Garmin Forerunner 745 User manual [sv]

FORERUNNER® 745

Användarhandbok

© 2020 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® och Virtual Partner® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ och Varia™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute® och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS® är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Shimano® är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc. Spotify® programvaran omfattas av tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™ är ett varumärke registrerat varumärke som tillhör Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ och Normalized Power™ är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Wi‑Fi® är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® och Windows NT® är registrerade varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Zwift™ är ett varumärke som tillhör Zwift Inc. Övriga varumärken och varunamn tillhör sina respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Ställa in klockan.......................................................................... 1

Aktiviteter och appar...................................................... 1

Ut och springa.............................................................................1

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till en aktivitet................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Ut och springa en virtuell löptur............................................. 2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 3

Använda en ANT+® inomhustrainer...................................... 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Multisport............................................................................... 3

Springa på bana.....................................................................4

Simning.................................................................................. 4

Skidåkning och vintersport..................................................... 5

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten............................ 5

Träning............................................................................ 5

Workouts (pass)..........................................................................5

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 5

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect.................. 6

Skicka ett eget träningspass till enheten............................... 6

Påbörja ett träningspass........................................................ 6

Följa ett dagligt föreslaget träningspass................................ 6

Följa upp ett simpass i bassäng.............................................6

Om träningskalendern............................................................6

Intervallpass........................................................................... 7

Använda Virtual Partner®........................................................... 7

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 7

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 7

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 7

PacePro träning.......................................................................... 8

Skapa en PacePro plan på klockan....................................... 8

Starta en PacePro plan.......................................................... 8

Stoppa en PacePro plan........................................................ 8

Personliga rekord........................................................................8

Visa dina personliga rekord................................................... 8

Återställa ett personligt rekord............................................... 8

Ta bort ett personligt rekord................................................... 8

Ta bort alla personliga rekord................................................ 8

Segment..................................................................................... 8

Strava™ segment.................................................................. 8

Tävla mot ett segment........................................................... 9

Visa segmentinformation....................................................... 9

Använda metronomen................................................................ 9

Läge för utökad display.............................................................. 9

Ställa in din användarprofil......................................................... 9

Träningsmål........................................................................... 9

Om pulszoner.........................................................................9

Ange dina cykelkraftzoner....................................................10

Pausa din träningsstatus.......................................................... 10

Återuppta din pausade träningsstatus................................. 10

Aktivitetsspårning........................................................ 10

Automatiskt mål........................................................................ 10

Använda inaktivitetsvarning...................................................... 10

Aktivera rörelseavisering......................................................10

Sömnspårning...........................................................................10

Använda automatisk sömnmätning...................................... 11

Använda stör ej-läge

Intensiva minuter...................................................................... 11

Få intensiva minuter.............................................................11

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................. 11

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 11

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 11

Vätskekontroll........................................................................... 11

Använda widgeten för spårning av vätskeintag................... 11

Menscykelspårning................................................................... 11

............................................................ 11

Pulsfunktioner.............................................................. 11

Pulsmätning vid handleden...................................................... 12

Bära enheten....................................................................... 12

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 12

Visa puls-widgeten............................................................... 12

Sända pulsdata till Garmin® enheter................................... 12

Sända pulsdata under en aktivitet....................................... 12

Ställa in en varning för onormal puls................................... 12

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 13

Pulsdata vid simning................................................................. 13

Tillbehöret HRM-Pro................................................................. 13

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 13

Pulslagring för schemalagda aktiviteter............................... 13

Komma åt lagrade pulsdata................................................. 13

Simning i bassäng................................................................13

Sköta om pulsmätaren......................................................... 13

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 13

Tillbehöret HRM-Swim.............................................................. 14

Anpassa storleken på pulsmätaren..................................... 14

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 14

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim................. 14

Löpdynamik.............................................................................. 14

Träna med löpdynamik........................................................ 14

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 14

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 15

Prestationsmätningar................................................................ 15

