Garmin Forerunner 745 User guide [tr]

FORERUNNER® 745

Kullanma Kılavuzu

Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasaları kapsamında bu kılavuzun tamamı veya bir kısmı Garmin'in yazılı izni olmadan kopyalanamaz. Garmin, herhangi bir kişi veya kuruma haber vermeden ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com adresine gidin.

Garmin®, Garmin logosu, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® ve Virtual Partner® Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp ve Varia™; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.

Android™, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple®, iPhone®, iTunes® ve Mac®, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markasıdır. BLUETOOTH® marka yazısı ve logoları Bluetooth SIG, Inc. kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute® ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp atışı analizleri. iOS®, Cisco Systems, Inc. kuruluşunun tescilli ticari markasıdır ve Apple Inc. tarafından kullanımı lisanslıdır. Shimano®, Shimano, Inc. kuruluşunun tescilli ticari markasıdır. Spotify® yazılımı, şu adresteki üçüncü taraf lisanslarına tabidir: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™, Strava, Inc. şirketinin ticari markasıdır. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ve Normalized Power™, Peaksware, LLC kuruluşunun ticari markasıdır. Wi‑Fi®, Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Windows® ve Windows NT®; Microsoft Corporation'ın ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Zwift™, Zwift, Inc. kuruluşunun ticari markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari adlar sahiplerine aittir.

Bu ürün ANT+® sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.

™

İçindekiler

Giriş................................................................................. 1

Cihaz Genel Bilgileri................................................................... 1

GPS Durumu ve Durum Simgeleri......................................... 1

Saatinizi Ayarlama...................................................................... 1

Etkinlikler ve Uygulamalar............................................. 1

Koşma.........................................................................................1

Etkinlik Başlatma........................................................................ 2

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 2

Etkinlik Durdurma....................................................................... 2

Etkinlik Ekleme........................................................................... 2

Özel Etkinlik Oluşturma.............................................................. 2

Kapalı Mekan Etkinlikleri.............................................................2

Sanal Koşuya Çıkma............................................................. 2

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................2

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme......................... 3

ANT+® İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı............................ 3

Dış Mekan Etkinlikleri................................................................. 3

Çoklu Spor............................................................................. 3

Pist Koşusuna Çıkma.............................................................4

Yüzme.................................................................................... 4

Kayak ve Kış Sporları............................................................ 5

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 5

Antrenman...................................................................... 6

Antrenmanlar.............................................................................. 6

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme.......... 6

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma......... 6

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme................................. 6

Antrenman Başlatma............................................................. 6

Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme.............................. 6

Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme........................... 6

Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 7

Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 7

Virtual Partner® Özelliğini Kullanma.......................................... 7

Antrenman Hedefi Ayarlama.......................................................7

Antrenman Hedefini İptal Etme.............................................. 8

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma..................................................... 8

PacePro Antrenmanı.................................................................. 8

Saatinizde PacePro Planı Oluşturma.....................................8

PacePro Planı Başlatma........................................................ 8

PacePro Planını Durdurma.................................................... 8

Kişisel Rekorlar........................................................................... 8

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 8

Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 8

Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................8

Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 9

Segmentler................................................................................. 9

Strava™ Segmentleri............................................................. 9

Segmentte Yarışma............................................................... 9

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme....................................... 9

Metronomu Kullanma..................................................................9

Genişletilmiş Ekran Modu........................................................... 9

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama...................................................... 9

Fitness Hedefleri.................................................................... 9

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında................................................. 9

Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama................... 10

Antrenman Durumunuzu Duraklatma....................................... 10

Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme................. 10

Etkinlik İzleme............................................................... 11

Otomatik Hedef......................................................................... 11

Hareket Uyarısını Kullanma...................................................... 11

Hareket Uyarısını Açma....................................................... 11

Uyku İzleme.............................................................................. 11

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma.......................... 11

Rahatsız

Yoğun Olduğunuz Dakikalar..................................................... 11

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama............................ 11

Garmin Move IQ™ Olayları...................................................... 11

Etkinlik İzleme Ayarları............................................................. 11

Etkinlik İzlemeyi Kapatma.................................................... 12

Sıvı Tüketimi Takibi.................................................................. 12

Sıvı Tüketimi Takibi Pencere Öğesini Kullanma.................. 12

Adet Döngüsü İzleme............................................................... 12

Etmeyin Modunu Kullanma................................... 11

Kalp Hızı Özellikleri...................................................... 12

Bilekten Kalp Hızı..................................................................... 12

Cihazı Takma....................................................................... 12

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 12

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................. 12

Kalp Hızı Verilerini Garmin® Cihazlarına Yayınlama........... 13

Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama.................13

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama................................... 13

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma................... 13

Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı...................................... 13

HRM-Pro Aksesuarı.................................................................. 13

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 13

Süreli Etkinlikler için Kalp Hızı Depolama............................ 14

Kayıtlı Kalp Hızı Verilerine Erişme....................................... 14

Havuzda Yüzme...................................................................14

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı............................................. 14

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 14

HRM-Swim Aksesuarı...............................................................14

Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama......................... 14

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 14

HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları...............14

Koşu Dinamikleri....................................................................... 15

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma.............................. 15

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri.................. 15

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları....................16

Performans Ölçümleri............................................................... 16

Performans Bildirimlerini Kapatma.......................................16

Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama............. 16

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize Etme..... 16

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................. 16

Sıcaklık ve Rakım Performansı Aklimasyonu...................... 17

Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme.................... 17

Antrenman Etkisi Hakkında..................................................17

Performans Durumu.............................................................18

Laktat Eşiği.......................................................................... 18

FTP Tahmininizi Alma.......................................................... 18

Antrenman Durumu.................................................................. 19

Antrenman Durumu Seviyeleri............................................. 19

Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları............. 19

Antrenman Yükü.................................................................. 20

Toparlanma Süresi...............................................................20

Nabız Oksimetresi.................................................................... 20

Nabız Oksimetresi Ölçümleri Alma...................................... 21

Nabız Oksimetresi Uyku İzleme Özelliğini Etkinleştirme......21

Tüm Gün Aklimasyon Modunu Açma.................................. 21

Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları.................21

Kalp Hızı Değişkenliği Stres Seviyenizi Görüntüleme.............. 21

Body Battery............................................................................. 21

Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 21

Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 22

Stres Seviyesi Pencere Öğesini Kullanma............................... 22

Akıllı Özellikler.............................................................. 22

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.............................. 22

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları............... 22

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme.................................... 22

Bluetooth Bağlantılı Özellikler................................................... 23

İçindekiler i

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme.....................................................................................23

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme.......................................................................... 23

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma.............................................. 23

Pencere öğeleri.........................................................................23

Pencere Öğelerini Görüntüleme.......................................... 24

Günüm Pencere Öğesini Özelleştirme.................................24

Kontroller Menüsünü Görüntüleme........................................... 24

Kontroller Menüsünü Özelleştirme....................................... 24

Müzik Kontrollerini Açma..................................................... 24

Connect IQ Özellikleri............................................................... 24

Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme................................................................................. 24

Wi‑Fi Bağlantılı Özellikler..........................................................24

Wi‑Fi Ağına Bağlanma......................................................... 25

Güvenlik ve İzleme Özellikleri..................................... 25

Acil Durum Kişileri Ekleme........................................................25

Yardım İsteme......................................................................25

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma......................................... 25

GroupTrack Oturumu Başlatma................................................ 25

GroupTrack Oturumlarına Yönelik İpuçları.......................... 25

Müzik............................................................................. 26

Üçüncü Taraf Sağlayıcılara Bağlanma..................................... 26

Spotify®.................................................................................... 26

Spotify Uygulamasından Ses İçeriği İndirme....................... 26

Kişisel Ses İçeriği İndirme.........................................................26

Müzik Dinleme.......................................................................... 26

Müzik Çalma Kontrolleri....................................................... 26

Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme....... 27

Ses Modunu Değiştirme.......................................................27

Bluetooth Kulaklığını Bağlama................................................. 27

Garmin Pay................................................................... 27

Garmin Pay Cihazınızı Oluşturma............................................ 27

Garmin Pay Cüzdanınıza bir Kart Ekleme................................ 27

Garmin Pay Kartlarınızı Yönetme........................................ 27

Saatinizi Kullanarak bir Satın Alım için Ödeme Yapma............ 27

Garmin Pay Şifrenizi Değiştirme............................................... 27

