Ajustar alarma: establece una alarma para alertarte cuando la

embarcación se desvíe una cierta distancia del ancla.

Actualizar intervalo: establece el intervalo de tiempo para la

actualización de los datos de la alarma de ancla.

Datos de la embarcación

Transmitir datos de la embarcación

Puedes transmitir campos de datos desde el plotter compatible.
El dispositivo muestra hasta tres campos de datos por página, y
hasta cuatro páginas de datos.

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Dato de la embarcación.

2

Esquí

Práctica de esquí de fondo

Antes de comenzar a practicar esquí, debes cargar el
dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Esquí de fondo.

2

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

3

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

4

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

5

Selecciona LAP para registrar vueltas (opcional).

6

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

7

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

8

Práctica de esquí de descenso o de snowboard

Antes de comenzar a practicar esquí o snowboard, debes
cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Esquí/Snow.

2

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

3

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

4

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

5

La función Actividad automática está activada de forma
predeterminada. Esta función guarda automáticamente las
pistas de esquí nuevas según tu movimiento. El
temporizador se pausa cuando detienes el descenso y
cuando subes al telesilla. El temporizador sigue pausado
durante el recorrido en telesilla.

Si es necesario, reanuda el descenso para reiniciar el

6

temporizador.
Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

7

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

8

Actividades 3

Visualización de las pistas de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o
snowboard. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la
pantalla está en pausa o mientras está en marcha el
temporizador.

Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

1

Mantén pulsado UP.

2

Selecciona Ver actividades.

3

Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última

4

pista, tu pista actual y las pistas totales.
Las pantallas de pista incluyen el tiempo, la distancia

recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.

Senderismo

Hacer senderismo

Antes de comenzar a hacer senderismo, debes cargar el
dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Senderismo.

2

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

3

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

4

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

5

El dispositivo graba un track mientras haces senderismo.
Cuando necesites descansar o detener la grabación del track

6

en el dispositivo, selecciona STOP > Continuar más tarde.
El dispositivo guarda el estado de tu excursión y entra en el

modo de bajo consumo.
Selecciona START > Senderismo > Continuarpara

7

reanudar la grabación del track.
Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

8

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Carrera

Salir a correr

Antes de que salgas a correr, debes cargar el dispositivo (Carga

del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor ANT+

para la carrera, debes vincular el sensor con el dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página 21).

Colócate los sensores ANT+, como el podómetro o el

1

monitor de frecuencia cardiaca (opcional).
En el reloj, selecciona START.

2

Selecciona Carrera.

3

Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el

4

dispositivo se conecte a los mismos.
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

5

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

6

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

7

Selecciona LAP para registrar vueltas (opcional).

8

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

9

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

10

Uso del metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.

Mantén pulsado UP.

1

Selecciona Configuración > Aplicaciones.

2

Selecciona una actividad.

3

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.
Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.

4

Selecciona una opción:

5

• Selecciona Pulsac/min para introducir un valor según la

cadencia que desees mantener.

• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia

de las pulsaciones.

• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la

vibración del metrónomo.
En caso necesario, selecciona Vista previa para escuchar la

6

función del metrónomo antes de correr.
Mantén pulsado DOWN para volver al reloj.

7

Sal a correr (Salir a correr, página 4).

8

El metrónomo se inicia automáticamente.
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la

9

pantalla del metrónomo.
En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la

10

configuración del metrónomo.

Ciclismo

Realización de un recorrido

Antes de realizar un recorrido, debes cargar el dispositivo
(Carga del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor
ANT+ durante el recorrido, debes vincular el sensor con el
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 21).

Vincula los sensores ANT+, como el monitor de frecuencia

1

cardiaca, de velocidad o de cadencia (opcional).
En el reloj, selecciona START.

2

Selecciona Bicicleta.

3

Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el

4

dispositivo se conecte a los mismos.
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

5

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

6

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

7

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

8

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.

NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia
cardiaca mientras nadas.

Natación en piscina

Antes de comenzar a nadar, debes cargar el dispositivo (Carga

del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

4 Actividades

Selecciona Nat. piscina.

2

Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño

3

personalizado.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

4

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

5

El dispositivo registra automáticamente los intervalos de
natación y los largos.

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

6

(opcional).
Al realizar un descanso, selecciona LAP para poner en

7

pausa el temporizador.
Selecciona LAP para volver a iniciar el temporizador.

8

Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Terminología de natación

Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer

un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que

lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda

en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la
natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros.
Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que
en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado
(Personalización de las pantallas de datos, página 16).

Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica (Entre

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.

1

2

3
4

Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente

namiento con el registro de los ejercicios de técnica,
página 5)

Durante la actividad de natación, selecciona LAP para iniciar
un descanso.

La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.

Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
pantallas de datos (opcional).