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 15

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 16

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 16

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 16

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation.............. 16

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 16

Om Training Effect............................................................... 17

Prestationsförhållande......................................................... 17

Mjölksyratröskel................................................................... 17

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 18

Träningsstatus.......................................................................... 18

Träningsstatusnivåer............................................................18

Tips för att få din träningsstatus........................................... 19

Träningsbelastning...............................................................19

Återhämtningstid.................................................................. 19

Pulsoximeter............................................................................. 19

Läsa av pulsoximetervärden................................................ 20

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn........................... 20

Sätt på läge för acklimatisering hela dagen......................... 20

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata............................. 20

Visa din belastningsnivå för pulsvariabilitet.............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Visa Body Battery widgeten................................................. 20

Tips för bättre Body Battery data......................................... 21

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 21

Smarta funktioner......................................................... 21

Para ihop din smartphone med enheten.................................. 21

Tips för befintliga Garmin Connect användare.................... 21

Aktivera aviseringar för Bluetooth........................................ 21

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 22

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 22

Innehållsförteckning i

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 22

Hitta en borttappad mobil enhet........................................... 22

Widgets..................................................................................... 22

Visa widgets......................................................................... 23

Anpassa widgeten Min dag.................................................. 23

Visa meny för kontroller............................................................ 23

Anpassa menyn för kontroller.............................................. 23

Öppna musikkontrollerna..................................................... 23

Connect IQ funktioner............................................................... 23

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 23

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 23

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk................................................. 23

Säkerhets- och spårningsfunktioner.......................... 24

Lägga till nödsituationskontakter.............................................. 24

Begära hjälp......................................................................... 24

Sätta på och stänga av händelsedetektorn.............................. 24

Starta en GroupTrack session.................................................. 24

Tips för GroupTrack sessioner.............................................24

Musik............................................................................. 24

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 24

Spotify®.................................................................................... 25

Hämta ljudinnehåll från Spotify............................................ 25

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 25

Lyssna på musik....................................................................... 25

Musikuppspelningskontroller................................................25

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone............ 25

Ändra ljudläge...................................................................... 25

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 25

Garmin Pay................................................................... 25

Konfigurera din Garmin Pay plånbok........................................ 25

Lägga till ett kort i Garmin Pay plånboken................................ 26

Hantera Garmin Pay kort..................................................... 26

Betala för ett köp med hjälp av klockan.................................... 26

Ändra din Garmin Pay kod........................................................26

Historik.......................................................................... 26

Använda historik....................................................................... 26

Multisporthistorik.................................................................. 26

Visa din tid i varje pulszon................................................... 26

Visa datatotaler......................................................................... 26

Använda total distans............................................................... 27

Ta bort historik.......................................................................... 27

Garmin Connect........................................................................27

Använda Garmin Connect på din dator............................... 27

Datahantering........................................................................... 27

Ta bort filer........................................................................... 27

Navigering..................................................................... 27

Banor........................................................................................ 27

Följa en bana i din enhet..................................................... 27

Skapa en bana på Garmin Connect.................................... 28

Spara din plats.......................................................................... 28

Redigera dina sparade platser............................................. 28

Ta bort alla sparade platser................................................. 28

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 28

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 28

Navigera till en sparad plats..................................................... 28

Karta......................................................................................... 29

Visa kartan........................................................................... 29

Panorera och zooma på kartan........................................... 29

Kartinställningar................................................................... 29

Höjdmätare och barometer....................................................... 29

Navigeringsinställningar............................................................29

Anpassa kartfunktioner........................................................ 29

Ange en riktningsmarkör...................................................... 29

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 29

Trådlösa sensorer........................................................ 29

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 29

Fotenhet....................................................................................29

Ut och springa med fotenhet................................................ 30

Kalibrera fotenheten.............................................................30

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 30

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 30

Träna med kraftmätare............................................................. 30

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 30

Situationsberedskap................................................................. 30

tempe........................................................................................ 30