Geçmiş.......................................................................... 27

Geçmişi Kullanma..................................................................... 27

Çoklu Spor Geçmişi............................................................. 28

Her Kalp Hızı Bölgesindeki Sürenizi Görüntüleme.............. 28

Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................28

Yolölçeri Kullanma.................................................................... 28

Geçmişi Silme........................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 28

Veri Yönetimi............................................................................ 28

Dosya Silme......................................................................... 29

Navigasyon................................................................... 29

Etaplar...................................................................................... 29

Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme...................................... 29

Garmin Connect Uygulamasında Rota Oluşturma.............. 29

Konumunuzu Kaydetme........................................................... 29

Kayıtlı Konumlarınızı Düzenleme.........................................29

Tüm Kayıtlı Konumları Silme............................................... 29

Bir Etkinlik Sırasında Başlangıç Noktanıza Dönme.................. 29

Son Kaydedilmiş Etkinliğinizin Başlangıç Noktasına Dönme... 30

Kayıtlı Bir Konuma Navigasyon................................................ 30

Harita........................................................................................ 30

Haritayı Görüntüleme........................................................... 30

Haritayı Kaydırma ve Yakınlaştırma.................................... 30

Harita Ayarları...................................................................... 30

Altimetre ve Barometre............................................................. 30

Navigasyon

Harita Özelliklerini Özelleştirme........................................... 30

Yön Göstergesi Ayarlama.................................................... 30

Navigasyon Uyarılarını Ayarlama........................................ 31

Ayarları..................................................................30

Kablosuz Sensörler...................................................... 31

Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme...........................................31

Ayak Podu................................................................................ 31

Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 31

Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 31

Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 31

İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü

Kullanma................................................................................... 32

Güç Ölçerlerle Antrenman Yapma............................................ 32

Elektronik Vites Değiştiricileri Kullanma....................................32

Durumsal Farkındalık................................................................32

tempe........................................................................................ 32

Cihazınızı Özelleştirme................................................ 32

Etkinlik Listenizi Özelleştirme................................................... 32

Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 32

Etkinlikler ve Uygulama Ayarları............................................... 32

Veri Ekranlarını Özelleştirme............................................... 33

Etkinliğe Harita Ekleme........................................................ 33

Uyarılar................................................................................ 33

Auto Lap...............................................................................34

Auto Pause Özelliğini Etkinleştirme..................................... 34

3B Hız ve Mesafe.................................................................34

Otomatik Kaydırma Özelliğini Kullanma...............................34

GPS Ayarını Değiştirme....................................................... 34

Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları.................................. 35

Bir Etkinliği veya Uygulamayı Kaldırma.................................... 35

GroupTrack Ayarları................................................................. 35

Saat Görünümü Ayarları........................................................... 35

Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................35

Sensör Ayarları......................................................................... 35

Altimetre Ayarları................................................................. 35

Barometre Ayarları............................................................... 35

Sistem Ayarları......................................................................... 36

Saat Ayarları........................................................................ 36

Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 36

Kısayol Tuşlarını Özelleştirme............................................. 36

Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................36

Saatler...................................................................................... 36

Alarm Ayarlama................................................................... 36

Alarm Silme..........................................................................36

Geri Sayım Süreölçerini Başlatma....................................... 36

Kronometreyi Kullanma........................................................37

Saati GPS ile Senkronize Etme........................................... 37

Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 37

VIRB Uzaktan Kumandası........................................................ 37

VIRB Aksiyon Kamerasını Kontrol Etme.............................. 37

VIRB Aksiyon Kamerasını Etkinlik Sırasında

Kontrol Etme........................................................................ 37

Cihaz Bilgileri................................................................ 37

Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 37

E-etiket Düzenleme ve Uyumluluk Bilgilerini Görüntüleme.. 38

Cihazı Şarj Etme....................................................................... 38

Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 38

Cihazı Takma............................................................................38

Cihaz Bakımı............................................................................ 38

Cihazı temizleme................................................................. 38

Kayışları Değiştirme..................................................................38

Forerunner Teknik Özellikler.....................................................39

Sorun Giderme............................................................. 39

Ürün Güncellemeleri................................................................. 39

Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 39

ii İçindekiler

Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 39

Etkinlik İzleme........................................................................... 39

Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 39

Adım sayım doğru olmayabilir..............................................39

Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım

eşleşmiyor............................................................................ 40

Çıkılan kat sayısı doğru olmayabilir..................................... 40

Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 40

Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 40

GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 40

Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 40

Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 40

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme...............................................................................40

Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme.................... 40

Cihazımın Dili Yanlış.................................................................41

Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 41

Telefonum cihaza bağlanmıyor................................................ 41

Pil Ömrünü Artırma................................................................... 41

Sıcaklık okuması doğru değil.................................................... 41

ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 41

Bluetooth sensörümü saatimle birlikte kullanabilir miyim?....... 41

Müziğim kesiliyor veya kulaklığım bağlı kalmıyor..................... 41

Ek................................................................................... 42

Veri Alanları.............................................................................. 42

VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 45

FTP Değerleri........................................................................... 46

Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 46

Sembol Açıklamaları................................................................. 46

Dizin............................................................................... 47

İçindekiler iii

Giriş

UYARI

Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.

Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışın.

Cihaz Genel Bilgileri

Cihazı açmak için seçin. Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak ve durdurmak için seçin. Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için seçin.

Önceki ekrana geri dönmek için seçin. Bir etkinlik sırasında tur, dinlenme veya geçiş kaydetmek için

seçin.

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında gezinmek için seçin.

Müzik kontrollerini (Müzik, sayfa 26).

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında gezinmek için seçin.

Menüyü görüntülemek için basılı tutun. Bir etkinlik sırasında sporları manuel olarak değiştirmek için

basılı tutun.

Saatinizi Ayarlama

Forerunner özelliklerinden tam olarak yararlanmak için bu görevleri tamamlayın.

• Forerunner cihazını Garmin Connect™ uygulamasını kullanarak akıllı telefonunuzla eşleştirin (Cihazınızla Akıllı

Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 22).

• Güvenlik özelliklerini ayarlayın (Güvenlik ve İzleme

Özellikleri, sayfa 25).

• Müziği ayarlayın (Müzik, sayfa 26).

• Wi‑Fi ağlarını ayarlayın (Wi‑Fi Ağına Bağlanma, sayfa 25).

• Garmin Pay™ cüzdanınızı ayarlayın (Garmin Pay Cihazınızı

Oluşturma, sayfa 27).

Etkinlikler ve Uygulamalar

Cihazınızı iç mekan, dış mekan, atletik etkinlikler ve fitness etkinlikleri için kullanabilirsiniz. Bir etkinlik başlattığınızda cihaz, sensör verilerini görüntüler ve kaydeder. Etkinliklerinizi kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz.

Ayrıca Connect IQ™ uygulamasını kullanarak cihazınıza Connect IQ etkinlikleri ve uygulamaları ekleyebilirsiniz (Connect IQ

Özellikleri, sayfa 24).

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğuyla ilgili ayrıntılı bilgi için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Koşma

Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 38).

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken kaydeder.

START öğesini seçin ve bir etkinlik belirleyin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

GPS Durumu ve Durum Simgeleri

GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge, cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.

GPS GPS durumu

Pil durumu Akıllı telefon bağlantı durumu

Wi‑Fi® teknolojisi durumu

Kalp hızı durumu Ayak podu durumu Running Dynamics Pod durum Hız ve tempo sensörü durumu

Bisiklet lambaları durumu Bisiklet radarı durumu Genişletilmiş ekran modu durumu

Güç ölçer durumu tempe™ sensör durumu VIRB® kamera durumu

Giriş 1

NOT: Bir etkinlik sırasında Forerunner 745 cihazında müzik kontrollerini açmak için DOWN tuşunu basılı tutun.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP düğmesine basın.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için Sürdür

öğesini seçin.

• Koşuyu kaydetmek ve etkinlik zamanlayıcısını sıfırlamak

için Kaydet öğesini seçin. Bir özet görüntülemek için koşuyu seçebilirsiniz.

