Garmin Forerunner 745 Owner's Manual [lv]

FORERUNNER® 745

Īpašnieka rokasgrāmata

© 2020 Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumi Visas tiesības paturētas. Saskaņā ar autortiesību likumiem šo rokasgrāmatu nedrīkst ne pilnībā, ne daļēji kopēt bez Garmin rakstiskas piekrišanas. Garmin patur tiesības veikt savu produktu

izmaiņas vai uzlabojumus un mainīt šīs rokasgrāmatas saturu, par šādām izmaiņām vai uzlabojumiem nepaziņojot nevienai personai vai organizācijai. Lai saņemtu nesenākos atjauninājumus un papildinformāciju par šī produkta lietošanu, dodieties uz www.garmin.com.

Garmin®, Garmin logotips, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® un Virtual Partner® ir Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumu prečzīmes, kas ir reģistrētas ASV un citās valstīs. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ un Varia™ ir Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumu prečzīmes. Šīs prečzīmes nedrīkst lietot bez skaidri izteiktas Garmin atļaujas.

Android™ ir Google Inc. prečzīme. Apple®, iPhone®, iTunes® un Mac® ir Apple Inc. prečzīme, kas reģistrēta ASV un citās valstīs. Vārdiskā prečzīme BLUETOOTH® un logotipi ir Bluetooth SIG, Inc. īpašums, un Garmin jebkurā gadījumā izmanto šīs zīmes saskaņā ar licenci. The Cooper Institute®, kā arī visas saistītās prečzīmes ir The Cooper Institute īpašums. Uzlabota sirdsdarbības ritma analīze, ko nodrošina Firstbeat. iOS® ir reģistrēta Cisco Systems, Inc. prečzīme, ko izmanto saskaņā ar Apple Inc. licenci. Shimano® ir reģistrēta Shimano, Inc. prečzīme. Programmatūra Spotify ir pakļauta trešās puses licencei, ko atradīsit šeit: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™ ir Strava, Inc. prečzīme. Training Stress Score™, Intensity Factor™ un Normalized Power™ ir Peaksware, LLC prečzīme. Wi‑Fi® ir reģistrēta Wi-Fi Alliance Corporation prečzīme. Windows® un Windows NT® ir Microsoft Corporation Amerikas Savienotajās Valstīs un citās valstīs reģistrētas prečzīmes. Zwift™ ir Zwift, Inc. prečzīme. Citas prečzīmes un tirdzniecības nosaukumi pieder to attiecīgajiem īpašniekiem.

Šis produkts ir ANT+® sertificēts. Sarakstu ar savietojamiem produktiem un lietotnēm skatiet tīmekļa vietnē www.thisisant.com/directory.

Saturs

Ievads.............................................................................. 1

Ierīces pārskats.......................................................................... 1

GPS statuss un statusa ikonas.............................................. 1

Pulksteņa iestatīšana..................................................................1

Aktivitātes un lietotnes.................................................. 1

Dodoties skrējienā...................................................................... 1

Aktivitātes sākšana..................................................................... 2

Padomi aktivitāšu reģistrēšanai............................................. 2

Aktivitātes beigšana.................................................................... 2

Aktivitātes pievienošana............................................................. 2

Pielāgotas aktivitātes izveide...................................................... 2

Iekštelpu aktivitātes.................................................................... 2

Dodoties virtuālā skrējienā..................................................... 2

Trenažiera attāluma kalibrēšana............................................2

Spēka treniņa aktivitātes reģistrēšana................................... 3

ANT+® iekštelpu trenažiera lietošana................................... 3

Ārpustelpu aktivitātes..................................................................3

Dažādi sporta veidi................................................................ 3

Dodoties skrējienā pa celiņu.................................................. 4

Peldēšana.............................................................................. 4

Slēpošana un ziemas sporta veidi......................................... 5

Audio uzvedņu atskaņošana aktivitātes laikā............................. 5

Treniņi............................................................................. 6

Fizisko vingrojumu sērijas...........................................................6

No Garmin Connect lejupielādētas fizisko vingrojumu sērijas

izpilde..................................................................................... 6

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas veidošana Garmin

Connect..................................................................................6

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz savu

ierīci....................................................................................... 6

Vingrojumu sērijas sākšana................................................... 6

Dienā piedāvātās fizisko vingrojumu sērijas izpilde............... 6

Sekošana peldēšanas baseinā fizisko vingrojumu sērijai...... 6

Par treniņu kalendāru.............................................................7

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas........................................ 7

Virtual Partner® lietošana...........................................................7

Treniņa mērķa iestatīšana.......................................................... 7

Treniņa mērķa atcelšana....................................................... 8

Iepriekšējās aktivitātes rezultātu pārspēšana............................. 8

PacePro treniņš.......................................................................... 8

PacePro plāna izveidošana pulkstenī.................................... 8

PacePro plāna sākšana......................................................... 8

PacePro plāna apturēšana.................................................... 8

Personīgie rekordi.......................................................................8

Personīgo rekordu skatīšana................................................. 8

Personīgā rekorda atjaunošana............................................. 8

Personīgā rekorda dzēšana................................................... 9

Visu personīgo rekordu notīrīšana......................................... 9

Segmenti.....................................................................................9

Strava™ Segmenti................................................................. 9

Sacensība segmentā............................................................. 9

Segmenta detaļu skatīšana................................................... 9

Metronoma lietošana.................................................................. 9

Paplašinātā attēlojuma režīms....................................................9

Lietotāja profila iestatīšana......................................................... 9

Fiziskās formas mērķi............................................................ 9

Par sirdsdarbības ritma zonām............................................ 10

Savu riteņbraukšanas spēka zonu iestatīšana.................... 10

Treniņa statusa apturēšana...................................................... 10

Apturēta treniņu statusa atjaunošana.................................. 10

Aktivitātes izsekošana................................................. 11

Automātisks mērķis...................................................................11

Brīdinājuma par kustību izmantošana...................................... 11

Kustības brīdinājuma ieslēgšana

Sekošana miegā....................................................................... 11

Automatizētas miega izsekošanas lietošana....................... 11

Netraucēšanas režīma lietošana......................................... 11

Intensitātes minūtes.................................................................. 11

Intensitātes minūšu pelnīšana............................................. 11

Garmin Move IQ™ Notikumi..................................................... 11

Aktivitātes izsekošanas iestatījumi........................................... 11

Aktivitātes izsekošanas izslēgšana...................................... 12

Sekošana ūdens balansam...................................................... 12

Logrīka sekošanai ūdens balansam izmantošana............... 12

Sekošana menstruālajam ciklam.............................................. 12

......................................... 11

Sirdsdarbības ritma funkcijas..................................... 12

Uz plaukstas locītavu balstīts pulss.......................................... 12

Ierīces valkāšana................................................................. 12

Padomi mainīgu sirdsdarbības ritma datu gadījumā........... 12

Sirdsdarbības ritma logrīka skatīšana..................................12

Pulsa datu apraide uz Garmin® ierīcēm.............................. 13

Pulsa datu apraide aktivitātes laikā..................................... 13

Sirdsdarbības ritma novirzes no normas iestatīšana........... 13

Plaukstas locītavas sirsdarbības ritma monitora

izslēgšana............................................................................ 13

Krūšu sirdsdarbības ritms peldēšanas laikā............................. 13

HRM-Pro piederums................................................................. 13

Sirdsdarbības ritma monitora uzlikšana............................... 13

Sirdsdarbības ritma saglabāšana laiknoteiktām

aktivitātēm............................................................................ 14

Piekļuve saglabātajiem sirdsdarbības ritma datiem............. 14

Peldēšana peldbaseinā....................................................... 14

Sirdsdarbības ritma monitora apkope.................................. 14

Padomi mainīgu sirdsdarbības ritma datu gadījumā........... 14

HRM-Swim piederums.............................................................. 14

Sirdsdarbības ritma monitora pielāgošana.......................... 14

Sirdsdarbības ritma monitora uzlikšana............................... 14

Padomi HRM-Swim piederuma lietošanai........................... 15

Skriešanas dinamika.................................................................15

Trenēšanās, izmantojot skriešanas dinamiku...................... 15

Krāsu mēraparāti un skriešanas dinamikas dati.................. 15

Padomi saistībā ar trūkstošiem skriešanas dinamikas

datiem.................................................................................. 16

Izpildes mērījumi....................................................................... 16

Izpildes paziņojumu izslēgšana........................................... 16

Izpildes mērījumu automātiska noteikšana.......................... 16

Aktivitāšu sinhronizācija un izpildes mērījumi...................... 17

Par VO2 Max. aplēsēm........................................................ 17

Aklimatizēšanās izpildei karstumā un augstumā................. 17

Savu prognozēto sacensību laiku skatīšana....................... 17

Par Training Effect............................................................... 18

Izpildes spēja....................................................................... 18

Laktāta sliekšņvērtība.......................................................... 18

FTP aplēšu iegūšana........................................................... 18

Treniņu statuss......................................................................... 19

Treniņu statusa līmeņi..........................................................19

Padomi treniņa statusa iegūšanai........................................ 20

Treniņa slodze..................................................................... 20

Atgūšanās laiks.................................................................... 20

Pulsa oksimetrija.......................................................................20

Pulsa oksimetra rādījumu iegūšana..................................... 21

Pulsa oksimetra izsekošanas miegā ieslēgšana................. 21

Visas dienas aklimatizācijas režīma ieslēgšana.................. 21

Padomi neparastu pulsa oksimetra datu gadījumā.............. 21

Sirdsdarbības ritma mainīguma stresa rezultāta skatīšana...... 21

Body Battery............................................................................. 21

Body Battery logrīka skatīšana............................................ 21

Padomi uzlabotiem Body Battery datiem............................. 22

Stresa līmeņa logrīka lietošana................................................ 22

Saturs i

Viedās funkcijas........................................................... 22

Viedtālruņa un ierīces pāra savienojuma veidošana................ 22

Ieteikumi esošajiem Garmin Connect lietotājiem................. 22

Bluetooth paziņojumu iespējošana...................................... 22

Bluetooth pievienotās funkcijas................................................ 23

Datu manuāla sinhronizācija ar Garmin Connect................ 23

Programmatūras atjaunināšana, izmantojot lietotni Garmin

Connect................................................................................23

Pazaudētas mobilās ierīces atrašanās vietas noteikšana... 23

Logrīki....................................................................................... 23

Logrīku skatīšana.................................................................24

Logrīka Mana diena pielāgošana......................................... 24

Vadības izvēlnes skatīšana...................................................... 24

Vadības izvēlnes pielāgošana............................................. 24

Mūzikas pārvaldības atvēršana........................................... 24

Connect IQ funkcijas.................................................................24

Connect IQ funkciju lejupielāde, izmantojot datoru.............. 24

Wi‑Fi pievienotās funkcijas....................................................... 24

Pievienošana Wi‑Fi tīklam................................................... 25

Drošības un izsekošanas funkcijas............................ 25

Kontaktpersonu ārkārtas gadījumiem pievienošana................. 25

Palīdzības pieprasīšana.......................................................25

Negadījuma noteikšanas ieslēgšana un izslēgšana................. 25

GroupTrack sesijas sākšana.................................................... 25

Padomi GroupTrack sesijām................................................25

Mūzika........................................................................... 26

Trešās personas pakalpojumu sniedzēja pievienošana........... 26

Spotify®.................................................................................... 26

Audio satura lejupielāde no Spotify..................................... 26

Personīgā audio satura lejupielāde.......................................... 26

Mūzikas klausīšanās.................................................................26

