Garmin Forerunner 745 User Manual [it]

FORERUNNER® 745

Manuale Utente

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Questo prodotto è certificato ANT+®. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.

Sommario

Introduzione.................................................................... 1

Panoramica del dispositivo......................................................... 1

Stato GPS e icone di stato..................................................... 1

Configurazione dell'orologio....................................................... 1

Attività e app................................................................... 1

Inizio di una corsa....................................................................... 1

Avvio di un'attività....................................................................... 2

Suggerimenti per la registrazione delle attività...................... 2

Interrompere un'attività............................................................... 2

Aggiunta di un'attività..................................................................2

Creazione di un'attività personalizzata....................................... 2

Attività in ambienti chiusi............................................................ 2

Inizio di una corsa virtuale..................................................... 2

Calibrare la distanza del tapis roulant.................................... 3

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza

Funzionale............................................................................. 3

Uso dei rulli da allenamento bici ANT+®............................... 3

Attività all'aperto......................................................................... 3

Multisport............................................................................... 3

Inizio di una corsa su pista.....................................................4

Nuoto..................................................................................... 4

Sci e sport invernali................................................................5

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività........................ 6

Allenamenti..................................................................... 6

Allenamenti................................................................................. 6

Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 6

Creazione di un allenamento personalizzato in Garmin

Connect..................................................................................6

Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo............ 6

Avviare un allenamento......................................................... 6

Seguire un allenamento quotidiano suggerito....................... 7

Seguire un allenamento di nuoto in piscina........................... 7

Info sul calendario degli allenamenti...................................... 7

Allenamenti a intervalli........................................................... 7

Utilizzare Virtual Partner®.......................................................... 8

Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 8

Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 8

Gara contro un'attività precedente..............................................8

PacePro Training........................................................................ 8

Creazione di un piano PacePro sull'orologio......................... 8

Avvio di un piano PacePro..................................................... 9

Interruzione di un piano PacePro.......................................... 9

Record personali.........................................................................9

Visualizzare i record personali............................................... 9

Ripristino di un record personale........................................... 9

Cancellazione di un record personale................................... 9

Cancellazione di tutti i record personali................................. 9

Segmenti.....................................................................................9

Segmenti Strava™................................................................. 9

Gareggiare contro un segmento............................................ 9

Visualizzazione dei dettagli di un segmento.......................... 9

Uso del metronomo.................................................................. 10

Modalità di visualizzazione estesa........................................... 10

Impostazione del profilo utente................................................. 10

Obiettivi di forma fisica......................................................... 10

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca..................... 10

Impostazione delle zone di potenza in bici.......................... 11

Sospendere il Training Status.................................................. 11

Riprendere il Training Status dalla sospensione................. 11

Rilevamento delle attività............................................ 11

Obiettivo automatico................................................................. 11

Utilizzare l'avviso di movimento................................................ 11

Attivazione dell'avviso di movimento................................... 12

Rilevamento del sonno

Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno..... 12

Modalità Non disturbare....................................................... 12

Minuti di intensità...................................................................... 12

Calcolo dei minuti di intensità.............................................. 12

Eventi Garmin Move IQ™......................................................... 12

Impostazioni di rilevamento delle attività.................................. 12

Disattivazione del rilevamento dell'attività........................... 12

Rilevamento dell'idratazione..................................................... 12

Utilizzo del widget di rilevamento idratazione...................... 12

Rilevamento ciclo mestruale..................................................... 13

............................................................. 12

Funzioni della frequenza cardiaca.............................. 13

Misurazione della frequenza cardiaca al polso......................... 13

Come indossare il dispositivo.............................................. 13

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 13

Widget della frequenza cardiaca......................................... 13

Trasmissione dati della frequenza cardiaca ai dispositivi

Garmin®.............................................................................. 13

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante

un'attività.............................................................................. 14

Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala......... 14

Disattivazione della frequenza cardiaca al polso................. 14

Frequenza cardiaca al petto durante il nuoto........................... 14

Accessorio HRM-Pro................................................................ 14

Come indossare la fascia cardio.......................................... 14

Memorizzazione della frequenza cardiaca per le attività a

tempo................................................................................... 14

Accesso ai dati memorizzati sulla frequenza cardiaca........ 15

Nuoto in piscina................................................................... 15

Manutenzione della fascia cardio........................................ 15

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 15

Accessorio HRM-Swim............................................................. 15

Regolazione della fascia cardio........................................... 15

Come indossare la fascia cardio.......................................... 15

Suggerimenti per l'utilizzo dell'accessorio HRM-Swim........ 15

Dinamiche di corsa................................................................... 15

Allenamento con le dinamiche di corsa............................... 16

Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa................ 16

Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa.. 17

Misurazioni delle prestazioni.....................................................17

Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni..................... 17

Rilevamento automatico delle misurazioni delle

prestazioni............................................................................17

Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle

prestazioni............................................................................17

Info sulle stime del VO2 max............................................... 18

Acclimatazione delle prestazioni al calore e alla quota....... 18

Visualizzare i tempi di gara previsti......................................18

Informazioni su Training Effect............................................ 18

Performance Condition........................................................ 19

Soglia anaerobica................................................................ 19

Calcolare la soglia di potenza (FTP) stimata....................... 19

Training Status..........................................................................20

Livelli del Training Status..................................................... 20

Suggerimenti per raggiungere il Training Status................. 21

Training Load....................................................................... 21

Tempo di recupero............................................................... 21

Pulsossimetro........................................................................... 21

Ricezione delle letture del pulsossimetro............................ 22

Attivazione del rilevamento del sonno tramite

pulsossimetro....................................................................... 22

Attivazione della modalità di acclimatazione costante......... 22

Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati................... 22

Visualizzazione dell'HRV Stress Score.................................... 22

Body Battery............................................................................. 22

Visualizzazione del widget Body Battery............................. 23

Sommario i

Suggerimenti per ottimizzare i dati Body Battery................. 23

Utilizzo del widget Livello di stress........................................... 23

Funzioni Smart............................................................. 23

Associazione dello smartphone al dispositivo.......................... 23

Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect esistenti.......... 23

Attivazione delle Bluetooth Notification................................ 23

Funzioni di connettività Bluetooth............................................. 24

Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect.... 24

Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin

Connect................................................................................24

Localizzare uno smartphone smarrito.................................. 24

Widget.......................................................................................24

Visualizzazione dei widget................................................... 25

Personalizzazione del widget La mia giornata..................... 25

Visualizzazione del menu dei comandi..................................... 25

Personalizzazione del menu dei comandi........................... 25

Apertura dei controlli musicali.............................................. 25

Funzioni Connect IQ................................................................. 26

Download di funzioni Connect IQ dal computer................... 26

Funzioni di connettività Wi‑Fi.................................................... 26

Connessione a una rete Wi‑Fi............................................. 26

Funzioni di sicurezza e rilevamento........................... 26

Aggiungere contatti di emergenza............................................ 26

Richiesta di assistenza........................................................ 26

Attivazione e disattivazione della funzione di rilevamento

incidente................................................................................... 26

Avvio di una sessione GroupTrack........................................... 26

Suggerimenti per le sessioni GroupTrack............................ 27

Musica........................................................................... 27

Connessione a un fornitore terzo............................................. 27

Spotify®.................................................................................... 27

Download di contenuti audio da Spotify............................... 27

Download di contenuti audio personali..................................... 27

Ascolto di musica...................................................................... 27

Comandi della riproduzione musicale.................................. 28

Controllo della riproduzione musicale sullo smartphone

connesso..............................................................................28