NOT: Daha fazla koşu seçeneği için bkz. Etkinlik Durdurma,

sayfa 2.

Etkinlik Başlatma

Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse). İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla eşleştirebilirsiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme,

sayfa 31).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Favori olarak ayarlanmış etkinlikler listenin başında

görünür (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 32). Bir seçenek belirleyin:

• Sık kullanılanlarınızdan bir etkinlik seçin.

• simgesine tıklayın ve genişletilmiş etkinlik listesinden bir

etkinlik seçin.

Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün

net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin.

GPS simgesi görünene kadar bekleyin.

Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında (gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında (gerekliyse) hazır duruma gelir.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken kaydeder.

NOT: Müzik kontrollerini açmak için etkinlik sırasında DOWN düğmesini basılı tutabilirsiniz.

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

• Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj

Etme, sayfa 38).

• Turları kaydetmek, yeni bir set veya hareket başlatmak ya da bir sonraki antrenman adımına geçmek için simgesine

basın.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesine basın.

Etkinlik Durdurma

STOP simgesine basın.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.

• Etkinliği kaydedip saat moduna dönmek için Kaydet >

Bitti öğesini seçin.

• Etkinliğinizi duraklatıp daha sonra devam ettirmek için

Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir turu işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına gittiğiniz yoldan dönmek

için Bşln. Nkts Geri Dön > TracBack öğesini seçin. NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına en dolaysız yoldan

dönmek için Bşln. Nkts Geri Dön > Düz Hat öğesini

seçin. NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğin sonundaki kalp hızınız ile iki dakika sonraki kalp

hızınız arasındaki farkı ölçmek için Toprlnma Kalp Hızı öğesini seçin ve süreölçer geri sayım yaparken bekleyin.

• Etkinliği silip saat moduna dönmek için Sil > Evet öğesini

seçin.

NOT: Etkinliği durdurduktan 30 dakika sonra cihaz etkinliği otomatik olarak kaydeder.

Etkinlik Ekleme

Cihazınız, çok sayıda önceden yüklü iç ve dış mekan etkinliği ile birlikte gelir. Bu etkinlikleri etkinlik listenize ekleyebilirsiniz.

START öğesini seçin.

Ekle'yi seçin.

Listeden bir etkinlik seçin.

Etkinliği sık kullanılanlar listenize eklemek için Evet öğesini

seçin. Etkinlik listesinde bir konum seçin.

START simgesine basın.

Özel Etkinlik Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Kayıtlı etkinliklerinizin birinden yola çıkarak özel

etkinliğinizi oluşturmak için Kopyalanır Et. öğesini seçin.

• Yeni bir özel etkinlik oluşturmak için Diğer öğesini seçin. Gerekirse bir etkinlik türü seçin.

Bir ad seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur, örneğin: Bisiklet(2).

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek belirleyin. Örneğin, veri ekranlarını veya otomatik özellikleri özelleştirebilirsiniz.

• Özel etkinliği kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Kapalı Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, kapalı mekandaki bir pistte koşma ya da sabit bir bisikleti veya iç mekan destek cihazını kullanma gibi kapalı

mekanlarda yapılan antrenmanlarda kullanılabilir. GPS, kapalı mekan aktiviteleri için kapalıdır.

GPS kapalı halde koşarken veya yürürken hız, mesafe ve tempo

cihazdaki akselometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini kalibre eder. Hız, mesafe ve tempo verilerinin doğruluğu, GPS

kullanarak dış mekanda yapılan birkaç koşudan veya yürüyüşten sonra artar.

İPUCU: Koşu bandı tırabzanlarını tutmak doğruluğu düşürür. Yürüyüş hızını, mesafeyi ve tempoyu kaydetmek için isteğe bağlı bir ayak podu kullanabilirsiniz.

Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı halde bisiklet sürerken hız ve mesafe verileri kullanılamaz.

Sanal Koşuya Çıkma

Yürüyüş hızı, kalp hızı veya tempo verilerini iletmek için Forerunner cihazınızı uyumlu bir üçüncü taraf uygulamayla

eşleştirebilirsiniz.

START > Sanal Koşu öğesini seçin.

Tabletinizde, dizüstü bilgisayarınızda veya akıllı

telefonunuzdaZwift™ uygulamasını veya başka bir sanal antrenman uygulamasını açın.

Koşu etkinliği başlatmak ve cihazları eşleştirmek için

ekrandaki talimatları uygulayın. Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Koşunuzu tamamladıktan sonra etkinlik zamanlayıcısını

durdurmak için STOP öğesini seçin.

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)

koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz.

2 Etkinlikler ve Uygulamalar

Farklı koşu bantları kullanıyorsanız koşu bandını her

değiştirdiğinizde kalibrasyonu manuel olarak güncelleyebilirsiniz.

Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2)

ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun. Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP düğmesine basın.

Bir seçenek belirleyin:

• Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet

öğesini seçin. Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.

• İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel

olarak kalibre etmek için Kalibre Et, Kaydet > Evet öğesini seçin.

Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve

mesafeyi cihazınıza girin.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme

Güçlenme antrenmanı etkinliğindeki setleri kaydedebilirsiniz. Bir set, tek bir hareketin birden çok defa tekrarlanmasından oluşur.

Saat görünümünde START > Güç öğesini seçin.

İlk kez güçlenme antrenmanı etkinliği kaydederken saatin hangi bileğinizde olduğunu seçmeniz gerekir.

Set süreölçerini başlatmak için START öğesini seçin.

İlk setinize başlayın.

Cihaz, tekrarlarınızı sayar. Tekrar sayınız, en az dört tekrar yaptıktan sonra görüntülenir.

İPUCU: Cihaz, her bir set için yalnızca tek bir hareketin tekrarını sayabilir. Hareketleri değiştirmek isterseniz seti tamamlamanız ve yeni bir sete başlamanız gerekir.

Seti bitirmek için öğesini seçin.

Saat, sette yapılan toplam tekrar sayısını görüntüler. Birkaç saniye sonra dinlenme süreölçeri görüntülenir.

Gerekirse DOWN öğesini seçin ve tekrar sayısını düzenleyin.

İPUCU: Ayrıca set için kullanılan ağırlığı da ekleyebilirsiniz.

Dinlendikten sonra bir sonraki setinize başlamak için

öğesini seçin. Etkinliğiniz tamamlanana kadar her bir güçlenme antrenmanı

seti için tekrar edin. Son setinizden sonra set süreölçerini durdurmak için START

öğesini seçin.

Kaydet öğesini seçin.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında İpuçları

• Tekrar sırasında cihaza bakmayın. Cihazla etkileşiminiz yalnızca set öncesi, sonrası ve dinlenme

sırasında olmalıdır.

• Tekrar sırasında yaptığınız harekete odaklanın.

• Kendi vücut ağırlığınızla ya da ilave ağırlıkla çalışabilirsiniz.

• Her tekrarı aynı şekilde, en geniş noktaya ulaşmaya çalışarak yapın.

Her tekrar, cihazın takılı olduğu kol başlangıç pozisyonuna döndüğünde sayılır.

NOT: Bacak egzersizleri sayılmayabilir.

• Setlerinizi başlatmak ve durdurmak için otomatik set algılamayı açın.

• Güçlenme antrenmanı etkinliklerinizi kaydederek Garmin Connect hesabınıza gönderin.

Etkinlik bilgilerini görüntülemek ve düzenlemek için Garmin Connect hesabınızdaki araçları kullanabilirsiniz.

ANT+® İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı

Uyumlu bir ANT+ iç mekan destek cihazı kullanmadan önce bisikletinizi destek cihazınıza bağlayıp cihazınızla eşleştirmelisiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 31).

Bir rotayı, parkuru veya antrenmanı takip ederken direnci simüle etmek için cihazınızı bir iç mekan destek cihazıyla birlikte kullanabilirsiniz. İç mekan destek cihazı kullanılırken GPS otomatik olarak kapatılır.

START > İç Mkn Bsklet öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Sürüşe başlamak için Serbest Sürüş öğesini seçin.

• Kayıtlı bir rotayı takip etmek için Rotayı İzle öğesini seçin

(Etaplar, sayfa 29).