Selecciona LAP y continúa nadando.
Repite el procedimiento para intervalos de descanso

adicionales.

series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

SUGERENCIA: puedes personalizar las pantallas de datos y los
campos de datos de tu actividad de natación en piscina
(Personalización de las pantallas de datos, página 16).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Nat. piscina.

2

Selecciona START para iniciar el temporizador.

3

Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o

4

DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de

técnica.
Selecciona LAP para iniciar el temporizador de ejercicios de

5

técnica.
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,

6

selecciona LAP.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el

temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.

Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica

7

completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina

seleccionado para el perfil de actividad.
Selecciona una opción:

8

• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona LAP.

• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o

DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de

natación.
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Natación en aguas abiertas

Antes de comenzar a nadar, debes cargar el dispositivo (Carga

del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Ag. abiertas.

2

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

3

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

4

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

5

Selecciona LAP para registrar un intervalo (opcional).

6

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

7

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

8

Deportes acuáticos

Iniciar una actividad de surf de remo

Vincula el sensor ANT+, como un monitor de frecuencia

1

cardiaca (opcional).
En el reloj, selecciona START.

2

Selecciona Surf remo.

3

Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el

4

dispositivo se conecte a los mismos.
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

5

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

6

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

7

Actividades 5

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

8

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Iniciar una actividad de remo

Vincula el sensor ANT+, como un monitor de frecuencia

1

cardiaca (opcional).
En el reloj, selecciona START.

2

Selecciona Remo.

3

Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el

4

dispositivo se conecte a los mismos.
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

5

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

6

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu actividad.

7

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

8

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

9

Multisport

Los triatletas, duatletas y practicantes de otros deportes
multidisciplinares pueden aprovechar al máximo la actividad
multideporte. Durante una actividad multideporte, puedes pasar
de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo y la distancia
totales. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver
el tiempo y la distancia totales de ciclismo y carrera
correspondientes a toda la actividad multideporte.

Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la
actividad multideporte predeterminada con la configuración para
un triatlón estándar.

Inicio de un triatlón o actividad Multisport

Antes de comenzar una actividad, debes cargar el dispositivo
(Carga del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor
ANT+, debes vincular el sensor con el dispositivo (Vinculación

de sensores ANT+, página 21).

Vincula los sensores ANT+, como el podómetro o el monitor

1

de frecuencia cardiaca (opcional).
En el reloj, selecciona START.

2

Selecciona Triatlón o una actividad Multisport personalizada.

3

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

4

satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.

5

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.

Inicia tu primera actividad.

6

Selecciona LAP para pasar a la siguiente actividad.

7

Si las transiciones están activadas, el período de transición
se registra por separado del período de actividad.

Si es necesario, selecciona LAP para comenzar la siguiente

8

actividad.
Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

9

(opcional).
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

10

Creación de una actividad personalizada

Mantén pulsado UP.

1

Selecciona Configuración > Aplicaciones > Añadir nueva.

2

Selecciona un tipo de actividad.

3

NOTA: si vas a crear una actividad Multisport, se te solicitará

que selecciones dos o más actividades, así como que
incluyas transiciones.

Si es necesario, selecciona un color de resaltado.

4

Si es necesario, selecciona un icono.

5

Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

6

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Triatlón(2).

Selecciona una opción:

7

• Selecciona Usar predeterminados para crear tu

actividad personalizada a partir de la configuración

predeterminada del sistema.

• Selecciona una copia de una actividad existente para

crear tu actividad personalizada a partir de una de tus

actividades guardadas.
Si es necesario, selecciona el modo GPS.

8

Selecciona una opción:

9

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad

personalizada.

• Selecciona Editar config. para personalizar las opciones

de actividad específicas.

Actividades en interiores

El dispositivo quatix 3 se puede utilizar para los entrenamientos
en interiores, como correr en una pista de interior o usando una
bicicleta estática.

El GPS se desactiva para las actividades en interiores. Cuando
corres con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la
cadencia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo.
El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia
aumenta tras realizar unas cuantas carreras en exteriores
utilizando el GPS.

Localización de un dispositivo móvil perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología
inalámbrica Bluetooth® y que se encuentre en ese momento
dentro del alcance.

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Buscar teléfono.

2

El dispositivo quatix 3 empezará a buscar el dispositivo móvil
vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta sonora y la
intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en la pantalla
del dispositivo quatix 3. La intensidad de la señal Bluetooth
aumentará a medida que te acerques a tu dispositivo móvil.

Selecciona LAP para dejar de buscar.

3

Golf

Jugar al golf

Antes de jugar en un campo por primera vez, debes descargarlo
desde la aplicación Garmin Connect Mobile (Garmin Connect,

página 14). Los campos descargados mediante la aplicación

Garmin Connect Mobile se actualizan automáticamente. Antes
de comenzar a practicar golf, debes cargar el dispositivo (Carga

del dispositivo, página 1).