Cambiare la Modalità Audio................................................. 28

Collegamento di auricolari Bluetooth........................................ 28

Garmin Pay................................................................... 28

Configurazione del wallet Garmin Pay..................................... 28

Aggiungere una carta al wallet Garmin Pay............................. 28

Gestione delle carte Garmin Pay......................................... 28

Pagamento di un acquisto tramite l'orologio............................. 28

Modifica del passcode Garmin Pay.......................................... 29

Cronologia.................................................................... 29

Uso della cronologia................................................................. 29

Cronologia multisport........................................................... 29

Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza

cardiaca............................................................................... 29

Visualizzazione dei dati totali.................................................... 29

Uso del contachilometri............................................................ 29

Eliminazione della cronologia................................................... 29

Garmin Connect........................................................................29

Uso di Garmin Connect sul computer.................................. 30

Gestione dei dati....................................................................... 30

Eliminazione dei file............................................................. 30

Navigazione.................................................................. 30

Percorsi.....................................................................................30

Creazione di un percorso sul dispositivo............................. 30

Creazione di un percorso su Garmin Connect..................... 30

Salvataggio di una posizione.................................................... 31

Modifica delle posizioni salvate............................................31

Eliminazione di tutte le posizioni salvate............................. 31

Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività Navigazione verso il punto di partenza dell'ultima attività

salvata...................................................................................... 31

Navigazione verso una posizione salvata................................ 31

Mappa....................................................................................... 31

Visualizzazione della mappa............................................... 31

Scorrimento e zoom della mappa........................................ 32

Impostazioni della mappa.................................................... 32

Altimetro e barometro............................................................... 32

Impostazioni di navigazione..................................................... 32

Personalizzare gli elementi mappa...................................... 32

Impostazione di un indicatore di direzione........................... 32

Impostazione degli avvisi di navigazione............................. 32

....... 31

Sensori wireless........................................................... 32

Associazione dei sensori wireless............................................ 32

Foot Pod................................................................................... 32

Iniziare una corsa utilizzando un foot pod........................... 33

Calibrazione del foot pod..................................................... 33

Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 33

Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 33

Allenarsi con i sensori di potenza............................................. 33

Uso dei cambi elettronici...........................................................33

Consapevolezza dell'ambiente circostante............................... 33

tempe........................................................................................ 33

Personalizzazione del dispositivo.............................. 33

Personalizzazione dell'elenco attività....................................... 33

Personalizzare la sequenza dei widget.................................... 34

Impostazioni delle attività e delle app....................................... 34

Personalizzare le schermate dati......................................... 34

Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 35

Allarmi.................................................................................. 35

Auto Lap...............................................................................35

Attivazione di Auto Pause.................................................... 36

Distanza e velocità 3D......................................................... 36

Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 36

Modifica dell'impostazione GPS.......................................... 36

Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 36

Rimozione di un'attività o di un'app.......................................... 36

Impostazioni GroupTrack..........................................................36

Impostazioni del quadrante dell'orologio.................................. 36

Personalizzare il quadrante dell'orologio............................. 37

Impostazioni dei sensori........................................................... 37

Impostazioni dell'altimetro.................................................... 37

Impostazioni del barometro..................................................37

Impostazioni del sistema.......................................................... 37

Impostazioni dell'ora............................................................ 38

Modifica delle impostazioni di retroilluminazione................. 38

Personalizzazione dei Tasti di scelta rapida........................ 38

Modificare le unità di misura................................................ 38

Orologi...................................................................................... 38

Impostazione di un allarme.................................................. 38

Eliminare un allarme............................................................ 38

Avvio del timer per il conto alla rovescia.............................. 38

Utilizzo del cronometro........................................................ 38

Sincronizzazione dell'ora con il GPS................................... 39

Impostazione manuale dell'ora............................................ 39

Telecomando VIRB...................................................................39

Controllo di una action cam VIRB........................................ 39

Controllo di una action cam VIRB durante un'attività........... 39

Info sul dispositivo....................................................... 39

Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 39

Visualizzare le informazioni su normative e conformità....... 39

Caricamento del dispositivo...................................................... 39

Suggerimenti per la ricarica del dispositivo......................... 40

Come indossare il dispositivo................................................... 40

ii Sommario

Manutenzione del dispositivo................................................... 40

Pulizia del dispositivo........................................................... 40

Sostituzione dei cinturini........................................................... 40

Caratteristiche tecniche di Forerunner..................................... 41

Risoluzione dei problemi............................................. 41

Aggiornamenti del prodotto...................................................... 41

Impostazione di Garmin Express......................................... 41

Ulteriori informazioni................................................................. 41

Rilevamento delle attività.......................................................... 41

Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato............ 41

Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 41

I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non

corrispondono...................................................................... 41

Il numero di piani saliti non è preciso................................... 42

I minuti di intensità lampeggiano......................................... 42

Acquisizione del segnale satellitare.......................................... 42

Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS.................... 42

Riavvio del dispositivo.............................................................. 42

Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 42

Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin

Connect.................................................................................... 42

Aggiornamento del software mediante Garmin Express.......... 42

Il dispositivo visualizza la lingua errata..................................... 43

Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 43

Lo smartphone non si connette al dispositivo........................... 43

Ottimizzazione della durata della batteria................................. 43

La lettura della temperatura è imprecisa.................................. 43

Come si associano manualmente i sensori ANT+?.................. 43

È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio?........ 43

La riproduzione della musica si interrompe o gli auricolari non

rimangono collegati...................................................................44

Appendice..................................................................... 44

Campi dati.................................................................................44

Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 48

Valutazioni FTP........................................................................ 48

Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 48

Definizione dei simboli.............................................................. 49

Indice............................................................................. 50

Sommario iii

Introduzione

AVVERTENZA

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la guida inclusa nella confezione del dispositivo.

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento.

Panoramica del dispositivo

Selezionare per accendere il dispositivo. Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.

Selezionare per avviare e interrompere il timer dell'attività. Selezionare per scegliere un'opzione o visualizzare un

messaggio.

Selezionare per tornare alla schermata precedente. Selezionare per registrare un Lap o una transizione durante

un'attività.

Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le opzioni e le impostazioni.

Tenere premuto per accedere ai comandi musicali (Musica,

pagina 27).

Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le opzioni e le impostazioni.

Tenere premuto per visualizzare il menu. Tenere premuto per cambiare manualmente sport durante

un'attività.

Configurazione dell'orologio

Per sfruttare appieno le funzioni di Forerunner, completare queste attività.

• Associare il dispositivo Forerunner allo smartphone con l'app Garmin Connect™ (Associazione dello smartphone al

dispositivo, pagina 23).

• Impostare le funzioni di sicurezza (Funzioni di sicurezza e

rilevamento, pagina 26).

• Configurare la musica (Musica, pagina 27).

• Configurare le reti Wi‑Fi (Connessione a una rete Wi‑Fi,

pagina 26).

• Configurare il wallet Garmin Pay™ (Configurazione del wallet

Garmin Pay, pagina 28).

Attività e app

Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la community Garmin Connect.

È possibile anche aggiungere attività Connect IQ™ e app al dispositivo utilizzando la appConnect IQ (Funzioni Connect IQ,

pagina 26).

Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Inizio di una corsa

La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra attività all'aperto. Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo prima di iniziare l'attività (Caricamento del dispositivo, pagina 39).

Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer dell'attività è in esecuzione.

Selezionare START e selezionare un'attività.

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo. Selezionare START.

Iniziare una corsa.