Anpassa enheten.......................................................... 30

Anpassa din aktivitetslista.........................................................30

Anpassa widgetslingan............................................................. 30

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 31

Anpassa datasidorna........................................................... 31

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 31

Varningar............................................................................. 31

Auto Lap...............................................................................32

Aktivera Auto Pause............................................................ 32

3D-hastighet och avstånd.................................................... 32

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 32

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 33

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 33

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 33

GroupTrack inställningar...........................................................33

Inställningar för urtavlan........................................................... 33

Anpassa urtavlan................................................................. 33

Givarinställningar...................................................................... 33

Höjdmätarinställningar......................................................... 33

Barometerinställningar......................................................... 34

Systeminställningar...................................................................34

Tidsinställningar................................................................... 34

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 34

Anpassa kortkommandon.................................................... 34

Ändra måttenheterna........................................................... 35

Klockor...................................................................................... 35

Ställa in larm........................................................................ 35

Ta bort ett larm.....................................................................35

Starta nedräkningstimern..................................................... 35

Använda stoppuret............................................................... 35

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 35

Ställa in tid manuellt............................................................. 35

VIRB fjärrkontroll.......................................................................35

Styra en VIRB actionkamera................................................35

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 35

Enhetsinformation........................................................ 36

Visa enhetsinformation............................................................. 36

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 36

Ladda enheten.......................................................................... 36

Tips för hur du laddar enheten............................................. 36

Bära enheten............................................................................ 36

Skötsel av enheten................................................................... 36

Rengöra enheten................................................................. 36

Byta banden..............................................................................37

Forerunner – specifikationer..................................................... 37

Felsökning.................................................................... 37

Produktuppdateringar............................................................... 37

Konfigurera Garmin Express................................................37

Mer information......................................................................... 38

Aktivitetsspårning......................................................................38

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 38

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 38

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 38

ii Innehållsförteckning

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................38

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 38

Söka satellitsignaler.................................................................. 38

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................38

Starta om enheten.................................................................... 38

Återställa alla standardinställningar.......................................... 38

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 39

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 39

Enheten är på fel språk............................................................ 39

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 39

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 39

Maximera batteritiden............................................................... 39

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 39

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 39

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 39

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 40

Bilagor........................................................................... 40

Datafält..................................................................................... 40

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 44

FTP-klassning........................................................................... 44

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 44

Symbolförklaringar.................................................................... 45

Index.............................................................................. 46

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.

Översikt över enheten

Välj för att sätta på enheten. Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret. Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

Tryck här för att återgå till föregående sida. Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång under

en aktivitet.

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Musik, sidan 24).

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn. Håll nedtryckt för att manuellt ändra sport under en aktivitet.

Ställa in klockan

Om du vill dra full nytta av Forerunner funktionerna ska du utföra de här åtgärderna.

• Para ihop Forerunner enheten med din smartphone via Garmin Connect™ appen (Para ihop din smartphone med

enheten, sidan 21).

• Ställa in säkerhetsfunktioner (Säkerhets- och

spårningsfunktioner, sidan 24).

• Ställa in musik (Musik, sidan 24).

• Ställa in Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk,

sidan 23).

• Ställa in Garmin Pay™ plånboken (Konfigurera din

Garmin Pay plånbok, sidan 25).

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ™ aktiviteter och appar till enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 23).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 36).

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är igång.

Välj START och sedan en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj START.

Gå ut och spring.

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida. För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Batteristatus Anslutningsstatus för smartphone Wi‑Fi® teknikstatus Pulsstatus Fotenhetsstatus Running Dynamics Pod status Fart- och kadenssensorns status

Status för cykellampa Status för cykelradar Status för läget för utökad display Kraftmätarstatus tempe™ sensorstatus VIRB® kamerastatus

Introduktion 1

Obs! På en Forerunner 745 håller du ned DOWN under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna.

När du är klar med rundan väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Välj Fortsätt om du vill starta aktivitetstimern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

aktivitetstimern. Välj löprundan för att visa en sammanfattning.

Obs! Ytterligare löpningsalternativ finns i Stoppa en aktivitet,

sidan 2.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta krävs). Om du har en trådlös sensor (tillval) kan du para ihop den med Forerunner enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 29).

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 30). Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen. Vänta tills GPS visas.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPSsignaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer (vid behov).

Tryck på START för att starta timern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är igång.

Obs! Du kan hålla ned DOWN under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 36).

• Tryck på för att registrera varv, starta en ny uppsättning eller position eller gå vidare till nästa steg i träningspasset.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till en aktivitet

Enheten levereras förladdad med ett antal vanliga inomhus- och utomhusaktiviteter. Du kan lägga till dessa aktiviteter i aktivitetslistan.

Välj START.

Välj Lägg till.

Välj en aktivitet i listan.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Välj en plats i aktivitetslistan.

Tryck på START.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet. Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex. Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel eller inomhustrainer. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt. Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex. en fart- eller kadenssensor.

Ut och springa en virtuell löptur

Du kan para ihop Forerunner enheten med den kompatibla tredjepartsappen för att överföra tempo-, puls- eller kadensdata.

Välj START > Virtuell löpn.

På surfplattan, din bärbara dator eller smartphone kan du

öppna Zwift™ appen eller en annan virtuell träningsapp. Följ instruktionerna på skärmen för att starta en

löpningsaktivitet och para ihop enhterna. Tryck på START för att starta timern.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

2 Aktiviteter och appar

olika löpband kan du uppdatera kalibreringen manuellt varje gång du byter löpband.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet. När du är klar med löpningen väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara. Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är flera repetitioner av en enda rörelse.

På urtavlan väljer du START > Styrka.

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på START för att den inställda timern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra setet och starta ett nytt.

Välj om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter några sekunder visas vilotimern.

Vid behov väljer du DOWN och ändrar antalet repetitioner.

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.

När du har vilat färdigt väljer du för att starta nästa set.

Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd. Efter ditt sista set väljer du START för att stoppa settimern.

Välj Spara.

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner. Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje

set och under vila.

• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.

• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.

• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse. Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår

till utgångsläget. Obs! Benövningar kanske inte räknas.

• Aktivera Automatisk setidentifiering som startar och stoppar dina set.

• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin Connect konto.

Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att visa och redigera aktivitetsinformation.

Använda en ANT+® inomhustrainer

Innan du kan använda en kompatibel ANT+ inomhustrainer måste du montera cykeln på trainern och para ihop den med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 29).

Du kan använda enheten med en inomhustrainer för att simulera motstånd när du följer en bana, en tur eller ett träningspass. När du använder en inomhustrainer stängs GPS:en av automatiskt.

Välj START > Cykling inne.

Välj ett alternativ:

• Välj Fricykling för att ge dig ut på en tur.

• Välj Följ banan för att följa en sparad bana (Banor,

sidan 27).

• Välj Följa träningspass för att följa ett sparat

träningspass (Workouts (pass), sidan 5).

• Välj Ställ in kraft för att ställa in måleffektvärdet.

• Välj Ange lutning för att ställa in det simulerade

lutningsvärdet.

• Välj Ställ in motstånd för att ställa in det motstånd som

trainern ska använda.

Tryck på START för att starta timern.

Trainern ökar eller minskar motståndet baserat på höjdinformationen på banan eller cykelturen.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta visa den totala tiden och sträckan. Du kan till exempel växla från cykling till löpning och se den totala tiden och sträckan för cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda standardaktiviteten för triathlon som är inställd för standardtriathlon.

Triathlonträning

När du deltar i ett triathlon kan du använda triathlonaktiviteten för att snabbt byta sportläge, ta tiden vid varje läge och spara aktiviteten.

Välj START > Triathlon.

Tryck på START för att starta timern.

Välj i början och slutet av varje övergång.

Övergångsfunktionen kan slås på eller av för triathlonaktivitetsinställningar.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Skapa en multisportaktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Tips för triathlonträning eller för att använda multisportaktiviteter

• Välj START för att starta din första aktivitet.