En el reloj, selecciona START.

1

Selecciona Golf.

2

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

3

satélites.
Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.

4

Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos

5

(opcional).
El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar

al siguiente hoyo.

6 Actividades

Una vez que hayas completado la actividad, selecciona

6

START > Finalizar recorrido > Sí.

Información sobre el hoyo

Dado que las ubicaciones del banderín varían, el dispositivo
calcula la distancia a la zona delantera, el centro y la zona
trasera del green y no a la ubicación real del banderín.

Número del hoyo actual

À

Distancia hasta la zona trasera del green

Á

Distancia hasta el centro del green

Â

Distancia hasta la zona delantera del green

Ã

Par del hoyo

Ä

Hoyo siguiente

Hoyo anterior

Visualización de las distancias de aproximación y del dogleg

Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del
dogleg para los hoyos de par 4 y 5.

Selecciona START > Aproximaciones.
En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia

restante hasta alcanzarla.
NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las

pasas de largo.

Usar el cuentakilómetros de golf

Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la
distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros
se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un
recorrido.

Selecciona START > Cuentakilómetros.

1

Si es necesario, selecciona Restabl. para poner el

2

cuentakilómetros a cero.

Registro de la puntuación

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona

1

START > Comenzar puntuación.

La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.
Selecciona DOWN o UP para ajustar la puntuación.

2

La puntuación total À se actualiza.

Revisión de puntuaciones

Selecciona START > Tarjeta de puntuación y, a

1

continuación, selecciona un hoyo.

Selecciona DOWN o UP para cambiar la puntuación de ese

2

hoyo.

Medición de la distancia de un golpe

Efectúa un golpe y observa dónde aterriza la pelota.

1

Selecciona START > Distancia del golpe.

2

Camina o conduce hasta la pelota.

3

La distancia se restablece automáticamente al pasar al
siguiente hoyo.

Si es necesario, selecciona Restabl. para restablecer la

4

distancia en cualquier momento.

Entrenamiento

Configuración del perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,
zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo
utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos
al entrenamiento.

Mantén pulsado UP.

1

Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario.

2

Selecciona una opción.

3

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.

• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera, ciclismo y natación.
Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e
introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.

Mantén pulsado UP.

1

Entrenamiento 7

Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas

2

frecuen. cardiaca.
Selecciona Predeterminado para ver los valores

3

predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras,

ciclismo y natación.
Selecciona Carrera, Ciclismo o Natación.

4

Selecciona Preferencia > Definir valores.

5

Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia

6

cardiaca máxima.
Selecciona ULFC e introduce tu umbral de lactato para

7

frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de

lactato (Umbral de lactato, página 24).
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca

8

en reposo.
Selecciona Zonas > Según.

9

Selecciona una opción:

10

• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en

pulsaciones por minuto.

• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para

consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.

• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como

porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).

• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y

editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

11

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.

• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configuración del perfil del usuario, página 7).

• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca
compatible.

• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.

• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona % de la

frecuencia
cardiaca
máxima

1 50–60% Ritmo fácil y relajado;

2 60–70% Ritmo cómodo;

3 70–80% Ritmo moderado; es

Esfuerzo percibido Ventajas

respiración rítmica

respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar

más difícil mantener
una conversación

Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés

Entrenamiento cardio­vascular básico; buen
ritmo de recuperación

Capacidad aeróbica
mejorada; entrena­miento cardiovascular
óptimo

Zona % de la

frecuencia
cardiaca
máxima

4 80–90% Ritmo rápido y un poco

5 90–100% Ritmo de sprint; no se

Esfuerzo percibido Ventajas

incómodo; respiración
forzada

soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada

Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad

Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia

Acerca de los deportistas habituales

Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.

Configuración de las zonas de potencia

Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede
que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu
valor de FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo
y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el
dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

Mantén pulsado UP.

1

Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas

2

de potencia > Según.

Selecciona una opción:

3

• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en

vatios.

• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como

porcentaje de tu umbral de potencia funcional.

Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.

4

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

5

En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor

6

de potencia mínimo.

Seguimiento en vivo de la actividad

Activar el monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.

Puedes activar el monitor de actividad durante la configuración
inicial del dispositivo o en cualquier momento.

NOTA: activar el monitor de actividad puede reducir la
autonomía de la batería entre carga y carga.

Mantén pulsado UP.

1

Selecciona Configuración > Monitor actividad > Estado >

2

Activado.

Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo
localice los satélites y establezca la hora de forma
automática. Para que el dispositivo localice las señales del
satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.

El número de pasos dados durante el día aparece en un widget
de monitor de actividad. El recuento de pasos se actualiza de
forma periódica.

Utilizar alerta de inactividad

Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el
monitor de actividad y la alerta de inactividad (Activar el monitor

de actividad, página 8).

8 Entrenamiento