Stato GPS e icone di stato

Le icone e il simbolo circolare dello stato GPS si sovrappongono temporaneamente a ciascuna schermata dati. Per le attività all'aperto, il simbolo circolare dello stato diventa verde quando il GPS è pronto. Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo sta cercando un segnale. Un'icona fissa indica che il segnale è stato trovato o che il sensore è connesso.

GPS Stato GPS

Stato della batteria Stato della connessione dello smartphone Wi‑Fi®Stato tecnologia Stato frequenza cardiaca Stato foot pod Running Dynamics PodStato del Stato sensore cadenza e velocità

Stato delle luci per bici Stato del radar per bici Stato della modalità di visualizzazione estesa Stato sensore di potenza tempe™Stato sensore VIRB®Stato fotocamera

Introduzione 1

NOTA: su un Forerunner 745, tenere premuto DOWN durante un'attività per aprire i comandi musicali.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Riprendi per riavviare il timer dell'attività.

• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e

reimpostare il timer dell'attività. È possibile selezionare la corsa per visualizzare un riepilogo.

• Per misurare la differenza tra la frequenza cardiaca al

termine dell'attività e la frequenza cardiaca due minuti dopo, selezionare Recupero FC e attendere che il timer esegua il conto alla rovescia.

• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Elimina > Sì.

NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva automaticamente dopo 30 minuti.

NOTA: per altre opzioni di corsa, vedere Interrompere

un'attività, pagina 2.

Avvio di un'attività

Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se necessario). Se si dispone di un sensore wireless opzionale, è possibile associarlo al dispositivo Forerunner (Associazione dei

sensori wireless, pagina 32).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività.

NOTA: le attività impostate come preferiti vengono

visualizzate per prime nell'elenco (Personalizzazione

dell'elenco attività, pagina 33).

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'attività tra i preferiti.

• Selezionare , quindi selezionare un'attività dall'elenco delle attività prolungate.

Se l'attività richiede il segnale GPS, recarsi all'aperto in

un'area con una visuale libera del cielo. Attendere finché non viene visualizzato GPS .

Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso ai sensori wireless (se richiesto).

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer dell'attività è in esecuzione.

NOTA: tenere premuto DOWN durante un'attività per aprire i comandi musicali.

Suggerimenti per la registrazione delle attività

• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività (Caricamento del dispositivo, pagina 39).

• Premere per registrare i Lap, avviare una nuova serie o posizione o passare alla fase di allenamento successiva.

• Premere UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati.

Interrompere un'attività

Premere STOP.

Selezionare un'opzione:

• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.

• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Salva > Fatto.

• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo

momento, selezionare Riprendi dopo.

• Per contrassegnare un Lap, selezionare Lap.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il

percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >

TracBack. NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso

più diretto, selezionare Torna all'inizio > Linea retta. NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

Aggiunta di un'attività

Il dispositivo è precaricato con una serie di attività indoor e outdoor comuni. È possibile aggiungere tali attività all'elenco delle proprie attività.

Selezionare START.

Selezionare Aggiungi.

Selezionare un'attività dall'elenco.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

Selezionare una posizione dall'elenco delle attività.

Premere START.

Creazione di un'attività personalizzata

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Copia attività per creare l'attività

personalizzata da una delle attività salvate.

• Selezionare Altro per creare una nuova attività

personalizzata.

Se necessario, selezionare un tipo di attività.

Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.

I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad esempio: Bici(2).

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile personalizzare le pagine dati o le funzioni automatiche.

• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività personalizzata.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

Attività in ambienti chiusi

Il dispositivo Forerunner può essere utilizzato per l'allenamento indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o si utilizza una cyclette o rulli da allenamento bici. Per le attività in ambienti chiusi, il GPS è disattivato.

Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità, la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità, distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate all'aperto utilizzando il GPS.

SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale per registrare il passo, la distanza e la cadenza.

Quando si pedala con il GPS disattivato, i dati sulla distanza e la velocità non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore opzionale che invii tali dati al dispositivo, ad esempio un sensore di velocità o cadenza.

Inizio di una corsa virtuale

Associare il dispositivo Forerunner a un'app di terze parti compatibile per trasmettere i dati sull'andatura, la frequenza cardiaca o la cadenza.

Selezionare START > Corsa virtuale.

2 Attività e app

Sul tablet, laptop o smartphone, aprire l'app Zwift™ o un'altra

app di allenamento virtuale. Seguire le istruzioni visualizzate per iniziare un'attività di

corsa e associare i dispositivi. Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP per

interrompere il timer attività.

Calibrare la distanza del tapis roulant

Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant, è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si utilizzano diversi tapis roulant, è possibile aggiornare manualmente la calibrazione ogni volta che si cambia tapis roulant.

Avviare un'attività del tapis roulant (Avvio di un'attività,

pagina 2) e correre per almeno 1,5 km (1 miglio) sul tapis

roulant. Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.

Selezionare un'opzione:

• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima

volta, selezionare Salva. Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del

tapis roulant.

• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant

dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva > Sì.

Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e

immettere la distanza sul dispositivo.

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza Funzionale

È possibile registrare le serie durante un'attività Allenamento di Forza Funzionale. Una serie è l'insieme di più ripetizioni (rip) di un unico movimento.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Pesi.

La prima volta che si registra un'attività di allenamento della forza, è necessario selezionare il polso su cui si indossa l'orologio.

Selezionare START per avviare il timer per la serie.

Iniziare la prima serie.

Il dispositivo conta le ripetute. Il conteggio delle ripetute viene visualizzato dopo aver completato almeno quattro ripetute.

SUGGERIMENTO: il dispositivo è in grado di contare le ripetizioni solo di un singolo movimento per ciascuna serie. Quando si desidera modificare i movimenti, è necessario terminare la serie e avviarne una nuova.

Selezionare per terminare la serie.

Nel telefono vengono visualizzate le ripetizioni totali per la serie. Dopo alcuni secondi, viene visualizzato il timer riposo.

Se necessario, selezionare DOWN e modificare il numero di

ripetizioni. SUGGERIMENTO: è anche possibile aggiungere il peso

usato per la serie. Al termine del riposo, selezionare per avviare la serie

successiva. Ripetere per ciascuna serie durante l'allenamento della forza

fino al termine dell'attività. Dopo l'ultima serie, selezionare START per arrestare il timer

della serie. Selezionare Salva.

Suggerimenti per la registrazione delle attività Allenamento di Forza Funzionale

• Non guardare il dispositivo mentre si eseguono le ripetute.

È consigliabile utilizzare il dispositivo all'inizio e alla fine di ogni serie e durante i recuperi.

• Concentrarsi sul proprio andamento mentre si eseguono le ripetute.

• Eseguire esercizi di bodyweight o free weight.

• Eseguire le ripetute con movimenti ampi e costanti. Ciascuna ripetuta viene contata quando il braccio sul quale è

indossato il dispositivo torna alla posizione di partenza. NOTA: non è possibile contare gli esercizi con le gambe.

• Attivare il rilevamento automatico delle serie per avviare e interrompere le serie.

• Salvare e inviare l'attività Allenamento di Forza Funzionale all'account Garmin Connect.

È possibile utilizzare gli strumenti disponibili nell'account Garmin Connect per visualizzare e modificare i dettagli dell'attività.

Uso dei rulli da allenamento bici ANT+

Prima di poter utilizzare i rulli da allenamento bici ANT+ compatibili, installare la bici sui rulli e associarli al dispositivo (Associazione dei sensori wireless, pagina 32).

È possibile utilizzare il dispositivo con i rulli da allenamento bici per simulare la resistenza applicata in un percorso, pedalata o allenamento. Durante l'utilizzo dei rulli da allenamento bici, il GPS è disattivato automaticamente.

Selezionare START > Bici indoor.

Selezionare un'opzione:

• Seleziona Allenamento libero per iniziare una pedalata.

• Selezionare Percorso da seguire per seguire un

percorso salvato (Percorsi, pagina 30).

• Selezionare Segui allenamento per seguire un

allenamento salvato (Allenamenti, pagina 6).

• Selezionare Imposta potenza per impostare un valore per

l'obiettivo di potenza.

• Selezionare Imposta pendenza per impostare il valore

della pendenza simulata.

• Selezionare Imposta resistenza per impostare la forza di

resistenza applicata ai rulli.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

I rulli da allenamento bici aumentano o riducono la resistenza in base alle informazioni di quota nel percorso o nella corsa.

Attività all'aperto

Il dispositivo Forerunner è precaricato con attività all'aperto, ad esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo (Creazione di un'attività personalizzata, pagina 2).

Multisport

Gli atleti di triathlon, duathlon e altre attività multisport possono usufruire dei vantaggi delle attività multisport, ad esempio per il Triathlon o lo Swimrun. Durante un'attività multisport, è possibile passare da un'attività all'altra e continuare a visualizzare la distanza e il tempo totali. Ad esempio, è possibile passare dalla modalità bicicletta alla modalità corsa e visualizzare il tempo e la distanza totali sia per la corsa che per il percorso in bicicletta attraverso l'attività multisport.

È possibile personalizzare un'attività multisport oppure utilizzare l'attività di triathlon predefinita impostata per un triathlon standard.

Attività e app 3

Allenamento per il triathlon

Quando si partecipa a una gara di triathlon, è possibile utilizzare il profilo triathlon per passare rapidamente da una transizione all'altra, per tenere il tempo di ogni segmento e salvare l'attività.

Selezionare START > Triathlon.

Selezionare START per avviare il timer.

Selezionare all'inizio e alla fine di ciascuna transizione.

La funzione di transizione può essere attivata o disattivata per le impostazioni dell'attività triathlon.

Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Creazione di un'attività multisport

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi

> Multisport. Selezionare un tipo di attività multisport o immettere un nome

personalizzato. I nomi delle attività duplicate includono un numero. Ad

esempio, Triathlon(2). Selezionare due o più attività.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile scegliere se includere transizioni.

• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività multisport.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

Suggerimenti per gli allenamenti di triathlon o l'uso di attività multisport

• Selezionare START per iniziare la prima attività.

• Selezionare per passare all'attività successivo. Se le transizioni sono attivate, il tempo di transizione viene

registrato separatamente rispetto ai tempi di attività.

• Se necessario, selezionare per iniziare l'attività successiva.

• Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati.

Inizio di una corsa su pista

Prima di una correre su una pista, accertarsi di correre su un anello standard di 400m.

È possibile utilizzare l'attività di corsa su circuito per registrare i dati di un circuito all'aperto inclusa la distanza in metri e i tempi intermedi dei Lap.

Posizionarsi sulla pista.

Selezionare START > Corsa su pista.

Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.

Se si corre sulla corsia 1, passare alla fase 10

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Numero corsia.

Selezionare il numero di una corsia.

Selezionare due volte BACK per tornare alla pagina del

timer. Selezionare START.

Correre intorno alla pista

Dopo aver corso per un paio di Lap, il dispositivo registra le dimensioni del circuito e calibra la distanza della pista.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP > Salva.

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su pista

• Attendere che l'indicatore di stato GPS diventi verde prima di avviare una corsa.

• Durante la prima corsa su una pista poco conosciuta, correre per almeno 4 giri per calibrare la distanza della pista.

Si dovrebbe correre leggermente oltre il punto di partenza per completare il Lap.

• Eseguire ogni Lap nella stessa corsia. NOTA: la distanza Auto Lap® predefinita è di 1600 m, o 4 Lap

intorno alla pista.

• Se si sta correndo su una corsia diversa dalla corsia 1, impostare il numero di corsia nelle impostazioni dell'attività.

Nuoto

AVVISO

Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto e invalidarne la garanzia.

Nuotare in acque libere

È possibile registrare i dati del nuoto inclusi la distanza, il passo e il numero di bracciate. È possibile aggiungere pagine dati all'attività predefinita di nuoto in acque libere (Personalizzare le

schermate dati, pagina 34).

Selezionare START > Acque Libere.

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo. Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Iniziare a nuotare.

Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati

(opzionale). Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Nuoto in piscina

Selezionare START > Piscina.

Selezionare le dimensioni della piscina o immettere delle

dimensioni personalizzate. Selezionare START.

Il dispositivo registra i dati dell'attività di nuoto solo mentre il timer dell'attività è in esecuzione.

Iniziare l'attività.

Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche.

Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati

(opzionale). In fase di riposo, selezionare per mettere in pausa il

timer. Selezionare per riavviare il timer dell'attività.

Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Frequenza cardiaca durante il nuoto

AVVISO

Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto e invalidarne la garanzia.

Il dispositivo è in grado di misurare la frequenza cardiaca al polso per le attività di nuoto. Il dispositivo è anche compatibile con gli accessori HRM-Pro™, HRM-Swim™ e HRM-Tri™. Se entrambi i dati sulla frequenza cardiaca misurata al polso e sulla frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio sono disponibili, il dispositivo utilizza i dati sulla frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio.

Registrazione della distanza

Il dispositivo Forerunner misura e registra la distanza in base alle vasche in piscina completate. Le dimensioni della piscina devono essere corrette per visualizzare la distanza precisa (Impostazione delle dimensioni della piscina, pagina 5).

4 Attività e app

SUGGERIMENTO: per risultati precisi, completare l'intera vasca utilizzando un unico tipo di bracciata. Mettere in pausa il timer quando ci si riposa.

SUGGERIMENTO: affinché il dispositivo tenga il conteggio delle vasche, effettuare una virata vigorosa e includere una fase subacquea prima della prima bracciata.

SUGGERIMENTO: quando ci si allena, è necessario sospendere il timer o utilizzare la funzione di registrazione degli allenamenti (Allenamenti con il registro allenamenti,

pagina 5).

Impostazione delle dimensioni della piscina

Dal quadrante di orologio, selezionare START > Piscina.

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni nuoto piscina > Dimensioni

piscina.

Selezionare le dimensioni della piscina o immettere delle

dimensioni personalizzate.

Terminologia relativa al nuoto

Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina. Intervalli: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta

inizia dopo un riposo.

Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il

braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro completo.

Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di

bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45. Per il nuoto in acque libere, lo swolf viene calcolato dopo 25 metri. Lo swolf è un'unità di misura dell'efficienza della nuotata e, come nel golf, un punteggio più basso corrisponde a un risultato migliore.

CSS (Critical swim speed): il valore CSS indica la velocità

teorica che è possibile mantenere costantemente senza affaticarsi. È possibile utilizzare il valore CSS per tenere il ritmo durante gli allenamenti e monitorare i progressi.

Stili

L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. Gli stili vengono visualizzati nella cronologia di nuoto e nell'account Garmin Connect. È anche possibile selezionare lo stile come campo dati personalizzato (Personalizzare le schermate dati,

pagina 34).

Libero Stile libero Dorso Dorso Rana Rana Farfalla Farfalla Misto Più stili in una ripetuta Tecnica Utilizzato per la registrazione degli allenamenti (Allenamenti

Suggerimenti per le attività di nuoto

• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le

• Selezionare per registrare un recupero durante il nuoto in

con il registro allenamenti, pagina 5)

istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della piscina o immettere un dimensione personalizzata.

La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina. Tenere premuto , selezionare le impostazioni dell'attività, quindi selezionare Dimensioni piscina per modificare le dimensioni.

piscina. Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche

per il nuoto in piscina.

• Selezionare per registrare una ripetuta durante una sessione di nuoto in acque libere.

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina

La schermata di recupero predefinita visualizza due timer. Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta completata.

NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un riposo.

Durante un'attività di nuoto, selezionare per entrare in

modalità di recupero. Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene

visualizzata la schermata di recupero. Durante un recupero, selezionare UP o DOWN per

visualizzare altre schermate dati (opzionale). Selezionare e continuare a nuotare.

Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.

Recupero automatico

La funzione di recupero automatico è disponibile esclusivamente per il nuoto in piscina. Il dispositivo rileva automaticamente quando l'utente è in fase di recupero e viene visualizzata la schermata di recupero. Se la fase di recupero dura più di 15 secondi, il dispositivo crea automaticamente un intervallo di recupero. Quando si riprende l'attività di nuoto, il dispositivo avvia automaticamente un nuovo intervallo di nuoto. È possibile attivare la funzione di recupero automatico nelle opzioni attività (Impostazioni delle attività e delle app,

pagina 34).

SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali con la funzione di recupero automatico, ridurre al minimo i movimenti del braccio durante il recupero.

Se non si desidera utilizzare la funzione di recupero automatico, è possibile selezionare per contrassegnare manualmente l'inizio e la fine di ogni intervallo di recupero.

Allenamenti con il registro allenamenti

La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la funzione di registrazione degli allenamenti per registrare manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro tipi di bracciate principali.

Durante l'attività di nuoto in piscina, selezionare UP o DOWN

per visualizzare la schermata di registrazione degli allenamenti.

Selezionare per avviare il timer dell'allenamento.

Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento,

selezionare . Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività

continua a registrare l'intera sessione di nuoto. Selezionare una distanza per l'allenamento completato.

Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della piscina selezionata per il profilo attività.

Selezionare un'opzione:

• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, selezionare

• Per avviare una ripetuta di nuoto, selezionare UP o

DOWN per tornare alle schermate degli allenamenti di nuoto.

Sci e sport invernali

È possibile aggiungere attività di sci e snowboard all'elenco delle attività (Personalizzazione dell'elenco attività, pagina 33). È possibile personalizzare le pagine dati per ciascuna attività (Personalizzare le schermate dati, pagina 34).

Attività e app 5

Visualizzazione delle attività di sci

Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o snowboard utilizzando la funzione auto run. La funzione è attivata per impostazione predefinita per lo sci e lo snowboard. Registra automaticamente l'attività di sci in base ai tuoi movimenti. Il timer viene messo in pausa quando si interrompe la discesa o si sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per tutto il tempo che si rimane in seggiovia. Puoi riprendere la discesa per riavviare il timer. È possibile visualizzare i dettagli delle attività nella schermata in pausa o mentre il timer è in esecuzione.

Iniziare un'attività di sci o snowboard.

Tenere premuto .

Selezionare Visualizza piste.

Selezionare UP e DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima

pista, della pista corrente e delle piste totali. Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a

tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e discesa totale.

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività

È possibile consentire al dispositivo Forerunner 745 di riprodurre messaggi incoraggianti durante una corsa o un'altra attività. Gli avvisi audio vengono riprodotti sugli auricolari collegati, mediante la tecnologia Bluetooth®, se disponibile. In caso contrario, gli avvisi audio vengono riprodotti sullo smartphone associato tramite l'app Garmin Connect. Durante un avviso audio, il dispositivo o lo smartphone disattivano l'audio principale per riprodurre il messaggio.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Avvisi audio.

Selezionare un'opzione:

• Per ascoltare un avviso per ogni Lap, selezionare Avviso Lap.

NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per

impostazione predefinita.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sull'andatura e la velocità, selezionare Avviso passo/velocità.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla frequenza cardiaca, selezionare Avviso frequenza cardiaca.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla potenza, selezionare Avviso potenza.

• Per ascoltare avvisi quando si avvia e si interrompe il timer, inclusa la funzione Auto Pause®, selezionare Eventi con timer.

• Per riprodurre gli avvisi attività come avvisi audio, selezionare Avvisi attività.

• Per ascoltare un suono subito prima di un avviso o comando audio, selezionare Toni audio.

• Per modificare la lingua o il dialetto dei comandi vocali, selezionare Dialetto.

Allenamenti

È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze, tempi e calorie. È possibile creare e trovare altri allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamenti integrati e trasferirli sul dispositivo.

È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull'unità.

Seguire un allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 29).

Selezionare un'opzione:

• Avviare l'app Garmin Connect.

• Visitare il sito Web connect.garmin.com. Selezionare Allenamento > Allenamenti.

Cercare un allenamento o creare e salvare un nuovo

allenamento. Selezionare o Invia al dispositivo.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Creazione di un allenamento personalizzato in Garmin Connect

Prima di poter creare un allenamento sull'app Garmin Connect è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 29).

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

Selezionare Allenamento > Allenamenti > Crea

allenamento.

Selezionare un'attività.

Creare l'allenamento personalizzato.

Selezionare Salva.

Immettere un nome per l'allenamento e selezionare Salva.

Il nuovo allenamento viene visualizzato nell'elenco degli allenamenti.

NOTA: è possibile inviare questo allenamento al dispositivo (Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo,

pagina 6).

Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo

È possibile inviare un allenamento personalizzato creato con l'app Garmin Connect al dispositivo (Creazione di un

allenamento personalizzato in Garmin Connect, pagina 6).

Dalla app Garmin Connect, selezionare o .

Selezionare Allenamento > Allenamenti.

Selezionare un allenamento dall'elenco.

Selezionare .

Selezionare il dispositivo compatibile.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Avviare un allenamento

Prima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare l'allenamento dall'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Allenamenti.

Selezionare un allenamento.

NOTA: solo di allenamenti che sono compatibili con le attività

selezionate vengono visualizzati nell'elenco. Selezionare Visualizza per visualizzare un elenco delle fas di

allenamento (opzionale). Selezionare Esegui allen..

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza ciascuna fase dell'allenamento, le note sui passi (opzionale), l'obiettivo (opzionale) e i dati sull'allenamento corrente.

6 Allenamenti

Seguire un allenamento quotidiano suggerito

Prima che il dispositivo sia in grado di suggerire un allenamento quotidiano, è necessario avere una stima del training status e del VO2 max (Training Status, pagina 20).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Corsa o Bici.

Viene visualizzato l'allenamento quotidiano suggerito. Selezionare un'opzione:

• Per eseguire l'allenamento, selezionare Esegui allen..

• Per ignorare l'allenamento, selezionare Ignora.

• Per visualizzare un'anteprima delle fasi di allenamento, selezionare Passi.

• Per aggiornare l'impostazione degli obiettivi di allenamento, selezionare Tipo di obiettivo.

• Per disattivare le notifiche degli allenamenti futuri, selezionare Disattiva consigli.

L'allenamento suggerito si aggiorna automaticamente in base alle variazioni delle abitudini di allenamento, del tempo di recupero e del VO2 max.

Attivazione e disattivazione delle richieste di allenamento quotidiano suggerito

Gli allenamenti quotidiani suggeriti vengono forniti in base alle attività precedenti salvate sull'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Corsa o Bici.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Allenamenti > Consiglio del

giorno.

Selezionare per disattivare o attivare le indicazioni.

Seguire un allenamento di nuoto in piscina

Il dispositivo può guidare l'utente nelle diverse fasi di un allenamento di nuoto. La creazione e l'invio di un allenamento di nuoto in piscina è simile a Allenamenti, pagina 6 e Seguire un

allenamento Garmin Connect, pagina 6.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Allenamento.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Allenamenti per eseguire gli allenamenti scaricati da Garmin Connect.

• Selezionare Calendario allenamenti per eseguire o visualizzare gli allenamenti pianificati.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Registrazione del test Critical Swim Speed

Il valore CSS (Critical Swim Speed) è il risultato di un test basato sul tempo. Il valore CSS indica la velocità teorica che è possibile mantenere costantemente senza affaticarsi. È possibile utilizzare il valore CSS per tenere il ritmo durante gli allenamenti e monitorare i progressi.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Critical Swim Speed > Esegui test Critical Swim Speed.

Selezionare DOWN per visualizzare l'anteprima delle fasi

dell'allenamento. Selezionare OK > START.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Modifica del risultato della Critical Swim Speed

È possibile modificare manualmente o inserire un nuovo tempo per il valore CSS.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Critical Swim Speed > Critical Swim Speed.

Inserire i minuti.

Inserire i secondi.

Info sul calendario degli allenamenti

Il calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo. Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono visualizzati nel widget del calendario. Quando si seleziona un giorno nel calendario, è possibile visualizzare o eseguire l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti esistente.

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento da Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin Connect, pagina 29) e associare il dispositivo Forerunner allo smartphone compatibile.

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

Selezionare Allenamento > Piani allenamento.

Selezionare e pianificare un piano di allenamento.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Rivedere il piano di allenamento nel calendario.

Allenamenti a intervalli

È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.

Creazione di un allenamento a intervalli

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Ripetute > Modifica > Ripetuta

> Tipo. Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto

selezionando l'opzione Aperto. Se necessario, selezionare Durata, immettere un valore per

la distanza o per l'intervallo di tempo per l'allenamento, quindi selezionare .

Selezionare BACK.

Selezionare Riposo > Tipo.

Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

Se necessario, immettere un valore per la distanza o il tempo

per l'intervallo di riposo, quindi selezionare . Selezionare BACK.

Selezionare una o più opzioni:

• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.

• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,

selezionare Riscaldamento > Attivato.

• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,

selezionare Defaticamento > Attivato.

Avviare un allenamento a intervalli

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Ripetute > Esegui allen..

Selezionare START per avviare il timer.

Allenamenti 7

Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,

selezionare per avviare il primo intervallo. Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un messaggio.

Interruzione di un allenamento a intervalli

• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere la ripetuta corrente o il periodo di riposo e passare alla successiva ripetuta o periodo di riposo.

• Dopo aver completato tutte le ripetute e i periodo di riposo, selezionare per terminare l'allenamento a intervalli e passare al timer utilizzato per la fase di defaticamento.

• In qualsiasi momento, selezionare STOP per interrompere il timer attività. È possibile riprendere il timer o terminare l'allenamento a intervalli.

Utilizzare Virtual Partner

La funzione Virtual Partner è uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi. È possibile impostare un'andatura per il Virtual Partner e gareggiare contro di esso.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Pagine Dati > Aggiungi nuovo > Virtual

Partner.

Immettere un valore di passo o velocità.

Iniziare l'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).

Selezionare UP o DOWN per accedere alla schermata Virtual

Partner e visualizzare chi è in testa.

Impostare un obiettivo di allenamento

La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la funzione Virtual Partner per allenarsi in base a una distanza impostata, distanza e tempo, distanza e passo o distanza e velocità. Durante l'attività di allenamento, il dispositivo fornisce un feedback in tempo reale sulla vicinanza all'obiettivo di allenamento.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Imposta un obiettivo.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza

preimpostata o immettere una distanza personalizzata.

• Selezionare Distanza e tempo per selezionare un

obiettivo di distanza e tempo.

• Selezionare Distanza e passo o Distanza e velocità per

selezionare un obiettivo di distanza e passo o di velocità.

La schermata dell'obiettivo di allenamento viene visualizzata e indica l'orario di fine stimato. L'orario di fine stimato è basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente.

Selezionare START per avviare il timer.

Annullare un obiettivo di allenamento

Durante un'attività, tenere premuto .

Selezionare Annulla obiettivo > Sì.

Gara contro un'attività precedente

È possibile gareggiare contro un'attività registrata o scaricata in precedenza. Questa funzione può essere utilizzata con la funzione Virtual Partner per visualizzare la propria posizione durante l'attività.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Gara contro attività.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Da cronologia per selezionare un'attività

registrata in precedenza dal dispositivo.

• Selezionare Scaricate per selezionare un'attività scaricata

dall'account Garmin Connect.

Selezionare l'attività.

Viene visualizzata la schermata Virtual Partner che indica l'orario di fine previsto.

Selezionare START per avviare il timer.

Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Salva.

PacePro Training

A molti runner piace indossare una pace band durante una gara per aiutarli a raggiungere l'obiettivo della gara. La funzione PacePro consente di creare una pace band personalizzata basato sulla distanza e l'andatura o la distanza e il tempo. È inoltre possibile creare una pace band per un percorso noto per ottimizzare il pace effort in base ai cambi di quota.

È possibile creare un piano PacePro utilizzando la app Garmin Connect. È possibile visualizzare l'anteprima dei tempi intermedi e il grafico di elevazione prima di utilizzare il percorso.

Creazione di un piano PacePro sull'orologio

Prima di creare un piano PacePro sull'orologio, è necessario creare un percorso (Creazione di un percorso sul dispositivo,

pagina 30).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività di corsa all'aperto.

Tenere premuto .

Selezionare Navigazione > Percorsi.

Selezionare un percorso.

Selezionare PacePro > Crea nuovo.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Obiettivo di passo e inserire la propria

andatura obiettivo.

• Selezionare Obiettivo di tempo e specificare un obiettivo

di tempo.

Il dispositivo visualizza il pace band personalizzato.

SUGGERIMENTO: premere DOWN e selezionare Visualizza split per visualizzare l'anteprima dei tempi intermedi.

Selezionare START per avviare il piano.

Se necessario, selezionare Sì per attivare la navigazione del

percorso.

8 Allenamenti

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Avvio di un piano PacePro

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività di corsa all'aperto.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Piani PacePro.

Selezionare un piano.

SUGGERIMENTO: selezionare DOWN > Visualizza split

per visualizzare l'anteprima degli split. Selezionare START per avviare il piano.

Se necessario, selezionare Sì per attivare la navigazione del

percorso. Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Obiettivo passo split

Passo split corrente

Progressi nel completamento dello split

Distanza rimanente nello split

Tempo complessivo in anticipo o in ritardo rispetto all'obiettivo di tempo

Interruzione di un piano PacePro

Tenere premuto .

Selezionare Arresta PacePro > Sì.

Il dispositivo arresta il piano PacePro. Il timer di attività continua a funzionare.

Record personali

Al termine di un'attività, il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa a piedi, sulla corsa in bici o sulla sessione di nuoto più lunga.

NOTA: per le attività di ciclismo, i record personali includono anche la salita più ripida e la potenza maggiore (misuratore di potenza richiesto).

Visualizzare i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record.

Selezionare Visualizza record.

Ripristino di un record personale

È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record da ripristinare.

Selezionare Precedente > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di un record personale

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record da eliminare.

Selezionare Cancella record > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di tutti i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare Cancella tutti i record > Sì.

I record vengono eliminati solo per tale sport. NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Segmenti

È possibile inviare segmenti di corsa o ciclismo dall'account Garmin Connect al dispositivo. Dopo aver salvato un segmento sul dispositivo è possibile utilizzarlo per gareggiare, provare a raggiungere o battere il record personale o quello di altri partecipanti ciclisti che hanno utilizzato il segmento.

NOTA: quando si scarica un percorso dall'account Garmin Connect, è possibile scaricare tutti i segmenti disponibili in esso contenuti.

Segmenti Strava

È possibile scaricare segmenti Strava sul dispositivo Forerunner. Seguire i segmenti Strava per confrontare le proprie prestazioni con quelle delle corse precedenti, gli amici e i ciclisti che hanno percorso lo stesso segmento.

Per iscriversi a Strava, accedere al widget dei segmenti sull'account Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.strava.com.

Le informazioni contenute in questo manuale si applicano sia ai segmenti Garmin Connect sia ai segmenti Strava.

Gareggiare contro un segmento

I segmenti sono percorsi di gara virtuali. È possibile gareggiare contro un segmento e confrontare le proprie prestazioni con le attività passate, le prestazioni di altri atleti, le connessioni nell'account Garmin Connect o con gli altri membri delle comunità di corsa o ciclismo. È possibile caricare i dati dell'attività sull'account Garmin Connect per visualizzare la propria posizione nel segmento.

NOTA: se l'account Garmin Connect e l'account Strava sono collegati, l'attività viene automaticamente inviata all'account Strava per la revisione della posizione del segmento.

Selezionare START.

Selezionare un'attività.

Iniziare a correre o a pedalare.

Quando ci si avvicina a un segmento, viene visualizzato un messaggio ed è possibile iniziare la gara contro quest'ultimo.

Iniziare a gareggiare contro il segmento.

Viene visualizzato un messaggio quando il segmento è completato.

Visualizzazione dei dettagli di un segmento

Selezionare START.

Selezionare un'attività.

™

Allenamenti 9

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Segmenti.

Selezionare un segmento.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Tempi di gara per visualizzare i tempi e la

velocità o il passo medi per il leader del segmento.

• Selezionare Mappa per visualizzare il segmento sulla

mappa.

• Selezionare Profilo altimetrico per visualizzare un grafico

di elevazione del segmento.

Uso del metronomo

La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una cadenza più veloce, più lenta o più coerente.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Battiti al minuto per immettere un valore

basato sulla cadenza che si desidera mantenere.

• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la

frequenza dei passi.

• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione

del metronomo.

Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la

funzione metronomo prima della corsa. Iniziare una corsa (Inizio di una corsa, pagina 1).

Il metronomo si avvia automaticamente. Durante la corsa, selezionare UP o DOWN per visualizzare la

schermata del metronomo. Se necessario, tenere premuto per modificare le

impostazioni del metronomo.

Modalità di visualizzazione estesa

È possibile utilizzare la modalità di visualizzazione estesa per visualizzare le schermate dati del dispositivo Forerunner su un altro dispositivo Edge® compatibile durante una corsa in bici o attività di triathlon. Per ulteriori informazioni, consultare il Manuale Utente di Edge.

Impostazione del profilo utente

È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca. Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati esatti dell'allenamento.

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Profilo utente.

Selezionare un'opzione.

Obiettivi di forma fisica

Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi.

• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare l'intensità dell'esercizio.

• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e della forza.

Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza

cardiaca, pagina 11) per stabilire la zona di frequenza cardiaca

ottimale per i propri obiettivi. In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su

Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima. Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca

Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità. Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

Impostazione delle zone di frequenza cardiaca

Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare l'account Garmin Connect.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Frequenza

cardiaca. Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca

massima. È possibile utilizzare la funzione Rilevamento automatico per

registrare automaticamente la frequenza cardiaca massima durante un'attività (Rilevamento automatico delle misurazioni

delle prestazioni, pagina 17).

Selezionare SAFC > Inserimento manuale e immettere la

frequenza cardiaca della soglia anaerobica. È possibile eseguire un test guidato per determinare la soglia

anaerobica (Soglia anaerobica, pagina 19). È possibile utilizzare la funzione Rilevamento automatico per registrare automaticamente la soglia anaerobica durante un'attività (Rilevamento automatico delle misurazioni delle prestazioni,

pagina 17).

Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a

riposo. È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media

misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una frequenza cardiaca a riposo personalizzata.

Selezionare Zone > In base a.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in

battiti al minuto.

• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le

zone come percentuale della frequenza cardiaca massima.

• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone

come percentuale della frequenza cardiaca di riserva (frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca a riposo).

• Selezionare %SAFC per visualizzare e modificare le zone

come percentuale della frequenza cardiaca della soglia anaerobica.

10 Allenamenti

Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna

zona. Selezionare Frequenza cardiaca sport e selezionare un

profilo sport per aggiungere zone di intensità separate (opzionale).

Consentire al dispositivo di impostare le zone della frequenza cardiaca

Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare la frequenza cardiaca massima e impostare le zone della frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca massima.

• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette (Impostazione del profilo utente, pagina 10).

• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la fascia cardio sul torace.

• Provare alcuni piani di allenamento per la frequenza cardiaca, disponibili nell'account Garmin Connect.

• Visualizzare le tendenze della frequenza cardiaca e i tempi nelle zone utilizzando l'account Garmin Connect.

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca

Zona % della

frequenza cardiaca massima

1 50–60% Passo rilassato, senza

2 60–70% Passo non faticoso;

3 70–80% Passo moderato; più

4 80–90% Passo veloce e

5 90–100% Passo massimo, non

Sforzo percepito Vantaggi

sforzo, respiro cadenzato

respiro leggermente più profondo, conversazione possibile

difficile mantenere una conversazione

piuttosto faticoso; respiro corto

sostenibile a lungo; respiro corto

Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress

Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero

Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare

Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata

Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata

Impostazione delle zone di potenza in bici

I valori di queste zone sono predefiniti a seconda del sesso, del peso e dalla capacità media e potrebbero non corrispondere alle capacità personali dell'utente. Se si conosce il proprio valore della soglia di potenza (FTP), è possibile inserirlo e lasciare che sia il software a calcolare automaticamente le zone. È possibile regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare l'account Garmin Connect.

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Zone potenza

> In base a. Selezionare un'opzione:

• Selezionare Watt per visualizzare e modificare le zone in

watt.

• Selezionare % FTP per visualizzare e modificare le zone

in base a percentuali della soglia di potenza.

Selezionare FTP e immettere il valore FTP.

Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna

zona. Se necessario, selezionare Minima, quindi immettere un

valore di potenza minimo.

Sospendere il Training Status

In caso di infortunio o di malattia, è possibile sospendere il Training Status. È possibile continuare a registrare le attività di fitness, ma il Training Status, il focus Training Load, il feedback sul recupero e le raccomandazioni sull'allenamento vengono temporaneamente disattivate.

Selezionare un'opzione:

• Dal widget del Training Status, tenere premuto e

selezionare Opzioni > Sospendi Training Status.

• Dalle impostazioni Garmin Connect, selezionare

Statistiche prestazioni > Training Status > > Sospendi Training Status.

SUGGERIMENTO: è necessario sincronizzare il dispositivo con

l'account Garmin Connect.

Riprendere il Training Status dalla sospensione

È possibile riprendere il Training Status quando si è pronti a ricominciare l'allenamento. Per ottenere risultati ottimali, sono necessarie almeno due misurazioni del VO2 Max. ogni settimana (Info sulle stime del VO2 max, pagina 18).

Selezionare un'opzione:

• Dal widget del Training Status, tenere premuto e

selezionare Opzioni > Riprendi Training Status.

• Dalle impostazioni Garmin Connect, selezionare

Statistiche prestazioni > Training Status > > Riprendi Training Status.

SUGGERIMENTO: è necessario sincronizzare il dispositivo con

l'account Garmin Connect.

Rilevamento delle attività

La funzione di rilevamento dell'attività registra il numero di passi giornalieri, la distanza percorsa, i minuti di intensità, i piani saliti, le calorie bruciate e le statistiche sul sonno per ogni giorno registrato. Le calorie bruciate includono il metabolismo basale e le calorie consumate durante l'attività.

Il numero di passi effettuati durante il giorno viene visualizzato sul widget dei passi. Il numero di passi viene aggiornato periodicamente.

Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Obiettivo automatico

Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso

l'obiettivo giornaliero .

Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico, è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato sull'account Garmin Connect.

Utilizzare l'avviso di movimento

Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il metabolismo. L'avviso di movimento viene visualizzato quando è il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, viene visualizzato Muoviti e la barra rossa. Vengono visualizzati

Rilevamento delle attività 11

ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazioni del sistema, pagina 37).

Camminare per alcuni minuti (almeno un paio) per reimpostare l'avviso di movimento.

Attivazione dell'avviso di movimento

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Rilevam. attività > Avviso

spostamento > Attivato.

Rilevamento del sonno

Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account Garmin Connect.

NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Modalità Non

disturbare, pagina 12).

Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno

Indossare il dispositivo durante il sonno.

Caricare i dati di rilevamento del sonno sul Garmin Connect

sito (Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,

pagina 24).

È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account Garmin Connect.

Modalità Non disturbare

È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare la retroilluminazione, i toni di avviso e gli avvisi tramite vibrazione. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità durante il sonno o mentre si guarda un film.

NOTA: è possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull'account Garmin Connect. È possibile attivare l'opzione Durante il sonno nelle impostazioni del sistema per attivare automaticamente la modalità non disturbare durante le normali ore di sonno (Impostazioni del sistema, pagina 37).

NOTA: è possibile aggiungere opzioni al menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 25).

Tenere premuto LIGHT.

Selezionare Non disturbare.

Minuti di intensità

Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta intensità, ad esempio la corsa.

Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno 10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene raddoppiato quando questi vengono aggiunti.

Calcolo dei minuti di intensità

Il dispositivo Forerunner calcola i minuti di intensità confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.

• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso dei minuti di intensità.

• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di intensità moderato o alto.

• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.

Eventi Garmin Move IQ

La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto e l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre possibile visualizzare il tipo e la durata dell'evento sul diario Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato nell'elenco delle attività, negli screenshot o nei newsfeed. Per ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare un'attività a tempo sul dispositivo.

™

Impostazioni di rilevamento delle attività

Tenere premuto e selezionare Impostazioni > Rilevam. attività.

Stato: disattiva la funzione di rilevamento delle attività. Avviso spostamento: visualizza un messaggio e la barra di

movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla schermata dei passi. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazioni del sistema, pagina 37).

Avvisi obiettivo: consente di attivare e disattivare gli avvisi

obiettivo oppure di disattivarli solo durante le attività. Gli allarmi relativi all'obiettivo vengono visualizzati per l'obiettivo di passi giornalieri e l'obiettivo di minuti di intensità settimanali.

Move IQ: consente di attivare e disattivare gli eventi Move IQ. Modalità Pulse Ox: consente di impostare il dispositivo per la

registrazione delle letture del pulsossimetro mentre si è inattivi durante il giorno o in modo continuo mentre si è in modalità di sospensione.

Disattivazione del rilevamento dell'attività

Quando viene disattivato il rilevamento dell'attività, i passi, i piani saliti, i minuti di intensità, il rilevamento del sonno e gli eventi Move IQ non vengono registrati.

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Rilevam. attività > Stato >

Disattivato.

Rilevamento dell'idratazione

È possibile monitorare l'assunzione giornaliera dei liquidi, attivare obiettivi e avvisi e immettere le dimensioni dei contenitori che si utilizzano più spesso. Se si attivano obiettivi automatici, l'obiettivo aumenta nei giorni in cui viene registrata un'attività. Durante l'esercizio fisico, è necessario assumere più liquidi per sostituire il sudore perso.

NOTA: è possibile utilizzare l'app Garmin Connect per aggiungere o rimuovere widget.

Utilizzo del widget di rilevamento idratazione

Il widget di rilevamento idratazione visualizza il livello di assunzione di liquidi e l'obiettivo di idratazione giornaliero.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare UP o DOWN per

visualizzare il widget dell'idratazione. Selezionare START.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare per ciascun liquido consumato.

• Selezionare un contenitore per aumentare l'assunzione di

liquidi in base al volume del contenitore.

12 Rilevamento delle attività

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Garmin Forerunner 745 User Manual [it]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Sommario

Introduzione

Panoramica del dispositivo

Configurazione dell'orologio

Attività e app

Inizio di una corsa

Stato GPS e icone di stato

Avvio di un'attività

Suggerimenti per la registrazione delle attività

Interrompere un'attività

Aggiunta di un'attività

Creazione di un'attività personalizzata

Attività in ambienti chiusi

Inizio di una corsa virtuale

Calibrare la distanza del tapis roulant

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza Funzionale

Suggerimenti per la registrazione delle attività Allenamento di Forza Funzionale

Attività all'aperto

Multisport

Allenamento per il triathlon

Creazione di un'attività multisport

Suggerimenti per gli allenamenti di triathlon o l'uso di attività multisport

Inizio di una corsa su pista

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su pista

Nuoto

Nuotare in acque libere

Nuoto in piscina

Frequenza cardiaca durante il nuoto

Registrazione della distanza

Impostazione delle dimensioni della piscina

Terminologia relativa al nuoto

Stili

Suggerimenti per le attività di nuoto

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina

Recupero automatico

Allenamenti con il registro allenamenti

Sci e sport invernali

Visualizzazione delle attività di sci

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività

Allenamenti

Allenamenti

Seguire un allenamento Garmin Connect

Creazione di un allenamento personalizzato in Garmin Connect

Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo

Avviare un allenamento

Seguire un allenamento quotidiano suggerito

Attivazione e disattivazione delle richieste di allenamento quotidiano suggerito

Seguire un allenamento di nuoto in piscina

Registrazione del test Critical Swim Speed

Modifica del risultato della Critical Swim Speed

Info sul calendario degli allenamenti

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect

Allenamenti a intervalli

Creazione di un allenamento a intervalli

Avviare un allenamento a intervalli

Interruzione di un allenamento a intervalli

Impostare un obiettivo di allenamento

Annullare un obiettivo di allenamento

Gara contro un'attività precedente

PacePro Training

Creazione di un piano PacePro sull'orologio

Avvio di un piano PacePro

Interruzione di un piano PacePro

Record personali

Visualizzare i record personali

Ripristino di un record personale

Cancellazione di un record personale

Cancellazione di tutti i record personali

Segmenti

Gareggiare contro un segmento

Visualizzazione dei dettagli di un segmento

Uso del metronomo

Modalità di visualizzazione estesa

Impostazione del profilo utente

Obiettivi di forma fisica

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca