Garmin Quatix 3 User Manual [es]

quatix® 3

Manual del usuario

Febrero de 2016

190-02045-33_0A

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Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles. El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido
Introducción....................................................................	1
Botones .......................................................................................	1
Bloqueo de los botones .........................................................	1
Carga del dispositivo ..................................................................	1
Vinculación de tu smartphone con el dispositivo ........................	1
Asistencia técnica y actualizaciones ..........................................	1
Configuración de Garmin Express .........................................	1
Actividades.....................................................................	2
Inicio de una actividad ................................................................	2
Detener una actividad .................................................................	2
Vela .............................................................................................	2
Ayuda de virada .....................................................................	2
Calibración de la ayuda de virada .....................................	2
Regata ...................................................................................	2
Configuración del temporizador ........................................	2
Configuración de la línea de salida ...................................	3
Configurar las unidades de vela .......................................	3
Pesca ..........................................................................................	3
Ir de pesca .............................................................................	3
Mareas ........................................................................................	3
Ver datos sobre mareas .........................................................	3
Ancla ...........................................................................................	3
Marcar tu ubicación como waypoint .......................................	3
Configuración de ancla ..........................................................	3
Datos de la embarcación ............................................................	3
Transmitir datos de la embarcación .......................................	3
Esquí ...........................................................................................	3
Práctica de esquí de fondo ....................................................	3
Práctica de esquí de descenso o de snowboard ...................	3
Visualización de las pistas de esquí .................................	4
Senderismo .................................................................................	4
Hacer senderismo ..................................................................	4
Carrera ........................................................................................	4
Salir a correr ..........................................................................	4
Uso del metrónomo ................................................................	4
Ciclismo ......................................................................................	4
Realización de un recorrido ...................................................	4
Natación ......................................................................................	4
Natación en piscina ................................................................	4
Terminología de natación ..................................................	5
Tipos de brazada ..............................................................	5
Descanso durante la natación en piscina .........................	5
Entrenamiento con el registro de los ejercicios de
técnica ...............................................................................	5
Natación en aguas abiertas ...................................................	5
Deportes acuáticos .....................................................................	5
Iniciar una actividad de surf de remo .....................................	5
Iniciar una actividad de remo .................................................	6
Multisport ....................................................................................	6
Inicio de un triatlón o actividad Multisport ..............................	6
Creación de una actividad personalizada ..............................	6
Actividades en interiores .............................................................	6
Localización de un dispositivo móvil perdido ..............................	6
Golf .............................................................................................	6
Jugar al golf ...........................................................................	6
Información sobre el hoyo ......................................................	7
Visualización de las distancias de aproximación y del
dogleg ....................................................................................	7
Usar el cuentakilómetros de golf ............................................	7
Registro de la puntuación ......................................................	7
Revisión de puntuaciones ......................................................	7
Medición de la distancia de un golpe .....................................	7
Entrenamiento................................................................	7

Configuración del perfil del usuario ............................................	7
Objetivos de entrenamiento ...................................................	7
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca .........................	7
Configurar zonas de frecuencia cardiaca .........................	7
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca ...........................................................	8
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca ....................	8
Acerca de los deportistas habituales .....................................	8
Configuración de las zonas de potencia ................................	8
Seguimiento en vivo de la actividad ...........................................	8
Activar el monitor de actividad ...............................................	8
Utilizar alerta de inactividad ...................................................	8
Objetivo automático ...............................................................	9
Monitor de las horas de sueño ..............................................	9
Usar el seguimiento de las horas sueño
automatizado .....................................................................	9
Uso del modo No molestar ................................................	9
Minutos de intensidad ............................................................	9
Sesiones de entrenamiento ........................................................	9
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la
Web ........................................................................................	9
Inicio de una sesión de entrenamiento ..................................	9
Acerca del calendario de entrenamiento ...............................	9
Uso de los planes de entrenamiento de Garmin
Connect .............................................................................	9
Sesiones de entrenamiento por intervalos ...............................	10
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos ..............	10
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos .........	10
Detención de una sesión de entrenamiento por
intervalos ..............................................................................	10
Uso de Virtual Partner® ............................................................	10
Configurar un objetivo de entrenamiento .................................	10
Cancelación de un objetivo de entrenamiento .....................	10
Competir en una actividad anterior ...........................................	10
Registros personales ................................................................	10
Visualización de tus récords personales .............................	11
Restablecer un récord personal ...........................................	11
Eliminación de un récord personal ......................................	11
Eliminación de todos los récords personales ......................	11
Acerca de Training Effect .........................................................	11
Reloj...............................................................................	11
Configuración de la alarma .......................................................	11
Inicio del temporizador de cuenta atrás ....................................	11
Uso del cronómetro ..................................................................	11
Configuración de alertas de amanecer y anochecer ................	11
Navegación...................................................................	11
Proyección de un punto intermedio ..........................................	11
Almacenamiento de la ubicación ..............................................	12
Editar las ubicaciones guardadas .............................................	12
Borrar todas las ubicaciones guardadas ..................................	12
Navegación a un destino ..........................................................	12
Navegación con Sight 'N Go .....................................................	12
Brújula .......................................................................................	12
Mapa .........................................................................................	12
Exploración y aplicación del zoom en el mapa ....................	12
Navegación hasta tu punto de inicio .........................................	12
Altímetro y barómetro ...............................................................	12
Historial.........................................................................	13
Uso del historial ........................................................................	13
Historial de Multisport ..........................................................	13
Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca ...............................................................................	13
Visualización de los totales de pasos .......................................	13
Visualización de los datos totales .............................................	13
Eliminación del historial ............................................................	13

Contenido

i

Uso del cuentakilómetros .........................................................	13
Funciones de conexión...............................................	13
Activación de notificaciones de Bluetooth ................................	13
Visualización de las notificaciones ......................................	14
Gestión de las notificaciones ...............................................	14
Desactivar la tecnología Bluetooth ......................................	14
Activar y desactivar las alertas de conexión Bluetooth ........	14
Localización de un dispositivo móvil perdido ............................	14
Garmin Connect ........................................................................	14
Uso de Garmin Connect Mobile ...........................................	14
Carga de datos manual a Garmin Connect Mobile .........	14
Uso de Garmin Connect en tu ordenador ............................	14
Funciones de conexión Wi Fi® .................................................	15
Configuración de la conectividad Wi Fi ................................	15
Funciones Connect IQ.................................................	15
Descarga de funciones de Connect IQ .....................................	15
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador .............	15
Widgets .....................................................................................	15
Visualización de widgets ......................................................	15
Mando a distancia para VIRB ..............................................	16
Control de una cámara de acción VIRB ..........................	16
Personalización del dispositivo..................................	16
Configuración de aplicaciones de actividades ..........................	16
Personalización de las pantallas de datos ...........................	16
Añadir un mapa a una actividad ..........................................	16
Alertas ..................................................................................	17
Establecimiento de una alerta .........................................	17
Auto Lap ...............................................................................	17
Marcar vueltas por distancia ...........................................	17
Activación de Auto Pause® .................................................	17
Activación de Auto Climb .....................................................	18
Velocidad y distancia en 3D ................................................	18
Uso del cambio de pantalla automático ...............................	18
UltraTrac ..............................................................................	18
Configuración del modo ahorro de energía .........................	18
Activar y desactivar el botón Lap .........................................	18
Configuración de la pantalla para el reloj .................................	18
Personalización de la pantalla para el reloj .........................	18
Personalización del bucle de widgets .......................................	18
Configuración de los sensores .................................................	19
Configuración de la brújula ..................................................	19
Calibración de la brújula ..................................................	19
Configuración de la referencia del norte .........................	19
Configuración del altímetro ..................................................	19
Calibración del altímetro barométrico .............................	19
Configuración del barómetro ................................................	19
Configuración de navegación ...................................................	19
Personalización de los elementos del mapa .......................	19
Establecer un indicador de rumbo .......................................	19
Configuración del sistema ........................................................	19
Configuración de la hora ......................................................	20
Configuración de la retroiluminación ...................................	20
Cambio de las unidades de medida ....................................	20
SensoresANT+..............................................................	20
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca ........................	20
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca ..............................................................	20
Vinculación de sensores ANT+ ................................................	21
Uso de un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta .....................................................................................	21
Podómetro ................................................................................	21
Mejorar la calibración del podómetro ...................................	21
Calibración manual del podómetro ......................................	21
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro ..........	21
tempe ........................................................................................	21

Dinámica de carrera .................................................................	21
Entrenamiento con dinámica de carrera ..............................	22
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera ......	22
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo ................................................................................	22
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera .............................................................	23
Medidas fisiológicas ..................................................................	23
Acerca de la estimación del VO2 máximo ...........................	23
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno
en carrera ........................................................................	23
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo .......	23
Visualización de los tiempos de carrera estimados .............	24
Control de recuperación .......................................................	24
Activación del control de recuperación ...........................	24
Frecuencia cardiaca de recuperación ..................................	24
Umbral de lactato .................................................................	24
Realización de una prueba guiada para determinar el
umbral de lactato .............................................................	24
Condición de rendimiento ....................................................	24
Visualización de la condición de rendimiento .................	24
Puntuación de estrés ...........................................................	25
Visualización de la puntuación de estrés ........................	25
Información del dispositivo.........................................	25
Visualización de la información del dispositivo .........................	25
Especificaciones .......................................................................	25
Información sobre la pila ......................................................	25
Especificaciones de HRM-Run .................................................	25
Gestión de datos .......................................................................	25
Desconexión del cable USB ................................................	25
Eliminación de archivos .......................................................	25
Solución de problemas .............................................................	25
No aparece mi recuento de pasos diario .............................	25
La lectura de la temperatura no es precisa .........................	25
Restablecimiento del dispositivo ..........................................	25
Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada ....................................................................	25
Optimización de la autonomía de la batería ........................	26
Más información ...................................................................	26
Mantenimiento del dispositivo....................................	26
Cuidados del dispositivo ...........................................................	26
Limpieza del dispositivo .......................................................	26
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca ..........................	26
Pilas sustituibles por el usuario ................................................	26
Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca ....	26
Apéndice.......................................................................	27
Campos de datos ......................................................................	27
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno .....	29
Tamaño y circunferencia de la rueda .......................................	30
Acuerdo de licencia del software ..............................................	30
Definiciones de símbolos ..........................................................	30
Índice.............................................................................	31

ii

Contenido

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Botones

À				Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
LIGHT				Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.
Á				Púlsalo para iniciar o detener una actividad o aplicación.
START				Púlsalo para seleccionar una opción en un menú.
STOP				Mantenlo pulsado para marcar tu ubicación actual como
MOB				waypoint y activar la navegación.
Â				Púlsalo para volver a la página anterior.
BACK				Púlsalo para registrar una vuelta o un descanso durante una
LAP				actividad.
Ã				Púlsalo para desplazarte por widgets, menús y mensajes.
DOWN				Mantenlo pulsado para ver el reloj desde cualquier página.
Ä				Púlsalo para desplazarte por widgets, menús y mensajes.
UP				Púlsalo para ignorar un mensaje o una notificación breves.
				Mantenlo pulsado para ver el menú principal.

Bloqueo de los botones

Puedes bloquear los botones para evitar pulsarlos de forma accidental.

1Mantén pulsado LIGHT durante dos segundos y selecciona Bloquear dispositivo para bloquear los botones.

2Mantén pulsado LIGHT durante dos segundos y selecciona Desbloquear dispositivo para desbloquear los botones.

Carga del dispositivo

AVISO

Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el apéndice.

El dispositivo recibe alimentación de una batería de ión-litio integrada que puedes recargar usando una toma de pared estándar o un puerto USB del ordenador.

1Conecta el extremo USB del cable al adaptador de CA o al puerto USB de un ordenador.

2	Conecta el adaptador de CA a una toma de pared estándar.
3	Aprieta los laterales del soporte cargador À para que se
	abran los anclajes del mismo.

4 Con los contactos alineados, coloca el dispositivo en el soporte y suelta los anclajes para fijarlo en su sitio.

Á

Al conectar el dispositivo a una fuente de alimentación, se enciende, y se muestra el nivel de carga de la batería en la pantalla.

5 Carga por completo el dispositivo.

Vinculación de tu smartphone con el dispositivo

Para utilizar todas las funciones del dispositivo quatix 3, deberás conectarlo a un smartphone.

1Visita (garmin.com/apps) y descárgate la aplicación Garmin Connect™ Mobile en tu smartphone.

2Sitúa tu smartphone a una distancia de 10 m (33 ft) de tu dispositivo.

3 En el dispositivo quatix 3, mantén pulsado UP.

4Selecciona Configuración > Bluetooth > Vincular dispositivo móvil.

5En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect Mobile.

6Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a tu cuenta de Garmin Connect:

•Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.

•Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de

configuración, selecciona Dispositivos Garmin > y sigue las instrucciones que aparecen en la pantalla.

Asistencia técnica y actualizaciones

Con Garmin Express™ (www.garmin.com/express) podrás acceder fácilmente a los siguientes servicios para los dispositivos Garmin®.

•Registro del producto

•Manuales de productos

•Actualizaciones de software

•Carga de datos a Garmin Connect

Configuración de Garmin Express

1 Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB. 2 Visita www.garmin.com/express.

3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Introducción

1

Actividades

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin Connect.

También puedes añadir aplicaciones de actividades de Connect IQ™ a tu dispositivo utilizando tu cuenta Garmin Connect (Funciones Connect IQ, página 15)Funciones Connect IQ, página 15).

Inicio de una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario). Al detener la actividad, el dispositivo vuelve al modo reloj.

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona una actividad.

3Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla para introducir información adicional.

4Si es necesario, espera a que el dispositivo se conecte a los sensores ANT+®.

5Si la actividad requiere GPS, sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

6Selecciona START para iniciar el temporizador.

NOTA: el dispositivo no registra los datos de la actividad hasta que no se inicia el temporizador.

Detener una actividad

NOTA: algunas opciones no están disponibles para determinadas actividades.

1 Selecciona STOP.

Si no guardas la actividad manualmente después de detenerla, el dispositivo la guarda automáticamente transcurridos 25 minutos.

2Selecciona una opción:

•Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

•Para guardar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Guardar.

•Para descartar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Descartar.

•Para seguir el track hasta el punto de inicio de la actividad, selecciona TracBack.

•Para suspender la actividad y reanudarla más tarde, seleccionaContinuar más tarde.

Vela

Ayuda de virada

Durante un crucero o regata con el viento en contra, la función de ayuda de virada te ayuda a determinar si la embarcación se aproa o se apopa. Al calibrar la ayuda de virada, el dispositivo registra las medidas de las trayectorias sobre tierra a babor y

À

estribor de tu embarcación y utiliza estos datos para calcular

Á

la dirección del viento real y el ángulo de virada .

 Ã

El dispositivo utiliza estos datos para determinar si la embarcación se aproa o se apopa debido a los cambios de dirección del viento.

De forma predeterminada, la ayuda de virada del dispositivo se ajusta como automática, y el dispositivo recalcula el ángulo de virada y la dirección del viento real cada vez que se calibra la trayectoria sobre tierra a babor o estribor. Puedes cambiar la configuración de la ayuda de virada para introducir unos valores fijos para el ángulo de virada o la dirección del viento real.

NOTA: quatix utiliza un GPS que se basa en la información de rumbo sobre tierra para determinar el trayecto en la función de ayuda de virada, pero no tiene en cuenta otros factores que también pueden afectar a la dirección de la embarcación, tales como las corrientes y las mareas.

Calibración de la ayuda de virada

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Navegar.

3 Selecciona Competición o Crucero.

4 Selecciona Ayuda de virada.

5Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Aparecerá una barra de color rojo o de color verde. La barra de color rojo indica que la embarcación se aproa. La barra de color verde indica que la embarcación se apopa.

Regata

Puedes utilizar el dispositivo para aumentar la probabilidad de que tu embarcación cruce la línea de salida justo cuando empiece la regata. Cuando sincronizas el temporizador con el temporizador de cuenta atrás oficial de la regata, te avisa en intervalos de un minuto a medida que el inicio de la regata se acerca. El dispositivo utiliza estos datos para indicar si la embarcación cruzará la línea de salida antes, después o en el momento exacto del inicio de la regata.

Configuración del temporizador

Para poder utilizar el dispositivo para iniciar una regata, primero debes seleccionar el perfil de vela correspondiente y ajustar la línea de salida.

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Navegar > Competición.

La pantalla muestra el temporizador , el tiempo disponible

À

y la distancia a la línea de salida .

Á Â

3Selecciona UP y DOWN para sincronizar el temporizador con la cuenta atrás oficial de la regata.

2	Actividades

NOTA: si el tiempo disponible es negativo, llegarás a la línea de salida después de que comience la regata. Si el tiempo disponible es positivo, llegarás a la línea de salida antes de que comience la regata.

4 Selecciona START.

Configuración de la línea de salida

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Configuración > Fijar línea de salida.

3Selecciona Marcar para marcar el primer waypoint de la línea de salida.

4Selecciona Marcar para marcar el segundo waypoint de la línea de salida.

Configurar las unidades de vela

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Navegar > Configuración > Unidades.

3 Selecciona una opción.

Pesca

Ir de pesca

Puedes llevas un registro del recuento de peces diario, realizar una cuenta atrás del tiempo de competición o establecer un temporizador de intervalos para supervisar el ritmo de pesca.

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Pescar.

3Selecciona una opción:

•Para realizar una cuenta atrás del tiempo de competición restante, selecciona Ajustar temporizadores.

•Para llevar un registro del recuento de peces diario, selecciona Iniciar pesca y, a continuación, selecciona START para aumentar el recuento de peces y BACK para reducirlo.

Mareas

Ver datos sobre mareas

Puedes ver datos de mareas de hasta siete días para la ubicación actual. Puedes actualizar tu ubicación seleccionando START en la pantalla Mareas.

1 START > Mareas.

Aparecerá una carta con las mareas correspondientes a las próximas 24 horas de la fecha actual, en la que se mostrarán las mareas altas y las mareas bajas .

ÀÁ

2Selecciona UP o DOWN para ver los datos de mareas de otros días.

Ancla

Marcar tu ubicación como waypoint 1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Ancla.

3Selecciona una opción:

•Selecciona Echar ancla para marcar tu ubicación como un waypoint.

• Selecciona Ajustes para configurar los ajustes de ancla.

Configuración de ancla

Selecciona START > Ancla > Ajustes.

Alcance: calcula el alcance para ayudar a fondear. Profundidad: establece la profundidad del agua.

Variación de proa: establece la distancia entre la proa de tu embarcación y la ubicación de la antena GPS.

Variación: establece la diferencia entre la profundidad de la quilla y la ubicación del transductor.

Ajustar alarma: establece una alarma para alertarte cuando la embarcación se desvíe una cierta distancia del ancla.

Actualizar intervalo: establece el intervalo de tiempo para la actualización de los datos de la alarma de ancla.

Datos de la embarcación

Transmitir datos de la embarcación

Puedes transmitir campos de datos desde el plotter compatible. El dispositivo muestra hasta tres campos de datos por página, y hasta cuatro páginas de datos.

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Dato de la embarcación.

Esquí

Práctica de esquí de fondo

Antes de comenzar a practicar esquí, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Esquí de fondo.

3Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

4 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

5 Inicia tu actividad.

6 Selecciona LAP para registrar vueltas (opcional).

7Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

8 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Práctica de esquí de descenso o de snowboard

Antes de comenzar a practicar esquí o snowboard, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Esquí/Snow.

3Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

4 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

5 Inicia tu actividad.

La función Actividad automática está activada de forma predeterminada. Esta función guarda automáticamente las pistas de esquí nuevas según tu movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue pausado durante el recorrido en telesilla.

6Si es necesario, reanuda el descenso para reiniciar el temporizador.

7Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

8 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Actividades

3

Visualización de las pistas de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o snowboard. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el temporizador.

1 Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

2 Mantén pulsado UP.

3 Selecciona Ver actividades.

4Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última pista, tu pista actual y las pistas totales.

Las pantallas de pista incluyen el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el descenso total.

Senderismo

Hacer senderismo

Antes de comenzar a hacer senderismo, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Senderismo.

3Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

4 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

5Inicia tu actividad.

El dispositivo graba un track mientras haces senderismo.

6Cuando necesites descansar o detener la grabación del track en el dispositivo, selecciona STOP > Continuar más tarde.

El dispositivo guarda el estado de tu excursión y entra en el modo de bajo consumo.

7Selecciona START > Senderismo > Continuarpara reanudar la grabación del track.

8Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Carrera

Salir a correr

Antes de que salgas a correr, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor ANT+ para la carrera, debes vincular el sensor con el dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 21).

1Colócate los sensores ANT+, como el podómetro o el monitor de frecuencia cardiaca (opcional).

2 En el reloj, selecciona START.

3 Selecciona Carrera.

4Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el dispositivo se conecte a los mismos.

5Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

6 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

7 Inicia tu actividad.

8 Selecciona LAP para registrar vueltas (opcional).

9Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

10Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Uso del metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.

1 Mantén pulsado UP.

2 Selecciona Configuración > Aplicaciones.

3 Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

4 Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.

5Selecciona una opción:

•Selecciona Pulsac/min para introducir un valor según la cadencia que desees mantener.

•Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia de las pulsaciones.

•Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la vibración del metrónomo.

6En caso necesario, selecciona Vista previa para escuchar la función del metrónomo antes de correr.

7 Mantén pulsado DOWN para volver al reloj.

8Sal a correr (Salir a correr, página 4).

El metrónomo se inicia automáticamente.

9Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la pantalla del metrónomo.

10En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la configuración del metrónomo.

Ciclismo

Realización de un recorrido

Antes de realizar un recorrido, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor ANT+ durante el recorrido, debes vincular el sensor con el dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 21).

1Vincula los sensores ANT+, como el monitor de frecuencia cardiaca, de velocidad o de cadencia (opcional).

2 En el reloj, selecciona START.

3 Selecciona Bicicleta.

4Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el dispositivo se conecte a los mismos.

5Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

6 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

7 Inicia tu actividad.

8Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el producto y anulará la garantía.

NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas.

Natación en piscina

Antes de comenzar a nadar, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

4	Actividades

2 Selecciona Nat. piscina.

3Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño personalizado.

4 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

5 Inicia tu actividad.

El dispositivo registra automáticamente los intervalos de natación y los largos.

6Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

7Al realizar un descanso, selecciona LAP para poner en pausa el temporizador.

8 Selecciona LAP para volver a iniciar el temporizador.

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Terminología de natación

Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.

Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo de piscina más el número de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos personalizado (Personalización de las pantallas de datos, página 16).

Libre	Estilo libre
Espalda	Espalda
Braza	Braza
Mariposa	Mariposa
Mixto	Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill	Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica (Entre­
	namiento con el registro de los ejercicios de técnica,
	página 5)

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos.

1Durante la actividad de natación, selecciona LAP para iniciar un descanso.

La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y aparece el resto de la pantalla.

2Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras pantallas de datos (opcional).

3 Selecciona LAP y continúa nadando.

4Repite el procedimiento para intervalos de descanso adicionales.

Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente

series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

SUGERENCIA: puedes personalizar las pantallas de datos y los campos de datos de tu actividad de natación en piscina (Personalización de las pantallas de datos, página 16).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Nat. piscina.

3 Selecciona START para iniciar el temporizador.

4Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de técnica.

5Selecciona LAP para iniciar el temporizador de ejercicios de técnica.

6Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, selecciona LAP.

El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el temporizador de actividad continúa registrando la sesión de natación completa.

7Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica completados.

Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina seleccionado para el perfil de actividad.

8Selecciona una opción:

•Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica, selecciona LAP.

•Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de natación.

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Natación en aguas abiertas

Antes de comenzar a nadar, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Ag. abiertas.

3Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

4 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

5 Inicia tu actividad.

6 Selecciona LAP para registrar un intervalo (opcional).

7Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

8 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Deportes acuáticos

Iniciar una actividad de surf de remo

1Vincula el sensor ANT+, como un monitor de frecuencia cardiaca (opcional).

2 En el reloj, selecciona START.

3 Selecciona Surf remo.

4Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el dispositivo se conecte a los mismos.

5Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

6 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

7 Inicia tu actividad.

Actividades

5

8Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Iniciar una actividad de remo

1Vincula el sensor ANT+, como un monitor de frecuencia cardiaca (opcional).

2 En el reloj, selecciona START.

3 Selecciona Remo.

4Si utilizas sensores ANT+ opcionales, espera hasta que el dispositivo se conecte a los mismos.

5Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

6 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

7 Inicia tu actividad.

8Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

9 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Multisport

Los triatletas, duatletas y practicantes de otros deportes multidisciplinares pueden aprovechar al máximo la actividad multideporte. Durante una actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo y la distancia totales. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver el tiempo y la distancia totales de ciclismo y carrera correspondientes a toda la actividad multideporte.

Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la actividad multideporte predeterminada con la configuración para un triatlón estándar.

Inicio de un triatlón o actividad Multisport

Antes de comenzar una actividad, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1). Para poder utilizar un sensor ANT+, debes vincular el sensor con el dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 21).

1Vincula los sensores ANT+, como el podómetro o el monitor de frecuencia cardiaca (opcional).

2 En el reloj, selecciona START.

3 Selecciona Triatlón o una actividad Multisport personalizada.

4Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

5 Selecciona START para iniciar el temporizador.

Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha.

6 Inicia tu primera actividad.

7 Selecciona LAP para pasar a la siguiente actividad.

Si las transiciones están activadas, el período de transición se registra por separado del período de actividad.

8Si es necesario, selecciona LAP para comenzar la siguiente actividad.

9Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

10Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Creación de una actividad personalizada 1 Mantén pulsado UP.

2 Selecciona Configuración > Aplicaciones > Añadir nueva.

3Selecciona un tipo de actividad.

NOTA: si vas a crear una actividad Multisport, se te solicitará que selecciones dos o más actividades, así como que incluyas transiciones.

4 Si es necesario, selecciona un color de resaltado.

5 Si es necesario, selecciona un icono.

6 Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo: Triatlón(2).

7Selecciona una opción:

•Selecciona Usar predeterminados para crear tu actividad personalizada a partir de la configuración predeterminada del sistema.

•Selecciona una copia de una actividad existente para crear tu actividad personalizada a partir de una de tus actividades guardadas.

8 Si es necesario, selecciona el modo GPS.

9Selecciona una opción:

•Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.

•Selecciona Editar config. para personalizar las opciones de actividad específicas.

Actividades en interiores

El dispositivo quatix 3 se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista de interior o usando una bicicleta estática.

El GPS se desactiva para las actividades en interiores. Cuando corres con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras en exteriores utilizando el GPS.

Localización de un dispositivo móvil perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil perdido que se haya vinculado mediante la tecnología inalámbrica Bluetooth® y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Buscar teléfono.

El dispositivo quatix 3 empezará a buscar el dispositivo móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en la pantalla del dispositivo quatix 3. La intensidad de la señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu dispositivo móvil.

3 Selecciona LAP para dejar de buscar.

Golf

Jugar al golf

Antes de jugar en un campo por primera vez, debes descargarlo desde la aplicación Garmin Connect Mobile (Garmin Connect, página 14). Los campos descargados mediante la aplicación Garmin Connect Mobile se actualizan automáticamente. Antes de comenzar a practicar golf, debes cargar el dispositivo (Carga del dispositivo, página 1).

1 En el reloj, selecciona START.

2 Selecciona Golf.

3Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

4 Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.

5Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).

El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar al siguiente hoyo.

6	Actividades

6Una vez que hayas completado la actividad, selecciona

START > Finalizar recorrido > Sí.

Información sobre el hoyo

Dado que las ubicaciones del banderín varían, el dispositivo calcula la distancia a la zona delantera, el centro y la zona trasera del green y no a la ubicación real del banderín.

Número del hoyo actual

À

Distancia hasta la zona trasera del green

Á

Distancia hasta el centro del green

Â

Distancia hasta la zona delantera del green

Ã

Par del hoyo

Ä

Hoyo siguiente

Hoyo anterior

Visualización de las distancias de aproximación y del dogleg

Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del dogleg para los hoyos de par 4 y 5.

Selecciona START > Aproximaciones.

En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia restante hasta alcanzarla.

NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las pasas de largo.

Usar el cuentakilómetros de golf

Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un recorrido.

1 Selecciona START > Cuentakilómetros.

2Si es necesario, selecciona Restabl. para poner el cuentakilómetros a cero.

Registro de la puntuación

1En la pantalla de información de los hoyos, selecciona

START > Comenzar puntuación.

La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.

2 Selecciona DOWN o UP para ajustar la puntuación. La puntuación total se actualiza.

À

Revisión de puntuaciones

1Selecciona START > Tarjeta de puntuación y, a continuación, selecciona un hoyo.

2Selecciona DOWN o UP para cambiar la puntuación de ese hoyo.

Medición de la distancia de un golpe

1 Efectúa un golpe y observa dónde aterriza la pelota.

2 Selecciona START > Distancia del golpe.

3 Camina o conduce hasta la pelota.

La distancia se restablece automáticamente al pasar al siguiente hoyo.

4Si es necesario, selecciona Restabl. para restablecer la distancia en cualquier momento.

Entrenamiento

Configuración del perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso, zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.

1 Mantén pulsado UP.

2 Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario.

3 Selecciona una opción.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios.

•La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.

•El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares.

•Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te lesiones.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes zonas de frecuencia cardiaca para carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

1 Mantén pulsado UP.

Entrenamiento

7

2Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas frecuen. cardiaca.

3Selecciona Predeterminado para ver los valores predeterminados (opcional).

Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras, ciclismo y natación.

4 Selecciona Carrera, Ciclismo o Natación.

5 Selecciona Preferencia > Definir valores.

6Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

7Selecciona ULFC e introduce tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.

Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de lactato (Umbral de lactato, página 24).

8Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo.

9 Selecciona Zonas > Según.

10Selecciona una opción:

•Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto.

•Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

•Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).

•Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.

11Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

•Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configuración del perfil del usuario, página 7).

•Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca compatible.

•Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.

•Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona	% de la	Esfuerzo percibido	Ventajas
	frecuencia
	cardiaca
	máxima
1	50–60%	Ritmo fácil y relajado;	Entrenamiento
		respiración rítmica	aeróbico de nivel
			inicial; reduce el estrés
2	60–70%	Ritmo cómodo;	Entrenamiento cardio-
		respiración	vascular básico; buen
		ligeramente más	ritmo de recuperación
		profunda; se puede
		hablar
3	70–80%	Ritmo moderado; es	Capacidad aeróbica
		más difícil mantener	mejorada; entrena-
		una conversación	miento cardiovascular
			óptimo

Zona	% de la	Esfuerzo percibido	Ventajas
	frecuencia
	cardiaca
	máxima
4	80–90%	Ritmo rápido y un poco	Mejor capacidad y
		incómodo; respiración	umbral anaeróbicos;
		forzada	mejor velocidad
5	90–100%	Ritmo de sprint; no se	Resistencia
		soporta durante mucho	anaeróbica y muscular;
		tiempo; respiración	mayor potencia
		muy forzada

Acerca de los deportistas habituales

Un deportista habitual es una persona que entrena de forma intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.

Configuración de las zonas de potencia

Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu valor de FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

1 Mantén pulsado UP.

2Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas de potencia > Según.

3Selecciona una opción:

•Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.

•Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de potencia funcional.

4 Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.

5 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

6En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.

Seguimiento en vivo de la actividad

Activar el monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad.

Puedes activar el monitor de actividad durante la configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento.

NOTA: activar el monitor de actividad puede reducir la autonomía de la batería entre carga y carga.

1 Mantén pulsado UP.

2Selecciona Configuración > Monitor actividad > Estado > Activado.

Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo localice los satélites y establezca la hora de forma automática. Para que el dispositivo localice las señales del satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.

El número de pasos dados durante el día aparece en un widget de monitor de actividad. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.

Utilizar alerta de inactividad

Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el monitor de actividad y la alerta de inactividad (Activar el monitor de actividad, página 8).

8	Entrenamiento