• Kayıtlı bir antrenmanı takip etmek için Antrenmanı İzle

öğesini seçin (Antrenmanlar, sayfa 6).

• Hedef güç değerini belirlemek için Gücü Ayarla öğesini

seçin.

• Simülasyon düzey değerini belirlemek için Düzeyi Ayarla

öğesini seçin.

• İç mekan destek cihazı tarafından uygulanan direnç

kuvvetini belirlemek için Direnci Ayarla öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

İç mekan destek cihazı, rotadaki veya parkurdaki yükseklik bilgilerine göre direnci artırır veya düşürür.

Dış Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, koşu ve bisiklet sürme gibi önceden yüklenmiş dış mekan etkinliklerine sahiptir. GPS, dış mekan etkinlikleri için açıktır. Yürüyüş veya kürek çekme gibi varsayılan etkinlikleri temel alan yeni etkinlikler ekleyebilirsiniz. Ayrıca cihazınıza özel etkinlikler ekleyebilirsiniz (Özel Etkinlik

Oluşturma, sayfa 2).

Çoklu Spor

Triatloncular, duatloncular ve diğer çoklu spor yarışmacıları Triatlon veya Yüzkoş gibi çoklu spor etkinliklerinden faydalanabilirler. Çoklu spor etkinlikleri sırasında etkinlikler

arasında geçiş yapabilir, toplam süreyi ve mesafeyi görüntülemeye devam edebilirsiniz. Örneğin bisiklet sürme

etkinliğinden koşuya geçiş yapabilir, çoklu spor etkinliği boyunca bisiklet sürme ile koşu için toplam süreyi ve mesafeyi görüntüleyebilirsiniz.

Çoklu spor etkinliğini özelleştirebilir veya standart triatlon için varsayılan triatlon etkinliği ayarlarını kullanabilirsiniz.

Triatlon Eğitimi

Bir triatlona katıldığınızda, her bir spor segmenti arasında hızlıca geçiş yapmak için triatlon etkinliğini kullanabilirsiniz.

START > Triatlon öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Her geçişin başında ve sonunda öğesini seçin.

Geçiş özelliği, triatlon etkinlik ayarları için açılıp kapatılabilir. Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle > Çoklu Sporlar öğesini

seçin. Çoklu spor etkinliği türünü seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur. Örneğin, Triatlon(2).

İki veya daha fazla etkinlik seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek belirleyin. Örneğin, geçişleri dahil edip etmemeyi seçebilirsiniz.

• Çoklu spor etkinliğini kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Etkinlikler ve Uygulamalar 3

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi İpuçları

• İlk etkinliğinizi başlatmak için START öğesini seçin.

• Bir sonraki etkinliğe geçmek için öğesini seçin.

Geçişler açıksa geçiş süresi, etkinlik sürelerinden ayrı olarak kaydedilir.

• Gerekirse bir sonraki etkinliği başlatmak için öğesini seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğelerini seçin.

Pist Koşusuna Çıkma

Pist koşusuna çıkmadan önce 400 metrelik standart bir pistte koştuğunuzdan emin olun.

Metre cinsinden mesafe ve tur bölümleri gibi açık hava pist verilerinizi kaydetmek için pist koşusu etkinliğini kullanabilirsiniz.

Açık hava pistinde ayakta durun.

START > Pist Koşusu öğesini seçin.

Cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

1. kulvarda koşuyorsanız 10. adıma geçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Şerit Numarası öğesini seçin.

Kulvar numarasını seçin.

Süreölçer sayfasına dönmek için BACK düğmesini iki kez

seçin.

START öğesini seçin.

Pistin etrafında koşun.

Birkaç tur koştuktan sonra cihazınız pistin boyutlarını kaydeder ve parkur mesafenizi kalibre eder.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Pist Koşusu Kaydetme Hakkında İpuçları

• Pist koşusuna başlamadan önce GPS durum göstergesinin yeşile dönmesini bekleyin.

• Yeni bir pistteki ilk koşunuzda pist mesafesini kalibre etmek için en az 4 tur koşun.

Turu tamamlamak için başlangıç noktanızı biraz geçecek kadar koşmalısınız.

• Her turu aynı kulvarda koşun. NOT: Varsayılan Auto Lap® mesafesi 1600 m veya pist

etrafında 4 turdur.

• 1. kulvar dışında bir kulvar kullanıyorsanız etkinlik ayarlarından kulvar numarasını belirleyin.

Yüzme

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

Açık Denizde Yüzme

Mesafe, tempo ve kulaç hızı gibi yüzme verilerini kaydedebilirsiniz. Varsayılan açık denizde yüzme etkinliğine veri ekranı ekleyebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 33).

START > Açık Su öğesini seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Yüzmeye başlayın.

Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini

seçin (isteğe bağlı). Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Havuzda Yüzme

START > Havuzda Yüzme öğesini seçin.

Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.

START öğesini seçin.

Cihaz yüzme verilerini yalnızca etkinlik zamanlayıcısı çalışırken kaydeder.

Etkinliğinizi başlatın.

Cihaz otomatik olarak yüzme aralıklarını ve uzunluklarını kaydeder.

Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini

seçin (isteğe bağlı). Dinlenirken etkinlik zamanlayıcısını duraklatmak için

öğesini seçin. Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için öğesini

seçin. Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

Yüzme etkinliklerinde cihazın bilekten kalp hızı özelliği etkindir. Cihaz aynı zamanda HRM-Pro™, HRM-Swim™ ve HRM-Tri aksesuarlarıyla da uyumludur. Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı verilerini kullanır.

Mesafe Kaydı

Forerunner cihazı, tamamlanan uzunluklara göre mesafeyi ölçer ve kaydeder. Doğru mesafenin gösterilebilmesi için havuz boyutu doğru girilmelidir (Havuz Boyutunu Ayarlama, sayfa 4).

İPUCU: Doğru sonuçlar için tek kulaç türü kullanarak havuz boyunca yüzün. Dinlenirken süreölçeri duraklatın.

İPUCU: Cihazın uzunluklarınızı saymasına yardımcı olmak için ilk kulacı atmadan önce duvardan destek alarak kendinizi güçlü bir şekilde itin ve süzülün.

İPUCU: Drill'ler sırasında süreölçeri duraklatmanız ya da drill günlüğü özelliğini kullanmanız gerekir (Isınma Günlüğü İle

Antrenman Yapma, sayfa 5).

Havuz Boyutunu Ayarlama

Saat görünümünde START > Havuzda Yüzme öğesini seçin.

simgesini basılı tutun.

Pool Swim Settings > Havuz Boyutu öğesini seçin.

Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.

Yüzme Terimleri

Uzunluk: Havuz boyunca bir tur. Aralık: Art arda bir ya da daha fazla uzunluk. Dinlenmenin

ardından yeni bir aralık başlatılır.

Kulaç: Cihazın takılı olduğu kolunuz bir tam dönüşü

tamamladığında bir kulaç sayılır.

Swolf: Swolf puanınız, bir havuz uzunluğu için geçen süre ile o

uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamıdır. Örneğin, 30

saniye artı 15 kulaç için swolf puanı 45'tir. Açık suda yüzme için swolf, 25 metrenin üzerinde hesaplanır. Swolf, yüzme verimliliğinin bir ölçümüdür ve golfte olduğu gibi puan ne kadar düşükse o kadar iyidir.

Kritik yüzme hızı (CSS): CSS'niz, yorulmadan ve durmadan

koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak antrenman temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip edebilirsiniz.

™

4 Etkinlikler ve Uygulamalar

Kulaç Türleri

Kulaç türü tanımlaması yalnızca havuzda yüzme için geçerlidir. Kulaç türünüz, belirli bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç türleri, yüzme geçmişinizde ve Garmin Connect hesabınızda görünür. Ayrıca kulaç türünü, özel veri alanı olarak seçebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 33).

Serbest Serbest Kulaç Geri Sırtüstü Kulaç Kurbağa. Kurbağalama Kulaç Kelebekleme Kelebek Kulaç Karışık Bir aralıkta birden fazla kulaç tipi Drill Drill günlüğüyle kullanılır (Isınma Günlüğü İle Antrenman

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları

• Havuzda yüzme etkinliğine başlamadan önce ekrandaki talimatları uygulayarak havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.