• Välj för att övergå till nästa aktivitet. Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

Aktiviteter och appar 3

• Om det behövs väljer du för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Springa på bana

Innan du ger dig ut på en löprunda på bana ska du se till att du springer på en standardbana som är 400 m lång.

Du kan använda banlöpningsaktiviteten för att registrera dina data för banlöpning utomhus, inklusive distans i meter och varvtider.

Stå på utomhusbanan.

Välj START > Banlöpning.

Vänta medan enheten söker satelliter.

Om du springer på bana 1, gå vidare till steg 10

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Bannummer.

Välj ett bannummer.

Välj BACK två gånger för att återgå till timersidan.

Välj START.

Spring runt banan.

När du har sprungit ett par varv registrerar enheten banans mått och kalibrerar bandistansen.

När du genomfört löpturen väljer du STOP > Spara.

Tips för registrering av banlöpning

• Vänta tills GPS-statusindikatorn blir grön innan du påbörjar banlöpning.

• Under din första löpning på en obekant bana ska du springa minst fyra varv för att kalibrera din bandistans.

Du bör springa lite förbi startpunkten för att slutföra varvet.

• Spring varje varv på samma spår. Obs! Det förvalda Auto Lap® avståndet är 1 600 m, dvs. fyra

varv runt banan.

• Om du springer på ett annat spår än det innersta spåret anger du spårets nummer i aktivitetsinställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Simma i öppet vatten

Du kan lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo. Du kan lägga till datasidor till standardaktiviteten för simning i öppet vatten (Anpassa datasidorna, sidan 31).

Välj START > Öppet vatten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Börja simma.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Ta en simtur i bassäng

Välj START > Simbassäng.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Välj START.

Enheten spelar bara in simdata när aktivitetstimern är igång. Starta aktiviteten.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder. Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du vilar väljer du för att pausa aktivitetstimern.

Tryck på om du vill starta aktivitetstimern igen.

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Pulsmätning vid simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Enheten har pulsmätning vid handleden aktiverad för simaktiviteter. Enheten är kompatibel med HRM-Pro™, HRMSwim™ och HRM-Tri™ tillbehören. Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Distansregistrering

Enheten Forerunner mäter och registrerar distans efter slutförda bassänglängder. Bassängstorleken måste stämma för att rätt distans ska visas (Ange bassänglängden, sidan 4).

TIPS: För att få rätt resultat simmar du hela längden och använder samma slags simtag under hela längden. Pausa tiduret när du vilar.

TIPS: Hjälp enheten att räkna dina längder genom att skjuta iväg dig själv från bassängkanten med stor kraft och glida en bit innan du tar ditt första simtag.

TIPS: Under övningar måste du antingen pausa timern eller använda funktionen för träningsloggning (Träna med

träningsloggen, sidan 5).

Ange bassänglängden

På urtavlan väljer du START > Simbassäng.

Håll ned .

Välj Bassängsinställningar > Bassänglängd.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen. Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30 sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45. Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter. Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf är ett lägre resultat bättre.

Kritisk simhastighet (CSS): Din CSS är den teoretiska

hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad. Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet och hålla koll på din utveckling.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd. Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa datasidorna, sidan 31).

Frisim Fristil Rygg Ryggsim Bröst Bröstsim Fjäril Fjärilsim Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

sidan 5)

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd eller ange en egen storlek.

4 Aktiviteter och appar

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned , välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill ändra storleken.

• Välj om du vill registrera vila vid simning i bassäng. Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Välj för att spela in ett intervall vid simning på öppet vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt). Välj och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du kan aktivera den automatiska vilofunktionen i aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,

sidan 31).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du

för att manuellt markera början och slutet av varje

vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng. Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan. Välj om du vill starta träningstiduret.

Välj när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du .

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Skidåkning och vintersport

Du kan lägga till skid- och snowboardaktiviteter på din aktivitetslista (Anpassa din aktivitetslista, sidan 30). Du kan anpassa datasidorna för varje aktivitet (Anpassa datasidorna,

sidan 31).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser. Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften. Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll på .

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt. Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Du kan ställa in din Forerunner 745 enhet till att spela upp motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med hjälp av Bluetooth® teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Inställningar > Ljudvarningar.

Välj ett alternativ:

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning. Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och fartdata

väljer du Tempo-/fartmeddelande.

• För att anpassa uppmaningar med pulsdata väljer du

Pulsvarning.

• Om du vill anpassa uppmaningar med kraftdata väljer du

Kraftvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer, däribland Auto Pause® funktionen, väljer du Timerhändelser.

• Om du vill höra aktivitetsaviseringar spelas upp som en ljuduppmaning väljer du Aktivitetsmeddelande.

• Om du vill höra ett ljud spelas upp precis före en ljudsignal eller ett meddelande väljer du Ljudtoner.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna väljer du Dialekt.

Träning

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 27)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

Träning 5

• Gå till connect.garmin.com. Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass. Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Innan du kan skapa ett träningspass på Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 27).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass > Skapa ett träningspass.

Välj en aktivitet.

Skapa ett anpassat träningspass.

Välj Spara.

Ge passet ett namn och välj Spara.

Det nya träningspasset visas i listan med träningspass. Obs! Du kan skicka det här träningspasset till enheten

(Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 6).

Skicka ett eget träningspass till enheten

Du kan skicka ett eget träningspass som du har skapat med Garmin Connect appen till enheten (Skapa ett eget träningspass

på Garmin Connect, sidan 6).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass i listan.

Välj .

Välj en kompatibel enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta träningspasset från Garmin Connect kontot.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan. Välj Visa om du vill visa en lista över steg i träningspasset

(valfritt). Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt) och information om det pågående träningspasset.

Följa ett dagligt föreslaget träningspass

Innan enheten kan föreslå ett dagligt träningspass måste du ha en träningsstatus och en beräkning av VO2-max (Träningsstatus, sidan 18).

På urtavlan väljer du START.

Välj Löpning eller Cykling.

Det dagliga föreslagna träningspasset visas. Välj ett alternativ:

• Om du vill starta träningspasset väljer du Kör träningspass.

• Om du vill bort träningspasset väljer du Avslå.

• Om du vill förhandsgranska träningsstegen väljer du Steg.

• Om du vill uppdatera träningspassets målinställning väljer

du Måltyp.

• Om du vill stänga av framtida träningsaviseringar väljer du

Avakt instruktion.

Det föreslagna träningspasset uppdateras automatiskt med ändringar av träningsvanor, återhämtningstid och VO2 max.

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag

Dagliga föreslagna träningspass rekommenderas baserat på dina tidigare aktiviteter som har sparats på Garmin Connect kontot.

På urtavlan väljer du START.

Välj Löpning eller Cykling.

Håll ned .

Välj Träning > Träningspass > Dagens förslag.

Välj att avaktivera eller aktivera uppmaningar.

Följa upp ett simpass i bassäng

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett simpass. Att skapa och skicka ett simpass för bassänger liknar Workouts

(pass), sidan 5 och Följa ett träningspass från Garmin Connect, sidan 5.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

Träning.

Välj ett alternativ:

• Välj Träningspass för att köra träningspass som hämtats

från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade

träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Registrera test av kritisk simhastighet

Värdet för din kritiska simhastighet (CSS) är resultatet av ett tidsbaserat test. Din CSS är den teoretiska hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad. Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet och hålla koll på din utveckling.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

Kritisk simhastighet > Simma f a testa kritisk simhast. Välj DOWN för att förhandsgranska steg i träningspass.

Välj OK > START.

Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet

Du kan redigera eller ange en ny tid för CSS-värdet manuellt.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

Kritisk simhastighet > Kritisk simhastighet.

Ange antalet minuter.

Ange antalet sekunder.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla planerade träningspass som skickats till enheten visas i kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 27) och du måste para ihop Forerunner enheten med en kompatibel smartphone.

6 Träning

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid. Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen. Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer . Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj . Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet. Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja för att stopp aktuellt intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans, distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned .

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid. Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

Träning 7

PacePro träning

Många löpare gillar att ha på sig ett tempoband under ett lopp för att uppnå sina tävlingsmål. Med PacePro funktionen kan du skapa ett anpassat tempoband baserat på distans och tempo eller distans och tid. Du kan också skapa ett tempoband för en känd bana för att optimera din tempoansträngning baserat på höjdförändringar.

Du kan skapa en PacePro plan med Garmin Connect appen. Du kan förhandsgranska mellantiderna och höjdprofilen innan du springer banan.

Skapa en PacePro plan på klockan

Innan du kan skapa en PacePro plan på klockan måste du skapa en bana (Följa en bana i din enhet, sidan 27).

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned .

Välj Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj PacePro > Skapa ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Måltempo och ange ditt måltempo.

• Välj Måltid och ange din måltid. Enheten visar ditt anpassade tempoband. TIPS: Du kan trycka DOWN och välja Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna. Välj START för att starta planen.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta timern.

Starta en PacePro plan

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > PacePro-program.

Välj en plan.

TIPS: Du kan välja DOWN > Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna. Välj START för att starta planen.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta timern.

Enheten stoppar PacePro planen. Aktivitetstimern fortsätter köras.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare registrerats.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

Måltempo för mellantid

Nuvarande tempo för mellantid

Slutförandeförlopp för mellantiden

Återstående distans för mellantiden

Total tid före eller efter måltiden

Stoppa en PacePro plan

Håll ned .

Välj Stoppa PacesPro > Ja.

8 Träning

kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava™ segment

Du kan hämta Strava segment till din Forerunner enhet. Följ Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer, vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect segment och Strava segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat, kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så att du kan granska segmentplaceringen.

Välj START.

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstider för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare, långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer. Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 1).

Metronomen startar automatiskt. Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan. Om det behövs håller du ned för att ändra

metronominställningarna.

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor från Forerunner enheten på en kompatibel Edge® enhet under en cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i användarhandboken till Edge.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt, pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (Beräkning av pulszon, sidan 10) för att fastställa den bästa pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner. Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Autoidentifiering till att registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 16).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel. Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 17). Du kan använda funktionen Autoidentifiering till att registrera din mjölksyratröskel automatiskt under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 16).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj LTHR i % för att visa och redigera zonerna som

procent av ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Träning 9

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Puls för sport och välj en sportprofil som du vill lägga till

separata pulszoner i (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 9).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konversation möjlig

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder, ansträngd andning

Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress

Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo

Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet

Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka

Ange dina cykelkraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden baserat på kön, vikt och genomsnittlig förmåga och motsvarar kanske inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde (Functional Threshold Power), kan du ange det och låta programvaran beräkna dina zoner automatiskt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil > Kraftzoner > Baserat

på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera zonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Pausa din träningsstatus

Om du är skadad eller sjuk kan du pausa din träningsstatus. Du kan fortsätta registrera träningsaktiviteter, men din träningsstatus, fokus på träningsbelastning, feedback om återhämtning och rekommendationer för träningspass är tillfälligt avaktiverade.

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned och väljer

Alternativ > Pausa träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Pausa träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Återuppta din pausade träningsstatus

Du kan återuppta din träningsstatus när du är redo att börja träna igen. För att uppnå bästa resultat behöver du minst två VO2-maxmätningar varje vecka (Om VO2-maxberäkningar,

sidan 16).

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned och väljer

Alternativ > Återuppta träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Återuppta träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning, tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 34).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa inaktivitetsvarningen.

Aktivera rörelseavisering

Håll ned .

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Rörelseavisering

> På.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

10 Aktivitetsspårning

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar, med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 11).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 22).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen, ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan aktivera alternativet När du sover i systeminställningarna för att automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider (Systeminställningar, sidan 34).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 23).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar organisationer som Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst 10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna vilopulsen.

Garmin Move IQ™ Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster, t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll nedtryckt och tryck på Inställningar > Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 34).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser. Pulsoximetriläge: Ställer in enheten så att den registrerar

pulsoximetrivärden när du är inaktiv under dagen eller kontinuerligt medan du sover.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg, antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQaktiviteter.

Håll ned .

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Vätskekontroll

Du kan spåra ditt dagliga vätskeintag, aktivera mål och varningar och ange de behållarstorlekar du använder oftast. Om du aktiverar automatiska mål ökar ditt mål under de dagarna när du spelar in en aktivitet. När du tränar behöver du mer vätska för att ersätta det du förlorat när du svettades.

Obs! Du kan använda Garmin Connect appen för att lägga till eller ta bort widgetar.

Använda widgeten för spårning av vätskeintag

I widgeten för spårning av vätskeintag visas ditt vätskeintag och ditt dagliga vätskemål.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

vätskewidgeten. Välj START.

Välj ett alternativ:

• Välj för varje vätskeportion du dricker.

• Välj en behållare för att öka vätskeintaget med behållarens volym.

TIPS: Du kan anpassa dina inställningar för vätskeintag, till exempel måttenheter och dagliga mål, i ditt Garmin Connect konto.

Menscykelspårning

Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i Garmin Connect appen.

• Menscykelspårning och detaljer

• Fysiska och emotionella symtom

• Prognoser om mens och fertilitet

• Hälso- och kostinformation Obs! Du kan använda Garmin Connect appen för att lägga till

eller ta bort widgetar.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även kompatibel med pulsmätare med bröstrem. Du kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Det finns flera pulsrelaterade funktioner tillgängliga i standardwidgetslingan.

Pulsfunktioner 11

+ 37 hidden pages

Garmin Forerunner 745 User manual [sv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Innehållsförteckning

Introduktion

Översikt över enheten

Ställa in klockan

Aktiviteter och appar

Ut och springa

GPS-status och statusikoner

Starta en aktivitet

Tips för att spela in aktiviteter

Stoppa en aktivitet

Lägga till en aktivitet

Skapa en anpassad aktivitet

Inomhusaktiviteter

Ut och springa en virtuell löptur

Kalibrera löpbandsdistansen

Registrera en styrketräningsaktivitet

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

Utomhusaktiviteter

Multisport

Triathlonträning

Skapa en multisportaktivitet

Springa på bana

Tips för registrering av banlöpning

Simning

Simma i öppet vatten

Ta en simtur i bassäng

Pulsmätning vid simning

Distansregistrering

Ange bassänglängden

Simterminologi

Typer av simtag

Tips för simningsaktiviteter

Vila vid simning i bassäng

Automatisk vila

Träna med träningsloggen

Skidåkning och vintersport

Visa dina skidåk

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Träning

Workouts (pass)

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Skicka ett eget träningspass till enheten

Påbörja ett träningspass

Följa ett dagligt föreslaget träningspass

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag

Följa upp ett simpass i bassäng

Registrera test av kritisk simhastighet

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet

Om träningskalendern

Använda Garmin Connect träningsprogram

Intervallpass

Skapa ett intervallpass

Starta ett intervallpass

Stoppa ett intervallpass

Ställa in ett träningsmål

Avbryta ett träningsmål

Tävla i en föregående aktivitet

PacePro träning

Skapa en PacePro plan på klockan

Starta en PacePro plan

Personliga rekord

Visa dina personliga rekord

Återställa ett personligt rekord

Ta bort ett personligt rekord

Ta bort alla personliga rekord

Segment

Stoppa en PacePro plan

Tävla mot ett segment

Visa segmentinformation

Använda metronomen

Läge för utökad display

Ställa in din användarprofil

Träningsmål

Om pulszoner

Ställa in dina pulszoner