Garmin Forerunner 745 - Neo Tropic, Forerunner 745 User Manual

FORERUNNER® 745

Návod k obsluze

Všechna práva vyhrazena. Na základě autorských zákonů není povoleno tento návod kopírovat (jako celek ani žádnou jeho část) bez písemného souhlasu společnosti Garmin. Společnost Garmin si vyhrazuje právo změnit nebo vylepšit svoje produkty a provést změny v obsahu tohoto návodu bez závazku vyrozumět o takových změnách nebo vylepšeních jakoukoli osobu nebo organizaci. Aktuální aktualizace a doplňkové informace o použití tohoto produktu naleznete na webu na adrese www.garmin.com.

Garmin®, logo společnosti Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® a Virtual Partner® jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností registrované v USA a dalších zemích. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRMSwim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ a Varia™ jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností. Tyto ochranné známky nelze používat bez výslovného souhlasu společnosti Garmin.

Android™ je ochranná známka společnosti Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes®, a Mac® jsou ochranné známky společnosti Apple Inc., registrované ve Spojených státech a dalších zemích. Značka slova BLUETOOTH® a loga jsou majetkem společnosti Bluetooth SIG, Inc. a jakékoli použití tohoto názvu společností Garmin podléhá licenci. The Cooper Institute® a také veškeré související ochranné známky jsou majetkem institutu The Cooper Institute. Pokročilá analýza srdečního tepu od společnosti Firstbeat. iOS® je registrovaná ochranná známka společnosti Cisco Systems, Inc. a je používaná společností Apple Inc. Shimano® je registrovaná ochranná známka společnosti Shimano, Inc. Software Spotify® podléhá licencím třetích stran. Další informace naleznete zde: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™ je ochranná známka společnosti Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™, a Normalized Power™ jsou ochranné známky společnosti Peaksware, LLC. Wi‑Fi® je registrovaná značka společnosti Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® a Windows NT® jsou registrované ochranné známky společnosti Microsoft Corporation v USA a dalších zemích. Zwift™ je ochranná známka společnosti Zwift, Inc. Ostatní ochranné známky a obchodní názvy náleží příslušným vlastníkům.

Tento produkt obdržel certifikaci ANT+®. Seznam kompatibilních produktů a aplikací naleznete na adrese www.thisisant.com/directory.

Obsah

Úvod................................................................................ 1

Přehled zařízení..........................................................................1

Stav GPS a ikony stavu......................................................... 1

Nastavení hodinek...................................................................... 1

Aktivity a aplikace.......................................................... 1

Jdeme běhat............................................................................... 1

Spuštění aktivity..........................................................................2

Tipy pro záznam aktivit.......................................................... 2

Zastavení aktivity........................................................................ 2

Přidání aktivity............................................................................ 2

Vytvoření vlastní aktivity............................................................. 2

Indoorové aktivity........................................................................ 2

Jdeme si virtuálně zaběhat.................................................... 2

Kalibrace vzdálenosti běhu na pásu...................................... 2

Záznam aktivity silového tréninku.......................................... 3

Používání cyklotrenažéru ANT+®..........................................3

Outdoorové aktivity..................................................................... 3

Multisport............................................................................... 3

Běh na dráze..........................................................................4

Plavání................................................................................... 4

Lyžování a zimní sporty......................................................... 5

Přehrávání zvukových výzev během aktivity.............................. 5

Trénink............................................................................ 6

Tréninky...................................................................................... 6

Trénink stažený ze služby Garmin Connect.......................... 6

Vytvoření vlastního tréninku pomocí aplikace Garmin

Connect..................................................................................6

Odeslání vlastního tréninku do zařízení................................ 6

Zahájení tréninku................................................................... 6

Sledování doporučeného denního tréninku........................... 6

Trénink plavání v bazénu....................................................... 6

Informace o tréninkovém kalendáři........................................ 7

Intervalové tréninky................................................................ 7

Použití funkce Virtual Partner®.................................................. 7

Nastavení tréninkového cíle....................................................... 7

Zrušení tréninkového cíle.......................................................8

Závodění s předchozí aktivitou................................................... 8

Trénink PacePro......................................................................... 8

Vytvoření plánu PacePro v hodinkách................................... 8

Zahájení tréninkového plánu PacePro................................... 8

Ukončení plánu PacePro....................................................... 8

Osobní rekordy........................................................................... 8

Zobrazení osobních rekordů.................................................. 8

Obnovení osobního rekordu.................................................. 8

Vymazání osobního rekordu.................................................. 9

Vymazání všech osobních rekordů........................................ 9

Segmenty....................................................................................9

Segmenty Strava™................................................................ 9

Závodění v segmentu............................................................ 9

Zobrazení podrobností segmentů.......................................... 9

Používání metronomu.................................................................9

Režim externího displeje............................................................ 9

Nastavení uživatelského profilu.................................................. 9

Cíle aktivit typu fitness........................................................... 9

Rozsahy srdečního tepu...................................................... 10

Nastavení výkonnostních zón pro jízdu na kole.................. 10

Pozastavení stavu tréninku...................................................... 10

Obnovení pozastaveného stavu tréninku............................ 10

Sledování aktivity......................................................... 11

Automatický cíl..........................................................................11

Používání výzvy k pohybu........................................................ 11

Zapnutí výzvy k pohybu....................................................... 11

Sledování spánku..................................................................... 11

Používání automatického sledování spánku

Použití režimu Nerušit.......................................................... 11

Minuty intenzivní aktivity........................................................... 11

Minuty intenzivní aktivity...................................................... 11

Události Garmin Move IQ™...................................................... 11

Nastavení sledování aktivity..................................................... 11

Vypnutí sledování aktivity.................................................... 12

Sledování hydratace................................................................. 12

Používání doplňku sledování hydratace.............................. 12

Sledování menstruačního cyklu................................................ 12

....................... 11

Funkce pro srdeční tep................................................ 12

Sledování tepové frekvence na zápěstí.................................... 12

Nošení zařízení.................................................................... 12

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu......................... 12

Prohlížení doplňku srdečního tepu...................................... 12

Přenos dat srdečního tepu do zařízení Garmin®................ 13

Vysílání údajů o srdečním tepu během aktivity................... 13

Nastavení upozornění na abnormální srdeční tep............... 13

Vypnutí zápěstního snímače srdečního tepu....................... 13

Hrudní srdeční tep při plavání.................................................. 13

Příslušenství HRM-Pro............................................................. 13

Nasazování snímače srdečního tepu.................................. 13

Ukládání údajů srdečního tepu u měřených aktivit.............. 14

Přístup k uloženým údajům o srdečním tepu....................... 14

Plavání v bazénu................................................................. 14

Péče o snímač srdečního tepu............................................ 14

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu......................... 14

Příslušenství HRM-Swim.......................................................... 14

Párování snímače srdečního tepu....................................... 14

Nasazování snímače srdečního tepu.................................. 14

Tipy ohledně používání příslušenství HRM-Swim............... 14

Dynamika běhu......................................................................... 15

Trénink s využitím dynamiky běhu....................................... 15

Barevná měřidla a data dynamiky běhu.............................. 15

Tipy pro chybějící data dynamiky běhu............................... 16

Měření výkonu.......................................................................... 16

Vypnutí oznámení výkonu....................................................16

Automatická detekce hodnot výkonu................................... 16

Synchronizace aktivit a naměřených hodnot výkonu........... 16

Informace o odhadech hodnoty VO2 Max........................... 16

Aklimatizace výkonu na teplo a nadmořskou výšku............ 17

Zobrazení předpokládaných závodních časů...................... 17

Informace o funkci Training Effect....................................... 17

Zhodnocení výkonu..............................................................18

Laktátový práh..................................................................... 18

Odhad FTP.......................................................................... 18

Stav tréninku............................................................................. 19

Úrovně stavu tréninku.......................................................... 19

Tipy, jak získat stav tréninku................................................ 19

Tréninková zátěž..................................................................19

Doba regenerace................................................................. 20

Pulzní oxymetr.......................................................................... 20

Získávání hodnot z pulzního oxymetru................................ 20

Zapnutí sledování spánku pulzním oxymetrem................... 21

Zapnutí režimu celodenní aklimatizace............................... 21

Tipy pro případ chybných dat pulzního oxymetru................ 21

Zobrazení hodnoty Stress Score na základě variability srdečního

tepu........................................................................................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Zobrazení doplňku Body Battery......................................... 21

Tipy na vylepšení dat Body Battery..................................... 21

Používání doplňku měření úrovně stresu................................. 21

Chytré funkce............................................................... 22

Spárování smartphonu se zařízením........................................ 22

Tipy pro stávající uživatele služby Garmin Connect............ 22

Aktivace oznámení Bluetooth.............................................. 22

Obsah i

Připojené funkce Bluetooth....................................................... 22

Manuální synchronizace dat s aplikací Garmin Connect..... 23

Aktualizace softwaru pomocí aplikace Garmin Connect...... 23

Zjištění polohy ztraceného mobilního zařízení.................... 23

Doplňky..................................................................................... 23

Zobrazení doplňků............................................................... 23

Přizpůsobení doplňku Můj den............................................ 24

Otevření menu ovládacích prvků.............................................. 24

Úprava menu ovládacích prvků........................................... 24

Otevření Ovládání hudby..................................................... 24

Funkce Connect IQ................................................................... 24

Stahování funkcí Connect IQ pomocí počítače................... 24

Připojené funkce Wi‑Fi..............................................................24

Připojení k síti Wi‑Fi............................................................. 24

Bezpečnostní a sledovací funkce............................... 24

Přidání nouzových kontaktů..................................................... 25

Žádost o pomoc................................................................... 25

Zapnutí a vypnutí detekce nehod............................................. 25

Zahájení relace GroupTrack..................................................... 25

Tipy k relacím GroupTrack...................................................25

Hudba............................................................................ 25

Připojení k nezávislému poskytovateli...................................... 25

Spotify®.................................................................................... 26

Stahování zvukového obsahu ze služby Spotify.................. 26

Stahování osobního zvukového obsahu................................... 26

Poslech hudby.......................................................................... 26

Ovládací prvky přehrávání hudby........................................ 26

Ovládání přehrávání hudby na připojeném smartphonu...... 26

Změna režimu zvuku............................................................26

Připojení sluchátek Bluetooth................................................... 26

Garmin Pay................................................................... 26

Nastavení peněženky Garmin Pay........................................... 27

Přidání karty do peněženky Garmin Pay.................................. 27

Správa karet pro platby Garmin Pay.................................... 27

Placení hodinkami.................................................................... 27

Změna hesla pro funkci Garmin Pay........................................ 27

Historie.......................................................................... 27

Používání historie..................................................................... 27

Historie Multisport................................................................ 27

Zobrazení času v každé zóně srdečního tepu..................... 27

Zobrazení souhrnů dat............................................................. 28

Použití počítadla kilometrů........................................................28

Odstranění historie................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Používání aplikace Garmin Connect v počítači................... 28

Správa dat................................................................................ 28

Odstranění souborů............................................................. 28

Navigace........................................................................ 29

Kurzy.........................................................................................29

Sledování trasy v zařízení....................................................29

Vytvoření trasy v aplikaci Garmin Connect.......................... 29

Ukládání polohy........................................................................ 29

Úprava uložených poloh...................................................... 29

Odstranění všech uložených poloh...................................... 29

Navigace do vašeho výchozího bodu během činnosti.............. 29

Navigace do výchozího bodu vaší naposledy uložené

činnosti......................................................................................30

Navigace k uložené poloze....................................................... 30

Mapa......................................................................................... 30

Zobrazení mapy................................................................... 30

Posouvání a změna měřítka mapy...................................... 30

Nastavení mapy................................................................... 30

Výškoměr a barometr............................................................... 30

Nastavení navigace.................................................................. 30

Přizpůsobení funkcí mapy

Nastavení malého indikátoru směru pohybu....................... 30

Nastavení upozornění navigace.......................................... 30

....................................................30

Bezdrátové snímače..................................................... 31

Párování bezdrátových snímačů.............................................. 31

Nožní snímač............................................................................ 31

Běhání s využitím nožního snímače.................................... 31

Kalibrace nožního snímače..................................................31

Nastavení možností Nožní snímač – rychlost

a vzdálenost......................................................................... 31

Použití volitelného snímače rychlosti nebo kadence bicyklu.... 31

Trénink s měřiči výkonů............................................................ 32

Používání elektronického řazení.............................................. 32

Přehled o situaci....................................................................... 32

tempe........................................................................................ 32

Přizpůsobení zařízení................................................... 32

Přizpůsobení seznamu aktivity................................................. 32

Úprava seznamu doplňků......................................................... 32

Nastavení aktivit a aplikací....................................................... 32

Přizpůsobení datových obrazovek....................................... 33

Přidání mapy k aktivitě......................................................... 33

Upozornění.......................................................................... 33

Auto Lap...............................................................................34

Zapnutí funkce Auto Pause................................................. 34

3D rychlost a vzdálenost...................................................... 34

Použití funkce Automatické procházení............................... 34

Změna nastavení GPS.........................................................34

Nastavení časového limitu úsporného režimu..................... 35

Odebrání aktivity nebo aplikace............................................... 35

Nastavení GroupTrack..............................................................35

Nastavení vzhledu hodinek...................................................... 35

Úprava vzhledu hodinek...................................................... 35

Nastavení snímačů................................................................... 35

Nastavení výškoměru.......................................................... 35

Nastavení barometru........................................................... 35

Nastavení systému................................................................... 36

Nastavení času.................................................................... 36

Změna nastavení podsvícení............................................... 36

Přizpůsobení zkratek........................................................... 36

Změna měrných jednotek.................................................... 36

Hodiny.......................................................................................36

Nastavení budíku................................................................. 36

Odstranění budíku............................................................... 36

Spuštění odpočítávače času................................................ 36

Použití stopek...................................................................... 37

Synchronizace času s GPS................................................. 37

Ruční nastavení času.......................................................... 37

Dálkové ovládání VIRB............................................................. 37

Ovládání akční kamery VIRB............................................... 37

Ovládání akční kamery VIRB během aktivity....................... 37

Informace o zařízení..................................................... 38

Zobrazení informací o zařízení................................................. 38

Zobrazení elektronického štítku s informacemi o předpisech

a údaji o kompatibilitě.......................................................... 38

Nabíjení zařízení.......................................................................38

Tipy ohledně nabíjení.......................................................... 38

Nošení zařízení.........................................................................38

Péče o zařízení......................................................................... 38

Čištění zařízení.................................................................... 38

Výměna řemínku.......................................................................38

Technické údaje zařízení Forerunner....................................... 39

Odstranění problémů................................................... 39

Aktualizace produktů................................................................ 39

Nastavení Garmin Express.................................................. 39

Další informace......................................................................... 40

ii Obsah

Sledování aktivity...................................................................... 40

Nezobrazuje se můj počet kroků za den.............................. 40

Zaznamenaný počet kroků je nepřesný............................... 40

Počet kroků v zařízení neodpovídá počtu kroků v účtu

Garmin Connect................................................................... 40

Počet vystoupaných pater neodpovídá skutečnosti............. 40

Minuty intenzivní aktivity blikají............................................ 40

Vyhledání satelitních signálů.................................................... 40

Zlepšení příjmu satelitů GPS............................................... 40

Restartování zařízení................................................................40

Obnovení výchozích hodnot všech nastavení.......................... 40

Aktualizace softwaru pomocí aplikace Garmin Connect.......... 41

Aktualizace softwaru pomocí služby Garmin Express.............. 41

Zařízení používá nesprávný jazyk............................................ 41

Je můj telefon se zařízením kompatibilní?............................... 41

Telefon se nepřipojuje k zařízení.............................................. 41

Maximalizace výdrže baterie.................................................... 41

Odečet teploty není přesný....................................................... 41

Lze spárovat snímače ANT+ ručně?........................................ 41

Mohu se svými hodinkami používat snímač Bluetooth?........... 41

Hudba se vypíná nebo se přerušuje spojení se sluchátky....... 42

Dodatek......................................................................... 42

Datová pole...............................................................................42

Standardní poměry hodnoty VO2 maximální............................ 46

Hodnocení FTP.........................................................................46

Velikost a obvod kola................................................................ 46

Definice symbolů...................................................................... 47

Rejstřík.......................................................................... 48

Obsah iii

Úvod

VAROVÁNÍ

Přečtěte si leták Důležité bezpečnostní informace a informace o produktu vložený v obalu s výrobkem. Obsahuje varování a

další důležité informace. Před zahájením nebo úpravou každého cvičebního programu se

vždy poraďte se svým lékařem.

Přehled zařízení

Stisknutím zařízení zapnete. Stisknutím zapnete a vypnete podsvícení.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Podržením zobrazíte menu ovládání.

Stisknutím spustíte a zastavíte časovač aktivity. Stisknutím vyberete možnost nebo potvrdíte zprávu.

Stisknutím se vrátíte na předchozí obrazovku. Stisknutím zaznamenáte okruh, odpočinek nebo přechod

během aktivity.

Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti a nastavení.

Podržením otevřete ovládací prvky hudby (Hudba, strana 25).

Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti a nastavení.

Přidržením zobrazíte hlavní menu. Přidržením ručně změníte sporty v průběhu aktivity.

Nastavení hodinek

Chcete-li plně využít funkce zařízení Forerunner, proveďte tyto kroky.

• Prostřednictvím aplikace Garmin Connect™ spárujte zařízení Forerunner se svým smartphonem (Spárování smartphonu

se zařízením, strana 22).

• Nastavte bezpečnostní funkce (Bezpečnostní a sledovací

funkce, strana 24).

• Nastavte hudbu (Hudba, strana 25).

• Nastavte sítě Wi‑Fi (Připojení k síti Wi‑Fi, strana 24).

• Nastavte peněženku Garmin Pay™ (Nastavení peněženky

Garmin Pay, strana 27).

Aktivity a aplikace

Zařízení je možné využít při aktivitách v interiéru, outdoorových, sportovních či fitness aktivitách. Po spuštění aktivity zařízení zobrazuje a zaznamenává data ze snímače. Aktivity můžete ukládat a sdílet je s komunitou Garmin Connect.

Aktivity a aplikace Connect IQ™ můžete také do zařízení přidat prostřednictvím aplikace Connect IQ (Funkce Connect IQ,

strana 24).

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Jdeme běhat

První fitness aktivitou, kterou na zařízení zaznamenáte, může být běh, jízda nebo jakákoli venkovní aktivita. Je možné, že bude zařízení před začátkem aktivity potřeba dobít (Nabíjení

zařízení, strana 38).

Zařízení zaznamenává data aktivity pouze tehdy, pokud běží stopky aktivity.

Stiskněte tlačítko START a vyberte aktivitu.

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity. Stiskněte tlačítko START.

Nyní můžete běžet.

Stav GPS a ikony stavu

Na každé stavové obrazovce se dočasně objevuje stavový kroužek GPS a ikony. Při outdoorových aktivitách stavový kroužek změní barvu na zelenou, když je GPS připraveno. Blikající ikona signalizuje, že zařízení vyhledává signál. Pokud bude ikona svítit nepřetržitě, znamená to, že byl nalezen signál a snímač je připojen.

GPS Stav GPS

Stav baterie Stav připojení smartphonu Stav Wi‑Fi Stav srdečního tepu Stav nožního snímače Stav Running Dynamics Pod Stav snímače rychlosti a kadence

Stav cyklosvětla Stav cykloradaru Stav režimu externího displeje Stav měřiče výkonu Stav snímače tempe Stav kamery VIRB

Úvod 1

™

POZNÁMKA: Na hodinkách Forerunner 745 v průběhu aktivity podržením tlačítka DOWN otevřete ovládání hudby.

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP.

Vyberte možnost:

• Výběrem možnosti Pokrač. stopky aktivity znovu spustíte.

• Výběrem možnosti Uložit běh uložíte a stopky se vynulují.

Výsledky vyhledávání zobrazíte výběrem vyhledávání.

POZNÁMKA: Více možností běhu najdete v části Zastavení

aktivity, strana 2.

Spuštění aktivity

Při spuštění aktivity se funkce GPS automaticky zapne (v případě potřeby). Pokud máte volitelný bezdrátový snímač, můžete jej se zařízením Forerunner spárovat (Párování

bezdrátových snímačů, strana 31).

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

POZNÁMKA: Aktivity označené jako oblíbené se v seznamu

(Přizpůsobení seznamu aktivity, strana 32) zobrazují jako první.

Vyberte možnost:

• Vyberte aktivitu ze seznamu oblíbených.

• Stiskněte ikonu a vyberte aktivitu z rozšířené nabídky. Vyžaduje-li aktivita signál GPS, vyjděte ven na místo, kde

budete mít jasný výhled na nebe. Počkejte, dokud se nezobrazí GPS .

Zařízení je připraveno v okamžiku, kdy začne sledovat váš srdeční tep, zachytí signál GPS (je-li vyžadován) a připojí se ke všem požadovaným snímačům.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Zařízení zaznamenává data aktivity pouze tehdy, pokud běží stopky aktivity.

POZNÁMKA: V průběhu aktivity můžete podržením tlačítka DOWN otevřít ovládání hudby.

Tipy pro záznam aktivit

• Než začnete s aktivitou, zařízení nabijte (Nabíjení zařízení,

strana 38).

• Tlačítkem zaznamenáváte okruhy, zahajujete novou sadu nebo pozici nebo přecházíte na další krok tréninku.

• Tlačítky UP a DOWN si zobrazíte další stránky s daty.

Zastavení aktivity

Stiskněte tlačítko STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li v aktivitě pokračovat, vyberte možnost Pokrač..

• Chcete-li aktivitu uložit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Uložit > Hotovo.

• Chcete-li aktivitu pozastavit a vrátit se k ní později, vyberte

možnost Obnovit později.

• Chcete-li označit okruh, vyberte možnost Okruh.

• Chcete-li navigovat zpět na počáteční bod aktivity po

trase, kterou jste prošli, vyberte možnost Zpět na start >

TracBack. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li navigovat přímým směrem zpět na počáteční

bod aktivity, vyberte možnost Zpět na start > Přímo. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li změřit rozdíl mezi vaším srdečním tepem na

konci aktivity a tepovou frekvencí o dvě minuty později, vyberte možnost Regenerace tepu a počkejte, dokud neskončí odpočet času.

• Chcete-li aktivitu zrušit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Zrušit > Ano.

POZNÁMKA: Když aktivitu ukončíte, zařízení ji po 30 minutách automaticky uloží.

Přidání aktivity

Ve vašem zařízení je předinstalována základní nabídka různých indoorových i outdoorových aktivit. Tyto aktivity můžete přidat na svůj seznam aktivit.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte možnost Přidat.

Vyberte aktivitu ze seznamu

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Vyberte pozici v seznamu aktivit.

Stiskněte tlačítko START.

Vytvoření vlastní aktivity

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Kopírovat aktivitu a vytvořte si vlastní

aktivitu na základě jedné z vašich uložených aktivit.

• Vyberte možnost Jiné a vytvořte si novou vlastní aktivitu. V případě potřeby vyberte typ aktivity.

Vyberte název nebo zadejte vlastní název.

Jestliže se vyskytne více aktivit se stejným názvem, obsahuje název číslo, například Kolo(2).

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní nastavení aktivity. Můžete si například přizpůsobit obrazovku s daty nebo automatické funkce.

• Výběrem možnosti Hotovo vlastní aktivitu uložte a začněte používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Indoorové aktivity

Zařízení Forerunner lze využít k indoorovému tréninku, například běhu na kryté dráze nebo používání stacionárního kola či cyklotrenažéru. Při indoorových aktivitách je systém GPS vypnutý.

Při běhu nebo chůzi s vypnutým systémem GPS se rychlost, vzdálenost a kadence počítají pomocí akcelerometru v zařízení. Akcelerometr se kalibruje automaticky. Přesnost dat rychlosti, vzdálenosti a kadence se zvyšuje po několika použitích zařízení venku se zapnutým systémem GPS.

TIP: Pokud se budete držet zábradlí trenažéru, dojde k snížení přesnosti. Můžete použít volitelný nožní snímač pro zaznamenání tempa, vzdálenosti a kadence.

Při jízdě na kole s vypnutým systémem GPS jsou údaje o rychlosti a vzdálenosti dostupné, pouze pokud je k dispozici volitelný snímač, který do zařízení odesílá údaje o rychlosti a vzdálenosti (jako například snímač rychlosti nebo kadence).

Jdeme si virtuálně zaběhat

Po spárování zařízení Forerunner s kompatibilní aplikací třetích stran můžete přenášet údaje o tempu, srdečním tepu nebo kadenci.

Stiskněte tlačítko START > Virtuální běh.

Na svém tabletu, notebooku nebo smartphonu spusťte

aplikaci Zwift™ nebo jinou aplikaci pro virtuální trénink. Podle pokynů na displeji zahajte běžeckou aktivitu a spárujte

svá zařízení. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP a stopky aktivity

zastavte.

Kalibrace vzdálenosti běhu na pásu

Chcete-li zaznamenávat běh na běžeckém pásu s větší přesností, můžete vzdálenost po uběhnutí alespoň 1,5 km (1 míle) na běžeckém pásu nakalibrovat. Pokud používáte různé

2 Aktivity a aplikace

běžecké pásy, můžete ručně upravit kalibraci pro každý nový pás.

Vyberte aktivitu běhu na běžeckém pásu (Spuštění aktivity,

strana 2) a uběhněte na pásu alespoň 1,5 km (1 míli).

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li vzdálenost běhu na pásu nakalibrovat poprvé,

vyberte možnost Uložit. Zařízení vás vyzve k dokončení kalibrace.

• Chcete-li vzdálenost běhu na pásu kalibrovat ručně (po

provedení první kalibrace), vyberte možnost Kalibrovat a uložit > Ano.

Zkontrolujte na displeji pásu uběhnutou vzdálenost a zadejte

tuto hodnotu do zařízení.

Záznam aktivity silového tréninku

Během aktivity silového tréninku si můžete zaznamenat jednotlivé sady. Za sadu se považuje několik opakování stejného pohybu.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START > Síla.

Při prvním zaznamenávání aktivity silového tréninku musíte vybrat, na kterém zápěstí hodinky máte.

Stisknutím tlačítka START spustíte časovač sady.

Zacvičte si svoji první sadu.

Zařízení zaznamená počet opakování. Počet opakování se zobrazí, když dokončíte alespoň čtyři opakování.

TIP: Zařízení dokáže v každé sadě počítat opakování pouze jednoho pohybu. Chcete-li změnit pohyb, dokončete sadu a začněte novou.

Výběrem tlačítka sadu ukončíte.

Hodinky zobrazí celkový počet opakování v dané sadě. Po několika sekundách se zobrazí časovač přestávky.

V případě potřeby vyberte tlačítko DOWN a upravte počet

opakování. TIP: Také můžete přidat váhu použitou v dané sadě. Až si odpočinete, výběrem tlačítka spusťte další sadu.

Opakujte postup pro každou sadu silového tréninku, dokud

celé cvičení nedokončíte. Po své poslední sadě výběrem tlačítka START ukončete

časovač sady. Vyberte možnost Uložit.

Tipy pro záznam aktivit silového tréninku

• Při provádění opakování se nedívejte na zařízení. Se zařízením byste měli komunikovat na začátku a na konci

každé sady nebo během přestávek.

• Při provádění opakování se soustřeďte na cvičení.

• Využívejte při cvičení váhu vlastního těla nebo činky.

• Opakování provádějte důsledně a využívejte široký rozsah pohybu.

Započítá se každé opakování, při kterém se paže, na které nosíte zařízení, vrátí do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Cviky prováděné nohama se započítat nemusí.

• Zapněte automatickou detekci sady, která zahájí a ukončí počítání sady.

• Uložte si a odešlete aktivitu silového tréninku do svého účtu Garmin Connect.

Pro zobrazení a úpravu informací o aktivitě můžete využít nástroje ve svém účtu Garmin Connect.

Používání cyklotrenažéru ANT+

Chcete-li použít kompatibilní cyklotrenažér ANT+, musíte na něj nejprve upevnit kolo a spárovat jej se svým zařízením (Párování

bezdrátových snímačů, strana 31).

Zařízení můžete používat v kombinaci s cyklotrenažérem, který simuluje odpor při sledování trasy, jízdě nebo tréninku. Během používání cyklotrenažéru je funkce GPS automaticky vypnuta.

Stiskněte tlačítko START > Kolo uvnitř.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Volná jízda a vyrazte na projížďku.

• Chcete-li sledovat uloženou trasu, vyberte možnost

Sledovat trasu (Kurzy, strana 29).

• Chcete-li sledovat uložený trénink, vyberte možnost Cvičit podle tréninku (Tréninky, strana 6).

• Výběrem možnosti Nastavit výkonnastavíte hodnotu cílového výkonu.

• Výběrem možnosti Nastavit sklon nastavíte hodnotu simulovaného sklonu.

• Výběrem možnosti Nastavit odpor nastavíte odpor kladený cyklotrenažérem.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Trenažér zvyšuje a snižuje odpor podle informací o převýšení, které daná trasa nebo jízda obsahuje.

Outdoorové aktivity

Zařízení Forerunner má předinstalovány různé outdoorové aktivity, například běh nebo jízdu na kole. Při outdoorových aktivitách je systém GPS zapnutý. Podle výchozích aktivit si můžete vytvořit nové aktivity, například chůzi nebo veslování. Do zařízení také můžete přidat vlastní aktivity (Vytvoření vlastní

aktivity, strana 2).

Multisport

Triatlonisté, biatlonisté a další závodníci ve více sportech mohou využít aktivity Multisport, například Triatlon nebo Swimrun. Během aktivity Multisport můžete přecházet mezi aktivitami a pokračovat ve sledování svého celkového času a vzdálenosti. Můžete například přejít od běhu k jízdě na kole a během celé aktivity Multisport sledovat svůj celkový čas a vzdálenost jízdy na kole a běhu.

Aktivitu Multisport můžete přizpůsobit nebo můžete použít výchozí aktivitu Triatlon nastavenou pro standardní triatlon.

Triatlonový trénink

Když se účastníte triatlonu, můžete k rychlému přechodu do segmentů jednotlivých sportů, měření času jednotlivých segmentů a ukládání aktivit použít aktivitu triatlon.

Vyberte možnost START > Triatlon.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

Vyberte ikonu na začátku a na konci každého přechodu.

Funkci přechodu lze pro nastavení triatlonových aktivit podle potřeby zapnout nebo vypnout.

Po dokončení aktivity stiskněte tlačítko STOP > Uložit.

Vytvoření aktivity Multisport

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat >

Multisport.

Vyberte typ aktivity Multisport nebo zadejte vlastní název.

Duplicitní názvy aktivity obsahují číslo. Například Triatlon(2). Vyberte dvě nebo více aktivit.

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní nastavení aktivity. Můžete si například nastavit, zda chcete zahrnout přechody.

Aktivity a aplikace 3

• Výběrem možnosti Hotovo aktivitu Multisport uložíte

a můžete ji začít používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Tipy ohledně triatlonového tréninku s využitím aktivit Multisport

• Stisknutím tlačítka START spusťte první aktivitu.

• Stisknutím tlačítka přejděte na další aktivitu. Pokud jsou přechody zapnuté, zaznamenává se čas

přechodu odděleně od časů aktivit.

• V případě potřeby stisknutím tlačítka zahajte další aktivitu.

• Pomocí tlačítek UP nebo DOWN si zobrazíte další stránky s daty.

Běh na dráze

Než se vydáte na dráhu, zkontrolujte si, jestli se jedná o dráhu standardní délky – 400 metrů.

Aktivitu běhu po dráze můžete používat k záznamu venkovního běhu na dráze včetně vzdálenosti v metrech a rozdělení kol.

Postavte se na dráhu.

Stiskněte tlačítko START > Běh po dráze.

Počkejte, až zařízení nalezne satelity.

Pokud běžíte v první dráze, přeskočte na 10. krok.

Přidržte tlačítko .

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Číslo dráhy.

Vyberte číslo dráhy.

Dvojitým stisknutím tlačítka BACK se vrátíte na obrazovku

stopek. Stiskněte tlačítko START.

Vyběhněte.

Po uběhnutí několika kol zařízení zaznamená rozměry dráhy a nakalibruje délku vaší dráhy.

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP > Uložit.

Tipy pro záznam běhu na dráze

• Před začátkem běhu na dráze počkejte, dokud ukazatel stavu systému GPS nezezelená.

• Během prvního běhu na neznámé dráze zaběhněte minimálně 4 okruhy, aby bylo možné nakalibrovat délku jedné dráhy.

Na konci okruhu běžte o něco dál, než odkud jste odstartovali.

• Každý okruh zaběhněte po stejné dráze. POZNÁMKA: Výchozí vzdálenost Auto Lap® je 1 600 m nebo

4 okruhy na trati.

• Pokud běžíte po jiné dráze, než je dráha č. 1, nastavte si v nastavení aktivity číslo dráhy.

Plavání

OZNÁMENÍ

Zařízení je určeno pro plavání na povrchu. Potápění se zařízením může produkt poškodit a zneplatnit záruku.

Plavání v otevřené vodě

Můžete zaznamenávat data o plavání včetně vzdálenosti, tempa a rychlosti záběrů. K výchozí aktivitě plavání v otevřené vodě můžete přidat další datové obrazovky (Přizpůsobení datových

obrazovek, strana 33).

Stiskněte tlačítko START > Otevř. voda.

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Začněte plavat.

Výběrem možnosti UP nebo DOWN zobrazíte další stránky

s daty (volitelné). Po dokončení aktivity stiskněte tlačítko STOP > Uložit.

Jdeme si zaplavat

Stiskněte tlačítko START > Plav. v baz..

Vyberte velikost bazénu nebo zadejte vlastní velikost.

Stiskněte tlačítko START.

Zařízení zaznamenává data o plavání pouze tehdy, pokud běží časovač aktivity.

Zahajte aktivitu.

Zařízení automaticky zaznamená intervaly a délky plavání. Výběrem možnosti UP nebo DOWN zobrazíte další stránky

s daty (volitelné). Když odpočíváte, výběrem možnosti pozastavíte časovač

aktivity. Výběrem možnosti znovu spustíte časovač aktivity.

Po dokončení aktivity stiskněte tlačítko STOP > Uložit.

Srdeční tep při plavání

OZNÁMENÍ

Zařízení je určeno pro plavání na povrchu. Potápění se zařízením může produkt poškodit a zneplatnit záruku.

Zařízení je vybaveno technologií pro měření srdečního tepu na zápěstí u aktivit plavání. Zařízení je také kompatibilní s příslušenstvím HRM-Pro™, HRM-Swim™ a HRM-Tri™. Pokud jsou k dispozici údaje o srdečním tepu ze zápěstí i z hrudního snímače, zařízení použije údaje z hrudního snímače.

Záznam vzdálenosti

Zařízení Forerunner měří a zaznamenává vzdálenost na základě uplavaných délek bazénu. Aby byla vzdálenost zobrazována správně, musí být délka bazénu nastavena podle skutečnosti (Nastavení velikosti bazénu, strana 4).

TIP: Aby bylo měření přesné, přeplavte celou délku bazénu pouze jedním stylem. Při odpočinku pozastavte stopky.

TIP: Správné určení počtu délek podpoříte tím, že se silně odrazíte ode zdi bazénu a před prvním záběrem chvíli plujete.

TIP: Pokud provádíte nácvik, je třeba časovač pozastavit, nebo použít funkci záznamu nácviku (Trénování se záznamem

nácviku, strana 5).

Nastavení velikosti bazénu

Na hodinkách stiskněte tlačítko START > Plav. v baz..

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Pool Swim Settings > Velikost bazénu.

Vyberte velikost bazénu nebo zadejte vlastní velikost.

Plavecká terminologie

Délka: Uplavání jednoho bazénu. Interval: Jedna nebo více navazujících délek. Nový interval

začíná po odpočinku.

Záběr: Záběr se počítá pokaždé, když ruka s nasazeným

zařízením dokončí celý cyklus.

Swolf: Hodnocení swolf je součet času jedné délky bazénu

a počtu záběrů na délku. Například 30 sekund plus 15 záběrů se rovná hodnocení swolf 45. Pro plavání v otevřené vodě je hodnocení swolf počítáno na 25 metrů. Swolf je mírou efektivity plavání a podobně jako v golfu je nižší skóre lepší.

Kritická rychlost plavání (CSS): Kritická rychlost plavání je

teoretická rychlost, kterou jste schopni trvale udržet bez vyčerpání. Hodnotu CSS můžete používat jako vodítko pro tréninkové tempo a ke sledování zlepšování svých výkonů.

4 Aktivity a aplikace

Typy záběru

Rozpoznání typu záběru je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Typ záběru je rozpoznán na konci uplavané délky. Typy záběrů jsou uvedeny ve vaší historii plavání a ve vašem účtu Garmin Connect. Můžete také vybrat typ záběrů jako vlastní datové pole (Přizpůsobení datových obrazovek,

strana 33).

Kraul Volný styl Znak Znak Prsa Prsa Motýlek Motýlek Smíšené Více než jeden typ záběru v intervalu Nácvik Používá se při záznamu nácviku (Trénování se záznamem

Tipy pro plavání

• Než začnete s plaváním v bazénu, podle pokynů na

• Stisknutím tlačítka nastavíte zaznamenávání přestávek

• Stisknutím tlačítka nastavíte zaznamenávání intervalů

Odpočinek během plavání v bazénu

Výchozí obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače přestávky. Zobrazuje také čas a vzdálenost posledního dokončeného intervalu.

POZNÁMKA: Během odpočinku nejsou zaznamenávána data o plavání.

3 4

Automatický odpočinek

Funkce automatického odpočinku je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Zařízení automaticky rozpozná, když jste v klidu, a zobrazí obrazovku odpočinku. Pokud jste v klidu více než 15 sekund, zařízení automaticky vytvoří klidový interval. Jakmile zase začnete plavat, zařízení automaticky vytvoří nový interval plavání. V možnostech aktivity si můžete zapnout funkci automatického rozpoznání odpočinku (Nastavení aktivit

a aplikací, strana 32).

TIP: Funkce automatického rozpoznání odpočinku funguje nejlépe, pokud během odpočinku nepohybujete rukou.

Pokud funkci automatického rozpoznání odpočinku nechcete použít, můžete začátek a konec klidového intervalu označovat ručně stisknutím tlačítka .

Trénování se záznamem nácviku

Funkce záznamu nácviku je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Funkci záznamu nácviku můžete využít k ručnímu zaznamenávání tréninku kopů, plavání jednou rukou nebo jakéhokoli typu plavání, který nespadá do jednoho ze čtyř hlavních druhů záběrů.

nácviku, strana 5)

obrazovce nastavte velikost bazénu nebo zadejte vlastní velikost.

Až příště zahájíte aktivitu plavání v bazénu, zařízení použije tuto velikost bazénu. Chcete-li velikost změnit, přidržte tlačítko , vyberte nastavení aktivity a zvolte možnost Velikost bazénu.

během plavání v bazénu. Při plavání v bazénu zařízení automaticky zaznamená

intervaly a délky plavání.

během plavání v otevřené vodě.

Během plavecké aktivity zahájíte odpočinek výběrem tlačítka

Displej se změní na bílý text na černém pozadí a zobrazí se obrazovka odpočinku.

Během odpočinku zobrazíte výběrem tlačítka UP nebo DOWN další datové obrazovky (volitelné).

Stiskněte tlačítko a pokračujte v plavání. Opakujte pro další intervaly odpočinku.

Během aktivity plavání v bazénu zobrazte stisknutím tlačítka

UP nebo DOWN obrazovku záznamu nácviku.

Stisknutím tlačítka spustíte stopky nácviku.

Po dokončení intervalu nácviku stiskněte tlačítko .

Časovač pro nácvik se zastaví, ale časovač aktivity i nadále zaznamenává celou plaveckou relaci.

Vyberte vzdálenost dokončeného nácviku.

Přírůstky vzdálenosti jsou založeny na velikosti bazénu vybrané pro profil aktivity.

Vyberte možnost:

• Chcete-li zahájit další interval nácviku, stiskněte tlačítko .

• Chcete-li zahájit interval plavání, vraťte se výběrem

možnosti UP nebo DOWN na obrazovky plaveckého tréninku.

Lyžování a zimní sporty

Do seznamu aktivit můžete přidat lyžování a snowboarding (Přizpůsobení seznamu aktivity, strana 32). Datové obrazovky pro jednotlivé aktivity si můžete přizpůsobit (Přizpůsobení

datových obrazovek, strana 33).

Zobrazení jízd na lyžích

Zařízení zaznamenává údaje o každé jízdě na sjezdových lyžích nebo snowboardu pomocí funkce Automatický sjezd. Tato funkce je ve výchozím nastavení u sjezdového lyžování a snowboardingu vždy zapnuta. Nové jízdy na lyžích zaznamenává automaticky na základě vašeho pohybu. Stopky se zastaví, když se přestanete pohybovat z kopce a když jste na sedačce vleku. Stopky zůstanou během jízdy na vleku zastavené. Znovu je spustíte tím, že se začnete pohybovat z kopce. Údaje o jízdě si můžete prohlédnout na pozastavené obrazovce nebo při spuštěných stopkách.

Zahajte jízdu na lyžích nebo snowboardu.

Podržte prst na .

Vyberte možnost Zobrazit sjezdy.

Stisknutím tlačítek UP a DOWN zobrazíte údaje o poslední

jízdě, aktuální jízdě a celkovém počtu jízd. Obrazovky jízd obsahují čas, ujetou vzdálenost, maximální

rychlost, průměrnou rychlost a celkový sestup.

Přehrávání zvukových výzev během aktivity

V zařízení Forerunner 745 si můžete nastavit přehrávání motivačních oznámení při běhu nebo jiné aktivitě. Pokud máte připojena sluchátka prostřednictvím technologie Bluetooth zvukové výzvy se budou přehrávat v nich. Pokud sluchátka nemáte, budou se zvukové výzvy přehrávat na smartphonu spárovaném prostřednictvím aplikace Garmin Connect. Během zvukové výzvy zařízení či smartphone ztlumí původní zvuk, aby byla výzva dobře slyšet.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Zvukové výzvy.

Vyberte možnost:

• Chcete-li přehrát výzvu na začátku každého okruhu,

vyberte možnost Upozornění na okruh. POZNÁMKA: Zvuková výzva Upozornění na okruh je

aktivní automaticky.

• Chcete-li nastavit výzvy týkající se tempa a rychlosti,

vyberte možnost Upozornění na tempo/rychlost.

• Chcete-li nastavit výzvy týkající se srdečního tepu, vyberte

možnost Upozornění srdečního tepu.

• Chcete-li nastavit výzvy týkající výkonu, vyberte možnost

Upozornění na výkon.

Aktivity a aplikace 5

• Chcete-li přehrát upozornění při spuštění a ukončení časovače (včetně funkce Auto Pause®), vyberte možnost Události časovače.

• Chcete-li přehrát upozornění na aktivitu jako zvukovou výzvu, vyberte možnost Upozornění aktivity.

• Chcete-li přehrát zvuk těsně před zvukovým upozorněním nebo výzvou, vyberte možnost Zvukové signály.

• Chcete-li změnit jazyk zvukových výzev, vyberte možnost

Jazyk.

Trénink

Tréninky

Můžete vytvořit uživatelské tréninky, které obsahují cíle pro každý krok tréninku a pro různé vzdálenosti, časy a kalorie. Můžete si vytvořit a vyhledat další tréninky pomocí aplikace Garmin Connect nebo vybrat tréninkový plán, který obsahuje předdefinované tréninky, a přenést je do svého zařízení.

Tréninky můžete naplánovat pomocí funkce Garmin Connect. Tréninky je možné naplánovat dopředu a uložit je na svém zařízení.

Trénink stažený ze služby Garmin Connect

Chcete-li stáhnout trénink ze služby Garmin Connect, musíte mít založený účet služby Garmin Connect (Garmin Connect,

strana 28).

Vyberte možnost:

• Otevřete aplikaci Garmin Connect.

• Přejděte na connect.garmin.com.

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyhledejte si trénink nebo si vytvořte a uložte nový.

Vyberte možnost nebo Odeslat do zařízení.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Vytvoření vlastního tréninku pomocí aplikace Garmin Connect

Než budete moci trénink pomocí aplikace Garmin Connect vytvořit, budete muset mít účet Garmin Connect (Garmin

Connect, strana 28).

V aplikaci Garmin Connect zvolte možnost nebo .

Vyberte možnost Trénink > Tréninky > Vytvořit trénink.

Vyberte aktivitu.

Vytvořte si vlastní trénink.

Vyberte možnost Uložit.

Zadejte název svého tréninku a vyberte možnost Uložit.

Nový trénink se objeví ve vašem seznamu tréninků. POZNÁMKA: Tento trénink můžete odeslat do zařízení

(Odeslání vlastního tréninku do zařízení, strana 6).

Odeslání vlastního tréninku do zařízení

Do zařízení si můžete odeslat vlastní trénink vytvořený v aplikaci Garmin Connect (Vytvoření vlastního tréninku pomocí aplikace

Garmin Connect, strana 6).

V aplikaci Garmin Connect vyberte ikonu nebo .

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyberte ze seznamu požadovaný trénink.

Vyberte ikonu .

Vyberte své kompatibilní zařízení.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Zahájení tréninku

Chcete-li zahájit trénink, musíte si jej stáhnout ze svého účtu Garmin Connect.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyberte trénink.

POZNÁMKA: V seznamu se zobrazí pouze tréninky

kompatibilní s vybranou aktivitou. Výběrem možnosti Zobrazit zobrazíte seznam kroků tréninku

(volitelné). Vyberte možnost Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Po zahájení tréninku zobrazí zařízení každý krok tréninku, poznámky ke koku (volitelně), cíl (volitelně) a aktuální data z tréninků.

Sledování doporučeného denního tréninku

Aby mohlo zařízení doporučit denní trénink, musíte mít stanovené hodnoty stav tréninku a odhad hodnoty VO2 Max (Stav tréninku, strana 19).

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte možnost Běh nebo Kolo.

Zobrazí se doporučený denní trénink. Vyberte možnost:

• Chcete-li absolvovat trénink, vyberte možnost Spustit trénink.

• Chcete-li trénink ignorovat, vyberte možnost Odmítnout.

• Chcete-li zobrazit náhled jednotlivých kroků tréninku, vyberte možnost Kroky.

• Chcete-li změnit nastavení cílů tréninku, vyberte možnost Typ cíle.

• Chcete-li vypnout budoucí oznámení tréninků, vyberte možnost Vypnout výzvy.

Navrhovaný trénink se automaticky mění v souladu se změnami v tréninkových zvyklostech, času na regeneraci a hodnotě VO2 Max.

Zapnutí a vypnutí výzev doporučeného denního tréninku

Doporučené denní tréninky se navrhují na základě vašich předchozích aktivit uložených ve vašem účtu Garmin Connect.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte možnost Běh nebo Kolo.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Trénink > Tréninky > Dnešní doporučení.

Výběrem zapněte nebo vypněte výzvy.

Trénink plavání v bazénu

Zařízení vás může provést jednotlivými kroky plaveckého tréninku. Vytvoření a odeslání plaveckého tréninku v bazénu se provádí podobně jako Tréninky, strana 6 a Trénink stažený ze

služby Garmin Connect, strana 6.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START > Plav. v baz. >

Možnosti > Trénink.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Tréninky, pokud chcete absolvovat tréninky stažené ze služby Garmin Connect.

• Vyberte možnost Tréninkový kalendář, pokud chcete absolvovat nebo zobrazit naplánované tréninky.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Záznam testu kritické rychlosti plavání

Hodnota kritické rychlosti plavání (CSS) se zjišťuje měřeným testem. Kritická rychlost plavání je teoretická rychlost, kterou jste schopni trvale udržet bez vyčerpání. Hodnotu CSS můžete

6 Trénink

používat jako vodítko pro tréninkové tempo a ke sledování zlepšování svých výkonů.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START > Plav. v baz. >

Možnosti > Kritická rychlost plavání > Provést test krit. rychl. plavání.

Tlačítkem DOWN si zobrazíte jednotlivé kroky testu.

Vyberte možnost OK > START.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Úprava kritické rychlosti plavání (CSS)

Hodnotu CSS můžete ručně změnit nebo nastavit její nový čas.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START > Plav. v baz. >

Možnosti > Kritická rychlost plavání > Kritická rychlost plavání.

Zadejte minuty.

Zadejte sekundy.

Informace o tréninkovém kalendáři

Tréninkový kalendář ve vašem zařízení je rozšířením tréninkového kalendáře nebo plánu, který jste nastavili v Garmin Connect. Po přidání několika tréninků do kalendáře Garmin Connect je můžete odeslat do zařízení. Všechny naplánované tréninky odeslané do zařízení se zobrazí v doplňku kalendáře. Pokud v kalendáři vyberete den, můžete trénink zobrazit nebo začít. Naplánovaný trénink zůstane ve vašem zařízení bez ohledu na to, zda jej dokončíte nebo přeskočíte. Pokud odešlete naplánované tréninky z Garmin Connect, přepíší stávající tréninkový kalendář.

Používání tréninkových plánů Garmin Connect

Než stáhnete a začnete používat tréninkový plán ze služby Garmin Connect, je nutné mít účet Garmin Connect (Garmin

Connect, strana 28) a spárovat zařízení Forerunner

s kompatibilním smartphonem.

V aplikaci Garmin Connect zvolte možnost nebo .

Vyberte možnost Trénink > Tréninkové plány.

Vyberte a naplánujte tréninkový plán.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Zkontrolujte tréninkový plán ve svém kalendáři.

Intervalové tréninky

Můžete si vytvořit intervalové tréninky na základě vzdálenosti nebo času. Zařízení uloží vlastní intervalový trénink, dokud nevytvoříte jiný intervalový trénink. Můžete použít otevřené intervaly pro běžecké tréninky nebo pokud se chystáte uběhnout známou vzdálenost.

Vytvoření intervalového tréninku

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Upravit > Interval >

Typ. Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

TIP: Můžete vytvořit interval s otevřeným koncem výběrem

možnosti Otevřený. V případě potřeby vyberte možnost Trvání, zadejte

vzdálenost nebo hodnotu časového intervalu pro trénink a vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte možnost Odpočinek > Typ.

Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

V případě potřeby zadejte vzdálenost nebo hodnotu času pro

klidový interval a vyberte možnost . Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte jednu nebo více možností:

• Pokud chcete nastavit počet opakování, vyberte možnost Opakovat.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku rozehřátí s otevřeným koncem, vyberte možnost Zahřívání > Zapnuto.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku zklidnění s otevřeným koncem, vyberte možnost Zklidnění > Zapnuto.

Zahájení intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Pokud váš intervalový trénink obsahuje zahřátí, stiskem

tlačítka zahájíte první interval. Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Jakmile dokončíte všechny intervaly, zobrazí se zpráva.

Zastavení intervalového tréninku

• Aktuální interval nebo odpočinek můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka a přejít tak na další interval nebo odpočinek.

• Stisknutím tlačítka po dokončení všech intervalů a odpočinků ukončíte intervalový trénink a přejdete na časovač, který lze použít ke zklidnění.

• Stisknutím tlačítka STOP můžete časovač aktivity kdykoli zastavit. Časovač pak můžete obnovit nebo intervalový trénink ukončit.

Použití funkce Virtual Partner

Funkce Virtual Partner je tréninkový nástroj, který vám má pomoci dosáhnout vašich cílů. U funkce Virtual Partner můžete nastavit tempo a závodit s ní.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Datové obrazovky > Přidat novou

položku > Virtual Partner.

Zadejte hodnotu tempa nebo rychlosti.

Začněte s aktivitou (Spuštění aktivity, strana 2).

Pomocí tlačítek UP nebo DOWN se posuňte na obrazovku

Virtual Partner a podívejte se, kdo vede.

Nastavení tréninkového cíle

Funkci tréninkového cíle lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete trénovat s cílem dosáhnout stanovené vzdálenosti, vzdálenosti a času, vzdálenosti a tempa, nebo vzdálenosti a rychlosti. Během tréninkové aktivity vám zařízení v reálném čase poskytuje zpětnou vazbu ohledně toho, jak blízko jste k dosažení tréninkového cíle.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Trénink 7

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Nastavit cíl.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Pouze vzdálenost, jestliže chcete

vybrat přednastavenou vzdálenost nebo zadat vlastní vzdálenost.

• Vyberte možnost Vzdálenost a čas, jestliže chcete jako

cíl vybrat vzdálenost a čas.

• Vyberte možnost Vzdálenost a tempo nebo Vzdálenost a rychlost, jestliže chcete jako cíl vybrat vzdálenost a tempo nebo rychlost.

Zobrazí se obrazovka tréninkového cíle s vaším odhadovaným časem ukončení. Odhadovaný čas ukončení je založen na vaší aktuální výkonnosti a zbývajícím čase.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Zrušení tréninkového cíle

Během aktivity podržte tlačítko .

Vyberte možnost Zrušit cíl > Ano.

Závodění s předchozí aktivitou

Můžete závodit s předchozí zaznamenanou či staženou aktivitou. Tuto funkci lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete zobrazit, nakolik jste během aktivity napřed či pozadu.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Závodit v aktivitě.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Z historie a pak vyberte dříve zaznamenanou aktivitu ze svého zařízení.

• Vyberte možnost Staženo, jestliže chcete vybrat aktivitu, kterou jste stáhli ze svého účtu Garmin Connect.

Vyberte aktivitu.

Zobrazí se obrazovka Virtual Partner s odhadovaným konečným časem.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Po dokončení aktivity vyberte možnost START > Uložit.

Trénink PacePro

Někteří běžci rádi využívají funkci plánovaného tempa, která jim umožňuje dosáhnout plánovaného cíle pro závod. Funkce PacePro umožňuje vytvořit si vlastní plánované tempo na základě vzdálenosti a tempa nebo vzdálenosti a času. Můžete si také vytvořit plánované tempo pro známou trať a optimalizovat tak své úsilí s ohledem na různá převýšení.

Můžete si vytvořit plán PacePro pomocí aplikace Garmin Connect. Jednotlivé úseky a očekávaná převýšení si můžete prohlédnout, ještě než vyrazíte na trať.

Vytvoření plánu PacePro v hodinkách

Chcete-li v hodinkách vytvořit plán PacePro, musíte nejprve vytvořit trasu (Sledování trasy v zařízení, strana 29).

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu běhání venku.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Navigace > Trasy.

Vyberte trasu.

Vyberte možnost PacePro > Vytvořit novou položku.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Cílové tempo a zadejte cílové tempo.

• Vyberte možnost Cílový čas a zadejte cílový čas. Zařízení zobrazí vaše vlastní plánované tempo.

TIP: Stisknutím tlačítka DOWN a výběrem možnosti Zobrazit úseky si zobrazíte úseky.

Stisknutím tlačítka START spustíte plán.

V případě potřeby zapněte funkci navigace po trase výběrem

možnosti Ano. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Zahájení tréninkového plánu PacePro

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu běhání venku.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Trénink > Plány PacePro.

Vyberte plán.

TIP: Výběrem možnosti DOWN > Zobrazit úseky si

zobrazíte úseky. Stisknutím tlačítka START spustíte plán.

V případě potřeby zapněte funkci navigace po trase výběrem

možnosti Ano. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Cílové tempo úseku

Aktuální tempo úseku

Průběh úseku

Zbývající vzdálenost v úseku

Celkový čas před nebo za cílovým tempem

Ukončení plánu PacePro

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Ukončit plán PacePro > Ano.

Zařízení ukončí plán PacePro. Stopky aktivity stále běží.

Osobní rekordy

Po dokončení aktivity zařízení zobrazí všechny nové osobní rekordy, kterých jste během této aktivity dosáhli. Osobní rekordy zahrnují váš nejrychlejší čas na několika typických závodních vzdálenostech a váš nejdelší běh, jízdu či plavání.

POZNÁMKA: U cyklistiky zahrnutí osobní rekordy také největší výstup a nejlepší výkon (vyžaduje měřič výkonu).

Zobrazení osobních rekordů

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte záznam.

Vyberte možnost Zobrazit rekord.

Obnovení osobního rekordu

Každý osobní rekord můžete nastavit zpět k již zaznamenanému rekordu.

8 Trénink

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete obnovit.

Vyberte možnost Předchozí > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání osobního rekordu

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete odstranit.

Vyberte možnost Vymazat záznam > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání všech osobních rekordů

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte možnost Vymazat všechny záznamy > Ano.

Odstraní se pouze rekordy pro daný sport.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Segmenty

Segmenty běhu nebo cyklistiky je možné odeslat z účtu Garmin Connect do zařízení. Po uložení segmentu do zařízení můžete v segmentu závodit a snažit se překonat vlastní rekord nebo výkony ostatních účastníků, kteří segment také absolvovali.

POZNÁMKA: Když si stáhnete trasu z účtu Garmin Connect, můžete si stáhnout také všechny dostupné segmenty této trasy.

Segmenty Strava

Do svého zařízení Forerunner si můžete stáhnout i segmenty Strava. Při jízdě podle segmentů Strava můžete svůj výkon porovnávat se svou předchozí jízdou a s přáteli i profesionály, kteří tento segment také jeli.

Chcete-li se přihlásit ke členství ve službě Strava, přejděte do widgetu segmentů ve svém účtu Garmin Connect. Další informace naleznete na webové stránce www.strava.com.

Informace v tomto manuálu se vztahují na segmenty Garmin Connect i Strava.

Závodění v segmentu

Segmenty představují virtuální závodní tratě. Můžete závodit na určité trase a porovnávat své výsledky se svou předchozí aktivitou, s výkonem dalších lidí, se svými kontakty v účtu Garmin Connect nebo s dalšími členy komunity běžců nebo cyklistů. Data své aktivity můžete nahrát do svého účtu Garmin Connect a zobrazit si svou pozici v daném segmentu.

POZNÁMKA: Máte-li propojen účet Garmin Connect s účtem Strava, vaše aktivita se automaticky odesílá do účtu Strava, takže můžete sledovat svou pozici v segmentu.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Nyní můžete vyrazit na projížďku nebo běh.

Když se blížíte k určitému segmentu, objeví se zpráva a můžete na tomto segmentu závodit.

Začněte závodit v segmentu.

Po dokončení segmentu se zobrazí zpráva.

Zobrazení podrobností segmentů

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko .

™

Vyberte možnost Trénink > Segmenty.

Vyberte segment.

Vyberte možnost:

• Zvolte Časy závodu pro zobrazení času a průměrné

rychlosti nebo tempa lídra segmentu.

• Výběrem možnosti Mapa zobrazíte segment na mapě.

• Výběrem možnosti Graf nadmořské výšky zobrazíte graf

nadmořské výšky segmentu.

Používání metronomu

Funkce metronomu přehrává v pravidelném rytmu tóny a pomáhá vám tak zlepšovat vaši výkonnost tréninkem při rychlejší, pomalejší nebo konzistentnější kadenci.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko .

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Metronom > Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Údery/Min. a zadejte hodnotu

založenou na kadenci, kterou chcete udržet.

• Vyberte možnost Frekvence upozornění, pokud chcete

přizpůsobit frekvenci tepů.

• V nabídce Zvuky si můžete přizpůsobit tón a vibrace

metronomu.

V případě potřeby vyberte možnost Zobrazit náhled

a poslechněte si funkci metronomu ještě před zahájením běhu.

Jděte si zaběhat (Jdeme běhat, strana 1).

Metronom se spustí automaticky. Chcete-li při běhu zobrazit obrazovku metronomu, stiskněte

tlačítko UP nebo DOWN. V případě potřeby podržte tlačítko a změňte nastavení

metronomu.

Režim externího displeje

Režim externího displeje můžete používat k zobrazení datových obrazovek ze zařízení Forerunner na kompatibilním zařízení Edge® během jízdy nebo triatlonu. Další informace naleznete v uživatelské příručce zařízení Edge.

Nastavení uživatelského profilu

Můžete aktualizovat nastavení pro pohlaví, rok narození, výšku, hmotnost, zóny srdečního tepu a výkonnostní zóny. Zařízení pomocí těchto údajů vypočítává přesné údaje o tréninku.

Podržte .

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil

Vyberte možnost.

Cíle aktivit typu fitness

Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám může pomoci měřit a zvyšovat svou kondici za předpokladu porozumění a aplikace uvedených principů.

• Váš srdeční tep je dobrým měřítkem intenzity cvičení.

• Trénink v určitém rozsahu srdečního tepu vám pomůže zvýšit výkonnost vašeho kardiovaskulárního systému.

Znáte-li svůj maximální srdeční tep, můžete pomocí tabulky (Výpočty rozsahů srdečního tepu, strana 10) určit rozsah srdečního tepu nejvhodnější pro vaše kondiční cíle.

Pokud svůj maximální srdeční tep neznáte, použijte některý z kalkulátorů dostupných na síti Internet. Změření maximálního

Trénink 9

srdečního tepu také nabízejí některá zdravotnická střediska. Výchozí maximální srdeční tep je 220 minus váš věk.

Rozsahy srdečního tepu

Mnoho sportovců využívá rozsahy srdečního tepu pro měření a zvyšování výkonnosti kardiovaskulárního systému a zvýšení své kondice. Rozsah srdečního tepu je nastavený rozsah počtu srdečních stahů za minutu. Existuje pět běžně uznávaných rozsahů srdečního tepu, které jsou očíslovány od 1 do 5 podle vzrůstající intenzity. Rozsahy srdečního tepu se vypočítávají jako procentní hodnota vašeho maximálního srdečního tepu.

Nastavení zón srdečního tepu

Zařízení používá informace profilu uživatele z výchozího nastavení pro určení vašich výchozích zón srdečního tepu. Můžete si nastavit samostatné zóny pro různé sportovní profily, například běh, cyklistiku nebo plavání. Pokud chcete získat nejpřesnější data o kaloriích, nastavte svůj maximální srdeční tep. Můžete rovněž nastavit každou zónu srdečního tepu a zadat svůj klidový srdeční tep ručně. Zóny můžete upravit ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil > Srdeční

tep. Vyberte možnost Maximální ST a zadejte maximální srdeční

tep. Pomocí funkce Automatická detekce můžete automaticky

zaznamenávat maximální srdeční tep během aktivity (Automatická detekce hodnot výkonu, strana 16).

Vyberte možnost LP > Zadat ručně a zadejte srdeční tep

laktátového prahu. Můžete také provést řízený test pro určení vašeho

laktátového prahu (Laktátový práh, strana 18). Pomocí funkce Automatická detekce můžete automaticky zaznamenávat laktátový práh během aktivity (Automatická

detekce hodnot výkonu, strana 16).

Vyberte možnost Klidový ST a zadejte klidový srdeční tep.

Můžete použít průměrnou klidovou hodnotu srdečního tepu změřenou zařízením nebo si nastavit vlastní.

Vyberte možnost Zóny: > Podle.

Vyberte možnost:

• Pokud vyberete možnost Tepy za minutu, můžete

prohlížet a upravovat zóny v tepech za minutu.

• Pokud vyberete možnost %maximálního ST, můžete

prohlížet a upravit zóny jako procento svého maximálního srdečního tepu.

• Pokud vyberete možnost % RST, můžete prohlížet

a upravit zóny jako procento své rezervy srdečního tepu (maximální srdeční tep minus klidový srdeční tep).

• Pokud vyberete možnost %LP, můžete prohlížet a upravit

zóny jako procento srdečního tepu laktátového prahu.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

Vyberte možnost Srdeční tep pro jednotlivé sporty

a vyberte profil sportu, pro který chcete přidat samostatnou zónu (volitelné).

Nastavení zón srdečního tepu zařízením

Výchozí nastavení umožňují zařízení rozpoznat maximální srdeční tep a nastavit zóny srdečního tepu jako procento maximálního srdečního tepu.

• Ujistěte se, že jsou vaše nastavení uživatelského profilu přesná (Nastavení uživatelského profilu, strana 9).

• Se snímačem srdečního tepu (hrudním či na zápěstí) běhejte častěji.

• Vyzkoušejte několik tréninkových plánů pro tepovou frekvenci, které jsou dostupné ve vašem účtu Garmin Connect.

• Ve vašem účtu Garmin Connect si prohlédněte své trendy srdečního tepu a čas v jednotlivých zónách.

Výpočty rozsahů srdečního tepu

Rozsah % maximálního

srdečního tepu

1 50–60 % Uvolněné, lehké

2 60–70 % Pohodlné tempo,

3 70–80 % Střední tempo,

4 80–90 % Rychlé tempo, mírně

5 90–100 % Tempo sprintu,

Vnímaná námaha Výhody

tempo, rytmické dýchání

mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat

udržování konverzace je obtížnější

nepohodlné, intenzivní dýchání

neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání

Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres

Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo

Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink

Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost

Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost

Nastavení výkonnostních zón pro jízdu na kole

Hodnoty zón jsou výchozími hodnotami podle pohlaví, hmotnosti a průměrné schopnosti a nemusí odpovídat vašim osobním schopnostem. Pokud znáte funkční limitní hodnotu výkonu (FTP), můžete ji zadat a povolit softwaru automatický výpočet zón. Zóny můžete upravit ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil >

Výkonnostní zóny > Podle.

Vyberte možnost:

• Výběrem možnosti Watty zóny zobrazíte a upravíte ve

wattech.

• Výběrem možnosti % FTP zóny zobrazíte a upravíte jako

procento funkční limitní hodnoty výkonu.

Vyberte možnost FTP a zadejte svou hodnotu FTP.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

V případě potřeby vyberte možnost Minimální a zadejte

minimální hodnotu výkonu.

Pozastavení stavu tréninku

Pokud jste utrpěli zranění nebo jste nemocní, můžete stav svého tréninku pozastavit. Můžete nadále zaznamenávat fitness aktivity, ale váš stav tréninku, zaměření tréninkové zátěže, hlášení o regeneraci a tréninková doporučení budou dočasně pozastaveny.

Vyberte možnost:

• V doplňku stavu tréninku podržte tlačítko a vyberte

položku Možnosti > Pozastavit stav tréninku.

• V nastavení Garmin Connect vyberte možnost Statistiky

– osobní > Stav tréninku > > Pozastavit stav tréninku.

TIP: Proveďte synchronizaci zařízení se svým účtem Garmin

Connect.

Obnovení pozastaveného stavu tréninku

Jakmile jste připraveni znovu začít trénovat, můžete obnovit sledování stavu tréninku. Nejlepších výsledků dosáhnete při alespoň dvou měřeních hodnoty VO2 Max týdně (Informace

o odhadech hodnoty VO2 Max., strana 16).

Vyberte možnost:

• V doplňku stavu tréninku podržte tlačítko a vyberte

položku Možnosti > Obnovit Stav tréninku.

10 Trénink

• V nastavení Garmin Connect vyberte možnost Statistiky

– osobní > Stav tréninku > > Obnovit Stav tréninku.

TIP: Proveďte synchronizaci zařízení s vaším účtem Garmin

Connect.

Sledování aktivity

Funkce sledování aktivity zaznamenává počet kroků za den, uraženou vzdálenost, minuty intenzivní aktivity, počet vystoupaných pater, spálené kalorie a statistiky spánku pro každý zaznamenaný den. Vaše spálené kalorie (kCal) zahrnují váš základní metabolismus a kalorie (kCal) spálené při aktivitách.

Počet kroků, který jste ušli za den, se zobrazí v doplňku kroků. Počet kroků je pravidelně aktualizován.

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Automatický cíl

Zařízení automaticky vytváří denní cílový počet kroků na základě vašich předchozích úrovní aktivity. Během vašeho pohybu v průběhu dne zařízení zobrazuje, jak se blížíte ke

svému cílovému počtu kroků .

Jestliže se rozhodnete, že funkci automatického cíle používat nechcete, můžete si nastavit vlastní cílový počet kroků na svém účtu Garmin Connect.

Používání výzvy k pohybu

Dlouhodobé sezení může vyvolat nežádoucí změny metabolického stavu. Výzva k pohybu vám připomíná, abyste se nepřestali hýbat. Po hodině neaktivity se zobrazí výzva Pohyb! a červená lišta. Po každých 15 minutách neaktivity se zobrazí další dílek. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení systému, strana 36).

Výzvu k pohybu resetujete tím, že se krátce projdete (alespoň pár minut).

Zapnutí výzvy k pohybu

Podržte .

Vyberte možnost Nastavení > Sledování aktivity > Výzva

pohybu > Zapnuto.

Sledování spánku

Zařízení automaticky rozpozná spánek a sleduje vaše pohyby v běžné době spánku. V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. Statistiky spánku sledují počet hodin spánku, úroveň spánku a pohyby ve spánku. Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin Connect.

POZNÁMKA: Krátká zdřímnutí se do statistik spánku nepočítají. Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy jsou vypnuta upozornění a oznámení s výjimkou alarmů (Použití režimu Nerušit,

strana 11).

Používání automatického sledování spánku

Používejte zařízení během spánku.

Nahrajte data o sledování spánku na webové stránce Garmin

Connect (Manuální synchronizace dat s aplikací Garmin

Connect, strana 23).

Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin Connect.

Použití režimu Nerušit

Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy je vypnuto podsvícení a nezasílají se oznámení pomocí tónů a vibrací. Tento režim můžete například používat v noci nebo při sledování filmů.

POZNÁMKA: V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. V nastavení systému si můžete aktivovat možnost Během spánku. Zařízení pak bude během vaší pravidelné doby spánku automaticky přecházet do režimu Nerušit (Nastavení systému, strana 36).

POZNÁMKA: Do menu ovládacích prvků můžete přidávat další možnosti (Úprava menu ovládacích prvků, strana 24).

Přidržte tlačítko LIGHT.

Vyberte možnost Nerušit.

Minuty intenzivní aktivity

Zdravotní organizace, například Světová zdravotnická organizace (WHO), doporučují pro zlepšení zdraví týdně 150 minut středně intenzivního pohybu (například rychlá chůze), nebo 75 minut intenzivního pohybu (například běh).

Zařízení sleduje intenzitu vaší aktivity a zaznamenává dobu, kterou se věnujete střední a intenzivní aktivitě (pro posouzení intenzity aktivity jsou nutná data o srdečním tepu). Každá střední nebo intenzivní aktivita, které se věnujete souvisle alespoň po dobu 10 minut, se do vašeho týdenního souhrnu započítává. Zařízení započítává minuty střední aktivity společně s minutami intenzivní aktivity. Při sčítání se počet minut intenzivní aktivity zdvojnásobuje.

Minuty intenzivní aktivity

Vaše zařízení Forerunner vypočítává minuty intenzivní aktivity porovnáním srdečního tepu s vaší průměrnou klidovou hodnotou. Pokud měření srdečního tepu vypnete, zařízení analyzuje počet kroků za minutu a aktivitu označí jako střední.

• Přesnějšího výpočtu minut intenzivní aktivity dosáhnete, spustíte-li záznam aktivity.

• Věnujte se střední nebo intenzivní aktivitě souvisle po dobu alespoň 10 minut.

• Abyste získali co nejpřesnější hodnoty klidového srdečního tepu, noste zařízení ve dne i v noci.

Události Garmin Move IQ

Funkce Move IQ automaticky detekuje vzorce aktivit, například chůzi, běh, jízdu na kole, plavání nebo trénink na eliptickém trenažéru, které trvají alespoň 10 minut. Typ události a délku jejího trvání si můžete zobrazit na časové ose Garmin Connect, nezobrazuje se však v seznamu aktivit, zprávách a příspěvcích. Pokud máte zájem o větší přesnost, můžete na svém zařízení zaznamenávat aktivitu s měřením času.

™

Nastavení sledování aktivity

Podržte tlačítko a vyberte možnost Nastavení > Sledování aktivity.

Stav: Vypne funkce sledování aktivity. Výzva pohybu: Slouží k zobrazení zprávy a výzvy k pohybu na

ciferníku digitálních hodinek a obrazovce s kroky. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení

systému, strana 36).

Upozornění na cíl: Umožňuje zapnutí nebo vypnutí upozornění

na cíl nebo jeho vypnutí pouze během aktivit. Upozornění na cíl jsou k dispozici u denního počtu kroků a vystoupaných pater a u počtu minut intenzivní aktivity za týden.

Sledování aktivity 11

+ 39 hidden pages