Bir sonraki havuzda yüzme etkinliğine başladığınızda cihaz, bu havuz boyutunu kullanır. Boyutu değiştirmek için düğmesini basılı tutabilir, etkinlik ayarlarınızı belirleyebilir ve

Havuz Boyutu öğesini seçebilirsiniz.

• Havuzda yüzme sırasında dinlenme kaydetmek için

öğesini seçin. Cihaz, havuzda yüzme aralıklarını ve uzunluklarını otomatik

olarak kaydeder.

• Açık suda yüzme sırasında bir aralık kaydetmek için öğesini seçin.

Havuzda Yüzerken Dinlenme

Varsayılan dinlenme ekranı iki dinlenme süreölçerini görüntüler. Ayrıca son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi görüntüler.

NOT: Dinlenme sırasında yüzme verileri kaydedilmez.

Yüzme etkinliğiniz sırasında dinlenme başlatmak için

öğesini seçin. Ekran siyah arka planda beyaz yazılara döner ve dinlenme

ekranı görünür. Dinlenme sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için

UP veya DOWN öğesini seçin (isteğe bağlı).

Ek dinlenme aralıkları için işlemi tekrarlayın.

Otomatik Dinlenme

Otomatik dinlenme özelliği yalnızca havuzda yüzme için kullanılabilir. Cihazınız, dinlendiğinizi otomatik olarak algılar ve dinlenme ekranı görüntülenir. 15 saniyeden fazla dinlerseniz cihaz otomatik olarak dinlenme aralığı oluşturur. Yüzmeye

devam ettiğinizde cihaz otomatik olarak yeni bir yüzme aralığı başlatır. Otomatik dinlenme özelliğini etkinlik seçeneklerinden açabilirsiniz (Etkinlikler ve Uygulama Ayarları, sayfa 32).

İPUCU: Otomatik dinlenme özelliğinden en iyi sonucu almak için dinlenirken kolunuzu olabildiğince az hareket ettirin.

Otomatik dinlenme özelliğini kullanmak istemiyorsanız her dinlenme aralığının başlangıcını ve sonunu manuel olarak belirlemek için düğmesini seçebilirsiniz.

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma

Isınma günlüğü özelliği yalnızca havuzda yüzme için kullanılabilir. Ayak setlerini, tek kolla yüzmeyi veya dört ana

kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini manuel olarak kaydetmek için ısınma günlüğü özelliğini kullanabilirsiniz.

Havuzda yüzme etkinliğiniz sırasında ısınma günlüğü

ekranını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini seçin. Isınma süreölçerini başlatmak için öğesini seçin.

Bir ısınma aralığını tamamladıktan sonra öğesini seçin.

Yapma, sayfa 5)

öğesini seçin ve yüzmeye devam edin.

Isınma süreölçerini durur ancak etkinlik zamanlayıcısı tüm yüzme etkinliğini kaydetmeye devam eder.

Tamamlanan ısınma için bir mesafe seçin.

Mesafe artışları, etkinlik profili için seçilen havuz boyutunu temel alır.

Bir seçenek belirleyin:

• Başka bir ısınma aralığı başlatmak için öğesini seçin.

• Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme antrenmanı

ekranlarına dönmek üzere UP veya DOWN öğesini seçin.

Kayak ve Kış Sporları

Etkinlik listenize kayak ve snowboard etkinlikleri ekleyebilirsiniz (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 32). Her bir etkinlik için veri alanlarını özelleştirebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme,

sayfa 33).

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme

Cihazınız otomatik çalıştır özelliğini kullanarak her bir yokuş aşağı kayak veya snowboard pistinin detaylarını kaydeder. Bu

özellik, Alp disiplini ve snowboard için varsayılan olarak açıktır. Hareketinize göre otomatik olarak yeni kayak pistlerini kaydeder.

Yokuş aşağı hareket etmeyi bıraktığınızda ve telesiyejdeyken zamanlayıcı duraklatılır. Telesiyej yolculuğu sırasında zamanlayıcı duraklatılmış olarak kalır. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için yokuş aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz. Duraklatılmış ekrandan veya zamanlayıcı çalışırken pist detaylarınızı görüntüleyebilirsiniz.

Bir kayak veya snowboard etkinliği başlatın.

basılı tutun.

Koşuları Görüntüle öğesini seçin.

Son pistiniz, mevcut pistiniz ve toplam pistlerinize ilişkin

ayrıntıları görüntülemek için UP ve DOWN öğelerini seçin. Pist ekranları; süre, kat edilen mesafe, maksimum hız,

ortalama hız ve toplam alçalma bilgilerini içerir.

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma

Forerunner 745 cihazınızın koşu ve diğer etkinlikler sırasında motive edici durum duyuruları oynatmasını sağlayabilirsiniz. Sesli istemler, varsa Bluetooth® teknolojisini kullanan bağlı

kulaklığınızda oynatılır. Aksi takdirde, sesli istemler Garmin Connect uygulaması aracılığıyla eşleştirilmiş akıllı telefonunuzda oynatılır. Sesli istem sırasında cihaz veya akıllı telefon, duyuruyu oynatmak için birincil sesi susturur.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Sesli Uyarılar öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Her tur için istem duymak istiyorsanız Tur Uyarısı öğesini

seçin.

NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.

• İstemleri tempo ve hız verilerinizle özelleştirmek için

Pace/Hız Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri kalp hızı verilerinizle özelleştirmek için Kalp Hızı Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri güç verileriyle özelleştirmek için Güç Uyarısı öğesini seçin.

• Auto Pause® özelliği de dahil olmak üzere zamanlayıcıyı başlattığınızda ve durduğunuzda istem duymak için Süreölçer Etkinlikleri öğesini seçin.

• Etkinlik uyarılarının sesli istem olarak oynatılması için Etkinlik Uyarıları öğesini seçin.

• Bir sesli uyarı veya komut isteminden hemen önce bir ses duymak için Sesli Tonlar öğesini seçin.

Etkinlikler ve Uygulamalar 5

• Sesli istemlerin dilini veya lehçesini değiştirmek için Lehçe

öğesini seçin.

Antrenman

Antrenmanlar

Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenman oluşturabilir ve daha fazla antrenman bulabilir ya da dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı seçip bunu cihazınıza aktarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda depolayabilirsiniz.

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme

Garmin Connect üzerinden antrenman indirebilmeniz için bir Garmin Connect hesabınızın olması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 28).

Bir seçenek belirleyin:

• Garmin Connect uygulamasını açın.

• connect.garmin.com adresini ziyaret edin.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Antrenman bulun ya da yeni bir antrenman oluşturup

kaydedin.

öğesini veya Cihaza Gönder öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma

Garmin Connect uygulamasında bir antrenman oluşturmadan önce bir Garmin Connect hesabınız (Garmin Connect,

sayfa 28) olmalıdır.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar > Bir Antrenman Oluştur

öğesini seçin. Bir etkinlik seçin.

Özel antrenmanınızı oluşturun.

Kaydet öğesini seçin.

Antrenmanınız için bir ad girin ve Kaydet öğesini seçin.

Yeni antrenman, antrenman listenizde görünür.

NOT: Bu antrenmanı cihazınıza (Cihazınıza Özel Antrenman

Gönderme, sayfa 6) gönderebilirsiniz.

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme

Garmin Connect uygulamasını kullanarak oluşturduğunuz bir özel antrenmanı cihazınıza gönderebilirsiniz (Garmin Connect

Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma, sayfa 6).

Garmin Connect uygulamasından veya simgesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Listeden bir antrenman seçin.

simgesini seçin.

Uyumlu cihazınızı seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Antrenman Başlatma

Bir antrenmana başlamak için antrenmanı Garmin Connect hesabınızdan indirmeniz gerekir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

simgesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Bir antrenman seçin.

NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar

listede görünür. Antrenman adımlarının listesini görüntülemek için Görüntüle

öğesini seçin (isteğe bağlı).

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve mevcut antrenman verilerini görüntüler.

Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme

Cihazın günlük bir antrenman önerebilmesi için önce antrenman durumuna ve VO2 maksimum tahminine sahip olmanız gerekir (Antrenman Durumu, sayfa 19).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.