Mūzikas atskaņošanas pārvaldība....................................... 26

Mūzikas atskaņošanas pārvaldība pievienotā viedtālrunī.... 27

Audio režīma maiņa............................................................. 27

Bluetooth austiņu pievienošana................................................ 27

Garmin Pay................................................................... 27

Garmin Pay maka iestatīšana...................................................27

Kartes pievienošana Garmin Pay makam................................ 27

Garmin Pay karšu pārvaldība.............................................. 27

Maksājums par pirkumu, izmantojot pulksteni.......................... 27

Garmin Pay ieejas koda maiņa................................................. 27

žurnāli............................................................................ 27

Vēstures izmantošana.............................................................. 27

Dažādu sporta veidu vēsture............................................... 28

Laika skatīšana katrā sirdsdarbības ritma zonā.................. 28

Datu kopsummu skatīšana....................................................... 28

Odometra lietošana.................................................................. 28

Vēstures dzēšana..................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Garmin Connect lietošana datorā........................................ 28

Datu pārvaldība........................................................................ 28

Failu dzēšana.......................................................................28

Navigācija......................................................................29

Kursi..........................................................................................29

Sekošana kursam ierīcē...................................................... 29

Kursa veidošana lietotnē Garmin Connect.......................... 29

Jūsu atrašanās vietas saglabāšana......................................... 29

Saglabāto atrašanās vietu rediģēšana................................ 29

Saglabāto atrašanās vietu dzēšana..................................... 29

Navigēšana uz sākuma punktu aktivitātes laikā....................... 29

Naviģēšana uz jūsu pēdējās saglabātās aktivitātes sākuma

punktu....................................................................................... 30

Naviģēšana uz saglabātu atrašanās vietu................................ 30

Karte......................................................................................... 30

Kartes skatīšana

Kartes panoramēšana un tālummaiņa................................. 30

Kartes iestatījumi................................................................. 30

Altimetrs un barometrs..............................................................30

Navigācijas iestatījumi.............................................................. 30

Kartes funkciju pielāgošana................................................. 30

Kursu shēmas iestatīšana....................................................30

Navigācijas brīdinājumu iestatīšana.................................... 30

.................................................................. 30

Bezvadu sensori........................................................... 31

Bezvadu sensoru savienošana pārī......................................... 31

Kājas mērierīce......................................................................... 31

Došanās skrējienā, izmantojot soļu mērītāju....................... 31

Soļu mērītāja kalibrēšana.................................................... 31

Soļu mērītāja ātruma un attāluma iestatīšana..................... 31

Papildaprīkojuma velosipēda ātruma un kadences sensora

izmantošana............................................................................. 31

Treniņš, izmantojot spēka mērītājus......................................... 32

Elektronisko pārslēgu izmantošana.......................................... 32

Situācijas apzināšana............................................................... 32

tempe........................................................................................ 32

Ierīces pielāgošana...................................................... 32

Savu aktivitāšu saraksta pielāgošana...................................... 32

Logrīku cilpas pielāgošana....................................................... 32

Aktivitāšu un lietotņu iestatījumi................................................32

Datu ekrānu pielāgošana..................................................... 33

Kartes pievienošana aktivitātei............................................ 33

Brīdinājuma signāli...............................................................33

Auto Lap...............................................................................34

Auto Pause iespējošana...................................................... 34

3D ātrums un attālums......................................................... 34

Automātiskas ritināšanas lietošana..................................... 34

GPS iestatījuma maiņa........................................................ 34

Enerģijas taupīšanas noildzes iestatījumi............................ 34

Aktivitātes vai lietotnes noņemšana......................................... 35

GroupTrack Iestatījumi............................................................. 35

Pulksteņa skata iestatījumi....................................................... 35

Pulksteņa ciparnīcas pielāgošana....................................... 35

Sensoru iestatījumi................................................................... 35

Altimetra iestatījumi..............................................................35

Barometra iestatījumi........................................................... 35

Sistēmas iestatījumi.................................................................. 35

Laika iestatījumi................................................................... 36

Fona apgaismojuma iestatījumu maiņa............................... 36

Karsto taustiņu pielāgošana................................................ 36

Mērvienību mainīšana..........................................................36

Pulksteņi................................................................................... 36

Modinātāja iestatīšana......................................................... 36

Brīdinājuma dzēšana........................................................... 36

Atpakaļskaitīšanas taimera palaišana................................. 36

Hronometra lietošana...........................................................36

Laika sinhronizēšanas ar GPS.............................................37

Laika manuāla iestatīšana................................................... 37

VIRB tālvadība.......................................................................... 37

Sporta kameras VIRB vadība.............................................. 37

VIRB sporta kameras pārvaldība aktivitātes laikā............... 37

Informācija par ierīci.................................................... 37

Ierīces informācijas skatīšana.................................................. 37

E-uzlīmju reglamentējošās un atbilstības informācijas

skatīšana..............................................................................37

Ierīces uzlādēšana....................................................................37

Padomi ierīces uzlādei......................................................... 38

Ierīces valkāšana...................................................................... 38

Ierīces apkope.......................................................................... 38

Ierīces tīrīšana..................................................................... 38

Pulksteņa siksniņu maiņa......................................................... 38

ii Saturs

Forerunner specifikācijas.......................................................... 39

Traucējummeklēšana................................................... 39

Produkta atjauninājumi............................................................. 39

Garmin Express iestatīšana................................................. 39

Papildu informācijas iegūšana.................................................. 39

Aktivitāšu izsekošana............................................................... 39

Mans dienas soļu skaits nav redzams................................. 39

Mans soļu skaits nešķiet precīzs......................................... 39

Soļu skaits manā ierīcē un manā Garmin Connect kontā

neatbilst................................................................................39

Uzkāpto stāvu skaits šķiet neprecīzs................................... 40

Manas intensitātes minūtes mirgo....................................... 40

Satelīta signālu iegūšana......................................................... 40

GPS satelīta uztveršanas uzlabošana................................. 40

Ierīces restartēšana.................................................................. 40

Visu noklusējuma iestatījumu atiestatīšana.............................. 40

Programmatūras atjaunināšana, izmantojot lietotni Garmin

Connect.................................................................................... 40

Programmatūras atjaunināšana, izmantojot Garmin Express.. 40

Mana ierīce ir nepareizā valodā............................................... 40

Vai mans viedtālrunis ir saderīgs ar manu ierīci?..................... 40

Mans tālrunis neveido savienojumu ar ierīci............................. 41

Akumulatora darbības laika maksimizēšana............................ 41

Temperatūras rādījums nav precīzs......................................... 41

Manuāla ANT+ sensoru savienošana pārī............................... 41

Vai es varu izmantot savu Bluetooth sensoru ar savu

pulksteni?..................................................................................41

Mūzika pazūd, vai austiņas zaudē savienojumu...................... 41

Pielikums.......................................................................41

Datu lauki.................................................................................. 41

VO2 Max. standarta parametri..................................................46

FTP novērtējumi....................................................................... 46

Riteņu lielums un apkārtmērs................................................... 46

Simbolu definīcijas.................................................................... 47

Rādītājs......................................................................... 48

Saturs iii

Ievads

BRĪDINĀJUMS

Skatiet ierīces komplektācijā iekļauto ceļvedi Svarīga informācija par drošību un ierīci, lai uzzinātu uz ierīci attiecināmos

brīdinājumus un citu svarīgu informāciju. Pirms sākat vai pārveidojat jebkuru treniņu programmu, vienmēr

konsultējieties ar ārstu.

Ierīces pārskats

Atlasiet, lai ieslēgtu ierīci. Atlasiet, lai ieslēgtu un izslēgtu fona apgaismojumu.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Turiet nospiestu, lai skatītu vadības izvēlni.

Atlasiet , lai palaistu un apturētu aktivitātes taimeri. Atlasiet, lai izvēlētos opciju vai apstiprinātu ziņojumu.

Atlasiet, lai atgrieztos iepriekšējā ekrānā. Atlasiet, lai ierakstītu distanci, atpūtu vai pāreju aktivitātes

laikā.

Atlasiet, lai ritinātu pa logrīkiem, datu ekrāniem, opcijām un iestatījumiem.

Turiet nospiestu, lai atvērtu mūzikas pārvaldību (Mūzika,

26. lappuse).

Atlasiet, lai ritinātu pa logrīkiem, datu ekrāniem, opcijām un iestatījumiem.

Turiet nospiestu, lai skatītu izvēlni. Turiet nospiestu, lai manuāli mainītu sporta veidus aktivitātes

laikā.

Pulksteņa iestatīšana

Lai pilnībā izmantotu Forerunner funkcijas, izpildiet tālāk norādītos uzdevumus.

• Izveidojiet Forerunner ierīces pāra savienojumu ar savu viedtālruni, izmantojot lietotni Garmin Connect™ (Viedtālruņa

un ierīces pāra savienojuma veidošana, 22. lappuse).

• Iestatiet drošības funkcijas (Drošības un izsekošanas

funkcijas, 25. lappuse).

• Iestatiet mūziku (Mūzika, 26. lappuse).

• Iestatiet Wi‑Fi tīklus (Pievienošana Wi‑Fi tīklam,

25. lappuse).

• Iestatiet savu Garmin Pay™ maku (Garmin Pay maka

iestatīšana, 27. lappuse).

Aktivitātes un lietotnes

Jūsu ierīci var izmantot iekštelpu, ārpustelpu, atlētikas un fitnesa aktivitātēm. Sākot aktivitāti, ierīce parāda un reģistrē sensora datus. Jūs varat saglabāt aktivitātes un kopīgot tās ar Garmin Connect kopienu.

Jūs varat arī pievienot Connect IQ™ aktivitātes un lietotnes savai ierīcei, izmantojot Connect IQ lietotni (Connect IQ funkcijas,

24. lappuse).

Vairāk informācijas par aktivitāšu izsekošanu un fiziskās formas mērījumu precizitāti skatiet vietnē garmin.com/ataccuracy.

Dodoties skrējienā

Pirmā fiziskā aktivitāte, kuru ierakstāt ierīcē, var būt skriešana, riteņbraukšana vai jebkura aktivitāte brīvā dabā. Pirms aktivitātes sākšanas jums, iespējams, būs jāuzlādē ierīce (Ierīces uzlādēšana, 37. lappuse).

Ierīce reģistrē aktivitātes datus tikai laikā, kad aktivitātes taimeris darbojas.

Atlasiet START un atlasiet aktivitāti.

Dodieties ārā un gaidiet, līdz ierīce atrod satelītus.

Atlasiet START.

Dodieties skrējienā.

GPS statuss un statusa ikonas

GPS statusa aplis un ikonas īslaicīgi pārklāj katru datu ekrānu. Aktivitātēm brīvā dabā statusa aplis kļūst zaļš, kad GPS ir gatavs. Mirgojoša ikona nozīmē, ka ierīce meklē signālu. Vienmērīgi izgaismota ikona nozīmē, ka signāls ir atrasts vai ka sensors ir pievienots.

GPS GPS statuss

Akumulatora uzlādes līmenis Viedtālruņa savienojuma statuss Wi‑Fi® tehnoloģijas statuss Sirdsdarbības ritma statuss Soļu mērītāja statuss Running Dynamics Pod statuss Ātruma un kadences sensora statuss

Velosipēda gaismu statuss Velosipēda radara statuss Paplašināta attēlojuma režīma statuss Jaudas mērītāja statuss tempe™ sensora statuss VIRB® kameras statuss

Ievads 1

PIEZĪME. Forerunner 745 ierīcē turiet nospiestu DOWN, kamēr izpildāt aktivitāti, lai atvērtu mūzikas pārvaldību.

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Turpināt, lai restartētu aktivitātes taimeri.

• Atlasiet Saglabāt, lai saglabātu skrējienu un atiestatītu

aktivitātes taimeri. Jūs varat atlasīt skrējienu, lai skatītu kopsavilkumu.

PIEZĪME. vairāk skriešanas opciju sk. Aktivitātes beigšana,

2. lappuse.

Aktivitātes sākšana

Sākot aktivitāti, GPS ieslēdzas automātiski (ja nepieciešams). Ja jums ir izvēles bezvadu sensors, varat savienot to pārī ar Forerunner ierīci (Bezvadu sensoru savienošana pārī,

31. lappuse).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

PIEZĪME. izlases aktivitātes sarakstā parādās pirmās (Savu

aktivitāšu saraksta pielāgošana, 32. lappuse).

Atlasiet opciju:

• Atlasiet aktivitāti no savas izlases.

• Atlasiet un atlasiet aktivitāti no paplašinātā aktivitāšu saraksta.

Ja aktivitātei nepieciešami GPS signāli, dodieties uz vietu ar

brīvu skatu uz debesīm. Pagaidiet, līdz ir redzams GPS .

Ierīce ir gatava, kad tā ir noteikusi jūsu pulsu, ieguvusi GPS signālus (ja nepieciešams) un izveidojusi savienojumu ar bezvadu sensoriem (ja nepieciešams).

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Ierīce reģistrē aktivitātes datus tikai laikā, kad aktivitātes taimeris darbojas.

PIEZĪME. aktivitātes laikā varat turēt nospiestu DOWN, lai atvērtu mūzikas vadīklas.

Padomi aktivitāšu reģistrēšanai

• Pirms aktivitātes sākšanas uzlādējiet ierīci (Ierīces

uzlādēšana, 37. lappuse).

• Nospiediet , lai ierakstītu distances, sāktu jaunu vingrojumu kopu vai pozu vai pārietu uz nākamo fizisko vingrojumu sērijas posmu.

• Nospiediet UP vai DOWN, lai skatītu papildu datu lapas.

Aktivitātes beigšana

Nospiediet STOP.

Atlasiet opciju:

• Lai atsāktu aktivitāti, atlasiet Turpināt.

• Lai saglabātu aktivitāti un atgrieztos pulksteņa režīmā,

atlasiet Saglabāt > Pabeigts.

• Lai aizturētu aktivitāti un vēlāk to atsāktu, atlasiet Atsākt

vēlāk.

• Lai atzīmētu distanci, atlasiet Aplis.

• Lai navigētu atpakaļ uz aktivitātes sākuma punktu pa to

pašu ceļu, atlasiet Atgriezties sākumā > TracBack. PIEZĪME. šī funkcija ir pieejama vienīgi aktivitātēm, kuras

izmanto GPS.

• Lai naviģētu atpakaļ uz aktivitātes sākuma punktu pa

taisnāko ceļu, atlasiet Atgriezties sākumā > Taisna

līnija. PIEZĪME. šī funkcija ir pieejama vienīgi aktivitātēm, kuras

izmanto GPS.

• Lai mērītu atšķirības starp sirdsdarbības ritmu aktivitātes

beigās un divas minūtes vēlāk, atlasiet Atkopšanās SR un gaidiet, līdz taimeris veic atpakaļskaitīšanu.

• Lai atmestu aktivitāti un atgrieztos pulksteņa režīmā,

atlasiet Atmest > Jā.

PIEZĪME. pēc aktivitātes beigšanas ierīce automātiski to saglabā pēc 30 minūtēm.

Aktivitātes pievienošana

Ierīce tiek piegādāta ar iepriekš ielādētām vairākām vienkāršām aktivitātēm, ko varat izmantot telpā vai brīvā dabā. Varat pievienot šīs aktivitātes savu aktivitāšu sarakstam.

Atlasiet START.

Atlasiet Pievienot.

Atlasiet sarakstā aktivitāti.

Atlasiet Jā, lai pievienotu aktivitāti savu izlašu sarakstam.

Atlasiet aktivitāšu sarakstā atrašanās vietu.

Nospiediet START.

Pielāgotas aktivitātes izveide

Atrodoties pulksteņa skatā, atlasiet START > Pievienot.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Kopēt aktivitāti, lai izveidotu pielāgotu aktivitāti

no kādas saglabātas aktivitātes.

• Atlasiet Cits, lai izveidotu jaunu pielāgotu aktivitāti. Ja nepieciešams, atlasiet aktivitātes veidu.

Atlasiet nosaukumu vai ievadiet pielāgotu nosaukumu.

Dubulti aktivitāšu nosaukumi ietver numuru, piemēram, Velosipēds(2).

Atlasiet opciju:

• Atlasiet opciju, lai pielāgotu specifiskus aktivitātes iestatījumus. Piemēram, jūs varat pielāgot datu ekrānus vai automātiskas funkcijas.

• Atlasiet Pabeigts, lai saglabātu un lietotu pielāgoto aktivitāti.

Atlasiet Jā, lai pievienotu aktivitāti izlases sarakstam.

Iekštelpu aktivitātes

Forerunner ierīci var izmantot treniņiem iekštelpās, piemēram, skriešanai pa iekštelpu celiņu vai izmantojot stacionāru velosipēdu vai telpu trenažieri. Iekštelpu aktivitātēm GPS ir izslēgts.

Skrienot vai staigājot ar izslēgtu GPS, ātrums, attālums un kadence tiek aprēķināti, izmantojot ierīcē esošo akselerometru. Akselerometrs kalibrēšanu veic pats. Ātruma, attāluma un kadences datu precizitāte uzlabojas pēc vairākiem skrējieniem vai pastaigām ārpus telpām, izmantojot GPS.

IETEIKUMS. turēšanās pie slīdošā celiņa trenažiera margām pazemina precizitāti. Jūs varat izmantot izvēles kājas mērierīci, lai reģistrētu tempu, attālumu un kadenci.

Braucot ar velosipēdu, kad GPS ir izslēgts, ātruma un attāluma dati nav pieejami, ja vien jums nav izvēles sensora, kas nosūta ātruma un attāluma datus ierīcei (piemēram, ātruma vai kadences sensors).

Dodoties virtuālā skrējienā

Jūs varat izveidot savas Forerunner ierīces pāra savienojumu ar saderīgu trešās personas lietotni, lai pārsūtītu tempa, sirdsdarbības ritma vai soļu skaita ciklā datus.

Atlasiet START > Virtuāls skrēj..

Planšetdatorā, klēpjdatorā vai viedtālrunī atveriet lietotni

Zwift™ vai citu virtuāla treniņa lietotni. Izpildiet ekrānā redzamās norādes, lai sāktu skriešanas

aktivitāti un izveidotu ierīču pāra savienojumu. Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP, lai apturētu

aktivitātes taimeri.

Trenažiera attāluma kalibrēšana

Lai ierakstītu precīzus attālumus skrējieniem uz trenažiera, jūs varat kalibrēt trenažiera attālumu pēc tam, kad veicat uz trenažiera vismaz 1,5 km (1 jūdzi). Ja izmantojat dažādus

2 Aktivitātes un lietotnes

trenažierus, manuāli kalibrāciju varat atjaunināt katru reizi, kad maināt trenažierus.

Sāciet aktivitāti uz trenažiera (Aktivitātes sākšana,

2. lappuse) un skrieniet uz tā vismaz 1,5 km (1 jūdzi).

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP.

Atlasiet opciju:

• Lai kalibrētu trenažiera attālumu pirmo reizi, atlasiet

Saglabāt. Ierīce aicinās jūs pabeigt trenažiera kalibrēšanu.

• Lai manuāli kalibrētu trenažiera attālumu pēc pirmreizējās

kalibrēšanas, atlasiet Kalibrēt un sagl. > Jā.

Pārbaudiet trenažiera displejā redzamo veikto attālumu un

ievadiet to savā ierīcē.

Spēka treniņa aktivitātes reģistrēšana

Jūs varat reģistrēt piegājienus spēka treniņa aktivitātes laikā. Piegājiens ir vienas kustības vairāki atkārtojumi.

Atrodoties pulksteņa displejā, atlasiet START > Izturība.

Pirmo reizi reģistrējot spēka treniņa aktivitāti, jums jāatlasa, uz kuras plaukstas locītavas ir pulkstenis.

Atlasiet START, lai palaistu piegājiena taimeri.

Sāciet pirmo piegājienu.

Ierīce skaita atkārtojumus. Atkārtojumu skaits parādās, kad esat izpildījis vismaz četrus atkārtojumus.

IETEIKUMS. katram piegājienam ierīce var skaitīt tikai vienas kustības atkārtojumus. Kad vēlaties mainīt kustības, beidziet piegājienu un sāciet jaunu.

Atlasiet , lai beigtu piegājienu.

Pulkstenis parāda atkārtojumu kopējo skaitu šajā piegājienā. Pēc dažām sekundēm parādās atpūtas taimeris.

Ja nepieciešams, atlasiet DOWN un rediģējiet atkārtojumu

skaitu. IETEIKUMS. jūs varat arī pievienot svaru, kas izmantots šim

piegājienam. Kad esat atpūties, atlasiet , lai sāktu nākamo piegājienu.

Atkārtojiet to katram spēka treniņa piegājienam, līdz aktivitāte

ir pabeigta. Pēc pēdējā piegājiena atlasiet START, lai apturētu piegājiena

taimeri. Atlasiet Saglabāt.

Padomi izturības treniņa aktivitāšu ierakstīšanai

• Neskatieties ierīcē, kamēr veicat atkārtojumus. Jūs varat mijiedarboties ar ierīci katras vingrojumu kopas

sākumā un beigās, kā arī atpūtas laikā.

• Vingrojumu atkārtojumu izpildes laikā koncentrējieties uz savu fizisko formu.

• Veiciet vingrojumus, izmantojot sava ķermeņa svaru vai papildu svaru.

• Veiciet vingrojumu atkārtojumus, izpildot saskanīgas, daudzveidīgas kustības.

Katrs atkārtojums tiek uzskaitīts, kad roka, uz kuras ir ierīce, atgriežas sākuma pozīcijā.

PIEZĪME. kāju vingrojumi, iespējams, netiks uzskaitīti.

• Lai sāktu un beigtu vingrojumu kopas, ieslēdziet automātisku kopu noteikšanu.

• Saglabājiet un nosūtiet savu izturības treniņa aktivitāti uz savu Garmin Connect kontu.

Lai skatītu un rediģētu aktivitātes detaļas, varat izmantot rīkus savā Garmin Connect kontā.

ANT+® iekštelpu trenažiera lietošana

Lai varētu izmantot saderīgu ANT+ iekštelpu trenažieri, jums ir jāuzstāda velosipēds uz trenažiera un jāizveido tā pāra savienojums ar savu ierīci (Bezvadu sensoru savienošana pārī,

31. lappuse).

Jūs varat izmantot ierīci kopā ar iekštelpu trenažieri, lai simulētu pretestību, sekojot kursam, dodoties izbraucienā vai veicot vingrojumu sēriju. Kamēr izmantosit iekštelpu trenažieri, GPS automātiski tiks izslēgts.

Atlasiet START > Riteņbr. telpā.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Brīvs brauciens, lai dotos izbraucienā.

• Atlasiet Sekot kursam, lai brauktu pa saglabātu kursu

(Kursi, 29. lappuse).

• Atlasiet Izpildīt vingr. sēriju, lai izpildītu saglabātu

vingrojumu sēriju (Fizisko vingrojumu sērijas,

6. lappuse).

• Atlasiet Iestatīt jaudu, lai iestatītu mērķa jaudas vērtību.

• Atlasiet Iestatīt pakāpi, lai iestatītu simulētās pakāpes

vērtību.

• Atlasiet Iestatīt pretestību, lai iestatītu trenažiera

piemēroto pretestības spēku.

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Trenažieris palielina vai samazina pretestību, pamatojoties uz augstuma informāciju kursā vai braucienā.

Ārpustelpu aktivitātes

Forerunner ierīcē ir iepriekš ielādētas tādas ārpustelpu aktivitātes kā skriešana un velobraukšana. Ārpustelpu aktivitātēm GPS ir ieslēgts. Jūs varat pievienot jaunas aktivitātes, balstoties uz noklusējuma aktivitātēm, piemēram, staigāšanu vai airēšanu. Ierīcē varat pievienot arī pielāgotas aktivitātes (Pielāgotas aktivitātes izveide, 2. lappuse).

Dažādi sporta veidi

Triatlona, diatlona vai citu tādu sporta veidu dalībnieki, kas ietver dažādus sporta veidus, var izmantot dažādu sporta veidu aktivitāšu, piemēram, Triatlons vai Peld./skr., piedāvātas priekšrocības. Dažādu sporta veidu aktivitāšu laikā jūs varat pāriet no viena sporta veida uz citu un skatīt kopējo laiku un attālumu. Piemēram, jūs varat pāriet no riteņbraukšanas un skriešanu un skatīt savu kopējo laiku un attālumu riteņbraukšanai un skriešanai visā dažādu sporta veidu aktivitātes laikā.

Standarta triatlonam jūs varat pielāgot dažādu sporta veidu aktivitāti vai izmantot noklusējuma triatlona aktivitātes iestatījumu.

Triatlona treniņš

Kad jūs piedalāties triatlonā, varat izmantot triatlona aktivitāti, lai ātri pārietu uz katru sporta segmentu un laiku katrā segmentā un saglabātu aktivitāti.

Atlasiet START > Triatlons.

Atlasiet START, lai palaistu taimeri.

Atlasiet katras pārejas sākumā un beigās.

Pārejas funkciju triatlona aktivitāšu iestatījumiem var ieslēgt un izslēgt.

Pēc aktivitātes pabeigšanas atlasiet STOP > Saglabāt.

Dažādu sporta veidu aktivitātes veidošana

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START > Pievienot > Dažādi

sporta.

Atlasiet dažādu sporta veidu tipu vai ievadiet pielāgotu

nosaukumu. Dublētu aktivitāšu nosaukumi ietver numuru. Piemēram,

Triatlons(2).

Aktivitātes un lietotnes 3

Atlasiet divas vai vairākas aktivitātes.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet opciju, lai pielāgotu noteiktus aktivitātes

iestatījumus. Piemēram, jūs varat izvēlēties, vai iekļausit pārejas.

• Atlasiet Pabeigts, lai saglabātu un izmantotu dažādu

sporta veidu aktivitāti.

Atlasiet Jā, lai pievienotu aktivitāti savu izlašu sarakstam.

Padomi triatlona treniņam vai vairāku sporta veidu aktivitāšu izmantošanai

• Atlasiet START, lai sāktu pirmo aktivitāti.

• Atlasiet , lai pārietu uz nākamo aktivitāti. Ja pārejas ir ieslēgtas, pārejas laiks tiek ierakstīts atsevišķi

no aktivitāšu laikiem.

• Ja vajadzīgs, atlasiet , lai sāktu nākamo aktivitāti.

• Atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu papildu datu lapas.

Dodoties skrējienā pa celiņu

Pirms dodaties skrējienā pa celiņu, pārliecinieties, ka skrienat pa standarta 400 m celiņu.

Jūs varat izmantot skriešanas pa celiņu aktivitāti, lai ierakstītu skriešanas pa āra sporta laukuma celiņu datus, tostarp attālumu metros un apļu dalījumu.

Nostājieties uz āra sporta laukuma celiņa.

Atlasiet START > Skr. pa celiņu.

Pagaidiet, līdz ierīce atrod satelītus.

Ja skrienat pa 1. celiņu, izlaidiet darbības līdz 10. darbībai.

Turiet nospiestu .

Atlasiet aktivitātes iestatījumus.

Atlasiet Celiņa numurs.

Atlasiet celiņa numuru.

Lai atgrieztos taimera lapā, divas reizes atlasiet BACK.

Atlasiet START.

Skrieniet pa celiņu.

Kad ir veikti pāris apļi, ierīce ieraksta celiņa izmērus un var kalibrēt jūsu celiņa attālumu.

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP > Saglabāt.

Skrējiena pa celiņu ierakstīšana

• Pirms sākat skrējienu pa celiņu, pagaidiet, līdz GPS statusa indikators iedegas zaļā krāsā.

• Kad pirmo reizi skrienat pa nepazīstamu celiņu, noskrieniet vismaz 4 apļus, lai kalibrētu celiņa attālumu.

Lai pabeigtu apli, ir jāpaskrien nedaudz garām sākuma punktam.

• Katru apli skrieniet pa to pašu celiņu. PIEZĪME. noklusējuma Auto Lap® attālums ir 1600 m vai 4

apļi pa celiņu.

• Ja skrienat pa citu celiņu, nevis 1. celiņu, iestatiet celiņa numuru aktivitātes iestatījumos.

Peldēšana

IEVĒRĪBAI

Ierīce ir paredzēta peldēšanai uz ūdens virsmas. Niršana ar ierīci var bojāt to, kā rezultātā garantija tiks anulēta.

Peldēšana atklātos ūdeņos

Jūs varat ierakstīt peldējuma datus, tostarp attālumu, tempu un vēzienu ātrumu. Jūs varat pievienot datu ekrānus noklusējuma peldēšanas atklātos ūdeņos aktivitātei (Datu ekrānu

pielāgošana, 33. lappuse).

Atlasiet START > Atklāti ūdeņi.

Dodieties ārā un gaidiet, līdz ierīce atrod satelītus.

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Sāciet peldēt.

Atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu papildu datu lapas

(izvēles). Pēc aktivitātes pabeigšanas atlasiet STOP > Saglabāt.

Peldot baseinā

Atlasiet START > Peldēšana baseinā.

Atlasiet peldbaseina lielumu vai ievadiet pielāgotu lielumu.

Atlasiet START.

Ierīce ieraksta peldēšanas datus tikai laikā, kad aktivitātes taimeris darbojas.

Sāciet aktivitāti.

Ierīce automātiski ieraksta peldējuma intervālus un garumus. Atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu papildu datu lapas

(izvēles). Kad atpūšaties, atlasiet , lai apturētu aktivitātes taimeri.

Atlasiet , lai restartētu aktivitātes taimeri.

Pēc aktivitātes pabeigšanas atlasiet STOP > Saglabāt.

Sirdsdarbības ritms peldēšanas laikā

IEVĒRĪBAI

Ierīce ir paredzēta peldēšanai uz ūdens virsmas. Niršana ar ierīci var bojāt to, kā rezultātā garantija tiks anulēta.

Ierīcei ir plaukstas locītavas sirdsdarbības ritma novērošanas funkcija, kas piemērota peldēšanas aktivitātēm. Ierīce ir saderīga arī ar HRM-Pro™, HRM-Swim™ un HRM-Tri piederumiem. Ja ir pieejams gan plaukstas locītavas sirdsdarbības ritms, gan krūšu sirdsdarbības ritms, ierīce izmanto krūšu sirdsdarbības ritma datus.

Attāluma ierakstīšana

Forerunner ierīce mēra un ieraksta veikto attālumu pēc veiktajiem baseina garumiem. Lai rādītu precīzu attālumu, peldbaseina lielumam ir jābūt pareizam (Peldbaseina lieluma

iestatīšana, 4. lappuse).

IETEIKUMS. lai iegūtu precīzākus rezultātus, peldiet visu attālumu, tajā izmantojot vienu vēzienu veidu. Atpūtas laikā apturiet taimeri.

IETEIKUMS. lai palīdzētu ierīcei reģistrēt jūsu veikto attālumu, spēcīgi atgrūdieties no sienas un slīdiet, pirms veicat pirmo vēzienu.

IETEIKUMS. kad veicat vingrinājumus, jums ir vai nu jāaptur taimeris, vai jāizmanto vingrinājumu reģistrēšanas funkcija (Treniņš, izmantojot vingrināšanās žurnālu, 5. lappuse).

Peldbaseina lieluma iestatīšana

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START > Peldēšana baseinā.

Turiet nospiestu .

AtlasietPool Swim Settings > Peldbaseina liel..

Atlasiet peldbaseina lielumu vai ievadiet pielāgotu lielumu.

Peldēšanas terminoloģija

Garums: viens peldējums baseina garumā. Intervāls: viens vai vairāki secīgi garumi. Jauns intervāls sākas

pēc atpūtas.

Vēziens: vēziens tiek skaitīts katru reizi, kad roka, uz kuras ir

ierīce, pabeidz pilnu ciklu.

Swolf: swolf rezultāts ir viena baseina garuma laika summa plus

vēzienu skaits šim garumam. Piemēram, 30 sekundes plus 15 vēzieni ir Swolf rezultāts 45. Atklātos ūdeņos Swolf tiek rēķināts uz 25 metriem. Swolf ir peldēšanas efektivitātes mērījums, kurā, tāpat kā golfā, labāks ir zemāks rezultāts.

™

4 Aktivitātes un lietotnes

Kritiskais peldējuma ātrums (KPĀ): jūsu KPĀ ir teorētiskais

ātrums, kādu bez spēku izsīkuma varat nepārtraukti saglabāt. Savu KPĀ varat izmantot, lai izvēlētos treniņa tempu un sekotu saviem uzlabojumiem.

Vēzienu veidi

Vēzienu veidus var noteikt tikai peldbaseinā. Jūsu vēzienu veids tiek noteikts celiņa beigās. Vēzienu veidi ir redzami jūsu peldēšanas vēsturē un jūsu Garmin Connect kontā. Vēzienu veidu varat atlasīt arī kā pielāgotu datu lauku (Datu ekrānu

pielāgošana, 33. lappuse).

Bezmak Brīvais stils Atpakaļ Peldēšana uz muguras Krūtis Brass Fly Tauriņstils Jaukts Vairāki vēzienu veidi celiņa laikā Vingrinājums Izmanto vingrinājumu reģistrēšanu (Treniņš, izmantojot

Padomi peldēšanas aktivitātēm

• Pirms sākat peldēšanas aktivitāti, izpildiet ekrānā redzamās norādes, lai atlasītu peldbaseina lielumu, vai ievadiet aptuvenus izmērus.

Kad nākamreiz sāksit peldēšanas aktivitāti peldbaseinā, ierīce izmantot šo baseina lielumu. Turiet nospiestu , atlasiet aktivitātes iestatījumus un atlasiet Peldbaseina liel., lai mainītu lielumu.

• Atlasiet , lai, peldot baseinā, ierakstītu pārējo. Ierīce peldēšanai baseinā automātiski ieraksta peldējuma

intervālus un garumus.

• Atlasiet , lai, peldot atklātos ūdeņos, ierakstītu intervālu.

Atpūta baseina peldes laikā

Noklusējuma atpūtas ekrāns rāda divus atpūtas taimerus. Tas rāda arī laiku un attālumu pēdējam pabeigtajam intervālam.

PIEZĪME. peldes dati netiek reģistrēti atpūtas laikā.

Peldes aktivitātes laikā atlasiet , lai sāktu atpūtu.

Displejs tiek apvērsts, parādot baltu tekstu uz melna fona, un parādās atpūtas ekrāns.

Atpūtas laikā atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu citus datu

ekrānus (pēc izvēles). Atlasiet un turpiniet peldēšanu.

Atkārtojiet darbības papildu atpūtas intervāliem.

Automātiska atpūta

Automātiskā atpūtas funkcija ir pieejama tikai peldēšanai baseinā. Ierīce automātiski nosaka, kad jūs atpūšaties, un tiek parādīts atpūtas ekrāns. Ja jūs atpūšaties ilgāk par 15 sekundēm, ierīce automātiski izveido atpūtas intervālu. Kad atsākat peldēt, ierīce automātiski sāk jaunu peldēšanas intervālu. Automātisko atpūtas funkciju jūs varat ieslēgt aktivitātes opcijās (Aktivitāšu un lietotņu iestatījumi,

32. lappuse).

IETEIKUMS. lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojot automātisko atpūtas funkciju, samaziniet atpūtas laikā rokas kustības.

Ja nevēlaties izmantot automātisko atpūtas funkciju, varat atlasīt

, lai manuāli atzīmētu katra atpūtas intervāla sākumu un

beigas.

Treniņš, izmantojot vingrināšanās žurnālu

Vingrināšanās žurnāla funkcija ir pieejama tikai peldēšanai baseinā. Jūs varat lietot vingrināšanās žurnāla funkciju, lai manuāli reģistrētu peldēšanu ar kājām, peldēšanu ar vienu roku vai jebkāda veida peldēšanu, kas nav viens no četriem galvenajiem veidiem.

Baseina peldes laikā atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu

vingrināšanās žurnāla ekrānu.

vingrināšanās žurnālu, 5. lappuse)

Atlasiet , lai palaistu vingrināšanās taimeri.

Kad esat pabeidzis vingrināšanās intervālu, atlasiet .

Vingrināšanās taimeris tiek apturēts, bet aktivitātes taimeris turpina reģistrēt visu peldēšanas sesiju.

Atlasiet attālumu pabeigtajam vingrināšanās posmam.

Attāluma palielinājumi ir balstīti uz baseina izmēru, kas atlasīts aktivitātes profilam.

Atlasiet opciju:

• Lai sāktu citu vingrināšanas intervālu, atlasiet .

• Lai sāktu peldēšanas intervālu, atlasiet UP vai DOWN, lai

atgrieztos peldēšanas treniņa ekrānā.

Slēpošana un ziemas sporta veidi

Savam aktivitāšu sarakstam varat pievienot slēpošanas un nobrauciena ar sniega dēli aktivitātes (Savu aktivitāšu saraksta

pielāgošana, 32. lappuse). Datu ekrānus katrai aktivitātei jūs

varat pielāgot (Datu ekrānu pielāgošana, 33. lappuse).

Nobraucienu skatīšana

Izmantojot automātiskas palaišanas funkciju, ierīce ieraksta informāciju par katru braucienu no kalna ar slēpēm vai sniega dēli. Šī funkcija pēc noklusējuma tiek ieslēgta braucienam no kalna ar slēpēm vai sniega dēli. Tā automātiski ieraksta jaunus nobraucienus ar slēpēm, pamatojoties uz jūsu kustību. Taimeris tiek apturēts, kad jūs pārstājat kustību lejup no kalna un kad esat pacēlājā. Kamēr pārvietojaties ar pacēlāju, taimeris ir apturēts. Lai atkārtoti palaistu taimeri, varat sākt kustību lejup no kalna. Nobraucienu informāciju varat skatīt apturētajā ekrānā vai laikā, kad taimeris darbojas.

Sāciet nobrauciena ar slēpēm vai sniega dēli aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Skatīt skrējienus.

Atlasiet UP un DOWN, lai skatītu sava pēdējā un pašreizējā

nobrauciena un kopējo nobraucienu informāciju. Nobraucienu ekrāni ietver laiku, veikto attālumu, maksimālais

ātrums, vidējais ātrums un kopējais kritums.

Audio uzvedņu atskaņošana aktivitātes laikā

Ierīci Forerunner 745 varat iespējot, lai skrējiena vai citas aktivitātes laikā atskaņotu motivējošus statusa paziņojumus savā tālrunī. Audio uzvednes tiek atskaņotas pievienotās tālruņa austiņās, izmantojot Bluetooth® tehnoloģiju, ja pieejama. Pretējā gadījumā audio uzvednes varat atskaņot pāra savienojumā esošā viedtālrunī, izmantojot lietotni Garmin Connect. Audio uzvedņu laikā ierīce vai viedtālrunis izslēdz primāro audio skaņu, lai atskaņotu paziņojumu.

PIEZĪME. šī funkcija nav pieejama visām aktivitātēm.

Pulksteņa ciparnīcā turiet nospiestu .

Atlasiet Iestatījumi > Audio uzvednes.

Atlasiet opciju:

• Lai klausītos uzvedni par katru distanci, atlasiet Distances brīdinājums.

PIEZĪME. audio uzvedne Distances brīdinājums ir

iespējota pēc noklusējuma.

• Lai pielāgotu uzvednes savam tempa un ātruma datiem, atlasiet Tempa/ātruma brīdinājums.

• Lai pielāgotu uzvednes sava sirdsdarbības ritma datiem, atlasiet Sirdsdarbības ritma brīdinājums.

• Lai pielāgotu uzvednes jaudas datiem, atlasiet Jaudas brīdinājums.

• Lai klausītos uzvednes, kad ieslēdzat un apturat taimeri, ietverot funkciju Auto Pause®, atlasiet Taimera notikumi.

• Lai klausītos aktivitātes brīdinājumus kā audio uzvednes, atlasiet Aktivitātes brīdinājumi.

Aktivitātes un lietotnes 5

• Lai dzirdētu skaņas atskaņošanu tieši pirms audio

brīdinājuma vai uzvednes, atlasiet Audio toņi.

• Lai mainītu balss uzvedņu valodu vai izloksni, atlasiet

Izloksne.

Treniņi

Fizisko vingrojumu sērijas

Jūs varat izveidot pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas, kuras ietver mērķus katram sērijas posmam, kā arī dažādiem attālumiem, laikam un kalorijām. Jūs varat izveidot un meklēt fizisko vingrojumu sērijas, izmantojot Garmin Connect, vai atlasīt treniņu plānu, kurā ir iebūvētas fizisko vingrojumu sērijas, un pārsūtīt uz savu ierīci.

Fizisko vingrojumu sērijas varat plānot, izmantojot Garmin Connect. Jūs varat plānot fizisko vingrojumu sērijas iepriekš un saglabāt tās sava ierīcē.

No Garmin Connect lejupielādētas fizisko vingrojumu sērijas izpilde

Lai lejupielādētu fizisko vingrojumu sēriju no lietotnes Garmin Connect, jums ir nepieciešams Garmin Connect konts (Garmin

Connect, 28. lappuse).

Atlasiet opciju:

• Atveriet lietotni Garmin Connect.

• Dodieties uz connect.garmin.com. Atlasiet Treniņš > Fizisko vingrojumu sērijas.

Meklējiet fizisko vingrojumu sēriju vai izveidojiet un

saglabājiet jaunu fizisko vingrojumu sēriju. Atlasiet vai Sūtīt uz ierīci.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas veidošana Garmin Connect

Lai izveidotu fizisko vingrojumu sēriju lietotnē Garmin Connect, jums ir nepieciešams Garmin Connect konts (Garmin Connect,

28. lappuse).

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

Atlasiet Treniņš > Fizisko vingrojumu sērijas > Izveidot

fizisko vingrojumu sēriju.

Atlasiet aktivitāti.

Izveidojiet savu pielāgotu fizisko vingrojumu sēriju

Atlasiet Saglabāt.

Ievadiet fizisko vingrojumu sērijas nosaukumu un atlasiet

Saglabāt.

Jūsu fizisko vingrojumu sēriju sarakstā ir redzama jauna fizisko vingrojumu sērija.

PIEZĪME. šo fizisko vingrojumu sēriju varat nosūtīt uz savu ierīci (Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz

savu ierīci, 6. lappuse).

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz savu ierīci

Pielāgoto fizisko vingrojumu sēriju, kuru izveidojāt ar lietotni Garmin Connect, varat nosūtīt uz savu ierīci (Pielāgotas fizisko

vingrojumu sērijas veidošana Garmin Connect, 6. lappuse).

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

Atlasiet Treniņš > Fizisko vingrojumu sērijas.

Atlasiet sarakstā fizisko vingrojumu sēriju.

Atlasiet .

Atlasiet saderīgu ierīci.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Vingrojumu sērijas sākšana

Lai varētu sākt vingrojumu sēriju, jums ir jāveic vingrojumu sēriju lejupielāde no Garmin Connect konta.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Vingr. sēr..

Atlasiet vingrojumu sēriju.

PIEZĪME. sarakstā parādās tikai vingrojumu sērijas, kas ir

saderīgas ar atlasīto aktivitāti. Atlasiet Skatīt, lai skatītu fizisko vingrojumu sērijas posmu

sarakstu (izvēles). Atlasiet Izpildīt fizisko vingrojumu sēriju.

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Kad esat sācis vingrojumu sēriju, ierīce parāda katru vingrojumu sērijas soli, soļa piezīmes (pēc izvēles), mērķi (pēc izvēles) un pašreizējās vingrojumu sērijas datus.

Dienā piedāvātās fizisko vingrojumu sērijas izpilde

Lai ierīce varētu ieteikt dienas fizisko vingrojumu sēriju, jums ir nepieciešams treniņa statuss un VO2 max. aplēses (Treniņu

statuss, 19. lappuse).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet Skriešana vai Velosipēds.

Tiek parādīta dienā piedāvātā fizisko vingrojumu sērija. Atlasiet opciju:

• Lai izpildītu fizisko vingrojumu sēriju, atlasiet Izpildīt fizisko vingrojumu sēriju.

• Lai atmestu fizisko vingrojumu sēriju, atlasiet Izbeigt.

• Lai priekšskatītu fizisko vingrojumu sērijas posmus, atlasiet Soļi.

• Lai atjauninātu fizisko vingrojumu sērijas mērķi, atlasiet Mērķa veids.

• Lai izslēgtu turpmākus fizisko vingrojumu sēriju paziņojumus, atlasiet Atspējot uzvedni.

Piedāvātā fizisko vingrojumu sērija automātiski atjauninās atbilstoši treniņu paradumu, atgūšanās laika un VO2 max izmaiņām.

Dienā piedāvāto fizisko vingrojumu sēriju uzvedņu ieslēgšana un izslēgšana

Dienā piedāvātās fizisko vingrojumu sērijas tiek ieteiktas, pamatojoties uz jūsu iepriekšējām aktivitātēm, kas ir saglabātas jūsu Garmin Connect kontā.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet Skriešana vai Velosipēds.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Vingr. sēr. > Šodienas ieteikums.

Atlasiet, lai atspējotu vai iespējotu uzvednes.

Sekošana peldēšanas baseinā fizisko vingrojumu sērijai

Ierīce peldēšanas fizisko vingrojumu sērijas laikā var vadīt jūs daudzu darbību izpildē. Peldēšanas baseinā fizisko vingrojumu sērijas izveidošana un nosūtīšana ir līdzīga tai, kuru veicat opcijā Fizisko vingrojumu sērijas, 6. lappuse un No Garmin

Connect lejupielādētas fizisko vingrojumu sērijas izpilde,

6. lappuse.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START > Peldēšana baseinā >

Opcijas > Treniņš.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Vingr. sēr., lai izpildītu fizisko vingrojumu sērijas, kuras ir lejupielādētas noGarmin Connect .

6 Treniņi

• Atlasiet Treniņu kalendārs, lai izpildītu vai skatītu savas

plānotās fizisko vingrojumu sērijas.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Kritiskā peldējuma ātruma pārbaudes ierakstīšana

Jūsu kritiskā peldējuma ātruma (KPĀ) vērtība ir uz laika balstīta izmēģinājuma pārbaudes rezultāts. Jūsu KPĀ ir teorētiskais ātrums, kādu bez spēku izsīkuma varat nepārtraukti saglabāt. Savu KPĀ varat izmantot, lai izvēlētos treniņa tempu un sekotu saviem uzlabojumiem.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START > Peldēšana baseinā >

Opcijas > Kritiskais peldējuma ātrums > Veikt kritiskā peld. ātruma pārbaudi.

Atlasiet DOWN, lai priekšskatītu fizisko vingrojumu sērijas

posmus. Atlasiet Sākt.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Jūsu kritiskā peldējuma ātruma rezultāta rediģēšana

Jūs manuāli varat rediģēt vai ievadīt jaunu sava KPĀ vērtību.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START > Peldēšana baseinā >

Opcijas > Kritiskais peldējuma ātrums > Kritiskais peldējuma ātrums.

Ievadiet minūtes.

Ievadiet sekundes.

Par treniņu kalendāru

Treniņu kalendārs jūsu ierīcē ir tā treniņu kalendāra vai grafika paplašinājums, kuru jūs iestatāt Garmin Connect. Kad Garmin Connect kalendāram pievienojat dažas fizisko vingrojumu sērijas, varat tās nosūtīt uz savu ierīci. Visas plānotās fizisko vingrojumu sērijas, kuras ir nosūtītas uz ierīci, ir redzamas kalendāra logrīkā. Kad kalendārā atlasāt dienu, varat skatīt vai izpildīt fizisko vingrojumu sēriju. Plānotā fizisko vingrojumu sērija saglabājas ierīcē neatkarīgi no tā, vai izpildāt vai izlaižat to. Kad jūs nosūtāt plānotās fizisko vingrojumu sērijas no Garmin Connect, tās pārraksta esošo treniņu kalendāru.

Garmin Connect treniņa plānu izmantošana

Lai lejupielādētu treniņa plānu no Garmin Connect un izmantotu, jums ir nepieciešams Garmin Connect konts (Garmin Connect,

28. lappuse), and you must pair the Forerunner device with a

compatible smartphone.

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

Atlasiet Treniņš > Treniņu plāni.

Atlasiet un izstrādājiet treniņa plānu.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Skatiet treniņa plānu savā kalendārā.

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas

Jūs varat izveidot intervālu fizisko vingrojumu sērijas, pamatojoties uz attālumu vai laiku. Ierīce saglabā jūsu pielāgoto intervālu fizisko vingrojumu sēriju, līdz jūs izveidojat citu intervālu fizisko vingrojumu sēriju. Jūs varat izmantot atvērtus intervālus fiziskām nodarbībām celiņos vai kad skrienat zināmu attālumu.

Intervāla treniņa izveide

Atrodoties pulksteņa skatā, atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Intervāli > Rediģēt > Intervāls > Veids.

Atlasiet Attālums, Laiks vai Atvērt.

IETEIKUMS. jūs varat izveidot atvērtu intervālu, atlasot opciju

Atvērt. Ja nepieciešams, atlasiet Ilgums, ievadiet attāluma vai laika

intervāla vērtību treniņam un atlasiet .

Atlasiet BACK.

Atlasiet Atpūta > Veids.

Atlasiet Attālums, Laiks vai Atvērt.

Ja nepieciešams, ievadiet attāluma vai laika vērtību atpūtas

intervālam un atlasiet . Atlasiet BACK.

Atlasiet vienu vai vairākas opcijas:

• Lai iestatītu atkārtojumu skaitu, atlasiet Atkārtot.

• Lai pievienotu atvērtu iesildīšanos savam treniņam, atlasiet Iesildīšanās > Ieslēgts.

• Lai pievienotu atvērtu atsildīšanos savam treniņam, atlasiet Atsildīšanās > Ieslēgts.

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas sākšana

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Intervāli > Izpildīt fizisko vingrojumu

sēriju. Atlasiet START, lai palaistu taimeri.

Ja intervālu fizisko vingrojumu sērija ietver iesildīšanos,

atlasiet , lai sāktu pirmo intervālu. Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

Kad pabeigsit visus intervālus, tiks parādīts ziņojums.

Intervāla treniņa apturēšana

• Lai pārtrauktu pašreizējo intervālu vai atiestatītu periodu un pāreju uz nākamo intervālu vai atpūtas periodu, jebkurā brīdī atlasiet .

• Kad visi intervāli un atpūtas periodi ir pabeigti, atlasiet , lai beigtu intervāla treniņu un pārietu uz taimeri, ko var izmantot atpūtas laikā.

• Lai apturētu taimeri, jebkurā brīdī atlasiet STOP. Varat atsākt taimera darbību vai beigt intervāla treniņu.

Virtual Partner® lietošana

Funkcija Virtual Partner ir treniņu rīks, un tā ir paredzēta, lai palīdzētu jums sasniegt mērķus. Jūs varat iestatīt Virtual Partner tempu un sacensties ar to.

PIEZĪME. šī funkcija nav pieejama visām aktivitātēm.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet aktivitātes iestatījumus.

Atlasiet Datu ekrāni > Pievienot jaunu > Virtual Partner.

Ievadiet tempa vai ātruma vērtību.

Sāciet aktivitāti (Aktivitātes sākšana, 2. lappuse).

Atlasiet UP vai DOWN, lai ritinātu pa Virtual Partner ekrānu

un sekotu, kurš ir vadībā.

Treniņa mērķa iestatīšana

Treniņa mērķa funkcija darbojas ar Virtual Partner funkciju, lai jūs varētu trenēties, izmantojot iestatīto attālumu, attālumu un laiku, attālumu un tempu vai attālumu un ātruma mērķi. Treniņa

Treniņi 7

aktivitātes laikā ierīce sniedz reāllaika atsauksmes par to, cik tuvu esat izvirzītajam treniņa mērķim.

Atrodoties pulksteņa skatā, atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Iestatīt mērķi.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Tikai attālums, lai atlasītu iepriekš iestatītu

attālumu vai ievadītu pielāgotu attālumu.

• Atlasiet Attālums un laiks, lai atlasītu attāluma un laika

mērķi.

• Atlasiet Attālums un temps vai Attālums un ātrums, lai

atlasītu attāluma un tempa vai ātruma mērķi.

Parādās treniņa mērķa ekrāns ar aptuveno finiša laiku. Aptuvenais finiša laiks ir balstīts uz jūsu pašreizējo izpildījumu un atlikušo laiku.

Atlasiet START, lai palaistu taimeri.

Treniņa mērķa atcelšana

Aktivitātes laikā turiet nospiestu .

Atlasiet Atcelt mērķi > Jā.

Iepriekšējās aktivitātes rezultātu pārspēšana

Jūs varat censties pārspēt iepriekš reģistrētas vai lejupielādētas aktivitātes rezultātus. Šī funkcija darbojas ar Virtual Partner funkciju, lai aktivitātes laikā jūs redzētu, par cik esat priekšā vai atpaliekat.

PIEZĪME. šī funkcija nav pieejama visām aktivitātēm.

Atrodoties pulksteņa skatā, atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Skr. sac. un aktivitāte.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet No vēstures, lai atlasītu iepriekš ierakstītu

aktivitāti no savas ierīces.

• Atlasiet Lejupielādēts, lai atlasītu aktivitāti, ko esat

lejupielādējis no Garmin Connect konta.

Atlasiet aktivitāti.

Parādās Virtual Partner ekrāns, norādot aptuveno finiša laiku. Atlasiet START, lai palaistu taimeri.

Pēc aktivitātes pabeigšanas atlasiet START > Saglabāt.

PacePro treniņš

Daudziem skrējējiem sacensību laikā patīk valkāt tempa saiti, kas palīdz sasniegt to sacensību mērķi. PacePro funkcija ļauj izveidot pielāgotu tempa saiti, pamatojoties uz attālumu un tempu vai attālumu un laiku. Varat arī izveidot tempa saiti zināmam kursam, lai maksimāli optimizētu tempa sasniegumus, pamatojoties uz augstuma izmaiņām.

Varat izveidot PacePro plānu, izmantojot lietotni Garmin Connect. Pirms dodaties kursa skrējienā, jūs varat priekšskatīt intervālu un augstuma diagrammu.

PacePro plāna izveidošana pulkstenī

Lai pulkstenī izveidotu jaunu PacePro plānu, jums ir jāizveido kurss (Sekošana kursam ierīcē, 29. lappuse).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet skriešanas brīvā dabā aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Navigācija > Kursi.

Atlasiet kursu.

Atlasiet PacePro > Izveidot jaunu.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Mērķa temps un ievadiet savu mērķa tempu.

• Atlasiet Mērķa laiks un ievadiet savu mērķa laiku. Ierīce rāda jūsu pielāgoto tempa saiti.

IETEIKUMS. jūs varat nospiest DOWN un atlasīt Skatīt intervālus, lai priekšskatītu intervālus.

Atlasiet START, lai sāktu plānu.

Ja vajadzīgs, atlasiet Jā, lai iespējotu kursa navigāciju.

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

PacePro plāna sākšana

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

Atlasiet skriešanas brīvā dabā aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > PacePro plāni.

Atlasiet plānu.

IETEIKUMS. jūs varat atlasīt DOWN > Skatīt intervālus, lai

priekšskatītu intervālus. Atlasiet START, lai sāktu plānu.

Ja vajadzīgs, atlasiet Jā, lai iespējotu kursa navigāciju.

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

Mērķa intervāla temps

Pašreizējais intervāla temps

Intervāla izpildes norise

Intervālā atlikušais attālums

Kopējais laiks, kas pārsniedz jūsu mērķa laiku vai atpaliek no tā.

PacePro plāna apturēšana

Turiet nospiestu .

Atlasiet Apturēt PacePro > Jā.

Ierīce aptur PacePro plānu. Aktivitātes taimeris turpina darboties.

Personīgie rekordi

Kad jūs pabeidzat aktivitāti, ierīce rāda visus jaunos personīgos rekordus, kurus sasniedzāt šīs aktivitātes laikā. Personīgie rekordi ietver jūsu ātrāko laiku vairākās tipiskās sacensību distancēs un garāko skrējienu, braucienu vai peldējumu.

PIEZĪME. riteņbraukšanai personīgie rekordi ietver arī vislielāko kāpumu un labāko jaudu (nepieciešams jaudas mērītājs).

Personīgo rekordu skatīšana

Atrodoties pulksteņa skatā, turiet nospiestu .

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

Atlasiet sporta veidu.

Atlasiet rekordu.

Atlasiet Skatīt ierakstu.

Personīgā rekorda atjaunošana

Jūs varat atjaunot jebkuru personīgo rekordu uz iepriekš reģistrētu personīgo rekordu.

8 Treniņi

Atrodoties pulksteņa skatā, turiet nospiestu .

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

Atlasiet sporta veidu.

Atlasiet rekordu, ko atjaunot.

Atlasiet Iepriekšējais > Jā.

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Personīgā rekorda dzēšana

Pulksteņa ciparnīcā turiet nospiestu .

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

Atlasiet sporta veidu.

Atlasiet rekordu, ko dzēst.

Atlasiet Notīrīt ierakstu > Jā.

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Visu personīgo rekordu notīrīšana

Pulksteņa ciparnīcā turiet nospiestu .

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

Atlasiet sporta veidu.

Atlasiet Notīrīt visus ierakstus > Jā.

Rekordi ir dzēsti tikai šim sport veidam.

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Segmenti

Skriešanas un riteņbraukšanas segmentus no sava Garmin Connect kontu jūs varat pārsūtīt uz savu ierīci. Pēc segmentu saglabāšanas ierīcē jūs varat sacensties segmentā, mēģinot atkārtot vai pārsniegt savu vai citu segmentā sacentušos dalībnieku personīgo rekordu.

PIEZĪME. kad lejupieladējat kursu no sava Garmin Connect konta, jūs varat lejupielādēt visus kursā pieejamos segmentus.

Strava™ Segmenti

Jūs varat lejupielādēt Strava segmentus savā Forerunner ierīcē. Sekojiet Strava segmentiem, lai salīdzinātu savu izpildi ar iepriekšējiem braucieniem, draugiem un profesionāliem sportistiem, kuri ir braukuši to pašu segmentu.

Lai pierakstītos Strava dalībai, dodieties uz logrīku savā Garmin Connect kontā. Lai iegūtu papildu informāciju, dodieties uz

www.strava.com.

Šajā rokasgrāmatā iekļautā informācija attiecas gan uz Garmin Connect, gan Strava segmentiem.

Sacensība segmentā

Segmenti ir virtuāli sacensību kursi. Jūs varat piedalīties sacensībās segmentā un salīdzināt savus rezultātus ar iepriekšējām aktivitātēm, citu sasniegumiem, pievienotajām personām savā Garmin Connect kontā vai citiem skriešanas vai riteņbraukšanas kopienu dalībniekiem. Jūs varat augšupielādēt savus aktivitātes datus savā Garmin Connect kontā, lai skatītu sava segmenta pozīciju.

PIEZĪME. ja jūsu Garmin Connect konts un Strava konts ir saistīti, jūsu aktivitāte automātiski tiks nosūtīta uz jūsu Strava kontu, lai jūs varat pārskatīt segmenta pozīciju.

Atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Dodieties skrējienā vai velobraucienā.

Kad jūs tuvosities segmentam, tiks parādīts ziņojums, un jūs varēsit sacensties segmentā.

Sāciet sacensību segmentā.

Pēc segmenta pabeigšanas tiks parādīts jauns ziņojums.

Segmenta detaļu skatīšana

Atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Treniņš > Segmenti.

Atlasiet segmentu.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Sacīkšu laiki, lai skatītu segmenta līdera laiku un

vidējo ātrumu vai tempu.

• Atlasiet Karte, lai skatītu segmentu kartē.

• Atlasiet Augstuma diagramma, lai skatītu segmenta

augstuma diagrammu.

Metronoma lietošana

Metronoma funkcija atskaņo skaņas signālus noturīgā ritmā, lai palīdzētu jums uzlabot savu izpildījumu, trenējoties ātrākā, lēnākā vai pastāvīgākā kadencē.

PIEZĪME. šī funkcija nav pieejama visām aktivitātēm.

Atrodoties pulksteņa skatā, atlasiet START.

Atlasiet aktivitāti.

Turiet nospiestu .

Atlasiet aktivitātes iestatījumus.

Atlasiet Metronoms > Statuss > Ieslēgts.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Sirdspuksti/minūtē, lai ievadītu vērtību,

balstoties uz kadenci, kādu vēlaties uzturēt.

• Atlasiet Brīdin. biežums, lai pielāgotu sitienu biežumu.

• Atlasiet Skaņas, lai pielāgotu metronoma skaņas signālu

un vibrāciju.

Ja nepieciešams, atlasiet Priekšskatījums, lai noklausītos

metronoma funkciju pirms skrējiena. Dodieties skrējienā (Dodoties skrējienā, 1. lappuse).

Metronoms sāk darboties automātiski. Skrējiena laikā atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu metronoma

ekrānu. Ja nepieciešams, turiet nospiestu , lai mainītu metronoma

iestatījumus.

Paplašinātā attēlojuma režīms

Paplašinātā attēlojuma režīmu varat izmantot, lai brauciena vai triatlona laikā savas Forerunner ierīces datu ekrānus parādītu saderīgā Edge® ierīcē. Papildinformāciju skatiet Edge lietotāja rokasgrāmatā.

Lietotāja profila iestatīšana

Jūs varat atjaunināt savus dzimum, dzimšanas gada, auguma, svara, sirdsdarbības ritma zonas un spēka zonas iestatījumus. Ierīce izmanto šo informāciju, lai aprēķinātu precīzus treniņu datus.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Iestatījumi > Lietotāja profils.

Atlasiet opciju.

Fiziskās formas mērķi

Informācija par sirdsdarbības ritma zonām var palīdzēt jums mērīt un uzlabot savu fizisko formu, izprotot un piemērojot šos principus.

• Sirdsdarbības ritms ir labs treniņa intensitātes mērs.

• Treniņš noteiktās sirdsdarbības ritma zonās var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu spēju un izturību.

Ja jūs zināt savu maksimālo sirsdarbības ritmu, varat izmantot tabulu (Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini, 10. lappuse), lai noteiktu vispiemērotāko sirdsdarbības ritma zonu savas fiziskās formas mērķiem.

Treniņi 9

Ja nezināt savu maksimālo sirdsdarbības ritmu, izmantojiet kādu no internetā pieejamajiem aprēķiniem. Dažas sporta zāles un veselības centri var piedāvāt testu, lai izmērītu maksimālo sirdsdarbības ritmu. Noklusējuma maksimālais sirdsdarbības ritms ir 220 mīnus jūsu vecums.

Par sirdsdarbības ritma zonām

Daudzi sportisti sirdsdarbības ritma zonas izmanto, lai izmērītu un palielinātu savu kardiovaskulāro spēku un uzlabotu savu fiziskās sagatavotības līmeni. Sirdsdarbības ritma zona ir iestatītais sirdspukstu minūtē diapazons. Piecas vispārpieņemtās sirdsdarbības ritma zonas tiek numurētas no 1 līdz 5 atbilstoši pieaugošajai intensitātei. Parasti sirdsdarbības ritma zonas tiek aprēķinātas, ņemot vērā maksimālās sirdsdarbības ritma procentuālās daļas.

Pulsa zonu iestatīšana

Ierīce izmanto jūsu lietotāja profila informāciju no sākotnējiem iestatījumiem, lai noteiktu jūsu noklusējuma pulsa zonas. Jūs varat iestatīt atsevišķas pulsa zonas sporta profiliem, piemēram, skriešanai, velobraukšanai un peldēšanai. Lai iegūtu precīzākos kaloriju datus aktivitātes laikā, iestatiet savu maksimālo pulsu. Jūs varat arī iestatīt katru pulsa zonu un ievadīt pulsu atpūtas laikā manuāli. Jūs varat manuāli pielāgot zonas savā ierīcē vai izmantojot Garmin Connect kontu.

Atrodoties pulksteņa displejā, turiet nospiestu .

Atlasiet Iestatījumi > Lietotāja profils > Sirdsdarbības

ritms. Atlasiet Maks. SR un ievadiet savu maksimālo pulsu.

Jūs varat izmantot funkciju Automātiska noteikšana, lai automātiski reģistrētu maksimālo pulsu aktivitātes laikā (Izpildes mērījumu automātiska noteikšana, 16. lappuse).

Atlasiet LTHR > Ievadīt manuāli un ievadiet laktāta sliekšņa

pulsu. Jūs varat veikt vadītu testu, lai noteiktu savu laktāta slieksni

(Laktāta sliekšņvērtība, 18. lappuse). Jūs varat izmantot funkciju Automātiska noteikšana, lai automātiski reģistrētu savu laktāta slieksni aktivitātes laikā (Izpildes mērījumu

automātiska noteikšana, 16. lappuse).

Atlasiet Atpūtas SR un ievadiet savu pulsu atpūtas laikā.

Jūs varat izmantot ierīces izmērīto vidējo pulsu atpūtas laikā vai iestatīt pielāgotu pulsu atpūtas laikā.

Atlasiet Zonas > Pamatojoties uz.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet SIRDSPUKSTI/MIN., lai skatītu un rediģētu zonas,

izmantojot sitienus minūtē.

• Atlasiet %Maks. SR, lai skatītu un rediģētu zonas,

izmantojot procentus no maksimālā pulsa.

• Atlasiet % SRR, lai skatītu un rediģētu zonas, izmantojot

procentus no pulsa rezerves (maksimālais pulss mīnus pulss atpūtas laikā).

• Atlasiet %LTHR, lai skatītu un rediģētu zonas, izmantojot

procentus no laktāta sliekšņa pulsa.

Atlasiet zonu un ievadiet vērtību katrai zonai.

Atlasiet Sporta veida sirdsdarbības ritms un atlasiet sporta

profilu, lai pievienotu atsevišķas pulsa zonas (pēc izvēles).

Atļauja ierīcei iestatīt jūsu sirdsdarbības ritma zonas

Noklusējuma iestatījumi ļauj ierīcei noteikt jūsu maksimālo sirdsdarbības ritmu un iestatīt jūsu sirdsdarbības ritma zonas kā procentus no maksimālā sirdsdarbības ritma.

• Pārbaudiet, vai jūsu lietotāja profila iestatījumi ir pareizi (Lietotāja profila iestatīšana, 9. lappuse).

• Bieži skrieniet, izmantojot plaukstas locītavas vai krūšu sirdsdarbības ritma monitoru.

• Izmēģiniet dažus sirdsdarbības ritma treniņu plānus, kas ir pieejami jūsu Garmin Connect kontā.

• Skatiet sava sirdsdarbības ritma tendences un laiku zonās, izmantojot savu Garmin Connect kontu.

Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini

Zona % no

maksimālā sirdsdarbības ritma

1 50–60% Brīvs, viegls temps,

2 60–70% Ērts temps, nedaudz

3 70–80% Mērens temps, grūtāk

4 80–90% Ātrs un nedaudz

5 90–100% Sprinta temps, nav

Noteiktā izpilde Ieguvumi

ritmiska elpošana

dziļāka elpošana, iespējams sarunāties

sarunāties

neērts temps, spēcīga elpošana

uzturams ilgu laiku, apgrūtināta elpošana

Sākuma līmeņa aerobais treniņš, mazina stresu

Pamata treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, labs atgūšanās temps

Uzlabota aerobā spēja, optimāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai

Uzlabota anaerobā spēja un sliekšņvērtība, uzlabots ātrums

Anaerobā un muskuļu izturība, uzlabota jauda

Savu riteņbraukšanas spēka zonu iestatīšana

Vērtības zonām ir noklusējuma vērtības, pamatojoties uz dzimumu, svaru un vidējo spēju, un tās var neatbilst jūsu personīgajām spējām. Ja jūs zināt savu funkcionālās sliekšņvērtības jaudas (FTP) vērtību, varat ievadīt to un atļaut programmatūrai automātiski aprēķināt jūsu zonas. Savas zonas varat koriģēt manuāli ierīcē vai izmantojot savu Garmin Connect kontu.

Turiet nospiestu .

Atlasiet Iestatījumi > Lietotāja profils > Jaudas zonas >

Pamatojoties uz.

Atlasiet opciju:

• Atlasiet Vati, lai skatītu un rediģētu zonas vatos.

• Atlasiet % FTP, lai skatītu un rediģētu zonas kā

funkcionālās sliekšņvērtības jaudas procentuālo daļu.

Atlasiet FTP un ievadiet savu FTP vērtību.

Atlasiet zonu un ievadiet vērtību katrai zonai.

Ja vajadzīgs, atlasiet Minimālais un ievadiet minimālo

jaudas vērtību.

Treniņa statusa apturēšana

Ja guvāt traumu vai saslimāt, jūs varat apturēt savu treniņa statusu. Jūs varat turpināt ierakstīt fiziskās aktivitātes, bet jūsu treniņa statuss, treniņa slodzes fokuss, atgūšanās atgriezeniskā informācija un fizisko vingrojumu sēriju ieteikumi īslaicīgi tiek apturēti.

Atlasiet opciju:

• Treniņa statusa logrīkā turiet nospiestu un atlasiet

Opcijas > Apturēt opciju Treniņa statuss.

• Garmin Connect iestatījumos atlasiet Izpildes statistika >

Treniņu statuss > > Apturēt opciju Treniņa statuss.

IETEIKUMS. jums ir jāsinhronizē sava ierīce ar savu Garmin

Connect kontu.

Apturēta treniņu statusa atjaunošana

Jūs varat atjaunot treniņa statusu, kad atkal vēlaties atsākt treniņus. Lai gūtu labākus rezultātus, jums ir nepieciešami vismaz divi VO2 max. mērījumi katru nedēļu (Par VO2 Max.

aplēsēm, 17. lappuse).

Atlasiet opciju:

• Treniņa statusa logrīkā turiet nospiestu un atlasiet

Opcijas > Atjaunot opciju Treniņa statuss.

10 Treniņi

• Garmin Connect iestatījumos atlasiet Izpildes statistika >

Treniņu statuss > > Atjaunot opciju Treniņa statuss.

IETEIKUMS. jums ir jāsinhronizē sava ierīce ar savu Garmin

Connect kontu.

Aktivitātes izsekošana

Aktivitātes izsekošanas funkcija ieraksta jūsu dienā veikto soļu skaitu, veikto attālumu, intensitātes minūtes, uzkāptos stāvus, sadedzinātās kalorijas un miega statistiku katrai ierakstītajai dienai. Sadedzinātās kalorijas ietver pamata vielmaiņu, ko papildina aktivitātes kalorijas.

Dienā veikto soļu skaits ir redzams soļu logrīkā. Soļu skaits periodiski tiek atjaunināts.

Vairāk informācijas par aktivitāšu izsekošanu un fiziskās formas mērījumu precizitāti skatiet vietnē garmin.com/ataccuracy.

Automātisks mērķis

Ierīce automātiski izveido dienas soļu mērķi, balstoties uz jūsu iepriekšējo aktivitāšu līmeņiem. Dienas laikā pārvietojoties,

ierīce rāda jūsu virzību uz dienas mērķi .

Ja izvēlaties neizmantot automātiska mērķa funkciju, varat iestatīt personalizētu soļu mērķi savā Garmin Connect kontā.

Brīdinājuma par kustību izmantošana

Ilgstoša sēdēšana var izraisīt nevēlamas vielmaiņas izmaiņas. Brīdinājuma par kustību atgādina par to, ka ir jāturpina aktivitātes. Pēc vienas stundas neaktivitātes tiek parādīti Kustieties! un sarkana josla. Pēc 15 minūtēm neaktivitātes tiek parādīti papildu segmenti. Ja ir ieslēgti skaņas signāli, ierīce arī iepīkstas vai vibrē (Sistēmas iestatījumi, 35. lappuse).

Lai atiestatītu brīdinājumu par kustību, dodieties īsā pastaigā (vismaz dažas minūtes).

Kustības brīdinājuma ieslēgšana

Turiet nospiestu .

Atlasiet Iestatījumi > Aktiv. izsekošana > Kustības

brīdinājums > Ieslēgts.

Sekošana miegā

Kamēr jūs guļat, ierīce automātiski nosaka jūsu miegu un seko jūsu kustībām ierastā miega laikā. Sava ierastā miega stundas varat iestatīt lietotāja iestatījumos savā Garmin Connect kontā. Miega statistika ietver kopējo miega stundu skaitu, miega līmeņus un kustības miegā. Sava miega statistiku varat skatīt savā Garmin Connect kontā.

PIEZĪME. snaudas brīži netiek ietverti miega statistikā. Jūs varat izmantot režīmu Netraucēt!, lai izslēgtu paziņojumus un trauksmes signālus,`izņemotbrīdinājumus (Netraucēšanas

režīma lietošana, 11. lappuse).

Automatizētas miega izsekošanas lietošana

Valkājiet ierīci miega laikā.

Augšupielādējiet miega izsekošanas datus Garmin Connect

vietnē (Datu manuāla sinhronizācija ar Garmin Connect,

23. lappuse).

Miega statistiku varat skatīt savā Garmin Connect kontā.

Netraucēšanas režīma lietošana

Jūs varat lietot netraucēšanas režīmu, lai izslēgtu izgaismojumu, skaņas signālu brīdinājumus un vibrācijas brīdinājumus. Piemēram, jūs varat lietot šo režīmu, kamēr guļat vai skatāties filmu.

PIEZĪME. sava ierastā miega stundas varat iestatīt lietotāja iestatījumos savā Garmin Connect kontā. Sistēmas iestatījumos varat iespējot opciju Miega laikā, lai netraucēšanas režīms automātiski ieslēgtos jūsu parasto miega stundu laikā (Sistēmas

iestatījumi, 35. lappuse).

PIEZĪME. vadības izvēlnei jūs varat pievienot opcijas (Vadības

izvēlnes pielāgošana, 24. lappuse).

Turiet nospiestu LIGHT.

Atlasiet Netraucēt.

Intensitātes minūtes

Lai uzlabotu veselību, tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt vidējas intensitātes aktivitātei, piemēram, pastaigai ātrā gaitā, vai 75 minūtes nedēļā veltīt enerģiskas intensitātes aktivitātei, piemēram, skriešanai.

Ierīce seko jūsu aktivitātes intensitātei un laikam, kuru veltāt, lai veiktu vidējas vai enerģiskas intensitātes aktivitātes (lai skaitliski novērtētu enerģisku intensitāti, ir nepieciešami sirdsdarbības ritma dati). Jūs varat trenēties, lai sasniegtu savu iknedēļas intensitātes minūšu mērķi, vismaz 10 secīgas minūtes veicot vidējas vai enerģiskas intensitātes aktivitātes. Ierīce enerģiskas intensitātes aktivitātes minūtēm pieskaita vidējas intensitātes aktivitāšu minūtes. Rezultātā jūsu enerģiskas intensitātes minūšu kopskaits dubultojas.

Intensitātes minūšu pelnīšana

Ierīce Forerunner aprēķina intensitātes minūtes, salīdzinot jūsu sirdsdarbības ritma datus ar vidējo sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī. Ja sirdsdarbības ritms ir izslēgts, ierīce aprēķina vidējo intensitāti minūtēs, analizējot jūsu soļus minūtē.

• Lai iegūtu visprecīzāko intensitātes minūšu aprēķinu, sāciet laiknoteiktu aktivitāti.

• Veiciet fiziskas aktivitātes vismaz 10 secīgas minūtes vidējas vai enerģiskas intensitātes līmenī.

• Lai iegūtu visprecīzāko sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī, valkājiet ierīci visu dienu un nakti.

Garmin Move IQ™ Notikumi

Funkcija Move IQ automātiski vismaz 10 minūtes nosaka aktivitātes modeļus, piemēram, soļošanu, skriešanu, braukšanu velosipēdu, peldēšanu un eliptisko treniņu. Notikumu veidu un ilgumu varat skatīt Garmin Connect grafikā, bet tie netiek parādīti aktivitāšu sarakstā, momentuzņēmumu sadaļā vai jaunumu plūsmā. Lai iegūtu detalizētākus un precīzākus datus, ierīcē reģistrējiet darbību ar taimeri.

Aktivitātes izsekošanas iestatījumi

Turiet nospiestu un atlasiet Iestatījumi > Aktiv. izsekošana. Statuss: izslēdz aktivitātes izsekošanas funkcijas. Kustības brīdinājums: parāda ziņojumu un kustības joslu

digitālā pulksteņa skatā un soļu ekrānā. Ja ir ieslēgti skaņas signāli, ierīce arī iepīkstas vai vibrē (Sistēmas iestatījumi,

35. lappuse).

Mērķa brīdinājumi: ļauj jums ieslēgt un izslēgt mērķa

brīdinājumus vai izslēgt tos tikai aktivitāšu laikā. Mērķa brīdinājumi parādās attiecībā uz jūsu dienas soļu mērķi, dienas uzkāpto stāvu skaita mērķi un nedēļas intensitātes minūšu mērķi.

Move IQ: ļauj ieslēgt vai izslēgt Move IQ notikumus.

Aktivitātes izsekošana 11

+ 39 hidden pages

Garmin Forerunner 745 Owner's Manual [lv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Saturs

Ievads

Ierīces pārskats

Pulksteņa iestatīšana

Aktivitātes un lietotnes

Dodoties skrējienā

GPS statuss un statusa ikonas

Aktivitātes sākšana

Padomi aktivitāšu reģistrēšanai

Aktivitātes beigšana

Aktivitātes pievienošana

Pielāgotas aktivitātes izveide

Iekštelpu aktivitātes

Dodoties virtuālā skrējienā

Trenažiera attāluma kalibrēšana

Spēka treniņa aktivitātes reģistrēšana

Padomi izturības treniņa aktivitāšu ierakstīšanai

Ārpustelpu aktivitātes

Dažādi sporta veidi

Triatlona treniņš

Dažādu sporta veidu aktivitātes veidošana

Padomi triatlona treniņam vai vairāku sporta veidu aktivitāšu izmantošanai

Dodoties skrējienā pa celiņu

Skrējiena pa celiņu ierakstīšana

Peldēšana

Peldēšana atklātos ūdeņos

Peldot baseinā

Sirdsdarbības ritms peldēšanas laikā

Attāluma ierakstīšana

Peldbaseina lieluma iestatīšana

Peldēšanas terminoloģija

Vēzienu veidi

Padomi peldēšanas aktivitātēm

Atpūta baseina peldes laikā

Automātiska atpūta

Treniņš, izmantojot vingrināšanās žurnālu

Slēpošana un ziemas sporta veidi

Nobraucienu skatīšana

Audio uzvedņu atskaņošana aktivitātes laikā

Treniņi

Fizisko vingrojumu sērijas

No Garmin Connect lejupielādētas fizisko vingrojumu sērijas izpilde

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas veidošana Garmin Connect

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz savu ierīci

Vingrojumu sērijas sākšana

Dienā piedāvātās fizisko vingrojumu sērijas izpilde

Dienā piedāvāto fizisko vingrojumu sēriju uzvedņu ieslēgšana un izslēgšana

Sekošana peldēšanas baseinā fizisko vingrojumu sērijai

Kritiskā peldējuma ātruma pārbaudes ierakstīšana

Jūsu kritiskā peldējuma ātruma rezultāta rediģēšana

Par treniņu kalendāru

Garmin Connect treniņa plānu izmantošana

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas

Intervāla treniņa izveide

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas sākšana

Intervāla treniņa apturēšana

Treniņa mērķa iestatīšana

Treniņa mērķa atcelšana

Iepriekšējās aktivitātes rezultātu pārspēšana

PacePro treniņš

PacePro plāna izveidošana pulkstenī

PacePro plāna sākšana

PacePro plāna apturēšana

Personīgie rekordi

Personīgo rekordu skatīšana

Personīgā rekorda atjaunošana

Personīgā rekorda dzēšana

Visu personīgo rekordu notīrīšana

Segmenti

Sacensība segmentā

Segmenta detaļu skatīšana

Metronoma lietošana

Paplašinātā attēlojuma režīms

Lietotāja profila iestatīšana

Fiziskās formas mērķi

Par sirdsdarbības ritma zonām