Garmin Forerunner 745 User manual [hr]

FORERUNNER® 745

Korisnički priručnik

Sva prava pridržana. Sukladno zakonima o zaštiti autorskih prava, ovaj priručnik se ne smije kopirati, u cijelosti niti djelomično, bez prethodnog pismenog odobrenja tvrtke Garmin. Garmin pridržava pravo izmjene ili poboljšanja svojih proizvoda te izmjene sadržaja ovog priručnika, bez obaveze da obavijesti bilo koju osobu ili organizaciju o tim izmjenama ili poboljšanjima. Posjetite

www.garmin.com gdje ćete pronaći posljednje nadogradnje i dodatne podatke o korištenju ovog proizvoda.

Garmin®, logotip Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® i Virtual Partner® trgovački su znakovi tvrtke Garmin Ltd. ili njezinih podružnica, registrirani u SAD-u i drugim državama. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ i Varia™ trgovački su znakovi tvrtke Garmin Ltd. ili njezinih podružnica. Ovi trgovački znakovi ne smiju se koristiti bez izričitog dopuštenja tvrtke Garmin.

Android™ trgovački je znak tvrtke Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® i Mac® trgovački su znakovi tvrtke Apple Inc. registrirani u SAD-u i drugim državama. Riječ i logotipi BLUETOOTH® u vlasništvu su tvrtke Bluetooth SIG, Inc. i svaka upotreba te riječi od strane tvrtke Garmin u skladu je s dodijeljenom licencom. The Cooper Institute® i svi povezani trgovački znakovi vlasništvo su organizacije The Cooper Institute. Naprednu analizu pulsa omogućuje Firstbeat. iOS® je registrirani trgovački znak tvrtke Cisco Systems, Inc. i koristi se pod licencom tvrtke Apple Inc. Shimano registrirani je trgovački znak tvrtke Shimano, Inc. Softver Spotify® podložan je licencama trećih strana koje se nalaze ovdje: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

trgovački je znak tvrtke Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ i Normalized Power™ trgovački su znakovi tvrtke Peaksware, LLC. Wi‑Fi® registrirani je trgovački znak tvrtke Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® i Windows NT® registrirani su trgovački znakovi tvrtke Microsoft Corporation u SAD-u i drugim državama. Zwift™ trgovački je znak tvrtke Zwift, Inc. Ostali trgovački znakovi i trgovački nazivi pripadaju njihovim vlasnicima.

Ovaj proizvod ima certifikat ANT+®. Popis kompatibilnih proizvoda i aplikacija potražite na web-mjestu www.thisisant.com/directory.

Sadržaj

Uvod................................................................................ 1

Pregled uređaja.......................................................................... 1

GPS status i ikone statusa..................................................... 1

Postavljanje sata.........................................................................1

Aktivnosti i aplikacije..................................................... 1

Trčanje........................................................................................ 1

Započinjanje aktivnosti............................................................... 2

Savjeti za bilježenje aktivnosti............................................... 2

Zaustavljanje aktivnosti...............................................................2

Dodavanje aktivnosti...................................................................2

Stvaranje prilagođene aktivnosti................................................. 2

Aktivnosti u zatvorenom..............................................................2

Virtualno trčanje..................................................................... 2

Kalibracija udaljenosti za traku za trčanje.............................. 3

Bilježenje aktivnosti vježbanja snage.................................... 3

Korištenje ANT+® dvoranskog trenažera.............................. 3

Aktivnosti na otvorenom............................................................. 3

Multisport............................................................................... 3

Trčanje na stazi......................................................................4

Plivanje.................................................................................. 4

Skijanje i zimski sportovi........................................................ 5

Reprodukcija zvučnih odzivnika za vrijeme aktivnosti................ 5

Vježbanje......................................................................... 6

Vježbanje.................................................................................... 6

Praćenje vježbanja s usluge Garmin Connect....................... 6

Stvaranje prilagođenog vježbanja u aplikaciji Garmin

Connect..................................................................................6

Slanje prilagođenog vježbanja na uređaj............................... 6

Početak vježbanja.................................................................. 6

Izvođenje preporučenog vježbanja dana............................... 6

Praćenje vježbanja plivanja u bazenu................................... 6

O kalendaru treninga............................................................. 7

Intervalno vježbanje............................................................... 7

Korištenje funkcije Virtual Partner®............................................ 7

Postavljanje cilja treniranja......................................................... 7

Poništavanje cilja treniranja................................................... 8

Utrkivanje s prethodnom aktivnošću........................................... 8

PacePro treniranje...................................................................... 8

Stvaranje PacePro plana na vašem satu............................... 8

Pokretanje PacePro plana..................................................... 8

Zaustavljanje PacePro plana................................................. 8

Osobni rekordi............................................................................ 8

Pregledavanje osobnih rekorda............................................. 8

Vraćanje osobnog rekorda..................................................... 8

Brisanje osobnog rekorda...................................................... 9

Brisanje svih osobnih rekorda................................................ 9

Segmenti.....................................................................................9

Strava™ segmenti................................................................. 9

Utrkivanje protiv segmenta.................................................... 9

Pregledavanje pojedinosti o segmentu.................................. 9

Korištenje metronoma.................................................................9

Način rada na proširenom zaslonu............................................. 9

Postavljanje korisničkog profila...................................................9

Ciljevi vježbanja..................................................................... 9

O zonama pulsa................................................................... 10

Postavljanje zona snage bicikliranja.................................... 10

Pauziranje statusa treniranja.................................................... 10

Nastavak pauziranog statusa treniranja.............................. 10

Praćenje aktivnosti....................................................... 11

Automatski cilj........................................................................... 11

Korištenje upozorenja za kretanje............................................ 11

Uključivanje upozorenja za kretanje.................................... 11

Praćenje spavanja.................................................................... 11

Korištenje funkcije za automatsko praćenje spavanja

Korištenje načina rada Bez ometanja.................................. 11

Minute intenzivnog vježbanja................................................... 11

Izračun minuta intenzivnog vježbanja.................................. 11

Garmin Move IQ™ događaji..................................................... 11

Postavke praćenja aktivnosti.................................................... 11

Isključivanje praćenja aktivnosti........................................... 12

Praćenje hidracije..................................................................... 12

Upotreba widgeta za praćenje hidracije............................... 12

Praćenje menstrualnog ciklusa................................................. 12

......... 11

Funkcije mjerenja pulsa............................................... 12

Monitor pulsa koji puls mjeri na zapešću.................................. 12

Nošenje uređaja................................................................... 12

Savjeti za čudne podatke o pulsu........................................ 12

Prikaz widgeta za puls......................................................... 12

Odašiljanje podataka o pulsu na Garmin® uređaje............. 13

Odašiljanje podataka o pulsu tijekom aktivnosti.................. 13

Postavljanje upozorenja za neuobičajeni puls..................... 13

Isključivanje senzora pulsa na zapešću............................... 13

Mjerenje pulsa na prsima za vrijeme plivanja........................... 13

HRM-Pro dodatna oprema........................................................13

Postavljanje monitora pulsa................................................. 13

Spremanje pulsa za mjerene aktivnosti............................... 14

Pristupanje spremljenim podacima o pulsu......................... 14

Plivanje u bazenu.................................................................14

Održavanje monitora pulsa.................................................. 14

Savjeti za čudne podatke o pulsu........................................ 14

HRM-Swim dodatna oprema.................................................... 14

Određivanje veličine monitora pulsa.................................... 14

Postavljanje monitora pulsa................................................. 14

Savjeti za korištenje HRM-Swim dodatne opreme...............14

Dinamika trčanja....................................................................... 14

Trening s dinamikom trčanja................................................ 15

Skala boja i podaci o dinamici trčanja.................................. 15

Savjeti za rješavanje problema s podacima o dinamici

trčanja.................................................................................. 16

Mjerenje performansi................................................................ 16

Isključivanje obavijesti o performansama............................ 16

Automatsko otkrivanje mjerenja performansi....................... 16

Sinkronizirane aktivnosti i mjerenje performansi..................16

O procijenjenim maksimalnim vrijednostima VO2................16

Performanse i aklimatizacija na više temperature i veću

nadmorsku visinu................................................................. 17

Prikaz predviđenih vremena utrke....................................... 17

O efektu vježbanja............................................................... 17

Stanje performansi............................................................... 18

Laktatni prag........................................................................ 18

Dobivanje procjene FTP-a................................................... 18

Status treniranja........................................................................19

Razine statusa treniranja..................................................... 19

Savjeti za dobivanje statusa treniranja................................ 19

Opterećenje treniranja......................................................... 19

Vrijeme oporavka................................................................. 20

Pulsni oksimetar....................................................................... 20

Očitanje pulsnim oksimetrom............................................... 20

Uključivanje praćenja pulsnim oksimetrom tijekom

spavanja...............................................................................21

Uključivanje načina rada za cjelodnevnu aklimatizaciju...... 21

Savjeti za čudne podatke pulsnog oksimetra...................... 21

Pregledavanje razine stresa izračunate na temelju varijabilnosti

pulsa......................................................................................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Pregledavanje Body Battery widgeta................................... 21

Savjeti za poboljšane Body Battery podatke....................... 21

Korištenje widgeta za razinu stresa.......................................... 21

Pametne funkcije.......................................................... 22

Sadržaj i

Uparivanje pametnog telefona i uređaja................................... 22

Savjeti za postojeće korisnike aplikacije Garmin Connect... 22

Omogućavanje Bluetooth obavijesti.................................... 22

Bluetooth – funkcije povezivosti............................................... 23

Ručna sinkronizacija podataka s aplikacijom Garmin

Connect................................................................................23

Nadogradnja softvera s pomoću aplikacije Garmin

Connect................................................................................23

Pronalaženje izgubljenog mobilnog uređaja........................ 23

Widgeti...................................................................................... 23

Pregledavanje widgeta........................................................ 24

Prilagodba widgeta Moj dan................................................ 24

Prikaz izbornika kontrola...........................................................24

Prilagođavanje izbornika kontrola........................................ 24

Upravljanje glazbom............................................................ 24

Connect IQ funkcije.................................................................. 24

Preuzimanje Connect IQ funkcija pomoću računala............ 24

Wi‑Fi – funkcije povezivosti...................................................... 24

Povezivanje s Wi‑Fi mrežom............................................... 24

Funkcije za sigurnost i praćenje................................. 24

Dodavanje kontakata u hitnim slučajevima.............................. 25

Traženje pomoći.................................................................. 25

Uključivanje i isključivanje funkcije prepoznavanja nezgoda.... 25

Pokretanje GroupTrack sesije.................................................. 25

Savjeti za GroupTrack sesije............................................... 25

Glazba............................................................................ 25

Povezivanje s davateljem usluga treće strane......................... 25

Spotify®.................................................................................... 26

Preuzimanje zvučnog sadržaja s usluge Spotify................. 26

Preuzimanje vlastitih zvučnih sadržaja..................................... 26

Slušanje glazbe........................................................................ 26

Upravljanje reprodukcijom glazbe........................................ 26

Upravljanje glazbom na povezanom pametnom telefonu.... 26

Promjena načina rada zvuka............................................... 26

Povezivanje Bluetooth slušalica............................................... 26

Garmin Pay................................................................... 27

Postavljanje Garmin Pay novčanika......................................... 27

Dodavanje kartice u Garmin Pay novčanika............................. 27

Upravljanje Garmin Pay karticama...................................... 27

Plaćanje pomoću sata.............................................................. 27

Promjena lozinke za Garmin Pay............................................. 27

Povijest.......................................................................... 27

Korištenje funkcije Povijest....................................................... 27

Povijest multisport aktivnosti................................................ 27

Pregled vremena u svakoj zoni pulsa.................................. 28

Pregledavanje ukupnih podataka............................................. 28

Korištenje brojača kilometara................................................... 28

Brisanje povijesti....................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Korištenje usluge Garmin Connect na računalu.................. 28

Upravljanje podacima............................................................... 28

Brisanje datoteka................................................................. 28

Navigacija...................................................................... 29

Staze.........................................................................................29

Praćenje staze na uređaju................................................... 29

Stvaranje staze u aplikaciji Garmin Connect....................... 29

Spremanje vaše lokacije........................................................... 29

Uređivanje spremljenih lokacija........................................... 29

Brisanje svih spremljenih lokacija........................................ 29

Navigacija do početne točke tijekom aktivnosti........................ 29

Navigacija do početne točke zadnje spremljene aktivnosti...... 30

Navigacija do spremljene lokacije............................................ 30

Karta......................................................................................... 30

Pregled karte........................................................................30

Pomicanje i zumiranje na karti

Postavke karte..................................................................... 30

Visinomjer i barometar.............................................................. 30

Postavke navigacije.................................................................. 30

Prilagođavanje funkcija karte............................................... 30

Postavljanje indikatora smjera............................................. 30

Postavljanje navigacijskih rješenja...................................... 30

............................................. 30

Bežični senzori............................................................. 31

Uparivanje bežičnih senzora.................................................... 31

Nožni senzor............................................................................. 31

Trčanje uz upotrebu pedometra........................................... 31

Kalibriranje nožnog senzora................................................ 31

Postavljanje brzine i udaljenosti pedometra........................ 31

Korištenje dodatnog senzora brzine ili kadence na biciklu....... 31

Treniranje s mjeračima snage.................................................. 31

Korištenje elektroničkih mjenjača............................................. 31

Svjesnost o situaciji.................................................................. 32

tempe........................................................................................ 32

Prilagođavanje vašeg uređaja..................................... 32

Prilagođavanje popisa aktivnosti.............................................. 32

Prilagođavanje petlje widgeta................................................... 32

Postavke aplikacija i aktivnosti................................................. 32

Prilagođavanje zaslona s podacima.................................... 33

Dodavanje karte aktivnosti................................................... 33

Upozorenja...........................................................................33

Auto Lap...............................................................................33

Omogućavanje funkcije Auto Pause.................................... 34

3D brzina i udaljenost.......................................................... 34

Korištenje značajke automatskog pomicanja....................... 34

Promjena postavki GPS-a....................................................34

Postavke vremena do aktiviranja načina uštede energije.... 34

Uklanjanje aktivnosti ili aplikacije.............................................. 35

GroupTrack postavke............................................................... 35

Postavke izgleda sata............................................................... 35

Prilagođavanje izgleda sata................................................. 35

Postavke senzora..................................................................... 35

Postavke visinomjera........................................................... 35

Postavke barometra............................................................. 35

Postavke sustava......................................................................35

Postavke vremena............................................................... 36

Promjena postavki pozadinskog osvjetljenja....................... 36

Prilagođavanje tipki prečaca................................................ 36

Mijenjanje mjernih jedinica................................................... 36

Satovi........................................................................................ 36

Postavljanje alarma..............................................................36

Brisanje alarma.................................................................... 36

Pokretanje mjerača odbrojavanja........................................ 36

Korištenje štoperice............................................................. 36

Sinkronizacija vremena s GPS-om...................................... 37

Ručno podešavanje vremena.............................................. 37

VIRB daljinski upravljač............................................................ 37

Upravljanje VIRB akcijskom kamerom................................. 37

Upravljanje VIRB akcijskom kamerom tijekom aktivnosti.... 37

Informacije o uređaju................................................... 37

Prikaz informacija o uređaju..................................................... 37

Pregled pravnih informacija i informacija o usklađenosti s

propisima na e-oznaci.......................................................... 37

Punjenje uređaja....................................................................... 38

Savjeti za punjenje uređaja.................................................. 38

Nošenje uređaja........................................................................38

Postupanje s uređajem............................................................. 38

Čišćenje uređaja.................................................................. 38

Promjena narukvice.................................................................. 38

Forerunner – specifikacije.........................................................39

Rješavanje problema................................................... 39

ii Sadržaj

Nadogradnja proizvoda............................................................ 39

Postavljanje aplikacije Garmin Express............................... 39

Dodatne informacije.................................................................. 39

Praćenje aktivnosti....................................................................39

Moj broj dnevnih koraka se ne prikazuje............................. 39

Izgleda kako mjerač koraka nije precizan............................ 39

Broj koraka na mom uređaju ne podudara se s brojem koraka

na mom Garmin Connect računu......................................... 40

Broj katova na koje ste se popeli ne čini se točnim............. 40

Prikaz minuta intenzivnog vježbanja treperi........................ 40

Primanje satelitskih signala...................................................... 40

Poboljšavanje prijema GPS satelita..................................... 40

Ponovno pokretanje uređaja..................................................... 40

Ponovno postavljanje svih zadanih postavki............................ 40

Nadogradnja softvera s pomoću aplikacije Garmin Connect.... 40

Nadogradnja softvera pomoću aplikacije Garmin Express....... 40

Za moj je uređaj postavljen pogrešan jezik.............................. 41

Je li moj pametni telefon kompatibilan s mojim uređajem?...... 41

Povezivanje telefona s uređajem ne uspijeva.......................... 41

Maksimalno produljenje vijeka trajanja baterije........................ 41

Očitana temperatura nije točna................................................ 41

Kako mogu ručno upariti ANT+ senzore?.................................41

Mogu li koristiti Bluetooth senzor sa svojim satom?................. 41

Prekida se reprodukcija glazbe ili veza sa slušalicama............ 41

Dodatak......................................................................... 42

Podatkovna polja...................................................................... 42

Standardne vrijednosti maksimalnog VO2............................... 46

FTP ocjene............................................................................... 46

Veličina i opseg kotača............................................................. 46

Objašnjenja simbola................................................................. 47

Indeks............................................................................ 48

Sadržaj iii

Uvod

UPOZORENJE

U kutiji proizvoda potražite list Važni podaci o sigurnosti i proizvodu koji sadrži upozorenja i druge važne informacije o

proizvodu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete s

programom vježbanja ili ga promijenite.

Pregled uređaja

Odaberite kako biste uključili uređaj. Odaberite kako biste uključili ili isključili pozadinsko osvjet-

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

ljenje. Držite za prikaz izbornika kontrola.

Odaberite za pokretanje i zaustavljanje mjerača vremena aktivnosti.

Odaberite za odabir opcije ili potvrdu poruke.

Odaberite za povratak na prethodni zaslon. Odaberite za snimanje dionice, odmor ili prijelaz tijekom aktiv-

nosti.

Odaberite za kretanje kroz widgete, podatkovne zaslone, opcije i postavke.

Držite za otvaranje kontrola za glazbu (Glazba, stranica 25).

Odaberite za kretanje kroz widgete, podatkovne zaslone, opcije i postavke.

Držite za prikaz izbornika. Držite za ručnu promjenu sporta tijekom aktivnosti.

Postavljanje sata

Kako biste u potpunosti iskoristili funkcije uređaja Forerunner, dovršite sljedeće zadatke.

• Uparite pametni telefon i uređaj Forerunner s pomoću aplikacije Garmin Connect™ (Uparivanje pametnog telefona i

uređaja, stranica 22).

• Postavite sigurnosne funkcije (Funkcije za sigurnost i

praćenje, stranica 24).

• Postavite glazbu (Glazba, stranica 25).

• Postavite Wi‑Fi mreže (Povezivanje s Wi‑Fi mrežom,

stranica 24).

• Postavite Garmin Pay™ novčanik (Postavljanje Garmin Pay

novčanika, stranica 27).

Aktivnosti i aplikacije

Vaš se uređaj može koristiti za aktivnosti u zatvorenom i otvorenom prostoru, te atletske i fitness aktivnosti. Kada započnete aktivnost, uređaj prikazuje i bilježi podatke senzora. Aktivnosti možete spremati i dijeliti ih s Garmin Connect zajednicom.

Svom uređaju možete dodati Connect IQ™ aktivnosti i aplikacije s pomoću aplikacije Connect IQ (Connect IQ funkcije,

stranica 24).

Dodatne informacije o praćenju aktivnosti i točnosti mjerenja fitness parametara potražite na web-mjestu garmin.com

/ataccuracy.

Trčanje

Prva fitness aktivnost koju ćete zabilježiti na uređaju može biti trčanje, vožnja ili bilo koja aktivnost na otvorenom. Prije pokretanja aktivnosti možda ćete morati napuniti uređaj (Punjenje uređaja, stranica 38).

Uređaj bilježi podatke o aktivnosti samo dok je mjerač vremena aktivnosti pokrenut.

Odaberite START i odaberite aktivnost.

Izađite na otvorenu površinu i pričekajte da uređaj pronađe

satelite. Odaberite START.

Krenite na trčanje.

GPS status i ikone statusa

Prsten i ikone GPS statusa privremeno preklapaju svaki zaslon s podacima. Za aktivnosti na otvorenom prsten statusa postat će zelen kada je GPS spreman. Bljeskajuća ikona označava da uređaj traži signal. Postojana ikona označava da je signal pronađen ili da je senzor povezan.

GPS GPS status

Status baterije Status veze s pametnim telefonom Status Wi‑Fi® tehnologije Status pulsa Status pedometra Running Dynamics Pod status Status senzora za brzinu i kadencu

Status svjetala za bicikle Status biciklističkog radara Status načina rada na proširenom zaslonu Status mjerača snage Status tempe™ senzora Status VIRB® kamere

Uvod 1

NAPOMENA: Na uređaju Forerunner 745 držite DOWN dok ste u aktivnosti kako biste otvorili kontrole za glazbu.

Nakon dovršetka trčanja odaberite STOP.

Odaberite opciju:

• Odaberite Nastavi kako biste ponovo pokrenuli mjerač

vremena aktivnosti.

• Odaberite Spremi kako biste spremili trčanje i ponovo

postavili mjerač vremena aktivnosti. Možete odabrati trčanje kako biste vidjeli sažetak.

NAPOMENA: Dodatne opcije o trčanju potražite u odjeljku

Zaustavljanje aktivnosti, stranica 2.

Započinjanje aktivnosti

Kada započnete aktivnost, GPS se automatski uključuje (po potrebi). Ako imate dodatni bežični senzor, možete ga upariti s Forerunner uređajem (Uparivanje bežičnih senzora,

stranica 31).

Na satu odaberite START.

Odaberite aktivnost.

NAPOMENA: Aktivnosti koje su postavljene kao omiljene

prve se prikazuju na popisu (Prilagođavanje popisa

aktivnosti, stranica 32).

Odaberite opciju:

• Odaberite aktivnost s popisa omiljenih aktivnosti.

• Odaberite i odaberite aktivnost iz proširenog popisa aktivnosti.

Ako je za aktivnost potreban prijem GPS signala, izađite na

mjesto s nesmetanim pogledom na nebo. Pričekajte da se pojavi GPS .

Uređaj je spreman nakon što utvrdi vaš puls, primi GPS signale (ako su potrebni) i poveže se s bežičnim senzorima (ako su potrebni).

Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Uređaj bilježi podatke o aktivnosti samo dok je mjerač vremena aktivnosti pokrenut.

NAPOMENA: Možete držati DOWN dok ste u aktivnosti kako biste otvorili kontrole za glazbu.

Savjeti za bilježenje aktivnosti

• Prije pokretanja aktivnosti napunite uređaj (Punjenje uređaja,

stranica 38).

• Pritisnite za bilježenje dionica, pokretanje novog seta ili položaja ili prelazak na idući korak vježbanja.

• Pritisnite UP ili DOWN za prikaz dodatnih stranica s podacima.

Zaustavljanje aktivnosti

Pritisnite STOP.

Odaberite opciju:

• Za nastavak aktivnosti odaberite Nastavi.

• Za spremanje aktivnosti i vraćanje u način rada sata

odaberite Spremi > Gotovo.

• Za zaustavljanje aktivnosti i kasniji nastavak odaberite

Nastavi kasnije.

• Za označavanje dionice odaberite Dionica.

• Za navigiranje natrag do početne točke aktivnosti istim

putem kojim ste došli, odaberite Natrag na početak >

TracBack. NAPOMENA: Ova je funkcija dostupna samo za aktivnosti

koje koriste GPS.

• Za navigiranje natrag do početne točke aktivnosti

najkraćim putem, odaberite Natrag na početak >

Pravocrtno.

NAPOMENA: Ova je funkcija dostupna samo za aktivnosti

koje koriste GPS.

• Za mjerenje razlike između pulsa na kraju aktivnosti i

pulsa dvije minute nakon toga, odaberite Puls tijek.oporav. i pričekajte da mjerač odbroji vrijeme.

• Za odbacivanje aktivnosti i vraćanje u način rada sata,

odaberite Odbaci > Da.

NAPOMENA: Nakon zaustavljanja aktivnosti, uređaj je automatski sprema nakon 30 minuta.

Dodavanje aktivnosti

Na uređaju su prethodno učitane brojne česte aktivnosti u zatvorenom i na otvorenom. Te aktivnosti možete dodati na svoj popis aktivnosti.

Odaberite START.

Odaberite Dodaj.

Odaberite aktivnost s popisa.

Odaberite Da kako biste aktivnost dodali na popis omiljenih.

Odaberite lokaciju na popisu aktivnosti.

Pritisnite START.

Stvaranje prilagođene aktivnosti

Na satu odaberite START > Dodaj.

Odaberite opciju:

• Odaberite Kopiranje aktivn. kako biste stvorili

prilagođenu aktivnost na temelju spremljene aktivnosti.

• Odaberite Drugo kako biste stvorili novu prilagođenu

aktivnost.

Po potrebi odaberite vrstu aktivnosti.

Odaberite naziv ili unesite prilagođeno ime.

Duplicirani nazivi aktivnosti sadrže broj, npr. Biciklizam(2). Odaberite opciju:

• Odaberite opciju za prilagođavanje posebnih postavki aktivnosti. Primjerice, možete prilagoditi zaslone s podacima ili automatske značajke.

• Odaberite Gotovo za spremanje i korištenje prilagođene aktivnosti.

Odaberite Da kako biste aktivnost dodali na popis omiljenih.

Aktivnosti u zatvorenom

Uređaj Forerunner može se upotrebljavati za trening u zatvorenom, npr. za trčanje na dvoranskoj atletskoj stazi, vožnju na sobnom biciklu ili za upotrebu dvoranskog trenažera. GPS je tijekom aktivnosti u zatvorenom isključen.

Kada trčite ili hodate s isključenim GPS-om, brzina, udaljenost i kadenca izračunavaju se pomoću brzinomjera u uređaju. Mjerač brzine sam se kalibrira. Točnost podataka o brzini, udaljenosti i kadenci poboljšava se nakon nekoliko trčanja ili hodanja na otvorenom uz korištenje GPS-a.

SAVJET: Pridržavanje za ručke na traci za trčanje smanjuje točnost. Tempo, udaljenost i kadencu možete bilježiti pomoću opcionalnog pedometra.

Kada vozite bicikl s isključenim GPS-om, podaci o brzini i udaljenosti nisu dostupni, osim ako nemate dodatni senzor koji uređaju šalje podatke o brzini i udaljenosti, poput senzora brzine i kadence.

Virtualno trčanje

Svoj uređaj Forerunner možete upariti s kompatibilnom aplikacijom drugog proizvođača za prijenos podataka o tempu, pulsu ili kadenci.

Odaberite START > Virtual.trčanje.

2 Aktivnosti i aplikacije

Na tabletu, prijenosnom računalu ili pametnom telefonu

otvorite aplikaciju Zwift™ ili drugu aplikaciju za virtualno treniranje.

Slijedite upute na zaslonu kako biste pokrenuli aktivnost

trčanja i uparili uređaje. Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Kada završite trčanje, odaberite STOP za zaustavljanje

mjerača vremena aktivnosti.

Kalibracija udaljenosti za traku za trčanje

Za bilježenje točnijih udaljenosti koje prijeđete na traci za trčanje možete kalibrirati udaljenost nakon što na traci za trčanje istrčite najmanje 1,5 km (1 mi). Ako upotrebljavate različite trake za trčanje, možete ručno ažurirati kalibraciju svaki put kad promijenite traku za trčanje.

Započnite aktivnost na traci za trčanje (Započinjanje

aktivnosti, stranica 2) i na traci trčite najmanje 1,5 km (1 mi).

Nakon dovršetka trčanja odaberite STOP.

Odaberite opciju:

• Za prvo kalibriranje udaljenosti za traku za trčanje

odaberite Spremi. Uređaj će zatražiti da dovršite postupak kalibracije trake

za trčanje.

• Za ručnu kalibraciju udaljenosti za traku za trčanje nakon

prve kalibracije odaberite Kalibriraj i spremi > Da.

Na zaslonu trake za trčanje provjerite prijeđenu udaljenost i

unesite udaljenost u uređaj.

Bilježenje aktivnosti vježbanja snage

Tijekom izvođenja vježbi snage možete bilježiti setove. Set je višestruko ponavljanje jednog pokreta.

Na zaslonu sata odaberite START > Trening snage.

Kada prvi put zabilježite aktivnost vježbanja snage, morate odabrati na kojem vam je zapešću sat.

Odaberite START za pokretanje mjerača vremena.

Započnite prvi set.

Uređaj broji ponavljanja. Kada napravite najmanje šest ponavljanja, pojavit će se broj ponavljanja.

SAVJET: Uređaj može brojati samo ponavljanja jedne vježbe u svakom setu. Kad želite prijeći s jedne vježbe na drugu, potrebno je dovršiti set i pokrenuti novi.

Odaberite kako biste završili set.

Na satu se prikazuju ukupna ponavljanja u setu. Nakon nekoliko sekundi prikazuje se mjerač vremena odmora.

Prema potrebi odaberite DOWN i uredite broj ponavljanja.

SAVJET: Možete dodati i težinu koju ste upotrijebili u setu.

Nakon odmora odaberite za pokretanje sljedećeg seta.

Ponovite za svaki set vježbi snage dok ne dovršite aktivnost.

Nakon posljednjeg seta odaberite START da biste zaustavili

mjerač vremena seta. Odaberite Spremi.

Savjeti za bilježenje aktivnosti vježbanja snage

• Dok izvodite ponavljanja, nemojte gledati na sat. Satom biste se trebali služiti na početku i na kraju svakog

seta, te tijekom odmora.

• Dok izvodite ponavljanja, fokusirajte se na tehniku.

• Izvodite vježbe vlastitom tjelesnom težinom ili vježbe s utezima.

• Ponavljanja izvodite ujednačenim, širokim pokretima. Svako se ponavljanje bilježi kada se ruka na kojoj je uređaj

vrati u početni položaj. NAPOMENA: Vježbe za noge ne mogu se brojati.

• Uključite automatsko prepoznavanje setova kako biste pokrenuli i dovršili setove.

• Vježbe snage spremite i pošaljite na svoj Garmin Connect račun.

Pomoću alata dostupnih na Garmin Connect računu možete pregledavati i uređivati pojedinosti o aktivnosti.

Korištenje ANT+® dvoranskog trenažera

Ako želite upotrebljavati kompatibilan ANT+ dvoranski trenažer, najprije morate bicikl postaviti na trenažer i zatim ga upariti sa svojim uređajem (Uparivanje bežičnih senzora, stranica 31).

S pomoću uređaja i dvoranskog trenažera možete simulirati otpor dok pratite stazu, vožnju ili vježbu. Kada u zatvorenom prostoru koristite trenažer, GPS se automatski isključuje.

Odaberite START > Sobni bicikl.

Odaberite opciju:

• Odaberite Slobodna vožnja za odlazak na vožnju.

• Odaberite Slijedi stazu kako biste slijedili spremljenu

stazu (Staze, stranica 29).

• Odaberite Slijedi vježbanje kako biste pratili spremljeno

vježbanje (Vježbanje, stranica 6).

• Odaberite Postavljanje snage kako biste postavili

vrijednost ciljane snage.

• Odaberite Postavljanje nagiba kako biste postavili

vrijednost simuliranog nagiba.

• Odaberite Postavljanje otpora kako biste postavili otpor

koji pruža trenažer.

Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Trenažer povećava ili smanjuje otpor na temelju informacija o nadmorskoj visini za stazu ili vožnju.

Aktivnosti na otvorenom

Na uređaju Forerunner prethodno su učitane aplikacije za aktivnosti na otvorenom, npr. trčanje i biciklizam. GPS je uključen tijekom aktivnosti na otvorenom. Možete dodavati nove aktivnosti na temelju zadanih aktivnosti, kao što su hodanje ili veslanje. Na uređaj možete dodavati i prilagođene aktivnosti (Stvaranje prilagođene aktivnosti, stranica 2).

Multisport

Natjecatelji u triatlonu, duatlonu i ostalim kombiniranim sportovima mogu koristiti prednosti aktivnosti za kombinirane sportove, kao što su Triatlon ili Plivanje/trč.. Tijekom aktivnosti za kombinirane sportove možete prelaziti s jedne aktivnosti na drugu te istovremeno pregledavati ukupno vrijeme i udaljenost. Na primjer, možete prijeći s biciklizma na trčanje te istovremeno putem aktivnosti za kombinirane sportove pregledavati svoje ukupno vrijeme i udaljenost za biciklizam i trčanje.

Aktivnost za kombinirane sportove možete prilagoditi ili možete koristiti zadanu aktivnost za triatlon postavljenu za standardni triatlon.

Treniranje za triatlon

Ako se natječete u triatlonu, pomoću aktivnosti za triatlon brzo možete prelaziti iz jednog segmenta sporta u drugi, mjeriti vrijeme za svaki segment i spremati aktivnosti.

Odaberite START > Triatlon.

Odaberite START za pokretanje mjerača vremena.

Odaberite na početku i kraju svakog prijelaza.

Funkcija prelaženja može se uključiti ili isključiti za postavke aktivnosti za triatlon.

Nakon dovršetka aktivnosti odaberite STOP > Spremi.

Stvaranje multisport aktivnosti

Na izgledu sata odaberite START > Dodaj > Multisport.

Aktivnosti i aplikacije 3

Odaberite vrstu multisport aktivnosti ili unesite prilagođeno

ime. Duplicirani nazivi aktivnosti sadrže broj. Primjerice,

Triatlon(2). Odaberite dvije ili više aktivnosti.

Odaberite opciju:

• Odaberite opciju za prilagođavanje posebnih postavki aktivnosti. Na primjer, možete odabrati želite li uključiti prijelaze.

• Odaberite Gotovo za spremanje i korištenje multisport aktivnosti.

Odaberite Da kako biste aktivnost dodali na popis omiljenih.

Savjet za treniranje triatlona ili multisport aktivnosti

• Odaberite START za pokretanje prve aktivnosti.

• Za prijelaz na sljedeću aktivnost odaberite . Ako su prijelazi uključeni, vrijeme prijelaza bilježi se odvojeno

od vremena aktivnosti.

• Po potrebi odaberite za pokretanje sljedeće aktivnosti.

• Za prikaz dodatnih stranica s podacima odaberite UP ili

DOWN.

Trčanje na stazi

Prije trčanja na stazi provjerite trčite li na atletskoj stazi standardnog oblika, duljine 400 m.

U sklopu aktivnosti trčanja na stazi možete bilježiti podatke o trčanju na atletskoj stazi, uključujući udaljenost u metrima i dionice kruga.

Stanite na atletsku stazu.

Odaberite START > Trč.na stazi.

Pričekajte da uređaj pronađe satelite.

Ako trčite u prvoj stazi, preskočite na 10. korak.

Držite .

Odaberite postavke aktivnosti.

Odaberite Broj staze.

Odaberite broj staze.

Dvaput odaberite BACK za povratak na stranicu mjerača

vremena. Odaberite START.

Trčite po stazi.

Nakon što istrčite nekoliko krugova, uređaj bilježi dimenzije staze i kalibrira udaljenost na stazi.

Nakon dovršetka trčanja odaberite STOP > Spremi.

Savjeti za bilježenje trčanja na stazi

• Pričekajte da indikator GPS statusa počne svijetliti zeleno prije nego što započnete s trčanjem na stazi.

• Tijekom prvog trčanja na nepoznatoj stazi trčite najmanje 4 kruga kako bi se kalibrirala udaljenost staze.

Za dovršavanje kruga trebate proći malo ispred početne točke.

• Svaki krug trčite u istoj stazi. NAPOMENA: Zadana Auto Lap® udaljenost iznosi 1600 m,

odnosno 4 kruga po stazi.

• Ako ne trčite u prvoj stazi, postavite broj staze u postavkama aktivnosti.

Plivanje

OBAVIJEST

Ovaj uređaj je namijenjen za plivanje na površini. Ronjenje s uređajem može prouzročiti njegovo oštećenje i poništenje jamstva.

Plivanje na otvorenim vodama

Možete bilježiti podatke o plivanju uključujući udaljenost, tempo i brzinu zaveslaja. Možete dodati zaslone s podacima zadanoj aktivnosti plivanja na otvorenim vodama (Prilagođavanje

zaslona s podacima, stranica 33).

Odaberite START > Otvorena voda.

Izađite na otvorenu površinu i pričekajte da uređaj pronađe

satelite. Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Započnite plivati.

Za prikaz dodatnih stranica s podacima odaberite UP ili

DOWN (nije obavezno). Nakon dovršetka aktivnosti odaberite STOP > Spremi.

Plivanje u bazenu

Odaberite START > Plivanje u bazenu.

Odaberite veličinu bazena ili unesite prilagođenu veličinu.

Odaberite START.

Uređaj bilježi podatke o plivanju samo dok je mjerač vremena aktivnosti pokrenut.

Započnite aktivnost.

Uređaj automatski snima intervale i duljine. Za prikaz dodatnih stranica s podacima odaberite UP ili

DOWN (nije obavezno).

Prilikom odmora odaberite kako biste zaustavili mjerač

vremena aktivnosti. Za ponovno pokretanje mjerača vremena aktivnosti odaberite

Nakon dovršetka aktivnosti odaberite STOP > Spremi.

Puls za vrijeme plivanja

OBAVIJEST

Ovaj uređaj je namijenjen za plivanje na površini. Ronjenje s uređajem može prouzročiti njegovo oštećenje i poništenje jamstva.

Uređaj ima omogućeno mjerenje pulsa na zapešću za aktivnosti plivanja. Uređaj je kompatibilan i s HRM-Pro™, HRM-Swim™ i HRM-Tri™ dodacima. Ako su dostupni podaci o pulsu izmjereni i na zapešću i na prsima, uređaj će koristiti podatke o pulsu izmjerene na prsima.

Bilježenje udaljenosti

Uređaj Forerunner mjeri i bilježi udaljenost prema prijeđenim duljinama bazena. Veličina bazena mora biti ispravna da bi se prikazivala točna udaljenost (Postavljanje veličine bazena,

stranica 4).

SAVJET: Za precizne rezultate otplivajte čitavu duljinu i upotrijebite jednu vrstu zaveslaja za čitavu duljinu. Pauzirajte mjerač vremena dok se odmarate.

SAVJET: Kako biste pomogli da uređaj broji prijeđene duljine, snažno se odgurnite od zida i klizite vodom prije prvog zaveslaja.

SAVJET: Prilikom obavljanja drill vježbi morate pauzirati mjerač vremena ili upotrijebiti funkciju bilježenja drill vježbi (Treniranje

uz bilježenje drill vježbi, stranica 5).

Postavljanje veličine bazena

Na izgledu sata odaberite START > Plivanje u bazenu.

Držite .

Odaberite Pool Swim Settings > Veličina bazena.

Odaberite veličinu bazena ili unesite prilagođenu veličinu.

Terminologija za plivanje

Duljina: Jedno plivanje dužinom bazena.

4 Aktivnosti i aplikacije

Interval: Jedna ili više uzastopnih duljina. Novi interval počinje

nakon odmora.

Zaveslaj: Zaveslaj se računa svaki put kad ruka na kojoj je

uređaj dovrši puni krug.

Swolf: Swolf rezultat zbroj je vremena i broja zaveslaja koji vam

je potreban kako biste preplivali jednu duljinu bazena. Na primjer, 30 sekundi i 15 zaveslaja daju swolf rezultat od 45. Za plivanje na otvorenim vodama swolf se računa za 25 metara. Swolf služi za mjerenje učinkovitosti plivanja i cilj je postići što manji rezultat, kao i u golfu.

Kritična brzina plivanja (KBP): Vaš KBP teoretska je brzina

koju možete trajno održavati bez iscrpljenosti. Možete upotrijebiti svoj KBP za vođenje tempa treniranja i praćenje napretka.

Vrste zaveslaja

Određivanje vrste zaveslaja dostupno je samo za plivanje u bazenu. Vrsta zaveslaja određuje se na kraju dužine. Vrste zaveslaja pojavljuju se u povijesti plivanja i vašem Garmin Connect računu. Vrstu zaveslaja možete odabrati i kao prilagođeno podatkovno polje (Prilagođavanje zaslona s

podacima, stranica 33).

Kraul Slobodni stil Leđno Leđno Prsno Prsno Leptir Leptir Mješovito Više od jedne vrste zaveslaja u intervalu Drill zaveslaj Koristi se s bilježenjem drill vježbi (Treniranje uz bilje-

Savjeti za plivačke aktivnosti

• Prije pokretanja aktivnosti za plivanje u bazenu, slijedite upute na zaslonu kako biste odabrali veličinu bazena ili unijeli prilagođenu veličinu.

Pri sljedećem pokretanju plivačke aktivnosti uređaj će upotrijebiti ovu veličinu bazena. Možete držati , odabrati postavke aktivnosti i zatim odabrati Veličina bazena za promjenu veličine.

• Odaberite kako biste zabilježili odmor tijekom plivanja u bazenu.

Uređaj automatski bilježi intervale plivanja i duljine za plivanje u bazenu.

• Odaberite kako biste zabilježili interval tijekom plivanja na otvorenim vodama.

Odmaranje tijekom plivanja u bazenu

Zadani zaslon odmora prikazuje dva mjerača vremena odmora. Prikazuje i vrijeme i udaljenost za posljednji dovršeni interval.

NAPOMENA: Podaci o plivanju ne bilježe se za vrijeme odmora.

Za vrijeme plivanja odaberite kako biste započeli odmor.

Pozadina zaslona postaje crna, slova bijela i pojavljuje se zaslon odmora.

Za vrijeme odmora odaberite UP ili DOWN za prikaz drugih

zaslona s podacima (nije obavezno). Odaberite i nastavite plivati.

Ponovite za dodatne intervale odmora.

Automatski odmor

Funkcija automatskog odmora dostupna je samo za plivanje u bazenu. Vaš uređaj automatski otkriva kada se odmarate i pojavljuje se zaslon odmora. Ako se odmarate dulje od 15 sekundi, uređaj automatski stvara interval odmora. Kada nastavite plivati, uređaj automatski pokreće novi interval plivanja. Možete uključiti funkciju automatskog odmora u opcijama aktivnosti (Postavke aplikacija i aktivnosti,

stranica 32).

ženje drill vježbi, stranica 5)

SAVJET: Za najbolje rezultate upotrebe funkcije automatskog odmora maksimalno smanjite pokrete rukama tijekom odmora.

Ako ne želite upotrebljavati funkciju automatskog odmora, možete odabrati kako biste ručno označili početak i završetak svakog intervala odmora.

Treniranje uz bilježenje drill vježbi

Funkcija bilježenja drill vježbi dostupna je samo za plivanje u bazenu. Pomoću funkcije bilježenja drill vježbi možete ručno bilježiti setove udaraca, plivanje jednom rukom ili bilo koju vrstu zaveslaja koja nije jedna od četiri osnovne tehnike.

Za vrijeme plivanja u bazenu odaberite UP ili DOWN za

pregledavanje zaslona drill vježbi. Odaberite kako biste pokrenuli mjerač vremena drill

vježbi. Kada dovršite interval drill vježbi, odaberite .

Mjerač vremena drill vježbi se zaustavlja, ali mjerač vremena aktivnosti nastavlja bilježiti cijelu plivačku sesiju.

Odaberite udaljenost za dovršenu drill vježbu.

Koraci za udaljenost temelje se na veličini bazena odabranoj za profil aktivnosti.

Odaberite opciju:

• Kako biste započeli drugi interval drill vježbi, odaberite .

• Kako biste započeli interval plivanja, odaberite UP ili

DOWN za povratak na zaslon za treniranje plivanja.

Skijanje i zimski sportovi

Na popis aktivnosti možete dodati skijanje i snowboarding (Prilagođavanje popisa aktivnosti, stranica 32). Možete prilagoditi zaslone s podacima za svaku aktivnost (Prilagođavanje zaslona s podacima, stranica 33).

Pregledavanje skijaških spustova

Vaš uređaj bilježi detalje svakog skijaškog spusta ili daskanja na snijegu zahvaljujući funkciji automatskog prepoznavanja spustova. Ova se funkcija zadano uključuje za skijaške spustove i daskanje na snijegu. Automatski bilježi nove skijaške spustove na temelju vašeg kretanja. Mjerač vremena zaustavlja se kada se prestanete kretati nizbrdo i kada ste na žičari. Mjerač vremena zaustavljen je za vrijeme vožnje žičarom. Krenite nizbrdo kako biste ponovno pokrenuli mjerač vremena. Detalje spusta možete pregledati na zaustavljenom zaslonu ili dok je mjerač vremena pokrenut.

Započnite skijašku aktivnost ili daskanje na snijegu.

Držite .

Odaberite Prikaz laufova.

Za prikaz detalja o zadnjem spustu, trenutnom spustu i

ukupnim spustovima odaberite UP i DOWN. Na zaslonima spustova prikazuje se vrijeme, prijeđena

udaljenost, maksimalna brzina, prosječna brzina i ukupni silazak.

Reprodukcija zvučnih odzivnika za vrijeme aktivnosti

Svoj Forerunner 745 možete podesiti da za vrijeme trčanja ili neke druge aktivnosti reproducira motivirajuće obavijesti o statusu. Zvučni odzivnici reproduciraju se putem slušalica koje su povezane pomoću Bluetooth® tehnologije, ako su dostupne. Ako nisu dostupne, zvučni odzivnici reproduciraju se na vašem pametnom telefonu koji je uparen s pomoću aplikacije Garmin Connect. Tijekom zvučnog odzivnika uređaj ili pametni telefon isključuje primarni zvuk tako da može reproducirati obavijest.

NAPOMENA: Ova funkcija nije dostupna za sve aktivnosti.

Na izgledu sata držite .

Odaberite Postavke > Zvučni odzivnici.

Aktivnosti i aplikacije 5

Odaberite opciju:

• Ako želite čuti odzivnik za svaku dionicu, odaberite

Upozorenje o dionici. NAPOMENA: Zvučni odzivnik Upozorenje o dionici

omogućen je prema zadanim postavkama.

• Ako želite prilagoditi odzivnike s podacima o tempu i

brzini, odaberite Upozorenje za tempo/brzinu.

• Ako želite prilagoditi odzivnike s podacima o pulsu,

odaberite Upozorenje za puls.

• Ako želite prilagoditi odzivnike s podacima o snazi,

odaberite Upozorenje za snagu.

• Ako želite čuti odzivnike kada pokrenete i zaustavite mjerač vremena, uključujući Auto Pause® funkciju, odaberite Događaji brojača vremena.

• Ako želite da se upozorenja za aktivnosti reproduciraju kao zvučni odzivnik, odaberite Upozorenja za aktivnosti.

• Kako bi se prije zvučnog upozorenja ili odzivnika reproducirao zvuk, odaberite Audio tonovi.

• Ako želite promijeniti jezik ili dijalekt glasovnih odzivnika, odaberite Dijalekt.

Vježbanje

Možete stvoriti prilagođena vježbanja koja obuhvaćaju ciljeve za svaki korak vježbanja i za različite udaljenosti, vremena i kalorije. Pomoću usluge Garmin Connect možete stvoriti i pronaći više vježbanja ili odabrati plan treninga s ugrađenim vježbama i prenijeti ih na svoj uređaj.

Pomoću usluge Garmin Connect možete planirati vježbanja. Vježbanja možete planirati unaprijed i spremiti ih na svoj uređaj.

Praćenje vježbanja s usluge Garmin Connect

Prije preuzimanja vježbanja s usluge Garmin Connect morate imati Garmin Connect račun (Garmin Connect, stranica 28).

Odaberite opciju:

• Otvorite aplikaciju Garmin Connect.

• Idite na connect.garmin.com.

Odaberite Trening > Vježbanje.

Pronađite vježbanje ili stvorite i spremite novo vježbanje.

Odaberite ili Pošalji na uređaj.

Slijedite upute na zaslonu.

Stvaranje prilagođenog vježbanja u aplikaciji Garmin Connect

Ako želite stvoriti vježbanje u aplikaciji Garmin Connect, morate imati Garmin Connect račun (Garmin Connect, stranica 28).

U aplikaciji Garmin Connect odaberite ili .

Odaberite Trening > Vježbanje > Stvori vježbanje.

Odaberite aktivnost.

Stvorite prilagođeno vježbanje

Odaberite Spremi.

Unesite naziv vježbanja i odaberite Spremi.

Novo vježbanje prikazat će se na popisu vježbanja. NAPOMENA: Ovo vježbanje možete poslati na uređaj

(Slanje prilagođenog vježbanja na uređaj, stranica 6).

Slanje prilagođenog vježbanja na uređaj

Možete poslati prilagođeno vježbanje koje ste izradili s pomoću aplikacije Garmin Connect na svoj uređaj (Stvaranje

prilagođenog vježbanja u aplikaciji Garmin Connect, stranica 6).

U aplikaciji Garmin Connect odaberite ili .

Odaberite Trening > Vježbanje.

Odaberite vježbanje s popisa.

Odaberite .

Odaberite kompatibilan uređaj.

Slijedite upute na zaslonu.

Početak vježbanja

Prije nego što započnete vježbati, s Garmin Connect računa morate preuzeti vježbanje.

Na satu odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Vježbanje.

Odaberite vježbanje.

NAPOMENA: Na popisu se prikazuju samo ona vježbanja

koja su kompatibilna s odabranom aktivnošću. Odaberite Pregled da biste vidjeli popis koraka vježbanja

(opcionalno). Odaberite Započni vježbanje.

Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Nakon početka vježbanja uređaj prikazuje svaki korak vježbanja, bilješke o koracima (ako postoje), cilj (ako postoji) i trenutne podatke o vježbanju.

Izvođenje preporučenog vježbanja dana

Prije nego što vam uređaj može preporučiti vježbanje dana, morate odrediti status treniranja i procjenu svog maksimalnog VO2 (Status treniranja, stranica 19).

Na satu odaberite START.

Odaberite Trčanje ili Biciklizam.

Pojavljuje se preporučeno vježbanje dana. Odaberite opciju:

• Za izvođenje vježbanja odaberite Započni vježbanje.

• Za odbacivanje vježbanja odaberite Odbaci.

• Za pregled koraka vježbanja odaberite Koraci.

• Za ažuriranje postavke cilja vježbanja odaberite Vrsta cilja.

• Za isključivanje budućih obavijesti o vježbanju odaberite Onemogući upit.

Preporučeno vježbanje automatski se ažurira u skladu s promjenama u navikama treniranja, vremenom oporavka i maksimalnim VO2.

Uključivanje i isključivanje preporučenog vježbanja dana

Vježbanje dana preporučuje se na temelju vaših prethodnih aktivnosti spremljenih u Garmin Connect računu.

Na satu odaberite START.

Odaberite Trčanje ili Biciklizam.

Držite .

Odaberite Trening > Vježbanje > Današnja preporuka.

Odaberite kako biste onemogućili ili omogućili upite.

Praćenje vježbanja plivanja u bazenu

Uređaj vas može voditi kroz više koraka vježbanja plivanja. Stvaranje i slanje vježbanja plivanja u bazenu slično je temama

Vježbanje, stranica 6 i Praćenje vježbanja s usluge Garmin Connect, stranica 6.

Na izgledu sata odaberite START > Plivanje u bazenu >

Opcije > Trening.

Odaberite opciju:

• Odaberite Vježbanje kako biste odradili vježbanja preuzeta iz aplikacije Garmin Connect.

• Odaberite Kalendar treninga kako biste odradili ili pregledali zakazana vježbanja.

6 Vježbanje

Slijedite upute na zaslonu.

Bilježenje testa kritične brzine plivanja

Vaša vrijednost kritične brzine plivanja (KBP) rezultat je kronometarskog testa. Vaš KBP teoretska je brzina koju možete trajno održavati bez iscrpljenosti. Možete upotrijebiti svoj KBP za vođenje tempa treniranja i praćenje napretka.

Na zaslonu sata odaberite START > Plivanje u bazenu >

Opcije > Kritična brzina plivanja > Izvrši test kritične brzine plivanja.

Odaberite DOWN za pregled koraka vježbanja.

Odaberite OK > START.

Slijedite upute na zaslonu.

Uređivanje rezultata kritične brzine plivanja

Možete ručno urediti ili unijeti novo vrijeme za vrijednost KBP.

Na zaslonu sata odaberite START > Plivanje u bazenu >

Opcije > Kritična brzina plivanja > Kritična brzina plivanja.

Unesite minute.

Unesite sekunde.

O kalendaru treninga

Kalendar treninga na uređaju proširenje je kalendara treninga ili rasporeda koji postavite na usluzi Garmin Connect. Nakon što ste u kalendar na usluzi Garmin Connect dodali nekoliko vježbanja, možete ih poslati na uređaj. Sva zakazana vježbanja koja ste poslali na uređaj možete vidjeti u widgetu kalendara. Kada u kalendaru odaberete dan, možete pregledati ili započeti s vježbanjem. Zakazani trening ostaje na uređaju neovisno o tome jeste li ga dovršili ili preskočili. Kada s usluge Garmin Connect pošaljete zakazane treninge, oni će prebrisati postojeći kalendar treninga.

Korištenje planova treninga s usluge Garmin Connect

Ako želite preuzeti i upotrebljavati planove treniranja s usluge Garmin Connect, morate imati Garmin Connect račun (Garmin

Connect, stranica 28), a Forerunner uređaj morate upariti s

kompatibilnim pametnim telefonom.

U aplikaciji Garmin Connect odaberite ili .

Odaberite Trening > Planovi treninga.

Odaberite i zakažite plan treniranja.

Slijedite upute na zaslonu.

Pregledajte plan treniranja u svom kalendaru.

Intervalno vježbanje

Intervalno vježbanje možete stvoriti na temelju udaljenosti ili vremena. Uređaj sprema korisničko intervalno vježbanje dok ne stvorite drugo intervalno vježbanje. Otvorene intervale upotrijebite za vježbanje na stazi ili kada znate koliku ćete udaljenost pretrčati.

Stvaranje intervalnog vježbanja

Na satu odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Intervali > Uredi > Interval > Tip.

Odaberite Udaljenost, Vrijeme ili Otvoreno.

SAVJET: Otvoreni interval možete stvoriti tako da odaberete

opciju Otvoreno. Po potrebi odaberite Trajanje, unesite udaljenost ili

vremensko trajanje intervala za vježbanje i odaberite . Odaberite BACK.

Odaberite Odmor > Tip.

Odaberite Udaljenost, Vrijeme ili Otvoreno.

Po potrebi unesite udaljenost ili vremensko trajanje intervala

odmaranja i odaberite ikonu .

Odaberite BACK.

Odaberite jednu ili više opcija:

• Za postavljanje broja ponavljanja odaberite Ponavljanje.

• Za dodavanje otvorenog intervala zagrijavanja prije početka vježbanja odaberite Zagrijavanje > Uključi.

• Za dodavanje otvorenog intervala hlađenja odaberite Hlađenje > Uključi.

Početak intervalnog vježbanja

Na izgledu sata odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Intervali > Započni vježbanje.

Odaberite START kako biste pokrenuli mjerač vremena.

Ako ste postavili zagrijavanje prije početka intervalnog

vježbanja, za početak prvog intervala odaberite . Slijedite upute na zaslonu.

Kada dovršite sve intervale, pojavit će se poruka.

Zaustavljanje intervalnog vježbanja

• U bilo kojem trenutku odaberite kako biste zaustavili trenutni interval ili razdoblje odmora i prešli na sljedeći interval ili razdoblje odmora.

• Nakon što se dovrše svi intervali i razdoblja odmora, odaberite kako biste završili intervalno vježbanje i prešli na mjerač vremena koji se može upotrijebiti za hlađenje.

• Za zaustavljanje mjerača vremena aktivnosti u bilo kojem trenutku odaberite STOP. Možete nastaviti rad mjerača vremena ili završiti intervalno vježbanje.

Korištenje funkcije Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner je alat za treniranje dizajniran da vam pomogne da postignete svoje ciljeve. Možete postaviti tempo za funkciju Virtual Partner i utrkivati se s njim.

NAPOMENA: Ova funkcija nije dostupna za sve aktivnosti.

Na izgledu sata odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite postavke aktivnosti.

Odaberite Zasloni s podacima > Dodaj novo > Virtual

Partner.

Unesite tempo ili brzinu.

Započnite aktivnost (Započinjanje aktivnosti, stranica 2).

Odaberite UP ili DOWN za kretanje do zaslona funkcije

Virtual Partner kako biste vidjeli tko je u vodstvu.

Postavljanje cilja treniranja

Funkcija cilja treniranja radi zajedno s funkcijom Virtual Partner pa treningom možete pokušati dostići postavljenu udaljenost, udaljenost i vrijeme, udaljenost i tempo ili udaljenost i brzinu. Za vrijeme treninga uređaj vam u stvarnom vremenu daje informacije o tome koliko ste blizu postizanja postavljenog cilja treniranja.

Na izgledu sata odaberite START.

Vježbanje 7

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Postavi cilj.

Odaberite opciju:

• Odaberite Samo udaljenost za odabir zadane udaljenosti

ili unos prilagođene udaljenosti.

• Odaberite Udaljenost i vrijeme za odabir ciljane

udaljenosti i vremena.

• Odaberite Udaljenost i tempo ili Udaljenost i brzina za

odabir ciljane udaljenosti i tempa ili brzine.

Pojavljuje se zaslon cilja treniranja i pokazuje procijenjeno vrijeme završetka. Procijenjeno vrijeme završetka temelji se na vašoj trenutačnoj izvedbi i preostalom vremenu.

Odaberite START kako biste pokrenuli mjerač vremena.

Poništavanje cilja treniranja

Za vrijeme trajanja aktivnosti gumb držite pritisnutim.

Odaberite Otkaži cilj > Da.

Utrkivanje s prethodnom aktivnošću

Možete se utrkivati s već snimljenom ili preuzetom aktivnošću. Ova funkcija radi s funkcijom Virtual Partner pa za vrijeme aktivnosti možete vidjeti jeste li u prednosti ili u zaostatku.

NAPOMENA: Ova funkcija nije dostupna za sve aktivnosti.

Na izgledu sata odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Utrka u okviru aktivnosti.

Odaberite opciju:

• Odaberite Iz povijesti za odabir već snimljenih aktivnosti s

uređaja.

• Odaberite Preuzeto za odabir aktivnosti koje ste preuzeli

s Garmin Connect računa.

Odaberite aktivnost.

Pojavljuje se zaslon Virtual Partner i pokazuje procijenjeno vrijeme završetka.

Odaberite START kako biste pokrenuli mjerač vremena.

Nakon dovršetka aktivnosti odaberite START > Spremi.

PacePro treniranje

Mnogi trkači vole nositi narukvicu s tempom tijekom utrke koja im pomaže u dostizanju cilja utrke. Funkcija PacePro omogućuje vam stvaranje prilagođene narukvice s tempom na temelju udaljenosti i tempa ili udaljenosti i vremena. Možete stvoriti i narukvicu s tempom za poznatu stazu kako biste optimizirali tempo na temelju promjena nadmorske visine.

Možete stvoriti PacePro plan pomoću aplikacije Garmin Connect. Možete pregledati podjele i grafikon nadmorske visine prije trčanja stazom.

Stvaranje PacePro plana na vašem satu

Ako želite izraditi PacePro plan na svom satu, najprije morate stvoriti stazu (Praćenje staze na uređaju, stranica 29).

Na satu odaberite START.

Odaberite aktivnost za trčanje na otvorenom.

Držite .

Odaberite Navigacija > Staze.

Odaberite stazu.

Odaberite PacePro > Stvori novo.

Odaberite opciju:

• Odaberite Ciljni tempo, a zatim unesite željeni ciljni

tempo.

• Odaberite Ciljno vrijeme i unesite željeno ciljno vrijeme. Uređaj prikazuje prilagođenu narukvicu s tempom. SAVJET: Možete pritisnuti DOWN i odabrati Prikaz podjela

za prikaz prolaznih vremena. Odaberite START za pokretanje plana.

Po potrebi odaberite Da kako biste omogućili navigaciju

stazom. Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Pokretanje PacePro plana

Na satu odaberite START.

Odaberite aktivnost za trčanje na otvorenom.

Držite .

Odaberite Trening > PacePro planovi.

Odaberite pretplatu.

SAVJET: Možete odabrati DOWN > Prikaz podjela za prikaz

prolaznih vremena. Odaberite START za pokretanje plana.

Po potrebi odaberite Da kako biste omogućili navigaciju

stazom. Odaberite START za pokretanje mjerača vremena aktivnosti.

Ciljni tempo na prolazu

Trenutačni tempo na prolazu

Napredak dovršetka prolaza

Preostala udaljenost prolaza

Ukupno vrijeme ispred ili iza ciljnog vremena

Zaustavljanje PacePro plana

Držite .

Odaberite Zaustavi PacePro > Da.

Uređaj zaustavlja PacePro plan. Mjerač vremena aktivnosti i dalje radi.

Osobni rekordi

Kada dovršite aktivnost, uređaj prikazuje sve nove osobne rekorde koje ste postigli za vrijeme te aktivnosti. Osobni rekordi obuhvaćaju najbrže vrijeme za nekoliko uobičajenih duljina utrka i najduže trčanje, vožnju ili plivanje.

NAPOMENA: Osobni rekordi za vožnju bicikla uključuju i najveću uzbrdicu i najbolju snagu (potreban je mjerač snage).

Pregledavanje osobnih rekorda

Na izgledu satu držite .

Odaberite Povijest > Rekordi.

Odaberite sport.

Odaberite rekord.

Odaberite Prikaz rekorda.

Vraćanje osobnog rekorda

Svaki osobni rekord možete postaviti na prethodni zabilježeni rekord.

Na izgledu satu držite .

8 Vježbanje

Odaberite Povijest > Rekordi.

Odaberite sport.

Odaberite rekord koji želite vratiti.

Odaberite Prethodno > Da.

NAPOMENA: Time se ne brišu spremljene aktivnosti.

Brisanje osobnog rekorda

Na izgledu sata držite .

Odaberite Povijest > Rekordi.

Odaberite sport.

Odaberite rekord koji želite izbrisati.

Odaberite Izbriši rekord > Da.

NAPOMENA: Time se ne brišu spremljene aktivnosti.

Brisanje svih osobnih rekorda

Na izgledu sata držite .

Odaberite Povijest > Rekordi.

Odaberite sport.

Odaberite Izbriši sve rekorde > Da.

Brišu se rekordi samo za taj sport.

NAPOMENA: Time se ne brišu spremljene aktivnosti.

Segmenti

Segmente za trčanje ili biciklizam s Garmin Connect računa možete poslati na svoj uređaj. Kad se segment spremi na vaš uređaj, možete se utrkivati protiv segmenta, pokušati dostići ili poboljšati svoj osobni rekord ili rezultate drugih sudionika koji su se utrkivali na istom segmentu.

NAPOMENA: Kada stazu preuzimate sa svog Garmin Connect računa, možete preuzeti sve segmente dostupne na stazi.

Strava™ segmenti

Strava segmente možete preuzeti na svoj Forerunner uređaj. Pratite Strava segmente i usporedite svoj rezultat sa svojim prošlim rezultatima, prijateljima i profesionalcima koji su odvozili isti segment.

Za prijavu za Strava članstvo otvorite widget Segmenti na svom Garmin Connect računu. Dodatne informacije potražite na

www.strava.com.

Podaci u ovom priručniku odnose se i na Garmin Connect segmente i na Strava segmente.

Utrkivanje protiv segmenta

Segmenti su virtualne staze za utrkivanje. Možete se utrkivati protiv segmenta i uspoređivati rezultate u odnosu na protekle aktivnosti, izvedbe drugih ljudi, kontakte na Garmin Connect računu ili druge članove trkačkih ili biciklističkih zajednica. Možete prenijeti podatke o aktivnostima na Garmin Connect račun kako biste vidjeli svoj položaj u segmentu.

NAPOMENA: Ako su vaš Garmin Connect račun i Strava račun povezani, aktivnosti se automatski šalju na Strava račun kako biste mogli pregledati položaj segmenta.

Odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Krenite na trčanje ili vožnju bicikla.

Kada se približite segmentu, pojavit će se poruka i moći ćete se utrkivati protiv segmenta.

Započnite utrku protiv segmenta.

Po dovršetku segmenta prikazat će se poruka.

Pregledavanje pojedinosti o segmentu

Odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite Trening > Segmenti.

Odaberite segment.

Odaberite opciju:

• Odaberite Vremena utrke za prikaz vremena i prosječne

brzine ili tempa vođe segmenta.

• Odaberite Karta za prikaz segmenta na karti.

• Odaberite Iscrtav.elev. za prikaz grafikona nadmorske

visine segmenta.

Korištenje metronoma

Funkcija metronoma reproducira tonove ujednačenim ritmom kako bi vam pomogla da poboljšate svoju izvedbu tako što ćete trenirati uz bržu, sporiju ili ujednačeniju kadencu.

NAPOMENA: Ova funkcija nije dostupna za sve aktivnosti.

Na izgledu sata odaberite START.

Odaberite aktivnost.

Držite .

Odaberite postavke aktivnosti.

Odaberite Metronom > Status > Uključi.

Odaberite opciju:

• Odaberite Udarci u minuti za unos vrijednosti na temelju

željene kadence.

• Odaberite Učestalost upozoravanja kako biste prilagodili

učestalost udaraca.

• Odaberite Zvukovi kako biste prilagodili ton i vibriranje

metronoma.

Po potrebi odaberite Pregled kako biste prije trčanja

poslušali funkciju metronoma. Krenite na trčanje (Trčanje, stranica 1).

Metronom se automatski uključuje. Za vrijeme trčanja odaberite UP ili DOWN za pregledavanje

zaslona metronoma. Po potrebi držite za promjenu postavki metronoma.

Način rada na proširenom zaslonu

Pomoću Načina rada na proširenom zaslonu možete prikazati zaslone s podacima s vašeg Forerunner uređaja na kompatibilnom Edge® uređaju tijekom vožnje ili triatlonu. Dodatne informacije potražite u korisničkom priručniku za Edge uređaj.

Postavljanje korisničkog profila

Možete ažurirati postavke spola, godine rođenja, visine, težine, zone pulsa i zone snage. Uređaj te informacije koristi za izračunavanje preciznih podataka o vježbanju.

Držite .

Odaberite Postavke > Korisnički profil.

Odaberite opciju.

Ciljevi vježbanja

Poznavanje zona pulsa može pomoći u mjerenju i poboljšanju kondicije ako ta načela razumijete i primjenjujete.

• Vaš je puls dobar pokazatelj intenziteta vježbanja.

• Vježbanje u određenim zonama pulsa može poboljšati kardiovaskularni kapacitet i snagu.

Ako znate svoj maksimalni puls, pomoću tablice (Izračuni zona

pulsa, stranica 10) možete odrediti najbolju zonu pulsa za

svoje ciljeve vježbanja. Ako ne znate svoj maksimalni puls, koristite jedan od kalkulatora

na internetu. Neke teretane i zdravstveni centri nude test koji mjeri maksimalni puls. Zadani maksimalni puls je 220 umanjen za broj vaših godina.

Vježbanje 9

O zonama pulsa

Mnogi sportaši zone pulsa koriste za mjerenje i povećanje svoje kardiovaskularne snage i poboljšanje kondicije. Zona pulsa je postavljeni raspon otkucaja srca u minuti. Pet opće prihvaćenih zona pulsa označene su brojevima od 1 do 5 u skladu s povećanjem intenziteta. Općenito, zone pulsa izračunavaju se na temelju postotka maksimalnog pulsa.

Postavljanje zona pulsa

Za određivanje vaših zadanih zona pulsa uređaj koristi podatke iz korisničkog profila koje ste unijeli u početnom postavljanju. Za profile sportova kao što su trčanje, bicikliranje i plivanje možete postaviti posebne zone pulsa. Za najtočnije podatke o kalorijama tijekom aktivnosti postavite maksimalni puls. Također možete ručno postaviti svaku zonu pulsa i unijeti puls u mirovanju. Zone možete podesiti ručno na uređaju ili pomoću Garmin Connect računa.

Na izgledu satu držite .

Odaberite Postavke > Korisnički profil > Puls.

Odaberite Maksimalni puls i unesite svoj maksimalni puls.

S pomoću funkcije Automatsko prepoznavanje automatski zabilježite maksimalni puls tijekom aktivnosti (Automatsko

otkrivanje mjerenja performansi, stranica 16).

Odaberite Laktatni prag > Ručni unos i unesite puls pri

laktatnom pragu. Laktatni prag možete odrediti kroz navođeni test (Laktatni

prag, stranica 18). S pomoću funkcije Automatsko

prepoznavanje automatski zabilježite laktatni prag tijekom aktivnosti (Automatsko otkrivanje mjerenja performansi,

stranica 16).

Odaberite Puls u mirovanju i unesite svoj puls u mirovanju.

Možete koristiti prosječni puls u mirovanju koji izmjeri uređaj ili možete postaviti prilagođeni puls u mirovanju.

Odaberite Zone > Na temelju.

Odaberite opciju:

• Odaberite otk./min kako biste pregledali i uredili zone u

otkucajima u minuti.

• Odaberite % maksimalnog pulsa kako biste pregledali i

uredili zone kao postotak maksimalnog pulsa.

• Odaberite % HRR kako biste pregledali i uredili zone kao

postotak rezervnog pulsa (razlika između maksimalnog pulsa i pulsa u mirovanju).

• Odaberite % laktatnog praga kako biste pregledali i

uredili zone kao postotak pulsa pri laktatnom pragu.

Odaberite zonu i unesite vrijednost za svaku zonu.

Odaberite Zona pulsa za sport i odaberite profil sporta kako

biste dodali posebne zone pulsa (opcionalno).

Prepuštanje uređaju da odredi zone pulsa

Zadana postavka omogućuje uređaju da odredi vaš maksimalan pulsa i zone pulsa postavi kao postotak maksimalnog pulsa.

• Provjerite jesu li postavke vašeg korisničkog profila ispravne (Postavljanje korisničkog profila, stranica 9).

• Često trčite i tijekom trčanja nosite monitor pulsa na zapešću ili prsima.

• Isprobajte nekoliko planova za treniranje za puls koje možete pronaći na svom Garmin Connect računu.

• Pomoću svog Garmin Connect računa pregledavajte trendove svog pulsa i zona pulsa.

Izračuni zona pulsa

Zona % maksimalnog

pulsa

1 50–60% Opušten, lagan

2 60–70% Ugodan tempo,

3 70–80% Umjeren tempo, teže

4 80–90% Brzi tempo, pomalo

5 90–100% Sprinterski tempo, ne

Zabilježen napor Prednosti

tempo, ritmično disanje

lagano dublje disanje, moguć razgovor

je voditi razgovor

neugodan, snažno disanje

može se održati dulje razdoblje, teško disanje

Početnički aerobni trening, smanjenje stresa

Osnovni kardiovaskularni trening, dobar tempo za oporavak

Poboljšani aerobni kapacitet, optimalni kardiovaskularni trening

Poboljšani anaerobni kapacitet i prag, poboljšana brzina

Anaerobna i mišićna izdržljivost, povećana snaga

Postavljanje zona snage bicikliranja

Vrijednosti zona zadane su vrijednosti na temelju spola, težine i prosječnih sposobnosti koje se ne moraju podudarati s vašim mogućnostima. Ako znate svoj funkcionalni prag snage (FTP), unesite ga i omogućite softveru automatski izračun vaših zona snage. Zone možete podesiti ručno na uređaju ili pomoću Garmin Connect računa.

Držite .

Odaberite Postavke > Korisnički profil > Zone snage > Na

temelju.

Odaberite opciju:

• Odaberite Vati kako biste pregledali i uredili zone u

vatima.

• Odaberite % FTP kako biste pregledali i uredili zone kao

postotak funkcionalnog praga snage.

Odaberite FTP i unesite vrijednost za svoj FTP.

Odaberite zonu i unesite vrijednost za svaku zonu.

Po potrebi odaberite Minimum i unesite minimalnu vrijednost

snage.

Pauziranje statusa treniranja

Ako ste ozlijeđeni ili bolesni, možete pauzirati svoj status treniranja. Možete nastaviti bilježiti fitness aktivnosti, ali vaš će se status treniranja, fokus opterećenja treniranja, povratne informacije o oporavku i preporučena vježbanja privremeno onemogućiti.

Odaberite opciju:

• U widgetu statusa treniranja držite i odaberite Opcije > Pauziraj status treniranja.

• U Garmin Connect postavkama odaberite Statistika o

performans. > Status treniranja > > Pauziraj status treniranja.

SAVJET: Uređaj biste trebali sinkronizirati s Garmin Connect

računom.

Nastavak pauziranog statusa treniranja

Status treniranja možete nastaviti kada ste spremni za ponovno treniranje. Za najbolje rezultate svaki su vam tjedan potrebna barem dva mjerenja maksimalne vrijednosti VO2 (O

procijenjenim maksimalnim vrijednostima VO2, stranica 16).

Odaberite opciju:

• U widgetu statusa treniranja držite i odaberite Opcije > Nastavi status treniranja.

10 Vježbanje

• U Garmin Connect postavkama odaberite Statistika o

performans. > Status treniranja > > Nastavi status treniranja.

SAVJET: Uređaj biste trebali sinkronizirati s Garmin Connect

računom.

Praćenje aktivnosti

Funkcija praćenja aktivnosti bilježi broj dnevnih koraka, prijeđenu udaljenost, minute intenzivnog vježbanja, broj katova na koje ste se popeli, potrošene kalorije i statistiku o spavanju za svaki zabilježeni dan. Potrošene kalorije obuhvaćaju bazalni metabolizam i kalorije potrošene tijekom aktivnosti.

Ukupan broj koraka prijeđenih tijekom dana prikazuje se na widgetu za korake. Broj koraka periodično se ažurira.

Dodatne informacije o praćenju aktivnosti i točnosti mjerenja fitness parametara potražite na web-mjestu garmin.com

/ataccuracy.

Automatski cilj

Uređaj automatski stvara ciljni broj koraka u danu na temelju vaše prethodne razine aktivnosti. Kako dan prolazi, uređaj

prikazuje vaš napredak prema dnevnom cilju .

Ako ne uključite funkciju automatskog postavljanja cilja, putem svog Garmin Connect računa možete postaviti prilagođeni ciljni broj koraka.

Korištenje upozorenja za kretanje

Sjedenje tijekom dužeg vremenskog razdoblja može prouzročiti neželjene metaboličke promjene. Upozorenje za kretanje podsjeća vas na potrebu za kretanjem. Nakon sat vremena neaktivnosti prikazat će se poruka Krećite se! i crvena traka. Svakih 15 minuta neaktivnosti prikazat će se dodatni segmenti na traci. Uređaj se oglašava i zvučnim signalima ili vibracijom ako su oni uključeni (Postavke sustava, stranica 35).

Kako biste ponovno postavili upozorenje za kretanje, kratko prošećite (barem nekoliko minuta).

Uključivanje upozorenja za kretanje

Držite .

Odaberite Postavke > Praćenje aktivnosti > Upozorenje za

kretanje > Uključi.

Praćenje spavanja

Dok spavate, uređaj automatski prepoznaje da spavate i prati vaše kretanje tijekom uobičajenog vremena spavanja. U korisničkim postavkama Garmin Connect računa možete postaviti uobičajeno vrijeme spavanja. Statistički podaci o spavanju obuhvaćaju ukupno trajanje spavanja, razine spavanja i razdoblja kretanja u snu. Statistiku spavanja možete pregledati na Garmin Connect računu.

NAPOMENA: Razdoblja drijemanja ne dodaju se statističkim podacima o spavanju. Za isključivanje obavijesti i upozorenja, izuzev alarma, možete upotrijebiti način rada Bez ometanja (Korištenje načina rada Bez ometanja, stranica 11).

Korištenje funkcije za automatsko praćenje spavanja

Nosite uređaj za vrijeme spavanja.

Prenesite podatke o spavanju na web-mjesto usluge Garmin

Connect (Ručna sinkronizacija podataka s aplikacijom

Garmin Connect, stranica 23).

Statistiku spavanja možete pregledati na Garmin Connect računu.

Korištenje načina rada Bez ometanja

Pomoću načina rada Bez ometanja možete isključiti pozadinsko osvjetljenje, zvučna upozorenja i upozorenja vibracijom. Primjerice, ovaj način rada možete uključiti prije spavanja ili dok gledate film.

NAPOMENA: U korisničkim postavkama Garmin Connect računa možete postaviti uobičajeno vrijeme spavanja. Za automatski ulazak u način rada bez ometanja tijekom uobičajenog vremena spavanja, u postavkama sustava omogućite opciju Tijekom spavanja (Postavke sustava,

stranica 35).

NAPOMENA: Opcije možete dodavati u izborniku kontrola (Prilagođavanje izbornika kontrola, stranica 24).

Držite LIGHT.

Odaberite Bez ometanja.

Minute intenzivnog vježbanja

Za bolje zdravlje, organizacije kao što je Svjetska zdravstvena organizacija preporučuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno (npr. žustro hodanje) ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno (npr. trčanje).

Uređaj prati intenzitet aktivnosti i bilježi trajanje umjerenih i intenzivnih aktivnosti (za određivanje intenzivnih aktivnosti potrebni su podaci o pulsu). Za postizanje ciljnog broja minuta intenzivnog vježbanja u tjednu morate se baviti umjerenom ili intenzivnom aktivnošću neprekidno najmanje 10 minuta. Uređaj zbraja minute umjerenih i minute intenzivnih aktivnosti. Ukupni zbroj minuta intenzivnih aktivnosti se udvostručuje.

Izračun minuta intenzivnog vježbanja

Forerunner izračunava minute intenzivnog vježbanja uspoređivanjem podataka o pulsu s prosjekom pulsa u mirovanju. Ako je praćenje pulsa isključeno, uređaj izračunava minute vježbanja umjerenim intenzitetom analizirajući broj koraka u minuti.

• Za najtočniji izračun minuta intenzivnog vježbanja, pokrenite aktivnost s mjerenjem vremena.

• Vježbajte najmanje 10 uzastopnih minuta umjerenim ili jačim intenzitetom.

• Za najtočnije mjerenje pulsa u mirovanju uređaj nosite cijeli dan i noć.

Garmin Move IQ™ događaji

Funkcija Move IQ najmanje 10 minuta automatski otkriva uzorke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili kružno treniranje. Na svojoj Garmin Connect vremenskoj liniji možete vidjeti vrstu i trajanje događaja, ali oni se neće pojaviti na vašem popisu aktivnosti, snimkama ili novostima. Za više pojedinosti i veću točnost, mjerenu aktivnost možete snimiti na svoj uređaj.

Postavke praćenja aktivnosti

Držite i odaberite Postavke > Praćenje aktivnosti. Status: Isključuje funkcije praćenja aktivnosti. Upozorenje za kretanje: Prikazuje poruku i traku podsjetnika

na kretanje na digitalnom izgledu sata i zaslonu s koracima. Uređaj se oglašava i zvučnim signalima ili vibracijom ako su oni uključeni (Postavke sustava, stranica 35).

Upozorenja na ciljeve: Omogućuje uključivanje i isključivanje

upozorenja na ciljeve ili njihovo isključivanje samo tijekom aktivnosti. Upozorenja na ciljeve pojavljuju se za ciljni broj

Praćenje aktivnosti 11

+ 39 hidden pages

Garmin Forerunner 745 User manual [hr]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Sadržaj

Uvod

Pregled uređaja

Postavljanje sata

Aktivnosti i aplikacije

Trčanje

GPS status i ikone statusa

Započinjanje aktivnosti

Savjeti za bilježenje aktivnosti

Zaustavljanje aktivnosti

Dodavanje aktivnosti

Stvaranje prilagođene aktivnosti

Aktivnosti u zatvorenom

Virtualno trčanje

Kalibracija udaljenosti za traku za trčanje

Bilježenje aktivnosti vježbanja snage

Savjeti za bilježenje aktivnosti vježbanja snage

Aktivnosti na otvorenom

Multisport

Treniranje za triatlon

Stvaranje multisport aktivnosti

Savjet za treniranje triatlona ili multisport aktivnosti

Trčanje na stazi

Savjeti za bilježenje trčanja na stazi

Plivanje

Plivanje na otvorenim vodama

Plivanje u bazenu

Puls za vrijeme plivanja

Bilježenje udaljenosti

Postavljanje veličine bazena

Terminologija za plivanje

Vrste zaveslaja

Savjeti za plivačke aktivnosti

Odmaranje tijekom plivanja u bazenu

Automatski odmor

Treniranje uz bilježenje drill vježbi

Skijanje i zimski sportovi

Pregledavanje skijaških spustova

Reprodukcija zvučnih odzivnika za vrijeme aktivnosti

Vježbanje

Vježbanje

Praćenje vježbanja s usluge Garmin Connect

Stvaranje prilagođenog vježbanja u aplikaciji Garmin Connect

Slanje prilagođenog vježbanja na uređaj

Početak vježbanja

Izvođenje preporučenog vježbanja dana

Uključivanje i isključivanje preporučenog vježbanja dana

Praćenje vježbanja plivanja u bazenu

Bilježenje testa kritične brzine plivanja

Uređivanje rezultata kritične brzine plivanja

O kalendaru treninga

Korištenje planova treninga s usluge Garmin Connect

Intervalno vježbanje

Stvaranje intervalnog vježbanja

Početak intervalnog vježbanja

Zaustavljanje intervalnog vježbanja

Postavljanje cilja treniranja

Poništavanje cilja treniranja

Utrkivanje s prethodnom aktivnošću

PacePro treniranje

Stvaranje PacePro plana na vašem satu

Pokretanje PacePro plana

Zaustavljanje PacePro plana

Osobni rekordi

Pregledavanje osobnih rekorda

Vraćanje osobnog rekorda

Brisanje osobnog rekorda

Brisanje svih osobnih rekorda

Segmenti

Utrkivanje protiv segmenta

Pregledavanje pojedinosti o segmentu

Korištenje metronoma

Način rada na proširenom zaslonu

Postavljanje korisničkog profila

Ciljevi vježbanja

O zonama pulsa