Önerilen günlük antrenman görüntülenir. Bir seçenek belirleyin:

• Antrenmanı yapmak için Antrenmanı Yap öğesini seçin.

• Antrenmanı silmek için Kapat öğesini seçin.

• Antrenman adımlarını önizlemek için Adım öğesini seçin.

• Antrenman hedef ayarını güncellemek için Hedef Türü öğesini seçin.

• Gelecek antrenman bildirimlerini kapatmak için İstem

Devre Dışı öğesini seçin.

Önerilen antrenman; antrenman alışkanlıkları, toparlanma süresi

ve VO2 maksimum değerlerindeki değişikliklere göre otomatik olarak güncellenir.

Günlük Önerilen Antrenman İstemlerini Açma ve Kapatma

Günlük önerilen antrenmanlar, Garmin Connect hesabınıza kaydedilen önceki etkinliklere göre önerilir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.

simgesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlar > Bugünün Önerisi öğesini

seçin. İstemleri devre dışı bırakmak veya etkinleştirmek için seçin.

Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme

Cihazınız size bir yüzme antrenmanının birden çok adımında kılavuzluk edebilir. Havuzda yüzme antrenmanı oluşturmak ve göndermek, Antrenmanlar, sayfa 6 ve Garmin Connect

Uygulamasından Antrenman İzleme, sayfa 6 işlemleriyle

benzerdir.

Saat görünümünden START > Havuzda Yüzme >

Seçenekler > Antrenman öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Garmin Connect üzerinden indirilen antrenmanları yapmak için Antrenmanlar öğesini seçin.

• Planlanmış antrenmanlarınızı yapmak veya görüntülemek

için Antrenman Takvimi öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Kritik Yüzme Hızı Testi Kaydetme

Kritik Yüzme Hızı (CSS) değeriniz, süreli denemeye dayalı bir testin sonucudur. CSS'niz, yorulmadan ve durmadan koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak antrenman

temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip edebilirsiniz.

Saat görünümünde START > Havuzda Yüzme >

Seçenekler > Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı Testi Yapın öğesini seçin.

Antrenman adımlarını önizlemek için DOWN düğmesini

seçin.

Tamam > START öğesini seçin.

6 Antrenman

Ekrandaki talimatları izleyin.

Kritik Yüzme Hızı Sonucunuzu Düzenleme

KYH değerinizi manuel olarak düzenleyebilir veya yeni bir süre girebilirsiniz.

Saat görünümünde, START > Havuzda Yüzme >

Seçenekler > Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı öğesini

seçin. Dakika girin.

Saniye girin.

Antrenman Takvimi Hakkında

Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz. Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, takvim pencere öğesinde görüntülenir. Takvimde bir gün seçtiğinizde ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Planlanmış antrenmanlar, tamamlasanız da atlasanız da cihazınızda kalır.

Garmin Connect uygulamasından planlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde bunlar, mevcut antrenman takviminin üzerine

yazılır.

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Garmin Connect hizmetinden bir antrenman planı indirip kullanabilmek için Garmin Connect hesabına sahip olmalı

(Garmin Connect, sayfa 28) ve Forerunner cihazını uyumlu bir akıllı telefonla eşleştirmelisiniz.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenman Planları öğesini seçin.

Bir antrenman planı seçin ve planlayın.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.

Aralıklı Antrenmanlar

Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için açık aralıkları kullanabilirsiniz.

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Düzenle > Intrv. > tip öğesini

seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz. Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya

zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Dinlenme > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya süre değeri

girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:

• Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma > Açık öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için Soğuma > Açık öğesini seçin.

Aralıklı Antrenman Başlatma

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa

başlamak için öğesini seçin. Ekrandaki talimatları izleyin.

Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

• Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş yapmak için öğesini seçin.

• Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek bir süreölçere geçiş yapmak için öğesini seçin.

• Dilediğiniz zaman etkinlik zamanlayıcısını durdurmak için STOP öğesini seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı antrenmanı sonlandırabilirsiniz.

Virtual Partner® Özelliğini Kullanma

Virtual Partner özelliği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için tasarlanmış bir antrenman aracıdır. Virtual Partner için bir tempo belirleyip ona karşı yarışabilirsiniz.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Veri Ekranları > Yeni Ekle > Sanal Partner öğesini seçin.

Bir tempo veya hız değeri girin.

Etkinliğinizi başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2).

Virtual Partner ekranına gidip kimin önde olduğunu görmek

için UP veya DOWN öğesini seçin.

Antrenman Hedefi Ayarlama

Antrenman hedefi özelliği, Virtual Partner özelliğiyle birlikte çalışarak belirli bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak amacıyla antrenman yapmanızı sağlar. Antrenman etkinliğiniz sırasında cihaz, antrenman hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuz hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Hedef Seç öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek ya da özel bir

mesafe girmek için Yalnızca Mesafe öğesini seçin.

• Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Mesafe ve Süre

öğesini seçin.

Antrenman 7

• Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Mesafe ve Pace veya Mesafe ve Hız öğesini seçin.

Antrenman hedefi ekranı görünür ve tahmini bitiş sürenizi görüntüler. Tahmini bitiş süresi, mevcut performansınızı ve kalan süreyi temel alır.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Antrenman Hedefini İptal Etme

Bir etkinlik sırasında düğmesini basılı tutun.

Hedefi İptal Et > Evet öğesini seçin.

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma

Önceden kaydedilmiş veya indirilmiş bir etkinlikte yarışabilirsiniz. Bu özellik, etkinlik sırasında ne kadar ileride veya geride olduğunuzu görmeniz için Virtual Partner özelliğiyle çalışır.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Etkinlikte Yarış öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Cihazınızda önceden kaydedilmiş bir etkinliği seçmek için Geçmişten öğesini seçin.

• Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir etkinliği seçmek için İndirildi öğesini seçin.

Etkinliği seçin.

Tahmini bitiş sürenizi gösteren Virtual Partner ekranı görünür. Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini

seçin.

PacePro Antrenmanı

Birçok koşucu, yarış hedeflerine ulaşabilmelerine yardımcı olması için yarış sırasında tempo bilekliği takar. PacePro özelliği sayesinde mesafe ve tempo ya da mesafe ve zaman temelli özel bir tempo bilekliği oluşturabilirsiniz. Ayrıca belirli bir rota için tempo bilekliği oluşturarak yükseklik değişikliklerine göre tempo eforunuzu optimum seviyeye çıkarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasıyla bir PacePro planı oluşturarak rotada koşunuza başlamadan önce bölümleri ve irtifa profilini

görüntüleyebilirsiniz.

Saatinizde PacePro Planı Oluşturma

Saatinizde PacePro planı oluşturabilmek için önce rota oluşturmanız gerekir (Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme,

sayfa 29).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Dış mekan koşu etkinliği seçin.

simgesini basılı tutun.

Navigasyon > Rotalar öğesini seçin.

Bir saha seçin.

PacePro > Yeni Oluştur öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Hedef Tempo öğesini seçin ve hedef temponuzu girin.

• Hedef Süre öğesini seçin ve hedef sürenizi girin.

Cihazınızda özel hız şeridiniz görüntülenir.

İPUCU: DOWN Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek bölümleri görüntüleyebilirsiniz.

Planı başlatmak için START öğesini seçin.

Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini

seçin. Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

PacePro Planı Başlatma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Dış mekan koşu etkinliği seçin.

simgesini basılı tutun.

Antrenman > PacePro Planları öğesini seçin.

Bir plan seçin.

İPUCU: DOWN > Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek

bölümleri görüntüleyebilirsiniz. Planı başlatmak için START öğesini seçin.

Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini

seçin. Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Hedef bölüm temposu

Geçerli bölüm temposu

Bölümün tamamlanma miktarı

Bölümde kalan mesafe

Hedef sürenizin ilerisinde ya da gerisinde olduğunuz süre

PacePro Planını Durdurma

öğesini basılı tutun.

PacePro'yu Durdur > Evet öğesini seçin.

Cihaz, PacePro planını durdurur. Etkinlik zamanlayıcısı çalışmaya devam eder.

Kişisel Rekorlar

Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı süreniz ile en uzun koşu, sürüş veya yüzme yer alır.

NOT: Bisiklet sürme etkinliği için kişisel rekorlarda, en fazla eğim ve en yüksek güç (güç ölçer gerekir) bulunur.

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Bir rekor seçin.

Rekoru Görüntüle öğesini seçin.

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.

Önceki > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Bir Kişisel Rekoru Silme

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

8 Antrenman

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Silmek üzere bir rekor seçin.

Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Saat görünümünde öğesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.

Bir spor seçin.

Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.

Yalnızca bu sporun kayıtları silinir.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Segmentler

Garmin Connect hesabınızdan cihazınıza koşu veya bisiklet sürme segmentleri gönderebilirsiniz. Bir segmenti cihazınıza kaydettikten sonra kişisel rekorunuzu veya aynı segmentte yarışan diğer katılımcıları geçmek için bir segmentte

yarışabilirsiniz.

NOT: Garmin Connect hesabınızdan bir rota indirdiğinizde bu rotada bulunan tüm segmentleri indirebilirsiniz.

Strava™ Segmentleri

Forerunner cihazınıza Strava segmentlerini indirebilirsiniz. Performansınızı geçmiş sürüşler, arkadaşlar ve aynı segmentte sürüş yapmış profesyonellerle karşılaştırmak için Strava segmentlerini takip edin.

Strava üyeliğine kaydolmak için Garmin Connect hesabınızda segment pencere öğesine gidin. Daha fazla bilgi edinmek için

www.strava.com adresine gidin.

Bu kılavuzdaki bilgiler hem Garmin Connect segmentleri hem de Strava segmentleri için geçerlidir.

Segmentte Yarışma

Segmentler sanal yarış rotalarıdır. Bir segmentte yarışabilir ve performansınızı geçmiş etkinlikler, diğer kişilerin performansı,

Garmin Connect hesabınızdaki bağlantılar ya da koşu veya bisiklet sürme topluluklarının diğer üyeleriyle karşılaştırabilirsiniz. Etkinlik verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyerek segment konumunuzu görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Garmin Connect hesabınız ve Strava hesabınız bağlıysa etkinliğiniz otomatik olarak Strava hesabınıza gönderilir. Böylece, segment konumunu inceleyebilirsiniz.

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Koşuya çıkın veya bisiklet sürün.

Bir segmente yaklaştığınızda mesaj görüntülenir ve segmentte yarışabilirsiniz.

Segmentte yarışmaya başlayın.

Segment tamamlandığında bir mesaj görüntülenir.

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Segmentler öğesini seçin.

Bir segment seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Segmente ait süre ve ortalama hız veya tempoyu görüntülemek için Yarış Süreleri öğesini seçin.

• Segmenti haritada görüntülemek için Harita öğesini seçin.

• Segmente ait irtifa profilini görüntülemek için İrtifa Profili öğesini seçin.

Metronomu Kullanma

Metronom özelliği daha hızlı, yavaş veya istikrarlı bir tempoda antrenman yaparak performansınızı geliştirmenize yardımcı olmak için sabit bir ritimde ses çalar.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Metronom > Durum > Açık öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Korumak istediğiniz tempoya göre bir değer girmek için

Atış / Dakika öğesini seçin.

• Atışların sıklığını özelleştirmek için Uyarı Sıklığı öğesini

seçin.

• Metronomun sesini ve titreşimini özelleştirmek için Sesler

öğesini seçin.

Gerekirse koşmadan önce metronom özelliğini dinlemek için

Önizle öğesini seçin. Koşuya çıkın (Koşma, sayfa 1).

Metronom otomatik olarak başlar. Koşu sırasında metronom ekranını görüntülemek için UP

veya DOWN öğesini seçin. Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için düğmesini

basılı tutun.

Genişletilmiş Ekran Modu

Bisiklet sürme etkinliği veya triatlon sırasında Forerunner cihazınızdaki veri ekranlarını uyumlu bir Edge®cihazında

görüntülemek için Genişletilmiş Ekran modunu kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Edge kullanım kılavuzunuza bakın.

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama

Cinsiyet, doğum tarihi, boy, kilo, kalp hızı bölgesi ve güç bölgesi ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz, bu bilgileri doğru antrenman verilerini hesaplamak için kullanır.

simgesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Fitness Hedefleri

Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve geliştirmenize yardımcı olur.

• Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir ölçüttür.

• Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur.

Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp

Hızı Bölgesi Hesaplamaları, sayfa 10) kullanabilirsiniz.

Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan

hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın çıkarılmasıyla elde edilir.

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında

Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır.

Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre

Antrenman 9

1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama

Cihaz, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi spor profilleri için ayrı kalp hızı bölgeleri ayarlayabilirsiniz. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en

doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın. Ayrıca her kalp hızı bölgesini ayarlayabilir ve dinlenme kalp hızınızı manuel olarak girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak

cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili > Kalp Hızı öğesini seçin.

Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış

Hızı öğesini seçin.

Bir etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak kaydetmek için Otomatik Algılama özelliğini kullanabilirsiniz (Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama,

sayfa 16).

Laktat Eşiği Kalp Hızı Yüzdesi > Manuel Olarak Gir

öğesini seçin ve laktat eşiği kalp hızınızı girin. Laktat eşiğinizi tahmin etmek için bir rehberlik testi

gerçekleştirebilirsiniz (Laktat Eşiği, sayfa 18). Bir etkinlik sırasında laktat eşiğinizi otomatik olarak kaydetmek için Otomatik Algılama özelliğini kullanabilirsiniz (Performans

Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama, sayfa 16).

Dinlenme Kalp Atış Hızı öğesini seçin ve dinlenme

durumundaki kalp hızınızı girin. Cihazınız tarafından ölçülen dinlenme durumunda ortalama

kalp hızını kullanabilir ya da özel bir dinlenme durumunda kalp hızı belirleyebilirsiniz.

Bölgeler > Cinsi öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve

düzenlemek için BPM öğesini seçin.

• Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % Maks Nabız Hz öğesini seçin.

• Bölgeleri kalp hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp hızından dinlenme durumunda kalp hızının çıkarılmasıyla elde edilen oran) olarak görüntülemek için K.H.R. % öğesini seçin.

• Bölgeleri laktat eşiği kalp hızınızın bir yüzdesi olarak görüntülemek ve düzenlemek için Laktat Eşiği Kalp Hızı

% öğesini seçin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Ayrı kalp hızı bölgeleri eklemek için Spor Kalp Hızı öğesini

seçin ve bir spor profili seçin (isteğe bağlı).

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması

Varsayılan ayarlar, cihazınızın maksimum kalp hızınızı algılamasını ve kalp hızı bölgelerinizi maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.

• Kullanıcı profil ayarlarınızın doğru olduğunu onaylayın (Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 9).

• Genellikle bilekten veya göğüsten kalp hızı ölçme monitörünüzle birlikte koşun.

• Garmin Connect hesabınızda mevcut olan kalp hızı antrenman planlarından birkaçını deneyin.

• Garmin Connect hesabınızı kullanarak kalp hızı trendlerinizi ve bölgelerdeki süreyi görüntüleyin.

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

Bölge Maksimum

Kalp Hızı %'si

1 %50–60 Rahat, yavaş ritim,

2 %60–70 Rahat ritim, biraz

3 %70–80 Orta derece ritim,

4 %80–90 Hızlı ve yoğun ritim ve

5 %90–100 Çok hızlı ritim, uzun

Algılanan Güç Harcama Miktarı

ritmik solunum

derin nefes, konuşa- bilir

konuşmayı sürdürmekte zorluk çekiyor

nefes almakta güçlük

çekiyor

süre sürdürülemez, nefes darlığı

Faydalar

Başlangıç düzey

aerobik antrenmanı stresi azaltır

Temel kardiyovasküler antrenman, dinlenme hızı iyi

Daha iyi aerobik

kapasite, optimum kardiyovasküler

antrenman Daha iyi anaerobik

kapasite ve eşik, daha yüksek hız

Anaerobik dayanıklılık ve kas dayanıklılığı, güç artışı

Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama

Bölge değerleri; cinsiyet, kilo ve ortalama beceriye göre varsayılan değerlerdir ve kişisel becerilerinizle eşleşmeyebilir. İşlevsel eşik gücü (FTP) değerinizi biliyorsanız bu değeri girerek yazılımın bölgelerinizi otomatik olarak hesaplamasını

sağlayabilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.

simgesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili > Güç Bölgeleri > Cinsi öğesini

seçin. Bir seçenek belirleyin:

• Bölgeleri vat cinsinden görüntülemek ve düzenlemek için

Watt öğesini seçin.

• Bölgeleri işlevsel eşik gücünüzün yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % FTP öğesini seçin.

FTP öğesini seçip FTP değerinizi girin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Gerekirse Minimum öğesini seçerek minimum güç değerini

girin.

Antrenman Durumunuzu Duraklatma

Yaralandıysanız veya rahatsızlandıysanız antrenman durumunuzu duraklatabilirsiniz. Fitness etkinliklerinizi kaydetmeye devam edebilirsiniz ancak antrenman durumunuz, antrenman yükü odağınız, toparlanma geri bildiriminiz ve antrenman önerileriniz geçici olarak devre dışı bırakılır.

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenman durumu pencere öğesinde düğmesini basılı

tutun, ardından Seçenekler > Antrenman Durumunu duraklat öğesini seçin.

• Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri > Antrenman Durumu > > Antrenman Durumunu

duraklat öğesini seçin.

İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize

etmeniz gerekir.

Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme

Antrenmana tekrar başlamaya hazır olduğunuzda antrenman durumunuzu sürdürebilirsiniz. En iyi sonucu elde etmek için her hafta en az iki VO2 maksimum ölçümüne ihtiyacınız vardır (VO2

Maksimum Tahminleri Hakkında, sayfa 16).

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenman durumu pencere öğesinde öğesini basılı tutun ve Seçenekler > Antr. Durumuna Devam Et öğesini seçin.

10 Antrenman

• Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri > Antrenman Durumu > > Antrenman Durumuna

Devam Et öğesini seçin.

İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize

etmeniz gerekir.

Etkinlik İzleme

Etkinlik izleme özelliği; günlük adım sayınızı, kat edilen mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları, çıkılan kat sayısını,

yakılan kalorileri ve kayıt yapılan her gün için uyku istatistiklerini kaydeder. Yakılan kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik kalorileriniz dahildir.

Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde

görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir. Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Otomatik Hedef

Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe

cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi gösterir .

Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi ayarlayabilirsiniz.

Hareket Uyarısını Kullanma

Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket

Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer (Sistem Ayarları, sayfa 36).

Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az birkaç dakika) çıkın.

Hareket Uyarısını Açma

simgesini basılı tutun.

Ayarlar > Etkinlik İzleme > Hareket Uyarısı > Açık öğesini

seçin.

Uyku İzleme

Cihaz, siz uyurken otomatik olarak uykunuzu algılar ve normal uyku saatleriniz boyunca hareketlerinizi izler. Normal uyku

saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Uyku istatistikleri arasında toplam uyku saati, uyku düzeyleri ve uyku hareketi bulunur. Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kısa uykular, uyku istatistiklerinize eklenmez. Rahatsız etmeyin modunu kullanarak alarmlar hariç olmak üzere bildirim ve uyarıları kapatabilirsiniz (Rahatsız Etmeyin Modunu

Kullanma, sayfa 11).

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma

Cihazınızı uyurken takın.

Uyku izleme verilerinizi Garmin Connect sitesine yükleyin

(Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize Etme,

sayfa 23).

Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda

görüntüleyebilirsiniz.

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma

Rahatsız etmeyin modunu kullanarak arka ışığı, sesli uyarıları ve titreşimli uyarıları kapatabilirsiniz. Bu modu, örneğin uyurken veya film izlerken kullanabilirsiniz.

NOT: Normal uyku saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Normal uyku saatleriniz sırasında otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girmek için

sistem ayarlarında Uyku Süresinde seçeneğini etkinleştirebilirsiniz (Sistem Ayarları, sayfa 36).

NOT: Kontroller menüsüne seçenek ekleyebilirsiniz (Kontroller

Menüsünü Özelleştirme, sayfa 24).

LIGHT düğmesini basılı tutun.

Rahatsız Etmeyin öğesini seçin.

Yoğun Olduğunuz Dakikalar

Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu etkinlik veya haftalık en az 75 dakika koşu gibi

hareketli yoğunluklu etkinlik tavsiye eder. Cihaz etkinlik yoğunluğunuzu izler ve orta ya da hareketli

yoğunluktaki etkinliklerde harcadığınız süreyi takip eder (hareketli yoğunluğu ölçmek için kalp hızı verileri gerekir). Art

arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluklu etkinliğe katılarak haftalık yoğun olduğunuz dakika hedefinize ulaşmaya

çalışabilirsiniz. Cihaz, orta yoğunluktaki etkinlik dakikalarını hareketli etkinlik dakikalarına ekler. Toplam hareketli yoğunluktaki etkinlik dakikalarınız eklenirken iki katına çıkarılır.

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama

Forerunner cihazınız, kalp hızı verilerinizi ortalama dinlenme kalp hızınızla karşılaştırarak yoğun olduğunuz dakikaları hesaplar. Kalp hızı özelliği kapalıysa cihaz, dakikadaki adım sayınızı analiz ederek orta yoğunluktaki dakikaları hesaplar.

• Yoğun olduğunuz dakikaların en doğru şekilde hesaplanması için süreli bir etkinlik başlatın.

• Art arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluk düzeyinde egzersiz yapın.

• Dinlenme kalp hızınızın en doğru şekilde hesaplanabilmesi için cihazı gün ve gece boyu takmalısınız.

Garmin Move IQ™ Olayları

Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme, koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi

gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik kaydedebilirsiniz.

Etkinlik İzleme Ayarları

öğesini basılı tutun ve Ayarlar > Etkinlik İzleme öğesini

seçin.

Durum: Etkinlik izleme özelliklerini kapatır. Hareket Uyarısı: Bir mesaj ve dijital saat görünümü ile adımlar

ekranında hareket çubuğunu görüntüler. Cihaz aynı zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer (Sistem Ayarları, sayfa 36).

Hedef Uyarıları: Hedef uyarılarını açıp kapatmanızı veya bu

uyarıları yalnızca etkinlikler sırasında kapatmanızı sağlar. Hedef uyarıları; günlük adım hedefiniz, günlük kat çıkma

Etkinlik İzleme 11

+ 39 hidden pages

Garmin Forerunner 745 User guide [tr]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

İçindekiler

Giriş

Cihaz Genel Bilgileri

Saatinizi Ayarlama

Etkinlikler ve Uygulamalar

Koşma

GPS Durumu ve Durum Simgeleri

Etkinlik Başlatma

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

Etkinlik Durdurma

Etkinlik Ekleme

Özel Etkinlik Oluşturma

Kapalı Mekan Etkinlikleri

Sanal Koşuya Çıkma

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında İpuçları

Dış Mekan Etkinlikleri

Çoklu Spor

Triatlon Eğitimi

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi İpuçları

Pist Koşusuna Çıkma

Pist Koşusu Kaydetme Hakkında İpuçları

Yüzme

Açık Denizde Yüzme

Havuzda Yüzme

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi

Mesafe Kaydı

Havuz Boyutunu Ayarlama

Yüzme Terimleri

Kulaç Türleri

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları

Havuzda Yüzerken Dinlenme

Otomatik Dinlenme

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma

Kayak ve Kış Sporları

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma

Antrenman

Antrenmanlar

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme

Antrenman Başlatma

Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme

Günlük Önerilen Antrenman İstemlerini Açma ve Kapatma

Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme

Kritik Yüzme Hızı Testi Kaydetme

Kritik Yüzme Hızı Sonucunuzu Düzenleme

Antrenman Takvimi Hakkında

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Aralıklı Antrenmanlar

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Aralıklı Antrenman Başlatma

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

Antrenman Hedefi Ayarlama

Antrenman Hedefini İptal Etme

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma

PacePro Antrenmanı

Saatinizde PacePro Planı Oluşturma

PacePro Planı Başlatma

PacePro Planını Durdurma

Kişisel Rekorlar

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Bir Kişisel Rekoru Silme

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Segmentler

Segmentte Yarışma

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme

Metronomu Kullanma

Genişletilmiş Ekran Modu

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama

Fitness Hedefleri

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında